Фитнес для детей и мам: Фитнес для мам — занимаемся вместе с малышом

Содержание

Фитнес для мам — занимаемся вместе с малышом

Лучшие советы от наших
главных специалистов

#упражнения

#для мам

#тренировки

#мотивация детей

Время прочтения

3 мин.

Просмотров

3058

Опубликовано

11.03.2021

Чеклист по здоровому образу жизни бесплатно!

Проверь, на сколько здоровый образ жизни ты ведешь. Просто оставь свою почту 💪

${errors.email}

10 лет занятий лёгкой атлетикой, 3 года занятий волейболом.

Участник и призёр многочисленных спортивных соревнований.

Написано

61 статей

Всем молодым мамам, которые заботятся о своем здоровье и теле, не стоит забывать о правильном питании и занятиях фитнесом с малышом.

Чтобы привести себя в форму, вернуть былую гибкость тела после беременности и родов не обязательно сразу бежать в фитнес клуб. Молодой маме достаточно регулярно выполнять домашние фитнес тренировки и малыш тому абсолютно не помеха, напротив, в этом есть свои преимущества:

малыш всегда рядом;
ребенку интересно наблюдать и принимать участие в тренировках вместе с мамой.

Ребенок — замечательное дополнение к твоим тренировкам. Вместе весело, а, главное, полезно и безопасно.

Тренировки дома с маленьким ребенком это доступная реальность

Как вернуть стройность и гибкость тела?

С возрастом, или после беременности и родов пластичность тела теряется.
Вернуть ее поможет ряд комплексных упражнений на растяжку и гибкость, которые подготовила Валентина Зорина. На тренировках молодая мама без труда выполнит все упражнения, даже в присутствии малыша.

Преимущества гибкости

Снижение риска получения травм.
Растяжка позволяет мышцам выдерживать большие нагрузки. Суставы становятся крепкими и более подвижными.
Избавление от мышечной боли.
С помощью растяжки мышцы расслабляются и удлиняются, за счет чего уменьшаются болевые ощущения и снимается напряжение.
Укрепление иммунитета.
Благодаря пластичности тела улучшается приток крови к мышцам и общее кровообращение. Это положительно влияет на работу сердечно — сосудистой системы и защищает организм от других заболеваний.
Формирование правильной осанки.
Регулярные упражнения на растяжку помогают снять напряжение и скованность мышц, тело расправляется и спина становится ровнее.
Улучшение спортивных характеристик.
Комплексные фитнес упражнения на гибкость заставляют мышцы работать более эффективно, что благоприятно сказывается на конечных результатах в спорте.
Источник хорошего настроения и бодрости.
Регулярное выполнение упражнений на гибкость расслабляет тело и мышцы. Это заряжает новыми силами, хорошим настроением и самочувствием.

Возвращаем стройность и гибкость тела после родов

Как укрепить и восстановить тело после родов — один из частых вопросов у молодых мам. Не реже мы слышим: какие фитнес тренировки помогут восстановиться? Какие упражнения можно выполнять молодой маме вместе с малышом?
Профессиональный тренер, мастер спорта по художественной гимнастике Валентина Зорина знает ответ и приглашает на домашнюю тренировку по программе «Для мам. Гибкость».
Вернуть стройность и гибкость тела молодой маме помогут ежедневные физические нагрузки. Благодаря уникально составленным упражнениям молодая мама может тренироваться дома вместе с малышом. Упражнения направлены на проработку проблемных зон — живота, бедер и ягодиц.

Занимайся в любое удобное время, соблюдая несколько простых правил для лучшего результата:

перед тренировкой обязательно выполняй разминку;
дыши медленно и глубоко, не задерживай дыхание;
растягивай мышцы осторожно, без резких движений;
удерживай положение максимального растяжения 15-30 секунд;
если ощущаешь напряжение в мышцах — прервись и попробуй выполнить растяжку снова.

Программа состоит из 12 тренировок, 6 из которых дни отдыха для выполнения домашнего задания. Это поможет закрепить результат и двигаться к цели.

Присоединяйся к нашей команде. С нами ты узнаешь много нового и интересного. С легкостью подберешь программу тренировок которая подойдет именно тебе.

6 фитнес сетей, где посидят с ребенком, пока вы занимаетесь – Афиша

28 января 2018

Елизавета Пономарева

28 января 2018

Первое правило фитнес-клуба — никому не рассказывать о правилах фитнес-клуба. Традиционно сайты сетей спортзалов устроены таким образом, чтобы вы не могли узнать об их услугах ничего, кроме того, что вам нужно срочно оставить свой телефон, а еще лучше — сразу приехать и приобрести абонемент на год. Мы постарались выяснить, в каких популярных московских сетях и на каких условиях готовы присмотреть за вашим ребенком, пока вы покоряете эллиптический тренажер.

Территория фитнеса
Салтыковская, 8
Для тех, кому важен тщательный присмотр
Сеть предлагает на выбор около десятка клубов в Москве и области. И во всех этих клубах ведут занятия для детей, что является хорошим признаком. Ведь если есть тренировки для малышей, то, как правило, клубу не так сложно выделить небольшое помещение и для тех, кому нужно просто спокойно дождаться маму в подходящей ребенку обстановке. В «Территории фитнеса» готовы принять в детских комнатах посетителей от 3 до 10 лет. Их сдают на руки инструкторам, регистрируя на специальном бланке. Если ребенка, например, забирает из клуба няня, то ей потребуется доверенность в простой письменной форме. При этом у детей должна быть либо постоянная, либо гостевая карта.
Подробнее о фитнес-центре
Orange Fitness
Конный пер. , 4
Детские комнаты по детскому абонементу
Эта сеть, представленная во множестве городов России, также предлагает родителям много вариантов занятий с детьми. Но насчет детских комнат всегда лучше проверять заранее. Например, комната может работать, а инструктора в ней нет и оставить ребенка можно только с кем-то из родственников или доверенных лиц (например, с няней). Если же бебиситтер в клубе работает, то принимают малышей от 3 лет. В любом случае потребуется собственный детский абонемент или гостевой пропуск. Детские комнаты открыты с 9.00 до 21.00.
Подробнее о фитнес-центре
World Class
Просп. Вернадского, 6
Клуб с программами всестороннего развития
Детские клубы World Class, отвечая своему названию, предлагают всестороннее развитие, а не только спорт. Конечно, ребенка с 3 лет можно просто оставить в клубе на время, без задач достичь вершин в каких-либо занятиях. Но в силу тесного расписания, скорее всего, без дела он там не останется. Если же чадо все-таки не захочет присоединяться к коллективу, то в просторных комнатах, похожих на уютные детские площадки, ему найдется где спрятаться от развивающих игр. Для того чтобы получить услугу Детского клуба, нужна специальная детская карта.
Подробнее о фитнес-центре
Зебра
Б.Семеновская, 11/1
Демократичные цены и полосатый дизайн
Клубы «Зебра» позиционируются как заведения для всей семьи, так что детские комнаты в них есть и работают практически по каждому адресу, но, зная склонность фитнес-клубов к завышенным обещаниям, лучше все-таки звонить и проверять.
В некоторых клубах за детьми присматривают в более пассивном режиме, а в некоторых ими занимается бодрая фитнес-няня. Первые полтора часа игр проходят бесплатно, по родительскому абонементу, а дальше уже нужно доплачивать.
В детские комнаты принимают малышей от 3 до 8 лет. Кстати, детей также обычно радует вырвиглазный корпоративный дизайн «Зебры» — вездесущие полоски, фотографии джунглей и статуи тех самых зебр. Клубы активно предлагают проводить у них спортивные детские праздники и дни рождения.
Подробнее о фитнес-центре
С.С.С.Р.
Новинский б-р, 8, ТЦ Lotte Plaza, 6 этаж
Здесь подбирают занятия по возрасту
В «Сети спортивных сооружений России» посетителям предлагают набор детских занятий и услуги Детского клуба, который работает до 21.00. Администрация особо объясняет этот график тем, что «физическая активность для ребенка после 21.00 вредно влияет на здоровье, сон и нервную систему малышей». И правда, режим нужно соблюдать. До 3 часов ребенок может оставаться в клубе бесплатно, по абонементу родителя. Воспитатели не только следят, чтобы никто не подрался и не упал, но и подбирают детям занятия по возрасту.
Подробнее о фитнес-центре
X Fit
Отрадная, 8
Сеть с высококвалифицированными педагогами
Обширная сеть X-fit, как и многие другие, предлагает совмещать в своем Детском клубе физическое и интеллектуальное развитие, детские игры и развлечения. Комнаты здесь оснащены игрушками, мягкими модулями, наборами конструкторов. Они работают с 10.00 до 21.00, и вот тут детей можно оставить на все время своего пребывания в спортзале, без ограничений. Сеть обещает, что их педагоги-инструкторы имеют высшее педагогическое или спортивное образование и опыт работы с детьми. В клубы принимаются дети от 3 лет, и им нужно покупать отдельную карту.
Подробнее о фитнес-центре

Подборки «Афиши»

событий на Неделе детской книги в Москве

спектаклей на театральном фестивале для подростков «В смысле?!» в Санкт-Петербурге

мест в Петербурге, где ваш ребенок сам смастерит себе игрушку

Всемирный день воды-2023: чем заняться с детьми

Мероприятия

Создайте уникальную страницу своего события на «Афише»

Это возможность рассказать о нем многомиллионной аудитории и увеличить посещаемость

Абакан,
Азов,
Альметьевск,
Ангарск,
Арзамас,
Армавир,
Артем,
Архангельск,
Астрахань,
Ачинск,
Балаково,
Балашиха,
Балашов,
Барнаул,
Батайск,
Белгород,
Белорецк,
Белореченск,
Бердск,
Березники,
Бийск,
Благовещенск,
Братск,
Брянск,
Бугульма,
Бугуруслан,
Бузулук,
Великий Новгород,
Верхняя Пышма,
Видное,
Владивосток,
Владикавказ,
Владимир,
Волгоград,
Волгодонск,
Волжский,
Вологда,
Вольск,
Воронеж,
Воскресенск,
Всеволожск,
Выборг,
Гатчина,
Геленджик,
Горно-Алтайск,
Грозный,
Губкин,
Гудермес,
Дербент,
Дзержинск,
Димитровград,
Дмитров,
Долгопрудный,
Домодедово,
Дубна,
Евпатория,
Екатеринбург,
Елец,
Ессентуки,
Железногорск (Красноярск),
Жуковский,
Зарайск,
Заречный,
Звенигород,
Зеленогорск,
Зеленоград,
Златоуст,
Иваново,
Ивантеевка,
Ижевск,
Иркутск,
Искитим,
Истра,
Йошкар-Ола,
Казань,
Калининград,
Калуга,
Каменск-Уральский,
Камышин,
Каспийск,
Кемерово,
Кингисепп,
Кириши,
Киров,
Кисловодск,
Клин,
Клинцы,
Ковров,
Коломна,
Колпино,
Комсомольск-на-Амуре,
Копейск,
Королев,
Коряжма,
Кострома,
Красногорск,
Краснодар,
Краснознаменск,
Красноярск,
Кронштадт,
Кстово,
Кубинка,
Кузнецк,
Курган,
Курганинск,
Курск,
Лесной,
Лесной Городок,
Липецк,
Лобня,
Лодейное Поле,
Ломоносов,
Луховицы,
Лысьва,
Лыткарино,
Люберцы,
Магадан,
Магнитогорск,
Майкоп,
Махачкала,
Миасс,
Можайск,
Московский,
Мурманск,
Муром,
Мценск,
Мытищи,
Набережные Челны,
Назрань,
Нальчик,
Наро-Фоминск,
Находка,
Невинномысск,
Нефтекамск,
Нефтеюганск,
Нижневартовск,
Нижнекамск,
Нижний Новгород,
Нижний Тагил,
Новоалтайск,
Новокузнецк,
Новокуйбышевск,
Новомосковск,
Новороссийск,
Новосибирск,
Новоуральск,
Новочебоксарск,
Новошахтинск,
Новый Уренгой,
Ногинск,
Норильск,
Ноябрьск,
Нягань,
Обнинск,
Одинцово,
Озерск,
Озеры,
Октябрьский,
Омск,
Орел,
Оренбург,
Орехово-Зуево,
Орск,
Павлово,
Павловский Посад,
Пенза,
Первоуральск,
Пермь,
Петергоф,
Петрозаводск,
Петропавловск-Камчатский,
Подольск,
Прокопьевск,
Псков,
Пушкин,
Пушкино,
Пятигорск,
Раменское,
Ревда,
Реутов,
Ростов-на-Дону,
Рубцовск,
Руза,
Рыбинск,
Рязань,
Салават,
Салехард,
Самара,
Саранск,
Саратов,
Саров,
Севастополь,
Северодвинск,
Североморск,
Северск,
Сергиев Посад,
Серпухов,
Сестрорецк,
Симферополь,
Смоленск,
Сокол,
Солнечногорск,
Сосновый Бор,
Сочи,
Спасск-Дальний,
Ставрополь,
Старый Оскол,
Стерлитамак,
Ступино,
Сургут,
Сызрань,
Сыктывкар,
Таганрог,
Тамбов,
Тверь,
Тихвин,
Тольятти,
Томск,
Туапсе,
Тула,
Тюмень,
Улан-Удэ,
Ульяновск,
Уссурийск,
Усть-Илимск,
Уфа,
Феодосия,
Фрязино,
Хабаровск,
Ханты-Мансийск,
Химки,
Чебоксары,
Челябинск,
Череповец,
Черкесск,
Чехов,
Чита,
Шахты,
Щелково,
Электросталь,
Элиста,
Энгельс,
Южно-Сахалинск,
Якутск,
Ялта,
Ярославль

Когда мамы тренируются, дети тоже

Здоровье

Джессика Фиргер

24 марта 2014 г. / 15:13 / Новости Си-Би-Эс

Согласно новой статье, опубликованной 24 марта в Pediatrics, журнале Американской академии педиатрии, чем менее физически активна мать, тем больше вероятность того, что ее ребенок будет вести малоподвижный образ жизни в раннем возрасте.

В ходе исследования исследователи изучили уровни активности 554 матерей и их 4-летних детей, принявших участие в Опросе женщин Саутгемптона, когорте населения в Саутгемптоне, Великобритания. Чтобы оценить уровни активности как матерей, так и детей в участники исследования около недели носили устройство, которое измеряло частоту сердечных сокращений и движения тела.

В целом исследователи обнаружили прямую зависимость уровня физической активности матерей и их детей. Ребенок занимался большей физической активностью, если его мать уделяла физическим упражнениям более высокий приоритет.

Тем не менее, только 53 процента матерей, включенных в исследование, действительно выполняли рекомендуемую ежедневную потребность в физических упражнениях, которая составляет минимум 30 минут умеренной или интенсивной физической активности каждый день.

«Положительно, что уровень физической активности матери может влиять на уровень активности их ребенка», — сказала Reuters Health Кэтрин Хескет, ведущий автор исследования. «Если больше времени проводить в движении, то активность может увеличиться в обоих случаях».

По данным CDC, показатели ожирения среди дошкольников резко снижаются 01:51 Этот вывод согласуется с другим отчетом, опубликованным в прошлом году в Mayo Clinic Proceedings, в котором говорится, что матери тратят больше времени на сидячую деятельность, чем 45 лет назад. Как правило, женщины, став матерями, меньше занимаются физическими упражнениями и редко возвращаются к тому же уровню физической активности, который был до рождения ребенка.

Но это исследование также является одним из многих, демонстрирующих, как матери часто служат послами здоровья и благополучия своей семьи, особенно своих младших детей. Авторы статьи предполагают, что здоровье семьи можно улучшить, внедряя программы, поощряющие матерей и их детей к совместным занятиям спортом.

Физическая активность важна для любого человека для поддержания базового уровня здоровья. Но физические упражнения особенно важны для общего состояния здоровья и развития маленького ребенка. У детей отсутствие физических упражнений связано с повышенным риском ожирения, диабета, сердечных заболеваний и других хронических заболеваний физического здоровья во взрослом возрасте. Упражнения также могут снизить риск психических расстройств, таких как депрессия и тревога. И множество исследований показало, что регулярная физическая активность может повысить успеваемость ребенка в школе, улучшая его концентрацию и внимание.

Хотя Центры по контролю за заболеваниями недавно сообщили, что уровень ожирения среди детей младшего возраста за последнее десятилетие снизился на целых 43 процента, Соединенные Штаты по-прежнему остаются одной из стран с самым высоким уровнем ожирения в мире.

Это исследование может также указывать на необходимость уделять больше внимания физическому воспитанию в учебной программе для детей младшего возраста, особенно в связи с продвижением в США всеобщей дошкольной программы.

Актуальные новости

Впервые опубликовано 24 марта 2014 г. / 15:13

Спасибо, что читаете CBS NEWS.

Создайте бесплатную учетную запись или войдите в систему
, чтобы получить доступ к дополнительным функциям.

Пожалуйста, введите адрес электронной почты, чтобы продолжить

Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты, чтобы продолжить

Когда матери двигаются, дети тоже более активны: кадры

24 марта 2014 г. 15:43 по восточному времени

По

Линда Пун

У мам маленьких детей не так много времени, чтобы ходить в спортзал. Но быть активным с детьми — это победа во всем.

iStockфото скрыть заголовок

переключить заголовок

iStockфото

Мамы маленьких детей могут чувствовать, что у них не так много времени для занятий спортом, но чем активнее мамы, тем активнее дети.

Уровень активности маленьких детей напрямую связан с активностью их матерей, говорят исследователи из Соединенного Королевства.

Но проблема в том, что матери с маленькими детьми не очень активны, говорит Эстер ван Слуйс, поведенческий эпидемиолог из Кембриджского университета и ведущий автор исследования.

Когда исследователи использовали акселерометры для отслеживания физической активности 554 матерей и их 4-летних детей, матери в среднем тратили всего 19 минут своего бодрствования каждый день, занимаясь умеренной или высокой активностью. Только половина была активна не менее 30 минут один или несколько дней в неделю.

Дети были более активны, многие получали восемь часов легкой и умеренной активности в день. Но и тогда дошкольникам удавалось всего около часа в день бегать и энергично играть.

Согласно результатам, опубликованным в понедельник в журнале Pediatrics, повышенная физическая активность матерей способствовала повышению средней и высокой активности детей в целом.

Не совсем ясно, влияет ли активность матери на активность ее ребенка, или же матери более активны, потому что заняты тем, что не отстают от игривого ребенка, говорит ван Слуйс.

Поэтому усилия по пропаганде физической активности должны включать как матерей, так и детей.

Но занятым матерям не нужно отказываться от всех других приоритетов, чтобы играть с детьми весь день. Ван Слуйс говорит, что даже небольшие изменения — прогулка в парк вместо вождения или хорошая игра в пятнашки вместо настольной игры — могут иметь значение.

«Небольшое увеличение физической активности уже помогает, вам не обязательно становиться спортсменом.» она говорит. «Если вы посмотрите на [небольшое увеличение активности] в течение месяца или года, это может иметь довольно большие преимущества».

Отцы не участвовали в исследовании, но ван Слуйс говорит, что это не означает, что призыв к большему количеству упражнений должен выделять матерей.

«Мы рекомендуем, чтобы вмешательства были нацелены не только на матерей и их детей», — говорит она Shots. «На самом деле они нацелены на семью, потому что мы знаем, что братья и сестры также играют важную роль в физической активности детей».