Почему популярен BOSU-тренинг: кому и для каких целей он необходим :: Лайфстайл :: РБК Спорт
BOSU-тренинг — достаточно новая практика в фитнес-индустрии, которая предусматривает выполнение упражнений с помощью специальной полусферы. Что это за тренажер, какие мышцы работают на тренировках и как их организовать — в материале «РБК Спорт»
Читайте нас в
Новости
BOSU-платформа (Фото: из личного архива)
- Что такое BOSU-тренинг
- В чем польза от тренировок BOSU
- Как организовать BOSU-тренинг
Современная фитнес-индустрия предлагает любителям здорового образа жизни много интересных направлений, которые могут разнообразить привычные тренировки в тренажерном зале. Одно из таких направлений именно BOSU-тренинг, который включает в работу мышцы-стабилизаторы, не задействованные при проведении обычных занятий в фитнес-клубе.
Что такое BOSU-тренинг
adv.rbc.ru
BOSU-тренинг (от англ. Both sides up) — это тренировка с использованием специального спортивного тренажера, который представляет собой полусферу с жестким основанием, которая похожа на половину мяча для фитбола. Такая полусфера имеет размеры — 30 сантиметров высота и 65 сантиметров диаметр. Используется он двумя сторонами, то есть на пол его можно класть как основанием, так и выпуклой частью. В зависимости от этого будут варьироваться выполняемые упражнения, но плоская часть вверх используется, как правило, уже опытными атлетами.
Принято считать, что тренинг появился в 1999 году, когда был представлен сам тренажер, разработанный западным специалистом в области физиологии Дэвидом Уэком. Такой тренажер стал альтернативной заменой привычным уже на тот момент степ-тренировкам с использованием специальной платформы. Но в отличие от степ-тренировок здесь требуется держать равновесие, что задействует мышцы-стабилизаторы, которые не участвуют в степ-аэробике.
Тренажер BOSU (Фото: из личного архива)
В чем польза от тренировок BOSU
Во время привычных занятий в фитнес-клубе в работе участвуют основные, крупные мышечные группы. При использовании в тренировочном процессе тренажера BOSU в работу включаются внутренние мышцы-стабилизаторы.
Основные преимущества BOSU-тренинга:
- Это универсальный тренинг для всех, у кого нет противопоказаний для выполнения координационных упражнений.
- Новизна и эффективность — такой тренинг можно использовать, когда привычные программы тренировок перестали давать результат или просто стали обыденными.
- Активизация работы вестибулярного аппарата и укрепление мышечного корсета.
- Простота использования и компактность тренажера, для тренировок не требуется много пространства поэтому заниматься можно не только в тренажерном зале, но и дома.
- Более безопасный, чем, например, фитбол, так как высота, на которой выполняются упражнения, в два раза меньше.
- Развивает общую координацию и чувство баланса.
- Больший расход энергии, а следовательно, и калорий, по сравнению с аналогичными тренировками.
Как организовать BOSU-тренинг
BOSU-тренинг можно использовать как самостоятельную программу тренировок, так и сделать его частью ваших регулярных занятий, например, пилатеса, йоги или кардиотренировок. Такой тренинг используют не только любители фитнеса, но и профессиональные спортсмены, которым важно развивать координацию и баланс, например лыжники, теннисисты, представители различных боевых искусств. Но подойдет он и для новичков, которые хотят уделить время физической активности в домашних условиях. Также BOSU-тренинг может применятся в случаях восстановления после травм.
Перед каждой тренировкой по системе BOSU необходимо выполнять разминку, чтобы подготовить мышцы, и особенно суставы, к активной двигательной работе.
Отлично подойдет суставная гимнастика, которую следует начинать сверху вниз, то есть сначала шея и потом опускаетесь ниже, до стоп. Для тренировки понадобится удобная спортивная обувь с ровной не скользящей подошвой и спортивная форма свободного покроя, которая не будет стеснять ваши движения.
Прежде чем начинать выполнение непосредственно самих упражнений на тренажере BOSU необходимо научиться держать на нем равновесие и искать баланс при разном положении тела на снаряде. Начните с того, чтобы уверенно стоять на тренажере двумя ногами, затем пробуйте стоять по очереди на каждой ноге. После того как вы уверенно освоите эти элементы можно начинать заниматься.
Босу тренинг | Republika
01.11Фитнес- клуб
Фитнес- клуб [Republika] приглашает всех желающих на занятия по босу тренингу. Это вид спорта совсем молодой. Он отметит свое двадцатилетие только в 2019 году! Как и многие направления фитнеса, босу тренинг разрабатывался для профессиональных спортсменов, а именно для членов сборной США по горным лыжам и сноуборду.
- Это один из действенных способов похудеть и сжечь лишние калории.
- Улучшается осанка.
- Полезен при проблемах с позвоночником и спиной. Способствует уменьшению напряжения в этих областях и снятию болей.
- Коррекция фигуры, более лучшая проработка мышц.
- Формируется гибкость и пластичность.
- Укрепляется вестибулярный аппарат.
Для занятий босу тренингом требуется платформа BOSU. Это надувная резиновая полусфера, которая установлена на пластиковой поверхности. Ее диаметр 60 см, а максимальная высота – 30 см. Для тренинга применяют обе стороны полусферы. Чтобы снизить нагрузку или наоборот прибавить ее, для упражнений используют разную степень накаченности BOSU.
Босу тренинг используют самостоятельно и в качестве дополнения к занятиям пилатеса, аэробики, стретчинга.
Балансирующая платформа босу похожа на половину мяча фитбола. На самом деле тренинг босу менее травмоопасен и при этом более эффективен.
На первый взгляд, кажется, что упражнения невозможно выполнить, удерживая равновесие и не падая с босу.
На самом деле, всего пара занятий с профессионалами сети фитнес- клубов [Republika] позволят вам освоить все премудрости. Тренировки проводятся в группе и индивидуально.
В самом начале инструкторы фитнес –клуба [Republika] научат вас держать равновесие и балансировать на босу. Только после этого можно приступать к выполнению более сложных упражнений. Приготовьтесь к тому, что на тренинге будет использоваться немного спущенный босу. Это поможет снизить нагрузку для новичков.
Тренинг босу предполагает неторопливое выполнение упражнений. Быстрые движения могут спровоцировать ваше падение с платформы. Именно поэтому он идеально подходит для пилатеса. Наши инструкторы подготовили обширную программу на босу. В нее включены элементы самых эффективных упражнений из степ-аэробики, пилатеса, стретчинга, кардио. Для вашего удобства занятия проводится в 2 группах: для новичков и для продвинутых спортсменов.
Опытные тренеры помогут и подскажут, в какой группе вам лучше тренироваться.
К сожалению, у тренинга босу есть некоторые противопоказания. Он не рекомендован беременным женщинам и людям с болезнями сердца. Врач, который каждый день находиться в фитнес- клубах сети [Republika], подскажет, можно ли вам посещать подобные занятия или выбрать другие групповые тренировки.
Подробней узнать о босу тренинге можно по телефону и в наших клубах. Звоните и приходите к нам! Станьте частью большой дружной спортивной семьи под названием [Republika]!
Твитнуть
Поделиться
Поделиться
Отправить
| Электронная почта Bosso
Посещение Выпускники ЕГУ по физкультуре Веб-сайт
|
| |||||||||||
В. Университеты Огайо. Колледж
Медицина (NEOUCOM)/Кентский государственный университет, Кент, Огайо,
Bosso заменить тренер «Rock» на Mbayiwa
Авраам Мбайва держит Суперкубок Чибуку
The Chronicle
Рики Зилило, старший спортивный обозреватель
Футбольный клуб «Горцы» назначил бывшего нападающего Авраама Мбайива на должность тренера по фитнесу, заменив Гарольда «Рока» Нхачи, чей контракт истек в прошлом месяце.
Мбайива, обладатель степени в области спортивных наук Национального университета науки и технологий, присоединился к Боссо из Bulawayo Chiefs. Он также является выпускником Педагогического колледжа Хиллсайд. 900:05 Бывший нападающий «Хайлендерс» приступил к своим обязанностям Боссо в среду после переговоров о выходе из «Амахоси Амахле».
Авраам Мбайва во время его дней игры горцев
Хотя горцы отрицали, что Мбайива теперь с клубом, съемочная группа новостей спорта хроники засвидетельствовала тренера пригодности выполняя его обязанности на Clubhouse вчера после полудня.
Источники горцев подтвердили, что Мбайива начал работать с командой в среду.
«Абре (Мбайива) теперь первый тренер по фитнесу в команде и обладает богатым опытом. Он заменяет Гарольда Нхачи, у которого истек срок контракта. Абре присоединился к предсезонной тренировке в среду», — сказал источник Боссо.
Мбайива попрощался с «Булавайо Чифс» после тренировки во вторник.
Секретарь «Булавайо Чифс» Думисани Мантула-Сибанда сказал: «Авраам Мбайива мирно расстался с «Булавайо Чифс». Он попросил отпустить его, чтобы присоединиться к другому клубу, и мы не могли стоять у него на пути и желаем ему успехов в его начинаниях».
В «Чифс» Мбайива был доверенным лицом тренера Нилтона Терросо, так что, когда португальский экспатриант покидал страну до конца сезона по истечении срока его разрешения с несколькими оставшимися матчами, начальник отправлял учебные материалы тренеру по фитнесу. .
Стадион «Барбурфилдс»
Мбайива входил в состав технической команды «Чифс», когда они выиграли Суперкубок Тибуку 2022 года, обыграв «Херенталс» со счетом 1:0 в финале, сыгранном на стадионе «Барбурфилдс» 20 ноября прошлого года.