Похудение скандинавская ходьба отзывы: Скандинавская ходьба — отзывы. Негативные, нейтральные и положительные отзывы

Скандинавская ходьба с палками для похудения: отзывы (5+видео)

Скандинавская ходьба – это один из лучших способов снижения веса. 

Скандинавская ходьба — тренировки для похудения на свежем воздухе

Она позволяет повысить уровень физической активности, увеличив тем самым расход энергии, но в то же время не перегружает сердце и опорно-двигательную систему, что имеет колоссальное значение для людей, страдающих лишним весом.

Скандинавская ходьба — тренировки для похудения на свежем воздухе

За счет тог, что используются палки, снижается нагрузка на коленные суставы и позвоночник – самые уязвимые места людей, имеющих лишние килограммы. Также снижается и риск получения травмы голеностопного и лучезапястного сустава при случайном падении.

При этом, в отличие от обычной ходьбы и джоггинга (бега трусцой), скандинавская ходьба с палками для похудения хороша тем, что в процессе нее расходуется достаточно большое количество калорий, так как включаются в работу самые крупные мышцы. Во время занятий задействуются мышцы ног, ягодиц, плечевого пояса и спины. Тогда как обычная ходьба и бег трусцой, как правило, активизируют только мышцы нижних конечностей.

Скандинавская ходьба помогает сжечь большое количество калорий

Скандинавская ходьба для похудения хороша тем, что в процессе нее расходуется достаточно большое количество калорий, так как включаются в работу самые крупные мышцы.

Посмотрите видео об истории возникновения скандинавской ходьбы и общую информацию об этом виде спорта.

Смотрите это видео на YouTube

Занятия скандинавской ходьбой всегда проходят на улице – на беговой дорожке заниматься этим видом спорта невозможно. Поэтому в процессе тренировки спортсмен получает большую порцию кислорода, который насыщает каждую клеточку его тела. Это способствует ускорению обменных процессов, более быстрому выведению продуктов обмена из организма и активному расщеплению жировых отложений. Обмен веществ ускоряется, а значит, и избавление от ненужных килограммов происходит гораздо быстрее.

Насыщение кислородом во время скандинавской ходьбы

Вот еще одна причина, по которой полезна скандинавская ходьба для похудения; отзывы людей, сделавших ее своим основным видом спорта, свидетельствуют о том, что регулярные тренировки на свежем воздухе помогают быстро привести тело в форму и улучшить общее состояние здоровья.

Сколько нужно ходить, чтобы избавиться от лишнего веса?

Пройденную дистанцию можно измерять в количестве шагов или километров, а можно исходить из того, сколько времени ушло на прогулку. При этом нужно учитывать, что скорость сжигания жировых отложений напрямую будет зависеть от выбранного темпа, исходной массы тела и возраста спортсмена. С годами обменные процессы замедляются, а значит, и для борьбы с лишним весом приходится прилагать больше усилий.

Скорость сжигания жировых отложений зависит от темпа, возраста и массы тела

Скорость сжигания жировых отложений напрямую будет зависеть от выбранного темпа, исходной массы тела и возраста.

В среднем, для здорового человека оптимальная нагрузка составляет порядка пяти – семи тысяч шагов. Отмерить их можно при помощи простого шагомера или специального приложения к смартфону. По мере натренированности, количество шагов можно будет увеличивать.

Если измерять продолжительность тренировки в минутах, то начинать лучше с 20 – 30 минут. Здесь количество потраченных калорий напрямую будет зависеть от скорости движения. В среднем, при скорости 5-6 км/ч, за полчаса расходуется примерно 150-170 ккал. Чем активнее двигается спортсмен, тем больше энергии он тратит.

Ориентируясь на пройденное расстояние, начинать лучше с 2-3 км. Если маршрут включает подъемы в гору и преодоление различных преград, дистанцию можно сократить.

Начните тренировки с 2-3 километров

Как сделать тренировки более продуктивными?

На эффективность тренировки влияет множество факторов, в числе которых:

Экипировка для скандинавской ходьбы

Экипировка. Одежда должна быть удобной, дышащей, хорошо впитывающей пот. Обувь – только спортивная, с хорошей амортизацией, желательно – надежно фиксирующая голеностоп. Хорошо подобранная экипировка обеспечивает достаточную амплитуду движений, позволяет чувствовать себя комфортно и работать с максимальной отдачей даже при высоком уровне напряженности.

Выбор палки для скандинавской ходьбы

Выбор палок.

Палки для скандинавской ходьбы

Палки должны быть правильно подобраны по росту. Подробнее как подобрать палки по росту смотрите в видео:

 

Обязательна хорошая фиксация ручки при помощи темляка и наличие наконечника, соответствующего особенностям маршрута.

Твердый наконечник будет осложнять движение по асфальту или брусчатке, а резиновый не обеспечит безопасное движение по грунту, гравию или снегу.

Посмотрите на видео, что важного надо знать о палках для скандинавской ходьбы и как правильно их выбрать:

Смотрите это видео на YouTube

Время тренировки и периодичность занятий

Время тренировки. Не лучшая идея – тренироваться после плотной трапезы или перекуса. Желательно, чтобы между последним приемом пищи и прогулкой прошло, по меньшей мере, полтора – два часа. При этом не стоит заниматься натощак – уже к середине маршрута появится сильное чувство усталости, а из-за критического снижения уровня глюкозы в крови ухудшится самочувствие.

Периодичность занятий. Для достижения заметного результата, заниматься скандинавской ходьбой следует, по меньшей мере, 3-4 раза в неделю. По возможности, количество тренировок можно увеличить до 6, выделив один день для полного восстановления мышц.

Для кого-то скандинавская ходьба становится любимым видом спорта, для кого-то – первым шагом к здоровому образу жизни. Это настоящая находка для тех, кто заботится о здоровье и красоте!

Скандинавская ходьба для здоровья и красоты

Скандинавская ходьба — это настоящая находка для тех, кто заботится о здоровье и красоте!

Разминка с палками

Перед тренировкой с палками стоит делать разминку. В нее можно внести общеукрепляющие упражнения, упражнения на гибкость а так же размять руки и ноги. Само по себе регулярное выполнение разминки поможет вернуть телу легкость и силу.

Разминка с палками для скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба — полезный досуг с единомышленниками

Во многих городах собираются клубы любителей скандинавской ходьбы. Если вы хотите начать заниматься, но стесняетесь и не знаете с чего начать поищите есть ли в вашем городе такой клуб. Вы сможете получить консультацию по скандинавской ходьбе и познакомиться со множеством интересных людей. Плюс групповых занятий — наличие дисциплины, ведь группа встречается в определенное время, в определенном месте и ходит определенное расстояние.

Клуб любителей скандинавской ходьбы

Еще большую популярность в последнее время приобрели соревнования по скандинавской ходьбе. Победить в таких соревнованиях можно, но намного важнее то, что во время участия вы получите колоссальный заряд хорошего настроения. Вот уж точно, что в соревнованиях по скандинавской ходьбе главное не победа, а участие.

Видео — как похудеть с помощью скандинавской ходьбы:

Видео «Ходим с палками и худеем»:

Смотрите это видео на YouTube

Скандинавская ходьба: все данные и цифры:

Смотрите это видео на YouTube

Посмотрите отзывы о скандинавской ходьбе на видео:

Скандинавской ходьбой вы сможете заниматься в каждую свободную минуту, в любом удобном для вас месте: в парке, на школьном стадионе и даже во дворе своего дома. Для этого не нужен спортивный зал со сложным оборудованием, все, что вам понадобится – пара удобных палок, которые помогут выработать определенный ритм и технику движений.

Просто начните заниматься, и ваше тело с каждым днем будет становиться все лучше и лучше! Избавьтесь от лишнего груза и обретите настоящую свободу движений!

Скандинавская ходьба с палками для похудения: отзывы

Регулярные тренировки позволяют нормализовать массу тела и улучшить состояние здоровья в целом.

«В последнее время я стала слишком много внимания уделять работе, переживала из-за неудач, оставалась сверхурочно, использовала обеденный перерыв в рабочих целях. Буквально за год я набрала больше 8 кг, стала замечать появление одышки, головные боли. Оказалось, что у меня развивается гипертоническая болезнь. Врач прописала препараты и подчеркнула, что мне просто необходима физическая активность. Я пересмотрела свое отношение к жизни, занялась скандинавской ходьбой, стала регулярно и правильно питаться. За месяц сбросила 3 кг, появилось чувство легкости, повысился тонус. На работе стала успевать больше и в более короткий срок. Думаю, это только начало перемен к лучшему». (Ольга Л., 38 лет)

Ходьба с палками — наше спасение от гиподинамии! (Маша)

 

Смотрите это видео на YouTube

Скандинавская ходьба с палками: польза и вред,

Кому полезен этот вид фитнеса?

Если человек может ходить — он совершенно точно может ходить и с палками. Уникальность скандинавской ходьбы в том, что она подойдет практически всем без исключений: мужчинам, женщинам, детям и пожилым, беременным и страдающим от лишнего веса, а также людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, проходящим реабилитацию после травм и операций. Поэтому благоприятный эффект от занятий скандинавской ходьбой оценят люди с остеохондрозом, артрозом, артритом, ишемической болезнью сердца, заболеваниями легких, ожирением и сахарным диабетом второго типа.

Использование палок позволяет снизить ударную нагрузку на голеностоп, колени, позвоночник почти в 3 раза, поэтому скандинавская ходьба подойдет даже тем, кому заболевания суставов не позволяют заниматься спортом. Вовлечение в работу верхней части тела за счет широких активных взмахов руками задействует 90% мышц — именно поэтому за одну тренировку сжигается на 46% калорий больше, чем при беге трусцой.

Правила эффективной ходьбы

Чтобы извлечь максимум пользы из этого вида кардио тренировок, придерживайтесь следующих простых правил:

1. Всегда начинайте свои тренировки с тщательной разминки. Особое внимание следует уделить коленям и голеностопным суставам, также следует хорошо разогреть квадрицепсы и икроножные мышцы.
2. Потребляйте достаточное количество жидкости во время тренировки. Выпивая не менее литра негазированной минеральной воды мелкими глотками, Вы обезопасите себя от нарушений слоевого баланса в организме.
3. Не меняйте длину шагов. Старайтесь делать шаги одинаковой длины на протяжении всей тренировки – это позволит держать равномерный темп ходьбы и увеличит эффективность кардио нагрузки;
4. Заканчивайте тренировку заминкой. Когда Вы уже выбились из сил и не можете выполнять ходьбу быстрым шагом, выполните еще 10-20 минут ходьбы прогулочным шагом. За счет увеличения частоты сердечных сокращений при быстрой ходьбе, во время заминки жиросжигающие и метаболические процессы в Вашем организме не будут ослабевать.
5. Определитесь с оптимальной продолжительностью тренировки. Ученые считают, что процессы липолиза во время физической нагрузки начинают протекать с полной мощностью только спустя 35-40 минут, но, в то же время, слишком длительное кардио (более 80 минут) способно привести к распаду мышечной ткани. Поэтому оптимальная продолжительность ходьбы на беговой дорожке – около 60 минут.

Цель: увеличение расхода калорий за один раз на 15-30%. Ходьба для похудения на большой скорости укрепляет сердце. А если ходьба интенсивная (интенсивной считается ходьба, при которой трудно говорить, 3 км в полчаса), то такая прогулка способствует похудению. При быстрой ходьбе мышцы нагружаются сильнее, сжигается почти столько же калорий, как при беге, но организм не ощущает стресса.

Чтобы двигаться быстрее, нужно занять правильную осанку: нужно быть расслабленным и не сутулиться. Локти согнуты под углом 90 градусов.

Руки также работают, совершая энергичные движения: при подъеме кисти рук должны быть на уровне груди, при снижении на уровне бедер. Шаги должны быть быстрыми и короткими, шаги не нужно увеличивать.

Чтобы правильно распределять нагрузку на ноги, наступайте на пятку, отталкиваясь носком.

Для сохранения равномерного сердцебиения приобретите спортивный гаджет – монитор сердечного ритма, который не позволит барышне лениться. Оптимальной нагрузкой считается 75% от своих возможностей. Чтобы определить то, с каким пульсом нужно ходить, измерьте свой пульс в состоянии покоя, отнимите свой возраст из 220. Полученную цифру умножьте на 0,705.

Цель: за неделю увеличить расход калорий на 50-100%. Многие считают, что ходьба для похудения – это прогулки по 30 минут 3 раза в неделю. Но ученые обнаружили, что таких тренировок не достаточно для снижения веса. Помогает лишь ежедневная ходьба в течение часа.

Тем, кто уже практикует ходьбу для похудения 3 раза в неделю, нужно постепенно приучать себя к ежедневным прогулкам. Одновременно нужно увеличить продолжительность тренировки до часа.

Тем, кому эта тренировка покажется трудной, разделите ходьбу на 15-минутные части. Выбирайте правильную обувь: с фиксацией голеностопа и воздушными подушками, что снижает риск травм при длительных и больших нагрузках.

Цель: Увеличить расход калорий на 10-15% за один раз. Поможет интервальная система тренировок: смена энергичных движений более быстрыми. Эти интервалы должны быть такими, чтобы оставалась возможность сказать всего пару слов. Данная методика позволяет укрепить сердце, увеличить расход калорий.

1. ландшафтный. Менять скорость можно около каждого дорожного знака или скамейки. Тем, кто занимается на стадионе, на одной стороне можно идти с обычной скоростью, на другой – с более высокой.

2. Можно следить за временем: идти две минуты в обычном ритме и одну – в интенсивном.

Цель: увеличение расхода калорий за один раз на 50%. Включение в свой привычный маршрут возвышенностей или обычной лестницы позволяет повысить нагрузку. Такой прием позволяет также укрепить мышцы ног, ягодиц, так ноги работают активнее. Желательно за время своей прогулки большую часть ходить по возвышенностям.

Помните про осанку при движении в гору или по лестнице, чтобы не создавать дополнительной нагрузки на поясницу и колени. Сократите длину шагов, примите положение туловища, при котором верхняя часть корпуса слегка согнута вперед.

Как правильно подобрать палки? Какие они бывают?

Палки для скандинавской ходьбы бывают телескопические и монолитные. Первые — выдвижные, позволяющие легко регулировать длину и выставлять нужную длину — обычно выбирают путешественники, поскольку их легко сложить и убрать в багаж или рюкзак. Однако из-за нескольких сочленений такие палки со временем теряют баланс, а пластмассовый поршень в складывающемся механизме выходит из строя. В этом отношении монолитные палки более надежны и долговечны.

Рассчитать необходимую длину палок просто, — советует доцент кафедры спортивной медицины и технологий здоровья НГУ им. Лесгафта, кандидат медицинских наук Андрей Волков. Достаточно свой рост в сантиметрах умножить на 0,68: например, человеку с ростом 165 сантиметров необходимы палки длиной 112 сантиметров (165 х 0.68 = 112).

Как правильно двигаться?

При обычной ходьбе человек совершает взмахи руками — именно на этих естественных движениях и основана техника скандинавской ходьбы, поэтому освоить ее будет несложно. Палки ставятся на землю (или асфальт) сзади под углом 45 градусов. При этом необходимо именно отталкиваться, а не опираться на них. Шагать нужно с перекатом стопы с пятки на носок, а плечи расслабить и опустить. Слишком спешить не стоит: важно найти комфортный, подходящий именно вам ритм и наслаждаться тренировкой. Чтобы увеличить интенсивность нагрузки, достаточно просто шагать быстрее и шире, а руками взмахивать активнее. В среднем рекомендуется отводить на занятие 45−60 минут в день несколько раз в неделю, ориентируясь на собственные ощущения и поставленные цели.

Отзывы похудевших

{most_commented_reviews}

Марина, 29 лет«Сидела на диетах, занималась фитнесом, но ничего не помогало. Решила обратиться к врачу, и он посоветовал мне быструю ходьбу. Способ подошел идеально! Вес начал исчезать стремительно. И вот уже 3 год я поддерживаю себя в прекрасной форме».

Ольга, 43 года«В молодости я занималась гимнастикой и бегом. Этого хватало, чтобы держать организм в тонусе.

Но 4 года назад мой терапевт запретил заниматься бегом из-за больших нагрузок на сердце. Альтернативу выбрали быстро – ходьба.

Я использую интервальный метод тренировок. Промежуток времени ускоряюсь, затем замедляюсь.

Важно, что я не только держу организм в форме, но и становлюсь после тренировок спокойнее».

Вадим, 25 лет«Меня полностью устраивает мое тело. Я регулярно занимаюсь в спортзале. Недавно я узнал о пользе ходьбы. Когда иду на работу, надеваю кроссовки, беру с собой в рюкзак рабочую одежду и иду пешком. Купил шагомер, хочу привести утренние тренировки в систему».

Александра, 27 лет«Подружки начали заниматься скандинавской ходьбой и предложили мне присоединиться. Сначала я отнеслась к этой идее скептически, но попробовав один раз, просто влюбилась в эту тренировку. Уже через неделю я скинула 1,5 кг! Сначала побаливали мышцы, но потом я привыкла и ощущаю только приятную легкость после тренировки».

В интернете я нашла много положительных отзывов про пешие прогулки. При этом, каких-то особых знаний или умений не требуется.

Анечка: У меня появилась собака. Хочешь не хочешь каждый день1-1,5 часа гуляю по лесу.

Ушло 10 кг за три месяца. Оксана: Я с работы хожу пешком в среднем темпе.

уходит около часа. мне нравится, пока гуляешь успокаиваешься.

А еще здорово уходит жир с бедер и ягодиц. Тина: Несколько лет назад, я благодаря быстрой ходьбе похудела за месяц на 4 кг.

При этом на диетах не сидела, ела все. Гуляла минут по 40-50 раза 4 в неделю.

Адель: Мне тоже удалось похудеть с помощью пеших прогулок. Наматывала круги по парку с коляской по 2 часа.

Сбросила почти 7 килограмм. Ленуська: Я всегда хожу очень быстро.

Бегу с работы за сыном в садик, домой тоже идем на своих двух)) Так 5 дней в неделю. Помимо этого у меня 3 занятия степ-аэробикой.

За месяц легко могу скинуть до 4 кг. Натусик: Я гуляю два раза в неделю 1,5 часа.

особо не похудела пока, но ушла отдышка. А также окрепли мышцы ног.

думаю продолжать. Ася: Я тоже активно практикую быструю ходьбу.

Пару раз в неделю так хожу буквально по пол часа. А еще стала подниматься по леснице домой на 5 этаж.

5 дней – минус 2 кг. Объемы уменьшились почти на 7 см.

Я довольна. Если вам противопоказан бег – займитесь пешими прогулками.

Мурка: Занимаюсь на беговой дорожке примерно около часа. Скорость — 7 км/час.

Дыхалки на пробежки пока не хватает. Но это дело времени, начало положено.

Главное не лениться. Марианна: Начала на работу ходить пешком.

Хожу в среднем темпе. не бегу, но достаточно быстро иду.

За пару месяцев минус 8 кг. На выходных перерыв, могу посидеть с друзьями, покушать хорошенько.

Сейчас вес 50 кг – довольна.

Результаты, как видите, есть у всех. Кто сомневается, советую прочесть невероятные результаты 30-минутной прогулки.

Какие распространённые ошибки делают новички?

Несмотря на то, что скандинавская ходьба считается очень простым фитнесом, в базовой технике есть некоторые нюансы и особенности, которые очень часто упускают из виду — особенно новички. Одна из самых распространенных ошибок — сгибать при ходьбе руки в локтях, тогда как руки должны быть максимально выпрямлены, а верхний плечевой пояс активно вовлечен в процесс. Тоже самое касается и движений: зачастую люди останавливают руку на уровне бедра, хотя амплитуда должна быть широкой, маятникообразной. Также начинающие нередко стремятся ставить палки перед собой, хотя они должны быть продолжением рук и следовать за их взмахами. Кроме того, не стоит крепко сжимать рукоять в кулаке — лучше всего зафиксировать её прямой кистью, открытой ладонью, придерживая большим и указательным пальцами.

Разобраться во всех этих аспектах легко, если заниматься с сертифицированным инструктором, у которого есть право проводить занятия по Nordic Walking.

Скандинавская ходьба для молодости и долголетия

У хорошего здоровья есть своё преимущество, оно же недостаток — его не замечаешь. И не ценишь, пока это самое здоровье в полном порядке. Тем удивительнее читать о людях, которые добиваются высоких результатов, несмотря на болезни. Наш эксперт, Каныкин Владимир Юрьевич, главный врач клиники «ОРТО+», травматолог-ортопед, кандидат медицинских наук, врач высшей категории, член-корреспондент МАНЭБ, вместе с «Планетой Спорт» изучил историю одной удивительной женщины и дал комментарии относительно ее личного способа борьбы со смертельной болезнью. Поводов к написанию этой статьи два: героиня назначена председателем комитета по делам инвалидов с болезнью Паркинсона, а «Планета Спорт» устанавливает спеццену на палки для скандинавской ходьбы.

На сегодняшний момент фото героини нашего рассказа красуется в районной газете. И жизненный пример этот мотивирует так сильно потому, что, в общем-то, биография ее очень проста. 8 лет назад обычной среднестатистической горожанке поставили тяжелый диагноз: болезнь Паркинсона. Активная, яркая и сильная женщина быстро узнала, что лекарство ещё не придумано, а самые лучшие врачи не гарантируют больше 5 лет жизни. Вместо уныния и страха пришло осознание: все, что хочется, нужно делать здесь и сейчас. «Потом» для неё отменяется. Сменив должность юриста на профессию консультанта по красоте, мужественная женщина начала искать способ максимально долго оставаться в форме. И нашла его почти случайно — на форумах любителей скандинавской ходьбы.

Исследования ученых доказали, что скандинавская ходьба дарит молодость и продлевает саму жизнь. А перечень противопоказаний достаточно невелик: среди них, в первую очередь, постельный режим и острые заболевания. Палки широко применяются в лечебной физкультуре, равно подходя и молодым, и более взрослым пешеходам.

Показания же для скандинавской ходьбы столь обширны, что проще перечислить, от чего она не спасает. Так прогулки с палками позволяют снизить риск серьезных заболеваний, таких, как инфаркт миокарда и ишемическая болезнь. Ходьба полезна при беременности, если нет угроз нормальному течению. Положительно влияет на артериальное давление и снижает сахар крови, борется со спазмами мышц. Ходьба с палками профилактирует грыжи и спасает от болей в любой зоне позвоночника. Скандинавская ходьба – рецепт лечения первой и второй степени коксартроза и артрита, отличная защита от возникновения этих болезней. Ну и, конечно, паркинсонизм.

Как поясняет Владимир Юрьевич: «Есть такая знаменитая «болезнь бухгалтера», когда человек весь день только думает и смотрит в компьютер, а позвоночник атрофируется, мышцы атрофируются. Впоследствии видим на снимках такие изменения, которые больше подходят докеру, разгружающему мешки. Почему такой позвоночник? Потому что голова работает, а все остальное не работает. Поэтому и в школах 45 минут урок, а потом перемена. И человек должен двигаться. В организации рабочего режима также необходимо каждые 2 часа походить, если есть возможность с палками на природе — вообще великолепно. А так хоть вокруг стола несколько раз обойти – это уже будет какая-то разгрузка».

При занятиях скандинавской ходьбой отмечено улучшение кровоснабжения внутренних органов (в том числе активный приток насыщенной кислородом крови к мозгу), что помогает улучшать состояния, вызванные нарушениями работы мозга. Помимо прочего, даже не слишком продолжительное занятие скандинавской ходьбой приводит к выработке в мозгу человека эндорфинов и серотонина, которые называют «гормонами счастья». А именно нарушение синтеза допамина (ещё одного гормона, выработка которого улучшается при ходьбе) – гормона «мотивации» – и является причиной болезни героини.

Доктор Каныкин поясняет: «Так вот, если человек ходит, занимается, и это ему нравится, то все хорошо. Раз нигде ничего не болит — на здоровье. Если организм вопит, кричит, что-то получается с трудом, есть какие- то затруднения, надо остановиться и обратиться к доктору или поменять тип нагрузок. Здесь логика такая: есть кисть — она не болит и болеть не должна. Если мы начнем крутить палец, он начнет хрустеть, болеть, воспаляться, показывать, что это ему не нравится. Перестанем его крутить – он перестанет болеть. Поэтому, если движения физиологические и приносят удовольствие — на здоровье».

Давая советы по красоте, наша героиня приводит в пример себя и рекомендует занятия с палками тем, кто хочет отлично выглядеть. При скандинавской ходьбе задействуется на 100 % больше мышц (до 90% всех мышц тела) и сжигается на 20-40% больше калорий, чем при обычной. Вместо фитнеса в зале или тренажёров – «спорт для ленивых» на свежем воздухе. Каков же результат? Призовая поездка в Египет, как лучшему консультанту — ведь женщины, видя ее сияющей, моложавой в свои 54 и с модным макияжем, покупают все, что она использует сама. Победа в районных соревнованиях по стрельбе, армрестлингу и плаванию в своей возрастной категории. Невероятно? Запросто! Медалями и грамотами об участиях и победах увешана стена в спальне. И главное – когда те, кто узнал о своей болезни даже позднее ее, давно сошли с дистанции, она продолжает двигаться вперед.

Если Вы уже решились, немного советов для начинающих. Перед началом прогулки нужно проводить элементарную разминку. Сама же ходьба делится на две фазы: опорную и фазу переноса веса. Во время прогулки в первой фазе необходимо опереться на стопу. Далее осуществляется мягкий перекат одной стопы с пятки на кончики пальцев так, чтобы когда вторая стопа плотно стоит на земле, начать перенос первой ноги. В интернете есть множество видеокурсов, где можно наглядно увидеть правильную технику в исполнении продвинутых спортсменов.

Для рук также есть своя техника. При движении рукой назад открываем ладонь (для проработки лучезапястного сустава). Отпускаем палку, которая, благодаря темляку, остается около кисти так, что ее легко снова зажать в ладони. Стоит помнить о правильном дыхании. Для контроля пульса и увеличения эффективности занятий нужно через каждые 2 шага делать вдох, а через 3-4 шага – мощный выдох ртом.

Комментарий нашего эксперта: «Походил 20-30 минут, чтобы общая нагрузка была под 10000 шагов, — и этого вполне достаточно для поддержания нормального тонуса мышц, суставов и т. д. Самое главное, при ходьбе с палками нет перегрузки суставов: коленных, тазобедренных и в пояснице. Есть только необходимое физиологическое напряжение».

Правильная осанка нужна всегда, в том числе и при скандинавской ходьбе. Профессиональный подбор палок позволяет поддерживать позвоночник, препятствуя неверному смещению позвоночного столба. Сами палки могут быть монолитные и телескопические, двух- или трехсекционные. С нескользящей рукоятью и удобным, плотно прилегающим к руке ремнём-темляком. Лучшие из них – с твердосплавным наконечником, покрытым резиной. И именно такие можно подобрать в «Планета Спорт», купив их сейчас по спеццене 790 р.

Следует, конечно, учитывать индивидуальные особенности организма. Несмотря на малое количество противопоказаний, окончательное разрешение на занятия скандинавской ходьбой должен дать врач. Если вы плохо себя чувствуете и имеете хронические заболевания, посоветуйтесь с доктором, так как выбор оптимального режима занятий – залог отличного результата и прекрасного настроения.

В дополнение к качественным палкам могут понадобиться и другие следующие приспособления. Шагомер – полезное устройство для контроля длительности занятий. Не лишними будут наушники или хороший плеер – с музыкой прогулка станет ещё приятнее. В хороший рюкзак можно положить воду, изотоник или небольшой перекус, а также все, что вам потребуется для небольшого путешествия. Термобелье, качественная спортивная одежда и правильная обувь, перчатки позволят заниматься в любую погоду, не стесняя движений, отводя пот и исключая любой дискомфорт от занятий.

Особое внимание наш эксперт просит уделить обуви: «Неправильная обувь — это плохо и опасно. Тем, что нагрузка на позвоночник, на коленные суставы возрастает в разы. И рано или поздно развивается сначала нагрузочная энтезопатия, то есть перегружаются одни отделы, другие недонагружены, а потом и артроз. Чем лучше амортизация подошвы, тем лучше и ровнее нагрузки. И человек может более эффективно выполнять движения, появляется дополнительный ресурс. Иначе прогрессирует плоскостопие, повреждается коленный сустав, появляются дефартрозы и грыжа дисков — самая знаменитая из тех, о которых мы сейчас говорим очень часто. Поэтому не поленитесь, зайдите в спортивный магазин и выберите себе правильную обувь для ходьбы, с хорошей амортизацией и удобной посадкой».

Возможно, вам не хочется увидеть свой портрет в газете, вы не хотите участвовать и побеждать в соревнованиях, и у вас нет необходимости идеально выглядеть. Но здоровье и долгая жизнь – это то, от чего невозможно отказаться. А ведь так просто – сделать шаг и получить не один активный и счастливый десяток лет. Возможно, вместе с друзьями и единомышленниками, ведь скандинавской ходьбой с удовольствием занимаются люди во всем мире. Официально запатентованная в 1997 году техника ходьбы ещё в 1682 году привлекала людей на соревнования в Лондоне. Популяризация этого вида спорта позволит тысячам людей по всему миру радоваться здоровью и долголетию, как и героине статьи. И вам, если ее пример вдохновит на, возможно, самое правильное решение в судьбе.

Сейчас многие по разным поводам дарят своим родителям очень обдуманный и серьёзный подарок: полное обследование в клинике или медицинском центре. Но после выявления проблем их нужно решать. Сделайте ещё один верный шаг — расскажите родителям о скандинавской ходьбе. Или вручите палки вместе с этой статьёй. Пусть лучшим подарком для Вас и Ваших родителей будут годы здоровья и полноценного активного общения. Ведь только это бесценно – время, проведённое с любимыми.

#planetasport39

Обзор скандинавской ходьбы с палками – ресурсы для похудения

Ходьба с палками сжигает на 20-40% больше калорий, чем при обычной ходьбе. Вот отзыв Лауры и Келли о тренировке в Трент Парк Форест.

Лора: Когда меня попросили заняться скандинавской ходьбой, я подумала про себя, насколько это может быть тяжело? Ходьба с палками не будет сильно отличаться от обычной ходьбы, не так ли? Ну, я скажу вам сейчас, я не мог быть более неправильным.

Причина, по которой я впервые заинтересовалась скандинавской ходьбой, заключается в том, что я регулярно гуляю, около часа в день, со своим щенком Дизелем. Я хотел посмотреть, какие дополнительные преимущества принесет скандинавская ходьба в упражнении, которое мне уже нравится.

Келли: Я действительно занимаюсь фитнесом и люблю пробовать новые вещи, чтобы поддерживать мотивацию. Когда представилась возможность попробовать скандинавскую ходьбу, я очень этого ждал. Я много слышал о различиях между обычной ходьбой и скандинавской ходьбой, а также о том, что можно получить от последней. Я пристегнул свой пульсометр, чтобы проверить, сколько калорий я сожгу по сравнению с обычной прогулкой, и смогу ли я поднять свой пульс до более высоких тренировочных зон.

Расположение: Трент-Парк, Энфилд

Лаура: Итак, мы отправились в путь к тренировочному месту, которым был Трент-Парк-Форест в Северном Лондоне. Когда мы приехали в Трент-парк, пейзажи были прекрасны, стояло морозное зимнее утро, и в 9 часов утра там кипела бурная деятельность. Были бегуны, силовые ходунки, туристы и собачники. Сразу же я почувствовал, что это идеальное место для моего первого опыта скандинавской ходьбы, в основном потому, что другие люди занимались подобными видами деятельности, поэтому мы не выделялись так сильно.

Келли: Какое прекрасное место, ясный солнечный день и много места для прогулок, прогулок, прогулок.

Учебная сессия

Лаура: Наша двухчасовая тренировка началась в 11:00. Мы встретились с нашим тренером Лиз Гибсон примерно за 10 минут до начала. Лиз была прекрасна, очень дружелюбна и полна энтузиазма. Лиз является сертифицированным инструктором по скандинавской ходьбе INWA (Международной ассоциации скандинавской ходьбы) и членом ассоциации Nordic Walking UK. Для получения дополнительной информации об уроках с Лиз или другими тренерами и занятиях рядом с вами, пожалуйста, смотрите подробности в конце этой статьи.

Первое, что нам нужно было сделать, это убедиться, что у нас есть шесты нужного размера. Правильная длина шеста определяется рядом факторов, включая рост, длину шага, уровень физической подготовки и местность, по которой нужно ходить, но, как правило, длина шеста будет составлять около 68% от вашего роста при правильном удержании шестов. , предплечье (от запястья до локтя) должно быть параллельно земле. Мой рост 5 футов 7 дюймов, поэтому у меня были палки Exel длиной 115 см. Как только Лиз обрадовалась, что у нас есть правильные палки, мы начали.

Келли: У меня тоже рост 5 футов 7 дюймов, и я использую 115-сантиметровые палки для тренировок Exel — они идеально подходят как для начинающих, так и для опытных скандинавских ходоков.

Разминка

Лаура: Первым этапом нашей сессии была разминка; мы нашли полянку в лесу и начали.

Разминка включала базовые движения, такие как повороты шеи, вращение плечами и лодыжками. Затем мы продолжили использовать палки в качестве вспомогательного средства для разминки (и да, в этот момент мы получили несколько странных взглядов). Мы использовали палки по-разному, например, как весло в каяке. Я нашел разминку очень тщательной и чувствовал себя готовым к работе после того, как мы ее завершили.

Келли: Скандинавская ходьба не похожа на обычную ходьбу, и стоит потратить время на то, чтобы как следует разогреться, чтобы избежать травм и болезненных ощущений. Во время разминки Лиз дала нам много информации об истории скандинавской ходьбы, оборудовании, которое мы использовали, и преимуществах.

Регулировка ремней

Лора: Затем Лиз отрегулировала ремни для палок, чтобы они соответствовали нашим рукам, очень важно, чтобы ремни подходили правильно, чтобы вы могли правильно использовать палки. Ремни на вершинах палок должны быть отрегулированы так, чтобы они удобно сидели в руке и нигде не натирали. Я рекомендую носить тонкие перчатки , так как руки сильно мерзнут, а ремешки иногда могут натирать. Когда вы освоите технику скандинавской ходьбы, ремень палки — это то, на что вы опираетесь, когда толкаете палки назад, поэтому очень важно, чтобы он подходил правильно.

Начало работы

Лаура: После того, как наши ремни были отрегулированы, мы начали привыкать к ощущению палок во время ходьбы. Мы сделали это, перетащив шесты за собой, чтобы понять их вес, они на удивление легкие. Однако ходить с ними не так просто, как может показаться, так как земля была очень грязной и неровной, поэтому к ней нужно немного привыкнуть.

Следующий этап — начать осваивать базовую технику ходьбы, правильно «устанавливая» палки. Когда я говорю «установить» палки, это означает, что палки должны приземляться в правильном положении, когда вы идете с ними. Палки в идеале должны быть «установлены» в середине шага между передней и задней ногой под углом около 45 градусов.

Руки тоже должны двигаться правильно. Это то, что я нашел особенно тяжелым, я хотел согнуть руки в локтях, но это неправильно. Движение должно исходить от ваших плеч, как будто вы собираетесь пожать чью-то руку, для этого нужно было немного схватиться, и Лиз несколько раз меня поправляла. Лиз была очень терпелива и понимала, что важно правильно отработать технику с самого начала, чтобы получить максимальную отдачу от упражнения. Как только мы усвоили основную технику, мы начали правильную прогулку. Земля местами была очень грязной, к счастью, палки действительно облегчили ходьбу даже по очень неровной и грязной земле, поскольку они поддерживают вас и гарантируют, что вы не потеряете равновесие и не поскользнетесь.

Что удивительно, так это то, что когда вы начинаете использовать палки, вы автоматически ускоряетесь, и ваш шаг становится длиннее. Это не то, что вы делаете сознательно, это просто происходит.

Следующий уровень техники — начать отталкиваться от шестов, устанавливая их более плотно и отталкивая назад за бедра, чтобы вы могли почувствовать, как шесты помогают продвигать тело вперед. Это означает, что вы можете идти дальше и быстрее, не прилагая особых усилий, просто используя правильную технику. Лиз, наш тренер был замечательным, она удовлетворила как мои потребности как человека, который не очень здоров, так и потребности моей коллеги Келли, как человека, который очень здоров и регулярно занимается спортом.

Келли: Скандинавская ходьба по-настоящему удивительна, это определенно больше, чем прогулка в парке. Я был удивлен тем, как быстро я мог двигаться с небольшими дополнительными усилиями, чем при обычной ходьбе. Осознание того, что к своим 10 000 шагов упражнений я также выполняю 10 000 упражнений на трицепс, заставило меня почувствовать, что это действительно того стоило. Что также здорово, так это то, что все уровни физической подготовки могут быть размещены в группе.

Когда вы делаете шаг, вы действительно чувствуете, как работает верхняя часть тела. Я также пробовал прыгать, сначала на ровной поверхности, а затем в гору — это действительно увеличило частоту сердечных сокращений и обеспечило смешение зон частоты сердечных сокращений, в которых я работал.

Прыжки в гору довели меня до 100% от максимального пульса; это действительно полезно, если вы хотите увеличить скорость, а не выносливость.

Отличная тренировка

Лора: Мы оба чувствовали, что получили отличную тренировку от ходьбы. В общей сложности мы прошли 6,5 км примерно за полтора часа. После прогулки я действительно чувствовал, что много работал и тренировал все мышцы своего тела гораздо больше, чем если бы я просто гулял.

На протяжении всей прогулки Лиз показывала нам разные вещи, которые можно делать с палками, например прыгать и бегать с ними.

Келли: Итак, вот цифры для сравнения обычной ходьбы с скандинавской ходьбой. Вы можете видеть, что определенно стоит перейти на скандинавскую ходьбу, чтобы сжечь больше калорий и получить больше от времени, потраченного на упражнения. Что интересно, при скандинавской ходьбе вы действительно не чувствуете, что работаете усерднее.

Лаура – ​​в хорошей физической форме, 21 год

Тип ходьбы	Затраченное время	Расстояние	Максимальный пульс	Средняя частота сердечных сокращений	Сожжено калорий
СЕВЕРНЫЙ	90 минут	6,5 км	161	135	612
ОБЫЧНЫЙ	90 минут	4 км	125	118	402

Келли – Высокий уровень физической подготовки 40 лет

Тип ходьбы	Затраченное время	Расстояние	Максимальный пульс	Средняя частота сердечных сокращений	Сожжено калорий
СЕВЕРНЫЙ	90 минут	6,5 км	161	135	577
ОБЫЧНЫЙ	90 минут	5,5 км	125	118	342

Заминка

Лаура: После того, как мы обошли лес, пришло время заминки. Мы сделали несколько действительно глубоких растяжек, которые были потрясающими после тяжелой тренировки. Я могу честно сказать, что был шокирован тем, насколько отличается скандинавская ходьба от обычной ходьбы, и вы можете почувствовать эффект уже после 1 сеанса. Болело, в хорошем смысле, дня 2 после. Это очень общительно и здорово делать в группе. Я обязательно проведу еще один сеанс в ближайшее время. Скандинавская ходьба подходит для всех уровней физической подготовки и доставляет огромное удовольствие. Я настоятельно рекомендую ее!

Келли: Как здорово было растянуться с помощью палок, чтобы получить действительно глубокие длинные растяжки. Скандинавская ходьба общительна и определенно стоит того. Я бы посоветовал всем попробовать это, и, надеюсь, по всей стране будет возникать все больше и больше групп.

Следите за своей диетой, здоровьем и физической формой с помощью дневника упражнений и базы данных Weight Loss Resources. Вы можете видеть, сколько калорий вы сжигаете и сколько потребляете. Попробуйте бесплатно в течение 24 часов.

Воспользуйтесь нашей БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Дополнительная информация

У Лиз Гибсон запланированы два семинара «Научись скандинавской ходьбе», которые пройдут в Trent Park Country Park в северной части Лондона в субботу, 17 марта, и в субботу, 14 апреля. Мастер-классы рассчитаны на абсолютных новичков и проходят с 09:30 до 11:30. Стоимость одного семинара составляет 15 фунтов стерлингов и включает в себя аренду палок для скандинавской ходьбы Excel. Если вы хотите принять участие в одном из этих семинаров, свяжитесь с Лиз по телефону 07940 765865 или [email protected]. Семинары должны быть забронированы и оплачены заранее. Если вы предпочитаете более персонализированные тренировки с Лиз, занятия один на один или занятия один на два (с другом) доступны по выходным или по вечерам по цене 30 фунтов стерлингов в час.

Для получения информации о других сертифицированных INWA инструкторах по скандинавской ходьбе в Великобритании или о занятиях рядом с вами, перейдите на сайт: www. nordicwalking.co.uk и посмотрите в разделе «Найти занятия».

Скандинавская ходьба: стоит ли это новое увлечение тренировками? Преимущества, недостатки и риски

Как и в случае со здоровым питанием, в фитнесе тоже есть тенденции, которые появляются время от времени, и каждая волна претендует на звание лучшей новой тренировки для похудения на рынке. Скандинавская ходьба — одна из таких тенденций, которая, похоже, штурмом захватила сообщество любителей ходьбы и бега. Сторонники этого нового стиля тренировок утверждают, что он выводит простую ходьбу на совершенно новый уровень, который повышает вашу выносливость, а также количество сжигаемых калорий за занятие.

Однако так ли это, или скандинавская ходьба по сути просто ходьба только с палками? Читайте дальше, чтобы узнать, есть ли у скандинавской ходьбы какие-либо преимущества, недостатки и риски — если они есть, и если вы заинтересованы в том, чтобы попробовать эту форму упражнений, как безопасно использовать палки для скандинавской ходьбы.

Что означает скандинавская ходьба?

Зародившаяся в Финляндии скандинавская ходьба представляет собой усовершенствованную технику ходьбы, которая изначально была разработана для летних тренировок лыжников. В этой тренировке используются палки, также известные как палки для скандинавской ходьбы, которые помогают тренировать верхнюю часть тела, когда вы идете по тропе, дорожке или просто по тротуару.

Чтобы понять, что такое скандинавская ходьба, вспомните, что лыжники делают на льду во время Олимпиады, только на этот раз вместо бега и скольжения вверх-вниз по снегу вы идете как обычно, но с этими палками в руках.

Как начать скандинавскую ходьбу: полезные советы для начинающих

Хотя этот тип упражнений может показаться обычной ходьбой с палками, на самом деле это не так. Чтобы вы могли безопасно выполнять это упражнение и получить настоящую тренировку нижней и верхней части тела, вам необходимо иметь подходящие аксессуары и инструменты, а также изучить правильную технику скандинавской ходьбы.

Подходящая обувь

Не вся обувь одинакова, и правильная обувь может как улучшить, так и испортить ваш опыт скандинавской ходьбы. Подходящая обувь для этого упражнения должна отвечать всем требованиям:

• Она должна быть удобной. В отличие от других видов обуви или кроссовок, прогулочная обувь предназначена специально для этой цели и часто имеет амортизирующую подушку, чтобы ваши ноги и суставы были в безопасности после нескольких часов ходьбы. Эта амортизация, скорее всего, является последним барьером между вами и болью в колене или бедре.
• Он должен соответствовать вашему типу ноги. У вас высокий свод стопы или ваши стопы более плоские? Неспособность понять это может привести к дискомфорту во время тренировки и осложнениям, таким как боль в спине, бурсит или даже повреждение сухожилия.
• В области носка должно быть достаточно места. У вашей обуви должно быть пространство для маневра спереди, чтобы предотвратить возможные волдыри, а также любое онемение или покалывание в ногах.
• Он должен быть воздухопроницаемым. Это помогает держать ноги в прохладе и позволяет вашему поту испаряться быстрее, что может снизить риск появления волдырей.
• Выбранная обувь также должна обеспечивать поддержку и устойчивость во время ходьбы.

Подробнее: Скандинавская ходьба Недостатки: минусы перевешивают плюсы?

Подходящая спортивная одежда

Для прогулок вам не нужна модная брендовая одежда. Просто убедитесь, что любая одежда, которую вы выберете, пропускает воздух, чтобы пот быстро испарялся с кожи, а не оставался и впитывался, оставляя вас потными и неудобными.

Сменные наконечники для палок для скандинавской ходьбы

Это не обязательно, но было бы неплохо иметь их под рукой. Эти насадки бывают разного дизайна, и все они созданы для того, чтобы облегчить ходьбу по разным типам местности: асфальту, бетону, обычной почве и т. д. Эти насадки также помогают уберечь кончик вашей палки для скандинавской ходьбы от шероховатости и разрушения. Если вы хотите, вы также можете приобрести защиту для шеста, которая поможет вашим палкам не утонуть в гравии или снегу.

Палки для скандинавской ходьбы

Без этих палок упражнение не считается скандинавской ходьбой. Выберите палки, которые лучше всего подходят для вас, поскольку именно на них вы будете тренироваться в правильной технике, необходимой для этой тренировки.

Правильная техника скандинавской ходьбы

Вот простая процедура, которой может следовать каждый новичок:

1. Начните с того, что встаньте прямо, расслабьте плечи, опустите грудь и смотрите вперед.
2. Держите шесты в каждой руке близко к телу.
3. Делая шаг вперед правой ногой, махните (не щелкайте) шестом в левой руке вперед. Палка должна приземлиться на землю на уровне вашей правой пятки.
4. Обратите внимание на положение этой передней стойки. Он должен быть направлен по диагонали назад и не должен быть впереди вашего тела.
5. Вдавите шест в землю позади себя, делая шаг левой ногой. Слегка ослабьте хватку на шесте (вот почему ремни важны). Предотвращает травму запястья.
6. Толкайте шест как можно дальше назад, выпрямляя руку, образуя непрерывную линию с полностью вытянутой рукой.
7. Когда это произойдет, выдвиньте вперед левую ногу и правый шест. Обязательно сомкните хватку, когда палка приземлится, чтобы оттолкнуть ее от земли и продолжить движение.

Независимо от того, являетесь ли вы профессионалом в области тренировок или просто новичком, делающим первый шаг в мир фитнеса и диет, BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и оцените универсальность на собственном опыте!

Какие преимущества дает скандинавская ходьба?

Как и любая другая кардиотренировка, скандинавская ходьба полезна для здоровья. Вот некоторые из них:

Предлагает хорошую тренировку верхней части тела

Хотя ходьба считается одной из лучших и самых простых тренировок для всего тела, она не обязательно задействует все мышцы вашего тела. При ходьбе в основном задействуются мышцы нижней части тела, такие как ягодицы, икры, подколенные сухожилия и т. д. Для тренировки верхней части тела во время ходьбы самым простым и очевидным выбором будет удержание веса во время ходьбы. Это, однако, не одобряется, поскольку эксперты утверждают, что это действие вызывает напряжение и нагрузку на мышцы рук и суставы, что может привести к травмам или повреждениям.

Скандинавская ходьба — это более безопасный способ проработать нижнюю и верхнюю часть тела во время прогулки по окрестностям. В статье Гарвардской школы издательского дела подчеркивается этот факт, утверждая, что ходьба обычно задействует около 50 процентов всех ваших мышц, в то время как скандинавская ходьба задействует от 80 до 90 процентов тех же самых.

Исследование, опубликованное в 2017 году, показало, что офисные работники, которые занимались скандинавской ходьбой, добились большей подвижности плеч, но в итоге у них также повысился PPT (болевой порог давления) в мышцах верхней и средней части трапеций, широчайших мышцах спины и подостной мышце. У них также значительно улучшилась гибкость верхней части тела (14).

Приведенные выше утверждения были повторены в исследовании, опубликованном год спустя в журнале PLOS One . Участников этого исследования заставили пройти несколько вариантов скандинавской ходьбы, все они сравнивались с обычной ходьбой. В конце исследования исследователи установили, что это упражнение, созданное в Финляндии, обеспечивает большую тренировку широчайших мышц спины, трапеций, сгибателей предплечий, больших грудных мышц, дельтовидных мышц, трицепсов и даже кора (5).

Безопаснее для спины, чем традиционная ходьба

Ходьба или стояние увеличивает нагрузку на позвоночник, что может привести к напряжению и спазму мышц нижней части спины, что приводит к боли, особенно если вы выполняете какие-либо из этих действий в течение длительного времени. Если вы страдаете от боли/напряжения в пояснице, то скандинавская ходьба должна быть вашим предпочтительным видом упражнений. Согласно исследованию, опубликованному в 2015 году, это упражнение европейского происхождения не активирует мышцы, выпрямляющие позвоночник (нижнюю часть спины), в такой степени, как традиционная ходьба, и поэтому является более предпочтительным вариантом (2).

Подробнее: План подготовки к следующему забегу на промежуточный марафон

Улучшает баланс, подвижность, мышечную силу и аэробную выносливость (особенно у пожилых людей) к множеству проблем, таких как проблемы со зрением и неврологические проблемы, низкое кровяное давление, обезвоживание, артрит, рассеянный склероз и другие проблемы со здоровьем и психические проблемы. Если ваши родители, бабушки и дедушки склонны часто падать, вам следует попросить их попробовать добавить эту тренировку в свой распорядок дня.

Эти факты были подтверждены исследованием, опубликованным в 2015 году журналом The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. В ходе исследования исследователи взяли 41 пожилого человека старше 60 лет и заставили их заниматься скандинавской ходьбой в течение 35 недель (десять (10) недель находились под наблюдением, а 25 недель — без). В конце исследования у пожилых людей, завершивших скандинавскую ходьбу, наблюдались значительные улучшения не только в балансе, но и в функциональной подвижности и аэробной выносливости (10). Эти заявления были повторены в недавнем обзоре Журнал исследований омоложения (7).

Обратите внимание, что эти льготы распространяются не только на пожилых людей. Любой мог бы сделать это с лучшей подвижностью, мышечной силой и аэробной выносливостью. Исследование, опубликованное ранее в этом году (2021 г.), показало, что по сравнению с интервальной тренировкой средней и высокой интенсивности, скандинавская ходьба показала большее улучшение их функциональных возможностей (способность выполнять задачи и действия, которые люди считают необходимыми или желательными). в их жизни (13)).

Приводит к более быстрой потере веса

Если вы хотите похудеть с помощью относительно простых тренировок, возможно, пришло время инвестировать в палки и попробовать скандинавскую ходьбу. Исследование, опубликованное в 2020 году, показало, что использование палок во время ходьбы может увеличить сжигание калорий на 18 процентов. Гарвардская школа издательского дела утверждает, что этот процент может увеличиться до 67 процентов (6). Многочисленные другие исследования показали, что эта тренировка отлично помогает сбросить вес (9)., 1, 12).

Низкая нагрузка

Эта тренировка является хорошим вариантом тренировки с низкой нагрузкой для людей с избыточным весом, которые не могут выполнять более интенсивные тренировки, а также для людей, страдающих от болей в коленях или артрита (4).

Скандинавская ходьба также оказывает положительное влияние на частоту сердечных сокращений в покое, артериальное давление, переносимость физических нагрузок, максимальное потребление кислорода и улучшает качество вашей жизни (8, 3).

Сбросить килограммы десятками, не подвергая себя мучениям, — несбыточная мечта каждого похудеть. Но что, если мы скажем вам, что приложение BetterMe может это сделать? Держите себя в отличной форме с помощью наших жиросжигающих тренировок, вкусных бюджетных рецептов и задач по трансформации тела в нашем приложении!

Каковы недостатки скандинавской ходьбы?

По большей части скандинавская ходьба является относительно простой тренировкой, которую могут выполнять не только молодые и пожилые люди, больные или здоровые, но она также имеет невероятные преимущества. При этом у него есть некоторые недостатки, которые могут удержать некоторых людей от попыток его использования.

• Это может быть дорого . Наиболее важной частью этого упражнения являются палки для ходьбы, так как без них тренировка не считается скандинавской ходьбой. Вам нужны хорошие палки для ходьбы, а стоят они недешево. Цены начинаются примерно от 70 долларов и могут достигать 200 долларов за качественные палки для скандинавской ходьбы.
• Нужно время, чтобы научиться и освоить. В отличие от базовой ходьбы, которой мы все научились в раннем возрасте и которая сейчас является бессмысленной, это упражнение требует тренировки, чтобы вы освоили его и выполняли упражнения для всего тела. Некоторым может показаться странной мысль о необходимости заново учиться ходить только для того, чтобы тренироваться.

Часто задаваемые вопросы

Факторы, которые следует учитывать при выборе палок для скандинавской ходьбы

По данным The New York Times , лучшие палки не только улучшат ваш баланс, предотвратят травмы ног, особенно коленей, но также позаботятся о том, чтобы вы задействовали верхнюю часть тела в тренировке, чтобы обеспечить вам всестороннюю тренировку (11).

Чтобы убедиться, что ваши палки для скандинавской ходьбы подходят вам лучше всего, обратите внимание на следующие моменты:

• Бюджет. Некоторые столбы могут стоить до 200 долларов, поэтому убедитесь, что у вас есть определенная сумма, прежде чем вы начнете выбирать столбы.
• Предпочтительный материал. Палки для скандинавской ходьбы изготавливаются из алюминия, углеродного волокна или смеси этих двух материалов. Хотя палки из углеродного волокна могут выдерживать более высокую нагрузку, они также более жесткие и поглощают меньше усилий пользователя. К тому же срок службы у них не очень большой.
• Наконечники для вех. Как упоминалось ранее, эти наконечники для трости помогают предотвратить износ вашей палки, а также обеспечивают устойчивость палки (и вас) на любой поверхности. Выбирайте подсказки в зависимости от того, где вы хотите тренироваться.
• Длина полюса. Можно выбрать фиксированную или переменную длину. Говорят, что фиксированная длина обеспечивает более бескомпромиссную производительность для пользователя и больше подходит для обычных и опытных пользователей. Кроме того, они легче, не вибрируют при ударе о землю и с меньшей вероятностью соскальзывают независимо от местности или скорости ходьбы.

Регулируемые палки лучше, поскольку их можно легко отрегулировать в соответствии с ростом пользователя, а также их легче и компактнее упаковывать и носить с собой. Некоторые говорят, что регулируемые также универсальны, поскольку их можно использовать для других видов деятельности, таких как походы, треккинг, альпинизм и скалолазание.

• Противоударная технология. Это может помочь уменьшить нагрузку на мышцы, суставы и связки.
• Материал рукоятки. Вы можете выбрать более мягкую резиновую рукоятку, которая лучше поглощает удары, или рукоятку из пеноматериала, которая легче пропускает воздух и легче.
• A Быстросъемный ремешок

Итоги

Сторонники скандинавской ходьбы явно наткнулись на новую замечательную тренировку, которая выполняет свои обещания. Это действительно малотравматичная тренировка, которую может выполнять не только каждый, но и которая приносит массу пользы для здоровья. Чтобы похудеть с помощью этого упражнения, обязательно соблюдайте здоровую диету с дефицитом калорий и всегда гуляйте в хорошо освещенных местах.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Эффективность скандинавской ходьбы при ожирении (2011, researchgate.net)
2. Изучение мышечной активности во время скандинавской ходьбы: сравнение обычной ходьбы и ходьбы в гору (2015 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
3. Польза скандинавской ходьбы для здоровья: систематический обзор (2013 г. , pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
4. При остеоартрите тазобедренного сустава скандинавская ходьба превосходит силовые тренировки и домашние упражнения для улучшения функции (2017, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
5. Мышечные и метаболические реакции на различные техники скандинавской ходьбы, когда стиль имеет значение (2018, journals.plos.org)
6. Скандинавская ходьба как эффективная физическая активность для снижения веса среди молодых людей с избыточным весом в средних школах (2020 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
7. Скандинавская ходьба может быть включена в программу упражнений для повышения аэробной способности, силы и качества жизни пожилых людей: систематический обзор и метаанализ (2018 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
8. Скандинавская ходьба для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований (2017 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
9. Скандинавская ходьба способствует снижению веса у людей с избыточным весом и ожирением: систематический обзор рекомендаций по упражнениям в будущем (2019 г.