Fit pump: Fit Рump — фитнес клуб Korolef, Уфа

X-pump тренировка — что это и как работает

В фитнес-индустрии новые тренировочные методики появляются регулярно. Их количество так велико, что даже специалистам тяжело отслеживать весь этот поток.

Методика X-pump, а точнее Body pump, которая взята за основу, популярна за границей и малознакома русскоязычному сегменту в первую очередь из-за своей коммерческой идеи.

Сегодня разберемся с понятием X-pump тренировка, что это и как работает.

Краткая история происхождения

Методика тренировки боди памп разработана в далеких 90-х годах прошлого века компанией, которая сейчас известна под брендом Les Mills International.

Ее сотрудники — это тренеры, спортивные ученые и другие специалисты. А сама программа используется как для спортсменов, так и для людей, ведущих активный образ жизни.

Характерная особенность фитнес-программ компании Les Mills – это лицензионные продукты для коммерческого использования.

То есть все инструкторы, ведущие занятия по оригинальной методике Body pump, должны быть сертифицированы в Les Mills. А также приобретают лицензию на право проведения занятий по этой программе. Без нее тренировать не разрешается.

Именно этот момент и привел к появлению методик-двойников.

X-pump и Body pump — в чем разница

Сегодня практически в каждом фитнес-клубе вы увидите предложение позаниматься по памп методике: x-pump, fit pump, x-fit и другие. Обычно в названии используют слова “body” и “pump” для созвучности с продуктом компании Les Mills.

Отличий между тренировками Body pump и X-pump почти нет. По факту вторые — это копия, если хотите, нелицензионная.

Главные положения тренировочной программы X-pump один в один повторяют методику Body pump.

Но боди памп каждые 3-6 месяцев обновляется, а тренировочные программы совершенствуются. Это одно из обязательных условий компании Les Mills.

Суть тренировок

С X-рump тренировками разобрались. Далее речь пойдет только о первоисточнике, а именно о боди памп.

Сразу отметим, что это не разновидность общепринятых памповых тренировок в бодибилдинге, как можно предположить по названию.

Хотя он также предполагает большое количество повторений и использование умеренного веса.

Body pump представляет собой тренировки в виде комбинации аэробной и анаэробной нагрузок.

В качестве отягощения используется штанга небольшого размера, гантели, иногда диск от штанги.

Среди особенностей:

1. На тренировке применяют исключительно базовые упражнения на все основные мышечные группы

Выполняются они в определенной последовательности.

Например, ноги, затем грудные мышцы, спина, руки. После снова ноги, но уже для каждой стороны по отдельности, плечи и пресс.

Завершает все растяжка.

2. Занятие проводится под ритмичную музыку

Занятие разделено на блоки, каждый из которых посвящен определенной группе мышц.

И отличительная черта в том, что у этих блоков разное мызыкальное сопровождение.

3. Используется различный темп выполнения упражнений и минимальные паузы между подходами

Например, приседания со штангой выполняется 45 секунд в среднем темпе. Далее 15 секунд отдыха и повторение подхода в 45 секунд, но уже в медленном темпе.

После отдыха в 30 секунд переходят к следующему многосуставному движению.

Кстати, музыка также синхронизируется со скоростью выполнения.

Средняя продолжительность одного занятия с разминкой и заминкой — 45-60 минут. Частота тренировок 2-3 раза в неделю.

Как уже отмечалось выше, регулярно разрабатываются новые схемы нагрузок (и даже музыкального сопровождения), чтобы организм занимающихся не успевал адаптироваться к тренировкам и получал нужную дозу тренировочного стресса.

Памп тренировки и похудение

Занятия в стиле боди памп многофункциональны. C их помощью решают сразу несколько задач:

1. Снижение уровня подкожного жира
2. Повышение мышечного тонуса с незначительной гипертрофией (увеличение объема мышц)
3. Рост силовой и общей выносливости
4. Повышение функциональных возможностей организма
5. Тренировка сердечно-сосудистой системы
6. Укрепление опорно-двигательного аппарата (связки, сухожилия, суставы)

Главная особенность боди памп методики – это совмещение продолжительной аэробной нагрузки с умеренной силовой. Это гарантирует сжигание большого количества калорий.

В результате получается следующее:

Базовые силовые упражнения стимулируют выброс анаболических гормонов, которые отвечают за жиросжигание и ускорение обмена веществ.

А аэробная составляющая еще больше увеличивает результат.

Такого эффекта лишены большинство аэробных нагрузок.

Ведь продолжительные по времени тренировки на выносливость (бег, ходьба, велосипед и так далее) снижают выработку анаболических гормонов в организме.

Это выражается в уменьшении общей мышечной массы (мышцы “сжигаются” вместе с жиром) и замедлении метаболизма.

Поэтому большинство людей, занимающихся только аэробными тренировками, обладают подтянутой фигурой, но с “плоскими” необъемными мышцами.

Плюсы и минусы памп тренировок

Тренировки боди памп — это не панацея. Они точно также, как и другие тренировочные схемы, обладают преимуществами и недостатками.

Достоинств больше:

1. Научная обоснованность методики
2. Регулярное совершенствование и изменение нагрузки
3. Редкие по частоте занятия (2-3 раза в неделю), но с гарантированным результатом
4. Относительно небольшая продолжительность занятия (45-60 минут)
5. Высокий уровень мотивации занимающихся (тренировки в группах)
6. Жиросжигающий эффект параллельно с повышением мышечного тонуса и небольшой рост мышц
7. Универсальность воздействия на организм и развитие сразу нескольких видов двигательных навыков: сила, общая и силовая выносливость, координация, гибкость

Однако, несмотря на такую радужную картину, у подобных тренировок есть и негативные стороны.

К минусам боди пампа относятся:

1. Методика рассчитана на людей со средним и высоким уровнем подготовки

Об этом говорят даже сами создатели боди пампа.

Новичкам с низкими показателями физического развития рекомендуется сначала потренироваться по упрощенным схемам.

2. Противопоказания для людей с повышенным артериальным давлением и проблемами с сердцем

Интенсивность занятий может значительно увеличивать пульс, тем самым подвергая рискам гипертоников и «сердечников».

2. Травмы опорно-двигательного аппарата (суставы, связки, позвоночник)

Выполнение базовых упражнений со штангой подразумевает правильную технику.

Для этого необходимо предварительно разучить движения, чтобы не навредить своему здоровью.

Заключение

Х-pump тренировка — это неоригинальная методика, развившаяся как аналог лицензионной программы Body pump. Если у вас есть возможность выбора, лучше заниматься по оригиналу от Les mills.

Body pump решит сразу несколько тренировочных задач — ускорит жиросжигание, поможет увеличить тонус мышц и укрепит сердечно-сосудистую систему.

5 2 голоса

Рейтинг статьи

о чём рассказал Morgenshtern в интервью Дудю • ТНТ MUSIC — Здесь твоя музыка

Главный российский рэпер момента стал гостем шоу Юрия Дудя. Ведущий расспросил Morgenshtern’а о воровстве чужой музыки, легендарной совместке с Lil Pump’ом, инциденте с Тимати и многом другом. Алишер отвечал иногда серьёзно, иногда в шутку — с ним эту грань уловить не так просто. Но можно попытаться. Смотрим новый большой выпуск проекта «вДудь».

Morgenshtern
​Фото: кадр из видео

В разговоре с Юрием Дудём Morgenshtern поделился некоторыми подробностями профессиональной и личной жизни, проанализировал собственную популярность и даже попробовал объяснить формулу хита. С последним Алишеру помог Slava Marlow, его соавтор и саундпродюсер, а с недавних пор — самостоятельная звезда чартов. Также в кадре появляются девушка рэпера Дилара и его партнёр по ресторанному бизнесу Янис Грек.

Мы выписали самые интересные цитаты из выпуска для тех, кто не готов смотреть почти трёхчасовое видео.

СЕКРЕТ УСПЕХА

Кто-то считает Morgenshtern’а гением, кто-то — пустышкой. Но факт в том, что он невероятно популярен и, возможно, ещё даже не достиг пика своей карьеры. Как сам хитмейкер объясняет этот феномен?

«Я просто делаю [фигню], с которой сам [обалдеваю]. Я давно для себя понял, что мне не важно стать лучшим музыкантом или лучшим артистом. Я люблю, чтобы люди [обалдевали]. А этого я добиваюсь через разные сферы, сейчас вот — с музычкой».

Morgenshtern, Slava Marlow и Юрий Дудь
Фото: кадр из видео

Главное для преуспевающего исполнителя — наличие бэнгеров. С этим у Алишера проблем нет, особенно он гремел в этом году. Большая часть последних работ рэпера была написана совместно со Slava Marlow, который недавно выпустил сольный EP «Артём».

«Все самые главные хиты получаются вот так (щёлкает пальцами). Либо ему [Slava Marlow] может что-то в голову [прийти], либо мне. Но обычно всегда начинается с бита… Как «Cadillac» был написан? <…> Мы его [бит] слушали и [офигевали]. Потом я уже дописал вокал и купил «Кадиллак», — вспоминает Morgenshtern.

В тему:

Премьера: Morgenshtern и Элджей выпустили клип «Cadillac»

ПЛАГИАТ

Как и многие фрешмены, Morgenshtern нередко вдохновляется творчеством западных коллег. Но, по словам рэпера, в его практике был только один случай намеренного и неприкрытого плагиата. Речь идёт о совместке с певицей Palc «Turn It On!», вышедшей в прошлом году. Алишер признался, что хотел тогда поскорее закончить работу и почти полностью скопировал трек 6ix9ine «BEBE».

Morgenshtern порассуждал и об оригинальности в целом. По его мнению, нет ничего плохого в заимствовании, ведь суть творчества заключается в переработке чужих идей.

«Мы же не можем из какого-то вакуума взять и написать то, чего никогда не было. Всё было написано уже давно. Всё уже сто раз придумано. Ты слушаешь [до фига] музла, и у тебя формируется какая-то база данных… Просто это надо принять и перестать себе [врать]: «Я никогда ничего не ворую. Я всё сам придумываю».

Morgenshtern
​Фото: кадр из видео

ФИТ С LIL PUMP’ОМ

В последнее время Morgenshtern сотрудничал с самыми актуальными отечественными исполнителями, в том числе с Клавой Кокой, Егором Кридом и Элджеем. Артист рассказал, что уже снялся в клипе на «Весёлую песню» с Кридом, и подтвердил, что записал фит с Гуфом. Следующим логическим шагом хитмейкера на пути к завоеванию музыкальной индустрии мог бы стать коллаб с мировой звездой. Похоже, он уже занялся этим вопросом и поработал с американцем Lil Pump. Слухи о международной совместке ходят уже давно.

Алишер даже выкладывал скриншот видеобеседы с Газзи.

Lil Pump, Morgenshtern
​Фото: Instagram

У Дудя Morgenshtern снова всех подразнил, не ответив прямо, существует ли фит с Lil Pump’ом. Но кажется, мы всё же когда-нибудь услышим их совместный трек.

«Ну, допустим, [фит с Lil Pump’ом] есть. Давай скажем так. Конечно, фит есть. Он [офигенный]. Но не забывайте, кто я такой. Верить мне или нет, решать вам. Я бы на вашем месте не верил мне. А фит есть. Просто время [его выпускать], наверное, не пришло ещё. Ждём подходящего классного момента».

Morgenshtern и Юрий Дудь
​Фото: кадр из видео

Если всё-таки верить рэперу, Lil Pump связался с ним после того, как подписчики заполонили его директ просьбами о совместке. Morgenshtern сам попросил фанатов устроить этот флешмоб в соцсетях. Сообщений было так много, что автор бэнгера «Gucci Gang» в итоге решил познакомиться с Алишером.

«Я ему говорю: «Давай делать трек». Он говорит: «Присылай». Мы прислали, он [офигел]. Говорит: «Я никогда в жизни такого не слышал. Я в деле». Потом он пропал на полгода и прислал куплет. Знаешь, они все очень ленивые, всё очень долго тянется. Ну, такой классный [американский] менталитет. Я тоже по нему живу», — рассказал Morgenshtern.

Внимание! Клип содержит сцены курения и демонстрацию запрещённых веществ. Не рекомендуется к просмотру лицам младше 18 лет.

Несмотря на свои большие амбиции, Morgenshtern сомневается, хочет ли мировой славы. Успеха на родине ему, похоже, достаточно.

«Если покорить Запад и стать популярным во всём мире, я с ума же сойду. Я и погулять нигде не могу сходить. Сейчас хоть могу слетать в другие страны. Мне, знаешь, хватает, сверхпопулярности на просторах России и СНГ. Но опять же — я же [грёбаный] Morgenshtern, я же, возможно, завтра совсем другое всё скажу».

Morgenshtern
​Фото: кадр из видео

ШУТКА НАД ТИМАТИ

В сентябре Morgenshtern и Тимати дропнули общий сингл

«El Problema», клип на который побил российский рекорд YouTube. Вскоре Алишер и Slava Marlow признались, что спрятали в басовой дорожке песни звук испускания газов. Тимати, похоже, эта новость не очень понравилась. Следом шутники выложили видео с извинениями в адрес коллаборатора. Было не совсем понятно, часть промо это или вынужденная демонстрация раскаяния.

«Просто не все до сих пор понимают шутки, можно так сказать. Недавно вышла новость про то, что Тимати, оказывается, теперь главный холостяк страны (Тимати стал новым героем шоу «Холостяк» на ТНТ. — Прим. ред.) И вот, видимо, [ему] в бас [испускать газы] негоже. Такие дела. Возможно, [мы всерьёз извинялись]. Я не хочу комментировать, [кто именно нас об этом попросил]», — уклончиво описал ситуацию Morgenshtern.

Предупреждаем: видео содержит сцены курения и употребления алкоголя. Не рекомендуется к просмотру лицам младше 18 лет.

В тему:

Morgenshtern вошёл в список самых высокооплачиваемых российских блогеров

Morgenshtern

Понравилась новость?
Расскажите друзьям:

Читайте также:

ТНТ MUSIC LIVE

Тим Сорокин в прямом эфире ТНТ MUSIC LIVE

Подключайтесь к трансляции в 17:00.

ТНТ MUSIC LIVE

Саша Стоун в проекте ТНТ MUSIC LIVE: смотрите прямой эфир!

Сегодня в наше шоу заглянет блогер, артист и бойфренд Вали Карнавал.

ТНТ MUSIC LIVE

АСИЯ в проекте ТНТ MUSIC LIVE: прямая трансляция

22 сентября, 17:00. Подключайтесь!

Новости СМИ2

Тренировки с отягощением (Bodypump)

Секрет 30-летней истории успеха Bodypump кроется в динамичных занятиях, сочетающих аэробику и силовые тренировки. Самым быстрым способом привести себя в хорошую физическую форму может воспользоваться любой желающий.

Уровень сложности: Для подготовленных

Пробная тренировка

24.08.2021 1724 0 5 мин.Тренировки

Bodypump — это система тренировок с отягощениями, разработанная фитнес-компанией «Les Mills International». Занятия базируются на научно обоснованном принципе «The Pep Effect» — укреплении мышц за счёт частого повторения в быстром темпе упражнений с небольшими свободными весами.

За одну тренировку выполняется от 800 до 1000 повторений каждого упражнения.

Такая методика позволяет:

• увеличить силовые показатели без наращивания объёмов бицепсов и трицепсов;
• формировать пропорциональные рельефы тела;
• сжигать до 600 ккал за час тренировки и за счёт этого при регулярных занятиях снизить массу тела в короткие сроки.

Последовательная проработка мускулатуры рук, плеч, груди, спины, пресса, ягодиц, ног моделирует и тонизирует всё тело.
Читайте также: Тренировки на мыщцы живота и спины

Особенности тренировок Bodypump

Тренировка делится на несколько сегментов — треков, ориентированных на определённые группы мышц. Bodypump считается лучшей тренировкой с отягощениями для сжигания калорий: исследования показали, что выполнение треков требует больше энергии, чем работа с тяжёлыми весами в медленном темпе.

Все упражнения в программе выполняются с обязательным музыкальным сопровождением. Таким образом задаётся темп каждого трека, возрастающий по мере прогресса спортсмена и его перехода на более высокий уровень подготовки.
Читайте также: Тренировки на верхнюю часть тела

С чего начинать занятия Bodypump

В цикле тренировок Bodypump есть варианты, учитывающие разные уровни физической подготовки, от минимального до высокого. Новичкам в упражнениях с отягощениями рекомендуется начинать с выполнения четырёх треков, используя самые лёгкие веса или просто пустой гриф. Затем каждую последующую неделю нужно добавлять по одному треку, чтобы постепенно оттачивать технику, наращивать мышечную силу и выносливость без риска получить травмы из-за чрезмерного напряжения.

• Для групповых тренировок фитнес-клуб предоставляет степ-платформы и штанги с отягощающими дисками.
• Спортсменам необходима удобная одежда, не сковывающая движений, и обувь для фитнеса с противоскользящей подошвой.

Интенсивные нагрузки во время тренировки вызывают обильное потооделение, поэтому необходимо иметь личное полотенце, чтобы удалять излишки влаги с кожи, а также бутылку с водой для поддержания гидробаланса в организме и соблюдения питьевого режима.
Читайте также: Тренировки на снижение веса

Пять основных причин начать тренировки Bodypump

• Bodypump обеспечивает хорошую кардионагрузку за счёт быстрых, динамичных движений, увеличивающих частоту сердечных сокращений.
• Большое количество повторов тренирует мышцы так, чтобы они работали с низким сопротивлением в течение долгого времени. Это повышает мышечную выносливость.
• Занятия по методике Bodypump улучшают кровообращение и увеличивают эластичность мышц, что снижает напряжение в позвоночнике и суставах.
• Регулярные тренировки с отягощением способствуют улучшению метаболизма. По данным, опубликованным в журнале «Medicine & Science in Sports & Exercise», у людей, следующих системе Bodypump, сжигание жира и калорий происходит быстрее, чем у тех, кто занимается тренировками с тяжёлыми весами.
• Исследования показывают, что тренировки с большим количеством повторов и низкой нагрузкой повышают плотность костной ткани, уменьшают риск заболевания остеопорозом, остеопенией.

Положительные изменения, касающиеся снижения веса, тонуса и рельефа мышц, заметны уже через месяц постоянных тренировок.
Читайте также: Тренировки на нижнюю часть тела

Базовые упражнения для тренировок с отягощением

Стандартный формат тренировки, которого придерживается большинство фитнес-залов, — полное 60-минутное занятие. Оно состоит из 10 треков продолжительностью 4–5 минут, каждый из которых предназначен для конкретной группы мышц. Начинают с разминки, чтобы отработать техники и движения, которые будут использоваться в основной части тренировки.

• После этого переходят к проработке мышц ног, ягодиц, груди, спины с помощью приседаний, выполнения тяги, становой тяги, жимов и толчков от груди.
• Затем акцент смещается на группы мышц верхней части тела — трицепсы, бицепсы, плечи. Делаются отжимания с широкой постановкой рук, подъёмы штанги, подъёмы и разведение рук с весом.
• Работа на полу выполняется без отягощений и направлена на укрепление мышц кора. Выполняются подъёмы ног и различные варианты поворотов, планок, скручиваний.

Завершается тренировка упражнениями на растяжку, веса при этом не используются.
Читайте также: Силовые тренировки

Рекомендации для Bodypump-тренировок

Целевая аудитория Bodypump не имеет чётких границ. Заниматься этим видом фитнеса могут и мужчины, и женщины любого возраста, с избыточным или нормальным весом, как имеющие спортивные достижения, так и неопытные новички.

Ограничения могут касаться беременных. Вопрос о начале или продолжении их тренировок решается после консультаций с личным врачом и фитнес-тренером.
Читайте также: Тренировки на мышцы кора

Людям с малоподвижным образом жизни занятия с большим количеством повторов упражнений и лёгкими весами просто необходимы: они позволяют в кратчайшие сроки избавиться от последствий гиподинамии — развития ожирения, атрофии мышц, нарушений обмена веществ. Оценят высокую результативность тренировок Bodypump те, кто стремится иметь сильное, подтянутое тело с рельефной, но не перекачанной мускулатурой.

Подгонка помпы имеет значение — Нэнси Морбахер

Очень важно правильно подобрать посадку помпы , особенно если вы часто сцеживаете грудь и часть молокоотсоса, в которую втягивается сосок ( туннель для соски ), состоит из жесткого пластика, как и у большинства насосов. Если она сделана из мягкого силикона, как это делают некоторые помпы, ее легче приспособить к разным размерам сосков.

Посадка помпы влияет как на удобство использования соски, так и на поток молока. Когда туннель соска слишком мал, это может привести к боли, травме кожи и уменьшению потока молока, потому что он сдавливает сосок во время сцеживания. В семьях, зависящих от молокоотсоса, это может поставить под угрозу выработку молока.

Посадка помпы и диаметр ниппеля

Посадка помпы зависит от того, насколько хорошо ваши ниппели входят в ниппельный туннель помпы. Производители насосов по-разному называют часть насоса с ниппельным туннелем (фланец, щиток, воронка). Некоторые родители называют его «рогом» или «воронкой».

Диаметр ниппельного туннеля немного различается в зависимости от марки (рис. 1), при этом 24 или 25 мм являются стандартным диаметром большинства насосов. Одним из признаков того, что необходим сосковой туннель другого размера, является боль или дискомфорт во время сцеживания, даже при самом низком уровне всасывания помпы. Поскольку левая и правая соски могут различаться по размеру, некоторые родители получают наилучшие результаты, используя один размер с одной стороны и другой размер с другой стороны.

Если сцеживание удобно с хорошим потоком молока, возможно, вам подходит сцеживание. Если ощущается дискомфорт даже при низких настройках всасывания, понаблюдайте за своими сосками во время сцеживания и посмотрите, как они соотносятся с рисунками 2a, 2b и 2c.

В зависимости от марки помпы туннели для ниппелей большего или меньшего размера можно приобрести отдельно.

Как часто требуются туннели для сосков большего или меньшего размера?

Чаще, чем вы думаете. В одном британском исследовании 36 матерей с младенцами в отделениях интенсивной терапии сцеживались с помощью стандартного 25-миллиметрового туннеля для сосков, и исследователи отметили, что из-за того, что они сообщали о дискомфорте, отверстие было слишком маленьким для 28%. Авторы писали: «Если [отверстие] слишком маленькое, наибольшее давление оказывается на ткань соска, что может вызвать боль в сосках и неэффективный дренаж».0009

В исследовании, проведенном в отделении интенсивной терапии интенсивной терапии США, использовалась помпа другой марки со стандартным туннелем для сосков диаметром 24 мм. Когда оценивались как поток молока, так и комфорт, гораздо больший процент матерей добился лучших результатов с туннелем для сосков большего диаметра. «[Мы] обнаружили, что 51,4% — или около половины — из 35 матерей, участвовавших в исследовании, изначально нуждались в накладках диаметром 27 или 30 мм для достижения оптимального безболезненного движения сосков и ареол во время сцеживания молока. . По мере развития лактации 77,1% — или немногим более трех четвертей — матерей в конце концов обнаружили, что им нужны эти большие щитки».0009

Посадка насоса может меняться при регулярном сцеживании.

Рандомизированное перекрестное исследование, проведенное в США в 2019 году, сравнило влияние кормления грудью, ручного сцеживания и сцеживания на размер сосков у 46 кормящих женщин1. Исследователи обнаружили, что в отличие от прямого кормления грудью и ручного сцеживания, при сцеживании длина и диаметр сосков увеличиваются в размерах. Два консультанта по грудному вскармливанию из США использовали шаблон инженера для измерения сосков матерей до и после сцеживания, а также обнаружили, что сцеживание приводит к увеличению размеров сосков. Они написали: «Измерения до и после сцеживания с помощью круглого шаблона показывают, что размер сосков может увеличиться на 3–4 миллиметра». подходят с течением времени, чтобы увидеть, изменилось ли оно и нужен ли им туннель для сосков большего диаметра.

Признаки, что необходим туннель для сосков большего или меньшего размера

Рассмотрите возможность использования туннеля для сосков большего размера, если:

• Вы чувствуете дискомфорт даже при низких настройках всасывания.

• Ваш сосок трется о туннель, несмотря на попытки центрировать его.

• Ваш сосок бледнеет или становится белым.

• Ваш сосок не может свободно двигаться в туннеле для сосков.

• Вы заметили медленный поток молока или меньшее количество сцеженного молока, чем ожидалось.

Рассмотрите возможность использования туннеля для соски меньшего размера, если:

• Вы чувствуете дискомфорт даже при низких настройках всасывания.

• Более 1/8 дюйма (3 мм) ареолы втягивается в туннель соска.

• Ваш сосок подпрыгивает в туннеле и выходит из него.

• У вас проблемы с поддержанием герметичности.

Основные бренды молокоотсосов, такие как Ameda, Medela и Spectra, предлагают размеры от 20 до 36 мм. Еще одним продуктом, который иногда может помочь сделать сцеживание более комфортным, является Pumpin’ Pal, который имеет угловой туннель для сосков. Обратитесь к специалисту по грудному вскармливанию за помощью в поиске наиболее подходящего для вас средства. См. также сообщение в блоге ЗДЕСЬ о других причинах, по которым сцеживание может вызывать дискомфорт.

Ссылки

1 Фрэнсис Дж. и Диктон Д. (2019). Физический анализ груди после прямого грудного вскармливания по сравнению с ручным сцеживанием или молокоотсосом: рандомизированное клиническое исследование. Медицина грудного вскармливания, 14 (10), 705-711.

2 Джонс Э., Диммок П. В. и Спенсер С. А. (2001). Рандомизированное контролируемое исследование для сравнения методов сцеживания молока после преждевременных родов. Архив болезней в детстве. Fetal and Neonatal Edition, 85 (2), с. F94.

3 Мейер, П. (2004). Выбор правильно подогнанной воронки. Medela Messenger, 21, с. 8.

4 Уилсон-Клэй, Б. , и Гувер, К. (2017). Атлас грудного вскармливания (6-е изд.). Манчака, Техас: LactNews Press, с. 80-81.

Таблица размеров фланцев

Значок телефона 1-844-867-9890

Проверка права на страхование

Переключение навигации

Поиск

Меню 9

20109 Что такое фланец молокоотсоса?

Фланец молокоотсоса, также известный как нагрудный щиток, представляет собой пластиковый элемент, который надевается непосредственно на сосок, образуя уплотнение вокруг ареолы. Это создает вакуумное уплотнение, которое мягко втягивает ваш сосок во фланцевый туннель для извлечения молока.

Неправильный размер фланца может повлиять на выработку молока и привести к болезненности или закупорке молочных протоков. Леа ДеШей, IBCLC, объясняет, что часто, когда у матерей возникают проблемы с всасыванием молокоотсосом, на самом деле это потому, что им нужен другой размер фланца. Правильный контакт с соском и тканью молочной железы невероятно важен для адекватного сосания и производства молока.

Для тех, кто впервые сцеживает молоко, посещение специалиста по грудному вскармливанию может помочь определить правильный размер фланца для вашего размера соска, а также плотность и наполненность ареолы, и это может иметь большое значение в вашем опыте сцеживания.

Как подобрать правильный размер фланца

1. Используйте измерительную ленту, чтобы определить диаметр вашего соска. Размер фланца многих насосов составляет около 24 мм, но вам может потребоваться выбрать фланец меньшего или большего размера в зависимости от ваших размеров.

2. Сравните диаметр вашей соски с доступными параметрами.

Примечание. Ключевым элементом правильного измерения является НЕ качать перед измерением. Накачивание может создать завышенное измерение соска.

Руководство по размерам фланцев сосков

Существует пять размеров фланцев основных помп (но имейте в виду, что не все из них предлагаются с каждым молокоотсосом, поэтому не забудьте проверить в руководстве, что входит в комплект поставки помпы). Кроме того, обязательно измерьте обе груди, если вам нужны два разных размера. Самый удобный и эффективный фланец находится в пределах 2-3 мм от фактического размера ниппеля.

Тест COMFY

Используйте аббревиатуру COMFY, чтобы определить размер фланца. Этот термин был специально разработан, чтобы помочь мамам запомнить 5 основных правил выбора размера нагрудника.

C – Центральные соски за фланцевым отверстием

В целом сосок должен входить и выходить из туннеля без покраснения или боли. В противном случае ваш фланец может оказаться слишком маленьким.

O – В туннель следует втягивать лишь небольшую часть ткани ареолы

Если ваш сосок может свободно двигаться в туннеле, вы можете заметить, что часть ареолы втягивается в туннель при каждом цикле сцеживания. Если нет движения ареолы, ваш фланец может быть слишком маленьким. Если есть слишком много движения, это может быть слишком большим.

M – Движения вашей груди мягкие и ритмичные

Движения вашей груди должны быть мягкими при каждом цикле сцеживания, точно так же, как ваш сосок. Это указывает на то, что ваша грудь получает надлежащую стимуляцию для сцеживания грудного молока.

F – комфортное сцеживание груди

Молокоотсос не должен причинять дискомфорт или вызывать боль и чувствительность. Дискомфорт может быть вызван неправильным размером фланца насоса.

Y – делает грудь хорошо дренированной

Ваша грудь должна быть мягкой и легкой после каждого сцеживания.

Во время грудного вскармливания и сцеживания форма и размер груди и соска могут измениться. Если вы начинаете чувствовать какой-либо дискомфорт или боль при сцеживании, проверьте посадку или нагрудник/фланец. Из-за изменения формы или размера вашей груди/соска воронка больше не подходит должным образом. Вам следует обратиться к консультанту по грудному вскармливанию, сертифицированному Международным советом, для оценки подгонки нагрудника/фланеца. Кроме того, узнайте у производителя вашего молокоотсоса информацию о доступных размерах нагрудника и фланца.

— Georganna Cogburn —
MSHE, RD, LDN, IBCLC, RLC

Изменится ли размер моего фланца?

Возможно! Ваша грудь может измениться между третьим триместром и после родов. Кроме того, ваша грудь может измениться во время сцеживания, поэтому важно регулярно проверять размер фланца.

Поскольку для сцеживания молока важен правильный размер нагрудника, а поддержание его в порядке обеспечивает эффективность молокоотсоса, вы можете иметь право на приобретение новых принадлежностей для молокоотсоса по страховке. Когда вы получаете товары для пополнения запасов, вы можете изменить размер фланца, чтобы обеспечить правильную посадку.

Стальной насос® – SteelFit USA

Какой предтренировочный комплекс лучше?

Сколько раз этот вопрос задавался просто головокружительно. Люди, ориентированные на фитнес, постоянно ищут «лучший» предтренировочный комплекс, и кто может их в этом винить?

99% так называемых «предтренировочных» добавок на рынке — не что иное, как прославленные стимулирующие коктейли, которые резко повышают частоту сердечных сокращений, но почти ничего не делают для фактического улучшения вашей производительности во время тренировки, что и является основной целью предтренировочных комплексов. -тренировки.

Сытая по горло нынешним состоянием рынка предтренировочных комплексов, компания SteelFit стремилась создать настоящие предтренировочные комплексы, предтренировочные комплексы, которые на самом деле улучшили бы вашу способность работать и достигли новых высот в силе и мощи.

Кульминация бесчисленных часов исследований, разработок и испытаний привела к созданию Steel Pump®.

• Что это такое: Steel Pump® позволяет вам тренироваться интенсивнее и дольше, снижая при этом усталость и повреждение мышц.* Легко смешиваемый порошок Steel Pump обеспечивает восхитительный вкус в каждой мерной ложке, чтобы подпитывать вашу самую интенсивную тренировку.*

• Что он делает: Steel Pump® содержит сильнодействующие ингредиенты, которые, как известно, повышают энергию и выносливость, обеспечивают мощный насос, повышают производительность, улучшают ясность ума и концентрацию, улучшают выработку оксида азота и увеличивают мышечную силу и мощность.*

• Почему Steel Pump® Better: В отличие от других предтренировочных комплексов, которые используют дозированные запатентованные смеси или содержат только коктейль из потенциально опасных стимуляторов, Steel Pump® использует открытую этикетку, поэтому вы точно знаете, что вы вводите в свое тело каждый раз. . 9№ 0009

Steel Pump® обеспечивает чистую и длительную энергию, которая заряжает вас энергией перед тренировками, но никогда не заставляет вас нервничать, перевозбуждаться или нервничать. Но Steel Pump® — это не только энергия и сосредоточенность; он также содержит полный спектр соединений, повышающих работоспособность, которые поддерживают силу, мощность, выносливость и пампинг, обеспечивая ВСЕ, что должен делать настоящий предтренировочный комплекс.*

• Аденозин-5′-трифосфат динатрия (PEAK ATP®): и запатентованная форма аденозин-5′-трифосфата (АТФ) динатрия значительно увеличивает силу и мощность, способствует восстановлению, снижает усталость и улучшает кровоток.*

• Стандартизированный экстракт корня ашваганды (Withania Somnifera) (5% витанолидов) (KSM-66®): клинически подтвержденная и запатентованная форма аденозин-5′-трифосфата (АТФ) динатрия, который значительно повышает силу и мощность, способствует восстановлению. , уменьшают усталость и улучшают кровоток.*

• L-цитруллин малат: заменимая аминокислота, играющая ключевую роль в цикле мочевины, которая устраняет токсичные побочные продукты переваривания белка и генерирует клеточную энергию. L-цитруллин малат служит важным компонентом трикарбонового (или ТСА) цикла, который является одним из способов, с помощью которого ваше тело вырабатывает энергию. Когда вы увеличиваете уровень малата, вы увеличиваете производство энергии. Таким образом, цитруллин малат обеспечивает раз-два приема дополнительной крови — а затем кислорода и питательных веществ — к тренируемым мышцам и обеспечивает повышенную энергию для повышения уровня работоспособности.*

• Бетаин безводный (триметилглицин): заменимая аминокислота, полученная из свеклы, которая способствует восстановлению суставов и печени, укреплению суставов и защите печени. Исследования показывают, что он повышает силу и мощность, повышает уровень ИФР-1 и даже действует как собственное производство креатина в организме. Исследования показывают, что он также может способствовать более быстрому восстановлению после травм и воспалений.*

• Бета-аланин: заменимая аминокислота, которая естественным образом вырабатывается в печени. Улучшает буферную способность мышц, задерживая наступление усталости во время анаэробных упражнений.

• Экстракт виноградных косточек (Vitis Vinifera) (95% проантоцианидинов): Мощный антиоксидант, который непосредственно поддерживает структурную целостность коллагена в любом месте вашего тела, а также структуру сетей вашего мозга. Это также помогает поддерживать оптимальное производство энергии и сжигание калорий. Экстракт виноградных косточек улучшает метаболизм пирувата, продукта распада сахара, тем самым улучшая углеводный обмен. Метаболизм пирувата становится очень важным, когда мышцы перестают поддерживать оптимальное аэробное производство энергии и начинают переключаться на анаэробное производство энергии.*

• L-глутатион: трипептид, состоящий из одной аминокислоты глутаминовой кислоты, цистеина и глицина. Глутатион содержится и вырабатывается в каждой клетке организма, но в самых высоких концентрациях он обнаружен в сердце, мышечной ткани и печени. Глутатион необходим для функционирования иммунной системы и роста мышц, и любой спортсмен с дефицитом глутатиона будет страдать от снижения производительности и отсутствия роста мышц. жирная кислота с многочисленными преимуществами для здоровья, начиная от улучшения когнитивных функций и заканчивая лучшим контролем веса. Тело сжигает МСТ для получения энергии или «топлива», а не откладывает в виде жира.*

• Безводный кофеин: один из наиболее часто используемых спортсменами стимуляторов. Он обеспечивает стимуляцию центральной нервной системы для поддержания бдительности и энергии во время тренировки, а для некоторых может поддерживать силу во время упражнений с отягощениями.*

• L-теанин: непищевая аминокислота, способная повышать концентрацию гликогена в печень, которая используется в качестве топлива, когда вы тренируетесь. Он также увеличивает выработку оксида азота, что, в свою очередь, улучшает кровоток и доставку кислорода к мышцам.*

• Альфа-ГФХ (L-альфа-глицерилфосфорилхолин): встречающееся в природе соединение, содержащее холин, важное питательное вещество, имеющее большое значение для здоровья человека. Ацетилхолин является нейротрансмиттером, участвующим в функции памяти, нервно-мышечном взаимодействии и других процессах. Более высокий уровень ацетилхолина позволяет мозгу функционировать более эффективно, что приводит к усилению внимания и концентрации, улучшая связь между мозгом и мышцами.*

• Смесь электролитов: Электролиты — это минералы, присутствующие в организме и обладающие электрическим зарядом. Они особенно важны для физических упражнений, поскольку контролируют количество воды в организме, кислотность крови и функцию мышц. Электролиты теряются с потом, что объясняет, почему интенсивные упражнения могут привести к таким проблемам, как обезвоживание.*

• Магний: Предотвращает мышечные спазмы.*
• Калий: Обеспечивает поддержку сердечной мышцы.*
• Натрий: Регулирует сокращение мышц и работу нервной системы.*

В качестве пищевой добавки смешайте одну порцию (одну мерную ложку) Steel Pump ® с 6-8 эт. унция холодной воды (регулируйте по вкусовым предпочтениям). Хорошо перемешайте или встряхните и принимайте за 15-30 минут до тренировки. Чтобы еще больше повысить производительность во время тренировки, рекомендуется пить много воды и/или напитков для повышения эффективности, таких как Steel Fuel®, чтобы избежать обезвоживания.

Не принимайте Steel Pump® менее чем за 4 часа до сна. Некоторые люди могут испытывать безобидное покалывание, которое связано с бета-аланином.

• Размер: 14,8 унций (420 г), 30 порций

• Черная вишневая каша Другие ингредиенты: лимонная кислота, натуральные и искусственные ароматизаторы, порошок против слеживания (диоксид кремния), сукралоза, ацесульфам калия, порошок кармина, FD&C Red # 40 Алюминиевое озеро.

• Голубая малина Другие ингредиенты: лимонная кислота, натуральные и искусственные ароматизаторы, порошок против слеживания (диоксид кремния), сукралоза, ацесульфам калия, мальтодекстрин, FD&C Blue 1, FD&C Blue 1 Aluminium Lake.

• Виноградная сода Другие ингредиенты: лимонная кислота, натуральные и искусственные ароматизаторы, порошок против слеживания (диоксид кремния), сукралоза, ацесульфам калия, мальтодекстрин, FD&C Grape Shade R SD, FD&C Grape Aluminium Lake.

• Пина Колада Другие ингредиенты: лимонная кислота, яблочная кислота, натуральные и искусственные ароматизаторы, порошок против слеживания (диоксид кремния), сукралоза, ацесульфам калия, FD&C Yellow #5.

• Розовый грейпфрут Другие ингредиенты: лимонная кислота, натуральные и искусственные ароматизаторы, порошок против слеживания (диоксид кремния), сукралоза, ацесульфам калия, FD&C Yellow #6, FD&C Red #40 Aluminium Lake.

• Арбузный лимонад Другие ингредиенты: лимонная кислота, натуральные и искусственные ароматизаторы, порошок против слеживания (диоксид кремния), сукралоза, ацесульфам калия, мальтодекстрин, FD&C Red 40, FD&C Red 40 Aluminium Lake.

• СОДЕРЖИТ: КОКОСОВЫЙ ОРЕХ, МОЛОКО И ИНГРЕДИЕНТ, ПОЛУЧЕННЫЙ ИЗ СОИ.

• Предупреждение: Не используйте, если защитная пломба повреждена или отсутствует. Этот продукт предназначен только для здоровых взрослых людей в возрасте 18 лет и старше. Не используйте этот продукт, если вы беременны, кормите грудью или в настоящее время принимаете нитраты от боли в груди или если вы принимаете лекарства для лечения эректильной дисфункции, такие как ингибиторы ФДЭ-5. Перед использованием этого продукта проконсультируйтесь с лицензированным, квалифицированным медицинским работником, если вы принимаете антидепрессанты, включая, помимо прочего, антидепрессанты, такие как ИМАО (ингибитор моноаминоксидазы) или СИОЗС (селективный ингибитор обратного захвата серотонина), антикоагулянты, нестероидные противовоспалительные препараты, псевдоэфедрин, любую другую пищевую добавку, лекарство, отпускаемое по рецепту, лекарство, отпускаемое без рецепта, или если вы подозреваете, что у вас есть или лечились, диагностированы или имеют семейный анамнез любого заболевания, включая, помимо прочего, повышенное или пониженное кровяное давление.