F тренинг что это: TRAINING — комплекс упражнений для укрепления основной группы мышц

Функциональный тренинг — популярное направление для развития всего тела

Функциональная тренировка — это высокоинтенсивный тренинг, состоящий из простых упражнений комплекса, по характеру движений напоминают те действия, которые человек выполняет ежедневно:

• тянется, чтобы достать тяжелую вазу с верхней полки шкафа;
• наклоняется, чтобы помыть полы;
• балансируя, идет по узкому бордюру, чтобы не наступить в лужу;
• вешает шторы, при этом вставая на цыпочки на стуле.

Functional Training получили широкую известность благодаря простоте выполнения упражнений, доступности и высокой эффективности. Основные принципы, которые отличают их от всех других программ:

1. Темп — максимально интенсивный, под ритмичную музыку.
2. Время занятий — 1:00.
3. Схема — ежедневно. Но это в идеале. Если не получается заниматься каждый день, тренируйтесь 2-3 раза в неделю — как вам удобно.
4. Чередование упражнений: силовые / кардио, активные / статические, на растяжку / на равновесие.
5. Есть изолированных и локальных упражнений — комплексы составлены таким образом, что за одно занятие равномерно прокачиваются все группы мышц.
   

Не нужно ошибочно думать, что подобные занятия — для слабаков и толстяков. Во-первых, несмотря на всю простоту упражнений, выдержать целый час в высоком темпе — на это способен далеко не каждый. Во-вторых, есть не только базовые программы для новичков, но и довольно изнурительные функциональные тренировки для опытных спортсменов. 4 высокоинтенсивных силовых круги на все группы мышц в течение 1:00 — и даже самые прокачанные бодибилдеры вам скажут, что нет ничего более эффективного, чем подобные тренинги.

Польза

Функциональный — значит, практичный и полезный. И данный тип тренировок на 100% оправдывает свое название. Они позволяют добиться отличных результатов по многим пунктам.

Похудение

Функциональные тренинги можно смело проводить для похудения. За счет чего происходит снижение веса?

Во-первых, занятия проводятся в интенсивном ритме, под музыку, позволяет активно сжигать калории. Если при этом подсчитывать их приход и расход, создавая энергетический дефицит за счет низкокалорийной диеты, снижение веса гарантировано.

Во-вторых, чередование кардио и силовых нагрузок с отслеживанием ЧСС — это гарантированный запуск процесса жиросжигания. Так что от проблемных мест вы избавитесь таким образом однозначно.

Результатов не придется ждать долго. Ежедневные тренинги позволят сбросить за неделю 3-4 кг и добиться визуального эффекта стройности и подтянутости.

Нагрузка на мышцы

Одна из особенностей функциональных тренировок, отличающие их от всех других видов тренингов, существующих в фитнесе на сегодняшний день, — это подборка упражнений на все группы мышц (в том числе глубоких). НЕ изолирующих, не работают локально над каким-то одним проблемным местом, а именно на все тело. Это и позволяет заниматься ежедневно и длительный (около часа). Обычно этого бывает достаточно для того, чтобы в работу включились даже самые глубокие мышечные группы (например, стабилизаторы). Результат — равномерно прокачана мускулатура, атлетически красивое тело.

Улучшение физических данных

Функциональная тренировка развивает основные физические свойства:

• взрывную силу;
• скорость;
• концентрацию;
• гибкость, пластичность, растяжку;
• равновесие.
  

Это эффективные тренировки на функциональную выносливость, которая определяется слаженной и бесперебойной деятельности различных систем организма, повышенной работоспособностью легких (дыхание), сердца (кровообращение), нервных клеток и др.

Укрепление здоровья

В процессе тренировок происходит общее положительное воздействие на весь организм:

• исправляется осанка;
• становятся более подвижными и пластичными суставы, что позволяет выполнять те действия, которые ранее были недоступны;
• укрепляются стенки сосудов и сердце, налаживания их работа;
• устраняются головные боли
• увеличивается объем легких, что позволяет им работать на полную мощность и улучшает деятельность всей дыхательной системы.
  

Результат — улучшение самочувствия и укрепления здоровья.

Противопоказания

При наличии некоторых заболеваний проводить такие ритмические и высокоинтенсивные тренинги запрещено:

• заболевания, связанные с сердцем, сосудами, легкими, позвоночником и суставами;
• гипертония;
• беременность, послеродовой период (особенно после кесарева)
• недавние травмы;
• эпилепсия
• опущение почек.
  

Перед тем, как вплотную заниматься функциональными тренировками, следует проконсультироваться с врачом, не противопоказан они вам по состоянию здоровья. Если во время занятий или между ними ухудшается самочувствие, сильно болят мышцы, суставы, связки, нужно или просмотреть технику исполнения упражнений, или снизить темп занятий. При подозрении на начало воспалительных процессов обратиться за помощью к профильному специалисту.

Преимущества и недостатки

Плюсы:

• бюджетный вариант: нет необходимости в индивидуальных занятиях с личным тренером или в спортивном зале;
• нет зависимости от тренажеров и спортивного инвентаря, отсутствуют большие веса;
• нет привязки к месту: можно заниматься в тренажерном зале, дома, на улице, при этом уезжая в командировку, в отпуск или в гости на длительный срок;
• многофункциональность: эффект похудения, глубокая и равномерная прокачки мышц по всему телу, укрепления здоровья, улучшения основных физических показателей;
• можно заниматься даже при слабой физической подготовки;
• большой выбор программ для начальной, углубленного и профессионального уровня подготовки, для мужчин и женщин, для домашних занятий и тренировок в тренажерном зале.
  

Минусы:

• возможность заниматься каждый день по всей часов есть не у всех;
• высокий темп занятий может спровоцировать скачки давления и головные боли
• неправильная техника выполнения упражнений в сочетании с высоким темпом нередко заканчивается травмами;
• из-за частоты занятий приходится постоянно составлять новые комплексы упражнений, чтобы избежать привыкания тела к одним и тем же нагрузкам;
• наличие противопоказаний.

Зал функционального тренинга

Функциональный тренинг является наиболее востребованным направлением современных фитнес тренировок. Это спортивные занятия, которые помогают в минимальные сроки распрощаться с лишними килограммами. Особенностью функциональных тренировок является использование в процессе занятий специального оборудования. 

Зал функционального тренинга позволяет заниматься самыми различными фитнес направлениями. Однако все без исключения занятия в зале направлены на тренировку движений. Ведь функциональный тренинг – это не накачка определенных групп мышц. Это отличная тренировка естественных движений. Благодаря занятиям в зале можно всего за несколько месяцев построить сильное и красивое тело, значительно улучшить свое самочувствие и внешний вид.

Зал функционального тренинга обрел популярность относительно недавно. Подобные тренировки существенно отличаются от классических силовых упражнений, которые базируются на методике бодибилдинга. Подобные тренировки являются великолепным решением для людей, которые желают не просто выглядеть, а на самом деле стать сильными, ловкими, выносливыми и активными.

Занимаясь в зале функционального тренинга, вы не сможете просто и быстро построить красивую, гармоничную фигуру, а не просто набрать мышечную массу. Кроме этого подобные тренировки помогают сформировать идеально ровную, правильную осанку. 

Функциональный тренинг в отличие от классической силовой тренировки направлен на:

• использование естественных движений;
• развитие гибкости, выносливости, координации движений;
• формирование правильной осанки.
 

Зал функционального тренинга предусматривает применение во время тренировки различного дополнительного оборудования, включая кор-платформы, гантели, фитбол, медбол. 

Функциональный тренинг – это огромное разнообразие физических упражнений. Обусловлено это необходимостью решения в процессе тренировки большого числа задач. В основе каждой тренировки лежат некоторые базовые упражнения, которые выполняются в определённой последовательности. Среди базовых упражнений, выполняемых в зале функционального тренинга, отмечают:

• ходьбу;
• наклоны в сторону;
• приседания;
• различные варианты выпадов;
• подтягивание и тяги;
• жимы и отжимания.

В ходе функциональной тренировки выполняются также разнообразные упражнение на баланс и развитие мышц кора. Опытный тренер разрабатывает программу тренировки, исходя из уровня подготовки спортсменов и желаемых результатов, комбинируя и модифицируя базовые упражнения.  

Зал функционального тренинга: основное оборудование

Каждая тренировка в зале выполняется при использовании различного дополнительного оборудования. Благодаря этому тренировки становятся более интересным и увлекательными, а эффект от выполняемых упражнений получается более заметным.

• Медбол

Данное спортивное оборудование может быть использовано в качестве отягощения или нестабильной опоры. Некоторые тренеры предлагают различные плиометрические упражнения с применением медбола. Благодаря этому начинающий спортсмен может быстро развить взрывную силу. Данное оборудование различается весом. Некоторые модели имеют дополнительные рукоятки, облегчающие использование оборудования.

• Фит-бол

Применять данный спортивный инвентарь можно в качестве опоры, занимаясь с гантелями. Это оборудование также незаменимо при выполнении большинства ротационных упражнений. Зал функционального тренинга – это лучшая возможность для тренировки мышц КОРа.

В данном случае использование фит-бола позволяет существенно разнообразить занятия.

TRX Применение петель TRX в зале дает возможность выполнять множество упражнений с использованием собственного веса. Подобные упражнения помогают развить гибкость, координацию, силу и выносливость. Это оборудование помогает избавиться от неприятных сантиметров на талии и нарастить мышечную массу.

Тренировки в зале функционального тренинга предполагают также использование:

• гантелей и гирь. Они позволяют хорошо подкачать мышцы рук;
• резинового амортизатора;
• BOSU. Подобные тренировки прекрасно развивают координацию.

При выборе конкретного вида оборудования очень важно учитывать желания спортсмена и специфику выбранного вида спорта. К примеру, для тренировки профессиональных боксеров незаменимыми являются гири и медбол. Тренировки лыжников или сноубордистов не могут проводиться без работы на нестабильных поверхностях, в частности БОСУ.

Зал функционального тренинга: польза занятий.

Правильно организованная функциональная тренировка помогает сформировать правильную осанку, что является основной для изучения различных спортивных движений. Такие тренировки не только помогают легко скинуть лишние килограммы, но и достаточно быстро восстановиться после различных травм. Они играют важную роль в процессе профилактики хронических недугов и травм опорно-двигательного аппарата. Однако любые физические нагрузки должны выполняться под контролем опытных тренеров.

Зал функционального тренинга в фитнес клубе «Ананас» — это место, где занятия проходят не только с пользой для фигуры, но и для здоровья. Все занятия, разработанные профессиональными тренерами, подарят вам море приятных эмоций и отличное настроение.

Изменяющий жизнь тренажерный зал и функциональные командные тренировки

Изменяющие жизнь тренажерный зал и функциональные командные тренировки | F45 Обучение

НАЧАТЬ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ВЕРСИЮ

F45 Training — это глобальное фитнес-сообщество, специализирующееся на инновационных, высокоинтенсивных групповых тренировках, которые проходят быстро, весело и нацелены на результат. Станьте частью семьи F45 сегодня и убедитесь в том, что отличает нас от других. Поскольку наши фитнес-студии расширяются по всей территории Соединенных Штатов, возможно, рядом с вами есть F45 Training.

НАШ КЛАСС ФИТНЕС-ТРЕНИРОВОК

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Тренажер F45 специально разработан для функциональной тренировки всего тела с одновременным повышением уровня энергии, скорости метаболизма, силы и выносливости.

TEAM TRAINING

Командный менталитет в F45 Training помогает участникам изменить свой образ жизни физически и умственно, одновременно поощряя рост сообщества и отсутствие эгоизма.

45 МИНУТ

F45 Обучение — один из самых эффективных способов обучения. Мы стремимся сжечь до 750 калорий за 45-минутный сеанс.

ЧТО ТАКОЕ F45?

ОБОЗНАЧЕНИЕ «F» ДЛЯ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК, СОЧЕТАНИЕ КРУГОВЫХ И ТРЕНИРОВОЧНЫХ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ПОВСЕДНЕВНОГО ДВИЖЕНИЯ. 45 – ЭТО ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ПОТНОГО И ЗАБОТАЮЩЕГО СЕРДЦЕ УДОВОЛЬСТВИЯ.

Тренировки каждый раз будут надирать вам задницу, к тому же их можно модифицировать для новичков и тех, у кого больше опыта. Это для всех, и я люблю это!

Amiee
Член F45

F45 — самая динамичная, эффективная и приятная тренировка, которую я когда-либо делал! Чувство общности здесь особенное. Мне это очень нравится.

Джон
Член F45

АБСОЛЮТНО ЛУЧШИЙ! Тренировки очень сложные, и я всегда ухожу с ощущением, что проделал серьезную работу. Тренеры ОТЛИЧНЫЕ!

Лорен
Член F45

Я пробовал все виды тренировок от CrossFit до Orange Theory Fitness (мне надоело бегать на беговых дорожках). Воспользуйтесь их БЕСПЛАТНОЙ пробной версией, после нескольких сеансов вы будете на крючке!

Эван
Член F45

ИННОВАЦИИ.

Мы непохожи на другие фитнес-залы рядом с вами. Наши занятия по функциональному фитнесу постоянно совершенствуются, поэтому практически не бывает двух одинаковых тренировок!

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

МОТИВАЦИЯ.

Мотивация и поощрение в групповом тренировочном центре создают пульсирующую, оптимистичную среду, в которой цели достигаются и перевыполняются.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

РЕЗУЛЬТАТЫ.

Когда дело доходит до контроля веса, жизненно важно правильное питание. F45 Training предоставляет всем участникам доступ к их собственной бесплатной личной программе питания для достижения целей в области здоровья с ежедневными планами питания, отслеживанием и поддержкой сообщества. Добро пожаловать на вызов F45.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

КОМАНДНАЯ ТРЕНИРОВКА. ЖИЗНЬ ИЗМЕНЯЕТСЯ.

#1 Анимационный партнер по обучению

Перейти к содержимому

Партнер №1 по анимации для обучения и образования

Поговорите с нами

Познакомьтесь с нашими любимыми клиентами

Больше, чем компания по производству анимационных видео,

F.

Learning — партнер, ориентированный на нишу!

Анимация для академических учебных заведений

Добавьте образовательную анимацию в качестве изюминки в материалы для онлайн-обучения, чтобы привлечь больше учащихся.

Подробнее

Анимация для обучения

Используйте обучающую анимацию, чтобы устранить пробелы в онлайн-обучении и повысить производительность сотрудников.

Подробнее

Анимация для медицины

Обучающая анимация убирает скучный и сухой медицинский жаргон, а затем помогает учащимся лучше его понять.

Узнать больше

Все в одном

Онлайн-обучение

Опыт Решение

Сосредоточьтесь на своей нише

Все начинается с вашей ниши, а затем влияет на ваш онлайн-обучение. F.Learning не сразу переходит к образовательной анимации. Нам нравится сначала понимать вашего ученика, а затем реализовывать анимационное решение, которое ему подходит. Поскольку наше анимационное решение является гибким, то и наш процесс тоже.

Управляйте проектом в масштабе

У вас есть менеджер проекта, который поможет разработать простой в использовании процесс. И целая команда, чтобы ваш график тренировок оставался организованным. В F.Learning мы используем эффективную синергию, чтобы снизить риск внешних изменений и следовать заданному вами графику.

Лучшее соотношение цены и качества

Стоимость указана не за саму образовательную анимацию. Он также включает специализированные решения для обучения, эффективное управление сроками и альтернативные издержки. Это не цифра, это разумное вложение, и вы того стоите!

Сделайте свое онлайн-обучение лучше с помощью

обучающей анимации

+300 000 учащихся

Обслуживается

5 лет опыта

В сфере образования и обучения

+2000 минут анимации

Производится ежегодно

Ознакомьтесь с нашей новейшей анимацией

Больше никаких проблем с телефонными конференциями, посмотрите, как Университет Нового Южного Уэльса улучшает процесс онлайн-обучения для своих студентов

После обновления контента онлайн-курса с помощью образовательного видео , Simple Nursing заработайте больше более 200 000 учащихся

Улучшите онлайн-обучение для 14 500 сотрудников по всему миру, добавив визуальный штрих в их курсы микрообучения

Создайте увлекательное, но информативное онлайн-обучение для 15 000 медицинских работников.

Готовы присоединиться к обучающей онлайн-игре?

Старт в течение 24 часов!

Свяжитесь с нами

Отзывы

Что клиенты говорят о нас

«Мы были в восторге от услуг, которые мы получили от F.Learning Studio. Мы очень хотели использовать анимационные информационные видеоролики, чтобы наши пациенты могли лучше понять, как лечить их заболевания. Весь процесс с командой прошел гладко и эффективно, и мы были в восторге от полученного результата. Мы получили много положительных отзывов от наших пациентов, которые отметили, насколько хорошо объясняется информация»

Маниш Чанд

Главный врач AIS Channel, профессор хирургии

«Сотрудничество вышло далеко за рамки создания великолепного мультфильма. Это может быть трудно объяснить, но Шон и его команда помогли нам найти суть того, что мы предлагаем, и помогли нам сформулировать простую историю, которая ясно ее передает».