F training что это такое в фитнесе: F-training — функциональная тренировка в «My Fitness»

Описание групповых программ. Фитнес в Твери.

Танцевальные направления

Latina — аэробика с элементами латиноамериканского танца. Зажигательные ритмы популярной музыки, не оставят вас равнодушными. 

Dance MIX – танцевальное занятие с использованием элементов различных направлений – латина, клубные танцы, хип-хоп, диско и других. Для всех уровней подготовленности. 

Zumba – танцевальная программа на основе латиноамериканских и мировых ритмов. 

Боевые искусства

Бокс – изучение техники ударов руками, защиты и нападения под руководством тренера. Тренировка может проходить в парах. Рекомендовано для подготовленных. 

 Йога 

Yoga – разнородная система упражнений, связанных с физическими упражнениями (асанами и гимнастикой), правильным дыханием и медитацей. Цель йоги – достижение освобождения. Йога может применяться для тренировок, оздоровления, физического и психического здоровья. Для всех уровней подготовленности. Используемое оборудование: коврики для йоги.  

 Pilates — функциональный тренинг, направлен на укрепление глубоких мышц живота и спины, мускулатуры тазового дна. Минимизирует нагрузку на позвоночник. Программа для владения и контроля над своим телом с применением дополнительного оборудования. Занятия для всех уровней подготовки. Используемое оборудование: резинки, коврики, роллы. 

 Аэробика 

Dance Aerobic – аэробика с использованием стилизованной хореографии. Программа позволяет привести себя в форму с помощью танца. Если вы любите танцевать и импровизировать – это направление для вас! 

 STEP – аэробное занятие на степ-платформах средней интенсивности. Разучивание хореографии. Рекомендовано после посещения занятий начального уровня. Используемое оборудование: степы. 

 Step MIX – сочетание аэробной и силовой нагрузки. Урок направлен на развитие выносливости, координации. Предназначен для укрепления мышц всего тела. Рекомендуется для подготовленных. Используемое оборудование: степы, бодибары, гантели и резинки.

 Deep Work – это комплекс последовательных движений чередующих напряжение и расслабление, дополненные дыханием. Чередование кардио и статики. Чередование работы верха и низа. Для подготовленных. 

Силовые тренировки 

Body Training – силовое занятие, направленное на развитие основных групп мышц. Способствует сжиганию подкожного жира, развивает выносливость и силу. Улучшает форму и создает рельеф мышц. Используется различное оборудование: степы, бодибары, гантели, резинки, мячи, коврики и т.д. 

Body Shape – силовой урок для тренировки основных групп мышц, с элементами шейпинга и использованием дополнительного оборудования. Улучшает и создает рельеф тела. 

 BBL – силовое занятие для тренировки мышц ног, ягодиц и нижней части спины. Для всех уровней подготовки. Используется различное оборудование: босу, слайды, бодибары, гантели, коры.

Pump – ультрасовременная тренировка со штангой. Энергичная музыка и профессиональный инструктор поможет вам ощутить мощь своего тела. Рекомендуется для подготовленных. Используемое оборудование: штанги. 

 Athletic Body – силовое занятие из двух блоков на верхнюю и нижнюю часть тела. Для всех уровней подготовки. Используемое оборудование: штанги, гантели и бодибары.

Fitball – силовой и функциональный тренинг с использованием швейцарских мячей и дополнительного оборудования для укрепления мышц тела, развития координации и равновесия. 

 F-Training – силовая тренировка для любого уровня подготовки с использованием собственного тела и дополнительно оборудования. Используемое оборудование: резинки, босу, гантели, бодибары, коры. 

Tabs + Flex – силовой класс, направленный на тренировку мышц брюшного пресса, затем растягивание. Используемое оборудование: мячи и босу. 

 Flexible Strength – занятие для укрепления мышц всего тела с использованием основ йоги. Способствует эластичности мышц. Используемое оборудование: коврики. 

Athletic Stretch\STRETCHING – функциональный тренинг направленный на развитие гибкости, улучшение осанки, укрепление мышц спины, ягодиц и ног. Подходит для всех уровней подготовки.

Классы и описание программ фитнес клуба CITRUS

Силовые классы

​

BODY PUMP — групповая тренировка с использованием штанги, с регулируемым весом под зажигательную музыку. Тренировка укрепляет связки и суставы, улучшает мышечную силу и рельеф без увеличения мышц в объёме.

POWER CLASS — силовая тренировка с использованием дополнительного оборудования, направленная на проработку и укрепление основных мышечных групп.

TRX — Функцинальный тренинг. TRX включает большое количество разнообразных упражнений, что позволяет каждый урок делать эксклюзивным и интересным. Занятие адаптируется под любые цели и разные уровни физической подготовки клиентов.

FITBALL — это тренировка рассчитана на проработку мышц-стабилизаторов, сердечно-сосудистой системы, всех основных мышцечных групп. Тренировка проводится с фитнес-мячом. Особенность фитболла в том,что он позволяет снизить ударную нагрузку на ноги.

BEST FIT — эта тренировка включает в себя высокоинтенсивную кардинагрузку и силовую часть, это обсепечивает 100% жиросжигания , оптимизирует энергообмен, выносливость,гибкость и силу красивого тела.

MIX TRAINING — силовая тренировка, направленная на развитие основных физических качеств: сила, выносливость, баланс, гибкость, координация.

F-TRAINING(функциональный тренинг) — это комплекс упражнений, который направлен на развитие и укрепление различных основных групп мышц.

PUMP — это интенсивная тренировка со штангой. Занятия проходят под энергичную музыку, упражнения выполняются в быстром темпе, а вашим главным атрибутом становится штанга.

TOTAL BODY — вид тренировок, который отличается высокой энергоёмкостью занятий, направленных на развитие силы, гибкости тела и выносливости.

SUPER SCULPT — это силовой класс аэробики, направленный на развитие основных групп мышц. Выполнение упражнений в быстром темпе, способствует развитию координации, гибкости и мышечной силы. Тренировки помогут сформировать правильные пропорции тела, независимо каким весом и телосложением вы обладаете.

Аэробные классы

​

JUMPING — это динамическая система тренировки, которая базируется на аэробной нагрузке,в которой кардионагрузка чередуется с силовой. Вся тренировка проходит на мини-батутах, что позволяет максимально снизить травматичность для суставов и поясницы, сохраняя максимально высокий темп занятия.

MAKE BODY — тренировка по этой программе укрепляет все основные группы мышц, сжигает лишние калории, способствует снижению веса, повышает общую силу и выносливость, улучшает кардиовыносливость.

Оздоровительные классы

​

YOGA — комплекс социально разработанных ассан. Сочетание физических и дыхательных упражнений позволяет поддержать и сохранить физическое, духовное и психическое здоровье.

МЕДИТАЦИЯ -умственное действие, направленное на приведение психики человека в состояние углублённой сосредоточенности, спокойствия. В медитации используются мантры и пранаямы. Посещать данный курс могут люди, которые практикуют йогу более 2-х месяцев.

PILATES — занятия пилатесом включают серию упражнений,идущих в определенном порядке друг за другом. Выполняются мягко, сменяются плавно. Работа над мышцами выполняется с предельной концентрацией и глубоким дыханием.

СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА — система специальных упражнений, ориентированная на укрепление и развитие силы мышц, восстановления подвижности суставов, увеличения гибкости позвоночника, улучшения координации работы опорно-двигательного аппарата.

​

Медленные классы

TOTAL STRETCH/STRETCHING — комплекс упражнений, направленных на растягивание мышц, сухожилий и связок, а также на увеличение подвижности суставов. Тренировки способствуют снятию стресса и глубокому расслаблению.

ABS+STRETCH — это силовая тренировка мышц брюшного пресса в комбинации с упражнениями на растягивание основных групп мышц.

БОДИФЛЕКС — уникальная методика,сочетаюая в себе особенную дыхательную гимнстику с определенными видами изотонической и изометрической нагрузки. Дыхание насыщает организм кислородом, который расщепляет жир; упражнения-позы способствуют тренировке мышц, возвращая им упругость, подтягивая кожу, помогая бороться с мощинами и целлюлитом.

MIND&BODY — медленный силовой класс, направленный на проработку всех групп мышц. Включает в себя элементы пилатеса, йоги и стрэтчинга.

SWISS+ABS — эта тренировка направлена на проработку мышц брюшного пресса и мышц спины с использованием фитболла.

UPPER BODY — комплекс тренировок, направленный на проработку мышц спины, пресса, плеч и рук. Выполнение упражнений с утяжелением позволяет добиться красивого рельефа.

Что такое функциональный фитнес? | Тренер

В следующий раз, когда вы пойдете в спортзал, спросите себя, какую пользу принесет вам предстоящая тренировка. Собираетесь ли вы выглядеть лучше, стать стройнее или улучшить свою способность таскать огромные сумки с покупками на мили без остановки? (Если последнее является вашей целью, мы определенно рекомендуем фермерскую прогулку).0005 правда  умно носить сумки с покупками? Тренировочные залы F45 проводят 45-минутные занятия HIIT с использованием функциональных упражнений (F означает функциональные) — так куда лучше обратиться, чтобы узнать о реальных преимуществах функциональной подготовки и с чего начать? Вот Кэмерон Тью, главный тренер F45 Paddington , чтобы все объяснить.

Что такое функциональная пригодность?

Функциональная подготовка означает выполнение движений, имитирующих повседневные действия, задействующих одновременно несколько групп мышц. Это развивает силу, стабильность и подвижность всего тела, делая нас более эффективными людьми не только в спортзале, но и за его пределами.

О каких упражнениях вы говорите и как они помогают в реальном мире?

Становая тяга активирует наши тянущие мышцы и невероятно практична, поскольку имитирует повседневные движения подъема и опускания вещей. Это помогает свести к минимуму риск получения травмы при выполнении этих движений дома или на работе.

Подтягивания — это фантастика, потому что они одновременно активируют несколько групп мышц верхней части тела. Они также приучают людей справляться с собственным весом, работая над часто забываемым, но очень полезным аспектом фитнеса — силой хвата.

Дни большинства людей состоят из постоянной схемы сидения и вставания — ваш стол, ваш обед, ваше транспортное средство, ваш диван. Регулярное выполнение приседаний повысит вашу эффективность в этих повседневных движениях.

Подходит ли работа над вашей функциональной формой для похудения, наращивания мышечной массы или перекрестных тренировок для определенных видов спорта?

Все вышеперечисленное! Поскольку функциональный фитнес включает в себя группы мышц по всему телу, он полезен практически для любого типа людей, независимо от их целей в фитнесе. Он наращивает сухую мышечную массу и помогает вам сбросить вес, если это ваше намерение, и спортсмены вплоть до профессионального уровня будут использовать этот тип тренировок для физической подготовки, потому что он привносит всесторонний аспект в их часто целенаправленные режимы тренировок.

Если вы новичок, должны ли вы сначала выполнять функциональные упражнения под наблюдением?

Как и в любом виде упражнений, лучше показать хотя бы основы. Для большинства движений есть всего несколько ключевых моментов, на которых нужно сосредоточиться, что значительно снизит риск получения травмы при их выполнении. Как только вы усвоите эти маленькие моменты, вам будет очень легко заниматься функциональной тренировкой самостоятельно. Чтобы снизить риск получения травмы в самом начале, вы также можете уделять больше внимания упражнениям с собственным весом и использовать более легкие веса.

Каковы преимущества выполнения этого в классе, а не в одиночку?

Преимущество занятий в таком классе, как F45, заключается в том, что в передней части зала вы получаете руководство от опытных физиотерапевтов, которые дают подсказки по технике, необходимые для безопасного выполнения упражнений.

PT также должны мотивировать вас, хотя одним из главных преимуществ групповых тренировок является мотивация, которую вы получаете, видя и слыша, как окружающие стараются и побуждают вас работать на пределе своих возможностей. Многие люди также находят групповую обстановку гораздо более увлекательной, чем занятия в одиночку, и давайте будем честными, если это не весело, то в чем смысл?

• 30-минутная функциональная HIIT-схема, которую может попробовать каждый
• Функциональная HIIT-схема для завсегдатаев тренажерного зала
• Добейтесь функциональной подготовленности с помощью этой 20-минутной тренировки со штангой Минутная HIIT-сессия заставит ваше тело гореть, и вы можете делать это где угодно — без оборудования и без оправданий», — говорит Тью.

  Выполните пять упражнений по очереди, стремясь выполнить как можно больше повторений за рабочие периоды. Всего сделайте три круга.

  Раунды  3  Время  45 секунд Отдых  15 секунд

  Из положения стоя присядьте так, чтобы бедра были параллельны земле, затем взорвите воздух, подпрыгивая как можно выше. Мягко приземлитесь, затем сразу переходите к следующему повторению.

  Боковой прострел

  Исходное положение для жима вверх с вытянутыми руками и разведенными ногами. Поднимите одну руку и переместите противоположную ногу под свое тело, чтобы она вытянулась в сторону. Затем вернитесь в исходное положение и повторите с противоположными конечностями.

  Потому что обычные берпи недостаточно сильны. Из положения стоя опуститесь и оттолкнитесь ногами от себя, приняв положение для жима вверх. Сделайте отжимание, затем прыжком поднимите ноги обратно к рукам, встаньте и взорвитесь прямо в прыжке с группировкой, подтягивая колени к груди. Мягко приземлитесь, затем сразу переходите к следующему повторению.

  Встаньте в стандартную планку лицом вниз, опираясь на предплечья и пальцы ног. Затем прыгните ногами в стороны, а затем снова вместе, удерживая остальную часть тела прямо, напрягая кор.

  Приседания «лягушка»

  Встаньте, расставив ноги чуть шире плеч. Опуститесь в глубокий присед так, чтобы коснуться руками пола перед собой. Вы должны выглядеть как лягушка, в основном. Затем оттолкнитесь обратно в положение стоя.

  Что такое обучение F45? Отзывы, цены, FAQ

  Австралия принесла в этот мир много хорошего: невероятный кофе, Хью Джекман, а теперь и F45 Fitness. Если последнее звучит смутно знакомо, это, вероятно, потому, что вы видели, как одна из этих студий появляется в вашем городе — в настоящее время во всем мире насчитывается 1300 студий, и их число продолжает расти.

  Но что такое обучение F45? Позвольте мне сломать его.
  

  Что такое F45?

  «F45 — это глобальное фитнес-сообщество, которое использует технологии и функциональные тренировки для создания высокоинтенсивных групповых тренировок, которые являются эффективными, увлекательными и ориентированными на результат», — говорит Кори Джордж, директор по легкой атлетике F45.

  Посмотреть полную публикацию в Instagram

  «F» в F45 означает «функциональный» и состоит из сочетания высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), круговых тренировок и функциональных упражнений. А «45» относится к продолжительности каждого занятия фитнесом, которое «сосредоточено на достижении быстрых и впечатляющих результатов в доступной и вдохновляющей среде», — говорит Джордж.
  

  Какую тренировку вы можете ожидать?

  Как уже упоминалось, F45 включает в себя сочетание кардио и силовых тренировок. Прежде чем начать, тренер проведет вас через каждое упражнение тренировки, а затем вы начнете с разминки.

  Похожие статьи

  • Что такое функциональный фитнес?
  • Это лучшая обувь для кроссфита для женщин
  • Руководство для начинающих по кроссфит-тренировкам

  Во время каждого занятия «участники меняются на разных станциях и выполняют определенные упражнения под руководством опытных тренеров F45», — говорит Джордж. «Мы разрабатываем наши тренировки на основе значительного банка функциональных тренировочных движений, что позволяет нам варьировать программы тренировок в зависимости от типа упражнений, количества тренировочных станций, а также рабочего времени и времени отдыха, гарантируя, что наши участники никогда не будут выполнять одну и ту же программу дважды. .»
  

  Так что да, рутина вам точно никогда не надоест. Фокус тренировок меняется ежедневно: понедельник, среда и пятница — кардио; По вторникам, четвергам и воскресеньям особое внимание уделяется тренировкам с отягощениями; а субботы — это гибрид кардиотренировок и тренировок с отягощениями. Да, и вы можете ожидать довольно забавные названия тренировок (похожие на CrossFit WOD), такие как Angry Bird и Miami Nights.

  Просмотреть всю публикацию в Instagram

  Чем F45 отличается от CrossFit, Orangetheory или других тренажерных залов?

  В то время как CrossFit, Orangetheory и F45 сосредоточены на методах функциональной тренировки и высокоинтенсивных интервальных тренировках, CrossFit немного больше сосредоточен на развитии максимальной силы, в то время как F45 и Orangetheory представляют собой более равномерное сочетание силовых и кардиотренировок.

  Что касается F45 в целом, то Джордж отмечает: «Наши инструкторы усердно работают над созданием позитивной атмосферы, а в наших студиях намеренно отсутствуют зеркала и микрофоны, что снижает любое давление, связанное с внешним видом, и запугивание тренеров». Кроме того, тренеры предлагают множество рекомендаций, от коррекции формы до модификации упражнений.

  Хотите заниматься HIIT дома? Следуйте этой программе от тренера PWR Келси Уэллс:

  Что вам нужно знать для первого занятия?

  Вам, конечно, не нужно быть опытным спортсменом, чтобы попробовать F45: «Занятия можно адаптировать для любого возраста и уровня физической подготовки», — говорит Джордж. «Посмотрите на любой из наших классов, и вы увидите участников из всех слоев общества и на всех этапах их личного фитнес-путешествия».

  Даже если вы никогда в жизни не приседали, не пугайтесь F45. Каждое занятие проводится под руководством опытных тренеров, которые проведут вас через каждое упражнение и поправят вашу форму по мере необходимости во время тренировки.
  

  «Кроме того, все наши студии оснащены запатентованной технологией F45TV F45, которая направляет участников во время тренировки, предварительно просматривает каждое упражнение и отсчитывает оставшееся время на каждой станции», — говорит Джордж.

  Что касается одежды, Джордж рекомендует носить спортивную одежду, которая удобна, но не мешает динамичному движению. «Леггинсы, облегающая рубашка и кроссовки — всегда беспроигрышный вариант».

  Вот несколько идей для начала:

  Сколько стоит F45?

  Цены варьируются от студии к студии, поэтому уточняйте цены в местной студии. Но F45 работает по модели членства, поэтому в среднем вы можете рассчитывать на 50 долларов в неделю или 200 долларов в месяц.

  Приводит ли F45 к результатам?

  Что касается их эффективности, Джордж подчеркивает, что «доказано, что эта комбинация интервальных, сердечно-сосудистых и силовых тренировок является наиболее эффективным методом тренировки для сжигания жира и наращивания мышечной массы».
  

  Как и все тренировки в стиле HIIT, он предназначен для поддержания частоты сердечных сокращений и развития силы и выносливости. Преимущества ВИИТ включают в себя больший эффект дожигания (т. е. вы будете сжигать больше калорий в течение 48 часов после тренировки) и ускорение метаболизма, которое происходит, когда вы превращаете жировые отложения в сухую мышечную массу посредством последовательных упражнений.

  Конечно, важно помнить, что результаты индивидуальны для каждого организма. Но если F45 звучит как ваш вид фитнеса, идите и попробуйте австралийскую тренировочную студию.

  Кристин Томасон Редактор по фитнесу и оздоровлению

  Кристин Томасон — редактор по фитнесу и оздоровлению в Women’s Health , где она редактирует, пишет и помогает контролировать разделы о еде и фитнесе на веб-сайте и в журнале. Она также является персональным тренером, сертифицированным NASM. Кристин посвятила свою редакторскую карьеру вопросам здоровья и хорошего самочувствия, что включает в себя сотрудничество с сертифицированными тренерами для создания программ тренировок, отчеты о тенденциях в фитнесе и интервьюирование экспертов о последних исследованиях в области здоровья и хорошего самочувствия.