Если вес остановился при похудении что делать отзывы врачей: Что делать, если вес встал?

Комфортное похудение и решение проблемы плато

Когда вы пытаетесь бороться с избыточным весом, лучшими индикаторами вашего прогресса являются объем, обхват части тела в сантиметрах и цифра на весах. Часто эти показатели растут и убывают вместе, но бывают и случаи, при которых либо объемы уменьшаются, а вес не двигается, либо вес уходит, а объемы нет, почему? У второй проблемы может быть несколько причин.

Как часто встречается проблема?

Нужно отметить, что проблема с дисбалансом веса и объема довольно часто встречается. Бывает, что человек и сидит на диете, и занимается спортом и, кажется, все делает правильно. Но его объемы уходят, а вес стоит на месте. А бывает и наоборот. Он теряет вес, но его замеры остаются такими же. Такая ситуация может держаться днями и даже неделями.

В таких случаях не помогает даже низкокалорийная диета, потому что корень проблемы кроется не в этом. Многие сайты, на которых вы можете искать ответ на свою проблему, не предоставят объективных советов, но мы попробуем рассказать о корне этой проблемы и способах ее исправить. Если вам интересно, как происходит, что вес уходит, а объемы нет, почему так бывает, читайте в этой статье.

Поводов для такой проблемы может быть несколько, и пять главных мы приведем ниже.

Методы преодоления застоя в похудении

Вес встал, как заставить организм вновь худеть? Ответы на этот вопрос были давно найдены. Но сначала следует поговорить о простых правилах, позволяющих избежать застоя в жиросжигании.

• Нужно пить достаточное количество воды. Метаболические процессы сопровождаются выделением большого количества токсинов. Для их выведения требуется жидкость. Без эффективного очищения организма процесс жиросжигания быстро остановится.
• Потребление достаточного количества калорий. Не нужно начинать похудение со слишком строгого режима питания. Возможно, в начале пути он позволит быстрее сбросить несколько килограммов, но затем недостаток калорий заставить метаболизм снижаться. Суточный дефицит не должен превышать 200 ккал.
• Питание должно быть здоровым. Из рациона нужно исключить сахар и слишком жирную пищу. Здоровый рацион нужно соблюдать в течение всего периода похудения.
• Постоянная смена режима тренировок. Человеческий организм обладает поразительными способностями к адаптации. К определенной программе тренировок он привыкает в течение 2-х недель, после чего эффективность физических упражнений сильно падает. Поэтому для сохранения затрат калорий на нужном уровне нужно минимум 1 раз в 2 недели менять программу тренировок. Также можно чередовать виды спорта: бег, греблю, ходьбу, силовые тренировки, велотренажер и т. д.
• Использовать физиопроцедуры. Они позволят держаться метаболизму на высоком уровне и не дадут процессу похудения останавливаться.

Вероятная причина — много мышечной массы

Следует знать, что у каждого человека в организме намного больше мышечной массы, чем можно подумать. И по результатам многих исследований, при тренировке могут сгорать и мышцы, а не только жир. В отдельных случаях организм предпочитает расставаться с мышцами в первую очередь, а жир остается нетронутым – вы еще не дождались момента, когда начинает уходить жир во время диеты. И поэтому вы заметите, что вес снизился, а обхват остался неизменным. Вы ведь знаете, что мышечная масса тяжелее жировой.

Проще говоря, если ваш организм имеет высокую мышечную массу, то вам придется либо расстаться с мышцами, чтобы организм начал жечь жир, либо перейти на высокобелковую диету. Тогда вы заметите, что начал убывать и объем.

Надо отметить, что если вы хотите быстро потерять вес и объем, вам необходимо иметь много мышц. Мышцы потребляют много энергии даже в состоянии покоя, а при тренировке они работают в ускоренном режиме, и сжигают еще больше. Поэтому с точки зрения похудения мышцы являются очень выгодными. Именно потому рекомендуется тренироваться и дополнять рацион качественным белком. Тогда мышцы будут нарастать, а жир уходить, и как результат вы получите обратную ситуацию — объемы уходят, а вес стоит. Но ведь выгоднее иметь минус один или два размера в одежде, и плевать на килограммы.

Встал вес, что делать. Что делать, когда вес остановился?

• Поблагодарить ваше мудрое тело за эту передышку
• Помнить о том, что это нужный и естественный процесс
• Не паниковать и не отчаиваться
• Продолжать следовать вашей программе снижения массы тела
• Стараться замечать в себе новые признаки стройности, не концентрировать внимание только на сброшенных килограммах

В период остановки веса очень важно, как вы сами к этому относитесь. Если вы понимаете важность и неизбежность этого процесса, вы легко справитесь с ситуацией. Остановка в снижении массы тела – не повод для расстройства, это повод для радости, ведь в этом случае снижение веса идет правильно, увеличиваются ваши шансы на долгосрочное сохранение достигнутых результатов. А разве не это нам нужно в конечном результате?
Что делать, если вес остановился и не уходит достаточно долго?

Если вы следуете вашей программе похудения, а вес остановился или колеблется в пределах 1 килограмма достаточно долго, попробуйте сделать следующее:

• Устройте для себя несколько загрузочных дней. Сознательно выйдите за пределы вашей программы снижения массы тела, встряхните свой организм. Затем возвращайтесь к вашей программе.
• Пересмотрите свой рацион, возможно, вы употребляете очень много соли. Помните, что 1 грамм соли задерживает в организме 100 мл воды. Причем учитывайте не только соль, которую вы добавляете в пищу, но и скрытую соль, которой очень много в готовых полуфабрикатах, колбасных изделиях, копченых продуктах.
• Немного увеличьте физическую активность, постарайтесь больше ходить пешком. Ходьба в темпе чуть выше обычной скорости – прекрасная альтернатива спортзалу на период снижения веса.
• Помните о том, что остановка в снижении массы тела может быть связана с фазой менструального цикла. В конце цикла ткани очень легко задерживают жидкость. Для этого периода прибавка в 2 килограмма – обычное явление. Не переживайте, отеки спадут, и вес снова начнет таять.
• Всеми доступными способами поддерживайте хорошее настроение. Чем лучше настроение, тем более высока скорость метаболических процессов, тем быстрее вы распрощаетесь с лишними килограммами.

Скрытый стратегический запас

Жир может сгорать в тех местах, где вы забываете мерить. К примеру, вы можете мерить только талию, где он еще не сгорает, но если бы вы мерили на руках, то заметили бы, что теряете объем. Просто сгорает он в других частях тела.

Жир в организме запасается в разных местах, и далеко не везде он распределен равномерно. Сгорает он также неравномерно, и в некоторых местах будет уходить первым. Это, например, касается лица и грудины, то есть молочных желез. Ведь невозможно замерить лицо. А у некоторых женщин молочные железы состоят почти исключительно из жира и теряют объем. Это, кстати, самая негативная часть похудения, по отзывам девушек. Объем первым уходит оттуда, откуда не надо, а наоборот, хотелось бы туда и добавить.

В то же время другие места останутся неизменными, и если вы мерите только в этих местах, вам может показаться, что вы никуда не двигаетесь. Но это не так. Если вы начнете мерить и руки, и бедра, то заметите, что их объем уменьшился, в то время как ваша талия осталась такой же.

Иногда объем может уходить с мест, где мерить обхват затруднительно, например, с шеи. В таком случае надо просто запастись терпением, и если ваш вес продолжает снижаться, вы можете ожидать, что скоро уйдет и объем. Когда начинают уходить объемы при диете? Это зависит от процента жира в организме. Чем его больше, тем быстрее он уходит, а чем его меньше, тем медленнее. Тело ведь дорожит своими запасами.

Со временем, когда с рук сойдет большая часть жира, организм примется и за талию, и тогда ее обхват тоже начнет уменьшаться.

Поэтому если вы замеряли только талию или живот, вам следует начать записывать и замеры рук и ног.

Отсутствие физической нагрузки

Это еще один распространенный повод для потери веса при неизменных сантиметровых показателях. Когда вы сидите на диете, вы снижаете количество калорий, доступных вашему организму. В этом случае организм решит, что ему следует относиться к жиру бережно, ведь наступил «черный день». Тогда он начнет сжигать мышцы вместо жира. Так как мышцы весят больше жира при меньшем объеме, вы заметите, что стали весить меньше, но ваш обхват остался таким же. Потеря мышц вместо жира – еще один возможный повод, почему не уходят объемы при похудении.

Таким образом, если вы не будете упражняться, вы не дадите организму знать, что мышцы еще нужны. Но если заниматься спортом, мышцы будут получать стимуляцию, и не будут расходоваться организмом. Зато жир будет сгорать даже быстрее, потому что его будут потреблять активные мышцы.

Помните, что если вы хотите оставить мышцы, придется добавить в рацион много белка.

Ошибка №2: пропуск приемов пищи

Исследования показывают, что те, кто пропускает завтрак, весят больше тех, кто завтракает. Существует неправильное убеждение, что пропуск завтрака или любой другой еды помогает сэкономить калории. Правда же заключается в том, что те, кто ест реже трех раз в день, в конце концов потребляют больше калорий в течение дня. Ешьте не менее 3 раз в день. Всегда начинайте ваш день со здорового завтрака. Здоровый завтрак должен содержать белок и клетчатку. Яйцо, тост из цельнозерновой муки, пол-грейпфрута содержат всего 250 калорий и дадут вам насыщение до полдника.

Уходила только вода

Ваша потеря веса при неизменных показателях обхвата частей тела может быть последствием диеты. Исключили ли вы из диеты соленые блюда? Если да, то ваш организм теряет лишнюю воду, но замеры при этом не меняются.

Если вы потребляете соль в больших количествах, организм запасает ее в организме, причем почки растворяют соль в воде, чтобы запасти ее. Это и повышает вес. Даже трудно представить, сколько воды уходит при похудении в первые дни. Особенно большими будут потери, если вы любили соленое и потребляли много углеводов.

Если вы раньше ели много пищи с высоким содержанием соли (чаще всего это бывают вредные виды пищи, такие как фастфуд и полуфабрикаты), то ваш организм избавится от соли в первые дни диеты, а с нею он удалит и воду, в которой была растворена эта соль.

Любая корректная диета предписывает удалить из организма соленые продукты. При отсутствии соли в рационе почки избавятся от ее излишков в крови и тканях. Именно потерей соли и воды, в которой она растворена, обусловлена потеря первых 2-3 килограммов. И эта потеря никак не отразится на ваших замерах.

Вес встал на гречневой диете. Что будет, если неделю сидеть на гречке

Гречневая диета достаточно эффективна, поскольку даёт возможность сбросить большое количество лишних килограммов, при этом не требуя существенных финансовых затрат. Эта крупа является природным сорбентом, очищающим кишечник как щётка благодаря высокому содержанию клетчатки.

Имеющиеся в гречке углеводы считаются сложными. Соответственно, чувство голода при её употреблении наступает не скоро, поскольку расщепление углеводов проходит долго.

Когда в организм поступает недостаточное количество питательных веществ, он начинает добывать энергию из запаса жира, благодаря чему собственно и происходит активное похудение.

• Достоинства гречневой диеты, помимо сброшенного веса:
• Нормализация кровяного давления.
• Помощь в сохранении красоты кожи, волос и ногтей.
• Препятствие возникновению такой болезни, как анемия.
• Нормализация терморегуляции.
• Способствование выведению токсинов и шлаков из организма.
• Укрепление костной ткани и зубов.
• Нормализация выработки инсулина.
• Замедление преждевременного старения клеток.

Поскольку в гречке присутствует много растительного белка — это очень полезно для организма в целом. Крупа содержит ряд минеральных веществ: железо, кальций, фосфор, медь, цинк, бор, йод, никель, кобальт и другие. Применять этот вид диетического питания нужно не часто, тогда такая манера питания будет эффективна.

Знаете ли вы? Хуан Педро Франко в 2021 г. был занесён в Книгу рекордов Гиннесса как самый тяжёлый человек с весом 590 кг. С 2017 г. ему удалось похудеть с помощью строгой диеты на 225 кг.

Можно ли похудеть на гречке за неделю на 5 кг

На подобных видах монодиет специалисты рекомендуют сидеть 1–2 недели. Меньше этого срока находиться на гречневой диете с целью похудеть смысла нет, потому что организм просто не успеет скинуть лишние килограммы. Если есть необходимость сбросить 1 кг, то возможно просто кушать только гречку в течение одного дня, что будет считаться разгрузочным днём.

Объём сброшенного веса зависит от начального. Если у человека присутствует большое количество лишних кг, то результаты диеты будут более впечатляющими. Но в среднем диетологи обещают результат — 5 сброшенных кг за неделю.

Дольше полумесяца сидеть на такой диете специалисты не рекомендуют. Необходимо сделать перерыв минимум на 30 дней, поскольку существует риск нарушить баланс витаминов и минералов в организме, что может наблюдаться как побочное действие всех монодиет.

Сколько можно сбросить на гречке за неделю

Большинству желающих сбросить лишние кг с помощью гречневой диеты хочется узнать, какие результаты обещает такой тип питания через неделю. Если строго придерживаться всех указаний, то с лёгкостью можно избавиться от 4‒7 лишних кг. Известны редкие случаи, когда люди с огромным количеством избыточного веса теряли до 12 кг за 2 недели такой диеты.

Но так как каждый человек индивидуален, то одинаковых результатов всем ожидать не стоит. На процесс похудения влияют и дополнительные качества:

1. Физическая активность.
2. Наличие вредных привычек.
3. Индивидуальные особенности организма.
4. Продолжительность и качество сна.
5. Наличие излишков жидкости в организме.

Важно! Гречневая диета достаточно эффективна, и многие отмечают её результативность. Однако после монопитания возможен рецидив переедания и повторного набора веса, поэтому важно использовать индивидуальную программу по снижению веса.

Начало пути

Любой человек, начинающий диету или приступающий к тренировке, ожидает больших результатов, причем считает, что он обязан увидеть их в первые дни. Вам следует понять, что для того, чтобы увидеть от диеты пользу, следует просидеть на ней не меньше недели. Большая часть худеющих не имеют представления, через сколько дней диеты начинает уходить жир, и ожидают увидеть эффект сразу.

Исследование показало, что для того, чтобы потерять два сантиметра в обхвате, нужно потерять до 3 кг веса. При этом вес запасается и в печени, и первые четыре килограмма вы потеряете в виде гликогена, что также не повлияет на обхват. Гликоген – вид сахара, запасаемый в печени – сгорает до подкожного жира, и его может быть очень много, и при его сгорании вес уходит, а объемы нет. Поэтому следует дополнять диету тренировкой – тогда организм быстрее расправится с запасами гликогена и не будет потреблять мышцы как источник энергии.

Существует и обратная проблема, когда все наоборот. Тогда девушки спрашивают, почему при похудении вес стоит на месте, а объемы уходят. Этому тоже есть рациональные объяснения. Вот некоторые причины:

• Рутинное, однообразное питание. Пусть оно даже правильное и здоровое. Но так организм реагирует на одни и те же продукты. Один и тот же калораж. Использовать чит мил – вот выход из ситуации. В чем сила чит мила? Он дает психологически не зависать на диете. Позволив себе оторваться на вредной еде один раз в неделю, можно не уйти в депрессию и дать намек организму, что черный день не наступил. И он расслабится и начнет терять вес.
• Опять те же мышцы. Их объем стал больше, они тяжелее. Тело рельефнее, но вес не уходит. Это выгодно, когда много мышц. Про них все выше написано.
• Перебор по калорийности. Если проблемы с математикой, то есть с подсчетом калорий, или немного слабовата сила воли, то перебор по калориям тоже может стать причиной, почему объемы уходят, а вес стоит.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Почему отсутствует прогресс

Когда встал вес, не надо паниковать и думать «я не могу похудеть». В такой ситуации следует установиться причину возникновения проблемы. Состояние, когда при правильном питании и фитнесе лишние килограммы остаются на месте, называется диетическое плато. Встречается подобный эффект нередко. Связан он с привыканием организма к режиму питания и уровню физических нагрузок. Также причинами остановки веса на диете могут быть:

• Неправильный расчет калорий. Когда худеешь, нужно следить за суточным калоражем. Принято считать, что для уменьшения массы тела, необходимо потреблять 1200 ккал ежедневно. При подсчете калорий надо принимать во внимание каждую мелочь, например, использование масла для обжарки блюда или майонеза в салате.
• Задержка жидкости в организме. Вода, скапливающаяся в теле, не позволяет отследить изменения в весе, а также вызывает отеки. Способствует этому потребление соленой пищи, прием некоторых лекарств и ряд заболеваний.
• Особенности менструального цикла. Перед менструацией в организме происходят изменения – накапливается жидкость, набухает грудь, увеличивается вес. После окончания кровотечения он снова вернется в норму, но будьте осторожны, во время ПМС у девушек увеличивается аппетит. Не переедайте.
• Жесткие ограничения при ПП. Правильное питание должно быть комплексным и полноценным. Если ограничить организм в каких-то веществах, он перестанет сжигать жировые отложения и сосредоточится на устранении дефицита.

• Недостаток протеина. Белок является основой похудения, кроме того, аминокислоты в его составе выступают строительным материалом для роста мышц. Недостаток белковой пищи приведет к тому, что организм начнет черпать аминокислоты из мышечной ткани.
• Низкая физическая активность. Нередко вес остановился и не снижается из-за того, что человек недостаточно активен. Потребленные калории не расходуются в связи с отсутствием физических нагрузок.
• Изнурительный фитнес. При ежедневных интенсивных тренировках организм испытывает стресс. Из-за этого в обмене веществ может произойти нарушение, и вес остановится или начнет расти.
• Перераспределение жира, воды и мышц. Когда вы долго худеете, наступает момент перестройки. Вода и жир уходят, а мышечная масса растет. Мышцы тяжелее, чем жир, поэтому цифры на весах не меняются.
• Заболевания эндокринной системы. Нарушения функции щитовидной и поджелудочной железы, а также недостаток половых гормонов часто вызывают остановку веса или его увеличение.
• Почечная и сердечная недостаточность. Отзывы врачей свидетельствуют о том, что при данных заболеваниях отмечаются отеки, задержка жидкости, отдышка и набор веса.

Это 10 самых распространенных причин, из-за которых сложно заставить организм худеть. Но следует понимать, что диетическое плато – это решаемая проблема, для ее устранения достаточно приложить совсем немного усилий.

Почему вес остановился или плато в похудении

Большинство худеющих в определенный момент замечают, что вес остановился. Это явление называется плато в похудении. Чаще всего оно наступает тогда, когда остается сбросить совсем немного. Реже — случается в середине процесса. В любом случае наступление плато вносит много негативных эмоций в жизнь худеющего. Иногда, даже приводит к срыву всего процесса.

Некоторые люди успешно справляются с паузой в процессе, однако большинству нужна помощь и поддержка в период, когда снижение веса останавливается.

Давайте разберемся в причинах, приводящих к досадной паузе и найдем несколько путей выхода из сложившейся ситуации.

Ситуация первая. Внешне тело стало лучше, однако вес не снизился

В данную ситуацию часто попадают люди с небольшим весом — с нормальным показателем ИМТ. Происходит это по двум причинам:

• задержка жидкости
• увеличение мышечной массы

Данные причины могут встречаться вместе или по отдельности, но эффект одинаков — вес останавливается. И тут стоит задать себе вопрос: «Ради чего Я начинал худеть? Ради снижения веса или ради красивой фигуры?».

Если Вы спортсмен и желаете уменьшить массу тела ради каких-то спортивных показателей, то да — Вам надо менять тактику действий. Если нет — разденьтесь и посмотрите на себя в зеркало, а еще лучше — сфотографируйтесь. Весьма вероятно, что Вы останетесь довольны полученной картиной.

Ситуация вторая. Исходный вес был большим, ИМТ все еще выше нормы и отражение в зеркале все еще не радует

Вероятнее всего причина в питании. Например, в самом начале пути тучный человек, мужчина  30 лет, 170 см ростом весил 150 кг. Его потребности в энергии с учетом легких тренировок 3 раза в неделю составляли: 3080 ккал в сутки. При этом питается он с 20% дефицитом. То есть на 2500 ккал.

За все время похудения он сбросил 50 кг и хочет продолжать худеть. Но, вес остановился! Почему так произошло?

Давайте снова подсчитаем калории. При данной массе тела 2500 ккал обеспечивают рацион, поддерживающий такой вес!

Масса тела снизилась и потребность в калориях снизилась. Все логично, однако мы об этом часто забываем.

Ситуация третья: Что-то не получается с самого начала

Особенности обмена веществ у некоторых людей таковы, что стандартные формулы не дают точный результат.

Не бойтесь экспериментировать. Если на рассчитанной калорийности в течении 2х недель вес не меняется — меняйте калораж. В большую или меньшую сторону и наблюдайте. Важно найти именно Вашу формулу КБЖУ.

Ситуация четвертая:  Вы уже долго сидите на низкокалорийной диете

Возможности адаптации нашего организма практически безграничны. В условиях дефицита энергии организм не только начинает усиленно сжигать жир, но и столь же усиленно экономить. Он экономит абсолютно на всем. На иммунитете, гормональной системе, кожа и волосы становятся тусклыми — замедляется выработка коллагена, хуже протекают процессы регенерации…Читать далее…

Что ваш врач на самом деле хочет, чтобы вы знали о потере веса

Автор Стефани Уотсон

В этой статье

• Совет: «Снизьте свой вес до здорового»
• Совет: «Сбрасывайте от 1 до 2 фунтов в неделю»
• Совет: «Сократите потребление нездоровой пищи»
• Совет: «Ешьте больше цельнозерновых продуктов»
• Совет: «Выполняйте больше физических упражнений»

Чтобы помочь вам похудеть, ваш врач мог сказать что-то вроде: «Больше занимайтесь спортом», «Сократите потребление калорий» или «Ешьте меньше вредной пищи». Все это хорошие советы, но что именно они означают? Сколько упражнений вы должны делать? Сколько калорий вам нужно, чтобы перестать есть, чтобы сбросить лишние килограммы?

Узнайте, как превратить благонамеренные, но иногда расплывчатые стратегии вашего врача в реальные шаги, которые вы можете начать делать уже сегодня.

Совет: «Набери здоровый вес»

Что это значит: Для вас определение здорового веса может быть связано с тем, насколько вам подходит одежда (например, сможете ли вы втиснуться в любимые джинсы). Для вашего врача достижение здорового веса больше связано со снижением вероятности возникновения таких заболеваний, как диабет 2 типа и сердечные заболевания.

Очень важно следить за своим весом. Хотя некоторые исследования показали, что вы можете иметь как избыточный вес, так и здоровье, другие исследователи говорят, что если цифры на весах высокие, ваше здоровье находится в опасности.

Тем не менее, если вы встанете на весы в ванной, это не скажет вам, нормальный ли у вас вес, так как он не учитывает ваш рост. При весе 150 фунтов у вас избыточный вес, если ваш рост 5 футов 2 дюйма, но это нормально, если ваш рост 6 футов 2 дюйма.

Более точным показателем является ваш индекс массы тела (ИМТ), который вычисляет ваш вес по отношению к вашему росту. ИМТ от 18,5 до 24,9здоров.

ИМТ не идеален. Он не учитывает, насколько вы мускулисты или где находится ваш жир. Поэтому также проверьте окружность талии. Талия женщины должна быть 35 дюймов или меньше, а мужская – 40 дюймов или меньше. В совокупности размер вашей талии и ИМТ могут дать вам хорошее представление о том, сколько вам нужно подстричься.

Совет: «Сбрасывайте от 1 до 2 фунтов в неделю»

Что это значит : Не знаете, как получить эти цифры? Что ж, подумайте об этом так: один фунт жира равен 3500 калориям. Чтобы сбросить фунт, вам нужно сбрасывать около 500 калорий в день в течение 7 дней.

Вы можете добиться этого, сократив количество калорий в своем рационе и сжигая калории с помощью физических упражнений.

Если вы поменяете свой обычный пакетик чипсов на яблоко, замените большой кофейный напиток небольшим количеством кофе со льдом с обезжиренным молоком и добавите сыр в бутерброд на обед, вы сможете сократить свой рацион на 400 калорий. Добавьте 25-минутную прогулку, чтобы сжечь остальные 100 калорий, и вы сожжете 500 калорий за день.

Совет: «Сократите потребление мусора»

Что это значит: Вы, наверное, думаете о газированных напитках, чипсах и конфетах. Перефразируйте эту идею. Любая пища с низким содержанием питательных веществ и высоким содержанием калорий, включая джемы и желе, соусы и подливки, не приносит вашему телу никакой пользы.

Вам не нужно останавливать все разорение. Просто сократите количество пустых калорий. Ешьте меньшими порциями, реже.

Простые и умные обмены. Запекайте курицу вместо жарки, пейте газированную воду вместо газированных напитков и добавляйте в пиццу овощи вместо мяса.

Совет: «Ешьте больше цельных зерен»

Что это значит: Когда врачи говорят о цельных зернах, они имеют в виду необработанные зерна. У зерен белого хлеба и белого риса удалены питательные внешние слои. Остаются в основном пустые углеводы.

Цельная пшеница, коричневый рис и дробленый овес сохранили свои внешние слои, наполненные клетчаткой. Эта клетчатка будет дольше сохранять чувство сытости, поэтому люди, которые едят больше цельнозерновых продуктов, сообщают о более высоких успехах в похудении.

В идеале вы должны съедать не менее 3 унций цельнозерновых продуктов в день. Один ломтик цельнозернового хлеба или 1/2 чашки вареного коричневого риса считается за унцию. Чтобы определить цельнозерновые продукты в магазине, ищите на этикетке продукта пометку «100% цельнозерновые».

Совет: «Увеличивайте физические нагрузки»

Что это значит : Чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете каждый день. Часть формулы включает диету. Остальное требует упражнений.

Если вам нужно сбросить несколько килограммов, стремитесь уделять 60 минут в день или 300 минут в неделю умеренной аэробной активности. Вам не нужно делать все 60 минут сразу. Разбейте их на 10- или 15-минутные серии. Если вы сможете увеличить интенсивность в течение этих коротких периодов, вы сможете сжигать жир еще эффективнее.

Поднимайте тяжести в тренажерном зале или выполняйте упражнения, такие как приседания и отжимания, по крайней мере два раза в неделю для наращивания мышечной силы. Сильные мышцы ускоряют метаболизм и сжигают гораздо больше калорий, чем жир, даже когда вы не двигаетесь. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем увеличивать уровень активности, особенно если вы не занимались спортом или у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.

Препараты для похудения

Опубликовано: 29 июн в Лекарства для похудения Доктор Лазарь

Пожалуй, самый частый вопрос, который я получаю как от направляющих врачей, так и от пациентов: «Когда следует прекратить прием препаратов для снижения веса?»

В старые добрые времена считалось, что если человек сможет сбросить вес и удержать его на какое-то время, тело примет этот более низкий вес в качестве новой точки отсчета, и тогда восстановление веса станет все более маловероятным. Это так же верно, как представление о том, что земля плоская или что диеты с низким содержанием жиров лучше подходят для похудения.

Ожирение НЕ является 90-дневной болезнью

Ожирение в настоящее время признано хронической проблемой со здоровьем, очень похожей на диабет. На сегодняшний день 3 хороших исследования препаратов против ожирения (Belviq, Saxenda и Wegovy) продемонстрировали быстрое восстановление после прекращения приема лекарств. В одном из этих исследований это было после того, как потеря веса сохранялась в течение 3 лет — после прекращения приема препарата вес быстро возвращался к исходному уровню.

Что такое

Нормальный вес ?

Люди хотят принимать лекарства, чтобы похудеть, чтобы вернуться к своему «нормальному» весу. К сожалению, «Нормальный» вес — это везде, где вес достиг 9.0091 до до – меньший вес теперь считается обработанным весом . Если бы мы использовали лекарства, чтобы помочь достичь пролеченного веса , прекращение приема лекарств в конечном итоге приведет к возвращению веса обратно к аномально повышенному нормальному весу — по всем причинам, по которым он был повышен в первую очередь. ! Эти причины включают в себя: биологию, генетику, окружающую среду, нарушение регуляции аппетита, нарушение сна, стресс, ненормальное питание и множество других.

Несмотря на это знание, мы все еще часто видим, как люди теряют вес, прекращают прием лекарств и возвращаются через год или два к исходному весу. И, будучи хроническим заболеванием, ожирение имеет тенденцию к медленному ухудшению с течением времени, поэтому вес не только возвращается к исходному уровню, но и имеет тенденцию набирать дополнительный фунт или два каждый год.

Преимущества постоянного приема препаратов для снижения веса

Прием эффективных препаратов для снижения веса является одним из наиболее эффективных средств для снижения веса. Поддержание веса — действительно самая сложная часть всего этого, но в случае успеха можно поставить ремиссию ожирения, восстановить здоровье, качество жизни и даже продолжительность жизни. Поскольку мы знаем, что ожирение вызывает 236 других проблем со здоровьем, 13 из которых являются раком, и что оно может сократить продолжительность жизни на 6-8 лет, снижение веса может оказать существенное влияние на наше здоровье, но только в том случае, если оно не поддерживается. 0091 хронически .

Когда прекратить прием лекарств для похудения

Итак, вернемся к исходному вопросу: «Когда следует прекратить прием лекарств для похудения?» Вообще говоря, лекарства для похудения следует принимать постоянно, как и лекарства от диабета. Его следует прекратить, если лечащий врач и пациент решат, что в нем больше нет необходимости, или если он больше не подходит. Примеры причин, по которым мы можем прекратить прием лекарств, включают:

• Прием лекарств для лечения другой медицинской проблемы, которая вызывала увеличение веса, прекращается и/или заменяется на лекарство, которое может помочь с потерей веса. Список препаратов, которые вызывают увеличение веса, довольно длинный — часто есть хорошая альтернатива, которая не влияет на вес или может помочь с потерей веса.
• Решается ситуация, вызывающая проблемы с весом – уход на пенсию со стрессовой работы и т. д.
• Решается сопутствующая проблема со здоровьем – например, замена коленного сустава и возможность снова вести активный образ жизни.