Если сводит икры ног что делать: Сервис обновляется

Как улучшить кровообращение в ногах (и почему это важно): Среднезападный институт нехирургической терапии: сосудистые и интервенционные радиологи

Как улучшить кровообращение в ногах (и почему это важно): Среднезападный институт нехирургической терапии: Сосудистые и интервенционные радиологи

Неудивительно, что каждый медицинский работник советует своим пациентам усилить кровообращение. Здоровый, эффективный кровоток позволяет каждому органу тела функционировать правильно. Он помогает сохранить здоровье сердца, быстрее заживляет раны, сохраняет остроту мозга и даже придает лицу здоровый румянец.

Нарушение кровообращения в ногах может привести к болям в ногах, отекам, варикозному расширению вен и многому другому.

Почему так важен здоровый кровоток в ногах

Несмотря на то, что сердце выполняет большую часть работы по перекачиванию крови по нашему телу, оно нуждается в некоторой помощи. Здесь в игру вступают мышцы нижних конечностей. Эти мышцы не только направляют и контролируют движения при стоячей ходьбе и беге, но и способствуют кровотоку, действуя как насосы.

Мышцы голени способствуют кровообращению, регулируя и обеспечивая здоровое кровообращение во всем теле, расширяясь и сокращаясь при правильном давлении. Мышечный насос голени настолько важен, что его часто называют вторым сердцем.

Несмотря на то, что эти мышцы (например, сердце) выполняют свою работу без нашего вмешательства, они в равной степени подвержены заболеваниям и травмам. Действительно, наличие варикозного расширения вен может быть признаком того, что мышцы голени не работают должным образом. Некоторые факторы, вызывающие это, включают:

• Ожирение
• Неадекватное упражнение
• Травма или атрофия голени
• Курение
• Постоянные периоды, когда ноги мало двигаются, например, офисный работник, водитель автобуса, рабочий на заводской производственной линии

Если вы подвержены риску развития варикозного расширения вен, уже имеете его или хотите снизить риск развития варикозного расширения вен и улучшить кровообращение, вам может помочь наращивание мышц голени.

Как улучшить кровообращение в ногах – полезные советы

Подъемы носков — отличный способ сделать ахилловы сухожилия и икры более сильными и гибкими. Это упражнение не только помогает улучшить кровоток и укрепить мышцы, но и обеспечивает большую устойчивость ног к травмам.

Встаньте прямо и оторвите пятки от земли, удерживая переднюю часть стопы ровно и твердо на полу. Вы должны почувствовать напряжение мышц.

Задержитесь в этом положении на 5 секунд и опустите пятки обратно вниз.

Повторите это упражнение 10 раз и выполните 3 подхода.

Подъемы ног – Это упражнение помогает укрепить всю ногу и на короткое время улучшает кровоток. Лягте на спину, руки по бокам и вытяните ноги.

Медленно поднимите одну ногу и держите ее прямо.

Поднимите его как можно выше, не причиняя себе боли, и удерживайте 5 секунд.

Медленно опустите ногу обратно.

Повторите это упражнение по 10 раз каждой ногой и выполните по 3 подхода на обе стороны

Ходьба – Хотя это может показаться довольно простым, регулярные прогулки – одна из самых эффективных и полезных форм физических упражнений. Чтобы получить максимальную отдачу от ходьбы, вам нужно ходить в стабильном темпе без перерывов не менее 20 минут.

По возможности старайтесь ходить в гору, чтобы еще больше укрепить ноги. Чем круче наклон, тем больше нагрузка будет на ваши мышцы. Ходьба в гору не только лечит и облегчает текущие проблемы с венами, но и, в первую очередь, помогает снизить риск развития варикозного расширения вен.

Как снизить риск нарушения кровообращения

Вы можете многое сделать для улучшения кровообращения в ногах и ступнях. Но изменение образа жизни значительно снизит риск нарушения кровообращения. Вот несколько советов, которые стоит взять на вооружение:

• Двигайтесь . Один из лучших способов улучшить кровообращение — двигаться. Если у вас сидячая работа, то движение во время перерывов имеет первостепенное значение, а подъем по лестнице, когда вы можете, также поможет. Даже простая прогулка до или после работы может творить чудеса с вашим здоровьем и самочувствием.
• Здоровое питание – Соблюдение сбалансированной диеты и употребление большого количества свежих фруктов и овощей улучшит ваше здоровье и кровообращение.
• Бросьте курить – Курение вредит стенкам артерий, образуя бляшки, которые, в свою очередь, затвердевают в артериях, затрудняя свободный ток крови и ухудшая кровообращение.
• Компрессионные чулки – Если у вас проблемы с опухшими ногами, ношение компрессионных чулок уменьшит опухоль и снизит риск образования тромбов.
• Поднимите ноги – Поднимайте ноги выше уровня сердца минимум на 20 минут в день не только для улучшения кровообращения, но и для уменьшения отечности ног. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы снять нагрузку с ног, снизить уровень стресса, расслабиться или помедитировать.
• Держите артериальное давление под контролем – Контроль артериального давления имеет решающее значение, поскольку высокое кровяное давление может повредить артерии и сердце.
• Посещение специалиста по сосудистым и эндоваскулярным заболеваниям

Если вас беспокоит ваше кровообращение, как можно скорее обратитесь к специалисту по сосудистым заболеваниям. Мы предоставляем комплексные амбулаторные услуги при заболеваниях вен и артерий, а также при состояниях здоровья, которые улучшаются при лечении сосудов.

Свяжитесь с доктором Гоке Акинванде, чтобы обсудить нехирургическую терапию с минимальным временем простоя или вообще без него. Позвоните в Институт нехирургической терапии Среднего Запада (MINT) или воспользуйтесь нашей службой онлайн-бронирования.

 

 

Что происходит с миомой после лечения UFE?

Рассматриваете возможность лечения миомы методом UFE? Если да, задумывались ли вы когда-нибудь о том, что происходит с миомой после лечения УФЭ? В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать, чтобы определить, подходит ли вам это лечение.

Можно ли вылечить увеличенную простату?

Несмотря на то, что увеличенная простата является распространенным заболеванием у пожилых мужчин, существуют доступные решения. Продолжайте читать, чтобы узнать больше об эмболизации артерий предстательной железы и о том, как она может вам помочь.

Употребление алкоголя: что это значит для мужчин с увеличенной простатой

От вечернего бокала вина за едой до пинты в местном баре — алкоголь вездесущ. Однако употребление слишком большого количества алкоголя может привести к серьезным рискам для здоровья, таким как повреждение печени, высокое кровяное давление и повышенный риск некоторых видов рака.

Как расслабить напряженные икроножные мышцы? 5 стратегий, которые стоит попробовать

Икра — это мышца, расположенная на задней части голени. Собственно икра — это две мышцы: икроножная мышца и камбаловидная мышца. Хотя для простоты мы будем использовать термин «икры» для обозначения этой группы мышц.

Теленок поддерживает вас, когда вы стоите и идете. Это также позволяет вам двигать ногой во время повседневных действий, например, когда вы встаете на цыпочки, чтобы достать что-то на высокой полке, или когда вы нажимаете на педаль газа для управления автомобилем. Если ваша икроножная мышца напряжена, это может иметь много последствий, поэтому важно найти способ расслабить ее.

Воздействие напряженных икр 

Любой тип напряженных мышц может вызывать боль. Теленок не исключение. Боль в икрах может мешать передвигаться, не говоря уже о физических упражнениях. Это затрудняет достижение ваших целей в фитнесе. Это также может сбить вашу тренировочную рутину. (И все мы знаем, как трудно вернуться к привычному образу жизни!)

Напряженные икроножные мышцы также могут уменьшить подвижность голеностопного сустава. Вы можете обнаружить, что ходите по-другому из-за этих ограничений. В конечном итоге это может привести к еще большим проблемам. Например, у вас может развиться бурсит. Это также увеличивает риск защемления нерва.

Вы можете изменить то, как вы делаете и другие вещи, особенно если напряженная икра вызывает боль. Например, вы можете изменить способ подъема вещей. Это подвергает вас риску травмировать другие части тела, например, увеличивает вероятность того, что ваш позвоночник сместится с места. Это увеличивает риск развития болей в пояснице. Это также может изменить способ вашего бега. Опять же, это увеличивает риск травм и боли.

Исследования показывают , что зажатость икр может даже повлиять на ваш баланс. Проблемы с балансом могут подвергнуть вас большему риску падения. Это может быть особенно проблематично для пожилых людей, которые уже могут бороться с хорошим балансом. Это также может усложнить некоторые упражнения. Односторонние упражнения для укрепления ног , например, могут казаться невыполнимыми.

Причины тугоподвижности икр

Поиск способов уменьшить тугоподвижность икр начинается с определения причины. И есть множество потенциальных причин напряжения икроножных мышц .

Переутомление голени — одно из действий, которое может привести к напряжению мышц. Повторяющиеся движения, например, бег, постоянно нагружают икроножные мышцы. Это может легко привести к его затягиванию. Хотя недостаточное использование икроножной мышцы может иметь тот же эффект. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, вам, вероятно, не привыкать к напряженным икроножным мышцам и боли.

Иногда скованность в икрах возникает в результате травмы. Растяжение является примером травмы голени, которая может привести к напряжению мышц. (Дополнительные признаки растяжения икроножной мышцы включают отек и болезненность этой мышцы ноги.) Разрыв в одной из икроножных мышц также может привести к напряжению и боли.

Другие возможные причины тугоподвижности икр включают обезвоживание, ношение изношенной обуви и многое другое. Подумайте о своей ситуации и факторах, которые могут повлиять на нее. Составьте список потенциальных преступников. Это дает вам хорошую отправную точку при принятии решения о том, как получить облегчение.

Как расслабить напряженные икроножные мышцы? 5 стратегий, которые стоит попробовать

После того, как вы выяснили причину, следующим шагом будет снятие напряжения. Или, может быть, вы все еще не уверены, что стоит за вашими напряженными икроножными мышцами. В любом случае, вот пять стратегий, которые могут помочь избавиться от напряженности (и боли).

#1: Упражнения на растяжку для улучшения гибкости икр

Растяжка — отличный способ расслабить напряженные мышцы. Включите эти движения в свою текущую программу упражнений. Перед тренировкой сделайте растяжку икр или две, чтобы расслабить мышцы. Добавьте еще одну растяжку икр в конце тренировки. Это помогает удлинить мышцу после стресса, вызванного физическими упражнениями.

Одна хорошо работающая растяжка икр заключается в том, что вы сидите на полу с вытянутыми ногами. Наденьте эспандер вокруг пальцев ног и потяните назад. Вы должны почувствовать растяжение в икре. Удерживайте растяжку, чтобы еще больше удлинить мышцу. Растяжка голени сидя также является хорошим упражнением при расколотой голени.

Еще одно полезное упражнение — стоять за стулом. Держитесь за спину для лучшего равновесия. Встаньте так, чтобы левая нога находилась впереди правой. Обе ноги направлены вперед, левое колено согнуто, а правое колено выпрямлено. Пятка правой ноги прижата к полу. Двигайте бедрами вперед, пока не почувствуете растяжение в икре правой ноги.

#2: Сделайте хороший массаж икроножным мышцам

После тяжелой тренировки икроножных мышц , в дополнение к растяжке, полезно сделать этим мышцам хороший массаж. Действительно работайте мышцами, чтобы помочь им расслабиться. Вы также можете использовать ролик из пеноматериала на напряженных икрах. Это служит той же цели, что и массаж, снимая напряженность мягких тканей (фасций). Это также помогает повысить гибкость икроножных мышц.

№3: увеличьте потребление воды

Обезвоживание может привести к мышечному напряжению и боли. Также может проявляться в виде мышечных спазмов. Убедитесь, что вы пьете достаточно до, во время и после тренировки. Это поможет уберечь ваши мышцы от напряжения.

Признаки обезвоживания включают темную мочу и чрезмерную усталость. Старайтесь пить воду в течение дня. Это помогает сохранить ваши клетки и мышцы увлажненными и здоровыми.

Статьи по теме: Подробное руководство по увлажнению и Мифы о увлажнении

Минимум обуви может увеличить нагрузку на икры, в то время как изношенная обувь не обеспечивает достаточную поддержку для правильной работы икр.

Попробуйте сменить спортивную обувь, может поможет. Ищите варианты, которые поддерживают структуру и функцию вашей стопы. Например, если у вас плоскостопие, может помочь супинатор. Замена обуви особенно важна, если у вас болит стопа во время ходьбы или бега.

#5: Держитесь ровной поверхности

Теленок должен работать очень тяжело при ходьбе или беге по неровной поверхности. Так что, если вы недавно добавили холмы или уклоны в свою программу тренировок, вы можете заметить усиление скованности и боли в икроножных мышцах. Возвращение на более ровную поверхность, хотя бы временно, может помочь.

Если вы хотите увеличить интенсивность тренировок с помощью наклонов, выполняйте их медленно. Это дает вашей голени время, чтобы приспособиться к новым требованиям. Это также может помочь уменьшить боль в икрах.

Когда следует обращаться за профессиональной помощью при тугой икроножной мышце

Эти пять стратегий могут помочь уменьшить мышечное напряжение. Но если вы перепробовали все и кажется, что ничего не работает, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью.

Ваш лечащий врач может помочь определить причину скованности и/или боли. Проблема может быть даже не в икре. Например, хронический подошвенный фасциит может привести к стеснению икр.

Проблема с ахилловым сухожилием также может привести к напряжению в икрах. Решение этих проблем может принести пользу теленку.

Также самое время записаться на прием к врачу, если кажется, что боль или стеснение усиливаются. Чтобы выяснить, что происходит, может потребоваться дополнительное тестирование. Они также могут захотеть исключить серьезные проблемы со здоровьем, такие как сгусток крови глубоко внутри голени. Это называется тромбозом глубоких вен (ТГВ) и может быть опасным для жизни.

Если напряжение икроножной мышцы возникло в результате травмы, может помочь лечебная физкультура. Это работает, реабилитируя травму посредством движения.

Если вы хотите предложить эту услугу своим клиентам, ISSA предлагает Сертификат лечебной физкультуры

. Этот курс учит личных тренеров, как помочь клиентам восстановиться после различных травм, будь то в результате тренировок, занятий спортом или несчастного случая.

---

Избранный курс

По данным American Sports Data Company Inc.