Можно ли голодать неделю: последствия для здоровья?
Многие люди готовы на любые жертвы, чтобы быстро обрести стройную фигуру. Некоторые согласны ради результата вообще не употреблять пищу. Но что будет, если отказаться от еды на неделю?
Неделя — срок, в течение которого можно голодать без значительного ущерба для здоровья. Прежде чем решиться на такой эксперимент, узнайте, что произойдет с вашим организмом.
Что случится, если начать голодать?
Вы рискуете красотой своей кожи, волос и ногтей. Даже при самом строгом голодании следует принимать витамины, чтобы несколько смягчить возможный ущерб.
Когда человек отказывается от пищи ради похудения в течение 7 дней, его организм не получает глюкозу, являющуюся основным источником энергии. В течение первых трех дней ее недостаток замещается кетоновыми телами, образующимися в результате расщепления жировых запасов тела.
Однако только кетоновые тела не могут обеспечить требующееся мозгу количество глюкозы (около 100 г).
Через 3 дня голодания мозг израсходует весь небольшой запас глюкозы, присутствующий в организме. Затем в расход пойдут белки, организм будет съедать сам себя. Килограммы начнут таять, но вместе с ними уйдут и мышцы.
Внимание! На 4-5 день иммунитет ослабнет — можно подхватит любой вирус, бороться с которым организм будет не в силах.
Что произойдет после завершения «голодовки»?
Когда голодающий перейдет на привычный рацион, «напуганный» организм начнет запасаться на случай нового голода. Вся еда будет превращаться в жир и перерабатываться в кетоновые тела. В результате вес снова вернется, но лишние килограммы будут целиком представлять собой жировые запасы.
Какой потери веса можно добиться в результате недельной голодовки?
Количество килограммов, которое можно потерять в результате голодовки, индивидуально.
Обычно таким образом можно сбросить за неделю 5–10 кг. Однако такого же результата можно добиться при строгой восьми-девятидневной диете.
Внимание! Видимое уменьшение объемов будет связано с потерей не жировых запасов, а мышц, которые тяжелее жира.
Кому не подходит голодовка?
Жесткие методы борьбы с лишними килограммами не подходят тем, у кого вес стабилен в течение многих лет. Воспользовавшиеся таким способом смогут сбросить лишь около 2-3 кг. Им больше подойдут сбалансированные диеты, длительностью не менее месяца.
Рекомендуется использовать средства, поддерживающие упругость кожи и предотвращающие появление растяжек.
Голодовки имеют ряд медицинских противопоказаний. Нельзя прибегать к таким радикальным мерам, если вы:
- перешагнули 60-летний рубеж;
- недавно перенесли серьезную болезнь или хирургическое вмешательство;
- страдаете энцефалопатией, сахарным диабетом, тиреотоксикозом, заболеваниями крови или ишемической болезнью сердца;
- молодая мама, кормящая или недавно переставшая вскармливать грудью;
- находитесь в преддверии менопаузы.
Внимание! Голодать не рекомендуется подросткам и людям с различными новообразованиями.
Когда полезно отказываться от еды?
Голодание может рекомендоваться врачами. Физиологическое голодание рассматривается как очищающая процедура, позволяющая избавиться от шлаков и токсинов, омолодить свой организм.
Издревле люди отказывались от пищи, когда болели или были ранены. И сегодня такой метод «терапии» показан при простудах и гриппе. Такую подсказку дает сама природа, когда резко снижает аппетит заболевшего человека. Энергия, расходовавшаяся на преобразование пищи, станет тратиться на борьбу с микробами.
Помните! Перед тем, как решиться на голодание, следует проконсультироваться с врачом. Стройное тело не стоит загубленного здоровья.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами.
Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Эксперт: Екатерина Подваленчук Эксперт в области правильного питания и здоровья
Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни
Что будет, если есть один раз в день?
Есть один раз в день настолько просто, что можно так делать 12−16 недель и более
Кто придумал «одноразовое» питание?
Создание этой диеты приписывают обычному человеку, американцу Джимми Шварцу.
* В 27 лет он поправился до 109 кг и никак не мог похудеть. Из-за напряженной работы у Джимми бывали дни, когда поесть он успевал всего один раз. На следующий день после вынужденной диеты Джим неизменно чувствовал себя бодрее — и будто бы легче. Он решил поэкспериментировать и на какое-то время перейти на питание один раз в день — есть только утром или вечером. И что вы думаете? За год американец сбросил 27 кг!
Джимми Шварц пошел дальше. Он создал сайт omaddiet.com, где стал рассказывать, как можно похудеть, садясь за стол один раз в день. Автор OMAD утверждает, что этот способ питания подойдет тем, кто разочаровался в других диетах и хочет отказаться от подсчета чего бы то ни было — калорий, углеводных единиц, граммов и так далее.
Считается, что есть один раз в день физиологично, ведь именно так питались наши древние предки
Есть один раз в день настолько просто, пишет Джимми Шварц, что можно так делать 12−16 недель и более. Однако на то, чтобы приспособиться к новой диете, потребуется некоторое время.
Поначалу многие могут чувствовать голод. Создатель системы питания OMAD говорит, что голод возникает больше не физический, а психологический, связанный с привычкой постоянно перекусывать — по этой причине тяжелее всего придется тем, кто работает на «удаленке», «рядом с холодильником».
Всем работающим из дома Джимми Шварц советует изменить свою жизнь так, чтобы не было круглосуточного доступа к еде. И обязательно ставить реалистичные цели и следить за прогрессом, даже если худеется не так быстро, как хотелось бы.
«Как только вы увидите малейший успех, диета „ешь 1 раз в день“ уже не будет казаться таким уж монстром», — пишет создатель системы питания OMAD.
Система питания OMAD появились на волне научного интереса к интервальным диетам. Питание один раз в день является самой экстремальной формой такого типа диет.
В чем суть диеты?
Когда человек ест 1 раз в день, неизбежно снижается количество потребляемых калорий. Даже если в его меню не только полезные и низкокалорийные продукты — ведь за час в сутки физически нельзя переесть.
Однако Джимми Шварц не советует принимать пищу и одновременно смотреть в телефон или телевизор. Завтракать, обедать или ужинать следует «здесь и сейчас» и «с чувством, с толком, с расстановкой».
В оставшееся время можно пить воду, несладкие чай или кофе. Кстати, кофе, по мнению приверженцев диеты, отлично отбивает аппетит. А вот алкоголь полностью исключается. Также важен режим, чтобы «пищевое окно» всегда открывалось в одно и то же время.
По словам автора OMAD, есть 1 раз в день нужно, пока не достигнешь веса мечты. После этого можно будет чередовать -два дня есть, как хочется, и один день — раз в сутки. Те, кто долго практикуют такой тип питания, говорят, что OMAD есть смысл чередовать с другими вариантами интервальной диеты, например, 16:8 или 5:2.
По словам автора OMAD, есть 1 раз в день нужно, пока не достигнешь веса мечты
Считается, что есть один раз в день физиологично, ведь именно так, охотясь на мамонта, питались наши древние предки. Поэтому неслучайно эту диету еще называют «Диетой воина» или «Диетой кочевника».
По отзывам приверженцев OMAD, питание один раз в день дарит бодрость и отлично защищает от дневной сонливости. Выбравшие данную систему питания отмечают, что экономят время на домашнем хозяйстве — ведь готовить и мыть посуду тоже приходится всего раз в сутки.
Но данная система не лишена и недостатков. Например, в результате такого стиля питания организм может недополучать белок. На 1 килограмм веса человеку требуется до 1,5 грамма чистого белка в день, к примеру, в 100 граммах птицы содержится примерно 20−25 грамм белка. А за час в день съесть суточную норму достаточно проблематично.
Чем опасно питание один раз в день?
У диеты «питаться один раз в день» немало поклонников даже среди врачей. Например, доктор Ксанд Ван Таллекан, получивший образование в Гарвардском и Оксфордском университетах, утверждает, что OMAD «запускает процесс аутофагии — самоочищения клетки, улучшает качество сна и повышает настроение». Некоторые продвинутые американские диетологи краткосрочно используют метод, чтобы разогнать метаболизм пациентам, которые никак не могут похудеть.
Консервативные диетологи, напротив, не любят эту диету — как и все ей подобные, что пропагандируют обычные люди, похудевшие по собственной методике. Больше всего противников OMAD среди терапевтов и гастроэнтерологов.
Больше всего противников диеты OMAD среди терапевтов и гастроэнтерологов
Анна Галицкая, кандидат медицинских наук, терапевт и диетолог напоминает, что при длительном воздержании от пищи в желчном пузыре все равно продолжает выделяться желчь. Если еда в организм не поступает, желчь накапливается, сгущается и концентрируется, а потом затвердевает, превращаясь в камень. Страдает и кишечник — если долго нет пищи, это может привести к запорам. Непросто переносит питание один раз в день и печень. Она начинает использовать собственный белок и недополучает эссенциальные фосфолипиды, которые необходимы для восстановления и защиты ее клеток. В результате ткани печени могут постепенно замещаться жировыми.
Есть претензии к данной системе питания и у эндокринологов.
Они говорят, что питаться один раз в день недопустимо при сахарном диабете. При этом заболевании нужно питаться дробно, чтобы постоянно поддерживать уровень сахара в крови. При длительных перерывах в еде у диабетиков может развиться гипогликемия с резким понижением давления и нарушением сердечного ритма.
Система питания OMAD не подойдет и тем, кто принимает лекарства, которые нужно употреблять вместе с пищей, и тем, кто страдает булимией. Поэтому, принимая решение попробовать питание раз в день, лучше для начала посоветоваться с врачом.
* Данный текст не является индивидуальной рекомендацией по программе питания. Перед тем, как начать применять систему питания OMAD, обязательно проконсультируйтесь с личным врачом.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
От «мега» до середнячков: 6 самых ярких яхтенных новинок, которые захватывают дух
«Звезда» для звезды: как выглядит суперъяхта покойной рок-иконы Дэвида Боуи
Экороскошь: как и почему «веганские интерьеры» становятся модной тенденцией мира суперъяхт
Хочешь следить за событиями в мире роскоши? Подписывайся на «Robb Report Россия» в Telegram и «ВКонтакте».
8 страшных вещей, которые могут произойти с вашим телом, когда вы пропускаете приемы пищи
Независимо от того, присоединяетесь ли вы к периодическому голоданию, работаете во время обеда или пропускаете завтрак, слишком длинные перерывы между приемами пищи могут иметь серьезные последствия. Еда помогает питать каждую систему нашего тела, поэтому почти все части вашего тела страдают, когда вы пропускаете прием пищи или голодаете.
Мы спросили Кристи Харрисон, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, CDN, автора книги Anti-Diet и ведущую подкаста Food Psych, а также Джессику Болл, магистр медицины, доктор медицинских наук, 9 лет.0005 Цифровой помощник редактора по питанию EatingWell о возможных последствиях пропуска приема пищи.
«В то время как сторонники голодания любят рекламировать науку, которая якобы поддерживает пропуск приемов пищи, эта наука является очень предварительной и никоим образом не является достаточно надежной, чтобы рекомендовать голодание, учитывая все риски», — говорит Харрисон.
«На мой взгляд, нет никаких потенциальных преимуществ в голодании или пропуске приемов пищи, а есть вполне реальные опасности».
Вы можете испытывать тревогу
Пропуск приема пищи или слишком долгое отсутствие еды в целом может серьезно повлиять на ваше психическое здоровье. Исследование 2018 года, опубликованное в Международном журнале экологических исследований и общественного здравоохранения , показало, что подростки, которые пропускали завтрак, чаще испытывали стресс и депрессию, чем те, кто регулярно завтракал.
Когда вы слишком долго не едите, уровень сахара в крови падает, сигнализируя вашему телу, что нужно начать вырабатывать кортизол. Кортизол, обычно называемый «гормоном стресса», высвобождается, чтобы попытаться помочь отрегулировать это падение уровня сахара в крови, но он также вызывает реакцию организма на стресс. Это может вызвать у вас не только беспокойство или депрессию, но и капризность, раздражительность и измотанность.
Ваша энергия может сильно упасть
Эти резкие скачки уровня сахара в крови не улучшают ваш уровень энергии — только подумайте, как ужасно вы себя чувствуете, когда голодны! Кроме того, наш мозг буквально работает на глюкозе (которую они предпочитают получать из нашего потребления углеводов), поэтому забудьте о том, чтобы с легкостью справляться с утренней тренировкой или до конца дня.
Если вы пропустите прием пищи, ваше тело будет потреблять меньше калорий, заставляя вас тянуться. И вам, конечно же, не следует стремиться сжигать калории с помощью упражнений, если вы пропустили прием пищи, так как мозгу остается еще меньше калорий. (Это еще одна причина избегать кето-диеты любой ценой, так как она оставляет очень мало глюкозы для вашего мозга и тела.)
Вы можете потерять связь со своими сигналами голода и сытости
Наши тела имеют встроенные сигналы голода и сытости в виде гормонов. Проще говоря, лептин — это гормон, отвечающий за снижение аппетита, когда организм насытится, а грелин вызывает чувство голода, когда организму требуется больше топлива. Эти гормоны могут быть легко сброшены, если вы не прислушиваетесь к ним — даже ради того, чтобы поесть в определенное время.
«Сигналы вашего тела о голоде и сытости — отличный индикатор того, когда вам нужно питание», — говорит Болл. «Игнорирование этого, чтобы следовать внешне ориентированному графику приема пищи, может привести к тому, что со временем вы потеряете связь с этими сигналами.
Потеря понимания того, что вы чувствуете голодным и сытым, может привести к негативным последствиям для здоровья, и они могут быть трудными. вернуть.»
У вас может развиться сильная тяга к еде — особенно к сахару и углеводам
Одним из последствий низкого уровня сахара в крови и игнорирования сигналов голода и сытости может стать серьезное пристрастие — особенно к простым углеводам и сахару. Оба они дают вам быстрые, короткие всплески энергии, на которые ваше тело готово согласиться в этот момент.
Харрисон говорит, что двумя подтвержденными исследованиями последствиями пропуска приемов пищи являются постоянные, навязчивые мысли о еде, а также потеря контроля над следующим приемом пищи или перекусом, особенно когда речь идет об этих рафинированных источниках углеводов. Это означает, что ваши попытки похудеть, пропуская приемы пищи или игнорируя сигналы голода, чтобы поесть в определенное время, могут иметь неприятные последствия и привести к перееданию.
Пропуск приема пищи может быстро обернуться самосаботажем, а ваши джинсы могут стать еще теснее.
На самом деле, существует множество исследований, которые связывают пропуск приема пищи (в частности, завтрака) с ожирением.
будильник с плоским лицом, ножом и вилками
Credit: TanyaJoy/Getty Images
Вы можете подвергаться риску дефицита питательных веществ
Пропуск приема пищи может привести к дефициту питательных веществ по нескольким причинам. Во-первых, пропуск приема пищи также означает, что вы упускаете возможность насытить свое тело десятками необходимых питательных веществ, необходимых ему для процветания. Исследование, проведенное в 2017 году Медицинской школой Массачусетского университета, показало, что те, кто пропускал завтрак, потребляли меньше тиамина, ниацина и фолиевой кислоты, в то время как те, кто ел завтрак, потребляли больше клетчатки и меньше жира и сахара.
Кроме того, поддавшись тяге к рафинированным углеводам после слишком долгого голодания, вы на мгновение насытитесь, но этим продуктам не хватает вещества, необходимого для полноценного питания вашего тела.
Хотя углеводы являются неотъемлемой частью рациона человека, мы должны отдавать предпочтение углеводам, таким как цельнозерновые продукты, фрукты, бобовые и молочные продукты, а не печенью и белому хлебу (которые следует есть в умеренных количествах).
Ваше пищеварение может стать очень нерегулярным
Харрисон говорит, что пропуск приема пищи может привести как к тошноте, так и к диарее, и даже к запорам. Подобно тому, как вы чувствуете тревогу, реакция организма на стресс при слишком длительных перерывах между приемами пищи может раздражать пищеварительную систему и сделать ваши походы в туалет непредсказуемыми. И если вы находитесь в порочном круге: пропускаете прием пищи, а затем переедаете, это еще больше помешает вашему пищеварению. Ваше тело точно знает, сколько оно может выдержать, и прислушиваясь к этим сигналам голода и сытости — наряду с употреблением богатой клетчаткой растительной пищи — поможет вам восстановить правильные пищеварительные привычки.
Вы можете подвергнуться повышенному риску расстройства пищевого поведения
«Люди, которые голодают или пропускают приемы пищи, подвергаются более высокому риску развития расстройства пищевого поведения, — говорит Харрисон.
«Все эти последствия вредны для общего благополучия людей, а на более глубоком уровне они мешают нам полностью присутствовать в своей жизни, жить своей целью и использовать свою силу, чтобы изменить мир».
Пропуск приема пищи может привести не только к компульсивному перееданию, но и к анорексии, булимии и даже орторексии. Пропуск приема пищи, чтобы потреблять меньше калорий, из-за чувства вины за то, что вы съели раньше, или из-за того, что еда вокруг вас «недостаточно здоровая», вредит не только вашему мозгу, но и вашему мышлению.
Еда может стать менее приятной
Наслаждение — важная составляющая приема пищи. У нас есть вкусовые рецепторы не просто так, верно?
«Питание по действительно строгому графику может не очень хорошо сработать для вашего текущего распорядка и не дает много места для маневра, когда что-то идет не по плану», — говорит Болл. «Если вы превращаете прием пищи в рутину, она может быть менее приятной и больше походить на задачу, которую необходимо выполнить.
Еда — это необходимость, но она должна быть не только питательной, но и приятной».
Две практики, доказывающие реальную, подтвержденную исследованиями пользу для здоровья и контроля веса, — это осознанное питание и интуитивное питание. Внимательное питание требует использования всех ваших чувств, чтобы наслаждаться едой. Вместо того, чтобы обедать за рабочим столом в середине проекта, отложите отвлекающие факторы и просто сосредоточьтесь на том, чтобы наслаждаться едой, которую вы едите, и питательными веществами, которые она дает.
Интуитивное питание требует еще более индивидуального подхода, требуя от вас отказаться от диетического мышления и вместо этого довериться своему телу как проводнику. Интуитивное питание заключается в том, чтобы прислушиваться к своим сигналам голода и сытости, не ограничивая продукты или группы продуктов и наслаждаясь всем в меру.
Плохо ли пропускать приемы пищи? Что происходит, если вы не едите регулярно
Мы знаем, каково это попасть в зону в офисе: вы в наушниках, пальцы яростно печатаете, и вы полностью поглощены ответами и отправкой электронных писем.
Иногда из-за напряженного графика вы можете забыть, когда в последний раз перекусывали, не говоря уже о еде. Тем не менее, некоторые люди пропускают приемы пищи в форме прерывистого голодания, способа диеты, при котором вы можете есть все, что хотите, но только в течение определенного периода времени.
Советы по снижению веса
- 5 причин, почему диета йо-йо вредна для вас
- 10 наиболее распространенных ошибок при похудении
потери», — объясняет Брук Алперт, доктор медицинских наук и автор книги The Diet Detox. Но пропуск еды и интервальное голодание — две большие разницы. Пропуск приемов пищи, чтобы лишить себя или наказать себя — или потому что вы слишком заняты, чтобы есть — отличается от голодания, чтобы контролировать тягу и практиковать осознанное питание. В общем, отказ от еды имеет негативные последствия для вашего тела.
Здесь эксперты объясняют, что именно происходит с вашим телом, когда вы едите недостаточно, и дают советы о том, что вы можете сделать, чтобы оставаться полностью заряженным в течение дня.
Вы почувствуете усталость и вялость.
Если вы пропускаете приемы пищи и не едите достаточное количество пищи в течение дня, у вас буквально кружится голова. Вы можете начать чувствовать головокружение, упадок сил и даже чувствовать, что можете потерять сознание. «Это связано с падением уровня глюкозы в крови», — говорит Фрэнсис Ларджман-Рот, RDN, эксперт по питанию и здоровому образу жизни и автор Еда в цвете . «Когда мы не кормим свой мозг, это может сигнализировать телу, что пора отключаться». Вот почему, если вы собираетесь практиковать прерывистое голодание, вы должны убедиться, что делаете это правильно — по установленному графику — и когда вы едите, вы наполняетесь продуктами, которые поддержат вас на протяжении всего поста. периоды.
Вы можете переесть во время следующего приема пищи. «Когда люди пропускают приемы пищи, они чувствуют, что им что-то должны позже в течение дня, поэтому они склонны переедать во время следующего приема пищи», — объясняет Бонни Тауб-Дикс, RDN, создатель BetterThanDieting.
com и автор книги 9.0005 Прочтите перед тем, как съесть. «Но если вы разделите приемы пищи в течение дня, ваше тело сможет использовать эти питательные вещества более эффективно», — добавляет она.
Тауб-Дикс любит думать о нашем теле как о кухонном комбайне: если вы постепенно добавляете в него пищу, он будет хорошо работать и делать свою работу, но если вы запихнете в него тонны еды сразу, скажем, после того, как Если вы пропустили прием пищи и проголодались, то это не сработает так эффективно.
Чтобы ваше тело функционировало должным образом, обязательно трижды в день наслаждайтесь сбалансированным питанием и перекусывайте здоровой пищей, когда проголодались между приемами пищи. Если вы начинаете слышать небольшое урчание в животе, это верный признак того, что пора есть. Тауб-Дикс говорит, что самое главное — это есть, основываясь на своих внутренних ощущениях, а не на часах, поэтому, когда вы начинаете чувствовать, что не можете сосредоточиться, начните жевать что-нибудь питательное как можно скорее.
Уровень сахара в крови падает, когда вы постоянно пропускаете приемы пищи. Это может сильно повлиять на ваше настроение. Если вы когда-нибудь были «голодными», то вам знакомо это чувство. «Глюкоза — это топливо номер один для нашего мозга, поэтому, когда у нас ее нет, это может привести к очень плохому настроению», — говорит Ларджман-Рот. Вот почему, если вы пропускаете приемы пищи и в конечном итоге чувствуете голод, не хватайтесь за первую попавшуюся закуску, если только она не полезна для здоровья. Когда у людей очень низкий уровень сахара в крови, они склонны есть очень жирную или сладкую пищу, потому что их тело начинает жаждать этого.
Вы не в состоянии поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе. Если вы думаете, что отказ от еды — это разумный способ сохранить потерю веса, подумайте еще раз.
Конечно, вы, естественно, будете потреблять меньше калорий, но есть большая вероятность, что вы уступите своей тяге и начнете есть нездоровую пищу, что может привести к опасному циклу диеты йо-йо. Йо-йо диета может испортить ваш метаболизм в состоянии покоя, то есть то, как ваше тело сжигает калории, чтобы функционировать. Поскольку время приема пищи настолько непредсказуемо, ваше тело сохранит то, что может, и не будет эффективно сжигать калории. Ваши гормоны голода также могут пострадать, если вы пропускаете приемы пищи. Ваше тело может вырабатывать меньше лептина — гормона голода, снижающего аппетит, — из-за чего вам будет труднее определить, когда вы уже сыты.
Конечно, время от времени можно пропускать приемы пищи, но если вы делаете это постоянно, это может негативно сказаться на вашем здоровье и привести к дефициту питательных веществ.
- Возьмите за привычку планировать приемы пищи, но начинайте с малого. Вам не нужно сразу готовить еду на целую неделю. Вместо этого приготовьте питательный завтрак накануне вечером, чтобы на следующее утро у вас было что съесть. Если вы готовите большую порцию супа на ужин, приготовьте тарелку на обед.
- Держите наготове полезные закуски. Мы все знаем, насколько насыщенной бывает жизнь, и будут дни, когда вы будете спешить с одной встречи на другую, не имея времени поесть между ними. Вот где богатые питательными веществами закуски на вашем столе могут пригодиться. Некоторые хорошие идеи для перекуса — горсть жареного миндаля, протеиновые батончики с низким содержанием сахара и обезжиренный простой греческий йогурт со свежими фруктами.
- Сочетайте коктейль-заменитель еды со здоровой закуской. Если вы действительно находитесь в затруднительном положении, употребление здорового коктейля-заменителя пищи с некоторыми полезными закусками может помочь вам получить полноценное питание на ходу. Обратите внимание, что многие коктейли-заменители еды содержат много сахара и не содержат достаточного количества наполняющего белка или клетчатки, поэтому, чтобы сделать их настоящей едой, сочетайте их со здоровой закуской, будь то банан с натуральным арахисовым маслом или палочки сельдерея. с хумусом. Стремитесь потреблять от 325 до 400 калорий, от 15 до 25 граммов белка, 5 граммов клетчатки и от 10 до 13 граммов полезных ненасыщенных жиров при каждом приеме пищи. Просто помните, что коктейли-заменители еды не должны превращаться в обычную привычку. Выделение времени, чтобы сесть и насладиться едой, должно быть вашим приоритетом, независимо от того, плотный у вас график или нет. Если вы отойдете от рабочего стола, чтобы поесть, это поможет снять стресс и поможет вам сосредоточиться.
