Если не курить неделю: Организм при отказе от курения — изменения по дням

Содержание

Бросить курить не просто, но можно! – СПб ГБУЗ Кожно-венерологический диспансер №11

70 процентов курящих людей хотят бросить курить.
• Только 19 процентов курильщиков никогда не пробовали бросить курить.
• Курильщикам с высокой степенью никотиновой зависимости часто требуется несколько попыток, чтобы бросить курить окончательно.
5 шагов к успеху

Получение информации
Внимательно изучите научные данные о влиянии курения табака (сигарет, папирос, сигар, трубок, кальяна, самокруток и т. д. ) на здоровье.

Не пренебрегайте доказанными фактами, так как они получены в результате строгих научных исследований.

Научные исследования доказали:

Курение табака поражает практически каждый орган курящего человека. Это приводит к развитию болезней и потере здоровья.
Отказ от курения снижает риск смерти и развития заболеваний, связанных с курением табака, и значительно улучшает здоровье.
Сигареты с низким содержанием смолы и никотина не являются безопасными.
Список заболеваний, вызываемых курением табака, постоянно увеличивается: теперь в него включены также рак шейки матки, поджелудочной железы, почек и желудка, аневризма аорты, лейкемия, катаракта, пневмония и болезни десен.

Каждый курильщик, поставивший перед собой задачу бросить курить, добьется успеха!

Курение табака вызывает развитие рака:

Курение табака вызывает развитие рака ротовой полости, гортани, глотки, легкого, пищевода, поджелудочной железы, почек и мочевого пузыря, желудка, шейки матки, острого миелоидного лейкоза.
• В большинстве случаев причиной развития рака легкого является табакокурение. Риск развития рака легкого у курильщиков увеличивается в 20 раз по сравнению с некурящими. Курение табака является причиной 90 процентов смертей от рака легкого у мужчин и 80 процентов — у женщин.
• Курение сигарет, сопровождающееся злоупотреблением алкоголя, является причиной развития рака гортани.
• Курение сигарет с низким содержанием смолы не снижает риска развития рака легкого и других органов.

Курение табака вызывает развитие сердечнососудистых заболеваний:

Риск смерти от коронарной болезни сердца у курящих людей увеличивается в 4 раза.
Несмотря на лечение, 25 процентов мужчин и 38 процентов женщин умирают в течение года после инфаркта миокарда, если продолжают курить.
Курение табака приводит к развитию атеросклероза, сужению артерий.
Курение табака приводит к развитию коронарной болезни сердца.
Курение сигарет со сниженным содержанием смолы и никотина не снижает риска развития коронарной болезни сердца.
Курение табака является причиной развития инсульта.
Курение табака вызывает развитие аневризмы аорты (утончение и раздутие аорты в области желудка).

Курение табака вызывает развитие болезней легких:

Курение табака поражает бронхи и легкие, приводя к развитию смертельной хронической обструктивной болезни легких.
Вероятность развития инфекционных заболеваний легких у курящих людей значительно выше, чем у некурящих.
Курящие беременные женщины наносят вред легким своего младенца. Курение в подростковом возрасте приводит к недоразвитию легких и снижению их функции уже в молодом возрасте.
Курение табака приводит к развитию хронического кашля, хрипов в легких и бронхиальной астмы у детей и подростков.
Курение табака приводит к развитию хронического кашля и хрипов в легких у взрослых людей.

Курение табака приводит к нарушению репродуктивной функции у женщин:

Курение табака приводит у женщин к снижению фертильности.
• Курение женщинами во время беременности увеличивает в 4 раза риск развития внезапной детской смерти.
• Курение во время беременности приводит к развитию предлежания плаценты и отслойке плаценты. Эти нарушения могут привести к преждевременным родам.
Никотин и угарный газ, содержащиеся в табачном дыме, приводят к снижению доставки кислорода тканям плода.
Курение во время беременности задерживает развитие плода и приводит к снижению веса новорожденного.

Курение табака приводит к ухудшению здоровья курящего человека:

Курящие люди являются менее здоровыми, чем некурящие.
После хирургических операций у курящих людей чаще развиваются осложнения, связанные с плохим заживлением ран и респираторными заболеваниями.
У курящих женщин в период менопаузы чаще развивается остеопороз (снижение плотности костной ткани).
У курящих людей увеличивается риск переломов костей.
• Курение табака в 50 процентов случаев является причиной развития периодонтита, серьезных инфекций десен и потери зубов.
Курение табака может вызвать развитие импотенции у мужчин.
Курение табака увеличивает в 3 раза риск развития катаракты, приводящей к развитию слепоты.
Курение табака увеличивает риск развития пептической язвы желудка и двенадцатиперстной кишки. В тяжелых случаях эти заболевания могут привести к смерти.

Оцените свое здоровье

Подумайте, что табак может оказать вредное воздействие и на Ваше здоровье. Проанализируйте, нет ли у Вас симптомов нарушения здоровья в результате курения табака: кашля, мокроты, повышенного артериального давления, боли в желудке, ранних морщин на лице, одышки, постоянной усталости. Возможно, самое важное, что Вы можете сделать для своего здоровья, — это бросить курить.

Ваше здоровье начнет улучшаться в ту самую минуту, когда Вы бросите курить:

Через 20 минут ваш пульс и давление понизятся.
Через 24 часа у Вас уменьшится риск инфаркта.
Через 2 дня к Вам вернется нормальное ощущение вкуса и запаха.
Через 2–3 недели функция ваших легких придет в норму, улучшится кровообращение, и Вам станет легче ходить.
Через 1 год риск инфаркта станет вдвое меньше и через 15 лет снизится до уровня некурящих людей.
• Через 5 лет и меньше риск заболевания раком полости рта, горла и пищевода сократится вдвое; риск инсульта и инфаркта станет практически таким же, как у некурящего человека (через 5–15 лет).
• Через 10 лет ваш риск умереть от рака легкого станет практически таким же, как у некурящего человека.
• После отказа от курения табака снижается риск смерти от хронической обструктивной болезни легких.

• Риск развития рака мочевого пузыря снижается в 2 раза через несколько лет после отказа от курения табака.

Определите для себя причины для отказа от табака:

Жить более здоровой жизнью. Ваше здоровье начнет улучшаться сразу же после отказа от курения табака.
Жить дольше. Курение табака в буквальном смысле слова «съедает Вас заживо». Курильщики, которых убивает табак, умирают примерно на14 лет раньше, чем те, кто не курит.
Освободиться от зависимости.Никотин является одним из веществ, вызывающих наиболее сильную зависимость, у курящих развивается болезнь — табачная зависимость.
Улучшить здоровье тех, кто Вас окружает.Вторичный табачный дым убивает. Он вызывает рак, болезни сердца, органов дыхательной и пищеварительной систем и другие болезни. Дети, родители которых курят, имеют большую вероятность заболеть бронхитом, бронхиальной астмой, инфекционными заболеваниями ушей и воспалением легких.
Сэкономить деньги. Подсчитайте, сколько денег в год Вы тратите на сигареты или другие табачные изделия, а также зажигалки, кофе и другие атрибуты курения. Вы можете сделать для себя и своей семьи что-то более полезное на эти деньги.
Чувствовать себя лучше. Вы избавитесь от кашля, Вам станет легче дышать, и Вы перестанете все время чувствовать себя плохо. Вы будете также лучше выглядеть — у тех, кто бросил курить, кожа выглядит моложе, зубы — белее и появляется больше энергии.
Улучшить качество жизни. Ваши одежда, машина и дом не будут иметь неприятного запаха. Еда будет казаться вкуснее.
Иметь здорового младенца. Дети, родившиеся у женщин, которые курят, имеют большую вероятность родиться с низким весом и иметь всю жизнь плохое здоровье.

Улучшить свое сексуальное и репродуктивное здоровье.У мужчин, которые курят, могут появиться проблемы с появлением и поддержанием эрекции. Женщинам, которые курят, труднее забеременетьи сохранить беременность.
Перестать ощущать, что Вы «одинокая душа».Остается все меньше и меньшемест, в которых разрешено курение. Курить табак становится не модно. Многие курильщики уже начали бросать курить. Вы тоже можете бросить курить.

Принятие решения

Сосредоточьтесь на причинах, в силу которых Вы хотите бросить курить, и приготовьтесь к отказу от табака. С помощью простого теста определите степень никотиновой зависимости.

Действие

Выберите день, в который Вы бросите курить.

Со дня отказа от курения — ни одной затяжки!

Выбросьте пепельницы, зажигалки и все сигареты или другие табачные изделия.

Не допускайте курения в своей машине и в доме.

Это создаст более здоровую атмосферу для других и также поможет Вам сопротивляться желанию закурить.

Обеспечьте себе поддержку и одобрение окружающих.

Скажите членам Вашей семьи, друзьям и сотрудникам, что Вы бросаете курить, и попросите оказать Вам поддержку.

Найдите еще кого-то, кто хочет бросить курить.

Легче бросать курить вместе с кем-нибудь. Пригласите знакомого курильщика или курящего родственника бросить курить вместе с Вами.

Определите, что вызывает непреодолимое желание курить.

Алкоголь, кофе и стресс могут вызвать желание курить. Это желание может также вызвать вид курящих — попросите знакомых Вам курильщиков не закуривать при Вас. Скажите членам Вашей семьи, друзьям и сотрудникам, что Вы бросаете курить, и попросите оказать вам поддержку

Помогайте себе справиться с этой задачей.

Пейте много воды, чтобы помочь себе справиться с желанием закурить. Используйте физическую активность: чтобы облегчить стресс и улучшить свое настроение и здоровье, часто помогают физические упражнения.

Переключайте свой мозг, чтобы не думать о курении.

Поговорите с другом, когда Вам захочется курить. Займитесь чем-нибудь, съешьте что-нибудь вкусное, пройдитесь или пожуйте жевательную резинку. Избегайте мест и ситуаций, которые ассоциируются у Вас с курением.

Удержитесь от первой сигареты!

Выкуривание даже одной сигареты может привести к тому, что Вы опять начнете курить. Чем дольше Вы будете удерживаться от курения, тем слабее будет непреодолимое желание закурить. Если Вы сможете удерживаться от курения в течение 3 месяцев,то Вы, скорее всего, бросите курить навсегда.

Помоги себе сам.

Если Вы боитесь набрать вес, используйте хорошо сбалансированную диету и избегайте потреблять лишние калории со сладкой или жирной пищей. Со сладкого лучше перейдите на фрукты. Пейте 6–8 стаканов воды в день. Включите в свою повседневную жизнь физические упражнения. Ежедневно ходите пешком минимум 30 минут или выберите другие физические упражнения — бег, плавание, катание на велосипеде и др.

10. Не сдавайтесь!
Большинство людей делали несколько попыток бросить курить, пока не добились успеха. Если Вы опять начнете курить, не теряйте надежды — сделайте новую попытку. Вы не потерпели поражения — Вы узнали, какие факторы и ситуации заставляют Вас закурить. Следующая попытка бросить курить будет легче. Просто выбросьте Ваши сигареты и начните процесс избавления от курения сначала. Никогда не поздно бросать курить.

Как бросить курить — полезные советы

Вы хотите бросить курить? Вы облегчите себе задачу, если хорошо подготовитесь и воспользуетесь помощью других и вспомогательными средствами.

Подготовка к отказу от курения

Некоторым будет легче, если они заранее наметят дату, когда они бросят курить, и в оставшееся время будут готовиться к этому. Для других правильнее всего будет бросить курить сразу.

Если вы сегодня решите бросить курить через 2-4 недели и наметите дату, у вас будет достаточно времени, чтобы подготовить себя в к этому. Вы должны решить, будете ли вы бросать курить постепенно, вплоть до намеченной даты, или вы будете продолжать курить как обычно до самого последнего дня.

До наступления намеченной даты вам следует изменить ваши привычки курильщика. Это можно сделать, если вы станете курить в других местах, а не там, где обычно, и не в то время, когда вы привыкли это делать.

Постарайтесь не курить в ситуациях, когда вы привыкли закуривать сигарету, например, сразу же после еды. Это поможет вам изменить ваши привычки и постепенно уменьшить количество сигарет.

Хорошее обоснование обеспечит хорошую мотивацию

Задайте себе следующие вопросы:

Почему вы хотите бросить курить?
Сколько денег вы сможете на этом сэкономить?
Какие преимущества для здоровья наиболее важны для вас?
Ожидание чего радует вас больше всего?

Запишите на бумаге все причины, по которым вы хотите бросить курить, держите этот список под рукой и перечитывайте его в те дни, когда мотивация ослабевает.

Составьте план на случай возникновения тяги к никотину

Тяга к курению связана как с абстиненцией, так и с приобретенной привычкой. Желание закурить, как правило, проходит через несколько минут. Заместительная никотиновая терапия (ЗНТ) может помочь ослабить тягу к никотину, но вам также необходимо изменить свои привычки. Составьте план, что вы будете делать вместо курения, когда возникнет тяга к никотину. Это может быть что угодно: от стакана воды до звонка другу или прогулки на свежем воздухе.

Вы боитесь симптомов никотиновой абстиненции? Используйте дни до прекращения курения на то, чтобы поговорить со своим семейным врачом или фармацевтом о различных видах вспомогательных средств. Не стесняйтесь прислушиваться к советам и опыту ваших знакомых, которые бросили курить.

Как противостоять искушениям

Осознайте, какие могут возникнуть искушения. В каких ситуациях будет труднее всего воздержаться и не закурить? Представьте себе эти ситуации заранее и остановитесь на одном или нескольких решениях. Составьте свои собственные планы «если…. то..»:

Если мне предложат закурить на вечеринке, то я скажу: «Нет, спасибо, я не курю».
Если у меня потянет закурить, то я выпью стакан холодной воды.

Первые несколько дней обычно самые трудные, поэтому некоторых ситуаций и мест лучше всего полностью избегать именно в этот период.

В день отказа от курения — бросьте курить раз и навсегда!

Не делайте ни одной затяжки! Все симптомы абстиненции, которые могут возникнуть после того, как вы бросите курить, пройдут. Но только если вы не закурите вновь. Если вы курите время от времени, вы никогда не избавитесь от тяги к курению.

Позаботьтесь о правильном питании, напитках и физической активности

В первые недели после отказа от курения уровень сахара в крови может быть нестабильным, поэтому важно правильно и регулярно питаться. Рекомендуется питаться четыре раза в день. Включайте также и перекусы, как, например, фрукты или хрустящие хлебцы.

Некоторые сталкивается с тем, что они набирают вес, когда бросает курить. Если хотите избежать этого, вам надо сознательно относиться к тому, чем вы заменяете сигарету.

Пейте воду как напиток от жажды, и делайте это чаще, чем обычно. Пара стаканов воды может помочь, если возникнет желание закурить.

Будьте более физически активны, чем обычно. Ходьба в быстром темпе снимает симптомы абстиненции и противодействует набору веса.

Тяжёлый период пройдет

Хуже всего в первые дни, но в течение 2—4 недель симптомы абстиненции *(синдром отмены) у большинства проходят. Никотиновые препараты или лекарства, отпускаемые по рецепту, могут облегчить синдром отмены.

У вас может быть спад настроения. Вам все кажется тяжелым и грустным, в то время как ваш организм и система вознаграждения мозга перезаряжаются и готовятся к жизни без никотина. Но если вы не сдадитесь, то все это закончится.

Награды

Награждайте себя за то, что вы не отступаете от принятого решения. Отложите деньги, которые раньше вы бы потратили на сигареты, чтобы купить себе что-нибудь желанное. Первые дни часто бывают самыми трудными, поэтому наградите себя уже после первых суток без курения. Не ждите слишком долго со следующей наградой.

Пользуйтесь лекарственными препаратами или помощью других

Helsedirektoratet — Норвежский Директорат здравоохранения — рекомендует бросать курить с помощью лекарственных препаратов, предназначенных для отказа от курения, и под руководством профессионалов. Никотиновые препараты облегчают абстинентный синдром после отказа от курения и удваивают шансы на успех. Важно придерживаться рекомендуемой дозировки. Самая распространенная ошибка при использовании никотиновых препаратов — использование слишком слабой дозировки. Посоветуйтесь в аптеке.

Вы можете получить рекомендации по отказу от курения в Центре «Здоровая жизнь» (frisklivssentralen) в вашей коммуне (муниципалитете). Ваш семейный врач, NAV (Служба занятости и благосостояния населения) или другой медицинский персонал может отправить направление в frisklivssentralen, или вы можете связаться с ними самостоятельно.

Ошибка 404 | Областной перинатальный центр

Уважаемые пациенты!!!

⚡⚡⚡

С учетом эпидемиологической ситуации, в настоящее время продолжает действовать ограничение на посещения пациентов стационарных отделений Перинатального центра.

⚡⚡⚡

Департамент здравоохранения и фармации Ярославской области информирует, что в рамках реализации типового пилотного проекта «Репродуктивное здоровье», утверждённого Заместителем Председателя Правительства Российской Федерации Голиковой Т.А. от 25 ноября 2021 года № 12752п-П12, продолжается проведение регулярных встреч граждан с экспертами по проблемным вопросам репродуктивного здоровья.

Встречи проводятся каждую субботу на канале «Репродуктивное здоровье», который доступен по ссылкам:

https://rutube.ru/channel/25385590/

https://www.youtube.com/channel/UCpEP5EFRcqul2Ae6Y6RbGuA

https://vk.com/popsovet.

Вопросы к экспертам принимаются на электронную почту: reprod2022@mail. ru.

График просветительского проекта «Репродуктивное здоровье» на август – декабрь 2022 год

№ п/п	Дата	Время	Эксперт	Наименование темы
1.	13.08	10-00	О.М. Драпкина А.Б. Гехт	Ожирение как междисциплинарная проблема. Профилактика и коррекция нарушений пищевого поведения. Правильное питание и психологические аспекты нарушений женского здоровья.
2.	20.08	10-00	О.И. Аполихин	Современные возможности лекарственного и хирургического лечения нарушений мужского репродуктивного здоровья. Вспомогательные репродуктивные технологии при мужском бесплодии.
3.	27.08	10-00	М.Ф. Ипполитова	Беременность, роды и аборты у подростков. Особенности профилактического осмотра несовершеннолетних. Современные методы контрацепции для подростков и молодежи.
4.	3. 09	9-00	Л.В. Адамян	Миома матки: бессимптомная, симптомная. Семейные формы. Возможные варианты обследования и лечения.
5.	10.09	10-00	А.Б. Гехт (Р.Г. Акжигитов)	Последствия перенесенного COVID-19 у женщин (постковидный синдром).
6.	17.09	10-00	А.Д. Каприн	Рак предстательной железы и стереотипы мужского репродуктивного здоровья. Возможности современной медицины и правильное отношение к своему здоровью.
7.	24.09	10-00	Е.Е. Воронин Л.Ю. Афонина	ВИЧ, гепатит и беременность. Профилактика ВИЧ и гепатита среди молодежи.
8.	1.10	10-00	И.В. Солдатов	Доброкачественная дисплазия молочных желез. Предраковые заболевания и факторы риска развития злокачественных новообразований молочной железы. Что надо знать: простые ответы на вопросы женщин.
9.	8.10	10-00	Н. В. Мокрышева	«Письма к сыну»: о каких эндокринных аспектах репродуктивного здоровья нам необходимо рассказывать подросткам
10.	15.10	10-00	А.Д. Каприн М.В. Киселева	Репродуктивное здоровье онкопациентов: возможности стать родителями реальны.
11.	22.10	10-00	А.Б. Гехт	Профилактика послеродовой депрессии, в том числе в период ограниченного социального общения. Постковидный синдром.
12.	29.10	10-00	Н.В. Мокрышева	Планирование семьи при сахарном диабете и патологии щитовидной железы: на что обратить внимание.
13.	5.11	10-00	А.А. Пароконная	Онкология и беременность: сохранение репродуктивной функции, подготовка и ведение беременности при онкозаболеваниях.
14.	12.11	10-00	А.А. Олина Е.В. Уварова	Подростковая беременность: аборт нельзя родить. Где поставить знак препинания или что делать в непростой ситуации?
15.	19.11	10-00	Л.В. Адамян	Современная эстетическая и пластическая гинекология. Единство красоты, сексуальности и психологического комфорта.
16.	26.11	10-00	О.И. Аполихин	Мы то, что мы едим. Питание и мужская фертильность. Что и как необходимо есть, пить для сохранения фертильности?
17.	03.12	10-00	Н. В. Долгушина О.И. Аполихин А.А. Олина	Медико-генетическое консультирование при планировании беременности. Вспомогательные репродуктивные технологии, программы помощи семьям. Неэффективность ВРТ и пути преодоления.
18.	10.12	10-00	Н.Г. Мокрышева	Не только гены: роль родителей в формировании детского ожирения. Влияние ожирения на соматическое, психологическое и социальное благополучие детей и подростков.
19.	17.12	10-00	Итоговое мероприятие	Новые возможности в медицине и репродукции (генетика, иммунология, клеточные технологии, эндокринология, репродуктивная хирургия, гинекология, урология, онкология).

⚡⚡⚡ Партнерские роды возобновились.

ГБУЗ ЯО «Областной перинатальный центр», на основании писем Руководителя Управления Роспотребнадзора по Ярославкой области от 21.03.2022 №76-00-04/41-1099-2022, от 20.04.2022 №76-00-04/48-1632-2022 и от 01.07.2022 №76-00-04/41-2515-2022, сообщает о возможности проведения партнерских родов с 23.03.2022 при соблюдении следующих условий: наличие у партнера QR-кода о вакцинации, а также ПЦР-теста, сделанного не позднее, чем за 48 часов до родоразрешения (!!!экспресс-тест не принимается).

На основании п. 811. Постановления Главного Государственного санитарного врача РФ от 28.01.2021 №4 «Об утверждении санитарных правил и норм СанПиН 3.3686-21 «Санитарно-эпидемиологические требования по профилактике инфекционных болезней» партнёр, присутствующий при партнерских родах, обязан предоставить результат обследования на туберкулез (флюорографию органов грудной клетки) давностью не более 1 года.

Кроме того, будущему отцу нужно при себе иметь паспорт, сменную обувь (чистые резиновые сланцы), сменную чистую одежду (футболку и штаны), можно пару чистых носовых платков, пачку влажных антибактериальных салфеток и маленькую бутылочку с питьевой водой.

⚡⚡⚡ Закрытие на плановую дезинфекцию акушерских стационаров ГБУЗ ЯО «Областной перинатальный центр» запланировано на период с 12 по 26 декабря 2022 года.

⚡⚡⚡ Памятка для граждан о действиях в случае бессимптомного или легкого течения новой коронавирусной инфекции и острой респираторной вирусной инфекции (Скачать полную памятку, скачать короткую памятку)

⚡⚡⚡Информация для сопровождающих лиц

В связи с повышенным риском распространения COVID-19 нахождение лиц, сопровождающих пациентов амбулаторных отделений, в здании Перинатального центра не допускается. Вход в здание Перинатального центра разрешен только сопровождающим недееспособных пациентов и пациентов с ограниченными возможностями.

⚡⚡⚡ Информация для пациентов с бесплодием, нуждающихся в проведении ВРТ

В соответствие с приказом Минздрава РФ от 31.07.2020 №803н «О порядке использования вспомогательных репродуктивных технологий, противопоказаниях и ограничениях к их применению», который вступил в силу 01. 01.2021, наличие показаний к проведению программ ВРТ осуществляет лечащий врач. Он же оформляет направление на проведение лечение бесплодия методом ЭКО.

Для получения направления необходимо обратиться на консультацию к врачу-репродуктологу отделения охраны репродуктивного здоровья ГБУЗ ЯО «Областной перинатальный центр», который принимает решение о направлении на программу ЭКО. Запись по телефону регистратуры (4852) 78-81-96.

20+ неожиданных изменений произойдут в организме, если отказаться от сигарет хотя бы на 2 недели / AdMe

По статистике, в мире насчитывается больше миллиарда курильщиков. Лидером по потреблению табака является маленькая Андорра, а меньше всех курят жители Брунея. Самая большая проблема у Китая: там проживают 40 % всех курильщиков планеты. Ситуация малоприятная и опасная. Касается она не только курящих, но и тех, кто интеллигентно смолит по сигаретке в день и думает, что вреда его организму это не наносит. Между тем специалисты твердят обратное.

ADME заботят вопросы здоровья, и сегодня мы выяснили, что будет происходить в организме человека, если он не будет курить в течение 14 дней.

Через 20 минут

Человеческий организм — штука удивительная. Он начинает восстановление уже через 20 минут после последней сигареты. Первое, что придет в норму, — это пульс. Особенно это важно для тех, у кого учащенное сердцебиение. Бросив курить, вы снизите пульс на несколько пунктов.
Начинает падать артериальное давление, которое после каждой сигареты поднимается примерно на 30 пунктов. А со временем в артериях образуются бляшки, которые препятствуют нормальному снабжению организма кислородом.

Через 12 часов

В сигаретах содержится много токсинов, в том числе угарный газ. В больших объемах он смертелен, а в маленьких дозах мешает крови переносить кислород. В итоге при физических нагрузках образуется одышка, а иногда (особенно если выкурить несколько сигарет подряд) становится трудно дышать и без упражнений. Через 12 часов организм очистится от угарного газа, а количество кислорода в крови и легких увеличится. Дышать будет легче.
Когда угарный газ не давал кислороду проникнуть в кровь, сердцу приходилось работать в режиме нон-стоп. Сейчас оно снова функционирует в нормальном темпе. Интересно, что, бросив курить даже в солидном возрасте, вы снизите вероятность развития сердечных заболеваний. Просто для этого потребуется чуть больше времени.
Актуально для тех курильщиков, у кого руки и ноги постоянно холодные. Примерно через 12 часов они станут теплыми. Связано это с улучшением циркуляции крови.

На следующий день

Уровень кислорода в вашей крови вырастет настолько, что облегчит выполнение физических упражнений. Захочется больше гулять и двигаться, появится ощущение «лишней» энергии.
Артериальное давление полностью стабилизируется, что снижает риск инсульта. Постепенно понижается уровень холестерина в крови, который был непомерно высоким из-за никотина.

Спустя 2 дня

Курение повреждает нервные окончания, отвечающие за обоняние и вкус. Через 2 дня усиливается обоняние и вкусовые ощущения. Это означает, что нервные окончания начали заживать.
Если ранее вы курили очень много, сейчас можете чувствовать легкий тремор в конечностях. Некоторые люди испытывают ощущения пощипывания или покалывания. Это синдром отмены — таким образом организм на физическом уровне требует у вас дозу никотина.
У астматиков могут случаться приступы кашля. Это длится недолго — обычно около суток.

На 3-й день

Проявляются сильные признаки отмены. Вероятнее всего, вы будете капризны и раздражительны. Также возможны головные боли и острое, почти непреодолимое желание покурить, которое часто сопровождается ощущением распухших мочек ушей.
Длительность этого периода индивидуальна. Чем дольше и больше человек курил, тем сильнее будут проявляться симптомы отмены. Придется просто перетерпеть.
Организм продолжает активно очищаться от токсинов. А вот от никотина к этому моменту он уже избавился. Сейчас вы абсолютно чисты.

Конец 1-й недели

Этот период называют временем икс. В конце первой недели большинство людей срываются. По статистике, перешагнувшие этот рубеж в 9 раз чаще бросают курить в долгосрочной перспективе.
Злостные курильщики в это время чувствуют сильную жажду никотина. Симптомы могут напоминать грипп. Это временное и неопасное явление.
Почти каждого в это время донимает сильный кашель. Как правило, мокрый. Это один из симптомов очистки организма. Длительность индивидуальна.
Из приятных моментов — заметное улучшение состояния полости рта. Исчезает неприятный запах и налет с языка.

Через 2 недели

Проще заниматься физическими упражнениями и дольше гулять. Подъем на 5-й этаж больше не сопровождается дикой одышкой. Это означает, что уровень кислорода в крови окончательно восстановился. Благодаря этому быстрее и легче растет мышечная ткань. Теперь занятия в спортзале будут проходить эффективнее даже при сохранении прежней нагрузки.
Кислород дает дополнительный бонус, который вы можете не заметить. За счет быстрого тока крови мелкие раны и царапины заживают намного быстрее, чем раньше.
Легкие теперь работают на 30 % эффективнее, чем в тот день, когда было принято знаменательное решение.
Пройдена ровно половина пути к свободе от физической зависимости. Еще через 2 недели нейронные связи, которые отвечают за привычку к никотину, разрушатся. Физического влечения к сигаретам больше не будет.

Бонус № 1: непредвиденные изменения в организме на личном опыте бывшего курильщика

Бросив курить, девушка перестала пить кофе. Оказалось, в ее голове была тесная психологическая связка «чашка кофе и сигарета». Без никотина кофе стал ее нервировать и поэтому был исключен из жизни практически полностью.
Та же самая девушка страдала от внезапных расстройств кишечника, громко урчащего желудка и метеоризма. Через сутки после отказа от сигарет эта проблема исчезла.

Бонус № 2: мотивирующая статистика

Россия в списке стран по потреблению сигарет находится на 7-м месте. Здесь в год на душу населения приходится около 2 300 сигарет, а в месяц — 190. Для сравнения: житель США за 30 дней выкуривает 83 сигареты, а норвежец — всего 45.

Расскажите нам в комментариях, курите ли вы и пытались ли когда-нибудь бросить?

Фото на превью anaterate / pixabay

AdMe/Сделай сам/20+ неожиданных изменений произойдут в организме, если отказаться от сигарет хотя бы на 2 недели

О том, как правильно бороться с пагубным пристрастием к сигаретам

Многие хотели бы бросить курить, но не могут справиться с зависимостью самостоятельно. На самом деле, отказ от курения – это далеко не простой и довольно длительный процесс, требующий грамотного подхода.

Важна мотивация!

«Я хочу бросить курить, потому что боюсь заболеть раком легких» — эта мотивация подходит для тех, кто на самом деле печется о своем здоровье. Согласно статистическим данным, до 80 % больных раком легких — курильщики, смертность от заболевания крайне высока, и жертвами табака становятся восемь человек из десяти. Табак и связанные с ним болезни стоят на втором месте среди причин смерти людей во всем мире.

Чтобы бросить курить, нужно точно сформулировать для себя причину отказа от сигарет. Бросить курить непросто, и потому преследуемая цель должна быть для вас максимально значимой.

Опытные борцы с курением советуют собрать в банку окурки, залить их водой и хранить эту темную смердящую жижу под рукой, чтобы в момент, когда появится желание затянуться, взглянуть на нее и подумать, что будет происходить в ваших легких, если вы поддадитесь минутной слабости.

«Я хочу дожить до старости и увидеть, как вырастут мои внуки» — замечательная мотивация. На самом деле курильщики живут на 13–15 лет меньше некурящих.

«Я хочу выглядеть моложе своих лет» — желание под стать настоящей женщине. Курение губит красоту и молодость и сокращает жизнь женщины, по меньшей мере, на 10 лет.

Учтите, ваша мотивация должна быть сильнее, чем банальное желание закурить. К примеру, » курение вредит моему здоровью« — это слишком расплывчато, а вот «я хочу сохранить свое здоровье, чтобы не быть обузой своим детям и внукам» звучит вполне убедительно.

Причины отказа от курения нужно искать в себе, а не просто подчиняться требованиям окружающих. Чужие желания в таком вопросе не помогут.

А есть ли у вас план?

Отказываться от курения нужно в плановом порядке. Выберите конкретную дату, когда вы готовы отказаться от курения.

Заведите дневник борьбы с курением, в котором четко изложите свои мотивы отказа от сигарет. Проанализируйте ситуации, в которых вас тянет закурить, выработайте стратегию поведения в случаях их возникновения. Все фиксируйте в дневнике, чтобы четко знать, что вам нужно предпринять в том или ином случае.
Не планируйте отказ от курения на праздники, как правило, это безрезультатно. Не стоит бросать курить, если на работе или дома проблемы, в этом случае вы рискуете получить дополнительный стресс. Лучше, если отказ от курения совпадет с поездкой на отдых, еще лучше — в санаторий, где можно пройти курс поддерживающей и детоксикационной терапии.

Женщинам не рекомендуется бросать курить во второй половине цикла, лучше отложить день «Х» до окончания очередной менструации. Не нужно сочетать отказ от курения с диетой — наступление по всем фронтам может оказаться непосильной задачей.

После того как вы установили точную дату отказа от курения, необходимо настроиться на победу. Да, отказ от курения требует определенной силы воли, но разве вам никогда в жизни не приходилось себя преодолевать? Скорее всего, и вероятнее всего хотя бы один раз выходили победителем, и вы наверняка вышли победителем. Так будет и в этот раз.

Будьте морально готовы к сложностям

Зависимость от табака подчас бывает не менее сильна, чем пристрастие к алкоголю или наркотикам. Не стоит думать, что при стаже курения в десяток лет вам удастся в один день безболезненно и легко отказаться от сигареты. Если бы побороть тягу к сигаретам было так просто, курящих было бы намного меньше, и врачам не пришлось бы прибегать к медикаментозным назначениям для решения этой проблемы.
Все дело в том, что мозг курящего человека привыкает к никотину так же, как к другим стимуляторам. Как только концентрация «любимого» вещества в крови падает, организм начинает бить тревогу, требуя очередной дозы.

При отказе от курения возможно возникновение ломки, проявляющейся в виде ухудшения настроения, раздражительности, ипохондрии, депрессии, потливости, головных болей, расстройства желудка. Многие курильщики, бросая курить, прибавляют в весе, особенно это касается женщин. Забегая вперед, скажем, что этот эффект вызван скорее не изменением метаболизма, а желанием «занять руки», взять что-то в рот и заесть свое дурное настроение, и с этим можно бороться.

При отказе от курения развивается бронхит, появляется кашель, начинает отходить «грязная» мокрота — так происходит очищение легких от скопившихся в них табачных смол и прочих вредных примесей табачного дыма. Процесс этот растягивается в среднем на две-три недели, затем состояние нормализуется, но восстановительные процессы продолжаются еще в течение нескольких лет. Согласно статистическим данным, спустя два года после отказа от курения риск развития рака легких у людей, бросивших курить, снижается и становится сопоставимым с риском тех, у кого никогда не было пагубной привычки к сигарете.

Каждому свой метод

Каждый бросает курить по-своему. Кто-то ищет поддержки среди близких, кто-то старается справляться сам, преодолевая тягу к сигарете с помощью медикаментов, кому-то оказывается достаточно преодолеть стресс, гнев и скуку, чтобы раз и навсегда избавиться от пагубной привычки. Единого подхода нет, нужно пробовать разные способы и быть готовым к тому, что, возможно, с первого раза с пристрастием справиться не удастся.
Очень важно понять, какие именно внутренние ощущения вызывают желание закурить. К примеру, преодолеть зависимость просто в том случае, если курения для человека является всего лишь способом расслабиться. Найдя другой способ релаксации (а их, на самом деле, великое множество, начиная с чашки чая, спокойной музыки, специальных упражнений и заканчивая аутотренингом и медитацией), человек легко стравляется с тягой к сигарете.

Некоторым курильщикам нужна помощь со стороны. Если вы относитесь к их числу, советуем разузнать, какие виды помощи желающим бросить курить предлагают медицинские учреждения вашего района. Бывает достаточно звонка по телефонной линии доверия, чтобы в сложный момент преодолеть сильное желание затянуться.

Откажитесь раз и навсегда

Очень многие курильщики пытаются отказаться от табачной зависимости, сокращая количество выкуриваемых сигарет. Некоторым это помогает. Если вы не в силах отказать от курения одномоментно, увеличьте промежутки между перекурами и возьмите за правило выкурить сигарету не до конца, а только наполовину. Таким образом, вы не только станете меньше курить, но и ограничите поступление табачных смол в организм, ведь они скапливаются как раз ближе к фильтру. Одна хитрость: чтобы не возникал соблазн выкурить сигарету целиком, можно заранее обрезать ее наполовину.
Есть ли смысл в переходе на более легкие сорта табака? Специалисты утверждают, что нет. Зачастую реклама легких сигарет — не более чем уловка производителей. В них содержится не меньше токсичных смол и никотина, а эффект легкости обеспечивается ароматическими добавками. Думая, что курит легкий табак, человек, затягивается глубже и при этом получает львиную долю токсинов.

В целом, постепенный отказ от курения признан врачами малоперспективным. Лечение любой зависимости должно подразумевать полный и одномоментный отказ от наркотика, которым в случае курения является никотин. Постепенное снижение дозы никотина применяется только в том случае, если человек имеет большой стаж курения и за день выкуривает более пачки.

Никотин—заместительная терапия

Для тех, кто испытывает при отказе от курения психологическую и физическую ломку, врачи рекомендуют никотин — заместительную терапию. Те, кто курит давно и много, при отказе от сигарет нередко испытывают настоящий стресс. Нервное напряжение, раздражительность, вспыльчивость, переменчивость настроения, депрессия — все это становится причиной срыва. Никотин-заместительная терапия призвана уменьшить негативные переживания зависимого и помочь ему справиться с тягой к табаку.
Механизм действия никотиновых жевательных резинок, пластырей и ингаляторов одинаков: они обеспечивают постепенное поступление никотина в организм, благодаря чему у курильщика не возникает синдрома отмены и уменьшается тяга к табаку. Кроме того, при использовании никотинсодержащих средств организм избавлен от токсического действия табачных смол, неизменно содержащихся в сигаретах.

Никотин — заместительная терапия проводится длительно, при этом доза никотина постепенно снижается, пока тяга к нему не исчезнет полностью.

Никотиновый пластырь наклеивают на плечо или бедро и используют в течение трех недель, по истечении которых заменяют новым, с более низким содержанием никотина. Общая продолжительность курса лечения составляет 8–10 недель. Минусы: возможно развитие дерматита в месте прикрепления пластыря, в этом случае его прикрепляют на другой участок кожи.

Никотиновая «жвачка» обеспечивает поступление никотина в организм через слизистую полости рта. Минусы: имеет неприятный вкус, жевать ее нужно долго — в течение 30 минут, при этом, почти не сглатывая слюну, в противном случае возможно расстройство желудка.

Никотиновый ингалятор формой напоминает сигарету, и поэтому многим курильщикам нравится куда больше, чем жвачки и пластыри. Затягиваясь такой лжесигаретой, курильщик вдыхает определенную порцию никотина, однако получить желаемую дозу ему не удается. Для сравнения: чтобы употребить то количество никотина, которое содержится в никотиновой жвачке, нужно сделать более 80 затяжек с помощью ингалятора.

Таблетки от курения

В арсенале врачей среди средств борьбы с курением есть и рецептурные препараты. Речь идет о таблетках, которые действуют на уровне головного мозга и снижают тягу к табаку, влияя на синтез нервных медиаторов, гормонов радости серотонина и эндорфинов. Накопление этих веществ ведет к снижению тревожности, раздражительности, помогает справиться с депрессией и другими симптомами отмены никотина.
Иногда врачи прибегают к использованию обычных антидепрессантов, которые помогают восстанавливать душевное равновесие, придают силы на пути отказа от курения.

Заметим, что таблетки от курения используются только для лечения заядлых курильщиков и лиц с неустойчивой психикой. За их назначением нужно обращаться к врачу. Как и любые лекарства, эти препараты обладают побочным действием, вызывают определенные нежелательные эффекты и потому имеют противопоказания, оценить которые может только врач.

Бросайте курить в компании!

Худеть и бросать курить лучше в компании. Расскажите своим близким и коллегам о том, что собираетесь бороться с зависимостью от табака — в сложный момент они помогут вам отказаться от сигареты. Подумайте, может, кто-то из ваших друзей или знакомых хочет бросить курить, и вы можете поддержать друг друга на этом нелегком пути.
Возможно, в вашем районе есть группа поддержки курильщиков, желающих избавиться от пристрастия к сигаретам. Посещение такой группы, беседы с единомышленниками и консультантами придают силы в тяжелой борьбе.

Можно обратиться к психотерапевту. Групповые и индивидуальные сеансы психотерапии помогут вам найти точку опоры в сложный период времени, выработать новую стратегию поведения и увеличат ваши шансы на успех.

Создание новых поведенческих программ

Итак, вы проанализировали ощущения, которые заставляют вас курить. Возможно, это нахлынувшая внезапно тревога или раздражение, хроническая депрессия или просто желание расслабиться. Чтобы преодолеть тягу к сигарете, вам нужно научиться бороться с этими ощущениями, придумать новую линию поведения, которой вы будете следовать при возникновении желания закурить.
Острое желание затянуться сигаретным дымком длится всего пять-десять минут, ваша задача — удержаться в течение этого времени. Что делать?

Заняться чем-нибудь интересным: поиграть в компьютерную игру, позвонить подруге, посмотреть телевизор, почитать книгу.

Занять руки: перебиранием четок, складыванием пазла, рисованием, вязанием, шитьем, резьбой по дереву.
Сделать дыхательные упражнения: расслабиться, расправить плечи и подышать полной грудью, глубоко и медленно, задерживая дыхание на вдохе. Проделать упражнение пять раз.
Пожевать жевательную резинку, погрызть семечки, пососать леденец, выпить стакан воды или чашку чая, съесть морковку или яблоко.
Чтобы сбить с толку вкусовые и обонятельные рецепторы, можно почистить зубы мятной пастой или прополоскать рот содовым раствором.
Если курение ассоциируется с каким-то определенным занятием, откажитесь от него в пользу альтернативного.

Учитесь справляться со стрессом без сигарет и алкоголя

Стресс — одна из основных причин курения. Что лучше, чем сигарета, чашечка ароматного кофе или рюмка водки, помогает расслабиться и справиться с внезапно нахлынувшим дурным настроением, раздражительностью и тревогой? На самом деле этот эффект обманчив. Курение (как и любая зависимость) усугубляет стресс, приводя к глубоким изменениям психики и необратимым изменениям внутренних органов.
Учитесь справляться со стрессом другими методами: тщательно планируйте свой день, соблюдайте режим работы и отдыха, занимайтесь спортом, следите за своим питанием, принимайте витамины.

Уникальной способностью релаксации обладает массаж, причем не только профессиональный. Прикосновения рук близкого человека способны творить чудеса, а если к этому добавить ванну с ароматическими маслами, свечи с запахом ванили, корицы и апельсина, расслабляющую музыку — эффект будет потрясающим.

Тем, кто испытывает хронический стресс, специалисты рекомендуют занятия йогой или тай-чи, ци-гун. Полезны дыхательная гимнастика и любые виды физической активности, тренирующие сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную систему.

Одним из самых распространенных триггеров курения считается алкоголь. И на самом деле: во время застолий и употребления спиртных напитков люди курят больше всего. Специалисты рекомендуют: если вы бросаете курить, избегайте употребления любых алкогольных напитков, включая пиво.

Кофе — еще одни провокатор для курильщиков, поэтому врачи настаивают на замене кофе чаем, по крайней мере, на начальном этапе борьбы с никотиновой зависимостью, то есть в первые 3 — 4 недели.

Если вы привыкли курить после еды, приучитесь вместо сигареты брать жевательную резинку или просто чистить зубы. Необходимо внести коррективы в меню, резко ограничив употребление острой, соленой, пряной, копченой пищи.

Акция «Чистый дом»

В тот день, когда вы выкурите последнюю сигарету, из вашего дома должны исчезнуть пепельницы и зажигалки: выбросьте их или подарите курящим знакомым.

Выстирайте всю свою одежду — от нее не должно исходить запаха табака. Ковры, портьеры, пледы следует сдать в химчистку, мягкую мебель почистить с использованием специальных средств.
Если у вас была привычка курить в помещении, и стены комнат буквально пропитаны запахом табака, используйте освежители воздуха. Вы должна сделать все, чтобы в вашем доме ничего не напоминало о курении, боле того, вы не должны позволять курить в своем жилище.

Во время борьбы с никотиновой зависимостью специалисты рекомендуют избегать мест, где курят, и напротив, посещать общественные места, где курение запрещено. Благо, сегодня это не проблема: все больше ресторанов, кафе и клубов либо имеют специальные места для курящих посетителей, либо объявляют территорию заведения зоной, свободной от курения.

Сорвались – не отчаивайтесь и пробуйте снова

Бросить курить непросто, срывы закономерны, поэтому они не должны выбивать вас из колеи. Многие курильщики по нескольку раз пытались отказаться от сигарет, прежде чем навсегда избавились от зависимости. Срыв отнюдь не означает, что у вас нет силы воли, просто вы что-то упустили из виду или психологически не были готовы расстаться с вредной привычкой.
Не отчаивайтесь. Снова и снова устанавливайте себе сроки, в течение которых вы бросите курить, скрупулезно анализируйте прошлые ошибки, планируйте, используйте новую стратегию и тактику, и вы обязательно достигнете успеха.

Больше двигайтесь и ешьте фрукты

Бросить курить было бы просто, если бы при отказе от сигарет не возникало синдрома отмены. Избавиться от него можно, если увеличить физическую нагрузку. Желание курить настолько сильно, что вы вот-вот сорветесь? Надевайте кроссовки, берите роликовые коньки, лыжи, ракетки, садитесь на велосипед и отправляйтесь в парк, на стадион или во двор. Не нужно ставить рекордов: даже умеренная физическая активность способна творить чудеса, значительно снижая тягу к табаку.
Занятия спортом будут препятствовать накоплению веса, что часто бывает при отказе от сигарет. Однако помните, что во время абстиненции ваш организм испытывает стресс, поэтому чрезмерных нагрузок следует избегать.

Курильщикам, бросающим курить, категорически запрещено сидеть на диетах, однако некоторые коррективы в питание внести следует. Ешьте больше овощей, фруктов, маложирных молочных продуктов, уменьшите потребление мучных и сладких блюд. Это позволит сохранить стройность.

Награждайте себя за успехи

Понятно, что главной наградой за отказ от курения для вас станет здоровье. Думайте о том, что каждый день, свободный от табака, приносит пользу вашему организму. Ваши легкие, бронхи, кровь очищаются от токсических веществ, накопленных за долгие годы курения. Ваша кожа избавляется от тусклости, сухости, мелких морщин, становится чистой, приобретает здоровый вид. Ваши органы начинают работать нормально, не испытывая токсического действия никотина.
Опыт показывает, что отказ от табака способствует нормализации артериального давления и сердечного ритма. Через три месяца после того, как выкурена последняя сигарета, риск сердечного приступа, инсульта и рака легких уменьшается практически в два раза. Разве это не причина для настойчивой борьбы с пагубной привычкой к сигарете?

Вы должны придумать для себя материальные поощрения за любые успехи на пути преодоления никотиновой зависимости. Все сэкономленные на сигаретах средства пускайте на себя, на небольшие приятные подарки и увлечения. Через две недели после отказа от табака сходите в кино, месяц отметьте покупкой красивого платья или полезного гаджета, год — увлекательным путешествием. Небольшие поощрения позволяют сохранять приверженность выбранной тактике и добиваться полного избавления от зависимости.

Используйте альтернативные методы

Сегодня существует множество альтернативных методов борьбы с никотиновой зависимостью, например, иглорефлексотерапия. Метод подразумевает введение тончайших иголок в акупунктурные точки, расположенные на ушной раковине, что позволяет воздействовать на определенные участки головного мозга и таким образом снижать тягу к табаку.
Лечение никотиновой зависимости гипнозом подразумевает внушение отвращения к виду, запаху сигарет: при попытке закурить у курильщика возникает тошнота, рвота, сердцебиение, одышка, что заставляет его отказаться от вредной привычки.

Не менее эффективным считается метод самовнушения или визуализации. Курильщик, желающий бросить курить, должен представлять себя некурящим. Он должен четко осознавать все плюсы отказа от сигарет, ощущать себя здоровым и полным сил для новых свершений. В этот момент у него возникает состояние наслаждения, четко ассоциирующееся со свободой от пристрастия к табаку.

Пейте много воды

Курение сопровождается накоплением токсических веществ в организме курильщика. Чтобы облегчить их выведение, нужно пить много воды. Вода вымывает из организма никотин и табачные смолы, очищает ткани, способствует их восстановлению и нормализации их функций.
Пить нужно не менее 2–2,5 литров воды в день, причем кофе, чай и супы не в счет — только чистая питьевая вода способна удовлетворить потребности организма.

Чтобы усилить эффект детоксикации, в первые два месяца отказа от курения рекомендуется чаще бывать в бане и сауне, принимать горячие ванны, способствующие активному выделению пота и удалению из организма накопленных «табачных» токсинов.

Врач педиатр (заведующий педиатрическим отделением)

Наталья Васильевна Агеенко

(из материала интернета)

Уз «19-я городская детская поликлиника»

Что делать, если после курения болит грудная клетка, как убрать эту боль?

Курение – привычка, о вреде которой медики говорят постоянно. Иногда полученные заболевания проявляют себя не сразу, а только через много лет после того, как человек начал курить, иногда проблемы возникают практически мгновенно, нередко прямо в процессе курения или сразу после него. Так, у многих курильщиков появляется вопрос: может ли болеть от курения в грудной клетке и с чем это может быть связано? С такой симптоматикой к врачу обращаются часто, а появляться она может по самым разным причинам. Боль в груди может быть связана с уже существующими проблемами со здоровьем, которые усугубились из-за вредной привычки, или могут появиться после начала курения.

Боль в груди после курения: причины

Чтобы выявить точную причину, необходимо обратиться к врачу. Только собранный врачом анамнез и пройденные обследования позволят поставить диагноз и начать процесс лечения. Если у вас после курения болит грудная клетка, то это очень тревожный признак, который нельзя игнорировать. Что провоцирует появление болевого синдрома? Это могут быть легочные (например, бронхит) или внелегочные (например, болезни сердца или ЖКТ) факторы.

Грудной радикулит

При грудном радикулите болезненность накатывает приступами, боль острая и довольно сильная. Основной источник боли – позвоночник, но отдает она в бока или передний отдел грудной клетки.

Межреберная невралгия

Причина данной патологии – герпес, и сопровождается заболевание разными симптомами. Если у вас после курения не только болит грудь, но также появляется жжение, и от любого прикосновения боль только усиливается, велика вероятность, что это межреберная невралгия.

Воспалительные процессы в бронхах и легких

Воспаления в бронхах и легких – признаки таких заболеваний, как бронхит или бронхиальная астма, туберкулез, пневмония и т.д. Такая боль обычно носит острый характер и появляется периодически (то есть приступами) справа или слева. Дополнительно на воспаления могут указывать наличие сильного кашля и одышки.

Рак груди

Боль в груди после курения, сопровождающаяся кашлем и одышкой, – вполне вероятно, что это онкологический симптом, который указывает на появление в груди (у мужчин и у женщин) новообразований. Как правило, на начальных стадиях заболевания человек не испытывает какого-либо дискомфорта, поэтому о походе к врачу не думает. Рак легких может быть диагностирован при проведении флюорографии или во время лечения пневмонии.

Болезни позвоночника

Как правило, у курильщиков болит и в груди и в спине (во время или после) по причине искривления позвоночника и нарушения его нормально положения. При этом болезненность возникает в разных участках (шея, поясница и т.д.) тогда, когда человек принимает ту или иную позу.

Болезни ЖКТ

При наличии такой вредной привычки, как курение, боль в груди может указывать (в том числе и после отказа от сигарет) на гастрит или язву желудка. При гастрите ноющие дискомфортные ощущения часто появляются после приема пищи, а при язве боль носит острый характер и сопровождается сильными спазмами.

Болезни сердца

Болевой синдром может появляться как уже при диагностированных ранее ишемии сердца и стенокардии, так и служить первоначальным признаком этих патологий. Если боль в груди связана с сердцем, то она может быть постоянной и усиливаться при волнении и малейших физических нагрузках, или возникать периодически. При стенокардии возможно ощущение давления и жжения в груди, а также одышка и аритмия.

Боль в груди после отказа от курения

Когда человек бросает курить, то в его организме начинают происходить определенные перемены, через которые бывшему курильщику необходимо пройти. Как правило, привыкание к новому образу жизни сопровождается рядом неприятных, а иногда и очень дискомфортных ощущений. Все это связано с процессом дезинтоксикации. После отказа от курения грудная клетка болит, потому что легкие и бронхи начинают очищаться от накопившихся смол и никотина, а также по причине обострившихся заболеваний ЖКТ или по причине сердечной недостаточности, которая появилась из-за кислородного голодания.

Как снять боль?

Многое зависит от причины боли, установить которую может только врач. Соответственно, при появлении болезненного дискомфорта нужно незамедлительно обратиться к врачу-неврологу, ведь проблема может быть серьезной (например, язва желудка или рак груди). Что делать до консультации у специалиста? Исключить источник боли – бросить курить. Если вы уже бросили, а боль осталась, нужно, опять же, обратиться к врачу, чтобы выяснить, почему так происходит, связан ли дискомфорт с дезинтоксикацией организма или с каким-либо заболеванием. Не рекомендуется принимать обезболивающие, поскольку они дадут временное облегчение, а также без предписания врача могут нанести еще больший вред и помешать постановке точного диагноза.

Диагностика

Если вы не знаете, к какому врачу обратиться, то сначала можно посетить терапевта, который даст первые рекомендации и направления к другим специалистам. Пациентам с такими проблемами часто рекомендуется пройти полное обследование всех систем организма, то есть сделать диагностику работы сердечно-сосудистой системы, а также ЖКТ и органов дыхания. Какой именно комплекс анализов и обследований назначит врач, зависит от причин и симптомов.

Лечение

Лечение назначается исходя из того, что привело к появлению боли. Первое, что необходимо сделать, это отказаться от курения, а также следовать курсу лечения и восстановления, который подберет и назначит врач. В качестве реабилитации после отказа и для облегчения симптоматики пациенту даются следующие рекомендации (при отсутствии противопоказаний к ним):

физическая нагрузка (начинать с небольших и нетяжелых нагрузок): длительные пешие прогулки, спокойный бег, плавание и т.д.;
дыхательная гимнастика;
баня, ингаляции, а также выезды в хвойный лес;
соблюдение диеты;
обильное питье (обычной чистой или минеральной воды).

Учтите, что лечение и очистка легких займут не день и не неделю, а, в зависимости от сложности случая, от нескольких месяцев до года.

Чего ожидать, когда вы бросите курить

Когда вы решите бросить курить, это может помочь узнать, чего ожидать в ходе этого процесса. У некоторых людей, когда они бросают курить, наблюдаются лишь несколько легких симптомов, но у других это происходит тяжелее.

Хотя абстиненция может быть сложной, может помочь, если вы посмотрите на симптомы как на признаки того, что ваше тело восстанавливается после вреда, нанесенного курением.

У многих людей симптомы отмены полностью исчезают через две-четыре недели, хотя у некоторых людей они могут длиться дольше. Симптомы, как правило, приходят и уходят в течение этого времени. Помните, это пройдет, и вы почувствуете себя лучше, если продержитесь и бросите навсегда.

Симптомы отказа от курения

Общие симптомы, которые могут возникнуть во время выздоровления, включают:

тягу – поначалу они могут быть сильными, но обычно длятся всего несколько минут. Если вы будете сопротивляться каждому из них, со временем они станут менее сильными.
беспокойство и проблемы с концентрацией внимания или сном – они пройдут, когда ваше тело привыкнет к отказу от курения. Расслабление и глубокое дыхание могут помочь.
раздражительность, гнев, тревога, подавленное настроение — это все нормально: не паникуйте. Просто примите, что какое-то время вы будете эмоциональны, и что это пройдет
повышение аппетита и прибавка в весе – это может длиться несколько недель. Заблаговременное планирование может помочь. На канале Better Health Channel есть советы, как справиться с увеличением веса после отказа от курения.

Менее распространенные симптомы, которые могут возникнуть у вас (которые также пройдут), включают:

симптомы простуды, такие как кашель и чихание
запор
головокружение или предобморочное состояние
язвы во рту.

Со временем вы обнаружите, что эти симптомы ослабевают, и вы будете меньше думать о курении. Если у вас есть серьезные или длительные симптомы, возможно, вам будет полезно обсудить их с врачом или телефонным консультантом. Также может помочь заместительная никотиновая терапия или таблетки для прекращения курения. Дополнительные советы см. в статье «Тяга к сигарете прямо сейчас?».

Кофеин (например, в кофе, шоколаде и безалкогольных напитках колы) и алкоголь также подвержены влиянию табачного дыма. Когда вы бросаете курить, рекомендуется сократить потребление напитков или продуктов с кофеином. Важно поговорить со своим врачом о том, чтобы бросить курить, если вы пьете алкоголь.

Эмоциональное состояние после отказа от курения

В первые дни и недели после отказа от курения эмоциональные подъемы и спады напоминали катание на американских горках. Внесение больших изменений в вашу жизнь может естественным образом привести к усилению эмоций.

Некоторые люди описывают отказ от курения как потерю друга. Пока вы понимаете, что это всего лишь этап и то, что вы чувствуете, нормально, вы можете пережить трудные времена и почувствовать себя более уверенно без сигарет.

Информация о том, как быстро вы поправитесь после отказа от курения, может помочь:

В течение шести часов частота сердечных сокращений уменьшится, а кровяное давление станет более стабильным.
В течение одного дня Ваш кровоток будет почти свободен от никотина, уровень угарного газа в крови снизится, и кислород будет легче достигать сердца и мышц.
В течение одной недели ваше обоняние и вкус могут улучшиться.
В течение трех месяцев вы будете меньше кашлять и хрипеть, улучшится ваша иммунная функция и кровообращение в руках и ногах, а ваши легкие станут лучше удалять слизь, смолу и пыль.
В течение шести месяцев ваш уровень стресса, скорее всего, снизится, и вы с меньшей вероятностью будете откашливать мокроту.
Через год ваши легкие станут здоровее, а дышать станет легче, чем если бы вы продолжали курить.
В течение двух-пяти лет ваш риск сердечных заболеваний значительно снизится (и будет продолжать снижаться с течением времени).
В течение пяти лет риск рака шейки матки у женщины будет таким же, как если бы она никогда не курила.
Через 10–15 лет ваш риск заболеть раком легких будет вдвое меньше, чем у человека того же возраста, который продолжает курить.
Через 20 лет риск сердечного приступа и инсульта будет таким же, как у человека, который никогда не курил.

Увеличение веса и отказ от курения

Увеличение веса не всегда является частью отказа от курения, но это обычное явление. После того, как вы бросили курить, вы можете обнаружить, что чувствуете себя более голодным, чем обычно — это распространенный симптом отмены, который со временем пройдет. Это может помочь спланировать заранее и иметь на кухне много здоровых закусок, таких как орехи и фрукты, и избавиться от нездоровой пищи из вашего дома.

Если вы набираете вес в первые дни, постарайтесь не быть слишком строгим к себе. Бросив курить, вы сделаете много полезного для своего здоровья.

Управление симптомами отказа от курения

Несмотря на то, что симптомы отмены могут вызывать затруднения, есть способы помочь себе сохранить мотивацию:

Составьте список причин, по которым вы решили бросить курить, и держите его под рукой на случай искушения курить.
Стройте планы и будьте заняты.
Привлекайте друзей и родственников, чтобы они помогли вам отвлечься от тяги и сохранить мотивацию.
Запомните четыре D:
- задержите действие на тягу на пять минут, и она обычно пройдет
- сделайте несколько глубоких вдохов
- выпейте воды или
- сделайте что-нибудь еще.

Процедуры, которые помогут вам справиться с тягой

Одной из самых больших проблем, с которыми многие люди сталкиваются в первые дни отказа от курения, является регулярная тяга. Некоторые пристрастия связаны с физическим желанием вашего тела никотина, но некоторые также связаны с вашими повседневными делами.

Изменение распорядка дня может помочь избежать тех триггеров, которые сообщают вашему мозгу, что пора покурить.

Вот несколько идей, чем можно заняться вместо курения в то время, когда вы обычно тянетесь за сигаретами:

первым делом утром – принять душ
с кофе или чаем – перейти на другой напиток, другой или смените место, где вы пьете
во время утреннего чая – посидите в другом месте или с другими людьми, почитайте журнал или пролистайте свои социальные сети
дома за компьютером – переставьте стол или сделайте косметический ремонт, чтобы изменить внешний вид
после еды – прогуляйтесь
после работы – позанимайтесь спортом или помедитируйте
перед ужином – сделайте ужин раньше
с алкоголем – переключитесь на другой тип напитка или держите напиток в курящей руке
при планировании следующей задачи – глубоко вдохните
в награду – послушайте музыку или съешьте фрукт
, когда вы с кем-то кто курит – пожуйте жвачку или принесите бутылку с водой
перед телевизором – передвигайте мебель, держите мячик для снятия стресса, делайте легкую растяжку
перед сном – выпейте теплый напиток или почитайте книгу.

Помните: каждый раз, когда вы сопротивляетесь этому побуждению и вместо этого делаете что-то другое, это является победой в вашем стремлении бросить курить: вы помогаете своему мозгу разорвать связь между деятельностью и сигаретой.

Чем больше возможностей отвлечься, тем лучше. Вот еще несколько идей, которые вы можете попробовать в любое время:

Медленно выпейте стакан воды.
Поиграйте с питомцем.
Позвонить другу.
Сыграйте в игру на своем телефоне.
Попросите своего партнера или друга сделать вам массаж плеч.
Попробуйте заняться садоводством.
Нанесите немного крема для рук.
Соберите пазл или кроссворд.
Очистить апельсин.
Подумайте о причинах, по которым вы бросаете курить, и представьте себе позитивное будущее.

Управление стрессом при отказе от курения

Потребуется время, чтобы привыкнуть к новым привычкам и найти новые способы справиться со стрессом теперь, когда курение больше нельзя.

Снятие стресса, которое вы чувствуете, выкуривая сигарету, носит временный характер. Это не решит ваших проблем, это только сместит ваш фокус и подпитает цикл стресса от курения.

Исследования показывают, что у курящих людей уровень стресса выше, чем у некурящих. Большинство людей обнаруживают, что их уровень стресса через шесть месяцев после отказа от курения ниже, чем до того, как они бросили курить.

Одна из самых больших проблем, с которой вы столкнетесь, когда будете увольняться, — это найти новый способ занять «свое время» — на работе, по возвращении домой, после ужина и в других случаях, когда вам просто нужно немного отдохнуть.

Возможно, вам будет полезно создать для себя специальное место для отдыха. Или вы можете попробовать вернуться к старому хобби или начать новое.

См. Как справиться со стрессом, когда вы увольняетесь, чтобы узнать о том, чем можно заняться во время перерыва.

Расходы на курение

Нет смысла останавливаться на сумме денег, которую вы уже потратили на курение. Но вы все равно можете сэкономить деньги, если бросите курить, и чем раньше вы бросите курить, тем больше денег вы сэкономите.

Если вы выкуриваете пачку из 20 сигарет в день по цене 27 долларов, вы сэкономите около 10 000 долларов в год. Размышление о том, что еще вы хотели бы сделать с этими деньгами, может стать отличным мотиватором, чтобы придерживаться вашего плана отказа от курения.

Воспользуйтесь этим калькулятором стоимости, чтобы узнать, сколько вы можете сэкономить, отказавшись от курения.

Преимущества отказа от курения

Отказ от курения — это один из лучших шагов, которые вы когда-либо делали для своего здоровья. Это может повлиять на вашу жизнь так, как вы даже не представляете.

Преимущества отказа от курения для вашего здоровья и жизни включают:

Ваше чувство вкуса и обоняния может улучшиться, и вы сможете больше наслаждаться едой.
Упражнения для улучшения физической формы станут проще.
Вы избавитесь от неприятностей, связанных с курением, таких как запах дыма или необходимость всегда следить за тем, чтобы у вас было достаточно сигарет.
Ваш уровень фертильности улучшится (как у мужчин, так и у женщин), а если вы женщина, ваши шансы на здоровую беременность и рождение ребенка также увеличатся.
Вы сэкономите тысячи долларов в год, которые сможете сэкономить или потратить на другие вещи.
Ваша семья и друзья также выиграют, потому что:
Вы больше не будете подвергать свое здоровье риску из-за пассивного курения
Ваши дети будут меньше подвержены риску заболеть бронхитом, пневмонией, астмой, менингитом и ушными инфекциями.

Если вы снова начнете курить

Если у вас есть сигарета, не используйте ее как предлог, чтобы вернуться к курению.

Выйдите из ситуации. Сходите на прогулку, сделайте глубокий вдох или выпейте воды и спросите себя, действительно ли вы хотите снова закурить. Старайтесь не тратить энергию на самобичевание. Вместо этого расценивайте эту сигарету как знак пересмотреть свою стратегию отказа от курения.

Если вы уже несколько раз пытались бросить курить и у вас пока не получилось, не теряйте надежду. Обычно люди пытаются бросить курить несколько раз, прежде чем бросить курить навсегда.

В следующий раз, когда вы бросите курить, подумайте о том, что помогло вам в прошлом и какие трудности заставили вас вернуться к курению. Затем составьте план того, что вы будете делать на этот раз, когда эти искушения появятся снова.

Помощь при отказе от курения

Чтобы узнать обо всех возможных вариантах, поговорите со своим врачом или фармацевтом о том, как они могут помочь вам бросить курить, и позвоните на линию помощи. Quitline — это бесплатная служба поддержки по телефону. Телефонные консультанты обучены внимательно слушать и оказывать вам поддержку в соответствии с вашими потребностями. Вы не должны делать это в одиночку. И сила воли — не единственный инструмент в вашем распоряжении — вы можете купить никотиновые пластыри, леденцы или жевательную резинку и прописанные таблетки для отказа от курения дешевле по рецепту от вашего врача.

Ваш врач или фармацевт может посоветовать вам, какое лекарство для прекращения курения вам подойдет, и как может потребоваться корректировка ваших обычных лекарств, когда вы бросите курить. — найти информацию, подходящую для вас.

Вы можете подписаться на Quit Mail. В течение 12 недель Quit Mail будет регулярно отправлять вам электронные письма с отслеживанием вашего здоровья и доходов, а также множеством советов, которые помогут вам не бросать курить.

Дополнительные сведения см. в разделах Советы по выходу и Методы выхода.

Где можно получить помощь

Ваш врач общей практики
Ваш фармацевт
Quitline Тел. 13 78 48, с 8:00 до 20:00, с понедельника по пятницу

Бросьте курить перед операцией

Курение увеличивает риск возникновения проблем во время и после операции. Отказ от курения за 4–6 недель до операции и воздержание от курения в течение 4 недель после нее может снизить частоту раневых осложнений на 50%. Уход навсегда может добавить годы к вашей жизни.

Подготовьтесь к своему выходному дню

Как указано на веб-сайте Американского онкологического общества:

Выберите дату и отметьте ее в своем календаре.
Расскажите друзьям и семье о своем Дне отказа от курения.
Избавьтесь от всех сигарет и пепельниц в доме, машине и на работе.
Запаситесь оральными заменителями (жевательная резинка без сахара, морковные палочки, леденцы, палочки корицы, мешалки для кофе, соломинки и/или зубочистки).
Придумайте план. Будете ли вы использовать никотинзаместительную терапию (НЗТ) или другие лекарства? Будете ли вы посещать занятия по отказу от курения? Если да, зарегистрируйтесь сейчас.
Потренируйтесь говорить: «Нет, спасибо, я не курю».
Создайте систему поддержки, которая может быть групповой программой, такой как Анонимные Никотинозависимые, или другом или членом семьи, который успешно бросил курить. Попросите членов семьи и друзей, которые все еще курят, не курить рядом с вами или оставлять сигареты на видном месте.
Если вы принимаете бупропион или варениклин, принимайте дозу каждый день недели, предшествующей дню отказа от курения.
Вспомните свои прошлые попытки бросить курить. Попытайтесь выяснить, что сработало, а что не сработало для вас.

Загрузить план отказа от курения и журнал «Я могу бросить курить»

В день увольнения

Не курить. Это означает, что вообще ничего — ни одной затяжки!
Сохранить активным. Попробуйте прогуляться, заняться спортом или заняться хобби.
Пейте много воды и соков.
Начните использовать заменители никотина, если это ваш выбор.
Посещайте занятия по отказу от курения или следуйте своему плану самопомощи.
Избегайте ситуаций, когда возникает сильное желание закурить.
Избегайте людей, которые курят.
Уменьшите или избегайте употребления алкоголя.
Подумайте, как вы можете изменить свой распорядок дня. Используйте другой маршрут, чтобы добраться до работы, пейте чай вместо кофе, завтракайте в другом месте или ешьте другую пищу.

Работа со снятием средств

Замена никотина и другие лекарства могут помочь уменьшить многие физические симптомы абстиненции. Большинство курильщиков считают, что более серьезной проблемой является ментальная часть отказа от курения. Если вы курили какое-то время, курение стало связано почти со всем, что вы делаете — просыпаетесь утром, едите и пьете кофе. Потребуется время, чтобы «отвязать» курение от этих действий, поэтому, даже если вы используете заменитель никотина, у вас все еще может быть сильное желание закурить.

Ресурсы, которые помогут вам бросить курить

Поговорите со своим лечащим врачом о наилучшем способе помочь вам бросить курить, но знайте, насколько важно бросить курить до операции.

Национальный альянс по прекращению курения предоставляет самую свежую информацию о том, как бросить курить, в рамках своей программы «Стань бывшим». Предлагаются проверенные методы обучения курильщиков тому, как бросить курить и продолжать курить.

Американская ассоциация пульмонологов располагает информацией и планами, такими как программа «Свобода от курения» — онлайн-программа, которая проведет вас через модули и предоставит инструменты, необходимые для того, чтобы бросить курить.

Американское онкологическое общество имеет полезную подробную информацию и номер горячей линии на своем веб-сайте. Позвоните в Американское онкологическое общество по телефону 1-800-227-2345 или посетите этот сайт.

Обширные ресурсы помощи от правительства и профессиональных ассоциаций, предлагающие помощь в отказе от курения. CDC.gov/табак

Поддержка по телефону или через Интернет, включая «поговорить со специалистом». smokefree.gov

Закажите копии этого раздаточного материала через Интернет по телефону

Эта информация опубликована, чтобы научить вас готовиться к хирургическим процедурам. Он не предназначен для обсуждения с квалифицированным хирургом, знакомым с вашей ситуацией. Важно помнить, что каждый человек индивидуален, и причины и результаты любой операции зависят от индивидуального состояния пациента. Американский колледж хирургов (ACS) — это научная и образовательная организация, занимающаяся этичной и компетентной хирургической практикой; он был основан для повышения стандартов хирургической практики и улучшения качества ухода за хирургическим больным. ACS стремился предоставить информацию потенциальным хирургическим пациентам на основе текущей научной информации; нет никаких гарантий относительно своевременности, точности или полезности этого контента.

Как бросить курить каннабис (сорняк)

Регулярное употребление каннабиса может нанести вред другим частям вашей жизни.

Вы можете обнаружить, что это влияет на ваши финансы, вашу работу или образование или ваши отношения с друзьями и семьей.

Немного спланировав, вы можете сократить расходы или остановиться и вернуть свою жизнь в нужное русло.

Перед тем, как сократить

Внесите некоторую структуру в свой день

Если вы курите много марихуаны, жизнь может казаться вам немного хаотичной.

Возможно, вы спите ненормированный рабочий день, неправильно питаетесь и пренебрегаете такими вещами, как учеба или работа.

Если вы хотите сократить или остановиться, полезно сначала вернуть некоторую структуру в свою жизнь.

Установите будильник, чтобы вставать и ложиться спать в одно и то же время каждый день.
Старайтесь питаться регулярно и пить много воды.
Планируйте дела, которые вы можете делать каждый день. Это может быть прогулка, занятие спортом или занятие искусством — все, что вам подходит.

Как только вы обретете баланс в своей жизни, вы можете подумать об употреблении каннабиса.

Получите представление о том, сколько вы используете

Важно понять, как вы употребляете каннабис, прежде чем начинать сокращать его.

Вы можете сделать это, ведя простой дневник каннабиса на своем телефоне или в маленьком блокноте.

Старайтесь делать это в течение одной недели.

Каждый раз, когда вы курите, записывайте:

В какой день и время вы курили
Где вы были и с кем вы были
Сколько вы курили
Что вы чувствовали до того, как выкурили
Как вы себя чувствовали после

Это может выглядеть примерно так:

Суббота
11:00
До 39spliff4 903 беспокоился о школе
После: почувствовал себя более расслабленным

Если вы будете делать это в течение недели, вы будете иметь четкое представление о том, сколько каннабиса вы употребляете, когда вы его употребляете, с кем и почему.

Вы также должны начать видеть, где вы можете сократить.

Подумайте о том, как каннабис влияет на вашу жизнь

Составьте список всего, что сейчас для вас наиболее важно: ваших любимых людей, продуктов питания, мест, которые вы любите посещать, вещей, которые у вас есть, и того, что вы хотели бы сделать в будущем.

Тогда подумайте о том, как каннабис влияет на эти вещи.

Вы перестали заниматься любимым делом? Это вредит вашей работе или учебе? Вы спорите с друзьями или семьей?

Как это изменится, если вы бросите курить?

Решите, что вы будете делать вместо того, чтобы курить

Лучший способ избавиться от старых привычек — заменить их новыми.

Если вы сократите или бросите курить, что вы будете делать вместо этого?

Посмотрите на свой список вещей, которые важны для вас.

Могли бы вы проводить больше времени, например, с людьми, которые не курят, или заниматься тем, что вам раньше нравилось?

Узнайте, как избавиться от привычки.

Поставьте маленькую реалистичную цель

Определите одну небольшую реалистичную цель в качестве первого шага.

Скорее всего, вы будете придерживаться небольших достижимых целей.

Например, если вы выкуриваете шесть косяков в день, возможно, вы могли бы сократить до пяти.

Или вы можете продолжать курить шесть косяков, но добавлять в каждый чуть меньше каннабиса.

Когда вы будете уверены, что достигли этой цели, вы можете подумать о следующем шаге и так далее.

Наш онлайн-инструмент поможет вам сделать первый шаг к своим целям.

Когда вы начинаете сокращать

Используйте «отложить и отвлечь», если вы испытываете тягу

Каждый раз, когда вы чувствуете желание закурить, попробуйте отложить курение хотя бы на пять минут.

Установите таймер на телефоне, если это поможет.

Отвлеките себя чем-нибудь другим – посмотрите видео, примите душ, заварите чашку чая или приберитесь. Или наш онлайн-инструмент может помочь вам найти новое отвлечение.

Тяга подобна волнам, которые достигают пика, а затем исчезают.

К тому времени, когда вы посмотрите видео или примете душ, вы можете обнаружить, что тяга прошла.

Посмотрите, сможете ли вы постепенно увеличивать задержку каждого сустава на 10 минут, затем на 15 и так далее.

См. дополнительные советы о том, как справиться с тягой к еде.

Пережить минимумы

Люди, которые регулярно курят, часто чувствуют себя плохо, если не курят какое-то время.

Это потому, что каждый раз, когда вы курите косяк, ваш мозг вырабатывает «гормон счастья» под названием дофамин.

Ваш мозг начинает полагаться на регулярное употребление каннабиса для выработки дофамина и перестает вырабатывать его самостоятельно.

Вот почему вы можете чувствовать себя плохо, когда не курите.

Постканнабисные спады обычно длятся от 4 до 10 дней.

У вас могут появиться другие симптомы отмены, такие как:

проблемы со сном
странные сны
раздражительность (иногда агрессия)
беспокойство
тяга к каннабису

1 90 .

Вскоре ваш мозг снова начнет естественным образом вырабатывать дофамин, и тогда вы почувствуете себя лучше.

См. дополнительные советы о том, как справиться с симптомами отмены каннабиса.

Получите некоторую поддержку

Сократить потребление каннабиса или отказаться от него легче, если у вас есть поддержка.

Подумайте о том, кому вы доверяете и не стеснялись бы просить о помощи. Это может быть кто-то из вашей семьи или друг, учитель или коллега по работе.

Если вы предпочитаете поговорить с кем-то, кто вас не знает, вы можете:

поговорить с нами конфиденциально в Интернете
связаться с местной службой по борьбе с наркотиками и алкоголем

На веб-сайте Pot Help вы найдете много других советов о сокращении или отказе от каннабиса.

Ссылка скопирована в буфер обмена

Как узнать, что я действительно зависим от никотина?

Курильщик, выкуривающий пачку сигарет в день, выкуривает сигарету примерно один раз в час, говорит Эрик Огюстсон, доктор философии, магистр здравоохранения, ученый-бихевиорист и руководитель программы в Исследовательском отделении по борьбе против табака Национального института рака в Бетесде, штат Мэриленд. Если вы остановитесь или даже сократите потребление алкоголя, у вас начнется никотиновая абстиненция — и именно это побуждает курильщиков выкурить следующую сигарету.

То, как скоро вы потянетесь за сигаретой по утрам, является хорошим признаком серьезности вашей никотиновой зависимости. Согласно тесту Фагерстрема, который оценивает никотиновую зависимость, если вы выкуриваете первую за день сигарету в течение пяти минут после пробуждения, ваша зависимость довольно сильна. Если в течение 30 минут, то умеренное, а если в течение 60 минут и позже, то несколько ниже.

Другими признаками никотиновой зависимости являются:

Вы курите, даже когда больны.
Вы выходите на улицу покурить, даже если на улице мороз или идет дождь.
Вам трудно курить в недопустимых местах, например, в церкви, библиотеке, школе, кинотеатре или больнице.

Еще один способ узнать, что вы зависимы от сигарет, — попытаться бросить курить и у вас возникают симптомы отмены. Наиболее распространенные симптомы никотиновой абстиненции:

Раздражительность и гнев
Беспокойство
Депрессия
Физические ощущения, как при легком гриппе
Головные боли и головокружение
Неспособность спать непрерывно
Тяга к сигаретам
Увеличение веса, хотя обычно менее 10 фунтов

и большинство курильщиков могут найти способы справиться с этим, особенно если они используют лекарства и консультации».

Неприятные побочные эффекты никотиновой абстиненции наиболее интенсивны при первом отказе от курения. Они начинают несколько спадать через неделю и еще больше через месяц. Симптомы отмены могут сохраняться, но становится легче. В конце концов, время между тягой будет становиться все длиннее и длиннее, а в конце концов полностью прекратится.

Пристрастия сами по себе подобны волнам, объясняет Огюстсон. «Тяга может быть очень сильной, но она будет усиливаться и исчезать, даже если у вас нет сигареты. Они уйдут естественным путем сами по себе. У большинства курильщиков тяга не длится более 15-20 минут. Поиск способа пройти через этот 15-20-минутный период является ключевой частью разработки плана отказа от курения».

Огюстсон предлагает сказать себе: «Я знаю, что сейчас это неприятно, но если я подожду 15-20 минут, я смогу подождать и очень гордиться собой, потому что я это сделал».

Другие стратегии отказа включают:

Найдите отвлечение. Прогуляйтесь, помойте посуду или поиграйте с детьми. «Найдите что-нибудь, что отвлечет вас достаточно, чтобы справиться с этой тягой», — говорит Огюстсон.
Напомните себе, почему вы хотите бросить курить. Самая важная причина уйти — та, которая важна для вас. Напишите список из пяти основных причин, по которым вам следует бросить курить — например, вы не хотите заболеть раком легких или можете сэкономить 75 долларов в неделю, не покупая сигареты. Держите список при себе и просматривайте его, когда почувствуете желание закурить.
Избегайте ситуаций, когда у вас может возникнуть соблазн закурить. Общие триггеры включают чувство стресса, скуку или употребление алкоголя. Знайте, какие ситуации вызывают у вас наибольший стресс, и постарайтесь придумать методы преодоления, такие как глубокое дыхание или занятия йогой. Планируйте занятия так, чтобы вам не было скучно. Держитесь подальше от баров и других мест, где вы часто пьете, особенно когда вы впервые пытаетесь бросить курить. Если вам что-то нужно, переключитесь на безалкогольные напитки.
Обратитесь за поддержкой. Сообщите друзьям и членам семьи о своем намерении бросить курить. Также найдите группу поддержки. В Национальном институте рака работает телефонная линия отказа от курения: 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848). Вы можете найти поддержку в Интернете или лично в группах, которые собираются на местном уровне.

Поскольку никотин вызывает привыкание, отказаться от него всегда непросто. Но с правильной помощью и правильным отношением вы можете преодолеть свою зависимость.

Курильщики в США имеют неравный доступ к помощи в прекращении курения

Врачи с меньшей вероятностью будут давать советы или лекарства для прекращения курения молодым людям, незастрахованным людям и людям, живущим в южных и…

Лиза Рапапорт Риск преддиабета

Курение уже давно связано с повышенным риском развития диабета 2 типа. Теперь новое исследование дополняет данные, свидетельствующие о том, что вейпинг также может иметь негативные последствия.0590 8 марта 2022 г.

Отказ от курения может быть труднее для женщин

Первый день отказа от табака является более сложным для курильщиц, что может быть важным предиктором долгосрочного успеха, когда речь идет о прекращении…

Дон Рауф 24 января 2022 г.

Как бросить вейпинг: практическое руководство

По мере роста числа случаев повреждения легких и смертей, связанных с вейпингом, все больше пользователей, возможно, хотят избавиться от этой привычки. Вот 8 полезных советов о том, как…

от Don Rauf 21 ноября 2019 г.

ПИСЬМА НА ВАПИИ МОЙ ВАП: 8 ШАГИ, которые я, наконец, бросил

от Джейми Путман 20 ноября 2019 г.

. Центр руководства по отказу от курения

Вы разработали план отказа от курения?

Одним из ключей к успешному отказу от курения является подготовка. Отличный способ подготовиться к тому, чтобы бросить курить, — составить план отказа от курения. Планы отказа от курения:

Комбинируйте стратегии отказа от курения, чтобы сохранять концентрацию, уверенность и мотивацию к отказу от курения
Помочь вам определить проблемы, с которыми вы столкнетесь при отказе от курения, и способы их преодоления
Повысить ваши шансы навсегда бросить курить

Следующие шаги помогут вам создать собственный индивидуальный план отказа от курения. По мере продвижения по этапам записывайте свой план и держите его под рукой во время отказа от курения.

Выберите дату прекращения курения

Когда дело доходит до выбора даты прекращения курения, лучше раньше, чем позже. Многие курильщики выбирают дату в течение двух недель, чтобы бросить курить. Это даст вам достаточно времени для подготовки. Подумайте о дате отказа от курения. Не выбирайте день, когда вы знаете, что будете заняты, испытываете стресс или будете испытывать искушение закурить (например, ночь с друзьями или дни, когда вы можете курить на работе).

Следующий шаг : Обведите в своем календаре день отказа от курения. Запишите его где-нибудь, где вы будете видеть его каждый день. Это напомнит вам о вашем решении отказаться от курения и даст вам время подготовиться к тому, чтобы бросить курить.

Сообщите близким, что вы бросаете курить

Бросить курить легче, если вас поддерживают важные люди в вашей жизни. Сообщите им до даты отказа от курения, что вы планируете бросить курить. Объясните, как они могут помочь вам бросить курить. Нам всем нужны разные вещи, поэтому обязательно сообщите друзьям и семье, как именно они могут помочь.

Следующий шаг: Поддержка — один из ключей к успешному отказу от курения. Однако бывает сложно попросить о помощи даже у самых близких людей. Ознакомьтесь с советами по получению поддержки, чтобы убедиться, что вы получаете необходимую помощь.

Удаление напоминаний о курении

Избавление от напоминаний о курении поможет вам не сбиться с пути во время отказа от курения. Напоминания о курении могут включать ваши сигареты, спички, пепельницы и зажигалки. Это также может помочь сделать вещи чистыми и свежими на работе, в машине и дома. Даже запах сигарет может вызвать тягу к курению.

Следующий шаг: Выбросьте все свои сигареты и спички. Отдайте или выбросьте зажигалки и пепельницы. Не оставляйте одну пачку сигарет «на всякий случай».

Определите свои причины бросить курить

У каждого свои причины бросить курить. Может быть, они хотят быть здоровее, сэкономить деньги или обезопасить свою семью. Когда вы готовитесь бросить курить, подумайте о своих собственных причинах бросить курить. Напоминайте себе о них каждый день. Они могут вдохновить вас бросить курить навсегда.

Следующий шаг: Составьте список всех причин, по которым вы хотите бросить курить. Держите его в месте, где вы можете видеть его каждый день. Каждый раз, когда вы чувствуете желание закурить, пересмотрите свой список. Это будет мотивировать вас не курить.

Определите свои триггеры курения

Когда вы курите, это становится связанным со многими аспектами вашей жизни. Определенные действия, чувства и люди связаны с курением. Когда вы сталкиваетесь с этими вещами, они могут «спровоцировать» или активировать ваше желание курить. Постарайтесь предвидеть эти триггеры курения и разработать способы борьбы с ними.

Следующий шаг: Составьте список всего, что вызывает у вас желание курить. Теперь запишите один способ, которым вы можете справиться с каждым пунктом в вашем списке или избежать его. Держите этот список под рукой во время отказа от курения.

Разработка стратегий выживания

Никотин — это химическое вещество, содержащееся в сигаретах, которое вызывает у вас зависимость от курения. Когда вы бросите курить, ваше тело должно приспособиться к тому, что в его организме больше не будет никотина. Это называется уходом. Отказ может быть неприятным, но вы можете пройти через это. Разработка стратегий, позволяющих справиться с абстинентным синдромом до того, как вы бросите курить, поможет вам навсегда отказаться от курения!

Следующие шаги: Лекарства и изменение поведения могут помочь вам справиться с симптомами абстиненции. Многие лекарства для отказа от курения доступны без рецепта. Убедитесь, что они у вас под рукой, прежде чем бросить курить. Хотя лекарства помогут, они не могут сделать всю работу за вас. Разработайте другие стратегии отказа от курения для использования с лекарствами. Помните, что симптомы отмены, включая тягу, будут исчезать с каждым днем, когда вы будете воздерживаться от курения.

Есть места, куда можно обратиться за немедленной помощью

Труднее всего бросить курить в первые несколько недель. Вы будете иметь дело с неприятными ощущениями, искушением закурить, абстинентным синдромом и тягой к сигаретам. Будь то телефонная линия, группа поддержки или хороший друг, убедитесь, что у вас всегда есть варианты поддержки для отказа от курения.

Следующие шаги : Запланируйте использование нескольких вариантов поддержки отказа от курения. Держите их под рукой на случай, если они понадобятся вам во время отказа от курения. Вот несколько вариантов, которые вы можете рассмотреть:

SmokefreeTXT. Мобильная служба обмена текстовыми сообщениями, предназначенная для взрослых и молодых людей в Соединенных Штатах, которые пытаются бросить курить.
Линии отказа от курения: Если вы хотите немедленно поговорить с консультантом по отказу от курения, позвоните по номеру 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669).
Приложения для бросающих курить: приложения для мобильных телефонов могут помочь вам подготовиться к отказу от курения, оказать поддержку и отслеживать ваши успехи.
Группы поддержки: посетите веб-сайт правительства вашего округа или штата, чтобы узнать, предлагают ли они программы по отказу от курения в вашем районе.
Друзья и семья: поддержка важных людей в вашей жизни может иметь большое значение во время отказа от курения.
Лекарства: Если вы используете лекарства для отказа от курения, такие как пластырь, жевательная резинка или леденцы, убедитесь, что они у вас есть под рукой.

Настройка вознаграждений за этапы отказа от курения

Отказ от курения происходит каждую минуту, час, день за днем. Вознаграждайте себя во время отказа от курения. Отмечайте отдельные вехи, в том числе 24 часа без курения, одну неделю без курения и один месяц без курения. Бросить курить сложно, гордитесь своими достижениями.

Следующие шаги: Вы должны гордиться каждый раз, когда вам удается бросить курить. Побалуйте себя приятным ужином, походом в кино или любым другим занятием без табачного дыма. Планируйте свои вехи заранее и устанавливайте вознаграждение за каждый из них.

Отказ от курения: польза для здоровья, планы по отказу от курения, ресурсы

Ключевые факты

Курение является основной причиной предотвратимой смертности и болезней в Австралии.
Отказ от курения связан с улучшением состояния здоровья при многих состояниях и заболеваниях.
Ваше тело начинает восстанавливаться, как только вы выкурите последнюю сигарету.
Большинство людей, которые курят, пытаются бросить курить несколько раз и в конечном итоге добиваются успеха.

Почему я должен бросить курить?

Курение является основной причиной предотвратимой смертности и болезней в Австралии.

Табачный дым содержит более 7000 химических веществ, и многие из них могут вызывать рак. Курение наносит вред почти каждому органу тела, и каждая сигарета наносит вам вред.

Однако с того момента, как вы бросите курить, ваше тело начнет восстанавливаться, и вы довольно быстро начнете замечать преимущества.

Бросить курить может быть сложно, но помимо пользы для здоровья и возможности сэкономить деньги, есть и другие причины бросить курить — с преимуществами как для бывшего курильщика, так и для его друзей и семьи.

Как только вы потушите эту сигарету, в вашем теле начнут происходить кардинальные изменения. С того момента, как вы бросите курить, ваши легкие начнут улучшаться, а после:

20 минут — ваш пульс в состоянии покоя начинает снижаться (это признак вашего общего уровня физической подготовки)
12 часов — уровень кислорода в крови начинает улучшаться, а количество угарного газа в организме начинает снижаться
5 дней — большая часть никотина выведена из организма
1 неделя — улучшается обоняние и вкус
от 2 до 12 недель — снижается риск сердечного приступа, улучшается кровообращение, вам легче выполнять упражнения, а функция легких становится более эффективной
от 1 до 9 месяцев — у вас реже возникает одышка и кашель
1 год — ваш риск сердечных заболеваний снизился примерно вдвое по сравнению с тем, который был бы, если бы вы продолжали курить
5 лет — у вас снизился риск инсульта или развития рака ротовой полости, рака горла или рака пищевода
10 лет — ваш риск развития рака легких снизился примерно вдвое по сравнению с тем, который был бы, если бы вы продолжали курить, а также снизился риск развития рака мочевого пузыря, рака почки и рака поджелудочной железы

ВЫ В РИСКЕ? — Есть ли у вас риск развития диабета 2 типа, болезней сердца или почек? Используйте средство проверки рисков , чтобы узнать.

Когда вы бросаете курить, вы также помогаете своим друзьям и семье, уменьшая их подверженность пассивному курению и пассивному курению. Это особенно важно, если с вами живут дети.

Отказ от курения сэкономит вам много денег. Если вы в настоящее время выкуриваете 20 сигарет в день, бросив курить, вы сможете сэкономить тысячи долларов каждый год.

Есть и другие социальные льготы — курение запрещено во многих общественных местах, а выйти за сигарету часто означает выйти на улицу во время разговоров, встреч и мероприятий. Выход означает, что вам не нужно пропускать.

Как бросить курить?

Каждый проходит свой путь, прежде чем успешно бросить курить. Некоторым это может показаться легким; другим это покажется более сложным. Хорошая новость заключается в том, что есть много способов бросить курить и множество ресурсов, которые помогут вам на этом пути.

Убедитесь, что у вас есть личный «план отказа от курения», к которому вы можете обратиться в случае необходимости. Ваш план отказа от курения может включать:

дату прекращения курения
причины, по которым вы хотите бросить курить
план борьбы с тягой к еде и абстинентным синдромом
список ваших «триггеров» курения и способы управления ими
план превратить ваш дом и машину в «зону, свободную от табачного дыма»
ваш способ бросить курить

Какие методы могут помочь мне бросить курить?

Существует несколько способов бросить курить, в том числе резко отказаться от курения, постепенно отказаться от курения, использовать никотинзаместительную терапию (НЗТ), принимать рецептурные лекарства, а также получать профессиональную поддержку и консультации.

НАЙТИ МЕДИЦИНСКУЮ УСЛУГУ — Поисковая служба поможет вам найти врачей, аптеки, больницы и другие медицинские услуги.

Вы также можете увеличить свои шансы на успешный отказ от курения, изменив свои привычки и поведение, связанные с курением. Это может включать:

определение и предотвращение ситуаций, которые вызовут у вас желание закурить
отвлечение себя новыми занятиями
поиск системы поддержки среди друзей и семьи или группы поддержки
напоминание себе о пользе отказа от курения

Отказ от курения «отказ от курения»

Внезапный отказ от курения самостоятельно, без какой-либо поддержки или посторонней помощи известен как «отказ от курения». умственная сила, чтобы справиться с тягой и абстинентным синдромом.

Хотя это распространенный метод, он менее эффективен, чем никотинзаместительная терапия (НЗТ) или другие препараты для прекращения курения.

Постепенное сокращение, чтобы бросить курить

Постепенное сокращение означает постепенное уменьшение количества выкуриваемых сигарет каждый день, пока вы полностью не бросите курить. Это хороший способ начать, если вы не совсем готовы бросить курить прямо сейчас.

Вы можете постепенно сокращать курение, увеличивая время между выкуриванием сигарет или количество выкуриваемых сигарет каждый день, пока не достигнете целевого срока прекращения курения.

Заместительная терапия никотином (НЗТ)

НЗТ обеспечивает малые дозированные дозы никотина, помогающие уменьшить симптомы физической абстиненции без использования опасных химических веществ, содержащихся в сигаретах. Это может помочь вам на пути к успешному отказу от курения.

НЗТ можно приобрести в аптеках и некоторых супермаркетах в виде пластырей, жевательной резинки, назальных и оральных спреев, ингаляторов, пастилок или таблеток.

Использование комбинации двух разных форм НЗТ часто более эффективно помогает бросить курить. Например, вы можете использовать пластырь, который дает вам медленную, постоянную дозу никотина, в сочетании с жевательной резинкой или спреем НЗТ, которые дают вам быстрое высвобождение никотина, чтобы помочь вам, когда вы чувствуете внезапную тягу.

Поговорите со своим фармацевтом или врачом, чтобы определить, какие методы лучше всего подходят для вас и как их эффективно использовать.

Лекарства, отпускаемые по рецепту, чтобы бросить курить

Существуют и другие лекарства, отпускаемые по рецепту врача, которые не содержат никотин. Они воздействуют на никотиновые рецепторы в вашем мозгу и могут помочь справиться с абстинентным синдромом, делая курение менее приятным.

Эти лекарства подходят не всем, поэтому поговорите со своим фармацевтом или врачом о том, подходят ли они вам.

Профессиональная поддержка и консультации

Профессиональная поддержка и консультации также могут помочь вам на пути к отказу от курения. Доступно множество услуг, поэтому поговорите со своим доверенным врачом, чтобы найти наиболее подходящий вариант для вас.

Психологические вмешательства могут включать такие виды терапии, как когнитивно-поведенческая терапия или осознанность. Quitline предоставляет бесплатные консультации и онлайн-чат и доступен во всех штатах и территориях.

Альтернативные способы бросить курить, электронные сигареты и вейпинг

Некоторые люди пробуют альтернативные методы бросить курить, такие как иглоукалывание или гипнотерапия. Хотя нет четких доказательств того, что эти методы работают, некоторые люди находят их полезными при попытке бросить курить.

Электронные сигареты («электронные сигареты» или «вейпинг») можно приобрести только в Австралии как безникотиновые продукты. Продажа никотиновых электронных сигарет и жидкого никотина кому-либо без рецепта врача является незаконной.

Имеются некоторые ограниченные доказательства того, что электронные сигареты помогают людям бросить курить в краткосрочной перспективе. Однако неясно, помогают ли они в долгосрочной перспективе. Также неясно, так ли они эффективны, как другие методы, такие как никотинзаместительная терапия (НЗТ). В нагретом паре было обнаружено много вредных веществ, и, поскольку это относительно новые продукты, долгосрочные последствия воздействия паров электронных сигарет до сих пор неизвестны.

Что я буду чувствовать, когда брошу курить?

После того, как вы бросите курить, у вас может возникнуть никотиновая абстиненция, которая может длиться от нескольких дней до нескольких недель. Общие симптомы отмены включают чувство напряжения, раздражительности или депрессии, изменения аппетита, запоры и газы, трудности с концентрацией внимания, трудности с засыпанием, кашель, сухость в горле и во рту, выделения из носа и головокружение.

Первая неделя часто бывает самой сложной. Однако по мере того, как ваше тело приспосабливается и восстанавливается от зависимости от курения, вы начинаете чувствовать себя лучше.

Хотя последствия отказа от курения могут быть неприятными, важно помнить о преимуществах отказа от курения: вы можете меньше кашлять и легче заниматься спортом, вы не будете чувствовать запах сигарет, а ваше обоняние и вкус вернутся. — и, конечно же, вы сэкономите больше денег.

Как не курить?

Бросить курить сложно, и может потребоваться несколько попыток, прежде чем вы бросите курить навсегда. Помните, что каждый раз, когда вы пытаетесь бросить курить, у вас это получается немного лучше.

Если вы сорветесь и снова начнете курить, ничего страшного — рецидивы случаются часто, так что не ругайте себя. Большинство людей, которые курят, будут пытаться бросить много раз, прежде чем им это удастся. Как и в случае с любым новым навыком, требуется время и практика, чтобы освоить его правильно. Важно продолжать попытки.

Воспринимайте оплошности или рецидивы как опыт обучения и попытайтесь спросить себя:

Что спровоцировало вас на оплошность?
Какие стратегии отказа вы можете использовать в следующий раз, если окажетесь в похожей ситуации?
Как вы справляетесь с симптомами отмены?
Если вы принимаете НЗТ или лекарства, отпускаемые по рецепту, используете ли вы их в соответствии с указаниями?

На пути к успешному отказу от курения вы столкнетесь с триггерами и тягой к курению. Важно определить ваши личные триггеры курения, записать их и включить в свой план отказа от курения, чтобы вы могли быть готовы к ним, когда они появятся в следующий раз. Посетите веб-сайт Quit для получения дополнительных советов о том, как придерживаться отказа от курения.

Ресурсы и поддержка

Для получения дополнительной информации и поддержки воспользуйтесь следующими источниками:

Позвоните на линию помощи бросить курить или на линию помощи аборигенам (которую обслуживают консультанты-аборигены) по телефону 13 7848 (13 QUIT).