Если ходить в бассейн 3 раза в неделю можно ли похудеть: Сколько надо плавать чтобы похудеть?

Содержание

Можно ли похудеть с помощью плавания в бассейне?

Навигация по статье:

1. Польза плавания для похудения
2. Как плавать, чтобы похудеть?
3. Аквааэробика и аква-йога
4. Что нужно, чтобы приступить к занятиям?
5. Кому нельзя заниматься?

Обновлено 29.03.2022

Анна Симагина

Преподаватель дисциплин: Спортивная физиология, Техники плавания

Все материалы на сайте имеют информационный характер.

Из этой статьи вы узнаете:

Плавание является одним самых полезных видов фитнеса. И причин, по которым сложилось такое мнение предостаточно. В этом виде фитнеса отсутствуют вредные статические нагрузки, при нем разгружается спина, это очень полезно для ног. Людям, у которых есть лишний вес, но при этом запрещены динамические или статические нагрузки можно прописывать плавание для похудения.

Кроме того вода способна потрясающе обновлять энергетику человека, она смывает весь стресс, который накапливается за день. После водных процедур, человек всегда чувствует себя обновленным. А как же нужно плавать, чтобы активно худеть? Давайте рассмотрим плавание для похудения.

Польза плавания для похудения

Худеть, плавая, одно удовольствие. И при этом присутствует огромная польза для организма. Удивительно, что при таком приятном занятии, как плавание еще и сжигается достаточное количество калорий. А именно не менее 400 ккал за полчаса.

Какие еще чудеса происходят в нашем организме, пока мы плаваем в бассейне:

В воде, в бассейне активно включает в работу обмен веществ, этому способствует терморегуляция.
Пока мы получаем удовольствие в бассейне у нас укрепляется сердечно-сосудистая система.
При регулярных занятиях в бассейне можно значительно поправить свою осанку.
Давление, которое образует вода на нашем теле, замечательно разрушает целлюлит.
Если активно работать мышцами ног, вы и не заметите, как их покинет этот неприятный косметический дефект.
Плавание в бассейне облегчает состояния при заболеваниях позвоночника и суставов. Опять-таки снимается нагрузка с уставших ног.
Плавать в бассейне невероятно полезно при варикозном расширении вен. Очень полезно для области ног. Все другие физические нагрузки вредны для ног, если присутствует расширение вен.
Вода создает эффект массажа, который действует не только на кожные покровы, но и на мышечные группы.

Как плавать, чтобы похудеть?

Чтобы просто плавание превратилось в плавание для похудения, необходимо усвоить правила, которые позволят сделать процесс более эффективным:

Для того, чтобы плавание для похудения принесло большие результаты перед тем как опускаться в воду нужно выполнить 5-10 минутную разминку. Это нужно, чтобы ваши мышцы разогрелись. Но и после разминки не стоит сразу прыгать в воду. Будет полезно, если вы несколько минут разомнетесь у бортика, уже в воде. Уже после этого тренировка может приобретать активный темп.
Польза и результаты от занятий будут выше, если вы будете следить за временными рамками занятий. Начинать тренироваться можно от получаса. Затем постепенно можно расширять временные рамки до 45 минут и одного часа плавания.
Польза от занятий будет только в том случае, если в воде вы будете себя чувствовать комфортно. Комфортная температура воды обычно составляет 22-28 градусов. Если вода не такая теплая, то нужно двигаться активнее. Можно и нужно прислушиваться к своему самочувствию. Слишком холодная вода грозит не только простудой, но и судорогами ног.

Сколько раз в неделю нужно плавать? Похудеть с помощью тренировок можно, если посещать бассейн не реже 3-4 раз в неделю. Похудеть получиться, если большую часть времени в воде активно заниматься. Следите за этим.
С помощью этого занятия можно подкорректировать фигуру, если нагружать разные виды мышц. В этом вам помогут разные стили плавания. Например, если плавать в стиле кроль, то вы будете растрачивать больше всего калорий, примерно 570 ккал за один час. Если вы хотите убрать лишние килограммы по бокам, то вам нужно чаще плавать на спине, это также укрепит вашу осанку. Стиль брасс прекрасно укрепит мышцы ваших ног. Если вы еще больше хотите проработать мышцы ног, то можно не использовать в процессе руки. Для того, чтобы сделать это эффективно возьмите в руки мяч или доску, и плавайте с вытянутыми руками.

Аквааэробика и аква-йога

Кроме самостоятельных занятий плавание может включать в себя посещение занятий по аквааэробике и аква-йоге. Сколько раз в неделю нужно посещать такие занятия, чтобы похудеть?

Пары раз будет достаточно. На аквааэробике или аква-йоге ответственность за проработку мышц можно полностью переложить на тренера. Можно чередовать самостоятельные занятия с занятиями в группе.

Что нужно, чтобы приступить к занятиям?

Для того чтобы приступить к регулярным занятиям в бассейне вам необходимо получить справку от врача. Плавать в бассейне запрещено при наличии кожно-венерологических заболеваний.

Перед тем как идти купаться в бассейне примите душ с мылом. Это правило для всех. Бассейн – это общественное место, в котором легко заразиться грибком на ногах. Но если все, кто туда ходит, будет принимать душ с мылом перед бассейном и после его посещения, то этой неприятности избежать будет проще.

Пространство бассейна разделено дорожками. Сколько отводится пространства на одного человека? Один человек плавает по одной дорожке. От бортика к бортику. Если на вашу дорожку случайно кто-то забрел, то стоит вежливо его попросить о том, чтобы он ее покинул.

Кому нельзя заниматься?

При всех положительных моментах этого занятия нельзя им заниматься запрещено людям с определенными заболеваниями:

Нельзя плавать при обострении любого заболевания.
Противопоказано плавать тем, у кого стенокардия или порок сердца.
При патологиях невралгии, где есть судорожный синдром.
Если вы больны туберкулезом.
При кожных инфекциях.
Если у вас на теле есть раны открытого типа.
Если у вас больны глаза, при конъюктивите, кератите, блефарите.
При злокачественных опухолях.
При эпилепсии.
При параличе.
Нежелательно заниматься плаванием во время менструаций.
Если у вас есть нарушения опорно-двигательного аппарата, при которых нужно фиксировать конечности.

Общая оценка:

0 / 5

Оцените статью:

Фигня Пойдет Класс

Со всеми вопросами обращайтесь в telegram

Сколько раз в неделю нужно посещать бассейн, можно ли ходить каждый день ?

Регулярное занятие плаванием — прекрасный способ укрепить здоровье, подтянуть фигуру и избавиться от лишнего веса. Но как в случае с любыми активными физическими упражнениями важно правильно подобрать график плавательных тренировок. Так можно получить эффективный результат и избежать вреда для организма.

Содержание

1 Оптимальный режим занятий
2 Можно ли ходить в бассейн часто без вреда для здоровья
3 Можно ли похудеть, занимаясь в бассейне
4 Как часто нужно посещать бассейн ребенку
5 Плавание и возраст

Оптимальный режим занятий

Упражнения на воде могут значительно различаться — от серьезных спортивных тренировок и скоростного плавания, до аквааэробики или просто расслабленных движений в своем темпе. Как часто можно посещать бассейн, а также вид и интенсивность упражнений обычно рекомендует врач на обязательном медосмотре. Для спортивных достижений понадобятся регулярные продолжительные занятия в специальной секции под надзором тренера. Но чтобы просто оздоровить организм и подкачать мышцы взрослому человеку достаточно плавать каждые несколько дней.

Особенное значение для организма имеет регулярность занятий, которая задает ритм и обеспечивает равномерное развитие. Если на одной неделе сходить несколько раз подряд, а на другой ни одного, это будет гораздо менее полезно для организма, чем плавать реже, но регулярно. Если целью является подкачать мышцы и развить выносливость, потребуется повторять довольно интенсивные тренировки спортивного типа каждые два-три дня. Раз в неделю можно посещать бассейн для оздоровления, но результативность такого режима будет невысока.

Чем интенсивнее занятия, тем больше сил они отнимают. Тренировки на воде требуют больших затрат энергии по сравнению с занятиями на суше. Поэтому поначалу важно не переусердствовать с выбором темпа тренировок и их количеством. Новичку лучше ходить в бассейн не чаще 1-2 раза в неделю и плавать по 40 минут. Важно помнить, что этот начальный период может принести обострение хронических заболеваний, ухудшение самочувствия. После того как адаптация завершится, время пребывания в воде можно постепенно увеличить до 1-2 часов, но если есть возможность, лучше вместо этого посещать спортивный центр чаще.

Можно ли ходить в бассейн часто без вреда для здоровья

Для многих людей плавание является наиболее комфортным и приятным типом физической активности. Поэтому часто появляется желание заниматься ежедневно, но возникают сомнения — полезно ли это для здоровья. Хотя при плавании нельзя накачаться, как при силовых тренировках, но нагрузка на мышцы достаточно высока.

Ежедневные занятия могут вызвать переутомление, особенно если наблюдаются проблемы со здоровьем: заболевания сердца, сосудов, хронические болезни, серьезные травмы опорно-двигательного аппарата.

Для здорового человека ежедневное плавание будет только на пользу — укрепится мышечный корсет, улучшатся обменные процессы, кровяное давление придет в норму. Если каждый день ходить в бассейн заниматься при уже выработанной привычке к высоким нагрузкам, это будет хорошей возможностью поддерживать форму. Важно не переусердствовать с количеством времени, отведенным на плавание — лучше не продолжать тренировку дольше 40 минут-1 час, особенно если она отличается интенсивным темпом. Более длительные занятия рекомендованы для спортсменов.

Можно ли похудеть, занимаясь в бассейне

Любые упражнения на воде часто рекомендуют как эффективное средство для похудения. Плавание действительно позволяет задействовать одновременно мышцы почти всех групп, что приводит к сжиганию калорий. Даже простое пребывание в воде заставляет мышцы напрягаться, чтобы поддерживать тело на плаву. Но для снижения веса необходимо плавать часто, не менее 1-2 часов ежедневно, а также стараться увеличивать нагрузку. Если плавать каждый день в расслабленном темпе, мышцы заметно подтянутся и внешний вид тела станет лучше, но это не решит проблему лишнего веса. Для более эффективного результата лучше сочетать занятия плаванием с работой на силовых тренажерах.

Как часто нужно посещать бассейн ребенку

Детский организм слабее и менее защищен, чем у взрослого, поэтому тренировки должны проходить по особенному графику. Врач-педиатр на предварительном осмотре определяет уровень физической подготовки ребенка и дает рекомендации сколько дней в неделю ему можно плавать в бассейне. Чтобы избежать риска переохлаждения не рекомендуется делать занятия дольше 15-25 минут для детей дошкольного возраста.

Фактор, который необходимо учитывать — испарения хлора, которые поднимаются от воды. Попадая в легкие вместе с воздухом, они могут оказать негативное воздействие на развитие органов дыхания ребенка. Поэтому не рекомендуется водить малыша на плавание чаще 1-3 раз в неделю.

Плавание и возраст

Оздоровительное плавание и аквааэробика — лучший вариант поддерживающей терапии для старшего поколения. Частые занятия хорошо подходят для увеличения выносливости, помогут поддерживать тонус мышц, не давая высокой нагрузки на ослабевшие суставы пожилого человека. Интенсивность тренировок, время пребывания на воде должен назначить специалист после врачебного осмотра и сдачи необходимых анализов. Оптимальный режим занятий для людей после 55 лет — по 30-40 минут 2-3 раза в неделю.

Можно ли похудеть в бассейне?

Можно ли похудеть в …

18 декабря 2013, 23:01

31 ответ

Последний — 26 августа 2019, 22:26 Перейти

18 декабря 2013, 23:19

18 декабря 2013, 23:27

есть поговорка «вода фигуру точит»

совместите с эллипсом, кардио именно это оч подтягивает тело

а пятая точка. .. ПРИСЕДАЙТЕ!!! всем на зависть жё.ппа будет 🙂

18 декабря 2013, 23:29

18 декабря 2013, 23:37

18 декабря 2013, 23:57

19 декабря 2013, 00:32

19 декабря 2013, 01:26

#10

19 декабря 2013, 11:59

#11

19 декабря 2013, 12:40

#12

19 декабря 2013, 19:51

#13

Маша

Привет ) мой рост 1. 58 , вес 58 кг,не скажу что я прям толстая, но живот, ляхи и пятая точка выделяются) Посещаю бассейн каждый день, по 30 минут. делаю разные упражнения которые нашла в нете. и стараюсь даже в момент передышки двигаться. Бассейн маленький 5 метров в длину( так что отмерять сколько проплыла не могу. Питаюсь вполне нормально . практически не ем сладкого и мучного, ночью стараюсь не перекусывать… пью много водыБудет ли результат от плаванья ? и сколько примерно ждать?? :)))

19 декабря 2013, 19:52

#14

Гиена огненная

Ну от одной конфетки действительно ничего не будет :)) А полчаса в бассейне, в котором еще и поплавать-то толком нельзя, вам не помогут скорее всего. Я плаваю по 1 км кролем три раза в неделю, не худею вообще от этого.

19 декабря 2013, 19:53

#15

Гость

Уж очень бассейн маленький, вам бы по 500 м хотя бы проплывать без остановки. Мне помогает худеть. Я два раза в неделю плаваю, с нагрузкой — в быстром темпе, не останавливаясь 30 25-метровых бассейнов, это и получается полчаса. Выхожу усталая. И еще раз в неделю на акваэробику хожу. За 5 месяцев 3 кг сбросила — это устойчиво, не поправляюсь. До этого так не могла. Ну и тело подтянулось.

19 декабря 2013, 20:01

#16

фии, ерунда! записывайтесь в 50

19 декабря 2013, 22:19

#17

Хотели бы Вы стать более стройной, не отказываясь от любимой пищи?

Вы хотите наконец обрести фигуру своей мечты без насилия над собой?

Вы давно откладываете свое похудение на потом, потому что нет времени/сил/нужного момента?

Сегодня — это самый лучший момент, чтобы, наконец, похудеть с удовольствием, и наконец подарить себе тело, которое Вы заслуживаете.

Десятки экспертов по похудению, здоровью, фитнесу будут обучать Вас совершенно бесплатно.

Мы провели самый массовый онлайн тренинг по похудению в Рунете.

Чтобы БЕСПЛАТНО получить записи спикеров и принять участие в тренинге нужно зарегистрироваться по ссылке.

Зарегистрировавшись, Вы сразу получите доступ к предварительным заданиям от ведущих эксертов Рунета по похудению, правильному питанию и здоровому образу жизни!

Пусть СЕГОДНЯ — станет для Вас тем днем, когда Вы начнете новую жизнь.

На пути к красивому и здоровому телу, которое Вы действительно заслуживаете.

О чем этот бесплатный онлайн тренинг?

Для вас огромное количество информации, фишек, стратегий и тактик по основным направлениям:

∙ Действительно правильное питание

∙ Кулинария вкусная и одновременно полезная

∙ Энергичность: как постоянно быть на подъеме

∙ Мотивация: как сделать так, чтобы Вам нравилось худеть

∙ Образ жизни: незначительные изменения и колоссальные результаты

∙ Тренировки по душе: 1 % информации, который Вам необходимо знать

∙ Перестройка мозга: мышление стройного человека

∙ Запрещенные приемы: как худеть, наслаждаясь любимой пищей

∙ И многое другое

Чтобы зарегистрироваться в этом бесплатном тренинге, получить записи/узнать подробнее, кликните по ссылке или скопируйте и вставьте в поле поиска

http://hudeem99. ru?a168639

20 декабря 2013, 05:46

#18

20 декабря 2013, 12:56

#19

20 декабря 2013, 12:57

#20

Келли

Бассейн мне не помог. Лучше что-то посерьезнее. Мне помог пилатес, правильное питание и прием Редуксина. С таким комплексом я за 2 месяца похудела на 8 килограмм.

20 декабря 2013, 12:59

#21

Линдси

А побочные были какие-то от редуксина? хочу тоже чем то ускорить свое похудение. Потому что диета -диетой… но как-то вес очень медленно уходит.

23 декабря 2013, 14:37

#22

30 декабря 2013, 00:23

#23

Эксперты Woman. ru

Krasavina Ekaterina
Психолог
10 ответов
Дарья Горбунова
Практикующий психолог
122 ответа
Доценко Всеволод
Психолог
159 ответов
Нина Бабанакова
Нутрициолог, консультант по…
77 ответов
Климкова Татьяна
Психолог
67 ответов
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
197 ответов
Алла Бурая
Психолог
18 ответов
Леонова Ксения
Психотерапевт
17 ответов
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий. ..
184 ответа
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
240 ответов

13 января 2014, 13:23

#24

http://vibro-belt.ru

помогает сбросить пару кг проверяно

доставка только по России

15 января 2014, 12:37

#25

31 января 2014, 01:01

#26

1.соблюдать правильное питание

2.аква- аэробика бывает разного типа,надо уметь выбирать правильное занятие

3. Инструктор.самый главный момент.от него зависит все.я долго искала его. побывала во всех бассейнах своего города.

4.никакие таблетки,способствующие похудению вам не помогут,они на мочегонной основе.вода ушла,вес сбавился,и все на этом,а масса тела осталась неизменной.

Я занимаюсь аква- аэробикой 3 года.изначально похудела,а теперь поддерживаю результат.

25 марта 2014, 14:37

#27

Непридуманные истории

Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
321 ответ
Такая зарплата — не хочу работать
209 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
526 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
139 ответов
Мужчина хочет со мной семью, но денег у него не хватает!
466 ответов

07 мая 2014, 14:34

#28

09 октября 2014, 16:58

#29

15 марта 2018, 22:01

#30

02 декабря 2018, 00:25

#30

01 апреля 2019, 15:33

#31

26 августа 2019, 22:26

#31

Новые темы за сутки:

комплекс маленького роста
1 ответ
Как попросить парня побрить волосы на груди
14 ответов
Сказали, что такую фигуру хотеть невозможно
23 ответа
Знакомая мне советует похудеть и говорит, что я некрасиво выгляжу
20 ответов
Может ли расти грудь в 24?
8 ответов
Большой человек — как гора золота
5 ответов
Красивые женщины 55-65 лет.
Почему их так мало?
14 ответов
Перегибистая фигура
8 ответов
Пилинг того самого
21 ответ
Обгорела, содрала кожу и теперь там пятно
2 ответа

Популярные темы за сутки:

отращиваем волосы) присоединяйтесь!))) — НОВАЯ ВЕТКА!
127 700 ответов
Похуделочки-5
90 215 ответов
Можно ли вылечить андрогенную алопецию?
49 700 ответов
Худеем вместе! Кто со мной?
42 894 ответа
Пластика влагалища – кольпорафия
28 764 ответа
Сказали, что такую фигуру хотеть невозможно
23 ответа
Знакомая мне советует похудеть и говорит, что я некрасиво выгляжу
20 ответов
Как попросить парня побрить волосы на груди
14 ответов
Может ли расти грудь в 24?
8 ответов
комплекс маленького роста
1 ответ

Следующая тема

Рост 159, вес 55, что скажите?
70 ответов

Предыдущая тема

Массаж в ОДЕЖДЕ.
Нормально ли?
29 ответов

Лучшие удары, время и частота

Когда некоторые люди решают похудеть, первое, что они делают, это получают или продлевают абонемент в тренажерный зал. Но вам не обязательно ходить в спортзал, чтобы преобразить свое тело.

На самом деле, вы можете добиться лучших результатов, занимаясь тем, что вам нравится, например, плаванием.

Плавание — это не только отличный способ освежиться в жаркий день, но и один из лучших способов похудеть, по словам Франклина Антояна, личного тренера и основателя сайта онлайн-тренировок iBodyFit.com.

«Вы можете сбросить столько же веса, плавая, как и бегая, но вы можете делать это без ударов, что отлично подходит для людей с травмами или больными суставами», — говорит он.

Итак, как можно плавать, чтобы похудеть? Прочтите несколько советов и рекомендаций.

Если вы плаваете, чтобы избавиться от жира на животе, повысить мышечный тонус или просто изменить свою тренировку, вот как добиться наилучших результатов.

1. Плавать утром перед едой

Утреннее плавание доступно не всем, но попробовать стоит, если есть возможность посетить бассейн перед работой.

«Когда вы просыпаетесь утром и идете плавать, ваше тело находится в голодном состоянии и готово использовать эти запасы жира в качестве энергии», — объясняет Ник Риццо, тренер и директор по фитнесу RunRepeat.com, сайта, посвященного спортивной обуви. . «Плавание — это не только отличная форма кардио, но и тренировка всего тела, поэтому вы можете ожидать отличных результатов».

2. Плавайте сильнее и быстрее

Плавание сжигает много калорий, когда вы только начинаете. Но по мере того, как ваши навыки плавания улучшаются и вы становитесь более эффективными, частота сердечных сокращений не увеличивается так сильно, предупреждает Пол Джонсон, основатель CompleteTri.com, веб-сайта, на котором представлены рекомендации, советы и обзоры снаряжения для пловцов, триатлонистов и любителей фитнеса. .

Решение, по словам Джонсона, состоит в том, чтобы плавать сильнее и быстрее, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений.

Носите водонепроницаемый фитнес-трекер, чтобы контролировать частоту сердечных сокращений во время плавания. Ваша целевая частота сердечных сокращений во время тренировки средней интенсивности должна составлять от 50 до 70 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений.

Вы можете рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений, вычитая свой возраст из 220.

3. Запишитесь на урок плавания

Изучение правильной техники гребка поможет вам плавать в умеренном темпе. Свяжитесь с общественным центром или YMCA, чтобы получить информацию об уроках плавания, или запишитесь на занятия через Американский Красный Крест.

4. Измените свой режим плавания

Если вы плывете с одной и той же скоростью и используете одну и ту же технику снова и снова, ваше тело может в конечном итоге достичь плато.

Выход за пределы зоны комфорта и изменение распорядка дня — отличный способ задействовать разные группы мышц, помогая добиться максимальных результатов.

5. Плавайте четыре-пять дней в неделю

Чтобы похудеть, чем больше вы физически активны, тем лучше. Это относится к бегу трусцой, ходьбе, использованию кардиотренажеров или плаванию.

Частота занятий плаванием для похудения такая же, как и других упражнений на сердечно-сосудистую систему, поэтому для достижения наилучших результатов стремитесь к четырем-пяти дням в неделю, по словам Джейми Хики, сертифицированного личного тренера и диетолога Truism Fitness.

6. Начните медленно

Начните с 15-20-минутного плавания через день, а затем постепенно увеличивайте до 30-минутного плавания пять дней в неделю, если позволяет ваше тело. Если вы начнете новую программу плавания со слишком высокой интенсивностью, болезненность мышц и усталость могут заставить вас сдаться.

7. Чередуйте плавание с аквааэробикой

Вам не обязательно плавать каждый день, чтобы увидеть результаты. В выходные дни посещайте занятия по аквааэробике. Это отличное упражнение с низким уровнем стресса, позволяющее продолжать двигаться в дни активного восстановления.

8. Плавайте с поплавком или лапшой для бассейна

Если вы не очень хорошо плаваете, плавайте в бассейне, используя лапшу для бассейна, доску для плавания или спасательный жилет. Они будут держать вас на плаву, когда вы будете использовать свои руки и ноги, чтобы передвигаться по воде.

9. Используйте водяные веса

Если вы плаваете, чтобы похудеть и поднять тонус, сделайте несколько подъемов на бицепс с водяными гантелями между кругами. Вода создает сопротивление, которое может помочь развить силу и выносливость.

10. Скорректируйте свой рацион

При любой программе похудения вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете, плавание не является исключением.

«Если ваша цель — сбросить несколько фунтов, вам все равно нужно внести коррективы в свой рацион», — отмечает Кит МакНивен, основатель компании по персональным тренировкам Right Path Fitness.

«И будьте осторожны. Плавание отнимает много энергии, поэтому вам нужно будет дозаправляться едой. Кроме того, холодная вода может значительно повысить аппетит после сеанса».

Если вы чувствуете себя более голодным, МакНивен рекомендует добавить в свою тарелку больше овощей, выпить протеиновый коктейль и воздержаться от перекусов.

Имейте в виду, что различные приемы плавания могут привести к большему сжиганию калорий, в зависимости от задействованных мышц. Так что экспериментируйте с различными упражнениями, чтобы держать мышцы и тело в тонусе.

Один день плавайте вольным стилем, а на следующий день баттерфляем. «Удар баттерфляем — самый требовательный, он задействует все тело и сжигает больше всего калорий», — говорит Хикки. «Брасс занял бы второе место, а плавание на спине — третье».

Изменение интенсивности тренировок также дает отличные результаты, отмечает Риццо. Он рекомендует спринтерскую интервальную тренировку, состоящую из спринтов в течение 30 секунд с последующим четырехминутным отдыхом.

Это может быть полным во время отдыха, или вы можете продолжать плавать с интенсивностью 1 из 10, повторяя от четырех до восьми раз, говорит он. «Звучит не так уж много, но помните, вы выкладывались на 100% все эти 30 секунд. Это, мягко говоря, сложно, но эффективно. Вы можете переключаться между различными стилями плавания или движениями или делать это довольно просто».

Многих детей учили плавать только через 30-60 минут после еды. Считалось, что после еды часть крови отводится в желудок, чтобы помочь пищеварению, и, в свою очередь, отводит кровь от рук и ног.

Некоторые считали, что кровь, вытекающая из конечностей, быстро утомляет руки и ноги, увеличивая риск утопления.

Но, несмотря на распространенное мнение, эта рекомендация не имеет научного обоснования.

У некоторых людей после плавания на полный живот могут возникнуть спазмы желудка, но это не является чем-то серьезным или опасным.

Если вы не любите спортзал или не можете заниматься определенными видами деятельности из-за болей в суставах, плавание — отличный способ привести себя в форму.

Отличная тренировка для похудения, повышения мышечного тонуса и укрепления сердца.

Лучшие удары, время и частота

На самом деле, вы можете добиться лучших результатов, занимаясь тем, что вам нравится, например, плаванием.

«Вы можете сбросить столько же веса, плавая, как и бегая, но вы можете делать это без ударов, что отлично подходит для людей с травмами или болезненными суставами», — говорит он.

Итак, как можно плавать, чтобы похудеть? Прочтите несколько советов и рекомендаций.

Плаваете ли вы, чтобы избавиться от жира на животе, повысить мышечный тонус или просто изменить свою тренировку, вот как добиться наилучших результатов.