Если бросить курить можно вес набрать: Большинство бывших курильщиков набирают вес по психологическим причинам » Медвестник

Как не набрать вес при отказе от курения — 19 июля 2012

Минобороны заявило, что ролики с жалобами российских военных — подделка Украины: новости СВО за 18 февраля

Гипертоникам приготовиться: в Самарскую область придут магнитные бури

«Попросил лекарство, чтобы не смотреть в глаза»: убийца рассказал, как зарезал супружескую пару

Казаки-инженеры из Самарского политеха сколотили сотню и выбрали атамана

Дорос наконец: 7 фраз, которые говорят только зрелые люди, — проверьте себя

Дело о «продаже» младенцев в Китай. Как сложилась судьба детей, которых забрали у фирмы «Дидилия»?

Как я узнала, что папа изменял маме. И как это изменило меня. Три откровенные истории

В Самарской области объявили карантин по смертельно опасному заболеванию — водной лихорадке

Как правильно подсвечивать рассаду и почему ее нельзя ставить к окну

«Когда Путин приезжал, дворников выпроваживали». Репортаж из элитного поселка в Подмосковье, где живет Расторгуев

«Жилье для челяди»? Показываем, как идет застройка нового микрорайона с квартирами экономкласса

Что можно есть в Великий пост: главные правила и календарь

Сдали в школе: безработный 47-летний самарец избивал и мучил 12-летнего ребенка

«Хочу наказать за обиду»: 64-летний ухажер решил отсудить у бывшей подруги 800 тысяч, которые на нее потратил

В Самаре построят еще один корпус военного госпиталя

В Самарской области задержали пенсионерку-экстремистку

«В режиме гоблина». Почему молодые не желают строить большую карьеру. Мнение эксперта

«Как жить на 14,5 тысячи?»: самарцы рассказали о своих реальных зарплатах

«Я умирала, чего так хотела все 9 месяцев ада»: как переживают беременность после изнасилований и аборты — восемь историй

В Самарской области предложили ввести еще один праздник

Отцам — ранняя пенсия, матерям — отмена налогов: как в России хотят стимулировать рождаемость и сработает ли это

Коммунальный Эверест: самарские альпинисты покорили ледяную глыбу на месте прорыва трубы

«Пушка» на «Дне»: насколько хорошо вы знаете «прозвища» популярных мест Самары?

В России стало меньше секса? Врач ответил на пикантные вопросы в одном видео

В Госдуму внесли закон о «детях специальной военной операции»

В Самаре закроют движение трамваев

«Какой-то разрыв шаблонов»: семья бросила город-миллионник и уехала жить в горное село

В Самаре из-за прорыва трубы образовалась гигантская ледяная гора

Рассказываем, где нашли двух пропавших в Самарской области школьниц

Стало известно, почему на дорогах Самары дежурят полицейские с автоматами

Потеряла мужа и сына, но не сломалась: как живет самая красивая и стильная бабушка в мире — вы не поверите, сколько ей лет

«Мама, он из-под земли появился». История бесстрашной десятиклассницы Маши, которая отбилась от грабителя

В Самарской области пройдет медиамарафон в поддержку участников СВО

Стало известно, сколько Митволю придется заплатить за свои слова о самарском нефтепроводе

Дом по цене стандартной квартиры: где выгодно купить просторный таунхаус в Самаре

«Самый лучший главнокомандующий» по версии Кадырова: кто возглавил Центральный военный округ

Гениальные гены, кайфовый бизнес и страх уголовного преследования: история взлета и падения рэпера Моргенштерна*

Шапка с «ушками» и пакет со сменкой: в Самарской области без вести пропали две девочки

К 50-летию Грушинского обновят фестивальную поляну: подробности

Все новости

Поделиться

Перспектива набрать лишний вес не должна никого останавливать. Ведь курение провоцирует развитие множества заболеваний, а также неприятных симптомов, например, от курения часто бывает пониженная температура тела. Изначально нужно побороть курение, а уже потом включаться в борьбу с лишним весом. Ведь если пытаться совместить обе борьбы, то результат может получиться прямо противоположным.

А вот если ваше пристрастие к никотину осталось позади, то можно приступать к борьбе с лишним весом:

• есть рекомендуется понемногу, но часто;
• следует отдавать предпочтение белкам и пищевым волокнам;
• ну и не забывать о спортзале.

Помните, что с зависимостью нужно бороться, а не заменять ее какой-нибудь другой привычкой. Для полного выздоровления важно провести очищение организма, можно и в домашних условиях. А ваше здоровье находится в ваших руках.

Вот совет главного врача Самарского областного центра медицинской профилактики Юрия Мальшина по поводу того, как не набрать вес, когда бросаешь курить: «Естественно в первое время, именно в те моменты, когда раньше мы курили, организм кричит, что ему чего-то не хватает. Здесь необходимо внимательное наблюдение за собой, и ни в коем случае в такие моменты не позволять себе никакой еды и даже чай, кофе, соки. Но обязательно нужно пить чистую воду! Причем по времени примерно столько же, сколько раньше вы курили».

Всем известно, что после отказа от курения происходит набор веса. У кого-то он вовсе незначителен, а для кого-то становится настоящим кошмаром. Как же помочь своему организму? Как известно, более 80% экс курильщиков набирают вес, в худшем случае до 10% от общей массы тела!

Итак, начнем с того, что выясним, что происходит с организмом, и почему вес начинает прибывать? Во время курения происходит постоянное отравление, то есть курение – это интоксикация. После отказа от курения организм желает быстрее восстановиться. Именно из-за восстановления экс-курильщик и начинает набирать вес – стремительно и бесповоротно. Однако есть некоторые советы, которые способны помочь остановить этот процесс, не нарушая естественного обновления организма.

«Во-первых, после того, как вы решили бросить курить, не забывайте пить, и не что-нибудь, а воду или свежие соки, – говорит психолог Самарского областного центра медицинской профилактики Ольга Богатырева. – Они содержат мало сахара и много витаминов, и посему поправляться от употребления их вы вряд ли начнете. Что ни в коем случае не стоит делать, так это совмещать «бросание» курить и диету. С вероятностью более 90% можно сказать, что вы провалите и то, и то. Диета – диетой, а во время избавления от привычки курить стоит питаться правильно, по принципу «по чуть-чуть, но часто». Если ваш рацион состоит из таких продуктов, как дыня, свинина и много жареного, то стоит его пересмотреть. Как известно, данные продукты очень тяжело перевариваются, а ко всему прочему и приводят к набору веса. Лучше перейти на куриное или кроличье мясо, рыбу, которая легко переваривается и не дает откладываться жирам в таком количестве. Для того, чтобы наверняка снизить риск набора веса, откажитесь от спиртных напитков, особенно от пива, так как пиво приводит к появлению так называемого животика, а если экс-курильщик употребляет пиво, то риск набора веса повышается почти на 30%».

Специфика мозговой деятельности человека такова, что сигарета на подсознании ассоциируется с жеванием и работой желудка. Во время курения чувство голода отпадает, но не потому, что вы приняли пищу, а потому, что дым в прямом смысле этого слова наполняет желудок и насыщает его токсинами. После того, как человек бросает курить, инстинктивное желание пожевать остается даже у тех, кто с вредной привычкой распрощался навсегда. Желание поесть после отказа от курения – это нормальное явление для тех, чей организм остался без физической нагрузки, так называемая детренированность. Это состояние, когда организму не хватает не только кислорода, но и в целом органы начинают работать несоответственно друг другу. Если с отказом от сигареты одновременно заниматься спортом, то все пройдет легче и безболезненно. Периодические спортивные упражнения и физкультура способны снизить риск набора веса. Никто не говорит о постоянных непосильных нагрузках. Достаточным будет посещение бассейна хотя бы три раза в неделю или ежедневная зарядка. Со временем детренированность проходит, и желание съесть кусочек чего-нибудь отпадет. С другой стороны, врачи утверждают, что еда – это своего рода защита, маскировка. И желание поесть возникает у тех, кто не распрощался с пагубной привычкой, а лишь хочет в это верить. Но пройдет непродолжительный срок, и срыв однозначен. Даже когда прошли полгода или год после отказа от курения, и вы успокоились, вес может «прийти» незаметно. Следует помнить, что после отказа от курения риск поправиться сохраняется на протяжении двух лет.

Некоторым людям в борьбе с сигаретами и лишним весом помогают простые леденцы. Они обогащены сахаром, а некоторые даже содержат успокаивающие экстракты. От двух леденцов в день вы вряд ли поправитесь, а вот употреблять пищу в огромном количестве перестанете. Тем, кто склонен и без того к полноте, следует добавить в свой рацион биодобавки с магнием и поливитаминами. Они помогут снять чувство тревоги и незащищенности.

В любом случае, существует множество вариантов борьбы с лишним весом после отказа от пагубной привычки, но намного лучше вести здоровый образ жизни, чем потом создавать себе и своему организму лишние проблемы. Замените жареные блюда пареными, а жирные салаты вполне можно заменить свежими фруктами и овощами.

Как часто можно услышать оправдания от курильщиков, что они не бросят только из-за того, что неминуемо наберут килограммы, и не будут знать, как быстро сбросить вес. Ну и естественно, такие люди подтверждают свои гипотезы, приводя в пример своих знакомых, которые уже бросили курить и поправились. На самом же деле это всего лишь отговорка, потому что на практике есть масса способов, как не поправиться во время того, как бросаешь эту вредную привычку.

Давайте же разберемся, может ли вызвать на самом ли деле отказ от курения набор лишнего веса. Есть несколько причин, по которым курильщики набирают вес, когда бросают курить. Основная состоит в том, что человек просто путает обычный голод с никотиновым и начинает обильно есть, чтобы его заглушить. Еще одна причина набора веса при отказе от курения состоит в том, что в организме улучшается обмен веществ, таким образом, потребность в еде уменьшается.

Итак, вот основные советы, как не поправиться при отказе от никотина. Организм начинает ощущать изменения уже через пару дней после того, как вы воздерживаетесь от курения, процесс привыкания к новым условиям жизни длится около трех месяцев. Поэтому по-настоящему важно в этот период соблюдать несколько простых правил:

1. Соблюдайте тот же режим питания, что и раньше. Из-за никотинового голода вы будете готовы съесть даже слона. Следите за тем, чтобы не переедать в этот период, не есть больше чем обычно, питаться низкокалорийной здоровой пищей, желательно в несколько заходов.

2. Занимайтесь спортом. Всем известно, что на этом новом для вас этапе жизни очень важно заниматься спортом, то есть как можно больше двигаться. Это будет легко, так как в этот период у вас появится много энергии. Заниматься можно начать как с пробежек, так и просто с легкой разминки или фитнеса. В этот период не будет лишним посещение бассейна.

3. Больше пейте. В идеале вам необходимо выпивать два литра жидкости в сутки – это могут быть вода, соки и зеленый чай. Стоит воздержаться от кофе и черного чая, пока вы бросаете курить.

Вот такими простыми правилами мы можем не допустить набора веса в первые три месяца отказа от курения. А что же дальше? А дальше ваш организм абсолютно приспосабливается к новым условиям жизни и не нуждается в таком строгом выполнении всех правил. И пусть все удивляются, как вы бросили курить и не поправились вообще!

Поэтому наш вывод таков: изменение рациона, ведение здорового образа жизни и огромное желание – вот залог успеха!

8 800 100 03 75 – телефон горячей линии министерства здравоохранения: консультации по здоровому образу жизни, адреса и телефоны центров здоровья, звонок бесплатный.

Фото: Видео Самарского областного центра медицинской профилактики

Дарья Горновитова

• ЛАЙК0
• СМЕХ0
• УДИВЛЕНИЕ0
• ГНЕВ0
• ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ7

Читать все комментарии

Что я смогу, если авторизуюсь?

Новости СМИ2

Новости СМИ2

Новости

Бросить курить не просто, но можно!

70 процентов курящих людей хотят бросить курить. Только 19 процентов курильщиков никогда не пробовали бросить курить. Курильщикам с высокой степенью никотиновой зависимости часто требуется несколько попыток, чтобы бросить курить окончательно.

Табак оказывает вредное воздействие на ваше здоровье. Проанализируйте, нет ли у вас симптомов нарушения здоровья в результате курения табака: кашля, мокроты, повышенного артериального давления, боли в желудке, ранних морщин на лице, одышки, постоянной усталости. Возможно, самое важное, что вы можете сделать для своего здоровья, — это бросить курить.

Определите для себя причины для отказа от табака:

1. Жить более здоровой жизнью. Ваше здоровье начнет улучшаться сразу же после отказа от курения табака.
2. Жить дольше. Курение табака в буквальном смысле слова «съедает Вас заживо». Курильщики, которых убивает табак, умирают примерно на14 лет раньше, чем те, кто не курит.
3. Освободиться от зависимости. Никотин является одним из веществ, вызывающих наиболее сильную зависимость, у курящих развивается болезнь — табачная зависимость.
4. Улучшить здоровье тех, кто Вас окружает. Вторичный табачный дым убивает. Он вызывает рак, болезни сердца, органов дыхательной и пищеварительной систем и другие болезни. Дети, родители которых курят, имеют большую вероятность заболеть бронхитом, бронхиальной астмой, инфекционными заболеваниями ушей и воспалением легких.
5. Сэкономить деньги. Подсчитайте, сколько денег в год Вы тратите на сигареты или другие табачные изделия, а также зажигалки, кофе и другие атрибуты курения. Вы можете сделать для себя и своей семьи что-то более полезное на эти деньги.
6. Чувствовать себя лучше. Вы избавитесь от кашля, Вам станет легче дышать, и Вы перестанете все время чувствовать себя плохо. Вы будете также лучше выглядеть — у тех, кто бросил курить, кожа выглядит моложе, зубы — белее и появляется больше энергии.
7. Улучшить качество жизни. Ваши одежда, машина и дом не будут иметь неприятного запаха. Еда будет казаться вкуснее.
8. Иметь здорового младенца.  Дети, родившиеся у женщин, которые курят, имеют большую вероятность родиться с низким весом и иметь всю жизнь плохое здоровье.
9. Улучшить свое сексуальное и репродуктивное здоровье. У мужчин, которые курят, могут появиться проблемы с появлением и поддержанием эрекции. Женщинам, которые курят, труднее забеременеть и сохранить беременность.
10. Перестать ощущать, что Вы «одинокая душа». Остается все меньше и меньше мест, в которых разрешено курение. Курить табак становится не модно. Многие курильщики уже начали бросать курить. Вы тоже можете бросить курить.

Принятие решения

Сосредоточьтесь на причинах, в силу которых Вы хотите бросить курить, и приготовьтесь к отказу от табака. С помощью простого теста определите степень никотиновой зависимости.

Действие

Выберите день, в который Вы бросите курить.

1. Со дня отказа от курения — ни одной затяжки! 

Выбросьте пепельницы, зажигалки и все сигареты или другие табачные изделия.

1. Не допускайте курения в своей машине и в доме.

Это создаст более здоровую атмосферу для других и также поможет Вам сопротивляться желанию закурить.

1. Обеспечьте себе поддержку и одобрение окружающих.

Скажите членам Вашей семьи, друзьям и сотрудникам, что Вы бросаете курить, и попросите оказать Вам поддержку.

1. Найдите еще кого-то, кто хочет бросить курить.

Легче бросать курить вместе с кем-нибудь. Пригласите знакомого курильщика или курящего родственника бросить курить вместе с Вами.

1. Определите, что вызывает непреодолимое желание курить. 

Алкоголь, кофе и стресс могут вызвать желание курить. Это желание может также вызвать вид курящих — попросите знакомых Вам курильщиков не закуривать при Вас. Скажите членам Вашей семьи, друзьям и сотрудникам, что Вы бросаете курить, и попросите оказать вам поддержку

1. Помогайте себе справиться с этой задачей.  

Пейте много воды, чтобы помочь себе справиться с желанием закурить. Используйте физическую активность: чтобы облегчить стресс и улучшить свое настроение и здоровье, часто помогают физические упражнения.

1. Переключайте свой мозг, чтобы не думать о курении.

Поговорите с другом, когда Вам захочется курить. Займитесь чем-нибудь, съешьте что-нибудь вкусное, пройдитесь или пожуйте жевательную резинку. Избегайте мест и ситуаций, которые ассоциируются у Вас с курением.

1. Удержитесь от первой сигареты!

Выкуривание даже одной сигареты может привести к тому, что Вы опять начнете курить. Чем дольше Вы будете удерживаться от курения, тем слабее будет непреодолимое желание закурить. Если Вы сможете удерживаться от курения в течение 3 месяцев,то Вы, скорее всего, бросите курить навсегда.

1. Помоги себе сам. 

Если Вы боитесь набрать вес, используйте хорошо сбалансированную диету и избегайте потреблять лишние калории со сладкой или жирной пищей. Со сладкого лучше перейдите на фрукты. Пейте 6–8 стаканов воды в день. Включите в свою повседневную жизнь физические упражнения. Ежедневно ходите пешком минимум 30 минут или выберите другие физические упражнения — бег, плавание, катание на велосипеде и др.

10. Не сдавайтесь! 
Большинство людей делали несколько попыток бросить курить, пока не добились успеха. Если Вы опять начнете курить, не теряйте надежды — сделайте новую попытку. Вы не потерпели поражения — Вы узнали, какие факторы и ситуации заставляют Вас закурить. Следующая попытка бросить курить будет легче. Просто выбросьте Ваши сигареты и начните процесс избавления от курения сначала. Никогда не поздно бросать курить.

Отказ от курения и снижение веса

В частности, мифы, связанные с отказом от курения, часто отталкивают людей от отказа от курения, а набор веса является основной причиной того, что курильщики продлевают этот шаг, который меняет жизнь. Тем не менее, доказательства очевидны, и отказ от курения сегодня — это лучшее, что вы можете сделать для своего тела, а подготовка к путешествию по отказу от курения — лучший способ бросить курить навсегда и сделать это максимально здоровым способом.

Итак, мы рассмотрим, как отказ от курения может помочь с потерей веса и как вы можете взять под контроль симптомы отмены и бросить курить навсегда. Читайте дальше, чтобы узнать о преимуществах тушения последней сигареты и о том, как можно одновременно бросить курить и похудеть.

Может ли отказ от курения привести к потере веса?

Принято считать, что большинство курильщиков, бросивших курить, набирают вес в течение первых нескольких месяцев, однако это компенсируется тем фактом, что от 16% до 21% курильщиков фактически потеряли вес после 12 месяцев отказа от курения. ¹ По правде говоря, обмен веществ у всех разный, и возвращение вашего к более естественному циклу без стимулирующего эффекта никотина обеспечит более здоровый образ жизни, который может помочь вам поддерживать более здоровый вес на протяжении всей жизни.

Кроме того, есть данные, свидетельствующие о том, что любое увеличение веса, вызванное отказом от курения, является более «естественным», и по мере того, как ваше тело приспосабливается к жизни без тысяч вредных химических веществ, содержащихся в сигаретном дыме, оно способно более эффективно регулировать себя. Это положительно для всех, кто хочет бросить курить и одновременно похудеть, развеивая миф о том, что отказ от курения вызывает нездоровое увеличение веса.

В ходе одного исследования добровольцы через 24 недели после отказа от курения показали улучшение уровня глюкозы благодаря снижению уровня никотина и угарного газа в организме. ² Это позволило лучше регулировать скорость метаболизма, при этом печень вырабатывала больше глюкозы и естественным образом расщепляла жиры, а также позволяла более эффективно контролировать уровень сахара в крови у диабетиков.

Бросьте курить и похудейте сегодня

Есть и другие факторы, которые следует учитывать при отказе от курения, которые могут повлиять на ваш вес, и ваш новый более здоровый образ жизни может позволить вам похудеть быстрее, чем если бы вы все еще курили. Например, когда вы бросите курить, объем ваших легких увеличится, а кровообращение улучшится, что позволит вам легче тренироваться и сжигать лишние калории.

Воздействие курения на обмен веществ также может быть значительным: у некоторых людей скорость обмена веществ увеличивается на 10 %. ³ Это может привести к увеличению массы тела на 10 кг в течение года, и это, в сочетании с увеличением аппетита и тягой к сладкой или жирной пище, означает, что очень важно сохранять осознанность при отказе от курения, чтобы убедиться, что вы не набираете ненужный вес.

Имея это в виду, следующие шаги могут помочь вам похудеть и бросить курить, если вы будете выполнять их последовательно и в течение длительного времени.

• Контролируйте свой аппетит с помощью управления порциями и планирования приема пищи
• Регулярно делайте физические упражнения. В качестве дополнительного бонуса это также может помочь вам контролировать тягу к никотину
• Избегайте сладкой или жирной пищи и отдавайте предпочтение здоровым закускам
• Высыпайтесь, так как это поможет вам контролировать свой вес
• Пейте много воды, чтобы нормализовать свое тело
• Избегайте употребления алкоголя и сладких напитков, которые могут привести к увеличению веса
• Жевательная резинка для облегчения приступов голода. Попробуйте жевательную резинку NRT, чтобы справиться с тягой к еде.

Отказ от курения не обязательно означает увеличение веса, и благодаря здоровому питанию, физическим упражнениям и долгосрочной перспективе вы можете быть уверены, что ваше тело будет более эффективно регулировать себя после того, как никотин и вредные химические вещества покинут ваше тело. Кроме того, стоит помнить, что даже если вы сначала немного наберете вес, вы станете намного здоровее благодаря отказу от курения, а преимущества отказа от курения сегодня намного перевешивают преимущества любого увеличения веса.

Для получения дополнительной информации о прекращении курения и потере веса, увеличении веса или любых других симптомах отмены, связанных с отказом от курения, поговорите со своим врачом или фармацевтом. Кроме того, обратитесь в местную службу по прекращению курения NHS.

Мифы о том, как бросить курить | NHS сообщает

Существует целый ряд мифов о том, как бросить курить. За ними нет правды — не позволяйте им остановить вас, прежде чем вы начнете.

«Ущерб нанесен»

Возможно, вы считаете, что из-за того, что вы курите, вы уже увеличили свой шанс заболеть раком или другим заболеванием, связанным с курением, и что отказ от курения сейчас ничего не изменит.

Никогда не поздно бросить курить. Как только вы бросите курить, ваше тело начнет восстанавливаться. Вы заметите улучшение дыхания, обоняния и вкуса уже через несколько дней после прекращения курения. В течение года у вас снизится риск сердечно-сосудистых и респираторных заболеваний.

Вы также улучшите здоровье своей семьи и друзей, защитив их от пассивного курения.

Узнайте больше о пользе отказа от курения

«Я наберу вес»

Опасения по поводу набора веса при отказе от курения — это нормально. Некоторые люди действительно прибавляют в весе после прекращения курения. Это связано с тем, что никотин подавляет естественный аппетит вашего тела и заставляет его сжигать калории быстрее.

Если вы бросите курить и замените его нездоровыми перекусами, вы, скорее всего, немного наберете вес. Однако, если вы бросите курить и будете придерживаться здоровой диеты, маловероятно, что вы наберете вес из-за того, что бросили курить.

Не каждый, кто бросит курить, наберет вес. Именно решения, которые вы принимаете относительно того, что вы едите и насколько вы активны, повлияют на ваш вес.

Подробнее о том, как вести активный образ жизни, а также о еде и питании

«Никотин вреден»

Никотин вызывает сильное привыкание, но не вреден. Это другие ингредиенты и химические вещества, такие как окись углерода и смола в табачном дыме, которые нанесут серьезный ущерб вашему здоровью. Вот почему никотинзаместительная терапия может помочь вам бросить курить. Это даст вам чистую, безопасную дозу никотина.

Чтобы успешно бросить курить, вам нужно справиться с:

• вашей химической зависимостью от никотина
• тот факт, что курение стало частью вашей повседневной жизни

Узнайте больше о помощи, чтобы бросить курить

«У меня будет стресс»

Несмотря на этот популярный миф, было доказано, что некурящие обычно меньше подвержены стрессу, чем курильщики.

Вы можете почувствовать себя более расслабленным после выкуривания сигареты, потому что:

• никотин возвращается к уровню, при котором вы чувствуете себя комфортно
• стимулирует высвобождение в мозге химического вещества, вызывающего хорошее самочувствие, называемого дофамином

Никотин — сильнодействующий наркотик, он может преодолеть способность мозга контролировать выброс дофамина.

Когда вы курите, вы чувствуете, что вам нужна сигарета, чтобы контролировать уровень дофамина. Таким образом, кажется, что выкуривание сигареты помогает вам расслабиться, но на самом деле физическая нагрузка на ваше тело увеличивается. Хорошая новость заключается в том, что после 3 месяцев отказа от курения способность контролировать дофамин возвращается к нормальному состоянию.

Подробнее о пристрастиях

«Сейчас неподходящее время для того, чтобы бросить курить»

Хотя, возможно, и правда, что вам не следует пытаться бросить курить в особенно стрессовые периоды, не используйте это как предлог, чтобы никогда не пытаться.

Установите удобную для вас дату, например, начало отпуска или начало недели. Выясните, что заставляет вас хотеть курить, например, выпить чашку чая или пойти в паб, и выберите день, когда вы можете избежать этих триггеров.

Сообщите своей семье и друзьям, что вы планируете бросить курить в этот день, и дайте им знать, что вам от них нужно. Может быть хорошей идеей сообщить своим коллегам по работе, что вы планируете бросить курить, чтобы они не предлагали вам сигарету и не искушали вас.

Узнайте больше о подготовке к отказу от курения

«Табак, скрученный вручную, полезнее»

Вы можете подумать, что курить скрученный вручную табак безопаснее, чем сигареты. Это может быть дешевле, но ролл-апы фактически подвергают курильщиков воздействию 4000 токсичных химических веществ через дым, многие из которых ядовиты и канцерогенны (вызывают рак).

Содержание никотина и смол в самокрутках выше, чем в большинстве обычных сигарет. Многие люди, которые курят роллы, не используют фильтр, поэтому вдыхают больше смол и никотина.