Эмс тренировки польза и вред: EMS-тренировки польза и вред, за и против

Поделиться:

EMS (электромиостимуляция) — методика лечения и реабилитации, заключающаяся в стимуляции мышц для их сокращения. Последние несколько лет используется в специализированных центрах в качестве средства для тренировки мышц с целью похудения и набора массы. Причем стоят такие занятия гораздо дороже обычных классических силовых.

Разберем, насколько эффективен этот метод с точки зрения науки и кому он может подойти.

Принцип действия

Импульсы посылает специальный прибор через электроды, крепящиеся к определенным точкам тела. В итоге к мышцам передается ток с заданными характеристиками. Существуют различные программы электромиостимуляции, направленные на восстановление, выносливость, силу или массу.

При обычных тренировках мышцы сокращаются в результате получения сигнала от центральной или периферической нервных систем. В EMS импульсы от внешнего источника через электроды стимулируют нервные окончания к передаче сигнала определенным мышечным группам, которые отвечают сокращением. Выглядит такая тренировка следующим образом:

В рекламе EMS-тренировок обещают, что такой вариант даже эффективнее, чем обычные занятия на тренажерах.

Какую пользу обещают

Электромиостимуляция вполне эффективно используется для:

• реабилитации после операций, травм и инсультов;
• лечения недержания мочи и кала;
• реабилитации пациентов с заболеваниями нервной системы;
• профилактики и лечения атрофии мышц;
• улучшения мобильности мышц.

Спорными же являются следующие заявляемые эффекты:

• Увеличение мышечной массы, причем с большей эффективностью, чем на обычных силовых тренировках. Причина — электромиостимуляцией якобы можно проработать максимум мышечных волокон, чего трудно достичь даже при работе в отказ. Результат при этом обещают уже через несколько тренировок по 20-30 минут.
• Избавление от целлюлита.
• Успешное снижение веса за счет повышенного расхода калорий.
• Увеличение силовых показателей.
• Повышение выносливости мышц.

© ufabizphoto — depositphotos.com

Что показали исследования

Метод электромиостимуляции известен с 1960-х годов. Это позволило в достаточной мере изучить эту технологию. Наиболее интересны следующие работы:

• В 2011 году изучали увеличение расхода калорий при разных уровнях электростимуляции: от минимального сенсорного порога до максимального уровня, при котором комфортно переносить воздействие токов (источник: ncbi.gov). В покое у участников средний расход составил 65 ккал/ч. При максимальной стимуляции (также в состоянии покоя) — 76 ккал/ч. При условии продолжительности воздействия в 30 минут разница составит «целых» 5,5 ккал. Даже если учесть, что в фазе восстановления расход все еще был чуть повышен (68 ккал/ч), эта разница ничтожна и не влияет на похудение.
  Вы можете сжечь больше калорий, даже просто лежа на диване и болтая ногой. Еще одно наглядное сравнение — по расходу ккал обычная ходьба будет в 3-4 раза эффективнее.
• Похожее исследование провели в 2012 году, только расход замеряли у тренирующихся людей (источник: pubmed.gov). Расход энергии в обычном режиме выполнения упражнений с отягощениями с низкой интенсивностью составил 352 ккал/ч. С внешней стимуляцией он увеличился до 412 ккал/ч. 30 лишних калорий за полчаса тренировки — это также незначительная разница, не оказывающая реального влияния на снижение веса. Таким образом, для целей похудения EMS-тренировки не имеют особого смысла. Манипулировать калоражем нужно при помощи диеты.
• В 2002 году изучали влияние электромиостимуляции на гипертрофию и силу мышц (источник: pubmed.gov). Участников разбили на 2 группы, одна из них тренировалась 3 раза в неделю с внешней стимуляцией мышц по рекомендациям производителей. Контрольная группа тренировалась также, но стимуляция была фиктивной. Спустя 2 месяца никаких отличий в массе тела, проценте жира, обхватах, силе и внешнем виде не наблюдалось.
• В похожем исследовании 2016 года получили аналогичные результаты (источник: pubmed.gov). Выявили небольшую разницу по увеличению мышечной массы (на 1,25 % у обычных тренировок против 0,93 % у группы с электростимуляцией) и силы (12,7 против 7,3 %). Таким образом, EMS-тренировки могут приводить к набору мышц и повышению силовых показателей, но с меньшей эффективностью, чем обычный тренинг.
• Метаанализ 2019 года интересен с точки зрения выявления побочных эффектов EMS (источник: pubmed.gov). Анализ 21 работ показал, что после тренировок у здоровых пациентов значительно повышался уровень креатинкиназы, в несколько раз выше, чем после обычных силовых. Такое увеличение может привести к повреждению почек, было даже обнаружено 9 случаев рабдомиолиза.

Интересный факт: FDA (Управление по санитарному надзору за качеством продуктов и лекарств США) не сертифицирует приборы для электромиостимуляции, если у них заявлены эффекты: снижение веса, избавление от целлюлита, уменьшение обхватов тела, увеличение груди, коррекция фигуры (источник: fda. gov).

Также стоит упомянуть, что есть ряд исследований, показывающих пользу электромиостимуляции для элитных спортсменов, которые могут несколько улучшить свои показатели (например, в беге или прыжках в высоту). Однако такие тренировки существенно отличаются от тех, что предлагают современные центры. Это перспективное, но пока малоизученное направление в профессиональном спорте.

© InnerVisionPRO — depositphotos.com

Вывод

Электромиостимуляция может быть отличным инструментом при реабилитации или лечении ряда проблем. В этом случае она назначается врачом.

Если ваша цель — похудеть, поработать на рельеф, набрать массу или увеличить силу, то гораздо эффективнее будет пойти в фитнес-клуб или заниматься силовыми тренировками в домашних условиях.

Оцените материал

Загрузка…

Поделиться:

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross.expert

Календарь событий

всего событий 66

Полезно или опасно? — DW — 25.01.2018

Изображение: Colourbox

Science

Larissa Warneck

25.01.2018 Январь 25,

Fit and Lean в недельном 20 -минутном обучаю мечта и обещание любого тренажерного зала, предлагающего тренировки по электромиостимуляции, или сокращенно EMS.

https://p.dw.com/p/2rJLG

Реклама

Во время EMS-тренировки тренирующийся носит прошитый, плотный и влажный спортивный костюм, который может электрически стимулировать определенные группы мышц. Считается, что электрический ток способствует быстрому развитию мышц с минимальными усилиями со стороны тренирующегося человека.

Учебные занятия состоят из отдельных поз, удерживаемых в течение нескольких секунд. Например, в одном упражнении человек стоит, расставив ноги, согнув колени и широко раскинув руки. Предполагается укрепление грудных мышц. Еще одно упражнение гарантирует «твердые бедра» и «сексуальную попу».

Теория ЭМС: считается, что электрический ток усиливает сокращение мышц, достигая более глубоких мышечных волокон и укрепляя их. Хотя этот метод часто используется в физиотерапии, спорте высших достижений и в лечебных целях после операций, его применение в тренажерных залах является относительно новым направлением.

EMS может вызвать повреждение почек

Кроме того, тенденция, от которой теперь предостерегают эксперты Немецкого общества клинической нейрофизиологии и функциональной визуализации (DGKN). На сегодняшний день неизвестно, эффективны ли EMS-тренировки, говорят они.

«При неправильном использовании ЭМС может привести к повреждению мышц. Когда это происходит, мелкие мышечные частицы попадают в кровоток и могут повредить почки», — объясняет профессор, доктор Стефан Кнехт, представитель DGKN и главный врач клиники неврологии. в лечебной клинике Святого Маврикия в Мербуше, Германия.

Это повреждение мышц возникает, когда во время высокоинтенсивных тренировок повышается уровень креатинкиназы (СК), фермента, который обычно снабжает мышцы энергией. Люди, страдающие от боли, сердцебиения или слабости после тренировки EMS, должны немедленно обратиться к врачу, советует DGKN.

Необходимо медицинское наблюдение

В то время как физиотерапевты и врачи специально обучены для наблюдения за тренировками EMS, большинству сотрудников тренажерных залов не хватает надлежащего образования или знаний для этого. Неспособность правильно оценить максимальное электрическое воздействие может привести к серьезному повреждению мышц и почек. Хотя тренировки EMS короткие, они довольно интенсивны, поэтому важно пить много воды после занятий.

«В умеренных количествах и под наблюдением врача допустима EMS-тренировка. Перед началом обязательно проверьте работу печени и убедитесь, что у вас нет мышечного расстройства», — сообщает Кнехт. Без медицинского контроля также следует воздержаться от сочетания ЭМС и высокоинтенсивных тренировок.

В то время как нейрофизиологи из DGKN советуют отказаться от EMS-тренировок, они предлагают придерживаться регулярной фитнес-программы.

Реклама

Похожие темы

Страница 1 из 3 , мы можем заработать небольшую комиссию. Почему нам доверяют?

Хорошее тело Обновлено: 3 марта 2021 г. Фитнес, обезболивание, TENS

Содержание

Если вы ищете способы улучшить свои спортивные результаты, возможно, вы слышали об электрической стимуляции мышц (EMS) или вам предлагалось купить устройство EMS.

EMS по существу стимулирует нервы и вызывает мышечные сокращения, имитируя то, как ваши мышцы сокращаются во время тренировки.

В отличие от ЧЭНС, которая в основном используется для снятия боли, устройство ЭМС используется спортсменами всех уровней в качестве инструмента повышения производительности.

Однако есть много других менее известных преимуществ…

Мы просмотрели все исследования и обнаружили 28 мощных преимуществ электрической стимуляции мышц, которые могут убедить вас попробовать ее на себе:

1: Увеличивает мышечную силу

Давно известно, что ЭМС является эффективным средством для наращивания мышечной массы.

Еще в 1982 году проводились исследования. В России высококвалифицированные спортсмены получали лечение ЭМС в течение девяти недель.

Невероятно, но респонденты отметили общее улучшение силы на 30-40%.

Ученые заявили, что электрическая стимуляция мышц индуцирует большую изометрическую силу, чем произвольное сокращение мышц.

Размер мышц у мужчин также рассматривался в более позднем исследовании, проведенном Всемирной академией наук, инженерии и технологий.

Результаты снова пришли к выводу, что сила и размер мышц увеличились после регулярной ЭМС-терапии.

Если вы хотите нарастить мышечную силу, обратите внимание на PowerDot 2.0, устройство EMS, которое подключается к вашему смартфону.

Посмотрите видео ниже и узнайте немного больше о том, как это работает:

Умное приложение предлагает индивидуальные программы, в том числе последовательности, специально созданные для развития силы.

Проверить последнюю цену

2: Ускоряет восстановление после травмы

Если вы страдаете от боли в результате травмы, вам нужен прибор TENS. Однако, если вы хотите ускорить выздоровление, EMS может помочь!

Чтобы понять, как лечение может помочь спортсменам восстановиться после травм, 14 мужчин были приглашены для участия в испытании.

Каждый респондент должен был выполнять повторяющиеся движения локтями, за которыми следовал сеанс EMS.

Наблюдалось значительное уменьшение отсроченной мышечной болезненности, а также увеличение диапазона движений.

Невероятно, но электрическая стимуляция мышц ускоряет восстановление после повреждения нерва.

Небольшое исследование показало, что нервные клетки, которые регенерируют естественным образом, на самом деле восстанавливаются быстрее после лечения с помощью ЭМС.

3: Улучшает спортивные результаты

Массажные пистолеты, такие как популярный Theragun, являются хорошо известными инструментами для улучшения спортивных результатов, но знаете ли вы, что EMS также может помочь?

Впечатляющие результаты, полученные в 2012 году, продемонстрировали, насколько мощной она может быть для спортсменов.

Выводы, основанные на 89 отдельных исследованиях, показали, что EMS повышает физическую работоспособность.

Значительные улучшения были замечены в скорости, силе, силе и мощи тренированных и элитных спортсменов.

Фактически, всего за три-шесть недель стимуляции высота вертикального прыжка увеличилась на 25%!

Неудивительно, что спортсмен НБА Трей Берк является таким поклонником электрического стимулятора мышц PlayMakar SPORT.

Посмотрите видео ниже, чтобы увидеть тренажер в действии:

Проверить последнюю цену

На выбор предлагается 10 различных программ EMS, а также варианты TENS для облегчения боли.

4: Избавляет от судорог

Спонтанные судороги могут быть очень болезненными.

В частности, судороги икроножных мышц были в центре внимания проекта 2018 года, на который ушло 19люди, которые испытывали судороги по крайней мере один раз в неделю.

В течение шести недель они регулярно применяли электрическую стимуляцию мышц ног, что дало потрясающие результаты.

Количество испытанных судорог было на 78% меньше, чем до лечения, при этом серьезность их судорог также значительно уменьшилась.

• ЧИТАЙТЕ: Преимущества устройства TENS: 20 (изменяющих жизнь) причин, по которым вы должны его использовать

5: тренирует мышцы

Существует небольшое количество доказательств того, что ЭМС способна перетренировать мышцы после травмы.

Обнадеживающие результаты проекта в Бразилии обнаружили некоторые доказательства того, что терапия может улучшить произвольную функцию частично парализованных мышц.

• ЧИТАЙТЕ: Преимущества устройства TENS: 20 (изменяющих жизнь) причин, по которым вы должны его использовать

6: Enhances Range of Motion

Исследование, в котором приняли участие 940 пациентов с инсультом, показало, что EMS эффективно увеличивает диапазон движений.

Было проанализировано 29 клинических испытаний, посвященных спастичности мышц после инсульта.

Электрическая стимуляция мышц была применена к различным участкам тела и дала исключительно положительные результаты.

Полученные данные побудили специалистов рекомендовать терапию как часть плана лечения, предлагаемого после инсульта.

7: Улучшает косметический мышечный тонус

Заставляя мышцы сокращаться, ЭМС-терапия помогает улучшить косметический мышечный тонус, придавая вам столь важный скульптурный вид.

Исследование, опубликованное в Журнале косметической дерматологии, посвящено, в частности, тонизированию лицевых мышц.

Они взяли выборку из 108 женщин-участниц и дали им лицевое устройство EMS для использования в течение 12 недель.

80% респондентов сообщили об улучшении упругости, тонуса и подъёма после пробного периода с поддающимся количественному измерению увеличением толщины мышц.

8: Увеличивает аэробную способность

Пятнадцать здоровых взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни, приняли участие в исследовании, чтобы оценить, как EMS может помочь увеличить аэробную способность.

Электрическая мышечная стимуляция была выбрана в качестве терапии, так как она вызывает реакцию сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку, не оказывая слишком большого давления на тело.

После 29 сеансов EMS результаты показали, что респонденты, совершившие шестиминутную прогулку на беговой дорожке, стали двигаться быстрее и в среднем продвинулись на 15 метров дальше, чем раньше!

9: Помогает контролировать вес

Расход энергии очень важен, когда дело доходит до потери веса.

Если вы пытаетесь сбросить несколько килограммов, то на его долю приходится от 60% до 75% калорий, которые мы сжигаем каждый день.

Исследование, опубликованное в 2011 году, показало, что электрическая стимуляция мышц увеличивает расход энергии, при этом процентное увеличение зависит от интенсивности.

Дальнейшие результаты также показали, как EMS может помочь уменьшить абдоминальное ожирение у молодых женщин.

Исследователи стремились подчеркнуть, что лечение само по себе не приведет к значительной потере веса, но имеет ценность как дополнительное вмешательство в программы по снижению веса.

• ЧИТАЙТЕ: Электрический стимулятор мышц: пример и сравнение машин

Исследование, проведенное в Швеции, стремилось понять, как ЭМС может помочь в лечении мышечной ткани.

Для проведения первоначальных исследований ЭМС использовали на 24 белых новозеландских кроликах.

Ученые были поражены, обнаружив, что он регенерирует мышечные волокна у испытуемых.

Был сделан вывод, что необходимы дальнейшие исследования, чтобы увидеть, можно ли применить открытие к людям.

11: Сохраняет мышечную массу

Для пациентов в критическом состоянии сохранение мышечной массы может быть чрезвычайно трудным, когда они недееспособны, но это необходимо для выздоровления.

Исследователи из Греции работали с 26 тяжелобольными людьми в отделениях интенсивной терапии, которые ежедневно получали ЭМС-процедуры на нижнюю часть тела.

Мышечная масса уменьшилась значительно меньше, чем наблюдалось ранее. Это побудило профессионалов рекомендовать EMS как часть программы реабилитации в отделениях интенсивной терапии.

12: останавливает пролежни

Статья, опубликованная в Journal of Spinal Cord Medicine, демонстрирует, как EMS может предотвратить пролежни.

Заставляя мышцы сокращаться, улучшает кровоток в пораженных участках и наращивает мышечную массу. Сочетание этих двух действий может помочь предотвратить образование пролежней.

Стоит отметить, что выборка, использованная в исследовании, была небольшой, поэтому были рекомендованы дальнейшие исследования.

13: Предотвращает образование тромбов

Еще одно удивительное преимущество электрической стимуляции мышц заключается в том, что она помогает предотвратить образование тромбов.

Электрические импульсы усиливают кровообращение и улучшают кровоток, снижая вероятность образования тромбов.

Фактически, EMS теперь является одобренным FDA методом тромбопрофилактики.

14: Снижает накопление жидкости

Поскольку образ жизни становится все более малоподвижным, накопление жидкости может стать проблемой для многих людей.

Было показано, что EMS эффективно уменьшает накопление жидкости у тех, кто сидит в течение длительного периода времени.

Посылая небольшие сигналы стимуляции, мышцы ваших ног активируются так же, как они оживают, когда вы двигаетесь!

15: Улучшает результаты лечения пациентов с сердечной недостаточностью

Британским исследователям потребовалось всего восемь недель, чтобы определить, что EMS оказывает положительное влияние на результаты лечения пациентов с сердечной недостаточностью.

В ходе проекта было обследовано 35 человек с хронической сердечной недостаточностью:

Ряд маркеров, определяющих прогноз для пациентов с сердечной недостаточностью, улучшился в ходе исследования.

Это побудило исследователей призвать к более масштабному испытанию, чтобы полностью понять точные преимущества, которые оно дает.

ВАЖНО! Производители четко заявляют, что вам не следует использовать электрический стимулятор мышц, если у вас есть имплантированное устройство, такое как кардиостимулятор или дефибриллятор. Это потому, что электрические импульсы могут нарушить работу технологии.

16: Польза для гиперактивного мочевого пузыря

Эксперты, ищущие способы помочь людям с гиперактивным мочевым пузырем, получили многообещающие результаты.

Крупный обзор Кокрейновской группы по недержанию мочи, сравнивший его с другими вариантами лечения, и обнаружил, что он более эффективен, чем тренировка мышц тазового дна и медикаментозная терапия.

17: Уменьшает храп

Если вы спите рядом с одним из 90 миллионов американцев, которые храпят (или, возможно, вы сами виноваты!) Электрическая стимуляция мышц может стать решением ваших проблем.

Всего через две недели внутриротовой электростимуляции мышц были зафиксированы невероятные результаты.

Показатели храпа пациентов, определяемые их усталым партнером по постели, снизились в среднем на 68%.

• ЧИТАЙТЕ: 23 вещи, которые помогут вам лучше спать сегодня ночью (основано на доказательствах)

18: Поддерживает людей с остеоартритом

Систематический обзор семи исследований по EMS и остеоартриту колена дал положительный результат.

Шесть из семи рассмотренных исследований показали улучшение ряда различных факторов, включая диапазон движений, окружность и продолжительность утренней скованности.

Хотя размеры выборки были небольшими, результаты, безусловно, были интересными для людей, ищущих облегчение боли при артрите.

19: Улучшает тремор у пациентов с болезнью Паркинсона

Когда EMS применяется к руке с помощью насадки для перчаток, исследования показали, что она эффективна при лечении тремора.

Это было захватывающее событие в поиске вариантов лечения для людей, живущих с болезнью Паркинсона.

20: Не требует усилий

Электрическая стимуляция мышц — это хороший способ проработать мышцы, когда вы не можете выполнять какие-либо упражнения.

Многие исследования показали, как это может быть полезно для пациентов в критическом состоянии, помогая сохранить мышечную массу.

Однако он также отлично подходит после тренировки, когда вы устали и хотите отдохнуть.

21: Non-Invasive

Огромным плюсом лечения EMS является тот факт, что оно неинвазивно, поэтому вы можете попробовать его без какого-либо риска.

Однако помните, что перед началом лечения всегда следует проконсультироваться с врачом.

22: Мало или нет побочных эффектов

При правильном использовании очень мало побочных эффектов. Если вы покупаете машину EMS, обратите пристальное внимание на инструкции производителя для руководства по этому конкретному продукту.

Некоторым людям противопоказаны устройства для электростимуляции мышц, поэтому перед началом лечения всегда следует проконсультироваться с врачом.

23: Use at Home

Если вы думаете, что электрическая стимуляция мышц звучит как то, что вы хотели бы попробовать, то вы можете поэкспериментировать, не выходя из собственного дома, купив устройство EMS.

Многие из них поставляются с набором программ на выбор и различной интенсивностью, с которыми вы можете поиграть.

24: Портативный

Вы можете буквально носить с собой блок скорой помощи, чтобы включить его, когда захотите насладиться лечением.

PowerDot 2.0 превращает ваш смартфон в контроллер и поставляется с беспроводными электродами, что делает его еще проще в использовании на ходу.

25: Discreet

Вы можете носить электрический стимулятор мышц, даже если никто об этом не узнает!

Пояса для пресса, например, можно незаметно носить под одеждой, чтобы они работали на мышцы живота, пока вы занимаетесь повседневной жизнью.

26: Простота использования

Если вы решите инвестировать в аппарат EMS, вы быстро обнаружите, что им очень легко пользоваться.

Несмотря на то, что Compex SP 8.0 дороже других устройств, он очень прост в эксплуатации.

Посмотрите видео ниже, чтобы узнать больше о его функциях:

Как видите, у него приличный размер четкого экрана, что облегчает управление настройками.

27: Доступно

Чтобы воспользоваться преимуществами EMS, не нужно тратить огромные деньги.

Вы можете купить простой юнит по цене от 20 до 30 долларов. Обязательно ходите по магазинам и читайте отзывы в Интернете, чтобы получить лучшее предложение.

• ЧИТАЙТЕ: Какой лучший блок TENS: обзоры и рейтинги (на 2022 год)

28: Приобретено без рецепта (OTC)

Для большинства аппаратов скорой помощи не требуется рецепт, поскольку их можно приобрести без рецепта и в Интернете в различных торговых точках.

Однако всегда следует обращаться к врачу, так как он подходит не для всех типов боли и состояний.

Вы можете прочитать обзоры ряда популярных устройств, взглянув на наше сравнение машин EMS.

Получить преимущества EMS с этими инновационными машинами

1.

PowerDot Duo 2.0

Проверка цена

2.

Playmakar Sport

Проверка цена

.