Занятия аквааэробикой для взрослых в Москве
Аквааэробика – это очень приятный и между тем наиболее эффективный вид физической активности, которым можно заниматься практически всем. Комплекс динамических упражнений, выполняемых под ритмичную музыку, дает всестороннюю нагрузку на все группы мышц, дарит заряд бодрости и отличного настроения.
Аквааэробика – это уникальная программа тренировок, включающая комплекс динамических упражнений на все группы мышц, выполняемых под музыку в бассейне. Сочетание активных физических упражнений и водных процедур делает каждую тренировку максимально продуктивной и эффективной. Это связано с тем, что помимо выполнения упражнений необходимо преодолевать сопротивление воды.
Во время занятий нагрузка на позвоночник и опорно-двигательный аппарат минимальна, так как тело в воде становится легче примерно на 30%. Выполняя упражнения в воде довольно сложно сделать резкое движение или работать с максимальной амплитудой, поэтому риск получения травмы минимален.
Во время занятий нет риска перегреться, или сильно вспотеть, как часто бывает с сухопутными видами спорта.
Кто может заниматься аквааэробикой?
Аквааэробикой может заниматься каждый человек, независимо от возраста и уровня физической подготовки. Для многих людей с хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата, сосудов или внутренних органов, которым противопоказаны другие виды спорта или фитнеса, занятия в воде стали единственным доступным средством заниматься спортом и поддерживать мышцы в тонусе.
Занятия в бассейне благоприятно сказываются на течении беременности, помогая будущим мамам приготовиться к родам, укрепить мышцы и снять нервное напряжение. При этом, заниматься аквааэробикой можно даже тем, кто не умеет плавать.
В чем преимущества занятий аквааэробикой?
- Эффективность каждого упражнения аквааэробики возрастает в несколько раз, так как необходимо дополнительно преодолевать сопротивление воды;
- Отсутствие гравитационной нагрузки на позвоночник, связки и суставы;
- Комплексное развитие и тренировка всех групп мышц;
- Эффективное сжигание калорий и потеря лишнего веса, ведь помимо энергозатрат на выполнение упражнений, организм тратит энергию на согревание тела в воде;
- Вода оказывает прекрасный массажный и лимфодренажный эффект, что помогает избавиться от целлюлита и сосудистых нарушений;
- Во время аквааэробики тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная система, выполняется массаж тела и внутренних органов, что оздоравливает организм, повышает иммунитет, жизненный тонус и заряжает энергией;
- Занятия в бассейне уменьшают нервное и психическое напряжение, укрепляют нервную систему, повышают настроение, нормализуют сон и улучшают общее самочувствие.
Занятия могут проводиться как в мелкой до 1,5 м, так и на глубокой воде, где используются специальные аквапояса, позволяющие оставаться на плаву и выполнять упражнения. Для увеличения нагрузки во время занятий используются специальные водные приспособления и тренажеры – акваперчатки, нудлсы, аквагантели, акваштанги, специальные отягощения для лодыжек и запястий, резиновые ласты, шесты, палки, вертушки, мячи и диски.
В прекрасно оборудованном просторном бассейне элитного клуба Black Star Fitness с единственной в Москве черной чашей проводятся занятия аквааэробикой для взрослых, достаточно приобрести абонемент в клуб по выгодной цене и прийти на занятия в любое удобное время. К услугам наших клиентов несколько тематических площадок для занятий спортом, зал единоборств, современные интеллектуальные тренажеры и спортивное оборудование.
Аквааэробика в купели: польза, особенности и преимущества
Занятия аквааэробикой — достаточно новое направление, но с первых же дней оно доказало свою эффективность.
Можно ходить заниматься в специальные спортивные комплексы, общественные бассейны. Но есть вариант привлекательнее и удобнее — организовать занятия в собственной купели. Тем более, что обустроить искусственный водоём у себя во дворе или в помещении сейчас совсем не сложно. Вы хоть каждый день сможете принимать водные ванны, укреплять здоровье, улучшать фигуру и просто расслабляться.
Виды аквафитнеса и польза от занятий
Аквааэробика — силовой комплекс упражнений, который в сочетании с сопротивлением водной массы, тренирует мышечную систему с большей эффективностью, чем обычная физкультура.В купели можно заниматься любым из видов аквафитнеса:
- Традиционным, когда с помощью стандартных упражнений вы корректируете свою фигуру, укрепляете мышечную систему и подтягиваете кожу.
- Продвинутым, подключая аквапалку для тренировки работоспособности.
- Повышенным (аквасила), когда происходит не только укрепление всех групп мышц, но и растяжка в сочетании с кардиотренировкой.
Тренировки в купели принесут пользу любому, выполнять упражнения сможет даже неподготовленный человек. Можно задать такую интенсивность, которая подходит конкретно вам. Если нагрузка окажется слишком слабой, пора подключать дополнительный инвентарь: утяжеляющие манжеты, гантели и т. д.
В любом случае, положительные моменты будут заметны у всех:
- улучшится кровообращение;
- повысится эластичность тканей;
- суставы станут более подвижными;
- восстановится физическая форма;
- снизится вес за счёт активного сжигания калорий;
- исчезнет отёчность, пропадёт целлюлит;
- подтянется и омолодится дерма;
- ускорится обмен веществ;
- повысится иммунитет и выносливость.
Очень много пользы для красоты и здоровья организма можно перечислить: укрепление сердечной мышцы и сосудов, снятие мышечных зажимов, корректировка осанки, снятие нервного напряжения и улучшение настроения, нормализация сна.
Сколько калорий уходит во время аквааэробики в купели?
Уже через месяц выполнения регулярных упражнений в купели вы заметите потрясающий эффект: снизится вес, а фигура станет подтянутой и рельефной. Причины две: происходит растяжение мышц, за счёт чего сантиметры уходят, а также — сжигаются калории, что приводит к снижению массы тела.
Статистика подтверждает, что за одно занятие аквааэробикой в купели человек теряет от 400 до 700 калорий. Расход калорий тем больше за час, чем больше масса тела. Например, ваш вес около 50 кг, значит вы потеряете 379 ккал. Человек, весом около 80 кг потеряет примерно 606 ккал. Это приблизительные значения, так как ещё есть зависимость от того: насколько интенсивно вы тренируетесь, как хорошо функционирует ваш метаболизм.
Кому подходит аквафитнес?
Аквааэробика в купели показана абсолютно всем. Но есть несколько противопоказаний по здоровью. Не рекомендуются водные упражнения: эпилептикам, людям с аллергией и бронхиальной астмой, больным с кожными недугами, тем, у кого есть серьёзные проблемы с сердцем и сосудами, если при остеохондрозе кружится голова и тошнит, после травм позвоночника.
Напротив, есть список людей, кому рекомендуется регулярно делать аквааэробику в купели:
- все, кто желает избавиться от целлюлита и лишнего веса;
- те, кому важно подтянуть фигуру и сделать её рельефной;
- люди, мечтающие улучшить состояние кожных покровов и омолодиться;
- все, кто заботится о своём здоровье.
Также, если человек хочет реабилитироваться после болезней, поднять общий тонус и иммунитет, избавиться от депрессивного состояния, восстановиться после родов, выправить осанку, улучшить состояние вен при варикозе, ему просто необходимо начать принимать водные процедуры в купели как можно раньше.
Советы по повышению эффективности тренировок в купели
Для максимального эффекта от аквааэробики следует:
- кушать за 1,5 часа до тренировки и не переедать; поесть следует после тренировки в течение 90 минут, пока открыто «анаболическое окно»;
- до и после посещения купели принимать душ, после аквафитнеса и душа — смазать тело питательным лосьоном или кремом;
- пить во время тренировок тогда, когда появилась жажда; для этого подойдут: соки, чаи, морсы, компоты, вода без газов;
- следить за самочувствием, не перегружаться, если станет плохо;
- воздержать от алкоголя;
- не переутомляться и дозированно давать нагрузку.
Но самое важное — регулярность тренировок, пропускать занятия не рекомендуется.
Польза для здоровья от аквааэробики
Польза для здоровья от аквааэробики
Вы ищете новое занятие, чтобы добавить немного упражнений и удовольствия в свой распорядок дня? Может быть трудно придерживаться режима упражнений. В фитнес-клубах стабильный уровень удержания составляет всего около 70%, и это только люди, которые присоединились! Если вы ищете интересный способ заставить свое тело двигаться, которого вы действительно будете придерживаться, не ищите дальше. Аквааэробика становится все более популярной, и она отлично подходит для всех возрастных групп!
Давайте поговорим о них.
8 основных преимуществ аквааэробики
Аквааэробика — это веселый и простой способ заставить ваше тело двигаться. Он заключается в том, что вы погружаетесь, как правило, на глубину по пояс в воду и перемещаете свое тело различными способами, преодолевая сопротивление воды.
Аквааэробика — это здоровое сочетание сердечно-сосудистой и мышечной тренировки, которое заставляет работать все ваше тело! Каковы преимущества и почему вы должны начать заниматься аквааэробикой как можно скорее? Что ж, причин много, но вот лишь некоторые из них.
1. Здоровье сердечно-сосудистой системы
Аквааэробика — отличный способ привести себя в форму. Вы двигаетесь всем телом, и если вы находитесь в достаточно глубокой воде, вы никогда полностью не отдыхаете! Даже ходьба по воде повышает частоту сердечных сокращений.
Здоровье сердечно-сосудистой системы абсолютно необходимо для здоровья в целом, особенно для пожилых людей.
Поддержание здоровья сердца имеет решающее значение для долгой и здоровой жизни. 1 из каждых 4 смертей в США связан с болезнью сердца, поэтому кардиотренировки важны! К счастью, аквааэробика — отличный способ сохранить ваше сердце в добром здравии!
2. Здоровье суставов
К сожалению, печальная правда состоит в том, что более 30% взрослых в возрасте 45-64 лет страдают от болей в суставах.
На это влияет множество факторов, но постоянная нагрузка на определенные суставы обычно приводит к хронической боли.
Аквааэробика — это совместный вид спорта с очень низким воздействием. Бегуны могут так же легко получить те же преимущества для сердечно-сосудистой системы, а лифтеры могут легко получить такие же преимущества для силы. Однако это сопряжено с потенциально большим риском для здоровья их суставов, чем при подводных упражнениях.
Когда вы находитесь в воде, все, что вам нужно сделать, чтобы двигаться, это оттолкнуть воду со своего пути. Вы не толкаете тяжелый вес через голову и не давите на лодыжки с каждым шагом.
3. Мышечная выносливость
Любая деятельность, которую вы выполняете в воде, требует мышечной выносливости. Ваше тело адаптируется к тому, чтобы держать голову над водой в течение более длительного периода времени, что со временем может легко привести к уменьшению мышечной боли!
Меньшее количество повторений с большим весом сделает вас сильнее быстрее, но длительные движения с меньшей интенсивностью значительно повысят вашу физическую выносливость.
4. Потеря веса
Это очевидно, но вы можете не осознавать, до какой степени! Аквааэробика позволяет сжигать от 500 до 1000 калорий в час! Сравните это с ходьбой, которая даст вам только от 210 до 360!
Аквааэробика считается одним из самых эффективных упражнений для сжигания калорий, наравне с плаванием на коленях! Но, как знают все, кто этим занимался, аквааэробика веселее!
5. Повышенная гибкость и подвижность
Когда вы находитесь под водой, каждое ваше движение вызывает большее сопротивление, чем вы привыкли, когда просто двигаетесь по суше.
Это дает вашему телу сопротивление в направлениях, к которым оно еще не адаптировано, что со временем сделает вас более гибким.
Некоторые движения в аквааэробике заставят вас принять положения, к которым ваше тело еще не привыкло, что, в свою очередь, приведет к большей гибкости.
6. Взаимодействие
Новые формы социального взаимодействия всегда являются отличным дополнением к любой жизни.
Если вы занимаетесь аквааэробикой в общественном месте, вы познакомитесь с новыми людьми и получите новые впечатления.
Если у вас есть домашний комплекс для аквааэробики, заниматься этим с друзьями или семьей так же приятно, как и посещать занятия, и это отличный способ укрепить связи и вместе оздоровиться!
Самое приятное, что их может сделать почти каждый! Если вы можете стоять в воде или безопасно погружаться под воду, вы можете заниматься аквааэробикой в той или иной форме! Это делает его отличным семейным занятием, которое может привлечь внимание нескольких поколений!
7. Эффект охлаждения
Упражнения, как правило, повышают температуру тела, вызывают потоотделение и вызывают дискомфорт из-за жары.
Если вы никогда раньше не тренировались под летним солнцем, все знают, каково это было слишком долго играть в пятнашки на улице в детстве на летних каникулах. Кто этого хочет?
Выбросьте это из головы, когда дело доходит до аквааэробики!
Нет лучшего занятия в середине лета для тех, кто не любит сильно потеть.
8. Наслаждение
Честно говоря, это самое важное. Ничто не сравнится с преимуществом собственного досуга в свободное время.
Досуг и физические упражнения очень полезны для вашего психического здоровья! Аквааэробика может улучшить ваш сон, уменьшить беспокойство или депрессию, повысить концентрацию и даже снизить уровень кортизола, что делает ее отличным средством для снятия стресса!
Даже без всех этих облегчений, это все равно очень приятно! Как только вы выработаете нормальную привычку и увидите, как легко она действует на ваше тело, вы влюбитесь!
Начните сегодня!
Аквааэробика — это безопасный, веселый и полезный для здоровья способ разнообразить свою жизнь.
Если вы заинтересованы в использовании бассейна у себя дома, ознакомьтесь с последними тенденциями и получите то, что вам нужно для аэробных приключений уже сегодня!
9 Польза аквааэробики
Аквааэробика дает много преимуществ, и не все знакомы со всеми из них.
Например, аквааэробика — отличный метод похудения, который остается щадящим для вашего тела, помогая вам стать стройнее и подтянутее. Также аквааэробика — отличная тренировка для пожилых людей, особенно если подобрать подходящие занятия аквааэробикой.
Однако имейте в виду, что вы сможете воспользоваться всеми преимуществами аквааэробики только в том случае, если выберете хорошее место для занятий аквааэробикой в Вакавилле, Калифорния. Но давайте сначала посмотрим, почему некоторые считают аквааэробику лучше обычной аэробики, и узнаем о ее многочисленных преимуществах.
Аквааэробика лучше обычной?
Аквааэробика и стандартная аэробика — это два разных метода упражнений, каждый из которых имеет свои преимущества. Вот почему трудно говорить о том, какая из этих техник тренировки лучше другой.
Однако стоит отметить, что водная аэробика превосходит обычную аэробику в нескольких аспектах, которые некоторые люди могут счесть жизненно важными для удовлетворения своих потребностей и желаний в тренировках.
Для них аквааэробика может оказаться лучшей альтернативой обычной аэробике.
Например, водная аэробика лучше подходит для тонизирования тела, укрепления скелета и улучшения баланса и координации. Кроме того, водная аэробика с низким уровнем воздействия делает этот метод упражнений идеальным для беременных женщин, которые хотят поддерживать себя в форме во время беременности.
В чем польза аквааэробики?
Аквааэробика — это форма упражнений, которая приносит много пользы. Именно эти многочисленные преимущества, в первую очередь связанные с вашим здоровьем, делают эту тренировку частым выбором для многих. Давайте рассмотрим самые большие преимущества аквааэробики:
- Мышечная сила : Вода обеспечивает дополнительное сопротивление во время тренировки, помогая быстрее набрать мышечную силу.
- Выносливость : Водонепроницаемость — это естественный тип сопротивления, который помогает повысить выносливость, напрягаясь в воде.
- Гибкость : Естественное сопротивление воды также позволяет увеличить диапазон движений сустава и улучшить общую гибкость.
- Природа с низким уровнем воздействия : Регулярные упражнения могут оказать значительное влияние на ваши суставы, а занятия в воде помогают снять большую часть этого давления, делая аквааэробику щадящей.
- Давление в суставах : Аквааэробика — лучшая форма упражнений, если вы страдаете от каких-либо проблем с суставами, так как она уменьшает нагрузку на суставы.
- Стресс и тревога : Аквааэробика — это очень успокаивающий метод тренировки, который помогает избавиться от стресса и беспокойства.
- Калории : Водонепроницаемость в сочетании с кардиотренировками и силовыми тренировками поможет вам сжечь много калорий.
- Артериальное давление : Давление воды помогает телу более эффективно циркулировать кровь, тем самым помогая снизить артериальное давление.
- Охлаждение : Упражнения в воде помогают охладить тело, особенно в теплые летние месяцы.
Как часто нужно заниматься аквааэробикой?
Если вы хотите добиться максимальных результатов, лучше всего заниматься аквааэробикой пять раз в неделю. Аквааэробика абсолютно безопасна, поэтому не нужно беспокоиться о травмах, если вы занимаетесь медленно и размеренно.
Кроме того, пять занятий аквааэробикой в неделю позволяют вашему телу отдохнуть и расслабиться между занятиями, что важно, чтобы полностью свести к минимуму риск чрезмерного напряжения вашего тела. Можно и больше пяти раз, но в этом нет необходимости.
Какой лучший зал для аквааэробики в Вакавилле, Калифорния?
Если вы искали авторитетный тренажерный зал в Вакавилле, штат Калифорния, который организует лучшие занятия по аквааэробике, вы должны увидеть, что предлагает Максимум Фитнес Вакавилль. Мы разрабатываем все наши занятия аквааэробикой так, чтобы они идеально подходили каждому и чтобы максимизировать результаты всех наших участников.