Диетическое меню на 7 дней – «Еда»
Для многих людей выход за определенные весовые рамки близок по эффекту с приближением конца света — даже если в этом нет ничего опасного для здоровья: так сказывается диктат канонов красоты.
И конечно, хочется привести себя к желаемому идеалу в кратчайшие сроки. Для чего диетологи разрабатывают все новые и новые диеты: монодиеты, белковые диеты, крахмальные диеты. Даже удивительно, как столь разные пути ведут к одной цели, а не превращаются в сад расходящихся тропок.
И еще любая диета — это ограничение себя в любимой еде и, по сути, в любимом образе жизни.
Но мы собрали полноценное диетическое (в широком смысле, то есть низкокалорийное) меню на 7 дней. На каждый из дней приходится не более 1500 калорий в день — и это и вкусно, и разнообразно — от сырников и блинчиков на завтрак до стейков (да-да!) и спагетти (да-да-да!) на ужин.
Понедельник
Завтрак: Сырники с кукурузной мукой, 322 ккал.
Кукурузная мука в смеси с творогом делает тесто для этих сырников одновременно плотным и эластичным, оно отлично лепится и в готовом виде своей текстурой напоминает сочный французский женуаз.
Обед: Авголемоно, 192 ккал.
Классический греческий суп: куриный бульон, яйца, лимонный сок.
Ужин: Стейк из тунца с брюссельской капустой, 380 ккал.
Брюссельская капуста неплохо переносит заморозку, поэтому не в сезон — с конца октября по июль — можно смело использовать замороженную из пачки.
Рецепт
Завтраки Украинская кухня Низкокалорийная еда Пошаговые рецепты
116143073
Автор:moi_natali
8 ингредиентов20 минут
Рецепт
Супы Греческая кухня Пошаговые рецепты
3591075
Автор:Алексей Зимин
7 ингредиентов30 минут
Рецепт
Основные блюда Шведская кухня Пошаговые рецепты
9232136
Автор:Юлия Парушева
11 ингредиентов40 минут
Вторник
Завтрак: Клюквенный крамбл с мюсли, 202 ккал.
Низкокалорийный десерт, на приготовление которого не надо тратить много денег, сил и времени.
Обед: Салат с тунцом и фасолью по-тоскански, 301 ккал.
Для этого салата нужна фасоль сорта каннеллини — у нее нежная, чуть маслянистая плоть и ореховая нота во вкусе. А еще этот сорт хорошо сохраняет форму.
Ужин: Котлеты из индейки, 986 ккал.
Отличным гарниром к таким котлетам будет картофельное пюре с горстью рукколы. Летом рукколу можно заменить шпинатом или щавелем.
Рецепт
Завтраки Европейская кухня Детское меню
238968
Автор:Алексей Зимин
3 ингредиента25 минут
Рецепт
Салаты Итальянская кухня Низкокалорийная еда
183285660
Автор:Ольга Худина
8 ингредиентов10 минут
Рецепт
Основные блюда Русская кухня
166273407
Автор:Алексей Зимин
12 ингредиентов40 минут
Среда
Завтрак: Омлет с пряными травами, 357 ккал.
Список обычно добавляемых в омлет трав чрезвычайно широк и зависит от сезона.
Впрочем, петрушка бывает там практически всегда.
Обед: Паровой куриный рулет с мандаринами и черносливом, 185 ккал.
Главная прелесть этого рулета заключается в том, что начинка в нем может быть какой угодно: овощной, грибной или, как тут, фруктовой. Куриное мясо вообще неплохо сочетается со сладкими фруктами — например, с грушами или абрикосами, которые для усиления вкуса лучше брать не в свежем, а сушеном виде. А чтобы сбалансировать сладость, можно добавлять побольше любимых специй.
Ужин: Маринованный стейк, 843 ккал.
Стейк для этого рецепта рекомендуется мариновать сутки, чтобы мясо впитало в себя все ароматы специй. Но можно и полдня. Мясо при этом надо держать в холодильнике.
Рецепт
Завтраки Французская кухня
9961553
Автор:Алексей Зимин
6 ингредиентов5 минут
Рецепт
Закуски Европейская кухня Низкокалорийная еда Пошаговые рецепты
133153557
Автор:Ольга Циватая
7 ингредиентов40 минут
Рецепт
Основные блюда Европейская кухня
245904
Автор:Алексей Зимин
11 ингредиентов30 минут
Четверг
Завтрак: Клюквенные мюсли с йогуртом, 160 ккал.
Геркулес для этого рецепта должен быть грубого помола, а не быстрого приготовления — для лучшей структуры.
Обед: Уха из сибаса, 354 ккал.
Из рыбы, предназначенной для ухи, обычно вынимают жабры — чтобы бульон не горчил. Но кое-кто жабры оставляет и считает, что ничего плохого в этом нет и уха будет только вкуснее.
Ужин: Спагетти с чесноком и маслом, 688 ккал.
Это самый минималистский и самый диетический вариант пасты, который одобрил бы даже строгий Монтиньяк.
Рецепт
Завтраки Европейская кухня Низкокалорийная еда
190818
Автор:Ольга Худина
9 ингредиентов30 минут
Рецепт
Супы Европейская кухня Пошаговые рецепты
3741054
Автор:Алексей Зимин
10 ингредиентов1 час 15 минут
Рецепт
Паста и пицца Итальянская кухня Пошаговые рецепты
600919265
Автор:Алексей Зимин
8 ингредиентов15 минут
Пятница
Завтрак: Зеленый смузи со шпинатом, 80 ккал.
Часть шпината можно заменить щавелем. Или вообще вместо него взять любые салатные листья — мангольд или даже крапиву. Можно добавить пару чайных ложек лимонного сока и одну меда, базилик, мяту, петрушку или тархун, поменять грушу на банан или персик.
Обед: Томатный суп из морепродуктов, 132 ккал.
Легкий и очень средиземноморский суп.
Полдник: Сабайон с клубникой, 471 ккал.
Один из самых известных — наравне с тирамису — итальянских десертов.
Ужин: Дорада в духовке с лимоном и базиликом, 591 ккал.
Если под рукой есть смесь сушеных итальянских трав, куда обычно входят орегано, базилик и тимьян, то ею неплохо будет посыпать рыбу с обеих сторон после того, как она будет уже нафарширована лимоном и базиликом.
Рецепт
Закуски Европейская кухня Веганская еда
122545
Автор:Алексей Зимин
6 ингредиентов25 минут
Рецепт
Супы Индонезийская кухня Низкокалорийная еда Пошаговые рецепты
85911010424
Автор:Ульяна Мэй
11 ингредиентов30 минут
Рецепт
Выпечка и десерты Французская кухня Пошаговые рецепты
80543
Автор:Алексей Зимин
6 ингредиентов15 минут
Рецепт
Основные блюда Европейская кухня Низкокалорийная еда
368305380
Автор:Оля Давыдова
6 ингредиентов25 минут
Суббота
Завтрак: Блинчики из отрубей, 156 ккал.
Блинчики из овсяных отрубей — основа диеты Дюкана, их можно есть в любое время в любых количествах, даже во время этапа, называемого атакой. В Париже упаковки таких блинчиков в последние годы стали продаваться в каждом супермаркете.
Обед: Капустные котлеты, 127 ккал.
Манку можно не замачивать в молоке, а добавлять сразу в измельченную капусту. А саму капусту после кипятка можно разделить на две части: одну отжать, другую пропустить через блендер или прокрутить два раза через мясорубку (если хочется котлеты понежнее, вторая часть должна быть больше). Для аромата в фарш добавляют черный перец и сушеный чеснок или асафетиду.
Ужин: Хек в зеленом чесночном соусе, 678 ккал.
Зеленый соус — смесь оливкового масла, чеснока и петрушки — главная основа для блюд из морепродуктов в испанской кухне. Особенно часто его используют с кальмарами и креветками. Дополнительные ингредиенты — сок лимона, белое сухое вино и мука — добавляются по вдохновению, точно так же как и морепродукты по вдохновению заменяются на хека (он же мерлуза), рыбу в Испании чрезвычайно популярную.
Рецепт
Выпечка и десерты Русская кухня Низкокалорийная еда
243255184
Автор:Алексей Зимин
3 ингредиента10 минут
Рецепт
Основные блюда Русская кухня
187658
Автор:Алексей Зимин
8 ингредиентов15 минут
Рецепт
Основные блюда Испанская кухня Низкокалорийная еда Пошаговые рецепты
240286282
Автор:EatAndBe Ru
5 ингредиентов30 минут
Воскресенье
Завтрак: Фриттата с брокколи и сладким перцем, 376 ккал.
Фриттата — итальянский вид омлета. Чаще всего фриттаты бывают довольно пышные, начиненные всякой всячиной, и их не только жарят на сковороде, но еще и доводят до готовности в духовке.
Обед: Тыквенный суп с имбирем, 217 ккал.
Тыква — один из немногих продуктов (и притом не корнеплодов), который в наших широтах может считаться сезонным с сентября до весны. А горячий тыквенный суп одинаково хорошо рифмуется с медью листвы за окном и избавляет от печали зимних сумерек.
Полдник: Яблочный крамбл, 494 ккал.
Яблоки для крамбла лучше использовать сезонные — в таких всегда больше вкуса и аромата. Осенью отлично подойдет антоновка, которая придаст десерту приятную кислинку.
Ужин: Рататуй, 191 ккал.
Классика мирового вегетарианского меню, воспетый великими поварами и одноименным мультфильмом шедевр провансальской кулинарной мысли. Идеален для баранины в сочетании с козьим сыром, рисом и яйцом — и в качестве самостоятельного блюда тоже.
Рецепт
Завтраки Итальянская кухня Пошаговые рецепты
4233611650
Автор:Алексей Зимин
14 ингредиентов15 минут
Рецепт
Супы Американская кухня Пошаговые рецепты
180163243
Автор:Алексей Зимин
13 ингредиентов45 минут
Рецепт
Выпечка и десерты Британская кухня Пошаговые рецепты
270375201
Автор:Алексей Зимин
8 ингредиентов30 минут
Рецепт
Основные блюда Французская кухня Веганская еда Пошаговые рецепты
6906112743
Автор:Алексей Зимин
12 ингредиентов25 минут
Страница не найдена — Игры на ПК
По этому адресу ничего не найдено.
Воспользуйтесь поиском.
Последние темы
- Как разблокировать сюжетный квест Нахиды в Genshin Impact
- Объяснение бартерной системы DMZ — Как использовать бартерную систему в DMZ
- No Man’s Sky: лучшее оружие в обновлении Interceptor
- Dredge: как ловить рыбу и находить лучшие места
- Dredge: как разблокировать ловушки для крабов
- No Man’s Sky: как получить бесплатно полностью черный корабль Sentinel (обновление Interceptor)
- No Man’s Sky: лучшие бесплатные локации кораблей Sentinel (обновление Interceptor)
Игры
ИгрыВыберите рубрикуИгры 7 Days To Die A Plague Tale Requiem Across The Obelisk AI: The Somnium Files — nirvanA Initiative Albion Online Aliens: Fireteam Elite Amnesia: Rebirth Among Gods Animal Crossing New Horizons Apex Legends ArcheAge Arena of Valor ARK Fjordur Assassin’s Creed Asterigos Astroneer Atelier Ryza 3 Atomic Heart Back 4 Blood Baldur’s Gate 2 Baldur’s Gate 3 Barotrauma Battlefield 2042 Black Desert Online Bloodborne BONELAB Call of Duty Call of the Wild: The Angler Chernobylite Chivalry II Choo-Choo Charles Civilization V Company of Heroes 3 Conan Exiles Construction Simulator Coral Island Core Keeper Cosmoteer Counter-Strike 1.
Top 10 Best Food Items
В большинстве игр на выживание еда представляет собой не более чем незначительное неудобство.
7 Days to Die уделяет большое внимание управлению голодом/жаждой, это будет постоянная битва, чтобы предотвратить смерть вашего персонажа.
Многие игроки предпочитают есть во время добычи, принимая случайные смерти, чтобы восстановить свои ресурсы.
Гораздо эффективнее потратить время на сельское хозяйство и приготовление пищи. Некоторые из доступных продуктов питания могут утолить голод и жажду.
Имея простую ферму и несколько квестов, вы будете производить дюжины высококачественной еды.
Сохраните банки, ингредиенты, семена и овощи. Они гораздо полезнее для приготовления пищи, чем для еды.
10. Snowberries
Food : 1
Health : 0
Вода: 0
MAX. Ингредиенты : Снежные ягоды, встречающиеся в изобилии, особенно в снежном биоме, являются легким источником питания на ранних стадиях игры. Восстановить всего 1 еду не так уж и много, но перк в «Жизни вне земли» может довольно легко обеспечить вас сотнями снежных ягод. Просто держите их стопку на панели быстрого доступа и перекусывайте ими во время исследования или выполнения квестов. Food : 50 Health : 25 Water : 0 MAX Стамина Бонус : 20 PERK TIER : Grandma 44.6004 2: 2: 2: 2: 9003 2: 9003 2: 9003 2: 9003 2: 9003 2: 9003 2: 2: 9003 2: 9003 2: 2. Основное использование тыквы. Это простой в изготовлении продукт питания, но он может быть очень полезным, так как тыквы легко найти и выращивать. Яйца, вероятно, будут вашим самым трудным пищевым ресурсом, поэтому вы всегда должны грабить птичьи гнезда, когда бы вы их ни нашли. FOOD : 64 ЗДОРОВЬЯ : 32 Вода : 20 MAX STAMINA : 30 9002 9002 9000 2 . Ингредиенты : Один из лучших продуктов с точки зрения еды, здоровья, выносливости и воды. Похлебка бродяги требует много ресурсов для изготовления. Гнилая плоть используется для фермерских участков, и ее довольно сложно получить. Остальное довольно просто. Food : 36 Health : 18 Water : 0 Max Stamina Bonus : 10 Perk Tier : Bachelor Ingredients : Яичница с беконом — основа любого прохождения игры на ранних стадиях — позволит вашему выжившему сытно смотреться неделями. Сырое мясо легко добыть при охоте на животных. Кролики, медведи и олени встречаются повсюду. Когда вы начнете открывать больше рецептов и начнете работу на ферме, ваши яйца лучше использовать в другом месте. Food : 15 Health : -5 Water : 0 Max Stamina Bonus : 28 Perk Tier : N /A Ингредиенты : Многие игроки упускают из виду бутафорский сэндвич, в котором восстанавливается всего 15 единиц еды, и тот факт, что он обычно вызывает дизентерию. Всегда держите все, что найдете, так как их можно съесть, если вам нужно быстро пополнить запасы, но вы не хотите потреблять свои лучшие продукты. Держите под рукой чай золотарника на случай, если вы заболеете дизентерией! Food : 53 Health : 30 Water : 0 Max Stamina Bonus : 0 9002 9002 9002 9002 9002 9002 9002 9002 Ингредиенты : Если вы похожи на меня, вы ели свои банки чили в течение первых 6 недель игры, пока не узнали этот рецепт. Обязательно сохраните их, так как собак с чили легко приготовить, и они восстанавливают тонны еды/здоровья/выносливости. В общем, большинство банок с едой лучше оставить себе! Еда : 104 Health : 52 Water : 0 MAX BONUS : 40 PERK TIER : Army Cook Ингредиенты : В «7 Days to Die» вкусно, как и в реальной жизни. Довольно большие ингредиенты означают, что вы не сможете приготовить десятки таких пирогов, следите за торговыми автоматами и запасами торговцев, чтобы сделать как можно больше. Разблокировать рецепт может быть непросто, так как вы не найдете его естественным путем, пока не достигнете 70-го уровня или около того. Food : 122 Health : 61 Water : 0 Max Stamina Bonus : 40 Perk Tier : Army Cook Ингредиенты : Тарелка спагетти восстанавливает больше еды и выносливости, чем любая другая еда в 7 Days to Die! Набитый пастой и мясом, приготовление нескольких порций даст вам чувство сытости на неделю. Как и в предыдущих записях, некоторые ингредиенты трудно достать, особенно рецепт. Еда : 50 Здоровье : 25 Вода : 20 MAX СТАМИНА БОНУС : 20 Перк. Восстанавливающий отличный баланс ресурсов, мясное рагу является основным продуктом диеты любого выжившего. Все ингредиенты можно собирать стопками, что позволяет создавать полные бочки мясного рагу. В середине и конце игры он станет вашим основным источником питания. Только один продукт должен привлекать больше внимания. Food : 53 Health : 80 Water : 0 Max Stamina Bonus : 30 Perk Tier : Short Order Cook Ингредиенты : Шамская похлёбка – это первая похлёбка с балансом между восстановлением и простотой приобретения. Другие продукты легче достать или восстановить больше питательных веществ, но ни один другой продукт не обеспечивает такую доступность наряду со значениями восстановления фиктивной похлебки. Банки Шама часто встречаются практически в каждом контейнере, а также могут быть изготовлены. Рецепт тоже довольно легко достать. Определенно потратьте некоторое время на выращивание картофеля и кукурузы, чтобы иметь ресурсы для изготовления тонн бутафорской похлебки, когда придет время. ПОСМОТРИТЕ ИЛИ КОММЕНТИРУЙТЕ НА YOUTUBE Посмотрите, что может произойти всего за 7 дней. Наша продовольственная система сломана. Из-за стандартной американской диеты миллионы людей страдают от связанных с питанием проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, диабет 2 типа, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, хронические боли, вялость и даже рак. 24-летний Рауль был на этом пути. Обеспокоенный своим весом и обеспокоенный тем, что у него уже может быть диабет (как и у его мамы), он почувствовал призыв измениться. Он знал, что его молитвы были услышаны, когда он увидел наше объявление о поиске человека, готового питаться цельной растительной пищей в течение 7 дней, пока мы документируем их путешествие. Станьте свидетелем трансформации Рауля — вы не поверите, как всего 7 дней растительной пищи повлияли на его жизнь. Узнавайте первыми, когда мы выпускаем обновления о Рауле и новые мини-документальные фильмы из серии «7 дней». Вы также получите эксклюзивный инсайдерский контент, ресурсы для здорового образа жизни и вдохновение от создателей фильма. Рауль представляет очень многих людей в этой стране, которые преодолевают препятствия. Рауль жил в сельской общине. Он перепробовал все диеты и чувствовал себя истощенным — ни одна из них не сработала. У него не было медицинской страховки, и он жил в постоянном страхе перед диабетом, который казался неизбежным. Но с некоторыми простыми ресурсами и небольшой поддержкой он смог взять под контроль и полностью изменить свою жизнь. Даже его мама решила попробовать растительную диету. Она десятилетиями боролась с диабетом 2-го типа, и за несколько месяцев правильного питания она похудела на 30 фунтов и перестала принимать все лекарства. Проголодались по рукопожатию на кухне? Мы вас прикрыли! Начните планировать питание сегодня с помощью наших простых в использовании 7-дневных планов питания, которые покажут вам, как питаться здоровой растительной пищей, как это делал Рауль.
9. Тыквенный пирог
4 2:
4 2:
4 2:
4 2:
4 2:
4 2:
4 2: 9003 2: 9003 2:
4 2:
42:
442:
8. HOBO RATE
Определенно, это продукт для поздней игры, не рассчитывайте, что вам придется готовить его какое-то время. 7. Бекон и яйца
6. Old Sham Sandwich
5. Chili Dog
4. Пай Шепардс
45 1000 2 Ингредиенты :
45 1.
3. Spaghetti
2. Тушеное мясо
1. Sham Chowder
Картофель Документальный фильм за 7 дней
ОДИН ЧЕЛОВЕК РЕШАЕТ ИЗМЕНИТЬСЯ
ГДЕ СЕЙЧАС РАУЛЬ?
СИЛА НАШИХ ПРОДУКТОВ
ПЛАН ПИТАНИЯ НА 7 ДНЕЙ
Посмотрите, как сильно может измениться ВАША жизнь всего за семь дней! FEATURING…
РАУЛЬ МЕДИНА
Раулю было 24 года, он жил в своем маленьком сельском родном городке и ел фаст-фуд почти каждый прием пищи, пока… !
МИШЕЛЬ ЦЕН
Мишель — основательница World of Vegan и страстный режиссер + фотограф, стремящаяся вдохновлять. Ежедневно ищите ее публикации в Instagram и YouTube.
ТОНИ ОКАМОТО
Тони – основательница популярного пищевого блога – Plant-Based on a Budget, в котором рассказывается, как экономить тесто, употребляя в пищу овощи. Вам понравятся ее кулинарные книги и планы питания!
ДР.
МАЙКЛ ГРЕГЕРМайкл Грегер, MD FACLM является основателем NutritionFacts.org и автором New York Times бестселлер «Как не умереть».
РАСТИТЕЛЬНЫЕ РЕСУРСЫ
ПОДКАСТ
РЕЦЕПТЫ
ВИДЕО НА ЮТУБЕ
ПИТАНИЕ
ПОДДЕРЖИТЕ ФИЛЬМ
В восторге от фильма? Ваша поддержка пойдет на серию документальных фильмов «7 дней» и поможет нам воплотить в жизнь больше жизненно важных мини-документальных фильмов и ресурсов.