Как похудеть после кесарево сечения: Как похудеть после кесарева сечения

пошаговая инструкция для быстрого похудения после естественных родов, кесарева сечения, при грудном и искусственном вскармливании

Естественно, что во время беременности женщина набирает дополнительные килограммы, — это связано с меняющимся гормональным фоном и перестройкой всего организма. Однако если будущая мама ест «за двоих», налегая на булочки и конфеты, а также стремится как можно больше времени проводить в горизонтальном положении, то лишний вес будет расти гораздо быстрее. И если вы думаете, что после родов все набранные килограммы быстро исчезнут, то реальность может вас огорчить. Можно ли быстро похудеть после родов, и как не навредить при этом себе и малышу?

Что важно знать про вес после родов

Большая часть прибавки массы тела во время беременности приходится на вес ребенка, плаценты, околоплодных вод и увеличившейся матки. Также в этот период под влиянием гормона прогестерона в организме накапливается «жировой запас» (в основном, в районе бедер, ягодиц и живота) для защиты плода. Кроме того, меняется процесс накопления внутриклеточной жидкости, что тоже отражается на массе тела.

Но важно помнить, что лишний вес может привести к серьезным осложнениям беременности, отразиться на здоровье мамы и ее малыша.

За счет чего набирается вес во время беременности	Масса плода ~ 25-30%, околоплодные воды ~ 10%, вес увеличившейся матки ~ 10%, плацента ~ 5%, жировые отложения ~ 25-30%, дополнительная кровь и межклеточная жидкость ~ 25%
Как набирается вес во время беременности	Около 40% общей прибавки — в первые 16-18 недель, остальные 60% — во вторую половину беременности (1). 1 триместр: ~ по 200 г в неделю; 2 триместр: ~ по 400 г в неделю; 3 триместр: в норме не более 150 г в неделю
Какая норма прибавки веса во время беременности	Для женщин с нормальным весом — 10-15 кг, для женщин с незначительным лишним весом — не более 11 кг, для женщин с ожирением — не более 7-8 кг
Через сколько запускается процесс естественного похудения после родов	В среднем через 3-4 месяца
Что влияет на скорость снижения веса	• Возраст мамы; • масса ребенка и особенности беременности; • прибавка веса во время беременности; • рацион питания после родов; • наличие хронических заболеваний, сниженный обмен веществ (2)

Пошаговая инструкция, как быстро похудеть после естественных родов

Считается, что в этом случае устранить лишние объемы проще, чем после кесарева сечения. Восстановление идет быстрее, довольно скоро можно вернуться к физическим тренировкам и спокойно качать пресс. Но похудеть получается не всегда. На что нужно обратить внимание, чтобы вес начал уходить?

Консультация врача

Перед тем, как начать худеть, нужно проверить свое здоровье и оценить, как протекает восстановление после родов. Поэтому стоит посетить не только врача-гинеколога, но и терапевта, стоматолога, а при необходимости — и других специалистов. 

Также нужно сдать необходимые анализы, например, на гемоглобин, ферритин, железо, витамин D, глюкозу, инсулин, гормоны щитовидной железы и кортизол. Уже на основании обследования доктор, возможно, назначит какие-то препараты, поможет составить сбалансированный рацион питания и план физических нагрузок.

Правильное питание

Как отмечает наш эксперт, дипломированный тренер по ЗОЖ (Health coach), член национального общества нутрициологии и укрепления здоровья Татьяна Федосова, озаботиться своим меню необходимо еще во время беременности:

— Существует два противоречащих друг другу мнения. Первое — это то, что нужно есть за двоих. Второе — что необходимо придерживаться очень строгой диеты, иначе можно навредить ребенку. Это две крайности, которые не принесут пользы ни здоровью, ни фигуре молодой мамы. Поэтому ВОЗ и ассоциация педиатров рекомендуют привычное, рациональное питание с соблюдением правил пищевой безопасности (3, 4).

То есть правильный рацион питания практически не будет отличаться у женщин после естественных родов или кесарева сечения, кормящих грудью (за исключением продуктов, которые вызывают у малыша аллергию) или практикующих искусственное вскармливание.

Вот классические правила рационального питания, в том числе с целью похудения:

• сбалансированность питания по КБЖУ, минералам и витаминам,
• разнообразие продуктов питания (чтобы избежать дефицита витаминов и минералов),
• соблюдение режима питания (отказ от бесконтрольного «кусочничества»),
• употребление сложных углеводов, полезных жиров и нежирного мяса (курица, индейка, кролик, говядина),
• сокращение количества добавленных сахаров (десерты лучше готовить самостоятельно, чтобы контролировать количество сахара),
• соблюдение питьевого режима,
• употребление сезонных фруктов и овощей,
• употребление натуральных продуктов с про- и пребиотиками (к первым относятся кефир, йогурт, ряженка, сметана и др. , пребиотики — это кукурузные хлопья, крупы, бананы, хлеб, бобовые, некоторые овощи), 
• ограничение в рационе очень пряных, острых и соленых блюд, наваристых бульонов, который замедляют процесс снижения веса,
• исключение из рациона пищи с большим содержанием кофеина и алкоголя,
• дробное питание — 4-5 раз в день небольшими порциями (голод может спровоцировать срыв на переедание).

Физические нагрузки

Кто-то уже через пару недель после родов готов записаться в спортзал, считая, что активные физнагрузки помогут быстрее сбросить лишний вес. Но интенсивные тренировки стоит отложить хотя бы на полгода. В первый месяц достаточно как можно больше гулять на свежем воздухе, например, с коляской. Начинать прогулки лучше с 20 минут: ходьба как самая естественная и безопасная кардионагрузка улучшит обмен веществ, ускорит сжигание жиров, а также способствует насыщению организма кислородом.

Спустя 1-2 месяца можно переходить и к более интенсивным физическим нагрузкам. Отлично подойдут плавание, йога, аквааэробика, пилатес, танцы. А такие популярные упражнения как качание пресса, всевозможные скручивания могут быть даже опасны, если у женщины после родов образовался диастаз (растяжение белой линии живота, из-за чего расходятся прямые мышцы на более чем 4,5 см).

Кроме диастаза, противопоказанием к некоторым видам упражнений может быть слабость мышц тазового дна. В этом случае все тренировки должны проходить под присмотром тренера, который подскажет, какие задания можно выполнять, а какие нет. Иначе вместо красивого пресса можно получить «мешкообразный» живот, заработав в придачу боли в спине и пояснице.

Крепкий продолжительный сон

Здоровый сон не менее 8-9 часов в сутки не только положительно влияет на самочувствие и восстановление женщины, но и способствует похудению. Особенно для сжигания калорий важна фаза глубокого сна. А недостаток отдыха сильно замедляет метаболизм. 

Конечно, груднички часто просыпаются ночью, их могут беспокоить колики и другие проблемы. Попросите ваших близких помочь с малышом, а сами постарайтесь хорошенько выспаться.

Косметические процедуры

Быстрее похудеть и привести кожу в порядок помогут и такие уходовые процедуры как самомассаж жесткой щеткой, использование кремов и скрабов, обертывания. Конечно, без правильного питания и минимальных физических нагрузок они вряд ли помогут быстро снять вес, зато их можно выполнять в домашних условиях. А еще косметические процедуры дадут возможность маме отдохнуть, посвятить время себе и своей красоте, зарядят хорошим настроением.

Для массажа проблемных зон (ягодицы, бедра, бока) можно использовать специальную жесткую щетку (обязательно на сухую кожу, чтобы избежать травмирования!) или обойтись без дополнительных приспособлений — пощипывания, поглаживания, постукивания, растирания тоже могут дать хороший эффект.

Используйте дополнительно масла, например, кунжутное, масло абрикосовых или виноградных косточек, а также различные косметические средства, которые помогут увлажнить кожу и вернуть ей тонус. Можно применять обертывания, но перед этим необходимо предварительно проконсультироваться с врачом, так как у этой процедуры есть противопоказания.

Уходовые процедуры важно выполнять регулярно, уделяя проблемным областям не менее 10-15 минут.

Пошаговая инструкция, как быстро похудеть после кесарева сечения

Сразу стоит отметить, что это серьезная полостная операция, поэтому в первую очередь надо заботиться о восстановлении организма, а не о похудении. В целом, основные принципы, которые постепенно помогут избавиться от лишних килограммов, не отличаются от тех, что рекомендуются после естественных родов.

Консультация врача

Поскольку восстановительный процесс после кесарева сечения длится дольше, необходимо регулярно посещать врача и сдавать необходимые анализы (их мы перечислили выше). 

Полное заживление внутреннего шва занимает около двух месяцев, а рубец на матке формируется на протяжении 1,5-2 лет. Поэтому в первые два месяца женщине, перенесшей кесарево сечение, рекомендуется максимально внимательно относиться к своему здоровью: избегать инфекций, активных физических нагрузок, жестких дефицитов витаминов. А поможет в этом регулярное наблюдение у врача — гинеколога, терапевта и других специалистов при необходимости.

Сбалансированный рацион питания

Послеродовой период, если нет особых показаний, не предполагает строгих диет или других ограничений в питании. Особенно важно это помнить во время восстановления после кесарева сечения, для чего необходимы витамины и полезные микроэлементы. 

Чтобы похудение проходило быстрее, можно снизить калорийность блюд, но за счет отказа от сладостей, выпечки, фастфуда, копченой и жирной пищи. Делайте упор на нежирные сорта мяса. А вот рыбу лучше наоборот выбирать жирных сортов, так как они более богаты полезными кислотами Омега-3 и витамином D. 

Следите, чтобы в вашем ежедневном меню было достаточное количество сезонных овощей и фруктов, а также кисломолочная продукция. Избегайте еды, вызывающей вздутие живота или проблемы со стулом — особенно в первый месяц после операции.

Питаться нужно дробно — 4-5 раз в день и небольшими порциями, чтобы не возникало чувство голода, и, как следствие, желание перекусить чем-нибудь вредным. Если очень хочется что-то съесть, лучше погрызть морковку или яблоко, чем шоколад или кусок торта.

Физические нагрузки

Если при естественных родах постепенно приступать к легким физическим нагрузкам можно примерно через месяц, то после кесарева сечения этот срок значительно увеличивается. Дело в том, что во время операции врач рассекает не только кожу, но и мышцы, и матку, чтобы извлечь ребенка. И на заживление требуется время — только внутренний рубец на матке формируется в течение около 2 лет. И если начать качать пресс через месяц после родов, есть огромный риск, что шов разойдется, а это чревато серьезными последствиями.

Фото: pixabay.com

Так что во время восстановительного периода забудьте о поднятии тяжестей, приседаниях, резких сгибаниях, упражнениях на пресс или любых тренировках, вызывающих напряжение брюшной стенки. 

Больше гуляйте на свежем воздухе. Через 2-3 месяца, если позволяет состояние, можно начать заниматься восстановительной гимнастикой, подключить йогу, пилатес, упражнения на фитболе. Занятия на тренажерах, интенсивный динамический фитнес, если нет противопоказаний, можно подключать примерно через 8-10 месяцев после операции.

Если вы занимаетесь спортом профессионально, то возвращаться к своим нормальным тренировкам стоит примерно через 1,5 года — и только после разрешения врача. Важно вводить все тренировки постепенно, не допуская перенапряжения, и внимательно следить за своим самочувствием.

Косметические процедуры

Еще один способ, который в комплексе с правильным питанием и физическими нагрузками поможет подтянуть кожу, вернуть стройность в проблемных зонах. Сюда относятся различные массажи — с сухой щеткой, аромамаслами, кремами и скрабами, а также обертывания (например, с голубой глиной, которая выводит токсины и способствует похудению). Помните, что после кесарева сечения нужно особенно внимательно выбирать уходовое средство, чтобы избежать раздражения на рубце.

Косметология и пластическая хирургия

Массаж хорошо помогает в похудении после родов, особенно, если его выполняет специалист. Существует множество различных техник: антицеллюлитный, лимфодренажный (помогает вывести лишнюю жидкость из организма), вакуумный, гидромассаж и многие другие. В сочетании с обертываниями и масками, процедура поможет вернуть стройность, подтянуть кожу, уменьшить выраженность стрий (растяжек).

Если выпирающий живот после кесарева сечения никак не убирается, можно рассмотреть кардинальный, но довольно эффективный способ — липосакцию или абдоминопластику. Но не ранее чем через 1,5 года после кесарева сечения. И нужно понимать, что это такие же полноценные операции, которые требуют длительного периода восстановления и могут сопровождаться осложнениями.

Пошаговая инструкция, как быстро похудеть при грудном вскармливании

Существует мнение, что кормящей маме особенно тяжело сбросить лишний вес. Отчасти это действительно так. Гормон пролактин, который отвечает за выработку грудного молока, повышает аппетит. Так заложено природой: чем больше будет есть женщина — тем больше у нее будет молока. Впрочем, это совершенно не значит, что нужно забыть о похудении до окончания лактации. Рассказываем, что можно сделать.

Помощь специалиста

После родов желательно встретиться с консультантом по грудному вскармливанию. Специалист не только поможет наладить лактацию, но и подскажет, какие продукты лучше включить в рацион, которые не вызовут аллергии или коликов у малыша и не оставят след в виде жировых отложений на боках и животе у кормящей мамы.

Сбалансированный рацион питания

Как отмечает нутрициолог Татьяна Федосова, период лактации увеличивает потребность в энергии у женщины. В это время требуются дополнительные 500 ккал к индивидуальной рассчитанной калорийности рациона.

— Придерживаясь принципа «РСК (рекомендуемая суточная норма калорий) + 500 ккал», женщина сможет поддерживать свой вес на том уровне, который у нее есть. Если она хочет уменьшить вес, то достаточно придерживаться только РСК. В этом случае для получения необходимой энергии будут расходоваться ее собственные запасы жировой ткани, — говорит Татьяна Федосова.

Во время похудения в период лактации женщине стоит особенно внимательно относиться к своему питанию. Исключение тех или иных продуктов может привести к дефициту витаминов и минералов, особенно тех, которые не вырабатываются в организме человека и поступают только вместе с пищей. А это может негативно сказаться на здоровье самой женщины и ее малыша. Именно поэтому стоит придерживаться принципа «если исключаешь из рациона какой-то продукт, обязательно подбирай ему безопасную замену».

— Влияние материнской диеты на колики незначительно. Это проблема почти всех младенцев, которая исчезает сама ближе к 3-4 месяцу, когда процесс пищеварения у ребенка будет достаточно отрегулирован, — отмечает Татьяна Федосова. — Чтобы снизить влияние продукта на процесс газообразования, необходимо есть часто, но небольшими порциями. А вот от чрезмерного употребления сладкого лучше отказаться. При употреблении кормящей мамой более 50 г сахара в сутки у ребенка может начаться расстройство пищеварения.

Также эксперт напоминает, что режим питания для кормящей мамы (как для похудения, так и для поддержания здоровья) должен выглядеть следующим образом:

• завтрак — 25% от суточной калорийности;
• второй завтрак — 5%;
• обед — 35%;
• полдник — 5%;
• ужин — 25%;
• перекус — 5%.

Физические нагрузки

Фото: Jonathan Borba, unsplash.com

Режим активности зависит по большей части от способа родов, а не от метода вскармливания малыша. Если после естественных родов приступать к тренировкам (которые разрешены врачом) можно примерно через месяц, то после кесарева сечения придется подождать минимум 2-3 месяца. 

Стоит учитывать, что при грудном вскармливании организм тратит больше энергии, поэтому при подключении физнагрузок обязательно обратите внимание на суточный калораж вашего рациона.

Полноценный сон

При грудном вскармливании режим отдыха особенно важен. Во-первых, здоровый сон способствует увеличению выработки грудного молока, а во-вторых — помогает похудеть. Старайтесь спать по 8-9 часов в сутки, чтобы сохранить здоровье, крепкие нервы и не набирать лишние килограммы.

Пошаговая инструкция, как быстро похудеть при искусственном вскармливании

В этом случае рекомендации практически ничем не отличаются от тех, что мы рассмотрели выше. Но если вы не кормите грудью, не стоит беспокоиться, что тот или иной продукт может вызвать аллергическую реакцию или повышенное газообразование у малыша.

Консультация врача

Проверяем здоровье у гинеколога, терапевта, сдаем необходимые анализы на гемоглобин, ферритин, витамин D, глюкозу, инсулин, гормоны щитовидной железы и кортизол. У специалистов же можно проконсультироваться по поводу рациона питания и физических нагрузок: когда можно начинать, какие упражнения лучше отложить на более поздний срок.

Сбалансированный рацион

Даже если мама не кормит малыша грудным молоком, ей нужно ответственно подходить к вопросу своего питания. В первую очередь, для поддержания и восстановления собственного здоровья.

Стоит отдавать предпочтение здоровой пище, насыщенной белком, полезными жирами и углеводами. А вот сладостей и фастфуда стоит избегать.

Физические нагрузки

— Важно не нагружать свое тело силовыми тренировками сразу после родов. Оптимально начинать тренировки через 6-8 недель, — добавляет врач-терапевт, женский тренер Ольга Щелокова. — Подходящей нагрузкой после родов считается дыхательная гимнастика в положении лежа или сидя, ходьба, суставная гимнастика, тренировки на мышцы тазового дна. Также обязательно использовать бандаж или подвязывания сразу после родов, бытовая нагрузка должна быть щадящей.

Полноценный отдых

Не забываем хорошо высыпаться: 8-9 часов крепкого сна способствуют похудению и не менее важны, чем правильное питание и физические тренировки.

Косметологические процедуры

Уходовые процедуры, которые может позволить себе женщина в домашних условиях при искусственном вскармливании, ничем не отличаются от тех, что мы описывали в предыдущих главах. Они не только помогут подтянуть кожу и обрести точеный контур тела, но и поспособствуют хорошему настроению.

Советы и отзывы экспертов о похудении после родов

Как говорит врач-терапевт, женский тренер Ольга Щелокова, в ранний послеродовый период женщине необходимо как можно больше отдыхать и спать. В это время идут активные восстановительные процессы в организме, поэтому важно дать ему соответствующий ресурс на похудение.

— Не забывайте о маленьких личных радостях. Находите время, чтобы побаловать себя и повысить уровень серотонина в своем организме. Если этого не делать, то гормоны стресса будут мешать вашему восстановлению и похудению, — подчеркивает Ольга Щелокова. — И самое важное — это ваше психологическое состояние. Постарайтесь сохранять внутреннюю гармонию, принимайте помощь, наслаждайтесь материнством и относитесь бережно к своему здоровью.

— Чтобы ускорить снижение веса после родов и особенно в период лактации, необходимо добавить посильные физические нагрузки. Это увеличит энергозатраты и ускорит жиросжигание, — добавляет тренер по ЗОЖ (Health coach), нутрициолог Татьяна Федосова. — Отсутствие длительного сидения будет способствовать антицеллюлитному эффекту. И особенно важно при снижении веса в период лактации не забывать о сне. Качественный сон, посильные физические нагрузки, сбалансированное, разнообразное питание и бережное отношение к себе — необходимые условия сохранения красивой фигуры, физического и психологического здоровья молодой мамы.

Популярные вопросы и ответы

На часто встречающиеся вопросы о похудении после родов отвечает Алеся Вдовкина, сертифицированный фитнес-тренер для беременных и родивших, владелица онлайн-школы фитнеса для мам, чемпионка федерации бодибилдинга IFBB.

Как скорректировать свое питание для более быстрого похудения?

Соблюдайте несколько простых правил, которые помогут вам держать вес под контролем.

• Ешьте регулярно. Это помогает контролировать обмен веществ и уровень энергии.
• Уменьшите количество калорий. Чтобы похудеть, вам нужно создать дефицит калорий, потребляя меньше единиц энергии, чем вы сжигаете.
• Увеличьте потребление белка. Он поможет вам чувствовать себя сытой дольше,  благодаря этому будет легче придерживаться диеты и уменьшить тягу к еде.
• Сократите потребление рафинированных углеводов: чрезмерное их количество в рационе может привести к увеличению веса.
• Следите за размерами порций. Переедание может отразиться на массе тела. Чтобы контролировать количество пищи, потребляемой за раз, используйте тарелки меньшего размера и не ешьте перед телевизором или компьютером.
• Увеличьте потребление клетчатки. Включите в меню больше фруктов, овощей, бобовые и цельнозерновые продукты.
• Пейте больше воды: употребление большего количества жидкости поможет вам чувствовать себя сытым и уменьшить тягу к перекусам. Старайтесь выпивать от 8 до 12 стаканов в день, если врач не рекомендовал иное.

Через какое время после родов можно возвращаться к физическим нагрузкам и спорту?

Для начала встает вопрос, какими были сами роды. Естественные или путем кесарева сечения, с разрывами, эпизиотомией или эпидуральной анестезией. Все эти факторы должны учитываться при составлении плана восстановления и тренировок.

Как правило, женщинам рекомендуется подождать от 6 до 8 недель после родов, прежде чем вернуться к физической активности и занятиям спортом. Перед этим важно проконсультироваться с врачом, убедиться, что ваше тело готово к безопасным занятиям.

А вот слишком активный образ жизни в первые недели после родов может привести к опущениям органов, что оставляет торчащий живот надолго и влечет за собой другие проблемы со здоровьем.

Может ли вес после родов уйти сам, без дополнительных усилий?

Без дополнительных усилий вес уходит, но незначительно. Например, работа лимфатической и мочеполовой системы приходит в норму, поэтому меньше воды задерживается в организме. Также уменьшается объем крови самой матери, что сдвинет стрелку на весах в минусовую сторону. 

Но есть сложность в том, что мамы часто впадают в сахарную зависимость от недостатка энергии, связанного с постоянным недосыпом и неправильным восстановлением, послеродовыми гормональными изменениями, и их питание становится неадекватным.

А это, конечно, способствует новому набору веса.

Источники

1. Полуботко Г. П. Чем опасно чрезмерное увеличение массы тела при беременности и как правильно питаться?
   URL: https://www.radmed.ru/services/recomendations/1066/
2. Чабанова Н. Б., Василькова Т. Н., Шевлюкова Т. П. Гестационная прибавка массы тела в зависимости от исходных антропометрических показателей // Акушерство, гинекология и репродукция. 2017. №2.
   URL: https://cyberleninka.ru/article/n/gestatsionnaya-pribavka-massy-tela-v-zavisimosti-ot-ishodnyh-antropometricheskih-pokazateley
3. Здоровое питание матери: лучшее начало жизни. Европейское региональное бюро ВОЗ.
   URL: https://www.euro.who.int/_data/assets/pdf_file/0006/314493/Good-maternal-nutrition-The-best-start-in-life-rus.pdf
4. Программа оптимизации вскармливания детей первого года жизни в Российской Федерации. Методические рекомендации Союза педиатров России. 2019.
   
   URL: https://nczd.ru/wp-content/uploads/2019/12/Met_rekom_1_god. pdf

Как похудеть после кесарева сечения – советы и рекомендации

Вопрос о том, как похудеть после кесарева сечения, волнует многих женщин, которым пришлось пройти через эту операцию. Материнство имеет множество положительных сторон, однако беременность оставляет следы на женском теле, и изменения эти не в лучшую сторону. За время вынашивания плода у всех женщин растягиваются мышцы пресса, кожа и подкожная ткань, а также откладывается жир в области боков и живота. Ситуация у женщин, перенесших кесарево сечение, усугубляется тем, что помимо всего прочего на животе остается рубец.

Решившись похудеть после кесарева сечения, нужно учитывать, что организм после полостной операции восстанавливается дольше, чем после естественных родов. Поэтому, прежде чем приступать к активным действиям, следует подождать 2 месяца, за время которых должен полностью зажить шов.

Употреблять таблетки для похудения и соблюдать жесткие диеты после кесарева сечения категорически запрещено.

Живот после кесарева сечения

В основном рекомендации, касающиеся похудения после кесарева сечения, совпадают с теми, которые даются женщинам после естественных родов. Однако есть и особенности, ведь женщине делают полостную операцию, после которой над швом часто образуется жировая складка. Сам шов становится малозаметным через несколько месяцев после операции, а вот убрать жировой валик бывает сложно.

Тем, кто интересуется, как его устранить, следует знать, что успех при реализации задуманного зависит от ряда факторов, а именно:

• Техники, при помощи которой осуществляли разрез во время операции;
• Техники, используемой для сшивания мышц пресса;
• Эластичности кожи женщины.

Выполняемый во время операции разрез на животе, в зависимости от вида кесарева сечения, может быть поперечным или продольным. В настоящее время чаще делают поперечный разрез брюшной стенки, на который впоследствии накладывают косметический шов. Этот шов со временем рассасывается, после него остается практически незаметный шрам.

Для восстановления дородовой формы живота важно, чтобы затронутые в ходе операции брюшные мышцы были правильно сшиты, а затем правильно срослись. Именно от этого напрямую зависит восстановление нижнего брюшного пресса и внешний вид живота.

Является ли пластическая операция удачным решением?

Популярное ныне мнение о том, что избавиться от жировой прослойки в области живота после кесарева сечения можно только посредством пластической операции, ошибочно. Пластическая операция считается самым быстрым способом в борьбе с жировыми отложениями, однако следует учитывать, что это все же полноценная операция, она имеет все присущие этому методу риски и недостатки. В частности, женщине придется восстанавливаться после еще одного хирургического вмешательства, причем делать это в непростое для себя и своей семьи время, когда необходимо заботиться о грудном ребенке. Несколько недель женщина не сможет активно двигаться из-за интенсивных болевых ощущений в области живота и риска расхождения швов. Из-за лекарственной терапии, сопровождающей любое хирургическое вмешательство, придется отказаться от грудного вскармливания. В итоге пластическая операция оказывается не таким уж быстрым и удачным способом прийти в форму после кесарева сечения.

Тактика снижения веса после кесарева сечения

Многие беременные женщины думают, что набранные за время вынашивания ребенка килограммы с легкостью уйдут после родов. Поэтому во время беременности они позволяют себе злоупотреблять не самыми полезными для фигуры продуктами. Такое мнение далеко от истины, почти весь набранный вес (за исключением 4-5 кг) остается с женщиной и после родов. Вот почему начинать заботу о фигуре следует заранее: важно выстраивать свой рацион во время беременности таким образом, чтобы в организм поступали все необходимые для развития плода вещества, а вес при этом не рос стремительно.

Лучшими средствами, которые помогают похудеть, являются грудное вскармливание, обеспечивающее гормональный баланс, и соблюдение принципов правильного питания.

В первую неделю после кесарева сечения женщине необходимо придерживаться особой диеты, назначаемой врачом. После ее завершения можно расширить рацион с учетом правил здорового питания. Сформулировать главный принцип диеты в этот период можно следующим образом: в организм должно поступать все необходимое, но ничего лишнего. Питание должно быть дробным, 5-6 раз в день небольшими порциями, предпочтение следует отдавать молочнокислым продуктам, овощам и фруктам, нежирным сортам мяса и кашам. Из рациона исключаются кондитерские изделия (особенно промышленного производства), жирная, жареная, острая, копченая пища, фаст-фуд, консервы (за исключением домашней консервации), сладкие газированные напитки. Употребление сахара и соли следует свести к минимуму. Жир будет уходить, однако таких мер недостаточно, чтобы восстановилась дородовая формы живота – для этого необходимо укрепление мышц пресса.

На протяжении первых двух месяцев после операции женщине нужно носить послеродовой бандаж, который поможет несколько подтянуть живот.

Через 2 месяца после операции, при отсутствии противопоказаний, можно приступать к выполнению упражнений для снижения веса и коррекции фигуры.

Массаж как одна из наиболее эффективных мер

Для того, чтобы привести фигуру в порядок, не всегда обязательно идти в спортзал или бассейн. Не всем показаны или нравятся подобные физические нагрузки. В таком случае, одним из наиболее эффективных методов по борьбе с излишним весом является R-sleek. Этот вид аппаратного массажа сочетает в себе похудательный, антицеллюлитный и релаксационный эффект. Также значительно улучшается тургор кожи, то есть ее тонус, что очень важно для восстановления внешнего вида живота. В основе воздействия лежит ротационная термокомпрессия, то есть строго выверенное давление на проблемные зоны, за счет крутящихся частей аппарата и одновременный прогрев тканей.

Массаж можно начинать посещать уже спустя 6 месяцев после родов, но с небольшими ограничениями в период лактации. Эр-слик достаточно быстро приводит тело в тонус, например, для похудения на 1-2 размера в среднем требуется 6-10 посещений в зависимости от индивидуальных особенностей клиента.

Естественно, максимальный результат вы получите при комбинировании правильного питания, физических упражнений и аппаратного массажа. Но если на все не хватает времени, то только массажа будет вполне достаточно.

Активные меры для похудения после кесарева сечения

Итак, после двухмесячного периода восстановления, можно приступать к фазе активного похудения. После родов, в особенности, если они не были естественными, в укреплении нуждаются не только мышцы живота, но и всего тела.

Наиболее эффективные и при этом безопасные виды физической активности – плавание в бассейне и аквааэробика, однако не у всех мам в силу объективных причин есть возможность посещать бассейн. Выход есть – можно заниматься специальной гимнастикой дома. Времени это займет совсем немного (достаточно 20-30 минут в день), а при условии регулярности занятий эффект будет ничуть не меньше, чем от тренировок в бассейне или тренажерном зале.

Начинать нужно с небольшой разминки, после которой в щадящем режиме выполняются упражнения для укрепления мышц пресса, рук, ног, груди и ягодиц. Такая гимнастика помогает сделать кожу и мышцы живота упругими, уменьшить жировые складки и улучшить общий внешний вид. В течение полугода после кесарева сечения во время тренировок для похудения лучше не использовать гантели, утяжелители и хулахуп, также следует повременить с бегом и прыжками через скакалку.

Не менее важно заботиться о состоянии кожи в области живота. Повысить упругость кожи и избавиться от целлюлита помогут тонизирующие скрабы и маски для тела, а также контрастный душ и антицеллюлитные кремы. Полезно регулярно выполнять легкий массаж проблемных зон.

В стремлении иметь стройную фигуру после беременности и родов, женщина не должна забывать о собственном здоровье и о том, что для ребенка в первый год жизни особенно важны внимание и забота матери. Собираясь быстро похудеть после кесарева сечения, следует подходить к этому с умом. Правильное питание, ношение бандажа, необременительные, но регулярные физические упражнения и кормление малыша грудью – лучшие средства для достижения цели.

Видео с YouTube по теме статьи:

Как безопасно похудеть после кесарева сечения (полностью естественно)

22 сентября 2020 г.

&Центральная точка;

Автор: Палак Мидха

22 сентября 2020 г.

&Центральная точка;

Автор Палак Мидха

• Похудение после родов тяжело для любой женщины, но особенно для женщин, перенесших кесарево сечение.

• Узнайте, как похудеть после кесарева сечения безопасно и естественно.

Беременность и роды тяжело даются любой женщине. Кесарево сечение (или кесарево сечение) усугубляется тем фактом, что ваши мышцы были перерезаны и перемещены, и для восстановления требуется время. Ведь это серьезная операция. Вы также можете обнаружить, что ваш живот остается большим дольше, чем у женщины, родившей естественным путем. Это связано с отечностью и задержкой воды.

 

Помимо волнения от встречи с этим маленьким человечком, которого вы вынашивали, лелеяли и защищали все эти месяцы, я уверен, что вы с нетерпением ждете того, что ваш животик станет меньше. Это может занять время, но с этими советами похудеть после родов будет намного проще.

 

Когда дело доходит до потери веса после родов, вы уже настолько заняты, что выделить время, чтобы позаботиться о себе, может быть сложно. Но если вы здоровы, у вас будет больше энергии и сильная иммунная система, что хорошо для всей семьи. Вы также снова почувствуете себя сексуально.

 

Как безопасно похудеть после кесарева сечения

 

Вам не нужно урезать калории или часами заниматься в тренажерном зале, чтобы достичь здоровой потери веса и вернуться к своему телу до беременности. Вам просто нужно ускорить метаболизм. Вы увидите, как легко можно похудеть после родов:

 

1. Питайтесь правильно

 

 

Когда вы беременны и кормите грудью, вам нужно убедиться, что у вас есть все необходимое. витамины и минералы , в которых вы нуждаетесь, так как ваш организм естественным образом принимает витамины и минералы, имеющиеся в вашем организме, для вашего ребенка. Это может истощить ваши запасы питательных веществ. Витамины и минералы играют решающую роль в нашем организме: от регулирования сердцебиения до гормонального баланса и лучшей реакции на стресс.

 

Витамин D и витамин K2 особенно важны, так как вашему ребенку необходимо достаточное количество витамина D для развития крепких костей и нормального роста. Витамин К2 следит за тем, чтобы кальций направлялся в кости и зубы, а не в мягкие ткани.

 

Оба витамина D и K содержатся в мясе, молочных продуктах, яйцах. Витамин D также содержится в грибах и на солнце. Вегетарианцы и веганы могут найти витамин К2 в ферментированных продуктах, таких как квашеная капуста и мисо. Кальций и железо также важны. Бобовые и листовая зелень помимо вышеперечисленных продуктов содержат кальций и железо.

 

Все питательные вещества важны . Суть в том, чтобы есть разнообразную здоровую пищу. Ешьте больше овощей, так как они содержат витамины, минералы, клетчатку и воду, которые питают ваше тело, помогают с потреблением воды и помогают предотвратить запоры. Откажитесь от нездоровой пищи и продуктов, подвергшихся технологической обработке, насколько это возможно.

 

 2. Яблочный уксус

 

Существует множество заявлений о яблочном уксусе, некоторые из которых не соответствуют действительности. Но одна из них верна, это то, что она помогает вам похудеть . Это должен быть сырой яблочный уксус, содержащий «мать». Он работает как пребиотик, питая полезные бактерии в кишечнике. Это гарантирует, что вы регулярны, у вас будет меньше газов и меньше вздутие живота.

 

Пейте от чайной до столовой ложки яблочного уксуса 2-3 раза в день перед едой. Вы также можете есть его с салатами или добавлять в супы и соусы. Вы также можете использовать его для приготовления детокс-напитка, смешав его с чесноком, лимонным соком, медом и водой.

 

Теперь я продаю свой детокс-напиток с яблочным уксусом, который помог мне и многим другим вернуться в форму.

 

 

3. Кокосовое масло

 

Это может показаться противоречивым. Но чтобы сжигать жир, нужно есть жир. Вы все еще можете похудеть, употребляя жирную пищу. Одним из лучших масел для приготовления пищи и употребления в пищу является кокосовое масло . Кокосовое масло помогает ускорить обмен веществ и побуждает ваше тело сжигать жир.

 

Другая область, в которой у вас могут возникнуть проблемы после беременности, — это щитовидная железа. Кокосовое масло может помочь вашей щитовидной железе функционировать должным образом, так что ваш метаболизм больше не будет медленным, и ваше тело будет менее склонно к накоплению жира.

 

4. Сон

 

 

Наличие в доме нового ребенка может лишить вас сна. Помимо того, что вы просыпаетесь, чтобы покормить ребенка, вы также можете бороться с болью после кесарева сечения. Ваше тело нуждается во сне, чтобы исцелиться и получить энергию на следующий день.

 

Недостаток сна также повышает уровень стресса из-за выброса гормона стресса кортизола, не говоря уже о том, что он заставляет вас переедать из-за дисбаланса уровней грелина (гормона голода) и лептина (гормона, отвечающего за сон). позволяет вашему мозгу знать, что вы полны) уровней.

 

Желание иметь чистый дом и вкусные полезные блюда на столе – это нормально. Но постарайтесь не усложнять ситуацию или попросите друзей и семью помочь. В дополнение к тому, чтобы спать ночью как можно лучше, спите, когда ваш ребенок спит днем. Получение достаточного количества качественного сна — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья, а также для своей талии.

 

5. Упражнения

 

Как уже упоминалось, кесарево сечение представляет собой серьезную операцию. Большинство врачей рекомендуют вам совершать короткие прогулки, чтобы предотвратить образование тромбов, но любые физические упражнения, кроме этой, не должны выполняться, по крайней мере, через два месяца после кесарева сечения. Когда дело доходит до этого, слушайте своего врача. Вашему телу нужно время, чтобы восстановиться.

 

Когда вы сможете заниматься спортом, вы можете продолжать ходить пешком, но быстрее, или начать бегать трусцой, ездить на велосипеде или выполнять любые другие упражнения, которые вам нравятся. Когда дело доходит до упражнений для живота, нельзя сразу переходить к скручиваниям и приседаниям. У вас может быть диастаз прямых мышц живота (где ваши мышцы живота сначала отделились), который необходимо исправить в первую очередь.

 

Вот два упражнения для живота, которые вы можете делать 3-5 дней в неделю:

Наклоны таза:

 

1. Лягте на спину, руки по бокам, колени согнуты и обращены к потолку, ступни на полу.
2. Затем вдохните и на выдохе напрягите мышцы живота и поднимите таз вверх. Вы поймете, что делаете это, когда нижняя часть спины коснется пола.
3. Удерживайте несколько секунд, прежде чем отпустить.
4. Сделайте 5-10 повторений и работайте до 3 подходов.

 

Скольжение пятки:

 

1. Лягте на спину, руки по бокам, колени согнуты и обращены к потолку. Ваши ноги должны стоять на земле.
2. Вдохните и на выдохе напрягите мышцы живота и скользите одной ногой по полу, пока нога не станет прямой.
3. Вдохните, а затем на выдохе напрягите живот, верните ногу в исходное положение.
4. Сделайте это 5-10 раз на одну сторону, затем повторите с другой ногой.

 

Вы также можете ознакомиться с этими первыми упражнениями после родов , которые помогут исправить диастаз прямых мышц живота и укрепить остальные части тела. Если вам нравятся видеотренировки, вот 10-минутная тренировка со мной.

 

 

 

 Наращивание мышечной массы приведет ваше тело в тонус и поможет повысить метаболизм. Вы даже можете заниматься спортом с ребенком. Покачивайте ребенка в коляске, когда вы гуляете, или используйте его или ее в качестве груза во время упражнений. Многим детям также нравится, когда их родители танцуют с ними. Если вы хотите немного побыть наедине с собой или поиграть с ребенком, вы можете эффективно заниматься спортом.

 

 

Итак, теперь вы знаете, как похудеть после кесарева сечения. Помните, что, хотя важно вернуться к здоровому весу, потеря веса после беременности не произойдет в одночасье. Не обращайте внимания на знаменитостей, у которых живот вернулся в течение месяца после родов. Гордитесь тем, насколько вы сильны, и наслаждайтесь своим малышом.

 

  Резюме:

 

• Если у вас было кесарево сечение, вашему желудку требуется больше времени, чтобы вернуться к своим размерам, существовавшим до беременности, из-за задержки воды и отека.
• Несмотря на необходимость успокоиться, помимо физических упражнений есть и другие вещи, которые помогут вам похудеть.
• Ешьте здоровую пищу, убедитесь, что вы едите разнообразные цельные продукты, такие как листовые зеленые овощи (хотя вы должны есть самые разные овощи), бобовые, ферментированные продукты, грибы, нежирное мясо, молочные продукты и яйца. Эти продукты содержат витамины и минералы, необходимые вашему организму, особенно витамины D, K, а также кальций и магний.
• Кормящие мамы худеют легче, чем те, кто этого не делает, потому что организм расходует энергию на выработку молока.
• Доказано, что яблочный уксус способствует снижению веса. Пейте от чайной до столовой ложки яблочного уксуса, смешанного с водой, перед едой.
• Ешьте кокосовое масло и используйте его для приготовления пищи. Он помогает ускорить обмен веществ, побуждает организм сжигать жир для получения энергии и поддерживает нормальную работу щитовидной железы.
• Высыпайтесь, когда спит ваш ребенок. Это даст вам энергию и поможет вашему телу исцелиться.
• Ходьба рекомендуется для предотвращения образования тромбов. Вы можете начать делать более напряженные упражнения обычно через 2 месяца. Выполняйте такие упражнения, как наклон таза и скольжение пятки, чтобы вылечить диастаз прямых мышц живота.

 

Как уменьшить живот после кесарева сечения естественным путем?

После кесарева сечения многие женщины беспокоятся о том, как похудеть. Хотя это может быть сложной задачей, похудение необходимо для улучшения общего состояния здоровья. Кроме того, через несколько месяцев после родов большинство матерей, перенесших кесарево сечение, жалуются на вздутие живота. Это может быть вызвано рядом причин, в том числе задержкой жидкости, вздутием живота, запорами и диастазом прямых мышц живота (растяжение прямых мышц живота во время беременности приводит к их расхождению). Хорошей новостью является то, что вы можете избавиться от живота после беременности, приложив немного усилий.

Содержание

Основные моменты

• Во время кесарева сечения делается разрез брюшной полости для рождения ребенка.
• Если вы хотите уменьшить размер живота после кесарева сечения, выбирайте пищу, богатую нежирными белками, полезными злаками, фруктами и овощами, чтобы обеспечить организм питательными веществами, необходимыми для восстановления.
• Исследования показывают, что массаж помогает похудеть за счет улучшения лимфодренажа и кровообращения.
• Вам следует постепенно вводить легкие упражнения, как только вы сможете их выдержать, даже если вы не должны давить на область кесарева сечения.
• Когда ваш врач разрешит вам начать заниматься йогой, используйте ее, чтобы восстановить гибкость и укрепить тело.
• Не начинайте заниматься спортом, пока ваш врач не порекомендует вам это сделать.

В этой статье мы обсудим некоторые советы о том, как естественным образом уменьшить живот после кесарева сечения. Вы сможете быстро достичь идеального веса, если будете следовать этим рекомендациям.

О родах с помощью кесарева сечения

Кесарево сечение — это тип операции, при которой ребенок появляется на свет через разрез в брюшной полости матери. Когда есть проблемы с беременностью, такие как тазовое предлежание ребенка, предлежание плаценты или близнецы, эта форма родов рекомендуется через кесарево сечение.

Кроме того, кесарево сечение также рекомендуется, когда у матери есть заболевание, которое делает роды через естественные родовые пути проблематичными. Тем не менее, крайне важно придерживаться нескольких правил после кесарева сечения, чтобы ваше тело эффективно заживало и снижало связанные с этим риски.

Знаете ли вы – Сегодня каждая третья женщина рожает с помощью кесарева сечения, что делает его довольно распространенным.

По мнению экспертов, некоторым женщинам может потребоваться до 1 года, чтобы полностью сбросить вес. Кесарево сечение может затруднить похудение, поскольку организму может потребоваться больше времени, чтобы восстановиться и начать сжигать жир.

Если у вас возникли осложнения во время беременности, запишитесь на прием к гинекологу  сейчас.

Полезные советы по уменьшению живота после кесарева сечения естественным путем

Хотя похудеть после кесарева сечения немного сложнее и требует больше времени, это все же выполнимая задача.

В дополнение к здоровому образу жизни и терпению, вы можете воспользоваться приведенными здесь советами, которые помогут вам сбросить несколько килограммов и вернуться в форму после кесарева сечения.

1- Соблюдайте сбалансированную и здоровую диету

Выбирайте пищу с высоким содержанием нежирных белков, здоровых злаков, фруктов и овощей, чтобы обеспечить организм питанием, необходимым для выздоровления, и в то же время дать вам энергию, необходимую для ухода для вашего нового ребенка.

Осторожно – Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара, обработанных углеводов и насыщенных жиров после кесарева сечения.

• Для здорового питания вы можете выбрать пищу с высоким содержанием белка, например, сэндвич с жареной курицей на тосте из цельнозерновой муки со шпинатом, авокадо и красным перцем сверху.
• Особенно важно, чтобы вы обращали внимание на то, что вы едите, пока вы заживаете после кесарева сечения, и ваш уровень активности ограничен, потому что единственный способ действительно уменьшить размер вашего живота — это сжигать больше калорий, чем вы принимаете. in.

Дополнение – Чтобы убедиться, что ваш организм может удовлетворить потребность в выработке грудного молока для вашего новорожденного ребенка, вы должны стремиться потреблять не менее 1800 калорий каждый день.

Вы можете записаться на прием к диетологу , чтобы получить план диеты для поддержания здорового питания после беременности.

Читайте также, 10 простых изменений, которые помогут вам вести здоровый образ жизни

2. Обеспечьте хорошее качество сна
• Несмотря на то, что с новорожденным это может показаться невозможным, полноценный сон оказывает положительное влияние на его здоровье. как ваше физическое, так и психическое благополучие.
• Если вы не можете сразу заснуть всю ночь, попробуйте вздремнуть, когда это делает ваш ребенок.
• Это может произойти, когда они начинают устанавливать более регулярный график сна днем ​​и ночью, что обычно происходит, когда вашему ребенку около 1-3 месяцев.
• Достаточный сон даст вашему телу больше времени для восстановления после кесарева сечения и даст вам больше времени для достижения общих целей по снижению веса согласно исследованиям.

Вы можете получить дополнительную помощь, прочитав – Как поддерживать режим здорового сна?

3. Массаж помогает похудеть
• Согласно исследованиям, благодаря улучшению лимфодренажа и кровообращения массаж может способствовать снижению веса.
• Он также помогает тонизировать мышцы и улучшить внешний вид кожи.

Предупреждение – Перед массажем рекомендуется подождать не менее 6–8 недель после родов.

• Кроме того, у вас есть возможность сделать глубокий массаж тканей для избавления от жира на животе. Регулярный прием этого массажа значительно снизит ваш вес за счет сжигания жира в области живота.
• Вы также можете попробовать послеродовой массаж, если родовая боль еще не прошла. Благодаря массажу мышцы нижней части спины и живота придут в тонус, что также облегчит боль.

Взгляните на 5 Больших преимуществ хиропрактики для снижения веса

4. Перевяжите свисающий живот
• После кесарева сечения у вас будет сильный отек живота.
• После кесарева сечения крайне важно перевязать живот, чтобы уменьшить опухоль. Но вы можете добиться этого, надев поддерживающую повязку или послеродовой бандаж.
• Это поможет уменьшить как боль, так и выпирающий живот. Кроме того, по мнению экспертов, это поможет улучшить осанку.
5. Снижение веса с помощью грудного вскармливания
• Одним из лучших способов снижения веса после кесарева сечения является грудное вскармливание. В дополнение к помощи в потере веса, это также помогает в сокращении матки.
• Грудное вскармливание вызывает высвобождение окситоцина, который, согласно различным исследованиям, способствует восстановлению и заживлению вашего тела после операции.
• Укрепляет связь между вами и вашим ребенком и помогает снизить уровень стресса.
• Кроме того, грудное вскармливание повысит уровень вашей энергии и улучшит качество сна.
• Поэтому это одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для себя и своего ребенка.

Вам тоже следует прочитать – Преимущества грудного вскармливания для мам

6. Вы можете использовать добавки для уменьшения жира на животе
• После кесарева сечения некоторые питательные вещества могут помочь сбросить вес. К ним относятся пробиотики, экстракт зеленого чая и омега-3 жирные кислоты.
• Согласно исследованию, пробиотики помогают улучшить здоровье кишечника, способствуя снижению веса.
• Жирные кислоты омега-3 способствуют как снижению веса, так и уменьшению воспаления после кесарева сечения.
• Сильные антиоксиданты, такие как экстракт зеленого чая, помогают ускорить обмен веществ и способствуют снижению веса.

После разговора с диетологом вы можете начать принимать эти витамины или добавки для снижения веса после кесарева сечения.

Читайте также: 7 способов уменьшить жир на животе

На пути к удивительным советам по тренировкам для уменьшения живота после кесарева сечения

Теперь давайте обсудим еще один важный способ похудеть после кесарева сечения. Здесь мы составили список упражнений, которые вы можете делать, чтобы уменьшить жир на животе после родов.

1. Двигайтесь как можно скорее

Несмотря на то, что вам не следует оказывать никакого давления или стресса на область кесарева сечения, вы должны постепенно вводить легкие упражнения, как только сможете это.

Но вы не должны заниматься никакими упражнениями после секции C без предварительной консультации с врачом.

Ищите различные способы передвижения по мере того, как проходят недели и ваше тело заживает. Это поможет вашему телу сжигать калории, пока вы не сможете возобновить тренировки.

Если это посоветует врач , вы можете вставать или ходить в течение короткого промежутка времени в течение первых нескольких дней после родов.

Вам также следует прочитать 17 простых упражнений, чтобы оставаться активным, будучи прикованным к постели

2. Попробуйте небольшие прогулки 

Даже если вы не сможете сразу пойти в спортзал, через несколько недель после кесарева сечения вы сможете совершать небольшие прогулки.

• Ходьба по ровной поверхности, такой как тротуар или мощеная дорожка, — это отличный способ сжечь калории до тех пор, пока ваш врач не даст четких указаний для более активной деятельности.
• Кроме того, если вы идете на улицу, солнечный свет и свежий воздух также могут поднять вам настроение.

До полного выздоровления избегайте ходить по неровной поверхности, так как это может привести к воспалению и боли в области разреза.

Читайте также Превратите свою ежедневную прогулку в тренировку при ходьбе с помощью этих простых способов

3. Добавьте йогу, чтобы укрепить и привести тело в тонус

Рассмотрите возможность занятий йогой, чтобы восстановить гибкость и укрепить тело, когда это разрешит врач .

• Йога также является отличным способом снижения стресса, поэтому она может помочь вам справиться с трудностями, связанными с родительством.
• Если вы новичок в йоге, запишитесь на курс для начинающих, чтобы убедиться, что вы понимаете правильное выравнивание для каждой позы.
• Чтобы помочь вашему телу адаптироваться к позам, все равно необходимо начинать с осторожностью, даже если вы занимались йогой до или во время беременности.

Знаете ли вы? Упражнения сами по себе не сделают ваш живот подтянутым, потому что вы не можете нацелиться на определенный жир, чтобы избавиться от него. Вместо этого вы должны уменьшить свой общий вес, чтобы избавиться от слоя жира, покрывающего ваши мышцы, после чего вы можете использовать тонизирующие тренировки, чтобы эти мышцы выглядели более рельефными.

Взгляните на Мы выяснили, как йога помогает вам лучше спать

4. Попробуйте мостик, чтобы одновременно укрепить ягодицы и пресс

Лягте на коврик для упражнений, поставив ноги на пол землю и руки по бокам ладонями вниз, чтобы сделать мост.

• Как только ваше тело станет прямой линией от плеч до колен, оттолкнитесь ногами.
• Задержитесь на мгновение, затем снова постепенно опуститесь.
• Стремитесь выполнить два подхода по десять мостов в каждом, удерживая каждый мост примерно по пять секунд.

Мосты часто считают упражнением для ягодичных мышц, но они также могут быть отличным методом постепенного повышения тонуса мышц живота после кесарева сечения.

Читайте также: Лучшие упражнения для идеального тела

5. Делайте планки, чтобы стабилизировать тело, как только вы полностью готовы к упражнениям

Планки — отличный способ помочь вашему телу вернуться в хорошую форму.

• Лягте лицом вниз на коврик для йоги, положите руки под плечи и поднимитесь, пока руки не выпрямятся, чтобы выполнить планку.
• При этом поднимитесь на носки и визуализируйте создание идеально прямой линии от головы до пальцев ног.
• Когда вы только начинаете, старайтесь удерживать планку около 5 вдохов. Оттуда постепенно продвигайтесь вверх.
• Держите плечи как можно шире, выполняя планку, напрягите ягодицы и держите голову прямо.

Вы тоже должны это прочитать – Плоский живот: 6 самых простых и эффективных упражнений для сжигания жира!

Прежде чем приступать к новым упражнениям, обратитесь к врачу. Вы должны придерживаться этих инструкций, если хотите, чтобы ваше тело полностью исцелилось.

Не начинайте тренироваться до того, как это порекомендует вам врач, и если вы не уверены, не потребует ли новая деятельность слишком больших затрат энергии вашего тела, позвоните врачу и спросите.

Дополнение – В течение первых нескольких недель вам не следует поднимать ничего тяжелее, а также следует воздерживаться от любых действий, требующих растяжки, подъема или наклона. Полное заживление разреза кесарева сечения может занять от 6 до 10 недель.

Bottom Line

После родов с помощью кесарева сечения обычно можно заметить изменение формы тела, поскольку это может привести к расхождению мышц живота (диастаз прямых мышц живота). Несмотря на то, что все эти изменения являются нормальными и естественными, они могут заставить вас задуматься о том, как вы выглядите.

Однако мы считаем, что теперь, когда вы прочитали этот пост, у вас должно быть более четкое представление о том, как избавиться от жира на животе после кесарева сечения. Все советы, которые мы дали, являются практическими советами, которые могут дать вам результаты в течение нескольких месяцев.

Имейте в виду, что для достижения ваших целей требуется время и настойчивость; поэтому будьте настойчивы в своих тренировках и корректировках диеты и дайте себе достаточно времени, чтобы увидеть результаты.

Кроме того, если вы столкнулись с какими-либо осложнениями, помимо этого, вам необходимо немедленно обратитесь к гинекологу , чтобы убедиться в своем физическом здоровье.

Часто задаваемые вопросы
1- Сколько времени требуется животу, чтобы вернуться к своей первоначальной форме после кесарева сечения?

Матка сокращается и сокращается после родов, будь то вагинальным путем или путем кесарева сечения, а затем постепенно возвращается к своим первоначальным размерам. Вся процедура занимает почти шесть недель.

2- Как вы можете изменить свое тело после кесарева сечения?

Как правило, после восстановления после кесарева сечения безопасно начинать тренировки с низкой нагрузкой, такие как плавание, пилатес, йога, легкий бег трусцой и занятия в тренажерном зале с низким сопротивлением. Эти занятия могут помочь вам сформировать свое тело.

3- Почему вы набираете вес после кесарева сечения?

Существует множество причин послеродового увеличения веса, в том числе нехватка времени для регулярных физических упражнений или основная медицинская проблема, требующая лечения, включая послеродовой тиреоидит, диабет или СПКЯ (синдром поликистозных яичников).