Еда на 1200 калорий в день: Меню на 1200 калорий в день на неделю их простых продуктов

Доставка еды на 1200 калорий в день, заказать готовое питание на 1200 ккал в Москве

Сортировать по:

Популярности

• По возрастанию
• По убыванию

Цене

• По возрастанию
• По убыванию

Калориям

• По возрастанию
• По убыванию

Умолчанию Популярности возрастанию Популярности убыванию Цене возрастанию Цене убыванию Калориям возрастанию Калориям убыванию

18 готовых рационов на апрель 2023

от руб/день

Продолжительность

612

дней

Посмотреть менюСделать заказ

Growfood. pro

Fit от Grow Food (1200)

1200 Ккал

Приемов пищи

5

Бесплатная доставка

Есть

Способы оплаты

НаличнымиБанковской картойApple PayGoogle Pay

Продолжительность дней

612

от руб/день

Посмотреть менюСделать заказ

Growfood.pro

от руб/день

Продолжительность

157142128

дней

Посмотреть менюСделать заказ

Yamdiet.com

YAMFIT от Yamdiet (1300)

1300 Ккал

Приемов пищи

5

Бесплатная доставка

Есть

Способы оплаты

НаличнымиБанковской картой

Продолжительность дней

157142128

от руб/день

Посмотреть менюСделать заказ

Yamdiet.com

от руб/день

Продолжительность

261428

дней

Посмотреть менюСделать заказ

food. vkusvill.ru

от руб/день

Продолжительность

572028

дней

Посмотреть менюСделать заказ

Yamdiet.com

YAMCITY от Yamdiet (1300)

1300 Ккал

Приемов пищи

5

Бесплатная доставка

Есть

Способы оплаты

НаличнымиБанковской картой

Продолжительность дней

572028

от руб/день

Посмотреть менюСделать заказ

Yamdiet.com

от руб/день

Продолжительность

281428

дней

Посмотреть менюСделать заказ

food.vkusvill.ru

Базовый рацион от ВкусМил (1200)

1200 Ккал

Приемов пищи

3

Бесплатная доставка

Есть

Способы оплаты

Банковской картой

Продолжительность дней

281428

от руб/день

Посмотреть менюСделать заказ

food. vkusvill.ru

от руб/день

Продолжительность

4612

дней

Посмотреть менюСделать заказ

food.vkusvill.ru

Премиум рацион от ВкусМил (1200)

1200 Ккал

Приемов пищи

4

Бесплатная доставка

Есть

Способы оплаты

Банковской картой

Продолжительность дней

4612

от руб/день

Посмотреть менюСделать заказ

food.vkusvill.ru

от руб/день

Продолжительность

6121830

дней

Посмотреть менюСделать заказ

General-food.ru

Fit от General Food (1300)

1300 Ккал

Приемов пищи

5

Бесплатная доставка

Есть

Способы оплаты

НаличнымиБанковской картой

Продолжительность дней

6121830

от руб/день

Посмотреть менюСделать заказ

General-food. ru

от руб/день

Продолжительность

дней

Посмотреть менюСделать заказ

justfood.pro

Fit от Just Food (1200)

1200 Ккал

Приемов пищи

5

Бесплатная доставка

Есть

Способы оплаты

НаличнымиБанковской картой

Продолжительность дней

15101520

от руб/день

Посмотреть менюСделать заказ

justfood.pro

от руб/день

Продолжительность

61014

дней

Посмотреть менюСделать заказ

food.vkusvill.ru

Веган от ВкусМил (1200)

1200 Ккал

Приемов пищи

4

Бесплатная доставка

Есть

Способы оплаты

Банковской картой

Продолжительность дней

61014

от руб/день

Посмотреть менюСделать заказ

food. vkusvill.ru

от руб/день

Продолжительность

дней

Посмотреть менюСделать заказ

justfood.pro

Sport от Just Food (1200)

1200 Ккал

Приемов пищи

5

Бесплатная доставка

Есть

Способы оплаты

НаличнымиБанковской картой

Продолжительность дней

6121824

от руб/день

Посмотреть менюСделать заказ

justfood.pro

Оцените наши предложения:

4.2 из 5 (на основании 31 голоса)

ТОП-5 популярных рационов в категории 1200 ккал

1Fit

1Fit

Grow Food

1200 Ккал

1200 Ккал

3397 просмотров

2YAMFIT

1300 Ккал

2173 просмотра

4YAMCITY

1300 Ккал

1227 просмотров

ТОП-5 популярных сервисов доставки на апрель 2023

5Милти

4119 просмотров

Почему 1200 ккал в день – это не про похудение? — Похудение с расчётом

Сейчас на каждом шагу можно встретить тренера-диетолога, который похудеет вас онлайн за месяц на 20 килограмм. Люди до сих пор верят в чудо и пользуются услугами подобных специалистов – тренируются круглые сутки и питаются на 1200 ккал. Спустя месяц выясняется, что весь на месте или, хуже того, вместо веса ушло здоровье…

Почему же вы питаетесь на 1200 калорий и не худеете?

1. Едите слишком мало

В интернете можно найти информацию, что 1200 – это необходимый минимум калорий. И если питаться именно так, вы всенепременно похудеете. Поэтому желающие сбросить вес, не подумав и не проконсультировавшись со специалистом, начинают урезать рацион.

При этом из виду упускается самое главное – потребности в калориях у каждого человека очень индивидуальны. Очень важно правильно рассчитать количество калорий, необходимое для похудения именно вам! Правильный расчет нужной дневной калорийности учитывает пол, рост, вес и образ жизни.

А эти самые 1200 ккал подойдут вам в том случае, если вы хрупкая девчушка ростом 150 см, весом 40 кг и целыми днями лежите.

Что же случится, если кушать слишком мало? Тело замедлит метаболизм, чтобы получаемой из пищи энергии хватало на все нагрузки. А после выхода из диеты это сыграет с вами злую шутку – вы наберете больше лишних килограммов, чем было до диеты.

Поэтому, если вы попались на эту удочку, следует начать постепенно выводить организм из стресса – ежедневно увеличивайте количество порций, больше отдыхайте и принимайте витамины.

2. Неправильно считаете

Удивительно, но люди склонны преуменьшать количество съеденного. Не стоит полагаться пресловутому «на глаз», если у вас действительно есть цель похудеть.

Возьмите питание на контроль:

• ешьте осознанно, учитесь отличать голод от аппетита;
• окружите себя полезными перекусами, убрав с глаз сладкие вкусняшки;
• не забывайте о жидких калориях: кофе с молоком, газировка, чай с сахаром – считать нужно всё;
• максимально упростите себе подсчет калорий – установите максимально удобное приложение и вносите в него еду сразу после приема пищи, чтобы ничего не забыть.

3. Едите нездоровую пищу

В конечном счете, на результат похудения влияет не только количество пищи, но и её качество.

Если вы съедите 500 килокалорий зелёных овощей, то получите дозу витаминов, клетчатки и энергии.

А если 500 килокалорий шоколада – уровень сахара в крови спровоцирует выброс инсулина и через час вы почувствуете дикий голод. Это, в свою очередь, приведет вас к перееданию! А если проделывать такой фокус регулярно, то и к лишнему весу.

Поэтому, даже если вы не выбиваетесь из допустимого коридора калорий, ешьте меньше продуктов, содержащих быстрые углеводы. Старайтесь употреблять больше простых продуктов, которые приготовлены вами – так вы будете уверены в составе!

4. Достигли плато веса

Рано или поздно с этим сталкивается каждый худеющий. Вы всё делаете правильно, а вес стоит. Ничего страшного в плато нет – организм привык к нагрузкам, а метаболизм замедлился и адаптировался к текущему уровню питания. Это может длиться от дня до месяца.

Помогает выйти из такого состояния так называемая раскачка обмена веществ – запланированное повышение и понижение калорийности рациона (читмил и разгрузочные дни).

Главное при этом не опускать руки, набраться терпения и упорно идти дальше к своей цели.

5. Мало отдыхаете

Организм очень легко ввести в состояние стресса – нужно всего лишь перестать высыпаться. Учеными давно доказано, что недостаток сна ведет к набору веса и провоцирует неконтролируемый голод. Ведь именно во сне вырабатывается гормон лептин, который подавляет аппетит. При этом при недостатке сна на арену выходит гормон грелин, который провоцирует голод.

Именно поэтому очень важно достаточно спать и отдыхать, без этого похудеть будет крайне сложно.

Таким образом, не стоит верить диетологам, которые всем дают одинаковые бездумные рекомендации ради быстрого результата. В вопросах похудения снижение веса должно быть синонимом здоровья, а не наоборот!

Автор: @ogogomama (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

План питания на 1200 калорий в день для женщин

Если вы хотите похудеть, план питания может оказаться полезным.

Многие люди выбирают диету с контролем калорий, чтобы сбросить вес и контролировать потребление пищи. Но важно сначала убедиться, что это правильный вариант для вас.

Наш план питания на 1200 калорий подходит только для женщин, так как мужчины обычно имеют более высокие потребности в энергии, чем женщины. Это означает, что план, который обеспечивает больше калорий в день, будет более подходящим для мужчин.

Для вашего удобства в нем подсчитаны калории и углеводы, и он содержит не менее пяти порций фруктов и овощей в день.

Мы также включили значение клетчатки, чтобы помочь вам убедиться, что вы удовлетворяете свои потребности в питании. Мы знаем, что многие люди в Великобритании не едят достаточно клетчатки, поэтому важно каждый день стараться включать в свой рацион хорошие источники.

Некоторые рецепты в рамках этого плана рассчитаны на 1-6 человек. Вы можете либо уменьшить количество, чтобы обслужить столько людей, сколько необходимо, либо ознакомиться с советами шеф-повара, чтобы узнать, можно ли приготовить рецепт оптом и заморозить на более поздний срок. Это также поможет сократить количество отходов.

 «Я зашел в Интернет и нашел приложение для телефона, в котором предлагалось потреблять только 1200 калорий в день. Я до сих пор придерживаюсь этого большую часть времени. Я не придерживалась никакой диеты. Я любила картошку, но постепенно начала есть меньшими порциями. Если бы я не был сыт, я бы все равно не взял еще одну порцию.

Я выбросила сковородку и отказалась от всех сладких сладостей и закусок, вместо этого съев горсть орехов».

Фатима похудела почти на 20 кг (3 камня), и ее диабет 2 типа сейчас находится в стадии ремиссии. Прочитайте историю Фатимы.

Перед тем, как приступить к этому плану питания

Если вы хотите похудеть и сохранить его, исследования показывают, что наилучшей диетой является та, которой вы можете придерживаться. Поэтому подумайте о том, как план питания будет соответствовать вашей повседневной жизни и управлению диабетом.

Прежде чем приступить к любой программе здорового питания, прочитайте, как выбрать план питания, чтобы убедиться, что вы следуете плану, который подходит именно вам.

Прежде чем вносить существенные изменения в свой рацион, поговорите со своим лечащим врачом.

Это особенно важно, если вы лечите диабет инсулином или другими лекарствами от диабета, которые повышают риск гипогликемии. Сокращение потребления углеводов и изменение массы тела могут означать, что вам необходимо скорректировать прием лекарств.

Важные моменты об этом плане питания

1. Этот план питания взят из наших рецептов и шестого издания книги «Углеводы и калории», если не указано иное.
2. Было использовано полуобезжиренное молоко, но, пожалуйста, используйте то, что вам больше нравится. Любая молочная альтернатива должна быть несладкой и обогащенной кальцием.
3. Эти планы питания соответствуют рекомендуемому количеству клетчатки в течение недели. Важно отметить, что детям до 16 лет требуется меньше клетчатки, чем взрослым.

Отказ от ответственности: были предприняты все усилия, чтобы сделать эти планы питания максимально точными, но пищевая ценность может отличаться. Поговорите с диетологом или лечащим врачом, если у вас есть вопросы о ваших индивидуальных диетических потребностях.

Прочтите дополнительную информацию и советы по планированию питания.

Ваш план питания на 1200 калорий

Вы также можете загрузить наш план питания на 1200 калорий в формате pdf (PDF, 85 КБ), который содержит полную информацию о питании на день.

Понедельник

Завтрак: Бирхер-мюсли
Обед: Суп из цветной капусты и лука-порея
Ужин: Чили кон карне с пловом из цветной капусты
Пудинг: Нежирный греческий йогурт : 225 мл обезжиренного молока

Вторник

Завтрак: Очень ягодная каша
Обед: Суп из чили с фасолью и сальсой из авокадо
Ужин: Треска по-португальски с отварным молодым картофелем и гарниром
Пудинг: Вишневый и шоколадный десерт в горшочках

Закуски: Два клементина, творог с огурцом и помидор, один апельсин
Молоко: 225 мл полуобезжиренного молока

Среда

Завтрак: Очень ягодная каша
Обед: Суп из цветной капусты и лука-порея
Ужин: Курица тикка масала с пловом из цветной капусты
Пудинг: натуральный йогурт

Закуски: две груши и апельсин
Молоко: 225 мл полуобезжиренного молока

Четверг

Завтрак: смузи из летних ягод
Обед: салат из нута и тунца
Ужин: копченая скумбрия на одном среднем ломтике зернового хлеба со спредом на основе растительного масла, горстью рукколы, нарезанным помидором и огурцом
Пудинг: два клементина

Закуски: одна груша, творог и четыре помидора черри, цельнозерновой фруктовый батончик
Молоко: 225 мл полуобезжиренного молока

Пятница

Завтрак: кусочек лука-порея с помидорами
Обед: паштет из масляной фасоли, подается с одной небольшой цельнозерновой лепешкой питта, морковью и помидорами
Ужин: салат из хрустящего лосося, подается с фасолью
Пудинг: натуральный йогурт

порция миндаля, одна груша
Молоко: 225 мл полуобезжиренного молока

Суббота

Завтрак: два овсяных печенья с 150 мл полуобезжиренного молока
Обед: два ломтика цельнозернового хлеба среднего размера с тертым чеддером, спред на основе растительного масла, помидор и огурец
Ужин: баклажаны и кабачки, запеченные с пармезаном, подается с фасолью
Пудинг: груша

Закуски: порция винограда, обезжиренный греческий йогурт, цельнозерновой фруктовый батончик
Молоко: 225 мл полуобезжиренного молока смузи  
Обед: копченая скумбрия на одном среднем ломтике амбарного тоста со спредом на основе растительного масла, горсть рукколы, нарезанный помидор и огурец
Ужин: жареный цыпленок с брокколи, капустой, морковью и сладким картофелем
Пудинг: теплый салат с экзотическими фруктами

Закуски: один фруктово-ореховый батончик, два сацума или клементина, небольшая груша
Молоко: 225 мл полуобезжиренного молока

На сколько я потеряю вес при питании на 1200 калорий?

То, сколько вы потеряете, следуя этому плану питания, зависит от вашего возраста, веса, состава тела, вашей активности и других факторов. Потеря одного-двух фунтов в неделю является безопасной и реалистичной целью для большинства людей.

Этот калькулятор ИМТ является полезным инструментом, который может сказать вам, находится ли ваш текущий вес в пределах здорового диапазона и нужно ли вам подумать о том, чтобы похудеть.

Важно ставить перед собой реалистичные цели по снижению веса. Разговор с вашим лечащим врачом может быть полезной отправной точкой для постановки цели, которая достижима и может поддерживаться в долгосрочной перспективе, чтобы помочь улучшить ваше здоровье и контролировать диабет. Даже небольшая потеря веса (около 5% массы тела) может иметь реальное значение.

Также важно сочетать здоровое питание с физической активностью. Это может увеличить количество калорий, которые вы сжигаете каждый день, а также иметь много других преимуществ для вашего физического и психического здоровья.

Узнайте больше о физических упражнениях и диабете.

Наверх.

Безопасность и как ее соблюдать

Это ограничительная диета, которая требует от человека снижения ежедневного потребления до 1200 калорий. Для некоторых людей 1200 калорий слишком мало и могут привести к недоеданию.

Большинство производителей пищевых продуктов основывают свои рекомендации на диете в 2000 калорий. Таким образом, потребление 1200 калорий в день может привести к значительному сокращению дневных калорий или может представлять собой небольшое снижение, в зависимости от обычного потребления калорий человеком.

Крупные люди, мужчины, активные люди, кормящие грудью или беременные женщины, а также люди с определенными заболеваниями обычно нуждаются в большем количестве калорий каждый день, чем другие люди. Для тех, кому нужно меньше калорий, диета на 1200 калорий обычно безопасна и потенциально эффективна.

Количество калорий, необходимых человеку каждый день, зависит от нескольких факторов, включая возраст, пол, уровень активности и размер тела.

Поделиться на PinterestВозраст, пол, уровень активности и размер тела — все это влияет на количество калорий, которое человек должен потреблять.

В среднем взрослому человеку требуется 1 600–3 000 калорий в день для поддержания массы тела. Когда человек потребляет меньше калорий, чем ему нужно, тело начинает терять вес. Он делает это сначала за счет сжигания жира, а затем, в конечном итоге, других тканей, включая мышцы.

Большинству людей требуется значительно больше 1200 калорий в день. Таким образом, люди, сократившие свое ежедневное потребление до 1200 калорий, могут немного похудеть. Это может быть полезно для людей с избыточным весом или ожирением.

Некоторые исследования показывают, что низкокалорийная диета, такая как диета на 1200 калорий, приносит дополнительную пользу для здоровья. Национальный институт здоровья (NIH) отмечает, что в исследованиях на животных низкокалорийные диеты помогали животным жить дольше и снижали риск заболеваний, таких как рак. Обсервационные исследования групп, которые потребляют меньше калорий, показывают, что они более здоровы.

Однако это неполные данные. Не все исследования на животных применимы к людям. Также возможно, что другие факторы, такие как конкретные продукты, которые люди едят при соблюдении низкокалорийной диеты, могут быть ответственны за улучшение здоровья.

Некоторые исследования также показывают, что потеря веса — это нечто большее, чем количество потребляемых и сжигаемых человеком калорий. Организм может изменять скорость сжигания калорий в зависимости от того, сколько калорий человек съедает. Следовательно, человек на диете в 1200 калорий может сжечь меньше калорий. Это может замедлить потерю веса.

Возможно, что некоторые люди не похудеют или им придется придерживаться диеты с ограничением калорий в течение значительного времени, прежде чем они заметят результаты. Потеря веса будет варьироваться между людьми. Для некоторых людей альтернативный подход, такой как больше физических упражнений или потребление меньшего количества сахара, может быть лучшим вариантом.

Люди, соблюдающие диету в 1200 калорий, должны есть богатую питательными веществами пищу, чтобы избежать чувства голода и недоедания. Постные белки, как правило, очень насыщены питательными веществами и содержат мало калорий. Белые углеводы, такие как белый хлеб, напротив, содержат больше калорий и меньше питательных веществ.

Национальный институт сердца, легких и крови (NHLBI) предоставляет планы меню и другую информацию о том, какие продукты следует выбирать при соблюдении диеты на 1200 калорий.

Некоторые другие идеи еды и еды:

Завтрак

• ½ стакана измельченных пшеничных хлопьев с 1 стаканом 1% молока
• обезжиренный йогурт с черникой
• ягодно-банановый смузи
• сваренное вкрутую яйцо
• 1 ломтик жира 07 цельнозерновой тост с арахисом бесплатный творог с ананасом или клубникой
• 1 чашка овсянки с ягодами или бананом
• ½ авокадо с 1 чашкой обезжиренного творога

Обед

• Банка или пакетик тунца, приправленный лимонным соком или перцем
• салат из рукколы с клюквой, грецкими орехами, лимонным соком, бальзамическим соусом и легким соусом из пармезана
• 1 чашка греческого йогурта с медом, ягодами и миндалем
• миндальное масло на цельнозерновом английском маффине
• 1 авокадо с сальсой
• сэндвич с ростбифом, низкокалорийным майонезом, листьями салата и помидорами на цельнозерновом хлебе

Ужин

• 2 унции (2 унции) лосося, приготовленного на растительном масле с перцем или лимонным соком
• Тост из авокадо на цельнозерновом хлебе с гарниром из зеленой фасоли
• батат с маргарином и 4 унции жареной курицы
• ½ чашки коричневого риса с 1 чашкой тушеных овощей и обезжиренного творога
• 1 чашка цельнозерновой пасты с маринарой соусом и тремя фрикадельками из индейки или сои

Идеи для закусок

• смесь орехов, без вкусовых добавок или с добавлением сахара
• персик или манго, идеальны для утоления тяги к сладкому
• гуакамоле и сырые овощи
• ½ авокадо с острым соусом
• 1 порция несоленых консервированных овощей
• арахисовое масло на цельнозерновом тосте
• 1 унция несоленых фисташек
• 1/3 стакана хумуса с сыром 90078
½ стакана нарезанных персиков и 1 унция прошутто

Соблюдение диеты в 1200 калорий не обязательно означает, что человек должен полностью избегать каких-либо определенных продуктов.

Разрешение время от времени небольшого угощения может облегчить соблюдение этой ограничительной диеты. Тем не менее, очень калорийные продукты, такие как большие кексы или кусочки торта, могут затруднить потребление менее 1200 калорий в день при сохранении потребности в питательных веществах.

Лакомства, которые могут работать в рамках диеты на 1200 калорий, могут включать:

• небольшие порции лакомства, такие как одно печенье или пять картофельных чипсов
• попкорн с низким содержанием калорий хруст, но без калорий большинства сладких закусок
• крекеры из цельнозерновой муки с приправами и ароматизаторами, которые обеспечивают соленый хруст, похожий на картофельные чипсы

Устранение пустых калорий из рациона может освободить больше места для угощений. Вот некоторые источники пустых калорий: 9.0005

• подслащенные напитки, включая сахар в кофе, алкоголь и подслащенные фруктовые соки
• белый хлеб и макаронные изделия
• газированные напитки
• масла и сливочное масло с высоким содержанием насыщенных и транс-жиров
• высококалорийные приправы

3

7 более трудно получить основные макроэлементы, такие как белки и жиры, и микроэлементы, такие как витамины и минералы, на низкокалорийной диете. Поэтому важно читать этикетки с пищевыми продуктами и проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать этот метод питания.

Диетолог часто может помочь с составлением индивидуального плана питания.

Люди, которым не следует придерживаться очень низкокалорийной диеты, включают:

• тех, кто уже имеет недостаточный вес
• женщин, у которых менструальный цикл прекратился из-за недостаточного веса или употребления очень низкокалорийной диеты
• лица с расстройствами пищевого поведения
• беременные или кормящие женщины
• дети, особенно дети раннего возраста
• дети с определенным дефицитом или дисбалансом питательных веществ
• человек, которым врачи посоветовали избегать низкокалорийной диеты

Диета в 1200 калорий потенциально может быть нездоровой для некоторых людей. Например, человек, который получает все свои калории из подслащенных хлопьев, картофельных чипсов или печенья, может страдать от недоедания.