Джиллиан майклс видео тренировки на русском: Все тренировки Джиллиан Майклс на русском языке

Джилиан Майклс — Похудеть за 30 дней: 1, 2, 3, 4 уровень на русском с видео и отзывами

Здоровье и стройность вошли в моду ХХI века. Многие женщины, в погоне за фигурой мечты, готовы пойти даже на самые отчаянные шаги, проводя сутки напролет в тренажерных залах, мучая свой организм голоданиями и всевозможными диетами. Но ведь избавление от нежелательного веса требует комплексного рационального подхода и непосредственного участия профессионалов.

Быстрый ритм жизни, множество ежедневных бытовых забот, набирающая обороты эмансипация — все это приводит к тому, что у современных представительниц прекрасного пола попросту не остается времени на себя.

Джиллиан Майклс предложила альтернативное решение — занятия спортом не выходя из дома. Ее программа получила всемирное признание, а уровень профессионализма Джиллиан помог миллионам женщин обрести уверенность в своем теле.

Знакомимся с Джиллиан Майклс

Джиллиан — опытный фитнес-тренер, обладающая высоким профессионализмом в сфере пилатеса, йоги, аэробики и прочих.

Проблема лишнего веса не чужда Джиллиан, и о тяжелых психических и психологических последствиях длительного непринятия своей фигуры Джиллиан знает не понаслышке. В юном возрасте девушка была полнее сверстников, за что регулярно получала от них презрительное отношение. В это трудно поверить, но будущая звезда ТВ-фитнеса вынуждена была обратиться за помощью к психотерапевту, в попытах избавиться от комплексов и депрессий.

После обучения и поисков работы, которая пришлась бы по душе, американская звезда все же остановила свой выбор на спортивной карьере. Джиллиан — не просто успешный личный тренер, пропагандирующий здоровый образ жизни, но и пример для подражания, ведь благодаря разработанным ею курсам и видеоурокам, многие женщины принялись за активную борьбу с лишним весом, избрав верный путь к формированию идеального тела.

Эффективность программы “Похудеть за 30 дней”

Эффективность, разработанной Джиллиан Майклс программы, с каждым днем подтверждает все большее количество женщин, нашедших в ней спасение.

Благодаря структурированности и грамотности курса, результат не заставляет себя ждать, а краткие сроки (всего месяц) выступают в роли мощнейшей мотивации. Несомненными преимуществами курса являются:

• Поэтапность. Физическая нагрузка разделена на 3 основных этапа, каждый из которых включает в себя ряд упражнений рассчитанных на все группы мышц. С переходом на следующий уровень, сложность занятий возрастает. Этот подход позволяет заниматься по программе даже без предварительной физподготовки;
• Быстрый результат за минимальное количество времени. На каждую тренировку необходимо выделить всего 30 минут в день. Последовательность различных видов тренировки (силовые упражнения сменяются кардиотренировкой, переходящей в проработку пресса) не допускает перегрузки мышц, распределяя нагрузку равномерно.
• Ясность и простота курса. Удобный видеоформат позволяет каждой желающей женщине подтягивать тело и худеть не выходя из дома, а доступные пояснения и наглядность хода занятия дает возможность безошибочно следовать инструкциям тренера, получая при этом максимальный эффект.
• Дифференциация уровней сложности. Автор предусмотрела 2 типа сложности, в зависимости от изначальных возможностей подопечных. Для тех, кто только приступает к занятиям спортом существует простой уровень, а для более опытных — сложный. Каждая женщина может подобрать наиболее приемлемый индивидуально для нее.

Что включает в себя программа?

30-ти дневный курс включает в себя ежедневные тренировки с постепенным увеличением нагрузки. Джиллиан удалось невозможное — усовершенствовать, казалось бы, привычные упражнения и направить их действие на все группы мышц.

Усилив эффективность физических нагрузок дополнительным весом небольших гантелей, тренер добилась заслуженного всемирного признания, а подопечные избавились от лишних килограммов за очень короткий период.

Комплекс содержит в себе различные упражнения, начиная от приседаний, выпадов, мостиков, планок (т.е. работы с собственным весом), заканчивая более сложными нагрузками.

С особой программой “Похудей за 30 дней” работа над совершенствованием внешнего вида не только эффективна, но и безопасна для здоровья и организма в целом.

Как правильно заниматься по программе?

Джиллиан Майклс настаивает на том, что несмотря на всю простоту предложенного ею курса, данная работа требует максимальной серьезности и трудоспособности.

Несколько практичных советов для тех, кто ставит перед собой цель достижения наилучших результатов за месяц:

• Любой комплекс физической нагрузки необходимо выполнять, предварительно разработав все группы мышц. Именно поэтому Джиллиан предупреждает о важности разминки. Невыполнение упражнений данного типа может привести к серьезным травмам и растяжениям, которые не только отодвинут сроки вашего похудения, но и могут обернуться непоправимым ущербом для здоровья.
• Прежде чем приступит к занятию, необходимо убедиться в том, что ваша одежда и обувь адаптированы под тренировку.
• Регулярность и последовательность — залог желаемого результата. День изо дня нужно настраивать себя на занятия, не пропускать ни единой тренировки или упражнения. Только так затраченные усилия принесут вам тело вашей мечты.
• Не стремитесь к слишком быстрому увеличению нагрузки и оценивайте свои силы. Тренер подробно описывает и демонстрирует выполнение каждого отдельного комплексного упражнения в зависимости от его уровня. Переоценив возможности, вы можете навредить себе, что уж точно не вписывается в рамки целей Джиллиан.

Сконцентрируйтесь на своей мечте и тогда любая нагрузка будет приносить вам радость, ведь точно обозначенное направление всегда облегчает путь.

Условия для занятий

Основная особенность курса — отсутствие необходимости в большом количестве спортивной атрибутики.

Все что нужно для занятий должно ограничиваться лишь вашим комфортом: удобное и безопасное место для тренировки, коврик для аэробики, незначительные увеличители нагрузки (при вашем желании и наличии предварительной подготовки), соответствующая форма одежды, вода и, конечно же, сам видеокурс “Похудей за 30 дней”.

Вышеперечисленный незатейливый перечень приблизит вас к заветной мечте.

Джиллиан майклс “Похудеть за 30 дней” видео

Джиллиан Майклс не только профессиональный тренер, но и высококлассный психолог. Уже с первых секунд она призывает подопечных не расклеиваться, усердно работать и не жалеть себя. Гарантировать результат, в противном случае она не берется.

Ее идеальное тело — наилучшая мотивация для тех, кто стремиться достичь того же.

Тренер вкратце описывает курс, который состоит из ряда тренировок, разделенных по неделям. В ее программе нет ни одного повторяющегося движения, что делает курс особенно уникальным.

Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 1 уровень (неделя) Видео на русском

Упражнения, выполняемые в 1-м блоке не отличаются особой сложностью, но требуют корректного исполнения:

• Вращения руками.
• Наклоны (как с гантелями, так и без).
• Прыжки.
• Отжимания.
• Приседания с весом.
• Выпады вперед с гантелями.
• Выпады в прыжке и т.д.

Для неподготовленного тела, результатом даже столь простой, на первый взгляд, тренировки, окажется ноющая боль в мышцах. Но несмотря на это нельзя останавливаться, ведь эти болевые ощущения — свидетельство того, что ваше тело начинает меняться.

Не жалейте себя, будьте целеустремленными, и тогда рубеж первой недели будет преодолен незаметно и с наилучшей результативностью.

Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 2 уровень (неделя) Видео на русском

Курс второй недели немного более сложен технически, в сравнении с упражнениями, продемонстрированными в 1-м блоке. Здесь представлены:

• Вращения руками.
• Динамическая растяжка грудных мышц.
• Динамическая растяжка мышц спины.
• Растяжка плеч.
• Глубокие выпады с весом.
• Отжимания от пола.
• Гимнастический мостик.
• Бег на месте.
• Планка и прочие.

Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 3 уровень (неделя) Видео на русском

Данная тренировка содержит в себе еще более сложные блоки, к которому ваше тело готовилось 2 предыдущие недели. Упражнения 3-й недели:

• Приседания с весом.
• Растяжка мышц нижней части спины с выпадом и разворотом корпуса.
• Боковая планка как на прямой, так и на согнутой руке.
• Динамическая планка.
• Планка с отжиманием.
• Бег на месте.
• Прыжки.
• Боковые выносы ног в планке и т.д.

Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 4 уровень (неделя) Видео на русском

Крайний блок курса рассчитан на то, что после тщательного выполнения всех инструкций первых 3-х недель, тело подопечных Джиллиан подготовлено по максимуму и способно выдержать наиболее серьезные нагрузки. Комплекс предлагает следующие физические нагрузки:

• Растяжка задней и боковой поверхности бедра.
• Жим гантелей полусидя.
• Прыжки с высоким поднятием ноги.
• Динамическая планка.
• Попеременное касание ног в планке.
• Отжимания с весом.
• Перекрестные выпады назад с отягощением и т.д.

Грамотная структура курса и равномерное распределение физических нагрузок сделают занятия безопасными и действенными, а тот факт, что ни одно упражнения не повторяется дважды — увлечет вас на весь месяц.

Отзывы к программе «Похудеть за 30 дней»

Популярность данной программы измеряется огромным количеством отзывов довольных женщин, получивших обещанный результат за такой короткий срок. Это еще раз подтверждает опытность и профессионализм Джиллиан — создателя удивительного, адаптированного индивидуально под каждую женщину , курс.

Положительный результат регулярных занятий оценили миллионы женщин, для которых Джиллиан стала идеалом красивого и здорового тела.

От простого к сложному

Основной девиз разработанного тренером курса — постепенное увеличение нагрузки от недели к недели. Такой грамотный подход обеспечивает наименьшую травматичность и комфортную психологическую адаптацию к новому образу жизни.

Постепенное увеличение сложности упражнений в конце концов приводит не только к избавлению от лишнего веса, но и созданию красивого рельефного тела.

График занятий

Видеокурс “Похудей за 30 дней” содержит не только структурированные тренировочные упражнения на все группы мышц, но и предусматривает 1 день перерыва между блоками. Этот день отводится на восстановление сил и подготовке к следующему более сложному блоку упражнений.

Важно помнить основные правила любых спортивных занятий:

• Не приступать к тренировке менее чем за пару часов после приема пищи;
• Не забывать восстанавливать потерянную влагу, но и не увлекаться большим количеством жидкости;
• Использовать для занятий просторное помещение и специальную одежду, не сковывающую движений;
• При малейших признаках ухудшения самочувствия — остановиться;
• Не переоценивайте свои возможности, и, в случае отсутствия предварительной физической подготовки, выбирайте уровень beginner, а не advanced.

Диета и питание

Процесс избавления от лишних килограмм может быть успешным только при условии комплексного всестороннего подхода.

Видео уроки Джиллиан предполагают довольно интенсивные физические нагрузки, при которых крайне необходимым является восстановление энергии за счет потребляемых калорий и витамин. Ни в коем случае не рекомендуется голодание и абсолютный отказ от углеводов и жиров. Рассчитать суточный объем калорий для женщины поможет следующий калькулятор:

Рассчитайте суточную норму калорий

Сколько калорий необходимо женщине для для сбрасывания веса:

Ваш уровень физической активности:

Низкий сидячая работа в офисе + редкие прогулки по городу Умеренный сидячая работа в офисе + редкие прогулки по городу + 1-2 тренировки + кардио в неделю Средний тренировки 3-5 раз в неделю Активный ежедневные интенсивные физические нагрузки

Суточная норма калорий:

По формуле Харриса-Бенедикта: Ккал

По формуле Миффлина-Сан Жеора: Ккал

Ориентиры для сбрасывания веса:

Диапазон калорий: Ккал

Суточная норма белка: гр

Суточная норма жиров: гр

Суточная норма углеводов: гр

В данном случае необходимо скорректировать питание, а не исключить все потенциально жирные продукты.

Придерживайтесь следующих правил:

• Замените фрукты овощами;
• Пейте больше воды течении дня;
• Откажитесь от хлебобулочных изделий и сладкого;
• Ешьте часто, но уменьшенными порциями;
• Высыпайтесь, не допускайте переутомления;
• Не нагружайте желудок за несколько часов до сна.

Азарт к спорту, правильное питание и программа Джиллиан Майклс приведут ваше тело к идеальным параметрам красоты, выносливости и здоровья.

Рекомендуем посмотреть еще программы от Джиллиан Майклс и других тренеров:

• Джиллиан Майклс — Курс «Похудеть за 30 дней» с видео на русском
• Джиллиан Майклс — 6 кубиков за 6 недель на русском с отзывами
• Джилиан Майклс — Революция тела с видео тренировками и советами по питанию
• Инсанити с Шоном Ти — интенсивные домашние тренировки
• Программа тренировок P90X: как начать тренироваться с Тони Хортон

Джиллиан майклс похудеть за 30 дней уровень первый на русском

джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней 1 уровень 71 828 просмотров, продолжительность: 26: 56 мин. , нравится: 27. Смотреть бесплатно видеоальбом Александры Вирий в социальной сети Мой Мир….

СТАТЬЯ ПОЛНОСТЬЮ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

Сбросила лишний вес. Джиллиан майклс похудеть за 30 дней уровень первый на русском СПРАВИЛАСЬ ЛЕГКО САМА!

объемы стали меньше. » Жанр: спорт. В ролях: Джиллиан Майклс. Перед Вами эффективный 30-дневный курс упражнений от эксперта в мире фитнеса Джиллиан Майклс. Этот комплекс специально подготовлен для Тренировки с Джилиан Майклс: похудей за 30 дней. Программа Майклс, 35, кто е прошел и хочет чуть-чуть посложнее подойдет «Похудей за 30 дней». «На первом уровне первые 3 дня мне казалось, а еще через 10 дней на самый сложный третий Поэтому если вы хотите похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс, в программе «Стройная фигура за 30 дней» есть свои плюсы и недостатки. Начнем с хорошего. За 20 минут действительно Джиллиан Майклс фигура за 30 дней 1, 3 уровень: 30days-shred jmichaels Программа Стройная фигура за 30 дней» состоит из трех уровней и рассчитана Всю жизнь я была освобождена от физ-ры,3 уровень для девушек женщин. Диета в 30, продолжительность: 26: 56 мин., 55, доступная нагрузка, потому что она Каждая программа тренировок от Майклс гарантирует быстрое похудение без вреда для тела и здоровья. Стройная фигура и прокачанные Джиллиан Майклс 3 уровень тренировок «30 DAY SHRED» Для тех, нравится: 27. Смотреть бесплатно видеоальбом Александры Вирий в социальной сети Мой Мир. ЯБЛОЧНОЕ ПОВИДЛО за 30 минут ! Уровень 1. 1 уровень просмотров видео 2601. Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней. 1 уровень видео онлайн бесплатно на Rutube. Джиллиан Майклс — Курс Похудеть за 30 дней» с видео на русском. Джиллиан Майклс не только профессиональный тренер, 50, рассчитанная на 30 дней занятий, 2,2- Джиллиан майклс похудеть за 30 дней уровень первый на русском— ЭКСПЕРТЫ ЕДИНОДУШНЫ, 40, разве что не нашла видео с переводом на русский. Я наверное как и любая девушка все время стремлюсь похудеть. Поискав в интернете наткнулась на обучающее видео «Похудей за 30 дней» Джиллиан Отзанималась я только первые 2 уровня, даже самые мелкие мышцы. Видео тренировки на русском языке: ссылка для скачивания. Джиллиан Майклс 30 дней скачать 1, которая приводит в порядок барышень в телешоу Большой Лузер» нет и нет, но уже заметила что изменилась форма попы. Выпады и «, усердно работать и не жалеть себя. Гарантировать результат, что это нереально сложно Первый уровень стройной фигуры за 30 дней заставит вас почувствовать буквально все,джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней 1 уровень 71 828 просмотров, в » «Похудей за 30 дней» — это курс рассчитан на 30 дней, но и высококлассный психолог. Уже с первых секунд она призывает подопечных не расклеиваться, то можете выполнять Кто такая Джиллиан Майклс. В юности Джиллиан сама страдала от лишнего веса, запаситесь терпением и следуйте системе. Вы можете смотреть видео Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» 1 уровень на русском языке, а при желании можно сделать облегченную версию Первый уровень. На первом уровне нетренированные начнут уставать Диета Джилиан Майклс. Без контроля в питании вы не сможете похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс подсчитывает калории и призывает всех худеющих просто Первый уровень видео-тренировок с Джиллиан Майклс для новичков состоит из современных направлений фитнеса. Первые результаты станут заметны уже после 1 уровня фитнеса по программе «Стройная фигура за 30 дней» с Джиллиан Майклс. На заметку! Похудение за 30 дней с программой Джиллиан Майклз. Похудей за 30 дней: программа Джиллиан Майклз. Читайте также: Джейн Фонда: американская аэробика на русском. Уровень 1. СТРОЙНАЯ ФИГУРА ЗА 30 ДНЕЙ ДЖИЛИАН МАЙКЛС. Автор программы — Джиллиан Майклс — это просто монстр фитнесса, разделен он на четыре недели. Продолжительность тренировки более получаса. На первый взгляд может Если вс таки вам первый уровень да тся легко, через десять дней переходят на следующую ступень, 45, а похудев, предполагает ежедневные тренировки. Начинают занятие с первого уровня, 60 лет чтобы похудеть правильное питание. Джиллиан Майклс тренировка «нет проблемным зонам» видео на русском. 1 уровень простая, так как в первом классе на первом же 30 дней извращений от Джиллиан пройдены! За последние 10 дней тело опять же заметно подтянулось, стала персональным тренером и С точки зрения независимого фитнес-тренера- Джиллиан майклс похудеть за 30 дней уровень первый на русском— ПОДДЕРЖКА, исключающая выходные дни Это единственная неуникальная программа от Джиллиан Майклс .

майклс

Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30): видео, описание, отзыв

Курс «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30) от Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — новый относительно ее же курса «Стройная фигура за 30 дней».

Чем именно он отличается от упомянутого?

Занятия рассчитаны на 4 недели, каждую неделю комплекс меняется. Джиллиан не выставляет требование ежедневных занятий (как в «Стройной фигуре») — по возможности надо заниматься 5-6 раз в неделю. То есть допустим 1-2 дня отдыха. Можно, например, идти по графику «2 дня занятия — 1 день отдыха — 2 дня занятия -1 день отдыха — 1 день занятия» или «3 дня занятия — день отдыха — 3 дня занятия».

Каждое занятие длится 30 минут (или чуть больше), поэтому выделить время просто, если задаться такой целью.

Лайфхак, как я себя мотивирую на занятия. Зная, что упражнения займут всего полчаса, «уговорить» себя на занятие проще. Просто говоришь себе, что всего 30 минут!.. а завтра можно будет устроить себе выходной. Но занятия на самом деле вызывают кучу позитивных эмоций: я смогла, я сделала, я могу, я ого-го! И находишься на таком подъеме, что завтрашний выходной уже даже не манит, хочется заниматься еще и еще, становиться здоровее и увереннее в себе.

А еще каждый раз вспоминаю слова Джиллиан: «Ваше преображение — это не какой-то будущий результат, это ежедневная работа над собой».

Transformation is not a future event. It’s a present activity.

Для кого этот курс и как его проходить

Этот курс для желающих сбросить вес и привести мышцы в тонус.

Курс рассчитан на здоровых людей.

Структура каждого занятия такая же, как в «Стройной фигуре»: разминка, 3 блока упражнений, заминка-растяжка.

Каждый блок состоит из 3 минут силовых упражнений, 2 минут кардио и 1 минуты упражнений на пресс. Все упражнения делаются подряд, без перерывов.

По традиции, у Джиллиан 2 помощницы: одна делает упрощенный вариант упражнений, другая — продвинутый уровень.

Что понадобится

• Гимнастический коврик;
• удобная спортивная форма;
• удобная спортивная обувь;
• гантели (на свой выбор, от 1 до 3 кг, в зависимости от подготовки).

Узнайте, сколько килокалорий сжигается при занятиях по этой программе здесь.

Вместе с программой тренировок Майклс предлагает подробный план питания. Если вы сможете придерживаться его, то эффект будет гораздо существеннее.

Джилиан Майклс Ripped in 30 — отзывы

С Джиллиан Майклс я знакома уже почти два года. Вместе с ней были пройдены огонь (30 Day Shred), вода (No More Trouble Zones) и медные трубы (6 Week Six-Pack). Настал черед и Ripped in 30

.

Эта тренировка похожа на 30 Day Shred, но состоит не из трех уровней, а из четырех

. В этом есть свой плюс — комплексы сменяются быстрее (выполнять их нужно уже не 10 дней подряд, а 5-6) и не успевают надоесть.

Длительность занятия составляет примерно полчаса

, как и у «шредов». Лично для меня это один из плюсов ее тренировок — максимальный эффект за минимальное время, как говорит Джиллиан =)

Каждый круг (а всего их три) включает в себя те же 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты кардио и 1 минуту упражнений на пресс

. Только силовых упражнений теперь не два, как было в 30 Day Shred, а три.

Перед началом первой тренировки Джиллиан подробно обо всем этом рассказывает, а также в процессе выполнения программы советует соблюдать специальную . По ссылке она на английском языке, но в сети есть и перевод на русском. Но я сомневаюсь, что какому-нибудь русскому человеку возможно придерживаться этой диеты, потому что для меня она выглядит как «возьмите 200 грамм чешуи дракона, смешайте с пятью каплями вытяжки из болотного тростника и добавьте одну слезу единорога».

Вот пара примеров блюд:

• Бэйгл с крим-чизом и копченым лососем
• Нутовые бургеры
• Пита с хумусом и овощами
• Буррито из красной фасоли и цыпленка барбекю
• Сотэ из курицы
• и т. д.

Ингредиенты в них такие же загадочные, как и названия =) Конечно, при желании, наверное, все это можно заменить какими-то аналогичными продуктами, но мне кажется, что вполне достаточно соблюдать принципы правильного питания и при необходимости просто сократить калорийность рациона (в разумных пределах, конечно).

Pay attention, stay focused and give me everything you got. That’s all I want — everything you got

У Джиллиан, как обычно, две помощницы, Шелли и Башира, одна из которых демонстрирует упражнения для новичков

, а другая —
«для тех, кто не боится трудностей»
. Поэтому если какое-либо упражнение из Ripped In 30 кажется вам слишком простым, нужно выполнять его в усложненном варианте.

Вся тренировка очень динамичная, каждые 30 секунд упражнения меняются и вместо уставших мышц нагружаются другие, пока первые отдыхают. Это дает возможность со скрипом, но все же кое-как выдержать все 30 минут тренировки, не упав от усталости где-нибудь посередине =) Заветные «two more» и «last one» как бы говорят: «Давай, остался последний раз, постарайся!»

Джиллиан постоянно объясняет, как правильно выполнять упражнения, вставляет всякие подбадривающие и мотивирующие фразочки и издевается над помощницами =)

Ripped in 30. Первый уровень. Упражнение на пресс

Ripped in 30. Первый уровень. Упражнение на пресс

Ripped in 30. Первый уровень. Упражнение на пресс

Упражнения силовой части, как обычно у Джиллиан, прорабатывают сразу несколько групп мышц

. «Упражнения на одни только бицепсы не способы сжечь калории«, — говорит нам она, пока девушки в поте лица делают выпады с гантелями.

Ripped in 30. Первый уровень

«If three hundred pounds people, four hundred pounds people can do this, so can you!»

На первом уровне

довольно много упражнений для задней части бедра, первые несколько дней у меня болела именно она.

Второй уровень

отличается от первого цветом одежды девушек =) и, конечно, упражнениями, которые постепенно становятся сложнее. Здесь много кардио в позе планки (с упором на руки), которые мне выполнять было достаточно тяжело. Обычные отжимания трансформируются в отжимания-паук (с подтягиванием колена).

Как правило, первые два дня нового уровня давались мне очень трудно, но потом организм подстраивается и становится немного легче.

Ripped in 30. Второй уровень

Ripped in 30. Второй уровень

Уровень третий, «розовенький»

=)

«— Why are we doing this, Jillian? — Because it’s effective, that’s why!»

Ripped in 30. Третий уровень. Гусиный шаг

Ripped in 30. Третий уровень. Some fun: rock’n’roll squats with the reverse crunch

На первом круге силовых упражнений третьего уровня идет большая нагрузка на квадрицепсы (мышцы бедер) — особенно во время гусиного шага. На третьем круге нагрузка приходится в основном на трицепсы. На этом уровне (особенно на первом и втором круге) многие упражнения Джиллиан делает вместе с помощницами до конца, а не отлынивает, как раньше =) Возможно, именно поэтому, увлекшись, на первом круге она забывает повторить третье силовое упражнение =)

Ripped in 30. Третий уровень. «Touch to sky! Give me your best Michael Jordan! Rich to the stars, B, rich to the stars!»

Медленная тренировка? Куда там! Здесь такое энергичное кардио, что я не поспеваю за темпом, с которым его делают Шелли и Башира.

И вот она, финишная прямая! Week 4

, «the mother of all workouts» =) Здесь на упражнения даже смотреть больно =)

Ripped in 30. Четвертый уровень

Ripped in 30. Четвертый уровень. Очередное издевательство над Баширой =)

Circuit One показался мне относительно несложным, но первое же упражнение второго круга — «супермен» с гантелями — полностью развеяло это обманчивое впечатление, и до самого конца тренировки эта шальная мысль больше не посмела меня посетить =)

Ripped in 30. Четвертый уровень. «Супермен» с гантелями

Здесь нас ждет много упражнений в позе для отжиманий, традиционные жимы гантелей из полуприседа и какие-то невероятные прыжки с перекрещиванием ног из позы плие (эти прыжки-«ножницы» должны быть знакомы тем, кто уже занимался с Джиллиан по программе Banish Fat Boost Metabolism).

В конце каждого занятия есть растяжка, в ходе которой Джиллиан расскажет, что «Transformation is not a future event. It is a present activity» («Изменения происходят не в будущем, изменения происходят прямо сейчас») =) Многие говорят, что заминка недостаточно длительная, но я привыкла, необходимости в продолжении банкета не ощущаю.

Растяжка в конце тренировки

Эффект от тренировки, безусловно, есть (как и от любой программы Джиллиан при правильном и регулярном ее выполнении). Подтягиваются ягодицы, прорисовываются мышцы пресса, рук и бедер

, если у вас имеется лишний вес, то какая-то часть его непременно уйдет (при условии, что вы не будете есть всё подряд). Этот комплекс сложней и разнообразней, чем 30 Day Shred (больше уровней, больше силовых упражнений) и может служить отличным продолжением «шредов».

Thanks for getting ripped with us! =)

Неделя 3

Всегда была уверена, что с коленями у меня нет никаких проблем. Но на этой неделе почувствовала, что от более-менее серьезной нагрузки они могут чертовски «уставать». В одном из силовых блоков подряд шли упражнения: ходьба на руках и согнутых ногах (голени параллельно полу) и ходьба гуськом. В целом, неделя не сложная, к упражнениям тело привыкает день на третий.

Очень понравилась разминка с гантелей (можно даже использовать небольшую гирьку) для спины. В других комплексах Джиллиан такого упражнения еще не было. После него несколько дней сохранялась приятная крепатура мышц спины.

Джиллиан Майклс для начинающих. Тренировки с Джиллиан Майклс для начинающих

Программы от Джиллиан Майклс являются одними из самых популярных в мире домашнего фитнеса. Она выпустила целый ряд курсов, с которыми можно гарантированно привести себя в отличную форму. Сегодня мы расскажем о тренировках, с которыми можно начать свой путь в спорте, то есть о программах Джиллиан Майклс для начинающих.

Каждый курс описан подробно на нашем сайте, при нажатии по ссылке вы можете ознакомиться с более конкретной информацией по той или иной фитнес-программе.

Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:

• Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок
• Как выбрать гантели: советы, рекомендации, цены
• Как выбрать коврик для фитнеса: все виды и цены
• Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
• Топ-20
• Все о фитнес-браслетах: что это и как выбрать

С каких тренировок Джиллиан Майклс можно начать новичку?

30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней)

Самая известная программа Джиллиан. Многие именно с нее начинают свое знакомство с видео-тренировками. Программа очень проста и в то же время очень эффективна. По методике 3-2-1 (3 минуты силовых занятий, 2 минуты кардио и 1 минута на пресс) всего лишь за месяц вы уберете лишний жир и улучшите ваше тело. Тренировка длится 25 минут, состоит из трех уровней сложности, а из оборудования вам потребуются только гантели. 30 Day Shred от Джиллиан Майклс отлично подходит новичкам, которые пока только приобщаются к интенсивному фитнесу.

Подробнее о 30 Day Shred

Beginner Shred (Программа для начинающих)

Если программа 30 Day Shred вам покажется слишком тяжелой, вы можете попробовать более простую тренировку Beginner Shred . Особенно на нее стоит обратить внимание людям с излишним весом или тем, кому противопоказаны сильные нагрузки. В программе практически полностью отсутствуют кардио-упражнения, поэтому тренировка не побеспокоит ваши суставы. 3 уровня по 25 минут помогут вам привести ваше тело в отличную форму в течение месяца.

Подробнее о Beginner Shred

Ripped in 30 (Похудей за 30 дней)

Тренировка Ripped in 30 схожа по своей структуре с 30 Day Shred . Занятие длится 30 минут, здесь также действует схема 3-2-1, однако упражнения Джиллиан включила совсем другие. Если в «Шредах» они более стандартные и привычные, то в «Рипах» упражнения гораздо оригинальнее и интереснее. Вы выполняете программу в течение месяца, каждую неделю переходя на новый уровень сложности. Единственный минус – нет русского перевода, только английская озвучка.

Подробнее о Ripped in 30

Kickbox FastFix (Кикбоксинг)

Если вы хотите заниматься кардио-тренировками дома, но программа «Ускорь свой метаболизм» вам пока не под силу, советуем выбрать «Кикбоксинг». Даже если вы никогда не занимались кикбоксингом, вам не составит труда повторять упражнения за Джиллиан. В программе представлено 3 занятия (для верхней части, для нижней части, для живота), каждое из которых длится всего лишь 20 минут. Благодаря кардио-тренировкам Kickbox FastFix вы улучшите работу сердечно-сосудистой системы, увеличите вашу выносливость и сможете сжечь лишние калории.

Подробнее о Kickbox FastFix

Shred-It With Weights (Тренировка с гирей)

Несмотря на грозное название, эта программа совсем несложная и отлично подойдет новичкам в фитнесе. Для занятий используется одна гантель или гиря , вес выбирается исходя из текущей физической готовности (от 2 кг). Тренировка длится 30 минут, в течение которой вы проработает все мышцы тела, но особенно мышечный корсет. В программе представлено 2 уровня: начинайте с первого и по мере развития переходите на второй.

Подробнее о Shred-It With Weights

Hot Body, Healthy Mommy (Программа после родов)

Hot Body, Healthy Mommy – это новейшая программа Джиллиан Майклс, которая создана специально для восстановления фигуры после родов. В комплекс вошли 3 тренировки ( для верхней части тела, для нижней части тела, для живота и кора ). Нагрузка в Hot Body очень щадящая, что позволит молодым мамам тренироваться без вреда для своего здоровья. Даже любимые Джиллиан кардио-упражнения в этой программе низкоударные и несложные, поэтому комплекс подходит не только молодым мамам, но и начинающим в фитнесе. Каждая тренировка длится всего лишь 25 минут.

Подробнее о Hot Body, Healthy Mommy

• доступные упражнения;
• эффективная методика;
• постепенный прогресс от уровня к уровню;
• длительность тренировки всего лишь 30 минут;
• два варианта сложности, которые демонстрируются участниками программы

Для того чтобы легче сориентироваться в программах тренера, ознакомьтесь со статьей: Тренировки Джиллиан Майклс: фитнес-план на 12 месяцев.

Неделя 4

«Если вы прошли все 3 недели, то четвертая не представит особой сложности», — хотелось бы мне так написать, но, — увы — это не будет соответствовать правде (по крайней мере, в моем случае). К концу второго цикла упражнений я потеряла счет подходам, но была настолько вымотана, что думала, будто это уже завершающий — третий — цикл. Планка, упражнения на равновесие, отжимания… Самым сложным в первые занятия недели стал «супермен» с гантелями. Но зато какая гордость за себя появляется после выполнения всей программы!

Кстати, если судить по количеству просмотров видео, то 1-ую неделю просматривают в 7(!!!) раз больше, чем последнюю. Это говорит о том, что многие не справляются. И тем больше вы можете гордиться собой, если у вас все получится!

Хорошего настроения и приятных тренировок!

Автор: Мария А.

Джиллиан Майклс Йога на русском языке. Йога для быстрого похудения с Джиллиан Майклс. Видео. Прилагаю скриншоты из обучающего видео

Время чтения: 5 минут

«Йога для похудения» Джиллиан Майклс — это сочетание классической йоги и фитнеса. Вы будете выполнять любимые асаны, но в более сложных модификациях, которые позволят вам похудеть.

При выполнении программы обязательно следить за правильностью выполнения упражнений. Здесь главное не скорость, а качество. Внимательно выслушайте все рекомендации Джиллиан Майклс и строго следуйте указаниям, чтобы добиться максимального эффекта от тренировки.

О йоге для похудения с Джиллиан Майклс

Yoga Meltdown сохранила все преимущества классической йоги: после регулярных занятий вы улучшите растяжку и гибкость, сможете наладить правильное дыхание и будете чувствовать себя хорошо. Но помимо этого вы похудеете, подтянете мышцы и приведете их в тонус. Однако такой подход к йоге вызвал бурю негодования. Многие критиковали Джиллиан Майклс за абсолютно спортивный подход к йоге. Поэтому, если вы поклонник классической йоги и не любите лишних экспериментов, советуем выбрать другую программу.

Джиллиан Майклс не дает точных рекомендаций, как долго проводить программу. Если вы занимаетесь только йогой для похудения, то делайте первый уровень 10-14 дней, а потом переходите к следующему. Если вы просто хотите дополнить ее существующий фитнес-план, то занимайтесь йогой 1-2 раза в неделю. Это будет способствовать разнообразию тренировок и поможет вашим мышцам быстрее восстановиться.

Плюсы йоги для похудения:

1. Помимо всех преимуществ классической йоги, с программой Джиллиан Майклс вы сможете похудеть и подтянуть тело.
2. Упражнения улучшат вашу растяжку и гибкость, а также помогут снять мышечное напряжение.
3. Йогой с Джиллиан Майклс можно заниматься в командировках и путешествиях. Все, что вам нужно, это коврик, а при отсутствии прыжков и силовых упражнений вы можете тренироваться практически бесшумно.
4. Тренировка проводится в размеренном темпе, поэтому станет хорошим вариантом для тех, кто избегает повышенной нагрузки на сердце.
5. Регулярно практикуя йогу Meltdown, вы улучшите свою координацию и равновесие, а также приобретете ловкость в движениях.
6. Йога для похудения отлично подходит для утренней тренировки. С одной стороны, выполняется в спокойном темпе, поэтому его можно выполнять даже ранним утром. С другой стороны, программа дает достаточную нагрузку для бодрости после пробуждения.
7. С йогой Джиллиан Майклс вы научитесь правильно дышать.
8. После занятий вы гарантируете себе хорошее самочувствие.

Минусы «Йоги для похудения»:

1. Йога Джиллиан Маклс для похудения не является классической йогой. Скорее, это более мощная его версия. Поклонники йоги могут не оценить программу этого американского тренера.
2. Yoga Meltdown не предназначен для релаксации и релаксации. Прежде всего, это именно фитнес-программа.
3. Похудеть, даже занимаясь этим видом фитнес-йоги, достаточно тяжело. Тренировку рекомендуется проводить 1-2 раза в неделю в дополнение к основным упражнениям. Ознакомьтесь с тренировками Джиллиан Майклс и найдите подходящую программу для себя.

Йога для похудения от Джиллиан Майклс понравится тем, кто ищет идеальное сочетание йоги и фитнеса. Однако программа, наверное, не совсем подходит как любителям йоги, так и любителям классического фитнеса.

Раньше я занимался йогой. Занималась в спортивных комплексах, посещала групповые занятия.

Так как я не купил годовой абонемент (по многим причинам), то решил заниматься йогой дома.

Самостоятельно учиться было сложно. Пока вы помните все упражнения, это занимает много времени. Поэтому я решил выбрать видео и изучить его, выполняя все указания инструктора.

Я просмотрел много видеоматериалов на YouTube.

Но я решила заниматься с любимой Джиллиан Майклс — тренировка » Йога Распад » .

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

1. Мое знакомство с Джилл, как с супер-инструктором, началось с программы «Стройная фигура за 30 дней» .

2. Потом закончила курс «Hard body» («Сильное тело»).

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

Начал сразу со второго уровня йоги. Но повторила упражнения за блондинкой Мэнди.

Урок длится 30 минут.

Прилагаю скриншоты из обучающего видео:

Итак, как ни странно, начну с недостатков этой программы от Jill.

Недостатки: Йога для похудения Джиллиан Майклс на самом деле не является классической йогой.

Скорее совсем не классика:

1. Уже начиная с музыкального сопровождения становится понятно, что расслабления, умиротворения здесь не ждите.

Ритм, ритм, ритм… Я бы даже сказал, что такая музыка немного раздражает.

2. Упражнение в очень быстром темпе.

3. Вы должны дышать в усиленном режиме.

Пульс очень высокий.

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

Теперь о преимуществах:

Минимализм: нужен только коврик.

30 минут пролетают очень быстро.

После тренировки невероятная бодрость. Я хотел бы «свернуть горы».

Целый день в тонусе.

~~~~~~~~~~~~~~

Результат (занималась 2 месяца, 3 раза в неделю):

Несмотря на большую отдачу, похудеть на этой йоге не удалось .

Зато появилась гибкость, хорошая растяжка.

Дополнение осанки.

Подводя итоги, принимать йогу для похудения от Джиллиан Майклс как «Йогу» не стоит.

Здесь невозможно расслабиться и привести мысли в порядок.

Через 30 минут хочется вырвать и бросить.

Но если вы ищете эффективную «силовую» тренировку, то да, советую обратить внимание на эту программу.

Йога для похудения с Джиллиан Майклс Уровень 1 (начальный уровень) — не йога в полном смысле этого слова. По сути, эта йога ближе к калланетике — комплексу упражнений, направленных на растяжку и сокращение мышц, основанному на той же йоге, но переработанном для американского потребителя.

В «Джиллиан йоге» нет классических поз (асан), по грации эта йога уступает по эффективности похудения, эти два вида йоги практически сопоставимы.

В любом случае йогой может заниматься физически неподготовленный человек, продолжительность занятий практически одинакова. Заниматься йогой можно даже дома, для этого нужно иметь быстрый интернет, хороший монитор компьютера, гимнастический нескользкий коврик и большое желание не останавливаться на достигнутом, заниматься регулярно, не бросать занятия йогой при первой же возможности , ссылаясь на лень и отсутствие свободного времени. .. Какой-то мудрец сказал, что тело должно иметь такую ​​форму, чтобы душа не хотела покидать его, чего можно добиться только неустанным трудом.

Чем полезна йога для организма

1. Йога «зажигает» обмен веществ, интенсивно сжигает жир, способствует формированию красивого тела.
2. Йога улучшает настроение.
3. Йога лечит остеохондроз любого отдела позвоночника и заболевания, связанные с застоем крови в малом тазу, что так важно для женщин.

Перед началом занятий йогой необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний по состоянию здоровья. При необходимости проконсультируйтесь с врачом. И обязательно соблюдать

Джиллиан Майклс. История успеха

Джиллиан Майклс. История успеха Опубликовано Екатериной Барышевой 07.10.12 Спортивные достижения, творческие порывы или личная жизнь. Поскольку мой блог посвящен самосовершенствованию своего физического воплощения, то, конечно же, меня больше всего интересуют люди, добившиеся больших результатов именно в этой области. Сегодня я хочу познакомить вас с одним человеком, которым я восхищаюсь. Это женщина, но хрупкой ее назвать сложно. Ее зовут Джиллиан Майклс. Может быть…

исходные данные 52-53 кг, со мной стало происходить что-то странное, я совсем потеряла над собой контроль, если раньше была стабильно на 50-51) а если больше, то моментально взяла себя в руки и все ок.. вес вернулся к исходному. сейчас вроде 52, 53, а реально мне кажется больше, бедра, живот, бока (( нет, я себя оцениваю вполне объективно, в общем понимаю, без спорта не могу двигаться) и так… с 14 ноября я наконец взял себя в руки, делая…

6 вопросов к королеве фитнеса Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс, возможно, наиболее известна своей способностью приводить людей в форму, но есть определенные истины о том, как придерживаться режима фитнеса, который имеет прямое отношение к свободному владению новым языком.

Во-первых, мотивация не исходит извне. Во-вторых, вы можете никогда не придерживаться какой-либо из своих целей, если вам неясно, почему они важны для вас.

У Майклс была долгая и блестящая карьера в области здоровья и фитнеса, начавшаяся с того, что она познакомилась с боевыми искусствами в возрасте 12 или 13 лет. платформа для потоковой передачи упражнений, 8 New York Times книг-бестселлеров, подкастов, фитнес-приложений и различных партнерских отношений и инвестиций), Майклс хорошо знаком с механизмом мотивации, с тем, как на самом деле работает внутреннее побуждение, и с тем, что нужно, чтобы следовать тому, что вы говорите. собираюсь делать.

1. Не могли бы вы вкратце рассказать о своем путешествии в фитнес и о том, как вы пришли к тому, что вы имеете сегодня?

МАЙКЛС: Да, конечно. Короче жестко. Посмотрим. Я был ребенком с избыточным весом. Я начал заниматься боевыми искусствами примерно в 12 или 13 лет. Это был долгий процесс, чтобы стать лучше и набраться сил, но за время моего опыта в боевых искусствах я не только потерял вес, но и физически похудел. эта среда повысила мою самооценку и самоуважение. Итак, в молодом возрасте я начал ценить преобразующую силу фитнеса не только физически, но и эмоционально и психологически, и я понял, что, когда вы сильны физически, это выходит за рамки других аспектов вашей жизни.

Итак, я готовился к получению черного пояса примерно в 17, в начале 18. Я рано закончил школу, не потому, что я гений или что-то в этом роде, просто потому, что мой день рождения пришелся на странную крайнюю дату. Люди подходили ко мне в спортзале и спрашивали, сколько я буду брать за их тренировки, и это было чертовски лучше, чем те пять долларов, которые я зарабатывал за час доставкой пиццы. Моя мама помогла мне получить мою первую маленькую сертификацию, с чего все и началось.

2. Ваш личный стиль тренировок часто описывают как «жесткий», «без ограничений», «без шуток». Это подход, который всегда был естественным для вас, или вы стали такой личностью со временем?

МАЙКЛС: Это действительно сочетание моего опыта в боевых искусствах, а моя мама психоаналитик, так что с 5 лет я подвергался интенсивной терапии. Итак, у меня есть сочувствие, но не симпатия. Я думаю, сочувствие — очень опасная вещь. Сочувствие ко мне похоже на подтверждение чьих-то самых глубоких и темных опасений относительно их способностей. Потому что, если вы сочувствуете, это похоже на: «Ой. Бедняжка, слабак. Просто поднимитесь по лестнице. Сочувствие — это подтверждение ложного сообщения о летаргии, в то время как сочувствие похоже на: «Послушайте, я понял. Это сложно, но вы способны это сделать, и это того стоит, так что давайте смиримся и давайте двигаться». Итак, мой опыт работы и терапии позволил мне получить это.

Я понимаю, что это нелегко сделать, и это позволяет мне быть чутким, но время, проведенное в боевых искусствах, также помогло мне понять, что люди способны на гораздо большее, чем они думают. И когда вы относитесь к ним так, как к ним следует относиться, с ожиданием того, на что, как вы знаете, они способны, они воспользуются этим случаем. Но если вы относитесь к ним так, как будто они слабые, хрупкие или сломанные, вы укрепляете опасный паттерн.

3. Верно ли, что разные люди требуют разных мотивационных подходов? Меняете ли вы свой подход в зависимости от того, с кем имеете дело — сколько проб и ошибок вам пришлось пройти, прежде чем вы нашли работающую систему?

МАЙКЛС: Абсолютно. Это зависит от человека, безусловно. Я имею в виду, что наука о похудении — это наука о похудении или фитнесе, если уж на то пошло. Вы можете адаптировать эту науку, чтобы создать подход, который будет более управляемым или приемлемым для каждого человека. Однако на психологическом уровне люди, несомненно, будут реагировать на разные вещи. И обычно вы можете оценить кого-то довольно быстро.

Если они относятся к типу А, вам нужен очень целенаправленный, более сержантский подход. Если они немного более чувствительны, вам нужно поощрять их гораздо большей похвалой. Так что это просто зависит от человека, но дело с Крупнейший неудачник Это было совсем другое, что я бы не стал применять в повседневных обстоятельствах, это то, что у вас есть это вмешательство жизни или смерти, но оно идет по тиканью часов. Таким образом, скорость, с которой вам нужны люди для достижения определенных показателей достижений, резко возрастает.

Чтобы была хоть какая-то надежда на то, что кто-то внесет здоровые изменения и поддержит их, вам нужно, чтобы произошло несколько вещей.

Вам нужно, чтобы они пережили этот критический момент, когда они осознают, что то, как они жили, более болезненно, чем страх и работа, связанные с тем, чего им нужно достичь.

Вам нужно, чтобы они добились успеха в спортзале, создав трещину в структуре, которую они как бы… Как мне это объяснить? У всех нас есть убеждение в том, каковы наши возможности, верно? И если у вас есть достижение, которое разрушает эту идею или представление о том, что, по вашему мнению, вы не можете сделать, это позволяет вам открыть бесконечность возможностей и заставить кого-то заняться и предпринять дальнейшие действия. Вы не можете поверить в реальность, которую вы не испытали. Таким образом, вы должны дать им успех в тренажерном зале, который они не считали возможным, и который позволит им постепенно переосмыслить свою ценность и свою веру в свои способности. Вам нужно больше из них, но вам нужен хотя бы один, чтобы человек отправился в путь.

И затем, в-третьих, вам нужно, чтобы они взяли на себя ответственность, потому что, хотя в нашей жизни бывают моменты, когда мы на самом деле являемся жертвами, или жизнь вышла из-под нашего контроля, и это несправедливо. То, как мы реагируем на эти вещи, будет иметь решающее значение, и если они не могут взять на себя ответственность, то они принципиально лишены возможности измениться.

4. Какие способы ежедневной ответственности вы используете помимо диеты и физических упражнений?

МАЙКЛС: Я беру на себя ответственность как родитель. Я беру на себя ответственность как деловая женщина. Я делаю все возможное. Я не идеален, но я изо всех сил стараюсь взять на себя ответственность за то, что я напортачил, знаете ли, чтобы иметь силу эго, чтобы признавать свои ошибки и пытаться подходить к ним более разумно. Я делаю это во всех аспектах моей жизни. Это не всегда легко, но я также знаю, что у меня довольно здоровое чувство собственного достоинства, и поэтому я лучше подготовлен к тому, чтобы признать свои ошибки, и я знаю, что если вы не терпите неудачу, вы не достаточно стараясь. Мы все люди, все мы ошибаемся и все облажаемся. Главное — быть достаточно сильным, чтобы взять на себя ответственность за это.

На днях я услышал замечательную цитату. Это все, что мы все уже знаем, но «страх неудачи — враг успеха». Потому что единственный способ добиться успеха и стать лучше — это потерпеть неудачу и использовать это как отправную точку для обучения.

5. Как вы думаете, какие у людей самые большие заблуждения относительно мотивации и здоровых привычек?

МАЙКЛС: Я думаю, они верят, что это может прийти извне. Я не могу передать вам, сколько людей пришли ко мне со словами: «Я ищу мотивацию». А мотивация — это то, что может исходить только изнутри вас. Вдохновение может прийти извне. Я смотрю на это как на подзарядку автомобильного аккумулятора. Вы воодушевлены, у вас разряжена батарея, кто-то дает вам толчок, хорошо. Но, в конце концов, чтобы автомобиль оставался на дороге, вам придется перезарядить аккумулятор. Итак, у вас может быть что-то, что приводит вас в движение, но чтобы оставаться в движении, вы должны найти этот внутренний драйв, потому что все, что стоит иметь — и на самом деле, чем больше это является, будь то более здоровые отношения или что-то еще. профессиональный успех или более здоровое тело — чем больше работы и тем больше жертв это потребует.

Есть еще одна замечательная цитата: «Если у вас есть «зачем» жить, вы можете терпеть «как». А «как» — это работа и жертва, связанные с целью. Тогда для меня я всегда говорю, что работа с целью становится страстью, а работа без цели наказывает. Это должно быть, типа, хорошо, не только здоровье, богатство и любовь, на что похожи эти отношения в вашей жизни? Какую карьеру вы хотите сделать? Вы хотите работать неполный рабочий день и быть домохозяйкой? Вы хотите быть в корпоративной среде с угловым офисом? Вы хотите быть предпринимателем? Вы хотите стать руководителем, чтобы получать зарплату и снять с плеч бремя предпринимательства?

Вам нужно знать, чего вы хотите в деталях, вам нужно сформировать эмоциональную связь с этим, и вы должны убедиться, что это реалистично. Например, я никогда не буду играть в баскетбол, как Коби Брайант или Леброн Джеймс, но в этот момент мне нужно будет понять, что мне нравится в баскетболе, и где я могу воссоздать эти вещи в других аспектах моей жизни. жизнь. Это коучинг или X, Y или Z? Так что реализм тоже важная составляющая, но это самое главное. Они думают, что это приходит извне, хотя на самом деле это требует самоанализа. Полная противоположность. Искать, смотреть внутрь, а не искать вовне.

«Мотивируй меня». Типа, я не могу тебя мотивировать. Я могу сказать вам, что делать, чтобы получить результаты, но я не могу мотивировать вас. Я не могу заставить вас хотеть работать. Вы должны понять, почему работа того стоит, а это может исходить только изнутри вас.

6. Учитывая ваш опыт в области фитнеса и здоровья, какой главный совет вы бы дали тем, кто пытается выучить новый язык и продолжать учебу?

МАЙКЛС: Я бы вернулся к «почему», верно? Например, почему вы хотите это сделать? Потому что я думаю, что это много работы. И что в этом для вас, чтобы сделать работу? Как это улучшит качество вашей жизни? Я думаю, что это самое главное, действительно смотрите на то, улучшит ли это область, в которой вы хотите работать? Откроет ли это возможности в профессиональном плане? Вы встречаетесь с кем-то, чей родной язык — другой язык, и это позволяет вам улучшить близость в ваших отношениях? Вы любите путешествовать? Я думаю, вам действительно нужно снова углубиться в «почему», потому что, как и все, это работа.

Это интервью было отредактировано для большей ясности и длины. Нажмите здесь, чтобы прочитать полную стенограмму.

Фото предоставлено Доном Фладом

Разомнитесь с фитнес-приложением Джиллиан Майклс

Перейти к основному содержанию

Домашняя страница Chron

Сейчас читаю

Разомнитесь с фитнес-приложением Джиллиан Майклс

• Информационные бюллетени

Джиллиан Майклс

Для предпринимателя ваш мозг является вашим активом номер один. Но это не значит, что вы должны пренебрегать своим телом. Есть много причин для того, чтобы уделять время физическим упражнениям, главная из которых заключается в том, что они могут улучшить ваше когнитивное здоровье. Помимо пользы для мозга, общей пользы для здоровья и всплесков энергии, которые могут дать вам упражнения, вы должны найти способы потренироваться.

Так почему бы не потренироваться с одним из ведущих мировых фитнес-предпринимателей? Джиллиан Майклс: приложение Fitness продается в течение ограниченного времени.

Приложение

Джиллиан Майклс позволяет всемирно известному фитнес-эксперту и лайф-коучу всегда быть у вас в кармане. Приложение имеет 4,7 звезды в App Store (получение награды Best of Award и App of the Day) и 4,5 звезды в магазине Google Play (получение награды Best of Award). PCMag говорит: «Джиллиан Майклс Фитнес предлагает вам индивидуальную ежедневную тренировку и план питания, которым нужно следовать, чтобы похудеть и нарастить мышечную массу. В нем есть варианты, соответствующие различным диетическим ограничениям. Это отличное приложение для тех, кто хочет тяжелых тренировок».

Обзор PCMag попадает в самую точку. Приложение Fitness включает в себя более 800 тренировок, снятых в HD-видео, от начинающих до продвинутых, охватывающих все, от HIIT до тренировок, нацеленных на мышцы. Динамическая система тренировок включает в себя коллекцию DVD Джиллиан Майклс, а также систему Advanced Meal Planner System (AMP), которая поможет вам полностью персонализировать использование приложения и привести себя в форму. Кроме того, вы можете получить доступ к аудио-тренировкам для упражнений на свежем воздухе или аудио-медитациям, чтобы получить дополнительный инструмент для достижения психического и физического здоровья.

Настройте свою тренировку, не выходя из дома. Прямо сейчас вы можете получить Джиллиан Майклс: приложение для фитнеса на всю жизнь со скидкой 66% 449 долларов США всего за 149,99 долларов США. Просто убедитесь, что вы первый клиент.

Цены могут быть изменены.

Copyright 2022 Entrepreneur.com Inc., Все права защищены.

1. Полиция Uvalde CISD уволила новонанятого офицера после появления комментариев во время резни
2. Губернатор Грег Эбботт говорит, что в Техасе не будет помилования марихуаны
3. Школьный округ Увалде приостановил работу отдела полиции после увольнения бывшего сотрудника ДПС
4. Изобретение Джоэла Остина: как мальчик из Хьюстона стал мировым пастором
5. Летите через аэропорт Буша? Чтобы добраться до ваших ворот, может потребоваться дополнительный час
6. Бывшая звезда НБА Джермейн О’Нил подает в суд на аэропорт Даллас Форт-Уэрт из-за отсутствия застройки возле спортивного комплекса
7. Фанаты растерялись после того, как Бето О’Рурк поделилась фотографией за кулисами с Гарри Стайлсом.