джилиан майклс стройная фигура за 30 дней
#1
#2
Лучшей занимайтесь по программе Трейси Андерсон — это тренер Мадонны, Гвинет Пэлтроу.
У нее программа Метаморфозы тела — мышцы не увеличиваются, а наоборот как бы вытягиваются. Я буду по ней заниматься.
#3
Гость
Я бросила заниматься через 10 дней, так как ляжки перестали пролазить в джинсы! У нее упражнения с большой нагрузкой, мышцы наливаются кровью, приходят в тонус у увеличиваются! У меня невысокий рост и я стала выглядеть грузно (немного жирка и распухшие мышцы).
Лучшей занимайтесь по программе Трейси Андерсон — это тренер Мадонны, Гвинет Пэлтроу.
У нее программа Метаморфозы тела — мышцы не увеличиваются, а наоборот как бы вытягиваются.
#4
Мне нравится Синди Кроуфорд — «Как достичь совершенства». По-длительности 1 час 15 минут, но в конце она объясняет как делать правильно упражнения — так что сама тренировка где-то около часа. Гораздо больше упражнений на ноги — но они так не качаются, как после Майклс.
#5
#6
48
Всё больше не буду по ним заниматься,лучше что нибудь другое, я не хочу что бы ноги накачались?Какие у вас параметры тела?
Короче параметры: бедра 90, талия 62. Я маленького роста и это многовато. Основная проблема — ляжки. До занятий с Джилиан они были 53, после 55. Стали выглядеть еще толще. Я прямо чувствую, как под жирком раздулась четырехглавая мышца бедра.
#8
. каждый день занимаюсь с Джилл. жить без этого теперь не могу
#9
Nataly
а у меня все отлично, год назад весила 59кг при росте 163,теперь 46
. каждый день занимаюсь с Джилл. жить без этого теперь не могу
#11
#12
#13
#14
#15
#16
#17
#18
#19
#20
#21
я
Вы, Аля, и так, наверное, худенькая.
Мне, конечно, надо больший результат с моим весом(
#24
#25
Эксперты Woman.ru
Международный Институт
Психология, психотерапия,…
19 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
179 ответов
Алёшина Мария
Психолог
98 ответов
Иванова Светлана
Коуч
81 ответ
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 055
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
53 ответа
Анна Антончик
Женский психолог
160 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
335 ответов
Мария Синяпкина
Психолог-Сексолог
92 ответа
Логопед — дефектолог
44 ответа
#26
#27
#28
#29
Теперь опять начала,надеюсь выдержать все 30 дней!
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 362 ответа
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 021 ответ
Такая зарплата — не хочу работать
670 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
932 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
202 ответа
..#30
#31
Если в еде себя не ограничивать, то никакой спорт не поможет похудеть. Если только чуть-чуть скините. Спорт должен идти вместе с правильным питанием.
Диетой скидываете вес, и параллельно спортом подтягиваете тело, чтобы ничего не обвисло, особенно кому много надо скинуть.
#32
#33
Учитывая, что у меня маленький ребенок, много времени на занятия спортом выделить не получается.
В этом плане, это просто идеальный вариант.)))
Чтобы не накачаться, а сжечь жир, я не ем за 1,5-2 часа до тренировки и 1-2 часа после. У Джиллиан много прыжков и нагрузка на икроножные мышци, стараюсь заниматься в обуви и прыгать на всю стопу, а не на носок.
Еще иду на такую хитрость… во время занятий одеваю шорты для похудения) И потеешь больше и кожа после этого бархатная)
#34
#35
Лёля
Я занимаюсь, уже неделю, в начале было тяжело, сейчас привыкла, только вот коленные суставы болят, просто ужас, но не сдаюсь) хочу попробовать, что получится, после родов сильно поправилась, теперь наверстываю)
#36
Le
Мой вам совет, чтобы коленные суставы не болели, обязательно нужно заниматься в кроссовках.
#37
#38
#39
Начала заниматься вчера. На 8-ой минуте думала, что сдохну и что муж найдет меня в нелепой позе =) Сегодня было легче. Продолжаю и доложусь!
Новые темы
Просто конфетка в 53 года
8 ответов
Живот совсем вываливаться стал
9 ответов
Гигиена. Как часто по вашему мнению стоит ходить в душ?
3 ответа
Посоветуйте уход за очень сухой кожей
4 ответа
Фигура сильновыраженная груша
32 ответа
#40
#41
#42
#44
А кому нужны еще лучше результаты, придерживайтесь «зоновой диеты» Синди Кроуфорд, говорят, что она очень помагает))) В среднем только от диеты вы сбрасываете около 3-х кг в неделю, а если еще и тренировки,,,))) Результат будет просто шикарным))
Еще я посоветую заниматься йогой, очень классно растягивает тело+делает вас спокойными))) Йога секрет долголетия)
УДАЧКИ ВСЕМ!!!
#45
#46
#47
#48
#49
#50
Джилиан Майклс и большой вес!Help!
Джилиан Майклс и …
19 ответов
Последний —
Перейти#1
#2
Гость
Какой вес? Опасно при большом весе заниматься.
Идет огромная нагрузка на суставы.
Я с большого веса худела. Начала с элементарной ходьбы + изменение питания. Качаете шагомер в смартфон и начинаете ежедневно ходить не менее 10 тыс. шагов.
Если сидячий образ жизни ведете и столько не двигаетесь, то сначала будет оооочень тяжело, но надо перетерпеть. Возможно, сначала вы сможете пройти 5 тыс. шагов. Вес будет уходить. Выносливость повысится. Одышка уйдет.
Только обувь выбирайте удобную.
#3
#4
Гость
У меня после Джилиан при весе 53 кг занятий через 15 начали болеть колени, хотя я приседаю правильно и колено за стопу не выходит, результат с ней заметен уже после 10 заняти, но мне занятия нужны не худеть а тело в тонусе что бы было. С большим весом я не рекомендовала бы её программу, слишком большая нагрузка на колени, вы просто убьётесь свои суставы, сначала худеть потом заниматься! Для сброса веса рекомендую эллипсоид, эффективней кардио тренажера нет, на суставы очень щадящая нагрузка, сразу качаются мышцы ног, рук и ягодиц.
Удачи вам)))
#5
#6
Гость
1-й уровень у неё легкий. Но с большим весом все трудно. Вам правильно рекомендовали ходьбу.
Зачем в диете грецкий орех? Лучше в салат добавлять растительное масло. Из чего салат? Основа должна быть салатные листья.
Без физ нагрузок нельзя. Вы все же посмотрите Дж Майклс. Если трудно пока делать и боитесь за колени, делайте выборочно упражнения. Купите гантели по 0,5 кг и занимайтесь, на руках при похудении кожа быстро обвисает. А ещё пресс. Т.***** понемногу к ходьбе добавляйте силовые и пресс.
#7
Автор, спорт при большом весе нельзя! Это можнт привести к большим проблемам со здоровьем. Можно и нужно только ходить, по 1,5-2 часа в день без перерыва.
За неделю с большого веса худеется очегь хорошо, минимум 2 кг в неделю можно похудеть, так что у вас как-то неправильно составлено питание , или вы нарушаете.
Я худела так: между приемами пищи перерыв строго 3,5 часа, в сутки не более 1200 калорий, продукты яблоки , помидоры, оругцы, курица, творог, кефир, мед, сыр, бананы, кофе с молоком.
Попробуйте убрать вообще гречку, добавить больше курицы и творога и овощей. После обеда фрукты не ешьте. Записыввайте что едите, еду взвешивайте. По началу это так, а потом войдет в привычку и будете на глаз определять.
Пить надо не более 1,5 литра воды в день. Про два литра -это неправда все. У полных жидкость задерживается, им как раз налборот надо от нее избавляться , а не пить ведрами! Так что контролируйте жидкость, может еще и из за этого отвесов нет.
Я сейчас после родов тоже худею с 75 кг, хочу 60 )
#8
Спортом при большом весе можно очень здорово повредить спину, суставы, сердце!
#9
Элинка
Я когда-то худела со 100 кг до 56 кг за год.
Рост 171 см.
Автор, спорт при большом весе нельзя! Это можнт привести к большим проблемам со здоровьем. Можно и нужно только ходить, по 1,5-2 часа в день без перерыва. А вообще чем больше-тем лучше.
За неделю с большого веса худеется очегь хорошо, минимум 2 кг в неделю можно похудеть, так что у вас как-то неправильно составлено питание , или вы нарушаете.
Я худела так: между приемами пищи перерыв строго 3,5 часа, в сутки не более 1200 калорий, продукты яблоки , помидоры, оругцы, курица, творог, кефир, мед, сыр, бананы, кофе с молоком.
Попробуйте убрать вообще гречку, добавить больше курицы и творога и овощей. После обеда фрукты не ешьте. Записыввайте что едите, еду взвешивайте. По началу это так, а потом войдет в привычку и будете на глаз определять.
Пить надо не более 1,5 литра воды в день. Про два литра -это неправда все. У полных жидкость задерживается, им как раз налборот надо от нее избавляться , а не пить ведрами! Так что контролируйте жидкость, может еще и из за этого отвесов нет.
Я сейчас после родов тоже худею с 75 кг, хочу 60 )
#10
Элинка
Спорт надо подключать, когда лишний вес небольшой останется, примерно рост+10 кг, то есть ксли ваш рост 165 см, то спортом нужно начать активно заниматься с веса 75 кг, а пока вес больше, то можно только ходить и плавать.
Спортом при большом весе можно очень здорово повредить спину, суставы, сердце!
#11
По поводу воды я вам точно говорю- уберайте воду, вам не столько не надо, у вас и вес лишний сейчас именно от лишней воды в организме. Пейте строго не более 1- 1,5 литра чистой воды + остальная жидкость по желанию ( кофе чай суп). В овощах и фруктах тоже много воды.
А вот когда вес придет в норму, и когдавы будете его просто поддерживать и ежедневно заниматься спортом, вот тогда пить много можно.
Еще такаяделикатная вещь- стул.. Надо следить, чтобы не было запоров, на диете они бывают часто, а из за них плохое самочувствие и вес стоит на месте. Надо, чтобы стул был каждый день, ну или хоть через день.
#12
Элинка
Ромашка, все у вас получится , главное не останавливаться, даже если срыв . Только вперед к фигурке мечты. Я вот тоже поправилась за беременность опять на 18 кг, немного уже скинула, но еще гилограмм 15 надо убрать!((
По поводу воды я вам точно говорю- уберайте воду, вам не столько не надо, у вас и вес лишний сейчас именно от лишней воды в организме. Пейте строго не более 1- 1,5 литра чистой воды + остальная жидкость по желанию ( кофе чай суп). В овощах и фруктах тоже много воды.
А вот когда вес придет в норму, и когдавы будете его просто поддерживать и ежедневно заниматься спортом, вот тогда пить много можно.
Еще такаяделикатная вещь- стул.
. Надо следить, чтобы не было запоров, на диете они бывают часто, а из за них плохое самочувствие и вес стоит на месте. Надо, чтобы стул был каждый день, ну или хоть через день.
#13
Я кстати ем почти каждое утро еще овсянку, забыла ее написать. Обожаю овсяную кашку)
А у вас какой вес рост , и какой вес хотите?
#14
ромашка
стул каждый день,но запоры мои неизменные друзья))даже так интересно что когда перехожу на пп и вроде много клетчатки еще хуже становится..
#15
#16
Элинка
Это потому что еды мало) пейте кефир на ночь, курагу и чернослив, но меня честно говоря спасают только травяные лекарства от запора.
#17
#18
#19
#20
Anna
Девчонки, я вешу 65, пост 169. Научила заниматься с Джилиан, честно отзанималась 30 дней, ПП!считаю калории, белки, жиры и углеводы! Набрала 2 кг! По см не ушла вообще! Почему ????? Вот теперь думаю заняться «убойный пресс «! Почему не похудела?
Новые темы за сутки:
Просто конфетка в 53 года
Нет ответов
Живот совсем вываливаться стал
5 ответов
Гигиена.
Как часто по вашему мнению стоит ходить в душ?3 ответа
Посоветуйте уход за очень сухой кожей
4 ответа
Фигура сильновыраженная груша
32 ответа
Какого роста ваш парень?
26 ответов
Как жить в уродливом и больном теле?
19 ответов
Растяжки на теле
6 ответов
Электроэпиляция Краснодар (порекомендуйте мастера)
3 ответа
Как понять что грудь обвисшая?
8 ответов
Как часто по вашему мнению стоит ходить в душ?Популярные темы за сутки:
отращиваем волосы) присоединяйтесь!))) — НОВАЯ ВЕТКА!
127 704 ответа
Похуделочки-5
90 216 ответов
Фигура сильновыраженная груша
32 ответа
Какого роста ваш парень?
26 ответов
Как жить в уродливом и больном теле?
19 ответов
Живот совсем вываливаться стал
6 ответов
Растяжки на теле
6 ответов
Посоветуйте уход за очень сухой кожей
4 ответа
Гигиена.
Как часто по вашему мнению стоит ходить в душ?3 ответа
Просто конфетка в 53 года
2 ответа
Как часто по вашему мнению стоит ходить в душ?Следующая тема
Раздражение после бритья в зоне бикини
19 ответов
Предыдущая тема
Фигура «груша» и отсутствие груди
24 ответа
7 правил похудения Джиллиан Майклс
Если и есть женщина, которая не боится говорить правду о похудении, то это Джиллиан Майклс. Она известна своим крутым, бескомпромиссным подходом к изменению жизни в таких телешоу, как The Biggest Loser и Sweat Inc. , и она сделала себе имя как самый крутой тренер Америки — и не без оснований. В этом нет никаких сомнений: женщина получает результата .
Я болтал с Майклз на мероприятии, посвященном KRAVE Jerky, и, честно говоря, я немного нервничал, входя туда. Она собиралась заставить меня сделать 10 берпи на месте? Будет ли она допрашивать меня о том, что я ел на обед? Ничего из этого не произошло, но давайте проясним, на экране не о чем говорить: она такая же настоящая, непримиримая и страстная в реальной жизни, но в самом прекрасном смысле.
Я не мог решить, хочу ли я, чтобы она была моим тренером или моим лучшим другом.
В любом случае, когда дело доходит до потери веса, Майклс повидал все: что работает, что нет и все, что между ними. И даже если потеря веса не является вашей целью, вот семь правил, которым клянется Майклз:
Связанные: 8 вещей, которые здоровые люди делают каждый божий день
1. Не переедайте (это также означает здоровую пищу) .
«Поддержание веса и снижение веса зависят от того, сколько вы потребляете», — говорит Майклс. «Мне все равно, насколько здоровая пища. Не переедай!» — подчеркивает она. Конечно, более здоровая пища будет лучше подпитывать ваше тело, но, в конце концов, калория есть калория. Если вы хотите похудеть, вот как определить, сколько калорий вы должны потреблять каждый день.
2. Считайте калории, но не вечно.
Несмотря на то, что подсчет калорий имеет плохую репутацию в некоторых кругах диетологов, Майклс считает, что это абсолютно необходимо, если вы пытаетесь похудеть, и она не меняет своего мнения.
«Вы должны знать калории», — говорит Майклс. «Я не могу сказать вам, сколько раз люди приходят ко мне и говорят:« Я не могу похудеть ». Или «Я вышел на плато». А потом я смотрю на простую математику и думаю, чувак!» В то время как потребность в калориях для похудения у каждого человека разная, Майклс призывает людей получить приложение, которое сделает всю работу за вас, и как только вы освоите его, вы сможете осознавать калории в своей еде без технологии.
«Теперь я знаю это наизусть. Например, я склонен есть те же 20 блюд, и я уверен, что большинство людей тоже. Те же самые три-пять завтраков, те же три-пять обедов, те же самые от трех до пяти закусок… Посмотрите их! Вы будете знать каждый прием пищи. Например, если я ем два яйца на завтрак, и каждое яйцо содержит 80 калорий, плюс кусок цельнозернового тоста, что составляет около 80 калорий, весь завтрак составляет 240 калорий, и теперь я знаю. В конце концов, вы можете видеть все на глаз. Две недели работы, и вы будете знать это навсегда».
3. Читайте этикетки и сделайте качественные и питательные продукты своим приоритетом.
Несмотря на то, что калории являются важным фактором в снижении веса, важно также и их качество. «Забудьте о специальных диетах типа «Я палео!» «Я веган!» Суть в том, что речь идет о качестве вашей еды. Избавьтесь от химикатов», — говорит она. «Прочитайте этикетку. Вы должны всеми возможными способами заботиться о своем здоровье. И если вы не знаете, что это за чертовщина, вам, вероятно, не следует это есть».
Джиллиан Майклс говорит, что эти 6 простых советов помогут вам похудеть, как если бы вы были «самым большим неудачником». Телезвезда, фитнес-гуру и писатель провела 10 лет в качестве тренера в популярном шоу о похудении на канале NBC и построила свою карьеру, помогая людям, которые хотят похудеть здоровым и устойчивым способом. (Примечание: вы видели ее пресс?).
Вдобавок ко всему, у нее более миллиона подписчиков в Instagram, где она делится ироничными вдохновляющими цитатами и советами по фитнесу, а также историями успеха от людей, которые следили за ее фитнес-программами (такими как Body Revolution и BODYSHRED, а также ее Джиллиан приложение Майкла).
Так что да, она кое-что знает о том, что нужно, чтобы похудеть и привести себя в форму. Имея это в виду, мы обратились к самой гуру, чтобы получить ее лучший совет, как сбросить вес и удержать его.
Для нее главное: не переедать. Не ешьте «дерьмо», которое не является едой. И убедитесь, что вы высыпаетесь. «Остальное — чушь», — говорит Джиллиан.
Да, ложиться спать в приличное время на удивление важно, когда речь идет о похудении. Исследователи Колумбийского университета обнаружили, что люди, которые спят менее семи часов в сутки, как правило, больше весят, с трудом худеют и со временем набирают больше веса. Поэтому стремитесь спать от семи до девяти часов в сутки.
«Часто люди делают одно или другое, но не оба», — говорит Джиллиан. «Когда дело доходит до потери веса, вы просто должны тренироваться и правильно питаться, чтобы получить результаты».
Она говорит думать о своем теле как о машине. Если вы не тренируетесь или не питаетесь правильно, вы находитесь в обратном направлении и, вероятно, активно набираете вес. Если вы тренируетесь, но неправильно питаетесь (или наоборот), вы можете застрять на нейтральных или медленных движениях для похудения. Если вы занимаетесь спортом и правильно питаетесь, вес постепенно уходит. (Ускорьте свой прогресс в достижении целей по снижению веса с помощью Women’s Health’s Look Better Naked DVD.) Убедитесь, что вы не расслабляетесь ни в одной из этих областей, говорит она.
Джиллиан говорит, что «лучшая» тренировка, которую вы можете выполнять, — это та тренировка, которую вы будете выполнять постоянно. При этом вот что она рекомендует для похудения: HIIT-интервалы (высокоинтенсивные интервальные тренировки), тренировки с отягощениями, плиометрические упражнения, тренировки с собственным весом и движения, задействующие несколько групп мышц, такие как приседания, выпады, берпи и отжимания.
По ее словам, эти упражнения сжигают больше всего калорий во время и после тренировки.
Они также помогут вам быстрее привести себя в форму, что, по ее словам, является огромным бонусом. «Мое приложение Jillian Michaels включает все эти техники в каждую тренировку — конечно, с изменениями для начинающих — чтобы вы могли добиться наилучших результатов за самое короткое время».
Попробуйте эти 10 силовых упражнений для максимальной потери веса:
На самом деле, Джиллиан предлагает полностью бросить пить. «Садись в фургон», — говорит она. «Алкоголь хуже всего влияет на жировой обмен, и он может замедлить его на 73 процента».
Исследования показали , что когда вы употребляете алкоголь, ваше тело в первую очередь усваивает выпивку, а это означает, что сжигание жира и углеводы отходят на второй план.
Эксперты также считают, что алкоголь расщепляет аминокислоты и откладывает их в виде жира. Все плохие новости, если вы хотите похудеть.
Ошибка номер один, которую люди совершают, когда дело доходит до потери веса, — это следование интенсивной причудливой диете, которая не является устойчивой, — говорит Джиллиан. Она говорит, что эти радикальные планы питания в конечном итоге наносят ущерб вашему метаболизму и провоцируют порочный круг диеты йо-йо.
«Выберите сбалансированную диету», — говорит Джиллиан. «Позволяйте себе угощения каждый день. Лишения и крайности не работают. Попробуйте правило 80/20. Сделайте 80 процентов своего дневного рациона высококачественным, а затем пусть 20 процентов будут угощениями».
«Ключ в том, как вы теряете [вес]», — говорит она. «Если вы худеете с помощью здравого смысла в еде и физических упражнений, которые вам нравятся, поддержание веса становится намного проще».