Убийца жира на бедрах и ягодицах (Джилиан Майклс) — отзывы. Негативные, нейтральные и положительные отзывы
- Отрицательные.
- Нейтральные.
- Положительные.
- + Оставить отзыв
Отрицательные отзывы
Евгения Душинская
https://vk.com/topic-35185575_32297453?post=19249
А мне эта треня не очень понравилась. После пятого раза второго уровня поняла, что не мое!
Мне гораздо по нраву что — то более динамичное. Даже хотя бы «похудей за 30 дней», или моя любимая, но безумно (как по мне) сложная «сбрось вес, ускорь метаболизм». Да даже «убойный пресс» вставляет намного больше.
Да и, имхо, эта треня больше рассчитана на девушек без лишнего веса, но с проблемными местами. Тем же, кому надо сбросить 5-10…кг, это не особо подойдет.
Все имхо!!!
Яблонька
https://irecommend.ru/content/ya-prostila-tebya-opyat-opyat-opyat-o-kak-ya-namayalas-s-toboi-moya-popytka-nomer-tri
Первая попытка с Джулиан.
Вторая попытка с Джулиан.
Вот дурная, ну не подошла она мне аж 2 раза, зачем 3 то пробовать? А затем, что Джулиан — потрясающий тренер для видео. У многих — все упражнения однообразные, голос нудный,
а с ней:
+ По стандарту видео разделены на 3 части, по неделе для выполнения каждый.
+ Некоторые упражнения мне уже были знакомы, выполнялись легче.
+ Умеренные кардио, но попотеть всё равно придется.
+ Присутствуют растяжки, заминки.
+ Нравится мне её манера подбадривания (даже на английском она ощущалась)
+ Есть 2 девушки, 2 варианта: облегчённый и усиленный.
Минусы:
— Упражнения по курсам распределены не равномерно: в 3-м мне показалось, что собраны самые бесполезные и легкие.
— НЕТ ВАРИАНТА НА РУССКОМ ЯЗЫКЕ!
— Мне не помогло….
После быстрого
похудения на белковой диете обнаружился страшный её недостаток: исчез жир не там, где нужно, а именно — появились ямочки на ягодицах.
Даже такое страшное фото спрячу. Пояснение: целлюлит, впали ягодички, бочка, околопупочная зона утолщены. А результат — это провал…
Да, отмечу сглаживание некоторых выпуклостей, по массе, см — всё в пределах 1 см, 1 кг, подъисчез целлюлит, но это плюсую к Флоресану — Горячий скраб (пока тестирую).
Итог: делать эти упражнения или нет, решать вам, в любом случае, хуже не будет! Попробуйте, вдруг случится и появится орешек! Ну а я же отправляюсь дальше, следующая моя цель — йога.
Нейтральные отзывы
Вита
Killer Buns and Thighs или Убийца жира на бедрах и ягодицах от Джиллиан Майклс
3 недели тренируюсь по Killer buns, попа очень хорошо подтянулась, и передняя и задняя часть бедра тоже. Но внутренняя часть бедра пока непоколебима:) Купила 3 дня назад утяжелители для ног, теперь дело должно пойти веселее.
Aнжeлa
http://www.fitnessera.
ru/appetitnye-bedra-i-yagodicy.html
ru/appetitnye-bedra-i-yagodicy.htmlCдaлacь нa пepвых 6-ти mинyтaх))) нo oтдышaлacь и пpoдoлжилa))) глaвнoe выдepжaть пepвыe 10 mин — paзoгpeв…дaльшe пoлeгчe
AlinaQQ
https://otzovik.com/review_1074711.html
Достоинства:
Хорошая программа для занятий
Недостатки:
Если не хочется следить за фигурой и быть «колобком» — минусов масса
Наверное, каждая женщина хочет выглядеть хорошо, иметь хорошую форму, замечать на себе взгляды и просто гордиться собой.
Но что делать, когда нет времени на тренажёрный зал? Как избавиться от нежелательных килограммов и сантиметров? Что делать, если вокруг все такие стройные, а ты до сих пор жуёшь свой пирожок?
Данное видео мотивирует достигать поставленных целей по поводу своей фигуры. И в домашних условиях можно из себя сделать конфетку благодаря нехитрым приёмам, раскрытым в этим видеоматериале.
Особенное внимание в этом видео уделяется именно бёдрам и ягодицам, одним из проблемных зон каждой женщины. Наверное, любому мужчине хотелось бы видеть свою возлюбленную в прекрасной форме. Данное видео помогает справиться с недостатками, превратить себя и своё тело в нечто более совершенное.
Анютины глазки
https://irecommend.ru/content/fantastika-nu-ya-tak-ne-skazala
Джиллиан Майклз! По скольким её программам я занималась, занимаюсь и надеюсь ещё буду заниматься.
В очередной раз решила привести в порядок ноги и ягодицы, и кому доверить это дело, как не Джил.
Программа состоит из 3 уровней (занятий), каждый в среднем чуть более 40 минут. Каждый уровень по непроверенным данным нужно выполнять 10 дней, затем переходить к следующему.
Лично я на каждый уровень отводила по 2 недели, но не ежедневных занятий, конечно. Делала 4 раза в неделю. Честно, каждый день тренироваться по одной и той же программе невыносимо скучно.
Ко второй неделе вообще глаза смотреть на неё отказываются. Это огромный минус. В той же Революции Тела хотя бы два занятия на 10 дней.
Для занятий необходимы гантели и стул, а если Вы новичок, то только стул, гантели не пригодятся. Комплекс на английском языке, и хотя я его не знаю, мне было всё равно комфортно. Интуитивно всё понятно.
Первый уровень довольно сложный, это понимаешь ещё с разминки. Второй ещё сложнее, с меня сходило семь потов. Ну, а третий… Спорный момент, конечно, но мне он показался самым слабым. Правда первый сет упражнений настолько странный, что повторять я могла только уровень для начинающих: упражнения настолько шумные, что трясется даже встроенный шкаф, а соседи снизу стучат по батарее. Приходится отказываться от продвинутой версии пляшущего краба, прыжков на одной ноге в позе собаки и прыгающей лягушки.
Упражнения интересные, многие знакомы из других комплексов. Радует, что встретилось всего одно упражнение эффективность которого я вообще не поняла (какие мышцы вообще работают и зачем?).
А вообще ягодичные мышцы хорошо загружаются. Это становится понятно с первого уровня. Я каждый день чувствовала, как они ноют при ходьбе. Значит нагрузка была!
Ещё ко второму уровню у меня сильно заболело одно колено, хотя раньше никаких проблем не было. Но конечно это меня не остановило и вскоре само всё прошло.
Ну, и одного этого комплекса мало, ведь руки и пресс почти не работают. А за полтора месяца вообще можно их «потерять». Думаю, эффективнее делать этот комплекс вперемешку с другими (для верхней части тела, пресса, кардио, танцами или ещё что кому нравится), будет не так скучно.
Результаты? Скажу прямо, не фантастика (это, кстати, любимое словечко Джиллиан в этом комплексе). Я даже сделала фото «до», чтобы потом сравнить с ошеломительным фото «после». Но изменения очень малозначительные (((. Поэтому я даже не стала продолжать последний уровень и перешла на другой комплекс.
Положительные отзывы
Ирка Петрейкина
https://vk.
com/topic-35185575_32297453?post=18901Занимаюсь приблезительно 2 месяца, скинула 7кг, сейчас занимаюсь по єтой программе и если есть силі еще убойгий прес, внутренняя сторона бедра стала мягкой, ноги похудели еще надо работать
Светлана Матвиенко
https://vk.com/topic-35185575_32297453?post=19170
Сегодня 4й день по этой программе 2го уровня, 1й проходила с трудом, но терпимо, от 2го появилась небольшая ненависть к Джилл в середине тренировки, но в конце люблю ее еще больше Подтянулись колени, попа и бедра, ноги начали приобретать нужную форму, до этого выглядели, как толстые столбики. Я с Джилл прошла 30ти дневку, недельную тренировку и сейчас эту прохожу, совместно с пп ушло 12 кг, чуть больше, чем за 2 месяца, я ей доверяю и дальше буду придерживаться ее программ и советов по питанию.
Наталья Сомова
Killer Buns and Thighs или Убийца жира на бедрах и ягодицах от Джиллиан Майклс
Как я люблю эту программу, делаю ее уже в течение нескольких месяцев, чередуя с другими тренировками, и все равно не надоедает.
Надин75
https://otzovik.com/review_1878419.html
Достоинства:
Интересная и результативная тренировка
Недостатки:
Не обнаружила
Все хотят иметь красивое тело, а красивые бедра — это практически основной элемент красивого женского тела. Программа тренировок Джилиан Майклс «Аппетитные бедра и ягодицы» делает мечты реальными.
Эта програма состоит из 3 уровней, по 10 дней на каждый уровень, только не забывайте делать выходные. Однозначно, эта програма не для новичков и требует не только силы и выносливости, но и правильной техники выполнения упражнений.
Тренировка направлена на уменьшение объемов, укремпления и придания бедрам и ягодицам красивой формы.
Если вы хотите Увеличить и накачать эту часть тела, то для этого нужны другие програмы.Nelyasmol
https://otzovik.com/review_2055750.html
Достоинства:
эффект есть
Недостатки:
нет
Мне понравилось это видео !!! Я стремлюсь к естественной красоте!! очень хорошо что в видео уроках можно наглядно изучить все методы прокачке мышц той или иной зоны!! меня очень порадовало это видео!! и я получаю ре
irisushka
https://otzovik.com/review_4026631.html
Достоинства:
при регулярных занятиях-подкаченная попа и стройные бёдра
Недостатки:
нет русского перевода тренировки, тяжеловато для новичков
Джиллиан Майклс — отличный тренер, познакомилась с её тренировками 10 месяцев назад, в тот день, когда решила серьёзно заняться своим телом.
С того момента и до сих пор не покидаю её тренировки. Конечно был перерыв, особенно летом, когда хочется на пляж и совсем не до тренировок) Но только стала на весы и увидела несколько кило в плюсе, опять же вернулась к своей любимице.
Тренировка «Аппетитные бедра и ягодицы» относится не к самым лёгким тренировкам, поэтому новичку пока тут нечего делать. Я к не приступила только после 5 месяца тренировок. Она имеет 3 уровня, каждый уровень по 45 минут, включает как силовые, так и аэробные упражнения. Каждый уровень рассчитан на 10 дней. Но так, как основной упор идёт на ноги и ягодицы, а остальные части не задействованы, то я делаю эту тренировку 1-2 в неделю, чередуя их с другими тренировками Джиллиан. Бёдра и ягодицы — у меня это части тела, которые худеет в самую последнюю очередь, да наверное как в многих девушек, поэтому чтоб достичь эффекта нужно тренироваться не 1 месяц.
Тренировка тяжёлая, но посильная, особенно когда занимаешься десятый раз, то вроде кажется не такой уже и сложной, но когда переходишь на уровень выше, вот тогда жизнь мёдом не покажется) Но, всё посильно если захотеть! Занимаюсь дома только в кроссовках, ни в коем случае нельзя заниматься на босую ногу, уже был такой опыт — потянула ногу, в результате неделю нормально не могла ходить, пришлось обращаться к врачу.
Для занятий понадобятся гантели, когда только начала заниматься фитнесом дома, то не было у меня гантель, я брала литровые бутыли с водой. Также понадобится коврик и стул, ну конечно свободное время и сила воли!
Джиллиан не только отличный тренер, но она и хорошо мотивирует и несмотря на то, что эта программа тренировок только на английском языке, поверьте — вы всё поймёте и даже подучите язык, и будете делать именно то, что она говорит, а говорить она умеет! Да ещё — она показывает упражнения вместе с двумя девушками, одна из них- делает упражнения так же как Джиллиан, вторая — по более лёгкому варианту, так что тут вы можете выбирать какой вариант для вас более приемлем.
Если говорить о результате, то он есть, за полгода минус 9 см ушло по объёму бёдер, следует сказать, что это совместно с остальными тренировками и с диетой, так как если только заниматься спортом- никакого результата не достичь, проверено на себе. Так что, кто хочет упругие ягодицы и стройные бёдра — это тренировка для вас!
Татьяна Задор
https://otzovik.
com/review_997297.htmlДостоинства:
Насыщенная и интересные упражнения
Недостатки:
Видео только на Английском языке
В программе тренировок «Аппетитные бедра и ягодицы» всего 3 уровня — начальный, средний и сложный.
Каждая тренировка длится около 45 минут. Потребуются гантели 2,5-5 кг.
Первый уровень 10 дней, потом 1 день отдыха, затем второй уровень 10 дней и 1 день отдыха и напоследок 3 уровень — 10 дней.
Мышцы болят сразу после первой тренировки, но на 4 день у меня все перестало болеть вообще. И я поняла, что нужно использовать другие гантели, не по 2 кг, как у меня, а хотя бы по 5 кг.
Тренировки достаточно емкие, эффективные и насыщенные. У Вас не будет 5 минут передышки, нужно все 45 минут работать и работать.
Могу сказать, что такое видео подойдет для начинающих и желающих подтянуть тела, но если вы хотите достигнуть большего результата, то вряд ли Вам удастся именно с этим видео.
Джеки Чан
https://otzovik.com/review_5869607.html
Достоинства:
эффект
Недостатки:
трудно
По программе Джилиан Майклс «Аппетитные бедра и ягодицы» я занималась относительно недолгое время.
Занятия разделены на три уровня, длительность каждого где-то 40-45 минут. Чем выше уровень, тем сложнее его пройти, как в игре.
Из названия программы понятно, что основная нагрузка будет на нижнюю часть. Это не самая сложная программа Джилиан Майклс, если говорить о первом уровне. Я занималась активно две-три недели, и хочу сказать, что даже за этот маленький срок уже были видны результаты: ноги, бедра, ягодицы приобретают более четкий рельеф, жира у меня в этой зоне нет. Но попотеть придется здорово.
Почему забросила? Отдала предпочтение другой программе, и зря…
Со временем планирую пройти эту программу полностью: так как результата долго ждать не придется, занятия можно выполнять дома, а поэтому бесплатно и в удобное время, минимум спортивного инвентаря (гантели, утяжелители).
А также такие занятия тренируют не только тело, но и силу волю, на вкусняшку уже смотришь с меньшем желанием и все больше отдаешь предпочтение
полезным продуктам.
Из минусов: занятия на английском, ну трудновато конечно, возможны травмы.
Но в целом, если вы имеете более-менее спортивную подготовку, то рекомендую попробовать.
Моя оценка 4 звездочки.
Белодонна
https://irecommend.ru/content/stroinaya-popaeto-tochno
Движение к стройному телу у меня началось в апреле этого года и продолжается до сих пор. Начинала я с программы
Стройное тело за 30 дней.
Затем перешла на программу
Нет проблемным зонам
Мои результаты за эти месяцы работы:
май 2017 г. вес 65 кг
июнь 2017г. вес 62 кг
На сегодняшний день мой вес составляет 58 кг.
Я очень рада, что добилась таких результатов благодаря тренировкам Джулиан Майклс.
Убийца жира на бедрах и ягодицах — само название говорит само за себя.
У меня всегда бедра были широкие и вот я решила их как-то уменьшить, чтобы моя фигура была стройной.
В данной программе 3 уровня по 45 минут, и в каждой программе нагрузка на ноги колоссальная. Первый уровень самый легкий, второй и третий сложнее. Программа предусматривает различные модификации выпадов, приседаний, прыжков и беговых упражнений. От этого все мышцы ног накачиваются. Мышцы просто горят огнем, но это того стоит. Ноги стройнеют и Целлюлит действительно пропадает. Я занималась 5 раз в неделю, 2 дня давала мышцам отдохнуть.
Сейчас я занимаюсь 2-3 раза в неделю, и я уже не представляю свою жизнь без занятий.
Вот собственно и результат:
сентябрь 2017 май 2017
май 2017 сентябрь 2017сентябрь 2017
Я поняла, что не надо лениться, а надо идти к своей цели маленькими шагами. И все свершится)
Джилиан Майклс Убийца жира на бедрах и ягодицах (Аппетитные ягодицы и бедра)
- Отзыв № 1
- Отзыв № 2
- Отзыв № 3
Отличная программа! + фото ДО и ПОСЛЕ
Отзыв оставил(а) Павел Милентьев
Оценка: 5 (из 5-ти)
Достоинства: быстрый видимый результат, интересные, разнообразные упражнения
Мое знакомство с Джиллиан Майклс началось с ее знаменитой 30-дневной программы, о которой я уже писала отзыв тут и выкладывала свой фоторезультат.
Мне очень понравилась эта суровая тетка в качестве личного телетренера и я решила продолжить заниматься именно с ней! На этот раз я решила заняться именно нижней частью тела, поскольку считаю ее наиболее проблемной!
Итак, курс, направленный на ягодицы и бедра также состоит из трех уровней. Каждое занятие длится около 35 минут, потом идет растяжка. Разминка в этой программе почему-то не предусмотрена, лично мне ее очень не хватало. Опять же есть курс для продвинутых и для новичков, которые показывают две замечательные девушки Анита и Натали! Лично я если могу, делаю продвинутый, если не посилам — для новичков, т. е.м можно сказать чередую упражнения, повторяя то за Анитой, то за Натали.
Подробнее о каждом уровне и мои впечатления:
1 уровень. После первого занятия прочевствовала все до единой мышцы ног! Тут собрано столько упражнений, похожих друг на друга, но в тоже время разных, что ни одна мышца не останется не задействованной! Очень много приседаний и махов ногами.
2 уровень. Показался самым мложным, здесь много приседаний и прыжков, причем как на двух ногах, так и на одной. Помимо гантелей на этом уровне используется для упражнений еще и стул.
3 уровень. Показался самым легким. Тут очень странные упражнения, порой кажется что они на ноги вообще никак не влияют, но Джиллиан очевидно видней! Гантели тут используются крайне редко и стул тоже. На этом уровне почему-то очень мало приседаний.
Не знаю, как уж видно по фото, но попец реально подтянулся!
[donate1]
хочу орех!!! да поможет мне Джиллиан Майклс со своей программой «Аппетитные бёдра и ягодицы» (+фото)
Отзыв оставил(а) Ирина Рогова
Оценка: 5 (из 5-ти)
Достоинства: быстрый видимый результат, интересные, разнообразные упражнения
О такой распрекрасной Джиллиан с её программами совершенствования тела я узнала три года назад, когда после первых родов приводила в форму фигуру, при чем весьма успешно.
Я прошла все тренеровки, что она предлагает, и выбрала для себя наиболее эффективные, об одной из которых и хочу рассказать.
ТА-ДАААМ!! Встречайте!
«Аппетитные бёдра и ягодицы», или «убийца жира на бёдрах и ягодицах» — это, честное слово, натуральный убийца.
В программе три уровня, как и любит Джил, каждый уровень можно делать в лёгком или сложном варианте. Один уровень делаем в течении 10-ти дней. Тренеровка длится 45 минут, вкулючая разминку и заминку.
Уровни идут на усложнение, начинаем с цветочков, заканчиваем ягодками, или в нашем случае мы мечтаем закончить ОРЕХОМ! После правильно выполненных упражнений — приседаний, различных выпадов, наклонов, ну много там у нее всего, вы почувствуете ВСЕ мышцы своей попы и ног.
Если не филонить, не лениться и не пропускать, то довольно неплохой результат появится за 30 дней.
Каюсь, я могла бы добиться большего, но наличие двух маленьких детей не всегда позволяет мне распоряжаться своим временем и своим будущим орехом)) и тем не менее, я довольна.
и продолжаю в том же духе, до лета у нас есть ещё время, чтобы довести начатое до ореха до конца)
Возможно, на фото не очень заметен результат, но поверьте, зад мой стал гораздо более упругий!
Отличная программа для моделирования упругих бедер и круглых ягодиц
Отзыв оставил(а) Laki
Оценка: 5 (из 5-ти)
Достоинства: быстрый видимый результат, интересные, разнообразные упражнения
Прекрасная программа от моей любимицы Джиллина состоит из 3 уровней сложности по 45 минут. Тренировки состоят из кругов, содержащих по 3-4 упражнения. Для тренировки понадобиться коврик, пара гантелей, а также стул. Новички могут, думаю, обойтись и без гантелей. Я с Джиллиан давно, поэтому приступила сразу ко второму уровню. Тренировкой осталась полностью довольно. Прорабатываются бедра и ягодицы на полную мощь, так что в скором времени результат будет на лицо, а точнее — на круглой аппетитной попке и точеных ножках. Мышцы подтягивают кожу, а также повышают обмен веществ (метаболизм), таким образом омоложивают организм, делают кожу гладкой и молодой, чего не сделает ни один крем!
При выполнении этих упражнений задействуются мышцы-стабилизаторы корпуса, пресс будет работать.
Помимо этого уделяется внимание мышцам нижней части спины, а также рук и плеч.
Упражнения в уровнях разнообразные, интересные и эффективные. Новичкам, вполне возможно, будет по-первости не легко, но красивая фигура стоит того, чтобы попотеть! Ведь лучше потратить драгоценное время действительно на то что результативно, но тяжело, чем малорезультативно, но легко. В любом случае при занятиях фитнесом главное — это здоровье, а хорошая фигура, выступает как приятный побочный эффект. Я это к тому что активный образ жизни это залог здоровья, хорошего настроения, поэтому тренировки должны быть на постоянной основе, пусть два-три раза в неделю, а больше и не надо, ведь мышцам нужно отдохнуть и восстановиться.
Программа тренировок от Джиллиан Майклс
Комплекс фитнес-тренировок от звездного фитнес-тренера Джиллиан Майклс гарантирует результат уже через 2 недели! Майклс — самый знаменитый и модный фитнес-тренер в США, ведущая радио- и телешоу, в т.ч. The Biggest Loser, автор бестселлеров по фитнесу и здоровому питанию.
Подростком страдала от лишнего веса. Сегодня в ее программах — смесь пилатеса, йоги, плиометрики, кикбоксинга, силовых тренировок. В основе новой системы тренировок Джиллиан — Bodyshred, фитнес-программы для нью-йоркского центра Crunch Gyms. Он состоит из плиометрических упражнений, способствующих сжиганию калорий, силовых упражнений для придания сексуального рельефа мышцам пресса, а также эффективной проработки ягодиц и ног.
Помните, что упражнения лучше «работают» в сочетании с правильной диетой? Исключите из своего меню сладости, ограничьте жиры, ешьте больше зелени и следуйте полезным советам Джиллиан!
• Выполняйте упражнения по порядку, каждое в течение 1-й минуты.
1. Отжимания с разведенными ногами
Работают: мышцы-стабилизаторы, мышцы груди, рук и плеч
Как выполнять: примите положение планки, затем поднимите ягодицы вверх (ваше тело должно напоминать перевернутую букву «V»). Поднимите левую ногу вверх — до образования прямой линии с телом (1A).
Опустите левую ногу вниз и проведите ее под правой ногой, согнув руки в локтях и повернув туловище вправо (1Б). Повторите все движения в обратном направлении, после чего поменяйте сторону (если вам тяжело, отжимайтесь от пола, подняв ногу на уровень бедер).
2. Повороты с приседаниями
Работают: мышцы ягодиц, ног, спины и плеч
Как выполнять: встаньте прямо, гантель удерживайте обеими руками у правого уха, поднимите правую ногу на высоту бедер перед собой, ногу согните в колене (2A). Опустите руки вниз и влево, по диагонали. Одновременно поверните туловище в левую сторону, согнув левое колено под углом 90 градусов, опустите правое колено на пол (2Б). Повторите движения в обратном направлении, чтобы вернуться в исходное положение. Выполняйте упражнение, меняя стороны.
3. Приседания с подъемом гантелей
Работают: ноги, ягодицы и спина
Как выполнять: встаньте прямо, ноги — чуть шире плеч, гантели опущены вниз вдоль бедер, ладони повернуты к бедрам.
Выполните приседание, удерживая бедра параллельно полу (3А). Не выпрямляя ног, согните руки в локтях и быстро подтяните гантели к груди (3Б), затем опустите руки. Быстро повторите упражнение.
Кардио для похудения от Джиллиан Майклс
• Выполняйте упражнения по порядку, каждое — в течение 1-й минуты.
4. Прыжок ниндзя
Как выполнять: сядьте, упритесь коленями в пол, ягодицы — на пятках. Вытяните руки назад, нагнитесь вперед (1А). Приподнимитесь на мыски, выполните прыжок (1Б), опуститесь на пол, согнув ноги в коленях, бедра параллельны полу. Руки слегка согните в локтях и удерживайте перед собой (1В). Повторите упражнение.
5. «Скейтер»
Как выполнять: встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены вниз вдоль бедер. Выполните прыжок на правой ноге, левую ногу согните в колене и поднимите над полом. Одновременно наклонитесь вперед и коснитесь левой рукой пола, корпус поверните в правую сторону, правую руку поднимите вверх (2А).
Повторите в другую сторону (2Б). Выполняйте упражнение, меняя стороны.
Делаем талию с Джиллиан Майклс
• Выполняйте упражнения по порядку, каждое в течение 30 секунд.
6. Двойные скручивания
Как выполнять: лягте на спину, локти подняты вверх и разведены в стороны, ладони — на макушке. Поднимите ноги вверх под прямым углом относительно пола. Выполните скручивание, приподняв ягодицы и плечи над полом (как на фото 1). Вернитесь в исходное положение и быстро повторите упражнение.
7. Повороты сидя
Как выполнять: Обхватите руками гантель. Сядьте на пол, согнув колени, стопы прижмите к полу. Поднимите гантель на уровень бедер. Вытяните вверх прямые ноги под углом в 45 градусов и слегка откиньтесь назад. Повернув плечи в правую сторону, опустите руки вниз за правое бедро (как на фото 2). Выполняйте упражнение в быстром темпе, меняя стороны.
Укрепляем мышечный корсет
• Выполняйте упражнения по порядку, каждое в течение 1-й минуты.
8. Перекрестные выпады
Работают: мышцы ягодиц, ног и трицепсы.
Как выполнять: возьмите в обе руки гантели. Встаньте, расставив ноги на расстоянии широкого шага: правая нога должна быть позади левой. Согните левую ногу в колене под углом 90 градусов, руки согните в локтях за спиной, удерживая гантели в районе бедер, ладони смотрят друг на друга. Выпрямите руки, поворачивая кисти ладонями вверх (как на фото). Быстро вернитесь в исходное положение, после чего поменяйте сторону, чтобы закончить один повтор. Выполняйте упражнение, меняя стороны.
9. Полет воина — 3
Работают: мышцы ног, ягодиц, спины и мышцы-стабилизаторы
Как выполнять: встаньте прямо, удерживая гантели в обеих руках, руки опущены вдоль бедер. Перенесите вес тела на левую ногу, наклонитесь вперед (до параллели с полом), а правую ногу поднимите вверх за спиной — до образования прямой линии с корпусом. Руки опустите вниз, ладони смотрят друг на друга (2А).
Разведите руки в стороны, поднимая их вверх как можно выше (2Б), опустите в исходное положение. Поменяйте ноги, чтобы закончить повтор. Выполняйте упражнение, меняя стороны.
10. Приседания с касаниями пола
Работают: мышцы ног и ягодиц.
Как выполнять: обхватите гантель руками и поднимите ее на уровень глаз, кисти рук сомкните в замок. Выполните приседание до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу (3А). Опустите ягодицы вниз, практически касаясь пола (3Б), затем примите исходное положение и повторите упражнение.
Сжигаем калории с Джиллиан Майклс
• Выполняйте упражнения по порядку, каждое в течение 1-й минуты.
11. Прыжки по кругу
Как выполнять: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль бедер. Выполните неглубокое приседание, руки выпрямите за спиной, наклонитесь вперед (1А). Выполните прыжок (прыгните так далеко, как только сможете) (1Б). Затем развернитесь и прыгните в исходное положение.
12. Бег на месте
Как выполнять: встаньте, расставив ноги на расстоянии широкого шага: правая нога позади левой, колени немного согнуты. Слегка согните локти, поднимите правую руку перед собой на уровень плеч, левую опустите за спиной: представьте, что вы бежите (как на фото 2). Затем, выполнив прыжок, быстро поменяйте положение ног и рук, затем вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение, меняя положения рук и ног.
Делаем талию
• Выполняйте упражнения по порядку, каждое в течение 30 секунд.
13. Стойка на лопатках
Как выполнять: лягте на пол, ноги выпрямите, руки вытяните вдоль бедер, ладони плотно прижмите к полу. Поднимите ноги вверх под углом 90 градусов относительно рук, приподнимите спину над полом (1А). Опустите спину и ноги на пол, сядьте и быстро дотроньтесь руками пальцев на ногах (1Б). Выполните движение в обратную сторону, чтобы вернуться в исходное положение, затем быстро повторите упражнение.
14. Махи на полу по сторонам
Как выполнять: лягте на спину, руки разведите по сторонам на уровне плеч, ладони упираются в пол, ноги подняты вверх. Опустите ноги в правую сторону (2А), удерживая их на весу, затем вперед под углом 45 градусов (2Б), затем в левую сторону (2В). Выполняйте упражнение, меняя стороны.
Workout Review: Джиллиан Майклс Killer Buns & Thighs DVD
Рискну предположить, что мотивация, которая приходит с принятием новогодних обещаний, уже начинает немного ослабевать. (В конце концов, это Синий понедельник.) Я прав? Холодно… у тебя пять лишних фунтов после отпуска… твои узкие джинсы узкие. И я упоминал, что это круто?! Я слышу вас, но не сдавайтесь своей среде и не застревайте в упадке!
Думаю, в это время года неплохо иметь под рукой несколько DVD-дисков с тренировками. Я за то, чтобы облегчить себе жизнь, и друзья, нам еще нужно попотеть в этом сезоне. Много. Это именно то, что вы будете делать с DVD Джиллиан Майклс Buns & Thighs.
Я решил попробовать это, потому что моя плоская, как блин, задняя часть тела оставляет желать лучшего, и я знал, что Королева Жесткой Любви будет давить на меня сильнее, чем я мог бы в одиночку. Хотите, чтобы вам надрали задницу? Эта тренировка сделает это… в буквальном смысле.
Я довольно стройная девушка, которой нравятся круговые плиометрические тренировки, которые продвигает Джиллиан. Бёрпи? Любите их. Отжимания? Приведи их. Разнообразные движения никогда не надоедают, и мне нравится, когда меня бросают вызов несколькими способами одновременно. В этом видео упражнение, которое задействует ваше ядро, также, вероятно, бросит вызов вашей силе верхней части тела и способности балансировать.
Как видите, я не новичок, но я постараюсь написать этот обзор таким образом, чтобы он был полезен для всех.
УРОВЕНЬ 1: Да, Джиллиан может быть пугающей, но хорошая новость заключается в том, что у нее есть как продвинутый тренер (который показывает вам, как повысить уровень), так и начинающий тренер (который демонстрирует модификации) в каждом из эти тренировки.
Я всегда стремлюсь делать более сложные вариации, но иногда стоит замедлиться и по-настоящему выучить движение.
На этом уровне Джиллиан особо не «изобретает велосипед». Она смешивает вариации выпадов, приседаний и планок с такими кардио-упражнениями, как высокие колени и прыжки с приседаниями… мои любимые. Она также выполняет удары ногой со всех сторон (иногда балансируя на одной ноге) и пару балансирующих поз, в которых одновременно работают ноги и пресс. Я был готов перейти на уровень 2 после этой тренировки, но я предлагаю остаться здесь, пока вы не почувствуете себя уверенно в упражнениях и не будете готовы к новым вызовам.
Самые сложные упражнения: Приседания сумо с подъемом носков (Гори!), Поза стула на одной ноге (Баланс), Боковая планка внутренней частью бедра (Сила + Баланс)
УРОВЕНЬ 2: По крайней мере, я думал, что готовы. Я могу постоять за себя, когда на тренировку добавляется набор берпи; однако берпи на одной ноге — это совсем другая история.
Я не знал, что это упражнение существует, не говоря уже о том, что я действительно могу его выполнить! Сначала это было пугающе, но как только я преодолел свой страх и просто пошел на это. Все было хорошо. И под словом «хорошо» я подразумеваю, что мои мышцы горели, а сердце вырывалось из груди… но я справился. Не позволяйте иностранному движению победить вас — дайте ему все, что у вас есть!
В общем, я должен сказать, что уровень 2 выглядел так, как будто он должен был быть уровнем 3. Я не чувствовал себя полностью подготовленным, но я также был приятно удивлен и испытал вызов. Если вы хотите увидеть результаты, вам нужно просто оторвать лейкопластырь и добраться до него… что я и сделал!
Джиллиан предлагает использовать отягощения весом 3-8 фунтов для различных движений, но не торопитесь. Если вы изо всех сил пытаетесь сделать движение хорошо (и точно), делайте его без отягощений, пока оно не станет легче. Но не расслабляйтесь! Я почти уверен, что у мисс Майклс есть шестое чувство на такие вещи, и она сможет выследить вас, если вы это сделаете.
Вы знаете, когда отдаете недостаточно, поэтому включайте передачу, когда чувствуете, что отдаете меньше, чем можете.
Самые сложные движения: Приседания богини (Вперед!), Бёрпи на одной ноге (Кардио), Бег на одной ноге (Сила + Баланс) и, как оказалось, я был более чем готов. Я не знаю, был ли у меня просто хороший день, или я полностью расслабился, но уровень 3 на самом деле показался мне легче, чем 2. Много!
Но… Джиллиан залезла ко мне в голову, как только она может, и настаивала, что дело не в тренировке слишком просто , это я поленился. И она была права… отчасти. Я по-прежнему считаю, что большинство движений было проще и не так многогранно, как на уровне 2. Однако каждый раз, когда я заставлял себя приседать ниже, двигаться быстрее и прыгать выше, мне становилось все труднее. Конечно, не помешает проверять себя во время тренировки, чтобы убедиться, что вы делаете все возможное.
Я думаю, что одна вещь, которая сделала этот уровень легким , это упор на изометрические упражнения.
Насколько я понимаю, это изолированные движения, нацеленные на маленькие мышцы, окружающие большие, которые создают стройный, гладкий вид, а не громоздкий. Запишите меня!
Самые сложные движения: Альпинисты на одной ноге (кардио + баланс), прыжок от рок-звезды до пушечного ядра (кардио!), становая тяга на одной ноге (баланс + сила)
В общем, мне очень понравилось этот DVD с тренировками и планирую сделать его ключевым игроком в моей чередовании тренировок этой зимой. Я добавлю еще один: экстремальный учебный лагерь Лейси Стоун! Приложение. Этот горячий и свежий огненный шар вот-вот взорвется, помяните мои слова. Лейси знает, как накачать тебя!
Во мне также живет подражатель йоги, поэтому, когда мне нужно растянуться и расслабиться, работая над верхней частью тела и силой кора, я включаю диск Тары Стайлз «Это йога». Тара — моя новая навязчивая идея в индустрии здоровья. Посмотрите на нее, и вы поймете, почему.
Итак… кто готов попотеть?!
Расскажите мне: какие ваши любимые DVD-диски с тренировками? Как сохранить мотивацию зимой?
Кроме того, знаете ли вы, что на этой неделе люди начинают терпеть неудачу в своих новогодних обещаниях? Не становитесь статистикой, прочитайте эту статью, чтобы получить советы, как добиться успеха в достижении своих целей в области здоровья и фитнеса.
— ЭЛЛЕН КОЛЛИС
Эллен Коллис — блоггер Wannabe Health Nut and Health Coach в Нью-Йорке, выпускница Института интегративного питания . Напишите ей по адресу [email protected], чтобы получить бесплатную консультацию по вопросам здоровья , чтобы обсудить, как она может помочь вам с вашими целями в области питания и образа жизни. Ей бы не хотелось ничего больше, чем помочь вам обрести больше энергии, чувствовать себя великолепно в собственном теле и вести e здоровую жизнь, не требующую отказа от ваших любимых продуктов.
Джиллиан Майклс Убийственные булочки и бедра Обзор DVD | A Blackbird’s Epiphany
Price: £9 / $9
Length: 3x 26 & 17 minute workouts
Workouts: Full body
Suitable for: Everyone
Amazon UK • Amazon US
Общий рейтинг: ★★★★★
наслаждение: ★★★★ ☆ Сложность: ★★★★ ☆ Результаты: ★★★ ★
На основании 8 недель использования.
Killer Buns & Thighs быстро стала одной из моих любимых тренировок Джиллиан Майклс. Я люблю хорошую тренировку нижней части тела, и этот DVD не что иное, как. Я был так увлечен каждый день, когда использовал это, острее, чем обычно, и мне было так грустно видеть его конец! Я планировал использовать его в течение двух недель на уровень, чередуя с тренировкой верхней части тела в непоследовательные дни, в течение 5 дней в неделю, и хотя мой первоначальный план состоял в том, чтобы использовать их в течение 6 недель между ними, это стало 8 недель и что все еще было недостаточно! И постоянные читатели знают, что я меняю свою тренировку каждые 4-5 недель, чтобы избежать плато и сохранить интерес, но я действительно хотел продолжать. Настолько, что я иду на компромисс и пытаюсь вписать это в свой календарь позже в этом году.
Обзор
Разделенный на три 30-минутных уровня возрастающей интенсивности, каждый из которых состоит из 4 кругов, Killer Buns & Thighs предназначен для преобразования нижней части тела.
Сочетая контролируемое сопротивление для наращивания мышечной массы, перемежающееся сложными движениями и сердечно-сосудистыми упражнениями, помогающими сжигать жир, вы просто не может избежать результатов. Тренировки для нижней части тела прекрасно подходят для кардиотренировок, поскольку мышцы нижней части тела намного больше, чем мышцы верхней части тела, и поэтому требуется больше энергии для использования и сжигания большего количества калорий. И, конечно же, улучшение мышечной массы способствует более стройному силуэту, более стройным бедрам и красивым округлым ягодицам, не говоря уже о том, что помогает увеличить метаболизм в состоянии покоя и сжигает больше калорий в состоянии покоя.
Каждая тренировка начинается с тщательной разминки, затем 30 минут работы, а затем заминка.
Лично мне нравится тот факт, что Натали и Анита являются дополнительными инструкторами, потому что мне нравится их химия. Я чувствую себя более комфортно с этими двумя, чем с новыми и более часто меняющимися лицами на последних DVD Джиллиан.
Комплект
Как и для всех DVD-дисков Джиллиан Майклз, вам понадобится гири . Это правда, что это тренировка нижней части тела, но чтобы сжечь жир, вам нужно задействовать больше мышц, поэтому хорошей идеей будет использовать легкие веса для сложных движений, а также более тяжелые веса для становой тяги и тому подобного. Но, и я впервые вижу это на одном из ее DVD, вам также понадобится стул, ступенька или скамья для упражнений . Уровень 2 использует стул для подтягиваний и приподнятых мостов в одном цикле — я использовал свою колоду Reebok на самой высокой точке — в то время как уровень 3 использует ее только для болгарских сплит-приседаний или «королевских приседаний», в зависимости от того, как вы это знаете, в одном контуре. Коврик также рекомендуется для удобства во время выполнения пожарных гидрантов и других движений на коленях.
Уровень 1
Несмотря на самую низкую сложность, уровень 1, как и все остальные, имеет модификацию для начинающих и продвинутых для каждого движения, что позволяет найти подходящую задачу.
Каждая схема состоит из комбинации малоинтенсивных силовых и высокоэффективных кардиоупражнений, что дает вам возможность увеличить частоту сердечных сокращений, а затем восстановиться, прежде чем снова возобновить работу, что гарантирует вам может поднапрячься, не опасаясь утомиться до конца.
Первые два круга оказывают более сильное воздействие, чем другие, а третий – более низкий и состоит из движений, подобных пожарным гидрантам, которые действительно возвращают вам дыхание, так что вы можете выложиться на последнем круге по полной. Это делает всю тренировку более управляемой и гарантирует, что у вас будет достаточно энергии для ее завершения, а главное, это конец. Примерно через 20 минут ваше тело, скорее всего, израсходует всю энергию, хранящуюся в мышцах (гликоген), и только тогда оно начнет использовать жировые отложения в качестве топлива. Вот почему рекомендуется делать кардио сразу после 20 минут или около того силовой тренировки, потому что вы не так утомлены, можете получить больше от кардио, а затем делать его меньше.
Уровень 1, по-видимому, больше всего нацелен на ягодицы, так как на следующий день я несколько раз ощущал их сзади.
Уровень 2
Скачок с уровня 1 на уровень 2, на мой взгляд, был немного больше, чем обычно, и через две недели (на самом деле, 5 дней использования) на уровне 1 я обнаружил этого было недостаточно. Однако я не стал возвращаться, я остановился на уровне 2 и выложился по полной, но впоследствии дал ему 3 недели (8 использований), прежде чем двигаться дальше.
Движения более продвинутые и сложные, с такими вещами, как отжимания в позе героя из йоги, но есть руководство и модификации для начинающих. Это также уровень, на котором используется стул или высокая ступенька, если она есть в круге 3, и я рекомендую вам выбрать устойчивую ступеньку. Шаги начинаются с выпада назад, затем шаг вверх на скамью, затем подъем колена, как будто вы поднимаетесь на шаг выше, прежде чем изменить последовательность в обратном порядке, а затем повторить.
Вам не нужно что-то, что может ускользнуть или заставить вас колебаться.
В этой тренировке использовалось больше движений на квадрицепсы (бедра), чем на уровне 1, например, контролируемые разгибания ног, поэтому я не удивился, когда на следующий день серьезно почувствовал это в своих квадрицепсах.
Уровень 3
Лично мне уровень 3 показался мне проще, чем уровень 2, но это просто потому, что у меня больше опыта с более сложными движениями с помощью других DVD Джиллиан Майклс, которые не были основаны на уровнях. Скачок между уровнем 2 и уровнем 3 был не таким большим, как между 1 и 2, что было хорошо, но я все же дал ему три недели — отчасти потому, что я почти закончил, так что еще неделя, а также потому, что я видел определенные результаты.
Контуры 3 и 4 более контролируемы, и хотя верблюды, пожарные гидранты с удлинителями и поза лука в контуре 4 серьезно начинают причинять боль, это также похоже на милость.
Вы выполняете напряженную работу, но чувствуете, что можете это сделать. Потому что вы уже совершили те ужасные прыжки рок-звезды в пушечные ядра.
К счастью, эта тренировка больше всего отразилась на моих подколенных сухожилиях.
Вердикт
Наслаждение: ★★★★☆
— Лично я любит хорошую тренировку нижней части тела, и это не исключение. Но со смесью разных движений это далеко не скучно.
Сложность: ★★★★☆ — Джиллиан Майклс никогда не называет свои DVD мягко и всегда стремится выполнить свое обещание. это тяжело, но так и должно быть.
Результаты: ★★★★☆ — Оно работает.
Невозможно не увидеть результаты от этой тренировки. Хотя каждый уровень становится сложнее, также ясно, что каждый уровень нацелен на разные области нижней части тела. Весь DVD хорошо продуман (без каламбура) и нацелен на ваши ноги и задницу со всех сторон.
Есть некоторые приемы старой школы, вроде пожарных гидрантов, но Джиллиан указывает — ей 9 лет.0023, а не неправильно — эти движения невероятно эффективны, особенно когда они используются в схеме, сочетающей силу и кардио.
Это потрясающее средство для сжигания жира, ускорения обмена веществ и формирования ягодиц — серьезно, — и оно также дарит невероятное удовольствие каждый раз, когда вы проходите уровень.
Атмосфера тоже замечательная. Старые DVD Джиллиан Майклз я нахожу немного неуклюжими, в то время как самые новые кажутся слишком агрессивными. Этот DVD 2011 года относится к моему любимому периоду JM — она хорошо выглядит, улыбается, и есть один или два момента, которые заставят вас смеяться, а затем потерять равновесие и упасть. Это облегчает хочет, чтобы использовал DVD.
На самом деле, даже в свой день рождения я не мог дождаться, чтобы использовать уровень 3 в 7-й раз.
Работая в паре с Killer Arms & Back от Джиллиан Майклс в разные дни, вы преобразите свое тело, свою силу, подвижность и уверенность в себе.
Джиллиан Майклс 30 Day Shred
Дом Тренировки Жиросжигающие тренировки Джиллиан Майклс 30 Day Shred
Тренажер Jillian Michaels 30 Day Shred достаточно прост для домашней тренировки, но в то же время является эффективным средством для сжигания жира. Джиллиан говорит, что исследования показали, что самый эффективный способ сжечь жир — это 3 минуты силовых тренировок, 2 минуты кардио и 1 минута упражнений на пресс.
Сжигание жира происходит при выполнении аэробных упражнений при учащенном сердцебиении. Начните с разминки, чтобы ваше сердце заработало. Если вы хотите подкачать пресс, попробуйте «Тренировки Джиллиан Майклс: 6 недель до шести пакетов».
30-дневная тренировка Джиллиан Майклс:
30-дневная программа Джиллиан Майклс:
- Разминка
- Прочность: 3 минуты
- Кардио: 2 минуты
- Абс: 1 минута
- Повторите шаги 2,3,4 для программы «Уничтожение».
30 Day Shred: Разминка
Всегда хочется начинать с разминки. Это увеличивает частоту сердечных сокращений, поэтому вы можете сжигать больше калорий во время тренировок. Выполняйте скрещивания рук, прыжки, круговые движения бедрами и коленями.
Отжимания
Отжимания могут быть сложными для начинающих. Опуститесь на колени, чтобы у вас была дополнительная опора.
Приседания и жим
Приседания и жим проработают ваши плечи и ноги. Постоянно двигайтесь все время, чтобы чередовать работу верхней и нижней частей тела. Это увеличивает жиросжигающий аспект тренировки, ускоряя частоту сердечных сокращений.
Shred: Базовые скручивания
Базовые скручивания, или скручивания для пресса, являются основой упражнений на пресс. Заведите руки за спину и выполняйте базовые скручивания, отрывая верхнюю часть тела от пола.
Shred: Обратные скручивания
В обратном скручивании вы отрываете ноги от земли.
Таким образом, вы также проработаете нижнюю часть пресса.
Тяга с гантелями
Упражнение с гантелями задействует широчайшие мышцы спины. Полностью распрямите спину. Джиллиан использует версию упражнения с гантелями в тяге стоя. Другой вариант — выполнять упражнение стоя на коленях.
Статические выпады со сгибанием рук на бицепс
Здесь вы выполняете составное движение, выполняя статический выпад для сгибания рук на бицепс. Работая руками и ногами, вы сжигаете больше калорий. Чем больше групп мышц вы проработаете, тем лучше.
Удары ногами по ягодицам
Удары ногами по ягодицам задействуют ваши ноги и продолжают жиросжигающую кардиотренировку. Чтобы выполнить полный диапазон движения, убедитесь, что вы работаете ногами до ягодиц. Если вам нужна модификация, поверните только на 90 градусов, чтобы упростить это упражнение.
Боковые выпады
Боковые выпады будут сопровождаться подъемами гантелей. Таким образом, вы снова проработаете ноги и плечи, как в приседе.
Только на этот раз вы будете больше сосредоточены на работе подколенных сухожилий и боковых сторон плеч.
Разведение рук
Разведение рук с гантелями — лучший способ завершить упражнение на грудь. Старайтесь сжимать грудь во время каждого повторения. Разведения на груди воздействуют как на внутреннюю, так и на внешнюю сторону груди. Вдыхайте и выдыхайте правильно, выполняя это и все остальные упражнения.
Скручивания на велосипеде
Скручивания на велосипеде задействуют как верхнюю, так и нижнюю часть пресса. Поскольку ваши ноги отрываются от земли и двигаются, они работают даже с косыми мышцами (боковой пресс).
Джиллиан Майклс 30-дневная тренировка Shred Works Описание
Это лишь некоторые из упражнений, которые вы будете выполнять в тренажере Джиллиан Майклс. Для выполнения многих упражнений вам понадобится набор небольших гантелей. Гантели добавят дополнительный уровень интенсивности к вашей тренировке, что даст вам лучшие результаты.
Начните с гантелей весом около 8 фунтов (Amazon), в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Просто найдите гантели любого размера, которые вам подходят. Джиллиан Майклс 30 Day Shred выполняется 30 дней подряд. Поэтому не сходите с ума от интенсивности, пока не отточите движение каждого упражнения. Затем вы можете запустить 30-дневный клочок в разгар.
Джиллиан Майклс проведет для вас жиросжигание, силовые тренировки и занятия по наращиванию пресса. Как видно из видео, это популярная тренировка для женщин. Оставайтесь в темпе высокой интенсивности для максимального сжигания жира и измельчения тела.
Получите оставшуюся часть 30-дневной тренировки Джиллиан Майклс на Amazon.
Поделитесь 30-дневной программой Jillian Michaels Shred
Знаете кого-нибудь, кому могут быть полезны тренировки Jillian Michaels Workouts: 6-Weeks To Six Pack Abs?
Ищете тренировку Джиллиан Майклс, чтобы накачать пресс? Попробуйте тренировку пресса Джиллиан Майклс «6 недель с шестью пакетами».