Джиллиан майклс 6 кубиков за 6 недель: Джиллиан Майклс — Плоский живот за 6 недель (Первый уровень) смотреть онлайн видео от ФитнесЛеди в хорошем качестве.

Posted on by admin

🐖Как я подрастрясла жирок, накопленный за 7 лет. Плоский живот за 6 недель с Джиллиан Майклс. Кому больше подойдет эта тренировка?! Мой результат! — отзыв | Ева

Ева @hintz.rickie

отзыв

Здравствуйте! Недавно закончила заниматься по комплексу упражнений от Джиллиан Майклс «Плоский живот за 6 недель». Хочу показать свои результаты.

Упражнения я скачала ещё в июле месяце. Но все как-то лень было.

Примерно в тоже время подписалась на отзывы от Джиллиан на этом сайте. Периодически кто-нибудь да выкладывает свои результаты. Эти отзывы и сподвигли меня к началу занятий по этой программе. Надоело сидеть сложа руки.

✨ Немного обо мне ✨

Мне 27 лет. 1,5 года как мама. Скинни Фэт. Рост 176 см.

До ~19-20 лет была угловатой, худой, с подтянутым телом (занималась дома в свободное время и на учебе физкультурой).

Затем вышла замуж. И пошёл медленный набор веса. Дома заниматься я перестала. Было несколько заходов в фитнес клуб с периодичностью в пару лет, успехом не увенчалось.

Родив, сбросила практически все, что набрала за беременность. Потом при ГВ ещё больше похудела, но качество тела изменилось в худшую сторону. Появилось ощущение, что вместе с жиром ушли и мышцы. Появилась сутулость. Болела спина.

Затем с уменьшением ГВ жирок вернулся.

Как и полагается для скиннифэт, жирок у меня аккумулируется, в основном, на животе. Визуально, вроде как выгляжу худой. Но если раздется, кажется что месяце на 5(

В общем, это все мне осточертело. Надоело вечно втягивать живот. хочется вернуть мышцы на место, хочется подтянутую фигуру.

Решила начать с тренировок, направленных на мое больное место-живот.

Я прекрасно понимаю, что упражнениями на одну группу мышц ничего не добьёшься. Жир в одном месте не уберётся. Он медленно сходит одновременно со всех мест. Просто мне захотелось уклона на мышцы пресса. Поэтому начала с этого комплекса.

Сразу скажу, на диете я не сидела. Конечно, как слон я не жру. Решила, что для начала, нужно чтобы мышцы вспомнили, что они у меня есть.

Кроме того, я продолжаю кормить ребёнка грудью. Ребёнок ест то чаще, то реже, что влияет на отечность всего тела.

✨ Что представляет из себя тренировка ✨

Джиллиан Майклс

2 видео по ~35 минут.

  • Первое видео

каждый день (5 дней в неделю)-на первые 3 недели. Как мне показалось, первая направлена больше на прокачку мышц пресса и ног. На простом уровне-без гантели. На сложном-с гантелей.

  • Второе видео

каждый день (5 дней в неделю)-на вторые 3 недели. Здесь больше аэробной нагрузки, сердце прямо выскакивало из груди.

Думаю эта часть направлена на жиросжигание. И простой и сложный уровни-с гантелей.

Эта тренировка переведена на русский.

✨ Что нужно для тренировки: ✨

Гимнастический коврик, гантеля (1-3,5 кг), кроссовки, удобная одежда.

Я не знала, как у меня пойдёт. Покупать гантели или нет. Поэтому использовала наполненную водой 0,5 бутылку.

Коврик использовала обычный, детский.

моя гиря

Тренировка начинается с небольшой разминки, ~5 мин.

Затем 20 минут сами упражнения (повторяются в 2 подхода).

И ~5 мин. заминка.

Тренировка рассчитана как на новичков, так и «бывалых». С Джиллиан занимаются ещё две девушки: Мэнди (простой уровень) и Башира

(сложный).

Описывать упражнения не буду, просто покажу немного скриншотов. Кому станет интересно, все увидят))

✨ Как я занималась ✨

На все про все у меня ушло не 6 недель, а 7 (с 16. 10.18-по 30.11.18), так как одна неделя ушла на простуду, во время которой я не занималась.

Мои параметры до:

ОГ 81 см, ОТ 71 см, ОБ 90 см, обьем «ляшки» 51 см.

до начала занятий

Занималась ближе к вечеру, мне так удобнее.

  • Во-первых, если буду заниматься с утра-я до вечера просто не доживу.
  • Во-вторых, после занятий-душ. А после душа гулять с ребёнком не очень то охото.
  • В-третьих, у нас режим. И больше свободного времени у меня именно вечером, часов в 5-6.

У меня 1,5 годовалый ребёнок. Ее нужно было чем-то завлечь, иначе заниматься она не даст. Я ее ставила в кроватку, давала несколько книжек и игрушек, включала на моноблоке детские песни. (Спасибо создателям Буренки Даши и всяких Кукутиков ) И параллельно на телевизоре в этой же комнате включала упражнения. Так и ребёнку и мне спокойнее-обе на глазах друг у друга.

У себя звук делала максимально тихо, чтобы немного улавливать смысл. В принципе, все и без слов понятно. Но советую первые разы заниматься все-таки со звуком, чтобы научится правильно выполнять упражнения.

По-началу я конечно выполняла простой уровень. Затем заметила, что стало как-то легко все и некоторые упражнения стала выполнять как Башира.

Впервые дни пот лился просто ручьём. Затем вроде как организм втянулся, стало полегче. (Это было первое видео).

А вот следующие три недели (второе видео) пот лился каждый день во время тренировки, независимо от того, свыкся организм или нет. В душ я шла такая, как будто вышла из бани. Лицо было просто алое.

3 недели спустя

Скажу честно, иногда я занималась не в полную силу. Были дни (думаю это зависит от гормонального фона), когда на середине видео уже не было сил, но я чтобы не бросать, занималась в пол силы. (Не смотря на это, пот капал с бровей!!!)

А бывало, что получала прям удовольствие от такой нагрузки. Чувствовала прилив крови к мышцам) И после упражнений нравится мне эта приятная усталость во всем теле.

✨ Результат ✨

Визуально, результат на протяжении моих занятий то был, то нет. Списываю это на периодическую отечность от ГВ и на питание.

  • Безусловно, я заметила прирост мышц. Особенно на ногах и ягодицах. Ягодицы подтянулись. Не идеал конечно, но лучше, чем было.
  • И небольшое уменьшение жировой прослойки, живот сошел, но не до конца.
  • Также, улучшилась осанка, вернулся добеременный прогиб в пояснице.
  • Мне стало не так тяжело брать ребёнка на руки.

Вообще, читая отзывы, я очень вдохновилась-большинство писали, что не корректировали своё питание. Но со мной это не сработало. Повторюсь, не обжорствую. Но, видимо, все-таки переизбыток калорий. Буду корректировать.

Также я замеряла себя. И была очень сильно удивлена. Понятное дело, что вес от роста мышц увеличился. Но чтобы и измерения тела тоже, к такому жизнь меня не готовила) видимо жир у меня сходит не так быстро, как наращиваются мышцы. И от такого распора появились небольшие растяжки. Так что имейте ввиду, во время занятий кожу тела активно увлажняйте и питайте.

Замеры после окончания занятий: ОГ 83, ОТ 71, ОБ 92, ОЛяшки 51.

7 недель спустя

👎 Что мне не понравилось 👎

  • Если рассматривать сами занятия, то мне не хватало растяжки, разминка и заминка уж сильно короткие.
  • Также, как мне показалось, маловато упражнений для верхней части тела. Больший уклон на нижнюю. А подтянуть тело хочется везде.

👍 Что мне понравилось 👍

  • Почти не скучно. Скучновато становилось, только когда порядок упражнений запоминала наизусть.
  • Удобен формат-можно выбрать легкий способ и посложнее. Никто не будет тебя мониторить, хотя это в некотором роде и минус-есть вероятность неправильного выполнения.
  • Занятия дома-это для меня жирный плюсище. Я периодически социопатю и занятия в фитнес зале с людьми становятся для меня мукой. А тут делаешь как хочешь, в каком хочешь виде, хоть с маской на башке.

Да и ребёнка для ежедневных занятий мне не с кем оставить. Муж вечно работает. Родители в другом городе. В общем, видеоуроки с Джиллиан-удобство, экономия времени и средств)).

Вообще, именно этот курс «Плоский живот за 6 недель» именно для похудения, сброса веса не очень подходит. Зря я начала именно с него. И полностью тело подтянуть им не удалось-большая часть упражнений на нижнюю часть тела.

Не знаю, как на счёт пресса, под слоем жира его не видно)

Итак, эту программу советую тем, у кого небольшая жировая прослойка. У них, думаю, результат будет более заметен.

Я этими упражнениями лишь разбудила свои давно уснувшие мышцы и растрясла жирок.

Но начало положено. Скачано много ее программ. Останавливаться я не собираюсь! Привычка заниматься каждый день вечером сформировалась)

Еще одна тренировка от Джиллиан:

Здесь все мои отзывы:

💖Надеюсь, мой отзыв будет для Вас полезным! Спасибо за внимание!💖

Плоский живот за 6 недель с Джиллиан Майклс: 1 и 2 уровень

Существует масса программ для накачки и похудения живота. Занятия с Джиллиан Майклс «Плоский живот за 6 недель» считаются одними из самых популярных и действенных. Заниматься мужчины и женщины могут в домашних условиях, а для реализации программы требуется минимальный спортивный инвентарь. Перед началом упражнений нужно разобраться, за счет чего достигается такая эффективность, и как необходимо подходить к тренировкам с психологической точки зрения.

Содержание

  1. Секреты Джиллиан Майклс и ее курса
  2. Особенности тренинга «Плоский живот за 6 недель»
  3. Особенности комплексов Джиллиан Майклс
  4. Необходимый спортивный инвентарь
  5. Важность правильного питания
  6. Отзывы женщин о программе для живота

Секреты Джиллиан Майклс и ее курса

Джиллиан Майклс раньше и сейчас

Джиллиан Майклс – женщина, которая прошла сложный путь и знает обо всех трудностях тех, кто желает похудеть. Она относится к группе «звездных» тренеров, самых востребованных в Америке. Каждый год выходят тысячи видео с ее курсами. Услугами легендарного мастера пользуются десятки голливудских звезд.

Как тренера Джиллиан ценят за то, что она бескомпромиссна, безумно вдохновляет и не терпит никаких поблажек. Личный опыт – пережитые издевки из-за лишнего веса в детстве, работа с психотерапевтами – помогли создать ей эффективную программу, благодаря которой женщины по всему миру худеют и получают идеально гладкий пресс.

Секрет успеха методики основан на безграничной мотивации, каридотренировках, упражнениях, нацеленных на максимальную выжимку тренирующегося. Это значит, что в ходе каждой тренировки человек испытывает большую нагрузку. Как результат, мышцы его пресса подтягиваются, становятся крепче и сильнее.

Одним из преимуществ этой методики можно назвать воздействие на все группы мышц. Ведь такие интенсивные упражнения помогают худеть не только в животе.

Джиллиан Майклс – это не только успешный тренер, но еще создатель целой серии спортивных товаров и тренингов для похудения. Каждый продукт этой женщины – результат упорного труда и опыта, множества советов и бесконечного заряда бодрости и желания не только худеть, но и формировать прекрасный силуэт. Даже без жестких диет.

Особенности тренинга «Плоский живот за 6 недель»

Тренировку необходимо проходить без нарушения очередности циклов упражнений

Интенсивная тренировочная программа рассчитана на тех, кто хочет раз и навсегда, в быстром темпе с максимально глубокой проработкой избавиться даже от малейшей складки в области живота и талии. Программа «Плоский живот за 6 недель» с Джиллиан Майклс на 1 и 2 уровне рассчитана на проработку всех групп мышц. Ведь это полноценная кардиопрограмма, дающая нагрузку на весь организм и повышающая выносливость каждого органа и мышечной структуры.

Бедра, ягодицы, руки, талия и даже область под грудью претерпят существенные изменения, которые спортсмены смогут оценить уже к концу 6 недели занятий. Всего в программу входит 2 этапа тренировки:

  • каждое занятие длится до 35 минут с четом разминки;
  • первый этап рассчитан на подготовку тела к тяжелым нагрузкам;
  • 4, 5 и 6 недели – самая интенсивная программа для сжигания жира с использованием утяжелителей.

В каждую программу входит 2 цикла упражнений. Нарушать их последовательность запрещено.

Важно учитывать, что «Плоский живот за 6 недель» с Джиллиан Майклс – это мега интенсивная программа, которая не подходит новичкам. Если человек много лет не занимался спортом и решит начать с этого тренинга, его ждет провал.

Однако у Джиллиан есть несколько курсов, которые подходят для занятий начинающим, отличаются меньшей интенсивностью и предотвращают чрезмерную нагрузку на суставы, мышцы и сердце.

Особенности комплексов Джиллиан Майклс

Видео тренировок Джиллиан Майклс можно получить как в свободном доступе, так и в записи

Уровневые занятия в программе «Плоский живот за 6 недель» обладают следующими особенностями:

  • 1 часть программы (3 недели). Занятия длятся в течение 35 минут, упражнения выполняют каждый день в течение 3 недель. В состав высокоинтенсивного тренинга обязательно входит разминка и заминка – по 4-5 минут для подготовки мышц к нагрузкам. Далее комплекс начинается с приседания, подъема ног, выпадов вперед и назад. В него входят боковые наклоны и повороты корпуса, прыжки из планки, скручивания, боковая планка, отжимания, поднятия таза. Каждое упражнение выполняют 2 раза, сначала в более медленном, затем в быстром режиме.
  • 2 уровень (3 недели). Упражнения усложняются – многие из них делаются с гантелями. Длительность тренировки остается прежней, но ее интенсивность увеличивается. Также в программу «Плоский живот за 6 недель» с Джиллиан Майклс 2 уровня входят новые упражнения: бег на месте с высоко поднимающимися коленями, «Конькобежец», «Скалолаз». Для выполнения упражнений из 1 цикла используются утяжелители на ноги и руки.

Видео, представленные в свободном доступе, устами самой Джиллиан объясняют не только особенности выполнения того или иного упражнения, но и технические нюансы каждого вида нагрузки.

В видео ясно дается понять, как именно делать выпады и шаги, изгибы и скручивания, что человек должен ощущать в этот момент, а чего быть не должно.

Необходимый спортивный инвентарь

Для тренировки требуется минимум инвентаря

Для результативных занятий необходимо подготовить спортивный инвентарь. Он минимален и доступен большинству женщин и мужчин:

  • коврик – его длина должна соответствовать росту человека или быть на 30-40 см короче, но строгих ограничений нет – выбирайте то, что кажется более удобным;
  • гантели от 1 до 3 кг в зависимости от уровня подготовки – можно использовать пластиковые бутылки, наполненные водой;
  • питьевая вода – в ходе тренировки необходимо пить маленькими глотками, чтобы организм не обезвоживался;
  • эластичная одежда для фитнеса, которая не свисает и не мешает двигаться;
  • видео.

Заниматься сначала нужно с включенным звуком. По мере освоения тонкостей техники можно перейти на другой вид занятия: с ноутбука или планшета смотреть тренинг без звука, а по телевизору или другому устройству включать любимый сериал или сочетать тренинг с активной музыкой. Так можно избежать усталости от однообразия.

Заниматься нужно в проветриваемом помещении, если есть возможность – прямо на улице. Доступ кислорода обеспечивает лучшее питание мышцам и предотвращает гипоксию.

Важность правильного питания

Частое дробное питание небольшими порциями – залог успеха в похудении

Джиллиан во многих интервью и видео говорит о том, что для похудения нужно есть. Также пища важна для набора мышечной массы. Если голодать и столь интенсивно заниматься, мышцы начнут разрушаться из-за дефицита белка. Некоторые ограничения в рационе способствуют похудению и формированию изящного силуэта. Но соблюдать строгую диету для этого совсем необязательно:

  • кофе, сигареты и алкоголь негативно сказываются на состоянии сердца, замедляют прогресс и ухудшают самочувствие во время тренировок;
  • десерты необходимо сократить, но делать это нужно постепенно, затем их следует заменить на диетические варианты сладостей;
  • соленая, жареная, жирная пища и фастфуд должны быть полностью исключены из рациона;
  • нежирное мясо, овощи, кисломолочные продукты и фрукты должны составлять 90% меню;
  • вареные яйца, тыква, бобовые – все это крайне полезно для тренирующихся людей.

Питаться нужно часто, небольшими порциями, чтобы организм хорошо себя чувствовал и не подвергался голодному стрессу.

Не исключает Джиллиан и применение спортивного питания для достижения больших результатов. Это может быть чистый протеин, отвечающий за рост мышечной ткани, а также естественные жиросжигатели, ускоряющие расщепление накопленных отложений.

Дополнительно можно принимать коллаген – необходимый элемент для кожи, зубов, суставов, костей и хрящей. Поливитаминные комплексы должны пропиваться курсами вне зависимости от вида и качества повседневного питания.

Отзывы женщин о программе для живота

Результат прохождения программы «Плоский живот за 6 недель»

Женщины, которые рискнули попробовать этот тренинг, остаются в полном восторге. Однако подавляющее большинство предупреждает: при отсутствии базовой физической подготовки лучше воспользоваться другими вариантами тренингов, не обязательно от самой Джиллиан.

Женщины отмечают безупречную эффективность программы: она помогает восстановиться после длительного отсутствия физических нагрузок, возвращает красоту животу после беременности и родов, дает прекрасные результаты по формированию первичных кубиков. Однако не следует ожидать, что после 6 недель заветные кубики будут отчетливо видны. Тренинг нацелен на проработку мышц, сжигание частичной жировой прослойки, но не на формирование рельефа.

Женщины отмечают невероятный подъем настроения, улучшение самочувствия, рост позитивных эмоций и тонизирование на весь предстоящий день. Даже если заниматься вечером. Первые результаты ощущаются уже после 3-4 тренировки, когда организм привыкает к высоким нагрузкам.

Для достижения безупречно плоского живота необходимо долго работать над собой – 5-6 недель. Важным моментом считается питание. Некоторым женщинам программа помогает не настолько хорошо, если продолжать есть сладости, жирности и копчености.

Среди несомненных плюсов тренинга «Плоский живот за 6 недель» с Джиллиан Майклс:

  • решение проблемы висячего и большого живота, непрорисованной талии;
  • длительность – всего 35 минут, но результативность высока;
  • конкретный срок похудения – 6 недель;
  • сочетание упражнений на пресс и кардионагрузки.

Главный минус – невозможность заниматься при плохой физической форме. Некоторые женщины отмечают, что каждый день выполнять одно и то же в течение 6 недель может быть сложно, надоедает.

Высокоинтенсивная программа «Плоский живот за 6 недель» — выбор для тех, кто хочет получить видимый результат за короткий срок, готов трудиться и уже имеет базовую физическую подготовку.

Jillian Michaels 6-недельный шесть Pack Review

Jillian Michaels 6 недель шести недель

  • 7

    DIT Оценка

  • Оценка пользователя

  • 3,5

    Общая оценка

Оставьте свой обзор

:

. 10.0

/10. От 2 голосов. Показать голоса.