Джиллиан майклс 3: Джиллиан Майклс. Стройная фигура за 30 дней. Все три части в одном. (Русский перевод) смотреть онлайн видео от ФитнесЛеди в хорошем качестве.

Содержание

Джилиан Майклс — Похудеть за 30 дней: 1, 2, 3, 4 уровень на русском с видео и отзывами

Здоровье и стройность вошли в моду ХХI века. Многие женщины, в погоне за фигурой мечты, готовы пойти даже на самые отчаянные шаги, проводя сутки напролет в тренажерных залах, мучая свой организм голоданиями и всевозможными диетами. Но ведь избавление от нежелательного веса требует комплексного рационального подхода и непосредственного участия профессионалов.

Быстрый ритм жизни, множество ежедневных бытовых забот, набирающая обороты эмансипация — все это приводит к тому, что у современных представительниц прекрасного пола попросту не остается времени на себя.

Джиллиан Майклс предложила альтернативное решение — занятия спортом не выходя из дома. Ее программа получила всемирное признание, а уровень профессионализма Джиллиан помог миллионам женщин обрести уверенность в своем теле.

Знакомимся с Джиллиан Майклс

Джиллиан — опытный фитнес-тренер, обладающая высоким профессионализмом в сфере пилатеса, йоги, аэробики и прочих.

Проблема лишнего веса не чужда Джиллиан, и о тяжелых психических и психологических последствиях длительного непринятия своей фигуры Джиллиан знает не понаслышке. В юном возрасте девушка была полнее сверстников, за что регулярно получала от них презрительное отношение. В это трудно поверить, но будущая звезда ТВ-фитнеса вынуждена была обратиться за помощью к психотерапевту, в попытах избавиться от комплексов и депрессий.

После обучения и поисков работы, которая пришлась бы по душе, американская звезда все же остановила свой выбор на спортивной карьере. Джиллиан — не просто успешный личный тренер, пропагандирующий здоровый образ жизни, но и пример для подражания, ведь благодаря разработанным ею курсам и видеоурокам, многие женщины принялись за активную борьбу с лишним весом, избрав верный путь к формированию идеального тела.

Эффективность программы “Похудеть за 30 дней”

Эффективность, разработанной Джиллиан Майклс программы, с каждым днем подтверждает все большее количество женщин, нашедших в ней спасение.

Благодаря структурированности и грамотности курса, результат не заставляет себя ждать, а краткие сроки (всего месяц) выступают в роли мощнейшей мотивации. Несомненными преимуществами курса являются:

Поэтапность. Физическая нагрузка разделена на 3 основных этапа, каждый из которых включает в себя ряд упражнений рассчитанных на все группы мышц. С переходом на следующий уровень, сложность занятий возрастает. Этот подход позволяет заниматься по программе даже без предварительной физподготовки;
Быстрый результат за минимальное количество времени. На каждую тренировку необходимо выделить всего 30 минут в день. Последовательность различных видов тренировки (силовые упражнения сменяются кардиотренировкой, переходящей в проработку пресса) не допускает перегрузки мышц, распределяя нагрузку равномерно.

Ясность и простота курса. Удобный видеоформат позволяет каждой желающей женщине подтягивать тело и худеть не выходя из дома, а доступные пояснения и наглядность хода занятия дает возможность безошибочно следовать инструкциям тренера, получая при этом максимальный эффект.
Дифференциация уровней сложности. Автор предусмотрела 2 типа сложности, в зависимости от изначальных возможностей подопечных. Для тех, кто только приступает к занятиям спортом существует простой уровень, а для более опытных — сложный. Каждая женщина может подобрать наиболее приемлемый индивидуально для нее.

Что включает в себя программа?

30-ти дневный курс включает в себя ежедневные тренировки с постепенным увеличением нагрузки. Джиллиан удалось невозможное — усовершенствовать, казалось бы, привычные упражнения и направить их действие на все группы мышц.

Усилив эффективность физических нагрузок дополнительным весом небольших гантелей, тренер добилась заслуженного всемирного признания, а подопечные избавились от лишних килограммов за очень короткий период.

Комплекс содержит в себе различные упражнения, начиная от приседаний, выпадов, мостиков, планок (т.е. работы с собственным весом), заканчивая более сложными нагрузками.

С особой программой “Похудей за 30 дней” работа над совершенствованием внешнего вида не только эффективна, но и безопасна для здоровья и организма в целом.

Как правильно заниматься по программе?

Джиллиан Майклс настаивает на том, что несмотря на всю простоту предложенного ею курса, данная работа требует максимальной серьезности и трудоспособности.

Несколько практичных советов для тех, кто ставит перед собой цель достижения наилучших результатов за месяц:

Любой комплекс физической нагрузки необходимо выполнять, предварительно разработав все группы мышц. Именно поэтому Джиллиан предупреждает о важности разминки. Невыполнение упражнений данного типа может привести к серьезным травмам и растяжениям, которые не только отодвинут сроки вашего похудения, но и могут обернуться непоправимым ущербом для здоровья.
Прежде чем приступит к занятию, необходимо убедиться в том, что ваша одежда и обувь адаптированы под тренировку.
Регулярность и последовательность — залог желаемого результата. День изо дня нужно настраивать себя на занятия, не пропускать ни единой тренировки или упражнения. Только так затраченные усилия принесут вам тело вашей мечты.

Не стремитесь к слишком быстрому увеличению нагрузки и оценивайте свои силы. Тренер подробно описывает и демонстрирует выполнение каждого отдельного комплексного упражнения в зависимости от его уровня. Переоценив возможности, вы можете навредить себе, что уж точно не вписывается в рамки целей Джиллиан.

Сконцентрируйтесь на своей мечте и тогда любая нагрузка будет приносить вам радость, ведь точно обозначенное направление всегда облегчает путь.

Условия для занятий

Основная особенность курса — отсутствие необходимости в большом количестве спортивной атрибутики.

Все что нужно для занятий должно ограничиваться лишь вашим комфортом: удобное и безопасное место для тренировки, коврик для аэробики, незначительные увеличители нагрузки (при вашем желании и наличии предварительной подготовки), соответствующая форма одежды, вода и, конечно же, сам видеокурс “Похудей за 30 дней”.

Вышеперечисленный незатейливый перечень приблизит вас к заветной мечте.

Джиллиан майклс “Похудеть за 30 дней” видео

Джиллиан Майклс не только профессиональный тренер, но и высококлассный психолог. Уже с первых секунд она призывает подопечных не расклеиваться, усердно работать и не жалеть себя. Гарантировать результат, в противном случае она не берется.

Ее идеальное тело — наилучшая мотивация для тех, кто стремиться достичь того же.

Тренер вкратце описывает курс, который состоит из ряда тренировок, разделенных по неделям. В ее программе нет ни одного повторяющегося движения, что делает курс особенно уникальным.

Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 1 уровень (неделя) Видео на русском

Упражнения, выполняемые в 1-м блоке не отличаются особой сложностью, но требуют корректного исполнения:

Вращения руками.
Наклоны (как с гантелями, так и без).
Прыжки.
Отжимания.
Приседания с весом.
Выпады вперед с гантелями.
Выпады в прыжке и т.д.

Для неподготовленного тела, результатом даже столь простой, на первый взгляд, тренировки, окажется ноющая боль в мышцах. Но несмотря на это нельзя останавливаться, ведь эти болевые ощущения — свидетельство того, что ваше тело начинает меняться.

Не жалейте себя, будьте целеустремленными, и тогда рубеж первой недели будет преодолен незаметно и с наилучшей результативностью.

Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 2 уровень (неделя) Видео на русском

Курс второй недели немного более сложен технически, в сравнении с упражнениями, продемонстрированными в 1-м блоке. Здесь представлены:

Вращения руками.
Динамическая растяжка грудных мышц.
Динамическая растяжка мышц спины.
Растяжка плеч.
Глубокие выпады с весом.
Отжимания от пола.
Гимнастический мостик.
Бег на месте.
Планка и прочие.

Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 3 уровень (неделя) Видео на русском

Данная тренировка содержит в себе еще более сложные блоки, к которому ваше тело готовилось 2 предыдущие недели. Упражнения 3-й недели:

Приседания с весом.
Растяжка мышц нижней части спины с выпадом и разворотом корпуса.
Боковая планка как на прямой, так и на согнутой руке.
Динамическая планка.
Планка с отжиманием.
Бег на месте.
Прыжки.
Боковые выносы ног в планке и т.д.

Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 4 уровень (неделя) Видео на русском

Крайний блок курса рассчитан на то, что после тщательного выполнения всех инструкций первых 3-х недель, тело подопечных Джиллиан подготовлено по максимуму и способно выдержать наиболее серьезные нагрузки. Комплекс предлагает следующие физические нагрузки:

Растяжка задней и боковой поверхности бедра.
Жим гантелей полусидя.
Прыжки с высоким поднятием ноги.
Динамическая планка.
Попеременное касание ног в планке.
Отжимания с весом.
Перекрестные выпады назад с отягощением и т.д.

Грамотная структура курса и равномерное распределение физических нагрузок сделают занятия безопасными и действенными, а тот факт, что ни одно упражнения не повторяется дважды — увлечет вас на весь месяц.

Отзывы к программе «Похудеть за 30 дней»

Популярность данной программы измеряется огромным количеством отзывов довольных женщин, получивших обещанный результат за такой короткий срок. Это еще раз подтверждает опытность и профессионализм Джиллиан — создателя удивительного, адаптированного индивидуально под каждую женщину , курс.

Положительный результат регулярных занятий оценили миллионы женщин, для которых Джиллиан стала идеалом красивого и здорового тела.

От простого к сложному

Основной девиз разработанного тренером курса — постепенное увеличение нагрузки от недели к недели. Такой грамотный подход обеспечивает наименьшую травматичность и комфортную психологическую адаптацию к новому образу жизни.

Постепенное увеличение сложности упражнений в конце концов приводит не только к избавлению от лишнего веса, но и созданию красивого рельефного тела.

График занятий

Видеокурс “Похудей за 30 дней” содержит не только структурированные тренировочные упражнения на все группы мышц, но и предусматривает 1 день перерыва между блоками. Этот день отводится на восстановление сил и подготовке к следующему более сложному блоку упражнений.

Важно помнить основные правила любых спортивных занятий:

Не приступать к тренировке менее чем за пару часов после приема пищи;
Не забывать восстанавливать потерянную влагу, но и не увлекаться большим количеством жидкости;

Использовать для занятий просторное помещение и специальную одежду, не сковывающую движений;
При малейших признаках ухудшения самочувствия — остановиться;
Не переоценивайте свои возможности, и, в случае отсутствия предварительной физической подготовки, выбирайте уровень beginner, а не advanced.

Диета и питание

Процесс избавления от лишних килограмм может быть успешным только при условии комплексного всестороннего подхода.

Видео уроки Джиллиан предполагают довольно интенсивные физические нагрузки, при которых крайне необходимым является восстановление энергии за счет потребляемых калорий и витамин. Ни в коем случае не рекомендуется голодание и абсолютный отказ от углеводов и жиров. Рассчитать суточный объем калорий для женщины поможет следующий калькулятор:

Рассчитайте суточную норму калорий

Сколько калорий необходимо женщине для для сбрасывания веса:

Ваш уровень физической активности:

Низкий сидячая работа в офисе + редкие прогулки по городу Умеренный сидячая работа в офисе + редкие прогулки по городу + 1-2 тренировки + кардио в неделю Средний тренировки 3-5 раз в неделю Активный ежедневные интенсивные физические нагрузки

Суточная норма калорий:

По формуле Харриса-Бенедикта: Ккал

По формуле Миффлина-Сан Жеора: Ккал

Ориентиры для сбрасывания веса:

Диапазон калорий: Ккал

Суточная норма белка: гр

Суточная норма жиров: гр

Суточная норма углеводов: гр

В данном случае необходимо скорректировать питание, а не исключить все потенциально жирные продукты.

Придерживайтесь следующих правил:

Замените фрукты овощами;
Пейте больше воды течении дня;
Откажитесь от хлебобулочных изделий и сладкого;
Ешьте часто, но уменьшенными порциями;
Высыпайтесь, не допускайте переутомления;
Не нагружайте желудок за несколько часов до сна.

Азарт к спорту, правильное питание и программа Джиллиан Майклс приведут ваше тело к идеальным параметрам красоты, выносливости и здоровья.

Рекомендуем посмотреть еще программы от Джиллиан Майклс и других тренеров:

Джиллиан Майклс — Курс «Похудеть за 30 дней» с видео на русском
Джиллиан Майклс — 6 кубиков за 6 недель на русском с отзывами
Джилиан Майклс — Революция тела с видео тренировками и советами по питанию
Инсанити с Шоном Ти — интенсивные домашние тренировки
Программа тренировок P90X: как начать тренироваться с Тони Хортон

Революция тела с Джиллиан Майклс Фаза 3 неделя 11( 15.

06-21.06) — 39 ответов

Тема: Как найти время для себя

Когда мы постоянно находимся в водовороте дел, у нас просто не остается времени подумать. Мы бежим неведомо куда и зачем, даже не задумываясь о жизненных целях, о своих истинных желаниях и мечтах. Мы ежедневно, час за часом, истощаем свои внутренние психические, эмоциональные, энергетические и физические ресурсы, входим в состояние полусознательного автоматизма, перестаем замечать жизнь и ее красоту, становимся жертвами стрессов, болезней и депрессии.

Когда мы наполнены и спокойны, то большинство жизненных проблем, сложностей и неприятных ситуаций разрешается с легкостью. Мы получаем от окружающего мира в ответ именно то, что транслируем ему из нашего состояния. Поэтому принципиально важно создавать себе настроение и наполнять себя приятными эмоциями и энергиями, которыми впоследствии можно будет делиться — с друзьями, близкими, коллегами и даже случайными прохожими.

Наш мозг фильтрует информацию, поступающую из окружающего мира, воспринимая только то, что синхронно с его состоянием. Поэтому так важно настроить свой фильтр на волну спокойствия и высокого ресурсного состояния. Такую настройку невозможно сделать в ритме ежедневной безумной спешки — для этого крайне необходимо уделять время себе.

Даже у инструкторов йоги есть правило — время личной практики (практики для себя) должно быть не меньше времени, проведенного с учениками в качестве преподавателя. Иначе наступает истощение ресурса, и быстрое профессиональное выгорание. Это касается и каждого из нас, в любой сфере нашей жизни — в работе, семье, дружбе. Чтобы делиться, отдавать — мы должны наполняться сами, черпать энергию, восполнять ресурсное состояние. Спешка и рутина истощают ресурсы, блокируют творческий поток.

Лайфхаки для восстановления силы:

🍓Займитесь йогой. Хатха-йога является одним из самых мощных, проверенных и надежных способов восстановления и укрепления связи между телом, умом и эмоциями, между собой и миром. Управляя вниманием через дыхание, движение, взгляд и бандхи (внутренние замки), мы осваиваем техники концентрации и деконцентрации, очищаем наше восприятие реальности и повышаем ежедневную осознанность, а также укрепляем здоровье и стабилизируем психическое состояние.

🍓Начинайте с малого. Выделяйте для себя хотя бы 15 минут дважды в день для йоги, медитации, чтения книг или ничегонеделания (это совсем немного, мы гораздо больше времени тратим на просмотр соц.сетей), и по часу хотя бы дважды в неделю.

🍓Заведите ежедневник (планировщик задач), даже если вы домохозяйка. И каждый вечер планируйте свои задачи на следующий день. Планируйте как рабочее, так и свободное время. В письменной форме вам будет легче выделить главные задачи, а также отложить, либо полностью исключить второстепенные.

🍓Делегируйте повторяющиеся, рутинные дела, и выделите те дела, которые кроме вас может сделать кто-то еще. Смело отдавайте их другим, просите о помощи. Освободившееся время — ваше (и не нужно его забивать новыми делами)!

🍓Совмещайте. Способность к многозадачности у всех разная. Но есть дела, которые вы определенно можете совмещать. Например, ехать в машине (автобусе, метро) и слушать аудиокнигу, которую в бумажном виде у вас нет времени прочитать. Пока ваш автомобиль на мойке, оставьте персоналу свой номер телефона и прогуляйтесь.

🍓Научитесь правильно планировать свои маршруты, чтобы можно было совмещать полезные дела с маленькими радостями. Например, поход на шоппинг и занятия йогой в ближайшей студии, или на пляже на закате. Звучит заманчиво, не правда ли?

🍓Соблюдайте режим. Вовремя уходите с работы (если у вас нормированный рабочий день, имеете право!). Делайте перерывы, чтобы лучше концентрироваться. Вовремя ложитесь спать. Помните, что лучше лечь спать до полуночи. В это время насыщенность сна гораздо больше, и восстанавливается иммунитет. Лучше вставайте раньше утром и делайте дела, которые не успели сделать вечером.

🍓Используйте утро для себя. Если вы приучитесь вставать хотя бы немного раньше обычного, то можете успешно использовать драгоценные утренние часы на себя. Некоторые занятия лучше проводить тогда, когда все еще спят и просто не могут вас побеспокоить. Вам никто не помешает заняться своими делами. Даже телефон в такие часы не звонит. Вы можете спокойно сделать утреннюю практику йоги, не смущаясь ваших домочадцев. Подумайте над тем, что еще можно сделать утром до завтрака и пробуждением ваших близких.

🍓Научитесь говорить «НЕТ» всем и каждому, кто пытается забирать ваше личное время. Нет — болтливым клиентам, нет — нудным консультантам, нет — коллегам, скидывающим на вас свою работу, нет — рекламе по телевизору, нет — самому телевизору, а также всем, кто садится на вашу шею! Вы никогда не сможете найти лишнее время для себя, если не будете защищать его от посягательств.

🍓Устраивайте регулярные дни «цифрового детокса» — отключайте гаджеты, не открывайте ноутбук, не читайте новости и соц. сети. Отложите на время свои «цифровые привычки», пообщайтесь с близкими и порадуйте себя теми занятиями, которые вам по-настоящему нравятся. Это зарядит вас энергией, и впоследствии вы вернетесь к своей работе более сосредоточенными.

🍓Подумайте о своих «глобальных» жизненных целях и мечтах. Запишите их. Выбранное жизненное направление позволит вам с легкостью отсекать лишние дела, лишнее общение и прекратить трату времени на неважные дела.

🍓Создайте ежедневный ритуал. Например, если у вас очень большая семья или маленькие дети, то можно встать на полчаса раньше, заварить чашку ароматного чая или бодрящего пуэра, и просто с пеной, прослушивание любимой музыки, вечерняя медитация, утренняя йогическая практика «сурья-намаскар». Главное — чтобы это действие было для вас приятным, и вы смогли бы насладиться утренней тишиной до того момента, когда проснутся ваши домочадцы. Со временем это сможет стать вашим приятным ритуалом. Вместо того, чтобы оплакивать постоянное отсутствие личного времени, просто включите его в свой ежедневный график. Ведь это не так уж и сложно. Постепенно такой подход станет привычкой, и вы заметите, насколько счастливее и здоровее вы стали.

Не теряйте себя в этом суматошном мире, друзья! Не теряйте связь с миром и собой, ведь эта жизнь у нас одна. И я желаю вам прожить ее максимально осознанно и наполненно!

Ежедневный отчет выглядит так:
Блюдо дня📸
Занятия с Джилл — 10 б.
Планка- время
Сон не менее 7 часов — 3 б.
Пьем воду 1,5-2 литра — 1 б. Косметические процедуры для тела, массаж — 1 б.
Не едим сладкое и мучное после 15.00 — 5 б. (в идеале сахар вообще исключаем!)
Итого: ….б.( максимум 20 б.)
В воскресенье у нас день отдыха и обязательный контроль тела по объему и весу.

⚠️осталось 14 дней марафона⚠️

Джиллиан Майклс 30 Day Shred Уровень 3 Обзор программы тренировок

30 марта 2017 г. Автор: Джини Оставить комментарий

30-дневная тренировка Джиллиан Майклс для уровня 3, безусловно, самая сложная! Всего есть два уровня, но уровень 3 подталкивает вас к максимуму. Вы будете выполнять комбинированную последовательность 3-2-1 силовых тренировок, кардио и пресса. Затем вы выполните еще две последовательности, а затем тренировку на заминку.

Я собираюсь подробно рассмотреть 30-дневную тренировку третьего уровня. После этого я поделюсь своими собственными скриншотами с отслеживанием того, сколько калорий я сжег, выполняя это тренировочное видео.

Джиллиан Майклс Уровень 3 Разбивка

Последняя 30-дневная разминка длится чуть более 27 минут. Начинается с 2-минутной разминки. После этого вы начнете первую последовательность 3-2-1. Если эта тренировка кажется вам слишком сложной, есть также женщина, которая выполняет модифицированную версию каждого движения.

Старайтесь работать в том же темпе, что и Джиллиан, а если не получается, следуйте за модификацией женщины. Продвигайтесь вверх, чтобы пройти уровень 3 в том же темпе, что и Джиллиан Майклс. Если это все еще слишком сложно, сначала освойте 30-дневные тренировки уровня 1 и 2, прежде чем переходить к этой последней тренировке.

Круг 1:

В первом круге вы будете заниматься силовыми тренировками 3 минуты. Вы будете делать ходьбу и опускание досок, а затем движение Супермена. Вы повторите эту последовательность один раз.

После этого Джиллиан переходит к 2-х минутному кардио. В течение одной минуты она инструктирует вас делать альпинизм, а затем прыжки с приседаниями сумо. Эта последовательность повторяется.

Наконец, одна минута пресса включает в себя обратные скручивания и кресты-ножницы.

Контур 2:

В следующем круге для силовой тренировки вы будете делать приседания с жимом гантелей. Я бы рекомендовал использовать более тяжелый вес, например 8-10 фунтов, чтобы сжигать больше калорий. Затем вы будете делать прыжки с чередованием выпадов. Это отличное упражнение, потому что оно сочетает в себе кардио и силовые тренировки. Ваш сердечный ритм поднимется очень высоко! Повторите эту последовательность.

Затем для кардио Джиллиан использует легкие веса, чтобы выполнять удары в боксерском стиле. Используйте более легкий вес, например 3-5 фунтов, для этого упражнения, так как безопаснее использовать легкий вес при ударе на такой скорости. После этого вы будете использовать те же легкие веса или гантели, чтобы выполнять прыжки с отягощением. В 30-дневной тренировке уровня 3 веса часто сочетаются с кардио для увеличения сложности. Чем усерднее вы работаете и чем сложнее упражнение, тем больше жира и калорий вы сжигаете. Следовательно, почему его называют 30-дневным «клочьями»!

Для пресса вы будете делать стандартные приседания. Постарайтесь сделать как можно больше, подталкивая тело к коленям. Если это слишком сложно, вы можете делать базовые кранчи.

Цепь 3:

Начиная с силовой тренировки, вы будете выполнять отжимания на носках в движении, а затем тягу планки с подъемом ног. Для этого упражнения я использую гантели весом от 8 до 10 фунтов.

Джиллиан переходит к кардиотренировкам с приседаниями с прыжками и прыжками рок-звезды (другое мое любимое занятие!)

Ваша последняя последовательность упражнений для пресса — это подъемы бедер в боковой планке, которые довольно сложны, но действительно задействуют основные мышцы.

После этого вы сделаете заминку и вуаля! Ты сделал это!

Калорий, сожженных на третьем уровне из 30 Day Shred

За 28 минут я смог сжечь 253 калории на третьем уровне.
Средняя частота сердечных сокращений: 132 удара в минуту
Пиковая частота сердечных сокращений: 166 ударов в минуту
14 минут в кардиозоне, 14 минут в зоне жиросжигания, 1 минута в зоне пикового пульса

Я отслеживал свои результаты с помощью фитнес-браслета Fitbit Charge HR 2, с помощью которого вы можете останавливать и запускать часы, чтобы увидеть, сколько калорий вы сжигаете во время любой активности.

Как только вы с легкостью освоите эту тренировку, вы можете рассмотреть возможность выполнения двух уровней, чтобы сделать одну более длинную тренировку. Я бы сначала попробовал Уровни 1 и 2, чтобы сделать почти часовую тренировку.

Как только это станет управляемым, вы сможете одновременно переключиться на уровни 2 и 3. Делая это, вы будете сжигать около 600 калорий менее чем за час.

Где получить 3-й уровень игры Джиллиан Майклс «30 Day Shred»?

Оба уровня 1 и 2 программы доступны на YouTube, но вы должны приобрести DVD, чтобы получить доступ к уровню 3. Программа абсолютно стоит того и намного более доступна, чем другие программы на рынке прямо сейчас, но предлагает такие же результаты. Это тот DVD, который вы всегда должны иметь под рукой, потому что вы можете взять его с собой в дорогу, если вы путешествуете, или сделать небольшую тренировку вечером перед тем, как запоем посмотреть свое любимое телешоу!

Джиллиан Майклс разработала десятки видеороликов с тренировками, которые помогут вам поддерживать форму. Если вы освоили 3-й уровень 30-дневной программы, возможно, пришло время инвестировать в новую программу тренировок!

Что делать после того, как уровень 3 станет для меня слишком простым?

Если вы смогли освоить третий уровень 30-дневного клочья, дай вам пять! Это настоящая тренировка. Но чем больше вы выполняете одну и ту же тренировку, тем меньше у вас будет интереса и тем менее сложной она будет. Вот почему важно иметь под рукой различные DVD-диски с тренировками, которые вам нравятся, чтобы сохранять свежесть и разнообразить их. У Джиллиан Майклс есть много разных видео с тренировками, которые вы можете попробовать после этой программы. Ее стиль тренировок прямой, спортивный и эффективный. И именно поэтому ее тренировки, в том числе 30-дневный шред, являются самыми известными программами во всем мире!

Рубрики: Джиллиан Майклс

Взаимодействие с читателями

Джиллиан Майклс: 3 факта обо мне, которых вы не знали

Новинка с выставки

Игра Джиллиан Майклс: 3 вещи, которых вы обо мне не знали

Джиллиан Майклс: 3 вещи, которые вы не знаете обо мне

Этот очаровательный щенок-спасатель знает более 100 трюков — от игры в корзинку…

Как приготовить пиццу тако | Простая идея для использования оставшейся курицы…

Как сделать ведерко со льдом + шикарный столик для следующей вечеринки U…

Как приготовить куриные сувлаки с цацики

Эксперт по экономии денег объясняет, как она Погасил долг в размере 30 000 долларов США…

Чикен Каччиаторе + Актер Стерлинг К.

Браун

Основное время и советы по сбережениям $$ для ужина + «Преступные умы: evol…

Rach’s Chicken Schnitzel + непревзойденные сделки от Morningsave

Мы отвечаем на ваши незеро

Научите детей принципам устойчивого развития, сделав своими руками картонный кирпичик…

Научите детей финансам, сделав своими руками эту милую копилку

Сделайте так, чтобы ваши дети питались более здоровой пищей, сделав этот простой овощной огород

Лучший дерматолог рассказывает о 3 продуктах, которые НИКОГДА не следует использовать для…

Как приготовить перец, фаршированный овощами | Rachael Ray

Как приготовить салат из радужной капусты | Мелисса Бен-Ишай из Baked by…

Модные идеи декора комнаты своими руками, которые стоит попробовать в 2023 году: бумажные фонарики, режим…

12-летняя кухарка показывает, как приготовить мини-яблочные оладьи в мини-машине…

Неутомимый тренер из «Самого большого неудачника» рассказывает о трех вещах, о которых вы не знали!

Подожди, есть еще.

Еще смотреть, готовить + читать

Избыток предложения после пандемии = ОСНОВНЫЕ предложения по этим 3 категориям товаров

Связанная с пандемией инфляция и проблемы с цепочками поставок, как правило, приводили к росту цен, но эти 3 категории продуктов на самом деле находятся в избытке + ОСНОВНЫЕ продажи.

Еда и развлечения

Приготовление еды в морозильной камере: курица + овощи с 3 вариантами маринада

Келси Никсон делится своим лучшим лайфхаком по приготовлению еды в морозильной камере для занятых вечеров: простая, удобная для детей курица + овощи с 3 вариантами маринада.

Да, мы действительно можем изменить наш метаболизм

Ссылаясь на новое исследование, доктор Уилл Ли объясняет, почему все мы рождаемся с одинаковым метаболизмом, почему у некоторых он замедляется + как мы можем его ускорить.