Бег по утрам плюсы и минусы для мужчин: что дает, чем полезен для мужчин и женщин

В чём польза бега для мужчин, и как он влияет на потенцию

Бег – это тот вид спорта, который одинаково привлекает и мужчин, и женщин на любых расстояниях – от спринта до ультрамарафона. Как бег влияет на женскую фигуру, мы уже писали на нашем сайте, а эта статья расскажет, чем бег полезен для мужчин.

В чём польза бега для мужчин

Бег борется с пивным животом

С возрастом у мужчин, часто или редко употребляющих хмельные напитки, возникает такая проблема, как «пивной живот». Дело в том, что при частом употреблении пива в организме мужчины растёт уровень женского гормона эстрогена, который и является виновником накопления подкожного жира.

Но если регулярно бегать, этой проблемы можно избежать.

По теме: Сколько бегать, чтобы убрать живот

Бег сжигает много калорий

Мужчины больше, чем женщины, предпочитают силовые тренировки в зале и для набора массы, и для похудения. Но если с набором мышечной массы отягощения отлично справляются, то для похудения лучший вариант – это бег, поскольку за то же время вы потратите вдвое больше калорий, чем за силовую тренировку.

Читайте по теме: Бег для похудения

Бег укрепляет кости

В отличие от любой другой аэробной тренировки, которую вы можете провести в тренажёрном зале, бег нагружает и укрепляет кости вместе с мышцами. Например, плавание, езда на велосипеде, эллиптический тренажёр этого не делают. Стоит включить бег в план тренировок, чтобы укрепить кости и впоследствии избежать остеопороза.

Бег помогает избавиться от вредных привычек

Мужчины сильнее женщин подвержены вредным для здоровья привычкам – курению и чрезмерному употреблению алкоголя. Бег помогает обуздать эти зависимости, особенно у тех мужчин, которые нацелены на спортивный результат.

Бег помогает лучше выражать эмоции

Подавлять эмоции – плохо для психического здоровья и межличностного общения. Мужчины, как правило, испытывают затруднения в проявлении эмоций. Исследование показало, что бег вызывает у мужчин в этом плане положительные изменения.

Бег повышает уверенность в себе

Американский опрос показал, что 80% мужчин и 60% женщин, которые занимались спортом, бегом в частности, два-три раза в неделю, оценили свою сексуальную привлекательность как «выше среднего».

Как бег влияет на потенцию

Но, пожалуй, главное для мужчин в беге – это его влияние на потенцию.

Тестостерон отвечает за высокое либидо и половое влечение у мужчин. Установлено, что бег может значительно улучшить уровень свободного тестостерона, особенно если это интенсивные интервальные тренировки. Даже 20 минут энергичного бега способствуют повышению физиологического сексуального возбуждения.

Учёные выяснили, что те мужчины, которые бегали в аэробном режиме четыре раза в неделю в течение девяти месяцев, занимались сексом на 30% чаще и испытывали на 26% больше оргазмов. Также было выявлено, что спортсмены достигают оргазма легче и чаще всего.

Кроме того, бег улучшает репродуктивный потенциал мужчины, увеличивая количество сперматозоидов. Это выявило исследование, данные которого показали, что у мужчин, бегающих или просто физически активных 15 и более часов в неделю (та же ходьба), концентрация сперматозоидов на 73% выше, чем у мужчин, ведущих сидячий образ жизни.

Как получить максимальную пользу от бега

Чтобы получить от бега все эти преимущества, разумеется, нужно начать бегать. Вот 5 простых правил, которых стоит придерживаться, приступая к тренировкам.

1. Не гонитесь за километрами

Бег может принести пользу, а может стать причиной травм и болезней, если не подходить к тренировкам с умом, то есть бегать огромные объёмы без соответствующей подготовки и не давать себе отдыха. Без отдыха тело не способно восстанавливаться, перестраиваться и укрепляться.

Многие чувствуют вину, если неактивны в течение дня. Простой совет: чувствуете себя виноватым за то, что отдыхаете, – сделайте несколько отжиманий.

2. Следите за своей обувью

Покупайте обувь с учётом индивидуальных особенностей стопы и не игнорируйте пройденный километраж. Если какая-либо часть кроссовок разваливается или подошва уже не амортизирует, самое время купить новую пару. Как правильно выбрать кроссовки для бега, вы узнаете в нашей статье.

3.

Бегайте медленно

Тренируйтесь медленно, чтобы соревноваться быстро – главный постулат книги «Бег по правилу 80/20» Мэта Фицджеральда. Почему для многих новичков бег кажется чем-то болезненным и неприятным? Потому что они всегда бегают в некомфортном для себя темпе.

Это может показаться странным, но 80% бегового времени должно проходить так легко, что во время пробежки вы могли бы беседовать с напарником. И лишь 20% занимает тот самый некомфортный темп, высокие скорости, запредельные удары сердца, пот и слёзы.

4. Посещайте тренажёрный зал

Есть мужчины, которым от природы дан быстрый прирост мышечной массы. Таким бегунам не нужно зацикливать внимание на работе с отягощениями, им будет достаточно включить в план тренировок силовые упражнения с собственным весом.

Если же вы не обладаете рельефными мышцами, посещать зал придётся часто и на регулярной основе – укреплять мышцы спины, живота и ног полезно для правильной техники бега и профилактики травм.

5. Заклеивайте соски

Натирание сосков при беге – известная и неприятная для многих мужчин проблема на длительных забегах. Если вы с таким ещё не сталкивались, перед первым марафоном настоятельно рекомендуем прочитать эту статью, чтобы финишировать с улыбкой, а не с пятнами крови на майке: Что делать, если во время бега натирает соски.

Какая тренировка полезнее – утром или вечером

Лучшая тренировка – та, которую вы сделали. Тренировочный процесс более важен, чем субъективные мнения о том, когда вам стоит тренироваться. В конце концов, у каждого свои биоритмы, свой рабочий и семейный график – планируйте тренировки, исходя из этого, и критически относитесь к спорным рекомендациям коучей, чтобы не потерять мотивацию и бегать с удовольствием.

В какое время бег приносит больше удовольствия, в то время и лучше тренироваться! Но как же пресловутое сжигание жира утром натощак?

Да, бег натощак действительно способствует лучшему жиросжиганию и повышению выносливости, однако не все люди просыпаются настолько сытыми, что готовы завтракать лишь спустя полтора-два часа. Если после пробуждения голод достаточно быстро охватывает вас, не нужно изводить себя тренировками натощак.

Конечно, физиология мужчин такова, что уровень тестостерона в утренние часы достигает отметки на треть выше, чем вечером, но в противовес этому мышцы постепенно становятся более гибкими в течение дня, а ваша анаэробная способность примерно на 7% выше тоже днём.

Может ли бег принести вред мужскому организму

Мы уже отмечали, что бег может и навредить, если не подходить к занятиям с умом. Помимо травм, которым подвержены бегуны обоих полов, есть негативные последствия только для мужчин.

• Варикоцеле

Эта урологическая патология выражается в изменении вен в семенном канатике, что вызывает нарушение оттока крови по венам из яичка. Жизни мужчины это не угрожает, но угрожает его репродуктивности. Сжатие мышц из-за бега может вызвать усиление кровотока и увеличение внутрибрюшного давления, отчего симптомы заболевания в виде тянущей боли станут более заметными.

• Тесная одежда

Во время бега должна быть поддержка мужских достоинств, но слишком тесные компрессионные шорты или тайтсы ограничивают приток крови к паху, что может привести к боли или онемению.

• Качество спермы

Хотя бег положительно влияет на количество сперматозоидов, есть данные одного исследования, утверждающего, что у мужчин, которые бегают более 100 км в неделю, может наблюдаться снижение уровня циркулирующего в крови тестостерона на 28%, а также более низкое качество спермы.

• Снижение либидо

Как вы поняли, бег очень неоднозначен. С одной стороны, он положительно влияет на либидо, но с другой, когда объём и интенсивность переходят в разряд высшего спортивного мастерства, бег оказывает противоположный эффект.

В исследовании, изучавшем этот вопрос, делается вывод, что снижение либидо у мужчин связано со снижением выработки тестостерона после интенсивных тренировок. А если добавить к этому умственное и физическое истощение, вполне логично, что когда вы возвращаетесь домой, единственное, чего вы хотите, – это сна.

Как видим, бег требует к себе уважительного отношения: постепенного, а не резкого, увеличения объёма и интенсивности, хорошей обуви и функциональной одежды, разнообразных маршрутов и естественных покрытий. И тогда, если достичь этой золотой середины, бег не навредит, а только улучшит качество жизни!

Читайте далее: Большое руководство, как начать бегать

Поделитесь с друзьями:

Утренний бег: плюсы и минусы

Утренний бег: плюсы и минусы — Vitaguru

05.05.2020

Сейчас, когда наша физическая активность и так сведена к минимуму, занятия спортом как никогда важны, и бег – одно из лучших решений.

Доказано, что даже легкие регулярные пробежки благотворно влияют на весь организм человека. Кроме того, бег не требует сложной экипировки, и не имеет никаких ограничений. 

Все, что нужно – это ваше желание и упорство. Стоит достать кроссовки, и вы поймете, как бег изменит ваш взгляд на жизнь, повысит самооценку, и придаст уверенности в себе.

Итак, когда лучше тренироваться: утром или вечером? Однозначного ответа нет, бег полезен в любое время суток.

Расскажем о плюсах и минусах утреннего бега.

Плюсы бега по утрам:

1. Бег помогает организму проснуться и заряжают энергией на весь день. Но не стоит с утра давать большие и длительные нагрузки. Рекомендуют пробежку не более 40 минут в легком темпе.
2. Утренние пробежки повышают иммунитет и ускоряют защитные реакции организма.
3. Беговые нагрузки приводят все мышцы тела в тонус, а организм насыщается кислородом.
4. Бег с утра разгоняет обмен веществ и активизирует процессы метаболизма. Но не стоит завтракать перед утренней пробежкой.
5. Бег – отличный антидепрессант. При любых физических нагрузках в организме вырабатываются эндорфины – “гормоны счастья”, за счет чего повышается настроение. 
6. Бег сравнивают с динамической медитацией. Утром это поможет очистить мысли и настроиться на работу. 

Минусы бега по утрам:

1. Не стоит нагружать свой организм, если вы не выспались. Доказано, что недосыпание влияет на физическую и психологическую выносливость. Соблюдайте здоровый режим сна. Специалисты рекомендуют спать не меньше 8-9 часов, и стараться ложиться в одно и то же время, оптимально – не позже 23:00.
2. В первую очередь пробежки должны приносить радость и удовольствие. Если каждое утро вы заставляете себя, и с трудом выходите на тренировку, попробуйте бегать вечером.
3. Интенсивный бег в ранее время дает большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему. 
4. Не стоит бегать сразу после пробуждения, и не пренебрегайте разминкой. 
5. Для неподготовленного организма это – стресс, поэтому увеличивайте длительность тренировок постепенно. Для новичка будет достаточно бегать два раза в неделю по 20 минут, а начать стоит с быстрой ходьбы.

Больше интересного читайте на наших страницах Facebook & Instagram.

Все новинки

Что такое sustainability и почему это важно

Что почитать на карантине: ТОП-5 новинок весны

Мы определили 12 ключевых сфер жизни каждого человека, качественное улучшение каждой из которых наполнит вашу жизнь энергией и гармонией: здоровье, благополучие, семья, самореализация, образ жизни, питание, красота, время, пространство, духовность, творчество, окружение.

«Здоровье — это когда каждый день лучший», — Франклин Адамс

«Красота есть во всем, но не всем дано это видеть», — Конфуций

«Мы живем не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить», — Сократ

«Нет места милее родного дома», — Марк Туллий Цицерон

«Каждый человек всегда чей-нибудь ребенок», — Пьер Огюстен де Бомарше

«Оставайтесь собой – это самый простой и достойный образ жизни независимо от того, что думают о вас другие», — Мринал Кумар Гупта

бег по утрам. Это лучшее время для бега? – Silverback Runner

Итак, утро или вечер – лучшее время для бега, чтобы получить максимум удовольствия от бега?

Я думаю, что вы должны смотреть на свой образ жизни и генетические предпочтения, чтобы действительно решить; однако в этой статье я рассмотрю плюсы и минусы утреннего или вечернего бега.

Кроме того, дайте несколько советов, как стать бегуном по утрам, если это желаемое время для бега.

Лучшее время для бега: плюсы и минусы утреннего и дневного бега

Советы и преимущества при беге по утрам.

Стоит ли есть что-нибудь легкое перед пробежкой по утрам?

Существует много дискуссий о беге натощак по утрам, особенно если вы хотите похудеть.

Я думаю, многое зависит от дистанции, которую ты пробегаешь утром, и твоего опыта бегуна.

Лично я предпочитаю легкий углеводный завтрак для длительных пробежек (более 10 миль), например рисовые хлопья, которые легко ложатся на желудок.

Если вы хотите чего-то более существенного, то помните, что вам, возможно, придется вставать на час раньше, прежде чем бежать.

Что для меня не вариант.

Утренняя пробежка улучшает сон.

Любой последовательный распорядок будет полезен для вашего сна, потому что человеческое тело обычно хорошо реагирует на структуру распорядка.

Тем не менее, исследования подтверждают преимущества утренних пробежек и улучшения качества сна.

В 2012 году было проведено исследование, в ходе которого проверялись упражнения в разное время дня и определялись различия в качестве сна, если таковые имеются.

Исследование показало эти результаты…

Эти данные показывают, что раннее утро может быть наиболее полезным временем для занятий аэробикой, чтобы улучшить ночные изменения АД и улучшить качество сна.

Fairbrother, Kimberly et al. «Влияние времени упражнений на архитектуру сна и ночное артериальное давление у пациентов с предгипертензией». Здоровье сосудов и управление рисками, том. 10 691-8. 12 декабря 2014 г., doi:10.2147/VHRM.S73688

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4270305/

Я думаю, стоит отметить, что ваш распорядок дня также должен быть принят во внимание при рассмотрении вопроса о том, поможет ли ранний утренний бег лучшему ночному сну.

Вы будете сжигать жир в течение дня.

Много лет назад я тренировался очень рано утром с группой мужчин; мы начали тренировку в 4:30 утра; это была тренировка с отягощениями, и многие мужчины на тренировке стремились избавиться от упрямого жира на животе и привести себя в форму.

Я думаю, что одно из предположений о том, что тренировки натощак, во многом способствовали успеху этого.

Я склонен думать, что это было больше связано с высокоинтенсивными тренировками, а не с отсутствием еды.

Однако я думаю, что правда в том, что если вы начнете сразу с утренней пробежки, это наверняка разбудит ваш организм и, скорее всего, мысленно поможет вам почувствовать себя увереннее в снижении веса.

Тем не менее, нужно сказать, что вся потеря веса сводится к работе над некоторым дефицитом калорий; Вы должны двигаться больше, чем вы едите!

Я ознакомился с исследованиями, основанными на идее о том, что бег натощак ускоряет обмен веществ и способствует снижению веса.

Я пришел к выводу, что это более чем полезно для умственного и физического здоровья.

Однако вам также необходимо обратить внимание на типы бега, которые вы выполняете по утрам, чтобы максимизировать эти преимущества.

Как быстрый, так и легкий бег может способствовать снижению веса.

Однако для начала было бы неплохо начать с более интенсивных интервалов для похудения.

Если вы хотите более подробно изучить эту область, я рекомендую эту статью «Можно ли сбросить жир с живота с помощью бега».

Бег по утрам поднимает настроение

Лично мне одна из причин, по которой ранняя воскресная пробежка доставляет мне такое удовольствие, заключается не в том, что сначала я мысленно борюсь с матрасом, когда мой мозг говорит мне оставаться в постели!

Вот как утренняя пробежка поднимает мне настроение на весь оставшийся день.

Многие люди слышали о термине «бегуны в кайф»; это вызвано увеличением гормона хорошего самочувствия эндорфинов во время бега.

Я также думаю, что простое движение тела и очищение ума значительно поднимают настроение.

Надо сказать, что многие бегуны при первом старте иногда упоминают, что этот хай бегунов кажется им неуловимым.

Как и многим другим вещам в жизни, вы должны дать своему телу некоторое время, чтобы приспособиться, и хорошее самочувствие будет ощущаться со временем, когда вы выходите на утреннюю пробежку.

Медитация на бегу

Послушайте, у многих жизнь суетливая и очень шумная.

Когда я бегаю по утрам, я стремлюсь выйти за дверь до того, как мир действительно проснется.

В это время утра даже переходить дорогу намного проще, чем днем.

Я нахожу, что вы можете найти внутреннюю канавку, которая становится более расслабленной и почти медитативным состоянием.

Если вы, как и я, изо всех сил пытаетесь заставить замолчать эту болтливую обезьяну в своей голове, это настоящее откровение, и оно того стоит, чтобы встать пораньше для утренней пробежки.

Возможные негативные последствия бега по утрам.

Утренние условия могут быть суровыми.

Я живу в Великобритании, и мне гораздо легче вставать летом, чем холодным темным утром.

Зимний бег означает больше времени на то, чтобы одеться, и гораздо меньше энтузиазма, связанного с утренней пробежкой.

Хотя справедливо сказать, что зимой это может быть правдой для дневного бега, однако психологически мне труднее, по крайней мере, встать с постели и пойти на пробежку, когда темно и холодно, чем прекрасным летним утром.

Обычно безопаснее бежать позже.

Безопасность не является большой проблемой там, где я живу. Однако в некоторых регионах, особенно для бегунов-женщин, это может быть негативным фактором для бега рано утром. Как правило, вокруг меньше людей, хотя можно утверждать, что бег в темное время суток для многих не будет безопаснее.

Я думаю, это то, что вы должны сделать для своей личной оценки риска и действовать соответственно.

Вы можете чувствовать боль до конца дня.

В зависимости от того, каким видом бега вы занимаетесь по утрам и от вашего опыта, иногда утренний бег может вызвать у вас небольшую боль и скованность.

Я часто устраиваю ранние пробежки по выходным, поэтому, если я чувствую себя немного так, это не влияет на мой рабочий день, а это означает, что я много работаю парикмахером.

Конечно, если вы бегаете вечером, то в то время, когда вы можете ощущать воздействие пробежки, вы, скорее всего, будете спать, и вы сможете позволить своему телу восстановиться и набраться сил во время сна.

Советы по раннему бегу.

Будьте последовательны в своих утренних пробежках

Наши занятия — это просто привычки. Любой может испортить утро; конечно, некоторые люди будут гораздо более мотивированы, чем другие бегуны.

Однако, если вы будете постоянно вставать и бегать, ваш разум и тело адаптируются к этим изменениям.

Не ожидайте, что это произойдет мгновенно, может потребоваться 30 дней, чтобы по-настоящему избавиться от привычки, поэтому дайте себе время повторять пробежки по утрам в течение месяца, игнорируя свое первоначальное сопротивление, и в течение месяца вы увидеть, что вы все менее и менее устойчивы к бегу по утрам.

Разминка.

Я всегда выхожу на небольшую прогулку и делаю легкую разминку перед утренней пробежкой, ничего интенсивного, достаточно, чтобы предупредить мое сонное тело, что я собираюсь что-то сделать, и, возможно, стоит потратить время на подготовку!

Как я уже сказал, я не верю в интенсивные разминки, достаточные только для того, чтобы преодолеть состояние, в котором вы были ранее. (спит) в состояние, вы движетесь к (бегу)

Сделать это легко бегать по утрам.

Меня часто спрашивают, как вы делаете бег такой постоянной частью своей жизни?

Для меня важно как можно меньше думать о себе.

Так что, если вы хотите бежать, я утром, убедитесь, что это не требует усилий.

Итак, моя беговая экипировка выложена за ночь до того, как мои кроссовки будут в руках, а любая еда или закуски, которые могут понадобиться, находятся внизу возле двери, когда я уйду.

Сделав это, я могу вскочить с кровати, почистить зубы, надеть спортивный костюм и выйти за дверь.

Иногда мне кажется, что я выхожу за дверь, прежде чем мой мозг действительно осознает, что происходит, и в значительной степени это и есть мое намерение.

Потому что в тот момент, когда вы начинаете думать, у вас может возникнуть соблазн снова залезть под одеяло и не делать утреннюю зарядку.

Когда лучше всего идти на пробежку?

Если вы новичок в беге, вам может быть интересно, когда лучше всего бегать. У вас есть время только утром или в обеденный перерыв? Вы ночная сова, которая чувствует себя наиболее мотивированной ночью?

Хотя не каждый может выбрать, в какое время дня бегать в течение недели, вы все равно найдете преимущества в беге утром, днем ​​или поздно вечером.

Посмотрите нашу разбивку плюсов и минусов бега в разное время дня, а также наши советы по максимальному повышению производительности.

Польза утреннего бега

Утренний бег приносит множество физических и умственных преимуществ. Для тех, кто борется с мотивацией, отказ от упражнений в первую очередь может стать хорошим способом сформировать здоровую привычку.

С другой стороны, может быть трудно поставить будильник утром на час или два раньше и заставить себя встать с постели, если вы все еще не в себе.

Преимущество:

Пробежка или пробежка по утрам может дать вам заряд энергии, который поддерживает вас в течение дня и улучшает вашу концентрацию. ⁽¹⁾

Утренний бег также может снизить артериальное давление и улучшить качество сна. ⁽²⁾ Он также ускоряет метаболизм человека, что улучшает сжигание калорий в течение дня

Кроме того, бег по утрам обеспечивает организм здоровой дозой кислорода. Повышенное содержание кислорода в утреннем воздухе облегчает дыхание.

Недостаток:

Утренний бег может быть тяжелее, чем в другое время дня.

Сразу после того, как вы встанете, ваши суставы могут стать скованными, а мышцы напряженными и негибкими. Это означает, что у вас нет необходимого мышечного контроля и координации во время бега.

Уделите время динамической разминке по утрам перед бегом, чтобы не бороться с сопротивлением мышц во время бега.

Бег в обеденное время или рано днем ​​

Хотите избежать дневного спада? Пробежка в полдень или ранним днем ​​— отличный способ разбить день и побороть усталость.

Преимущество:

В середине дня наилучшие условия для интенсивного бега. Вы не слишком устали после долгого рабочего дня, и вы позавтракали или пообедали, чтобы зарядиться энергией.

Кроме того, это даст вам больше энергии, чтобы закончить свои задачи на работе. Всего полчаса умеренных упражнений могут снять когнитивную усталость. ⁽³⁾

Недостаток :

Бег после обеда может быть очень утомительным.

Вашему телу требуется больше времени для переваривания в зависимости от того, насколько плотным и богатым был ваш обед. Чтобы избежать проблем с пищеварением (например, спазмов желудка) во время интенсивной интервальной тренировки, следуйте этим рекомендациям:

• Подождите около 30 минут после легкого перекуса, прежде чем приступить к бегу.
• Если вы съели большой обед, подождите от 1,5 до 2 часов перед пробежкой.
• Если бег после еды не приносит вам удовольствия, проведите тренировку до обеда .

Однако бежать может быть труднее, потому что ваши запасы энергии не полностью заполнены.

Руководство по питанию для бегунов:

Хотите знать, что вам следует есть до, во время и после бега? Узнайте в руководстве по питанию для бегунов.

Бег ночью или вечером

Для некоторых из нас бег ночью или вечером — единственное время для тренировки. Это также может быть отличным способом выпустить пар или расслабиться после долгого дня.

Хотя лучше избегать высокоинтенсивных пробежек непосредственно перед сном, вечерний бег в целом может помочь вам поймать больше Z.

Преимущество:

Вы испытываете стресс в конце напряженного рабочего дня и не можете расслабиться? Легкий бег на выносливость может помочь вам выпустить пар. У вас также может быть больше времени вечером для правильной разминки и растяжки.

Недостаток:

Традиционно нам говорили, что занятия спортом поздно вечером могут повлиять на наш график сна из-за выработки кортизола, гормона стресса.

Однако исследование, проведенное в 2019 году, пришло к выводу, что ночные упражнения могут помочь заснуть, если они проводятся более чем за час до сна. ⁽⁴⁾ Это означает, что вы должны планировать свои пробежки как минимум за 2 часа до сна и избегать высокоинтенсивных упражнений, таких как интервальные тренировки или бег.

Найдите лучшее время для бега в соответствии с вашими индивидуальными целями

Независимо от того, в какое время дня вы бегаете, у вас есть свои преимущества и недостатки, а также различные тренировочные эффекты. Подумайте о своих личных целях, когда будете планировать пробежки. Вы хотите похудеть, уменьшить стресс, стать быстрее или бежать дальше?

В одном исследовании изучалось оптимальное время тренировок для мужчин и женщин. Было показано, что для мужчин, которые хотят похудеть, вечерние упражнения увеличивают окисление жиров и снижают систолическое кровяное давление и усталость.

(5) В том же исследовании утренние упражнения для женщин уменьшали брюшной жир, в то время как вечерние тренировки были полезны для мышечной функции.

Совет:

В приложении adidas Running есть функция постановки целей.