Джилиан майклс революция тела фаза 1 тренировка 4: Джиллиан Майклс революция тела: тренировки с видео

Последние новости туризма на сегодня 2022

Отдых и Туризм — Новости туризма 2022

Февраль 12, 2022 8 комментариев

С чем у любого туриста ассоциируется Хорватия? В первую очередь — отличная экология, чистейшее лазурного цвета Адриатическое море и невероятно живописные берега…

Февраль 1, 2022

Февраль 1, 2022

Февраль 1, 2022

Февраль 2, 2022

Правильное питание

Ноябрь 19, 2021 5 комментариев

Хотя общая идея заключается в том, что замороженные фрукты не несут никакой пользы для здоровья, многочисленные доказательства противоречат. ..

Ноябрь 19, 2021 17 комментариев

Ноябрь 19, 2021 10 комментариев

Ноябрь 19, 2021 20 комментариев

Общество

Ноябрь 19, 2021 7 комментариев

Найти идеальный подарок на Новый год для близких и друзей — непростая задача. Если нет уверенности в правильности своего решения, то может…

Ноябрь 19, 2021 20 комментариев

Ноябрь 19, 2021 4 комментария

Ноябрь 19, 2021 5 комментариев

Cпорт отдых туризм

Ноябрь 20, 2021 16 комментариев

Занять всю семью непросто. И что ж, нужно время, чтобы постоянно придумывать новые…

Бизнес

Ноябрь 20, 2021 2 комментария

Во французском языке существительное menu имеет два совершенно разных…

Спорт

Ноябрь 21, 2021 8 комментариев

Если вы все-таки решились на покупку первого сноуборда, при выборе однозначно не стоит…

программа фитнес-тренировок для реконструкции тела

Все поклонники фитнеса, бесспорно, слышали об известном американском тренере Джиллиан Майклс. Она является автором нескольких популярных видеокурсов,.работает на телевиденье ведущей и при этом востребована в качестве личного инструктора. Известна и в нашей стране. Чтобы в этом убедиться, достаточно посетить группы фанатов Джиллиан Майклс вк и других соцсетях.

«Революция тела» — один из ее самых востребованных курсов. Занимаясь с этим тренером, можно в достаточно сжатые сроки привести фигуру в порядок и сбросить лишние кило.

Особенности тренировочной программы

На своих занятиях Джил грамотно сочетает кардиотренировки с силовым тренингом. Именно это позволяет за короткий временной отрезок добиваться превосходных результатов. Ее тренировки интенсивны, но при этом отказаться от них очень сложно. Например, Мишель, сумевшая быстро похудеть благодаря курсу Джил «Body Revolution», говорит о невозможности остановиться, когда невысокий и энергичный тренер выкрикивает свои команды.

Преимущества программы от Джилл:

• Сбалансированный курс, имеющий конечную цель — если ранее вы не могли проводить системные тренировки, то эта программа определенно окажется полезной.
• Сочетание силового тренинга с кардионагрузками — только в такой ситуации можно добиться максимального результата, избавившись от лишнего веса и подтянув мышцы всего тела.
• Возможность быстро добиться поставленной цели без вреда для здоровья.

Необходимый инвентарь

Если нет времени на посещение фитнес-центра, то тренировки можно проводить в домашних условиях, ведь курсы доступны онлайн. Все, что необходимо для полноценного занятия, это гантели и эспандер. Программа предполагает умеренные нагрузки на начальном этапе, но постепенно они будут увеличиваться. Она является универсальной и с ее помощью можно не только избавиться от лишнего веса, но также укрепить все мышцы тела.

Перед началом основной части тренировки в обязательном порядке необходимо провести разминку. Только после этого можно переходить к первой части силовой тренировки, предполагающей проработку мышц рук, груди и плечевого пояса.

Для занятия потребуются гантели небольшого веса.

Поэтапное увеличение нагрузки

Весь революционный курс состоит из 3-х этапов. На первом разгоняется метаболизм и тем самым организм начинает активно сжигать жировые ткани. На 2-ом этапе вас ждут более сложные упражнения, позволяющие провести полную реконструкцию вашего тела. Последняя фаза предназначена для закрепления полученных результатов. Общая продолжительность курса составляет 90 дней и на каждый этап отводится по 30.

Для трансформации тела за 30 дней вам предстоит еженедельно проводить по 5 занятий. В соответствии с рекомендациями Джиллиан Майклс, кардио 1 тренировка и еще 4 силовых. Причем работа с отягощениями также имеет свое деление:

• 2 занятия — мышцы рук, груди, пресса и плечевого пояса.
• 2 тренировки — спина и ноги.

Рекомендации по организации занятий

Если есть серьезные проблемы с лишним весом, лучше начать с курса для новичков. Все же революция тела с Джиллиан Майклс рассчитана на более опытных спортсменов. Если после тренировки у вас появились боли в мышцах, то бояться этого не стоит. В спорте данное явление называется крепатурой и считается нормальным, ведь организму требуется время для адаптации к новым условиям жизни .

Чаще всего боли исчезают через один или два дня. Однако если этого не произошло, то тренировки стоит временно приостановить и перейти на более простую программу. Здесь важно не спешить, результат не заставит себя ждать, если все делать правильно. Только планомерное повышение нагрузок может быть полезным для здоровья.

На занятиях необходимо ориентироваться на свое самочувствие. Подготовьтесь к тому, что на протяжении ближайших трех месяцев, вас ждет тяжелая работа. Тренируясь в соответствии с программой «Боди революшн» важно также следить и за своим рационом. Рекомендации по организации питания приложены к тренировочному плану.

План занятий по системе «Боди Революшн»

Система предполагает занятия шесть дней в неделю. Схема предполагает тренировки с нагрузкой на различные группы мышц по следующей схеме:

• Понедельник — тренинг мышц рук, груди и пресса.
• Вторник — работа над спиной, ногами и мышцами живота.
• Среда — кардиотренировка.
• Четверг — прорабатываются мышцы живота, плечевого пояса и груди.
• Пятница — повторяется программа второго дня.
• Суббота — кардиотренировка.
• Воскресенье — заслуженный выходной.

На каждом силовом занятии прорабатывается пресс и это позволит воплотить в реальность мечты о плоском животике. Список упражнений прилагается к курсу и вам не потребуется подбирать их самостоятельно. Чтобы сделать тренировки максимально эффективными и грамотно прогрессировать нагрузку, стоит завести дневник. Практически любая женщина не испытывает недостатка мотивации при работе над своим телом, но в каждом видеоуроке Джулия не забывает напоминать, какие результаты вас ждут впереди.

Сложно назвать курс, в котором столько внимания уделяется психологическому аспекту. Если нагрузки, предложенные Майклс, оказались для вас чрезмерными, стоит попробовать более легкий курс, скажем, «Нет проблемным зонам». Эта программа менее интенсивна и в ее составе отсутствует кардио. Тем, кто уже прошел тренинг «Революция тела», но не желает останавливаться на достигнутом, можно попробовать недавно выпущенный курс «Плоский живот за шесть недель». О каждом из них можно найти отзывы и выбрать наиболее подходящий для себя.

Тренируюсь уже три недели. Пока рано говорить о серьезных результатах, но тело уже находится в отличном тонусе. После каждого занятия чувствую себя великолепно, хотя предполагала, что буду полностью выжата. Просто продолжайте работать и все получится. Сама думала бросить после первых пяти дней и не жалею, что одумалась.

Катя

Рекомендую этот курс всем девушкам. неделю назад завершила программу, хотя занималась с небольшим перерывом. Впрочем, результатами полностью удовлетворена — скинула семь кило!!! Первое время было сложно придерживаться графика тренировок, но постепенно втянулась.

Надежда

Отличный курс и могу рекомендовать его всем. Если тренироваться вс гантелями сначала будет сложно, можно использовать вместо них ленту. До этого проходила «Нет проблемным зонам» и сначала «Революция» казалась более легкой. Однако затем отношение к ней изменилось. Если придерживаться всех рекомендаций, то результаты не заставят себя ждать.

Ксюша

Originally posted 2018-04-06 08:48:43.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Обзор тренировки

Jillian Michaels Body Revolution Workout 4 – Look Joli Good

Flab to FAB · Здоровье/фитнес · Jillian Michaels Body Revolution · Стиль жизни

5 февраля 2016 г. 31 января 2016 г. LauraJoli LookingJoliGood

Вы думали, что я совсем забыл об этом? Нет! Мои больные мышцы тоже не забыли!

Как и тренировка 2, тренировка 4 сосредоточена на задней части тела, но содержит больше сложных движений, чем предыдущие 2 тренировки.

Фаза 1, тренировка 4, недели 3 и 4

Что вам понадобится? Коврик для упражнений и свободные веса (3, 5 или 8 фунтов в зависимости от вашего уровня силы)

Несмотря на то, что эта фаза по-прежнему предназначена для малой ударной нагрузки , вы все равно будете чувствовать боль, когда начнете.
Где вы можете ожидать боли на следующий день?

• Задняя часть
• Бицепс
• Ягодичные мышцы
• Подколенные сухожилия
• Абс

Тренировка разбита на 4 цикла ; каждый из которых повторяется один раз с   одной минутой кардио  между повторениями схемы.

Вот разбивка первой фазы тренировки четвертой:

Разминка

• Удары ногами
• Растяжка бедер и ягодиц на одной ноге
• Круговые движения руками назад
• Повторить

Цепь 1:

•  Попеременные выпады вперед
• Статические приседания со средней тягой
• Становая тяга на одной ноге с вертикальной тягой
• Становая тяга на противоположных ногах

Кардио -1 минута Плио конькобежцы — повторный круг 1

Круг 2:

• Боковые выпады Сгибание рук на бицепс
•  Наклоненный широкий ряд Высокий и широкий
• С руками, держащими гири прямо вверх, сделайте шаг назад, опустив переднее колено на землю, в положение на коленях, вернитесь в положение стоя с гирями, поднятыми над головой все время (есть ли в этом вообще какой-либо смысл? Поверьте мне, это очень сложно и не вообще весело!)

Кардио -1 минута-Попеременный шаг вверх/прыжки с отягощениями-повторный цикл 2

Схема 3:

• Подъем одной ноги лежа на боку с большим весом
• Планка с попеременным подъемом ног
• Боковой подъем на одной ноге с большим весом на противоположной стороне
• Холлоумен

Кардио -1 минута- Быстрые ноги-Повторение круг 3

Круг 4:

• Терри Тяга вправо (выглядит легко, но если все делать правильно, это намного сложнее, чем кажется)
• Доброе утро с двумя гирями
• Терри Тяга левой стороны (не пресс, подумайте о мышцах Терри, которые вы используете. )
• Рои (скручиваются и вращаются, касаясь лодыжек.)

Кардио -1 минута-Jab Cross Hook Upper Cut Combo- повтор цикла 4

Заминка/Растяжка

Поскольку я давно не писал о Революции тела, я закончил первую фазу и теперь перешел к ней. ко второй половине фазы 1-тренировки 3 и 4. Первые два дня я очень сильно болел от тренировок, но после этого совсем не сильно.
Скоро напишу подробный обзор Тренировки 2 и Кардио 1.

Следуйте за мной в моем путешествии от Flab к FAB!

Я надеюсь, что это было полезно, если вы пытаетесь решить, подходит ли вам Jillian Michaels Body Revolution!

Вот одна из моих самых любимых цитат Джиллиан Майклс:

Вот где это важнее всего. Именно здесь создаются жизни, в эти моменты, когда вы можете выбирать, говорить ли «я не могу» или «я могу». Это выбор, который либо сделает вас, либо сломает на всю жизнь.

Я бы хотел, чтобы вы подписались на меня в Instagram Lookin Joligood и на Facebook Lookin Joli Good

Нравится:

Нравится Загрузка. ..

Нравится:

Нравится Загрузка…

красивая красота Блог о красоте Блогер о красоте Коробка красоты Бьютиблог Бьютиблогер Революция в теле Мода Еда Здоровье Джиллиан Майклс Глядя Джолигуд макияж макияж макияж обзор стиль

Искать: Следуйте за Look Joli Good на WordPress.com

Я пользуюсь косметикой, обожаю печенье, ем мороженое, люблю собак, пишу блоги о красоте, занимаюсь спортом, спасена благодатью, Чудо-женщина, жена, мать и онкология РН.

• Национальный день губной помады 29 июля 2022 г.
• Rakuten… Буквально получая деньги за покупки в Интернете!
• Олива и июньский бальзам для пяток, что это за волшебство?!
• КРЕСТЫ Стихотворение ко Дню памяти Уильяма Х. Макрейвена
• День памяти – 2022

КатегорииВыберите категориюПодписка на красотуКНИГИ КНИГИВкусные рецептыОткажитесь от диеты ради здоровых привычекСделай самПустыеМода/СтильFlab to FABБесплатно/Выгодное предложениеЗдоровье/фитнесJillian Michaels Body RevolutionСтиль жизниЛюбовь и жизньМакияжБез спортзала – без проблемФотографияЦитатаОбзорСоветы и рекомендацииЕженедельный обзор продуктов Архивы Выбрать месяц Июль 2022 Июнь 2022 Май 2022 Апрель 2022 Март 2022 Август 2021 Май 2021 Апрель 2021 Март 2021 Февраль 2021 Январь 2021 Ноябрь 2020 Август 2020 Июль 2020 Май 2020 Февраль 2020 Декабрь 2019Октябрь 2019 г. Сентябрь 2019 г., июнь 2019 г., май 2019 апрель 2019 г. Март 2019 г. Февраль 2019 г. Январь 2019 г. Декабрь 2018 г. Ноябрь 2018 г. Октябрь 2018 г. Сентябрь 2018 г. Август 2018 г., июль 2018 г., июнь 2018 г., май 2018 г., апрель 2018 г. Март 2018 февраль 2018 г., январь 2018 г. Декабрь 2017 г. Ноябрь 2017 г. Октябрь 2017 г. Сентябрь 2017 г. Август 2017 Июль 2017 Июнь 2017 Май 2017 Апрель 2017 Март 2017 Февраль 2017 Январь 2017 Декабрь 2016 Ноябрь 2016 Октябрь 2016 Сентябрь 2016 Август 2016 Июль 2016 Июнь 2016 Май 2016 Апрель 2016 Март 2016 Февраль 2016

Введите свой адрес электронной почты, чтобы подписаться на этот блог и получать уведомления о новых сообщениях по электронной почте.

Адрес электронной почты:

Присоединиться к 957 другим подписчикам

Революция тела Джиллиан Майклс: Тренировка 4

1 июля 2012 г. by serenity130

Бренд/серия: Jillian Michaels Body Revolution
Название: Workout 4
Инструктор: Jillian Michaels
Веб-сайт: http://www. jillianmichaelsbodyrevolution.com/
Дата выпуска: 2012
Рейтинг:

Джиллиан Майклс Body Revolution — это 90-дневная программа кардио- и силовых тренировок от Джиллиан Майклс. Система состоит из трех фаз (примерно 1 месяц каждая), и каждая фаза включает 4 метаболических тренировки и одну кардиотренировку. Каждую неделю вы выполняете 2 метаболические тренировки и одну кардиотренировку, повторяя их дважды, так что вы тренируетесь 6 дней с одним днем ​​отдыха каждую неделю. Все тренировки длятся от 25 до 40 минут. Вы выполняете метаболические тренировки в течение 2 недель, прежде чем перейти к следующему набору метаболических тренировок для завершения каждой фазы. В каждой фазе есть только одна кардиотренировка, которая выполняется на протяжении всей фазы.

Тренировка 4 — это 34-минутная круговая метаболическая тренировка с упором на заднюю часть тела, которую вы выполняете в течение 3 и 4 недель программы. Тренировка следует той же схеме, что и другие метаболические тренировки в системе: короткая разминка, 4 цикла, повторяющиеся дважды, и короткая заминка. Каждая схема состоит из 4 упражнений, выполняемых друг за другом с 1-минутным кардио-интервалом, прежде чем снова повторить схему. Тренировка состоит из следующих кругов:

• Схема 1 – попеременные выпады вперед, статические приседания с тягой, становая тяга на одной ноге с вертикальной тягой (справа) и становая тяга на одной ноге с вертикальной тягой (справа). Кардио интервал: фигуристы.
• Схема 2 — боковые выпады со сгибанием рук на бицепс, тяга в наклоне, опускание на колени/вставание и подъемы с прыжком. Кардио интервал: прыжки из стороны в сторону.
• Схема 3 – подъемы ног (справа), попеременный подъем ног в планке, подъемы ног (слева) и холостой человек. Кардио интервал: быстрые ноги.
• Цепь 4 – махровые тяги (справа), гудморинги, махровые тяги (слева) и извиваться. Кардио-интервал: комбинации джеб/кросс/хук/апперкот.

Мне понравился этот вариант — я обнаружил, что он вызывает меньший страх, чем Тренировка 3.   Становая тяга на одной ноге определенно бросает вызов вашему балансу, но при необходимости показаны модификации.