Плоский живот за шесть недель. Обзор
Опубликовано: 18.02.2016
Время на чтение: 4 мин
17595
С программой Джиллиан Майклс «Плоский живот за 6 недель (6 Week Six-pack)» за короткий срок вы сделаете свою талию тонкой, а фигуру подтянутой и стройной. Ежедневные получасовые тренировки с известным американским тренером качественно изменят ваше тело всего лишь за шесть недель.
Если вы думаете, что программа «Плоский живот» предполагает только банальные скручивания для пресса, то будете удивлены. Джиллиан Майклс приготовила для своих поклонников настоящую жиросжигающую тренировку, где вам действительно придется попотеть. Ну а как иначе? Бесполезно качать пресс без кардо-нагрузки: верхний жир на животе никуда не денется. Именно поэтому программа 6 Week Six-Pack выполняется в достаточно высоком темпе.
Читайте также:
- Топ-50 упражнений для мышц живота
- Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших
- Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок
В состав курса входит две тренировки (первого и второго уровня), длительность каждой из них 30 минут.
Первые 3 недели вы выполняете Level 1, а с четвертой недели, когда ваше тело уже будет подготовлено для более серьезных нагрузок, можно приступать и к Level 2. Для занятий нужны гантели (1-3 кг) и гимнастический коврик. Много упражнений, которые задействуют верхний и нижний пресс, выполняются на полу.
Тренировка состоит из 2 циклов: вы делаете ряд интенсивных упражнений и затем повторяете их заново. Занятие не рекомендуется выполнять новичкам в фитнесе: с нулевой физической подготовкой «Плоский живот за шесть недель» делать будет трудно. Если вы хотите похудеть, но пока не занимались активно спортом, советуем ознакомиться с тренировками с Джиллиан Майклс для начинающих.
Плюсы программы:
- В программе делается упор на живот и талию, поэтому если это ваши проблемные зоны, тренировка вам будет очень полезной.
- Ее длительность всего лишь 30 минут: 3,5 часа в неделю и вот вы уже радуетесь своему отражению в зеркале.
- Программа «Плоский живот за шесть недель» отлично сочетает в себе упражнения на пресс и кардио-нагрузку для более эффективного похудения.
- Джиллиан указывает конкретные сроки программы (6 недель), а значит вам будет психологически проще идти к свой цели.
Минусы программы:
- Основной упор на тренировке идет на талию и живот, однако похудеть локально практически невозможно, а значит есть смысл выбирать комплексные программы для всего тела.
- «Плоский живот» не подходит для новичков, нагрузка даже на первом уровне достаточно высока.
- Выполнять один и тот же тренинг в течение трех недель очень непросто, такое однообразие может быстро убить всю вашу мотивацию.
Отзывы на программу «Плоский живот за 6 недель» от Джиллиан Майклс:
Кстати, отличным вариантом для повышения эффективности программы 6 Week Six-Pack является ее чередование с курсом «Убийца булок». Один день вы делаете упражнения для живота, один день — для бедер и ягодиц. Во-первых, это поможет избежать однообразия в тренировках. А во-вторых, это будет комплексным подходом к похудению.
youtube.com/embed/i-2KSR5w-F8″ frameborder=»0″ allowfullscreen=»allowfullscreen»> Плоский живот за 6 недель
Джиллиан Майклс знаменита своими домашними тренировками. По ее видео занимается куча девушек, которые хотят привести себя в форму, не затрачивая большого количества денег на спортивные залы и специальную одежду. Тренировка от Джиллиан Майклс «Плоский живот за 6 недель» относится как раз к таким видео. В курс включены упражнения, которые затрагивают в основном мышцы пресса, однако есть и те, которые укрепляют и другие области тела. К слову, мужчины также могут заниматься по этим видео. Однако им может показаться мало нагрузки, предложенной в тренировке.
Как получить плоский живот?
Многие наверняка задумывались, как же получить идеальную фигуру. Что входит в это понятие? У многих оно разное. Кто-то любит мускулы и рельеф, а кому-то нет ничего милее, чем тонкие руки и ноги и отсутствие какого-либо жира. Одно неизменно: плоский и красивый животик мечтают увидеть практически все.
Однако, как утверждает Джиллиан Майклс, плоский живот – это не только тренировки, но и питание. Многие считают, что в первую очередь нужно разобраться с тем, что поступает в организм, а уже потом лепить свое тело с помощью упражнений.
К слову, можно сочетать переход на правильное питание и тренировки. Ошибочным является мнение, что плоский живот можно получить, если регулярно качать пресс. Без избавления от жира пресс не будет виден, а живот будет казаться массивнее. Это обусловлено тем, что мышцы, которые наконец-то появились, будут располагаться под жировой прослойкой.
Питание для красивого животика
Говорить о тренировке Джиллиан Майклс «Плоский живот за шесть недель» и не упомянуть об основах питания – просто неправильно. Сама тренер не раз говорила, что именно еда помогает или мешает людям в достижении своей цели, если эта цель — красивое и здоровое тело.
В первую очередь необходимо наладить питьевой режим. Уже доказано, что необходимо выпивать не менее 30 мл на один килограмм веса.
Разумеется, если отсутствуют проблемы с почками. Недостаток воды может приводить к отекам и даже вздутию живота. Все это создает видимость лишних сантиметров на талии.
Исключение пищевого мусора также влияет на снижение жировой прослойки. Неправильным шагом является снижение жиров или углеводов в рационе. Но избавление от быстрорастворимых каш, супов, закусок наподобие чипсов или сухариков способствует похудению.
Почему нельзя похудеть только в животе?
Похудеть только в одной области тела нельзя. Да, разумеется, у кого-то получается уменьшить объемы только в ногах или груди, но это зависит только от того, с какой части начинает в первую очередь уходить жир. Похудение не происходит локально. Жировые накопления уходит равномерно, ну или почти равномерно.
Исключение – проблемные зоны. Лишние килограммы с этих мест уходят в последнюю очередь. Но предлагает же Джиллиан Майклс плоский живот за 6 недель! В чем секрет? В упражнениях, которые подтягивают мышцы живота и способствуют снижению веса.
Что нужно для занятий
Для тренировки от Джиллиан Майклс «Плоский живот за шесть недель» необходим минимальный набор предметов. К ним относятся:
- Кроссовки. Можно выбрать недорогую модель. Однако подошва не должна скользить. Также будет лучше, если в них удобно прыгать. Обувь подбирается по размеру. Заниматься без кроссовок нельзя! Иначе есть риск получить травму колена, обзавестись растяжением или другими неприятными последствиями.
- Гантели. Вес их зависит от физической подготовки. Минимальный – один килограмм. Брать легче просто нет смысла. Однако вначале можно заниматься и с бутылками для воды, наполненными песком. Они помогут, если пока не средств на гантели, или есть опасение, что тренировки будут заброшены.
- Коврик. Это желательный инвентарь, так как придется много времени проводить именно на полу. Чтобы не простудиться, лучше использовать коврик. Также на нем сложно поскользнуться.
- Бюстгальтер, поддерживающий грудь. Также можно использовать спортивный топ. Актуально не только для дам с пышными формами.
Также можно использовать спортивный топ. Актуально не только для дам с пышными формами.Из чего состоит курс?
Тренировка Джиллиан Майклс «Плоский живот» состоит из двух уровней. Первый проще, однако и он не очень легкий для новичков. Каждый этап длится три недели. Итого, как обещает Джиллиан Майклс, плоский живот можно получить всего за полтора месяца усилий.
Сама тренер говорит, что заниматься каждый день нельзя. Мышцы должны получать отдых. При подходе, когда тренировки происходят каждый день, рост мышц и снижение жировой массы будут заторможены. Поэтому нужно делать от одного до трех дней отдыха в неделю. Таким образом, полный курс затянется.
Первый уровень – это только начало
Тренировка от Джиллиан Майклс «Плоский живот» (1 уровень) является круговой. Это означает, что упражнения повторяются, меняется лишь их темп. К примеру, в первый круг все нужно выполнять размеренно, не торопясь. Главное – понять, как нужно делать упражнение правильно.
Неверное выполнение может привести к травме.
Второй круг включает в себе те же упражнения, но теперь выполнять их следует энергично и быстро. Одна тренировка длится около 35 минут. Это оптимальное время, которое можно выкроить практически каждому. Благодаря интенсивности полчаса хватает, чтобы привести мышцы в тонус. Тренировка Джиллиан Майклс «Плоский живот» (1 уровень) подготавливает к более интенсивному продолжению.
Небольшая разминка открывает занятие. Затем следуют упражнения вида «планка», приседания, выпады. В качестве аэробной нагрузки предлагаются прыжки. Чередование силовых и кардиотренировок помогает не только наращивать мышцы, но и уменьшать жировую прослойку.
Второй и завершающий уровни
Тренировка Джиллиан Майклс «Плоский живот», 2 уровень которой сложнее, чем первый, продолжает укреплять и тонизировать мышцы. В данном блоке гири используются чаще, также присутствует большее количество кардиоупражнений. Это помогает вывести воду из организма и укрепить сердечную мышцу.
После небольшой разминки следуют разнообразные упражнения, например приседания с поворотом. По словам тренера, это эффективно не столько для мышц живота, сколько для общего снижения веса. Также в этом уровне много выпадов, иных приседаний — как с гантелями, так и без них. Из кардиотренировок — «велосипед» и другие.
Два варианта выполнения
Во всех тренировках с Джиллиан Майклс есть выбор. Помимо тренера, на видео присутствуют еще две персоны. Первая, Мэдди, показывает облегченные варианты каждого упражнения. Но не стоит обольщаться. Легким они все равно не будут. Просто, повторяя за ней, можно делать не столь глубокие приседания, прыгать не так высоко, и т. п. Также на первом уровне Мэдди практически не берет в руки гантели, что можно делать и новичкам.
Вторая девушка, Башира, предлагает более продвинутый курс. Повторяя за ней, можно обеспечить большую нагрузку. Именно эта девушка приседает глубоко, всегда берет гантели внушительного веса и выполняет все в быстром темпе.
Средний темп выдерживает Джиллиан Майклс. «Плоский живот» (отзывы о тренировке только положительные) вырабатывает выносливость. Многие девушки, вначале повторявшие за Мэдди, к концу уровней стали успевать за Баширой. Это говорит не только о повышении выносливости, но и о том, что мышцы начали работать.
Другие тренировки с Майклс
Как уже говорилось, сама Джиллиан известна как хороший домашний тренер. По ее видео занимается множество девушек. Причем можно найти тренировки, которые подходят для желающих похудеть с любым уровнем подготовки.
Самый популярный курс этого тренера – «Стройная фигура за 30 дней». Примечательно, что его можно найти в русском переводе. Он состоит из трех десятидневных уровней, каждый из которых длится около получаса. Основу составляют круговые тренировки. Здесь внимание уделяется силовым упражнениям, тренировкам сердца, упражнениям на пресс.
Также привлекают внимание тренировки, направленные на определенную часть тела. К ним относится в том числе и «Плоский живот за 6 недель».
Также есть видео, связанные с созданием красивых ягодиц и рельефных рук.
С чем сочетать тренировку
Многим выполнять на протяжении нескольких месяцев только одни упражнения кажется скучным. Поэтому тренировку Джиллиан Майклс, которая обещает красивый живот, часто сочетают с курсом «Убойные ягодицы». Это помогает прорабатывать сразу и живот, и нижнюю часть тела.
При этом следует чередовать тренировки, например, один день – живот, другой – ягодицы. Но обязательно оставлять хотя бы один выходной в неделю. Иначе мышцы просто устанут, и может возникнуть желание бросить все вообще.
Также можно сочетать данную тренировку и с упражнениями на руки. Курс называется «Киллер армс».
Тренировки с Джиллиан Майклс – хороший способ подтянуть свое тело. Однако стоит помнить, что плоский живот – это в первую очередь правильное питание. Заедая упражнения булочками, сложно сохранить красивую фигуру. Однако с помощью тренировки «Плоский живот за 6 недель» можно помочь своему телу сжигать жир быстрее.
Если вы решили избавиться от лишнего веса раз и навсегда, помните, что наряду с повышенной физической активностью очень важно придерживаться правильного питания.
Джиллиан Майклс, 6-недельный набор из шести штук
ГлавнаяДиетыПодсчет калорий
У этой диеты нет рейтинга, так как за нее недостаточно голосов.
+- Пробовали? Оцените это!
Начните диету сейчас Объявление
Хотите иметь стройный, подтянутый и плоский животик? Джиллиан Майклс из The Biggest Loser может показать вам, как это сделать всего за шесть недель, с помощью своего DVD 6 Week Six-Pack 9.0017 .
Джиллиан сочетает кардио и упражнения на брюшной пресс в высокоинтенсивных 30-минутных тренировках. Программа включает в себя два уровня тренировок, чтобы вы продолжали видеть результаты и не достигли плато после первых трех недель.
Несмотря на то, что все упражнения предназначены для проработки мышц кора, вы также, скорее всего, увидите результаты в бицепсах, трицепсах, плечах, груди и спине, потому что эти мышцы используются во время упражнений планки, нацеленных на кор.
Эти видео очень сложные. Вы, вероятно, почувствуете результаты после первого дня и увидите их вскоре после этого. Как всегда, Джиллиан держит свои тренировки быстрыми и оптимистичными, поэтому будьте готовы усердно работать, тренируясь с ней.
Знаете ли вы лучшие диеты 2022 года?
- Вы быстро увидите результаты
- Веселые упражнения в быстром темпе
- Всего 30 минут в день
- Просмотр одних и тех же видео каждый день может наскучить
- Может быть слишком сложно для новичков в упражнениях
- Может не увидеть шесть банок через шесть недель
Для этого продукта не существует рекомендаций по диете и питанию.
Вам предлагается следить за тренировками Джиллиан в течение шести недель. В видеороликах не указано, как часто следует следить за видео каждую неделю, но общее практическое правило — 30 минут упражнений пять раз в неделю. Это правило можно легко применить к программе 6 Pack Six Weeks .
Если вы готовы усердно работать по 30 минут каждый день в течение шести недель, чтобы увидеть результаты, то эта серия видео для вас. Джиллиан Майклс бросит вам вызов сердечно-сосудистыми упражнениями и упражнениями на тонус брюшного пресса в системе круговых тренировок.
Хотя ролики обещают шесть упаковок всего за шесть недель, это может быть немного обманчиво. Не у всех будет пресс как стиральная доска после завершения этой фитнес-программы, но каждый, кто посвятит время и усилия, которые требует Джиллиан, увидит какие-то результаты. Просто может потребоваться больше шести недель, чтобы на самом деле иметь шесть кубиков.
Эти видео очень сложные и подходят не всем.
Джиллиан Майклс, Six Pack Six Week, Six Pack in Six Weeks, Six Weeks to the Six Pack, Bigest Loser 6 Week Six Pack, 6 Week 6 Pack, Six Week 6 Pack
Отзывы пользователей Заархивировано
Рекомендуемые диеты и добавки
Что может быть лучше, чем
Джиллиан Майклс, 6-недельный набор из шести продуктов?
Лучшие диеты 2022 года
Товар дня
Подробнее
Популярные диеты
Популярные статьиСледите за диетами в обзоре Получайте еженедельные обновления по электронной почте (пример)
Нравится нам на FacebookСледите за нами в TwitterПодпишитесь на наш канал YouTubeСледите за нами в Pinterest лепить форму вашего миделя, упражнения имеют решающее значение.
Область живота — одна из самых сложных частей тела для тонуса, потому что там трудно изолировать многие мышцы.
Конечно, во время восстановления после операции лучше начинать тренироваться очень постепенно, чтобы предотвратить травму. Следуйте инструкциям своего хирурга, когда дело доходит до возобновления упражнений для плоского живота, и не спешите — ваше тело все еще заживает, поэтому вы, вероятно, устанете быстрее, чем привыкли.
После того, как ваш пластический хирург разрешил вам заниматься спортом, вот пять упражнений, которые вы можете легко найти в Интернете. Все они предназначены для того, чтобы помочь вам изолировать и задействовать мышцы живота, чтобы подтянуть живот и развить силу кора, и многие из них вообще не требуют тренажерного зала или какого-либо оборудования!
Джиллиан Майклс: 6-недельная тренировка пресса с шестью кубиками
Если в прошлом их стоимость удерживала вас от покупки профессиональных видеороликов о тренировках, вам понравится канал BeFiT на YouTube.
Он наполнен видео с упражнениями и питанием от профессиональных тренеров и диетологов, включая Джиллиан Майклс.
Воспользуйтесь ее жестким, серьезным отношением к себе домой, когда вы взорвете свой пресс с помощью отличных упражнений для плоского живота. Эта тренировка предназначена для проработки всех мышц брюшной полости, а также включает в себя большое количество кардио. Вы обязательно почувствуете жжение, когда выберете это тренировочное видео!
XHIT Daily: 9 упражнений для плоского живота. – восьмиминутная тренировка. Ассортимент включает в себя ветряные мельницы, скручивания, доски, опускание ног и махи ногами, чтобы проработать все ваши основные мышцы.
5-минутная тренировка пресса для начинающих с мячом
SparkPeople® – это великолепный бесплатный ресурс о здоровье с сотнями демонстраций упражнений и программ тренировок, которые проводятся профессиональными тренерами.
Эта пятиминутная тренировка для начинающих выполняется на гимнастическом мяче и является прекрасным введением как в основные упражнения, так и в упражнения с мячом.
Хотя это отлично подходит для начинающих, его также можно адаптировать, если вы находитесь на более продвинутом уровне физической подготовки — просто увеличьте количество повторений в каждом упражнении для плоского живота!
12-минутная тренировка корпуса сидя
Эта программа от тренера SparkPeople® Николь имеет среднюю продолжительность и представляет собой тренировку сидя, поэтому она идеально подходит для людей с ограниченной подвижностью или тех, кто не может выполнять основные упражнения стоя по другим причинам. Эта безударная тренировка достаточно сложна, чтобы заставить ваш пресс усердно работать, но, как и в большинстве видеороликов с упражнениями SparkPeople, ее легко изменить, если вы находитесь на более начальном уровне или просто возобновляете упражнения после подтяжки живота.
12 потрясающих упражнений для пресса
Эта тренировка определенно не для слабонервных. Бодибилдер Брэд Гейнс демонстрирует 12 упражнений на пресс для зрителей среднего уровня.