Диета для ленивых минус 12 кг за 2 дня: правила, суть и меню диеты

минус 12 кг за неделю на простом меню

Есть в мире вещи, о которых человечеству остается только мечтать: мир во всем мире, победа над голодом, всеобщая справедливость, лекарство от всех болезней и идеальная фигура безо всяких усилий. Но создатели диеты для ленивых утверждают, что решение одной проблемы они уже нашли. Нет, справедливости для все еще придется подождать. А вот похудение быстро и безо всяких усилий нам обещают.

Ну, в конце концов, в моде равноправие и ленивые люди тоже имеют право быть стройными.

В этой статье:

Как правильно лениться для диетыПримерное меню на неделю

Как правильно лениться для диеты

Принцип диеты довольно прост. Никакого подсчета калорий, никаких ограничений в еде.

Фото Davies Designs Studio on Unsplash

Нужно всего лишь выпивать за 30 минут до приема пищи по два стакана воды. Жидкость растянет стенки желудка и обманет твой организм, который решит, что уже сыт. А когда подойдет время еды, то ты съешь меньше, чем могла бы. Может быть, ты не поняла, но до каждого приема пищи.

Поэтому, если ты привыкла перекусывать по десять раз на день, то на этой диете быстро изменишь свою привычку. Ведь каждый раз, за полчаса до этого, тебе придется пить воду. Ты только подумала о вкуснейшем бутерброде с сыром и колбасой, а руки уже должны тянуться к стакану с водой. Думается, что через пару дней ты забудешь о случайных бутербродах и печеньках.

Конечно, высококалорийную пищу, а также мучное и сладкое, придется исключить. Иначе диета теряет свой смысл даже с маленькими порциями еды. Придерживаться этой диеты без вреда для организма можно не больше недели и потерять ты можешь от 3 до 9 кг. Да, в интернете можно найти варианты и на пару недель, и похудение едва ли не до 15 кг. Но речь идет об отсутствии вреда для тебя. Стройной, но больной быть не особо приятно.

Пить можно только обычную воду без газа. Лучше, конечно, фильтрованную. Всякого рода минеральные и лечебные воды в данном случае не подходят. Там содержится повышенное количество минеральных веществ и, учитывая в каких объемах ты будешь эту воду пить, их употребление может быстро привести к проблемам с почками и пищеварением. Похудение в результате вынужденной операции после удаления камней – идея так себе.

Как перестать переедать и избавится от зависимости от еды

Вода должна быть комнатной температуры. Слишком горячая может вызвать ожоги и онкологические заболевания в последствии. Холодная ведет к спазму желудка. По этой же причине не стоит быть воду слишком быстро.

Плюсы диеты

• Нет необходимости кардинально менять свой рацион;
• Не нужно считать калории;
• Не нужно голодать;
• Неплохой результат всего за неделю.

Минусы диеты

• Увеличивается нагрузка на почки. Естественно, если у тебя есть какие-то хронические заболевания этих органов, то от диеты придется отказаться;
• Еще ее нельзя людям с заболеваниями печени, сердца, желудка. А также беременным и кормящим матерям;

Фото Diana Polekhina on Unsplash

• Вода выводит калий и натрий в большом количестве. Что может привести к нарушению работы сердца и других мышц (судорогам). Естественно, в связи с этим, желательно принимать витамины и минералы;
• Частое мочеиспускание.

Примерное меню на неделю

Хотя свой привычный рацион действительно менять не нужно, но если ты перейдешь на более здоровую пищу, то результаты будут еще лучше. То же самое, кстати, касается и спорта. Тебя никто не заставляет пытаться ставить рекорды во время диеты, но немного физической активности не помешает.

• Первый день

Утром выпей 2 стакана воды, а через полчаса съешь овсяную кашу с сухофруктами или свежим яблоком, выпей стакан молока. Цельнозерновая каша вообще отличный вариант для начала дня, потому что дает достаточно энергии на длительный период времени. А если тебе не хватает сладости от фруктов, то можешь добавить немного меда.

В обед выпей сначала 2 стакана воды, подожди полчаса, а потом съешь овощной салат и съешь куриный бульон. Добавлять в бульон специи, соль, овощи и, собственно, саму курицу никто не запрещает. Помни, что это диета для ленивых.

Вечером, после двух стаканов воды, поужинай творогом с фруктами или медом.

Перекусывать можешь в течение дня фруктами, но не забывай про два стакана воды.

• Второй день

Ты уже наверняка запомнила, что за 30 минут до еды нужно выпить воду? Каждый раз. А перекусить можно фруктами. Поэтому повторяться не будем.

С утра съешь гречневую кашу и выпей стакан молока. Для большей пользы гречку лучше не варить на огне, а залить с вечера горячей водой и дать настояться до утра.

Второй прием пищи – овощная запеканка, отварная рыба или мясо. В запеканку можешь добавить взбитые яйца или сыр. Лучше что-то одно, чтобы уменьшить калорийность и количество жиров.

Фото Jan Sedivy on Unsplash

На ужин – бутерброд с сыром и стакан чего-то кисломолочного. Конечно, лучше купить цельнозерновой хлеб, но если нет желания или возможности, то вполне можно обойтись обычным.

• Третий день

Позавтракай омлетом или обычной яичницей с овощами. В идеале их приготовить на пару. Если же такая еда для тебя – слишком резкий скачок в сторону здорового питания, то, по крайней мере, жарь яйца на растительном масле или на гриле.

На обед съешь куриный или грибной суп. Если этого покажется мало, можешь добавить еще немного овощного салата.

И в последний прием пищи тебя ждут пара вареных вкрутую яиц и стакан кефира.

• Четвертый день

Утром приготовь себе сырники или творожную запеканку с ягодами. А если ты решила до конца следовать букве диеты и побыть максимально ленивой, то можешь просто съесть немного творога с фруктами и медом.

В середине дня съешь кашу из бурого риса с тушеным мясом.

Фото NordWood Themes on Unsplash

А на ужин овощной салат и немного сыра. Можешь даже приготовить себе греческий салат, тем более что фета как раз содержит мало калорий, относительно других сыров.

• Пятый день

Позавтракай несколькими отварными яйцами, кусочком хлеба и крупным апельсином.

Твой второй прием пищи – макароны из цельнозерновой муки, овощной салат и отварное мясо. Если для макарон тебе обязательно требуется какой-то соус, то лучше сделай себе песто, в котором удачная комбинация полезных жирных кислот, белков и углеводов. А в магазинных кетчупах слишком много сахара и консервантов.

На ужин приготовь себе овощную запеканку и салат из тертой морковки.

• Шестой день

Утром съешь йогурт с фруктами и бутерброд с сыром. Лучше, конечно, брать домашний йогурт. Но главное, чтобы это не был магазинный ароматизированный продукт, в который добавляют уйму сахара и красителей.

В середине дня съешь крем-суп из кабачков или цветной капусты, салат из фасоли и паровую котлету.

А вечером поужинай овощным салатом с оливковым маслом.

Фото Siora Photography on Unsplash

• Седьмой день

Начни свой день с овсяной каши с фруктами или ягодами.

В обед съешь овощной салат и отварную куриную грудку.

И поужинай запеченной рыбой с овощами.

В интернете можно встретить довольно много положительных отзывов к этой диете. А кого бы не привлек вариант похудеть относительно быстро, да еще и с ленью? В особенности, если на других диетах нужно голодать и тщательно высчитывать калории, а сторонники ЗОЖ вообще говорят, что результат будет только если ты полностью сменишь свой рацион и, о ужас, будешь регулярно заниматься спортом. И результат этот будет далеко не сразу.

Можно ли похудеть на этой диете? Конечно, особенно если ты немного откорректируешь свой постоянный рацион.

Можно ли назвать эту диету здоровой? В целом, да. Но твои почки могут возразить по этому поводу.

Но вот панацеей и средством для того, чтобы твоя фигура была стройной постоянно, эта диета точно не является. Тут уж правы ЗОЖники. Но возможность быстро сбросить вес, диета для ленивых вполне применима.

Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели

Наступает купальный сезон. Практически каждая женщина, подходя к зеркалу, испытывает неудовлетворение при виде своего тела, за зиму потерявшего былые формы. Лишние килограммы скапливались в течение длительного времени, а избавиться от них хочется в максимально короткие сроки. Важно помнить, что с началом любой диеты организм начинает испытывать стресс, падает уровень сахара в крови, появляется постоянное чувство голода, усталость и апатия. Не остается сил для привычных занятий, а спортивные упражнения вызывают лишь раздражение. Именно для таких случаев мы хотим порекомендовать вам диету для ленивых, с помощью которой вы сможете потерять до минус 12 кг за 2 недели, оздоровить свой организм и улучшить самочувствие. Диета проста в применении, вы будете питаться разнообразно и качественно, не испытывая чувство голода. Помните: когда вы садитесь на диету, следует внимательно отнестись к изначальному состоянию своего здоровья.Если у вас имеются серьезные хронические заболевания, например такие, как сахарный диабет или заболевания щитовидной железы, вам нужно предварительно проконсультироваться у лечащего врача. Важно внимательно отнестись к этому, ведь есть некоторые состояния организма, при которых диеты могут принести больше вреда, чем пользы.

Содержание статьи:

• 1 Почему именно диета для ленивых?
• 2 Особенности диеты для ленивых
• 3 В чем же плюсы и минусы диеты для ленивых, как она работает?
• 4 Можно ли увеличить эффективность диеты для ленивых?
• 5 Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели — отзывы и результаты

Почему именно диета для ленивых?

Существует убеждение, будто бы сложно сбросить большой вес за короткий период времени. Якобы, если вес набирался долго, то и уходить он тоже будет долго. Часто женщины, желая быстро похудеть, начинают морить себя голодом и изматывать изнуряющими упражнениями. Такой режим выдерживается несколько дней, после чего в большинстве случаев наступает срыв, и потерянные килограммы быстро возвращаются. Здоровью наносится большой вред, страдают все системы организма. От осознания своей слабости, из-за допущенного срыва у женщин падает самооценка, ухудшается настроение. Некоторые женщины начинают принимать биологически активные добавки. Стоят они достаточно дорого, но принесут ли результат — зависит от индивидуальных особенностей. Чаще всего такие средства обладают мочегонным и слабительным действием, что вызывает большие неудобства. Если вы работаете, учитесь, или ведете активный образ жизни — такие средства вряд ли вам подойдут. Хочется знать, есть ли такая действительно эффективная и безопасная диета, которая поможет избавиться от, например, 12 кг за короткий срок до 2 недель? Мы рекомендуем вам попробовать диету для ленивых. Вы сможете улучшить состояние своего здоровья, подтянуть дряблую кожу и ваше тело примет соблазнительные формы. Вы будете комфортно себя чувствовать и избавитесь от комплексов.

Особенности диеты для ленивых

Главный секрет заключается в том, что нужно пить воду. Все! Больше ничего делать не нужно, от вас не требуется больше никаких дополнительных усилий. Только плюсы: не нужно заниматься спортом, считать калории, принимать дополнительные БАДы. Экономим время, силы и деньги и получаем прекрасный результат. Здорово, правда? Давайте подробнее разберемся, какую воду, в каких количествах и в какое время нужно пить, а также узнаем еще несколько хитростей этой чудо-диеты.

Итак, главный постулат данной диеты: перед каждым приемом пищи мы пьем два стакана чистой воды. Делать это нужно заранее, т.к. кушать можно начинать только спустя 20 минут. Во время приема пищи и последующие два часа никакую жидкость пить нельзя. После двух часов можно побаловать себя чашечкой ароматного чая или свежевыжатого сока. Необходима обычная питьевая вода, к которой вы привыкли. Некоторые пьют только воду из-под крана, другие же — кипяченую, фильтрованную, бутилизированную или же предварительно отстоявшуюся. Любая вода подходит, главное, она не должна быть газированной. В случае, если вам тяжело сразу выпить такой объем жидкости, попробуйте немного подогреть воду. Никаких дополнительных добавок (листья мяты, подсластитель и т.д.) использовать не нужно. Помните, вода необходима не только для заполнения объема желудка или притупления чувства голода. Во время диеты происходит очищение организма, выводятся шлаки и токсины. Поэтому она должна быть чистой и качественной. Если вы привыкли кушать чаще трех раз в день — не меняйте своих привычек, просто соблюдайте вышесказанное правило.

В чем же плюсы и минусы диеты для ленивых, как она работает?

Многие женщины, узнав, что нужно просто пить воду, относятся к этому способу похудения скептически. Однако, механизм работы объясняется просто. Наше тело на 90 % состоит из воды. Именно то вещество, а также процент его содержания в организме, и влияет наш обмен веществ. Любое нарушение метаболизма влияет на состояние нашего тела, может начаться как процесс отложения жиров.

Когда мы выпиваем по два стакана воды перед едой, в нашем организме происходит следующее. Вода, попадая в желудок, заполняет его, и мозгу кажется, что мы покушали. Это значит, за обедом мы съедим гораздо меньше пищи, чем планировали — насыщение наступит раньше. Именно вода помогает организму начать вырабатывать желудочный сок, который к началу трапезы уже будет готов, а, значит, пища лучше усвоится, организм получит больше полезных веществ и энергии. Кроме того, вода помогает улучшить наш обмен веществ, сделать организм здоровее и моложе.

О плюсах диеты для ленивых можно рассуждать долго, но имеются у нее и небольшие ограничения. Об том важно помнить, чтобы, во-первых, получить обещанный эффект, и, во-вторых, не нанести вреда здоровью. Ведь наша цель — не только красивое, но и здоровое тело.

Диета для ленивых длится не более двух недель — таковы рекомендуемые временные рамки. Если у вас есть диагностированные врачом заболевания желудочно-кишечного тракта, почек, печени или кровеносной системы — применять данную систему нежелательно. Также следует быть проявить осторожность, если у вас имеются иммунные или неврологические заболевания. Во время беременности, а также в период грудного вскармливания рекомендуется придерживаться именно тех рекомендаций, которые дает вам лечащий врач. Каждая женщина знает, что важнее выносить и родить здорового ребенка, выкормить его грудью. После завершения грудного вскармливания можно будет наслаждаться материнством и заниматься своей фигурой.

Внимание!

Строго запрещено кушать соленые продукты, когда вы сидите на этой диете. Дело в том, что соль препятствует выведению жидкости из организма — таким образом появляются отеки. Внешне это выражается набором веса, опуханием рук, ног, лица. Но гораздо более опасно то, что происходит внутри организма. В нашем теле скапливается лишняя жидкость, которая отрицательно влияет на его работу, могут вернуться давние хронические заболевания. В особенно тяжелых случаях требуется медицинская помощь, когда под контролем врача вводятся мочегонные препараты. Пожалуйста, обратите на тот пункт особое внимание, ведь главное условие красивого тела — это здоровье.

В предыдущем пункте есть большой плюс, результаты которого вы оцените уже после окончания диеты. Удивительно, но всего за две недели употребления несоленой пищи вам откроется новый вкус привычных продуктов. Вы обнаружите, что раньше употребляли слишком много соли. Теперь вам не захочется солить пищу в тех количествах, в которых делали это раньше. Вы порадуетесь необычайной легкости в теле и отсутствию привычных утренних отеков лица.

Можно ли увеличить эффективность диеты для ленивых?

Диета действительно работает. Чтобы в этом убедиться, вам нужно просто следовать приведенным выше рекомендациям. Желая похудеть еще быстрее, вам не следует отказываться от привычных приемов пищи. Не занимайтесь усиленно спортом, ведь в том случае вместе с потом будет выводиться большое количество жидкости. Однако, если вы привыкли к регулярной утренней зарядке или вечерней йоге — занимайтесь на здоровье, но не переусердствуйте. Почувствовав какие-либо недомогания, диету лучше временно отложить. Не стоит начинать диету, если недавно вы прошли курс лечения или принимаете какие-либо сильнодействующие препараты. Берегите свое здоровье.

Перед началом диеты вы можете очистить свой организм от шлаков и токсинов. Постарайтесь есть меньше жирной, сладкой, острой пищи, попейте травяные сборы, соблюдайте режим сна и отдыха и чаще бывайте на свежем воздухе. Однако, диета будет работать даже без специальной подготовки.

Врачи и диетологи положительно характеризуют эту диету. Главное — точно соблюдать режим питья. Выпивать именно два стакана, а не один и не три. Пить воду именно за 20 минут до еды, а не за 10 или 5 — только тогда можно рассчитывать на заявленный эффект.

Вы можете повысить эффективность диеты, если немного измените свой привычный рацион: будете больше употреблять в пищу фруктов, овощей и меньше жирного, мучного и сладкого. Если говорить о режиме питания, то рационально перейти на 5-разовый режим. Он включает завтрак, первый перекус, обед, второй перекус и ужин. На завтрак предпочтительнее кушать углеводы, на обед — белки, жиры и углеводы, на ужин — белки, клетчатку. Приведем пример рационального питания для одного дня. Завтрак: каша, бутерброд с сыром. Первый перекус: порция ягод. Обед: гороховый суп, вермишель, салат из моркови. Второй перекус: яблоко, порция орехов. Ужин: овощной салат и отварная рыба. Постарайтесь распланировать режим питания таким образом, чтобы приемы пищи повторялись через равные промежутки времени. Ужинать лучше всего не позднее, чем за 4 часа до сна.

Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели — отзывы и результаты

Потеря веса во многом зависит от индивидуальных особенностей организма, от возраста, состояния здоровья, и других факторов. Если четко придерживаться указаний, вы гарантированно снизите вес.

• Отзыв Елены, молодой мамы: «После родов мое тело сильно изменилось, причем не в лучшую сторону. Мои бедра и живот стали далеки от идеала. Ребенок маленький, времени ни на что не хватает. Мне нравится, что в диете для ленивых есть четкие временные рамки, на практике это оказалось очень удобным. Например, накладываю ребенку кушать — а сама пью воду. Пока ребеночек поест, пройдет 20 минут, я умываю его и сама сажусь кушать. Ушло 11 килограммов, сама не верю в свое счастье».
• Отзыв Галины Анатольевны, 48 лет: «В моем возрасте диеты уже не так помогают, как в молодости. Хоть и выгляжу моложе своих лет, но организм не обманешь, годы берут свое. Есть и хронические болячки, и спортом заниматься мне тяжело. С коллегой вместе сели на диету для ленивых, я попрощалась с 8 кг за 2 недели, буду новый гардероб покупать. А коллега любила чай пить после обеда, у нее ушло только 5 кг, но она и этому рада. Теперь сделает перерыв, и опять на диету сядет, но уже правила нарушать не будет».
• Отзыв Марии, 34 года: «Я уже несколько месяцев придерживаюсь принципов правильного питания: утром ем углеводы, вечером — белок. Вес снижается стабильно, но не так быстро, как мне хотелось бы. Решила попробовать совместить ПП и диету для ленивых. За первую неделю я сбросила на 2 кг больше, чем обычно, а к концу второй недели — еще на 3 кг больше. Итого — дополнительно минус 5 кг веса и прекрасное самочувствие».
• Отзыв Анны, студентки: «Я люблю покушать, всегда была полненькой, а тут познакомилась с парнем, решила в форму себя привести. Учеба, свидания — какой уж тут спортзал =( Села на ленивую диету, соблюдала все рекомендации, мне не сложно было. Обещанные 12 кг ушли без усилий, заметила тогда, когда джинсы спадать начали».
• Отзыв Арсения, программиста: «У меня сидячий образ жизни, ем на ночь, ем фастфуд. Когда ремень на брюках стал тугим, решил что-то менять. Жена посоветовала диету для ленивых — минус 12 кг за 2 недели, отзывы, говорит, мол, очень хорошие. Скажу сразу — иногда нарушал правила, то перед едой забывал выпить воду, то после еды чай пил. У меня за первую неделю ушло целых 5 кг, не думал, что такое возможно. Буду продолжать дальше, но уже четко по правилам».

Фото до и после

Диета для ленивых показывает отличные результаты, попробуйте и убедитесь в этом сами. После окончания диеты вас приятно порадует полученный результат. Вы избавитесь от лишних килограммов и сантиметров, оздоровите свой организм, приобретет полезные пищевые привычки. Однако, следует уделить внимание и тому, как сохранить полученный результат. В предыдущем пункте даны рекомендации, которые вы с успехом можете применять ежедневно. Любите себя и свое тело, будьте красивыми и здоровыми.

Диета для ленивых — меню на неделю, основные правила

23 декабря 2021

Антония

Диета для ленивых, конечно, не означает, что можно ничего не делать. Есть несколько рекомендаций, которым нужно следовать. Но они не будут просить у вас сверхчеловеческой выносливости.

Лишний вес – очень распространенная проблема. Миллионы людей по всему миру пробуют разные диеты, чтобы похудеть, но у них не всегда есть время и ресурсы, чтобы полностью контролировать свой рацион. Некоторые диеты готовятся долго, некоторые требуют особого питания, и, конечно же, в любой рацион следует добавить физическую активность. . . Все это мешает людям похудеть, но есть много диет, которые не применяются. ограничений и одна из них — диета для ленивых. Преимущество этой диеты в том, что она помогает сформировать очень полезную привычку с довольно коротким сроком действия (диета для ленивых рассчитана максимум на 2 недели) – пить достаточное количество воды.

Сегодня ассортимент напитков огромен, и не все из них можно отнести хотя бы к одному виду «здорового» напитка. С высоким содержанием сахара, кофеина, всевозможных красителей никому не на пользу. При этом о чистой воде мы часто забываем, и совершенно напрасно – достаточное ее потребление очень важно для организма. На этом основана «Диета на 12 кг для ленивых минут» — вы научитесь выпивать нужное количество чистой воды, и при этом пробел в желудке заполнять именно водой, а не едой. Согласно исследованию, опубликованному в журнале, в результате общее количество калорий за один прием пищи может быть снижено на 75-9%.0 калорий. И это не только потому, что вы едите меньше, но и потому, что вода заменяет некоторые менее полезные напитки.

Что означает ленивая диета?

Диета для похудения для ленивых – основные правила

Главное правило диеты для ленивых – выпивать стакан воды за 20-30 минут до еды. Он помогает снизить аппетит и ускорить пищеварение. Но лучше не пить во время еды. Рекомендуется пить не позднее, чем через час после еды.

Мы нашли воду. Как насчет еды? На ленивой диете для похудения разделите свой ежедневный рацион как минимум на 4 приема пищи. Кушать нужно часто, чтобы предотвратить чувство голода, потому что это замедляет обмен веществ.

Диета для ленивых в домашних условиях основана на принципах раздельного питания. Это означает, что вы едите белки и углеводы отдельно, например, без гарнира. Гарнир можно отложить до следующего приема пищи. Утром рекомендуется есть цельнозерновые продукты, насыщенные углеводами. Приготовьте ужин с белком и овощами.

Диета для ленивых – меню на каждый день

Диета для ленивых включает нежирное мясо, большое количество растительной клетчатки (овощи, фрукты) и нежирные молочные продукты. Запрещены хлебобулочные изделия, копчености, соленые продукты, фаст-фуд.

Примерное диетическое меню на неделю лени.

1-й день

Завтрак: нежирный творог, фрукты.

Обед: 100 г рыбы на пару, овощной салат.

Полдник: яблоки.

Ужин: два вареных яйца, 50 г куриной грудки.

2 день

Завтрак: нежирная капуста.

Обед: куриный бульон, овощной салат.

Полдник: нежирный йогурт, фруктовый салат.

Ужин: 70 г отварной рыбы, овощной салат.

3-й день

Завтрак: салат из помидоров, перца и баклажанов.

Ужин: грибной сок, черный хлеб.

Полдник: творог с ягодами.

Ужин: 100 г вареной говядины, овощи.

4-й день

Завтрак: салат из капусты с огурцами и зеленью.

Обед: овощной суп, пресный хлеб.

Полдник: персик.

Ужин: рыбные котлеты на пару, овощной салат.

5-й день

Завтрак: творог с йогуртом и фруктами.

Ужин: рыба на пару, ломтик ржаного хлеба.

Полдник: яблоки и груши.

Ужин: 100 г вареной говядины, овощи.

6-й день

Завтрак: вареное яйцо, черный хлеб с сыром.

Обед: 80 г куриной грудки, овощной салат.

Полдник: нектарин.

Ужин: 70 г говядины, овощной салат.

7-й день

Завтрак: цветная капуста с куркумой.

Обед: сок из индейки.

Полдник: слива.

Ужин: вареное яйцо, салат, 50 г рыбы.

Диета для ленивых — минус 12 кг: отзывы

Похудение будет сопровождаться усталостью и постоянной усталостью.

Помните, что «ленивая» диета противопоказана при беременности, заболеваниях почек, дефиците кальция и витаминов, а также при грудном вскармливании, заболеваниях желудочно-кишечного тракта, сердца и печени. Если у вас есть какие-то сомнения по поводу своего питания, посоветуйтесь с врачом и узнайте, сможете ли вы таким образом нагрузить свой организм (а любая диета — это в тягость). Возможен укороченный вариант диеты — за 7 дней вы, конечно, не сбросите 10-12 кг, но результаты все равно будут.

Многие выбирают диету для ленивых как способ быстро похудеть, и правильно делают, но не у всех диета работает однозначно. При обезвоживании организма вначале возможна некоторая прибавка в весе, а без дополнительных ограничений в питании одна только вода не сработает настолько эффективно, чтобы 10-12 кг действительно исчезли. Может быть, никакая вода не сравнится с фаст-фудом и ежедневными ночными визитами к холодильнику (но мы уверены: если вы решили похудеть, конечно, дело не в вас), а для поддержания организма в тонусе нужна физическая активность. в хорошей форме. Однако, как мы уже говорили, даже если за 20-30 минут до еды выпить один-два стакана воды, вы не будете так голодны, и отзывы о диете для ленивых это подтверждают. Вода, с другой стороны, очень успешно ускоряет обмен веществ.

Также те, кто придерживается такой диеты, говорят, что стакан воды — это общая рекомендация, кто-то может легко выпить два стакана или полторы для себя, все зависит от человека. Но не важно, что вода для питья должна быть комнатной температуры, не слишком горячей и не слишком холодной, и пить ее нужно маленькими глотками, а не за один глоток. Это может быть вода из скважины, минеральная вода или просто фильтрованная вода. Кстати: любой напиток при такой диете считается закуской, так что придется пить воду и ждать, прежде чем пить чай или кофе. В этом еще одно преимущество диеты – маленькие перекусы зря, ведь они обычно являются следствием желания что-то пожевать, а полчаса подготовки в это понятие не вписываются. Выявлено, что легче питаться умеренно, соблюдая определенные временные промежутки, и это просто очень полезно для организма.

Те, кто придерживается диеты для ленивых торжеств как плюс, не требующий особых финансовых затрат, имеют больше шансов сэкономить — ведь лучше отказаться от фастфуда и полуфабрикатов. Кроме того, получение достаточного количества фруктов и овощей на ленивой диете означает получение большего количества витаминов, необходимых вашему организму. Еще один бонус здоровья! И, конечно же, удобно, что во многих случаях можно не готовить себе, а есть ту же еду, что и все, только небольшими порциями.

Диета для ленивых: меры предосторожности

Однако любая диета — это ограничение, и важно его не превышать. В первую очередь обратите внимание на свой комфорт при соблюдении диеты для ленивых. Если вам придется постоянно бить себя, шансы на срыв значительно увеличатся, и вы будете очень разочарованы, если недельные результаты совпадут с гастрономическим спринтом выходного дня. Если вам мешает выпить два стакана воды, выпейте один. Лучше пейте горячую воду — пейте горячую воду. Воды все равно не хватает — замените мясо или рыбу гарниром к супу, супы вообще очень хорошо сочетаются с такой диетой.

Если вы проводите много времени на ногах вне дома или офиса, спланируйте свой ежедневный маршрут. Слишком много воды на входе означает слишком много воды на выходе.

Возьмите под контроль свое здоровье и состояние. Скорее всего, вам сначала нужно будет принимать дополнительные витамины, так как некоторые продукты будут сочетаться с едой, от которой вы отказываетесь, и потребуется время, чтобы найти баланс.

Диета для ленивых длится две недели, но это не значит, что сразу после нее можно есть все и сколько угодно. Если вы хотите удержать вес и не допустить его роста, вам все равно нужно соблюдать диету, иначе сброшенные килограммы вернутся и вы, наоборот, сможете набрать лишний вес вместо того, чтобы оставаться на одном килограмме. что вам нужно. Но если вы «поучаствуете» в процессе в течение этих двух недель, то, скорее всего, научитесь распознавать сигналы своего тела и понимать, когда вы действительно голодны, а когда достаточно просто выпить. су.

Старайтесь не ограничивать себя в питании: по возможности добавьте физическую активность. Таким образом, процесс похудения пойдет быстрее и эффективнее, кроме того, просто похудеть часто бывает недостаточно, стройная фигура с рельефом выглядит лучше – вот чего может добиться спорт.

Заранее спланируйте меню ленивой диеты, баланс очень важен. Организм должен получать все необходимые питательные вещества и витамины, иначе вы только навредите своему здоровью.

По отзывам, диета для ленивых очень эффективна в борьбе с лишним весом, если ее воспринимать не как кратковременные изменения в рационе, а как переходный период, способствующий выработке здоровых привычек. Если вы часто едите фаст-фуд, жирную или соленую пищу или полуфабрикаты, ленивая диета поможет вам скорректировать свой рацион, и тогда вам будет гораздо проще перейти на правильное питание.

Сколько белка вам нужно, чтобы оставаться здоровым бегуном?

Бегуны уже знают, что нам нужно обращать внимание на пищу, которую мы едим, чтобы быстро восстановиться и предотвратить травмы (или вылечить текущую травму), и большинство из нас знает, что белок — лучший способ помочь процессу восстановления.

Но белок может сбивать с толку. Белок для тяжелоатлетов, верно?

Что касается протеина для бегунов, сколько из них вы искали:

Какое рекомендуемое количество протеина в день для обычного бегуна?

Заставит ли белок набрать вес?

Сколько протеинового порошка я должен принимать и в какое время?

Есть ли польза от приема протеинового коктейля после пробежки?

Считается ли шоколадное молоко восстанавливающим белком напитком?

Какой тип протеина лучше?

Должен ли я принимать белковую добавку?

Нам нужно продолжать? (Мы могли бы!)

Есть над чем подумать, но сегодня мы собираемся ответить на ваши вопросы о белках (те, о которых вы нас спрашивали!) есть как бегун и сколько белка вам нужно, чтобы бежать лучше всего.

Сколько белка нужно бегунам для тренировок и восстановления?

Начнем с основ.

Давайте представим (было бы неплохо!), что у вас нет никаких травм, и вы просто хотите знать, сколько белка нужно ежедневному бегуну для тренировок.

Сейчас:

Количество белка, необходимое человеку, когда он не тренируется, составляет 0,8 грамма (г) на килограмм (кг) веса тела.

Когда вы добавляете тренировку на выносливость или сопротивление, ваша потребность в белке возрастает.

Для оптимального восстановления бегуна следуйте следующим рекомендациям:

1,2–1,7 г белка на кг массы тела.

Если вы не потребляете достаточно белка во время тяжелых тренировок, ваше тело будет расщеплять мышцы, чтобы подпитывать ваше тело во время тренировочных пробежек.

Целью бега является наращивание и поддержание сухой мышечной массы, а не расщепление ее на топливо.

Предпочитаете фунты килограммам? Переведите свой вес в фунты по следующей формуле:

Разделите текущий вес в фунтах на 2,2

Пример: мужчина весом 160 фунтов (160/2,2=) весит 72,7 кг

Сколько белка ВАМ нужно?

Рассчитайте свою индивидуальную потребность в белке по следующей формуле:

Ваш вес в кг, умноженный на рекомендуемое потребление белка.

Пример: (72,7 кг x 1,4 г белка) = 102 г белка в день, необходимые для бегуна весом 72,7 (160 фунтов)

Сколько белка мне нужно для тренировок?

Подготовка к забегу на 10 км – 1/2 марафона

Начните с 1,2 г белка на кг массы тела.

Если вы чувствуете себя прекрасно и быстро поправляетесь, это идеальное количество для вас.

Если вы плохо восстанавливаетесь или продолжаете получать травмы, вам может понадобиться дополнительный белок во время тренировки.

Увеличьте потребление белка до 1,5 г на кг массы тела.

Вы также можете изменить потребление белка в зависимости от интенсивности вашего тренировочного дня.

В дни тяжелых тренировок увеличьте потребление белка до 1,5 г

В дни легкого восстановления или дни отдыха ограничьте потребление белка до 1,2 г.

Каков итог?

Продолжайте экспериментировать с небольшими изменениями в потреблении белка, пока не заметите положительную разницу в скорости восстановления.

Подготовка к марафону

Пока вы твердо намерены следовать расписанию тренировок на марафон, попробуйте следующее:

Начните с 1,4 г белка на кг массы тела и применяйте тот же процесс, что и в марафонской группе 10 км-1/2. .

Дайте себе около недели на каждый уровень белка, чтобы определить, подходит ли вам это количество.

Каков итог?

Не думайте, что вам нужно следить за каждым граммом, который вы потребляете.

Пока вы остаетесь в пределах +/- 10 г белка от рекомендуемого количества для вашего веса, ваше восстановление будет в порядке.

Не приведет ли белок к набору веса или увеличению объема?

Все бегуны прекрасно осведомлены о своем весе и размерах тела.

Большинство из нас знает, что каждый фунт на счету, а лишние килограммы увеличивают нагрузку на наши суставы и требуют больше энергии с каждой милей, которую мы пробегаем.

Также распространен миф о том, что углеводы — это главное, а белок — для тяжелоатлетов.

Это может стать сюрпризом, но давайте скажем раз и навсегда:

Белок сам по себе не увеличивает мышечную массу.

Итак, что заставляет нас набирать вес?

Тяжелые силовые тренировки в сочетании с диетой с высоким содержанием белка увеличивают мышечную массу и вес.

Вот предложение:

Тренировка на выносливость с правильным количеством белка просто ускорит восстановление и позволит вам тренироваться усерднее в дни тренировок, восстанавливая и наращивая сухую мышечную массу.

Является ли шоколадное молоко хорошим восстановительным напитком для бегунов?

Шоколадное молоко считается отличным восстанавливающим напитком для бегунов, но так ли это на самом деле?

Когда вы расщепляете стакан шоколадного молока с пониженным содержанием жира на 8 унций, вы получаете:

190 калорий
5 г жира
2 г клетчатки
24 г сахара
7 г белка

Это не страшно, но в шоколадном молоке не хватает нескольких ключевых аминокислот, необходимых для оптимального восстановления.

Шоколадное молоко не обеспечивает организм аминокислотой L-глютамин, которая укрепляет иммунную систему и помогает справиться с болью и болезненностью за счет уменьшения воспаления.

Чем шоколадное молоко отличается от протеинового коктейля?

Давайте выпьем восстанавливающий коктейль из 1 стакана миндального молока, 1 мерной ложки протеинового порошка и 1/2 стакана черники

180 калорий
3,5 г жира
4 г клетчатки
8 г сахара
26 г белка

Этот протеиновый коктейль содержит в три раза больше белка, меньше жира и в три раза меньше сахара. 5000 мкг L-глютамина.

Калорийность за калорией, протеиновый коктейль с черникой является более полезным восстанавливающим напитком, чем шоколадное молоко.

Сейчас:

Если вы мечтаете о шоколаде, существует множество вариантов высококачественных протеиновых порошков, добавок и заменителей молока со вкусом шоколада.

Нужна ли мне белковая добавка?

Решение о том, стоит ли принимать белковую добавку, зависит от того, как выглядят ваши обычные дни.

Вот типичный дневной расход 2500 калорий для мужчины весом 160 фунтов, который занимается умеренным бегом (5 дней в неделю), но работает сидячим образом.

Помните, что этому бегуну из приведенного выше примера требуется 102 г белка в день, но вот то, что у него есть на данный момент:

Кофе латте со льдом Grande + 1 чашка овсяных хлопьев и фруктов = 16 г белка
Сэндвич с салатом из тунца + чипсы + банан = 29 г белка

Яблоко + 2 ст. л. арахисового масла = 8 г белка
5 унций запеченного куриного филе + 1 чашка коричневого риса + 1 чашка приготовленных на пару овощей = 25 г белка
1/2 чашки мороженого = 4 г белка
Всего белка: 82 г

Как видите, 82 г белка на 20 г белка меньше, чем нужно человеку весом 160 фунтов в этом сценарии.

Проверьте это:

Если этот 20-граммовый дефицит белка будет продолжаться в течение нескольких дней, его организм не сможет восстанавливать или восстанавливать мышечные волокна, и он начнет терять мышечную массу.

Но становится еще хуже:

Он может заметить увеличение общей усталости и замедление обычного легкого бега и темпа тренировок.

Очевидно, бегуны отчаянно хотят избежать таких исходов.

Добавление протеинового коктейля или протеинового батончика является простым решением этой диеты с дефицитом белка.

Попробуйте это:

Белок + миндальное молоко + черника = 26 г белка
Кофе латте со льдом + 1 чашка овсянки и фрукты = 16 г белка
Сэндвич с салатом из тунца + чипсы + банан = 30 г белка
Яблоко + 2 ст. л. арахисового масла = 8 г белка
5 унций Запеченные куриные ножки + 1 чашка коричневого риса + 1 чашка приготовленных на пару овощей = 25 г белка
Всего белка: 105 г белка

Расписание, попробуйте добавить немного белка в утреннюю овсянку и взять протеиновый батончик на закуску.

См. статью о здоровых энергетических батончиках для бегунов, в которой я написал, чтобы найти батончик, который лучше всего соответствует вашему ежедневному рациону и потребностям в питании.