Джулиана майклс нет проблемным зонам. Как заниматься по программе Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам»? Что понадобиться для занятий
Джиллиан Майклс — персональный тренер из США, которая известна не только в своей стране, но и далеко за её пределами. Приобрела большую известность после того, как на телевизионном проекте «The Biggest Loser» приняла участие в качестве тренера и помогала худеть его участникам. Занимается продвижением активного образа жизни, спорта и правильного питания.
Джиллиан является автором шести книг , каждая из которых снискала популярность у читателей. Также она выпускает двд-диски и видео с различными программами, направленными на похудение и развитие физической силы и выносливости. Таких видео насчитывается уже более 20, и среди них можно найти как программы для новичков, которые уже давно либо вообще не занимались спортом и физической нагрузкой, так и для продвинутых, чей уровень физической подготовки значительно выше.
В большинстве своём программы включают в себя упражнения, которые направлены на похудение и в которых задействованы разные группы мышц.
Скажи «нет» проблемным зонам
«No More Trouble Zones » — это программа упражнений, которые направлены на проработку, так называемых, проблемных участков тела, которые чаще всего беспокоят женщин и с которыми справиться труднее всего. К таким зонам относятся живот, бёдра и руки. Многие девушки часто жалуются, что даже когда они тренируются долгое время, то это не всегда даёт лучший результат, например, над кубиками пресса может быть небольшой животик, или при стройном и тренированном теле никак не удаётся избавиться от галифе или так называемых попиных ушек. В этом случае как раз и может помочь программа джилиан майклс нет проблемным зонам, отзывы на которую очень положительные.
Джиллиан известна своей любовью к интервальным тренировкам, что неудивительно, ведь они считаются одними из самых эффективных.
Тренировочная программа, которая на просторах интернета ещё называется «No more problem zones» как раз и является ярким примером интервальной тренировки. Она вся поделена на сеты, то есть на части, которые включают в себя несколько упражнений. Каждая такая группа упражнений повторяется по два раза. После чего следует короткий перерыв и далее переход к следующей части уже с другой группой упражнений, которые затем также повторяются.
О программе упражнений
Вся тренировка полностью длится чуть менее часа и включает в себя разнообразные упражнения, которые задействуют мышцы пресса, ягодиц, рук и ног. За одно упражнение обычно прорабатываются несколько групп мышц для увеличения нагрузки, что способствует более быстрому похудению. Например, обычные приседания дополняются поднятием рук над головой, в которых в этот момент находятся гантели. В упражнениях не концентрируется внимание на какой-то одной мышце, а задействуется как можно большее их количество, что и делает этот тренинг таким эффективным.
Стоит отметить, что эта программа упражнений больше подойдёт тем, кто уже имеет опыт тренировок или определённый уровень подготовки. Для тех, кто только начинает тренироваться, можно осваивать этот комплекс постепенно, ведь сама тренировка уже поделена на сеты. Поэтому можно первые несколько дней выполнять столько упражнений насколько хватит сил, а затем, когда тело начнёт привыкать к нагрузке, добавлять по сету и стараться делать больше. Для новичков важно обращать внимание на то, как выполняются упражнения, ведь именно от правильности упражнения и зависит результат. Лучше сделать меньше повторений, но правильно и в полную силу.
Стоит обратить внимание
К неоспоримым преимуществам этой программы относится то, что она уже включает в себя разминку вначале и заминку в конце тренировки . Ведь очень важно перед тем, как приступать к упражнениям, размять хорошенько все мышцы, которые будут задействованы далее.
Не менее важным моментом является расслабление и растяжка мышц, на которые была нагрузка во время тренировки.
К тому же есть исследование, в котором отражается интерес учёных к влиянию наличия или отсутствия разминки и заминки на общий процесс похудения. Эти учёные выяснили, что когда в программу тренировок добавляется разминка и заминка, то это помогает худеть быстрее. А это уже отличная причина, чтобы включить их в упражнения. Ещё это убережёт от травм, которые могут возникнуть, если сразу приступать к упражнениям.
Эта тренировка подойдёт для любителей упражнений в домашних условиях, главное выполнять её регулярно и не забывать о питании, которое должно быть разнообразным и полезным. Для этих целей можно завести отдельный блокнотик и записывать туда всё съеденное и подсчитывать количество калорий. В интернете много ресурсов, которые помогут рассчитать вашу суточную норму калорий, которая зависит от возраста, пола, рода занятий и физической нагрузки.
Важно запомнить, что одни лишь тренировки не помогут в похудении, и если присутствует постоянное переедание, то результата можно так и не увидеть.
Поэтому нужно решать проблему лишнего веса комплексно, скорректировав питание и добавив тренировки .
Чтобы выполнить некоторые упражнения из этой тренировочной программы понадобятся гантели. Для начала можно воспользоваться весом в 1 кг и постепенно увеличивать его, доведя до 3 кг. Если же в домашнем спортинвентаре такой диковинки нет, то можно их заменить бутылками с водой. Для увеличения нагрузки заменить воду на песок. Для удобства лучше использовать бутылки, форма которой немного изогнутая к центру, благодаря чему появляется удобная выемка для руки.
Ещё несколько советов чтобы эффективность тренировок была намного выше:
Подведём итог. «Нет проблемным зонам» — отличная тренировочная программа, которая поможет:
- сбросить вес;
- проработать такие зоны, как бёдра, живот и руки;
- поддерживать тело в хорошей физической форме.
Чтобы начать заниматься, достаточно иметь лишь немного свободного времени и гантели, а саму программу можно скачать с торрент-трекера или просто введя в поисковике «джиллиан майклс нет проблемным зонам русская озвучка».
Кстати, интересный факт, до выхода этой тренировки на двд по телевидению показывали её укороченную версию с названием «Quick trouble zones».
Если вы хотите похудеть или же просто хотите поддерживать своё тело в тонусе и ищите для этого отличную и нескучную тренировку с большой порцией мотивации от тренера, то начинайте заниматься по программе нет проблемным зонам с джилиан майклс, отзывы тех, кто уже это сделал воодушевляют:
Обожаю Джилиан Майклс. С «No more trouble zones» познакомилась год назад и это одна из моих любимых тренировок, иногда и сейчас к ней возвращаюсь. Для начала брала гантели по 1,5 кг, сейчас по 3 кг. К плюсам тренировки относится то, что упражнения в большинстве своём направлены на проработку проблемных зон, упражнения нескучные и разнообразные. И что мне нравится больше всего, упражнения не изоляционные, а направлены сразу на несколько групп мышц, из-за чего сжигается больше калорий. Ещё плюсом лично для меня является практически полное отсутствие прыжков, они есть только в разминке.
Несколько лет назад подруга рассказала, что нашла отличную тренировку, в которой ей нравится абсолютно всё: и упражнения, и тренер. Вот только она не могла вспомнить её название, так как она была у неё на английском языке. Сказала только что имя тренера то ли джулиан, то ли джулия. Я тогда и подумать не могла, что она говорила о Джиллиан Майклс, которая является моей любимицей со своими убойными программами. «Нет проблемным зонам» — одна из любимых программ. В ней хорошо всё: нагрузка чувствуется, но она не чрезмерная, отличная мотивация от тренера и разнообразные упражнения, которые не надоедают.
Три месяца назад познакомилась с тренировками Джилиан Майклс. Начинала заниматься по программе «Стройная фигура за 30 дней» чтобы тело привыкло к нагрузкам, ведь до этого у меня был большой перерыв и я не занималась вообще. Месяц назад перешла к курсу «Нет проблемным зонам». Упражнения до сих пор даются мне нелегко, но это того стоит. Уже заметно как подтянулось тело и поменялась осанка.
У вас вроде бы нет лишнего веса (или его мало), но вы всё равно недовольны своей фигурой? Тренировка No More Trouble Zones для вас! Джиллиан поможет привести ваше тело в порядок!
Этот комплекс — брат Banish Fat Boost Metabolism . Брат, но не близнец =) Тот же зал, те же помощницы, та же длительность — около часа. Но есть одно значительное отличие. Если Banish Fat — это кардиотренировка, то No More Trouble Zones — силовая . Лично мне заниматься по силовой куда легче и приятней, а кардио я ненавижу, но на вкус и цвет, как известно, тренировки разные =)
Для этого занятия нам понадобятся гантели . Джиллиан рекомендует 1,5-килограммовые, но если вы новичок, то можно взять полегче, а если продвинутый юзер и не боитесь трудностей , то потяжелее. У меня как раз 1,5 кг, и, пока мои руки всё еще отваливаются после первого круга, брать гантели тяжелее я не рискую =)
Также понадобится около часа свободного времени.
Это не так много, как кажется =) Как я писала в отзыве о Banish Fat Boost Metabolizm , это кардиотренировка для меня длится бесконечно, а No More Trouble Zones проходит быстро и весело =)
Итак, что же предлагает нам Джиллиан на этот раз? Обрести идеальную фигуру в кратчайшие сроки. Убрать животик, подтянуть дряблые мышцы рук и раз и навсегда избавиться от лишних складок. «Этот метод работает для меня и, уверена , сработает и для вас»
Начинаем с разминки . Она длится 5 минут, и здесь всё же придется немного попрыгать =) Но если вы уже занимались с Джиллиан, хотя бы по самому известному ее комплексу 30 Day Shred , то прыжками через воображаемую скакалку и прыжками jamping jacks вас уже не испугаешь =) Разминка, как и вся дальнейшая тренировка, состоит из двух кругов. В течение каждого круга мы выполняем пять упражнений, а потом круг повторяется.
No More Trouble Zones. Разминка. «Ролики»
Первый круг. Он направлен на проработку мышц рук, ягодиц и бедер.
Для меня это один из самых сложных моментов во всей тренировке, поэтому здесь важно не плюнуть и не выключить это видео, дальше будет легче =) Джиллиан по традиции задействует одновременно мышцы рук и ног.
Упражнения этого круга — это приседания с жимами гантелей (перекочевало из 30 Day Shred ), выпады назад с разведением рук (вот это убийственное для меня упражнение ), приседания с поднятием гантелей (тоже тяжеловато ) и жимы гантелей к себе — от себя (также непросто, да что ж такое, видимо, я какая-то слаборучка =) ).
Во время второго круга Джиллиан дает немного отдохнуть нашим рукам (ненадолго, поэтому ловите момент! =) ) и приглашает поваляться на коврике. Одновременно делая упражнения, конечно =) В этом сете нас ждут упражнения на пресс, особенно это чувствуется при повторении круга, когда оказывается, что пресс работает даже во время отжиманий =)
Здесь мы тянемся с гантелями вверх, затем разводим руки, одновременно поднимая ноги и качая нижний пресс, достаем локтями колени в упражнении «велосипед», выполняем ранее неизвестное мне упражнение «извивания» (касаемся ладонями внутренней стороны лодыжек) и делаем Jillian»s very favourite упражнение — отжимания.
Новичкам разрешается отжиматься с упором на колени, а продвинутые могут показать себя во всей красе и отжиматься с упором на одну ногу.
Круг третий . В этом и следующем сете придется снова поработать руками. Сначала упражнения для бицепсов и ягодиц. Вот на бицепсы я не жалуюсь, поэтому третий круг у меня проходит относительно безболезненно, хотя выпады ногами в разные стороны, конечно, немного выматывают =)
No More Trouble Zones. Третий круг. «Вы обретете подтянутые ягодицы!»
Наклоняемся вперед с гантелями (что-то подобное было в Ripped in 30 ), «прорабатываем ягодицы и подколенные сухожилия «. Затем жимы с гантелями полусидя. Здесь Джиллиан немного иронизирует: «Вы, наверное, думаете, почему она жмет полтора кило? Она наверняка может жать все 10! Да, могу, но не по пять минут. А эти полтора кило мы будем жать пять минут». Лукавит, поди, мне кажется, она и 10 кило может пять минут жать =)
Но вернемся к упражнениям.
Нам остались выпады с гантелями вперед и в сторону.
Четвертый круг. Направлен на проработку квадрицепсов — передней части бедер и трицепсов — задней части рук. Вот этот круг тоже тяжкий, потому что с трицепсами у женщин обычно всё печально.
Первое упражнение — в позе т.н. «стула». Жим на трицепс. Затем заведение поднятых рук с гантелями за спину и одновременные приседания в позе плие. Такое же упражнение есть и в Ripped in 30 . А вот следующее упражнение для меня, пожалуй, самая убийственная вещь за всю тренировку. Руки с гантелями опускать нельзя (а очень хочется, особенно после выполнения предыдущего упражнения!), при этом нужно опускаться на колени и вставать с них.
No More Trouble Zones. Четвертый круг. «Колесо»
Кстати, Джиллиан в этом упражнении при первом и втором его выполнении начинает с одной и той же ноги (шагает назад левой, соответственно, на эту же ногу все время идет упор при подъеме).
Мне кажется, это неправильно (хотя, возможно, и не критично), и при повторе я ногу меняю, чтобы и правая вкусила все прелести подъема с колен =)
Фух, наконец-то можно опустить руки… Жим на трицепс в выпаде. Тяжко, но это последнее упражнение этого круга!
Пятый круг выполняется на коврике. По секрету, теперь мы больше с коврика вставать не будем =) Начинается моя любимая часть тренировки. Все самые сложные упражнения позади, осталось только наслаждаться! =)
Сложно сказать, на проработку каких мышц направлен этот круг. Наверное, на все понемногу =) Здесь скручивания для пресса, перекрещивание коленей в позе планки, отведение ноги в сторону и обратно из той же позы и «дворники» — поднятие прямых ног, лежа на спине. Nice and easy, как говорится =)
В шестом круге снова упражнения, известные тем, кто ранее занимался с Джиллиан: подъем гантелей из позы планки, «супермен», «ножницы» (помню, поначалу очень тяжело мне давалось, а сейчас уже вроде и ничего ), подъем таза из положения лежа.
Продвинутые могут поднять ногу вверх при выполнении последнего упражнения, а новички, наоборот, опустить.
А вот и последний, седьмой круг . Подъемы тела с упором на руку, подъемы ног из того же положения и махи ногами, стоя на коленях.
Ну вот и всё! Не так он страшен, этот No More Trouble Zones, как могло показаться =) «Не знаю, как вы, а я себя отлично чувствую!» — говорит Джиллиан. И здесь я с ней соглашусь =) В отличие от Banish Fat Boost Metabolism , после многочисленных прыжков которого я пребываю в полуобморочном состоянии, здесь чувствуется некоторая приятная усталость и гордость за то, что ты справился с почти что часовой тренировкой. А на следующий день ваше тело сообщит о том, что оно отлично поработало, болью во всех мышцах =) Но это на следующий день, а сейчас — растяжка-заминка .
Растяжка точь-в-точь такая же, как в Banish Fat Boost Metabolism . В конце Джиллиан напомнит, что тренировка — это, конечно, хорошо, но для достижения результатов мы должны еще следить за питанием, питаться правильно.
Конкретных указаний о том, как долго нужно заниматься по этому видео, нет . И о том, как часто нужно заниматься, тоже. Несмотря на то, что в конце Джиллиан говорит: «See you tomorrow», я считаю, что заниматься каждый день не стоит — это достаточно тяжелый комплекс, и мышцам нужно время на восстановление. Думаю, заниматься можно через день. Или чередовать эту тренировку с кардиотренировкой Banish Fat Boost Metabolism (особенно рекомендуется тем, у кого все-таки есть лишний вес) — тогда отличный результат уж точно не заставит себя ждать! Как долго заниматься, решайте сами. Тренировки нужно время от времени менять, потому что мышцы привыкают к ним и занятия становятся менее эффективными. Если комплекс нравится, можно заниматься месяц, по аналогии с другими программами Джиллиан, а можно и два, если не надоело =)
Я бы не сказала, что эта тренировка не для новичков. По крайней мере, я успешно выполняла ее после прохождения 30 Day Shred, в отличие от всё того же Boost Metabolism.
Нагрузка на колени здесь действительно есть (очень уж любит Джиллиан выпады и приседания), поэтому если ваши колени негативно относятся к этой тренировке, то, во-первых, нужно следить за правильностью выполнения упражнений (в выпадах колени не выходят дальше носка , Джиллиан часто говорит об этом), а во-вторых, перед началом тренировки можно провести самостоятельно небольшую разминку для коленей — свести ноги вместе, немного присесть и совершать вращения коленями. Такое упражнение есть в первом уровне 30 Day Shred, и когда у меня болели колени после второго уровня 30 Day Shred, в котором этого упражнения нет, я выполняла его самостоятельно, и колени отнеслись к этом положительно =) Теперь же они адаптировались к нагрузкам и во время упражнений с Джиллиан уже не дают о себе знать.
No More Trouble Zones — одна из моих любимых тренировок с Джиллиан Майклс. Буду рада, если она понравится и вам! =)
Довольны вы своей фигурой, или нет – это вопрос времени, если не заниматься физическими упражнениями.
Для тех, кто уже сегодня осознал такую необходимость, представляем тренировку Джиллиан Майклс под названием «Нет проблемным зонам».
С ее помощью каждая женщина с легкостью приведет в порядок свое тело, и уж, во всяком случае, добьется определенной стройности и появления талии. Тренировка силовая, но, вооружившись некоторым инвентарем, ею можно заниматься и в пределах собственной квартиры.
Итак, приобретите в любом спортивном магазине небольшие гантельки: лучше если они будут разборными. Для первых тренировок достаточно веса в 1-1,5 кг, а дальше нужно смотреть по своему самочувствию. Для занятий по методике Майклс запаситесь примерно часом свободного времени. Взамен Джиллиан обещает нам убрать дряблость рук, подтянуть и сделать меньше живот, навсегда потерять унылые складки.
Как и любые виды занятий подобного рода, тренировка Майклс, названная «Нет проблемным зонам», должна начинаться с хорошей разминки и разогрева. Кто хочет получить авторский курс, воспользуйтесь видео из Интернета, в котором есть озвучка на русском.
Впрочем, вы можете взять обыкновенную скакалку и хорошенько попрыгать в течение 5 минут, как рекомендует автор. К тому же, подобная разминка послужит и кардио-разогревом.
Чем замечательна система тренировок?
В программу Джиллиан включено 6 различных сегментов, которые состоят из 5-ти упражнений. Каждое из них повторится дважды, потому что вся тренировка проходит в 2 круга. Благодаря грамотно подобранным упражнениям тренера Майклс, загружается одновременно несколько мышечных групп. По этой причине, вам удастся не только потерять лишние калории, но и существенно укрепить мышцы.
Какие основные преимущества дарит нам тренировка по системе «нет проблемным зонам»:
- во-первых, это качественная и активная проработка мышц груди, ног и ягодиц, рук и плеч, живота, вследствие чего вы получаете рельефное и подтянутое тело;
- основной принцип тренировки – использование небольшого веса при большом количестве подходов, что позволяет не только убрать лишний вес, но также и повысить ваш метаболизм;
- благодаря сравнительно невысокому ритму тренировки «нет проблемным зонам» она подходит и для тех, кому запрещены кардио-нагрузки;
- эффективность занятий возрастает из-за вовлеченности в них большого количества разных мышечных групп.
В то же время, тренировка Джиллиан Майклс не совсем подходит для полных новичков в фитнесе. А если кому-то требуется укреплять сердце, то придется дополнительно уделять этому внимание самостоятельно. Для этого есть отдельная кардио-тренировка, под которую также создана русская озвучка.
Основные советы, с которыми желательно ознакомиться перед началом занятий:
- эта программа Джиллиан Майклс не предназначена для тех, кто только делает первые шаги в спорте;
- можно не беспокоиться о том, что мышцы приобретут «перекаченный» вид. Упражнения направлены на создание рельефа, а не мышечной массы;
- вы можете успешно чередовать данную программу с другими видами, разработанными Джиллиан;
- следует внимательно наблюдать за техникой выполнения, чтобы не причинить себе травму;
- на первых порах можно пробовать делать упражнения без гантелей, или сократить длительность сегментов тренировки.
Первая половина комплекса
Как работаю мышцы?
В первом сегменте нам предстоит задействовать мышцы собственных рук и ног.
Делаем приседания, которые сопровождаются поднятием гантелей. Довольно трудный этап упражнений, особенно для тех, кто уже забыл, каково это – дружить со спортом. Важно уделять внимание правильной технике, чтобы «нет проблемным зонам» не превратилось в травму коленного сустава.
Что касается 2-го сегмента, то руки и ноги могут немного отдохнуть. Занимаем положение лежа на гимнастическом коврике с разведением гантелей в стороны и подъемом ног. Также будем тянуться с отягощением вверх и задействовать прямые мышцы живота. В конце делаем отжимания от пола на руках.
Сегмент №3 ориентирован на проработку бицепсов, а также ягодиц. Сначала нам предстоит жать гантели небольшого веса в положении полуприседа. Для ягодиц предусмотрены полувыпады и полные выпады вперед.
Переходим ко 2-й половине занятий
Дальше переходим к работе над накаченными квадрицепсами – это передняя часть бедра. Опускаемся на колени, держа в руках гантели над головой, и поднимаемся. Здесь же прорабатывает мышцы-разгибатели рук (трицепсы), которые обычно недостаточно развиты.
Заводим за спину поднятые с гантелями руки и делаем полуприсед.
Нет такого комплекса занятий, который бы не уделил внимание прессу, а, другими словами, подтянутому и упругому животу. На коврике будем выполнять двойной подъем ног, отведение их в сторону и махи в воздухе. В положении лежа тренировка проходит менее болезненно, так что наиболее сложные упражнения уже остались позади.
Пришла пора выполнения упражнений из так называемой позы «планки», поднятия ягодиц из положения лежа и всем известных «ножниц». Эти упражнения могут тяжело даваться новичкам, но для бывалых спортсменок – это нечто сродни отдыху. И, наконец, на последнем этапе поднимаем ноги из положений лежа, а также производим махообразные движения ими, стоя на коленях. Вот и подошла к концу тренировка Джиллиан Майклс, а вместе с ней и награда для тех, кто прошел ее полностью.
Несколько слов напоследок
Через несколько дней регулярных занятий боли в мышцах вас покинут, зато окрепнут руки и ноги, подтянутся ягодицы и спадет объем живота.
Обязательно просмотрите видео-технику выполнения методики «нет проблемным зонам», которая переведена на наш язык. Это позволит избежать травмоопасных ситуаций.
В качестве обуви используйте кроссовки – занятия в них проходят гораздо удобнее и комфортнее. Не пасуйте перед первыми неудачами, особенно, если раньше вам нечасто приходилось подвергать свое тело регулярным нагрузкам. И обеспечьте приток свежего воздуха в помещении, где проходит тренировка – так мышцы не будут испытывать кислородного дефицита.
Напишу об одной из наиболее своей любимой тренировке от Джиллиан — «Нет проблемным зонам»
Вот данные из описания:
Страна: США (2008)
Тематика: Обучающая видеопрограмма
Тип раздаваемого материала: Видеоурок
Продолжительность: 00:58:00
Год выпуска: 2010
Язык: Английский (Русский синхронный перевод)
Перевод: Профессиональный (одноголосый)
Описание: Добро пожаловать на занятия к одному из самых популярных фитнес-тренеров на телевидении — Джиллиан Майклс.
В этой программе она расскажет о своей формуле преображения женского тела и продемонстрирует комплекс упражнений для приведения в порядок так называемых «проблемных зон». Скажите «нет» излишкам на талии, животику или дряблым мышцам на руках. Регулярно выполняя упражнения из этого 40-минутного комплекса, Вы сможете придать своему телу желаемые формы за короткий период времени и сформировать фигуру, о которой давно мечтали.
Результат стоит этих усилий!
Скачать можно здесь http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3378328
А теперь мои впечатления:
Начинается тренировка с пятиминутной кардио-разминки — тут любимая скакалка Джил и прыжки, которые есть в шредах на первом уровне.
Далее начинается основная программа на 44 минуты. Программа просто отличная, перепробовав много тренировок, на этой я пока остановилась всерьез и надолго, т. к. она НАМНОГО лучше шредов, которые не понравились мне, хоть я старалась полюбить их, но увы…
Тренировка дает отличную нагрузку на ноги, ягодицы, пресс и ручки
Заставляет работать и выкладываться очень и очень хорошо.
Не пробовала Инсанити, о котором говорят как об очень тяжелом, но для меня Джилл это довольно-таки приличная нагрузка, так что с учетом Инсанити поставлю ей 4ку из 5ти балов
После основного курса идет довольно хорошая растяжка и просто блаженное чувство кайфа по всему телу, гордость за себя и просто расслабление
Так что советую именно эту тренировку желающим подтянуть свои проблемные участочки и чувствовать себя на все 100%!
В Голливуде можно стать звездой, даже не принимая участия в съемках. Наглядный тому пример – история популярного голливудского фитнес-инструктора Джиллиан Майклс, которая сегодня появляется на экранах телевизоров Америки лишь немногим реже, чем самые известные актрисы.
Такая популярность, с одной стороны, объясняется большим трудолюбием Джиллиан, а с другой – ее искренним стремлением помочь людям. Она охотно участвует в проектах, направленных на совершенствование человека, например, в реалитишоу «Самый Большой Неудачник», где решаются проблемы людей с избыточным весом.
Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам»: комплекс для идеальной фигуры
Джиллиан разрабатывает разные виды программ, направленных на решение конкретной проблемы. Одна из таких программ, предложенных Джиллиан Майклс – «Нет проблемным зонам». Это полноценный комплекс тренировок, направленных на моделирование идеальной фигуры.
Программа состоит из тренировок трех уровней. На освоение каждого уровня отводится полторы недели. Полная продолжительность занятия, с учетом разминки и растяжки в конце, составляет около получаса. При условии полной отдачи, за это время полностью прорабатываются все необходимые группы мышц.
Большое преимущество программы Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам» — русская озвучка. Она позволяет заниматься, не сбиваясь с ритма и не отвлекаясь каждый раз на просмотр видео. Кроме того, некоторые пояснения помогают лучше понять особенности того или иного упражнения.
Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам» видео:
«Нет проблемным зонам» — введение:
«Нет проблемным зонам» — основной комплекс:
«Нет проблемным зонам» — отзывы:
Во многом благодаря русскому переводу, многие девушки уже оценили эффективность комплекса «Нет проблемным зонам».
Отзывы в Сети сводятся к следующему:
«Программа дается нелегко даже на первом уровне, но уже к концу первой недели я стала более выносливой и смогла выполнить упражнения как надо».
«Главное, что я получила от занятий – сбросила 18 кг».
«Эта тренировка отлично подойдет как стартовая. Она поменяет не только тело, но и мысли».
Но, конечно же, лучший отзыв будет тот, который оставите вы сами. Пройдите все уровни до конца и составьте собственное впечатление о программе!
Смотреть Джиллиан Майклс: One Week Shred — Сезон 1
Prime Video
- Home
- Магазин
- Каналы
- Категории
- В комплекте с Prime
- Amazon Originals 9
- 9 Дети
- Спорт
- Боевик и приключения
- Аниме
- Культурный рейтинг (голоса черных)
- Комедия
- Documentary
- Drama
- Fantasy
- Foreign
- Hispanic & Latino voices
- Horror
- LGBTQ
- Military and war
- Musicals
- Mystery and thriller
- Romance
- Science fiction
- Coming of age
- Новые выпуски
- Победители конкурса
- Описание аудио
- Рекомендуемые предложения
- Watch Party
Лучшие категории
Жанры
Другие категории
- My Stuff
- Deals
- Settings
- Getting Started
- Help
- Home
- Store
- Channels
- Categories
- My Stuff
- Deals
- Settings
- Getting Started
- Справка
Сезон 1
20147+
Эта совершенно новая комплексная программа от знаменитости фитнеса №1 Джиллиан Майклс включает утреннюю силовую тренировку и вечернюю кардиотренировку, которые помогут вам сбросить до 7 фунтов.
всего за одну неделю.
Аренда эпизода включает 30 дней, чтобы начать просмотр этого видео, и 7 дней, чтобы закончить его после начала.
Добавить в WatchList
Добавить в
WatchList
СМОТРИ И ЧАТ С ДРУГИМ
Эпизоды
Связанные
Подробная информация
66669955555. Neadest Episods65.1. Тренировка 1
31 декабря 2013 г.
39 мин
7+
Субтитры
Субтитры
Английский [CC]
Языки аудио
Языки аудио
Английский
, заложив основу для быстрой потери веса.
Прокат включает 30 дней, чтобы начать просмотр этого видео, и 7 дней, чтобы закончить после начала просмотра.
Другие варианты покупки
Watch and chat with others
Watch Party2.
Workout 2December 31, 2013
35min
ALL
Subtitles
Subtitles
English [CC]
Audio languages
Audio languages
English
Программа «Тренировка 2» состоит из трех высокоэнергетических кардио-схем, включающих спринты, высокие подъемы коленей, приседания и многое другое, чтобы поддерживать повышенную частоту сердечных сокращений для максимального сжигания калорий.
Другие варианты покупки
Watch and chat with others
Watch Party
Cast and CrewPowered byLogo Imdb OutlineLogo Imdb Outline
Jillian Michaels
- Season year
- 2014
- Network
- Gaiam
- Purchase rights
- Мгновенная потоковая передача Подробности
- Формат
- Prime Video (потоковое онлайн-видео)
- Устройства
- Доступно для просмотра на поддерживаемых устройствах
DVD
из $ 23,44
4,1 из 5 звезд
93 Global Ratings
5 Star
9000 2% 9000. 9000.2%. 10%
10% от обзоров состоит из 4 звезд
3 Star
13%
13% обзоров имеют 3 звезды
2 звезды
8%
8% от обзора 2 звезды
1 звезда
7%
7% обзоров имеют 1 звезды
Сортированные по:
Лучшие обзоры
- Лучшие обзоры
- Последние
Верхние обзоры из Соединенных Старей
Ancareed
в Соединенных Штатах 17 января 2015 г.
5,0 из 5 звезд
Спасибо, Джиллиан
Подтвержденная покупка
Позвольте мне сначала сказать, что я родом из страны в Европе, где все, что связано с физической активностью, рассматривается вниз на — пока я рос, тренировки были просто пустой тратой времени для того, кому нужно было учиться, чтобы преуспеть в жизни. Единственный вид тренировок, которым я занимался в подростковом и 20-летнем возрасте, — это ходить пешком в школу и обратно. Итак, я был здесь, когда мне было за тридцать, после переезда в США мне стало довольно тяжело, я сказал, что скучаю по прогулкам, но счастлив ездить везде, совершенно несчастен в своем теле, не могу отправить свои самые новые фотографии моей маме, потому что я знала, что она осудит меня. Вот тогда я и решил, что нужно что-то менять. Это было непросто — я начал с велотренажера и легких упражнений, я сбросил около 30 фунтов (у меня было около 50 фунтов лишнего веса), затем я вышел на плато, а затем решил попробовать Джиллиан Майклс… Вот тогда все и пошло на поправку. сдача. И я не могу поверить, что этого не было даже 2 года назад.
Во-первых, я прошел 30 Days Shred примерно 3 или 4 раза. Было удивительно видеть, насколько улучшилось мое тело, и как волнительно было преодолевать трудности и болезненные ощущения и, в конце концов, видеть, как я прихожу в форму. Я продолжил с Ripped in 30, Banish Fat Boost Metabolism и No More Troubled Zones. Мне нравится, как Джиллиан говорит, как она объясняет каждое упражнение, мне нравится, как все разработано для начинающих и для продвинутых потенциальных пользователей, мне нравится, как она поддерживает вашу бдительность и мотивацию на протяжении всей рутины. В какой-то момент я даже начал использовать тот же подход, чтобы помочь своим ученикам оставаться мотивированными перед экзаменами… Бесполезно говорить, что благодаря Джиллиан я вернул свое тело и многое другое, а также уверенность и чувство собственного достоинства. Моя мама даже не заметила, когда приезжала в гости, что раньше у меня было 50 фунтов лишнего веса. Она была потрясена, увидев фото на моем водительском удостоверении, выданном всего 9месяцев назад.
Но на этом история не заканчивается… Вскоре после этого я забеременела. Я думала, что беременность заставит меня набрать много веса, но это было не так. Мне никогда не «удавалось» даже приблизиться к своему самому тяжелому «я», хотя я больше не делала никаких высокоэффективных тренировок Джиллиан. Я занималась йогой Meltdown в первые месяцы беременности, но потом просто вернулась к велотренажёру. Через два месяца после рождения ребенка я перезапустил программу «30 Days Shred». Я была примерно на 15 фунтов тяжелее, чем до беременности. Это было не так уж много, потому что я высокий человек, и я не могу сказать, что мне пришлось слишком долго скучать по моей одежде до беременности, но после того, как я дважды сделала 30 Days Shred, я все еще чувствовала, что мне нужно что-то новое. Именно тогда я нашел эту новую тренировку. И ОМГ — я просто в восторге! Это правда, что он включает в себя упражнения, которые я нашел на других DVD Джиллиан, но то, как он организован — силовые и кардио отдельно — делает свое дело, на мой взгляд. Я не следовал плану питания, потому что я вегетарианец, но я начал видеть результаты через 3 или 4 дня. Через 6 дней мне удалось вернуться в прежнюю форму — я вижу результаты на руках, ногах, животе и лице. Несмотря на то, что некоторые упражнения все еще даются мне тяжело, так как я все еще восстанавливаюсь после беременности и кормлю грудью, я полна решимости начать все сначала и освоить их. Если Джиллиан удалось превратить кого-то вроде меня, который никогда не занимался спортом до 30 лет, в здорового человека, она может сделать это для любого. Попробуйте эту тренировку и не обращайте внимания на тех, кто говорит, что им скучно или что это слишком сложно. Тренировка означает рутину и самоотверженность. Джиллиан помогла мне преодолеть мои ограничения. Я не могу отблагодарить ее достаточно!
24 человека считают это полезным
Theresa WОтзыв оставлен в США 21 января 2015 г.
5,0 из 5 звезд
Джиллиан проводит еще одну интенсивную тренировку и дает результаты!
Подтвержденная покупка
У меня есть почти все DVD Джиллиан, и мне они нравятся больше всего. Я в хорошей форме, у меня здоровый ИМТ, и я занимаюсь интенсивными тренировками JM в течение 4 лет (я также бегаю на приличные расстояния) . .. с учетом сказанного, этот DVD ВСЕ ЕЩЕ бросает мне вызов! Это то, что мне нужно/хотелось, так что еще раз я рад, что Джиллиан доставила! На самом деле, если честно, когда я получил это и сделал это в первый раз, я был так устал и испытал трудности, что не делал этого снова какое-то время … это то, что я немного боялся делать, но в последнее время я Я решил столкнуться с этим страхом и делал это последовательно, и я действительно наслаждался вызовом, и я рад видеть результаты! Я чувствую себя таким завершенным, когда заканчиваю.
Я бы сказал, что это сложнее, чем 30 Day Shred, а также Ripped in 30. Я сравниваю 7 Day Shred с ними, так как они наиболее похожи. Надеюсь, это даст потенциальным покупателям представление о том, что они получают (за что!). Если бы я начинал с чистого листа, я бы сделал 30 Day, Ripped ПОТОМ 7 Day. Это намного сложнее.
Формат такой же схемы, как и раньше, вы выполняете каждую схему дважды. С утренней силой это 35 минут (включая разминку) и 4 круга. Вечернее кардио — 30 минут и всего 3 круга. У обоих есть некоторые движения, которые вы могли видеть на других DVD, такие как прыжки рок-звезды, бег по кругу, подтягивания доски в кардио части … силовые, среди прочего, включают становую тягу со сгибанием рук на бицепс, маятниковые выпады с сгибанием рук на бицепс и прыжки плие с подъемом икры /утяжелители рук. Есть также более новые ходы или варианты ходов. Бёрпи с одной рукой — это вызов, так же как и отжимания из стороны в сторону и скручивания щуки с русскими поворотами, но Джиллиан также смешивает некоторые движения, которые на *крошечный* удар легче, чтобы ваш сердечный ритм снизился на минуту между ними. Я думаю, что это хорошее сочетание традиционных движений и движений с изюминкой! Честно говоря, я не возражаю против некоторых повторений, потому что они дают результаты! Трудно улучшить выпады, приседания, планку, скручивания, кроме добавления веса, что она и делает.
В общем, я **уже порекомендовал этот DVD своим друзьям, как и любому покупателю, который хочет сделать шаг вперед. Это тяжелая работа, но она того стоит! Если вы все еще находите свою физическую форму и немного новичок, я бы порекомендовал вместо этого 30 Day Shred или Ripped in 30.
13 человек сочли это полезным
Mrs. 5.0 из 5 звезд
Отличное, энергозатратное, тонизирующее видео
Подтвержденная покупка
В возрасте 53 лет мне нужна была тонкая настройка для поездки в Европу, которая будет очень активной и утомительной. У меня есть много видео Джиллиан, и я меняю их на протяжении многих лет. Я бегун и пробегаю около 20-25 миль в неделю. В хорошие дни я пробегаю 3-5 миль, затем делаю кардио, потом силовые. В другие дни я пропускаю пробежку и делаю все видео, но сначала кардио, а потом силовые. Я не купил для результатов в течение одной недели, скорее, чтобы положить в свою ротацию. Кардио-часть дала мне потрясающую энергию, и я жажду сделать это, если пропущу несколько дней. Я обнаружил, что вскакиваю с постели в 4:30 утра только для того, чтобы потренироваться. Выполнение одного в а.м. и одного в pm. не работает для меня. У меня есть маленькие дети, и я до сих пор живу в аду ведьмин час. Мое время раннее утро. При проблемах с плечом я должен модифицировать, но прелесть видео в том, что вы можете предсказать, что произойдет, и вставить модификацию или вообще заменить другое движение. Комплексные упражнения экономят время и дают результат. Хотя тренировка в хорошем смысле сложна, есть возможность пойти на это, много изменить или сделать что-то среднее. Это одна из моих любимых тренировок Джиллиан всех времен. Если эта старая летучая мышь может это сделать, то сможете и вы. Наслаждаться!
6 человек считают это полезным
Cass EОтзыв оставлен в США 7 сентября 2014 г.
5,0 из 5 звезд
Для тех, кто любит интенсивные тренировки: это намного лучше, чем Insanity!
Подтвержденная покупка
Я начал программу One Week Shred сразу после завершения 30-дневной программы Джиллиан, и каждый раз меня обливает потом!! Оба сегмента понравились! Они ПРОСТО достаточно сложны, чтобы дать вам то, над чем можно работать, но не настолько невозможны, чтобы вы разочаровались.
Если у меня есть только один блок времени в день для тренировки (а не 2 отдельных 30-минутных блока), то я могу выполнить оба сегмента за один жестокий (но эффективный!) час.
Я люблю интенсивные тренировки и ценю тренеров, которые хотят помочь вам раскрыть свой потенциал. Кроме того, пройдя Insanity, я хотел бы отметить, что Джиллиан заставляет вас понять, ПОЧЕМУ вы проходите тренировку. Вы чувствуете мышцы, на которые нацелена Джиллиан, вы понимаете диапазон и разнообразие движений, которые она вводит. Я полностью ценю то, что она нацеливается на одну группу мышц, переходит к следующей, и к тому времени, когда вы повторяете схему, у вас все еще есть энергия, чтобы продолжать и повторять. С Insanity я чувствовал, что все причины исчезли, и я просто карабкался все время, а иногда я даже забывал, почему я так много работал.
Джиллиан очень мотивирует и обладает хорошим чувством юмора. Ее помощники всегда на связи, и она всегда показывает, как безопасно выполнять упражнения. Мне нравится сочетание сопротивления тела и веса, и убийственные движения с двумя весами в одной руке тоже!
Как уже упоминалось, я уже был в форме, когда начал эту неделю упражнений, и я уже 5 дней и замечаю разницу. Мои руки напряглись, а ягодицы приподнялись. Джиллиан — браво! Благодарю вас!
21 человек считают это полезным
Эми БриттОтзыв оставлен в США 23 июня 2020 г.
3,0 из 5 звезд
Отлично подходит для кардио, но опасно для йоги — она признает, что не знает — впереди травмы
Подтвержденная покупка
I конечно же, пытался быстро привести себя в форму (будем реалистами). Она мне нравится, и я думаю, что ее кардиотренировки потрясающие, но с точки зрения йоги это опасно. Она говорит о том, что на самом деле не разбирается в йоге, и подталкивает вас к тому, что вы не знаете, есть ли у вас опыт йоги, гибкость или правильные мышцы, и не предлагает никаких указаний о том, что может быть опасным. Убил мне спину и свернул шею. Я не потерял форму ни в какой пугающей степени, и за эти годы я много занимался йогой. Это просто использование модного слова «йога», а затем использование ее поведения инструктора по строевой подготовке, как обычно. Эти двое не принадлежат друг другу. Она должна делать то, что у нее получается лучше всего, оставаться на своей полосе и не травмировать людей. Я не могу представить, что это может сделать с кем-то, кто действительно не в форме.
3 человека считают это полезным
Aclelland23Отзыв оставлен в США 26 июля 2015 г.
4,0 из 5 звезд . Последние 5 лет я всегда использовал тренировки Джиллиан в своих фитнес-программах, поэтому я ее большой поклонник. Это лето принесло массу стресса, много новых изменений и, к сожалению, оно также привело к нежелательному весу. Я очень стараюсь вернуться к своей нормальной жизни, поэтому я решил попробовать это, чтобы дать мне толчок. Эта тренировка УДАРИТ ВАШИ ПОПЫ. Я относительно здоровый человек, но мне нужно модифицировать некоторые из этих сумасшедших движений. Тренироваться два раза в день действительно отстой, но это не так уж и плохо, когда вы ввязываетесь в это. Я не могу сказать, что сильно похудел или что-то в этом роде, но я чувствую себя сильнее, в тонусе и начинаю чувствовать, что мои мышцы возвращаются. Я определенно собираюсь продолжать делать эту программу в течение следующей недели или около того.
Один пользователь считает это полезным
KermitОтзыв оставлен в США 13 июля 2015 г.
4,0 из 5 звезд Он разработан как тренировка AM / PM. Вы должны делать около 40 минут силовых тренировок утром и около 30 минут кардио вечером. Обе тренировки тяжелые, но если вы хотите результатов через неделю, чего еще можно ожидать? Я купил версию с мгновенным видео, поэтому у меня нет роскоши в виде меню DVD, а это означает, что если я хочу сделать только кардио-тренировку, мне нужно перемотать вперед примерно на 40 минут видео, чтобы попасть туда. Если вам нужны быстрые результаты, я полностью рекомендую эту тренировку, но если вы ищете более долгосрочный план тренировок, я рекомендую ее 30-дневный курс.
7 пользователей считают это полезным
Runner Girl 7Отзыв оставлен в США 4 января 2015 г.
3.0 из 5 звезд
DVD, по меньшей мере, неплох..
Подтвержденная покупка
3 быть полностью честным здесь. Вы можете быстро сбросить вес, но он вернется быстрее, чем вы думаете. Мне нравится видео и Джиллиан, но просто слушать ее голос снова и снова раздражает каждый день. Вы должны выключить звук телевизора и поставить свою собственную музыку. План диеты действительно поможет вам похудеть. Употребление чуть более 1200 калорий вместе с тренировками является ключом к быстрому снижению веса с помощью этого видео. Я не сторонник этого метода, но я понимаю, что вещи/события возникают, и людям нужно сбросить вес. Тем не менее, я скажу, что это видео определенно улучшило мою силу. Кардио-секция мне скучна, но это может быть потому, что я привык бегать на улице. Я бы порекомендовал это энтузиастам среднего уровня, у которых нет тренажерного зала. Стоит денег, чтобы дополнить ваши тренировки, но не зацикливайтесь на быстром похудении.
5 человек сочли это полезным
Просмотреть все обзорыLink ArrowLink ArrowСекреты Джиллиан Майклс, которые сделают вас сильнее
Основные моменты истории
Джиллиан Майклс прославилась как карающий тренер в сериале «Самый большой неудачник»
Майклз: «Этого никогда не было о фитнесе. Мы всегда стремились помочь людям расширить возможности»
«Фитнес — это отправная точка, которая поможет вам построить более счастливую и здоровую жизнь», — говорит она
Health.com —
Джиллиан Майклс катапультировалась к известности как суровый тренер, который добился результатов в «Самый большой неудачник» и «Потеря с Джиллиан». Но 38-летняя женщина всегда была так же заинтересована в укреплении уверенности в себе, как и в лепке твердого пресса.
Не случайно ее последняя книга называется «Безлимит: как построить исключительную жизнь». Все, чем занимается Джиллиан, включая ее недавнюю работу в качестве консультанта по жизни в «Докторах», ее DVD (например, ее последний «Jillian Michaels Kickbox FastFix») и ее интимный подкаст, предназначено для того, чтобы помочь остальным из нас стать более здоровыми, счастливая жизнь.
Сидящая высоко в горах Южной Калифорнии женщина, которая всех называет «приятелями», удивительно забавна и самоуничижительна. И, как и ожидалось, она невероятно открыта, рассказывая о своих трудных подростковых годах, о том, как она остается мотивированной (и о том, как вы тоже можете), и о мечте, за которую она борется, чтобы воплотить ее в реальность.
Считаете ли вы себя больше лайф-коучем, чем тренером по фитнесу?
В течение многих лет я всегда думал, что это забавно, что я был этим гуру фитнеса, потому что фитнес был просто инструментом, который я использовал, чтобы помочь людям повысить их уверенность в себе. Для меня это никогда не было связано с фитнесом. Это всегда было о помощи в расширении прав и возможностей людей.
nr.intv.jillian.michaels_00031002
видео
Мотивация на похудение
Health.com: Получите тело, о котором мечтаете, с помощью тренировок, вдохновленных знаменитостями
Какая связь между физической подготовкой и уверенностью в себе?
Я всегда считал, что фитнес — это отправная точка, которая поможет вам построить более счастливую и здоровую жизнь. Когда ваше здоровье крепко, вы можете рисковать. Вы будете чувствовать себя более уверенно, когда будете просить о повышении. У вас будет больше энергии, чтобы стать лучшей мамой. Вы почувствуете себя более достойным любви.
Что вдохновляет вас на уход за своим телом?
Это исходит от меня. Вы можете искать внешние источники мотивации, которые могут стать катализатором изменений, но они не будут их поддерживать. Это должно быть от внутреннего желания.
Вы должны спросить: «Зачем мне это нужно?» Я хочу быть рядом с семьей и чувствовать себя хорошо в своем теле. Я хочу подать пример. Мой совет номер один: загляните внутрь себя и узнайте, в чем ваше «почему». Мне все равно, чью задницу ты выложил на экран своей беговой дорожки.
Вы когда-нибудь выкладывали попу на беговой дорожке?
Я всегда считал Мадонну потрясающей, и до сих пор считаю. Я помню Линду Хэмилтон в «Терминаторе 2» и просто думаю: правда? Эта сцена начинается, и она просто подтягивается, и я помню, как подумал: «Это потрясающе».
Какие еще советы по сохранению мотивации у вас есть?
Health.com: советы Джиллиан Майклс о том, как придерживаться тренировок
Может ли кто-нибудь получить мотивацию? Бывают ли невозможные случаи?
Когда мы становимся старше, работает ли время против нас?
Я действительно в это не верю. Я работал с людьми в возрасте от 50 до 60 лет, и мне было очень легко сбросить с них вес. Если вы вели нездоровый образ жизни, возможно, вам это сошло с рук в течение 10 или 15 лет, но [вы увидите] кумулятивный эффект токсичного образа жизни. Это не потому, что ты старый. Если оставить машину под дождем, рано или поздно она заржавеет. Дело в том, что вы едите?
Как ты живешь?
Нет такой вещи, как невозможность повернуть время вспять. Никогда не поздно. Вам просто нужно изменить образ жизни.
Что еще сохранит молодость нашего тела?
Health.com: Удивительная польза сна для здоровья
Вы когда-нибудь смотрели себя по телевизору?
Я считаю, что телевидение немного похоже на мясорубку. Это как у тебя есть корова, ты пропускаешь ее через мясорубку, и получается хот-дог. Это почти неузнаваемо. В «Неудачнике» я был мультяшным персонажем. И я на самом деле чувствую, что «Доктора» приложили большие усилия, чтобы меня смягчить.
Так кто же настоящая Джиллиан?
Я частично Бриджит Джонс, частично Ларри Дэвид. Я стесняюсь; Я скромница.
Ты?
Когда над тобой издевались?
Это не было действительно плохо, пока я не пошел в младшие классы. Я был толстым ребенком, и у меня был период, когда, о Боже, они издавали коровьи звуки, когда я шел по коридору, и просто унижали меня. Дети могут быть злыми.
Моя мама вытащила меня из одной школы и посадила в другую, но когда ты носишь это клеймо, ты начинаешь в это верить. Когда вы носите эту энергию, другие дети пахнут ею, как кровью в воде.
Именно тогда я увлекся боевыми искусствами. У меня был тест на синий пояс второй степени, я сломал две доски правой ногой, а на следующий день я пошел в школу, и никто больше не приставал ко мне. Я вдруг поверил в себя и зауважал себя. У меня было некоторое подозрение о моей силе, поэтому издевательства мгновенно прекратились.
Health.