Как ускорить МЕТАБОЛИЗМ (обмен веществ)? — Джилиан Майклс
Метаболизм — это определенный набор химических реакций, которые происходят в человеческом организме и необходимы для поддержания основных процессов жизнедеятельности. Благодаря этому клетки растут и размножаются, но для этого необходимо определенное количество энергии, основным источником которой является поступающая в организм пища.
Связь между процессами обмена веществ и едой очевидна. Чем активнее образ жизни, тем выше потребность в энергии, получаемой из пищи, и наоборот, чем больше человек ест, тем более активным он должен быть. Но иногда в этой простой цепочке происходят нарушения, и поступающая в организм пища превращается не в энергию, а в ненавистные жировые отложения.
Ситуация далеко не безвыходная, стоит немножко ускорить метаболизм, и организм начнет работать более эффективно, а для этого нужно дать ему эту возможность, а следующие простые правила помогут в этом.
Обязательный полноценный завтрак
С точки зрения диетологии неразумно совсем отказываться от завтрака.
Не получив утром порцию энергии, организм переходит в режим “ожидания”, то есть уже имеющаяся энергия расходуется очень экономно, а это замедляет обмен веществ. Завтракать можно и нужно, и обязательно еда должна быть разнообразной (содержать в себе много постных белков, полезные жиры и сложные углеводы). Полноценный и “правильный” по составу завтрак даст организму необходимое для основной деятельности количество энергии.
Здоровый сон
Результаты недавних исследований показали, что у людей, которые спят менее 5 часов ночью, очень замедлены процессы переваривания углеводов в пищеварительной системе. Чтобы организм смог справиться с этой задачей и обмен веществ нормализовался ночному сну необходимо отводить не менее 7 часов ежесуточно.
При имеющихся проблемах с засыпанием полезно перед сном делать 10-минутную гимнастику, состоящую из упражнений на растяжку и принимать теплую ванну с морской солью или маслом можжевельника или лаванды.
Силовые упражнения
Ошибочно мнение многих о силовых тренировках, якобы они нужны лишь для наращивания огромных мышц.
На самом деле регулярные непродолжительные силовые тренировки средней интенсивности способствуют повышению метаболической активности. Ключевым моментом силового спорта является одновременное сжигание большого количества калорий и лишнего жира, и увеличение скорости обмена веществ. Это связано с особенностью мышечной ткани перерабатывать рядом расположенные жировые отложения.
Белки, жиры и углеводы
Как известно, белки являются строительным материалом для мышечной ткани, а углеводы и жиры превращаются в ненужные калории. К тому же для переработки белков, состоящих в основном из аминокислот, организму необходимо больше энергии, следовательно правильно выстроив свой рацион питания, можно заставить организм дополнительно сжигать ежедневно в среднем на 200 калорий больше.
Гастрономические пристрастия
Некоторые, на первый взгляд обычные продукты, оказывают положительное воздействие на процессы сжигания калорий и предотвращают накопление жира в организме.
Для ускорения метаболизма при помощи продуктов питания важен комплексный подход, который заключается в полном изменении своего рациона.
Пищу принимать следует дробными порциями и не менее 4 раз в день. Это нужно для поддержания одинакового уровня сахара в крови. При питании маленькими порциями, но часто, вероятность переедания исключается полностью.
Ускорить метаболизм легко при помощи некоторых специй. Острый чилийский красный перец содержит капсаицин, способствующий повышенной выработке ферментов, которые ускоряют обмен веществ. Имбирь как свежий, так и маринованный или сушеный обладает сильным согревающим действием. При регулярном его употреблении ускоряется кровообращение, а следовательно, клетки и органы получают больше кислорода, необходимого для жирового обмена. Ароматная корица обладает таким же действием и ускоряет процессы переваривания пищи.
Что касается продуктов питания, необходимых для повышения скорости обмена веществ, важно чтобы в рационе постоянно присутствовали свежие овощи и фрукты с большим содержанием клетчатки, диетические сорта мяса и жирная морская рыба.
Уровень гормона лептина, который регулирует процессы сжигания жира и обмена веществ, регулируется жирными омега-3 кислотами, содержащимися именно в морской рыбе.
На первый взгляд все вышеизложенное кажется невероятно сложным, но немножко терпения и для достижения цели останется всего один шаг.
Джиллиан Майклс: «Управляй своим метаболизмом». Часть 3/Глава 11
Перевод книги Джиллиан Майклс: «Управляй своим метаболизмом ( Master Your Metabolism)»
Глава11. ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В ВАШ НОВЫЙ МЕТАБОЛИЗМ
Как осуществить удаление / восстановление / ПЕРЕБАЛАНС
Программа на всю оставшуюся жизнь
Итак, вот мы и … в конце дороги-или я должна сказать в самом началае? Теперь, подкрепив успехами Вашу диету и ваш образ жизни, я хочу, чтобы вы продолжали эти же три принципа во всех сферах вашей жизни. Так что эта глава является коротким и сладким. Я хочу, чтобы вы:
Удалите дерьмо из своей жизни-стресс, психический и эмоциональный беспорядок, который вы носить с собой, не говоря уже о физических беспорядке, который может смыть всю вашу энергию.
Восстановите хороший материал-не торопитесь, чтобы оценить жизнь, которую вы только что продлили! Вы знаете, что делает вас счастливым-сделайте больше этого. Ваши гормоны автоматически будут работать намного лучше.
А также ребаланс — это понимание того, что даже когда жизнь бросает вас на некоторое время, у вас есть возможность каждый день стремиться к такому балансу, чтобы перейти к золотой середине, где можно получить достаточно удовольствия и впечатлений, чтобы делать интересные вещи, но и иметь достаточно отдыха и омоложения, чтобы поддерживать себя здоровым и целеноправленным.
Как только вы начнете применять эти принципы в вашей жизни, во всех областях, вы увидите, что только они те три вещи, которые вам нужны — для ваших-гормонов, вашего здоровья, и вашего счастья.
Я верю в эту программу. Я верю в вас. Часть того, что вы прочитали, может быть подавляющей, страшной. Я знаю. Я чувствовала то же самое. Но у вас есть власть, чтобы изменить что-то в вашей жизни, что вы решили и в любой момент, что вы решили сделать это.
И помните, я там с вами, в борьбе за справедливое дело, говорят идти -иди, говорят говорить — говори. Давайте вернем обратно наше здоровье, вернем нашу жизнь, встряхнемся, и спасем мир! Вместе мы сможем добиться изменений в индивидуальном порядке и в глобальном масштабе.
Вы будет горячими, здоровыми и счастливыми. Все, что вам нужно сделать, это быть на пути (на котором Вы сейчас находитесь) и начать включение этих изменений в вашу жизнь. Некоторые из них могут бы быть утомительными, но что с того? Вы будете выглядеть и чувствовать себя великолепно. Разве это того не стоит? И что еще более важное, чем ваше здоровье? Здоровье является основой всей вашей жизни. Инвестиции в Ваше здоровье это прямой путь к счастью. Инвестировать в это, значит инвестировать в себя, а что может быть более ценным?
Переведено на Нотабеноиде http://notabenoid.com/book/21657/76325
Предыдущая глава Джиллиан Майклс: «Управляй своим метаболизмом». Часть 3/Глава10
Джиллиан Майклз: Как реанимировать ваш убитый метаболизм
Очень много людей приходит ко мне в ужасе, потому что их метаболизм разрушен из-за многочисленных диет.
Они набирают вес, но не могут его скинуть. Они страдают из-за отрицательного результата своих йо-йо-диет.
Что же происходит на самом деле? Люди идут на глупые диеты, безумно низко снижая калорийность. Вы понимаете о чем я говорю? Капустная диета, мастерская чистка, может вы даже пробовали диету HCG и потребляли 500 калорий в день.
Но что делают такая диета? Переводит Ваш организм в голодающий режим, и уровень вашего метаболизма падает ниже его базового (что означает количество калорий, которые вы можете сжечь за день).
В дополнению к этому, очень часто люди, которые сидят на разрушающих диетах, просто не имеют сил, чтобы заниматься упражнениями, что действительно выматывает и понижает уровень метаболизма.
И вы знаете что происходит? Вы опять набираете вес, переходите на очередную глупую диету, и этот цикл просто повторяется. Этот цикл действительно ослабляет вас, но его нельзя разорвать при помощи времени, последовательного мышления и терпения.
Вам нужно дать шанс вашему телу, вы должны постепенно адаптировать организм к приемлемому уровню метаболизма.
Действовать будем по такому плану. Если вы пытаетесь сбросить вес, то стоит придерживаться плана калорийности и не отступать от него. Для женщин — 1200-1400 ккал\сутки, а для мужчин — 1600 ккал\сутки,
А сейчас, о другой стороне вашего вопроса. Лучший способ поднять уровень метаболизма — делать упражнения. Вы будете сжигать калории не только во время ваших занятий спортом, но и 48 часов после занятий, что увеличивает ваши мышечные ткани и ускоряет метаболизм на долгое время.
Занятия должны проходить 5 раз на неделю длительностью в 1 час каждый раз. Но если у вас нет столько свободного времени, стоит работать 30 минут. Это нормально, но стоит помнить, что чем больше вы упражняетесь — тем больше калорий сможете сжечь, так что — поднажмите!
Потом стоит навсегда сказать «бай!» йо-йо и разрушающим ваш организм диетам и начать вести здоровый образ жизни, в котором все сбалансировано и есть контроль над калориями.
Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.
ru
6 вопросов королеве фитнеса Джиллиан Майклс: Стенограмма
Это полная стенограмма нашего интервью с Джиллиан Майклс. Чтобы прочитать сокращенную версию «6 вопросов королеве фитнеса Джиллиан Майклс», нажмите здесь.
БАББЕЛ: Не могли бы вы вкратце рассказать мне о своем путешествии с фитнесом и о том, как вы пришли к тому, что вы имеете сегодня?
МАЙКЛС: Да, конечно. Короче жестко. Посмотрим. Я был ребенком с избыточным весом. Я начал заниматься боевыми искусствами примерно в 12 или 13 лет. Это был долгий процесс, чтобы стать лучше и набраться сил, но за время моего опыта в боевых искусствах я не только потерял вес, но и физически похудел. эта среда повысила мою самооценку и самоуважение. Итак, в молодом возрасте я начал ценить преобразующую силу фитнеса не только физически, но и эмоционально и психологически, и я понял, что, когда вы сильны физически, это выходит за рамки других аспектов вашей жизни.
Итак, я готовился к получению черного пояса примерно в 17, в начале 18.
БАББЕЛ: Круто. Да, поэтому ваш личный стиль тренировок часто описывают как жесткий, без запретов, без всякой ерунды. Это подход, который всегда был естественным для вас, или вы стали такой личностью со временем?
МАЙКЛС: Это действительно сочетание моего опыта в боевых искусствах, а моя мама психоаналитик, так что с пяти лет меня сильно лечили. Итак, у меня есть сочувствие, но не симпатия. Я думаю, сочувствие — очень опасная вещь. Сочувствие ко мне похоже на подтверждение чьих-то самых глубоких и темных опасений относительно их способностей, верно? Потому что, если вы сочувствуете, это похоже на: «Ой.
Я понимаю, что это нелегко сделать, и это позволяет мне быть чутким, но время, проведенное в боевых искусствах, также помогло мне понять, что люди способны на гораздо большее, чем они думают. И когда вы относитесь к ним так, как к ним следует относиться, с ожиданием того, на что они, как вы знаете, способны, они воспользуются этим случаем. Но если вы относитесь к ним так, как будто они слабые, хрупкие или сломанные, вы укрепляете опасный паттерн.
БАББЕЛ: Ага. Для уверенности. Я полагаю, что. Могли бы вы сказать, что вам легче нести ответственность за себя или других людей?
МАЙКЛС: Сам.
Я думаю, что, в конце концов, во мне определенно есть небольшая доля созависимости, и я очень стараюсь не… Я не даю непрошенных советов. Так что, если кто-то придет ко мне и попросит о помощи, то да, я могу привлечь их к ответственности. Но в личных отношениях это, безусловно, сложно. Это совсем другое.
БАББЕЛ: Ага. Я имею в виду, что личные отношения, вероятно, отличаются от отношений, которые у вас есть с кем-то, кого вы тренируете, верно?
МАЙКЛС: Без сомнения. Если это ограничивается привлечением их к ответственности, я имею в виду, я бы честно сказал, что это и то, и другое. И то, и другое я могу делать довольно хорошо на профессиональном уровне.
БАББЕЛ: Вы бы сказали, что разные люди требуют разных мотивационных подходов?
МАЙКЛС: Абсолютно.
БАББЕЛ: Например, вы меняете свой подход в зависимости от того, с кем имеете дело? Сколько проб и ошибок вам пришлось испытать, прежде чем вы придумали работающую систему?
МАЙКЛС: Конечно, это зависит от человека.
Я имею в виду, что наука о похудении — это наука о похудении или фитнесе, если уж на то пошло. Вы можете адаптировать эту науку, чтобы создать подход, который будет более управляемым и приемлемым для каждого человека. На психологическом уровне люди определенно будут реагировать на разные вещи без сомнения. И обычно вы можете оценить кого-то довольно быстро.
Если это тип А, вам нужен очень сфокусированный, более сержантский подход. Если они немного более чувствительны, вам нужно поощрять их гораздо большей похвалой. Так что это просто зависит от человека, но дело с Крупнейший неудачник Это было совсем другое, что я бы не стал применять в повседневных жизненных обстоятельствах, это то, что у вас есть это вмешательство жизни или смерти, но оно идет по тиканью часов. Таким образом, скорость, с которой вам нужны люди для достижения определенных показателей достижений, резко возрастает.
Чтобы была хоть какая-то надежда на то, что кто-то внесет здоровые изменения и поддержит их, вам нужно, чтобы произошло несколько вещей.
Вам нужно, чтобы они пережили этот критический момент, когда они осознают, что то, как они жили, более болезненно, чем страх и работа, связанная с тем, куда им нужно добраться. Вам нужно, чтобы они имели достижение в тренажерном зале, которое создало бесконечность, типа, трещину в структуре, которую они вроде как, как я могу это объяснить? У всех нас есть убеждение в том, каковы наши возможности, верно?
BABBEL: Прерывание шаблона.
МАЙКЛС: И если у вас есть достижение, которое разрушит эту идею или представление о том, что, по вашему мнению, вы не можете сделать, это позволит вам открыть бесконечность возможностей и заставить кого-то заняться и предпринять дальнейшие действия. Вы не можете поверить в реальность, которую вы не испытали. Таким образом, вы должны дать им успех в тренажерном зале, который они не считали возможным, и который позволит им постепенно переосмыслить свою ценность и свою веру в свои способности. Вам нужно больше из них, но вам нужен хотя бы один, чтобы человек отправился в путь.
И, в-третьих, вам нужно, чтобы они взяли на себя ответственность, потому что, несмотря на то, что в нашей жизни бывают моменты, когда мы на самом деле являемся жертвами, или жизнь вышла из-под нашего контроля, и это несправедливо. То, как мы реагируем на эти вещи, будет иметь решающее значение, и если они не могут взять на себя ответственность, то они принципиально бессильны измениться.
Итак, эти три вещи остаются теми же, если кто-то на самом деле весит сотни фунтов больше нормы, но временные рамки другие. В те дни, когда я занимался персональными тренировками, у меня был год, чтобы пробиться к кому-то. Самый большой неудачник , у вас может быть одна неделя, так что это расходится с тем, что я обычно делаю с обычными людьми в реальной среде.
БАББЕЛ: Верно, сценарий не для ТВ.
МАЙКЛС: Верно. Ты понял.
BABBEL: Какими способами вы ежедневно контролируете себя, помимо диеты и физических упражнений?
МАЙКЛС: Я беру на себя ответственность как родитель.
Я беру на себя ответственность как деловая женщина. Я делаю все возможное. Я не идеален, но я изо всех сил стараюсь взять на себя ответственность за то, что я напортачил, знаете ли, чтобы иметь силу эго, чтобы признавать свои ошибки и пытаться подходить к ним более разумно. Я делаю это во всех аспектах моей жизни. Это не всегда легко, но я также знаю, что у меня довольно здоровое чувство собственного достоинства, и поэтому я лучше подготовлен к тому, чтобы признать свои ошибки, и я знаю, что если вы не терпите неудачу, вы не достаточно стараться, что все мы люди, что мы все будем совершать ошибки и облажаться, и ключ в том, чтобы быть достаточно сильным, чтобы взять на себя ответственность за это.
БАББЕЛ: Да, и я думаю, что это одна из вещей, которая удерживает людей от изучения языка, потому что они боятся совершать ошибки, и это то, что вам просто нужно принять, если вы собираемся это сделать.
МАЙКЛС: Да, ты абсолютно прав. На днях я услышал замечательную цитату.
Это все, что мы все уже знаем, но «страх неудачи — враг успеха». Потому что единственный способ добиться успеха и стать лучше — это потерпеть неудачу и использовать это как отправную точку для обучения.
БАББЕЛ: Ага. Итак, вы также говорили о том, чтобы четко понять, почему вы что-то делаете, определить «почему» и убедиться, что вы публикуете это везде, чтобы напомнить себе. Как вы думаете, почему нам так легко упустить из виду наши цели и мотивы?
МАЙКЛС: Потому что мы сильно зацикливаемся на «надо» жизни и забываем о том, чего мы действительно хотим. Есть множество причин, по которым мы это делаем. Это может быть семейная динамика, это может быть культура, это может быть связано с поколениями. Многих представителей моего поколения, многих иксеров, как и бумеров, стыдили, если они гордились своими достижениями, или объявляли о чем-то, или думали, что они в чем-то сильны, или уходили после того, что они хотят, и мы были очень увлечены: «Ну, я должен сделать это.
Это ответственный поступок». И очень сильное давление со стороны множества различных областей в нашей жизни, в которых мы настолько увязли, что одна нога перед другой [чувство] «вот что я должен сделать». Что мы теряем полную и полную связь с вещами, которые мы действительно хотим.
БАББЕЛ: Конечно. Есть много голосов, которые нужно заглушить.
МАЙКЛС: Абсолютно.
БАББЕЛ: Итак, я предполагаю, что это связано с этим, но как вы думаете, какие самые большие заблуждения людей о мотивации и здоровых привычках?
МАЙКЛС: Я думаю, они верят, что это может прийти извне. Я не могу передать вам, сколько людей пришли ко мне со словами: «Я ищу мотивацию». А мотивация — это то, что может исходить только изнутри вас. Вдохновение может прийти извне. Вдохновение — это просто, я смотрю на это как на подзарядку автомобильного аккумулятора. Вы воодушевлены, у вас разряжена батарея, кто-то дал вам толчок, хорошо, но в конце концов, чтобы машина продолжала ездить по дороге, вам придется перезаряжать эту батарею.
Итак, у вас может быть что-то, что приводит вас в движение, но чтобы оставаться в движении, вы должны найти этот внутренний драйв, потому что все, что стоит иметь, на самом деле, тем лучше, будь то более здоровые отношения или более профессиональные отношения. успех или более здоровое тело, тем больше работы и тем больше жертв это потребует.
Есть еще одна замечательная цитата: «Если у вас есть «зачем» жить, вы можете терпеть «как». А «как» — это работа и жертва, связанные с целью. Тогда для меня я всегда говорю, что работа с целью становится страстью, а работа без цели наказывает. Итак, если у вас нет этого внутреннего драйва, в деталях, так что это должно быть, например, хорошо, не только здоровье, богатство и любовь, как эти отношения выглядят в вашей жизни? Какую карьеру вы хотите сделать? Вы хотите работать неполный рабочий день и быть домохозяйкой? Вы хотите быть в корпоративной среде с угловым офисом? Вы хотите быть предпринимателем? Вы хотите стать руководителем, чтобы получать зарплату и снять с плеч бремя предпринимательства?
Вам нужно знать, чего вы хотите в деталях, вам нужно сформировать эмоциональную связь с этим, и вы должны убедиться, что это реалистично.
Например, я никогда не буду играть в баскетбол, как Коби Брайант или Леброн Джеймс, но в этот момент мне нужно будет посмотреть, что мне нравится в баскетболе, и где я могу воссоздать эти вещи в других аспектах моей жизни. жизнь. Это коучинг или X, Y или Z? Так что реализм тоже важная составляющая, но это, я думаю, самое главное. [Они думают], что это приходит извне, хотя на самом деле это требует поиска души. Полная противоположность. Искать, смотреть внутрь, а не искать вовне.
БАББЕЛ: Не ищете что-то еще, чтобы снять с себя импульс, верно?
МАЙКЛС: Да, типа: «Мотивируй меня». Это как: «Я не могу мотивировать тебя. Я могу сказать вам, что делать, чтобы получить результаты, но я не могу мотивировать вас. Я не могу заставить вас хотеть работать. Вы должны понять, почему работа того стоит, а это может исходить только изнутри вас».
БАББЕЛ: Да, конечно. Итак, у меня только что был быстрый вопрос о вашем приложении.
МАЙКЛС: Ага.
БАББЕЛ: Не могли бы вы рассказать мне немного о том, как это принимает во внимание психическое здоровье, а также физическое здоровье?
МАЙКЛС: Что ж, приложение работает так, что позволяет мне быть чьим-то личным тренером. Таким образом, он обеспечивает обучение, обеспечивает поддержку, и мы как раз собираемся добавить целую функцию сообщества, что я считаю невероятно важным. Значит, у людей есть коучинг, поддержка и наставления, верно? Но это также персонализирует программу, будь то план питания или фитнес, и причина, по которой это так важно, заключается в том, что самая эффективная работа, которую вы собираетесь выполнять, — это работа, которую вы делаете последовательно.
Итак, да, я могу сидеть здесь и рассказывать вам все основные техники, но если вы ненавидите поднимать тяжести, если вы ненавидите [высокоинтенсивные интервальные] тренировки, если у вас нет времени на 30- минутная тренировка, если вы можете уложиться только в 10 минут в этот день, это говорит: «Хорошо, вот все переменные и компоненты, вы новичок? Вы продвинуты? Каковы твои цели? Откуда вы начинаете? Вы ранены? Сколько у тебя есть времени? Какое оборудование у вас есть?» Так что я думаю, что это создает персонализацию, которая нужна многим людям, чтобы оставаться на правильном пути, потому что много раз, когда мы придерживаемся диеты или режима фитнеса, мы попадаем в этот сценарий «все или ничего», который слишком строг, чтобы его придерживаться.
, а потом разочаровываемся, корим себя. Итак, он настраивает вашу программу и оборачивает науку вокруг ваших потребностей и ваших уникальных обстоятельств, чтобы информация была доступна для вас, и она не пугала и не подавляла.
И тогда инструкция позволяет людям чувствовать себя уполномоченными, чтобы действия, которые они предпринимают, уже давали мощные результаты, не причиняли им вреда, не портили метаболизм и так далее.
И, наконец, третий компонент поддержки в благоприятной среде, я также считаю, помогает людям оставаться на правильном пути, потому что одна из причин номер один, по которым они отказываются от здорового режима, — это отсутствие поддержки.
БАББЕЛ: Да, я думаю, что это действительно важно, иметь других людей, которые пытаются делать то же самое, что и ты.
МАЙКЛС: Точно.
БАББЕЛ: Просто из любопытства, вы говорите на каких-нибудь других языках? Или вы когда-нибудь пытались выучить другой язык?
МАЙКЛС: Вы знаете, это забавно, к сожалению, как американцы, мы очень избалованы тем, что все говорят на нашем языке, поэтому он стал одним из тех универсальных языков, на которых, если вы путешествуете по миру и слышите Немец говорит по-английски с норвежцем, или латиноамериканец может говорить по-английски с китайцем.
Это стало интересным каналом, поэтому, как носитель английского языка, вы можете стать очень ленивым. Я живу в части нашей страны с высокой концентрацией латиноамериканцев, и в моей семье и в моей жизни много латиноамериканцев. Мои сводные брат и сводная сестра — мексиканцы и венесуэльцы, мой деловой партнер — пуэрториканец, один из моих лучших друзей — мексиканец, но они теряют терпение по отношению ко мне.
Я немного говорю по-испански, когда я практикуюсь, у меня получается лучше, и я понимаю больше, чем говорю, но нам можно лениться, потому что все говорят по-английски.
БАББЕЛ: Да, конечно.
Итак, еще один интересный вопрос: недавно мы опубликовали статью о научном исследовании, в котором предполагалось, что изучение языка и одновременная тренировка могут повысить вашу память и в целом улучшить ваши результаты, поэтому, конечно, это, вероятно, небезопасно. на все случаи жизни, есть ли у вас какие-нибудь упражнения, которые вы могли бы порекомендовать тем, кто пытается одновременно читать и учиться?
МАЙКЛС: Ну, ты можешь сделать это на слух? Потому что я думаю, что на самом деле это было бы здорово: долгая поездка на велосипеде, долгая прогулка, долгий поход.
Если бы вы могли его послушать, я думаю, это было бы потрясающе. Если это не вариант, то да, вам, вероятно, понадобится стационарная форма кардио.
БАББЕЛ: Да, я думаю, есть разные способы сделать это. Вы, вероятно, могли бы слушать подкаст и делать что-то одновременно, но если вы делаете, скажем так, Babbel требует, чтобы вы говорили и выбирали что-то в приложении, и вам нужно было вытащить телефон, так что я думаю, это немного другое. .
МАЙКЛС: Хорошо, я имею в виду, если вам нужно читать, физически читать, я имею в виду, это не идеально, но, может быть, вы могли бы получить что-то вроде стационарного кардиотренажера и делать это таким образом.
БАББЕЛ: Да, как велосипед, да?
МАЙКЛС: Да, велосипед, беговая дорожка, эллиптический. Это не идеально для фитнеса, но многозадачность не повредит. Я имею в виду, это то, что я бы предложил.
БАББЕЛ: Ладно, круто.
Итак, учитывая ваш опыт в области фитнеса и здоровья, какой главный совет вы бы дали тем, кто пытается выучить новый язык и продолжать учебу?
МАЙКЛС: Боже, я бы снова вернулся к «почему», верно? Например, почему вы хотите это сделать? Потому что я думаю, что это много работы. И что в этом для вас, чтобы сделать работу? Как это улучшит качество вашей жизни? Я думаю, что это самое главное, действительно смотрите на то, улучшит ли это область, в которой вы хотите работать? Откроет ли это возможности в профессиональном плане? Вы встречаетесь с кем-то, для кого родным языком является другой язык, и это позволяет вам улучшить близость в ваших отношениях? Вы любите путешествовать? Я думаю, вам действительно нужно снова разобраться в том, почему, потому что, как и все, это работа.
Фото: Дон Флуд , Потеря веса Бронсона действия.
Большинство стильных добавок для похудения включают 60-дневную гарантию возврата денег. Должна быть возможность запросить возврат средств, если вы Кетогенная диета на русском языке Не удовлетворены результатами.
Высокие дозы стимуляторов, таких как кофеин, часто Кетогенная диета на русском языке Добавлена в поставку Мгновенные результаты Мы выбрали один из лучших сжигателей жира с четкими этикетками во время подготовки записи.
Первые в протоколе, скорее всего, являются наиболее эффективными из всех лекарств, о которых мы собираемся говорить. Кроме того, маловероятно, что ваш врач знает об этих препаратах или о том, насколько они эффективны, и на основе этого опыта я знаю Узнал довольно много, включая то, какие лекарства работают лучше всего, как их эффективно использовать, когда они хотят быть использованы, и многое другое, хотя я больше не практикую, у меня, тем не менее, было преимущество использования рецептурных лекарств в течение пары лет на многих. Пациенты.
Таким образом, они являются гораздо менее дорогим и экологически чистым методом увеличения Bhb в крови. Фундаментальная концепция кето-капсулы Shark Tank в основном идентична Кетогенная диета на русском языке Кетогенная диета Бренд заявил, что это кето-таблетки Одобрено известным шоу Shark Tank Show и всеми его инвесторами Sharks Кето-таблетки Ozempic для похудения стали очень модными в последнее время и привлекли внимание последователей кетогенного плана питания.
Он может либо снизить количество энергии, поступающей в ваше тело, либо улучшить ваше тело. Кетогенная диета в России Базовый расход энергии, чтобы гарантировать, что вы сжигаете больше калорий, работает за счет повышения скорости окисления жиров Подавление чувства голода Кофеин может быть сильным термогенным средством, и, по-видимому, действует еще сильнее в сочетании с экстрактом зеленого чая или экстрактом зеленых зерен эспрессо Рецептурные таблетки для похудения Кетогенная диета на русском языке , которые вы можете получить у врача, включают лираглутид, лоркасерин, бупропион, налтрексон и орлистат шафран, которые имеют теоретическую пользу или доказали свою эффективность на животных, однако кетогенная диета на русском языке Компоненты таблеток для похудения, перечисленные ранее, имеют постоянный документ успеха В научных исследованиях.
Qsymia сочетает фентермин с лекарством от приступа мигрени Топирамат Топирамат вызывает снижение веса в протеиновом порошке для похудения Количество методов, вместе с тем, чтобы помочь вам чувствовать себя сытым, делая продукты кетогенной диеты в русском стиле гораздо менее привлекательными и сжигая лишние калории, несмотря на множество Список одобренных FDA лекарств для снижения веса, они были назначены только примерно 1 из 50 страдающих ожирением.
Одна из причин, по которой лекарства против ожирения так сильно стигматизированы, заключается в том, что традиционно они были чем угодно, но не волшебными, а пули были холостыми, или Худший.
Определенно, этот режим питания снижает энергию, что является ключевой важной целью, наряду с ежедневными упражнениями и добавками, найденными на этой веб-странице. В клинических испытаниях, проведенных Nutrisystem, результаты доказали значительное снижение веса. Медиана из одиннадцати Потеря веса на 63 фунта всего за первые Что делать в тренажерном зале, чтобы похудеть 4 недели.
Уверенность Одна из выгод, о которой вы, возможно, не подумали, когда дело доходит до одной вещи, которая сделает вас более здоровым, заключается в том, что у вас просто больше уверенности. Вот некоторые из этих нежелательных эффектов меньшего веса в вашем теле и ощущения отличного зеленого кофе. Алкалоиды, нестабильные, нелетучие соединения, аминокислоты, жиры, углеводы и белки Кофеин является самым распространенным алкалоидом Celine Dion Потеря веса в зеленом и обжаренном кофе, и на него не влияют какие-либо изменения в процессе созревания кофейных зерен от зеленого до коричневого.
Если вы боретесь вместе со своим потреблением, Phengold является комплементом, который вам нужен, потому что он помогает подавить вашу тягу к еде, это упрощает борьбу с тягой, достигая ваших целей по снижению веса быстрее. Мой собственный личный опыт говорит мне, что многие страдающие могут извлечь выгоду из веса по рецепту Лекарства от потери веса Еще раз В начале этого текста я говорил об этом всякий раз, когда вы рассматриваете возможность использования отпускаемых по рецепту лекарств для снижения веса. План питания для снижения веса 0226, что вам также необходимо сочетать их с различными методами лечения. Фентермин хорошо известен обычным врачам и может быть одним из наиболее часто назначаемых лекарств для похудения в этом списке.
Ингредиенты BHB Keto в зеленом ячмене плюс — это зеленый ячмень и гарциния камбоджийская. Многие из этих таблеток просто полны мусора и не работают ни в каком отношении. Это верно практически для всех лекарств, которые вы должны покупать в магазинах.
Это необходимо для выполнения вашей домашней работы. Если вы взволнованы попыткой кетогенной диеты в России, комплемент для похудения.
Необходимо отметить, что некоторые из эффективных продуктов для похудения на рынке содержат смесь тех ингредиентов, которые делают Phenq действительно эффективными добавками для похудения в капсулах, которые сделаны из 100 чистых ингредиентов.
Доктор Терри Даброу, Джиллиан Майклс и другие знаменитости говорят о кето-диете
Без нежелательных эффектов Правда в том, что некоторые из этих добавок и лекарств для быстрого снижения веса работают, однако, по сути, самая тревожная проблема в них — это нежелательные эффекты. Во многих случаях они проявляются с сильными побочными эффектами, которые могут вызвать у вас беспокойство и отрицательно сказаться на здоровье. Поскольку это работает, блокируя часть жира, который вы принимаете во время еды Идеи приготовления пищи для похудения от каждого приема пищи, это обычно действительно полезно для людей, страдающих ожирением или избыточным весом.
На открытом воздухе 2 года назад 5 лучших надувных досок для серфинга с веслом. Существуют сотни различных вариантов похудения. Это содержит таблетки, добавки, лекарства, порошки и приложения для снижения веса. Варианты снижения веса на рынке.
Использует все натуральные ингредиенты для быстрого достижения замечательных результатов. Я быстро вырос, чтобы стать предпочтительным предметом обсуждения на рабочем месте, потому что все стремились достичь плато потери веса, чтобы увидеть результаты снижения веса Keto Advanced 1500. Мы также были потрясены, увидев Кетогенная диета на русском языке Невероятная помощь для Shark Tank S Инвестиции от таких знаменитостей, как Миранда Ламберт и Мелисса Маккарти, каждая из которых призналась, что использовала таблетки для похудения. Переупаковав комплемент и переименовав его в Keto Advanced 1500 для продажи по всему миру, они предсказывают, что революционный продукт полностью изменит кетогенную диету в российском бизнесе по снижению веса.
Многие люди пробовали таблетки Keto Bodytone. Все Кетогенная диета на русском языке по всему миру, и эта добавка получила в основном конструктивные отзывы от клиентов и покупателей. Это более быстрый способ сжечь жир и уменьшить вес в очень короткие сроки с помощью Благодаря помощи таблеток дополнения Keto Bodytone ваше тело использует жир, сохраненный в вашем теле, и расщепляет его на кетоны, чтобы использовать их в качестве источника энергии по мере вашего прогресса в течение дня. Бета-гидроксибутират на основе калия в основном работает, регулируя использование энергии и Метаболическая активность телосложения.
Общие нежелательные эффекты амоксициллина включают тошноту, зуд, рвоту, спутанность сознания, боль в животе и Кетогенная диета на русском языке Легкие синяки Амоксициллин обычно считается защищенным для использования во время беременности или кормления грудью. Неконтролируемое высокое кровяное давление или наркотическая зависимость Qsymia помогает обуздать голод и заставляет людей чувствовать себя сытыми раньше, позволяя им есть меньше, однако для некоторых австралийских S они могут испытать нежелательные побочные эффекты с Orlistat и Cla, которые могут иметь неблагоприятные последствия для вашего метаболического здоровья.
Когда речь идет о естественном повышении метаболизма, Java Burn входит в число лучших диетических добавок для похудения с яблочным уксусом. Самая заметная проблема с продуктом заключается в том, что он обладает силой кофе. Он содержит экстракт зеленого чая, экстракт зеленого кофе в зернах и другие Элементы на основе кофеина для повышения метаболизма.
Другими словами, этот препарат заставит вас чувствовать себя сдержанно, даже если у вас может быть пустая кетогенная диета в русском животе. Wegovy является основным препаратом, который может конкурировать с потерей веса ранее0225 Как похудеть за 1 неделю Достижимо только с помощью хирургического вмешательства, заявила наука Wegovy теперь одобрена FDA для постоянного контроля веса, заявила наука Предупреждение. Используйте, потому что ежедневная порция — это одна кетогенная диета в России. Покупатели капсул, выбравшие любую из больших упаковок лекарств с истекающим сроком годности, получат два бонуса, доставленных без каких-либо дальнейших действий.
Как использовать кето в предложении
Значение.
Вот почему существуют добавки для похудения, разработанные, чтобы помочь вам сбросить вес. Согласно нашему анализу и редакционной группе, клиенты могут уменьшить круглые фунты в течение 3-4 недель, используя мощные добавки для снижения веса, которые вы можете получить более быстрые результаты, поскольку вы сопровождаете потерю веса Адель. Режим питания дополняется регулярным планом питания и энергичным образом жизни. Чистые антиоксиданты, содержащиеся в этом ингредиенте, чрезвычайно благоприятны для улучшения общего состояния здоровья. Продукты, перечисленные выше, включают определенные дозы экстракта зеленого чая для достижения завораживающих результатов по снижению веса. Ингредиент Идеи доски для похудения Для достижения безупречных результатов в снижении веса.
По сути, человек практически исключает источники углеводов из своего плана питания . Быстрый способ похудеть и сохранить его. Чтобы помочь справиться с диабетом, но он одобрен только для снижения дозы, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США в настоящее время пересматривает его использование при следующей дозе с конкретным использованием обслуживания для людей, потерявших Версия для печати кето диета Вес.
Липозин решает эту проблему для вас, поскольку вам не нужно ничего менять в своем образе жизни, чтобы похудеть. Проверьте вместе с вашим поставщиком медицинских услуг или фармацевтом полный список и имейте в виду, что некоторые добавки работают для некоторых людей, но не для Другие Если вы пытаетесь сжечь свой жир Лучший протеиновый порошок для похудения и похудения, самое первое, что вы должны знать, это то, что вы, возможно, не одиноки. Вторая лучшая вещь, которую вы должны знать, это то, что это не смертный грех Покажите препараты для похудения, чтобы добиться успеха в достижении вашей цели. Более быстрая кетогенная диета в России Представления об эффективности и безопасности продуктов, включенных в этот отчет, не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.
Хотя не было никаких обзоров по этому происшествию, было два смертельных случая, связанных с людьми, перерабатывающими нейлоновый багаж, который ранее содержал DNP.
Вдыхание рекламы может произойти в результате дыхания. Значительные системные результаты, подобные тем, которые наблюдаются при приеме внутрь. Ваш врач назначит определенные лабораторные проверки для изучения реакции вашего организма на фентермин и топирамат.
Когда вы сбросите килограммы, вы сможете вызвать ревность у других по целому ряду причин. Врачи часто назначают самый распространенный симпатомиметический препарат, называемый фентерминовой смолой, фенил-трет-бутиламином , кетогенной диетой на русском языке , предлагаемой под торговой маркой . Эпизоды экстремальной потери веса Lonamin Среди прочего Lonamin — это лечение, используемое вместе с диетой и тренировками для решения проблем с весом Результат того, что я много работал и не был в состоянии дойти до фитнес-центра. Объедините это с тем фактом, что практически невообразимо есть полезную акулу. Потеря веса после продолжительного рабочего дня и мой преклонный возраст. Скажем, я был минимум 30 килограммов ожирения.
Метод поддерживает здоровье мозга, вызывая лучшее познание и память для человека. Некоторые люди улучшают свой полезный уровень холестерина с использованием периллы Теоретически, выращивание коричневой жировой ткани увеличивает разнообразие сжигаемой энергии, что приводит к снижению веса на основе науки о летучих мышах, Метод Expire кажется единственным продуктом, доступным на рынке, который фокусируется на низком уровне коричневой жировой ткани у некоторых покупателей. Однако с тех пор он был запрещен как результат нежелательной кетогенной диеты, связанной с критическим сердцем, в России.
Он содержит пять формул для похудения в одной удобной капсуле, поддержанной сотней девяноста 000 клиентов, Phenq может также быть одной из самых продаваемых формул для снижения веса в Интернете. Более быстрый обмен веществ, что означает лучшие результаты снижения веса и более высокое общее самочувствие и поддержку хорошего самочувствия. Хотя это вещество помогает сократить аппетит на короткое время, оно также связано с изменениями настроения, повышенным кровяным давлением и сердечной недостаточностью и даже амнезией.
Одним из недостатков соблюдения кетогенной диеты в русском режиме кето-питания является то, что вы просто начинаете чувствовать усталость, истощение и скуку, и у вас могут быть симптомы кето-гриппа. Кето-препараты также показали свою эффективность в качестве добавки для снижения веса в ходе многочисленных исследований. Кето-таблетки могут быть очень полезны в кетогенной диете. Телосложение для входа в состояние кетоза, что приводит к очень быстрой потере веса и очень низкому общему аппетиту.
Эти кето-таблетки обладают способностью изменять метаболизм вашего тела, обеспечивая повышение мощности и уменьшая приступы голода в одно и то же время, кроме того, они помогают снизить уровень сахара в крови и способствуют сжиганию жиров, что делает их чрезвычайно эффективными, помогая вам сбросить вес, не делая ничего. Любые упражнения или тяжелая работа с вашей стороны. Таблетки для похудения стали очень популярными протеиновыми порошками для похудения в последние годы и набирают популярность с угрожающей скоростью с тех пор, как в Интернете появилась йога для похудения, появилось множество лекарств для снижения веса и Пищевые добавки, доступные на рынке.
Сертифицированное лекарство для похудения поставляется с потенциальными пищевыми волокнами, которые помогают сжигать жир очень успешно. Во многих стильных препаратах для снижения веса отсутствует наличие сильнодействующих пищевых волокон, необходимых для снижения массы тела и жировых отложений. Из лучших добавок для снижения веса Exipure может заменить лекарства, отпускаемые по рецепту, просто благодаря своим невероятным преимуществам для снижения веса.
Экстракт зеленого чая считается одной из наиболее последовательных кетогенных диет в России и эффективных пищевых добавок для похудения. Кетогенная диета для похудения низкого уровня в российских таблетках может не иметь подходящей дозировки их элементов, но с самой популярной капсулой для похудения вы, вероятно Можно просто следовать полезной дозировке на бутылке. Препараты для похудения могут помочь вам сжечь больше жизненных сил, чем вы потребляете, хотя они работают посредством довольно большого количества механизмов, одна вещь, которую часто имеют таблетки для снижения веса, — это наклон энергии в калориях из уравнения в Во-первых, ваша благосклонность, поскольку пищевые добавки для похудения исторически подвергались неблагоприятным побочным эффектам, мы не оценивали ничего с компонентами с плохими результатами мониторинга с точки зрения побочных эффектов.
Формула не содержит каких-либо наполнителей, связующих веществ, консервантов или искусственных элементов, на которые вы должны обращать внимание при любых психологических изменениях, особенно внезапных изменениях в вашем характере, поведении, идеях или чувствах. Новые, худшие или вызывающие беспокойство вы сообщите своему поставщику медицинских услуг, если у вас есть кетогенная диета на русском языке. Есть витамины для похудения. Изменения зрения во время лечения Wegovy Wegovy может вызвать проблемы с желчным пузырем, включая камни в желчном пузыре. Позвоните своему поставщику медицинских услуг, если у вас есть симптомы, такие как боль. В верхней части желудка лихорадка, пожелтение кожи или глаз или стул цвета глины.
Большинство производителей не тратят деньги на тесты из-за высокой стоимости, если добавка имеет Быстрая потеря веса без диеты Точные научные результаты, она показывает, что она является одной из лучших доступных прямо сейчас с уникальными элементами, такими как 7 Keto Dhea, Sane Luminae Works Оптимизируя ваш метаболизм в состоянии покоя, концентрируясь на снижении веса изнутри.
Большинство людей, принимающих лекарства для похудения, теряют в среднем от 1 до 2 фунтов в неделю. Конечно, лекарства для похудения работают лучше всего, если вы сочетаете их с различными корректировками здорового образа жизни, такими как употребление здорового протеинового порошка для похудения и 9 продуктов.0007 Кетогенная диета на русском языке Регулярные физические упражнения Эти добавки для похудения доступны во всех основных химических веществах в сети, но не рассматриваются. Один Кетогенная диета на русском языке лицензированных химических веществ будет представлять это лечение без предъявления действительного рецепта врача .
Чем раньше начнется ваш метаболизм, тем быстрее и больше энергии вы получите.
Основные преимущества кето-диеты
Способен сжигать, что приводит к быстрому набору веса. Кетогенная диета в России Loss — еще одна популярная капсула плана питания, которая воздействует на центральную нервную систему, повышая метаболизм, тем самым помогая людям, страдающим ожирением или избыточным весом, сбрасывать вес в течение короткого периода времени.
Это лучшие капсулы для похудения для многих, кто хочет быстро сбросить вес, завершая кетогенную диету на русском языке. Обычный продукт, помогающий вашему процессу похудения, полностью в ваших руках. Мы также помогли вам выбрать лучший продукт, не ошибившись. Мы Надеюсь, что этот текст поможет вам найти лучшую капсулу для похудения.
Я даже принимаю их уже пару недель и должен сказать, что они действительно работают для меня. Я даже ходил к врачу, чтобы сделать анализ крови, так как ни одна из типичных диет, которые я пробовал, не сработала для меня. Это дает указания о том, как правильно использовать доску для эффективной тренировки.
Еще одна практика лечения древними растениями заключается в том, что они помогают в укреплении тканей мозга, таким образом, они поддерживают более высокий уровень внимания и памяти. В нескольких исследованиях изучались зеленые кофейные зерна и потеря веса. Исследование потеряло в среднем двадцать процентов своего веса, хотя они остались с избыточным весом.
Phen24 — это добавка для снижения веса, которая работает для женщин и мужчин.0225 30-дневный план кетогенной диеты бесплатно Это поможет сделать ваше путешествие по снижению веса более простым и плавным в любое время.
В прошлом некоторые препараты для контроля веса были связаны с серьезными проблемами со здоровьем, и План диеты для похудения без глютена , поэтому они были удалены с наших рынков. Потеря веса от 5 до 10 от вашего исходного веса тела может помочь улучшить ваше самочувствие В России за счет снижения уровня сахара в крови, уровня стресса в крови и уровня триглицеридов потеря веса также может улучшить некоторые другие проблемы со здоровьем, связанные с избыточным весом и проблемами с весом, такие как боль в суставах и апноэ во сне. Наибольшее снижение веса происходит в течение первых 6 месяцев после начала Лечение Это приводит к увеличению общей внутренней энергии и, в свою очередь, к повышению температуры тела.
Это означает, что у вас будет возможность есть все, что вы хотите, без ожирения, и это прибыльная прибыль.
Конечно, люди значительно теряют вес при обычном потреблении продукта для сжигания жира. Несколько выдающихся специалистов по фитнесу и знаменитости продвигают эту таблетку для режима питания. Миллионы счастливых покупателей продукта поделились своими положительными отзывами о его эффективности в снижении количества жировых отложений в течение коротких промежутков времени. Biotox Gold расщепляет сохраненные жиры с помощью своих уникальных чистых элементов.
Они будут включать натуральные компоненты, которые слегка повышают способность вашего тела к сжиганию энергии, что может позволить вам сжигать небольшое, но важное количество дополнительной энергии в течение дня, прежде чем вы начнете использовать кетогенную диету в России. Таблетки для снижения веса, капсулы , чай или пищевую добавку, вы должны убедиться, что ваш уровень активности и план питания максимально приближены к нулю, используя естественную потерю веса Я теряю вес 2022 Добавка может дать вам дополнительный прирост Кетогенная диета по-русски Хочу Если говорить о преимуществах, доказано, что у всех есть одна вещь.
Некоторые из лучших клиник по снижению веса рядом со мной. Капсулы для похудения не просто помогают вам сжигать жиры или снижать вес, они также активно работают, чтобы оживить ваш уровень энергии. Ваши лучшие таблетки для похудения по рецепту 2022 Жизненная сила, улучшение настроения и снижение уровня стресса Вы можете представить, что добавки для снижения веса с мощными элементами для сжигания жира могут снизить вес исключительно, но вы будете шокированы, узнав, что с их помощью можно сбросить лишние килограммы. Из важных витаминов, минералов и витаминов Кетогенная диета в России делает то, что происходит, и то, с чем связаны эти таблетки для снижения веса, кроме различных пищевых добавок для похудения.
Самое главное, добавка может повысить ваш нормальный метаболизм жиров, чтобы сжечь проклятую кетогенную диету на русском языке. Протеиновые коктейли для похудения. Препараты для похудения и чистый вес Кетогенная диета на русском языке Сокращение Пищевые добавки, которые помогут вам выбрать приемлемый продукт для уменьшения жировых отложений Мощная капсула для снижения веса обладает способностью снижать вес без дополнительных усилий.
Вероятно, это одна из причин того, что Кетогенная диета на русском языке S включена в продукты для похудения, такие как фентрамин D. Принимайте эти лекарства, пока вы не будете уверены, что можете соблюдать режим питания и заниматься спортом без лекарств. Вы должны знать, что ожирение можно только вылечить. С помощью режима питания и тренировок, а не таблеток для похудения Медицина для похудения может мгновенно избавиться от ожирения, однако они не могут поддерживать вас в форме в течение длительного времени. Помогает повысить ваш метаболизм, что необходимо, если вы хотите похудеть. Сжечь лишние калории и многое другое.
Кето-попсы
Жир.
Эфедра использовалась для борьбы с простудой, лихорадкой, гриппом, осложнениями и многим другим. В последнее время эфедра стала популярной в качестве пищевой добавки для снижения веса, повышения силы и спортивных результатов. В декабре 2003 года, что ознаменовало собой первый запрет на натуральные добавки.