Джилиан майклс body shred: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

Содержание

комплексная высокоинтенсивная тренировка (8 недель)

BodyShred — комплексная высоко интенсивная программа от Джиллиан Майклс рассчитанная на 8 недель занятий. Это одна из самых сложных тренировок разработанных Джиллиан.

Она поражает своим темпом уже с первых тренировок, при этом построена по принципу постепенного нарастания сложности. Программа предназначена для, продвинутых занимающихся с отличным здоровьем и высоким уровнем физической подготовки. Если ваша цель — гарантированный сброс веса и вы не боитесь трудностей — тогда BodyShred.

Джиллиан Майклс BodyShred

Что даст тренировка BodyShred?

Гарантированное похудение при правильном и регулярном выполнении упражнений
Развитие выносливости
Укрепление сердечной мышцы
Укрепление дыхательной системы

Как правильно заниматься по программе?

Для начала ознакомьтесь внимательно с календарем занятий. Каждый день (кроме воскресенья) вы выбираете тренировку, соответствующую дню недели. Тренировки имеют очень необычные названия, но при наличии календаря разобраться будет несложно.

Заниматься стоит в хорошо проветриваемом помещении в удобной одежде. Во время тренировок не забывайте правильно и полноценно питаться. Если вы будете на строгой диете, то, возможно, вам просто не хватит сил на подобную нагрузку. С другой стороны переедание, поедание мучного и сладкого так же плохие спутники похудения. Во время занятий обязательно соблюдение питьевого режима.

Что понадобиться для занятий?

Из инвентаря для занятий обязательно понадобятся только гантели.

Комплексная высокоинтенсивная тренировка (8 недель)

BodyShred календарь занятий

Календарь тренировок включает 8 недель и разбит по дням недели. Так что удобнее всего начать тренироваться с понедельника.

BodyShred календарь занятий

BodyShred — видео тренировок

Launch (1 тренировка)

Launch — силовая и аэробная высокоинтенсивная тренировка на все группы мышц.

Launch (1 тренировка)

Rise (2 тренировка)

Rise — силовая и аэробная высокоинтенсивная тренировка на все группы мышц.

Fire up Cardio 1 (1 кардио-разминка)

Fire up Cardio 1 — высокоинтенсивная кардио тренировка.

Amplify (3 тренировка)

Amplifi — силовая и аэробная высокоинтенсивная тренировка на все группы мышц.

Escalate (4 тренировка)

Escalate — тренировка в стиле «функциональный тренинг» + растяжка

Conquer (5 тренировка)

Conquer — силовая и аэробная высокоинтенсивная тренировка на все группы мышц+элементы функционального тренинга

Triumph (6 тренировка)

Triumph — баланс, кардио, сила, функциональный тренинг

Ignite Cardio 2 (2 кардио-тренировка)

Ignite Cardio 2 — высокоинтенсивная кардио тренировка.

Zenith (7 тренировка)

Zenith — кардио, сила, функциональный тренинг

Apex (8 тренировка)

Apex — кардио, сила, функциональный тренинг

Если нагрузка высока лучше позаниматься по вышедшей ранее Body Revolution.

BodyShred с Джиллиан Майклс. Описание, отзывы, плюсы.

Опубликовано: 11.06.2015

Время на чтение: 5 мин

Прогрессивный курс тренировок BodyShred предлагает всесторонний подход к совершенствованию вашего тела. Динамичные упражнения с гантелями сочетаются с интервальной кардио-нагрузкой, а супер-сеты плимотерики идут бок о бок с упражнениями из классического фитнеса. Приготовьтесь к энергичным тренировкам, которые разовьют в вас силу, скорость, выносливость, ловкость и гибкость.

Body Shred рассчитана на два месяца, по 6 занятий в неделю с одним выходным днем. Каждую неделю вы будете выполнять 2 аэробных тренировки, ведь известно, что именно кардио-нагрузка позволяет сжечь калории и избавиться от жира на проблемных зонах. В остальные 4 дня вас ждет функциональный тренинг на все группы мышц. 2 раза в неделю вы будете сосредоточенно работать над мышцами груди, плеч, трицепсов, квадрицепсов. В другие 2 дня — над мышцами спины, бицепса, бедер и ягодичных мышц.

Функциональные занятия Джиллиан Майклс построила по супер-эффективной схеме «3-2-1»: 3 минуты силовых тренировок, 2 минуты кардио и 1 минута упражнений на пресс. Занятия BodyShred длятся всего лишь 30 минут, но поскольку это высокоинтенсивный интервальный тренинг, то вы сожжете максимальное количество калорий и увеличите метаболизм даже за такой промежуток времени.

К программе прилагается готовый календарь занятий на 60 дней. Пусть вас не пугают специфические названия тренировок, разобраться в них просто. По структуре BodyShred очень похоже на Body Revolution: здесь также действует принцип прогрессирующей сложности. Уровень предлагаемых кардио-тренировок повышается каждые 4 недели, силовых – каждые 2 недели. Благодаря этому, ваше тело не будет успевать привыкнуть к предлагаемой нагрузке.

Для занятий вам понадобятся только гантели. Также Джиллиан включила немало упражнений с весом собственного тела. Стоит сразу заметить, что Body Shred — очень интенсивная программа. Подразумевается, что вы подошли к ней уже подготовленным физически.

Минусы BodyShred:
Body Shred очень похож по структуре на Body Revolution. Джиллиан Майклс не предлагает ничего принципиально нового, хотя и значительно усложняет программу.
Программа сложная: уже на первом уровне тренером предлагается весьма серьезная интенсивность.
Body Shred не для людей со слабым здоровьем: много прыжков, атлетической и сердечно-сосудистой нагрузки.

В целом, если здоровье и физическая готовность позволяет, то BodyShred — программа практически без изъянов. Стоит только в очередной раз поблагодарить Джиллиан Майклс за очередной мега-эффективный тренинг для тела.
Читайте также: Топ-30 программ для начинающих: с чего начать тренироваться дома.
Джиллиан Майклс BODYSHRED™
Джиллиан Майклс BODYSHRED™
Bodyshred — это научный метаболический подход к тренировкам для достижения сильного и сексуального тела.
Начать измельчение
Только для:
стоимость: $129
Этот цифровой набор включает следующее:
BODYSHRED

РУКОВОДСТВО ПО ФИТНЕСУ
ДЛЯ ЗАГРУЗКИ PDF включает в себя психологическую подготовку, расписание этапов, советы и рекомендации, а также методологию и научные данные, лежащие в основе революционной программы Джиллиан BODYSHRED.
10 БОДИШРЕД

ТРЕНИРОВКИ
ПОТОК 10 невероятных 30-минутных тренировок (8 тренировок по методу SHRED и 2 кардиотренировки), чтобы полностью изменить ваше телосложение + 1 бонусная тренировка.

BODYSHRED

РОТАЦИОННЫЙ КАЛЕНДАРЬ
ЗАГРУЖАЕМЫЙ PDF-файл показывает, какие тренировки нужно выполнять каждый день, и помогает отслеживать ваши успехи.
BODYSHRED

ПИТАНИЕ НА 60 ДНЕЙ
ДЛЯ СКАЧИВАНИЯ PDF включает в себя подробный план питания с великолепными дегустационными рецептами, рекомендациями по питанию, расписанием, а также советами и рекомендациями. Придерживайтесь этого, и результаты не заставят себя ждать.
STREAM специальные закулисные видео, чтобы познакомиться с актерами
, а также попробовать самую тяжелую тренировку, которую Джиллиан когда-либо снимала на видео. .. OPUS.
Смотреть трейлер
BODYSHRED™ — это высокоинтенсивный, целостный фитнес-план, основанный на сопротивлении и выносливости, включающий синергетическую трехмерную динамику тела, которая исследует диапазон возможностей движения, чтобы максимизировать спортивные результаты и метаболический потенциал всего за 30 минут. Используя метод Джиллиан S.H.R.E.D, вы избавитесь от жира, укрепите мышцы, преобразите внешний вид всего тела и значительно улучшите общее состояние здоровья и спортивные результаты!

имеет график, который способствует оптимальному сжиганию калорий и жировому обмену:
ПОНЕДЕЛЬНИК И ЧЕТВЕРГ
Тренировки сосредоточены на толкающих мышцах — грудь, плечи, трицепсы, квадрицепсы
ВТОРНИК & ПЯТНИЦА Подколенные сухожилия, ягодицы
СРЕДА И СУББОТА
30-минутная кардиотренировка
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Полный день отдыха
Взгляните на эти ИЗМЕЛЬЧЕННЫЕ превращения и начните свое уже сегодня!

Потоковые тренировки . Переключайтесь между мобильными устройствами, ноутбуком и телевизором! Оставайтесь в своем расписании SHREDDED, где бы и когда бы вы ни захотели.
Начните свою трансформацию
Сегодня и ПОЛУЧИТЕ ИЗМЕЛЬЧЕНИЕ
Только для:
стоимость: $129
ОБЗОР: Джиллиан Майклс BODYSHRED — Дисфункциональный попугай
Джиллиан Майклс, кажется, максимально использует свой растущий успех, и это хорошо для нее. Даже видел ее на обложке журнала Shape , когда покупал зажимы для сосков со скидкой. Bodyshred , возможно, более хорошо сконструирован и продается из ее серии тренировок, что снова означает
Disfunctional Parrot 9.0008 прорывается сквозь стену, как наркоман из Kool Aid, чтобы нажать «играть» для еще одного обзора.
О дааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааа!!!!
Что вы получаете:
Календарь, руководство по питанию, план питания и 10 DVD-дисков.
Содержимое сделано мастерски, но соглашение об именах страдает от того же, что меня раздражает в P90X3 … это не имеет смысла. Такие имена, как Amplify, Apex или Ignite 9.0008 ничего не говорите о том, какими будут ваши следующие полчаса. Если тренировка будет кардио, просто скажите мне прямо. Извините. Теперь я буду хорошим.
Все тренировки длятся 30 минут .
Запуск (недели 1-2)
Для тренировки начального уровня это касается корпуса с крайним предубеждением. Кардио, ноги, пресс, грудь, трицепс и плечи. Есть некоторое использование весов, но ничего, что выходит за рамки 8-10 фунтов. То, что вы видите здесь, является довольно точной картиной того, как обстоят дела со всеми 9Тренировки 0006 Bodyshred – тяжелый фокус core .
Подъем (1-2 недели)
Кардио/кор, пресс, спина и бицепс. Это как кардио из Launch , просто перенося работу мышц на разные части. Таким же образом вес низкий. Я бы порекомендовал держать рядом несколько более тяжелых для завитков, чтобы они не стали слишком легкими.
Время поговорить о наборе. Это красиво и минималистично, без отвлекающих факторов, хотя немного мрачновато.
Я уверен, что декорации выглядели бы еще лучше, если бы кто-то мог включить проклятые огни.
Зажигание (недели 1-2)
Идея состоит в том, чтобы облегчить начало программы с помощью общей кардио-тренировки , поэтому Джиллиан любезно информирует нас, чтобы на этот раз не спешить. Вероятно, легче сказать, чем сделать, если вы хотите не отставать от актерского состава.
Чтобы разнообразить ситуацию, один из актеров берет на себя заминку. Приветствуется ее более спокойный характер, поскольку естественное состояние Джиллиан говорит так, будто она прикончила пакетик зерен эспрессо.
Усиление (недели 3-4)
Мы возвращаемся, чтобы добавить немного сопротивления. Каждая схема отжиманий и жимов с отягощениями заканчивается кардио-паузой с небольшой нагрузкой на пресс.
Честно говоря, это немного случайно. Вы начинаете с жима от плеч, но почти сразу же возвращаетесь к приседаниям, прыжкам и отжиманиям. В этот момент веса вообще не используют свой потенциал и просто лежат без дела. Не поймите меня неправильно, это все еще чертовски тяжело. Особенно те перекрестные отжимания. Черт возьми, невозможно.
Один… удар.
Расширение (недели 3-4)
То же, что усиление, только на этот раз акцент смещается с плеч/грудной клетки на спину/бицепсы. Кардио/пресс смешаны между собой.
Я не хочу слишком придираться к гипсу, но мускулистые ребята поднимают тяжести, с которыми мой малыш мог бы согнуться. Так что, если вы мужчина и в приличной форме, даже не думайте тянуться к этим 5 фунтам для сгибания рук на бицепс. Соберись и возьми 20+ фунтов.

Я хотел бы воспользоваться этим временем, чтобы прокомментировать музыку , но действительно не могу. Почему? Потому что Джиллиан не умолкает. Всегда. Ни одной секунды. Как будто моя жена хочет начать говорить со мной о моем «стиле воспитания».
Это все веселье и игры, пока ты не ошибаешься. Я здесь, ребята?
Conquer (недели 5-6)
Предполагается, что это грудь/плечи/трицепсы. Как всегда, это включает в себя квадрицепсы и пресс в придачу.
На самом деле он может хорошо работать с грудью, с отжиманиями и разведениями. Честно говоря, плечи и трицепсы почти не учитываются. Это лучше всего описывает прочную основную тренировку , в которой используются меньшие веса, чтобы помочь выполнить работу. Но ни одна мышца, кроме пресса, не может быть по-настоящему изолирована.
Ignite (недели 5–8 )
Также известен как Cardio 2 . Много прыжков, прыжков с низкой высоты, бега и прыжков. Ни одно из движений не является слишком сложным. Для тех, кто знаком с Asylum , это как облегченная версия, так как это действительно кардио, но, вероятно, больше соответствует плиометрике средней интенсивности.

Охлаждение передается одному из актеров, что является долгожданным перерывом.
Подождите… вы имеете в виду, что актеры тоже могут говорить?
Триумф (недели 5-6)
Очень интенсивная основная атака. Приседания, позы на баланс, плио и пресс.
Будьте очень осторожны при выполнении некоторых из этих движений, которые задействуют нижнюю часть спины. Защелка имеет чрезвычайно высокий потенциал, чтобы полностью испортить вашу спину. Когда дело доходит до движений нижней части спины, резкие движения никогда не будут хорошей идеей для домашней видеотренировки. Для таких вещей нужен тренер.
Зенит (недели 7-8)
Мячи в стену дети. 30-секундные интервалы. С сопротивлением и ядром, это тренировка «кухонная раковина» , где все идет на вас.
Апекс (недели 7-8)
Джиллиан обещает кусочек ада. Хороший.
Есть масса движений с отягощениями. Не тяжелый, но достаточно, чтобы вскоре почувствовать желание убить. Эта тренировка повысит подвижность самым жестоким образом. Я бы сказал, что этот хорошо оправдывает свое название.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Не заблуждайтесь, с точки зрения физической сложности Bodyshred надерет вам жалкую задницу. Хотя в нем отсутствуют некоторые навороты других тренировок, в нем также есть несколько довольно быстрых собственных идей, таких как участие актеров в заминках. Это делает все это как-то более человечным.
Bodyshred немного не хватает разнообразия, почти так же, как и оригинальный Insanity . Не так много отличий одной процедуры от другой, поэтому не ожидайте чего-то вроде 9.0006 P90X , где большинство DVD посвящены определенным частям тела. Каждая тренировка в
Bodyshred , по сути, представляет собой программу для всего тела по своей сути. И, мальчик, он когда-нибудь преуспевает в этом.
Описывать тренера всегда сложно. Например, мне нравится Тони Хортон, но я с готовностью признаю, что многие телевизоры, без сомнения, тоже пострадали от летящего кирпича из-за него. Это вкусовщина, и нет единого мнения, подходящего для всех.
Как говорится, Джиллиан может быть немного шумной. Она всегда – , и я имею в виду всегда — кричит на камеру или актеров, как будто она проглотила мегафон. Она тренер и намерена быть интенсивной, так что я понимаю. Но господи, леди, перестаньте уже рвать с меня полоску.
У Джиллиан также есть хорошие специалисты по маркетингу. Может быть, немного слишком хорошо. Домашняя страница Bodyshred в значительной степени подразумевает невероятное геркулесово телосложение всего за 60 дней в сочетании с акробатическими навыками, о которых не могло бы быть и речи даже для супергероев Амазонки.
Нет никаких шансов, что это произойдет.
Здесь нет секретного соуса, с помощью которого можно добиться таких удивительных результатов, которых не может добиться ни одна программа. Практически все программы тренировок приукрашивают свои заявления, и Bodyshred не исключение.