Можно ли пить протеин во время тренировки?
Оптимальным временем приема протеина считается период до и после тренировки. При этом прием до тренировки вполне можно заменить полноценным приемом пищи за 2-3 часа до начала занятий. Однако можно ли принимать протеин непосредственно во время тренировки? Давайте разберемся.
Для чего нам необходим протеин?
Прием белковой пищи или протеина до тренировки способствует насыщению крови аминокислотами, подавлению катаболических процессов на тренировке и созданию дополнительных условий для роста мышц.
Протеин, принимаемый сразу после тренировки, заполняет собой анаболическое окно, существенно подавляя выработку катаболических гормонов и значительно повышая концентрацию аминокислот, приводя к мощному анаболическому отклику организма и, как следствие, к росту мышечной массы.
Таким образом, протеин является необходимой составной частью наших тренировок, оказывающей глобальное влияние на процесс роста мышц и их восстановление.
Можно ли принимать протеин во время тренировки?
Прием протеина во время тренировки кажется обоснованным лишь на первый взгляд. Да, это дополнительные аминокислоты для организма и дополнительное подавление катаболических процессов. Однако прием протеина в этот период имеет ряд существенных недостатков:
- Скорость усвоение
Любой протеин обладает определенной скоростью усвоения. При этом атлеты чаще всего не разбираются в нем, предпочитая продукты, наиболее подходящие по цене. Однако нередко такой протеин имеет в своем составе большую часть более дешевого медленного протеина, усвоение которого занимает несколько часов. Даже быстрый протеин не усваивается настолько быстро, чтобы его прием был достаточно эффективным.
- Тяжесть приема
Прием протеина во время тренировки фактически приравнивается к приему пищи. Попробуйте прийти в зал или начать заниматься с полным желудком сразу после приема пищи, и вы сразу поймете суть данного недостатка.
- Отсутствие преимуществ
Протеин во время тренировки не несет в себе никаких преимуществ – ни с точки зрения набора мышечной массы, ни с точки зрения восстановления. Полноценный прием пищи за 2-3 часа до тренировки способен обеспечить вас всем необходимым «топливом» для тренировок и при этом не иметь негативного влияния на саму тренировку и самочувствие.
Таким образом, прием протеина в течение тренировки не обоснован и не имеет никаких преимуществ. Если же для вас все-таки принципиально принимать протеин на тренировке, рекомендуется отдавать предпочтение либо быстрому протеину (концентрат, изолят, гидролизат), либо (лучше всего) приему аминокислот в таблетках.
См. также:
- Лучший протеин для набора мышечной массы
- Продукты, богатые протеином
- Правильный прием протеина для набора мышечной массы
- Правильный прием протеина для сжигания жира
ПРОТЕИН ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ, ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ? Белково-углеводное окно
В этот раз, разберем 3 горячих вопроса по приему протеина.
- Что важнее после тренировки для набора массы, протеин или гейнер?
- Можно ли пить углеводы после тренировки, ведь они подавляют гормон роста, а мы за него так боремся.
- Правда ли, что протеин без углеводов после тренировки нет смысла пить, сгорит как энергия?
Лучший коктейль после тренировки — какой же ?
Итак, протеин после тренировки один из самых популярных способов приема для восстановления организма. А что важнее для набора массы, выпить сразу протеин или протеин с углеводами, то есть гейнер? Прямым образом на рост мышечной массы, в ответ на физическую нагрузку, влияет только протеин. Углеводы таким эффектом не обладают, их главная задача обеспечить энергией те самые процессы мышечного роста. Вообще, организм имеет запасные варианты, он может получать энергию из гликогена в мышцах, накопленного жира и даже из белка.
Углеводы после тренировки и гормон роста
Переходим к следующему вопросу, плохо ли, что углеводы после тренировки будут подавлять гормон роста? Почему это вообще должно волновать? Гормон роста очень важен в спорте, он участвует как в жиросжигании, так и в росте мышц. Именно под действием гормона что-то происходит в организме. Нас конкретно интересует влияние на композицию тела. Если вы на похудение или на сушке, то этот вопрос вас вообще не должен волновать. Результат диеты будет зависеть только от общего количества калорий съеденных за день. Есть дефицит – худеем, нет – не худеем.
А если ваша цель набор мышечной массы, вы делали базовые упражнения, старались, чтобы выбросились те самые гормоны для строительства мышц, то не все потеряно. Не надо переживать, что процесс затормозится, ведь гормон роста один из факторов влияющий на рост мышц, но не главный. Надо усвоить два факта: 1) рост мышечных волокон после тренировки резко усиливается, это адаптация к нагрузкам; 2) прием протеина в течении нескольких часов после тренировки усиливает этот эффект еще больше, это показывает исследование. Но, ни одно исследование не показало, что прием протеина вместе с углеводами после тренировки замедляют процессы роста мышц или имеют существенную разницу. Прямым образом, на рост мышц влияет только присутствие белка, либо его отсутствие. Выпили протеин – хорошо, выпили гейнер – тоже хорошо. Что именно выбрать зависит от ваших целей и основного питания.
Протеин без углеводов
Третий вопрос, после тренировки протеин без углеводов нельзя, сгорит как энергия, правда ли это? Действительно, организм может использовать аминокислоты и превращать их в глюкозу, энергию, но это достаточно ограниченное явление.
Надеемся помогли вам разобраться с этими важными вопросами и все-таки помните, что не какая-то там специальная еда или какое-то четкое время приема дает результат в похудении или наборе массы. В первую очередь нужно заняться сбалансированным питанием и тренировками, ну а спортивное питание поможет облегчить и то, и другое.
3 удивительных преимущества употребления протеина перед тренировкой – Frog Fuel Collagen Protein
Вопрос о том, следует ли пить протеин перед тренировкой или после нее, уже давно является предметом дискуссий в сфере здоровья и хорошего самочувствия.
На самом деле нет четкого ответа, что может сделать ситуацию еще более запутанной.
Употребление протеина после тренировки дает множество преимуществ, но также есть и польза от употребления протеина перед тренировкой. Таким образом, лучший способ подойти к этому вопросу в вашей жизни — это оценить свои личные цели и потребности, когда речь идет о питании и подпитке ваших тренировок.
Эта статья не предназначена для того, чтобы повлиять на вас так или иначе. Мы просто хотим, чтобы вы знали, в чем преимущества приема протеина перед тренировкой, чтобы вы могли сделать этот выбор сами.
Итак, нужно ли мне пить протеин до или после тренировки?Все тела уникальны, а это значит, что у всех нас разные потребности в белке. Одна вещь, которую мы не будем обсуждать, это то, что спортсменам нужно больше белка для восстановления и роста мышц.
Сколько еще белка?
Во-первых, вам следует подумать о том, какова ваша рекомендуемая суточная доза (RDA) белка для вашего уровня активности и состава тела.
В большинстве случаев ваша RDA будет основываться на вашем весе, но также должна учитывать тип и количество упражнений.
Дело в том, что независимо от того, знаете ли вы свою рекомендуемую суточную норму потребления белка или нет, вы не сможете потреблять и правильно перерабатывать весь необходимый вам в течение дня белок за один присест. У вашего тела есть пределы, и один из них — это количество питательных веществ, которые оно может обрабатывать и усваивать одновременно.
Вот почему многие эксперты предлагают распределить потребление белка в течение дня, используя смесь высококачественных источников белка. Включение белка в различные приемы пищи, а также белок перед тренировкой или после тренировки дает вашему телу возможность перерабатывать и применять белок.
Следует также признать, что, когда вы принимаете белковые добавки во время тренировки, это может повлиять на восстановление мышц и помочь вам достичь определенных целей.
На самом деле, распространено мнение, что белок следует потреблять в течение анаболического периода времени после тренировки, но недавние исследования начали ставить под сомнение эту идею.
В настоящее время считается, что анаболическое окно, когда протеин наиболее эффективен для спортивных результатов и восстановления мышц, намного длиннее и изменчивее, чем традиционные 30-минутные интервалы времени.
К сожалению, нет обширных исследований, направленных на то, чтобы протеин перед тренировкой или после тренировки был более эффективным. Есть одно известное исследование, которое действительно намеревалось ответить на этот вопрос, но результаты практически не выявили разницы между мышечной силой или развитием между группами до и после тренировки.
Текущий консенсус заключается в том, чтобы принимать белок, когда он лучше всего подходит для вашего организма, и распределять его в течение дня.
Прежде чем браться за дело и начинать пить протеин перед тренировкой (особенно если у вас уже есть белковая программа после тренировки), убедитесь, что вы знаете, сколько белка на самом деле нужно вашему организму.
Можно ли потреблять слишком много белка? Как упоминалось ранее, у каждого спортсмена разные потребности в потреблении белка для достижения своих целей.
Это начинается с массы тела, а также часто зависит от типа и количества упражнений.
Когда вы пытаетесь набрать массу или нарастить мышечную массу, может возникнуть соблазн увеличить количество протеина, чтобы попытаться ускорить свои результаты, но слишком большое количество протеина может фактически подорвать ваши желаемые результаты.
Национальная медицинская академия определила, что взрослые в среднем должны потреблять 0,8 г белка на килограмм массы тела в день.
Самый простой способ определить базовый уровень рекомендуемой суточной нормы потребления белка — умножить 0,36 на свой вес.
Например, взрослому человеку весом 150 фунтов требуется белок RDA или 54 г (150 x 0,36 = 54). Причина, по которой это 0,36 против 0,8, заключается в том, что вы берете свой вес в фунтах, а не в килограммах.
Если вы хотите рассчитать рекомендуемую дневную норму потребления белка с учетом вашего веса в килограммах, используйте в качестве множителя 0,8.
Однако можно потреблять слишком много белка, и чрезмерное количество белка в вашем рационе в течение длительного периода времени может повлиять на ваше пищеварение, работу почек и даже на здоровье сосудов.
Тем не менее, есть и другие факторы, которые могут потребовать от вас употребления большего количества белка, например, интенсивная физическая активность или беременность. В большинстве случаев установлено, что большинство спортсменов могут безопасно потреблять как минимум двойное количество белка по сравнению с их базовой RDA, но это должно определяться исходя из уровня активности.
Как правило, вы можете добавить в свой рацион определенное количество белка в зависимости от уровня вашей активности.
Людям, которые выполняют какую-то, но не тяжелую работу (ходьба, растяжка и т. д.), можно смело добавлять 1 г белка на кг массы тела.
Спортсмены, выполняющие регулярные, но умеренные физические нагрузки (тренировки с отягощениями, эллиптические тренажеры и т. д.), могут добавить 1,3 г белка на кг массы тела.
Спортсмены, занимающиеся выносливостью, бодибилдеры, бегуны и другие люди, регулярно выполняющие интенсивные физические нагрузки, могут добавить до 1,6 г белка на кг массы тела.
Объединив эту информацию с имеющейся у вас исходной RDA, вы можете легко рассчитать, сколько белка вы должны потреблять, чтобы поддерживать свои цели и общее состояние здоровья спортсмена.
Теперь, когда у вас есть эта информация, вы можете безопасно пить протеин до и после тренировок. Но помимо того, что вы просто получаете больше белка, каковы реальные преимущества употребления белка перед тренировкой?
3 преимущества употребления протеина перед тренировкойНеобходимо провести дополнительные исследования, чтобы понять, как прием протеина перед тренировкой приносит пользу вашему здоровью и работоспособности. При этом, вот три удивительных преимущества, о которых мы знаем до сих пор.
1. Это может дать вам больше энергии для тренировки Мы все были там: проголодались перед тем, как отправиться в спортзал (или на пробежку), но не уверены, следует ли нам использовать наш белок в качестве предтренировочного комплекса.
перекус.
Если вы откладываете прием пищи перед тренировкой и у вас не хватает энергии, вы, скорее всего, будете слабее и быстрее устанете.
Но правда в том, что иногда протеин не лучший вариант перед тренировкой, особенно если вы используете протеиновый порошок, потому что протеиновый порошок не подходит для чувствительного желудка.
В некоторых случаях употребление протеинового порошка или употребление в пищу чего-то тяжелого может вызвать расстройство желудка, а если вы планируете интенсивную тренировку, вас даже может стошнить.
Тем не менее, на рынке есть отличные варианты протеина перед тренировкой, если вы хотите насытить свой голод белком и соответствующим образом подкрепить свою тренировку. Ищите белки с быстрой скоростью усвоения, например, жидкие белковые добавки Frog Fuel.
В зависимости от продолжительности тренировки вам может быть даже полезно добавить немного топлива в середине тренировки. Белок в середине тренировки часто может принести пользу спортсменам, занимающимся выносливостью, помогая им поддерживать высокий уровень энергии и ускорять восстановление мышц.
Есть некоторые предположения, что одним из преимуществ употребления протеина перед тренировкой является то, что он может увеличить усвоение аминокислот. Аминокислоты являются строительными блоками белковых молекул, таких как коллаген, которые помогают восстанавливать и наращивать мышцы.
Хотя обширных исследований по этой теме не проводилось, ранние исследования предполагают, что может существовать корреляция между употреблением протеина перед тренировкой и лучшим потреблением питательных веществ и, следовательно, доставкой питательных веществ.
Считается, что эта поставка аминокислот не прекращается и после тренировки. Принимая белковую добавку перед тренировкой, вы повышаете вероятность переноса аминокислот из крови во время тренировки в посттренировочный период.
3. Считается, что он способствует синтезу белка Общеизвестно, что с возрастом синтез природного белка коллагена замедляется.
При этом наличие способов, с помощью которых мы можем повысить синтез белка, полезно для омоложения и спортивных целей.
Белок перед тренировкой, особенно предварительно переваренный белок, который легко усваивается, может увеличить синтез белка во время тренировки. Считается, что добавление белка перед тренировкой или во время длительной тренировки способствует росту мышц и восстановлению мышц.
Когда вы используете предварительно переваренный белок, ваш организм получает аминокислоты, необходимые для создания новых белковых молекул. Подобно возможному улучшению доставки питательных веществ, принимая белок перед тренировкой, вы можете усилить синтез белка.
Выберите лучший предтренировочный протеин для достижения ваших целейХотя мы все еще изучаем преимущества протеина перед тренировкой по сравнению с протеином после тренировки, важно помнить, что один, другой или оба подходят вам.
Для многих спортсменов поиск правильного протеина (и правильного времени приема протеина в соответствии с их тренировкой) требует проб и ошибок.
Наряду со знанием рекомендуемой суточной нормы потребления белка выберите белок на основе скорости усвоения белка. Не все белковые добавки взаимодействуют с вашим телом одинаково, и во многом это связано с размером молекул белка.
Например, если посмотреть на белок коллагена, если он потребляется в целом виде, вашему организму очень трудно переваривать его из-за размера молекулы по сравнению с порами вашего желудка.
Если молекулы протеина больше, чем поры вашего желудка, то ваше тело должно работать гораздо усерднее, чтобы расщепить этот протеин на более мелкие части, чтобы иметь возможность его использовать. В большинстве случаев ваше тело не может переварить большую часть белка, если молекулы слишком велики, и это может вызвать расстройство желудка и не будет использовано.
Вот почему, говоря об одном из потенциальных преимуществ употребления протеина перед тренировкой, о синтезе протеина, в исследовании, на которое мы ссылались, упоминались предварительно переваренные протеиновые добавки.
Примером предварительно расщепленной белковой добавки является гидролизованный коллаген.
Когда коллаген подвергается гидролизу, его также можно назвать коллагеновыми пептидами. Этот процесс гидролиза расщепляет всю молекулу коллагена на более мелкие, более усваиваемые части.
Но это не единственная часть головоломки о предварительно переваренном белке.
Наличие легкоусвояемого белка, такого как лягушачье топливо, означает, что он, вероятно, является наногидролизованным и содержит дополнительные ферменты, помогающие ускорить усвоение и пищеварение.
Наногидролизованный коллаген неоднократно подвергался гидролизу, поэтому его молекулы стали еще меньше. Это делает нано-гидролизованный жидкий протеин Frog Fuel идеальным протеином перед тренировкой. Он будет быстро и полностью усваиваться вашим телом, так что вы сможете получить максимальную отдачу от тренировки.
Почему нельзя есть белок перед тренировкой
Образ жизниВозьмите миску овсянки и оставьте протеиновый коктейль на потом!
Получите больше Spoon в своей ленте.
Получить Университет Ложки, доставленный вам
Ты пытаешься быть хитрым? Это электронное письмо выглядит неправильно.
Добавляя свой адрес электронной почты, вы соглашаетесь получать обновления о Spoon University Healthier
Почему нельзя есть белок перед тренировкой
Малия Бадд Если вы когда-либо замечали у себя судороги или вздутие живота во время тренировки, это, вероятно, потому, что вы не ели правильную закуску или еду перед тренировкой. Первым источником энергии, которую сжигает ваше тело, являются углеводы, поэтому вы должны убедиться, что этот макроэлемент доступен, прежде чем идти в тренажерный зал. И наоборот, употребление только продуктов с высоким содержанием белка перед тренировкой заставит вас чувствовать себя менее подготовленными к интенсивным тренировкам и заставит вас хотеть вырубиться раньше, чем при правильном питании. Эта статья не просто расскажет вам, почему не следует есть слишком много белка перед тренировкой; Это даст вам информацию о питательных веществах, необходимую для того, чтобы у вас была достойная тренировка.
Соотношения
Джессика ПейтонПытаясь увеличить силу и выносливость в тренажерном зале, очень важно обращать внимание на топливо, которое вы вкладываете в свое тело. Важно обращать внимание на соотношение макронутриентов, которые вы вводите в свой организм. Макронутриенты — это питательные вещества, которые необходимы людям в больших количествах: жиры, белки, углеводы и пищевые волокна, а также витамины и минералы.
Эти соотношения будут меняться в зависимости от вашей активности в течение дня, ваших конкретных диетических потребностей и вашей общей физической подготовки. Чтение этикетки на пищевой этикетке — важная привычка, особенно если вы очень активны или беспокоитесь о своем физическом и психическом здоровье.
Углеводы важны как быстрый источник устойчивой энергии, и поэтому они отлично подходят перед тренировкой, потому что вы быстро сожжете их. С другой стороны, сегодня люди часто считают, что жиры — враги.
Однако жиры необходимы для защиты ваших органов и для питания самой важной мышцы вашего тела: вашего мозга.
Наконец, белок предназначен для восстановления мышечной ткани и дает вам те достижения, ради которых вы работали. Хотя исследования связывают потребление белка перед тренировкой с положительными результатами, такими как увеличение силы, улучшение восстановления мышц и рост мышц, потребление белка после работы оказалось более полезным. Кроме того, было доказано, что потребление этого макроэлемента перед тренировкой вызывает дискомфорт.
Боль не всегда = получает
Боль — это способ вашего тела сказать вам: «Пожалуйста, прекратите, мне это не нравится». Когда вы чувствуете какую-либо боль, кроме приятного жжения ваших мышц, это означает, что ваше тело не ценит ваши усилия. core Причина, по которой вам не следует есть белок перед тренировкой, заключается в том, что это слишком тяжелое и сложное питательное вещество, которое организм не может расщепить во время активности.
Если у вашего тела нет легкой энергии (углеводов), пока вы тренируетесь, ваше тело прибегнет к расщеплению жиров или белков. Поскольку белок расщепляется дольше из-за его более высокой сложности, энергия не будет готова в течение достаточного времени, чтобы ваше тело не отставало от интенсивной тренировки.
Что мне есть?
Walker FoehlНаконец-то ты взрослый и можешь есть все, что хочешь! Ну, вроде… Как упоминалось выше, на соотношение необходимо обращать пристальное внимание, когда вы добросовестно относитесь к своему здоровью. Некоторые примеры хороших продуктов с высоким содержанием углеводов и низким содержанием калорий включают такие продукты, как сладкий картофель, овсянка с коричневым сахаром или агавой, бананы, рис, сухофрукты, обезжиренный йогурт, яблоки, лебеда и черника.
То, что ваш предтренировочный прием пищи должен содержать легко расщепляемые углеводы, не означает, что вы должны съесть гигантскую тарелку сладких хлопьев.
Проявите творческий подход и приготовьте энергетическую миску перед тренировкой с киноа, нарезанным кубиками сладким картофелем, ломтиками яблок, изюмом и черникой или добавьте фрукты в овсянку.
Заявление об отказе от ответственности — Не принимайте это как поощрение, чтобы съесть любые обработанные углеводы, которые вы хотите. Всегда разумно держаться подальше от обработанных пищевых продуктов, поскольку они практически не содержат питательных веществ. Также обязательно ограничьте потребление клетчатки, если вы планируете заниматься спортом позже в тот же день, что также может вызвать дискомфорт.
Суть
Кэролайн Су Включение в рацион всех макронутриентов важно для здорового образа жизни. Обращать внимание на уровень вашей активности и потребление энергии необходимо для здорового образа жизни в целом. Белок наиболее эффективно используется вашим телом после тренировки награда — гордись собой за активность! Углеводы лучше есть перед тренировкой в тренажерном зале, пешим туризмом или велосипедной прогулкой по окрестностям.