Джилиан майклс 5 уровень: Джиллиан Майклс. Стройная фигура за 30 дней. Все три части в одном. (Русский перевод) смотреть онлайн видео от ФитнесЛеди в хорошем качестве.

Джилиан Майклс: метаболизм

Джилиан Майклс – известный американский фитнес-тренер программы Biggest Loser, а также домашний видео тренер всех желающих сбросить вес и наладить метаболизм путем эффективных тренировок. А таких желающих по всему миру пруд пруди! Сегодня мы поговорим о программе похудения с Джилиан Майклс – диете и тренировках.

Питание

У Джилиан есть отдельные диеты как для людей с ускоренным, так и с медленным метаболизмом. Последние, как утверждает Джилиан, жертвы своего беспечного отношения к низкокалорийным диетам. Низкокалорийные диеты могут поспособствовать потере 500 ккал в день, но при этом организм начинает работать в режиме голода и когда вы станете есть в нормальном режиме, он, как голодающий, начнет делать запасы на вашем животе и боках. Все, что делает Джилиан Майклс направленно на нормализацию метаболизма – это касается и тренировок, и питания.

Также в программе питания по Джилиан Майклс обязательно должны присутствовать следующие 5 продуктов:

• красная фасоль – ускоряет метаболизм, понижает плохой холестерин и сахар, насыщает, борется с кишечными воспалениями, раком, патогенной микрофлорой;
• чеснок – понижает уровень плохого холестерина и повышает уровень липопротеидов («хорошого» холестерина), содержит антиоксиданты, которые помогают печени выводить токсины;
• ягоды – понижают уровень сахара, улучают ферментативную деятельность, блокируя усвоение жиров, тем самым, они откладываются в меньшем количестве;
• брокколи и крестоцветные овощи – создают ощущение сытости, при этом совсем низкокалорийны, ведь состоят из клетчатки и воды;
• цельнозерновые – создают ощущение сытости и контролируют уровень инсулина.

Упражнения

Кроме всех прочих комплексов, наиболее актуальной будет новая программа Джилиан Майклс «Сгоняй жир, ускоряй метаболизм». Джилиан, как никто другой, в своих видео программах уделяет огромное внимание мотивации. Сколько ни создано в мире подобных программ, но ни в одной так часто не рассказывают вам о том, как круто вы будете выглядеть после месячного прохождения курса.

Программа состоит из шести комплексов, каждое упражнение нужно повторять по два раза. Джилиан комбинирует элементы аэробики и кикбоксинга, а что из этого получилось – смотрите сами, а лучше испытайте на себе!

Все, кто попытался бойко приступить к программе «Сгоняй жир, ускоряй метаболизм» скажут вам одно – сердце из груди выпрыгивает. Увы, ваш тренер безжалостная Джилиан Майклс, как она говорит: «Я с этим справилась, справитесь и вы».

Другие программы Джилиан Майклс

Если сразу у вас не получается следовать ритму этой программы по ускорению метаболизма с Джилиан майклс, начните с более простых комплексов. Для новичков наиболее подходящим будет «Стройная фигура за 30 дней», или как ее называют «в народе» — «шреды Джилиан». Кроме того, исключительно для вашего брюшного пресса – «Плоский живот за 6 недель», а также программа «Нет проблемным зонам».

Ну, а если вы ни в какую не хотите отступать от программы «Сжигая жир, ускоряй метаболизм» (что похвально), не надо сразу выполнять все 50 мин комплекса. Начните с 20 минут ежедневно, тогда вы точно не забросите из-за непосильных нагрузок.

Своим приверженцам Джилиан обещает 48 часовое ускорение метаболизма после тренировок. Если вы уже можете выполнять комплекс целиком, тогда еженедельно вы будете терять по 1,5 кг! Кроме того, Джилиан акцентирует ваше внимание и на здоровом питании и в каждом комплексе непременно об этом напоминает. Главное, по мнению Джилиан Майклс, калорийность ни в коем случае не должна быть ниже 1200-1400 ккал для женщин, а тренировки должны быть не менее чем получасовыми. Тогда все у вас будет в порядке!

 

Статьи по теме:

Беговая дорожка для похудения Беговая дорожка — мощный инструмент для избавления от лишних килограммов, благодаря тому, что аэробные нагрузки, которые можно получить в достаточной степени на этом тренажере активно помогает в сжигании жира.	Упражнения кроссфит Предлагаем ознакомиться с комплексом упражнений очень эффективного метода тренировок — кроссфит, а так же узнать о его пользе и возможных последствиях при не правильном подходе к занятиям.
Тренировки кроссфит В этой статье мы расскажем о тренировке кросфит и упражнениях, которые в него входят. Такой комплекс очень эффективен для укрепления мышц и похудения.	Упражнения для быстрого похудения В этой статье мы поговорим о эффективных упражнениях для быстрого сжигания жира, выполняя которые регулярно, можно обрести красивую и стройную фигуру.

спасайтесь от депрессии в спортзале

«Не бойтесь высокоинтенсивных нагрузок, они раскачивают метаболизм и активно наращивают мышечную массу», — говорит гуру фитнеса Джиллиан Майклс. Прислушайтесь к ее советам — она помогла обрести фигуру мечты сотням тысяч, поможет и вам!

Что бы вы сделали после того, как заставили половину страны слезть с дивана и прийти в спортзал? Если вы Джиллиан Майклс, вы, конечно бы, не стали останавливаться на достигнутом. Майклс остается большим фитнес-боссом не только всей Америки, но и половины мира, продолжает записывать свои уроки, а также вернулась в телевизионный прайм-тайм: Джиллиан в этом сезоне вновь стала наставником в программе The Big Looser. Что заставляет ее двигаться дальше? Конечно, тренировки!

Исследователи из Университета Макмастера в Канаде, которые уже десять лет изучают особенности HIIT-тренировок, доказали, что всего одна минута интенсивной нагрузки (три 20-секундных отрезка) с 2-минутным периодом восстановления так же эффективна, как 45-минутное кардио, выполняемое в умеренном темпе. «

Разнообразьте свои тренировки

Сегодня Майклс находится в лучшей своей форме. «За последнее десятилетие произошли большие изменения в фитнес-индустрии, — говорит она. — Сильный, а не худой — вот что теперь сексуально. Чтобы добиться идеальной формы, вам не нужны сложные тренажеры, машины отходят на второй план, все больше людей работают со свободными весами либо с весом собственного тела. Часовые монотонные тренировки сменяют взрывные HIIT-занятия». Но Майклс уверена, что успех во-многом зависит от разнообразия. Словно алхимик, она смешивает упражнения из разных направлений, ищет идеальные формулы тренировок. В ее программу тренировок входит и сайклинг, и силовые уроки, и акробатика, и даже йога.

Ищите лекарство от стресса в спортзале

«Я выстраиваю программу тренировок таким образом, чтобы каждая мышца получала нагрузку дважды в неделю с двумя днями отдыха между ними. Но бывают дни, когда я перекраиваю все расписание и устраиваю себе жесткую HIIT-тренировку, — признается Майклс. — Всякий раз, когда у меня выдается тяжелый день, я отправляюсь в зал и там даю выход своей агрессии. Быть сильной женщиной в мужском мире непросто». Что делает Джиллиан? Берет в руки кувалду! В прямом смысле этого слова. Канаты, шины, мешки с песком… «После жесткой тренировки со специальным оборудованием я чувствую себя спокойной и сосредоточенной, а главное — уверенной в своих силах».

Не бойтесь больших весов

Если вы читаете наш журнал, то точно знаете — поднятие тяжестей не сделает вас больше. «Наоборот, это поможет вам ускорить ваш метаболизм, активно сжигать жир и поддерживать мышечную массу и плотность костной ткани на необходимом уровне», — говорит Майклс. Конечно, дома у вас вряд ли найдется кувалда и шина от КАМАЗа. Но это не проблема! Майклс уверена, что взрывную тренировку можно провести с единственным инвентарем — парой гантелей. «Но выбирайте достаточный вес, не сдавайтесь еще на старте, — предупреждает Джиллиан. — Уходите от статики, динамические упражнения с сопротивлением потребуют от вас максимальной концентрации и силы, вы прокачаете все свое тело в максимально короткие сроки. Подобные упражнения позволяют сократить длительность тренировки до 20 минут».

3 любимых упражнения Джиллиан Майклс

Выпады с жимом гантелей

Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч, колени мягкие. Возьмите гантели в руки и удерживайте у плеч, ладони развернуты друг к другу, локти опущены вниз. Быстрым движением отведите левую ногувперед и опуститесь в выпад (колени согнуты под углом 90 градусов), а вес рывковым движением выведите над головой (бицепсы должны находиться на одной линии с ушами). Сделайте правой ног шаг вперед, а левой назад, а вес опустите обратно к плечам, чтобы вернуться в исходное положение. Выполните как можно больше повторов за 30 секунд.

Махи гантели

Встаньте прямо, ноги поставьте шире бедер, возьмите гантель в правую руку и выведите к левому плечу, прижимая к ключице, ладонью к корпусу, левую руку опустите вдоль тела. Слегка согните колени и наклонитесь вперед от бедра, пока корпус не окажется параллельно полу, «рисуя полукруг», выведите правую руку в сторону, на линию плеча, точно так же на высоту плеч выведите и левую руку. «Качните» гантель обратно к плечу и поднимитесь. Повторяйте движение 30 секунд, а потом смените сторону и повторите.

Прыжок с гантелью

Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч, колени мягкие. Возьмите гантель в правую руку, обе руки опустите вдоль тела. Присядьте и выпрыгните вверх так высоко, как можете, одновременно выведите прямые руки перед собой на линию плеч и переложите гантель из левой руки в правую. Приземлитесь в глубокий выпад и выведите прямые руки за спиной. Повторяйте движение 30 секунда, чередуя стороны.

Джиллиан Майклс тренирует Рах и Берт

Игра Джиллиан Майклс тренирует Рэйч и Берт

Джиллиан Майклс тренирует Рэйча и Берта

Как сделать из всего свиньи в рулетах-полумесяцах с Чеддом…

Как приготовить фрикадельки из 5 ингредиентов (+ Герои пармезана) | Келси …

Money Blogger делится 3 уловками мышления, чтобы остановить себя от пере…

Самодельные хитрости для повышения уровня «базового» зеркала, кашпо и вазы

3 простых и самостоятельных способа обновить вневременные скобы для гардероба от Styl…

5 шагов Учебное пособие по дневному и вечернему макияжу с Mally Roncal

Шеф-повар вирусного TikTok Sushi Creations показывает, как она делает ролл…

Now Vs.

Then Trends + Rach’s Throwback с креветками в панчетте

Chef Richard Blais + Rach’s Popular Фаршированные баклажаны

Ярлык Skillet Lasagna + Word Expert обучает нас грамматике

Makeover for Inspiring Mother & Son + Rach’s Making Mixed Grill …

RuPaul Dishes on New Game Show «Lingo» + 15 сезон «RuPaul’s» 15

РуПол о работе с Арианой Гранде в 15-м сезоне «РуПол…»

Как приготовить грязную курицу мартини

Как приготовить салат Рэйчел с беконом, яблоком и луком и шпинатом0006

РуПол приписывает свой успех своей матери: «Она была панк-рокером до…

Лучший способ приготовить стейк: метод обратного обжаривания

Кукуруза со сливками из 5 ингредиентов от Jet Tila

Поднимите уровень своей жизни — от еды до моды, финансов и многого другого

«Ни боли, ни выгоды», когда крутой тренер Джиллиан Майклс проводит Рэйчел и ее приятеля Берта Крайшера через ранний утренний тренировочный лагерь! тренажерный зал шесть дней в неделю, спрашивает Джиллиан, почему тренировки были для нее такими интенсивными, несмотря на ее строгий режим.

«У вас никогда не должно быть рутины, когда дело доходит до фитнеса, — говорит Джиллиан. — Вы всегда должны менять свои тренировки, потому что вы адаптируетесь. Если вы не отжимались годами, вы сделаете 10 отжиманий, и на следующий день у вас будет такая боль. Но делать 10 отжиманий в течение 10 дней, это как ерунда. Вы хотите постоянно менять стимул и тренировки, которым подвергаете свое тело». Что касается силовых тренажеров в тренажерном зале, Джиллиан говорит, что они неплохие, но не ее идеал. «В идеальном мире я бы никогда не использовала машины, — объясняет она. «Я всегда буду использовать вес собственного тела, потому что при работе в нескольких плоскостях — спереди назад, из стороны в сторону — мы не изолируем какой-то один тип мышц. Наше тело работает синергетически, так оно устроено. работать с вашей биомеханикой». **Лучшие советы Джиллиан по здоровой тренировке**
• «Используйте свои ресурсы. Существует миллион ресурсов, где вы можете бесплатно узнать о форме, чтобы не навредить себе. Заходите в Интернет, берите книги в библиотеке, заходите на @[ExerciseTV](http:/ /www.exercisetv.tv/) — у меня есть куча бесплатных видео о фитнесе».
• «Работайте с весом собственного тела. Попробуйте такие упражнения, как выпады, приседания, плие, отжимания, скручивания, прыжки с трамплина и альпинизм».
• «Вы должны следить за тем, что вы едите. Я мог бы победить [Рэйч и Берт] на час, и они сожгут 500 калорий. Но полтора куска пиццы — это 500 калорий. , так что это перспектива».

Подожди, есть еще…

Еще смотреть, готовить + читать

Еда и развлечения

Секреты Рах для влажного мясного рулета

Зритель обратился к Рэйч, чтобы спросить, как приготовить влажный, нежный мясной рулет, и она поделилась своими советами.

Еда и развлечения

Цыпленок с лимоном и укропом в горшочке с рисом и горохом станет вашим новым выбором

Это очень простое блюдо из курицы, риса и гороха с йогуртом, укропом и лимонным маринадом станет вашим новым любимым блюдом.

Что НЕЛЬЗЯ покупать оптом

Думаете, что экономите $, покупая все в складском клубном магазине? Подумайте еще раз! Вот товары, которые вы должны и не должны покупать оптом.

Еда и развлечения

Мэшап куриного чизбургера «Buffalo-Magized» Рах

Рэйчел делится своим чизбургером из куриного фарша, приправленного перцем чили, с соусом из голубого сыра и соусом Баффало.

Экономьте деньги на заправке с помощью этих простых трюков

Кезия Уильямс, генеральный директор организации Black upStart, которая учит чернокожих предпринимателей создавать успешный малый бизнес, рассказывает о способах экономии денег на бензине.

Еда и развлечения

Бадди Валастро превращает булочку с корицей в гигантский пирог!

Хозяин тортов Бадди Валастро делится своим забавным, красивым и вкусным гигантским рулетом с корицей, покрытым классической белой глазурью.

На этой неделе на шоу

Понедельник

Лазанья на сковороде

Вторник

Шеф-повар Ричард Блейс

Среда

Сейчас Против. Тогда Тренды

Четверг

Гай Фиери говорит о роли в «80 для Брэди»

Пятница

Острый цыпленок Rach’s по-французски

Джиллиан Майклс: 5 лучших советов, как оставаться здоровым в Новом году

Не только с Новым годом, но и с новым десятилетием прямо за углом, новогодние обещания у всех на уме. . .

Обычно я бы сказал, забудьте о новогодних обещаниях. Каждый день — это новая возможность для нового старта.

Однако, воспользовавшись моментом нового года – и нового десятилетия! – по сути приносит только помощь. Итак, я приглашаю вас использовать обновление переворота в новом году, чтобы подтолкнуть вас к свежим, здоровым и устойчивым изменениям.

Без лишних слов прочитайте мои пять простых советов, которые помогут вам сохранить здоровье в новом году и десятилетии.
 
 

Прочтите 5 лучших советов Джиллиан Майкл, как оставаться здоровым в Новом году:

 

1. Начните с малого – серьезно

Не чувствуйте необходимости полностью перестраивать свою жизнь. Это может быть пугающим и подавляющим. Вместо этого выберите несколько мелких вещей, чтобы сосредоточиться и освоить их, прежде чем браться за большее.

Например, посвятите час физической активности в неделю — это может быть шесть 10-минутных тренировок или три 20-минутных тренировки. Откажитесь от калорийных напитков, таких как газированные напитки, соки, высококалорийные кофейные напитки с большим количеством молока и сахара. . .

Небольшие изменения, подобные этим, со временем приведут к огромным изменениям.
 

 
 

2. Приверженность Восстановлению

Мы все настолько сосредоточены на делании, что никогда не осознаем выгоды НИЧЕГО НЕ делать. Запланируйте время простоя.

Сосредоточьтесь на восстановлении после тяжелых тренировок. Примите ванну с пеной. Вегетарианец один вечер в неделю и просто расслабься. Это позволяет вам восстановиться умственно и физически и оправиться от умственного и физического стресса повседневной жизни.

Увеличьте время принятия ванны с помощью этих 5 рецептов ванночек для ванн своими руками
 

3. Увлажнение. Увлажнение. Увлажнение.

Как бы безумно это ни звучало, гидратация имеет огромное значение для вашего здоровья по многим направлениям: от обмена веществ до поддержки печени и почек при детоксикации организма, здоровья кожи и т. д. разница во времени.

 
Есть простое правило – пейте воду, пока моча не станет похожа на лимонад. Если он темнее этого – продолжайте пить.

Очень важно избегать обезвоживания! Вот 7 неожиданных признаков обезвоживания плюс 5 советов по предотвращению этого
 

4. Подумайте о приеме пищевых добавок

Я большой любитель пищевых добавок. Ключ в том, чтобы получать добавки из органических цельных пищевых источников. Я рекомендую зеленый порошок с антиоксидантами и адаптогенами, добавку омега-3 (предпочтительно криль, потому что он более стабилен, чем рыбий жир, и вы не рискуете ртутью или токсинами, которые могут накапливаться в рыбе).

Если у вас есть место для большего количества, попробуйте белковую добавку, такую ​​как сыворотка травяного откорма с аминокислотами с разветвленной цепью или поликоллаген с МСМ глюкозамином хондроитином.

Лично я одержим брендом Alaya Naturals. Все их продукты производятся из органических цельных продуктов, этически полученных, и находятся в частной собственности и управляются плохой женщиной-мамой и предпринимателем.