Полный курс дыхательной гимнастики Стрельниковой (Михаил Щетинин)
Читать отрывок649 ₽
534 ₽
+ до 80 бонусов
Купить
Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.
В наличии
45
Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.
— Михаил Щетинин — единственный ученик и преемник А.Н. Стрельниковой;
— Уникальный метод естественного (немедикаментозного) избавления организма от многих заболеваний;
— Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой – это скорая помощь в экстремальных состояниях. С ее помощью можно останавливать приступы удушья, снимать боли в сердце, нормализовать артериальное давление, уменьшать головные боли, выходить из стрессового состояния;
Н. Стрельниковой доказана при лечении 100 больных в возрасте от 25 до 60 лет, а также у 100 подростков и детей.Описание
Характеристики
— Михаил Щетинин — единственный ученик и преемник А.Н. Стрельниковой;
— Уникальный метод естественного (немедикаментозного) избавления организма от многих заболеваний;
— Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой – это скорая помощь в экстремальных состояниях. С ее помощью можно останавливать приступы удушья, снимать боли в сердце, нормализовать артериальное давление, уменьшать головные боли, выходить из стрессового состояния;
— Эффективность метода гимнастики А.Н. Стрельниковой доказана при лечении 100 больных в возрасте от 25 до 60 лет, а также у 100 подростков и детей.
АСТ
Как получить бонусы за отзыв о товаре
1
Сделайте заказ в интернет-магазине
2
Напишите развёрнутый отзыв от 300 символов только на то, что вы купили
3
Дождитесь, пока отзыв опубликуют.
Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой десятке.
Правила начисления бонусов
Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой десятке.
Правила начисления бонусов
Ценнейшая книга
Плюсы
Бесценный материал
Минусы
Не найдено
Дышать — значит жить!
Плюсы
Книга очень полезна, учит дышать правильно и этим облегчать и продлевать жизнь! В книге много понятных обучающих иллюстраций необходимых упражнений.
Минусы
Слишком много доказательной базы в виде отзывов и патентов.
Дыхание жизни.
Плюсы
Содержание.
Отличная полиграфия.
Твёрдый красочный переплёт.
Минусы
Нет.
Книга «Полный курс дыхательной гимнастики Стрельниковой» есть в наличии в интернет-магазине «Читай-город» по привлекательной цене. Если вы находитесь в Москве, Санкт-Петербурге, Нижнем Новгороде, Казани, Екатеринбурге, Ростове-на-Дону или любом другом регионе России, вы можете оформить заказ на книгу Михаил Щетинин «Полный курс дыхательной гимнастики Стрельниковой» и выбрать удобный способ его получения: самовывоз, доставка курьером или отправка почтой. Чтобы покупать книги вам было ещё приятнее, мы регулярно проводим акции и конкурсы.
Читать книгу «Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Дыши правильно, укрепляй здоровье» онлайн полностью📖 — Михаила Щетинина — MyBook.
Все права защищены, ни одна часть данного издания не может быть использована в какой-либо форме, включая электронную, фотокопирование, магнитную запись или какие-либо иные способы хранения и воспроизведения информации, без предварительного письменного разрешения правообладателя.
«Наша гимнастика является абсолютно самостоятельной лечебной системой. Ее не следует совмещать ни с какими другими оздоровительными методиками. Если автор другого метода подкрепляет свою систему стрельниковскими упражнениями, – значит его «творение» либо малоэффективно, либо вообще бесполезно!..»
А.Н. Стрельникова
От автора
«Человек, умеренно и регулярно занимающийся физическими упражнениями, не нуждается ни в каком лечении, направленном на устранение болезни».
Авиценна
Величина сердца взрослого человека примерно равна величине его кулака, а вес колеблется от 250 до 350 граммов, причем вес сердца у женщин на 10–15% меньше, чем вес сердца у мужчин. В спокойном состоянии оно перекачивает от 4 до 5 литров крови в минуту. Стрельниковская дыхательная гимнастика усиливает приток крови к мышцам. В результате ее регулярного выполнения увеличиваются и удлиняются капилляры (по данным капилляроскопии).
В итоге улучшается кровоснабжение всех органов и тканей человеческого организма. Вот почему эта методика так необходима людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Стрельниковские упражнения не только расширяют венечные сосуды сердца. Во время выполнения дыхательных упражнений гимнастики А.Н. Стрельниковой кровь активно насыщается кислородом и кровоток как бы шлифует сосуды изнутри. Таким образом регулярное выполнение упражнений стрельниковской дыхательной гимнастики не только укрепляет сердечную мышцу, но и обновляет кровеносные сосуды, что очень важно при таких заболеваниях, как гипертония, вегетососудистая дистония и атеросклероз.
Общеизвестные медикаментозные препараты, с помощью которых достигается расширение кровеносных сосудов, обладают нестойким лечебным эффектом, действуют кратковременно и в большинстве случаев оказывают нежелательное побочное действие. В этой связи хочется напомнить слова известного американского клинициста Майкла Оппенхейма: «Аспирин на пару часов снимает острые боли.
А вот что сказал известный врач Тиссо, живший во Франции в XVIII веке: «Движение может заменить любое средство, но все лечебные средства мира не могут заменить действие движения». Так что возьмите свою лень в руки, дамы и господа, – и вперед, в атаку на свои болезни с помощью стрельниковской дыхательной гимнастики.
Азы стрельниковской дыхательной гимнастики
Внимание!!! Если вы решили освоить комплекс упражнений стрельниковской дыхательной гимнастики, начните с первых трех упражнений. Это «Ладошки», «Погончики» и «Насос». Все упражнения стрельниковской дыхательной гимнастики выполняются в ритме строевого армейского шага: как маршируют солдаты – видели все.
«Ладошки» – разминочное упражнение нашей гимнастики.
На первом занятии при выполнении этого упражнения следует делать только по 4 шумных коротких вдоха носом. Затем – отдых, (пауза) 3–5 секунд и снова подряд без остановки 4 шумных вдоха носом. И так нужно сделать 24 раза по 4 вдоха-движения. Всего 96 вдохов-движений (по-нашему «сотня»). Выдох должен уходить через нос или через рот после каждого вдоха носом. Ни в коем случае не задерживайте и, наоборот, не выталкивайте воздух. Вдох – предельно активный, выдох – абсолютно пассивный. Просто шумно, на всю квартиру как бы нюхайте воздух. Думайте только о вдохе. Если будете думать о выдохе, вы сразу же собьетесь! А.Н. Стрельникова часто говорила на уроках: «Сыграйте актерский этюд: гарью пахнет, тревога!» Ведь на пожаре, нюхая запах дыма, никто не думает о выдохе. Все тревожно нюхают воздух, а выдох уходит самостоятельно (без нашей помощи) через нос или через рот после каждого вдоха.
В то мгновение, когда вы делаете вдох, губы слегка смыкаются. У некоторых пациентов все время плотно сомкнуты губы, поэтому выдох тоже уходит через нос.
Другие, наоборот, все время напряженно держат рот слегка приоткрытым (вдох делается носом, но со слегка приоткрытым ртом). Это неправильно.
Шумный короткий вдох носом в нашей гимнастике делается при сомкнутых губах. Специально плотно сжимать губы в момент вдоха нельзя, они смыкаются слегка, абсолютно свободно и естественно. При выдохе воздух пусть уходит тоже через нос. Но если для вас это затруднительно и вы «раздуваетесь» от остаточного воздуха, выпускайте отработанный воздух через рот.
В этом случае, после короткого шумного вдоха носом губы (опять-таки сами, без нашей помощи) слегка разжимаются, и выдох уходит самостоятельно через рот, не видно и не слышно. Помогать вдоху мышцами лица (гримасничать) категорически запрещается.
Нельзя также в момент вдоха поднимать небную занавеску, посылать воздух в глубь тела, выпячивая при этом живот, и т.д. Не думайте о том, куда идет воздух. Думайте только о том, что вы шумно и коротко (как хлопок в ладоши) нюхаете воздух. Плечи в акте дыхания не участвуют, следовательно, ни в коем случае нельзя в момент вдоха поднимать плечи.
Строго следите за этим. И если в момент вдоха у вас плечи все-таки поднимаются, а грудь выпячивается, встаньте перед зеркалом и, делая подряд 4 шумных коротких вдоха носом, постарайтесь насильственно удержать плечи в спокойном состоянии, держась по бокам руками за брюки.
В самом начале тренировки возможно легкое головокружение. Не пугайтесь. Сделайте упражнение «Ладошки» сидя. По всей видимости, у вас не в порядке сосуды коры головного мозга (смотрите рекомендации при вегетососудистой дистонии).
Выполняя второе упражнение – «Погончики», – делайте подряд уже не по 4, а по 8 вдохов-движений без остановки. Затем отдых 3–5 секунд и снова 8 вдохов-движений. И так 12 раз по 8, то есть 96 («сотня»).
На первом занятии нужно сделать еще одно упражнение. Это упражнение «Насос» (ограничения при выполнении этого упражнения есть в описании основного комплекса). «Насос» тоже нужно делать 12 раз по 8 вдохов-движений, отдыхая 3–5 секунд после каждой «восьмерки».
Итак, на первом занятии вы сделали упражнение «Ладошки» – 24 раза по 4 вдоха-движения, упражнение «Погончики» – 12 раз по 8 вдохов-движений и упражнение «Насос» – 12 раз по 8 вдохов-движений.
Всего получилось 3 «сотни». На эти 3 упражнения затрачивается, как правило, от 10 до 20 минут времени.
Занятия вы должны проводить 2 раза в день (утром и вечером). Повторяя урок вечером, сделайте самое первое упражнение – «Ладошки» – не по 4, а по 8 вдохов-движений подряд без остановки. И так 12 раз по 8 вдохов-движений, отдыхая после каждой «восьмерки» 3–5 секунд. Получится так: «Ладошки» – 96 (12 раз по 8 вдохов-движений), «Погончики» – 96 (12 раз по 8 вдохов-движений), «Насос» – 96 (12 раз по 8 вдохов-движений).
Каждый последующий день осваивайте по одному новому упражнению. На другой день к этим трем упражнениям добавьте еще одно упражнение – «Кошка». Упражнение «Кошка» тоже нужно делать 12 раз по 8 вдохов-движений, отдыхая от 3 до 5 секунд после каждых 8 вдохов-движений. Повторите занятие вечером.
И так с каждым днем вы должны осваивать постепенно по одному новому упражнению: после «Кошки» включите упражнение «Обними плечи», затем «Большой маятник», «Повороты головы», «Ушки», «Маятник головой», «Перекаты», наконец «Шаги».
Вновь осваиваемое упражнение нужно делать также по 8 раз за 12 заходов, отдыхая 3–5 секунд после каждой «восьмерки». Если предыдущие упражнения вы уже освоили довольно хорошо и делать их вам достаточно легко, выполняйте их уже не по 8 вдохов-движений, отдыхая 3–5 секунд после каждой «восьмерки», а по 16 (2 раза по 8 вдохов-движений) или даже по 32 (4 раза по 8 вдохов-движений). Выполнив 16 или 32 вдоха-движения без остановки, сделайте паузу. То есть отдыхайте теперь не после каждой «восьмерки», а после 16 или 32 вдохов-движений.
И после 16 и после 32 вдохов-движений нужно отдыхать от 3 до 5 секунд. Если вам этого мало, можно продлить отдых до 10 секунд, но не дольше.
Помните, что если первые несколько упражнений вы уже хорошо освоили и делаете их, к примеру, по 32 вдоха-движения без остановки, то каждое новое упражнение нужно делать подряд все равно только по 8 вдохов-движений, обязательно отдыхая 3–5 секунд после каждой «восьмерки». И только через несколько дней тренировки это упражнение можно делать уже по 16 или по 32 вдоха-движения без остановки.
Если вы делаете упражнение уже не по 8, а по 32 вдоха-движения без остановки, то все равно мысленно вы должны считать только «восьмерками»!
Стрельба на вдохе | Блог для тренеров по стрельбе из лука.
Мне интересно, есть ли у вас мысли о контроле дыхания и о том, как дыхание (лучшее) влияет на цикл выстрела? В рекомендованной вами книге « Professional Archery Technique » Кирка Этриджа мистер Этридж рекомендует «глубоко вдыхать, когда вы поднимаете лук, и выдыхать, когда натягиваете его. Когда вы на полной тяге, ваши легкие должны быть пустыми». (стр. 36) Причина, по-видимому, заключается в расслаблении и спокойствии.
С другой стороны, и Байрон Фергюсон ( Станьте стрелой , стр. 18), и Энтони Камеры ( Стрельба из лука , 2-е изд., стр. 275) выступают за затягивание натяжения, позволяя грудь расширяться на якоре — правда, по разным причинам. (Фергюсон, по-видимому, использует вдох для расширения грудной клетки и дальнейшего выравнивания вытягивающего локтя/руки; по мнению Камеры, кажется, что акт втягивания сам по себе создает естественное расширение и, следовательно, вдох, хотя «в то время как мало, если вообще расширение грудной клетки [при полном втягивании], логично продолжать вдыхать, хотя и с меньшей скоростью».
)
Что рекомендуют тренеры по стрельбе из лука? Есть ли один лучший (или лучший) ответ, или это просто вопрос «что работает для вас»? (Для меня логика вдоха имеет смысл, но я нахожу вдох трудным при вытягивании, и мне кажется, что мне приходится задерживать дыхание, когда я прицеливаюсь. Я попробовала предложение Этриджа и обнаружила, по крайней мере, что я чувствовал себя более расслабленным/неподвижным в прицеливании Это казалось плюсом Но разве это физиологически «неправильно»?
* * *
Насколько я понимаю, вы не можете сделать ничего плохого в этом отношении, пока вы открыты тому, что происходит с вашим телом. Цель состоит в том, чтобы оставаться неподвижным и сильным в момент освобождения.
Единственное научное исследование, которое мне стало известно о сообщениях о том, что мы становимся более стабильными/спокойнее, если в этот момент у нас чуть меньше полного легкого. Если вы хотите попробовать это, закончите этим (полный вдох, частичный выдох) и вернитесь к началу кадра.
Я не знаю других серьезных исследований, но они могут существовать. Это, конечно, в стрельбе из лука. Существует много исследований дыхания в тяжелой атлетике. При поднятии очень больших тяжестей общепринятая мудрость состоит в том, чтобы выдыхать при напряжении. Этот метод снижает внутреннее давление в организме и предотвращает такие травмы, как грыжи. Но в стрельбе из лука задействованные веса не так велики, поэтому я думаю, что мы вольны делать почти все, что угодно.
Итак, я рекомендую вам поэкспериментировать так, как вы это делали. Попробуйте несколько моделей дыхания. (В книге Рика МакКинни «Простое искусство побеждать » перечислены еще несколько.) Цель — спокойствие и контроль в момент освобождения.
У меня есть пара предостережений.
- Обратите внимание, относится ли источник к изогнутой/традиционной форме или к составной форме. Я думаю, что требования к этим формам достаточно различны, чтобы требовать различных подходов (Rec/Trad имеет максимальное усилие натяжения и минимальное время на полном натяжении, в то время как Compound имеет уменьшенный DW и большее время на FD).
- Примите во внимание вашу личную ситуацию. Я перепробовал все виды дыхания и не смог остановиться на одном, поэтому я просто дышал как можно ближе к приливу (посмотрите). Затем мне поставили диагноз астма, который прояснил некоторые вещи. Если я задерживался немного дольше, я заканчивал тем, что задыхался, поэтому я включил дополнительный вдох в свою схему, и это действительно помогло.
Итак, не ограничивайтесь тем, что рекомендуют другие люди, и используйте свое ощущение того, насколько спокойно и комфортно вы себя чувствуете до момента освобождения, в сочетании с тем, как вы себя чувствуете после этого (вы не хотите задыхаться и задыхаться). ) в качестве руководства по последовательному дыханию. Нет физиологически правильного или неправильного, что я могу уловить в этой теме.
Примечание Для серьезных лучников это решается тем или иным образом, либо путем исследования (как вы это делаете), либо посредством обучения с обратной связью (делая что-то снова и снова, пока не найдете то, что работает).
Стрельба из лука — это повторяющийся вид спорта, основанный на ощущениях. Неравномерное дыхание приводит к различным ощущениям, которые не имеют ничего общего со стрельбой из лука, поэтому дыхание должно быть постоянным, какую бы схему вы ни выбрали или изучили.
Нравится:
Нравится Загрузка…
Рубрика: Для всех тренеров
Помечено как Адаптация стандартной формы, схемы дыхания, Соревнования, Составные луки, Форма и исполнение, Вопросы и ответы, Изогнутые луки
Как правильно дышать при стрельбе из лука? (Вот как) – Стремление к стрельбе из лука
Поскольку стрельба из лука – это спорт, требующий постоянства и дисциплины, где даже малейшее движение может иметь катастрофические последствия для вашей точности, вполне логично, что должен существовать особый способ дыхания.
Итак, как вы дышите, не нарушая прицеливания, осанки и возможности не попасть в цель?
В общем, рекомендуется, чтобы лучники начинали вдыхать во время настройки цикла выстрела.
Затем непосредственно перед тем, как тетива будет натянута, напрягаются мышцы живота. Затем лучник задерживает дыхание, когда лук оттягивается назад, и продолжает задерживать дыхание до отпускания , , медленно выдыхая в момент завершения.
Существуют различные способы дыхания лучников во время выстрела, но в этой статье мы рассмотрим лучший способ дыхания на каждом этапе всего цикла выстрела.
Как вы дышите в стрельбе из лука?
Дыхательные техники уже давно используются для релаксации, медитации и контроля стресса и беспокойства.
Стрельба из лука — это вид спорта, в котором используются некоторые из этих дыхательных техник для повышения точности и последовательности.
Несмотря на некоторые разногласия по поводу того, какой метод дыхания лучше всего подходит для стрельбы из лука, похоже, что большинство лучников-мишеней предпочитают описанный ниже метод, который можно легко сопоставить с циклом выстрела.
Точное время может немного отличаться от лучника к лучнику, так как каждый выберет то, что ему больше подходит.
Наиболее оптимальная схема дыхания, которую предпочитают лучники-мишени, — это такая, при которой кровь постоянно насыщается кислородом, но при этом у лучника достаточно времени, чтобы контролировать посторонние движения тела при наведении на цель.
Самый простой способ научиться правильно дышать при стрельбе из лука — это отражать свое дыхание в соответствии с собственным циклом выстрела.
Таким образом, вы будете точно знать, когда нужно вдохнуть, задержать дыхание и выдохнуть при каждом выстреле.
Слишком сильное изменение схемы дыхания во время цикла становится слишком сложным и может вызвать больше беспокойства!
Дыхательный цикл стрельбы из лука
Перед стрельбой и между стрелами рекомендуется делать глубокие вдохи, чтобы постоянно насыщать кровь кислородом.
Попробуйте вдыхать через нос и выдыхать через рот. Это может помочь отрегулировать частоту сердечных сокращений и снизить уровень кортизола, гормона стресса.
1. Набор — Подготовка к стрельбе
Когда лук находится на вашей ноге или бедре, вы полностью сосредоточены на цели. Сделайте глубокий вдох, затем слегка выдохните. Вы хотите, чтобы ваши легкие были загружены примерно на 80%, когда вы переходите к настройке.
2. Установка
Непосредственно перед тем, как привести лук в исходное положение, напрягите живот. Думайте об этом так, как будто вы пытаетесь заставить пупок коснуться позвоночника.
Задержав дыхание, поднимите лук, чтобы настроить его.
3. Якорь | Расширение | Освобождение
В течение следующих 3 фаз точка привязки, расширение и освобождение, вы по-прежнему поддерживаете ту же задержку дыхания и напряжение внутри живота.
4. Выдохните в завершение
Только по завершении всего цикла выстрела вы должны позволить своему телу расслабиться.
Вы можете медленно выдохнуть, когда увидите, что стрела попала в цель.
Дыхание животом VS дыхание грудью в стрельбе из лука
Большинство из нас воспринимает свое дыхание как должное, но то, как мы дышим, может иметь большое влияние на наше общее состояние здоровья и самочувствие.
Лучникам нужен такой метод дыхания, который позволяет им сохранять неподвижность и устойчивость на плечевом поясе, чтобы свести к минимуму движение руки с луком.
Лучший способ добиться этого — дышать животом или диафрагмой. Причина этого в том, что если вы дышите грудью, существует вероятность расширения грудной клетки вверх и наружу, а также чрезмерного растяжения верхней части спины.
Это приведет к смещению головы от мишени и повороту плеча и луковой руки назад, что потенциально может привести к травмам плеча.
Другим важным преимуществом дыхания животом по сравнению с дыханием грудной клеткой является то, что дыхание животом гораздо эффективнее поглощает кислород.
Другие преимущества диафрагмального дыхания включают :
- Снижает частоту сердечных сокращений
- Снижает кровяное давление
- Помогает сохранять спокойствие, расслабленность и сосредоточенность
Таким образом, вместо того, чтобы расширять грудную клетку и вытягивать спину, вам нужно дышать животом, чтобы подтолкнуть живот вперед.
Создает бандаж, который удерживает тело в неподвижном состоянии и поддерживает позвоночник.
Как дыхание влияет на результаты стрельбы из лука
Любой вид спорта, требующий точности и последовательности движений, дыхания и частоты сердечных сокращений существенно влияет на результаты.
Это исследование показало, что высокая частота сердечных сокращений вызывала повышенный уровень тремора и дрожи, когда испытуемые лучники целились в цель.
Исследование также показало, что неустойчивые модели дыхания отрицательно сказываются на частоте сердечных сокращений и, следовательно, на производительности и точности.
Было показано, что опытные лучники могут с практикой синхронизировать выпуск своих стрел с ритмом дыхания и сердечного ритма.
Почему вы должны задерживать дыхание во время стрельбы из лука
Если вы участвуете в соревнованиях по стрельбе из лука, вы должны знать, что даже малейшее движение вашей руки с луком может быть разницей между попаданием 10 или 9.
дыхание в те несколько важных секунд, когда вы проходите через цикл выстрела, может обеспечить необходимую неподвижность в решающей точке выброса.
Задержка дыхания создает так называемое внутрибрюшное давление , аналогично тому, как тяжелоатлеты дышат при выполнении тяжелой работы. Это помогает стабилизировать позвоночник и обеспечивает прочную основу, благодаря которой каждая мышца, участвующая в движении, может функционировать оптимально.
По сути, сильная растяжка основных мышц позволяет лучнику полностью сосредоточиться на выстреле, не беспокоясь о том, что его дыхание влияет на его осанку или способность удерживать руку с луком неподвижно.
При стрельбе из лука задержка дыхания происходит непосредственно перед тем, как вы полностью натягиваете оружие. Это помогает обеспечить стабильность через плечевой пояс и фокусирует цель, когда вы поднимаете лук.
Это позволяет всем остальным основным мышцам плеч и верхней части спины функционировать более эффективно.
Задержка дыхания также сводит к минимуму вероятность выгибания нижней части спины или сжатия грудной клетки.
Как долго нужно задерживать дыхание при стрельбе из лука?
Во время дыхательного цикла задержка дыхания должна длиться между 6-8 секундами с момента, когда вы начинаете поднимать лук для установки.
Хотя может показаться, что на то, чтобы вытянуть, прицелиться и отпустить, уходит относительно мало времени, задержка дыхания на большее время может вызвать легкую дрожь в мышцах из-за нехватки кислорода в крови.
Распространенные ошибки дыхания при стрельбе из лука
1. Не имеет значения
Самое большое заблуждение относительно дыхания при стрельбе из лука состоит в том, что оно не имеет реального значения.
Насыщенная кислородом кровь является одним из наиболее важных факторов, регулирующих сердечный цикл, а также уровень стресса при выполнении любых видов спортивной деятельности.
Длинные и медленные вдохи между движениями могут сократить время восстановления, кровяное давление и частоту сердечных сокращений.
Если все сделано правильно, это также может обеспечить больше внимания во время самой деятельности. Попробуйте потратить несколько минут, сосредоточившись на своем дыхании до и во время съемки следующего конца, чтобы увидеть, как это повлияет на вашу группировку!
2. Не задерживать дыхание
Если не задерживать дыхание во время цикла выстрела, это приводит к слишком большому движению. Вы можете попытаться оставаться неподвижным, пока дышите, но вы будете удивлены тем, как много движения происходит через вашу дугу, даже если вы дышите мягко и неглубоко.
3. Выдох при освобождении
Выдох при освобождении должен ощущаться как самая естественная точка для выдоха, но сопротивляйтесь этому искушению, так как это может привести к сжатию грудной клетки и потере точности.