Дыхательная методика стрельниковой: Книга: «Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой» — Михаил Щетинин. Купить книгу, читать рецензии | ISBN 978-5-8540-7074-4

Содержание

УПРАЖНЕНИЯ «ОСНОВНОГО» КОМПЛЕКСА СТРЕЛЬНИКОВСКОЙ ГИМНАСТИКИ

	«Ладошки» Встать ровно и прямо. Руки согнуты в локтях, локти вниз. Кисти рук расположить на уровне плеч ладонями к зрителю. Сделать вдох синхронно со сжатием ладоней в кулак. Делать 4 раза по 8 вдохов.
	«Погончики» Руки резко, практически в толчке, направляются от пояса вниз. Синхронно следует делать короткий и шумный вдох. После окончания упражнения руки возвращаются в исходное положение, занимая расслабленное состояние в области пояса. Количество движений – 32, разделенных на 4 подхода.
	«Насос» (накачивание шины) Стоять ровно и прямо с опущенной вниз головой. Согнуть спину в поясничном отделе. Руки опустить вниз, кисти расслабить. Спина расслаблена. Делается плавный наклон вперед, одновременно необходимо сделать короткий вдох носом. Количество подходов – 4, по 8 движений в каждом, всего должно получиться 32 активных движений.
	«Кошка» «Пружинистое» упражнение на приседание, которое сопровождается поворотом туловища в правую и левую сторону поочередно. Одновременно необходимо поддерживать ритм дыхания, синхронизируя его с движениями корпуса. Количество подходов – 4, по 8 движений в каждом.
	«Обними плечи» Исходное положение: руки подняты горизонтально до уровня плеч, слегка расслаблены и согнуты в локтях. В момент вдоха следует резко сомкнуть руки, будто обнимая себя за плечи. Норма для данного движения составляет все те же 4 подхода по 8 «обниманий» в каждом.
	«Большой маятник» При наклоне корпуса стараться тянуться кончиками пальцев к коленям, делая при этом резкий вдох. После выпрямления поясница прогибается, кисти рук идут к плечам (обнимают плечи). Всего 4 подхода по 8 движений.
	«Повороты головы» С исходного положения по стойке «смирно» делаются повороты головы поочередно в правую и левую стороны. Упражнение сопровождается вдохом. После возвращения головы в начальное положение выдох уходит незаметно носом или ртом. Всего 4 подхода по 8 движений.
	«Ушки» Голова поочередно двигается по направлению к плечам, при этом важно не напрягать мышцы шеи. Упражнение следует сопровождать короткими вдохами, взгляд должен быть направлен строго горизонтально. Рекомендуемая норма – 32 движений, разделенных на 4 подхода.
	«Маятник головой» Упражнение также выполняется со стойки «смирно», головой следует совершать подъемы и опускания, сопровождая их активными вдохами. Важным залогом успешного выполнения данного упражнения является правильный ритм дыхания. Количество движений – 32.
	«Перекаты» с правой ногой впереди Правая и левая ноги на расстоянии одного шага друг от друга. Одна впереди, другая сзади. Масса тела перемещается на стоящую впереди ногу, синхронно с этим делается едва заметная присядь и в это же мгновение – вдох. После этого вес корпуса переводится на стоящую сзади левую ногу. Слегка на ней приседаем и резко нюхаем воздух. Вперёд – назад, вдох – вдох. Количество подходов – 4, по 8 движений в каждом.
	«Перекаты» с левой ногой впереди Упражнение выполняется по аналогии с предыдущим, однако на этот раз ведущую роль играет левая нога. Данный элемент лечебной гимнастики рекомендуется выполнять сразу же после «Перекатов с правой ногой», количество подходов при этом сохраняется.
	«Передний шаг» Левая или правая сгибается одновременно в тазобедренном и коленном суставе. Вес тела концентрируется на второй ноге, начинается легкое и плавное приседание. Как и в предыдущих упражнениях, ведущая роль отводится технике дыхания, которая должна совпадать с ритмом движений.
	«Задний шаг» Корпус выравнивается вертикально, правая или левая нога максимально сгибается в колене, голень отводится назад. Сохраняя положение тела, выполняется плавное приседание, которое должно сопровождаться вдохом. После каждого подхода положение ног меняют, всего следует выполнить 4 подхода (по 8 приседаний).

Подробное описание упражнений дыхательной гимнастики А.Н.Стрельниковой и рекомендации по их выполнению вы найдёте в книгах доктора М.Н.Щетинина.

Теперь, ознакомившись с техникой выполнения упражнений, прочитав краткие рекомендации, включайте видео и приступайте к выполнению упражнений.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой | КМЦ г. Читы

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой используется для реабилитации организма при вирусных, воспалительных болезнях, при бронхиальной астме и прочих

Методика состоит из 11 дыхательных упражнений, не вызывающие усталости, вентиляция легких возрастает в 5 раз. Дыхание производится во время движения, восстанавливается весь энергетический баланс человеческого организма.

Показания и противопоказания методики

Методика положительно действует на все обменные функции организма, кровоснабжение органов и систем, помогает восстановить нарушенное дыхание и укрепить сосуды.

Рекомендуется при таких показаниях:

вирусные, воспалительные и кожные болезни;
невротические состояния;
период беременности;
воспаления легких и бронхов, астмы;
сердечные заболевания;
гипертонические болезни;
вегетососудистые дистонии;
перенесенные инфаркты и нарушения ритма сердца;
постинсультные состояния, головные боли и эпилептические недуги; нарушения работы щитовидной железы и диабет;
хронические депрессии;
импотенция;
лишний вес и курение.
Гимнастикой можно заниматься параллельно с применением лекарственных препаратов, здоровые люди выполняют упражнения для профилактики.

Противопоказана гимнастика Стрельниковой в случаях:

острых состояний с повышенной температурой;
тяжелых патологий;
острых тромбофлебитов.

Приступать к тренировкам нужно с начальных 3-х упражнений, дважды в день, прибавляя ежедневно по упражнению. Время отдыха между движениями поначалу увеличивать до десяти секунд, вместо трех-пяти.

Главная особенность метода – сильный и резкий вдох носом.

Выдыхать нужно произвольно, лучше через рот. Частота движений – 100-120 раз в минуту. Не тратьте на занятие больше, чем полчаса. Стрельникова рекомендует заниматься на протяжении всей жизни, раз в день. Движения со 2-го по 10-е выполняются в 12 подходов по 8 вдохов (12 х 8).

№1–Ладошки

Встаете прямо, сгибаете руки в локтях, ладонями вперед. Выполняете ритмичные вдохи носом (4 подряд), сжимая ладони в кулак. Опускаете руки, отдыхаете 4 сек. Выдыхаете свободно ртом. 24 подхода в любой позе (лежа, стоя или сидя).

При трудностях увеличиваете отдых до 10 сек.

№2 – Погончики

Стоите прямо, руки прижимаете к животу, сжав кулаки. Вдыхая, резко толкаете кулаки вниз, напрягая плечи. Возвращаете руки назад до уровня пояса, расслабляете плечи на выдохе. 8 вдохов – пауза 4 сек. (12 х 8).

№3 – Насос

Стойка прямо, ноги на расстоянии уже плеч, руки опущены вдоль тела. Исполняете маленький наклон вперед (спина округленная, голова опущена), тянете руки к полу, не доставая его. Вдох одновременно с наклоном. Затем выдыхаете, выпрямляясь не до конца. Темп наклонов – от 100 в минуту. (12 х 8). При последствиях травм головы или спины наклоняетесь не сильно.

№4–Кошка

Встаете прямо, ноги на расстоянии уже плеч. Чуть-чуть присядьте, поворачиваясь вправо и выполняя резкий вдох. Возвращаетесь в первоначальное положение. Повторяете движение влево. Колени слегка согнуты, руки выполняют хватающие движения. Спину держите прямо, поворачиваетесь в талии.

(12 х 8).

№5 – Обнять плечи

В положении стоя сгибаете руки в локтях и поднимаете на уровень плеч. Выполняете резкий вдох, обнимая себя за плечи, не скрещивая руки. (12 х 8). Если тяжело, исполняете по 4 движения.

№6–Большой маятник

Стоите прямо, ноги расставлены уже плеч. Наклоняетесь вперед, потянув руки к полу и выполняя вдох. Затем возвращаетесь назад, обнимаете руками плечи и снова вдыхаете. (12 х 8). Возможно исполнение сидя. При болезнях позвоночника назад нельзя прогибаться.

Осилив первые шесть упражнений, приступать к оставшимся, добавляя по одному в день.

№7 – Повороты головой

Стойка прямо, ноги уже плеч. Поворачиваете голову вправо – вдох, влево – вдох. Выдох между вдохами. (12 х 8).

№8 – Ушки

Встаете прямо, ноги уже, чем плечи. Наклоняете голову вправо, касаясь ухом плеча, – вдох, голова влево – вдох. Выдох между вдохами.(12х8).

№9 – Маятник головой

Стоите прямо, ноги уже, чем плечи. Наклоняете голову вперед, глядя в пол, – вдох, назад (глядя вверх) – вдох. Выдох между вдохами. (12 х 8).

При травмах головы, патологиях верхнего отдела позвоночника и эпилепсии упражнения 7-9 можно выполнять не до конца, но вдыхать резко.

№10 – Перекаты

Встаете ровно, левая нога – вперед, правая – назад. Переносите вес тела на левую ногу, правую сгибаете и ставите на носочек. Приседаете на левой ноге при сильном вдохе. Выпрямляете ногу и переносите вес на правую. Приседаете на правой ноге, вдохнув. (12 х 8).

№11 – Шаги

Шаг передний. Стойка прямо, ноги на расстоянии уже плеч. Поднимаете левую ногу, согнув ее в коленке, до живота (носок тянется вниз). Приседаете на правой ноге при шумном вдохе. Принимаете исходное положение. Повторяете с другой ногой. 8 раз по 8 вдохов. Шаг задний. Сгибаете левую ногу в колене, доставая пяткой ягодицы. Приседаете на правой ноге, сделав вдох. Повторяете другой ногой. 4 раза по 8 вдохов. При травмах конечностей, тромбофлебитах, сердечных болезнях ноги поднимаете невысоко, делаете паузу по 10 сек.

Влияние методики дыхания Стрельниковой на артериальное давление у больного 58 лет с первичной гипертензией. Исследование одного случая. · Osteopathic Research Web · Osteopathic Research Web

Влияние техники дыхания Стрельниковой на артериальное давление у 58-летнего пациента с первичной гипертензией. Исследование одного случая.

Товар

Название: Влияние методики дыхания Стрельниковой на артериальное давление у больного 58 лет с первичной артериальной гипертензией. Исследование одного случая.
Автор(ы): Каменская, А
Аннотация: Предыстория: Гипертония является одним из наиболее распространенных заболеваний во всем мире и основным поддающимся изменению фактором риска ряда потенциально смертельных состояний. . Исследование показало скудные результаты в отношении эффективности остеопатии при лечении гипертонии, поэтому существует потребность в адъювантных методах, которые могли бы дополнить остеопатическую практику. Цель: целью данного исследования было изучить потенциальную роль техники дыхания Стрельниковой в лечении пациента с первичной гипертензией. Дизайн: исследование одного случая (ABAB) Методы: пациент, включенный в это исследование, был мужчиной с первичной гипертензией, которому удалось скорректировать свое повышенное АД путем изменения образа жизни. Четыре этапа эксперимента были проведены в течение 6-недельного периода с 14 общими днями вмешательства (7 х 2), чередующимися с 24 общими днями без вмешательства (12 х 2). Используемые показатели результатов включали ежедневные измерения АД и индекс опросника благополучия Who-5 для оценки психологического качества жизни. Для интерпретации данных выполнялся статистический контроль процесса. Для визуального представления результатов исследования был проведен графический анализ. Результаты. Психологическое качество жизни пациентки за период эксперимента улучшилось, превысив границы ±2SD. Измерения, проведенные во второй половине дня, показали общее снижение АД после дыхательной нагрузки, однако эти результаты не были статистически значимыми. АД, измеренное утром и вечером, не показало статистически значимого снижения. Диастолическое АД превышало границы ±2SD во время первой фазы вмешательства. Обсуждение: Из-за методологических недостатков, таких как несоответствующий дизайн исследования, неадекватная продолжительность периода вмешательства и недостаточный диапазон показателей результатов, результаты этого исследования не были статистически значимыми. Вывод: результаты этого исследования не являются окончательными. Основные результаты не продемонстрировали статистически значимого утреннего или вечернего снижения АД в течение экспериментального периода. Влияние дыхательных упражнений на психологическое благополучие пациента является многообещающим, однако необходимы дополнительные исследования для исключения возможных побочных эффектов или посторонних искажающих факторов.
представлены на: Европейская школа остеопатии
Дата принятия: 2016
Дата отправки: 2.12.2016 17:29:04
Тип: остеотезис
Язык: Английский
Прислал:: 62
Паб-идентификатор: 15948
Inst-идентификатор: 1229
Ключевые слова: Гипертоническая болезнь, остеопатия, дыхательная гимнастика Стрельниковой.
Рекомендовано: 0

Наборы предметов: Тезис

Каменская А.В. «Влияние методики дыхания Стрельниковой на артериальное давление у больного 58 лет с первичной гипертензией. Отдельный пример», Osteopathic Research Web , по состоянию на 8 апреля 2023 г., https://www.osteopathicresearch.org/s/orw/item/533

CSV
json-ld
одс
цв
тхт

Дыхательные упражнения при астме — PubMed

Обзор

. 2004; (1): CD001277.

doi: 10.1002/14651858.CD001277.pub2.

Э Холлоуэй ¹ , FSF Ram

принадлежность

¹ 71 London Road, Knebworth, Hertfordshire, UK, SG3 6HG.

PMID: 14973966
DOI: 10.1002/14651858.CD001277.pub2

Обзор

E Holloway et al. Cochrane Database Syst Rev. 2004.

. 2004; (1): CD001277.

doi: 10.1002/14651858.CD001277.pub2.

Авторы

Э Холлоуэй ¹ , Ф С Ф Рам

принадлежность

¹ 71 London Road, Knebworth, Hertfordshire, UK, SG3 6HG.

PMID: 14973966
DOI: 10.1002/14651858.CD001277.pub2

Абстрактный

Фон: В восточной и западной литературе есть много неподтвержденных данных, описывающих значительные преимущества для пациентов с астмой при лечении с помощью дыхательных вмешательств. Термин «дыхательное упражнение, тренировка и переподготовка» имеет множество интерпретаций в зависимости от характера терапии, терапевта и культурного фона.

Цели: Оценить доказательства эффективности переподготовки дыхания при лечении пациентов с астмой.

Стратегия поиска: Поиск исследований проводился в регистре испытаний Cochrane Airways Group, в регистре полевых испытаний Cochrane Complementary Medicine, EMBASE: поле физической медицины и реабилитации и в базах данных физиотерапевтической библиотеки текущих исследований, материалов Всемирного конгресса по физиотерапии (19). 95) и AMED (база данных Allied & Complementary Medicine 1985-2003/4). Был предпринят ручной поиск в журналах по респираторным заболеваниям Ассоциации сертифицированных физиотерапевтов. Были установлены контакты с дипломированными физиотерапевтами в области респираторной медицины и опубликованы обращения в журнал «Физиотерапия» и журнал «Физиотерапия и респираторная помощь». Был проведен поиск библиографий из включенных исследований и других соответствующих документов. С авторами включенных исследований связались для получения информации о других соответствующих исследованиях.

Критерий выбора: Рандомизированные или квазирандомизированные контролируемые исследования по перетренировке дыхания у пациентов всех возрастов с диагнозом астма. Дыхательная переподготовка должна быть основным компонентом лечебного вмешательства.

Сбор и анализ данных: Два рецензента (EH и FR) независимо друг от друга оценили качество испытаний и извлекли данные. С авторами включенных испытаний связались для получения дополнительных данных. Там, где были отмечены возможные побочные эффекты.

Основные результаты: Были отобраны тезисы, и было получено 42 полнотекстовых статьи для оценки и возможного включения. Были исключены 35 исследований. Всего в первоначальный обзор было включено пять исследований. К этому обновлению добавлены еще два исследования. Большинство исследований были небольшого размера. В двух исследованиях было продемонстрировано значительное снижение частоты использования бронхолитиков, а в трех — снижение числа острых обострений, хотя они измерялись по-разному. Два отдельных исследования показали значительное улучшение показателей качества жизни. В целом преимущества дыхательных упражнений были обнаружены в отдельных исследованиях. Пять исследований сравнивали переобучение дыханию без активного контроля и два исследования с контрольными группами по обучению астме.

Выводы рецензента: Сравнения и выводы было трудно оценить, поскольку лечебные вмешательства и измерения исходов в семи испытаниях значительно различались. Поэтому в настоящее время нельзя сделать надежных выводов относительно использования дыхательных упражнений при астме в клинической практике. Однако тенденции к улучшению, особенно в показателях качества жизни, обнадеживают, и необходимы дальнейшие исследования, включая полное описание методов лечения и оценку результатов.

Обновление

Цитируется

Дыхательная гимнастика для взрослых с астмой.
Сантино Т.А., Чавес Г.С., Фрейташ Д.А., Фрегонези Г.А., Мендонса К.М. Сантино Т.А. и соавт. Cochrane Database Syst Rev. 2020 Mar 25;3(3):CD001277. doi: 10.1002/14651858.CD001277.pub4. Кокрановская система базы данных, версия 2020. PMID: 32212422 Бесплатная статья ЧВК.
Влияние немедикаментозной терапии на контроль над астмой: систематический обзор литературы.
Шуерс М., Чапрон А., Гихард Х., Буше Т., Дармон Д. Шуерс М. и соавт. Eur J Gen Pract. 2019 апр;25(2):65-76. дои: 10.1080/13814788.2019.1574742. Epub 2019 8 марта. Eur J Gen Pract. 2019. PMID: 30849253 Бесплатная статья ЧВК.
РАЗРАБОТКА ПРОТОКОЛА СКРИНИНГА ДЛЯ ВЫЯВЛЕНИЯ ЛИЦ С НАРУШЕНИЕМ ДЫХАНИЯ.
Кизель К., Родс Т., Мюллер Дж., Ванингер А., Батлер Р. Кизель К. и др. Int J Sports Phys Ther. 2017 Октябрь; 12 (5): 774-786. Int J Sports Phys Ther. 2017. PMID: 29181255 Бесплатная статья ЧВК.
Йога при астме.
Ян ZY, Чжун HB, Мао C, Юань JQ, Хуан YF, Ву XY, Гао YM, Тан JL. Ян Зи и др. Cochrane Database Syst Rev. 2016 Apr 27;4(4):CD010346. doi: 10.1002/14651858.CD010346.pub2. Кокрановская система базы данных, ред. 2016 г. PMID: 27115477 Бесплатная статья ЧВК.

Дыхательная методика стрельниковой: Книга: «Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой» — Михаил Щетинин. Купить книгу, читать рецензии | ISBN 978-5-8540-7074-4

УПРАЖНЕНИЯ «ОСНОВНОГО» КОМПЛЕКСА СТРЕЛЬНИКОВСКОЙ ГИМНАСТИКИ

Дыхательная гимнастика Стрельниковой | КМЦ г. Читы

Влияние техники дыхания Стрельниковой на артериальное давление у 58-летнего пациента с первичной гипертензией. Исследование одного случая.

Товар

Дыхательные упражнения при астме — PubMed

принадлежность

Авторы

принадлежность

Абстрактный

Обновление

Похожие статьи

Цитируется

Leave a Reply Cancel Reply