Дыхательная гимнастика по методу стрельниковой: Дыхательная гимнастика Стрельниковой: уникальная методика оздоровления

Читать онлайн «Дыхательная гимнастика по Стрельниковой» – ЛитРес

ВВЕДЕНИЕ

Дыхательная гимнастика, о которой идет речь в предлагаемом читателю издании, была разработана Александрой Николаевной Стрельниковой, известным педагогом-вокалистом и певицей. Свой комплекс дыхательных упражнений Александра Николаевна предназначала оперным певцам, эстрадным исполнителям, драматическим актерам. Этот комплекс так и называли – «актерская дыхательная гимнастика». Дело в том, что она восстанавливает голос, дыхание и оказывает благотворное воздействие в целом на весь организм.

Стрельникова поняла это, можно сказать, случайно. Однажды ей стало плохо, боль в груди становилась нестерпимой. Телефона, чтобы вызвать «скорую помощь», у нее в квартире не было. И тут она из последних сил, по какому-то наитию, решила проделать несколько дыхательных упражнений. Боль отпустила, Александре Николаевне стало легче. Именно тогда Стрельникова осознала, что ее гимнастика может быть полезна не только актерам, певцам, но, по-видимому, может помочь и людям, страдающим теми или иными недугами.

Она стала лечить тех, кому не могла помочь медицина. К ней приходили больные астмой и стенокардией, гипертонией и остеохондрозом, после инсультов и инфарктов, и она помогала. Она исцеляла.

Чиновники от медицины, конечно, не доверяли ей, называли авантюристкой. Зато ее благодарили исцеленные люди. Несмотря на неприятие ее методики официальной медициной, дыхательная гимнастика Стрельниковой приобретала все большую популярность. Ведь она излечивала от многих болезней.

В настоящее время дыхательная гимнастика, разработанная А. Н. Стрельниковой, широко применяется для лечения самых разных заболеваний: от заболеваний дыхательной и сердечно-сосудистой системы до нервных болезней и половых расстройств. Даже лежачих больных она способна поставить на ноги.

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой способна:

– оказать помощь при нарушениях носового дыхания;

– способствовать рассасыванию воспалительных образований в легочной ткани;

– устранить застойные явления в легких, восстановить нормальное кровоснабжение в них;

– положительно повлиять на дренажную функцию легких;

– укрепить сердечно-сосудистую систему, восстановить нарушенные функции в ней;

– исправить различные деформации грудной клетки, позвоночника;

– устранить ряд заболеваний нервной системы;

– значительно улучшить нервно-психическое состояние человека, повысить тонус организма и его сопротивляемость инфекциям.

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой выравнивает процессы возбуждения и торможения в коре головного мозга, оказывает положительное воздействие на нервно-регуляторные механизмы, которые управляют процессом дыхания.

Данная гимнастика основана на динамичных дыхательных упражнениях, которые сопровождаются движениями рук, ног и туловища.

С помощью стрельниковской гимнастики можно без лекарств одолеть недуг. Правда, для этого нужны сила воли и жесткая дисциплина.

Упражнения дыхательной гимнастики следует выполнять точно и регулярно. Кроме того, нужно учитывать также и рекомендации, касающиеся заболевания, которое у вас имеется и от которого вы хотите избавиться.

1

Основной комплекс упражнений по Стрельниковой

Разминочное упражнение «Ладошки»

Исходное положение: прямая стойка, руки согнуты в локтях и подняты кверху. Ладони обращены от себя, как бы на зрителя. Поза несколько напоминает положение при команде «Руки вверх», однако ладони рук находятся сразу над плечами и локти далеко от туловища не отводятся.

Носом сделать короткий, активный вдох (лучше с шумом), при этом ладони сжимаются в кулаки, как будто что-то хватают. Сделать свободный, легкий выдох через нос (можно через рот). Одновременно разжать ладони.

При выдохе пальцы держите свободно, но не растопыривайте: они должны расслабиться.

Обратите внимание на выдох. Постарайтесь не думать о нем, выдох должен быть свободным и легким. Воздух не нужно ни задерживать в груди, ни выталкивать с силой.

В первый день занятий это упражнение, состоящее из вдоха-выдоха, следует сделать 4 раза, затем пауза – отдых в течение 3–5 секунд. Всего же следует выполнить это упражнение 24 раза по 4 вдоха-выдоха.

В общей сложности вами должно быть выполнено 96 вдохов-выдохов. Этот цикл носит название стрельниковской сотни.

На второй день занятий можно делать без паузы уже не 4 вдоха-выдоха, а 8, затем – не 8, а 16, по прошествии еще нескольких дней – 32 вдоха-выдоха безо всякого отдыха.

Во время упражнений их приходится считать. Делать это нужно не вслух, а про себя, чтобы не сбивать дыхание. Чтобы не сбиться со счета, Михаил Щетинин, ученик и продолжатель дела Стрельниковой, советует использовать такой прием.

Обратите внимание! В дыхательной гимнастике Стрельниковой упражнения сгруппированы в блоки не по 5-10, как принято, а по 8. Каждый такой цикл называется «восьмерка». Поэтому вместо «16 дыхательных движений» говорят: «две восьмерки», вместо «32 движения» – «четыре восьмерки» и т. д.

Если вы делаете подряд уже 32 вдоха-выдоха, встаньте, обратив лицо в какой-либо угол помещения, в котором вы находитесь. Сделав 8 вдохов-выдохов и просчитав их мысленно, повернитесь лицом к другому углу помещения. Опять сделайте 8 вдохов-выдохов и повернитесь лицом к третьему углу, затем – к четвертому. После того как вы проделали все 32 вдоха-выдоха, остановитесь, сделайте паузу, отдохните в течение 5-10 секунд.

Дыхательная гимнастика по методике Стрельниковой

30.10.2020

В этой статье мы разберемся, в чем состоит эта методика, как она появилась, в чем ее суть, а, главное, подходят ли эти упражнения пожилым людям.

История возникновения методики Стрельниковой

Оперная певица и театральный педагог Александра Николаевна Стрельникова (1919-1989 гг), после перенесенного заболевания потеряла певческий голос, поэтому вместе со своей матерью А.С. Стрельниковой, тоже певицей в прошлом, долго не могла найти способ восстановить его. Медицина того времени не могла предоставить препарат, оказывающий существенного влияния на голос, поэтому мать и дочь взяли за основу голосовую гимнастику, которую часто использовали артисты перед выступлениями. На разработку упражнений ушло почти 12 лет. Придуманная методика оказалась эффективной, и в 1973 году Александра Николаевна получила авторское свидетельство на «Способ лечения болезней, связанных с потерей голоса» в государственном реестре СССР. К этому времени уже стало известно, что метод подходит не только пациентам с проблемами голосового аппарата, но и с различными другими заболеваниями дыхательной системы. За свою жизнь Стрельникова помогала не только артистам и певцам, потерявшим голос, но и множеству людей, страдающих астмой, инфекционными заболеваниями нижних дыхательных путей, а также носоглотки.

А.Н. Стрельникова погибла в ДТП в сентябре 1989 года. Её дело продолжил ученик и преемник М. Н. Щетинин, создав центр дыхательной гимнастики имени Александры Николаевны Стрельниковой. Однако, несмотря на множество исследований, подтверждающих улучшение состояния больного, прошедшего курс дыхательной гимнастики, официальная медицина до сих пор не признает методику Стрельниковой в качестве лечебной процедуры. 

 

Польза и уникальность методики Стрельниковой

Методика Стрельниковой способствует расширению жизненного объема легких и увеличению насыщенности крови кислородом, что позволяет человеку быть бодрым и энергичным, улучшает его мозговую активность. Данную методику широко используют в дополнение к мероприятиям лечения и реабилитации пациентов с острыми или хроническими заболеваниями дыхательной системы. Упражнения системы А.Н. Стрельниковой основываются на усилении газообмена в альвеолах (клетках легочной ткани). Этот эффект достигается посредством особенного способа дыхания — коротких вдохов при пассивном выдохе.

Вдохи выполняются за счёт диафрагмы, максимально резко, энергично, через нос. Самопроизвольный (пассивный) выдох получается благодаря сковывающим, сдавливающим движениям руками, головой или же мышцами корпуса. Всё это, как утверждает М. Н. Щетинин, способствует активации незадействованных в газообмене участков легких, стимуляции мышц диафрагмы, что позволяет увеличить сатурацию (насыщенность крови кислородом), а также эффективный дыхательный объём. 

Особенности выполнения гимнастики по методу Стрельниковой у больных и пожилых людей

Из-за резких, дерганных движений, преобладающих в упражнениях, существует ряд противопоказаний к применению методики. Так, метод Стрельниковой не рекомендуют людям, имеющим травмы головы, страдающим гипертонией. Также дыхательная гимнастика противопоказана пациентам, болеющим инфекционными заболеваниями в остром периоде, людям, у которых существует риск возникновения внутреннего кровотечения, больным с температурой 38 градусов. Стоит отметить, что у пожилых пациентов, страдающих бронхиальной астмой, выраженным пневмосклерозом или другими заболеваниями легочной системы, возможно увеличение выделения мокроты, появление болей в грудной клетке, повышение температуры, пульса или давления. Все эти проявления считаются нормальными, только если на следующий день наблюдается значительное улучшение самочувствия. Также для пациентов пожилого возраста существует целый ряд дополнительных правил, желательных для выполнения во время дыхательной гимнастики. Например, рекомендуется выполнять упражнения в проветренном помещении. Если время года холодное, то стоит открыть форточку перед занятием на несколько минут. Еще не желательно выполнять гимнастику менее, чем через 30 минут после еды. Наконец, необходимо учитывать, что для каждого отдельного человека, темп, продолжительность и количество повторений сугубо индивидуальны, лишние повторения могут только навредить.

Как делать дыхательную гимнастику по Стрельниковой в домашних условиях

Занятия рекомендуют проводить несколько раз в день. Упражнение должно состоять из трех подходов, между которыми необходимо делать перерыв в 45-60 секунд. Если сил на выполнение энергичных движений не много, стоит уменьшать количество повторений в 2, 4 или более раз. Когда чувствуется головокружение, следует сделать паузу. Помните, что не следует заставлять организм работать сверх меры. Улучшения состояния, по заверению экспертов, становятся заметными при регулярных занятиях уже через 3-4 недели. Ниже представлены основные упражнения дыхательной гимнастики по методике А.Н. Стрельниковой, которые могут быть пригодны для людей пожилого возраста. Помните, что количество повторений выбирается индивидуально и зависит от состояния здоровья.

Комплекс упражнений для выполнения дыхательной гимнастики по Стрельниковой

«Ладошки»

Положение стоя, руки сгибаем в локтях, кисти рук на уровне головы. Делаем 32 коротких вдоха с неслышным (пассивным) выдохом. На каждый вдох сжимаем ладони в кулаки, на каждый выдох – разжимаем.

«Погончики»

Положение стоя, кисти рук сжаты в кулаки и находятся на уровне пояса. Делаем 32 коротких вдоха с рывком рук вниз, возвращая их в исходное положение во время пассивного выдоха.

«Повороты головы»

Положение стоя. Делаем 32 поворота головы (по 16 в каждую сторону) с одновременным резким вдохом. Выдох пассивный во время прохождения головой положения «прямо».

«Ушки»

Положение стоя. Выполняем наклоны головы, ухом к плечу, по 16 в каждую сторону. Одновременно с наклоном делается резкий вдох. Выдыхаем, пока голова проходит положение «прямо».

«Насос»

Положение стоя, корпус подан несколько вперед, спина округлена, руки свисают вниз. С резким вдохом делаем небольшой наклон вниз, на манер движений, выполняемых при накачивании колеса насосом, возвращаемся в обратное положение, выдыхая. Стоит учесть, что касаться руками пола не нужно. Лишь небольшой наклон вниз. Повторять 32 раза.

«Кошка»

Положение стоя, руки, прижаты к туловищу и согнуты в локтях, кисти расслаблены. На вдохе выполняем поворот корпуса в сторону с одновременным полуприседанием и сжатием рук в кулаки. Выдыхаем, возвращаясь в исходное положение. Повторять 32 раза, чередуя стороны поворота. 

«Маятник головой»

Положение стоя. Опускаем голову вниз с резким неглубоким вдохом, выдыхаем, возвращаясь в исходное положение. Теперь запрокидываем голову назад на вдохе, снова возвращаем голову в положение «прямо» с выдохом. Повторять 32 раза.

«Обними плечи»

Это упражнение не рекомендуется людям, имеющим пороки сердца или перенесшим инфаркт. Положение стоя, руки подняты перед собой и согнуты в локтях. Выполняем вдох, стараясь обнять себя ладонями за плечи как можно плотнее. Предплечья находятся параллельно друг другу. Выдыхая, возвращаемся в исходное положение. Повторять 32 раза.

Гимнастика по методу Стрельниковой после Коронавируса

Сегодня, когда весь мир захватила эпидемия вируса COVID-19, люди применяют методику Стрельниковой для восстановления легких после пневмонии и для улучшения общего состояния организма. Врачи рекомендуют этот метод, т.к. он доступен и прост в выполнении. Многие ученые считают, что наш организм имеет все ресурсы для того чтобы восстанавливаться даже после тяжелых болезней. Для этого нужно совсем немного: свежий воздух, здоровое питание, позитивный настрой и большое желание жить! 

поделиться

Мастер -класс «Дыхательная гимнастика по методике Стрельниковой А.Н.» | Статья по физкультуре:

ГБДОУ детский сад №19 комбинированного вида

Кировского района Санкт-Петербурга

Мастер — класс на тему:

«Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой А. Н.».

Дата проведения: 31 января  2020 года.

Время проведения: 13. 15 — 14.00
Место проведения: спортивный зал детский сад №19 комбинированного вида

Кировского района Санкт-Петербурга

                                                            Конспект составила и мастер-класс

Провела инструктор по физической культуре

Николаева Е.А.

Санкт — Петербург 2020 г.

Цель: познакомить с оздоровительной методикой «Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой А. Н.» и обучить правильному выполнению этих физических упражнений в сочетании с дыханием.

Здравствуйте, уважаемые коллеги! Тема мастер-класса, который я сегодня Вам представлю – «Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой А. Н.».

      Александра Николаевна Стрельникова —родилась в 1912 году и умерла в возрасте 77 лет в 1989 году. Она была оперная певица Музыкального театра им. С. Станиславского и В.И. Нимеровича — Данченко, преподаватель пения, а также автор уникального комплекса дыхательных упражнений, которые спасли жизнь тысячам людей.

     Сегодня я хочу поделиться с вами этой необычной методикой. В чем суть такого дыхания? Данная дыхательная гимнастика представляет собой подборку упражнений, которая была разработана Стрельниковой А.Н. прежде всего для себя — она являлась театральным преподавателем и оперной певицей, но имела проблемы с сердцем, с молодых лет часто болела простудными заболеваниями, страдала удушающим кашлем, что в конце концов привело ее к потере голоса. Ища возможность справиться со своим недугом, Александра  Николаевна, вместе с мамой, преподавателем Новосибирской филармонии, педагогом-вокалистом, разработала собственную систему дыхания — методику, которая помогла ей восстановить здоровье и вернуть голос. Вскоре упражнения были признаны эффективными и в 1972 году запатентованы как «Дыхательная гимнастика Стрельниковой А.Н.»

   Существует несколько видов дыхания: поверхностное, глубокое и диафрагмальное. Данный вид дыхания принято называть парадоксальная дыхательная гимнастика Стрельниковой.

    Дыхательная система по методу Стрельниковой не имеет аналогов в мире и каких бы то ни было ограничений — заниматься можно людям любого возраста, вне зависимости от состояния здоровья. Она может использоваться для снятия стресса и  её легко совмещать с прогулками на свежем воздухе. Не всегда нужно делать все гимнастические упражнения (комплекс упражнений дыхательной гимнастики я приведу далее). Можно прогуливаясь в парке или за городом в среднем темпе выполнять дыхательные движения — восемь вдохов, отдых около трех-пяти секунд и затем ещё восемь вдохов, и так далее по мере тренированности постепенно увеличивая нагрузку.

    Парадоксальная дыхательная гимнастика Стрельниковой рекомендована для применения в любое время дня, но автор методики, Александра Николаевна, рекомендовала проводить тренировку в утреннее время, тогда польза дыхательной гимнастики будет максимально высокой.

      Постоянное выполнение дыхательной гимнастики Стрельниковой способствует улучшению работы дыхательной, сердечно-сосудистой и нервной системы. Повышается иммунитет и тонус организма, увеличивается метаболизм, снижается вес. Особенно эта дыхательная гимнастика рекомендуется врачами при следующих заболеваниях:

    Болезни дыхательной системы: насморк, хронический гайморит, бронхит, бронхиальная астма, аллергический кашель и аллергический насморк.  Дело в том, что парадоксальная гимнастика Стрельниковой не нагружая опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему, больше всего нагружает именно дыхательную систему. Улучшается клеточный газообмен в лёгких, усиливается  местное кровоснабжение, организм получает больше кислорода, повышаемся метаболизм, воспалительные процессы проходят.

    Кожные болезни: нейродермиты, псориаз и диатез. Когда вы тренируете активное дыхание, организм на мембранном уровне обогащается кислородом, а обогащенная кислородом кровь усиливает регенерацию всех тканей. Восстанавливается дыхание кожных покровов — улучшается микроциркуляция крови, соединительные ткани модернизируются, выводятся излишки кожного сала, исчезает акне.

   Стресс, нервные расстройства и болезни ЦНС связаны помимо прочего и с низким уровнем кислорода в крови, и с недостаточно активным кровоснабжением органов и тканей— организм функционирует на «низких оборотах» , понижен метаболизм, и человек чувствует некоторое угнетение.

   Заболевания сердечно- сосудистой системы: плохой сон, вялость, недомогание, головная боль, состояние после инсульта.

      Кроме всего вышеперечисленного дыхательные упражнения по методу Стрельниковой позволяют бороться с заиканием, заболеваниями позвоночника, а еще с лишним весом и вредными привычками.

Правила гимнастики: 

    1.  До того, как делать комплекс упражнений дыхательной гимнастики, нужно понять, как правильно выполняется гимнастика. Быстро, резко, короткий вдох «как укол» носом — «нюхаем» и спокойный произвольный, не задумываясь на выполнении — выдох. Все движения выполняются одновременно со вздохом, после чего несколько секунд перерыва. После каждого вдоха делается выдох ртом, незаметно. В противном случае польза и вред будут не сбалансированы и вы можете навредить себе, не стоит гримасничать. При аритмии сердца и проблемах с сосудами ЦНС можно почувствовать головокружение. Это не является дурным признаком, главное не слишком уж нервничать. Вообще при аритмии сердце выполнять упражнения можно, поэтому не стоит бояться и прекращать упражнения.

     2. Одно занятие должно занимать около получаса. Все упражнения надо делать по три подхода, (по 8 вдохов 4 серии, т.е. 32 вдоха в каждом подходе). После каждой «тридцатки» можно отдохнуть 3-10 секунд. Если сложно выполнять 32 вдоха подряд, то можно делать перерывы после каждой восьмерки, и выполнять 12 раз восьмерки. Через месяц ежедневных занятий можно каждое упражнение делать не по 8 раз, а по 16 или 32 раза.

      3. За каждое занятие нужно выполнять весь комплекс упражнений.

      4.  Рекомендуется выполнять комплекс дважды в день  (утром и вечером)при нормальном самочувствии, и несколько раз в день, если чувствуете себя плохо.

      5. Дыхательная гимнастика делается до еды. В отдельных случаях можно выполнять упражнения через полтора часа после обеда или ужина, но утром лучше всего заниматься натощак.

      6. Когда явно не хватает времени можно выполнять не 3 подхода по 32 вдоха для каждого упражнения, а по одному подходу на 32 вдоха. В таком случае вся гимнастика займёт всего 7 минут.

Через месяц ежедневных упражнений вы почувствуете эффект. Не стоит бросать гимнастику, лучше всего выполнять её всю жизнь. Естественно, сразу выполнить комплекс упражнений не получится, активная техника дыхания требует внимательного и сосредоточенного отношения.

        1.         «Ладошки» — встать ровно, согнуть руки в локтевых суставах и продемонстрировать ладони (вертикально, на линии плечевых суставов). Выполняются резкие вдохи, в тот же момент руки сжимаются в кулачки. Делать данное упражнение можно в любом положении тела (сидя, стоя)[.

        2.        «Погончики» — встать ровно, ручки сжать в кулаки и прижать к брюшной части тела, около пояса. Когда вдыхаете, кулачки вытягиваются вниз, по направлению к полу, затем нужно вернуть руки в исходное положение. Руки не рекомендуется поднимать выше талии.

        3.        «Насос» — встать ровно, ноги на ширине плеч, руки свободно вытянуты вдоль туловища. Сначала делается наклон — руками нужно тянуться к коленям, но не касаться их, и во второй половине наклона нужно сделать шумный вдох (строго с помощью носа, а не рта). Вдох заканчивается одновременно с наклоном. Затем нужно слегка приподняться, но при этом не подниматься полностью, и повторить. Спина должна быть округлой, голова направлена лицом вниз. Упражнение делается стоя или сидя. Данное упражнение имеет некоторые ограничения. Его нужно аккуратно выполнять при различных ЧМТ и заболеваниях позвоночника, а также если есть проблемы с давлением. Не стоит наклоняться слишком глубоко, достаточно будет лишь слегка согнуться. Это упражнение весьма эффективное, помогает побороть бронхиальную астму.

        4.        «Кошка» — встать ровно, и выполнить танцевальный присед, поворот тела вправо и короткий вдох, затем вернуться в исходную позицию, и сделать такой же присед с поворотом влево. Не стоит приседать слишком глубоко, достаточно лишь слегка согнуть колени. Во время упражнения нужно совершать хватательное движение в стороне поворота. Спина должна быть ровной, поворот осуществляется только в области пояса.

        5.        «Обними плечи» — встать ровно, спина прямая, сгибаем руки в локтях и поднимаем их на уровне плеч. На вдохе нужно глубоко скрестить руки, обнимая самого себя за плечи. Руки должны идти параллельно друг другу, разводить их не стоит, на вдохе голова чуть откидывается назад. Если у человека есть заболевания сердечно-сосудистой системы, то в первые пару недель не стоит выполнять это упражнение. Для женщин, которые находятся в положении, после окончания второго триместра не следует откидывать голову — гимнастическое упражнение выполняется со строго вертикальным позвоночным столбом.

        6.        «Большой маятник» — встать прямо, ноги на ширине плеч, наклониться вперед, потянуться руками в сторону пола, вдохнуть и выдохнуть, затем без перерыва выпрямиться и обнять себя руками за плечи. Делать упражнение можно сидя и стоя. Нужно освоить эти упражнения прежде, чем переходить к остальным.

        7.        «Повороты» — встать прямо, делать вдохи одновременно с поворотами головы, шею не нужно тянуть, голову не останавливать в процессе движения — влево — вдох, выдох, вправо — вдох, выдох.

        8.        «Ушки» (китайский болванчик) — исходное положение  — то же. Голова поочередно склоняется ухом к плечу и совершается вдох, подбородок не опускать, выдыхать своевременно.

        9.        «Маятник» — встать ровно, ноги на ширине плеч, чередуются «вдох с пола» и «вдох с потолка», движется при этом только одна лишь голова.

        10.        «Перекаты» — встать ровно, поставить левую ногу вперед, правую назад, перенести центр тяжести на левую ногу. Затем делается легкий танцевальный присед на левую ногу вместе с шумным вдохом, после этого вес переносится на заднюю (правую) ногу, также выполняя вдох. Приседать и вдыхать нужно одновременно, центр тяжести на той ноге, которая приседает, после приседа нужно выпрямиться, и лишь затем «перекатить» центр тяжести на другую ногу. После того, как комплекс выполнен, нужно поменять ноги местами (теперь правую вперед, левую назад), и повторить.

        11.        «Шаги (рок-н-ролл)»:

а). Передний шаг — встаем в исходное положение, поднимаем левую ногу, согнув в колене (носок тянем), центр тяжести на правой ноге. В этой позиции делается легкий присед и шумный вдох, потом принимаем исходное положение на мгновение, и выполняем упражнение для правой ноги.  

б.) Задний шаг — выполняется аналогично, но вместо того, чтоб поднимать колено вперед, колено нужно просто согнуть так, чтоб пятка была поднята по направлению к ягодице. Вдыхать и выполнять движение нужно одновременно.

Ограничения: «Ушки», «Повороты» и «Маятник головой» нужно выполнять плавно, особенно если есть заболевания шеи, позвоночника или головных сосудов.

            В профилактических целях можно использовать любые упражнения гимнастики Стрельниковой, но если есть некие определенные недуги, то лучше уточнить, какие конкретно упражнения помогут побороть заболевания. Например, дыхательная гимнастика Стрельниковой для детей дошкольного возраста подразумевает несложные упражнения для детей, которые помогают бороться с детскими простудами — они снимают заложенность носа, понижают боль в горле, да и в целом улучшают самочувствие. Также полезны в случае простуды упражнения для детей, рекомендованные Стрельниковой при бронхиальной астме или при эмфиземе легких. Лечебная дыхательная гимнастика Стрельниковой при астме поможет и большим, и маленьким — чем раньше начать заниматься, тем выше вероятность ремиссии. Попробуйте заниматься всей семьей. В стрессовых ситуациях может помочь простая дыхательная гимнастика Стрельниковой.При аритмии сердца хорошо помогает «Насос». Также при аритмии сердца рекомендуется выполнять упражнение «Маятник». Вообще главное при аритмии сердца выполнять весь комплекс упражнений правильно, и подходить к применению гимнастики постепенно увеличивая нагрузки, ни в коем случае не надрываясь. Это же касается и гипертонической болезни. Дыхательная гимнастика Стрельниковой при бронхите — это первые три упражнения, они помогают поддерживать в порядке бронхи и составляют основу ежедневной гимнастики. При заикании у детей очень важно уделить внимание правильному выполнению «Обними плечи». Так ребёнок избавляется от мышечного зажима в плечевом поясе и расслабляется. Очень хорошие результаты дает вокальная зарядка и дыхательная гимнастика Стрельниковой при заикании, когда ребенок занимается не только индивидуально, но и с другими детьми.

        Комплекс гимнастики по Стрельниковой противопоказаний практически не подразумевает — это правильная дыхательная техника, разработанная изначально для вокалистов, а потом модифицированная не только для улучшения работы речевого аппарата, но и для здоровья в целом, благодаря чему многие люди обходятся без лекарств. Людям с серьезными заболеваниями я могу посоветовать лишь обсудить гимнастику со своим лечащим врачом — благодаря чему вы сможете узнать, подойдет ли она лично вам.

        Все упражнения выполнять не всегда хватает сил и выдержки, а вот немного подышать по её методу — очень полезно. Так же дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения дает невероятные результаты! Начать регулярно заниматься мне помогла книга о методике, которую написал Щетинин М. Н. «Дыхательная гимнастика Стрельниковой». Рекомендую прочитать всем, кто заботится о здоровье своей семьи.  

 

Основной комплекс уникальных дыхательных упражнений Сэмюэля Гринберга

---

Превью

НАЖМИТЕ ДЛЯ ПРЕДПРОСМОТРА PDF

---

Резюме

Скачать Метод Парадоксального Дыхания А. Стрельниковой: Основной комплекс уникальных дыхательных упражнений PDF

---

Описание

Избавьтесь от астмы, сахарного диабета, бронхита и других хронических заболеваний

В книге описана дыхательная гимнастика А. Стрельниковой, основанная на специальных дыхательных упражнениях, являющихся методом немедикаментозного оздоровления для восстановления нормальных функций многих органов человеческое тело. Ежедневные занятия помогут купировать приступы астмы, облегчить головные и сердечные боли, нормализовать артериальное давление, укрепить иммунитет, повысить умственную и физическую работоспособность.

Почему дыхательные упражнения А. Стрельниковой так эффективны?
Во время выполнения упражнения в активную работу вовлекаются практически все части тела человека: голова, шея, руки, плечевой пояс, брюшной пресс, бедра, руки и ноги. В процессе активного вдоха и пассивного выдоха по методу Стрельниковой воздух раздражает обширную площадь рецепторов слизистой оболочки полости носа, которая рефлекторно связана практически с каждым органом человека. Воздух также проникает в легкие, заполняя их полностью снизу вверх. Это усиливает межтканевое дыхание всех органов, что позволяет им намного эффективнее усваивать кислород и естественным образом восстанавливать и улучшать свое здоровье.

Что внутри книги?
Дыхательная гимнастика А. Стрельниковой помогла сотням тысяч людей избавиться от различных хронических заболеваний во многих странах мира. В этой книге читатель найдет исчерпывающее описание каждого упражнения этой удивительной гимнастики, которое сопровождается яркими иллюстрациями, комментариями и полезными советами. Упражнения, описанные в этой книге, можно начинать с 3-летнего возраста.

Целевая аудитория
Эта книга для всех, кто хочет избавиться от болезней и быть здоровым: нормализовать артериальное давление, укрепить иммунитет, похудеть, увеличить умственная и физическая работоспособность. …

---

Содержание

Глава 1. Введение
Глава 2. Строение дыхательной системы
Глава 3. Механизм действия
Глава 4. Дыхательные упражнения Стрельниковой: вопросы и ответы
Каким должно быть дыхание при занятиях?
Каким должен быть выдох?
Сколько воздуха нужно набрать в легкие?
Как совместить движение с вдохом-выдохом?
Какое правильное положение для упражнений?
Каким должен быть ритм вдоха-выдоха?
Сколько раз нужно повторять дыхательные упражнения?
Глава 5. Подготовка к дыхательной гимнастике А. Стрельниковой
Разминка
Глава 6. Рекомендации по применению упражнений
Глава 7. Основной комплекс дыхательной гимнастики Стрельниковой
Глава 8. Основные тренировочные упражнения
1. Упражнение «Ладони»
2. Упражнение «Опускание рук»
3. Упражнение «Насос»
4. Упражнение «Кошка»
5. Упражнение «Повороты головы»
6. Упражнение «Уши»
7. Упражнение «Малый маятник»
8. Упражнение «Обними плечи»
9. Упражнение «Большой маятник»
10. Упражнение «Перекат на правой ноге»
11. Упражнение «Перекат на левой ноге»
12. Упражнение «Шаг вперед»
13. Упражнение «Шаг назад»
Глава 9. Дыхательная методика Стрельниковой против болезней
Глава 10. Бронхиальная астма
Чем может помочь методика Стрельниковой
Как выполнять дыхательную гимнастику Стрельниковой
Глава 11. Диабет
Чем может помочь методика Стрельниковой
Как лечить выполнять дыхательную гимнастику Стрельниковой
Глава 12. Сердечно-сосудистые заболевания
Как может помочь метод Стрельниковой
Как выполнять дыхательную гимнастику Стрельниковой
Глава 13. Бронхит и пневмония
Как может помочь метод Стрельниковой
Как выполнять дыхательная гимнастика Стрельниковой
Глава 14. Простуда
Как выполнять дыхательную гимнастику Стрельниковой метод может помочь
Как выполнять дыхательную гимнастику Стрельниковой
Глава 15. Гайморит
Чем может помочь метод Стрельниковой
Как выполнять дыхательную гимнастику Стрельниковой
Глава 16. Тонзиллит
Чем может помочь метод Стрельниковой
Как выполнять дыхательную гимнастику Стрельниковой
Глава 17. Укрепление иммунитета
Как может помочь метод Стрельниковой
Как выполнять дыхательную гимнастику Стрельниковой
Глава 18. Заболевания желудочно-кишечного тракта
Как Может помочь метод Стрельниковой
Как выполнять дыхательную гимнастику Стрельниковой
Глава 19. Остеохондрит
Чем может помочь метод Стрельниковой
Как выполнять дыхательную гимнастику Стрельниковой
Глава 20. Артрит
Чем может помочь метод Стрельниковой
Как выполнять дыхательную гимнастику Стрельниковой
Глава 21. Радикулит
Как может помочь метод Стрельниковой
Глава 22. Варикозное расширение вен
Чем может помочь метод Стрельниковой
Как выполнять дыхание Стрельниковой упражнения
Глава 23. Головные боли
Чем может помочь метод Стрельниковой
Как выполнять дыхательную гимнастику Стрельниковой
Глава 24. Бессонница
Чем может помочь метод Стрельниковой
Как выполнять дыхательную гимнастику Стрельниковой
Глава 25. Депрессия
Чем может помочь метод Стрельниковой
Как выполнять дыхательная гимнастика Стрельниковой
Глава 26. Эпилепсия
Как может помочь метод Стрельниковой
Как выполнять дыхательная гимнастика Стрельниковой
Глава 27. Импотенция у мужчин
Чем может помочь метод Стрельниковой
Как выполнять дыхательную гимнастику Стрельниковой
Глава 28. Женский климакс
Чем может помочь метод Стрельниковой
Как выполнять дыхательную гимнастику Стрельниковой
Глава 29. Аменорея
Чем может помочь метод Стрельниковой
Как выполнять дыхательная гимнастика Стрельниковой
Глава 30. Цистит
Как может помочь метод Стрельниковой
Как выполнять дыхательная гимнастика Стрельниковой
Глава 31. Энурез
Чем может помочь метод Стрельниковой
Как выполнять дыхательную гимнастику Стрельниковой
Глава 32. Усталость и покраснение глаз
Чем может помочь метод Стрельниковой
Как выполнять дыхательную гимнастику Стрельниковой
Глава 33. Похудение
Как может помочь метод Стрельниковой
Как выполнять дыхательная гимнастика Стрельниковой
Глава 34. Избавление от курения
Как может помочь метод Стрельниковой
Как выполнять дыхательную гимнастику Стрельниковой
Глава 35. Кожные заболевания
Чем может помочь метод Стрельниковой
Как выполнять дыхательную гимнастику Стрельниковой
Глава 36. Заикание
Чем может помочь метод Стрельниковой
Как выполнять дыхательные упражнения Стрельниковой
Заключение
Об авторе

8 лучших дыхательных техник

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Дыхательные техники могут уменьшить стресс и беспокойство, помочь человеку заснуть или поддержать лечение заболеваний легких. Некоторые методы работают, чтобы дать немедленное облегчение. Другие могут работать лучше всего с практикой с течением времени.

Просто уделяя больше внимания дыханию, можно улучшить самочувствие. В большинстве форм медитации используются дыхательные техники для расслабления тела и успокоения ума. Поиск правильной техники дыхания и включение ее в рутину может помочь человеку ощутить преимущества.

В этой статье мы обсудим некоторые из лучших и наиболее полезных дыхательных техник и состояния, которые они могут помочь в лечении.

Поделиться на PinterestПопулярные дыхательные упражнения включают дыхание с поджатыми губами, диафрагмальное дыхание и осознанное дыхание.

Дыхание — сложный процесс, в котором участвуют легкие, диафрагма и межреберные мышцы.

При вдохе диафрагма и наружные межреберные мышцы сокращаются, увеличивая пространство в грудной клетке, что позволяет легким наполниться воздухом. При выдохе диафрагма расслабляется, а внутренние межреберные мышцы сокращаются, заставляя легкие сдуваться и выпускать воздух.

Некоторые различные дыхательные техники, которые человек может захотеть попробовать, включают:

Людям, живущим с заболеваниями легких, может быть интересно попробовать дыхание с поджатыми губами.

Дыхание через сжатые губы может стать частью программы легочной реабилитации. Этот общий термин описывает ряд методов лечения людей с заболеваниями легких.

Дыхательные техники могут помочь людям с астмой или хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ). Эти состояния ослабляют легкие и затрудняют выдох всего спертого воздуха. Когда спертый воздух занимает место в легких, диафрагма не может работать должным образом.

Дыхание через сжатые губы может помочь заставить работать диафрагму и увеличить количество кислорода, поступающего в организм. Это держит дыхательные пути открытыми дольше, чем обычно.

Чтобы выполнить дыхание с поджатыми губами, человек должен:

• вдохнуть через нос
• выдохнуть через рот, сомкнув губы дыхание губами.

  Люди могут попробовать диафрагмальное дыхание, чтобы вновь пережить симптомы заболеваний легких, стресса или беспокойства.

  Диафрагмальное дыхание, которое некоторые люди называют дыханием животом, также может быть частью программы легочной реабилитации. Это может помочь укрепить легкие и заставить их работать более эффективно.

  Если диафрагма работает не полностью, тело будет использовать для дыхания другие мышцы, обычно полагаясь на мышцы спины, шеи или груди.

  Для этой техники дыхания важно расслабить шею и плечи, так как это заставит диафрагму выполнять больше работы по дыханию. Выполнение этой техники лежа может помочь человеку сосредоточиться на полном наполнении легких, поскольку он может уделять пристальное внимание подъему и опусканию живота.

  Для осуществления диафрагмального дыхания человек должен:

  • слегка положите руки на живот
  • вдохните через нос, пока живот не поднимется
  • выдохните через рот в два раза дольше

  Узнайте больше о диафрагмальном дыхании.

  Люди могут подумать о том, чтобы попробовать осознанное дыхание при беспокойстве, стрессе, проблемах со сном или высоком кровяном давлении.

  Эта техника требует от человека полной концентрации на дыхании, используя это сфокусированное внимание как форму медитации.

  Существует множество различных техник осознанного дыхания. Один простой — сосредоточиться на естественном ритме вдоха и выдоха, не пытаясь его изменить. Это может естественным образом замедлить дыхание.

  Для осознанного дыхания человеку необходимо:

  • найти тихое место, где нет отвлекающих факторов
  • выбрать удобное положение, в идеале сидя или лежа
  • сосредоточиться на дыхании, ощущая и слушая тело на вдохе и выдохе
  • позволять мыслям беспрепятственно проходить через разум

  Люди могут рассмотреть возможность глубокого дыхания при тревоге или стрессе.

  Глубокое дыхание может быть эффективным способом справиться со стрессовой ситуацией. Глубокий, полный вдох может замедлить сердцебиение и заставить человека чувствовать себя спокойнее.

  Для выполнения глубокого дыхания человек должен:

  • сесть в удобном месте и сознательно расслабить плечи
  • медленно вдохнуть, наполняя легкие
  • медленно выдохните, полностью опорожняя легкие

  Может помочь считать до четырех на каждый вдох.

  Люди могут подумать о том, чтобы попробовать дышать коробкой, чтобы снять стресс или повысить концентрацию.

  Коробочное дыхание или прямоугольное дыхание — это способ замедлить дыхание. Это может помочь уменьшить стресс, а также улучшить концентрацию и внимание.

  Для достижения наилучших результатов люди должны сидеть прямо в удобном кресле. Когда вы сидите прямо, вам легче делать вдохи и выдохи полностью. Положите руки ладонями вверх на колени или на колени, чтобы верхняя часть тела оставалась расслабленной.

  Для выполнения коробочного дыхания человек должен:

  • вдохнуть через нос на счет четыре, наполняя легкие
  • задержать дыхание в легких на счет четыре
  • медленно выдохнуть ртом на счет до четырех, полное опорожнение легких
  • дождитесь счета до четырех, прежде чем снова вдохнуть

  Узнайте больше о дыхании ящиком.

  Люди могут рассмотреть возможность альтернативного дыхания через нос при тревоге или стрессе.

  Попеременное дыхание через ноздри является обычной частью практики йоги. Большинство людей используют одну ноздрю чаще, чем другую, даже не подозревая об этом. Это упражнение может выровнять дыхание и помочь человеку замедлить дыхание, чтобы уменьшить стресс.

  Для этого упражнения лучше всего сесть в удобное положение на стул или на пол. Человек должен полностью выдохнуть, прежде чем приступить к дыхательной технике.

  Человек может выполнять альтернативное дыхание через ноздри, выполнив следующие действия:

  • закрыть правую ноздрю большим пальцем одной руки
  • вдохнуть через левую ноздрю
  • закрыть левую ноздрю безымянным пальцем и отпустить большой палец
  • выдох через правую ноздрю
  • вдох через правую ноздря
  • закройте правую ноздрю большим пальцем и отпустите безымянный
  • выдохните через левую ноздрю

  При стрессе можно попробовать львиное дыхание.

  В этом упражнении используется дыхание и растяжка лица для снятия стресса и напряжения. Глубокий выдох может расслабить мышцы.

  Для выполнения львиного дыхания человек должен:

  • глубоко вдохнуть через нос
  • выдохнуть с силой широко открытым ртом, высунув язык
  • закатать глаза вверх, выдыхая, чтобы растянуть лицо

  Повторите упражнение три раза для достижения максимальной пользы.

  Люди могут подумать о дыхании по схеме 4-7-8, чтобы улучшить сон.

  Это упражнение поможет расслабиться перед сном. Сосредоточение внимания на дыхании и подсчете может отвлечь от беспокойства или стресса, когда человек пытается заснуть. Эта техника также помогает сделать дыхание более регулярным и расслабить тело.

  Перед тем, как приступить к этому упражнению, следует прижать кончик языка к нёбу, попытаться расслабить мышцы и сделать полный выдох через рот.

  Затем люди могут выполнять технику дыхания 4-7-8:

  • вдохните через нос, считая до четырех
  • задержите дыхание, считая до семи
  • приоткройте губы и громко выдохните, считая до восьми

  Узнайте больше о дыхании 4-7-8.

  Дыхательные техники никогда не должны заменять лечение. Эти упражнения лучше всего работают вместе с другими методами лечения.

  При заболеваниях легких дыхательные упражнения могут быть частью легочной реабилитации. Другие аспекты лечения могут включать упражнения, физиотерапию и информацию о здоровье.

  Стресс и тревога у всех разные. Лечение может включать терапию, медикаментозное лечение и упражнения на осознанность. Дыхательные техники могут уменьшить стресс в трудной ситуации или помочь создать хороший режим сна.

  Дыхательные упражнения могут помочь при ряде заболеваний, особенно при стрессе и беспокойстве. Они наиболее эффективны как часть ежедневной рутины.

  Люди могут впервые попробовать дыхательные техники, когда они спокойны и дышат нормально. Им может быть полезно практиковать в одно и то же время каждый день. Ознакомление с дыхательными упражнениями может занять некоторое время.

  Часто задаваемые вопросы | intellectbreathing.

  com

  Область применения, риски, побочные эффекты Аппарата Фролова

   

  1. Какие показания и противопоказания к применению аппарата Фролова?

  2. Какие ощущения возникают при занятиях дыхательной гимнастикой на Аппарате Фролова?

  3. Может ли у кого-нибудь ухудшиться и развиться острая форма болезни от занятий дыхательной гимнастикой?

  4. Что делать, если кто-то занимался другим методом дыхания (метод К.П. Бутейко или А.Н. Стрельниковой, Цигун) и хочет освоить дыхание на Аппарате Фролова?

  5. Как долго нужно заниматься с Дыхательным аппаратом и как часто нужно заниматься дыхательной гимнастикой?

  6. Можно ли делать перерывы в дыхательных упражнениях с Аппаратом Фролова? Как долго должны длиться эти перерывы? Как дышать после перерыва?

  7. Почему вы рекомендуете использовать Устройство вечером перед сном и не рекомендуете заниматься спортом в другое время дня?

  8. Нужно ли ограничивать количество пищи, принимаемой во время ужина, перед тренировкой?

  9. Что Вы порекомендуете онкологическим больным по упражнениям на Аппарате Фролова?

  10. Как принимать лекарства, если он делает дыхательную гимнастику на Аппарате Фролова?

  11. Как дышать с Аппаратом Фролова, если скоро предстоит операция?

  12. С какого минимального возраста можно дышать с помощью устройства?

  13. Какие дополнительные средства можно использовать для усиления эффекта дыхательной гимнастики?

  14. Должны ли стажеры бросить курить, если они начнут заниматься с Аппаратом Фролова?

  15. Зачем мне ваше устройство, если я регулярно занимаюсь спортом?

  Советы по использованию устройства Фролова

  16. Поза во время упражнений

  17. Контроль времени выдоха

  18. Техника дыхательных движений

  19. Заболевания дыхательных органов

  20. Переход на основной режим занятий

   21. Перерывы дыхания

   22. Занятия при плохом самочувствии

   23. Изменение цвета деталей Аппарата

   24. Индивидуальные режимы занятий

   25. Занятия спортом после приема лекарств

   26. Сахарный диабет и ожирение

   

  Область применения, риски, побочные эффекты аппарата Фролова

  
   1. Каковы показания и противопоказания к применению аппарата Фролова?

  ​

  Показаниями к применению тренажера дыхания Фролова являются: острый и хронический бронхит, бронхиальная астма и вегетососудистые нарушения (гипер- или гипотензия). Показан также для комплексного лечения пневмонии, туберкулеза легких и психоматических заболеваний, а также для реабилитации после инфаркта, инсульта и после хирургической операции.

  ​

  Применение изделия противопоказано при острых соматических и инфекционных заболеваниях, дебютах хронических заболеваний, декомпенсации, дыхательной недостаточности II типа, сердечно-сосудистой недостаточности II класса, бронхиальном кровотечении, кровянистой мокроте и имплантированном кардиостимуляторе. Использование устройства также противопоказано пациентам, которым противопоказаны физиотерапевтические процедуры.

  
  2. Какие ощущения возникают при выполнении дыхательной гимнастики на Аппарате Фролова?

  ​

  При выполнении дыхательных упражнений обычно возникает что-то вроде легкой нехватки воздуха. Это связано с определенными изменениями состава воздуха в легких и с раздражением нервных клеток — хеморецепторов, реагирующих на такие изменения. Аналогичные ощущения появляются при быстрой ходьбе или беге. При выполнении упражнений на приборе Фролова у новичков часто возникают временные ощущения, очень похожие на легкое головокружение. Также могут ощущаться жар в конечностях, зевота, слюнотечение, отхаркивание мокроты. При появлении зевоты, кашля, слюнотечения можно сделать 1-2-минутный перерыв в выполнении упражнений.

  
   3. Может ли у кого-нибудь ухудшиться и развиться острая форма заболевания из-за занятий дыхательной гимнастикой?

  ​

  При дыхательных упражнениях наблюдается процесс, известный как саногенез, что означает самовосстановление и самоочищение организма, в результате которого происходит естественное очищение органов и тканей. Наиболее эффективно очищаются легкие, кишечник, почки и печень. Очищение суставов, кожи и других органов и тканей занимает больше времени и его не так просто заметить. Помните, что наш организм постоянно обновляется: красные кровяные тельца (эритроциты) обновляются каждые 90 дней, а полный цикл обновления организма составляет 7 лет. Поэтому дыхание – один из ключей к обновлению организма!

  ​

  При наличии очага инфекции (пародонтоз, больные зубы, синусит, тонзиллит, бронхит, пиелонефрит) возможно незначительное усиление этих заболеваний за счет активации иммунной системы. В таких случаях по усмотрению врача необходима специальная терапия (антибиотики и др.) Процесс восстановления больного органа или ткани (суставов, сердечной мышцы, нервов) до нормального состояния иногда сопровождается ощущениями, которые со временем исчезают сами по себе . Через 3-4 недели стажеры должны обратить особое внимание на свое питание. Многие пациенты теряют аппетит, но продолжают переедать по привычке. Рекомендуется принимать пищу небольшими порциями, есть так, как подсказывает аппетит, и выбирать продукты, которые вам больше всего нравятся.

  
   4. Что делать, если человек занимался другим методом дыхания (метод К.П. Бутейко или А.Н. Стрельниковой, цигун) и хочет освоить дыхание на Аппарате Фролова?

  ​

  Если вы регулярно практикуете какой-либо метод, ваше тело привыкает к нему. Системы организма приспосабливаются к такого рода стимуляции, активации и упражнениям. Поэтому бросать эти упражнения нежелательно. Если вы ранее использовали другую систему дыхательных упражнений, разделите время между двумя методами. Например: дышите Аппаратом Фролова вечером и занимайтесь другой дыхательной гимнастикой утром или днем. Из спортивной медицины известно, что чем разнообразнее тренировки, тем лучше и стабильнее результат. Вот почему такой компромиссный, комбинированный вариант только улучшит выносливость вашего организма. Со временем вы поймете, какая программа дыхательных упражнений подходит вам лучше всего.

  
   5. Как долго нужно заниматься с Дыхательным аппаратом и как часто нужно заниматься дыхательной гимнастикой?

  ​

  Если вы хотите иметь хорошее здоровье, вы должны постоянно заботиться о нем. Нельзя один раз помыться и остаться чистым на всю жизнь; нельзя один раз поесть и остаться сытым на всю жизнь и т. д. Поэтому нужно регулярно заниматься дыхательной гимнастикой. Дыхательную гимнастику рекомендуем выполнять каждый день в течение первых 3-4 месяцев (5-6 месяцев для тяжелобольных). Это составляет терапевтический курс. После этого дыхательная гимнастика в качестве специального занятия выполняется 2-3 раза в неделю в профилактических целях. Однако к этому времени вырабатывается привычка контролировать дыхание «на ходу» и во время повседневной деятельности.

  
   6. Можно ли делать перерывы в дыхательных упражнениях на Аппарате Фролова? Как долго должны длиться эти перерывы? Как дышать после перерыва?

  ​

  Обычно короткие 5-7 дневные перерывы не снижают физкультуру и лечебный эффект, если во время перерыва не было стресса и не злоупотребляли приемами пищи, как это обычно бывает во время отпуска. После таких коротких перерывов обучаемый может возобновить дыхание в том же режиме, что и до перерыва. Длительные перерывы на 10 дней и более обычно бывают во время отпуска, и уровень физической подготовки в этих случаях, как правило, падает. Следующие 7-10 дней следует дышать в более легком режиме; уменьшить уровень воды в Аппарате на 3-5 мл и продолжительность сеанса на 20%-30%.

  
   7. Почему вы рекомендуете использовать Устройство вечером, перед сном и не рекомендуете заниматься спортом в другое время дня?

  ​

  Медицинские исследования показывают, что вечерние сеансы перед сном дают наилучший эффект. Дыхание с удлиненной фазой выдоха оказывает хорошее успокаивающее действие на нервную систему. Поэтому эти упражнения помогают значительно улучшить сон даже у пожилых пациентов с бессонницей. Во время сна мозг и центральная нервная система восстанавливают нарушения и изменения в регуляции внутренних функций, произошедшие в течение дня. Иммунная система более активна ночью. Вот почему вечерняя зарядка более полезна. Вы просто выбираете время самостоятельно в зависимости от вашего рабочего графика и семейных обстоятельств. Если вы работаете посменно, полезно после ночной смены провести дыхательный сеанс, а затем отдохнуть. Если у вас нет возможности дышать Аппаратом вечером, вы можете дышать в другое время суток, но важно придерживаться этого правила: интервал между дыханием и приемом пищи должен быть не менее часа, а лучше 2-3 часа.

  
   8. Нужно ли ограничивать количество пищи, принимаемой во время ужина, перед тренировкой?

  ​

  Эта рекомендация разработана на основе обширной практики. Конечно, если говорить о беременных или диабетиках с частыми гипогликемиями, то у них должен быть индивидуальный график питания. Больным сахарным диабетом рекомендуется легкий прием пищи (яблоки, йогурты и др.) сразу после дыхания. А вот выпить воды после сеанса дыхания с Аппаратом полезно всем. При дыхании активнее начинают работать многие кровеносные и лимфатические капилляры, а для лучшего очищения тканей полезно выпивать 200—300 мл воды, чтобы почки активнее отфильтровывали токсины и другие вредные элементы.

  
   9. Что Вы рекомендуете онкологическим больным по упражнениям на Аппарате Фролова?

  ​

  Раковые заболевания включают злокачественные новообразования и опухоли. Поскольку исследования еще не проводились, эти заболевания условно включены в список противопоказаний к применению аппарата Фролова. По этой причине тренирующийся с онкологическим заболеванием должен проконсультироваться с онкологом перед тем, как приступить к любым дыхательным упражнениям. Дыхательную гимнастику можно использовать в реабилитационных целях в дополнение к основному курсу терапии.

  Незлокачественные новообразования (аденома предстательной железы, мастопатия, миома матки и др.) не относятся к категории раковых заболеваний и относятся к этой группе условно. В таких случаях требуется наблюдение специалиста (гинеколога, онколога и др.). Пациент должен соблюдать все рекомендации онколога и использовать Дыхательный аппарат как дополнительное средство для выздоровления, а не лечения.

  
   10. Как принимать лекарства, если он делает дыхательную гимнастику на Аппарате Фролова?

  ​

  Лекарства следует принимать строго в соответствии с указаниями врача; то же самое относится к физиотерапии и массажу. Дыхательные упражнения прекрасно сочетаются со всеми видами лечения, в том числе с психотерапией и иглоукалыванием. По мере улучшения вашего самочувствия и качества жизни ваш лечащий врач может своевременно уменьшить дозу лекарств. Это особенно важно для больных, принимающих гормональные (инсулин и др.) и психотропные (снотворное, транквилизаторы) препараты.

  
   11. Как дышать аппаратом Фролова, если предстоит операция?

  ​

  Дыхательная гимнастика полезна как при подготовке к операции, так и в послеоперационном периоде. Дыхательная гимнастика на Аппарате Фролова увеличивает резервы организма и улучшает подготовку больного к операции, особенно страдающего легочными и сердечными заболеваниями, сахарным диабетом. Упражнения также помогают легче выйти из наркоза и восстановиться после операции. При длительном постельном режиме дыхательная гимнастика на Аппарате Фролова позволяет эффективно предотвратить пролежни, запоры, пневмонию и компенсировать застои крови и лимфы, часто возникающие у лежачих больных. Что особенно удобно в таких случаях, так это то, что пациент может совмещать занятия: дыхательную гимнастику и ароматерапию на одном аппарате в больничной палате, что облегчает работу медперсонала.

  
   12. С какого минимального возраста можно дышать с помощью устройства?

  ​

  Дети от 6 лет и старше проходили лечение в рамках клинических исследований, проводимых в Центре восстановительной медицины и курортологии под наблюдением Минздрава РФ. Независимые наблюдения показали, что Устройство можно использовать у детей 3-4 лет под присмотром родителей.

  
   13. Какие дополнительные средства можно использовать для усиления эффекта от дыхательной гимнастики?

  ​

  Поскольку многие заболевания и старение организма связаны с избыточным накоплением свободных радикалов, целесообразно использовать некоторые средства антиоксидантной защиты организма, например, определенные вещества, нейтрализующие и связывающие свободные радикалы. Это витамины С, А, Е, такие микроэлементы, как селен, медь, марганец, цинк, ненасыщенные жирные кислоты. К наиболее «сильным» антиоксидантам относятся чеснок, качественный зеленый чай, черника и свежевыжатые соки, особенно сок аронии (черной рябины), гранатовый сок. Кстати, зеленый чай заваривают всего 10 минут по 1 чайной ложке на стакан кипятка. Антиоксиданты также богаты боярышником, черникой, калиной, клюквой, черной смородиной, шиповником и кизилом. К овощам с самым высоким содержанием антиоксидантов относятся редис, репа, редис и свекла. Кукурузное и льняное масла холодного отжима также обладают хорошим антиоксидантным действием (горчичное масло известно своим противоопухолевым действием). Учитывая антиоксидантные свойства янтарной кислоты, можно рекомендовать ее периодический прием в различных формах по общим показаниям. Это может быть полезно еще и по той причине, что янтарная кислота значительно увеличивает диффузию кислорода в клетках. Незрелые ягоды крыжовника и репы изобилуют янтарной кислотой.

  
   14. Должны ли обучаемые бросать курить, если они начинают заниматься с Аппаратом Фролова?

  ​

  Конечно, вам лучше бросить курить на время занятий спортом. Однако, если вы курите регулярно, желательно воздержаться от курения за 30—60 минут до упражнений и вообще не курить после сеанса дыхания. Обычно в процессе дыхательной гимнастики никотиновая зависимость постепенно снижается, легкие очищаются от мокроты, слизи, дымовых смол, поэтому постепенно при желании бросить курить несложно. Дополнительно можно провести сеанс ароматерапии эфирными маслами.

  
   15. Зачем мне ваше Устройство, если я регулярно занимаюсь спортом?

  ​

  Дыхательные упражнения являются разновидностью общефизических упражнений. Они полезны для спортсменов, занимающихся видами спорта, требующими высокой физической нагрузки, особенно видами деятельности с большими нагрузками на органы дыхания (бег, лыжи и др.). Это важно и для спортсменов, занимающихся видами спорта, требующими сложной координации движений (например, гимнастикой). Сочетание нескольких одновременных факторов дыхательной гимнастики в рамках одной программы дает этому виду дыхательной гимнастики преимущество перед другими.

   

  Советы по применению аппарата Фролова

  
   16. Поза при выполнении упражнений

  ​

  Обратите особое внимание на позу при выполнении упражнений. В течение первых двух-трех недель попробуйте заниматься в разных позах: сидя за столом, сидя в кресле, лежа на боку. Крайне важно, чтобы спина оставалась прямой, передняя стенка живота легко двигалась вперед-назад и не было напряжения в шейном отделе позвоночника. Больным, страдающим легочными заболеваниями и недостаточностью мозгового кровообращения, рекомендуется заниматься в положении лежа/полулежа.

   17. Контроль времени выдоха

  ​

  Для контроля времени выдоха желательно иметь часы с секундной стрелкой или секундомер, напр. в мобильном телефоне. Конечно, рассчитать каждый выдох до секунды сложно, поэтому 2-3-секундные колебания длины выдоха неизбежны. Также неудобно все время смотреть на часы, поэтому можно смотреть на циферблат часов в начале и в конце каждого выдоха. Также можно контролировать по часам два или три дыхательных цикла, а затем дышать в течение двух или трех минут, не глядя на часы.

  
   18. Техника дыхательных движений

  Правильное выполнение дыхательных движений при занятиях на Аппарате Фролова предполагает спокойные, медленные движения живота (диафрагмы). Следует избегать энергичных, резких, активных движений, толчков и рывков во время дыхательных упражнений и во время сеансов вдохов. Это особенно важно для больных бронхиальной астмой, пневмосклерозом, артериальной гипертензией, вегето-сосудистой дистонией, аритмией, после инфаркта, инсульта, после операций на грудной и брюшной полостях.

  ​

   19. Заболевания органов дыхания

  ​

  При заболеваниях органов дыхания целесообразно пройти полный курс терапии, совмещая сеансы ингаляций утром и дыхательную гимнастику вечером. Курс ингаляций может выглядеть так: сначала 10-12-дневный курс ингаляций с травами (например, шалфеем или эвкалиптом), затем курс ингаляций с эфирными маслами.

  
   20. Переход на основной режим занятий

  ​

  В начале занятий с Аппаратом рекомендуется дышать в облегченном режиме: вдох носом, выдох в Аппарат. В процессе дыхания в основном режиме и вдох, и выдох выполняются через воду с сопротивлением. Когда и как переходить к основному режиму упражнений — вдох и выдох через Аппарат? Время перехода к основному режиму занятий определяется индивидуально: для молодых и здоровых людей оно составляет 7-10 дней, для лиц среднего возраста и больных — 15-30 дней. Пожилым и больным приходится дышать в облегченном режиме два-три месяца. Лучший способ определить, когда вы готовы, следующий: если вы можете дышать в легком режиме (вдох носом, выдох в Аппарат) в течение 20-30 минут, не уставая, и продолжать делать это в течение 3-5 дней, далее можно начинать дышать в основном режиме (вдох и выдох через рот через Аппарат). В то же время, если у вас серьезные нарушения (астма, тяжелая стенокардия, аритмия), то в течение первых двух недель можно делать следующее: первую половину сеанса дышать в легком режиме (вдох носом, выдох в Устройство), во второй половине — в основном режиме (вдох и выдох через Устройство). Затем перейти к дыханию в основном режиме и дышать ртом через Аппарат с самого начала сеанса.

  
   21. Перерывы при дыхании

  ​

  При длительных (20-30 минут) сеансах возможен физиологический перерыв на 1-3 минуты. Это особенно целесообразно для больных с легочными заболеваниями (астма, бронхит, туберкулез, множественные бронхоэктазы, пневмосклероз, эмфизема легких, постплевритное состояние, операции на легких), а также для тех, кто страдает одышкой на фоне сердечно-сосудистых заболеваний. В перерыве рекомендуется спокойно посидеть и отдохнуть, сменить воду в Устройстве. Такие перерывы можно делать 2-3 раза за сеанс.

  
   22. Занятия спортом при плохом самочувствии

  ​

  Во время занятий возможно ухудшение самочувствия из-за имеющихся заболеваний или из-за нарушения режима занятий, а также из-за стресса, резких перемен погоды и т. п. случае необходимо сделать 2-3-дневный перерыв. При гипертоническом кризе, острой астме или других заболеваниях следует провести курс активной терапии основного заболевания, а затем продолжить курс дыхательной гимнастики. В этом случае возможен более длительный перерыв — 7-10 дней.

  
   23. Обесцвечивание деталей Устройства

  ​

  В случае изменения цвета частей Устройства необходимо заменить детали. Если гарантия не истекла, производитель заменит их бесплатно. Изменение цвета деталей обычно происходит у людей с заболеваниями легких, у курильщиков, у людей, работающих на вредных для здоровья производствах (лакокрасочное производство и пр.). Происходит это потому, что в процессе упражнений происходит очищение легких от токсических веществ. Части Устройства необходимо регулярно очищать в соответствии с инструкциями по очистке, указанными в руководстве.

  
   24. Индивидуальные режимы занятий

  ​

  Для контроля графика занятий и определения эффективного режима занятий рекомендуется вести дневник занятий. Если вы заметили значительное улучшение при определенных условиях упражнений, вы можете дышать в этом режиме в течение длительного времени (1-3 месяца) без увеличения нагрузки (длительность упражнений, вода).

  
   25. Занятия спортом после приема лекарств

  ​

  Если вы принимаете лекарства, вы должны принимать лекарства по расписанию, назначенному врачом, и дышать в основном режиме вечером, желательно за 10-20 минут до выхода в кровать.

  
   26. Сахарный диабет и ожирение

  ​

  Дыхательные упражнения на аппарате Фролова улучшают внутриклеточное (эндогенное) дыхание и, следовательно, индуцируют обмен веществ. Именно поэтому они оказывают благотворное влияние на больных ожирением и сахарным диабетом. При ожирении возможно значительное снижение аппетита. Это время, когда организм использует свои жировые запасы. Голодать в этом случае не следует, рекомендуется соблюдать различные сокращающие диеты, которые хорошо сочетаются с дыхательными упражнениями.