Дыхательная гимнастика для талии: Специальные дыхательные техники для тонкой талии

Содержание

Специальные дыхательные техники для тонкой талии

Говорят, что лень — двигатель прогресса. Когда чего-то очень хочется, но не хватает времени, либо банально не хочется прилагать особых усилий, человек ищет способ получить желаемое с минимальными  энергозатратами. Например, сидеть и худеть — мечта каждого, кто испытывает постоянный дефицит свободного времени и не питает особой любви к изнурительным тренировкам. Такие способы есть, и даже не один — упражнение вакуум и специальная «диета медленного дыхания» Мики Риосуке.

Упражнение вакуум

Вакуум — специальное упражнение для внутренних поперечных мышц живота (повышает тонус и делает его плоским), которое считается одним из самых эффективных. Правда, прямых научных доказательств этой эффективности пока нет.

Все дело в том, что в нашем теле есть мышцы, которые из-за своего расположения очень сложно заставить работать, и не все упражнения для пресса до них достают. Вакуум добирается до поперечной мышцы живота, которая лежит глубоко под внутренней косой мышцей живота, и является важной составной частью брюшного пресса. В ее функции входит поддержание внутренних органов  брюшной полости в правильном анатомическом положении, стабилизирует поясничный отдел и кости таза. Для нас в данном конкретном случае самая важная ее функция — уменьшение объема брюшной полости. То есть если заставить ее работать, талия станет тоньше.

Преимущества выполнения упражнения: тонкая талия, стабилизация позвоночника и уменьшение болей в нижней части спины, препятствование опущению внутренних органов.

Вакуум — это дыхательное изометрическое упражнение. Во время его выполнения поперечные мышцы горят, но при этом суставы остаются неподвижными. Так как поперечные мышцы брюшного пресса относятся к внутренним мышцам, они состоят из медленно сокращающихся волокон и хорошо реагируют на большое количество повторений. С этим упражнением можно не бояться переусердствовать. Рекомендуемое количество таких дыхательных тренировок — 5 раз в неделю.

Правда, есть тут одно очень важное «но», о котором стоит помнить всем любителям заниматься спортом не вставая со стула — само по себе оно не сожжет калории волшебным образом и не уберет «спасательный круг» с живота. Для этого все-таки нужно встать со стула и сходить на кардио-тренировки.

Также стоит помнить о противопоказаниях, которые есть практически у каждого физического упражнения. Выполнять это упражнение не рекомендуется, если у вас: гастрит, язва желудка или 12-перстной кишки, панкреатит, заболевание желчевыводящих путей, тромбоз, ишемическая болезнь, колит, во время менструации и в течение шести месяцев после любых операций в брюшине или тазовой области. Также не рекомендуется устраивать тренировки на полный желудок. Если у вас присутствует одна из перечисленные проблем, но болезнь не в стадии обострения, выполнять вакуум можно, но только очень аккуратно. При малейшем появлении болевых ощущений тренировку следует тут же прекратить.

читайте также

Диета «Долгое дыхание» Мики Риосуке

Бывший японский актер Мики Риосуке разработал свой метод похудения при помощи особой техники дыхания, которая помогла ему избавиться от 12-ти килограммов всего за 50 дней. Как и все прекрасные открытия, это было сделано случайно — во время выполнения специальных дыхательных упражнений для уменьшения болей в спине, Мики обратил внимание на то, что вместе с болью уходит и лишний вес. Врач прописал ему простые дыхательные упражнения, которые тот должен был выполнять ежедневно: глубокий трехсекундный вдох и  медленный семисекундный выдох. Актер утверждает, что для похудения достаточно выполнять дыхательный комплекс в течение двух—пяти минут.

Это со стороны кажется, что во время глубокого дыхания работают только легкие и диафрагма. На самом деле во время выдоха включаются все мышцы тела, главное выбрать правильное положение тела.

Как это работает

Жиры — это триглицериды, они расщепляются на глицерин и жирные кислоты, которые используются для энергетического обмена и хранятся в жировой ткани. Их составляющие — атомы кислорода, углерода и водорода. Когда кислород, который мы вдыхаем, попадает в тело, он вступает в реакцию с жировыми клетками и расщепляет их. В результате реакции образуется углекислый газ, вода и энергия. Вода выводится из организма первой, вместе с ней уходит довольно большая часть видимого объема тела. Чем больше кислорода попадает в организм, тем эффективнее будут сжигаться жировые клетки. Для такой реакции нужна специальная техника глубокого дыхания, которой можно обучиться в классах дыхательной йоги (пранаямы).

Дыхательная гимнастика Мики Риосуке

У этого метода похудения много критиков, так как поверить в то, что такой способ поможет похудеть, очень сложно. Марсель Пик, специалист по акушерству и гинекологии, говорит, что глубокое дыхание поставляет в организм больше кислорода, в результате этого внутренние органы и мышцы получают больше энергии и быстрее выводят из тела продукты распада (токсины). Это ускоряет процесс похудения.

Результаты исследования, проведенного в Университете Хэмптона, показали, что сочетание йоги и техник глубокого дыхания помогают подросткам с избыточным весом похудеть. Дети были разделены на две группы: в первой четыре раза в неделю проводились 40-минутные тренировки йоги и пранаямы (глубокое дыхание), контроль фиксировал, что группа вела обычный образ жизни без какой-либо дополнительной нагрузки. Эксперимент длился 12 недель. В результате подростки из группы йогов в среднем похудели на почти 3 кг без ограничений в потреблении калорий. Автор этого исследования и доцент кафедры физиотерапии в  Университете Хэмптона Ананд Б. Шетти советует выполнять 30-минутные тренировки йоги и пранаямы несколько раз в неделю.

Ученые снова доказали, что чудес на самом деле не бывает, и только одним дыханием, сидя на стуле, лишние калории не сожжешь. Для получения желаемого результата придется добавить немного аэробной нагрузки, заняться правильным питанием и отказаться от простых углеводов.

Подписывайся на нашу страничку в Instagram и не пропускай самые полезные видео-материалы от Beauty HUB!

читайте также

3 приёма дыхательной гимнастики, чтобы ваша талия быстро стала тонкой

Дыхательная гимнастика – способ похудения достаточно новый. Однако он уже успел собрать последователей по всему миру. А все потому что, эта методика дает потрясающие результаты! Ее может делать просто по утрам за полчаса до еды.

Всего 15 минут – и у вас отличная талия спустя небольшой промежуток времени. Эффективность такого образа похудения давно доказана.

Мы предлагаем вам обратиться к этому способу. Всего несколько простых упражнения помогут сделать талию красивой и плавной. Также улучшится общий силуэт, самочувствие и пищеварение.

@pravilnoe-pokhudenie.ru

Чем полезна дыхательная гимнастика

О том, что дыхательная гимнастика поистине эффективна, говорят везде. И действительно, она помогла уже многим людям. Они же, в свою очередь, советую ее своим родственникам, друзьям и даже знакомым. Ведь этот способ на самом деле способствует стройности! Правильное выполнение дыхательной гимнастики приносит множество преимуществ. И это без изнурительных интенсивных нагрузок!

  • — Дыхательная гимнастика регулирует чувство голода.
  • — Дыхательная гимнастика нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Пищеварение значительно улучшается.
  • — Дыхательная гимнастика помогает эффективно расщепить жировые отложения. С ее помощью из организма выводятся шлаки и токсины.
  • — Правильная дыхательная гимнастика улучшает общее состояние. Пропадают стрессы, неврозы, бессонница, депрессия, апатия. Эта методика привносит в жизнь сильный заряд бодрости. По утрам человек энергичен.
  • — Дыхательная гимнастика укрепляет легкие и общий иммунитет.
  • — Дыхательная гимнастика помогает убрать выступающий живот. Эффектна она даже в послеродовой период.
  • — Благодаря дыхательной гимнастике можно сильно сбросить вес и удерживать его.

@venus-med.ru

Минус 4 см за неделю!

Главные правила дыхательной гимнастики

  1. Дыхательная гимнастика – это эффективное средство. Однако стоит помнить, что оно имеет основные правила выполнения. Как любая другая методика похудения или поддержания красоты. Их непременно необходимо придерживаться для быстрого и качественного результата.
  2. — Заниматься нужно регулярно, а не время от времени. Именно постоянные нагрузки приведут к отличному результату. Именно они позволят поддерживать вес и внешний вид в отличном состоянии.
  3. — Во время дыхательной гимнастики нельзя придерживаться жесткой диеты. Это может загнать организм в стресс. Специалисты рекомендует просто пересмотреть рацион. Включить в него больше клетчатки, убрать углеводы. Энергия, затраченная на тренировках, непременно должна восполняться. Причем в достаточном объеме. Поэтому основу рациона должны составлять клетчатка и белок. Их можно найти во фруктах, овощах, мясе, рыбе, морепродуктах яйцах. Также необходимо присутствие жиров в виде орехов и натуральных масел. Также в меню должны присутствовать злаки, но в небольшом количестве. По возможности углеводы нужно максимально ограничить. Также необходимо употребление большого количества чистой воды.
  4. — Заниматься дыхательной гимнастикой нужно натощак. Если делать это после еды, то эффективного итога не будет. Во-первых, будет попросту некомфортно. Могут начаться тяжесть в животе или болезненные ощущения. Во-вторых, полный желудок просто не даст выполнять упражнения правильно. В этом случае от них не будет хорошего эффекта. Лучшее время для занятий – раннее утро, минимум за тридцать минут до завтрака. Либо через три часа после принятия пищи. Например, перед сном.

@mamamozhetvse.ru

Первое упражнение – «Чередование»

  1. На вдохе необходимо сильно округлить живот. Настолько, насколько позволяет возможность.
  2. На выдохе живот нужно максимально втянуть.
  3. Упражнение выполнять в несколько подходов по две минуты.

Второе упражнение – «Вакуум»

  1. Необходимо сделать глубокий вдох через нос.
  2. Далее резко сделать выдох через рот.
  3. Максимально вместе с выдохом нужно освободить легкие от всего воздуха.
  4. Задержать дыхание на промежуток около 20 секунду.
  5. В этом же время на выдохе следует втянуть живот максимально сильно. Это создаст тот самый необходимый вакуум.
  6. В таком положении следует продержаться максимальное время.
  7. Затем можно медленно выдохнуть и расслабить мышцы пресса и живота.
  8. Через несколько секунд можно сделать повторение.

Полная длительность упражнения около двух-трех минут. Выполнять упражнение можно стоя, лежа, на четвереньках. Выберете ту позу, которая вам наиболее комфортна.

Третье упражнение – «Идеальный пресс»

  1. Делать упражнение нужно стоя.
  2. На вдохе живот округляется.
  3. На выдохе нужно наклониться и выпустить весь воздух из легких.
  4. Живот следует втянуть, затем выпрямиться.
  5. Пресс нужно делать в напряженном состоянии.
  6. В таком положении необходимо находиться столько, сколько возможно.
  7. Затем медленно сделать вдох.
  8. Повторять упражнение около двух-трех минут.
Будьте самой красивой и стройной!
Делитесь со своими друзьями в Facebook!

Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

Дыхательная гимнастика Марины Корпан или как уменьшить объем талии на 10 см за 7 дней

При столкновении с проблемой избыточного веса многие пытаются избавиться от лишних килограммов с помощью различных диет, порою изнуряющих и не очень полезных, чего не скажешь о новой методике похудения. Во всем мире она приобрела широкую популярность. Это дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан.

Принцип такой дыхательной гимнастики заключается в доставке кислорода к частям тела, содержащим лишние жировые клетки, которые при контакте с кислородом просто сгорают.

На сколько можно похудеть?

Снижение веса происходит довольно быстрыми темпами: за неделю дыхательных упражнений можно уменьшить объем бедер и талии на пять сантиметров. Полученные результаты в сравнении с тренировками на велотренажерах поражают цифрами: сжигание калорий происходит на 140% эффективней. Для гимнастики понадобится минимум принадлежностей: коврик, стул и хорошее настроение.

Научиться правильно дышать можно самостоятельно, но первые занятия все-таки лучше провести со специалистом, который сможет проконтролировать выполнение упражнений и поставит правильное дыхание.

Правила дыхательной гимнастики Марины Корпан

При таких занятиях Оксисайзом не нужно соблюдать каких- либо строгих ограничений в питании, достаточно лишь придерживаться определенных правил:

● Есть нужно часто и небольшими порциями, для чего пищу желательно накладывать в небольшие тарелки и пользоваться чайной или десертной ложкой.

● Необходимо следить за составом принимаемой еды и ее количеством, не переедать, но и не испытывать чувство голода.

● Требуется пить больше воды.

● Очень важно с утра позавтракать.

● Вредные продукты нужно заменить натуральными и полезными.

● Принимать минеральные и витаминные комплексы для нормальной жизнедеятельности организма.

Каждое утро как и при водной диете желательно начинать стаканом воды, затем требуется произвести натощак (что очень важно) дыхательные упражнения по методике Марины Корпан. Эта гимнастика основана на принципе дыхания диафрагмой. Занятия не отнимают много времени, но желательно, чтобы во время этого процесса никто не мешал. Основополагающим фактором при начале занятий такой гимнастикой важно понимание и разграничение «дыхания животом» и «дыхания грудью».

Что такое дыхание животом? Как дышать животом?

Освоить способ «дыхания животом» довольно сложно, но реально.

Для контроля за правильностью выполнения упражнений нужно встать прямо, положить на живот одну руку, сделать глубокий вдох, «надувая» при этом живот; и затем сделать такой же медленный выдох, при котором расслабить мышцы живота. Вдох делается через нос, выдох – через рот.

Данное упражнение повторить три раза, стараясь при этом максимально задействовать в дыхательном процессе мышцы живота. Затем сделать один глубокий вдох, после которого быстро вдохнуть еще два раза. Потом через нос сделать два коротких резких выдоха. Данный цикл повторить два раза. Следующее упражнение состоит из комбинации первых двух. Первое упражнение выполняется три раза, сразу после него три раза делается второе (только вместо двух — один резкий вдох и короткий выдох).

Если такой гимнастикой заниматься каждое утро пятнадцать – двадцать минут, то уже через десять дней талия уменьшится на десять сантиметров.

Головокружения при Оксисайзе или дыхательной гимнастике

Первое время при занятиях Оксисайзом могут беспокоить головокружения, поэтому время упражнений желательно увеличивать постепенно. Связаны такие состояния с гипервентиляцией – непривычно большим количеством воздуха, проходящего через легкие. При регулярных тренировках такие состояния будут происходить все реже. Если головокружения наблюдаются систематически, нужно обязательно обратиться к врачу.

Такую дыхательную гимнастику можно выполнять на протяжении дня.

Противопоказания к Оксисайзу

Для занятий Оксисайзом практически не существует противопоказаний. Заниматься ними могут женщины в положении, люди, страдающие гипертонической болезнью. Это можно объяснить тем, что данная методика не предполагает длительных задержек в дыхании, не рекомендованным людям с различными заболеваниями. Но все же консультация с врачом перед началом занятий не будет лишней. Так, Оксисайзом нежелательно заниматься людям с хроническими заболеваниями, в противном случае — использовать облегченный вариант.

Важно не перестараться, так как неправильное выполнение гимнастики может отрицательно повлиять на здоровье.

Гимнастика для похудения, разработанная Мариной Корпан, позволяет сбросить столько килограмм лишнего веса, сколько требуется для здоровья. Такая гимнастика позволяет привести в норму обменные процессы в организме, подтягивает мышечную массу, исключая обвислость и дряблость кожи, способствует формированию привлекательных очертаний фигуры как при сушке тела. При правильном дыхании по данной методике тренируются мышцы лица, делая его еще привлекательнее и моложе, суставы приобретают желанную гибкость и подвижность.

Будет очень полезно, если данную дыхательную гимнастику проводить в комплексе со специальными упражнениями, также разработанными Мариной Корпан и называемыми бодифлекс.

Дыхательная гимнастика Марины Корпан – отзывы

● « По данной методике занимаюсь уже полтора года. Похудела на двадцать килограмм. Кушаю в любых количествах все, что хочу. Очень дешевый и легкий метод похудения. Проверила на себе и со спокойной совестью советую всем. Главное не лениться».

● «Попробовала Оксисайз через два месяца после рождения ребенка. В первую неделю уменьшилась в размерах на шесть сантиметров, за три месяца сбросила четыре килограмма. Не смотря на скромные результаты, упорно продолжаю заниматься, не меняя при этом своих привычек в еде».

● «Занималась гимнастикой Марины Корпан несколько лет, правда, с перерывами. При таких занятиях отлично подтягивается кожа. Обратила внимание, что если при оксисайзе следить за питанием, то результат получится отличный».

● «Нельзя найти оправданий для отказа от занятий Оксисайзом. За два года сбросила 11 килограмм и бросила занятия. Конечно же вес вернулся в свое первоначальное состояние. Так что буду восстанавливать свои занятия».

Гимнастика Марины Корпан — видео

Представляем вам видео урок по дыхательной гимнастике от Марины Корпан, который поможет вам в домашних условиях освоить методику и быстро похудеть. Что такое Оксисайз, как правильно его выполнять, эффективность дыхательной гимнастики для похудения — видео с Мариной Корпан.

 

Источник

Дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения

3. Скручивание.

Это упражнение бодифлекса на бока, поясницу и заднюю поверхность бедра. Исходное положение: сидя на полу выпрямите левую ногу перед собой, а правую согните в колене и поставьте правую стопу на пол слева от колена левой ноги. Скрутите корпус вправо, упираясь локтем левой руки в колено правой ноги с правой стороны. Чтобы это упражнение бодифлекса на бока имело эффект, старайтесь максимально развернуться назад, не меняя положения ног и таза. Задержитесь на 10 счётов. Расслабьтесь и повторите в другую сторону. Сделайте скручивание по 3 раза в каждую сторону.

4. Подъёмы корпуса

Упражнение бодифлекса для похудения живота. Лежа на спине согните ноги и поставьте стопы на пол на небольшом расстоянии друг от друга. Вытяните прямые руки наверх. Выполните технику диафрагмального дыхания бодифлекс. Оторвите лопатки от пола, потянувшись за руками, шея расслаблена, поясница лежит на полу, а верх туловища тяните как можно выше. Задержитесь на 10 счётов. Повторите это упражнения бодифлекса для живота 5 раз.

5. «Ножницы»

«Ножницы» по системе дыхательной гимнастики бодифлекс для похудения живота в нижней части выполняются так. Лягте на спину, вытяните ноги. Ладони положите под ягодицы. На выдохе, прижимая поясницу к полу, поднимите ноги на 5-10 см от пола и начинайте поочерёдно скрещивать прямые ноги. Выполняйте в течение 10 счётов. Затем расслабьтесь и повторите 5 раз.

Дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения: результаты

Среди позитивных итогов тренировок по системе бодифлекс худеющие отмечают, что:

  • улучшается общее самочувствие;
  • появляется больше энергии, стабилизируется психическое состояние;
  • упражнения бодифлекс для живота и боков способствуют уменьшению объёма талии и укрепляют  пресс;
  • удаётся лучше контролировать аппетит;
  • гимнастика бодифлекс укрепляет дыхательную, нервную и опорно-двигательную системы.

Необходимо понимать, что если вы стремитесь к серьёзной трансформации фигуры, бодифлекс будет работать только в комплексе с правильным питанием и добавлением умеренных кардионагрузок.

7 эффективных дыхательных упражнений, сжигающих жир на животе

Вы действительно можете похудеть и убрать лишние сантиметры талии с помощью правильного дыхания.

Дыхание является непроизвольным процессом, и нам не нужно прилагать дополнительные усилия, чтобы вдыхать и выдыхать. Однако, научившись дышать правильно, вы можете существенно укрепить свое здоровье и улучшить качество своей жизни.

Существует несколько видов дыхания, которые воздействуют на наше тело, снимая напряжение, избавляя его от всего ненужного, в том числе и от лишних килограммов.

Во время глубокого дыхания увеличивается потребление кислорода, что дает вам дополнительный заряд энергии. Кроме того, правильное дыхание ускоряет обмен веществ, что приводит к похудению. Освоив несколько техник дыхания, вы научитесь массировать область живота, что поможет вам быстрее сжигать лишний жир.

Более того, вы сможете выполнять многие упражнения в любое время по дороге на работу или пока занимаетесь другими делами.

Дыхательные упражнения для похудения живота

1. Диафрагмальная техника дыхания

Самое главное в этом деле — научиться правильно дышать. Большинство людей дышат поверхностно, то есть с помощью груди. Со временем такое дыхание не дает нам достаточно энергии и повышает уровень стресса. Это одно из тех дыхательных упражнений, которые вы можете практиковать в любое время.

Лягте на спину, положив руки на живот, чтобы вы могли почувствовать каждое дыхание.

Глубоко вдохните через нос, пока ваш живот под руками не расширится.

Медленно выдыхайте через слегка сжатый рот (как будто вы дуете на свечку), стараясь не двигать грудью.

Старайтесь выполнять диафрагмальное дыхание 5-10 минут в день, постепенно увеличивая время.

2. Вакуум живота

Многие бодибилдеры используют эту технику, чтобы обрести привлекательные формы, уменьшить размер талии и убрать излишки жира с живота.

Лягте на спину, так чтобы руки свободно лежали по бокам, ладонями вниз. Согните ноги в коленях, положив ступни на пол.

Постарайтесь вдохнуть как можно больше воздуха.

Выдыхайте очень медленно, втягивая живот внутрь, как будто вы пытаетесь притянуть пупок как можно ближе к позвоночнику.

Задержите дыхание в этой позиции на 20 секунд.

Отпустите положение, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Повторите несколько раз.

3. Попеременное дыхание ноздрями

Сядьте в удобной позе так, чтобы ваша спина и голова находились в прямом положении.

Удобно поместите левую руку ладонью вниз на себе на колени.

Указательный и средний палец правой руки поместите между бровями.

Закройте глаза и сделайте глубокий вдох, вдыхая и выдыхая через нос. Проделывайте это в течение 30-ти секунд.

Затем закройте левую ноздрю большим пальцем левой руки и вдохните, медленно наполняя легкие.

После полного вдоха, задержите дыхание на несколько секунд. Отпустите.

Повторите пункт 6, но на этот раз закройте правую ноздрю безымянным пальцем правой руки, так чтобы обе ноздри были закрыты.

Задержите дыхание на несколько секунд. Отпустите и выдохните.

Повторяйте, начиная с шага 5, но на этот раз с закрытой правой ноздрей. Последовательность должна быть такая: левая ноздря закрыта, обе закрыты, правая закрыта, повторить.

Повторите 5-10 циклов. Сконцентрируйте свое внимание на дыхании.

4. Брюшной замок

Делайте упражнение, стоя или присев на колени на коврике.

Полностью выдохните весь воздух.

Закрыв поток воздуха в горле, сделайте «ложный вдох» грудью. Расслабьте область живота.

Задержите дыхание и попробуйте вдохнуть расслабленным животом.

Уберите «ложный вдох», позвольте животу и груди упасть. Выдохните и повторите 3-5 циклов.

5. Дыхание «кузнечных мехов»

Удобно сядьте на коврике или на стуле, положив ладони на колени. Ваша спина и шея должны находиться прямо.

Расслабьте мышцы живота и закройте глаза.

Активно вдыхайте и выдыхайте воздух. Немного поэкспериментируйте так, чтобы ваши вдохи и выдохи были быстрыми и активными, но в то же время комфортными и ритмичными.

Поддерживайте ритм дыхания в течение 5-ти минут.

6. Дыхание жужжащей пчелы

Сядьте удобно на коврике, скрестив ноги. Положите ладони на колени. Выпрямите спину и снимите все напряжение в плечах.

Закройте уши большими пальцами, так чтобы ваши указательные пальцы находились на лбу, а средние и безымянные пальцы закрывали глаза.

Закрыв рот, медленно и глубоко вдыхайте и выдыхайте, издавая жужжащий звук горлом во время выдыхания. Обратите внимание на вибрацию.

Повторяйте 3-й шаг несколько раз. Вернитесь к началу и повторите шаг 1.

Повторяйте 5-10 циклов дыхания.

7. Обычное глубокое дыхание

Сядьте в удобной позе в кресле или на коврике. Руки должны находиться на коленях или на бедрах. Выпрямите спину и снимите напряжение в плечах.

Закройте глаза и дышите как обычно в течение 60-ти секунд. Постарайтесь в это время расслабить лоб, глаза, челюсть и шею.

Сделайте глубокий вдох и выдыхайте на 4 счета. Втяните пупок внутрь, как будто вы хотите соединить его с позвоночником. Сосредоточьтесь на дыхании.

Продолжайте выполнять упражнение от 5 до 10 минут

Источник: Infoniac.ru

популярные методики и гимнастика для похудения в животе

Прекрасная половина человечества всё время пытается похудеть или уменьшить объёмы тела. Если вы относитесь к ней, то информация, которую мы подготовили в этой статье, будет чрезвычайно полезной. Вы постоянно сидите на жёстких диетах и качаете пресс, но ненавистный жир на животе никак не хочет уходить? Кубики пресса и стройная талия остаётся лишь в мечтах? Хватит мечтать, пора действовать. Мы приведём вам эффективные методы сжигания жира в области живота с помощью дыхательных упражнений для похудения.

А также вас ждёт подробное описание техники выполнения этих упражнений. Вы узнаете, какие виды существуют, и познакомитесь с дыхательной гимнастикой от ведущих мировых специалистов.

Содержание

  1. Что такое дыхательные упражнения и как они действуют?
  2. История появления дыхательной гимнастики.
  3. Техника выполнения дыхательных упражнений для пресса.
  4. Наиболее популярные методики: вакуум, бодифлекс, дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения, методика Цигун, Оксисайз, Пэм Гроут, Пранаяма, Корпан Марины.

Что такое дыхательные упражнения и как они действуют?

Это специальные упражнения, которые воздействуют на жировые отложения в области живота и талии. В их основе лежит правильное дыхание. Благодаря такой методике похудения вы сможете:

  • уменьшить аппетит;
  • улучшить процессы пищеварения;
  • обеспечить сжигание калорий, а соответственно, и жира;
  • произвести очищение клеток от вредных веществ;
  • получить позитивный заряд бодрости и энергии;
  • укрепить иммунитет;
  • получить расслабление и успокоить нервную систему.

Вы должны помнить! Чтобы получить эффективный результат, нужно правильно питаться, не ограничивая себя в еде и не прибегая к жёстким диетам и голоданиям. Питание должно быть сбалансированным и разнообразным. В вашем рационе должны присутствовать белки, жиры и углеводы в рекомендуемом количестве. Только в таком случае вы получите быстрый и действительно потрясающий эффект от дыхательных упражнений.

Как действуют упражнения?

Правильное дыхание — это залог здоровья. Поэтому очень важно научиться правильно дышать не только в целях похудения, но и для поддержания здоровья организма в целом.

Совершать вдох рекомендуется только через нос, наполняя воздухом живот. Рёбра поднимаются, грудь расширяется, живот надувается. А на выдохе мы должны втягивать наш живот, выдох осуществляется через рот.

В повседневной жизни мы дышим поверхностно, поэтому диафрагма в этом процессе практически не участвует. Мышцы живота растягиваются и становятся дряблыми, теряя свой тонус. Неправильное дыхание не обеспечивает кислородом организм в полной мере. Из-за его недостатка замедляется функционирование различных систем и откладывается жир на талии.

Врачи рекомендуют дыхательные упражнения как эффективное средство для устранения лишнего веса. Правильное дыхание:

  1. ускоряет метаболизм организма. Благодаря быстрому обмену веществ жировые клетки растворяются значительно скорее;
  2. улучшает работу пищеварительного тракта. Активное дыхание способствует синтезу молекул АТФ, которые являются универсальным источником энергии для многих процессов, происходящих в организме;
  3. окисление клеток, накопивших жир. Если вы приучите себя к правильному и глубокому дыханию, сможете быстро уменьшить объёмы живота;
  4. оказывает успокаивающее действие. Всем знакома ситуация, что когда появляются стрессовые моменты, нам хочется съесть что-нибудь сладенькое и поднять себе настроение таким способом. Однако, «заедать» проблему неправильно. Это не выход из ситуации. Вы только обретёте вдобавок к своим неприятностям излишний жир, но свою проблему не разрешите. При правильном дыхании гормоны стресса в организме практически не вырабатываются, так что необходимость «заесть» стресс отпадает.

История появления дыхательной гимнастики

Ещё в древние времена на Востоке активно применялась дыхательное упражнение «Цигун». Чтобы освоить эту методику, нужно лишь сосредоточиться на своём дыхании. Китайцы верят, что благодаря такому дыханию можно достичь состояния внутренней гармонии и восстановить жизненные силы.

Мудрецы утверждают, что из-за неправильного дыхания мы преждевременно стареем и приобретаем огромные неприятности со своим здоровьем.

Основательница методики «Оксисайз» Джилл Джонсон впервые заметила связь между глубоким дыханием и снижением массы тела.

Техника выполнения дыхательных упражнений для пресса

Эта методика не потребует каких-либо дополнительных затрат на специальный инвентарь и личного тренера. Освоить её может даже начинающий. Нужно лишь уделять ежедневно 15 минут своего времени, чтобы увидеть результат от дыхательной гимнастики для похудения живота. Видео, с которым вы можете ознакомиться ниже, поможет быстро освоить правильное дыхание и выполнять упражнения параллельно с тренером.

Основные правила подготовки к дыхательной гимнастике:

  1. соблюдайте регулярность в занятиях;
  2. рекомендуется заниматься утром сразу после пробуждения и после опорожнения кишечника, так как вам будет трудно выполнять упражнения с наполненной прямой кишкой;
  3. лучше всего выполнять дыхательную гимнастику на природе. Если нет такой возможности, откройте окна нараспашку или хотя бы поставьте на проветривание;
  4. выполнять упражнение строго натощак;
  5. можете сделать пару глотков воды во время выполнения упражнений.

Правильная техника выполнения гимнастики:

  • рекомендуется выполнять упражнения лёжа на спине. Нужно полностью расслабиться и выдохнуть весь воздух;
  • теперь нужно медленно вдохнуть воздух через нос, наполняя свой живот и тело воздушным потоком;
  • дыхание задерживать не следует, дышите глубоко, медленно и спокойно, концентрируясь на своём дыхании;
  • во время упражнений вы должны оставаться неподвижными, только воздух должен наполнять ваш живот, делая его большим и круглым, подобно воздушному шару;
  • переходите к более глубоким вдохам, когда освоите технику дыхания. Сначала нужно довести выполнение дыхательной гимнастики до автоматизма;
  • если вы решили впервые сделать упражнение, уделить нужно сначала минуту, постепенно увеличивая время сеанса до 5 минут.

Выполнение такого упражнения способствует улучшению процессов кровообращения, ускорит ваш метаболизм и избавит от лишнего жира, очищая клетки от токсинов и вредных веществ.

Даже одного упражнения достаточно при условии его регулярного выполнения для уменьшения объёма талии.

Наиболее популярные методики

Существует множество различных комплексов, разработанных ведущими мировыми специалистами для сжигания жира в области живота. Наиболее эффективные из них мы представили в этой статье.

Вакуум

Является самым популярным и эффективным упражнением для обретения плоского животика. У этого метода похудения существуют миллионы поклонниц, ведь эффект от него потрясающий. Уделяя всего лишь 10 минут в день, вы обретёте тонкую талию и идеальный пресс.

Выполнять это упражнение можно лёжа, сидя, стоя или на четвереньках. Начинать лучше с лежачей позы. Вам нужно выдохнуть весь воздух без остатка через рот. Затем максимально втянуть живот под рёбра. Грудная клетка должна быть раскрыта и совершать втягивание нужно с помощью диафрагмы. Задержаться в таком положении сначала на 5 секунд, затем довести до 30 секунд. Повторять упражнение 10-15 раз в зависимости от подготовки.

Бодифлекс

Эту методику основала Грир Чайлдерс. Она совместила правильное дыхание и йогу. Комплекс включает в себя 13 несложных упражнений.

С помощью Бодифлекс вы можете активно расщепить жировые отложения. Ознакомиться с правильной техникой выполнения этой методики вы можете на видео.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения

Эта методика была разработана Александрой Николаевной Стрельниковой для восстановления вокальных способностей голоса. Однако, специалисты заметили, что с помощью этой гимнастики можно сбросить лишние килограммы и существенно ускорить метаболизм.

Основные упражнения методики — отрывистые короткие вдохи, которые нужно совершать носом. Грудь должна быть в сжатом состоянии. Благодаря такому дыханию вы сможете убрать лишние килограммы с живота.

Упражнения «Цигун»

Это очень эффективная китайская методика, которая включает в себя три основных упражнения: «Лотос», «Лягушка», «Волна».

Медитируйте в позе лотоса, сначала дышите беззвучно, затем переключитесь на глубокое дыхание, сконцентрировавшись на процессе.

Оксисайз

Методика имеет ряд сходств с Бодифлекс, однако не идентична ему. Эти упражнения различаются техникой выполнения. В Оксисайзе все упражнения следует выполнять мягко и плавно, не совершая резких вдохов и выдохов. Поэтому такая гимнастика рекомендуется даже беременным женщинам. Ею необязательно заниматься натощак, поэтому можно выбрать любое удобное время в течение дня.

Методика Пэм Гроут

Этот комплекс состоит только из дыхательной гимнастики. Пэм избавилась от лишних килограммов с помощью правильного дыхания, поэтому может с уверенностью рекомендовать эти упражнения для эффективной борьбы с лишним весом.

Пранаяма

Эта методика состоит из йоги и правильного дыхания. Дословно переводится как «управление жизненной энергией с помощью дыхания». Нужно совершать упражнения в определённых позах и задерживать дыхание. Упражнения разделяются на такие этапы:

  • подготовительный;
  • дыхание, которое очищает нервы;
  • основное полное дыхание;
  • ритмическое дыхание;
  • очистительный способ дыхания и другие.

С помощью этой методики вы можете омолодить ваш организм, очистить его от вредных токсических веществ, улучшить общее состояние организма и обрести покой и гармонию, убрав лишние сантиметры с талии.

Правильное дыхание для похудения очень эффективно сжигает жир и лишние килограммы, помогая обрести стройность и красивую фигуру. Чтобы обрести крепкое здоровье и долголетие, нужно уделять лишь 15 минут в день. Это может позволить себе даже мама троих детей или занятая бизнес-леди. Важно соблюдать технику выполнения и тренироваться регулярно, тогда вы увидите потрясающий результат, который изменит вашу фигуру до неузнаваемости.

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков для женщин

Все девушки желают иметь красивую фигуру и тонкую талию. Для этого совсем не обязательно выполнять изнуряющие тренировке и качать пресс. Добиться красивой линии талии не трудно выполняя дыхательные упражнения для похудения живота. Такие занятия помогают не просто сбросить лишний вес и убрать бока. Они являются полезными для всего организма.

Освоение техники дыхания

Все знают, что диафрагмальное дыхание – это дыхание малышей. У малюток на вдохе вверх поднимается живот, а у взрослых – грудь. Такое дыхание является основой любого вида гимнастики, благодаря чему кровь быстро наполняется кислородом. Усиленным кровотоком ускоряется вещественный обмен, приводящий к сжиганию жира.

Итак, для освоения техники дыхания делайте следующее упражнение.

Поставьте ноги в полусогнутом состоянии на ширине плеч, телом немножко наклонитесь вперед. Ладонями упритесь чуть выше коленей.

  1. Делайте глубокие вдохи, выдохи.
  2. Потом вытолкнув воздух, освободите легкие. Затем вдохните через нос. При этом надувается живот, раздвигаются нижние ребра, и легкие хорошо насыщаются кислородом.
  3. Далее воздух выдохните через рот, втягивая живот. При сильном вдохе живот надувается, а при выдохе – сдувается.
  4. Задержите дыхание после выдоха, считая до 10, причем живот непрерывно необходимо втягивать и не расслаблять. Вдох делается снова после 10 секунд.

Чем более глубоким является дыхание, тем результативней получается действие.

Дыхательные упражнения: разные системы

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков можно выполнять по различным системам: бодифлекс, цзяньфэй, оксисайз. Познакомимся вкратце с каждым из них.

Бодифлекс

В этой системе были соединены дыхательная техника и некоторые упражнения из йоги. Для того чтобы получить результаты, в первую очередь необходимо освоить технику дыхания. Рекомендуется вначале несколько уроков посвятить упражнениям по дыханию, потом приступить к занятиям по системе бодифлекс. Вначале нелегко будет задержать дыхание на 10 секунд. Контролируйте движения живота и не дышите грудной клеткой. Пользы от таких тренировок не будет, если вы будете продолжать дышать как обычно.

Преимущества

  1. Исследования показывают, что упражнения по бодифлексу способствуют стремительному сжиганию жира, который на 140 процентов сжигается больше, чем бегая трусцой.
  2. Вещественный обмен поддерживается на высоком уровне.
  3. Улучшение работы пищеварительного тракта и ускорение метаболизма.
  4. Очистка организма от вредных веществ, выработка положительных гормонов.
  5. Сжигание жировых отложений.

Противопоказания

Нельзя заниматься такими упражнениями людям, страдающим астмой, повышенным внутричерепным давлением, глаукомой, легочной  гипертензией; сердечной недостаточностью, аневризмой аорты, заболеваниями щитовидной железы, а также в послеоперационный период, при обострении хронических заболеваний, при беременности, при наличии опухоли, кровотечении. Эта система малоэффективна при нарушении гормонов.

Гимнастика для уменьшения жира на животе и на боках

  1. Ноги на ширине плеч и немножко согнуты в коленях
  2. Ладони положите чуточку выше коленей. Такая поза бывает у волейболистов. Делайте вышеописанное упражнение по дыханию, после чего втягиваете на выдохе живот.
  3. Левая рука опущена, а локоть лежит на колене левой ноги.
  4. Правая нога отведена в сторону, носок вытянут, стопа от пола не отрывается.
  5. Правая рука вытянута над головой вверх. Почувствуйте, как растягиваются мышцы от бока до бедра. Считая от 8 до 10 секунд, расслабьте живот и сделайте вдох. Повторяется это упражнение от 3 до 5 раз. После этого руки меняются.

Гимнастика для бедер

Это упражнение делается в сидячем положении.

  1. Сядьте на пол и закиньте левую ногу на правую.
  2. Ноги согнуты.
  3. Колено левой ноги держит правая рука, а левая рука отведена за спину.
  4. Делаете выдох, вдох, потом более глубокий вдох, затем сильный выдох. На выдохе не забывайте живот сильно втянуть.
  5. Левое колено подтяните к себе. В это время тело как-будто сворачивается влево. Появляется напряжение в талии. Посмотрите назад. Вы почувствуете, как растягиваются мышцы талии и внешняя сторона бедер. Досчитайте до 10 секунд, а потом вдохните. Повторяйте упражнения от 3 до 5 раз. Затем меняйте положение рук и ног.

Гимнастика для корректирования живота

  1. Ноги ставите на ширине плеч.
  2. Руки на бедрах, немножко выше коленей.

Насколько можно глубоко вдохните животом, а потом выдохните. Втяните ребра под живот. Задерживая дыхание, опустите вниз язык и крепко сожмите губами. Веки и глаза подняты вверх. Оставайтесь в этом положении столько, сколько сможете не дышать. Потом вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 5 раз.

Правила достижения хорошего результата

Все, делая хотя бы один раз такую гимнастику, хотят добиться чудодейственных результатов. Но для этого следует выполнять следующие действия:

  • не голодать и не соблюдать строгую диету;
  • упражнения делайте натощак и лучше утром, после пробуждения;
  • занятия должны быть систематическими.

Спустя несколько недель, почувствуете легкость. Ваше самочувствие поправится, а мышечный тонус улучшится.

Цзяньфэй

Это китайская система дыхательных тренировок. Рассмотрим одно такое упражнение, которое называется «Волна».

Оно выполняется сидя, лежа или стоя. Выбирается удобная для вас поза. Вдохните глубоко и медленно, стягивая живот и округляя грудь. Затем на короткое время приостановите дыхание и, втягивая грудь и надувая живот, потихоньку выдохните воздух.

Оксисайз

Этот метод немного похож на бодифлекс, но конечно есть и отличия. Он не имеет противопоказаний и занятия можно проводить не только натощак. Во время выполнения упражнений по этой методике, вам не нужно будет наличия громоздкого оборудования. Имейте стул и коврик – этого достаточно. Занятия по этой методике тоже эффективны. При правильных и регулярных тренировках, всего за одну неделю объемы живота, бедер могут уменьшиться на 5 сантиметров.

Каждый из способов имеет свои положительные и отрицательные стороны. Выбирая упражнения, обязательно посоветуйтесь с врачом, профессионалом в этой области, чтобы исключить противопоказания и лишь после их рекомендаций начинайте свои регулярные тренировки.

Философия медицины в Китае утверждает, если сохранить здоровье, можно уберечь людей от многих болезней. Давайте сохранять здоровье с помощью упражнений и правильного образа жизни!

Посмотрите дыхательные упражнения на нижеследующих видеоклипах. Пусть они пойдут вам на пользу.

8 эффективных дыхательных упражнений для похудания на животе

Пранаяма, термин, обозначающий осознанное осознавание дыхания, происходит от санскритского слова «прана», означающего «жизненная сила», и «аяма», означающего «расширение». была неотъемлемой частью йоги, усиливая положительный эффект асан. Добавьте эти дыхательные техники к своей тренировке, и вы увидите, как они улучшают результат ваших упражнений.

Если вы не можете понять, как добиться плоского живота, не выполняя обычные скручивания и упражнения на пресс в тренажерном зале, вы будете удивлены, узнав, что дыхательные техники могут быть столь же эффективными, когда дело касается сжигания жира на животе.

Здесь, в AdMe.ru, мы подготовили комплекс дыхательных упражнений, которые помогут вам привести в тонус мышцы живота.

1. Диафрагмальное дыхание

Эта техника глубокого дыхания ускоряет обмен веществ и помогает сжигать жир в верхней части мышц живота.

  • Начните с того, что лягте на спину на коврик. Если вы новичок, положите руки на живот, чтобы лучше контролировать свое дыхание.

  • Медленно вдохните через нос, чтобы живот расширился под руками.

  • Выдохните через сжатые губы так, чтобы живот упал под руки. Убедитесь, что ваша грудь остается неподвижной.

  • Начните с этого в течение 5-10 минут . Позже вы можете увеличить время и выполнять это упражнение сидя или стоя.

2. Желудочный вакуум

Это упражнение направлено на укрепление внутренних мышц живота.

  • Лягте на спину на коврик, согнув колени и поставив ступни ровно.Медленно вдохните столько воздуха, сколько сможете.

  • Начните выдыхать как можно больше воздуха, максимально приближая живот к позвоночнику.

  • Удерживайте позу от 15 до 20 секунд . Постарайтесь нормально дышать, пока вы удерживаете позу.

  • Выпустите позу на вдохе. Вы можете повторить это упражнение несколько раз. Выполняя упражнение, вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.

3.Череп сияющее дыхание

Эта техника состоит из чередования коротких взрывных выдохов и долгих пассивных вдохов.

  • Сядьте на коврик на колени или скрестив ноги. Положите руки на колени.

  • Сделайте глубокий вдох. Затем сделайте серию сильных коротких выдохов, с каждым выдохом подталкивая пупок к позвоночнику.

  • Почувствуйте, как ваши легкие автоматически открываются для долгого вдоха после серии коротких выдохов.

  • Выполните упражнение от 30 до 60 секунд .

4. Попеременное дыхание через ноздри

  • Сядьте на пятки или скрестив ноги. Убедитесь, что ваш позвоночник прямой, а плечи расслаблены.
  • Положите левую руку на левое колено ладонью вверх. Приведите кончики большого и указательного пальцев друг к другу.
  • Положите указательный и средний пальцы правой руки на лоб между бровями.Положите мизинец и безымянный палец на левую ноздрю, а большой палец — на правую.
  • Осторожно нажмите на правую ноздрю большим пальцем и выдохните через левую ноздрю. Затем вдохните через левую ноздрю.
  • Надавите безымянным пальцем на левую ноздрю и выдохните через правую ноздрю. Затем снова вдохните через правую ноздрю. Эти движения составляют один цикл упражнения. Сделайте от 5 до 10 циклов .

5. Сильфонное дыхание (Бхастрика Пранаяма)

  • Сядьте на коврик в удобной позе, выпрямите позвоночник и шею, положив ладони на колени.
  • Расслабьте мышцы живота и закройте глаза. Начните энергично вдыхать и выдыхать.
  • Убедитесь, что ваше дыхание глубокое, мощное и ритмичное. Удерживайте примерно одну секунду на каждом вдохе и выдохе.
  • Выполнять упражнение 5 минут .

6. Дыхание колибри (Бхрамари Пранаяма)

  • Сядьте на циновку, скрестив ноги. Убедитесь, что ваши плечи расслаблены, а позвоночник прямой.
  • Закройте уши большими пальцами и положите указательные пальцы на лоб над бровями.Положите безымянный и средний пальцы на закрытые глаза.
  • Медленно вдохните и выдохните с закрытым ртом. На выдохе издавайте гудящий звук. Почувствуйте вибрацию звука пальцами.
  • Сделайте несколько вдохов и выдохов, а затем положите руки на колени. Вы выполнили один цикл упражнения.
  • Сделайте от 5 до 10 циклов упражнения.

7. Глубокое дыхание

  • Сядьте на стул или на пол на подушку, выпрямив позвоночник и шею.Положите руки на бедра или на колени. Скрестите лодыжки, если вы сидите на полу.
  • Закройте глаза. Около минуты дышите нормально через нос. Расслабьте мышцы лица.
  • Выдохните, медленно считая до 4, и подтяните пупок к позвоночнику. Медленно вдохните. Сделайте вдох и выдох одинаковой длины. Отпустите все свои мысли и сосредоточьтесь на своем дыхании.
  • Выполнять упражнение от 5 до 10 минут . Вы также можете начать с 3-5 минут глубокого дыхания, если вы новичок.

8. Блокировка живота (Уддияна Бандха)

  • Вы можете выполнять это упражнение стоя или на коленях на коврике.
  • Полностью выдохните, надавливая грудью и животом. Сделайте имитационный вдох грудью, заблокировав голосовую щель и не допуская попадания воздуха в легкие. Расслабьте живот.
  • Задержите дыхание и попытайтесь вдохнуть, расслабляя живот. Ваша верхняя часть живота теперь образует глубокую вогнутость, простирающуюся вверх под грудной клеткой.

  • Сделайте имитацию вдоха и позвольте груди и животу опуститься и расслабиться. На вдохе выровняйте давление воздуха внутри и снаружи вашего тела с грудью и животом.

  • Сделайте от 3 до 5 циклов упражнения.

Помните о рисках

Помните, что техники пранаямы, как и любые другие упражнения, имеют свои риски. Если у вас есть проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом перед тренировкой.

Эти дыхательные упражнения доказали свою эффективность в борьбе с жиром на животе. Однако помните, что сочетание упражнений со здоровым питанием улучшит результаты ваших тренировок.

Какое из этих дыхательных упражнений вы бы хотели попробовать? Вы когда-нибудь пробовали пранаяму? Напишите нам в комментариях!

Иллюстрировано Екатериной Рагозиной для AdMe.ru

Советы по похудению: 4 лучших дыхательных упражнения, которые помогут избавиться от жира на животе

Излишне упоминать, что жир на животе — самый стойкий жир, от которого сложно избавиться.Это не только плохо выглядит, но и опасно для здоровья, поскольку может вызвать множество проблем со здоровьем. Люди с жиром в области живота обычно подвергаются большему риску сердечного приступа, гипертонии, диабета и многих других. Хотя избавиться от жира на животе сложно, но возможно.
Посещение тренажерного зала — это первый вариант, который выбирает большинство людей, когда дело доходит до похудения. Но если вы знаете, есть второй и лучший вариант, чем бороться с этими машинами. Вы можете выполнять упражнения для сердечно-сосудистой системы и придерживаться здоровой диеты.Итак, для людей, которые не любят драться на тренажерах в тренажерном зале, вот четыре дыхательных упражнения, которые можно выполнять дома. При правильном выполнении и соблюдении правильной диеты дыхательные упражнения могут помочь вам быстро избавиться от нежелательного жира на животе.

Как глубокое дыхание помогает похудеть
Дыхательные упражнения не только сохраняют ваше здоровье, но и помогают избавиться от жира в верхней части мышц живота. Дыхательные упражнения также улучшают пищеварение и обмен веществ.

Глубокое дыхание увеличивает поступление кислорода в ваше тело, и этот дополнительный кислород, поступающий в ваше тело, помогает сжигать лишний жир, отложенный в теле. Глубокое дыхание улучшает кровообращение и тонизирует мышцы живота.



Также выводит токсины из организма

Если вы знаете, человеческое тело выделяет 70 процентов токсинов через дыхание. При поверхностном дыхании в организме накапливаются токсины, которые со временем могут привести к развитию болезни.

1.Диафрагменное дыхание

Одно из самых эффективных упражнений для похудания. Дыхание через диафрагму делает мышцы живота гибкими. Использование диафрагмы во время дыхания увеличивает объем легких. Кроме того, это одно из лучших упражнений для повышения тонуса пресса.

Для выполнения этого упражнения лягте на пол и наблюдайте, как ваша грудь и живот двигаются вверх и вниз, пока вы дышите. Старайтесь дышать глубже и глубже с каждым вдохом. Вы можете делать это в любое время дня, но не сразу после еды.

2. Сияние черепа дышащее

Этот метод дыхания укрепляет мышцы живота и снимает проблемы с дыханием. Чтобы выполнить это упражнение, сядьте в удобное положение, глубоко вдохните и удерживайте мышцы живота даже на выдохе. Вы можете сделать это 10 раз и вернуться к нормальному дыханию на 5 секунд. Повторите весь процесс трижды.

3. Дыхание животом

При дыхании животом основное внимание уделяется диафрагме и мышцам под легкими.Упражнение повышает вашу выносливость и энергию, а также помогает избавиться от беспокойства. Это упражнение следует выполнять не в течение определенного времени, а в течение всего дня.



Вы можете сидеть или стоять, как вам удобно. Постарайтесь успокоить свой разум и ни о чем не думать. Положите руку на живот, большой палец должен быть рядом с пупком. Ваша грудь не должна подниматься, а живот должен расширяться во время выполнения упражнения.

4. Дыхание через рот

Когда вы дышите через рот, это оказывает давление на мышцы живота, это дает вам только ощущение свежести и расслабления, но также помогает избавиться от жира на животе.Выполняя это упражнение, вы не только избавитесь от нежелательного жира вокруг живота, но и тонизируете щеки и подбородок.

Чтобы выполнить это упражнение, откройте рот, выдохните и вдохните ртом, считая до 10, одновременно вдыхая и выдыхая. Время выдоха должно быть вдвое больше времени вдоха. Вы можете практиковать это три раза в день по 10 минут каждый.

10 дыхательных упражнений, которые тонизируют пресс

Взгляните на ядро ​​Джилл Миллер, и вы догадаетесь, что 46-летняя мама двоих детей часами проводит в спортзале, приучая свой пресс к подчинению.Однако ее секрет не имеет ничего общего с интенсивными упражнениями, а во многом связан с тем, как она дышит. «В среднем мы делаем 20 000 вдохов в день, но большинство из нас никогда не обращает внимания на мышцы, благодаря которым это происходит», — говорит Миллер, которая использовала свой разнообразный опыт в качестве терапевта по йоге и обученного певца для разработки метода Coregeous.

Этот подход, основанный на дыхании, который улучшил здоровье и здоровье тысяч женщин, сочетает в себе глубокое брюшное дыхание с мягкими движениями для тренировки основных мышц изнутри.«Чтобы иметь здоровое ядро, обеспечивающее стройный силуэт, нам нужно перестать сосредотачиваться на видимых мышцах из шести кубиков и вместо этого сначала развивать наш внутренний пресс», — говорит Миллер. И лучший способ сделать это — дышать.

Мы знаем, о чем вы думаете: вы дышите весь день, но у вас нет подтянутого пресса, чтобы показать это, верно? Поверхностное дыхание никуда не годится. Миллер говорит о намеренном и глубоком брюшном дыхании, которое задействует скрытую мышцу, о которой мы редко задумываемся: дыхательную диафрагму.

«Дыхательная диафрагма находится внутри нижней грудной клетки», — говорит Миллер. Использование дыхания для полного растяжения заставляет все глубокие мышцы туловища активироваться.

46-летняя Джилл Миллер, мать двоих детей, делится методом, который помогает ее прессу выглядеть так хорошо.

ДЖЕССИ ДИЮНГ

Чтобы понять, почему такое дыхание может изменить ваше тело, требуется
короткий урок анатомии. По словам Миллера, ваш торс подобен эластичному мускулистому цилиндру, а его внутренняя часть выстлана дыхательной диафрагмой вверху, тазовым дном у основания и глубокими мышцами живота, охватывающими спину и боковые стороны.Правильное дыхание с помощью диафрагмы — так что ваш живот расширяется наружу, как воздушный шар, наполняемый воздухом — увеличивает давление в цилиндре, а ваши внутренние мышцы пресса удлиняются и укорачиваются по мере того, как диафрагма сжимается и расслабляется; Таким образом, каждый вдох увеличивает силу и гибкость всего внутреннего туловища.

«Прочный и функциональный сердечник эластичен, как резинка», — говорит Миллер. «Если ваш пресс всегда напряжен — скажем, из-за того, что вы втягиваете живот, чтобы выглядеть тоньше, — вы можете потерять диапазон движений, и ваши мышцы не смогут использовать весь свой потенциал.

Плюс, когда вы научитесь тренировать мышцы кора через дыхание, вы сможете дышать своим путем, улучшая пресс где угодно и когда угодно. «Когда вы напрягаете пресс на вдохе, сидение и стояние становятся тонизирующими движениями», — говорит Миллер. «И вместо того, чтобы напрягать пресс во время упражнений, дыхание таким образом во время тренировки укрепит ваш корпус и улучшит ваше здоровье».


Тон изнутри

«Эта процедура укрепит ваши самые сокровенные области живота», — говорит
Миллер.Сначала вы будете выполнять дыхательные последовательности, чтобы пробудить
мышц глубокого живота (включая косые мышцы живота, поперечную мышцу живота и, конечно же, диафрагму).

Затем вы включите дыхательную работу в несколько укрепляющих движений, которые еще быстрее приведут в тонус ваш корпус. Вам понадобится коврик для йоги, полотенце для рук и несколько декоративных подушек или небольшой мягкий мяч для упражнений. Выполняйте этот распорядок 3 дня в неделю, и ваша середина станет более четкой — гибкой и крепкой, а не просто напряженной.

Живот и грудное дыхание

ДЖЕССИ ДИЮНГ

Используя свернутое полотенце, твердую подушку или небольшой мяч для упражнений, лягте лицом вниз и поместите подпорку под живот.

  1. Сделайте 5 медленных вдохов в течение примерно минуты. Сосредоточьтесь на раздувании живота и ощущении, как живот прижимается к опоре.
  2. В течение следующих 5 вдохов вдохните до полного, затем задержите, напрягая сразу все мышцы живота, как будто упираясь в опору. Задержите дыхание на 3 секунды, затем медленно выдохните.
  3. Наконец, дыша, как в шаге 2, осторожно перекатывайтесь из стороны в сторону, массируя живот. Продолжайте минуту.

    Переместите опору под грудину и повторите трехэтапную последовательность, на этот раз чувствуя, как грудная клетка вдавливается в опору.

    Боковое дыхание

    ДЖЕССИ ДИЮНГ

    Это положение увеличивает подвижность грудной клетки, поэтому вы лучше дышите.

    1. Лягте на бок, согнув колени и положив руку под голову.
    2. Сначала разместите опору под поясом, затем прямо под ребрами.
    3. В каждом положении повторите серию дыхательных движений из шагов 1 и 2 упражнения для дыхания живота и груди.

      Мост с вакуумом диафрагмы

      ДЖЕССИ ДИЮНГ

      Когда ваша диафрагма растягивается в этом движении, ваше тазовое дно тоже получает нагрузку.

      1. Лягте на спину, согнув колени, ноги на ширине плеч.
      2. На вдохе медленно поднимите бедра в мост и вытяните руки над головой.
      3. Во время полного выдоха позвольте мышцам живота расслабиться, затем расширьте ребра (вы почувствуете движение диафрагмы и опускание сердечника). Затем опустите бедра на пол и разведите руки в стороны. Повторить 10 раз.

        Мембранный вакуум на коленях

        ДЖЕССИ ДИЮНГ

        Это простое движение зажигает ваши внутренние мышцы кора.

        1. Сядьте на пятки и наклонитесь вперед, положив руки на колени, руки прямые.
        2. Сделайте полный вдох, затем освободите легкие и туловище от воздуха.
        3. После выпуска воздуха опереться на руки, опустить подбородок и раздвинуть ребра так, чтобы живот втягивался и поднимался вверх.
        4. Удерживайте от 10 до 30 секунд. Повторите еще 4 раза.

          Ленточный пресс

          ДЖЕССИ ДИЮНГ

          Этот прием работает со стабилизаторами глубокого кора, такими как поперечная мышца живота и внутренние косые мышцы живота, а также тазовое дно.Если вы не устаете, отойдите подальше от дверной ручки или используйте более толстую ленту.

          1. Прикрепите конец ремешка для упражнений к дверной ручке или другому неподвижному объекту. Другой конец повязки держите перед грудью, согнув локти и руки на ширине плеч.
          2. Отойдите от дверной ручки, чтобы усилить натяжение ленты.
          3. Затем вытяните руки прямо перед грудью, слегка отводя руки друг от друга.
          4. Удерживая тело неподвижным и сопротивляясь натяжению повязки, удерживайте от 10 до 20 секунд, вдыхая живот и грудную клетку.
          5. Ремешок освобождения от 10 до 20 секунд. Сделайте от 5 до 7 повторений.

            Подъем ноги

            ДЖЕССИ ДИЮНГ

            Если это слишком сложно, согните одно или оба колена или подложите под таз сложенное полотенце или подушку.

            1. Лягте на спину на коврик для йоги, вытяните руки над головой и держитесь за края коврика, как будто пытаясь развести его.
            2. Вытяните левую ногу прямо к потолку и поставьте правую ногу над полом.Задержитесь на 30 секунд, вдыхая живот и грудную клетку.
            3. Сконцентрируйтесь на сохранении естественной формы позвоночника. Расслабьтесь, затем повторите с другой стороны.

              Витая кобра

              ДЖЕССИ ДИЮНГ

              Когда вы включаете корпус во время дыхательной работы, даже сидение и стояние становятся тонизирующими движениями живота.

              1. Положите подпорку под грудину и лягте лицом вниз, ноги на ширине плеч, правая рука под лбом.
              2. Согните мышцы ног, пока колени не оторвутся от пола, и оттолкнитесь от правой руки, поднимая левую руку прямо к уху, как будто пытаясь коснуться потолка большим пальцем.
              3. Опустите плечи вниз по спине и вытяните позвоночник, используя правую руку, чтобы повернуть туловище влево.
              4. Сцепитесь и удерживайте 20–30 секунд на каждую сторону, вдыхая живот и грудную клетку. Повторите по 3 раза с каждой стороны.

                Ab Free-for-All

                ДЖЕССИ ДИЮНГ

                Это упражнение пытается «удивить» основные мышцы, помогая им стать сильнее.

                1. Лягте на спину и подложите под таз несколько подушек — чем нестабильнее, тем лучше.
                2. Упражнение для брюшного пресса, отрыв ступней от пола и раскачивание ногами любым способом, который покажется вам интересным и сложным.
                3. Твое ядро ​​будет работать, чтобы ты не скатился. Если вы начнете кувыркаться, для устойчивости поставьте ногу на пол.
                4. Продолжайте от 30 секунд до минуты, вдыхая живот и грудную клетку.

                  Идеальная доска

                  ДЖЕССИ ДИЮНГ

                  В стандартной планке вы обычно просто дышите грудью.Эта версия включает дыхание животом, поэтому тонизирует все изнутри.

                  1. Расставив ступни на ширине плеч и поставив плечи выше запястий, примите положение планки, пытаясь расширить лопатки на спине.
                  2. Задействуйте весь корпус, создавая напряжение по всему корпусу, чтобы позвоночник не двигался.
                  3. В то же время дышите животом и грудной клеткой, ощущая движение дыхательных мышц, не позволяя менять форму планки.
                  4. Удерживайте от 30 секунд до минуты, затем отдохните 30 секунд.Повторить еще 2 раза.

                    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                    7 дыхательных упражнений для выравнивания живота | BlackDoctor.org

                    Дыхание — это непроизвольный процесс, и нам не нужно никаких дополнительных усилий, чтобы дышать, но на самом деле дыхания просто недостаточно для поддержания здоровой жизни, правильное дыхание жизненно важно, чтобы жить дольше, оставаться в хорошем настроении и держаться подальше от болезней.

                    Различные типы дыхания могут иметь большое влияние на организм, например снимать напряжение, выводить токсины из организма и даже помогать вам похудеть. Да, вы действительно можете похудеть и похудеть на несколько сантиметров вокруг живота, просто дыша!

                    Вот несколько дыхательных упражнений, которые помогут сгладить живот:

                    1. Желудочный вакуум для дыхания

                    Это дыхательное упражнение заставляет вас выдохнуть весь воздух из легких. Это также помогает вам максимально втягивать живот.Это поможет вам раскрыть пресс, скрытый под слоями жира.

                    Вы должны начать упражнение, поставив колени и руки на землю. Спина должна оставаться изогнутой для создания вакуума. Полностью выдохните и втяните живот. Расширьте легкие, как будто вы дышите, но воздух не должен попадать в них. Живот следует втягивать так, чтобы он касался позвоночника (не буквально, в максимальной степени). Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Медленно выдыхайте и повторяйте один и тот же метод 10 раз каждый день, чтобы добиться наилучших результатов.

                    2. Дыхание открытым ртом

                    Дыхание ртом оказывает давление на мышцы живота, дает вам расслабленное и освежающее ощущение и является простым упражнением для похудания на животе. Кроме того, это еще и одно из функциональных упражнений для лица для повышения тонуса щек и подбородка. Для этого упражнения вы можете сидеть, стоять или даже лечь. Откройте рот и дышите равномерно и медленно через рот. Вдыхайте, молча считая до 10. Ваш выдох должен занять больше времени.Итак, если вы вдыхаете 2 секунды, выдыхаете 4 секунды. Не заставляйте себя слишком сильно, постарайтесь сделать как можно больше. Повторяйте это три раза каждый день. Если вы не можете вдыхать и выдыхать в течение нескольких секунд, возможно, вы дышите быстро. Если вы стоите, выполняйте это упражнение сидя.

                    3. Дышать на коленях

                    Это упражнение быстро сжигает калории и подчеркивает живот, что делает его идеальным упражнением для быстрой потери жира на животе.Положите подушку на землю и встаньте на нее на колени. Это сделано для того, чтобы избежать травм коленей. Сядьте на ноги и встаньте на колени. Расслабьте разум и закройте глаза. Сосчитайте до 10 и начинайте дышать. Выдохните и сосчитайте до 5, ваш желудок будет пустым. Задержитесь в этом положении на 2 секунды, а затем вдохните. Повторяйте эту процедуру 10 раз каждый день.

                    4. Летающий замок живота

                    «Летающий живот», также называемый уддияна бандхой, представляет собой передовую технику и один из наиболее функциональных способов быстро избавиться от жира на животе.Но ее могут практиковать опытные ученики пранаямы. Старт в…

                    Дыхательных упражнений для похудания на животе

                    Женщина практикует глубокое дыхание.

                    Кредит изображения: AntonioGuillem / iStock / Getty Images

                    Для того, чтобы избавиться от упрямого жира на животе, необходимо постоянно выполнять физические упражнения и придерживаться плана здорового питания. Вы можете удивиться, узнав, что дыхательные упражнения также могут помочь вам сбросить вес, уменьшив стресс и улучшив вашу способность тренироваться более интенсивно.Начните специальные дыхательные упражнения три-четыре раза в неделю в дополнение к кардио- и силовым тренировкам, чтобы избавиться от жира по всему телу, включая живот.

                    Дыши, беги, сжигай калории

                    Улучшение модели дыхания может помочь вам тренироваться более эффективно, что означает, что вы можете тренироваться более интенсивно или дольше, чтобы сжигать больше калорий. Плохое дыхание — например, слишком поверхностное дыхание или задержка дыхания — может вызвать затруднение дыхания, сокращая продолжительность тренировки и сводя к минимуму потерю веса.Чтобы похудеть, вам следует делать кардио 5 раз в неделю по 45 минут с умеренной интенсивностью, чтобы вы могли продолжить разговор. Научитесь дышать естественно через диафрагму, задействуя мышцы живота при выдохе и вдохе, а не просто дышать грудной клеткой и грудной клеткой. Ваш живот должен слегка надуваться при вдохе и сдуваться при выдохе. Это поможет вам бегать дольше и усерднее, что позволит сжигать больше калорий.

                    Меньше стресса, больше сжигания жира

                    Тренер и участник журнала «Forbes» Дженнифер Коэн говорит, что замедление дыхания поможет в похудании.Когда вы находитесь в состоянии стресса и напряжения, ваше дыхание, скорее всего, будет учащенным, поверхностным и нерегулярным. В состоянии стресса не только трудно выполнять упражнения, но и организм вырабатывает больше кортизола, гормона стресса, который приводит к отложению жира, особенно в средней части тела. Избегайте увеличения веса, глубоко дыша и медленно выдыхая, считая от трех до семи счетов, удлиняя выдохи по мере улучшения дыхания. Попробуйте повторять успокаивающую мантру, например, «замедлиться» с каждым выдохом, чтобы усилить более медленное дыхание.

                    Дышать через рот

                    Упражнения для дыхания ртом снижают стресс, это распространенный ингибитор потери жира. Это упражнение также создает давление в брюшной полости для повышения тонуса. Попробуйте это упражнение в сидячем или лежачем положении. На вдохе и выдохе открывайте рот, считая до 10 на каждом вдохе. Ваш выдох должен быть длиннее вдоха, то есть, если вы вдыхаете на шесть счетов, ваш выдох должен быть на 12 счетов. Начните медленно с вдоха на два-четыре счета, а затем выдохните на четыре-восемь счетов.Повторите серию трижды до трех сеансов в день.

                    Прочие факторы

                    Дыхательные техники могут помочь вам снизить уровень стресса для похудания, но кардиоупражнения, силовые тренировки и питательная диета являются абсолютными ключами к долгосрочному успеху в похудании. Богатая питательными веществами диета, в которой основное внимание уделяется овощам, нежирным белкам и здоровым жирам в умеренных количествах, при одновременном исключении или значительном сокращении полиненасыщенных жиров и сахара, поможет вам сократить жир и стать стройнее.

                    Как уменьшить талию с помощью ДЫХАНИЯ

                    Супер спортивная молодая мама продемонстрировала малоизвестную технику дыхания, которая утверждает, что устраняет вздутие живота, помогает при болях в спине и разделении живота, а также уменьшает талию — и для этого требуется всего 10 минут. свой день два раза в неделю.

                    Профессиональная серфингистка Алана Бланшар, у которой двухлетний сын Бэнкс и ее жених австралийского происхождения Джек Фристоун, поделились на YouTube видео о «методе восстановления сердечного ритма», который она использовала после родов и когда ее не отпускала боль в спине. вне соревнований по серфингу в 2019 году.

                    «Это помогло мне справиться с очень сильной болью в спине, которую я пережил в прошлом году, и я также заметил изменения в том, как выглядит мой живот», — сказал 30-летний уроженец Гавайев в длинном 20-минутном руководстве. .

                    Профессиональный серфер Алана Бланшар поделилась на YouTube видео о «методе восстановительного дыхания», который она использовала после рождения сына Бэнкса

                    Дыхательная работа была разработана физиотерапевтом из Гавайев доктором Энджи Мюллер, который был под сильным влиянием испанской техники, называемой гипопрессивной тренировкой.

                    «Он рефлекторно активирует самые глубокие основные мышцы посредством положения позвоночника и дыхания», — сказала доктор Энджи в видео Аланы.

                    Дамы предоставили пошаговые инструкции о том, как завершить «поток» дыхания в вашем собственном доме, который, как говорят, работает лучше, чем большинство упражнений для пресса.

                    «Типичные тренировки пресса, такие как скручивания и планка, на самом деле не задействуют все основные мышцы, как этот метод», — сказал доктор Энджи.

                    Для начала, держите ноги на расстоянии ширины бедер друг от друга и всегда согните колено или слегка согните колено (на фото)

                    Затем выровняйте коленную чашечку над вторым пальцем ноги.Вы должны убедиться, что у вас очень длинная талия, сказала доктор Энджи, чтобы вы поднимали грудную клетку вверх и в сторону от таза (на фото)

                    Как это работает?

                    1. Держите позвоночник в нейтральном положении и согните колени, ноги на ширине плеч.

                    2. Вдохните через нос и выдохните через рот.

                    3. Когда ваши легкие станут чистыми, заблокируйте проход между ртом и носом и задержите дыхание.

                    4. Отпустите и повторите процесс.

                    Для начала держите ноги на расстоянии ширины бедер друг от друга и всегда согните колено или слегка согните колено.

                    Если вы посмотрите на себя со стороны, колени будут прямо над пальцами ног.

                    Затем наденьте коленную чашечку на второй палец ноги.

                    Вам нужно убедиться, что у вас очень длинная талия, сказала доктор Энджи, чтобы вы поднимали грудную клетку вверх и в сторону от таза.

                    Вы будете поддерживать эту длину в талии все время, пока выполняете упражнение.

                    В-третьих, вдохните через нос и направьте этот воздух сначала в нижние ребра (на фото)

                    После успешного выполнения одного вдоха и выдоха расширьте грудную клетку, закрыв нос, горло и рот, и задержите дыхание ( на фото)

                    В-третьих, вдохните через нос и сначала направьте этот воздух в нижние ребра.

                    Когда вы выдыхаете, дыхание выходит из вашего рта и издает звук «ха», как будто вы затуманиваете зеркало.

                    Когда вы выдыхаете, вам нужно сначала опорожнить нижнюю часть легких, затем среднюю и затем верхнюю, как по стремянке.Не выпускайте весь воздух за один раз.

                    Дыхание должно входить только в грудную клетку; живот вообще не должен расширяться, и вы сохраните нейтральный позвоночник (слегка изогнутый внизу).

                    После успешного завершения одного вдоха и выдоха расширьте грудную клетку, закрыв нос, горло и рот, и задержите дыхание.

                    Как только вы начнете овладевать стадией вдоха, выдоха и апноэ, ее можно повторить несколько раз в разных положениях, включая выпад, на спине и в сидячем положении

                    Это называется движением апноэ и снижает нагрузка на позвоночник.Это помогает ему расслабиться (на фото)

                    Хотя техника может показаться устрашающей, практика только поможет развить дыхание, и вы сможете развить более глубокую практику.

                    Это называется движением апноэ и снижает нагрузку. на позвоночнике. Это помогает ему расслабиться.

                    Как только вы начнете овладевать стадией вдоха, выдоха и апноэ, ее можно повторить несколько раз в разных положениях, включая выпад, на спине и в сидячем положении.Их называют «потоками».

                    Во время беременности небезопасно выполнять часть «апноэ» восстановления кора, поэтому вы будете практиковать только дыхательные части.

                    Хотя эта техника может показаться устрашающей, практика только поможет вам дышать глубже, и вы сможете развить регулярную практику.

                    Дыхательных упражнений: каждый день сгибайте живот за пять минут — Упражнение № 1

                    Осанка, выравнивание, сила корпуса и достаточное количество еды, не более того: это ключи к более плоскому животику.

                    Не нужно думать, что выполнение бесконечных кранчей раскроет эти плоские и твердые мышцы живота. Надо понимать, что это вопрос баланса вашего живота, выравнивания позвоночника и сдерживания кортизола.

                    Лучший способ начать выполнять все эти задачи всего за пять минут в день — это настроить свое дыхание.

                    Если вы потратите всего пять минут в день на то, чтобы настроиться на свое тело и научиться глубоко дышать, вы начнете снижать уровень кортизола и помочь восстановить нейтралитет позвоночника, что является ключевыми компонентами в достижении того, что вам нужно.

                    Давайте начнем с очень простого пятиминутного дыхательного упражнения, чтобы проверить свое состояние дыхания:

                    Начните с того, что сядьте на пол, скрестив ноги. Закрой глаза.

                    Сделайте медленный, глубокий вдох, втягивая его до точки ниже пупка. Обратите внимание на то, подтягиваются ли ваши лопатки к ушам! Это один из самых распространенных признаков смещения позвоночника.

                    Обратите внимание на области в верхних частях легких, позвоночнике и грудной клетке, где вы можете заболеть или «застрять».’

                    Обратите внимание, нет ли у вашей диафрагмы затруднений при поступлении дыхания вниз и в легкие. Стресс помешает вам дышать как можно глубже, что приведет к повреждению позвоночника и появлению липких пятен.

                    Медленно и долго выдохните. Представьте себе напряжение и стресс, покидающие ваше тело на выдохе.

                    Сделайте еще один медленный и глубокий вдох, представив, как он струится по позвоночнику, касается каждого и каждого позвонка, вплоть до крестца.

                    Еще раз обратите внимание на то, что вдоль позвоночника могут быть «застрявшие» места, где вы не выровнены. Вместо того, чтобы сопротивляться или съеживаться, попытайтесь вдохнуть и преодолеть эти крошечные боли и судороги.

                    Выпустите «застрявшую» энергию через дыхание.

                    Повторяйте это дыхание для повышения осознанности, пока не пройдете через все застрявшие места. Вы можете заметить, что сжимаете челюсти в ответ на освобождение другого места в своем теле. Отлично! Если вы заметите это, вы откроете себе, где часть вашей энергии неуместна и не сбалансирована.Вы дышите через стресс и боль, чтобы улучшить осанку!

                    Продолжайте дышать таким образом, отмечая все «застрявшие» точки и сосредотачиваясь на их освобождении и дыхании через них, как минимум пять минут каждый день.

                    Сделайте это в течение одной недели. По мере того, как вы стремитесь к максимальной способности наполнить свои легкие и свое тело кислородом и дыханием, вы почувствуете, что возвращаетесь к естественному состоянию выравнивания, на котором мы можем построить сильное ядро ​​и успокоить гормоны стресса, ответственные за тягу, чрезмерное увлечение и удержание жира на животе, с которым многие из нас борются в сегодняшнем мире высоких стрессов.

                    Подключайтесь к следующей статье из этой серии, чтобы узнать, как сделать следующий шаг на пути к построению лучшего тела и позволить вашему плоскому животу раскрыться перед вами.

                    Дыши и будь здоров!

                    Вызов всех фанатов HuffPost!

                    Подпишитесь на членство, чтобы стать одним из основателей и помочь сформировать следующую главу HuffPost

                    .

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>