Пресс с джанет дженкинс видео: Фитнес-программа Джанет Дженкинс Голливудский тренер: Идеальный пресс и коррекция бедер и ягодиц

Содержание

Джанет Дженкинс -«Идеальный пресс» — «Fito» — красота и здоровье

Чтобы сформировать идеальный пресс, можно подобрать для себя комплекс определенных упражнений, которые будут направлены на проработку соответствующих мышц – в частности, прямых, поперечных и косых мышц живота. Но проще использовать готовый комплекс, предложенный грамотным тренером.

Например, довольно быстро можно накачать пресс с Джанет Дженкинс.

Почему именно этот комплекс поможет вам обрести идеальный пресс?

Джанет Дженкинс -«Идеальный пресс»

Видео с упражнениями, которые она предлагает для прокачки пресса, удобно использовать как пособие для проведения отдельных тренировок или как дополнение к какому-то другому комплексу.

Можно совмещать этот комплекс с аэробными нагрузками – например, бегом или спортивной ходьбой. Вернувшись с занятия, выполняйте упражнения для пресса, которые рекомендует Джанет Дженкинс. Тренировки получатся более насыщенными и эффективными. Джанет не делает акцента на разминку или растяжку после занятия, поэтому не забывайте немного разогреться перед тем, как приступить к ее упражнениям, и немного потянуться в конце.

Если задаться целью и регулярно (но не чаще, чем два-три раза на неделе) выполнять комплекс, вы вполне сможете сформировать под руководством Джанет Дженкинс идеальный пресс.

Комплекс Джанет Дженкинс для красивого животика

Если задаться целью и регулярно выполнять комплекс, вы вполне сможете сформировать под руководством Джанет Дженкинс идеальный пресс.

Отзывы людей, которые занимались по ее видеурокам, подтверждают результативность составленных ею комплексов. Богатый опыт и высокий уровень подготовки позволяют Джанет отбирать самые действенные упражнения и извлекать из них максимальную пользу, доступно объясняя основные принципы выполнения даже тем, кто еще не имеет опыта подобных тренировок.

Настраивайтесь на результат, работайте в полную силу – и все обязательно получится!

Настраивайтесь на результат, работайте в полную силу – и все обязательно получится!

Джанет Дженкинс идеальный пресс: видео

Джанет Дженкинс «Идеальный пресс» отзывы:

Как же я хочу такой же пресс как у этого тренера!)

Ой, люблю поесть на ночь а потом сожалеть) Надо, подкачаться!

Джанет Дженкинс и ее комплекс «Идеальные бедра и ягодицы»

Джанет Дженкинс

Темнокожая американская спортсменка из бедной семьи, родившаяся в предместье Оттавы. В семье было трое детей, и мать их воспитывала одна. Девочка всегда любила подвижные игры и, будучи школьницей, участвовала во всех спортивных мероприятиях. Бедность угнетала её, поэтому занимаясь спортом, к ней приходила уверенность, она видела и чувствовала своё физическое превосходство над соперниками.
Окончив колледж, Дженис обучалась трём специальностям в области спортивной медицины и диетологии. Занялась тренерской работой и завела свой блог в интернете. Её рекомендации ценили, что привело к рекордным просмотрам её видеоблога, достигшим 20 миллионов.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/TIrXWCtTps0

О тренере заговорили звёзды кинематографа и сцены. На данный момент Дженкинс является послом фирмы Найк и личным тренером таких звёзд, как: Пинк, Алиша Киз. У неё есть множество собственноручно разработанных программ, таких как: «коррекция ягодиц», «идеальный пресс», «бикини» и другие. На одной из таких программ занимается знаменитая и всем известная Джанет Джексон, пресс, бёдра и ягодицы которой мы можем лицезреть на её концертах. Несмотря на свой возраст, выглядит она потрясающе.

Программа тренировок

Дженни Дженкинс акцентирует своё внимание на кардиотренировках с повышенной интенсивностью. По её мнению, нет лучше тренировок проблемных зон

Также Джанет разработала комплексные тренировочные занятия, на которых дамы не только худеют, но и укрепляют тонус тела и навыки в спорте.

Программа «Растяжка» стартует с силовых нагрузок, по большому счёту для сжигания жировых отложений и прокачки мышц. Уровень сложности каждая дама может подобрать себе самостоятельно. Заканчивается расслаблением мышц. Занятие проходит на протяжении часа. Программа йоги не такая интенсивная, но также хорошо корректирует проблемные зоны, как бедра и ягодицы.
Фирменная программа от голливудского тренера, так и называется «Голливудский тренер» включает тренировки в 2 этапа. Первый для красивых бедер и ягодиц, а второй для живота. Программа комбинирует ряд спортивных направлений: пилатеса, кинестетики и классической фитнес-аэробики. В этом заключается её главная особенность.
Программа «Кардиокикбоксинг» является частью комплексной тренировки «Голливудский тренер». Подходит для любителей потанцевать.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/TIrXWCtTps0

Подтянутые ягодицы

Одним из проблемных мест у женщин, которое требует постоянного внимания, — это ягодицы. Сделать эту замечательную часть тела идеальной также поможет комплекс от голливудского тренера. Кроме нагрузок для идеального пресса, Джанет Дженкинс предлагает похожую тренировочную программу для ягодиц. Вам нужно: просторная комната, коврик для шейпинга и бутылка с водой.

Зарядка продолжительностью 20 минут для пресса и талии разделена на 3 блока. Первый блок — 10 минут, упражнения в положении стоя:

начинаем с приседания;
отвод ног вперёд, назад;
отвод в стороны с балансировкой на второй ноге.

Второй блок — упражнения выполняются на четвереньках, а также махи ногами, вверх, в стороны, нога при этом согнута или выпрямлена.
Сначала будет тяжело: будет казаться, что ноги отваливаются, мышцы каменные. Но со временем станет легче, вы привыкнете к нагрузкам, в мышцах появится тонус, бедра станут крепкими и гладкими, ягодицы подтянуться и приобретут округлую форму. Кроме ног, тренировка затрагивает всё тело. В движениях появляется лёгкость и грациозность.

Третий заключительный — это блок для проработки всех проблемных зон. Желательно чередовать «идеальный пресс» с «коррекцией бёдер и ягодиц» от Джанет Дженкинс.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/grPBYcfBRAk

Плюсы и минусы программы

1. С Джанет Дженкинс вы будете тренировать абсолютно все мышцы брюшного пресса, ягодиц и бедер со всех сторон.

2. Тренировка длится всего лишь 20 минут, в течение которых вы даете серьезную нагрузку проблемным зонам вашего тела.

3. Для программы «Идеальный пресс и коррекция бедер и ягодиц» не нужна гантели или какое-то дополнительное оборудование. Вы занимаетесь исключительно с весом собственного тела.

4. Джанет Дженкинс очень энергичный и позитивный тренер. Занятия проходят насыщенно и интересно.

5. Программа переведена на русский язык. Тренер комментирует каждое упражнение, поэтому тренировки очень доступные для восприятия.

6. Если вы давно искали программу для создания плоского живота или стройных ног, то Голливудский тренер вам отлично подойдет.

1. В тренировках нет разминки как таковой. Обязательно перед занятием разогрейте тело легким бегом или прыжками 5-7 минут.

2. В программе не предусмотрена аэробная нагрузка. Регулярно занимаясь по ней вы, вероятно, укрепите мышцы, но похудеть без кардио-тренировок практически невозможно.

3. Эффективность локального похудения уже давно подвергается сомнению. Все больше аргументов звучит в пользу комплексного подхода к тренировкам.

Совет по программе «Голливудский тренер»

Заниматься только по этой программе – не самый эффективный вид фитнеса. Если вы хотите похудеть и сжечь лишний жир, включите в свой тренировочный план и аэробные занятия. К примеру, это может выглядеть так:

ПН: Голливудский тренер – Идеальный пресс
ВТ: Голливудский тренер – Коррекция бедер и ягодиц
СР: Кардио-тренировка
ЧТ: Отдых
ПТ: Голливудский тренер – Идеальный пресс
СБ: Голливудский тренер – Коррекция бедер и ягодиц
ВС: Кардио-тренировка

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/T7xrb4YoZCw

Отзывы на Идеальный пресс и Коррекция бедер и ягодиц:

Вы можете скорректировать фитнес-план в зависимости от ваших индивидуальных предпочтений и особенностей. Кардио-тренировку можно выбрать в статье: Лучшие домашние аэробные тренировки, которые подойдут каждому.

Для пресса

Ab Blast (Идеальный пресс)

Если ваша проблемная зона живот, то тогда вам нужно выбрать тренировку Джанет Дженкинс «Идеальный пресс». С помощью этой программы вы проработаете прямую мышцу пресса, внутреннюю и внешнюю косые мышцы, поперечную мышцу, а также мышцы спинного и поясничного отделов. Занятие длится всего лишь 20 минут, поэтому его можно комбинировать с другими программами Джанет Дженкинс для лучшей эффективности. Вам не потребуются гантели, только гимнастический коврик на пол. Видеопрограмма доступна на русском языке.

Подробнее об Ab Blast..

Core & Stretch It Out (Для пресса и растяжки)

Эта видеопрограмма состоит из двух тренировок. Первая, Core Workout, очень схожа с предыдущим занятием для пресса. Также длится 20 минут, также все упражнения выполняются на коврике и также прорабатываются все мышцы живота. Правда, Core Workout немного сложнее уровнем, тем не менее доступна абсолютно для каждого. Вторая часть программы, Stretch It Out, при регулярных занятиях поможет вам добиться идеальной растяжки и гибкости. Тренировка выполняется в медленном темпе для мягкого и безопасного растягивания мышц.

Подробнее о Core & Stretch It Out..

Blast the Belly Fat от Джанет Дженкинс (Тренировка для живота с фитболом)

Если у вас есть фитбол, то обязательно попробуйте тренировку Джанет Дженкинс Blast the Belly Fat. Если вы думаете, что это одна их тех нудных программ, где вы будете лежа на фитболе беспрерывно качать пресс – то вы ошибаетесь. Это часовое интенсивное занятие, где вы будете в высоком аэробном темпе работать над мышцами живота, практически не ложась на коврик. Джанет в этой программе использует комплексный подход к работе над прессом: здесь и укрепление мышечного корсета, и сжигание жировой прослойки на животе.

Подробнее о Blast the Belly Fat ..

Когда стоит заниматься

Комплекс занимает немного времени, но сами упражнения нельзя назвать простыми. Поэтому перед тем как приступить к занятиям нужно себя подготовить как морально, так и физически. Во-первых, не стоит употреблять пищу перед зарядкой. Последний прием пищи должен быть за два часа до тренировки. Во-вторых, не стоит сразу налегать на еду, после того как ваш организм получит хорошую нагрузку. Если у вас есть возможность, выполнит упражнения с утра, то это будет хорошей и полезной зарядкой для всего организма. Если нет такой возможности, то вечернее время также подойдет для этого комплекса. Но помните, увидеть первые результаты, вы сможете спустя неделю или две. Поэтому ни в коем случае не оставляйте зарядку на потом.

Если вы только начинаете осваивать комплекс, и вам тяжело даются упражнения, не огорчайтесь, делайте так, как позволяет ваша подготовка. Возможно, каждодневные тренировки могут быстро вас утомить, поэтому делайте упражнения через день. Обязательно делайте перерывы в субботу и в воскресенье. Организм должен отдыхать, дабы не возникла перезагрузка. Если же ваше тело подготовлено к нагрузкам, то можно делать данный комплекс каждый день. Но один день обязательно должен быть выходным.

Подводя итог, стоит повторить, что любая зарядка и любое упражнение будет эффективным и полезным, если соблюдать систематичность

А также нужно уделять особое внимание той пищи, которую вы употребляете утром, днем и вечером. Общие правила, которые используют многие девушки во время похудения, старайтесь соблюдать

И тогда выше тело станет идеальным воплощением стройности.

Total Body Circuit: описание тренировки Джанет Дженкинс

Джанетт Дженкинс, основатель и директор компании The Hollywood Trainer, помогла тысячам мужчин и женщин преобразить свое тело. Она использует самые эффективные и проверенные временем упражнения, которые помогают избавиться от жира, увеличить метаболизм и укрепить мышцы. Начните менять свое тело вместе с Голливудским тренером и ее программой Total Body Circuit.

Это классический фитнес-тренинг, который сочетает в себе аэробные и силовые упражнения для всего тела. Программа состоит двух частей:

Первая тренировка прорабатывает мышцы груди, плеч, трицепсов, ягодиц и квадриципесов.
Вторая — мышцы плеч, бицепсов, спины, пресса и бедер с обеих сторон.

Обе тренировки длятся 35 минут и проходят в высоком темпе за счет небольших кардио-упражнений в течение всего занятия. Программа рассчитана на 21 день, в течение которых вы будете чередовать эти 2 тренинга между собой. Разумеется, вы можете выполнять этот фитнес-курс и дольше по времени, пока не достигнете нужных вам результатов. Заниматься необходимо 5-6 раз в неделю, если вы хотите похудеть за 3 недели.

Для занятий вам необходимы гантели, желательно разных весов, поскольку разные мышцы требует разной нагрузки. Также вам понадобятся утяжелители для ног, которые создают большее сопротивление мышцам. Но если у вас нет утяжелителей, ничего страшного, можно заниматься и без них. В целом, эта программа Джанет Дженкинс по своему содержанию напоминает «Нет проблемным зонам» с Джиллиан Майклс: много функциональных упражнений на разные мышцы тела.

Плюсы домашних тренировок

Многие женщины мечтают иметь красивый, подтянутый, фотогеничный живот. Но не у каждого есть возможность сидеть на диете и ежедневно посещать тренажёрный зал или фитнес-клуб. Джанет Дженкинс даёт комплекс упражнений, которыми можно заниматься дома, уделяя всего 20 минут. Преимущества таких занятий в следующем:

Абонементы в фитнес-зал и тренажёрку довольно дорогостоящие, а заниматься желательно каждый день. Соответственно, эти занятия экономят семейный бюджет.
Возможность самой контролировать уровень нагрузки и количество тренировок.
Экономия времени — занятия будут проводиться дома, и вам не придётся тратить время для проезда до фитнес-центра и обратно.
Возможность самой создать себе подходящую обстановку для тренировки — включить любимую музыку.
Из специального оборудования вам понадобится только коврик для фитнеса.

Польза тренировки

Любые тренировки при систематическом выполнении дадут положительный эффект и выстроят красивое тело. Джанет выработала свой комплекс — эффективные упражнения, которые знакомы многим спортсменам. «Идеальный пресс» — это 20 минут непрерывного занятия, сконцентрированного на укрепление мышц пресса.

Представительницам прекрасного пола всего мира полюбилась программа от голливудского тренера за простоту и результат. Комплекс составлен таким образом, что укрепляются абсолютно все мышцы живота:

внутренние и внешние;
косые и прямые;
мышцы в поясничном отделе.

Основной блок комплекса рассчитан на 17 минут и включает в себя:

скручивания;
подъёмы корпуса;
толчки ног из положения лёжа;
упражнения лёжа на животе для поясницы и талии;
изотермические упражнения.

После усиленной тренировки проведите растяжку в течение 3 минут, пропускать её не стоит, потому что при растяжке увеличивается сила мышц и они расслабляются.

При выполнении комплекса не нужно прыгать, бегать, топать. Такую тренировку можно спокойно проводить дома, не боясь потревожить соседей.

Упражнения очень просты в выполнении, не надо думать о темпе, куда и как поставить ногу, как повернуться. И в то же время при видимой простоте чувствуется работа каждой мышцы. Для нетренированного человека — это отличный комплекс.

Джиллиан Майклс или Боб Харпер

В этой паре заметно сложнее программы у Боба Харпера, поэтому новичкам заниматься с Бобом будет тяжело. Как и в случае с Шоном Ти, вам понадобится развить свою выносливость и мышечную силу с Джиллиан, и только потом перейти к более серьезной нагрузке от Боба Харпера. Несомненно, можно сразу начать со сложных тренировок, есть вероятность, что со временем ваше тело адаптируется. Но в этом случае есть опасность быстро потерять мотивацию либо получить перетренированность из-за высоких нагрузок.

Итак, Боб Харпер или Джиллиан Майклс? Однозначно начинайте с Джиллиан, улучшайте свою физическую подготовку и переходите к занятиям с Бобом через 5-6 месяцев. Если вы уже давно тренируетесь, то программы Боба Харпера будут вам по плечу.

Сомневаетесь с чего начать? Предлагаем вам готовое решение: фитнес-план на год по программам Джиллиан Майклс.

ГероиниДженис Джоплин: Легенда блюза и её бегство от одиночества

В её непосредственности есть работа на публику: вот я, простая девочка из Техаса, говорю что думаю. Дженис всегда улыбается, когда слышит в ответ на реплики «обычной девчонки» одобрение и аплодисменты. Но ещё больше в этой позе личного отношения: певица выбирала быть собой, не извиняясь за свою внешность, свои вкусы и мнения. Джоплин была живым доказательством тому, что талантливая женщина, на которую нельзя не обращать внимания, — это не обязательно каноническая красавица с голливудской улыбкой, эксплуатирующая свою внешность и сексуальную привлекательность.

«Вот моя кровь, вот то, что я пою — что я могу ещё?» — каждым своим вскриком и всполохом говорит Дженис. Будут ли это чужие песни «Summertime» или «Bobbie McGee», мы услышим в них не просто певицу и интерпретатора, а живого человека с настойчивыми просьбами о любви и безусловном принятии. Останься, не уходи, проведи этот вечер со мной, проведи всю жизнь со мной, я очень жду тебя. Вопль, в том смысле, в каком это слово употребляли битники, рёв в пустоту и надежда сбежать от одиночества, о котором Джоплин говорила почти в каждом интервью, могут перепахать любого, включившего её песни на полную громкость. О бунтарстве принято говорить как о нарциссической игре, но в случае с Дженис речь совершенно точно идёт об уязвимом, встревоженном и растерянном человеке, которого хотели слышать на стадионах, но избегали в собственном доме.

В известном фильме о рок-н-ролльных временах «Почти знаменит», снятом по реальной подростковой истории режиссёра, есть классическая фраза старшей сестры, пререкающейся с мамой из-за любой мелочи — от свидания с парнем до возможности послушать пластику Simon & Garfunkel. «I’m a „Yes“ person and you are trying to raise us in a „No“ environment», — скажет она матери и с окончанием школы с облегчением унесётся ко взрослой жизни, забыв о родительском доме как о страшном сне. Что-то похожее Дженис могла бы сказать своим родителям, с которыми не находила понимания с подросткового возраста.

Конец 50-х и начало 60-х в расистском и сексистском Техасе — не фунт изюма: девочкам лучше веселиться с девочками, после уроков — домой, никакой «негритянской музыки» и сомнительных компаний. Мама Дженис надеялась, что её дочка станет школьной учительницей и выйдет замуж за славного парня. В какой-то момент певица даже попытается реализовать этот несвойственный себе сценарий: обручится с парнем в костюме и при дипломате, соберёт волосы в высокую причёску и назначит дату свадьбы. Дома воцарится мир, но ненадолго: жених просто исчезнет с радаров, так что никакой свадьбы не будет. Джоплин вернётся в Сан-Франциско — город, где она много выступает, общается с единомышленниками и сидит на спидах, опасно похудев до 40 килограммов. Тогда друзья скинулись на билет для Дженис в Техас, но от рехаба с родителями быстро захотелось унестись обратно: Сан-Франциско — это прерванная жизнь на сцене и среди своих, а Техас — фермерский ад.

Недостатки программы от Джанет Дженкинс

Об изъянах программы в основном говорят новички, которые пропускают занятия, не проводят самостоятельную работу над телом и игнорируют разминку. Некоторым не хватает самодисциплины и силы воли для тренировок в домашних условиях. Другим мешают домочадцы, которые отвлекают от тренировок. Третьи сетуют, что рядом нет профессионала, который бы поставил правильную технику выполнения упражнений.

Объективно можно выделить лишь три недостатка:

Много прыжков и приседаний, которые нельзя выполнять людям с варикозом и больными коленями.
Некоторые смешанные комплексы начинаются с кардиотренировки, а заканчиваются силовой, что противоречит «канонам» фитнеса.
Видеокурсы не по силам людям, которые давно не занимались спортом.

О тренировке Sexy Arms, Abs & Legs

«Сексуальные руки, пресс и ноги» — это комплекс любимых упражнений Джанет Дженкинс, которые помогают ей привести в форму многих ее подопечных. Тренировка сочетает в себе низкоударное кардио, традиционные силовые упражнения и элементы из спортивного балета, пилатеса и йоги. Джанет включила также несколько танцевальных движений, которые помогают поддерживать аэробный темп занятий.

Программа длится 60 минут, но при желании ее можно разделить на отдельные сегменты, если часовое занятие вам покажется слишком длинным. Тренировка проходит в энергичном темпе, однако такой темп вполне реально поддерживать и начинающим. Все упражнения, которые использует Джанет, просты и понятны, поэтому даже новички смогут без труда справиться с этой программой.

Для занятий вам будут нужны только гантели, минимальным весом 1,5 кг. Для получения заметных результатов нужно тренироваться регулярно 4-5 раз в неделю минимально по 30 минут. А еще эффективнее, разнообразить Sexy Arms, Abs & Legs другой фитнес-программой Голливудского тренера

Особенно советуем вам обратить внимание на аэробные занятия, например, Кикбоксинг или Умри за один час

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Это чистая аэробная тренировка, с которой вы сможете сжечь лишние калории и хорошо похудеть.

2. Программа построена на элементах из кикбоксинга: различных махов руками и ногами, поэтому вы будете проработывать такие проблемные зоны как живот и ноги.

3. Джанет Дженкинс разбавляет тренировку танцевальными движениями, поэтому вы будете сжигать жир не только эффективно, но и позитивно.

4. Кардио-тренировка Crunch Super Charged поможет вам развить выносливость и улучшить работу сердечно-сосудистой системы.

5. Это интервальная тренировка, в которой вас ждет как взрывная нагрузка, так и минуты отдыха. Такой метод позволяет вам добиться максимальных результатов за короткий срок.

6. Программу нельзя отнести к категории для продвинутых. Это уверенно средний уровень, который будет по силам практически каждому.

7. Занятие не требует дополнительного инвентаря.

Минусы:

1. Несмотря на то, что эта тренировка построена на основе кикбоксинга, в ней достаточно много прыжков. Поэтому тем, кому не рекомендована ударная нагрузка, заниматься по ней не стоит.

2. Аэробная нагрузка поможет вам сжечь жир, но для работы над мышцами нужны силовые тренировки. Поэтому не забывайте дополнять эту программу функциональной нагрузкой.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/fw2ijLSm91I

С позитивной кардио-тренировкой Kickbox Party вы не только сожжете максимум калорий за 45 минут, но и поднимете себе настроение на весь день. Занимайтесь весело и легко с тренером голливудских звезд Джанет Дженкинс!

Минусы и плюсы тренировки

Касательно программ Джанет Дженкинс, отзывы в основном положительные. К главному плюсу относится возможность заниматься дома. Для работы с ягодицами и бедрами надо только пространство, для прокачки пресса — коврик. Важно то, что в комплексе нет «громких» упражнений, которые могут потревожить соседей. Дополнительно можно отметить:

согласно отзывам, заниматься с Дженет Дженкинс не скучно и не слишком просто (по степени нагрузки). Тренер очень позитивный, а сами тренировки — энергичные;
ни одна проблемная зона не остается без внимания, прорабатываются без исключения все части ягодиц и бедер.

Как убрать живот после родов в домашних условиях

Недостатки в программе отмечают в основном те, кто не желает работать самостоятельно:

так как отсутствует аэробная нагрузка, перед выполнением комплексов понадобится самостоятельно подбирать упражнения для разминки;
голливудская тренировка не является жиросжигающей, она только помогает формировать мышцы.

Тренировки с голливудским тренером полюбились многим благодаря абсолютной доступности, необыкновенной позитивности и высокой эффективности. Каждую программу Джанет составила так, чтобы она была максимально полезной для создания красивого тела и избавления от лишних килограммов. Большая часть упражнений доступна даже начинающим, при этом занятие проходит настолько энергично, что тренировка пролетает незаметно.

Тренировка с Джанет Дженкинс на бедра и ягодицы

Голливудский тренер Джанет Дженкис создала уникальную методику тренировок, сочетающую аэробику, йогу, элементы из спортивных единоборств, кардиоупражнения, силовые нагрузки и пилатес. Личный тренер Кармен Электры, Куин Латифы, Келли Роуленд, Алиши Киз и Пинк, похудевшей за четыре месяца на 20 кг, умеет мотивировать и дает ценные советы по питанию. Обрести идеальные бедра и ягодицы с Джанет Дженкинс можно даже в домашних условиях, что подтверждают многочисленные отзывы довольных клиентов. При этом не обязательно сразу покупать ее уроки – часть видеозанятий с русской озвучкой находятся в свободном доступе. Если верить американским СМИ, индивидуальная 60-минутная тренировка с инструктором такого уровня обходится знаменитостям минимум в 300 долларов. Зато воспользоваться бесплатной и грамотно составленной тренировочной программой от звезды фитнеса сейчас может каждый пользователь YouTube!

Коррекция ягодиц и бедер

Чтобы подтянуть и сделать красивыми ягодицы, ляшки и бедра, можно использовать вторую половину программы «Голливудский тренер». Она предназначена для избавления от отложений на внутренней поверхности бедер и в зоне галифе. В данном комплексе, по словам Джанет, нет ни одной зоны, которая осталась бы незатронутой. При этом не понадобится покупать спортивное снаряжение — работает само тело.
Тренировочный комплекс разбит на две части. Упражнения первой части выполняются стоя, второй — лежа. Программа отлично прокачивает мышцы, но не помогает похудеть.

Остановив выбор на программе Джанет Дженкинс «Идеальные бедра и ягодицы», понадобится дополнительно заниматься аэробной тренировкой. Чтобы эффект был более явным, необходимо скорректировать питание. Перед занятием надо съесть легкие белки без углеводов, после занятия — 200 граммов салата. Идеального результата можно достигнуть, занимаясь в неделю два раза.

Комплекс, предлагаемый тренером, простой, но грамотно составленный. Первая часть программы представляет собой классический набор фитнеса:

махи;
приседания;
упражнения на баланс;
выпады.

Вторую часть программы выполняют лежа на полу. В ней активно прорабатывают ягодицы.

Плюсы от тренировки с голливудским тренером

занимает мало времени, но очень эффективно;
подходит для неподготовленных новичков;
упражнения простые в выполнении;
нет нужды в спортивном инвентаре;
положительный, позитивный инструктор;
видеоуроки есть на русском языке.

К минусам можно отнести то, что нет разминки, а для безопасности и эффективной тренировки это немаловажно. И также нет нагрузки на спину и руки

Полезные советы от инструктора

Прежде чем что-то сделать, нужно задаться конкретной целью. В спорте всё точно так же. Потому, решившись заниматься по программе голливудского тренера «идеальный пресс», сформулируйте свою цель: хочу добиться плоского живота, красивого пресса и похудеть на 5 кг.
Перед началом тренировки сделайте контрольные измерение веса, талии, ягодиц, рук, бёдер. Занимаясь фитнес-программой, процедуру замеров повторяйте систематически два раза в месяц. Это будет замечательной мотивацией, когда по прошествии двух недель вы увидите, насколько меньше цифры.

Отбросьте жалость к себе во время тренировки — это главный шаг к идеальной фигуре. Некоторые девушки сознаются, что сбросили около 20 кг за 4 месяца благодаря требовательности тренера. Такие случаи не единичны, фотографии и отзывы девушек, выполнявших тренировки систематически, впечатляют.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/9ruaA5GPios

Тренировка направлена на укрепление мышц, а не на избавление от жира. Поэтому если ваша цель похудение, то нужно тренировку дополнить аэробными упражнениями, тренируя ноги и пресс. Разделите комплекс и тренируйте разные части через день или два. Один день — пресс, второй — бедра, третий — кардиотренировка, четвёртый — отдых. Отдых мышцам необходим в течение двух суток, поэтому пока отдыхают ноги, тренируется пресс.

Дополнительные рекомендации от голливудского тренера

Джанет Дженкинс щедра на советы и любит делиться своим опытом с последователями. Спортсменка рекомендует:

Взвешиваться, измерять себя и делать фото, чтобы следить за результатами.
Есть не позже, чем за два часа до тренировки и не раньше, чем через 1,5 часа после нагрузки.
Три раза в неделю есть морскую рыбу, содержащую незаменимые жирные кислоты, или принимать добавки с омега-3.
Не есть бизнес-ланчи, которые слишком калорийны и готовятся из неизрасходованных продуктов.
Не ждать быстрых результатов.
Мысленно концентрироваться на мышцах.
Относиться к тренировкам, как к работе.
Больше внимания уделять проработке мышц кора и спины.
Быть очень осторожными с алкоголем, так как он замедляет обмен веществ на несколько дней.
Съедать в сутки минимум 25 г клетчатки (не менее 5 г клетчатки с каждой порцией пищи), которая снижает скорость усвоения сахара.
Больше ходить пешком.
Всегда правильно питаться и исключить «пищевой мусор» из своего рациона.

Фирменная программа Джанет состоит из блока для идеальных бедер и ягодиц и уроков для идеального пресса. Продвинутые спортсмены могут выполнять оба комплекса за одну тренировку. Также опытный тренер предлагает серию видеозанятий с силовыми нагрузкам, йогой и танцевальными элементами.

Терпение и труд способны сотворить чудо, поэтому, даже если что-то не выходит, не сдавайте позиций и продолжайте двигаться. Постепенно мышцы окрепнут, и даже самые сложные махи ногами будут даваться легко. При правильном питании уже спустя 6 недель вы увидите в зеркале свои улучшенные формы и поймете, что домашними тренировками можно многого добиться.

Джиллиан Майклс или Шон Ти

Все видеокурсы Шона Ти представляют собой комплекс тренировок, рассчитанных на 1-3 месяца. Как правило, к Шону переходят после полугода занятий с Джиллиан и выбирают самую его популярную программу – Insanity. Начинать тренироваться по ней с нуля не рекомендуется. Комплекс очень интенсивный, для его выполнения необходима серьезная кардио-выносливость. Если вы хотите проверить свою готовность к Инсанити, попробуйте сделать программу Джилл: «Ускорь свой метаболизм». Если справились без труда – значит вы вполне готовы к интенсиву.

Однако у Шона есть и более щадящие занятия, например, Hip-Hop Abs и Rockin Body. С ними может справиться даже начинающий. Правда, они построены в танцевальном стиле, поэтому понравятся не каждому.

Итак, Шон Ти или Джиллиан Майклс? Лучше начинать с Джиллиан, постепенно готовя себя к экстремальным программам Шона. Однако если вы не против занятий в стиле хип-хопа, то есть вариант начать с Hip-Hop Abs, например.

Описание Комбинированной программы

Джанет особенно любит сочетать несколько видов нагрузок в одной программе. Благодаря этому ее занятия проходят максимально полезно для всего тела. За основу Комбинированной тренировки (Ultimate Cross Training) Джанет Дженкинс берет сразу несколько фитнес-направлений: кикбоксинг, пилатес, йога, аэробный и силовой тренинг. Вы будете одновременно работать над мышцами всего тела, сжигать жир, улучшать растяжку и координацию. Тренер использует комплексный подход для развития тела, который поможет вам провести занятие насыщенно и эффективно.

Программа длится 45 минут. Вы начнете с упражнений для рук, бедер и ягодиц, которые будут чередоваться с элементами из кикбоксинга. Во второй половине комбинированной тренировки вас ждут упражнения из йоги и пилатеса, которые способствуют тонусу мышц и развитию гибкости. В заключительной части Джанет приготовила качественные упражнения для пресса и спины. За одно занятие вы сможете сжечь около 400 ккал и улучшить все проблемные зоны тела.

Для выполнения тренировки вам понадобится коврик на пол и набор гантелей. Занятие подойдет для любого уровня подготовки, но начинающим не стоит гнаться за высоким темпом тренера: лучше придерживаться собственного ритма. Комбинированную тренировку рекомендуется совмещать с другими программами, это поможет избежать однообразия и увеличить эффективность занятий. Рекомендуем прочитать: Обзор всех тренировок Джанет Дженкинс.

Для всего тела

Sexy Abs, Arms, Legs (Сексуальный живот, руки и ноги)

С тренировкой Джанет Дженкинс Sexy Abs, Arms, Legs вы подтяните ваш живот, уменьшите жир на руках и сделаете упругими ноги и ягодицы. Видеопрограмма длится 1 час, в течение этого времени вы проработаете мышцы всего тела. Стандартные упражнения разбавляются движениями из йоги и балета, а аэробный темп поддерживается легкими танцевальными движениями. Для занятий нужны гантели и коврик, программа подойдет и начинающим.

Подробнее о Sexy Abs, Arms, Legs..

Cardio Sculpt (Кардиоскульпт)

Несмотря на название, Cardio Sculpt нельзя назвать чисто аэробной программой. Это тренировка с гантелями для мышц всего тела, которая проходит в достаточно высоком темпе. Благодаря функциональным упражнениям вы будете укреплять мышцы, а энергичность занятия позволит вам сжигать калории и жир. Занятие длится 45 минут, завершающую десятиминутку вы проведете на коврике, тренируя бедра и пресс. Cardio Sculpt поинтенсивнее, чем предыдущая программа, но также будет по силам начинающим. Вам потребуются гантели и коврик.

Подробнее о Cardio Sculpt..

Total Body Circuit (21-дневная тренировка всего тела)

21 Day Total Body Circuit – это, можно сказать, более усовершенствованная версия Cardio Sculpt. Программа разбита на две тренировки по 35 минут, в течение которых вы работаете над отдельными группами мышц. Занятия проходят в бодром темпе, но практически без прыжков и других серьезных кардио-упражнений. Для тренировки вам понадобятся опять же коврик и гантели. Уровень программы будет оптимален как для начинающих, так и для более продвинутых. Тем более, занимающиеся в группе Джанет показывают два варианта упражнений: простой и сложный.

Подробнее о Total Body Circuit..

Kickboxing Bootcamp (Кикбоксинг)

Элементы из кикбоксинга уже давно стали основой очень многих фитнес-программ. И это неудивительно, ведь кики и махи здорово помогают повысить пульс, а значит сделать тренировку жиросжигающей без бега и прыжков. Кроме того, кикбоксинг помогает укрепить мышцы ног и улучшить растяжку. Тренировка Джанет Дженкинс Kickboxing Bootcamp построена на элементах из этого спортивного единоборства, с добавлением функциональных упражнений для проблемных зон. Аэробно-силовая программа длится 50 минут, для занятий вам опять же понадобятся гантели и коврик.

Подробнее о Kickboxing Bootcamp ..

Bikini BootCamp (Умри за час)

Это наиболее интенсивная видеотренировка Джанет Дженкинс, поэтому браться за нее физически неподготовленному человеку лучше не стоит. Программа «Умри за час» состоит из двух частей. Первая часть представляет собой чистое кардио с прыжками и ускорениями и длится 30 минут. Вторая часть построена на силовых упражнениях с гантелями и длится 45 минут. Вы можете их выполнять поочередно, а можете сразу две подряд, если у вас хватит на это сил.

Подробнее о Bikini BootCamp..

Для кого подойдет эта тренировка

Многие барышни полагают, что чем круче тренер, тем быстрее и эффективнее они добьются желаемого результата. И поэтому, многие начинают заниматься по одной программе, через неделю перескакивают на другую, и в результате остаются ни с чем. Главное условие для похудения – это систематические тренировки. Комбинированная тренировка от Джанет является отличным комплексом, выполняя который можно привести свою фигуру в порядок. Тренировка рассчитана на людей, которые хотя бы по утрам делают пятиминутную зарядку. Если вы решили похудеть, но нет даже банальных разминочных навыков, то эта тренировка может показаться для вас слишком тяжелой. А вот для людей, которые ведут более подвижный образ жизни, эта тренировка будет самым подходящим комплексом.

Преимущества тренировок с Джанет Дженкинс

Обладательница рельефной фигуры с детства посещает спортзал. Она привыкла тренироваться не жалея себя, и сейчас требует от своих клиентов такой же полной отдачи. Пинк призналась, что только благодаря требовательности и строгости наставницы она достигла таких фантастических результатов.
Разумеется, Джанет подстраивает свои программы под каждого клиента, плюс разрабатывает меню, но стандартным одиночным фитнес-занятиям тоже присущи положительные моменты:

легкость выполнения упражнений;
возможность тренироваться без посторонних;
самостоятельный подбор времени и продолжительности урока;
минимальные финансовые затраты;
подбор темпа тренировки (при необходимости можно сделать паузу и отдышаться).

Тренер осознает, с какими трудностями сталкиваются люди, которые тренируются в режиме онлайн. Она делает все, чтобы неопытные спортсмены работали на совесть и достигали поставленных целей. Ее нескучный комплекс поможет:

повысить выносливость;
улучшить мышечный тонус;
сделать тело рельефнее;
избавиться от «ушек» на бедрах;
стать грациознее и пластичнее;
сформировать упругий тыл – крепкие ягодицы;
сделать ножки стройнее и изящнее;
улучшить осанку;
подтянуть живот (во многих упражнениях на ноги работают мышцы пресса).

Плюсы и минусы занятий

Из преимуществ программ Джанет называют:

лёгкость выполнения упражнений в домашних условиях;
при упражнении на пресс потребуется лишь коврик;
для упражнений с бёдрами и ягодицами требуется много места, чтобы можно было не боясь махать руками и ногами;
в тренировках Дженкинс нет прыжков;
разрабатываются все части бёдер, живота, ягодиц.

Минусы от таких тренировок преимущественно замечаются теми, кто не желает работать самостоятельно. Необходимо самостоятельно подобрать комплекс упражнений к разминке, поскольку аэробная нагрузка отсутствует. Комплекс «Голливудский тренер» формирует мышцы, а не убирает излишние жировые отложения.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/8gPJW07j7XE

Создай свою 10-минутную тренировку

Чтобы сконструировать свой ВИИТ-набор, сделай 3 простых шага.

Выбери по упражнению из каждой категории

а. Мобильность

Например, выпады в ходьбе или динамические ассаны из йоги б. Кор

Любой вариант планки или сложного динамического упражнения «на пресс» в. Низ тела

Варианты приседа или становой тяги г. Верх тела

Варианты жима или тяги в любом из возможных положений д. Кардио

Прыжки со скакалкой, берпи, «сигнальщик», бег на месте и т.д.

Задай уровень нагрузки

а. Новичок

Нагрузка 30 сек., отдых 30 сек. б. Прогрессирующий атлет

Нагрузка 40 сек., отдых 20 сек. в. Продвинутый атлет

Нагрузка 50 сек., отдых 10 сек. г. Берсерк

Нагрузка 60 сек., отдыха нет.

Накачивай мышцы, жги жир

Выполни все выбранные тобой упражнения последовательно. На каждое трать 60 секунд, следуя избранному уровню нагрузки (30/30, 40/20 или вообще без отдыха). Всего проделай 2 круга. Не забывай, что десятиминутки можно объединять в двадцатиминутки или даже получасовые тренировки. Если, конечно, есть силы.

Идеальный пресс

В первой части программы Джанет предлагается прокачать мышцы живота за короткие 20 минут. Во время тренировки затрагиваются все мышцы: внешние, внутренние, прямые и косые. Дополнительно прорабатываются поясница и спина, которые также отвечают за идеальный вид животика

Этим зонам женщины редко уделяют внимание

Сама Джанет об этом комплексе говорит следующее:

программа для идеального пресса довольно сложная, и первые занятия могут длиться более 30 минут, так как упражнения будут выполняться с перерывами; если важно не только сделать идеальным пресс, но и сбросить лишние килограммы, пользоваться комплексом надо вместе с аэробной тренировкой.

Нюансы занятий для идеального пресса:

занимаясь даже два раза в 8 дней, но регулярно, можно за два-три месяца подтянуть мышцы живота;
в программе переход от одного упражнения к следующему построен таким образом, что можно соблюдать заданный тренером темп, не останавливая видео, чтобы разобраться, куда правильно положить руку или поставить ногу.

Тренировка от Джанет Дженкинс с фитболом для живота

Blast the Belly Fat от Джанет Дженкинс — это тренировка с фитболом для создания плоского живота. С ее помощью вы укрепите брюшные мышцы, уменьшите жировую прослойку на животе, уберете бока и сделаете ваш пресс идеальным.

Описание тренировки Blast the Belly Fat

Джанет Дженкинс, основатель компании Голливудский тренер, разработала программу, которая поможет вам комплексно подойти к вопросу формирования плоского живота. Как известно, для того чтобы сделать идеальный пресс, недостаточно выполнять скручивания и усиленно качать брюшные мышцы. Нужно выполнять и аэробные тренировки для сжигания жира на животе. Программа Джанет Дженкинс построена на следующих компонентах:

кардио-упражнения, которые позволяет активизировать процессы жиросжигания;
функциональные упражнения для всех проблемных зон, которые увеличивают количество сожженных калорий за тренировку;
функциональные упражнения для брюшных мышц, которые сделают их упругими и твердыми.

Программа длится 65 минут, в течение всего тренинга вы будете поддерживать интенсивный темп. Джанет включила в занятие прыжки, бег на месте и другие аэробные движения для повышения пульса до жиросжигающей зоны. Основные упражнения на пресс выполняются с фитболом. Благодаря этому в тренировке присутствует много интересных и оригинальных упражнений, которые помогут вам укрепить мышцы пресса. Практически вся программа выполняется из положения стоя, что только добавляет ей эффективности.

Супер-подборка: 50 упражнений с фитболом для похудения и тонуса мышц

Также для занятия вам стандартно понадобятся гантели и гимнастический коврик на пол. Поскольку фитнес-курс длится больше часа, вы можете разбить его на две части, но и целиком выдержать его вполне по силам для человека средней подготовки. У Голливудского тренера есть еще одна программа – «Идеальный пресс», которая построена на стандартных скручиваниях. Вы вполне можете включить ее в свой график тренировок, если живот является вашей проблемной зоной.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Вместе с Джанет Дженкинс вы полностью проработаете прямые, поперечные и косые мышцы пресса.

2. Благодаря высокому темпу и интенсивным кардио-упражнениям, вы сожжете жир, сделаете плоским живот и уменьшите бока.

3. Фитбол поможет разнообразить стандартные и уже поднадоевшие упражнения для пресса. С гимнастическим мячом вы задействуете еще больше мышц и увеличите нагрузку на пресс.

4. Несмотря на то, что это тренировка для пресса, вы практически не будете выполнять упражнения на полу. Взамен этого Джанет включила много быстрых и резких движений, которые вы будете делать стоя, для активного жиросжигания и создания плоского живота.

5. Уже давно доказано, что похудеть в животе и боках без аэробных нагрузок практически невозможно. Программа Blast The Belly Fat поможет вам одновременно привести мышцы пресса в тонус и сжечь верхний жир, за которым и скрываются долгожданные кубики.

6. Занятие длится 60 минут. Вы можете выполнять его полностью и сжигать максимальное количество калорий. Или разделить тренинг на две части и чередовать их между собой.

Минусы:

1. В программе много прыжков и бега месте. Тем, кого беспокоят коленные суставы, стоит обратить внимание на более щадящую тренировку.

2. Для занятий понадобится дополнительный инвентарь: фитбол.

3. Фитнес-курс не для новичков. Если вы хотите поработать над прессом, но ищите что-то поспокойнее, посмотрите Killer Abs с Джиллиан Майклс.

Blast The Belly Fat является практически эталоном тренировки для пресса. Вы сделаете плоским живот, улучшите вашу талию, уберете бока и укрепите пресс. Голливудский тренер в очередной раз дарит вам прекрасную возможность улучшить ваше тело.

Также рекомендуем ознакомиться с пошаговой инструкцией как убрать живот и накачать пресс дома.

✅ Качаем попу с джанет дженкинс. Идеальный пресс: тренировка с Джанет Дженкинс

Идеальный пресс джанет дженкинс

Core & Stretch It Out: программа от Джанет Дженкинс

Core Workout: тренировка для пресса

Первая тренировка называется Core Workout и предназначена она для создания плоского живота. Вы будете точечно работать над брюшными мышцами, чтобы убрать жир и укрепить мышцы живота. Все упражнения выполняются на коврике: сначала на спине, потом из положения планки и в самом конце на животе. Джанет также включила в программу упражнения для спины, благодаря которым вам удастся проработать мышцы кора целиком. Для занятий нужен только гимнастический коврик.

У Джанет Дженкинс уже есть программа по созданию идеального пресса, Core Workout лишь одна из более новых модификаций. Тренировка длится 20 минут, поэтому ее легко совмещать с другими занятиями, лучше всего, аэробными. Например, 30 минут вы занимаетесь кардио-нагрузкой, далее 20 минут качаете пресс с Джанет Дженкинс. Таким образом, вы сможете не только укрепить мышцы пресса, но и убрать жир. Обязательно посмотрите обзор лучших домашних кардио-тренировок, чтобы подобрать для себя оптимальный вариант.

Плюсы:

В течение тренинга вы проработаете все мышцы пресса, сделав его плоским и упругим.
Вместе с брюшными мышцами вы также укрепите мышцы спины и поясницы.
Одна из девушек в группе Джанет показывает облегченный вариант упражнений, поэтому тренировка подойдет даже менее опытным занимающимся.

Stretch it out: растяжка с Джанет Дженкинс

Вторая тренировка Джанет Дженкинс носит совершенно другой характер, она предназначена для качественной растяжки. Если вы давно хотели поработать над гибкостью или искали растяжку после интенсивных занятий, то Stretch it out станет для вас оптимальным решением. Программа поможет вам удлинить ваши мышечные волокна, что в свою очередь улучшит их способность сокращаться и ускорит восстановление организма после фитнес-нагрузок. Также качественная растяжка после тренировок поможет вам избавиться от мышечной крепатуры (синдрома боли в мышцах).

Занятие длится 35 минут и проходит в медленном темпе без резких движений и рывков

Только так вы сможете осторожно и безболезненно улучшить вашу гибкость. Для выполнения упражнений вам понадобится эластичная лента, но ее можно заменить и полотенцем

Не каждому под силу заниматься йогой, поэтому стретчинг становятся настоящей находкой для занимающихся.

Плюсы:

Программа поможет вам улучшить растяжку и гибкость.
Регулярно занимаясь растяжкой после фитнеса, вы забудете, что такое боль в мышцах после нагрузок.
Вы удлините мышечные волокна, а чем они длиннее, тем больше силы могут создать во время сокращений.
Такие занятия как Stretch it out способствуют снятию стресса.

Отзыв на программу Core & Stretch It Out от Джанет Дженкинс:

Попробуйте эту программу с Джанет Дженкинс, если вы желаете получить идеальный пресс и хорошую растяжку. Но помните, чтобы похудеть в животе, необходимо регулярно заниматься и кардио-тренировками.

Топ-50 упражнений для ягодиц в домашних условиях + готовый план упражнений
Топ-50 упражнений для мышц живота + готовый план упражнений
Топ-50 самых эффективных упражнений для ног + готовый план упражнений

О тренировке Джанет Дженкинс «Умри за час»

Программа Джанет Дженкинс Bikini Bootcamp или «Умри за час» — это 75-минутный аэробно-силовой комплекс для всего тела. Интенсивная, энергичная и даже немного экстремальная тренировка с Голливудским тренером поможет вам сжечь лишний жир и подтянуть дряблое тело. Если вы думаете, что программы Джанет Дженкинс подходят только начинающим, то вы заблуждаетесь. Bikini Bootcamp будет интересна даже тем, кто уже давно занимается фитнесом.

Программа состоит из двух частей. Первая часть — это аэробный тренинг с элементами кикбоксинга и множеством прыжков. Он длится 30 минут и способствует сжиганию жира и ускорению метаболизма. Вторая часть — силовая и состоит из упражнений с гантелями на руки, ноги и пресс. Она длится 40 минут и помогает добиться тонуса мышц. Регулярно занимаясь силовыми и аэробными тренировками, вы уменьшите объемы и сделаете ваше тело упругим и сексуальным.

Вы можете чередовать два тренинга между собой: например, один день делаете – силовую часть, один день – аэробную. А можете выполнять 75-минутную программу целиком, но уже реже, например, 3-4 раза в неделю

Однако обратите внимание, у Джанет Дженкинс идет сначала кардио-тренировка, а затем силовая. А по всем фитнес-канонам рекомендуют начинать с силовых занятий, а завершать аэробными

Поэтому есть смысл поменять местами эти две части.

Для занятий по «Умри за час» с Джанет Дженкинс вам понадобятся гантели и гимнастический коврик. Вес зависит от вашей физической подготовки, но поскольку тренер включила много упражнений на плечи и руки, то начните с 1-1,5 кг, особенно если вы не продвинутый в фитнесе. Если при первом выполнении программа пойдет тяжеловато, снизьте темп или делайте перерывы, чтобы перевести дыхание. Обычно 3-4 тренировок достаточно, чтобы втянуться. Но если вы еще не подготовлены, мы рекомендуем вам посмотреть: Топ лучших тренировок для начинающих.

Джанет Дженкинс — «Идеальные бедра и ягодицы»

Голливудский тренер Джанет Дженкинс — это автор весьма эффективных программ тренировок, направленных на решение конкретных задач.

«Идеальные бедра и ягодицы» — насыщенная и результативная программа

Так, комплекс Джанет Дженкинс «Идеальные бедра и ягодицы» помогает за минимальное количество времени подкорректировать нижнюю часть тела путем тщательной, глубокой, проработки соответствующих мышц.

Упражнения с Джанет Дженкинс, видео с которыми мы предлагаем сейчас вашему вниманию, отличаются своей насыщенностью и результативностью. Не теряя времени на продолжительные разминки, Джанет сразу приступает к достижению намеченной цели, постепенно наращивая интенсивность нагрузки.

Невероятная харизма и мощный поток позитивного настроения, исходящие от этого тренера, делают тренировку интересной и побуждают заниматься с полной выкладкой, словно совершенно никакого значения не имеет то, что работа проводится в дистанционном режиме.

Если вы прежде не водили тесной дружбы со спортом или решили возобновить свои тренировки после достаточно продолжительного перерыва, то постарайтесь выполнять предложенный комплекс хотя бы вполовину того темпа и количества повторов, которые задает тренер. Постепенно ваши мышцы будут становиться крепче, и вы сможете полноценно прорабатывать все упражнения.

Через некоторое время вам станут доступны все упражнения

Постепенно ваши мышцы будут становиться крепче, и вы сможете полноценно прорабатывать все упражнения.

Главное – не делать ни шагу назад и не сдавать своих позиций, даже если что-то на первых тренировках не будет получаться. Поверьте: терпение и труд способны сотворить любое чудо. При регулярных занятиях, незаметно для себя, вы станете обладателем фигуры голливудской кинозвезды. Джанет Дженкинс вам в этом обязательно поможет!

Поверьте: терпение и труд способны сотворить любое чудо!

Джанет Дженкинс «Идеальные бедра и ягодицы»

20-минутная тренировка направленная на бедра и ягодицы.

Джанет Дженкинс идеальные бедра и ягодицы — видео:

Джанет Дженкинс «Идеальные бедра, ягодицы и пресс»

В этом видео еще представлены упражнения для пресса.

Джанет Дженкинс «Идеальные бедра, ягодицы и пресс» видео:

Джанет Дженкинс «Идеальные бедра и ягодицы» отзывы:

Да, красивая попа — это залог 100% успеха среди мужчин!

Тренировка с Джанет Дженкинс на бедра и ягодицы

Кому подходят тренировки Джанет Дженкинс?

Один из самых популярных курсов для ягодиц и ног не рассчитан на профессионалов, привыкших к серьезным нагрузкам. Однако тренинг может показаться слишком тяжелым для людей с лишним весом и тем, у кого нет простых разминочных навыков. Но неподготовленным новичкам не стоит отчаиваться – в некоторых видео один из двух помощников Джанет демонстрирует облегченную версию упражнений.

Стоит отметить, что Джанет любит высокоинтенсивные нагрузки и кардиокикбоксиг, который помогает похудеть и прокачать мышцы. Она неустанно повторяет, что нужно лишь позволить себе быть начинающим спортсменом и перетерпеть жуткую крепатуру. Когда фигура начнет меняться в лучшую сторону, появится и желание больше тренировать ленивое тело.

Чтобы сделать упругие бедра и ягодицы, плоский живот и осиную талию с Джанет Дженкинс по видео-урокам, придется наращивать нагрузки: увеличивать время занятий, темп тренировок, использовать эластичные резинки и отягощения (гантели, утяжелители для ног). Прогресс не остановится, если занятия будут регулярными, а питание – правильным.

Обладательница трех специализаций в области спортивной медицины и диетологии объясняет в роликах технику выполнения упражнений и бесплатно делится полезной информацией о здоровом образе жизни. Смотреть на жизнерадостную спортсменку – одно удовольствие: даже в дистанционном режиме ее харизма и позитивный настрой заряжают энергией! Вдобавок интенсивная тренировка с Джанет Дженкинс на проблемные зоны (пресс, бедра и ягодицы) занимает немного времени. Смело обновляйте свой фитнес-план и подстраивайтесь под новый ритм жизни!

Описание тренировок для коррекции бедер и ягодиц

Звездный тренер разработала такую систему нагрузок, что без внимания не остается ни одна область: в зоне «галифе» уменьшаются жировые отложения, подтягивается внутренняя поверхность бедер, укрепляются бицепсы и квадрицепсы бедер, плоская попа становится выпуклой и сексуальной. Особенно эффективна для ног вторая половина программы The Hollywood Trainer.

Джанет рекомендует дополнить тренировочный план аэробными нагрузками (бег, езда на велосипеде, активные игры и пр.), которые значительно ускоряют жиросжигание. Однако тренер советует делать их не чаще 2–3 раз в неделю, иначе организм быстро адаптируется к стрессу и перестанет развиваться.

Многие тренировки Дженкинс разделены на две части: первая половина выполняется стоя, а вторая – на полу. Эффективные комплексы для ног и ягодиц содержат незамысловатые упражнения:

махи ногами;
приседания;
выпады;
всевозможные прыжки;
упражнения на баланс;
ягодичный мостик;
изометрические (статические) упражнения с нагрузкой на мышцы бедер.

В программе Джанет нет суставной разминки (круговые вращения во всех суставах), но ее обязательно нужно делать перед любой тренировкой. Зато в каждом блоке достаточно упражнений на растяжку.

К занятиям дома нужно отнестись серьезно и стараться сконцентрироваться на правильной технике движений. Первое время упражнения будут даваться с трудом, однако это не повод бросать начатое. Для похудения нужно заниматься больше 30 минут, но даже 20-минутные занятия будут лучше, чем совсем ничего.

Преимущества тренировок с Джанет Дженкинс

Разумеется, Джанет подстраивает свои программы под каждого клиента, плюс разрабатывает меню, но стандартным одиночным фитнес-занятиям тоже присущи положительные моменты:

легкость выполнения упражнений;
возможность тренироваться без посторонних;
самостоятельный подбор времени и продолжительности урока;
минимальные финансовые затраты;
подбор темпа тренировки (при необходимости можно сделать паузу и отдышаться).

повысить выносливость;
улучшить мышечный тонус;
сделать тело рельефнее;
избавиться от «ушек» на бедрах;
стать грациознее и пластичнее;
сформировать упругий тыл – крепкие ягодицы;
сделать ножки стройнее и изящнее;
улучшить осанку;
подтянуть живот (во многих упражнениях на ноги работают мышцы пресса).

Недостатки программы от Джанет Дженкинс

Объективно можно выделить лишь три недостатка:

Много прыжков и приседаний, которые нельзя выполнять людям с варикозом и больными коленями.
Некоторые смешанные комплексы начинаются с кардиотренировки, а заканчиваются силовой, что противоречит «канонам» фитнеса.
Видеокурсы не по силам людям, которые давно не занимались спортом.

Дополнительные рекомендации от голливудского тренера

Джанет Дженкинс щедра на советы и любит делиться своим опытом с последователями. Спортсменка рекомендует:

Взвешиваться, измерять себя и делать фото, чтобы следить за результатами.
Есть не позже, чем за два часа до тренировки и не раньше, чем через 1,5 часа после нагрузки.
Три раза в неделю есть морскую рыбу, содержащую незаменимые жирные кислоты, или принимать добавки с омега-3.
Не есть бизнес-ланчи, которые слишком калорийны и готовятся из неизрасходованных продуктов.
Не ждать быстрых результатов.
Мысленно концентрироваться на мышцах.
Относиться к тренировкам, как к работе.
Больше внимания уделять проработке мышц кора и спины.
Быть очень осторожными с алкоголем, так как он замедляет обмен веществ на несколько дней.
Съедать в сутки минимум 25 г клетчатки (не менее 5 г клетчатки с каждой порцией пищи), которая снижает скорость усвоения сахара.
Больше ходить пешком.
Всегда правильно питаться и исключить «пищевой мусор» из своего рациона.

Источники:

http://revmatolog.net/training/rastazka-s-dzanet-dzenkins-smotret-na-video-onlajn
http://fitness-dlya-vseh.ru/dzhanet-dzhenkins-idealnyie-bedra-i-yagoditsyi/
http://trenirofka.ru/vidy-trenirovok/silovie/dzhanet-dzhenkins-idealnie-bedra-i-yagodici.html

Jeanette Jenkins (Джанет Дженкинс) Пресс, ноги

Я достаточно долгое время занималась по программе Синди Уитмарш. И как это часто бывает, тело привыкло, нагрузки не хватало и результата не было. Я приступила к поискам новых тренировок и таким образом набрела на это чудесное видео.

У меня 2 его части. Первая — нагрузка на ноги и ягодицы, длительность — 25 минут. Второе — пресс, длительность 20 минут. В конце каждого видео небольшая растяжка(кто когда-либо занимался йогой, узнает в упражнениях на растяжку некоторые асаны). Упражнения достаточно динамичные, не скучные, в то же время после тренировки вы не упадете обессиленые(по крайней мере, если вы не новичок, и имеете хоть небольшую подготовку).

Мне очень нравится манера поведения тренера, ее подача занятий. Когда смотришь видео, всегда создается ощущение, что ты общаешься с этим человеком!) и «общение» с Джанет мне безумно нравится!

Музыкальное спопровождение тоже весьма неплохое, веселое))

На фото результат после 2 месяцев занятий, занималась я как раз перед поездкой на море. Мне кажется, занятия вполне помогли мне не быть бесформенной.

Супер прокаченной фигуры без силовых нагрузок и кардио не заполучить. Но лично мне это и не нужно. А вот стать подтянутой и не иметь лишнего жирка вам эти занятия точно помогут!

P.S. У этой замечательной женщины есть еще занятия — боди-балет, программа «бикини», йога(которая, к сожалению, пока не переведена с английского, но я постепенно ее осваиваю).Тренируйтесь с удовольствием!

Я не говорю о кубиках бодибилдеров, которых видно даже под кофтой

Я о простых, «женских»

После занятия я получила в подарок четко очерчивающиеся мышцы пресса, точнее именно эти самые заветные кубики.

Начинала я с этого видео.

Оно больше подходит для начинающих.

В этом же также нет разминки, но есть растяжка. И огромным плюсом является то, что тренер не забыла о спине. Не знаю, почему во многих видео тренировках этот момент не учитывается. Спина не менее важна, чем пресс.

Упражнения простые, ничего сверхординарного. Хорошо прокачивается нижняя часть пресса. В основном там упражнения типа подъемов верхней и нижней часть тела и скручиваний.

Таким образом, за не более чем 20 минут в день (я занималась и занимаюсь сейчас прессом почти каждый день) Вы несомненно сможете получить кубики.

Рекомендую!

Фитнес-программа Джанет Дженкинс — отзывы Отрицательные. Нейтральные. Положительные. + Оставить отзыв Отрицательные отзывы Павел Лахтин http://флап.рф/Спорт/Голливудский_тренер_Джанет_Дженкинс_(Jeanette_Jenkins)_Прокачанный_живот_или_просто_упражнения_для/Отзывы/6706279 Ах, боже мой… голливудский тренер, и как мы без неё жили)) стандартный комплекс из советской брошюрки из серии «Физкультура и спорт» 1980-ых годов)) Нейтральные отзывы Belka13 https://irecommend.ru/content/effekt-est-odnoznachno-no-kak-tolko-vy-ne-zanimaetes-nedelyu-skhodit-na-net Привет всем девушкам, мечтающем о прекрасном прессе и подкаченной попке. Начну с того, что я худая, высокая, живот плоский, т.е. по сути никаких проблем с моим телом нет, но мучала меня всегда моя попа, вечно казалась мне маленькой и какой-то «черезчур мягкой»(это в мои то 21). Особого внимания никогда на это не обращала, но все же решилась попробовать ее подкачать, чтобы была как орех. Я безумная лентяйка и мне очень тяжело начать чем-то заниматься(конечно если бы я была с избыточным весом думаю заставляла бы себя почаще заниматься спортом), а тут что, худая, все в норме, можно дальше продолжать лежать на диване ничего не делать. Начала поиски самой программы для подкачивания попы и наткнулась на эту программу, заинтересовалась(конечно, всего 20 минут в день- рай для лентяек). Прочла много хороших отзывов и решила, пора. Сначала хотела подкачать только попу, но затем решила подкачать и пресс. Для себя решила заниматься по такой схеме: 1 день — бедра и ягодицы; 2 день — бедра и ягодицы, пресс; 3 день — отдых. И затем все повторяется, т.е. 2 дня занимаемся 1 день отдых. Первые результаты уже были видны через неделю. Начну с программы для бедер и ягодиц. Я сразу скачала ее себе на компьютер, чтобы не загружать каждый раз. Длительность 23 минуты. Все проходит очень быстро, время летит не заметно. Отличные комментарии тренера во время упражнений. Действительно ты начинаешь чувствовать как горят твои мышцы уже на 5-й минуте. Первый раз все давалась очень просто и легко. Во 2-й раз мышцы уже болели больше и некоторые упражнения давались с некоторой небольшой болью в мышцах, но эта боль становится приятной как только представляешь себя с упругими ягодицами. Программа для пресса.Длительность 20 минут. Вот это было для меня мучение, особенно в 1-й раз, немного уставшая после 23 минут занятий на бедра я решила что программа на пресс это ад. Мышцы живота было очень больно, но я как могла выполняла упражнения, пусть даже меньше чем тренер, но все-таки пыталась. Я даже подумала вроде всегда была гибкая, а сейчас я чувствовала себя бревном, которое не может поднять ноги и плечи одновременно. Стало так обидно за себя. В последующие разы я конечно стала привыкать и все было уже не так невыносимо. И да обязательно упражнения выполнять на коврике или чем то более мягким чем ваш палас, иначе натертости на спине вам обеспечены. И казалось все прекрасно, но есть одно НО, о котором я написала в заголовке. Примерно через месяц регулярных занятий у меня все было подтянуто. Но тут наступил отпуск, и уже через неделю от эффекта после тренировок не осталось и следа. В принципе результат мне понравился. Советую попробовать таким лентяйкам как я)))) А я пожалуй начну после отпуска заниматься снова по этой программе) Miranda-M https://irecommend.ru/content/neplokhaya-trenirovka-dlya-novichkov-khorosho-prorabatyvaet-press-no-dlya-beder-i-yagodits-b Голливудский тренер с Джанет Дженкинс была моей первой тренировкой, когда пару лет назад я понемногу начинала интересоваться фитнесом. Для начала, пару слов о том, что она, собственно, из себя представляет, а потом мои впечатления! Первая часть – 20-минутная тренировка на пресс, в которую входят классические скручивания (прорабатывается верхний, нижний пресс и косые мышцы живота), парочка упражнений на мышцы стабилизаторы – спину и коротенькая растяжка. Вторая часть — 20-минутная тренировка для бёдер и ягодиц: классические упражнения, элементы кикбоксинга и статики, растяжка. Выполняются без дополнительного утяжеления.Нагрузка слабенькая, особенно что касается второй части. Бёдра и ягодицы требуют более интенсивных и разнообразных упражнений с утяжелением, конечно же. На пресс тренировочка неплохая, но следует помнить, что плоского живота добиться можно только жиросжигающими тренировками и правильным питанием. Голливудский тренер – это такая себе основа основ фитнеса. Подходит для совсем новичков. Значительных результатов с помощью этих тренировок добиться не получится. GoodLooker.ru http://goodlooker.ru/hollywood-trainer-press-bedra-jagoditci.html#comment-30667 .Результат зависит от питания и образа жизни в целом. По программе можно заниматься 3-4 недели, дальше тело адаптируется к нагрузкам, поэтому тренировки лучше поменять. Кристина https://zaryadka.guru/bodibilding/idealnyie-bedra#i-5 К сожалению, программа Джанет Дженкинс не помогает похудеть, но вот подкорректировать фигуру очень даже неплохо. Поэтому если вы хотите иметь упругую попу и красивые бедра, рекомендую! Виктория Бурмистрова http://флап.рф/Спорт/Голливудский_тренер_Джанет_Дженкинс_(Jeanette_Jenkins)_Прокачанный_живот_или_просто_упражнения_для/Отзывы/6706576 В свое время тоже занималась по этому видео-курсу, после родов решила возобновить! Ряд упражнений действительно прорабатывает все группы необходимых мышц до такого состояния, что тело просто горит. Больше всего люблю именно этот комплекс (прокачанный живот) из всего собрания рекомендаций, т.к. давно мечтала о рельефной фигуре, ведь даже довольно-таки стройные девушки хотят выглядеть спортивно и утонченно. Занимайтесь регулярно, не ленитесь и тогда вы начнете замечать свои первые кубики! У меня они проглядывали уже через две недели. А для тех кто недавно родил это отличная возможность укрепить мышцы живота, главное, не перенагружать организм. Положительные отзывы Екатерина http://goodlooker.ru/hollywood-trainer-press-bedra-jagoditci.html#comment-1811 Я похудела, только занимаясь по этим двум программам. За месяц 1,5 размера в одежде ушло, и попа стала очень упругой. Яна Уходила от 64-х кг полгода. Сначала было изменение рациона, высчитывала для себя калораж, отказывалась от всего. Когда дошла до 54-х кг, начала активно тренироваться. Для бедер выбрала «Голливудского тренера». Длится 20 минут, плюс сюда еще 15-20 минут разминки, чтобы разогнать кровь. По нагрузке вариант идеальный. Евгения Очень рекомендую худеющим попробовать комплексы от звездного тренера Дж.Дженкинс, только с оговоркой: во-первых, не забывать про дефицит калорий (я себе делала 1300 кКал на день), во-вторых, дополнительно работать на беговой дорожке. После занятий ноги с ягодицами просто отваливаются, объемы тоже постепенно сходят. Grigorievna16 http://otzovik.com/review_3400860.html Достоинства: Эффективно — это главное Недостатки: Нет Я уже испытала на себе не одну домашнюю тренировку, поэтому есть с чем сравнить)) Что мне нравится в тренировке с Джанет: — не занимает много времени — хорошо прорабатываются все мышцы — доступно объясняет — не скучно — и самое главное есть видимый результат! Есть также некоторые минусы, перед тренировкой нет разминки, поэтому ее я делаю самостоятельно, а также для меня недостаточно растяжки в конце тренировки, дополняю сама. Тренировка пресса и бедер разбита на две разные части, очень удобно чередовать один день пресс, один день бедра. Мышцы при выполнении некоторых упражнений «горят», а на следующий день крепатура обеспечена!) Тренировалась я каждый день, затем начала делать один день перерыва, поскольку мышцы не отдыхали и было неприятное чувство отечности. Когда мышцы адаптрировались (где-то спустя месяц) я увеличила нагрузку при тренировке бедер с помощью утяжелителей. Результат был ощутим и заметен, мне тренировки с Джанет Дженкинс нравятся, она знает как сделать отличную фигуру. Большой плюс для меня в том, что тренировка пресса или ног занимает около 20 минут (с разминкой и растяжкой дополнительной чуть больше) это совсем не долго и при этом получается добиться хорошего результата. В идеале желательно поменять свой рацион, но я ничего не корректировала и не убирала из меню. Если заняться изначально этим вопросом и совместить тренировку с правильным питанием, конечно результаты будут гораздо быстрее и лучше. Еще один совет, я не взвешиваюсь, а только измеряю свои параметры сантиметром. С помощью спорта мышцы хорошо укрепляются, соответственно вес может стать больше, но внешне все будет наоборот. Barbara1408 https://irecommend.ru/content/khoroshaya-trenirovka-dlya-tonusa-i-umensheniya-obema-beder-i-yagodits-lishnego-ne-nakachaet Все нижесказанное относится только к части на бедра и ягодицы (ее тренировки ни пресс не делала). Плюсы: -хорошая классическая база (выпада, приседы) -отлично подходит именно для тех, кто хочет сбросить лишний жирок с ног и попы (дается много махов и отведений ног, стоя, в упоре лежа на коленях, отведение в бок, назад, вперед) -если у вас фигура с тяжелым низом, как и у меня («груша» в протонародье), не бойтесь — этой тренировкой вы низ приведете в тонус, но не перекачаете -прорабатывается внутренняя сторона бедер (махи) -нет бешеной нагрузки на колени, нет прыжков, резких толчков(если у Вас, как и у меня, есть хруст в суставах, или были травмы колен, и Вы не можете делать интенсивные тренировки типа Джилиан Майклз) -нет кардио (ИМХО считаю плюсом, так как не люблю интервальные тренировки) Минусы: -нет продолжения уровней с усложнением упражнений ( после 10 тренировок уже не чувствую боли в мышцах на следующий день после тренировки, нужно искать более сильную тренировку на замену, ну или покупать утяжелители) Предостережение: В записи нет разминки, что очень нехорошо, так как имеются довольно сильные упражнения вроде выпадов и приседаний, и начинаются они сразу. Желательно найти другое видео для разогрева. Результат: 10 тренировок ушло по 2 сантиметра с бедер и ягодиц. При этом не ограничивала себя в еде (не наедалась на ночь). Фишка, чтобы не есть на ночь: Делала тренировку дома за час до сна. Очень удобно, что она короткая, 20 минут — не отнимает много сил. После тренировки есть совсем не хочется, так что наесться на ночь не получится, даже если обычно сложно удержаться. В целом хочу сказать, что данная тренировка даст хороший эффект и нагрузку для тех, кто не занимался активно фитнесом раньше, а также для тех, кто возвращается к тренировкам после перерыва. Удачи и успехов! Daria_Kovaleva https://irecommend.ru/content/raznoobraznye-uprazhneniya-ot-pozitivnogo-trenera-pomogli-podtyanut-zhivotik-posle-rodov Джанет Дженкинс — моя любимая ведущая видео-уроков. Чем же она (на мой взгляд) лучше других? В первую очередь предложенные ею упражнения РАЗНООБРАЗНЫ и чередуют нагрузку на разные группы мышц. Первое упражнение на верхний пресс, второе на косые мышцы, третье на нижний и т.д. Такой подход позволяет не позволяет заскучать и нагрузка не кажется такой утомительной, т.к. мышцы успевают отдохнуть (но не остыть), но при этом можно выполнять упражнения без перерыва. До нее я пыталась делать упражнения от Синди Кроуфорд и очень быстро сдулась. Синди как начинала делать одно упражнение, так и фигачила его по 100 раз, у меня уже нога отвалилась, а она все фигачит и фигачит с довольной улыбкой на лице, не объявляя, сколько там еще осталось и конца и края этому не видно. Популярный комплекс упражнений для бедер и ягодиц от Тэмили Уэбб («Я хочу такие ягодицы») мне не нравится тем, что он нагружает не столько заднюю поверхность бедра и ягодицы, сколько переднюю поверхность бедра и квадрицепс. У Джанет Дженкинс комплекс для ягодиц легче, но нагружает именно то, что нужно. Джанет ведет свой урок очень позитивно. Особенно меня умиляет, как она изображает усталость — периодически она вставляет реплики наподобие «ой-ой-ой, мои мышцы уже горят! осталось всего 8 раз, надо потерпеть! Я очень стараюсь, давайте стараться вместе» — хотя, конечно, ее прокаченное тело говорит о том, что такая нагрузка не может быть ей в тягость. Но мне нравится эта ее (пусть и шитая белыми нитками) хитрость и попытка казаться ближе ученикам. До беременности я в основном выполняла периодически комплекс упражнений на бедра от Джанет Дженкинс, но после родов у меня остался небольшой животик, мышцы растянулись, стандартная проблема. Спустя примерно 1,5 месяца после родов я начала выполнять комплекс упражнений на пресс от Джанет Дженкинс и привела этот животик в более-менее приличный вид. Конечно, кубиками не пахнет (но их у меня никогда не было), но и не выпирает ничего. Я делала их каждый день, но иногда пропускала Через 1,5 месяца после родов у меня была талия 70-71см, спустя 3,5 месяца после родов — 65. Я довольна. ИТОГ: Я заслуженно заношу видео-уроки Джанет в свой личный список «эффективно и ненапряжно». О том, что еще ненапряжного можно сделать, чтобы сохранить фигуру, я пишу здесь. Koko_ne_Chanel https://irecommend.ru/content/moya-spasitelnitsa-28 Сколько я ни перепробовала различных тренировок по видео ( и калланетик, и бодифлекс, и Джилиан Майклс и прочие, прочие),я все равно вновь и вновь возвращаюсь к моей любимой Джанет Дженкинс Благодаря ей, я полюбила физические нагрузки, они перестали быть мне в тягость, нет того ужаса перед тренировкой, которое я испытывала перед комплексами Джилиан( она просто монстр:D), но в то же время я чувствовала свои мышцы и, главное, худела!! Благодаря ей я избавилась от 10 кг!( но еще было правильное питание). За эти несчастные 15 минут я могла пропотеть так, что хоть выжимай!, мышцы очень хорошо подтянулись, появился пресс, повысилась выносливость. Я пользовалась 2 ее программами («бедра и ягодицы» и»пресс») Поначалу я пользовалась только первой программой (так как это моя проблемная зона), но потом подумала, что красивый пресс мне не повредит и добавила вторую. Она просто шикарна! Я получаю наслаждение от каждой тренировки, чувствую свои мышцы, и самое главное, мне не хочется умереть в конце тренировки(как с Джилиан). Нагрузки можно варьировать под себя, что несомненный плюс! А если еще и одежду одевать из неопрена, то эффект от ее тренировок несомненно увеличивается. + Тренировки можно регулировать под себя +Просто и доступно объясняет +Очень мотивирует + Занимает немного времени +Очень эффективно Надеюсь мой отзыв был вам полезен)

Belka13

https://irecommend.ru/content/effekt-est-odnoznachno-no-kak-tolko-vy-ne-zanimaetes-nedelyu-skhodit-na-net

Привет всем девушкам, мечтающем о прекрасном прессе и подкаченной попке.

Начну с того, что я худая, высокая, живот плоский, т.е. по сути никаких проблем с моим телом нет, но мучала меня всегда моя попа, вечно казалась мне маленькой и какой-то «черезчур мягкой»(это в мои то 21). Особого внимания никогда на это не обращала, но все же решилась попробовать ее подкачать,

~~чтобы была как орех.~~

Я безумная лентяйка и мне очень тяжело начать чем-то заниматься(конечно если бы я была с избыточным весом думаю заставляла бы себя почаще заниматься спортом), а тут что, худая, все в норме, можно дальше продолжать ~~лежать на диване~~ ничего не делать.

Начала поиски самой программы для подкачивания попы и наткнулась на эту программу, заинтересовалась(конечно, всего 20 минут в день- рай для лентяек). Прочла много хороших отзывов и решила, пора.

Сначала хотела подкачать только попу, но затем решила подкачать и пресс.

Для себя решила заниматься по такой схеме:

1 день — бедра и ягодицы;

2 день — бедра и ягодицы, пресс;

3 день — отдых.

И затем все повторяется, т.е. 2 дня занимаемся 1 день отдых. Первые результаты уже были видны через неделю.

Начну с программы для бедер и ягодиц.

Я сразу скачала ее себе на компьютер, чтобы не загружать каждый раз.

Длительность 23 минуты. Все проходит очень быстро, время летит не заметно. Отличные комментарии тренера во время упражнений. Действительно ты начинаешь чувствовать как горят твои мышцы уже на 5-й минуте. Первый раз все давалась очень просто и легко. Во 2-й раз мышцы уже болели больше и некоторые упражнения давались с некоторой небольшой болью в мышцах, но эта боль становится приятной как только представляешь себя с упругими ягодицами.

Программа для пресса.Длительность 20 минут. Вот это было для меня мучение, особенно в 1-й раз, немного уставшая после 23 минут занятий на бедра я решила что программа на пресс это ад. Мышцы живота было очень больно, но я как могла выполняла упражнения, пусть даже меньше чем тренер, но все-таки пыталась. Я даже подумала вроде всегда была гибкая, а сейчас я чувствовала себя бревном, которое не может поднять ноги и плечи одновременно. ~~Стало так обидно за себя.~~ В последующие разы я конечно стала привыкать и все было уже не так невыносимо. И да обязательно упражнения выполнять на коврике или чем то более мягким чем ваш палас, иначе натертости на спине вам обеспечены.

И казалось все прекрасно, но есть одно НО, о котором я написала в заголовке. Примерно через месяц регулярных занятий у меня все было подтянуто. Но тут наступил отпуск, и уже через неделю от эффекта после тренировок не осталось и следа.

В принципе результат мне понравился. Советую попробовать таким лентяйкам как я)))) А я пожалуй начну после отпуска заниматься снова по этой программе)

Miranda-M

https://irecommend.ru/content/neplokhaya-trenirovka-dlya-novichkov-khorosho-prorabatyvaet-press-no-dlya-beder-i-yagodits-b

Голливудский тренер с Джанет Дженкинс была моей первой тренировкой, когда пару лет назад я понемногу начинала интересоваться фитнесом. Для начала, пару слов о том, что она, собственно, из себя представляет, а потом мои впечатления!

Первая часть – 20-минутная тренировка на пресс, в которую входят классические скручивания (прорабатывается верхний, нижний пресс и косые мышцы живота), парочка упражнений на мышцы стабилизаторы – спину и коротенькая растяжка.

Вторая часть — 20-минутная тренировка для бёдер и ягодиц: классические упражнения, элементы кикбоксинга и статики, растяжка. Выполняются без дополнительного утяжеления.Нагрузка слабенькая, особенно что касается второй части. Бёдра и ягодицы требуют более интенсивных и разнообразных упражнений с утяжелением, конечно же. На пресс тренировочка неплохая, но следует помнить, что плоского живота добиться можно только жиросжигающими тренировками и правильным питанием.

Голливудский тренер – это такая себе основа основ фитнеса. Подходит для совсем новичков. Значительных результатов с помощью этих тренировок добиться не получится.

GoodLooker.ru

Голливудский тренер: Идеальный пресс и коррекция бедер и ягодиц

.Результат зависит от питания и образа жизни в целом. По программе можно заниматься 3-4 недели, дальше тело адаптируется к нагрузкам, поэтому тренировки лучше поменять.

Кристина

Идеальные бедра и ягодицы от Джанет Дженкинс

К сожалению, программа Джанет Дженкинс не помогает похудеть, но вот подкорректировать фигуру очень даже неплохо. Поэтому если вы хотите иметь упругую попу и красивые бедра, рекомендую!

Виктория Бурмистрова

http://флап.рф/Спорт/Голливудский_тренер_Джанет_Дженкинс_(Jeanette_Jenkins)_Прокачанный_живот_или_просто_упражнения_для/Отзывы/6706576

В свое время тоже занималась по этому видео-курсу, после родов решила возобновить! Ряд упражнений действительно прорабатывает все группы необходимых мышц до такого состояния, что тело просто горит. Больше всего люблю именно этот комплекс (прокачанный живот) из всего собрания рекомендаций, т.к. давно мечтала о рельефной фигуре, ведь даже довольно-таки стройные девушки хотят выглядеть спортивно и утонченно. Занимайтесь регулярно, не ленитесь и тогда вы начнете замечать свои первые кубики! У меня они проглядывали уже через две недели. А для тех кто недавно родил это отличная возможность укрепить мышцы живота, главное, не перенагружать организм.

Екатерина

Голливудский тренер: Идеальный пресс и коррекция бедер и ягодиц

Я похудела, только занимаясь по этим двум программам. За месяц 1,5 размера в одежде ушло, и попа стала очень упругой.

Яна

Уходила от 64-х кг полгода. Сначала было изменение рациона, высчитывала для себя калораж, отказывалась от всего. Когда дошла до 54-х кг, начала активно тренироваться. Для бедер выбрала «Голливудского тренера». Длится 20 минут, плюс сюда еще 15-20 минут разминки, чтобы разогнать кровь. По нагрузке вариант идеальный.

Евгения

Очень рекомендую худеющим попробовать комплексы от звездного тренера Дж.Дженкинс, только с оговоркой: во-первых, не забывать про дефицит калорий (я себе делала 1300 кКал на день), во-вторых, дополнительно работать на беговой дорожке. После занятий ноги с ягодицами просто отваливаются, объемы тоже постепенно сходят.

Grigorievna16

http://otzovik.com/review_3400860.html

Достоинства:

Эффективно — это главное

Недостатки:

Нет

Я уже испытала на себе не одну домашнюю тренировку, поэтому есть с чем сравнить)) Что мне нравится в тренировке с Джанет:
— не занимает много времени
— хорошо прорабатываются все мышцы
— доступно объясняет
— не скучно
— и самое главное есть видимый результат!
Есть также некоторые минусы, перед тренировкой нет разминки, поэтому ее я делаю самостоятельно, а также для меня недостаточно растяжки в конце тренировки, дополняю сама. Тренировка пресса и бедер разбита на две разные части, очень удобно чередовать один день пресс, один день бедра. Мышцы при выполнении некоторых упражнений «горят», а на следующий день крепатура обеспечена!)

Тренировалась я каждый день, затем начала делать один день перерыва, поскольку мышцы не отдыхали и было неприятное чувство отечности. Когда мышцы адаптрировались (где-то спустя месяц) я увеличила нагрузку при тренировке бедер с помощью

утяжелителей. Результат был ощутим и заметен, мне тренировки с Джанет Дженкинс нравятся, она знает как сделать отличную фигуру. Большой плюс для меня в том, что тренировка пресса или ног занимает около 20 минут (с разминкой и растяжкой дополнительной чуть больше) это совсем не долго и при этом получается добиться хорошего результата.
В идеале желательно поменять свой рацион, но я ничего не корректировала и не убирала из меню. Если заняться изначально этим вопросом и совместить тренировку с правильным питанием, конечно результаты будут гораздо быстрее и лучше. Еще один совет, я не взвешиваюсь, а только измеряю свои параметры сантиметром. С помощью спорта мышцы хорошо укрепляются, соответственно вес может стать больше, но внешне все будет наоборот.

Barbara1408

https://irecommend.ru/content/khoroshaya-trenirovka-dlya-tonusa-i-umensheniya-obema-beder-i-yagodits-lishnego-ne-nakachaet

Все нижесказанное относится только к части на бедра и ягодицы (ее тренировки ни пресс не делала).

Плюсы:

-хорошая классическая база (выпада, приседы)

-отлично подходит именно для тех, кто хочет сбросить лишний жирок с ног и попы (дается много махов и отведений ног, стоя, в упоре лежа на коленях, отведение в бок, назад, вперед)

-если у вас фигура с тяжелым низом, как и у меня («груша» в протонародье), не бойтесь — этой тренировкой вы низ приведете в тонус, но не перекачаете

-прорабатывается внутренняя сторона бедер (махи)

-нет бешеной нагрузки на колени, нет прыжков, резких толчков(если у Вас, как и у меня, есть хруст в суставах, или были травмы колен, и Вы не можете делать интенсивные тренировки типа Джилиан Майклз)

-нет кардио (ИМХО считаю плюсом, так как не люблю интервальные тренировки)

Минусы:

-нет продолжения уровней с усложнением упражнений ( после 10 тренировок уже не чувствую боли в мышцах на следующий день после тренировки, нужно искать более сильную тренировку на замену, ну или покупать утяжелители)

Предостережение:

В записи нет разминки, что очень нехорошо, так как имеются довольно сильные упражнения вроде выпадов и приседаний, и начинаются они сразу. Желательно найти другое видео для разогрева.

Результат: 10 тренировок ушло по 2 сантиметра с бедер и ягодиц. При этом не ограничивала себя в еде (не наедалась на ночь).

Фишка, чтобы не есть на ночь:

Делала тренировку дома за час до сна. Очень удобно, что она короткая, 20 минут — не отнимает много сил. После тренировки есть совсем не хочется, так что наесться на ночь не получится, даже если обычно сложно удержаться.

В целом хочу сказать, что данная тренировка даст хороший эффект и нагрузку для тех, кто не занимался активно фитнесом раньше, а также для тех, кто возвращается к тренировкам после перерыва.

Удачи и успехов!

Daria_Kovaleva

https://irecommend.ru/content/raznoobraznye-uprazhneniya-ot-pozitivnogo-trenera-pomogli-podtyanut-zhivotik-posle-rodov

Джанет Дженкинс — моя любимая ведущая видео-уроков.

Чем же она (на мой взгляд) лучше других?

В первую очередь предложенные ею упражнения РАЗНООБРАЗНЫ и чередуют нагрузку на разные группы мышц. Первое упражнение на верхний пресс, второе на косые мышцы, третье на нижний и т.д.

Такой подход позволяет не позволяет заскучать и нагрузка не кажется такой утомительной, т.к. мышцы успевают отдохнуть (но не остыть), но при этом можно выполнять упражнения без перерыва.

До нее я пыталась делать упражнения от Синди Кроуфорд и очень быстро сдулась. Синди как начинала делать одно упражнение, так и фигачила его по 100 раз, у меня уже нога отвалилась, а она все фигачит и фигачит с довольной улыбкой на лице, не объявляя, сколько там еще осталось и конца и края этому не видно.

Популярный комплекс упражнений для бедер и ягодиц от Тэмили Уэбб («Я хочу такие ягодицы») мне не нравится тем, что он нагружает не столько заднюю поверхность бедра и ягодицы, сколько переднюю поверхность бедра и квадрицепс.

У Джанет Дженкинс комплекс для ягодиц легче, но нагружает именно то, что нужно.

Джанет ведет свой урок очень позитивно. Особенно меня умиляет, как она изображает усталость — периодически она вставляет реплики наподобие «ой-ой-ой, мои мышцы уже горят! осталось всего 8 раз, надо потерпеть! Я очень стараюсь, давайте стараться вместе» — хотя, конечно, ее прокаченное тело говорит о том, что такая нагрузка не может быть ей в тягость.

Но мне нравится эта ее (пусть и шитая белыми нитками) хитрость и попытка казаться ближе ученикам.

До беременности я в основном выполняла периодически комплекс упражнений на бедра от Джанет Дженкинс, но после родов у меня остался небольшой животик, мышцы растянулись, стандартная проблема.

Спустя примерно 1,5 месяца после родов я начала выполнять комплекс упражнений на пресс от Джанет Дженкинс и привела этот животик в более-менее приличный вид. Конечно, кубиками не пахнет (но их у меня никогда не было), но и не выпирает ничего. Я делала их каждый день, но иногда пропускала

Через 1,5 месяца после родов у меня была талия 70-71см, спустя 3,5 месяца после родов — 65. Я довольна.

ИТОГ: Я заслуженно заношу видео-уроки Джанет в свой личный список «эффективно и ненапряжно».

О том, что еще ненапряжного можно сделать, чтобы сохранить фигуру, я пишу

здесь.

Koko_ne_Chanel

https://irecommend.ru/content/moya-spasitelnitsa-28

Сколько я ни перепробовала различных тренировок по видео ( и калланетик, и бодифлекс, и Джилиан Майклс и прочие, прочие),я все равно вновь и вновь возвращаюсь к моей любимой Джанет Дженкинс

Благодаря ей, я полюбила физические нагрузки, они перестали быть мне в тягость, нет того ужаса перед тренировкой, которое я испытывала перед комплексами Джилиан( она просто монстр:D), но в то же время я чувствовала свои мышцы и, главное, худела!! Благодаря ей я избавилась от 10 кг!( но еще было правильное питание).

За эти несчастные 15 минут я могла пропотеть так, что хоть выжимай!, мышцы очень хорошо подтянулись, появился пресс, повысилась выносливость. Я пользовалась 2 ее программами («бедра и ягодицы» и»пресс») Поначалу я пользовалась только первой программой (так как это моя проблемная зона), но потом подумала, что красивый пресс мне не повредит и добавила вторую.

Она просто шикарна! Я получаю наслаждение от каждой тренировки, чувствую свои мышцы, и самое главное, мне не хочется умереть в конце тренировки(как с Джилиан). Нагрузки можно варьировать под себя, что несомненный плюс!

А если еще и одежду одевать

из неопрена, то эффект от ее тренировок несомненно увеличивается.

+ Тренировки можно регулировать под себя

+Просто и доступно объясняет

+Очень мотивирует

+ Занимает немного времени

+Очень эффективно

Надеюсь мой отзыв был вам полезен)

Джанет упражнения — Диеты | Все для похудения

Результаты поиска по запросу:

Программа тренировок Джанет Джексон. Рассмотрим общие сведения этой программы, комплекс упражнений и питание, необходимое при тренировке. Видео-запись: Комплекс упражнений для ягодиц и бедер.
Зарядку ведёт Джанет Дженкинс. Продолжительность 20 минут. Диеты и упражнения Жиросжигающие тренировки Упражнения для различных частей тела Упражнения для Пресса, Живота и Талии Упражнения для пресса и талии. Тренер по фитнесу\-Джанет Дженкинс рассказывает и показывает, как с помощью простых упражнений можно исправить вашу фигуру.Упражнения не требуют специальных. Тренер по фитнесу\-Джанет Дженкинс рассказывает и показывает, как с помощью простых упражнений можно исправить вашу фигуру.Упражнения не требуют специальных тренажёров. Идеальная попа за 20 минут!Упражнения для бедер и ягодиц от голливудского тренера Джанет Дженкинс (Jeanette Jenkins). 23:56. Голливудский тренер от джанет дженкинс (Jeanette Jenkins., Узнай больше на . Упражнения для мышц груди и рук.… пресс Джанет Дженкинс ФитнесВсего видео: 1… Упражнения для мышц груди и рук.… пресс Джанет Дженкинс Фитнес. Во время этой тренировки вы сможете испытать на себе те упражнения, которые Джанет дает голливудским звездам. .какие бады и препараты эффективны у меня получилось похудеть женский форум похудеть качая пресс диета проташева диета при гепатитах а и б. .какую надо зарядку делать что бы похудеть, диета с печеной картошкой, меню после трансплантации печени, как похудеть перед соревнованиями, пиоатес, какой вид фитнеса.

Теперь уже взрослый, участвующий в битве за однополую опеку, требует отстранения от иска

18-летняя женщина, находящаяся в центре многолетнего спора об однополой опеке, охватившего Вермонт и Никарагуа, заявила в судебных документах, поданных в среду, что она хочет, чтобы ее имя было удалено из гражданского иска 2012 года, поданного на ее имя.

Лизе Миллер предъявлено обвинение в федеральном уголовном правонарушении в Буффало за то, что она увезла Изабеллу Миллер в Никарагуа в 2009 году вместо того, чтобы делить опеку со своим бывшим партнером по гражданскому союзу Джанет Дженкинс из Фэр-Хейвена, штат Вермонт.

В письменных показаниях под присягой, написанных и подписанных в прошлом месяце Изабеллой Миллер из Манагуа, Никарагуа, и поданных в федеральный суд в Берлингтоне, штат Вермонт, в среду, теперь уже взрослая женщина говорит, что она «счастлива, в безопасности, здорова и обо мне хорошо заботятся. для »с момента прибытия в Никарагуа.

Изабелла Миллер заявила, что остается за пределами Соединенных Штатов по собственному желанию.

«Если (и когда) я захочу вернуться в Соединенные Штаты, я сделаю это», — сказала она в показаниях под присягой, поданных адвокатом Вермонта Деборой Бакнэм.

В 2012 году в федеральный суд штата Вермонт был подан гражданский иск против ряда людей и организаций, которые предположительно помогли Лизе и Изабелле Миллер бежать из Соединенных Штатов. Иск подал Дженкинс как «следующий друг» Изабеллы Миллер.

Некоторые из адвокатов, помогающих Дженкинсу в гражданском деле, из Монтгомери, штат Алабама, Юридический центр Южной бедности.

«Все поверенные, которые претендуют на то, чтобы представлять меня и мои желания, действуют вопреки моим желаниям и желаниям и (а) продвигают дело, которое прямо противоположно моим желаниям и желаниям как их клиента на самом деле, — сказала она в показаниях под присягой.

Адвокат Дженкинса из Вермонта Сара Стар заявила, что не будет возражать против исключения Изабеллы Миллер из иска.

«Джанет искренне надеется, что Изабелла вернется в Соединенные Штаты, чтобы воссоединиться со своей семьей», — заявила Стар в среду в заявлении по электронной почте. «Джанет подаст свои иски против лиц и организаций, ответственных за похищение Изабеллы».

Лиза Миллер и Дженкинс объединились в гражданский союз Вермонта в 2000 году, вскоре после того, как штат первым признал однополые отношения.

Обе женщины родили Изабеллу путем искусственного оплодотворения и позже расстались. Миллер, биологическая мать, переехала в Вирджинию и получила опеку, а семейный суд Вермонта разрешил Дженкинсу регулярные посещения.

Миллер регулярно отрицала контакты Дженкинс с ребенком, в то время как она годами подавала апелляцию по делу об опеке, но в конечном итоге суды Вирджинии и Вермонта решили, что дело будет связано с решением суда по семейным делам Вермонта.

Миллеры бежали из Соединенных Штатов в сентябре 2009 года с помощью ряда людей, когда стало ясно, что опека будет передана Дженкинсу.

Лиза Миллер вернулась в Соединенные Штаты из Никарагуа в прошлом месяце и была взята под стражу по федеральному обвинению 2014 года из Буффало, откуда Миллеры покинули Соединенные Штаты по пути в Никарагуа, по обвинению в международном похищении родителей.

В среду служба поиска заключенных Бюро тюрем США сообщила, что Лиза Миллер содержится в Федеральном центре заключения в Майами. В какой-то момент ее доставят в Буффало, где ей будут предъявлены обвинения.

Женщина, бежавшая из США по делу об однополой опеке, содержится в Майами

В Майами была арестована женщина, которая якобы бежала из Соединенных Штатов в Никарагуа в 2009 году, вместо того чтобы делить опеку над своим ребенком со своим бывшим однополым партнером.

В протоколах федерального суда говорится, что Лиза Миллер была взята под стражу 27 января. Она ожидает перевода в Буффало, штат Нью-Йорк, где в 2014 году ей было предъявлено обвинение в международном похищении родителей.

Адвокат Миллера в понедельник не ответил на электронное письмо с просьбой прокомментировать ситуацию. Но в материалах федерального суда говорилось, что Миллер ссылается на ее право хранить молчание.

Сара Стар, поверенный из штата Вермонт бывшего партнера Лизы Миллер по гражданскому союзу Джанет Дженкинс из Фэйр-Хейвена, штат Вермонт, сказала, что Дженкинс обеспокоен тем, что ребенок, Изабелла, которая сейчас является взрослой, не вернулась в Соединенные Штаты из Никарагуа.

«Я просто хочу, чтобы Изабелла знала, что я ее очень люблю и никогда не переставал любить», — сказал Дженкинс в пресс-релизе, выпущенном Южным юридическим центром бедности, который представлял ее в гражданском иске против люди, которые, как они утверждают, помогли Миллеру и ее дочери бежать. «У Изабеллы есть семья и система поддержки, которая всегда будет приветствовать ее дом с распростертыми объятиями».

Миллер и Дженкинс объединились в гражданский союз Вермонта в 2000 году, вскоре после того, как штат первым признал однополые отношения.

Обе женщины родили ребенка в результате искусственного оплодотворения и позже расстались. Миллер, биологическая мать, переехала в Вирджинию и получила опеку, а суд по семейным делам Вермонта разрешил посещение Дженкинса.

Миллер, который хотел отказать Дженкинсу в контакте с ребенком, годами обжаловал дело об опеке, но в конечном итоге суды Вирджинии и Вермонта решили, что дело будет связано с решением суда по семейным делам Вермонта.

После якобы игнорирования приказов о посещениях и когда стало ясно, что она потеряет опеку, Миллер исчез в сентябре 2009 года вместе с Изабеллой, которой на тот момент было 7 лет.

Во время поездки, организованной сторонниками, многие из которых были меннонитами, Миллер и ее дочь были доставлены в Буффало, штат Нью-Йорк, где они перебрались в Канаду, а затем вылетели в Никарагуа, где они и остались.

В 2012 году Кеннет Миллер из Стюартс Драфта, штат Вирджиния, был осужден федеральным судом штата Вермонт за помощь Лизе Миллер в бегстве. В 2013 году он был приговорен к 27 месяцам лишения свободы. С тех пор он был освобожден.

Миллеры не связаны.

В 2017 году Филип Зодиатес, бизнесмен из Уэйнсборо, штат Вирджиния, был осужден по отдельному делу, возбужденному в Буффало, штат Нью-Йорк, за помощь им в бегстве.Его приговорили к трем годам лишения свободы. Федеральное бюро тюремных архивов сообщает, что его выпустят на свободу в июне.

Дочь Изабелла Миллер стала взрослой. Ее представляет поверенный из Вермонта Дебора Бакнэм, которая в понедельник отказалась комментировать дело или сказать, где она сейчас находится.

Мать в знаковом деле гражданского союза задержана по обвинению в похищении

Джанет Дженкинс (слева) не видела свою дочь с 2009 года, когда бывшая партнерша Лиза Миллер сбежала в Никарагуа, чтобы избежать совместной опеки над девочкой.Фото любезно предоставлено Южным юридическим центром бедности.

Обновлено в 18:25

Бывшая женщина из Вермонта, обвиненная в похищении, когда она бежала из страны более десяти лет назад, сейчас находится за решеткой.

Лиза Миллер сбежала из Соединенных Штатов в результате спора об опеке над ребенком со своим бывшим партнером по гражданскому союзу Джанет Дженкинс. Спустя более 10 лет Миллер сдалась властям Никарагуа и в понедельник во второй половине дня числилась заключенной в федеральном центре содержания под стражей в Майами.

Федеральный судья Флориды постановил, чтобы она оставалась в тюрьме до тех пор, пока ее дело не будет передано в федеральный суд в западном округе Нью-Йорка, где были предъявлены обвинения в похищении.

Власти утверждают, что она переехала из штата Нью-Йорк в Канаду, когда бежала из страны в 2009 году с ребенком, Изабеллой, после того, как опека была передана Дженкинсу, ее бывшему партнеру по гражданскому союзу.

Считается, что Изабелла, которой сейчас 18, все еще находится в Никарагуа.

Сара Стар, семейный поверенный Джанет Дженкинс в Вермонте, сказала, что ее клиентка с облегчением узнала о местонахождении ее дочери, но обеспокоена тем, что она все еще находится в Никарагуа.

«Я просто хочу, чтобы Изабелла знала, что я очень ее люблю и никогда не переставал любить ее», — сказал Дженкинс в заявлении, опубликованном поздно вечером в понедельник. «У Изабеллы есть семья и система поддержки, которая всегда будет приветствовать ее дом с распростертыми объятиями».

Поверенный Миллера не появился сразу после обеда в понедельник.

Был выдан федеральный ордер на арест Миллера по обвинению в заговоре и похищении людей. Соответствующие обвинения были также предъявлены другим лицам, которые годами помогали ей бежать и скрываться в Никарагуа, включая пастора-амиша-меннонита.С тех пор они были арестованы и осуждены.

Дело, известное как Миллер-Дженкинс против Миллера-Дженкинса, привлекло внимание национальных заголовков как одно из первых судебных дел, в которых подчеркивается судьба детей в отношениях, подпадающих под санкции в одном штате, но не в других.

Лиза Миллер и Джанет Дженкинс переехали из Вирджинии в Вермонт, чтобы вступить в гражданский союз в 2000 году, и они вернулись в Вирджинию, где решили, что Лиза зачала ребенка посредством искусственного оплодотворения.

Ребенок, Изабелла, родилась в Вирджинии в апреле 2002 года, и две женщины вернулись в Вермонт.Позже они расстались и подали заявление о роспуске гражданского союза. Миллер вернулся в Вирджинию, а Дженкинс поселился в Фэйр-Хейвене, штат Вермонт.

В 2004 году судья Уильям Коэн, который с тех пор был назначен в Верховный суд штата Вермонт, принял знаменательное решение в споре гражданского союза об опеке над детьми. Постановление Коэна впервые в Вермонте предоставило законные родительские права лицу, состоящему в гражданском союзе, даже если это лицо не было биологическим или приемным родителем ребенка.

В споре об опеке Миллер предъявил Дженкинсу обвинения в жестоком обращении с детьми.Государственные органы расследовали эти обвинения и сочли их необоснованными.

В конце концов, Коэн передал Дженкинсу полную опеку, когда Миллер неоднократно отказывался подчиняться постановлениям суда по семейным делам, включая посещения. Однако Дженкинс получил эту опеку сразу после того, как Миллер сбежал.

Помимо уголовных обвинений, Миллер сталкивается с гражданским иском, который Дженкинс подал против нее и тех, кто якобы помог ей бежать из страны.

Об аресте Миллера стало известно, когда в понедельник адвокат Дженкинса обратился в суд с просьбой о вызове Миллера в связи с гражданским иском, отметив, что она находится под стражей во Флориде.

Согласно документации Дженкинса, Миллер «был возвращен в Соединенные Штаты и арестован в Майами» 27 января, и на следующий день впервые явился в тамошний федеральный суд. Ей было приказано держать ее под стражей до тех пор, пока она не будет переведена в штат Нью-Йорк по уголовным обвинениям.

После разрыва с Дженкинсом Миллер заявила, что «отказалась от гомосексуализма», и ранее была представлена в споре об опеке Liberty Counsel, консервативной юридической группой, известной своей поддержкой анти-гомосексуальных интересов.

Дженкинс представлена в своем гражданском иске Южным юридическим центром бедности, который назвал Liberty Counsel группой ненавистников. Адвокат свободы — одна из сторон, против которых судится Дженкинс.

Скотт Маккой, временный заместитель директора по правовым вопросам Южного юридического центра по вопросам бедности, поздно вечером в понедельник опубликовал заявление об аресте Миллера. «Мы ожидаем, что она будет привлечена к ответственности за похищение по всей строгости закона», — заявил Маккой.

Фрэнк Лэнгрок, еще один адвокат из Вермонта, представлявший интересы Дженкинса, в понедельник отказался от комментариев, направив вопросы в Южный юридический центр по вопросам бедности.

LifeSiteNews, который называет себя «новостным веб-сайтом №1 в защиту жизни», в начале этого года начал петицию, в которой говорилось, что на нем было более 6000 подписей, призывающих президента Дональда Трампа помиловать Миллера и других осужденных по делу. Эти помилования не были предоставлены.

Будьте в курсе всех новостей уголовного правосудия Вермонта. Подпишитесь здесь, чтобы получать еженедельное электронное письмо со всеми отчетами VTDigger о судах и преступлениях.

Valley News — Беглая мать в Vt.дело об опеке, проводимое после более чем десятилетнего пробега

Опубликовано: 08.02.2021 20:41:09

Изменено: 8.02.2021 20:41:08

Бывшая женщина из Вермонта, сбежавшая из страны более десяти лет назад вместе со своей дочерью — в битве за опеку со своим бывшим партнером по гражданскому союзу, которая стала международным делом о похищении людей — теперь находится под стражей. В понедельник днем Лиза Миллер числилась заключенной федерального центра заключения в Майами.

Федеральный судья Флориды приказал задержать ее до тех пор, пока ее дело не будет передано в федеральный суд в западном округе Нью-Йорка, где были предъявлены обвинения в похищении.

Власти утверждают, что она перебралась в Канаду через штат Нью-Йорк, когда она бежала из страны в 2009 году.

Федеральный ордер по обвинению в заговоре и похищении был выдан на арест Миллера вместе с другими людьми, которые помогали ей бежать и скрываться в течение многих лет. в Никарагуа.

Дело Миллер-Дженкинс против Миллера-Дженкинса привлекло внимание национальных заголовков как одно из первых судебных дел, в которых подчеркивается судьба детей в отношениях, подпадающих под санкции в одном штате, но не в других.

Лиза Миллер и Джанет Дженкинс переехали из Вирджинии в Вермонт, чтобы вступить в гражданский союз в 2000 году, и они вернулись в Вирджинию, где решили, что Миллер зачать ребенка посредством искусственного оплодотворения.

Ребенок, Изабелла, родилась в Вирджинии в апреле 2002 года, и две женщины вернулись в Вермонт. Позже они расстались и подали заявление о роспуске гражданского союза. Миллер вернулся в Вирджинию, а Дженкинс поселился в Фэйр-Хейвене, штат Вермонт.

В 2004 году судья Уильям Коэн, который с тех пор был назначен в Верховный суд штата Вермонт, принял знаменательное решение в споре гражданского союза об опеке над детьми.

В этом случае Коэн издал постановление, которое впервые в Вермонте предоставило лицу, состоящему в гражданском союзе, законные права в качестве родителя, даже если это лицо не было биологическим или приемным родителем ребенка.

Помимо уголовных обвинений, Миллер сталкивается с гражданским иском, который Дженкинс подал против нее и против тех, кто якобы помог ей бежать из страны.

Об аресте стало известно, когда в понедельник адвокат Дженкинса подал заявление о вызове против Миллера в связи с гражданским иском, отметив, что она находилась под стражей во Флориде. Она сдалась в посольство США в Никарагуа.

Согласно документации Дженкинса, Миллер «был возвращен в Соединенные Штаты и арестован в Майами» 27 января, и на следующий день впервые явился в федеральный суд.

Ее держали под стражей до тех пор, пока она не будет переведена в штат Нью-Йорк по уголовным обвинениям.

Звезда найдена: наши приключения Кастинг некоторых из крупнейших фильмов Голливуда

Хиршенсон и Дженкинс, основатели Casting Company, одного из ведущих кастинговых агентств Лос-Анджелеса, делятся историями из своей 30-летней карьеры в этой индустрии. Обе женщины начали свою карьеру с известного кастинг-директора, прежде чем присоединиться к ней в фантастической студии Фрэнсиса Форда Копполы Zoetrope. После того, как Zoetrope обанкротился, Хиршенсон и Дженкинс начали работать самостоятельно, работая с такими знаменитостями Голливуда, как Стивен Спилберг, Вольфганг Петерсен и Рон Ховард.Хотя большие роли имеют решающее значение для успеха фильма, Хиршенсон и Дженкинс также демонстрируют, как много мыслей вкладывается даже в самую маленькую роль, на примере короткой, но важной роли в фильме Рона Ховарда A Beautiful Mind , чтобы показать, как даже Персонаж, появляющийся на экране только в одной сцене, может повлиять на правдоподобность фильма. Хиршенсон и Дженкинс многое сделали для демистификации процесса подбора актеров и ролей в кино в этом обязательном к прочтении всем, кто интересуется актерским мастерством или кастингом. Кристин Хантли
Авторские права © Американская библиотечная ассоциация. Все права защищены —Этот текст относится к альтернативному изданию kindle_edition.

Опубликовано в твердом переплете Harcourt, 2006, 978-0-15-101234-3 / 0-15-101234-2

—Этот текст относится к альтернативному изданию kindle_edition. Для всех, кто когда-либо задавался вопросом, как принцесса-невеста оказалась с английским акцентом или во что одела Джулия Робертс на прослушивании, которое принесло ей ее первую главную роль — или вышла из фильма со словами: «Я бы никогда не поставила этого парня в эту роль» — вот первый в своем роде взгляд на то, как выбираются актеры и рождаются карьеры.

Два ведущих директора по кастингу в бизнесе, которые отбирали всех, от детей Гарри Поттера до нового Джеймса Бонда, предлагают инсайдерский тур по их ключевому ремеслу — поиску звезд в процессе становления. Рассказывая о своей замечательной совместной карьере, с первых дней работы в легендарном Zoetrope Фрэнсиса Форда Копполы до двадцати шести лет совместной работы в бизнесе, они делятся забавными и увлекательными историями об открытии и кастинге таких неизвестных тогда звезд, таких как Джулия Робертс, Том Круз, Леонардо Ди Каприо. , Джон Кьюсак, Мэтт Дэймон, Вайнона Райдер, Дженнифер Коннелли, Брендан Фрейзер, Вирджиния Мэдсен, Хоакин Феникс, Мэг Райан и Бенисио Дель Торо, а также информацию о многих известных режиссерах, для которых они работали.Взяв нас с первого кастинга через снимки головы, прослушивания, встречи и отчаянные поиски роли, они дают нам закулисный доступ к механизму создания звезд.

—Этот текст относится к распродавшемуся или недоступному изданию этой книги.

* Звонок

ДЖЕЙН
Все началось, как обычно, с телефонного звонка — на этот раз от Луизы Велис, давнего помощника продюсера Рона Ховарда в Imagine Entertainment.

«Сделка Рассела Кроу для A Beautiful Mind заключена, поэтому мы готовы действовать.Бюджет будет ограниченным, но, конечно, есть отличные роли, и я уверен, что у вас, как всегда, будут отличные актеры. Можешь начать составлять список и встретиться с Роном в пятницу? Для него особенно важны жена и соседка ».

JANET
Будь то большой фильм, маленький или что-то среднее, наша работа всегда начинается с Зова. Иногда Звонок исходит от хорошо известного нам режиссера — Криса Коламбуса, Рона Ховарда, Вольфганга Петерсена, Роба Райнера. При таких давних отношениях Призыв становится почти формальностью, подтверждением того, что нам снова пора приступить к работе.

Когда Звонок приходит от директора, с которым мы никогда не работали, его первым шагом обычно является назначение встречи. (Режиссер так редко бывает «она», что в этой книге мы просто собираемся сказать «он» с извинениями перед голливудскими режиссерами-женщинами. Хотя сейчас в Голливуде много влиятельных женщин — продюсеров, ведущих агентов и даже руководители нескольких крупных студий — для женщин все еще необычно снимать фильмы. Мы никогда не могли понять, почему — конечно, если женщина имеет власть не на жизнь, а на смерть над чужим фильмом, она должна иметь возможность снимать ее собственная — но за некоторыми исключениями, такими как Нэнси Мейерс, большинство директоров — мужчины.)

На данном этапе нашей карьеры мы не ходим на собеседования. Но эта первая встреча с режиссером — и, возможно, его продюсером — в значительной степени выполняет эту функцию, поскольку мы все выясняем, хотим ли мы работать вместе. Режиссер уже знает, что на счету у нас с Джейн целая череда успешных фильмов, как и многие наши коллеги. Так что же ему выбрать: нас или одного из многих других голливудских режиссеров по кастингу?

Иногда это решение основывается на типе планируемого фильма.Возможно, режиссер ищет кого-то, кто решит конкретную проблему — найдет 300-фунтовых жонглеров для своего циркового фильма или получит доступ к латвийской общине для всех тех сцен народных танцев, которые он планирует. Однако, скорее всего, он ищет «атмосферу», пытаясь почувствовать, какими будут наши отношения в течение долгих и трудных месяцев, которые обычно требуются для кастинга фильма. Однажды я слышал о продюсере, который описал кинопроизводство как долгую поездку — он не хотел работать с кем-то, с кем ему не нравилось бы путешествовать по восемь, десять, двенадцать часов в день, неделя за неделей за неделей.Эта первая встреча — шанс для директора узнать, на что может быть похожа эта поездка.

Такие встречи обычно начинаются с того, что режиссер описывает свое видение, возможно, добавляя несколько дополнительных слов об общем бюджете фильма. Затем мы с Джейн подбрасываем несколько идей, как будто у нас уже есть работа. Все мы пытаемся вести себя так, как будто мы действительно работаем вместе, чтобы увидеть, какими могут быть настоящие отношения.

На собраниях такого типа мы стараемся идти по тонкой грани.Мы не хотим выдавать слишком много хороших идей — этим мы зарабатываем себе на жизнь — но мы хотим, чтобы директор знал, что у нас есть хорошие идеи, предложения, выходящие за рамки очевидного. В конце концов, вам не нужно быть кастинг-директором, чтобы думать о Харрисоне Форде или Джулии Робертс — звездах, которые многие фильмы даже не могут себе позволить. С другой стороны, мы не хотим раскрывать наши лучшие альтернативные идеи, пока не узнаем, что у нас есть работа.

Хотя на самом деле это не собеседование при приеме на работу, мы с Джейн все еще нервничаем по поводу этих встреч.Иногда это просто потому, что нам нужна работа. Пару лет назад Джейн только что закончила кастинг «Прекрасный разум», а я только что снялся с «Гарри Поттера» — двух самых громких фильмов года. Но надвигалась возможная забастовка актеров, и производство практически остановилось. Понятно, что словосочетания «гарантия работы» нет в словаре шоу-бизнеса.

Иногда нам хочется работать с конкретным директором, и мы хотим, чтобы нас выбрали. Или, может быть, нам просто не терпится заполучить восхитительный сценарий.Однако, как и актеры, мы стараемся изо всех сил, а затем оставляем все за дверью, надеясь, что наши прошлые работы говорят за нас.

Конечно, после этих встреч мы не всегда получаем работу. Я помню две встречи, которые были особенно разочаровывающими, если не сказать загадочными. Один был с Питером Ховиттом, директором «Раздвижных дверей», который нам обоим очень понравился. Питер, похоже, любил нас в равной степени, так как он был достаточно любезен, чтобы объявить, что мы сняли пять из его самых любимых фильмов, которые он затем начал перечислять.Когда мы не получали работу, нам приходилось смеяться. Может быть, тот, кого он наконец нанял, снял шесть его любимых фильмов?

Другой был для фильма «Мистер Чудесный», который должен был стать первым американским фильмом Энтони Мингеллы. Как вы помните, Мингелла позже стал известен как режиссер «Английский пациент», но на тот момент его единственным релизом в США был потрясающий, но относительно малоизвестный британский фильм под названием «Поистине, безумно, глубоко».

Его британский продюсер позвонил в наш офис.«Возможно ли, — спросила она с безупречным акцентом, — что поистине легендарные режиссеры по кастингу, Джейн Дженкинс и Джанет Хиршенсон, готовы встретиться?»

Так случилось, что Джейн видела «По-настоящему, безумно, глубоко на Сандэнсе» до его выхода в прокат в США, что сделало ее одной из немногих американцев того времени, которые действительно знали режиссерскую работу. Ей это понравилось, мне понравилось это звучание, и вся встреча превратилась в праздник любви. Конечно, на этот раз мы были. В конце концов, мы были «легендарными Джейн и Джанет».

Проходили недели, не говоря ни слова, пока, наконец, ужасно вежливый британский продюсер не прислал нам ужасно приятную записку, в которой говорилось, что им очень нравится встречаться с нами, и они решили пойти в другом направлении.

Джейн сардонически посмотрела на меня через весь офис. — Без сомнения, идете с кем-то менее легендарным? На этих встречах невозможно влюбиться слишком сильно. Как и актеры, никогда не знаешь, почему не устраиваешься на работу.

Между тем мы тоже пытаемся понять, хотим ли мы совершить эту поездку.Можем ли мы доставить то, что нужно директору? Представляет ли он фильм так, как мы можем его понять? Если мы думаем о милой и веселой Риз Уизерспун, а его — Пэрис Хилтон, мы явно говорим на разных языках. Ничего страшного, если мы сможем узнать его. Если его видение остается для нас загадочным даже после долгого обсуждения, мы, вероятно, не тот матч. Мы также можем отказаться от работы, если посчитаем, что ожидания режиссера от кастинга не соответствуют реальности, которую мы знаем. Вы всегда хотите достичь высоких результатов, но если режиссер думает, что может пригласить Брэда Питта на одностраничную эпизодическую роль официанта, или если режиссер-новичок ожидает, что мы гарантируем последний товар для его малобюджетного фильма, мы может пожелать ему удачи с кем-нибудь еще.Конечно, если кто-то хочет, чтобы мы использовали личные каналы, чтобы убедить известного актера рассмотреть сценарий — связавшись с исполнителем любым способом, кроме как через агента или менеджера, — мы откажемся от этой работы.

Мы также не хотим брать сценарии, полные крайнего насилия или которые кажутся женщинам особенно унизительными. Секс — это хорошо, насилие — это нормально, даже сексуальное насилие — это нормально — до определенной степени. Но если мы не можем вынести мысли о работе над сценарием в течение нескольких месяцев, если мы не можем представить себе, как с энтузиазмом разговаривать об этом с режиссером и актерами, тогда мы должны пройти.

Иногда мы просто не можем соответствовать требованиям, предъявляемым к конкретному сценарию. Если бы мне пришлось повторить это снова, я бы сказал «Да» Свидетелю, который, на мой взгляд, является прекрасным фильмом. Но сценарий пришел ко мне сразу после того, как я закончил «Посторонние» и «Грохочущая рыба», которые удерживали меня на съемочной площадке в Оклахоме в течение нескольких месяцев, и мысль о том, чтобы провести большую часть времени в Ланкастере, штат Пенсильвания, была для меня слишком сильной. Какая это была ошибка!

Точно так же мы никогда не переставали отказываться от рискованного бизнеса.Но Джейн только что закончила сниматься в «Ночной смене» Рона Ховарда, и прослушивание очередного раунда проституток ей не понравилось. Когда мы увидели «Рискованный бизнес», мы поняли, что сделали неправильный выбор. Это был потрясающий фильм — без нашего имени.

Все права защищены. Никакая часть этой публикации не может быть воспроизведена или передана в любой форме и любыми средствами, электронными или механическими, включая фотокопию, запись или любую систему хранения и поиска информации, без письменного разрешения издателя.

Запросы на разрешение на изготовление копий любой части работы следует направлять в Интернете по адресу www.harcourt.com/contact или по почте по следующему адресу: Permissions Department, Harcourt, Inc., 6277 Sea Harbour Drive, Orlando, Florida 32887-6777.

—Этот текст относится к распродавшемуся или недоступному изданию этой книги.

Страница не найдена | MIT

Перейти к содержанию ↓

Образование
Исследовать
Инновации
Прием + помощь
Студенческая жизнь
Новости
Выпускников
О MIT
Подробнее ↓
- Прием + помощь
- Студенческая жизнь
- Новости
- Выпускников
- О MIT

Меню ↓ Поиск Меню Ой, похоже, мы не смогли найти то, что вы искали!
Попробуйте поискать что-нибудь еще! Что вы ищете? Увидеть больше результатов

Предложения или отзывы?

a Tinjauan sadaya latihan Janet Jenkins

Latihan sareng Janet Jenkins dipikacinta ku seueur alesan 3: kinerja tinggi, kasadiaan mutlak, sareng positipitas rongkah .Дина unggal видео Джанет nempatkeun jiwa, ngajantenkeun aranjeunna pang gunana pikeun kaleungitan beurat sareng nyiptakeun awak anu geulis.

Pendiri sareng Présidén palatih Hollywood, Жанетт Дженкинс parantos ngaluarkeun sababaraha video pikeun ningkatkeun inohong anjeun. Kaseueuran kelas anu tiasa diaksés bahkan pikeun anu ngamimitian , sareng palatihna janten giat ngajarkeun kelas anu anjeun bahkan moal perhatoskeun kumaha gancangna waktos ngapungkeun latihan.

Pikeun genah kami parantos ngabagi sadayana palatih terkenal videoframerate pikeun grup ieu: awak pinuh, pikeun abs, pikeun pingping, yoga sareng Pilates.Дина Таутан, Анджын Тиаса Напигаси Кана Детил Ленгкеп Нгеунаан программа, Фитурна Саренг Конто Видео На.

Пикеун сакуджур пробуждение

1. Секси абс, пананган, суку (beuteung seksi, пананган саренг суку)

Калаян латихан Джанет Дженкинс Абс Секси, Пананган, Суку анчжанкенджанджан анджанджан анджангаре анджанджан анджианган анджанджан анджанджан анджианган анджианган анджианган анджанджан анджианган анджианган анджианган анджанджан анджанджан анджангаре анджангаре анджанджан. elastis tina sampéan sareng imbit . Pidéo na tahan 1 jam, saami waktos ieu, anjeun bakal ngerjakeun otot-otot sakujur awak.Latihan standar diincer ку gerakan ти йога sareng балет, sareng laju aérobik didukung ku gerakan jogét anu gampang. Pikeun latihan anjeun peryogi гантели sareng Mat программа anu cocog ogé pikeun anu ngamimitian.

Baca langkung seueur perkawis Seksi Abs, Lengan, Suku ..

2. Cardio Sculpt (Cardiosmart)

Sanaos namina, Patung Cardio teu tiasa Disbat program aerobik murni. Éta latihan sareng dumbbells pikeun otot sakujur awak, anu dicekel kalayan gancang.Калаян латихан грибной анжеун бакал нгуаткеун отот, саренг келас énergi бакал нгиджинкеун анжеун пикеун нгадурук калори саренг гаджих . Pangajaran lumangsung салями 45 menit, sapuluh menit terakhir anjeun nyépkeun Mat, ngalatih cangkéng sareng ABS. Patung Cardio salep tinimbang program samemehna, tapi ogé bakal mampuh pikeun anu ngamimitian. Anjeun peryogi гантели sareng Mat.

Baca langkung seueur ngeunaan Cardio Sculpt ..

3.Sirkuit Awak Jumlah (латихан 21-динтэн ка садая пробуждение)

21 Dinten Jumlah Sirkuit Awak — это мангруппа версия ану langkung maju tina Cardio Sculpt. Программа дибаги кан дуа сеси латихан 35 менит, димана анжюн дамель дина келомпок отот хусус. Pangajaran kalayan gancang, tapi ampir tanpa luncat sareng latihan kardio serius anu sanés . Pikeun latihan anjeun peryogi deui Mat sareng гантели. Программа Tingkat бакал оптимальная pikeun pamula boh pikeun langkung maju.Sumawona, damel di grup Janet nunjukkeun dua latihan: saderhana sareng kompleks.

Baca langkung seueur ngeunaan Total Body Circuit ..

4. Учебный лагерь по кикбоксингу (Kickboxing)

Elemen kickboxing parantos lami janten Yayasan seueur program kabugaran. Ieu henteu heran sabab Kiki sareng Mahi ngabantosan pisan pikeun ningkatkeun pulsa, sareng sajabana nyieun latihan gyrosigma tanpa lumpat sareng luluncatan. Салаку тамбахан, кикбоксинг ngabantuan pikeun nguatkeun otot leg sareng ningkatkeun manjang.Латихан Джанет Дженкинс Bootcamp по кикбоксингу diwangun dina unsur olahraga tempur ieu, kalayan ditambahan latihan грибовидный pikeun daérah anu gaduh masalah. Программа aérobik-kakuatan lumangsung 50 menit pikeun kelas deui, anjeun bakal kedah dumbbells sareng Mat.

Учебный лагерь по кикбоксингу. . Программа «Pupus sajam», diwangun ku dua bagian. Bagéan kahiji nyaéta kardio murni kalayan luncat sareng akselerasi sareng tahan salami 30 menit. Багеан кадуа дивангун пикеун латихан какуатан саренг гантели саренг тахан салями 45 менит. Anjeun tiasa ngahontal éta hiji-hiji, sareng langsung dua sakaligus, upami anjeun ngagaduhan kakuatan ieu.

Baca langkung seueur ngeunaan Bikini BootCamp ..

чел.

1. Ab Blast (Pencét idéal)

Upami daerah masalah anjeun nyaéta burih, maka anjeun kedhancah Jenetkins «Pennén kedah Jenetkins».Kalayan bantosan tina program ieu anjeun bakal ngerjakeun pencét sekrus, otot serong internal sareng external, otot transversal, sareng otot-otot dorsal sareng lumbar. Kelas na ngan ukur 20 menit , janten tiasa digabungkeun sareng program sanés Janet Jenkins pikeun pagelaran terbaik. Anjeun teu kedah beurat, ngan gym Mat di lantai. Pidéo sayogi dina basa Rusia .

Baca langkung seueur ngeunaan Ab Blast ..

2. Inti & Stretch It Out (Kanggo abs sareng manjang)

Pidéo ieu diwangun ку дуа латихан.Mimiti, Inti Latihan , mirip pisan sareng pelajaran sateuacanna kanggo pers. Ogé lumangsung 20 menit, sadaya latihan dilakukeun dina Mat sareng ogé ngaliwatan sadaya otot beuteung. Нанинг, Инти Латихан рада хеше тингкатна, санаос сайоги кангго садаяна. Программа Bagéan kadua, Regangkeunana , Ku latihan rutin bakal ngabantosan anjeun pikeun ngahontal régang sareng kalenturan anu sampurna. Latihan dilakukeun дина waktos anu laun pikeun peregangan otot anu hipu sareng aman.

Baca langkung seueur ngeunaan Core & Stretch It Out ..

3. Blast the Fat Belly ти Джанет Дженкинс (Латихан канго абс ку фитбол)

Upami anjeun ngagaduhan fitball, anjeun kedastah Janetkinsanake ngalaksanake. Upami anjeun mikir yén ieu mangrupikeun salah sahiji program anu ngabosankeun dimana anjeun bakal ngagolér dina fitball pikeun ngaunduh pers maka anjeun salah. Ieu palajaran интенсивный джем dimana anjeun bakal dina tingkatan aérobik anu luhur pikeun ngerjakeun otot beuteung, ampir ngagolér dina Mat.Джанет программа ieu ngagunakeun pendekatan anu terintegrasi pikeun ngerjakeun pers: di dieu sareng nguatkeun otot korsét, sareng ngaduruk gajih dina beuteung.

Baca langkung seueur ngeunaan Blast the Belly Fat ..

Pikeun cangkéng

1. Butt & Thigh Blast (Koréksi pingping sareng imbit)

Latihan ieu Persu Janet Jenkins serngas, sarengastan abarengastan pingping sareng imbit mangrupikeun masalah anu utami seueur awéwé.Butt & Thigh Blast ogé lumangsung 20 menit, antukna anjeun bakal ngalaksanakeun latihan pikeun ngawangun pingping sareng imbit anu indah. Anjeun bakal dianggo henteu ngan ukur dina quads, tapi ogé pikeun anu sanésna Daérah «nekad» sapertos pingping tukang, luar sareng batin. Pikeun programna bahkan henteu kedah гантели, Mat waé. Cocog pikeun pamula, e St aya dina sora Rusia.

Baca langkung seueur ngeunaan Butt & Thigh Blast ..

Yoga sareng Pilates

1.Пилатес (пилатес)

Kompleks latihan Pilates bakal ngabantosan anjeun ningkatkeun sikep sareng koordinasi, ningkatkeun kalenturan sareng mobilitas sendi, sareng ogé nguatkeun otot beuteng, sukuong sareng . Латихан саренг Джанет Дженкинс Пилатес lumangsung дина лайджу ану диукур лаун kalayan konséntrasi lengkep дина латихан. Pangajaran салями 45 menit, kaseueuran latihan anu anjeun badé laksanakeun dina karpét. Хентеу ая латихан ану румит, палатих хентеу навискеун, джантен программа памула оге коког.

Baca langkung seueur perkawis Pilates ..

2. Йога (Йога)

Джанет Дженкинс mangrupikeun palatih serbaguna, janten anjeun tiasa ngajarkeun dasar-dasar yoga. Дина рарага ngalakukeun программа ieu sareng henteu kedah sahenteuna gaduh sababaraha pangalaman dina yoga , Janet nunjukkeun latihan dina tingkat anu sangat terjangkau. Pangajaranana салями 50 менит, sareng салями waktos ieu anjeun moal ngan ukur ningkatkeun kalenturan anjeun tapi ogé bakal ningkatkeun kakuatan otot.Йога ogé bakal ngabantosan anjeun ngagentos setrés sareng nenangkeun pikiran anjeun.

Baca langkung seueur perkawis Yoga ..

3. Какуатан-йога (Какуатан-йога)

Саатос 7 дней Джанет дает возможность заниматься йогой, чтобы получить доступ к видео Какуатан-йога.