Дыхательная гимнастика для снижения давления: Одно простое упражнение от давления: как с помощью дыхания победить гипертонию

Содержание

Дыхательная гимнастика при гипертонии — a:care

Дыхание — это физиологический процесс, который поддерживает наш метаболизм, насыщая ткани организма кислородом. Обычно мы дышим поверхностно, в результате чего сосуды не получают достаточное количество кислорода. При кислородном голодании (гипоксии) мозг посылает импульсы, сужающие сосуды и увеличивающие скорость кровотока, что должно восполнить недостаток кислорода.  

Насытить кровь кислородом помогает правильное глубокое дыхание, поскольку оно расширяет сосуды, уменьшает нагрузку на сердце и снижает давление.

Дыхательная гимнастика используется как дополнительная терапия при многих сердечно-сосудистых заболеваниях, проблемах с органами дыхания, стрессе, депрессиях, заболеваниях щитовидной железы, отказе от курения. Особенно она эффективна при артериальной гипертонии [1].

Виды упражнений дыхательной гимнастики

На сегодняшний день врачи предлагают использовать разнообразные техники дыхания, каждая из которых рекомендуется в конкретном случае исходя из особенностей пациента [1].

Метод Бутейко

Такая техника дыхания помогает при гипертонии, спазме сосудов, одышке и реабилитации после инфарктов и инсультов. Суть метода — научиться дышать плавно и медленно, без частых вдохов. 

Упражнения: 

1. Дыхание с расслабленной диафрагмой. Сидя или полулежа максимально расслабить диафрагму, дышать поверхностно носом 1–2 минуты.

2. Задержка дыхания при движении. Зажать ноздри пальцами, не дышать как можно дольше. Упражнение повторяют 3 раза, полностью восстанавливая дыхание после каждой задержки.

Дыхание по Евдокименко

Гимнастика состоит из трех упражнений: 

1. Вращение головой. Улучшает кровообращение воротниковой зоны шеи, головного мозга. Выполняют сидя, спина прямая, плечи расправлены. Голову наклонить вперед, коснуться подбородком грудной клетки. Делать кругообразные движения сначала вправо, потом влево: 20 раз в каждую сторону. После первого подхода голову выпрямить, 10 раз резко вдохнуть-выдохнуть, отдохнуть 3 минуты. Сделать еще 2 подхода.

2. Брюшное дыхание. Выполняют сидя или лежа. Одну руку кладут на живот, другую на грудь. Медленно вдыхая, наполняют брюшную полость воздухом. Как только живот будет наполнен кислородом, нужно сделать глубокий вдох грудью, хотя и будет казаться, что места для воздуха уже не осталось. Сделать вдох, задержать дыхание на 7 секунд, плавно выдохнуть и задержать дыхание еще на 7 секунд. Затем отдыхают 1 минуту, повторяют упражнение 5 раз.

3. Медленный выдох. Выполняют лежа. Вдох делают точно так же, как во втором упражнении. Выдох — сначала освобождают брюшную полость, затем грудную клетку. Выдыхать нужно в 3 раза медленнее, чем вдыхать. Повторяют 5 раз, делая перерывы между упражнениями по 1 минуте.

Система Бубновского 

Комплекс упражнений для нормализации работы сердца, сосудов и кровообращения.

1. Опуститься на четвереньки, расслабиться, постоять так 2–4 минуты.

2. Стоя на четвереньках выдохнуть, медленно выгнуть спину вверх, на вдохе медленно прогнуть вниз. Начинают с 10 повторов, постепенно доводят до 30.

3. Из положения стоя сделать шаг вперед, переднюю ногу согнуть, опереться на нее ладонями, задняя нога остается вытянутой. Вдох — вытянуть руки над головой, соединить ладони, задержать дыхание на 5 секунд. Выдох — медленно принять исходное положение. Сделать паузу 10 секунд, повторить упражнение, поменяв ноги. Делают 7 повторов, по 10 раз для каждой ноги.

Китайская гимнастика цигун

Основана на принципе движения в организме воздуха и энергии снизу вверх во время выполнения комплекса гимнастических и дыхательных упражнений.

Для улучшения кровотока, работы сердца, сосудов, мышц подойдут следующие упражнения:

1. Встать прямо, ноги чуть шире плеч. Вдохнуть — подняться на носки, выдохнуть — перекатиться на пятки. Сделать 10 раз. Желательно постепенно увеличивать амплитуду движений, каждый раз выше и выше поднимаясь на носки.

2. Встать прямо, смотреть перед собой, спина прямая. Вдох — присесть, положить ладони на колени. Выдох — принять исходное положение. Делают медленно, с каждым разом стараются сесть глубже, при подъеме слегка продавливают колени назад.

3. Встать прямо, ноги на ширине плеч. На вдохе поднять ногу и подтянуть ее руками к туловищу, на выдохе — медленно опустить. Повторить по 5 раз для каждой ноги.

4. Вдох — максимально выдвинуть плечи вперед, поднять вверх. Выдох — отвести плечи как можно дальше назад, опустить. Повторить 10 раз.

5. Вдохнуть — максимально выгнуть спину, вывести вперед локти, выдохнуть — прогнуть спину вперед, отвести локти, плечи назад.

6. Завершают комплекс вращением головы — 5 кругов вправо и влево.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Изначально разработана для восстановления голоса. Данная техника способствует понижению артериального давления и рекомендуется при астме, аритмии и одышке.

Комплекс состоит из 12 интенсивных упражнений, каждое из которых сопровождается одним вдохом и повторяется 32 раза. Начинающие делают по одному подходу, затем увеличивают их количество до трех два раза в день, утром и вечером.

1. «Ладошки». Стоя поднять руки к плечам, развернув ладонями от себя. На вдохе крепко сжать кулаки, на выдохе — расслабить, но руки не опускать.

2. «Погончики». Стоя сжать кулаки, прижать их к животу, руки, плечи сильно напрячь. Вдох — вытянуть руки вперед, разжать кулаки, максимально раздвинув пальцы.

3. «Насос». Слегка наклониться к полу под углом 900, спину округлить, руки прямые. На вдохе слегка приподнять туловище, но не выпрямлять его полностью, на выдохе снова наклониться к полу, выдержав прямой угол.

4. «Кошка». Стоя согнуть руки в локтях, прижать к бокам, кисти расслабить. Вдох — слегка согнуть ноги, туловище повернуть вбок, руками как бы хватать воздух. Выдох — принять исходное положение.

5. «Ушки». Вдох — наклонить голову вбок, стараясь коснуться ухом плеча, выдох — вернуться к исходному положению.

6. «Обними плечи». Приставить кисти рук к ключицам. На вдохе обхватить себя руками так, чтобы локти сошлись в одной точке.

7. «Большой маятник». Состоит из двух упражнений — «обними плечи» и «насос», делают по очереди.

8. «Повороты головы». Вдох — поворот головы влево, выдох — исходное положение, смотрят прямо перед собой. Следующий вдох — поворот в другую сторону.

9. «Маятник головой». На вдохе наклоняют голову вперед, стараясь коснуться подбородком груди, на выдохе выпрямляют голову. Следующий вдох — аккуратно запрокидывают голову назад, выдох — принимают исходное положение. При высоком давлении нужно делать это упражнение медленно и осторожно, чтобы не появилось головокружения.

10. «Перекаты» — встать ровно, руки согнуть, прижать к бокам, правую ногу слегка выставить вперед. Вдох — перенести вес тела на выставленную вперед ногу, слегка ее согнув. Выдох — принять исходное положение.

11. «Передний шаг». На вдохе поднимают согнутую ногу к животу, другую слегка сгибают. Делают поочередно с каждой ногой.

12. «Задний шаг». Вдох — ногу отводят назад, стараясь коснуться пяткой ягодицы, опорную слегка сгибают. Делают поочередно с каждой ногой.

Общие правила выполнения дыхательной гимнастики

  • Занятия следует проводить в хорошо проветренном помещении.
  • Все виды гимнастики нужно выполнять до еды.
  • Дышать необходимо только носом, делая резкий, интенсивный, шумный вдох. Выдох зависит от техники гимнастики.
  • При высоком артериальном давлении дыхательные упражнения следует выполнять как можно чаще.
  • Интенсивность упражнений надо наращивать постепенно, соразмерно своим физическим возможностям [1].

Противопоказания к дыхательной гимнастике

Несмотря на то что дыхательная гимнастика — достаточно безопасный метод терапии, существуют противопоказания к ее применению. Речь идет о больных с острым тромбофлебитом, обострением остеохондроза, гипертоническим кризом и высокой температурой. При хронических заболеваниях необходимо выбирать те комплексы упражнений, регулярное повторение которых вам по силам [1].

Список литературы

1. Сайт о сердечно-сосудистых заболеваниях, диабете. https://sosudy.info/dyhanie-ot-davleniya, дата доступа 19.06.2020.

Cоавтор, редактор и медицинский эксперт:

Волобуева Ирина Владимировна

Родилась 17.09.1992.

Образование:

2015 г. — Сумской государственный университет по специализации «Лечебное дело».

2017 г. — Окончила интернатуру по специальности «Семейная медицина» и также защитила магистерскую работу по теме «Особенности развития антибиотикоассоциированной  диареи у детей разных возрастных групп».

Лечение гипертонии без лекарств-клиника Бутейко

Не бывает гипертонии без глубокого дыхания, как не бывает чумы без ее возбудителя — чумной палочки или не бывает гриппа без вируса гриппа.

Все имеет свою причину, и в случае с гипертонией — фундаментальные научные исследования, проведенные К.П.Бутейко в Институте экспериментальной биологии и медицины Академии наук СССР
в середине 70-х годов, позволили узнать причину гипертонии, устранить причину гипертонии и успешно лечить гипертонию без лекарств вот уже более полувека.

За эти года, а прошло почти 70 лет, — все, кто знает или слышал когда-то о методе Бутейко, о дыхании по Бутейко, давно и успешно избавились от гипертонии и живут нормальной, полноценной, здоровой жизнью.

Даже можно выпить-закурить, при желании, конечно.

Научные исследования К.П.Бутейко показали нам, а наука физиология, которая изучает законы жизнедеятельности организма — подтвердила, что от хронического насморка до бронхиальной астмы — один шаг, от простой  гипертонии до стенокардии, аритмии и инфаркта — полшага, от диабета до онкологии — путь еще короче, и везде, в каждом случае, неуклонно прослеживается одна-единственная главная причина этих заболеваний, связанная с нарушением дыхательной функции, нарушением обмена веществ и иммунитета, и причина эта — глубокое дыхание.

Избыточное или глубокое дыхание с увеличенной амплитудой (глубиной) вдоха, а это явление в медицине называется хроническая гипервентиляция легких, является причиной дефицита кислорода на клеточном, тканевом уровнях, на уровне обмена веществ.

Глубокое дыхание вызывает так называемую клеточную или тканевую гипоксию, в медицине — это одна из самых тяжелых форм гипоксии, которая не имеет никакого лечения, кроме необходимости устранить гипервентиляцию легких.

Гипоксия — это дефицит кислорода.

К.П.Бутейко озвучил закон физиологии: «Чем глубже дыхание, тем меньше кислорода поступает в обмен веществ».

Клеточная гипоксия приводит к нарушению обмена веществ и, как обязательное следствие, к нарушению иммунитета, что заставляет организм бороться за свою жизнь, и эта борьба, в свою очередь, запускает защитные реакции со стороны различных функциональных систем, действие которых компенсирует возникшие нарушения и нормализует физиологические константы, иначе организм просто погибнет.

Константы — это некие постоянные величины, как, например, температура тела, давление крови, уровень сахара и прочие, но в данном случае речь идет о константах функциональной системы дыхания, о постоянных величинах кислорода и углекислого газа, которые составляют так называемый дыхательный гомеостаз.

Гомеостаз  — это некое постоянство внутренней среды, которое обеспечивается работой функциональных систем организма, например, точно поддерживается сахар крови, артериальное давление крови, температура тела, уровень кислорода и прочие известные величины.

Гипертония без лекарств

Гипертония без лекарств — это действительно возможно на любом этапе развития заболевания.

 

Гипертония лечит себя сама, без лекарств

Гипервентиляция легких или глубокое дыхание приводит к изменению констант — постоянных величин по кислороду, который мы получаем в процессе дыхания и по углекислому газу, который вырабатывается в организме и удаляется так же в процессе дыхания.

Стоит упомянуть, что главная задача работы огромной, многоуровневой, сложно организованной функциональной системы дыхания — это поддержание кислорода и углекислого газа, нормальные величины которых настолько важны для жизнедеятельности всего организма, что при их изменении гибель наступает буквально в течение нескольких минут.

Для примера достаточно вспомнить знаменитые опыты на животных в начале прошлого века, когда совершенно здоровая собака погибала в течение 10 минут принудительной гипервентиляции легких, и в то время не существовало никакого научного  объяснения этому феномену.

Объяснить странную гибель животного в результате избыточного, глубокого дыхания стало возможным спустя 70 лет, благодаря научным исследованиям и открытиям в лаборатории Бутейко.

Не трудно представить, какие мощные механизмы нормализации констант по кислороду и углекислому газу заложены природой в организме.

Первоначально компенсаторные реакции со стороны функциональной системы дыхания носят обратимый характер и запускаются от случая к случаю, работа их практически не заметна, протекает в фоновом режиме и не имеет негативных последствий.

Происходит периодическое повышение артериального давления крови, иногда мы чувствуем характерные симптомы, которые, однако, исчезают самостоятельно по мере нормализации кислорода и углекислого газа, и мы благополучно забываем о них. Работа механизмов нормализации кислорода и углекислого газа на этом этапе носит, так называемый, функциональный характер и не сопровождается органическими повреждениями.

 

Лечение гипертонической болезни

Лечение гипертонической болезни и возможности на этом пути изменяются с течением времени и зависят от степени нарушения дыхательного гомеостаза, функции дыхания, в конечном счете — от выраженности гипервентиляции легких (вспомним опыты с несчастной собакой в начале прошлого века).

Лечение гипертонии без лекарств оказывается возможным при условии эффективной работы природных механизмов поддержания кислорода на клеточном уровне и углекислого газа в крови.

Эти механизмы включаются автоматически при изменении указанных параметров и так же автоматически устраняются по мере их нормализации.

Действие этих механизмов впервые в медицинской науке описал К.П.Бутейко, наш современник, врач и ученый.

Благодаря научным исследованиям К.П.Бутейко, мы знаем, что выглядят эти механизмы как самые распространенные заболевания — от хронической заложенности носа  до бронхоспазма и удушья или повышения артериального давления крови и холестерина.

Лечение гипертонии дыхательной гимнастикой Бутейко или лечение гипертонии методом Бутейко на этом этапе развития заболевания может оказаться очень эффективным и проводится без особенных затруднений.

Но все меняется, когда работа механизмов, нормализующих дыхательный гомеостаз по кислороду и углекислому газу, оказывается мало эффективной, и кислород в клетки так и  не начинает поступать в нужном количестве.

Гипертония без лекарств завершается и начинается совершенно другая история.

Глубокое дыхание становится причиной развития компенсаторных реакций на основе физических повреждений — повышается холестерин, происходит уплотнение клеточной и сосудистой стенок, и развивается атеросклероз.

 

Гипертония и дыхательная гимнастика

Но даже в таком случае лечение гипертонии без лекарств или лечение гипертонии дыхательной гимнастикой еще способны предотвратить и остановить необратимые повреждения.

 

Удивительно, но гипертония спасает от онкологии

Сегодня повышение артериального давления крови, высокий холестерин и атеросклероз, благодаря проводимому лекарственному лечению, не способны остановить действие легочной гипервентиляции или глубокого дыхания и нормализовать дыхательный гомеостаз. В итоге нарушается обмен веществ, затем — иммунитет и возникают заболевания, которые не являются защитными механизмами, например, диабет или онкология, и скорость развития которых, как мы видим, оказывается прямо пропорциональной степени нарушения дыхательной функции (по материалам книги — http://www. buteykomoscow.ru/book/#book1)

В истории с артериальной гипертензией функциональная система дыхания с целью нормализации кислорода в клетках первоначально формирует спазм сосудов и высокое давление крови. Нормализация кислорода на уровне обмена веществ позволяет  сохранить нормальный метаболизм, иммунитет, что препятствует развитию онкологических заболеваний.

Успешное лекарственное лечение гипертонии делает этот компенсаторный механизм недостаточным, что, в свою очередь, приводит к повышению холестерина, атеросклерозу для предотвращения диффузии и дефицита двуокиси углерода, от концентрации который зависит кривая диссоциации оксигемоглобина и поступление кислорода в клетки.

Так простая артериальная гипертензия с ее функциональными нарушениями, которые периодически возникают, чтобы нормализовать дыхательный гомеостаз, после чего безболезненно самостоятельно устраняются, постепенно переходит в заболевания на основе физических повреждений — в атеросклероз, ишемическую болезнь сердца с исходом в стенокардию, инфаркт, инсульт.

 

Лечение гипертонии без лекарств

Сердечно-сосудистая система, обеспечивая транспорт дыхательных газов кровью, является частью большой и сложной функциональной системы дыхания.

Простая логика подсказывает, что любые нарушения дыхательного гомеостаза должны иметь отражение в работе сердечно-сосудистой системы, а болезни, возникшие в результате нарушений газовых констант, должны иметь обратное развитие в случае нормализации дыхательного гомеостаза, что мы и наблюдаем на практике.

Нормализация функции дыхания позволяет лечить гипертонию без лекарств, позволяет лечить гипертонию дыханием по Бутейко.

Лечение гипертонии дыхательной гимнастикой Бутейко основано на знании основных законов жизнедеятельности организма и физиологии.

Лечение гипертонии методом Бутейко, а так же — метод Бутейко при гипертонии, — все это стало возможным благодаря фундаментальным научным исследованиям, проведенным нашим соотечественником К.П.Бутейко.

 

Лечение гипертонии методом Бутейко

Возможность управлять дыханием в широких пределах позволяет управлять другими системами организма, функционально связанными с дыханием, и первая в ряду такой возможности — сердечно-сосудистая система.   

Нормализация функции дыхания по Бутейко позволяет нормализовать газовые константы, нормализовать дыхательный гомеостаз, устранить спазм сосудов и нормализовать артериальное давление крови без лекарств, нормализовать холестерин и устранить атеросклеротические изменения так же без лекарств.

Каким образом

дыхание по Бутейко нормализует артериальное давление?

Дыхание – это функция организма, значение которой по сравнению с другими функциями легко определить при ответе на вопрос: как долго организм может существовать без дыхания? Две минуты. А без питания? Два месяца. 

Самое распространенное нарушение функции дыхания – это избыточность, или легочная гипервентиляция, или глубокое дыхание (по К. П.Бутейко). О вреде избыточного питания известно даже школьнику, а вот о вреде избыточного дыхания мало кто знает. Самое распространенное заблуждение – это представление о дополнительном поступлении кислорода в результате глубокого, избыточного дыхания. Кроме избыточной фантазии в этом утверждении ничего нет, и дело обстоит точно наоборот. Избыточное дыхание всегда приводит к дефициту кислорода, и чем глубже дыхание, тем меньше кислорода поступает в организм. Тяжелая гипоксия (дефицит кислорода), возникшая в результате гипервентиляции легких или глубокого дыхания, приводит к развитию специфических компенсаторных (защитных) механизмов, среди которых на втором месте стоит повышение артериального давления крови с исходом в соответствующие заболевания.  

Лечение гипертонии 

дыханием по Бутейко 

Спазм сосудов способен самостоятельно устраняться при нормализации дыхательного гомеостаза и ликвидации дефицита СО2, что достигается с помощью дыхательных техник метода Бутейко.  

Уменьшение глубины дыхания по Бутейко с помощью расслабления позволяет достаточно быстро устранить симптомы высокого артериального давления. 

Не рекомендуется применять задержки дыхания после выдоха, в результате которых наблюдается интенсивное поступление кислорода в сердечную мышцу при запаздывании периферической вазодилятации на 10–15 минут от начала упражнения. По указанной причине такой способ устранения легочной гипервентиляции на короткий период сопровождается усилением симптомов гипертонии.  Периферическая вазодилятация — это устранение спазма сосудов, что приводит к нормализации артериального давления крови.

Уменьшение глубины дыхания расслаблением позволяет соотнести скорость поступления кислорода в сердечную мышцу с периферической вазодилятацией и таким образом избежать кратковременного повышения артериального давления в процессе нормализации дыхательного гомеостаза. 

В процессе лечения следует обращать внимание не на показания тонометра, а на возникновение симптомов высокого давления и умение их устранять дыханием по Бутейко.  

Если не применять

дыхание по Бутейко для лечения гипертонии

Глубокое дыхание, являясь причиной тяжелой гипоксии, сдвига рН и нарушения обмена веществ, вызывает поэтапное развитие компенсаторных гомеостатических реакций функциональных систем организма. Гипертония, обусловленная спазмом периферических сосудов и, как следствие, повышением артериального давления крови, является типичной реакцией функциональной системы дыхания на клеточную и тканевую гипоксию. Лекарственное лечение этой формы артериальной гипертензии без нормализации функции дыхания по Бутейко является причиной возникновения реакций дыхательного гомеостаза на основе органических повреждений — повышения холестерина и развития атеросклероза с целью уплотнения сосудистой и клеточной стенок для уменьшения диффузии СО2, что приводит к развитию ишемической болезни сердца и необходимости аортокоронарного шунтирования.

    Гипертоническая болезнь. Как лечить гипертонию?

Не бывает гипертонии без глубокого дыхания. Высокое давление начинается с глубокого дыхания. В этом легко убедиться, если посмотреть на дыхание гипертоника, особенно когда возникают симптомы этой болезни. Болит голова – посмотрите на дыхание гипертоника, дыхание шумное и глубокое. Давит в области сердца – взгляните, а как ведет себя дыхание? Опять шумное и глубокое. Болит затылок, нервная дрожь и внутренне беспокойство – а как я дышу в этот момент? Через открытый рот, шумно и глубоко. Видимо, существует несомненная связь моего глубокого дыхания и высокого артериального давления со всеми его симптомами.

Как лечить гипертонию?

Лечение гипертонической болезни — это прежде всего прекратить дышать глубоко и через открытый рот.

Лечение гипертонии без лекарств – это стремление остановить шумное и глубокое дыхание, которое и приводит к спазму сосудов и повышению артериального давления крови.

 

Гипертония, что это такое?

Гипертония – это прежде всего спазм (сжатие) периферических сосудов, что приводит к повышению артериального давления крови с развитием специфической симптоматики. Так начинается гипертоническая болезнь.

Периодически возникающий спазм периферических сосудов является так называемой специфической реакцией дыхательного гомеостаза, относится к функциональной системе дыхания и призван нормализовать основные газовые константы организма. Это обратимое состояние и на этом этапе гипертонию можно излечить полностью, если нормализовать константы по кислороду и углекислому газу. Артериальное давление повышается для того, чтобы улучшить кислородное снабжение организма на клеточном и тканевом уровнях, — так устроена функциональная система дыхания.

Позднее, если этого окажется недостаточно и кислородное снабжение на клеточном уровне не будет нормализовано в достаточном объеме, то будут задействованы другие механизмы для решения поставленной задачи, и механизмы эти в большинстве своем носят уже повреждающий характер, поэтому являются трудно обратимыми с точки зрения физиологии и анатомии. Первый и очень неприятный среди них – это высокий холестерин и атеросклероз сосудов и, как следствие, развитие ишемической болезни сердца.

Следовательно, для успешного лечения гипертонии и в целях собственной безопасности, в первую очередь необходимо нормализовать работу функциональной системы дыхания, что позволить избежать неприятных последствий на начальном этапе развития болезни. Все это открыл более полувека назад знаменитый советский врач и ученый К.П.Бутейко и создал для нас  специальную дыхательную технику, известную как метод Бутейко, которая позволяет успешно лечить гипертонию без лекарств.

Однако, всегда следует помнить, что дыхание – это функция организма, изменения которой в медицине отслеживаются по цифрам. При значительном отклонении показателей функции дыхания от нормы поэтапно включаются компенсаторные (защитные) реакции, при недостаточной эффективности которых или при устранении которых с помощью лекарств происходит гибель организма.

Гипертония. Что читать?

В нашем Магазине Знаний http://www.buteykomoscow.ru/book/
представлен ряд книг по Методу Бутейко. Некоторые книги содержат иллюстрированное описание дыхательной техники метода Бутейко, которая применяется для лечения гипертонии без лекарств. Сегодня метод Бутейко признан по всему миру, десятки тысяч людей прошли курс лечения гипертонии методом Бутейко и навсегда избавились от этого заболевания.

 

Почему невозможно вылечить гипертонию с помощью лекарств?

Развитие корпораций по производству препаратов и рекламных компаний – это огромные деньги и потребитель платит. Никто не хочет лишиться своих прибылей, но пациент по прежнему болен. Эти фразы — ерунда и не дают ответа на поставленный вопрос, но все же.

Действительная причина невозможности лекарственного излечения гипертонии очень проста – никакое лекарство не способно нормализовать функцию дыхания и газовые константы организма. Следует помнить, что спазм сосудов и повышение артериального давления крови – это, как говорилось выше, не болезнь как таковая, а специфическая реакция функциональной системы дыхания, призванная нормализовать основные газовые константы организма. Спазм сосудов и высокое артериальное давление крови неумолимо развиваются до тех пор, пока не будут нормализованы константы по кислороду и углекислому газу на клеточном и тканевом уровнях. В условиях клеточной гипоксии бороться с периферическим ангиоспазмом невозможно и опасно. Лекарственное устранение периферического спазма сосудов и снижение давления крови в условиях клеточной и тканевой гипоксии приводит к быстрому развитию атеросклероза, ишемии сердца и ряду других практически необратимых изменений, которые опять-таки являются реакциями дыхательного гомеостаза, но уже необратимыми.

 

Гипертонический криз. Что делать?

Закрыть рот и затаить дыхание, чтобы нормализовать газовые константы и устранить затянувшийся периферический ангиоспазм.

Несколько минут правильного и комфортного уменьшения дыхания (подчеркиваю особенно – комфортного, потому что в этом часто залог безопасности самостоятельных занятий) позволяют нормализовать артериальное давление крови без лекарств, только этому искусству необходимо научиться на занятиях в Клинике Бутейко.

Мы никому никогда не рекомендуем самостоятельно уменьшать дыхание или производить манипуляции с дыханием по книгам, инструкциям и прочей опасной чепухе, тем более никому не рекомендуем следовать фантастически нелепым дыхательным рекомендациям, льющимся с экранов телевизора.

Это крайне опасно и при гипертонии способно привести к гибели.

Для успешного и безопасного лечения гипертонии без лекарств, особенно для лечения гипертонии дыхательной гимнастикой, да еще если вы занимаетесь спортом, необходимо пройти специальный курс в нашей Клинике Бутейко в Москве.

Лечение гипертонической болезни

Лечение гипертонической болезни должно быть направлено или на устранение причин высокого давления, или на поиск и устранение механизмов спазма сосудов. Стремление решить эти задачи делает возможным лечение гипертонии без лекарств.

При определенной наблюдательности легко заметить, что каждому эпизоду повышения артериального давления крови всегда предшествует глубокое дыхание. Глубокое — это шумное, заметное, эмоциональное дыхание, часто через открытый рот. 

Простая логика подсказывает, что если глубокое дыхание приводит к появлению симптомов высокого давления, то, следовательно, само глубокое дыхание и является обязательным компонентом механизма спазма сосудов. В такое случае лечение гипертонии дыхательной гимнастикой позволит нам устранит спазм сосудов и окажется самым эффективным способом лечения гипертонии без лекарств. Это будет лечение гипертонии дыхательной гимнастикой Бутейко.

Медицинская практика неопровержимо доказала, что уменьшение дыхания приводит к снижению артериального давления крови. Так и есть. Наблюдательные гипертоники подтвердят тот факт, что бывает достаточно успокоиться, посидеть в кресле несколько минут в одиночестве и с закрытыми глазами, и давление начнет снижаться.  А почему это происходит? И почему не всегда? Объяснение мы найдем в научных исследования врача, физиолога и ученого К.П.Бутейко.

Дело в том, что несколько минут спокойствия и тишины уменьшают дыхание, устраняют избыточность легочной вентиляции, и только в этом случае давление снизится. Это научное открытие, основанное на гениальной врачебной интуиции и наблюдательности,  сделал наш замечательный советский врач К.П.Бутейко более полувека назад и предложил лечение гипертонии дыхательной гимнастикой, известной во всем мире как метод Бутейко.

Артериальная гипертензия, гипертоническая болезнь, вегето-сосудистая дистония с перепадами давления, — за всем этим стоит нарушение дыхательной функции, то самое  глубокое, избыточное дыхание.  Если вспомнить, что дыхание – это функция организма, которую можно измерить в цифрах, то мы легко увидим, что гипертония и гипервентиляция легких – это близнецы-братья: не бывает гипертонии без гипервентиляции легких, без глубокого дыхания. Об этом неопровержимо говорят цифры. Именно цифры, а не пустые разговоры типа: а я дышал, а я не дышал и прочее. Не видел, не заметил своего глубокого дыхания – это еще можно обсудить, и только подъем давления говорит, что оно имело место, то самое глубокое дыхание. Измерение дыхания в цифрах показывает его избыточность у гипертоника, и это медицинский факт.

Рис 3. Нормализация дыхания по Бутейко® нормализует артериальное давление крови автоматически

Рис.1 При гипертонии функция дыхания существенно нарушена: дыхание становится шумным и глубоким. Гипертония без лекарств – это дыхательная гимнастика Бутейко для нормализации функции дыхания

Гипертония без лекарств

Константин Павлович Бутейко – советский ученый, врач, физиолог, который впервые с научной точки зрения заявил об опасности избыточного дыхания, об опасности избыточного поступления воздуха в легкие, который первым в медицинской науке заговорил о том, что современный человек раздышался, что дыхание современного человека значительно превышает норму, и что в результате этого развиваются многие заболевания, известные как болезни цивилизации, среди которых мы видим аллергию, астму, гипертонию, стенокардию и много других. 

Избыточное дыхание не увеличивает, как кажется на первый взгляд, а уменьшает поступление кислорода в организм, — этот закон физиологии был открыт в конце 19 века и до настоящего времени об этом удивительном феномене знают лишь узкие специалисты в области дыхания. В результате избыточного дыхания значительно снижается поступление кислорода в обмен веществ и человек, дыхание которого избыточно и не соответствует норме, которая, к слову, определяется не на глазок, а строго по цифрам, находится в постоянной гипоксии, в тяжелом кислородном голоде, который нарастает пропорционально лёгочной гипервентиляции.

Рис.2 Лечение гипертонии без лекарств – это дыхательная гимнастика по Бутейко

Полезно знать:

Метод Бутейко — это научное открытие, научное изобретение, а сегодня — это передовая медицинская технология, основанная на сложной  поэтапной безлекарственной нормализации функции дыхания, ч…



Метод Бутейко® является научным открытием и изобретением в области медицины. 

Как любая интеллектуальная собственность метод Бутейко®  защищен международным законом об авто…

Научное открытие

В 1952 году К.П.Бутейко впервые в медицине заявляет о существовании болезни глубокого дыхания и создает теорию ее развития. Оказалось, что при развитии многих заболеваний, таких …

Данная работа представляет главный результат наблюдений динамики физиологических процессов в организме человека при нормализации стереотипа внешнего дыхания. Это направление исследований весьма важно …

Бутейко Константин Павлович (1923 — 2003гг.) — известный ученый — физиолог, блестящий врач — клиницист, к.м.н., академик Международной Академии Информатизации (МАИ). Автор более 100 на…

1. Нормализация дыхания нормализует кислород — я лечу кислородом!

2. Какая функция самая важная? Нарушение дыхания — это удушье, а питания — понос. Без дыхания — живешь …

Созданная мною теория патогенеза заболевания сахарным диабетом впервые была опубликована в журнале «Изобретатель и рационализатор» за 1962 г., № 5. Строго говоря, в журнальной статье изложена теория б…









Я с большим удовольствием выступаю в стенах нашего Университета, где мне пришлось в 1946 г. начать изучение медицины.
Только в общих чертах я изложу все основные закономерности, которые были на…





                   

Дыхательная гимнастика от гипертонии о самом главном. Техники дыхательных упражнений при высоком давлении

У взрослого человека постоянное артериальное давление не должно превышать показатели 120 на 80 миллиметров ртутного столбика. У детей этот показатель ниже, а у людей старшего возраста может быть несколько выше, и это тоже нормально. Но если постоянное давление превышает 140 на 90, то это уже болезнь — артериальная гипертензия, или гипертония. При заболевании можно постоянно принимать таблетки, которые понижают давление. Но во многих случаях изменения способа жизни, ограничения в питании, избавление от вредных привычек, занятия дыхательной и обычной гимнастикой позволяет полностью нормализовать давление в артериях и обойтись без медикаментозного лечения.

Опасность болезни


Гипертония часто имеет генетическое предрасположение. Но даже врожденная склонность — еще не причина болеть. Нужен толчок, изъян в способе жизни, чтобы болезнь дала о себе знать. Среди причин, которые приводят к возникновению гипертонии — курение, злоупотребление алкоголем и кофе, ведение малоактивного способа жизни. Малоподвижность, пожалуй самая распространенная причина, ведь она ведет к ожирению, закупорки сосудов, снижении тонуса кровеносных сосудов и таким образом давление повышается.

Если не предпринять ответных шагов в начале заболевания, артериальная гипертензия становится хронической. А это может привести к надобности постоянно контролировать давление и жить на медикаментах. Повышенное давление очень опасно — оно может спровоцировать инфаркт, инсульт (ишемический, геморрагический, микроинсульт) и другие болезни сердечно-сосудистой системы.

Сосуды человека рассчитаны на повышенное давление в случае кратковременного стресса, выделяется специальный гормон, который отвечает за сужение и расширение сосудов. Но при постоянной перегрузке кровеносная система становится менее эластичной, сосуды не могут правильно изменять сечение и становятся постоянно растянутыми, что приводит к утрате их нормальной проходимости. А в особенно растянутых местах в случае резкого повышения давления может произойти прорыв с последующим кровоизлиянием в мозг, сердце и другие внутренние органы.

Польза физической нагрузки

Для профилактики и лечения гипертонии рекомендуют заниматься физическим трудом, спортом, гимнастикой, в том числе дыхательной. Но нужно учитывать, что слишком тяжелые нагрузки могут приводить к повышению давления и появлению опасного состояния, при котором возникает угроза усложнений. Поэтому перед началом занятий посоветуйтесь с врачом, который порекомендует нагрузку в зависимости от возможностей и стадии заболевания. Доктор должен сказать, сколько раз в неделю можно нагружать себя и сколько часов можно тренироваться. Также обязательно нужно узнать рекомендованные и запрещенные упражнения, при каком состоянии организма нужно немедленно прекратить тренироваться.

Спорт и занятия лечебной гимнастикой дают следующий результат:

Упражнения

При гипертонии это делать полезно:

Что делать нельзя:

  • быстро подниматься вверх, нести грузы по лестницы, но медленно идти можно;
  • делать упражнения ритмической гимнастики, но когда состояние организма улучшится, ее можно вводить в тренировки;
  • нельзя заниматься йогой, даже после выздоровления;
  • нельзя носить большие тяжести;
  • остерегайтесь сильных морозов и жары, длительное влияние высоких и низких температур может привести к нарушению тонуса сосудов и возможен микроинсульт или инсульт

Если во время тренировки болит, давит в груди, крутится голова, появляется ощущение слабости, чувство резкого набора веса, боль в руках, плечах, шее, челюсти, повышение сердцебиения и давления, занятия нужно прекратить и принять успокаивающую позу, например полежать или удобно посидеть. В спокойном состоянии давление должно упасть.

Дыхательные упражнения

Часто при разных болезнях, в том числе и при гипертонии предлагают занятия дыхательной гимнастики по методике Стрельниковой. Но в целом сходятся во мнении, что гипертоникам резкое, энергичное и продолжительное дыхание противопоказано. Для гипертоников польза дыхательной гимнастики Стрельниковой не доказана. Так что нужно освоить в первую очередь не систематическую дыхательную гимнастику, а дыхательные упражнения, которые помогут снизить артериальное давление.

Предлагаем два лечебные упражнения, на выполнение которых уйдет не более десяти минут в день. При выполнении следующего комплекса давление должно упасть на 10 — 40 единиц. Делать комплекс нужно после еды, они связаны с задержкой дыхания на выдохе, но слишком долго задерживать воздух не надо, так как это повышает давление. Десять минут после упражнений нужно померить давление, если оно падает, можно продолжать, если повышается — эта гимнастика не для вас, лечитесь обычными физическими нагрузками без специальной тренировки дыхания.


Современная медицинская статистика показывает, что практически каждый третий житель нашей планеты страдает повышенным артериальным давлением, особенно люди, проживающие в крупных городах.
Возможно, это зависит от образа жизни современного человека, малой двигательной активности, увлечения фаст-фудом, других вредных привычек. В большинстве для снижения артериального давления применяют медикаментозные способы лечения, однако пациенту рекомендуется пересмотр рациона питания, увеличение двигательной активности, также эффективным методом борьбы с указанной болезнью является дыхательная гимнастика при гипертонии. При грамотно выстроенном дыхании можно эффективно понизить давление. Подробно расскажем, что представляют собой наиболее популярные дыхательные упражнения.

Эффективен ли спорт для данного заболевания

Прежде чем мы изучим способы дыхательной гимнастики, узнаем, какие виды спорта наиболее благоприятны при гипертонической болезни, и какие лечебные упражнения более эффективны.

Снижению высокого артериального давления способствуют физические упражнения, на данный момент существуют две категории упражнений, какие из них полезны гипертоникам:

  • нагрузки изометрического типа, способствующие развития мускулатуры пациента с гипертензией запрещены. Ведь наряду с набором мышечной массы изометрические упражнения оказывают влияние и на скачок артериального давления, поэтому данный тип лечебной гимнастики не рекомендован больным с указанной болезнью. Пациентам противопоказаны ритмические упражнения, подъем тяжестей в виде гантелей или штанги, также не стоит активно двигать руками и ногами — все это способствует повышению артериального давления;
  • динамический тип упражнений направлен на тренировку крупных мышц, затрачивает большое количество калорий, происходит снижение массы тела, что влияет и снижение артериального давления. С помощью динамической гимнастики организм насыщается кислородом, развиваются легкие, активизируется работа сердечно-сосудистой системы. Динамические упражнения очень полезны для гипертоников, именно данный способ двигательной активности помогает эффективно снижать давление.

Помимо упражнения пациентам с гипертонической болезнью показаны занятия некоторыми видами спорта, рассмотрим разрешенные, но прежде необходимо напомнить, что больным гипертонией показан спорт только в умеренном темпе. Основные спортивные дисциплины, снижающие высокое артериальное давление:

  • велоспорт;
  • пациентам с диагнозом гипертоническая болезнь крайне полезно плавание, оно насыщает организм кислород, развивает легкие, укрепляет сердце и сосуды. Лечебный курс плавания составляет 45 минут 3 раза в неделю;
  • лечебная аквааэробика также показаны при гипертоническом заболевании;
  • спортивная ходьба или просто длительные прогулки на свежем воздухе;
  • одним за самых простых и оптимальных упражнений является обычный подъем по лестнице, данный способ отлично подойдёт для профилактики гипертонии.

Мы рассмотрели все способы двигательной активности, которые разрешены гипертонику, теперь познакомимся с тем, как правильно выстроить дыхание при гипертонии.

Общие сведения

Специалисты уже давно пришли к выводу, что правильное дыхание при высоком давлении может эффективно снизить показатели на тонометре. Существует несколько методик лечебного дыхания, которые в основном сводятся к одному: равномерному и неглубокому, либо, наоборот, глубокому дыханию, также может применяться чередование.

Все дело в том, что дыхательные упражнения при гипертонии насыщают организм кислородом, снижают уровень углекислого газа в крови. Сторонники снижения высокого артериального давления с помощью дыхания считают, что данный метод укрепляет сосуды и сердечную мышцу, способствует нормализации работы всей сердечно-сосудистой системы.

Стоить отметить, что занятия дыхательными упражнениями проходят в положении сидя или лежа.

  • вдох необходимо делать глубоко и быстро;
  • выдыхать, наоборот, нужно равномерно и медленно, чтобы полностью высвободить легкие от остатков воздуха;
  • вдыхать всегда необходимо через нос, а вот выдыхать через рот;
  • на первых этапах занятия лечебной дыхательной гимнастикой нужно начинать с минимальных подходов, постепенно увеличивая время занятий;
  • промежуток между подходами должен составлять не менее 15 секунд;
  • каждый день необходимо увеличивать количество упражнений.

Только, если правильно дышать, можно добиться требуемого результата. Помните, что во время выполнения упражнений нужно следить за состоянием здоровья: нет ли головокружений, чувства тошноты и т.д. После дыхательных упражнений тело должно ощущать легкость или некоторую усталость.

Если каждое занятие пациента сопровождаете плохое самочувствие, лучше обратиться к врачу.

Теперь рассмотрим несколько популярных и наиболее эффективных методик правильного дыхания для пациентов с высоким давлением.

Методика Стрельниковой

По уверению самого разработчика данного метода дыхания, регулярные упражнения могут всего за несколько месяцев помочь при повышенном давлении, также гимнастика по Стрельниковой оказывает общий укрепляющий эффект на весь организм в целом. Пациентам с диагнозом гипертония часто рекомендуют данную дыхательную гимнастику в качестве дополнительного метода терапии при болезнях сердечно-сосудистой системы. Гимнастика Стрельниковой включает в себя комплекс упражнений с дыханием, при помощи которых организм обогащается кислородом.

Комплекс занятий состоит из таких упражнений, как:

  • дыхательное упражнение «Ладошки». Необходимо развесим руки в стороны, развернув ладони от себя, руки находятся на одной параллели с плечевым отделом. Сжимая кулаки, нужно сделать глубокий вдох, на выдохе кулаки необходимо разжать;
  • «Погончики». Перед данным упражнением нужно согнуть руки в локтях, вытянув их вперед, сжать кисти в кулаки. На уровне поясницы. Делая быстрый вдох, необохимо резко опустить руки вперёд, разжимаясь при этом кулаки, на выдохе вернуться в начальное положение;х
  • можно снизить давление с помощью упражнения «Насос», необходимо встать прямо, ноги расставлены на ширине плеч, нужно наклониться вперёд, согнув спину колесом, сделать глубокий вдох через нос. Выдыхая, необходимо встать в исходную позу;
  • обхват плеч, необходимо обнять плечи, одновременно делая короткие вдохи и выдохи;
  • понижающие давление упражнения «Кошка», нужно руки на уровне поясничного отдела согнуты в локтях, делая шумный вдох, необходимо повернуть корпус в одну сторону, выдыхая, встать в начальное положение, далее на вдохе повернуться в другую сторону.

Все указанные упражнения необходимо делать по 7-8 повторений, однако начинать занятия лучше с 2-3 повторений.

Гимнастика Бутейко

Еще одной методикой, которая эффективно понижает давление, является гимнастика автора Бутейко, данные дыхательные упражнения насыщают организм кислородом и помогают вывести из крови углекислоту. Занятие по Бутейко состоят в следующих действиях:

  • пациенту необходимо сесть на стул, тело расслаблено, взгляд устремлен наверх;
  • вдыхать и выдыхать необходимо только через нос, в теле может ощущаться легкое чувство невесомости, как при нехватке воздуха;
  • не разрешается вдыхать воздух полной грудью, вдох нужно делать как бы не до конца;
  • через несколько минут может появиться ощущение распространения тепла по всему телу;
  • со временем глубина вдохов должна увеличиваться.

Длительность одного упражнения должен рассчитывать врач с учетом состояния больного, первые сеансы гимнастики рекомендуется проводить под наблюдением специалиста, т.к. может развиться чувство недомогания.

При прохождении курса упражнений по Бутейко нужно придерживаться рекомендаций:

  • все занятия проходят на систематической основе;
  • необходимо соблюдать определенную диету, полностью пересмотреть образ жизни;
  • строго следить за водно-солевым балансом в организме.

Противопоказания

Теперь вы знаете, как снизить давление методами дыхательной гимнастики, однако данный способ имеет ряд противопоказаний:

  • заболевания легких;
  • хронический бронхит;
  • астма;
  • глаукома;
  • период вынашивания ребенка;
  • не рекомендуется заниматься гимнастикой в острый период после перенесенного инсульта или инфаркта;
  • запрещено при психических заболеваниях;
  • при расстройствах центрально-нервной системы;
  • при кровотечениях.

Необходимо помнить, что любые курсы упражнений по дыханию предварительно нужно согласовывать со своим лечащим врачом. Только специалист может назначить (рекомендовать) ту или иную методику с учетом общего состояния здоровья пациента. Любые способы лечения должны быть направлены на пользу и не быть во вред, поэтому нужно строго учитывать противопоказания к той или иной методике дыхательных упражнений.

Вконтакте


Гипертония — болезнь, вызванная повышенным артериальным давлением. Гимнастика Стрельниковой при гипертонии — вид лечения, разработанный для понижения давления. Удовлетворительным считается давление 120/80. Если же порог давления перевалил за 140/90, то обратитесь за консультацией к лечащему врачу. Одних лекарств недостаточно. Не стоит пренебрегать народными средствами в борьбе с гипертонией, первым специализированным средством называют тренировку с помощью дыхания.

Что это такое?

Главный физиологический аспект, поддерживающий жизнедеятельность организма, это дыхание. Без него невозможно обойтись дольше нескольких секунд. Дыхание — жизнь. Духовные учения о человеке построены на дыхании, комплексе тренировок. В современное время практикуются данные тренировки. Что же это такое?

Укажите своё давление

Двигайте ползунки

Дыхательная гимнастика, совокупность упражнений с поочередным использованием вдохов и выдохов, направленная на улучшение состояния организма. При высоком давлении гимнастика дыхания дает положительные результаты при постоянных тренировках. Методики составляют ряд общих правил. Гимнастика для гипертоников — не исключение:

  • вдох делается резкий;
  • выдох мягкий, легкие выпускают остатки воздуха;
  • вдыхаем через нос, выдыхаем ртом;
  • нагрузку увеличиваем постепенно;
  • временной промежуток между повторами 10-15 секунд.

В профилактических и целительных целях при гипертонической болезни используется разработанная Стрельниковой дыхательная гимнастика.

Польза дыхательной гимнастики при давлении, согласно Стрельниковой

Полный курс гимнастики поможет нормализировать артериальное давление.

Гимнастика Стрельниковой не просто совокупность респирационных процедур, это технология оздоровления, помогающая побороть повышенное давление, предупредить развитие болезни. Исполняя дыхательные упражнения, через 2−3 месяца упорных тренировок у больного значительно улучшается самочувствие, фиксируется понижение артериального давления. Данный комплекс помогает повысить иммунитет организма, наладить метаболизм, облегчить затрудненное дыхание, нормализовать работу сердечно-сосудистой системы, предупредить рецидив, побороть депрессивное состояние, забыть о мигрени, бросить курить. Главным положительным качеством исполнения комплекса, согласно методике Стрельниковой, становится нормализация состояния давления.

Показания к лечению и противопоказания

Лечение дыхательными упражнениями используется для всех концепций организма. При повышенном давлении, проблемах с сердцем такое лечение назначают пациентам при диагностике характерных симптомов: боли головы, головокружения, апатического, стрессового состояния, подавленного состояния и раздражительности.

Ограничения в выполнении методики имеются для людей с гипертонией второй или третьей стадии. В таких случаях рекомендуется обратиться к лечащему врачу. Он поможет выбрать правильную методику для снижения артериального давления. Самостоятельные тренировки разрешаются с ограничением уровня нагрузки, иначе это приведет к повышению систолического давления.

Как подготовиться к упражнениям?

Рекомендации врача помогут провести терапию более эффективно.

Для снижения давления без вреда организму применяется подготовительная терапия. Дыхание при гипертонии тренируется последовательно, не спеша, с объективным расчетом своих сил. Дыхание по Стрельниковой при гипертонии предусматривает подготовительные упражнения. Подготовка длится определенное время, опирается на показания и самочувствие организма, но лучше обратиться за консультацией лечащего врача.

Упражнение «Лошадки». Примите подходящую расслабленную позицию, удерживайте спину в вертикальном положении. Выполните четыре основательных вдоха, избегая временных простоев. Вдохи должны быть сильные, бурные, кратковременные. Передохните 5 секунд, неспешно выталкивая из легких оставшийся воздух, повторите упражнение. Количество повторений требуется выполнять не менее 24, каждый повтор требует сделать по 8 вдохов носом. К подготовительным упражнениям относятся «Погончики» и «Насос». Первое упражнение выполняется, равным образом как «Лошадки», увеличивается количество вдохов с четырех до 8. Воспроизводится занятие 14 раз. Алгоритм выполнения последнего упражнения тождественен предыдущему, 8 вдохов — короткий перерыв — 8 дыхательных движений. Численность повторений 12 раз.

Вопрос техники правильного дыхания становится особо актуальным для пациентов, страдающих артериальной гипертензией. В действительности, правильное дыхание может значительно улучшить состояние человека и в некоторых случаях даже стабилизировать давление. Узнайте больше в этой статье.

Правильное дыхание — глубокое и размеренное

В сознании большинства современных людей диагноз гипертонии звучит как приговор к немедленной лекарственной терапии, причем пожизненно. Эта установка широко распространена как среди врачей, так и среди пациентов.

Соглашаться с этим или нет — решать каждому для себя. Давайте рассмотрим некоторые немедикаментозные методы коррекции артериальной гипертензии, чтобы вы смогли сделать осознанный выбор. Обратим наш взор на тему гипертония и правильное дыхание.

Дыхание при гипертонии

При повышении в крови концентрации углекислого газа, развивается состояние гиперкапнии, при которой артериальное давление резко повышается
. При снижении содержания углекислоты возникает гипокапния, артериальное давление снижается.

На этих основах физиологии базируются методики глубокого дыхания
при гипертонии, обогащающие кровь кислородом и снижающие концентрацию углекислоты. При поступлении в организм повышенного количества кислорода улучшается деятельность желез внутренней секреции, состояние кожи, работа головного мозга. Сторонники глубокого дыхания считают, что оно снижает кровяное давление, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Занятия йогой — хороший тренинг правильного дыхания

Противники глубокого дыхания считают причиной многих заболеваний сердечно-сосудистой системы, органов пищеварения, гинекологических проблем, болезней обмена веществ является дефицит углекислого газа. Суть метода сводится к уменьшению глубины дыхания до ощущения легкой нехватки воздуха. При повышении концентрации углекислоты будет происходить обратное развитие всех болезней. Здесь доводы адептов поверхностного дыхания вступают в противоречие с логикой классической физиологии. Однако результат неоспорим — артериальное давление снижается.

В одном случае гипокапния (понижение концентрации углекислоты) понижает давление, по мнению других — это база для развития всех болезней. Какое же дыхание при гипертонии является правильным?

Лечение гипертонии дыханием эффективно и тем и другим способом. По мнению некоторых исследователей, причина нормализации давления лежит гораздо глубже. Роль углекислого газа не является ведущей. При любой практике лечения гипертонии дыханием наступает релаксация (расслабление) организма, что приводит к ослаблению силы сердечных сокращений, благотворному влиянию на кору головного мозга, активизацию депрессорного отдела гипоталамуса.

Техника правильного дыхания включает в себя комплекс размеренных физических упражнений, сочетающихся с глубоким или неглубоким дыханием, которые оптимизируют работу сердечно-сосудистой системы. Для этой цели подойдут любые элементарные гимнастические упражнения, неспешная ходьба, очень медленный бег. Движения должны быть плавными. Можно использовать гимнастическую палочку или мяч.

Мы затронули лишь поверхностно технику правильного дыхания и ее пользу при лечении гипертонии. Узнайте больше во второй части статьи.

Гипертония создает условия для развития кислородного голодания. Это нарушает самочувствие, повышает риск осложнений. Пациенты жалуются на головные боли, мушки перед глазами, слабость. Выполнение дыхательных упражнений, диетотерапия и прием лекарств обеспечивают весьма благоприятный прогноз для больного.

При артериальной гипертензии и не стойком повышении давления появляются симптомы, ухудшающие качество жизни. Для решения проблемы традиционно назначается диетотерапия и медикаментозное лечение. Однако правильное дыхание при высоком давлении считается сильным подспорьем этим методикам. Ежедневное выполнение определенного комплекса упражнений позволяет нормализовать показатели тонометра и держать их в пределах допустимого уровня.

Пациентам с различными хроническими заболеваниями, а в особенности – для гипертоников, очень важен постоянный приток кислорода к клеткам. Чем его больше, тем лучше обогащаются ткани. Это создает условия для ускоренного обмена веществ, который важен для поддержания нормального функционирования органов.

Организму нужно постоянное поступление кислорода. В отдельных случаях, если он поступает в избытке, то становится токсичным для клеток. Снижение его уровня также считается опасным и приводит к голоданию (гипоксии). Между кислородом и углекислым газом, так же как и в других системах, должен соблюдаться баланс.

Считается, что определенные негативные факторы, снижающие концентрацию углекислоты, создают опасность для жизни человека. Постепенно формируется хронический спазм (сужение) мелких сосудов. Если при артериальной гипертензии или другой сердечной патологии количество углекислого газа слишком быстро снижается, включаются защитные механизмы.

Тормозные процессы, которые активируются при дефиците углекислоты, приводят к следующим состояниям:

  • спазму сосудов;
  • сужению просвета бронхов;
  • спазму гладкой мускулатуры.

За счет сужения просвета начинают страдать все клетки, что связано с дефицитом кислорода. Чтобы улучшить кровоснабжение и снять активированные тормозные процессы, была разработана лечебная гимнастика при гипертонии.

Дыхание и его варианты

Многих волнует вопрос: можно ли вылечить гипертонию упражнениями, разработанными специально для больных с высоким давлением? Если правильно и систематически заниматься дыхательной гимнастикой, то достигается заметный оздоровительный эффект. Суть тренировок заключается в увеличении концентрации углекислого газа в кровотоке. Правильный подход к процедуре и соблюдение врачебных рекомендаций не отразится негативно на здоровье пациента.

Дыхательная гимнастика при гипертонии включает несколько вариантов. При их грамотном выполнении удается добиться постепенного снижения давления до 10-20 мм. рт. ст. с дальнейшим поддержанием его в пределах допустимого уровня. Дыхание бывает:

  • поверхностное;
  • глубокое.

Когда в крови пациента отмечается высокая концентрация углекислого газа, показатели повышаются. Если ее уменьшить, то они придут в норму. На этом и основана гимнастика для снижения артериального давления. Методика, при которой стараются практиковать глубокое дыхание, создает условия для повышения концентрации кислорода в крови. На этом фоне улучшается функция всех тканей организма, обменные процессы и состояние кожных покровов, ногтей и волос.

Снижаем артериальное давление дыханием с поверхностными вдохами и выдохами. Отмечается слабо ощутимая нехватка воздуха. Концентрация кислорода в крови уменьшается, но при правильном выполнении гимнастики у пациентов наблюдается тенденция к снижению артериального давления.

Роль углекислого газа не ведущая в формировании гипертензии. Упражнения для снижения артериального давления способствуют расслаблению организма. Это приводит к замедлению сердечного ритма, благоприятно влияет на гипоталамус и кору головного мозга.

Упражнения

На практике улучшения состояния и профилактики осложнений артериальной гипертензии удается добиться упражнениями, разработанными по определенной методике различными специалистами. Наиболее эффективной является физкультура с дыхательной гимнастикой. Популярностью пользуются следующие варианты:

  • упражнения по Бубновскому;
  • дыхание по методике Стрельниковой;
  • дыхание по Бутейко.

Положительного результата добиваются пациенты с учетом всех рекомендаций, противопоказаний и при соблюдении техники выполнения.

Методика Бубновского

В домашних условиях без специального оборудования можно выполнять дыхательные упражнения, разработанные Бубновским. Они включают в себя несколько этапов:

  • щадящий;
  • щадящий с тренировочными элементами;
  • тренировочный.

Сначала упражнения, с которых начинается гимнастика, повторяют не более 3 раз. Затем постепенно кратность увеличивают до 8 раз.

Щадящая тренировка

Первоначально пациент занимается легкими упражнениями. Сгибание ног в коленных суставах, которое выполняется в положении лежа на спине. Верхние конечности должны находиться вдоль туловища в расслабленном состоянии. При подтягивании коленей к животу, одновременно производят сжатие рук в кулаках. После опускания ног руки также отдыхают. При выполнении такого упражнения отмечается напряжение во всех группах мышц. В дальнейшем все тело расслабляется.

Следующее упражнение – это диафрагмальное дыхание при повышенном давлении. Положение тела остается таким же. Обязательным условием, которое соблюдается при выполнении, считается дыхание только при участии живота. Для удобства контроля рекомендуется положить свою руку на него, что облегчает процесс.

При гипертоническом кризе и артериальной гипертензии разрешается выполнять упражнение, суть которого заключается в напряжение мышц. По сравнению с перечисленными вариантами такую гимнастику повторяют не более 3 раз. Как и описанные выше дыхательные упражнения, такой вариант выполняется в положении лежа на спине.

Пациент должен сделать глубокий медленный вдох. Одновременно напрягаются и мышцы на ногах. Для удобства рекомендуется потягивать на себя носки. Заканчивая подход, постепенно тело расслабляют, выполняют медленный выдох и возвращаются к исходному положению.

Щадящий режим с тренировочными элементами

Данный комплекс выполняется уже в положении стоя. При занятии гимнастическими упражнениями на этом этапе применяются следующие варианты:

  • Сначала делают упор руками на стену. Тело наклоняется вперед. Затем каждой ногой имитируют ходьбу. Для этого их поочередно отрывают от пола, но только до пятки. Делают не более 10 повторений. При подъеме стопы – вдох, при касании с полом – выдох.
  • Исходное положение – стоя с руками на ширине плеч. Выполняют шаг вперед и одновременно поднимают руки вверх. Занимаясь параллельно дыхательной гимнастикой, пациент каждое движение сопровождает вдохом, а на выдохе возвращается в исходное положение.

В завершении второго этапа можно заняться и третьим упражнением, если позволяет самочувствие. Необходимо медленно ходить по комнате с одновременным поднятием рук. Дополняется такая тренировка движениями в кистях. Дыхание должно быть равномерным, плавным.

Тренировочный этап

Если ежедневно занимаетесь по методике Бубновского, то трудностей с выполнением последнего этапа не возникнет. Его начинают с прогулки по комнате или на улице в течение 5 минут. Важно сохранять спокойное дыхание. Далее включают различные виды ходьбы:

  • на пятках с руками на поясе или разведенными в стороны;
  • на носочках с руками, вытянутыми вперед или поднятыми вверх;
  • переступая с пяточки на носок;
  • приставные шаги;
  • перекрестные шаги;
  • выполнение движений с высоко поднятыми коленями.

После завершения ходьбы выполняют медленные наклоны. Взгляд должен быть направлен вперед. Туловище запрещается опускать очень низко. При высоком давлении это противопоказано. Корпус при максимально допустимом наклоне остается параллельным полу. Вдох совершают через нос, а выдох делают ртом.

Методика Стрельниковой

Артериальную гипертонию успешно лечат упражнениями, разработанными Стрельниковой. Они направлены на расширение сосудов, что создает условия для снижения давления. Методика включает определенный комплекс упражнений.

  • Положение для гимнастики принимают любое удобное, но с учетом возможности согнуть руки в локтях. Они должны быть направлены вниз, ладони следует распрямить. Начиная упражнение, выполняют короткий и быстрый вдох. Одновременно сжимают в кулак руку. Делают около 5 повторений.
  • При выполнении упражнения принимают удобное исходное положение. Корпус держат прямо. Ноги на ширине плеч. Движения начинают с поворота туловища. Ноги не отрывают от пола. Одновременно необходимо сделать неглубокое приседание. При выполнении поворота делают резкий вдох. При возвращении к исходному положению – выдыхают.

Необходимо чередовать повороты в разные стороны. Для достижения эффекта рекомендуется сделать до 10-12 повторений.

Дыхание по Бутейко

Не менее эффективной считается и гимнастика, разработанная Бутейко. При ее выполнении пациент должен сесть и максимально возможно расслабиться. Дыхание должно быть медленным и только через нос. Вдох выполняется не полной грудью. При необходимости можно сделать его немного глубже. Правильная техника приведет к появлению ощущения тепла во всем теле. Желание совершить глубокий вдох станет более выраженным.

Все упражнения выполняются в строгой последовательности, что позволяет добиться положительного результата. Лучше всего заниматься гимнастикой на свежем воздухе. Оптимальное время для тренировок – утро или вечер.

Артериальная гипертония хорошо корректируется гимнастикой, но любые упражнения имеют ограничения. Противопоказаниями являются:

  • первые недели беременности;
  • дети в возрасте до 6 лет;
  • обострение хронической патологии;
  • тяжелые формы заболеваний дыхательной системы;
  • психическая патология;
  • склонность к тромбообразованию.

Дыхательная гимнастика оказывает положительное воздействие на организм. Ее выполнение при первых эпизодах высокого давления дает заметные результаты. Это позволяет длительно воздерживаться от медикаментозной терапии.

Перед выполнением комплекса упражнений пациент должен пройти тщательное обследование. После этого лечащий врач назначит методику, которая подойдет в индивидуальном порядке.

Дыхательная гимнастика — Доктор Евдокименко

Специальные упражнения для лечения гипертонии и аритмии

Дыхательная гимнастика — великолепный метод борьбы с повышенным давлением и аритмией. Правильно подобранный комплекс дыхательных упражнений поможет успокоить нервную систему, восстановить нормальную работу сердечно-сосудистой системы, а в ряде случаев даже окажет помощь в борьбе с хронической бессонницей.

Много времени такое лечение у вас не отнимет. На все 3 лечебных упражнения вам потребуется не больше 5–10 минут в день.

Только хочу предупредить тех читателей, кто ждет от занятий моментальных чудес: не всё сразу! Вы должны понимать, что вылечить за несколько дней запущенную аритмию или гипертонию с помощью одних лишь дыхательных упражнений вам вряд ли удастся.
Потребуется время и некоторое усердие — эти упражнения хорошо снижают повышенное давление и восстанавливают сердечный ритм только при регулярности занятий.

Наблюдение доктора Евдокименко.
Поначалу моим пациентам удается снижать давление с помощью этих упражнений только на 10–20 единиц (мм рт.ст.) за один подход. Но после двух-трех недель тренировок результаты становятся лучше. Многим моим пациентам удается снижать давление на 30–40 единиц за один подход.
Вообще, если вы проявите терпение и будете выполнять эти упражнения каждый день, ваша нервная система станет гораздо более устойчивой, давление стабилизируется и перестанет подскакивать. Колебания давления вверх-вниз будут гораздо слабее. Ритм сердца постепенно тоже стабилизируется.

Чтобы добиться нужного результата, необходимо делать специальные упражнения по задержке дыхания на выдохе. Ниже приведено их подробное описание.

Видео: Дыхательная гимнастика от давления и аритмии

Дыхательное упражнение № 1: глубокое брюшное дыхание

Его можно выполнять в любое время — утром, днем или вечером. Но не раньше, чем через 2 часа после еды!

Польза этого упражнения: после него нормализуется дыхание и происходит успокоение нервной системы. Тренируется диафрагма. Стимулируется кишечник, печень и поджелудочная железа. Устраняются запоры. Расправляются ребра и увеличивается жизненная емкость легких.

Выполнение упражнения:

Дыхательная гимнастика — исходное положение

Выполняется сидя или стоя. Спина прямая! Ладони рук лежат на животе (для контроля), но не давят на живот.

Сделайте (строго через нос!) очень медленный глубокий вдох животом — то есть выпячивайте при вдохе живот. Наполнив живот воздухом, «до-вдохните» воздух в грудную клетку, расправьте ее — то есть подайте грудь чуть вперед и вверх.
Если сможете, усильте упражнение сведением лопаток — то есть отведите плечи назад и сведите лопатки вместе.

Теперь, вдохнув настолько глубоко, насколько вы только смогли, задержите дыхание на 5–7 секунд.

После этого начните медленный выдох (строго через нос!). Сначала выдохните воздух из живота — «сдуйте живот», втяните его.

Затем продолжите выдох, выдувая воздух из легких — слегка наклоните голову вниз и подайте вперед плечи, чтобы «выдавить» из легких максимально большой объем остающегося в них воздуха.

Полностью выдохнув, на выдохе задержите дыхание примерно на 5–10 секунд. После чего отдохните — примерно минуту подышите в обычном режиме.

Затем повторите упражнение. Выполните его (с минутными перерывами) 3 раза — но не больше!

Важно: выполняя упражнение, учитесь выполнять его плавно и без разрывов — при вдохе, сразу после заполнения воздухом живота, должен происходить плавный переход дыхательного движения на грудную клетку (то есть заполнение воздухом легких).

На выдохе то же самое — сразу вслед за выдавливанием воздуха из живота должен происходить плавный переход на выдавливание воздуха из легких (сжатие грудной клетки).

Дыхательная гимнастика — выполнение упражнения

Сначала вам будет трудно осуществлять такие плавные переходы от живота к грудной клетке, но уже через несколько дней вы научитесь выполнять все это движение «без заминки», и будете делать его автоматически.

К слову, мужчинам брюшное дыхание (дыхание животом) дается очень просто — так как мужчины изначально дышат за счет мышц живота.
А вот женщинам поначалу придется помучиться, так как от природы у женщин грудной тип дыхания. И на включение в дыхательное движение мышц живота у женщин обычно уходит от трех дней до 2-х недель. Не беспокойтесь, милые дамы — дальше вам будет гораздо проще, вы научитесь выполнять это упражнение не хуже мужчин!

Имейте в виду, что в первые несколько дней после выполнения упражнения у вас будет кружиться голова — это нормально. Такой эффект от выполнения брюшного дыхания скоро исчезнет. И через неделю — другую головокружения у вас возникать перестанут.

Усиленный вариант упражнения № 1: Примерно через неделю с начала занятий, когда вы научитесь правильно и плавно выполнять глубокое брюшное дыхание, можете попробовать делать это же упражнение в усиленном варианте: непосредственно перед выполнением упражнения прижмите язык к нёбу. И дальше все делайте так, как делали до этого в упражнении № 1, но с прижатым к нёбу языком.

После этого сравните результат усиленного варианта упражнения с его изначальным вариантом: проверьте артериальное давление и ритм сердца, послушайте свои ощущения и оцените свое самочувствие.

Взвесив все это, выберите, какой из двух вариантов подходит вам больше — простое дыхательное упражнение № 1, или вариант с прижатым к нёбу языком.

Соответственно, дальше делайте это упражнение либо в простом, либо в усиленном варианте.

Дыхательное упражнение № 2: замедление выдоха

Примерно через 10 дней с начала занятий добавьте к глубокому брюшному дыханию упражнение на замедление выдоха.

Польза упражнения: та же, что и от первого упражнения. Но есть и особые бонусы. От замедления выдоха лучше стабилизируется артериальное давление. Тренируется сердце. Улучшается кровоснабжение мозга. Быстрее успокаивается нервная система.

Выполнение:

Упражнение выполняется почти так же, как первое, но с тремя отличиями:

Первое отличие — когда вы сделаете полный глубокий вдох, не задерживайте дыхание, а сразу начинайте выдох.
Второе. Постарайтесь замедлить выдох — попытайтесь сделать так, чтобы выдох был примерно в 2 раза длиннее вдоха.
Третье. После выполнения упражнения (то есть после окончания выдоха) не делайте минутных пауз «на дыхательный отдых», а сразу же повторите упражнение еще раз. И еще раз. То есть в сумме 3 раза.

Дыхательное упражнение № 3: замедление дыхания на выдохе

Еще через неделю к двум первым упражнениям вы можете добавить упражнение на задержку дыхания.

Польза упражнения: усиливает эффект двух первых упражнений.

Выполнение:

Упражнение выполняется почти так же, как упражнение № 1. Сделайте (строго через нос!) очень медленный глубокий вдох животом — то есть выпячивая при вдохе живот.

Наполнив воздухом живот, «до-вдохните» воздух в грудную клетку — расправьте грудную клетку (то есть подайте грудь чуть вперед и вверх). Усильте упражнение сведением лопаток — отведите плечи назад и сведите лопатки вместе.

Теперь, вдохнув настолько глубоко, насколько вы только смогли, задержите дыхание на 5–7 секунд.

После этого начните медленный выдох (строго через нос!). Сначала выдохните воздух из живота — «сдуйте живот», втяните его. Затем продолжите выдох, выдувая воздух из легких — немного наклоните голову вниз и слегка подайте вперед плечи, чтобы «выдавить» из легких остающийся в них воздух.

А сейчас внимание! Здесь начинается отличие от первого упражнения.

После выдоха, когда вы удалили из легких почти весь воздух, опустите подбородок на грудь и задержите дыхание (на выдохе). Не дышите столько, сколько вы сможете. В идеале — хотя бы 20–30 секунд. Но не дольше 40 секунд.
Потом дайте себе отдых — примерно минуту дышите в обычном режиме. После чего повторите упражнение еще раз. В третий раз упражнение не повторяйте — двух подходов достаточно.

Это важно! Если вы болеете гипертонией, после выполнения дыхательных упражнений обязательно меряйте давление! Но не сразу, а через 10–15 минут.
Отследите реакцию вашего давления на дыхательные упражнения. У большинства людей давление от них нормализуется — нормальное давление остается прежним, а вот повышенное давление постепенно снижается до нормы.

Однако у небольшого процента людей (примерно 10%) идет аномальная реакция на эти дыхательные упражнения — давление, наоборот, повышается. Если вы попали в эти 10%, не искушайте судьбу, не ждите, что результат появится потом, и сразу прекращайте занятия.

В этом нет ничего страшного — не подошел один метод лечения гипертонии, подойдет другой. Вернитесь к главам о лечении гипертонии, и подберите себе какой-нибудь другой способ борьбы с повышенным давлением.

Глава из книги «Быть здоровым в нашей стране».
Автор — доктор Евдокименко. Все права защищены.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:

Дыхательная гимнастика: как справиться со стрессом и недостатком движения

Читайте в статье:

  1. Стресс: причины, симптомы и последствия
  2. Как справиться со стрессом?
  3. Суть и принципы дыхательной гимнастики
  4. Почему дыхательные упражнения помогают от стресса?
  5. Подготовка к выполнению дыхательных упражнений
  6. Эффективные дыхательные техники
  7. Дополнительные преимущества дыхательной гимнастики


Дыхательная гимнастика способна заметно улучшить состояние организма. Считается, что дыхание помогает объединить тело и разум, расслабиться, снять чувство тревожности и стресс, справиться с бессонницей и решить ряд других проблем.

Стресс: причины, симптомы и последствия


Стрессом — это состояние, при котором организм задействует все свои резервы. Так проявляется реакция на различные факторы. 


Небольшой стресс иногда может быть даже полезным, поскольку он вызывает выброс адреналина в кровь, что помогает справиться в сложных ситуациях. Однако длительное стрессовое состояние крайне негативно отражается на организме, снижает иммунитет и вызывает психические проблемы.

Причинами стресса могут оказаться самые разные ситуации: конфликты, недовольство собой или окружающими, жизнью в целом, отсутствие полноценного отдыха, одиночество и т.д. Устранить все факторы нереально, поэтому следует уделить достаточное внимание профилактике таких состояний и выходу из них.


Основными симптомами, указывающие на наличие стресса, считаются:

  • раздражительность, приступы злости без видимой причины;

  • попытки избежать любого общения;

  • вялость, пассивность;
  • повышенная утомляемость;

  • бессонница;
  • панические атаки;
  • плаксивость;
  • нервный тик.


Это список можно продолжать и далее, но стресс у каждого проявляется по-своему, поэтому его не всегда бывает легко распознать.


К тому же есть состояние со схожими признаками: синдром эмоционального выгорания. Он проявляется в потере мотивации, нежелании заниматься привычными делами, негативном отношении к ним. Быстро появляется усталость и признаки истощения, присутствует чувство вины и попытки оправдать самого себя. Синдром может сопровождаться и физическими проявлениями: нарушениями в работе ЖКТ, проблемами со сном и головной болью.


В обеих ситуациях просто устранить симптомы недостаточно. Необходимо выявить причины тревог, усталости и депрессии, и постараться устранить их, а если это невозможно – изменить свое отношение.

Как справиться со стрессом?


Одним из самых действенных способов профилактики стресса является здоровый образ жизни: правильное питание, физические нагрузки, отказ от вредных привычек играют важную роль в профилактике стресса.


Помогает справиться со стрессом йога, релаксационные методики и специальная дыхательная гимнастика от стресса. Такой комплекс включает дыхательные упражнения, которые выполняются в определенной последовательности. Однако следует помнить, что при неправильном выполнении упражнение может наненести вред, поэтому желательно проконсультироваться с врачом и подобрать комплекс, с учетом особенностей организма.

Суть и принципы дыхательной гимнастики


Чтобы понять суть и принципы дыхательной гимнастики, стоит разобраться в разновидностях самого дыхания. Оно бывает:

  • верхним, когда диафрагма практически не напрягается, дыхание идет через верхнюю часть грудной клетки;
  • средним – воздух поступает за счет расширения средней части грудной клетки, диафрагма чуть смещается вниз;
  • нижним – максимально опущенная диафрагма и расслабленные мышцы живота;
  • полным – совмещение всех перечисленных видов с максимальным наполнением легких воздухом;
  • обратным, когда при вдохе напрягаются мышцы живота, а диафрагма опускается.


Есть еще вариант дыхания с задержкой, когда между вдохом и выдохом выдерживается пауза. Именно этот вариант используется в йоге. Основатели этого учения полагали, что сила и энергия наполняют организм во время задержки дыхания.


Дыхательная гимнастика также бывает различных видов, но суть любого из них сводится к трем моментам: искусственное затруднение, задержка и замедление дыхания. Таким образом, польза упражнений строится на ослаблении дыхания.

Почему дыхательные упражнения помогают от стресса?


В жизни нередко возникают ситуации, которые становятся причиной сильных переживаний и волнения. От этого уже рукой подать до настоящего стресса, который со временем принимает хронический характер. Один из самых простых и доступных способов, как бороться со стрессом – это специальные комплексы дыхательных упражнений.


Многочисленные исследования доказали: дыхательные техники действительно помогают снять нервное напряжение, забыть о бессоннице и избавиться от депрессии. При сознательном способе дыхания замедляется скорость сердцебиения, что дает возможность успокоиться и лучше контролировать себя, эмоции и ощущения.


Снятие стресса происходит еще и за счет расслабления мышц, активизации выработки эндорфинов – «гормонов счастья», понижения давления, стимулирования работы лимфатической системы. Специальные упражнения помогают восстановить голос и пойти на поправку при простуде.

Подготовка к выполнению дыхательных упражнений


На первый взгляд, пользоваться дыхательными техниками очень просто, но на самом деле необходима определенная подготовка. Для начала попробуйте сконцентрироваться на собственном дыхании и понаблюдать за ним. Как только вы задумаетесь о ритме и глубине дыхания, сразу почувствуете, что оно меняется.


В такой ситуации скорость вдохов и выдохов замедляется, а обычный ритм выравнивается. Обычно мы задействуем при дыхании лишь верхнюю часть живота и область у нижних ребер. Но дыхательные практики предусматривают раскрытие всего тела. Для начала:

  • Выберите удобное положение (сидя или лежа).

  • Положите руки так, чтобы кончики пальцев находились в нижней части живота.

  • Попробуйте направить туда несколько вдохов, расширяя область живота.

  • Постепенно увеличивайте глубину проникновения вдоха.

  • Полностью расслабьте горло.

  • Попытайтесь направить дыхание к позвоночнику, почувствуйте, как задняя часть туловища наполняется воздухом и «сдувается» с выдохом.


Даже 5 минут такого дыхания помогает справиться со стрессом. Чтобы добиться более заметного эффекта, стоит освоить и регулярно выполнять специальные упражнения.


Знакомство с дыхательными техниками стоит начать с самых простых упражнений. Например, сразу после пробуждения сядьте в кровати и закройте глаза. Открыв рот, сделайте 3 громких вдоха и выдоха, стараясь при этом ощутить сокращение мышц живота. Представьте, что вы дышите на зеркало, чтобы оно запотело. Еще несколько минут вдыхайте и выдыхайте носом.


Обратите внимание, как вы дышите во время концентрации внимания, при сильном волнении. В такие моменты дыхание становится прерывистым и поверхностным. Чтобы справиться со стрессом, вдохните через нос, задержите дыхание на несколько мгновений, выдохните.

Эффективные дыхательные техники


Существует множество упражнений для снятия стресса, основанных на дыхательных техниках. Можно попробовать разные методы и выбрать те, что лучше всего влияют на ваше эмоциональное состояние и дают наиболее ощутимый эффект:

  • Диафрагмальное дыхание – лежа на спине, положите ладони на живот и сделайте глубокий вдох через нос. Сконцентрируйтесь на процессе дыхания и передней брюшной стенке. Сделайте долгий выдох через рот, надавливая ладонями на живот.

  • Сидя, лежа на спине или стоя сделайте вдох на 3 счета, задержите дыхание на 1-2 секунды, сделайте выдох на 7 счетов.

  • Сидя на стуле, закройте большим пальцем одну ноздрю, медленно вдохните через другую, сделайте секундную паузу и выдохните. Повторите цикл с другой ноздрей.

  • В положении лежа положите руку на живот, медленно вдохните через нос, чувствуя, как поднимается брюшная стенка. Полностью вытолкните воздух за счет сокращения мускулатуры живота.

  • Вдыхайте и выдыхайте через нос максимально быстро, рот держите закрытым.

  • Найдите предмет квадратной формы. Посмотрите на его левый верхний угол и сделайте вдох, потом на верхний правый – задержите дыхание. Переведите взгляд на нижний правый угол и выдохните, посмотрите на левый нижний угол – расслабьтесь и улыбнитесь.


При появлении признаков головокружения нужно прекратить занятие и сделать перерыв. Если вы будете выполнять упражнения регулярно, со временем голова перестанет кружиться.

Дополнительные преимущества дыхательной гимнастики


Дыхательные упражнения не только помогают бороться со стрессом. Они активизируют вентиляцию легкий, снижают кислотность крови, а это вызывает дополнительный приток крови к мозгу. В результате улучшается концентрация внимания, появляется чувство спокойствия.


Такие техники стоит освоить людям, у которых есть проблемы со сном. Например, в положении лежа, положив одну руку на грудь, другую – на живот, нужно на 4 счета вдохнуть через нос. При этом важно следить, чтобы на вдохе поднималась не грудь, а передняя брюшная стенка. Затем надо сделать несколько обычных вдохов-выдохов и повторить упражнение.


Польза различных видов дыхательных техник была известна еще в древности. Специальные упражнения помогают справиться с тревожностью и бессонницей и другими симптомами стресса. Но выполнять такие упражнения нужно правильно и регулярно, чтобы на себе почувствовать их положительный эффект.

Дыхательная гимнастика для снижения артериального давления и укрепления сердечно-сосудистой системы | health & beauty

Гипертония — болезнь чуть ли не каждого десятого, ей страдают, как молодые поколения, так уже и взрослые люди, чаще конечно подвержены высокому давлению люди в возрасте. Как это часто бывает, давление подскакивает спонтанно, когда этого и не ждешь, последствий высокого давления много, самое распространенное — нарушение мозгового кровообращения. (повышенным давлением принято считать, все те отметки, которые превышают цифры 140/90). Попытаться снять повышенное давление можно с помощью дыхательной гимнастики, существует много различных видов комплексов, которые позволяют человеку снять эмоциональное напряжение, укрепить сердечно-сосудистую систему, восстановить сердечный ритм и снизить давление, многие люди практикуют дыхательную гимнастику и довольно успешно. Некоторые, взяли её за основу и выполняют совместно с утренней гимнастикой, для профилактики болезней сердца и повышенного артериального давления.

Сама история возникновения гипертонии, как патологии начинается в конце 19 века, учёные разрабатывали много теорий возникновения гипертензии — от поражения почечных сосудов до эндокринных нарушений. В начале 20 века гипертоническую болезнь разделили на первичную и вторичную, а уже к середине века родилась теория о нейрогенной причине возникновения давления, то есть стойкая гипертония является следствием постоянного психо-эмоционального напряжения. К концу 20 века, учёные выявили теорию о наследственной причине возникновения гипертонической болезни. На данный момент существуют большое количество факторов, которые ставят под угрозу работу сердечно-сосудистой системы.

изображение с сайта Яндекс картинки

Небольшой комплекс дыхательной гимнастики для укрепления сердечной мышцы и снижения/профилактики артериального давления:

1. Для начала сделайте небольшой массаж точек между бровями и над ними, промассируйте лоб круговыми движениями.

2. Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. Делаем вздох и плавно нагибаемся вперёд, руки при этом расслаблены, на выдохе плавно возвращаемся в исходное положение.

3. Ложимся на спину, делаем вдох максимально выпячивая живот, максимально наполняем лёгкие воздухом, делаем выдох максимально, втягивая живот к позвоночнику.

4. Принимаете удобную позу, делайте короткий вдох около 2-3 секунд, перерыв в 3-4 секунды и продолжительный выдох 4-5 секунд. Дышим только носом.

5. Набираем полные легкие воздуха через нос — медленно и выдыхаем через рот, — повторяем 2-3 раза. Можно усложнить комплекс, вдыхая воздух вы отводите голову назад, а на выдохе опускаете голову вперёд.

6. Исходное положение — лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль тела. Делаем вдох и поднимаем руки вверх, уводя их за голову. Делаем выдох, опять же поднимаем руки и опускаем уже их вдоль туловища.

7. Садимся на пятки, разводим колени чуть в стороны. С выдохом вы опускаете верхний корпус вниз, упираетесь лбом в пол, медленно вытягиваете руки вперёд и расслабляете плечи, выпячиваете живот, а с выдохом втягиваете к позвоночнику.

С проведением дыхательной гимнастики можно проводить и простые физические упражнения, либо совмещать дыхательную гимнастику и воздействие на БАТ. Но физические упражнения лучше проводить в качестве профилактики ГБ, когда показатели давления придут в норму, заменить тяжёлые физические упражнения можно на йогу.

Помните, что иногда за счёт повышения кислорода в крови при выполнении дыхательной гимнастики может наблюдаться небольшое головокружение, это считается нормой и быстро проходит.

Противопоказаний к проведению такой гимнастики почти нет, разве что детский возраст. Но если вы страдаете серьёзной патологией проконсультируйтесь со своим ведущим врачом.

Делитесь упражнениями и методами, которые знаете именно вы).

Друзья, я заранее прошу прощения у тех кто открывал статью до редактирования. Опубликованная статья дала сбой, и вышла в неполном объёме((.

Еще не много статей на подобную тему:

при повышении артериального давления дыхание

при повышении артериального давления дыхание

Поисковые запросы:
лечение скачков давления, заказать при повышении артериального давления дыхание, формы лфк при гипертонической болезни.

при повышении артериального давления дыхание


фитнес браслет с измерением давления, гипертония 2 2 4, какое давление после, физиопроцедуры при гипертонической болезни, смарт часы с функцией измерения артериального давления

лечение гипертонии при хбп

физиопроцедуры при гипертонической болезни Правильное дыхание при повышенном давлении (гипертонии) незаменимо. Оно способно снизить показатели, благотворно воздействуя на сердечно-сосудистую систему, снимая стресс и улучшая обменные процессы в организме. Суть дыхательной гимнастики состоит в том, чтобы правильно делать упражнения, концентрируясь на процессе дыхания. Ученые также заявили, что выполняя регулярно упражнения для снижения артериального давления, человек способен защитить себя от патологий сердечно-сосудистой системы. Специалисты, которые придерживаются методик поверхностного дыхания, считают, что именно дефицит углекислоты является причиной многих заболеваний, в том числе и гипертонии. Главная причина поднятия артериального давления — это кислородное голодание головного мозга и центральной нервной системы. Недостаток воздуха, который должен циркулировать по кровеносным сосудам, создает спазмы стенок артерий. Сосуды сужаются, и мозг посылает импульсы сердечной мышце. Правильное дыхание при гипертонии способствует увеличению объема кислорода, который поступает к сердцу по капиллярам. Воздух, попадая в артерии, расширяет стенки коронарных сосудов. Спасибо большое за обучение правильного дыхания при повышении АД.С уважением Шинкарева.Н. Галина, 13.03.2021. спасибо.Я всегда считала что надо дышать ,но как правильноне знала. Дыхательная гимнастика при гипертонии. Дыхание — это физиологический процесс, который поддерживает наш метаболизм, насыщая ткани организма кислородом. Обычно мы дышим поверхностно, в результате чего сосуды не получают достаточное количество кислорода. При кислородном голодании (гипоксии) мозг посылает импульсы, сужающие сосуды и увеличивающие скорость кровотока, что должно восполнить недостаток кислорода. Дыхательная гимнастика используется как дополнительная терапия при многих сердечно-сосудистых заболеваниях, проблемах с органами дыхания, стрессе, депрессиях, заболеваниях щитовидной железы, отказе от курения. Особенно она эффективна при артериальной гипертонии [1]. Повышенное артериальное давление – это заболевание, которое довольно часто приводит к инфаркту или инсульту. Поэтому людям с повышенным давление необходимо особенно осторожно следить за своим здоровьем. Самый простой способ – это выпить лекарства. Но к сожалению, они дают лишь временный эффект, делая человека зависимым от таблеток. К счастью, существуют альтернативные методы снижения давления, которые являются более безопасными для организма, чем медикаментозное лечение. Артериальная гипертензия как причина проблем с дыханием. На чем основана эта взаимозависимость. Современная тактика лечения проблем с дыханием — апноэ. Кроме того: изменяется сам механизм регуляции артериального давления; все чаще появляются сбои в деятельности системы, обеспечивающей циркуляцию крови, в частности, нарушается равновесие жидкости в организме; циклическое непостоянство давления вызывают серьезные изменения в стенках сосудов. Апноэ провоцирует повышение АД. Показатели могут вырасти более чем на 25%. В итоге постоянной нагрузки на сосуды изменяется их структура, и гипертонические состояния становятся систематическими. а) Дыхательные волны артериального давления. Во время дыхательного цикла артериальное давление волнообразно повышается и понижается на 4-6 мм рт. ст. Это так называемые дыхательные волны артериального давления. Дыхательные волны появляются в результате нескольких совершенно разных причин. 1. Импульсы, которые возникают в дыхательном центре продолговатого мозга, во время каждого дыхательного цикла иррадиируют к нейронам сосудодвигательного центра. 2. Каждый раз, когда человек делает вдох, давление в грудной полости становится более отрицательным, чем обычно. Это приводит к растяжению кровеносных сосудов органов грудной клетки. Чтобы быстро снизить повышенное давление, нужно сделать несколько вдохов и контрастные ванночки. Для долгосрочного снижения давления понадобится скорректировать рацион питания и образ жизни. Как снизить давление в домашних условиях. В первую очередь нужно измерить давление, чтобы убедиться, что вызванные симптомы (слабость, тошнота, сонливость, головокружение) связаны именно с ним. Если показатель составляет 130/85 и больше, это действительно повышенное давление, т.е. состояние гипертонии. Чтобы справиться с ним, рекомендуется: Сесть или лечь, успокоиться, прикрыть глаза. Открыть окно, если жарко – включить кондиционер. Всю информацию о проблеме повышенного артериального давления мы предоставляем БЕСПЛАТНО.Реакция организма на освобожденный кровоток (организм изголодался, он насыщает себя. Признаком тут является ХОРОШЕЕ самочувствие при повышенном давлении. Для чего нужна гимнастика Шишонина? В основном гимнастику можно применять при двух заболеваниях: 1.Грыжи в шейных отделах (не осложненные). 2.Гипертония (не осложненная). Гипертонический криз — значительное, внезапное повышение артериального давления с нервно-сосудистыми и гуморальными нарушениями. Возникновению гипертонических кризов способствует острое нервно-психическое перенапряжение, чрезмерное употребление алкоголя, резкие изменения погоды, отмена гипотензивных препаратов и др. Поскольку криз затрудняет дыхание, необходимо расстегнуть стесняющую одежду, расслабить воротник, шарф, галстук и т.д. Если больной находится в помещении, то нужно обеспечить ему приток свежего воздуха, однако важно следить, чтобы он не простудился. смарт часы с функцией измерения артериального давления артериальное давление при гипотонии головная боль при гипертонии симптомы и лечение

гимнастика шишонина при гипертонии видео с музыкой
лечение гипертонии при хбп
как лечить гипертоническую болезнь
лечение скачков давления
формы лфк при гипертонической болезни
фитнес браслет с измерением давления
гипертония 2 2 4
какое давление после

Кардиолайт – препарат гипотонического действия на основе натуральных компонентов. Его прием обеспечивает укрепление сердечной мышцы и сосудов, нормализацию кровообращения и растворение тромбов. При регулярном его приеме восстанавливается работа всей сердечно-сосудистой системы, а риски возникновения осложнений на фоне гипертонии снижаются к минимуму. Средство не имеет противопоказаний и подходит всем, как женщинам, так и мужчинам. Покупать препарат Кардилайт лучше всего через интернет. Оформив заявку онлайн, специалист в тот же день упакует его и отправит по указанному адресу. Отправка осуществляется в любой населенный пункт. Оплата производится по факту получения посылки. Кардиолайт – препарат гипотонического действия на основе натуральных компонентов. Его прием обеспечивает укрепление сердечной мышцы и сосудов, нормализацию кровообращения и растворение тромбов. При регулярном его приеме восстанавливается работа всей сердечно-сосудистой системы, а риски возникновения осложнений на фоне гипертонии снижаются к минимуму. Средство не имеет противопоказаний и подходит всем, как женщинам, так и мужчинам. Таблетки от давления с алкоголем: их совместимость, а также можно ли пить лекарства после спиртного и какие препараты категорически запрещены в данном случае? Лечение. Совместимы ли таблетки от давления с алкоголем? Разрешенные и запрещенные препараты. Перепады артериального давления, пожалуй, одна из наиболее частых проблем российского человека. Всем пациентам, с повышенным давлением после употребления алкоголя. Лечение начинаем ВСЕГДА с седативных препаратов, которые должны привезти к медикаментозному сну. Отравление нервной системы — главная причина, вследствие которой возникают все остальные симптомы. После снижения давления резко меняется поведение больного. Он не ориентируется во времени и пространстве, иногда сильнее немеют конечности, вследствие нарушения кровообращения в головном мозге из-за снижения давления. Что делать при повышенном давлении при похмелье. Мы – врачи-наркологи, можем применить этот стандарт только после того как введем снотворные. Препараты от высокого давления несовместимы с алкоголем. Так теперь даже по праздникам не пить?. Взаимодействие алкоголя и лекарств, снижающих давление, часто даёт непредсказуемый результат (возможны тахикардия, резкое снижение или повышение давления, нарушение сердечного ритма). Однако существуют и совместимые со спиртным антигипертензивные препараты. Главное для пациента – обговорить с врачом все нюансы. Какие лекарства несовместимы с алкоголем? Подробнее. Смотрите также: Гипертония: как сэкономить на лекарствах. Артериальная гипертония — повышение артериального давления (АД) выше 139/89 мм ртутного столба. Потребление алкоголя связано с повышением АД как в краткосрочной, так и долгосрочной перспективе. Возможные последствия нелеченой гипертонической болезни — инфаркт миокарда и инсульт. Повышенное артериальное давление — фактор риска развития сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). Артериальная гипертензия в 90% случаев протекает бессимптомно и с трудом поддается контролю. У злоупотребляющих алкоголем лиц более высокий уровень АД по сравнению с непьющими. Причины артериальной гипертонии после запоя. Способы стабилизации давления с похмелья. Злоупотребление алкоголем негативно влияет на работу внутренних органов организма. Нередко на следующий день после приема спиртного увеличивается частота сердечных сокращений (ЧСС), появляется головная боль или возникает слабость, одышка, ноющие, но изнуряющие удары в затылке, височных долях, головокружение, потливость. Это признаки повышенного и пониженного артериального давления (АД), одного из главных показателей, характеризующих состояние нашего здоровья. Его нельзя игнорировать. АД нуждается в контроле, а при изменении — в соответствующей корректировке в сторону нормы. Алкоголь при гипертонии в больших количествах противопоказан, поскольку после употребления спиртных напитков артериальное давление повышается. Также не стоит совмещать алкоголь с лекарствами от гипертензии. Регулярное употребление спиртного в чрезмерном количестве нарушает работу всех органов, пагубно сказывается на сердечно-сосудистой системе и повышает артериальное давление. В таком состоянии употреблять горячительные напитки рекомендуется с осторожностью, в дозволенных количествах, не провоцирующих синдром похмелья. Препараты для понижения давления. При перепадах давления организм очень уязвим. В сочетании с алкоголем такие лекарства могут вызвать слабость, головокружение, сердечную аритмию и даже обморок. Успокоительные и снотворные средства. Алкоголь усиливает их действие, приводя к таким побочным эффектам, как заторможенность, сонливость, потеря концентрации. В тяжелых случаях возможно угнетение дыхания и обмороки. Препараты для понижения уровня холестерина. Праздники — не повод спрятать аптечку на дальнюю полку. Некоторые лекарства могут быть весьма кстати после застолья. Сорбенты. Всасывают токсичные вещества и выводят их из организма. Будьте осторожны! Алкоголь + лекарства = ? Спрогнозировать результат сочетания лекарственного средства и спиртного напитка наверняка довольно затруднительно. Приведем возможные сценарии взаимодействия: — Алкоголь усиливает действие препарата вплоть до развития тяжелых побочных явлений. — Спиртное снижает эффективность лечения. — Под влиянием этанола искажается действие медикамента. Возможно, смешение алкоголя и лекарства не обернется для Вас видимым ухудшением состояния. Но лучше заранее оценить потенциальные риски. Поэтому рассмотрим несколько групп лекарственных препаратов в их комбинации с крепкими напитками. Почему повышается давление после алкоголя. Наиболее частой причиной скачка давления становится спазм сосудов головного мозга. При употреблении спиртных напитков сосуды расширяются, а когда действие алкоголя заканчивается, они быстро сужаются. Так происходит спазм, блокирующий свободное движение крови. Симптомы повышенного давления Спиртное для повышения давления. Таблетки от гипертонии, совместимые с алкоголем. Людей с гипертонией интересует – алкоголь повышает давление или понижает, как прием спиртного сказывается на состоянии артериальной системы? Стоит разобраться, каким образом некоторые напитки могут повлиять на АД. Врачи не советуют употреблять алкоголь, чтобы проверить его действие на организм. Лучше сначала узнать о действии спиртного на сосуды при различных заболеваниях. Алкоголь и давление. Чтобы определить, как опьянение сказывается на состоянии здоровых людей, медики провели эксперимент.

при повышении артериального давления дыхание

как лечить гипертоническую болезнь

Биогенный комплекс помогает людям, у кого наблюдается стойкое или периодическое повышение давление. Оно может выражаться в появлении головных болей, мушек перед глазами, шуме в ушах, общем недомогании. Норма артериального давления у ребёнка 12 лет. Какое давление считается нормальным у подростка 12 лет? В этом возрасте норма колеблется в следующих пределах: систолистическое давление – 110-120 мм. рт. ст.; дистолитическое давление – 70-80 мм. рт. ст. Любые отклонения от нормы в показателях артериального давления могут свидетельствовать об ухудшении здоровья подростка. Следует показаться врачу. Необходимо знать, что повышенное или пониженное давление не всегда является свидетельством нарушений в работе сердечно-сосудистой системы ребёнка. От 70. До 82. 12-15 лет. От 110. До 136. Пониженное давление. Норма артериального давления у детей меняется до совершеннолетия. К 16-18 годам нормальным становится показатель, который подходит и для взрослого человека. Гипотонию у ребят наблюдают гораздо реже, чем гипертонию, но она не менее опасна. В 12-14 летних детей артериальное давление поднимается до 120/75 мм рт. ст. Причем у девочек, так как они развиваются быстрее, эти показатели всегда намного выше, чем у мальчиков. А вот определить норму давления у 16 летних подростков довольно трудно. В этом возрасте показатели могут меняться по нескольку раз на день. Все это приводит к тому, что к 15-16 годам их показатели сравниваются с показателями взрослых людей. Но так как малыши никогда не сидят на месте и практически всегда находятся в движении, то достаточно часто показатели АД могут немного отклоняться от нормы. Помимо этого, на состояние ребенка может оказывать влияние окружающая среда, например, резкий перепад температур. Артериальное давление у детей и подростков. Детский организм характеризируется цифрами артериального давления (АД) ниже, нежели у взрослых. Чем младше ребенок, тем стенки его артериальных сосудов эластичнее, а давление в них меньше. В таблице ниже приведены примерные значения нормального артериального давления для детей различного возраста. Возраст ребенка. До 2 недель 2-4 недели 2-12 месяцев. 2-3 года 3-5 лет 6-9 лет 10-12 лет 13-15 лет. Систолическое АД (мм рт. ст.) 60-95 80-115 90-115 100-115 100-115 100-125 110-125 110-135. Диастолическое АД (мм рт. ст.) 40-50 40-75 50-75 60-75 60-75 60-80. Количество детей с повышенным артериальным давлением растет. В основном это связано с резким повышением случаев ожирения, которое встречается сегодня даже у малышей. Но и другие патологии приводят к нарастанию давления крови на стенки артерий и вен. Здоровое кровяное давление рекомендации определяют как показатели ниже 90-го процентиля для детей до 12 лет включительно и ниже 120/80 для подростков. Процентиль – показатель, который основывается на средних данных по популяции. Так, для детей до 12 лет включительно показания артериального давления на уровне или выше 95-го процентиля определяются как гипертония. Артериальное давление у детей — величина подвижная, поэтому для объективной картины важно помнить: наиболее объективные показатели давления — с утра; если измеряете днем, то пусть как минимум час ребенок проведет спокойно; в течение дня мерить давление не менее чем через час после еды; перед измерением ребенку необходимо сходить в туалет: наполненный мочевой пузырь повысит результат. Диастолическое давление у грудничков составляет от 2/3 до 1/2 систолического. Формула после года: 90 = 2n, где n — число лет. Пример: ребенку 4 года, значит, САД 90 + 8 = 98. Диастолическое давление у детей после года: 60 + возраст (в годах). Как заподозрить повышенное артериальное давление (АД) у ребенка ? Помимо перечисленных выше, это научиться правильно измерять давление ребенку. Это делается несколько сложнее, чем у взрослого. Конечно же, врач это сделает быстрее и более точно, но в домашних условиях научиться мерить АД тоже можно. С года до 6 лет так же в качестве причин лидируют патология почек и эндокринной системы. Такие дети наблюдаются у специалистов и должны дополнительно быть обследованы у кардиолога. С 7 лет выявляются случаи так называемой эссенциальной АГ (первичной, по неустановленным причинам). В период полового развития этот тип гипертензии становится лидирующим. более высокие величины артериального давления у детей с отягощенной наследственностью по гипертонической болезни по сравнению с детьми родители, которых здоровы. Пока не обнаружено гена или генов ответственных за возникновение гипертонической болезни. I12.0 — Гипертензивная [гипертоническая] болезнь с преимущественным поражением почек с почечной недостаточностью. I12.9 — Гипертензивная [гипертоническая] болезнь с преимущественным поражением почек без почечной недостаточности. При рентгенографии выявляется кардиомегалия у детей первого года жизни, при развитых коллатералях — выявляется узурация ребер в местах локализациимежреберных артерий. У детей артериальное давление значительно ниже, чем у взрослых. Чем меньше ребенок, тем у него эластичнее у него стенки сосудов, шире их просвет, больше капиллярная сеть, а, следовательно, ниже кровяное давление. С возрастом давление увеличивается. Различают диастолическое (нижнее) и систолическое (верхнее) давление. Нормальное артериальное давление у ребенка в возрасте 12 месяцев — от 90-112 на 50-74. Для ребенка 2-3-х лет верхнее артериальное давление составляет 100-112, нижнее 60-74. Для ребенка пяти лет нормальным считается верхнее (систолическое) давление 100-114 мм рт. ст. и нижнее (диастолическое) — 60-74 мм рт. ст. при повышении артериального давления дыхание. артериальное давление при гипотонии. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. И одной из самых распространенных проблем считается гипертония – повышенное давление. Можно ли найти лучшие таблетки от повышенного давления, чтобы они помогали добиться заветных значений 120/80?. Лучшие таблетки от повышенного давления. По данным мировой статистики — сердечно-сосудистые заболевания являются лидерами по смертности и инвалидности среди людей зрелого и преклонного возраста. Для назначения эффективной и безопасной терапии важно знать не только особенности организма пациента, но и взаимодействие лекарственных средств. №1 – Небиволол-Тева (Teva, Венгрия). Обладает мягким сосудорасширяющим действием. Эффективные лекарства нового поколения от повышенного давления может назначить только врач. Специалист проведет обследование, учтет результаты анализов и индивидуальные особенности организма больного. Опасность высокого давления для организма, причины развития гипертонии. Виды применяемых лекарств при острых и хронических нарушениях, их механизмы действия и эффективность. Снижение артериального давления — необходимая часть лечения гипертонии, имеющей различное происхождение. Делать это необходимо не только для улучшения самочувствия, но и для устранения опасных состояний: криза Лечение. Средства для снижения давления нужны почти всем пациентам с гипертонией. На начальной стадии болезни, при незначительном повышении давления, иногда удаётся привести показатели в норму изменением образа жизни (диета, снижение веса, борьба со стрессами, физическая активность). Но большинство пациентов всё же нуждаются в постоянном приёме лекарств. эти лекарства также эффективны при хронической сердечной недостаточности. Заказать От повышенного давления на сайте интернет-аптеке Горздрав в Москве. Бесплатная доставка лекарств в ближайшую аптеку. Оформить заказ можно на сайте или по номеру телефона. На сайте Горздрав можно оформить заказ и купить препараты, разработанные для нормализации артериального давления. В список доступных к заказу средств. Для эффективного снижения артериального давления и риска сердечно-сосудистых осложнений важно регулярно принимать лекарства и поддерживать здоровый образ жизни. Что нужно делать при обнаружении повышенного артериального давления?. Правильное питание и физические упражнения — это основа лечения, но все же у части больных давление снижается, но остается выше безопасных пределов, что делать в этом случае? Высокое артериальное давление или гипертония — это состояние, когда во время кровообращения на стенки наших артерий оказывается более высокое давление, чем обычно. Гипертония приносит много страданий и неприятностей. Медикаментозное лечение гипертонии требуется людям старше 45 лет, имеющим различные хронические заболевания. У них очень высокая степень риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе инсульта и инфаркта. Какое давление считается высоким? Как быстро понизить давление в домашних условиях? Как снизить давление надолго без лекарств? Профилактика гипертонии. Стабильно высокое артериальное давление – это патологическое состояние, свидетельствующее о развитии опасного заболевания – гипертонической болезни. Артериальная гипертония – самое распространенное заболевание в мире. Медсправочник лекарств для снижения давления в Интернет-аптеке nashi-veshi.ru. Цены. Инструкции. Бесплатная доставка. Лекарства для снижения давления. ипертоническая болезнь — это патология, которой по последним исследовательским данным страдает каждый третий человек из десяти. Опасность заболевания состоит в том, что часто оно приводит к осложнениям — инфарктам и инсультам.

дыхательных техник для снижения артериального давления

Ищете специальные дыхательные техники для снижения артериального давления? Термин «кровяное давление» относится к давлению, которое кровь оказывает на стенки вены. Когда кому-то диагностируют высокое кровяное давление или гипертонию, это означает, что давление крови на вены слишком велико, особенно выше 130/80 мм рт.

Несколько факторов, способствующих повышению артериального давления, включают: курение, соленую диету, ожирение, стресс, чрезмерное употребление алкоголя и семейный анамнез.Неспособность контролировать кровяное давление может привести к сердечному приступу, инсульту, сердечным заболеваниям и многим другим состояниям.

Помимо приема лекарств, прописанных врачом, есть много способов изменить свой образ жизни, чтобы справиться с этим заболеванием. Упражнения, ограничение потребления соли, соблюдение здорового питания и отказ от табачного дыма могут помочь снизить кровяное давление.

Согласно нескольким исследованиям, тем, кто не может контролировать свое высокое кровяное давление с помощью только этих методов, могут помочь техники медленного и глубокого дыхания.Эти методы работают на клеточном уровне, снижая кровяное давление и укрепляя здоровье сердца.

Как это работает

Автономная система контролирует все непроизвольные функции организма, такие как частота сердечных сокращений, частота дыхания и другие функции внутренних органов. Эта система делится на два отдела: симпатическая нервная система и парасимпатическая нервная система.

Симпатическая нервная система отвечает за рефлекс «бей или беги». Когда эта система активирована, частота сердечных сокращений увеличивается, а кровеносные сосуды сокращаются.Снижается пищеварительная деятельность и высвобождается адреналин.

Активация этой системы полезна, когда есть реальная физическая угроза, однако из-за множества стрессоров в нашей повседневной жизни эта система активируется слишком часто. Хроническая активация этой системы может вызвать несколько серьезных проблем со здоровьем, включая: затвердение артерий, сердечные приступы, СРК, хроническую диарею, диабет 2 типа, половую импотенцию и другие.

Парасимпатическая нервная система, с другой стороны, отвечает за рефлекс «покоя и переваривания пищи».Когда эта система активирована, частота дыхания снижается. Также уменьшается частота сердечных сокращений и расширяются кровеносные сосуды, что позволяет крови достигать конечностей. Возвращаются пищеварительные функции.

Медленное глубокое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, что снижает частоту сердечных сокращений и расширяет кровеносные сосуды, снижая общее кровяное давление. Когда ваше дыхание замедляется, ваш мозг связывает его с состоянием расслабления, что заставляет ваше тело замедлять другие функции, такие как пищеварение.Выделив время для глубокого вдоха в стрессовой ситуации, вы можете научить свое тело спокойно реагировать на трудности на работе или в домашней жизни. Это может улучшить общее состояние здоровья сердца и помочь вам справиться с проблемами с ясной головой.

Дыхательные техники

Когда у вас есть время, потратьте немного времени на то, чтобы попрактиковаться в этих различных техниках дыхания, чтобы найти ту, которая подходит именно вам. Сделайте все возможное, чтобы успокоить свой ум и принять удобное положение перед началом.Вы всегда можете предпринять другие небольшие шаги, например, выключить звук на телефоне или использовать подушку в качестве дополнительной поддержки, чтобы получить более спокойное место, прежде чем вы начнете.

30-секундное дыхательное упражнение

Согласно исследованию 20 000 японцев с гипертонией и нормальным кровяным давлением, люди могут значительно снизить систолическое кровяное давление, сделав шесть глубоких вдохов в течение 30 секунд.

  1. Сядьте в тихом месте.Закройте глаза и расслабьтесь.
  2. Установите таймер на 30 секунд.
  3. Сделайте 6 глубоких вдохов.
  4. При необходимости повторите.

Равное дыхание — Сама Вритти

Эта техника фокусируется на одинаковой длине дыхания.

  1. Сядьте или лягте в тихом месте. Убедитесь, что вам комфортно. Закройте глаза и расслабьте мышцы.
  2. Сделайте вдох через нос, считая до четырех.
  3. Сделайте короткую паузу после вдоха и дайте воздуху отдохнуть в легких.
  4. Выдохните через нос, считая до четырех.
  5. Сделайте короткую паузу после выдоха, чтобы почувствовать пустоту в легких.
  6. Повторяйте это упражнение столько, сколько хотите. Не стесняйтесь изменять длину вдоха по своему усмотрению.

Диафрагмальное дыхание

Эта техника направлена ​​на укрепление диафрагмы и обеспечение более эффективного дыхания. Дыхание диафрагмой доставляет в тело больше кислорода, питая мозг и мышцы.

  1. Лягте на спину. Используйте подушки, чтобы поддерживать шею и согнутые колени.
  2. Положите одну руку на грудь, а другую поместите под грудную клетку.
  3. Медленно вдохните через нос. Рука, помещенная под грудную клетку, должна подняться, а рука на груди должна оставаться неподвижной.
  4. Выдохните через сжатые губы. Рука, положенная на грудь, должна оставаться неподвижной, пока рука, находящаяся под грудной клеткой, опускается.
  5. При необходимости продолжите это упражнение.

4-7-8 Техника дыхания

Эта техника дыхания не только способствует расслаблению и запускает парасимпатическую нервную систему, но и может научить ваше тело регулярно дышать более глубоко. Это полезно, потому что способствует лучшему насыщению организма кислородом.

  1. Поместите кончик языка за зубы.
  2. Сделайте вдох через нос, считая до четырех.
  3. Задержите дыхание на счет до семи.
  4. Сделав свистящий нос, выдохните через рот, считая до восьми.
  5. Повторите эту последовательность еще три-четыре раза, не возобновляя между ними нормальное дыхание.

Дыхательная деятельность под музыку

Согласно нескольким исследованиям, дыхание под музыку связано со снижением артериального давления. На Youtube, Itunes и Spotify есть несколько бесплатных программ.Рассказчик проведет вас через серию дыхательных упражнений, убаюкивая вас в расслабленное состояние и активируя парасимпатическую нервную систему.

Здоровье вашего сердца начинается с вас. Наряду с другими практиками, такими как здоровое питание, регулярные упражнения и ежедневная гидратация, стресс и другие факторы, которые приводят к высокому кровяному давлению, могут сказаться на вас и вашем теле. Это особенно верно, если вы тот, кто в настоящее время изо всех сил пытается сохранить хорошее здоровье сердца из-за болезней или состояний, таких как диабет и беспокойство.Если вы знаете, что болезнь сердца присутствует в вашей семье, лучше всего изучить эти дыхательные техники для снижения артериального давления прямо сейчас, чтобы предотвратить появление проблем раньше, чем ожидалось. Будьте активны в отношении здоровья своего сердца и улучшите общее качество жизни.

дыхательных упражнений при гипертонии | Жаворонок Здоровье

Гипертония — вторая ведущая причина смерти (на первом месте — курение), но изменение образа жизни может быть чрезвычайно эффективным для снижения высокого кровяного давления.В исследовании гипертонии Lark среднее артериальное давление среди пациентов с гипертонией снизилось за шесть месяцев при использовании Lark и домашнего прибора для измерения артериального давления. Дыхательные упражнения при гипертонии могут быть частью вашего плана по борьбе с гипертонией, и вот краткий обзор.

Что такое гипертония?


Гипертония — это высокое кровяное давление или давление крови на стенки стенок кровеносных сосудов, превышающее нормальное. Показание не менее 130/80 мм рт. Ст. Считается гипертонией.Люди более склонны к развитию гипертонии, если у них есть семейная история гипертонии, они старше или афроамериканцы или латиноамериканцы.

Высокое

Артериальное давление может повысить Ваш Риск диабета, проверьте сейчас

Некоторые способы снизить риск гипертонии — это похудеть, если у вас избыточный вес или ожирение, стать физически активным, улучшить качество питания того, что вы едите, получить достаточный сон и взять под контроль такие состояния, как диабет и высокий уровень холестерина.Лучшее управление стрессом также может снизить кровяное давление.

Наряду с приемом лекарств по назначению, эти же изменения могут также помочь снизить кровяное давление, если оно у вас уже есть. «Жаворонок для гипертонии» обучает пациентов таким изменениям образа жизни.

Как дыхательные упражнения влияют на артериальное давление?


Упражнения с медленным дыханием — это метод управления стрессом, который помогает снизить кровяное давление. В одном исследовании участники, которые использовали приложение для смартфонов, которое тренировало глубокое дыхание в течение 3 месяцев, имели среднее снижение систолического артериального давления на -8 мм рт.

Даже один сеанс медленного дыхания и умственного расслабления может снизить кровяное давление, а также частоту сердечных сокращений и частоту дыхания.

Когда следует пробовать дыхательные упражнения


Дыхательные упражнения могут быстро снизить артериальное давление, а продолжение дыхательных упражнений в течение недель или месяцев может помочь снизить артериальное давление в течение этого периода. Может быть полезно регулярно практиковать дыхательные упражнения, например утром или вечером, а также в определенных ситуациях, когда вам может потребоваться помощь для снижения артериального давления.Они могут включать следующее.

  • Перед тем, как измерить артериальное давление дома или в кабинете врача, чтобы ваши показания были точными, а не завышенными искусственно.
  • Перед стрессовой ситуацией, например перед презентацией на работе или перед посещением стоматологического кабинета.
  • Прежде чем отреагировать, возможно, негативным образом, например, рассердиться на супруга или детей или впасть в ярость на дороге, когда вас подрезает другая машина.
  • Когда вы чувствуете стресс.

Примеры дыхательных упражнений


Есть много видов дыхательных техник. Можно попробовать их все и выбрать, что вам нравится. Важно не нервничать из-за самих техник дыхания, потому что это может иметь противоположный эффект — повышать кровяное давление! Вместо этого сосредоточьтесь на своем дыхании и принятии себя.

Глубокое дыхание — это просто, но может быть эффективным. Это включает в себя долгие и глубокие вдохи, лежа или сидя в удобном кресле, с упором на подъем и опускание живота.

Breath Focus позволяет вам представить умиротворение, когда вы вдыхаете, и воображение, что вы снимаете напряжение на выдохе. Вы также можете произносить простую фразу на каждом вдохе и выдохе. Это может быть что-то вроде: «Я дышу спокойно», когда вы вдыхаете, и «Я выдыхаю стресс», когда вы выдыхаете.

Прогрессивное расслабление мышц заставляет вас работать над своим телом, медленно вдыхая и выдыхая, пока вы полностью не расслабитесь. Каждый раз, когда вы вдыхаете, напрягайте группу мышц.На выдохе расслабьте эти мышцы. Начните с пальцев ног, затем переходите к ступням, лодыжкам, икрам, бедрам, ягодицам, животу, груди, плечам, рукам, пальцам и шее.

Контролируемое равное дыхание позволяет считать, когда вы дышите, и контролировать свое дыхание, чтобы вы вдыхали столько же времени, сколько выдыхаете. Вы можете начать с вдоха, медленно считая до четырех, затем выдохнуть, считая до четырех, а затем повторить несколько раз. По мере практики вы можете увеличивать время, которое вы считаете для каждого вдоха.

Помощь при дыхательных упражнениях и гипертонии


Вам нужна помощь в управлении стрессом и освоении дыхательных упражнений? «Жаворонок от гипертонии» может помочь вам практиковать дыхательные техники, чтобы они превратились в привычки, и вы можете полагаться на них всякий раз, когда они вам понадобятся. Вы также можете изучить и попрактиковаться в других методах управления стрессом для снижения артериального давления.

Высокое

Артериальное давление может повысить Ваш Риск диабета, проверьте сейчас

Коучинг

Lark включает в себя множество других областей, которые помогут вам снизить кровяное давление.От правильного питания, похудания и повышения физической активности до приема лекарств в соответствии с предписаниями Ларк рекомендует вам внести небольшие изменения в свой распорядок дня, чтобы упростить контроль артериального давления. Ваш тренер Lark всегда доступен, чтобы дать обратную связь, позволить вам регистрировать свои данные и отслеживать ваш прогресс, а также предлагать советы.

Эти небольшие изменения могут привести к большим результатам. Участники исследования гипертонии жаворонка имели доступ к жаворонку в течение 6 месяцев. В то время среднее снижение систолического артериального давления было более 8 мм рт.ст. — неплохо! Глубокое дыхание и другие дыхательные упражнения при гипертонии могут вписаться в ваш собственный план по контролю артериального давления.

Стресс повышает кровяное давление? Сделайте глубокий вдох — Harvard Health Blog

АРХИВНОЕ СОДЕРЖАНИЕ : В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого. Обратите внимание на дату публикации или последнего рецензирования каждой статьи. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Стресс свирепствует, повышается высокое кровяное давление (то, что врачи называют гипертонией). Поэтому неудивительно, что пациенты часто спрашивают, не вызывает ли стресс у них гипертонию. У нас нет доказательств того, что стресс сам по себе может вызвать стойкое повышение артериального давления. (Отчасти причина в том, что качественные исследования по количественной оценке стресса провести сложно.) Но стресс, безусловно, может повысить кровяное давление, иногда значительно. А снижение стресса может снизить кровяное давление, часто улучшая общее самочувствие.Глубокое медленное дыхание — самый старый и самый известный метод снижения стресса.

Связь между стрессом и артериальным давлением Регулирование артериального давления очень динамично и реагирует на множество взаимодействующих факторов, от потребления алкоголя и натрия до уровня сна и гормонов. Стресс — это ключевой фактор, поскольку всевозможные факторы стресса (на работе, дома, в классе) способствуют повышению кровяного давления. Стресс возбуждает вегетативную нервную систему. Эта система наблюдает за процессами, которые обычно не находятся под сознательным контролем, включая артериальное давление и частоту сердечных сокращений, но также и за более повседневными функциями, такими как потоотделение и приливы.Гормон адреналин — фундаментальная часть его реакции.

На протяжении большей части эволюции человека повышенная активность нервной системы была защитной, подготавливая нас к «сражению или бегству» в кризисной ситуации. Но сегодня такая реакция нужна редко и даже может быть дезадаптивной. Большинство людей проявляют некоторую инстинктивную реакцию: например, если вы когда-нибудь слышали полицейскую сирену во время вождения, вы, вероятно, заметили скачок пульса. Однако реакция людей на стресс очень разнообразна.У многих людей высокореактивная система. Их нервы и гормоны стресса могут срабатывать в ситуациях низкого давления, таких как ожидание в очереди или потеря кнопки — и это не всегда связано с заметным чувством беспокойства. Иногда нервная система даже реагирует только на тревожные мысли.

Как справиться со стрессовой реакцией

К счастью, вы справитесь со стрессовой реакцией. Общие рецепты включают упражнения, смех и хороший ночной сон. Мы также можем прервать острую реакцию на стресс, восстановив наши реакции на его триггеры.

Один из способов начать — просто сделать глубокий вдох. Упор на дыхание лежит в основе различных техник расслабления. Йоги веками включали медленное дыхание в практику медитации, а в 1970-х годах медицинский мир формализовал эту связь, когда доктор Герберт Бенсон впервые описал «реакцию релаксации».

Многие из нас осознают ценность «глубокого вдоха» в повседневных ситуациях. Врачи часто просят пациентов глубоко дышать, например, перед измерением артериального давления, а внимательные люди могут сделать глубокий вдох, прежде чем ответить на оскорбление.Но также полезно включить глубокое дыхание в свой распорядок дня, особенно для людей «типа А» или людей, склонных к стрессу, с дополнительным преимуществом для артериального давления.

Как начать глубокое дыхание

Один из методов для начинающих называется равным дыханием, он основан на вдохе через нос на счет до четырех и выдохе на счет до четырех. Со временем этот цикл можно продлить до восьми счетов на восемь минут. Другой метод, называемый управляемой визуализацией, побуждает пользователей удерживать мысленные образы мирного места, когда они глубоко дышат.

Существует только одно немедикаментозное лечение гипертонии, одобренное FDA — устройство RESPeRATE. Он использует музыкальные тоны для управления глубоким брюшным дыханием. Его цель — уменьшить количество вдохов до менее 10 в минуту и ​​продлить каждый выдох. Клинические испытания показали, что ежедневное употребление RESPeRATE снижает артериальное давление, иногда так же, как таблетки для артериального давления. Этот эффект снижения продолжался долгое время после каждого сеанса. Вместо устройства RESPeRATE вы всегда можете использовать одно из нескольких бесплатных мобильных приложений, обучающих глубокому дыханию.

Глубокое дыхание не заменяет лекарства от кровяного давления, но может быть полезным дополнением. Его преимущества очевидны: он бесплатный, портативный и полезный. Единственная цена — время — в идеале от 10 до 15 минут в день. Добавление управляемого дыхания в свой распорядок дня — отличный способ снизить артериальное давление, помогая справиться с постоянно растущими стрессами современной жизни.

4-7-8 Дыхание | INTEGRIS

4-7-8 Дыхание

Вдох-выдох.Знаете ли вы, что в среднем мы делаем это 20 000 раз в день? «Дыхательная работа» — это термин, используемый для описания любого типа терапии, в которой используются дыхательные упражнения для улучшения психического, физического и духовного здоровья. Доктор Эндрю Вейл, всемирно известный пионер в области интегративной медицины, называет это самой простой и самой мощной техникой для разума / тела в своем арсенале и говорит: «Если бы мне пришлось ограничить свой совет по более здоровому образу жизни всего одним совет, это было бы научиться правильно дышать «.

Но почему это так хорошо для тебя? Дыхание — это функция организма, которая бывает как произвольной, так и непроизвольной.С помощью контроля дыхания вы можете добровольно расслабить свою непроизвольную нервную систему, которая регулирует сердце, пищеварение и другие функции организма. Доктор Вейл говорит, что контроль дыхания может снизить кровяное давление, исправить сердечную аритмию и улучшить пищеварение. Работа с дыханием также улучшает кровообращение во всем теле, что помогает уменьшить беспокойство, улучшить сон и повысить уровень энергии.

Одно из любимых дыхательных упражнений доктора Вейля — «Дыхание 4-7-8». Делайте это не реже двух раз в день для естественного успокаивающего эффекта для нервной системы.

Чтобы посмотреть, как INTEGRIS APRN и эксперт по интегративной медицине Джули Джонсон демонстрируют эту технику, посетите эту статью «О своем здоровье» (обязательно прокрутите статью до конца, чтобы просмотреть видео).

4-7-8 Дыхание

  1. Закройте рот и тихо вдохните через нос, считая в уме до четырех.
  2. Задержите дыхание на счет до семи.
  3. Выдохните полностью через рот, издав свист на счет до восьми.
  4. Теперь сделайте еще один вдох и повторите цикл еще три раза, всего четыре вдоха.

Советы

  • Прижмите кончик языка к гребню ткани сразу за передними верхними зубами и держите его там на протяжении всего упражнения.
  • Вы всегда делаете тихий вдох через нос и громко выдыхаете через рот; не забывайте свистящий звук.
  • Вы будете выдыхать через рот вокруг языка; попробуйте слегка поджать губы, если это кажется неудобным.
  • Выдох длится вдвое дольше, чем вдох.
  • Абсолютное время, которое вы тратите на каждую фазу, не имеет значения; соотношение 4: 7: 8 важно.
  • Если у вас возникают проблемы с задержкой дыхания, увеличьте скорость выполнения упражнения, но соблюдайте соотношение 4: 7: 8 для трех фаз.
  • С практикой вы можете все замедлить и привыкнуть к более глубокому вдоху и выдоху.

Управление стрессом: дыхательные упражнения для расслабления

Обзор

Вы когда-нибудь замечали, как вы дышите, когда чувствуете себя расслабленным? В следующий раз, когда вы расслабитесь, обратите внимание на ощущения своего тела.Или подумайте о том, как вы дышите, когда впервые просыпаетесь утром или перед сном. Дыхательные упражнения могут помочь вам расслабиться, потому что они заставляют ваше тело чувствовать себя так, как будто вы уже расслаблены.

Глубокое дыхание — один из лучших способов снизить стресс в организме. Это потому, что когда вы глубоко дышите, это посылает вашему мозгу сигнал успокоиться и расслабиться. Затем мозг отправляет это сообщение вашему телу. Те вещи, которые случаются, когда вы находитесь в состоянии стресса, такие как учащенное сердцебиение, учащенное дыхание и высокое кровяное давление, уменьшаются, когда вы глубоко дышите, чтобы расслабиться.

  • То, как вы дышите, влияет на все ваше тело. Дыхательные упражнения — хороший способ расслабиться, снять напряжение и снять стресс.
  • Дыхательным упражнениям легко научиться. Вы можете делать их, когда захотите, и для этого вам не нужны никакие специальные инструменты или оборудование.
  • Вы можете выполнять разные упражнения, чтобы понять, какое из них лучше всего подходит для вас.

Как вы делаете дыхательные упражнения?

Есть много дыхательных упражнений, которые помогут расслабиться.Первое упражнение ниже — дыхание животом — легко освоить и легко выполнять. С этого лучше всего начинать, если вы никогда раньше не делали дыхательных упражнений. Остальные упражнения более сложные. Все эти упражнения помогут расслабиться и снять стресс.

Животное дыхание

Животное дыхание легко выполнять и оно очень расслабляет. Выполняйте это базовое упражнение в любое время, когда вам нужно расслабиться или снять стресс.

  1. Сядьте или лягте в удобном положении.
  2. Положите одну руку на живот чуть ниже ребер, а вторую — на грудь.
  3. Сделайте глубокий вдох через нос и позвольте животу вытолкнуть руку наружу. Ваша грудь не должна двигаться.
  4. Выдохните через сжатые губы, как будто вы насвистываете. Почувствуйте, как рука на животе входит внутрь, и вытолкните ею весь воздух.
  5. Сделайте это дыхание от 3 до 10 раз. Не торопитесь с каждым вдохом.
  6. Обратите внимание, как вы себя чувствуете в конце упражнения.

Следующие шаги

После того, как вы освоите дыхание животом, вы можете попробовать одно из этих более сложных дыхательных упражнений.Попробуйте все три и посмотрите, какой из них лучше всего подходит для вас:

  • 4-7-8 дыхание
  • Ролик дышащий
  • Утреннее дыхание

4-7-8 дыхание

В этом упражнении также используется дыхание животом, чтобы помочь вам расслабиться. Вы можете выполнять это упражнение сидя или лежа.

  1. Для начала положите одну руку на живот, а другую на грудь, как в упражнении на дыхание животом.
  2. Сделайте глубокий медленный вдох животом и молча сосчитайте до 4 на вдохе.
  3. Задержите дыхание и молча сосчитайте от 1 до 7.
  4. Полностью выдохните, молча считая от 1 до 8. Постарайтесь выпустить весь воздух из легких к тому времени, когда вы посчитаете до 8.
  5. Повторите от 3 до 7 раз, пока не почувствуете себя спокойно.
  6. Обратите внимание, как вы себя чувствуете в конце упражнения.

Ролик дышащий

Роликовое дыхание помогает вам в полной мере использовать свои легкие и сосредоточиться на ритме своего дыхания.Делать это можно в любом положении. Но пока вы учитесь, лучше всего лечь на спину, согнув колени.

  1. Положите левую руку на живот, а правую — на грудь. Обратите внимание, как двигаются ваши руки при вдохе и выдохе.
  2. Практикуйтесь в наполнении нижних лёгких дыханием так, чтобы ваша «животная» (левая) рука поднималась вверх при вдохе, а ваша «грудная» (правая) рука оставалась неподвижной. Всегда дышите через нос и выдыхайте через рот. Сделайте это 8-10 раз.
  3. Когда вы наполнили и опорожнили нижние легкие 8–10 раз, добавьте к дыханию второй этап: сначала вдохните в нижние легкие, как и раньше, а затем продолжайте вдыхать в верхнюю часть грудной клетки. Дышите медленно и регулярно. При этом ваша правая рука поднимется, а ваша левая рука немного опускается, когда ваш живот опускается.
  4. Медленно выдыхая через рот, издайте тихий свистящий звук, когда сначала упадет левая, а затем правая рука. На выдохе почувствуйте, как напряжение покидает ваше тело по мере того, как вы расслабляетесь все больше и больше.
  5. Практикуйте вдох и выдох таким образом в течение 3-5 минут. Обратите внимание на то, что движение вашего живота и груди поднимается и опускается, как движение катящихся волн.
  6. Обратите внимание, как вы себя чувствуете в конце упражнения.

Практикуйте вращательное дыхание ежедневно в течение нескольких недель, пока вы не сможете делать это практически где угодно. Вы можете использовать его как инструмент мгновенного расслабления в любое время, когда он вам понадобится.

Осторожно: У некоторых людей кружится голова в первые несколько раз, когда они пробуют вращательное дыхание.Если вы начинаете дышать слишком быстро или чувствуете головокружение, замедлите дыхание. Вставай медленно.

Утреннее дыхание

Попробуйте это упражнение, когда вы впервые встаете утром, чтобы уменьшить жесткость мышц и очистить закупоренные дыхательные пути. Затем используйте его в течение дня, чтобы снять напряжение в спине.

  1. Из положения стоя наклонитесь вперед в пояснице, слегка согнув колени, позволяя рукам свисать близко к полу.
  2. На медленном и глубоком вдохе вернитесь в положение стоя, медленно скатываясь, поднимая голову в последнюю очередь.
  3. Задержите дыхание всего на несколько секунд в этом положении стоя.
  4. Медленно выдохните, возвращаясь в исходное положение, наклоняясь вперед в пояснице.
  5. Обратите внимание, как вы себя чувствуете в конце упражнения.

Кредиты

Текущий по состоянию на:
31 августа 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Патрис Берджесс, доктор медицины, семейная медицина
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Адам Хасни, доктор медицины, семейная медицина
Кристин Р.Мальдонадо PhD — Психологическое здоровье

Текущее состояние: 31 августа 2020 г.

Автор:
Здоровый персонал

Медицинский обзор: Патрис Берджесс, доктор медицины, семейная медицина и Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина, Адам Хусни, доктор медицины, и Кристин Р. Мальдонадо, доктор философии, психическое здоровье ваше кровяное давление и даже улучшить свои оценки | by Renato (английский профиль) @ PlenaMente | Невидимая болезнь

Глубокое медленное дыхание, диафрагмальное дыхание грудной клетки, брюшное дыхание или дыхание животом — неважно, как вы это называете, факт в том, что эта практика давно ассоциируется с древними восточными религиями (такими как буддизм) и боевые искусства, помимо того, что они считаются основным компонентом йоги и тайцзи-цюань.

Перенесемся в сегодняшний день, и вы обнаружите, что появляется все больше свидетельств того, что эти дыхательные упражнения оказывают ряд конкретных положительных эффектов на организм.

По словам Эда Харрольда, вдох — один из наиболее недооцененных инструментов, позволяющих сохранять ясность ума, очищать живот от воспалений, а также максимально снижать частоту сердечных сокращений и артериальное давление в стрессовые периоды.

Хотя мы созданы, чтобы дышать через нос, объясняет Харролд, где-то в возрасте от 8 до 15 лет мы начинаем переключаться на дыхание ртом, что пагубно для нашего здоровья.

Доктор Белиса Вранич приводит несколько иные цифры для одного и того же явления, отмечая, что где-то в возрасте от 5 до 10 лет наше дыхание меняется с дыхания нижней части тела на дыхание верхней части тела. Она упоминает такие причины, как посещение школы и начало много сидения в соответствии со стандартами красоты, что приводит нас к отказу от поведения, а также к убеждению, что напряжение пресса делает ядро ​​сильнее.

Каждый раз, когда происходит это явление или его причины, результаты всегда одни и те же: на протяжении всей нашей взрослой жизни, к сожалению, мы склонны дышать очень поверхностно.

Когда мы глубоко вдыхаем, воздух движется вниз в нижние доли легких, и диафрагма мягко давит вниз на ваши желудочно-кишечные органы, оказывая им внутренний массаж и помогая пищеварению. Кроме того, это позволяет грудной клетке расширяться, позволяя легким дышать в полную силу, способствуя полному обмену кислорода.

Медленное глубокое дыхание также прерывает реакцию «бей или беги» и запускает естественную реакцию расслабления организма, активируя блуждающий нерв и парасимпатическую нервную систему, уменьшая беспокойство и частоту сердечных сокращений, значительно снижая кровяное давление и увеличивая вариабельность сердечного ритма (ВСР) и оксигенация.

Глубокое дыхание также увеличивает умственную концентрацию и устойчивое внимание, что делает его идеальным быстрым упражнением перед прохождением теста.

Два быстрых упражнения на глубокое дыхание для контроля артериального давления

Высокое кровяное давление или гипертония опасно коварны — вы их совсем не чувствуете. Вот почему его часто называют «тихим убийцей» — люди обычно не осознают этого, пока не становится слишком поздно.Если у вас гипертония, вам не нужно жить в страхе или опасениях по поводу своего состояния — вы действительно можете проявить инициативу и научиться выполнять определенные упражнения по глубокому дыханию для контроля артериального давления и в целом иметь возможность вести здоровый образ жизни. Ниже приведены всего четыре таких дыхательных упражнения, которые вы можете быстро и легко выполнить прямо сейчас.

1. Брюшное дыхание

Брюшное дыхание — одно из самых простых и основных упражнений на глубокое дыхание для контроля артериального давления.Иногда это называют дыханием животом. В любом случае вам не нужно делать то, чего вы не делаете — вы просто дышите. Но ключом к успешному снижению артериального давления с помощью такого дыхания является правильное время и глубина. Чтобы выполнить брюшное дыхание, вы просто кладете одну руку на живот или живот в области под грудной клеткой, а другую руку кладете на грудь. Сделайте глубокий медленный вдох через нос, но убедитесь, что ваша грудь не двигается. Когда вы вдыхаете, вы знаете, что делаете это правильно, когда живот выталкивает вашу руку.Как только вы наполните легкие воздухом, задержите его как минимум на 7 секунд, а затем так же медленно выдохните. Вы должны сразу почувствовать расслабление сразу после первого глубокого вдоха. Вам следует выполнять это упражнение до 10 раз каждый раз, когда вы чувствуете, что на грудь лежит какой-то груз или вы находитесь в состоянии стресса — это упражнение на глубокое дыхание может быстро разрядить сдерживаемые негативные эмоции и сохранить спокойствие и сосредоточенность в течение дня. В конце концов, если вы регулярно практикуете это, вы можете обнаружить, что вам больше не нужно класть руки на живот и грудь.

2. 30-секундное упражнение на глубокое дыхание

Абсолютная эффективность этого так называемого 30-секундного упражнения на глубокое дыхание в снижении артериального давления была подтверждена в большом японском исследовании, в котором приняли участие не менее 20 000 взрослых участников. Что касается упражнений на глубокое дыхание для повышения артериального давления, то здесь нет ничего особенного: вам нужно только найти тихое, уютное место, где вы можете сидеть в одиночестве, не отвлекаясь, а затем сделайте шесть глубоких вдохов в течение 30 секунд. Вы должны рассчитать эти шесть вдохов, чтобы они соответствовали отведенному времени.И результат был впечатляющим: систолическое артериальное давление участников снизилось на целых 10 мм рт. И это было только через 30 секунд.

Исследователи, которые наблюдали за исследованием, полагают, что положительный эффект 30-секундного упражнения на глубокое дыхание для здоровья был связан с тем, что он расслаблял симпатическую нервную систему, а также кровеносные сосуды и сердце.

Преимущества глубокого дыхания и медитация

Глубокое дыхание само по себе уже обладает огромной пользой для здоровья, о чем говорилось в бесчисленных статьях, новостях и научных статьях.Но когда вы комбинируете дыхательные упражнения для контроля артериального давления с медитацией, польза для здоровья становится разнообразной. В конце концов, медитация и глубокое дыхание не исключают друг друга. Но при использовании правильной структуры сеанса медитации ваши усилия по самоисцелению становятся более сфокусированными, поскольку вы также задействуете силы ума во всех усилиях. В медитации нет «магии» — современная наука начинает разгадывать то, что уже знали древние.Например, в нескольких исследованиях было продемонстрировано, что медитация увеличивает выработку организмом определенных нейрохимических веществ, таких как эндорфины, которые не только служат внутренним обезболивающим в нашем организме, но также связаны со способностью организма чувствовать себя счастливым. Кроме того, считается, что эндорфины имеют прямое отношение к снижению артериального давления и даже к борьбе с раком.

Попробовать бесплатно

Кнопка 1

Кнопка 2

Кнопка 3

Кнопка 4

Кнопка 5

Кнопка 6

Интервал остановки

Ваш браузер не поддерживает аудио элементы.

Нажмите кнопки, чтобы воспроизвести или приостановить звук.

Воспроизвести аудио
Пауза аудио

.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>