Дыхание по системе стрельниковой: Дыхание по методу Стрельниковой

Дыхание по методу Стрельниковой

Доктор Иванов о популярном способе восстановления и поддержания здоровья

Методика дыхания по Стрельниковой — известный способ оздоровления, которому более полувека. Созданная оперной певицей для работы с голосом, эта техника сегодня применяется для борьбы со многими болезнями в организме. Кандидат медицинских наук, остеопат, невролог Александр Иванов в своей практике много лет пользуется этим методом. В новой статье он поделился опытом и рассказал о преимуществах методики.

«С ЭТОЙ МЕТОДИКОЙ Я ПОЗНАКОМИЛСЯ В 2007 ГОДУ»

Я не встречал метода оздоровления проще и эффективнее, чем дыхание по Стрельниковой. С этой методикой я познакомился в 2007 году, когда только начинал свою врачебную деятельность и искал эффективные методы профилактики и лечения хронических заболеваний. На базе одного из оздоровительных центров Нижнего Новгорода я совместно с известным натуропатом Устиновой Ольгой Ивановной проводил программу детоксикации организма, основанную на лечебном голодании и аюрведе, в которой дыхание по Стрельниковой являлось мощным инструментом оздоровления.

Прошло уже более 10 лет, но я по-прежнему использую этот метод, поскольку у него есть ряд преимуществ. Во-первых, он прост и его может освоить любой желающий, даже ребенок 3-4 лет. Во-вторых, эффективность метода впечатлила меня еще тогда в 2007 году. В-третьих, у метода есть научно доказанная эффективность, что важно в наш век доказательной медицины, принципам которой я стремлюсь следовать.

ИСТОРИЯ МЕТОДА СТРЕЛЬНИКОВОЙ

Александра Николаевна Стрельникова была оперной певицей и преподавателем вокала, пела в труппе музыкального театра им. Станиславского и Немировича-Данченко. Еще до войны она разработала некоторые элементы своей уникальной методики, которая первоначально предназначалась для улучшения качеств голоса, его звучности, тембра. Но, как это обычно бывает с гениальными изобретениями, метод показал свою эффективность и в других ситуациях: когда сама Стрельникова начала тяжело страдать от удушья из-за болезни сердца, то смогла вылечиться благодаря собственной технике дыхания.

Так метод стал развиваться как оздоровительная система. 

Уже на протяжении полувека система дыхания по Стрельниковой живет и развивается. В Москве есть ее прямой ученик — врач-фтизиатр Михаил Щетинин, который организовал центр дыхательной гимнастики по Стрельниковой, собственно, он и занимается методологией и научной доказательностью системы дыхания. Его перу принадлежат ряд книг, посвященных дыхательной гимнастике Стрельниковой, которые я рекомендую прочитать каждому, потому что это первоисточник.

ТЕХНИКА И НЮАНСЫ МЕТОДА СТРЕЛЬНИКОВОЙ

Визитная карточка дыхания по Стрельниковой — это шумный вдох через нос, как хлопок в ладошки. Все внимание всегда на вдохе. Выдох произвольный, пассивный через рот.

Ритм выполнения вдох-движений достаточно активный — примерно три вдоха за 2 секунды.

Важна кратность выполнения упражнения — количество повторов должно быть кратно четырем. Максимальное количество повторов каждого упражнения — 96 вдох-движений.

Базовый комплекс включает 10 упражнений, которые рекомендуется выполнять ежедневно, желательно утром и вечером, по времени не более 30 минут.

При выполнении упражнений может возникать легкое головокружение, которое вполне допустимо. Особенно головокружение бывает выражено у людей с синдромом вегетативной дисфункции, при нарушенном венозном оттоке от головы. Кстати, по мере тренированности головокружение начинает уходить.

Я рекомендую начинать гимнастику с выполнения коротких циклов по 16, 24 или 32 вдох-движений, далее наращивать количество повторов до 96 вдох-движений.

Во время лечебного голодания или детокс-программы также рекомендуются короткие циклы по 16 вдох-движений на подход.

Рисунок 1. Базовый комплекс дыхательной гимнастики по СтрельниковойЧтобы увеличить, нажмите

ПРИМЕР ИЗ ЖИЗНИ

Мне часто вспоминается одна моя пациентка Вера Николаевна. Ей было 55 лет, когда она приехала к нам в центр с бронхиальной астмой. Болезнь мучила ее с детства, лечение помогало на время. Но каждый сезон были тяжелейшие обострения, что сформировало панические атаки и страх. Мы начали с ней заниматься по методу Стрельниковой. Вере Николаевне очень нравилась гимнастика, и она делала ее по два-три раза в день. На протяжении года я наблюдал за ее результатами. Меня впечатлил эффект, после которого я был абсолютно убежден в действенности метода. За год не было ни одного обострения, ушли панические атаки, улучшился сон. Более того, Вера Николаевна привлекла для занятия гимнастикой своих внуков, которые стали реже болеть!

ПОКАЗАНИЯ И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ МЕТОДА СТРЕЛЬНИКОВОЙ

Метод Стрельниковой получил патент на изобретение и неоднократно проходил клинические испытания на базе лечебных учреждений. Доказана эффективность дыхания по Стрельниковой при заболеваниях легких и верхних дыхательных путей (бронхит, астма, ХОБЛ, гайморит, ларингит), заболеваний сердечно-сосудистой системы (гипертония, гипотония, нарушения ритма), синдром вегетативной дисфункции, метаболический синдром, синдром хронической усталости, аллергии, снижении иммунитета особенно у детей.

Гимнастику можно делать даже лежачим больным, что ускоряет процесс реабилитации.

Не рекомендуют гимнастику при остром инфекционном процессе с лихорадкой, остром периоде инсульта и инфаркта, внутренних кровотечениях и других некомпенсированных состояниях.

РЕЗЮМЕ

— дыхание по Стрельниковой эффективный и дешевый способ поддержания своего здоровья;

— методика проста и применима везде, даже по дороге на работу вы можете «дышать по-стрельниковски» — эффект будет непременно;

— если вы худеете, включите это дыхание в свой «рацион» — вы ускорите процесс;

— если вы проходите детоксикацию организма, без дыхания по Стрельниковой вам не обойтись — это эффективное очищение легких и бронхов, особенно у курильщиков;

— приобщайте своих детей к этому методу, это прекрасный семейный отдых.

Используете ли вы дыхание по Стрельниковой? Каковы результаты? Напишите, мне будет интересно!

Александр Иванов

Мнение автора может не совпадать с позицией редакции

как правильно делать, чем полезна в условиях пандемии коронавируса

Специалисты считают дыхательную гимнастику одним из наиболее эффективных способов восстановления переболевших коронавирусом.  Она помогает насыщать клетки кислородом и предотвращает развитие всяческих осложнений после пневмоний и инфекционных заболеваний. Однако и здоровым людям делать дыхательную гимнастику очень полезно.

Врачи говорят о том, что недостаточно развитый аппарат внешнего дыхания влечёт за собой снижение необходимого уровня поступающего кислорода. А это в свою очередь чревато развитием нарушений в организме, связанных не только с органами дыхания, но и с сердечно-сосудистой и центральной нервной системами.

Существует несколько популярных методик дыхательной гимнастики. Однако какую бы вы ни выбрали для себя, принцип всегда будет один и тот же — регулирование вдоха и выдоха, а также темпа дыхания при определенном положении тела. И именно это тренирует и укрепляет дыхательную систему, а также иммунитет в целом.

Лучше всего начать практиковать дыхательную гимнастику под присмотром профессионала. Это позволит избежать ошибок и добиться наибольшей эффективности. Однако простые упражнения можно попробовать освоить и самостоятельно.

Выдох в воду. Возьмите стакан с водой, поставьте в него трубочку, сделайте обычный вдох и медленно выдыхайте воздух через трубочку. Упражнение развивает механические свойства легких, нормализует газообмен. Делать необходимо не более пяти раз в день по 10—15 минут.

Контроль дыхания. Положите одну руку на грудь, а другую — на живот. Дышите так, чтобы поднималась только рука, которая лежит на груди. Задержите воздух и затем выдохните его через рот. Повторите несколько раз. После дышите так, чтобы поднималась только рука, лежащая на животе. Грудь не должна двигаться. Повторите несколько раз. Теперь попробуйте по очереди дышать так, чтобы сначала поднималась рука, лежащая на животе, а затем — рука, лежащая на груди.

Дыхание животом. Необходимо лечь на диван или на пол, положить руку на живот и медленно вдыхать через нос. Живот должен надуться и подняться. Затем нужно полностью вытолкнуть воздух, сокращая мышцы живота.

Обнять себя. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны, ладони вверх. Делаем вдох и на выдохе быстро скрещиваем руки перед собой таким образом, чтобы ладони ударили по лопаткам. Выдыхаем быстро и громко.

Метод 4,7,8. Такой вариант дыхательной гимнастики был разработан доктором Эндрю Вейлем. Вдыхайте, досчитав до четырех, затем задержите дыхание до семи, а далее выдыхайте до восьми. Лучше всего эти упражнения выполнять вечером, лежа в кровати. Считается, что кроме всего прочего, такая гимнастика помогает быстро и крепко уснуть.

Дыхание через ноздри. Дышите сначала через одну ноздрю, закрывая другую пальцем. Затем повторите дыхательную практику через вторую ноздрю.

Дрова. Встаем на носки, прогибаемся назад с поднятыми вверх руками, пальцы сцеплены. Делаем вдох и на выдохе резко нагибаемся вниз, как будто рубим дрова, затем возвращаемся в исходное положение. Выдыхаем сильно и громко.

Ассиметричное дыхание. Основа этого типа дыхания — то короткий вдох и более продолжительный выдох. Попробуйте дышать так, чтобы выдох длился в 5-6 раз дольше, чем вдох

Дыхание по методу Бутейко. Суть метода – провоцировать недостаток кислорода, после чего организм начинает более эффективно распределять поступающий кислород по клеткам. Самое простое упражнение по методу Бутейко – 2-секундный вдох, 4-секундный выдох и 5-секундная задержка дыхания.

Лыжник. Исходное положение: ноги на ширине плеч. Поднимаемся на носки, слегка подаем тело вперед, руки тоже вытягиваем перед собой, будто в них лыжные палки. На выдохе слегка наклоняемся вниз, словно оттолкнулись, заводим руки максимально вниз и назад и в таком положении пружиним на ногах 2—3 секунды. Завершаем выдох и возвращаемся в исходное положение с диафрагмальным вдохом.

Дыхательной гимнастикой, как и любой другой, нужно заниматься в свободной удобной одежде, не отвлекаться (например, на работающий телевизор). Комнату предварительно стоит как следует проветрить, а если погода позволяет — то оставить окно открытым. Идеально проводить дыхательные упражнения на свежем воздухе.

Если вы переболели COVID-19, перед составлением комплекса упражнений дыхательной гимнастики, обязательно посоветуйтесь с врачом. Некоторым пациентам, в зависимости от степени поражения легких, показаны одни упражнения, и могут быть запрещены другие. Так, некоторые мировые эксперты, исследуя восстановление пациентов после коронавируса, обращают внимание на то, что стандартное «надувание шариков» как дыхательное упражнение, может вызывать ухудшение их состояние. Исследования по более эффективной реабилитации после COVID-19 продолжаются, и в любое время могут появиться новые данные об эффективности тех или иных упражнений.

Шарковщинская ЦРБ — Гимнастика Стрельниковой

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой основана на упражнениях, где вдохи нужно делать в конце движения, когда грудная клетка сжата. Методику придумала мать, дававшая урок

Стрельникова – дыхательная гимнастика – суть и преимущества

Однажды, при очередном сердечном приступе, Александра Стрельникова попробовала дышать так, как её научила мать, и удушье постепенно отступило. С того времени она начала постоянно выполнять дыхательные упражнения, и не знала никаких проблем со здоровьем. У Стрельниковых занимались многие известные певцы и актеры, методика была столь впечатляющей, что Александра подала документы, и получила патент на свою дыхательную гимнастику.

• Гимнастика Стрельниковой активизирует всю иммунную систему организма.

Упражнения изначально помогали восстановлению голоса, позже Стрельниковой удалось излечить от бронхиальной астмы своего ученика и последователя Михаила Щетинина. Врачи не имеют однозначного мнения, но считают методику эффективном средством при лечении заболеваний дыхательной, нервной и сердечно-сосудистой систем.

Преимущества метода:

• Сочетание с циклическими упражнениями (бег, плавание, ходьба).
• Восстановление больных органов.
• Профилактика болезней.
• Положительное влияние на весь организм.
• Отсутствие особых условий для занятий.
• Увеличение объема легких.
• Доступность для взрослых и детей.

Метод называют парадоксальным, ведь во время вдоха грудная клетка находится в сжатом состоянии, а не в расширенном. Тем не менее, упражнения не вызывают усталости, вентиляция легких возрастает в 5 раз. Дыхание производится во время движения, восстанавливается весь энергетический баланс человеческого организма.

Показания и противопоказания методики

Методика положительно действует на все обменные функции организма, кровоснабжение органов и систем, помогает восстановить нарушенное дыхание и укрепить сосуды.

Рекомендуется при таких показаниях:

• хронические депрессии;
• невротические состояния;
• период беременности;
•  воспаления легких и бронхов, астмы;
•  сердечные заболевания;
• гипертонические болезни;
• вегетососудистые дистонии;
• перенесенные инфаркты и нарушения ритма сердца;
•  постинсультные состояния, головные боли и эпилептические недуги; нарушения работы щитовидной железы и диабет;
•  вирусные, воспалительные и кожные болезни;
• импотенция;
• лишний вес и курение.

Гимнастикой можно заниматься параллельно с применением лекарственных препаратов, здоровые люди выполняют упражнения для профилактики.

Противопоказана гимнастика Стрельниковой в случаях:

• острых состояний с повышенной температурой;
• тяжелых патологий;
• острых тромбофлебитов.

В любой ситуации без предварительной консультации с врачом не стоит самостоятельно назначать себе этот комплекс.

Дыхательные упражнения Стрельниковой

Приступать к тренировкам нужно с начальных 3-х упражнений, дважды в день, прибавляя ежедневно по упражнению. Время отдыха между движениями поначалу увеличивать до десяти секунд, вместо трех-пяти.

• Главная особенность метода – сильный и резкий вдох носом.

Выдыхать нужно произвольно, лучше через рот. Частота движений – 100-120 раз в минуту. Не тратьте на занятие больше, чем полчаса. Стрельникова рекомендует заниматься на протяжении всей жизни, раз в день. Движения со 2-го по 10-е выполняются в 12 подходов по 8 вдохов (12 х 8).

 

№1–Ладошки

Встаете прямо, сгибаете руки в локтях, ладонями вперед. Выполняете ритмичные вдохи носом (4 подряд), сжимая ладони в кулак. Опускаете руки, отдыхаете 4 сек. Выдыхаете свободно ртом. 24 подхода в любой позе (лежа, стоя или сидя). При трудностях увеличиваете отдых до 10 сек.

№2 – Погончики

Стоите прямо, руки прижимаете к животу, сжав кулаки. Вдыхая, резко толкаете кулаки вниз, напрягая плечи. Возвращаете руки назад до уровня пояса, расслабляете плечи на выдохе. 8 вдохов – пауза 4 сек. (12 х 8).

№3 – Насос

Стойка прямо, ноги на расстоянии уже плеч, руки опущены вдоль тела. Исполняете маленький наклон вперед (спина округленная, голова опущена), тянете руки к полу, не доставая его. Вдох одновременно с наклоном. Затем выдыхаете, выпрямляясь не до конца. Темп наклонов – от 100 в минуту. (12 х 8). При последствиях травм головы или спины наклоняетесь не сильно.

№4–Кошка

Встаете прямо, ноги на расстоянии уже плеч. Чуть-чуть присядьте, поворачиваясь вправо и выполняя резкий вдох. Возвращаетесь в первоначальное положение. Повторяете движение влево. Колени слегка согнуты, руки выполняют хватающие движения. Спину держите прямо, поворачиваетесь в талии. (12 х 8).
№5 – Обнять плечи

В положении стоя сгибаете руки в локтях и поднимаете на уровень плеч. Выполняете резкий вдох, обнимая себя за плечи, не скрещивая руки. (12 х 8). Если тяжело, исполняете по 4 движения.
№6–Большой маятник

Стоите прямо, ноги расставлены уже плеч. Наклоняетесь вперед, потянув руки к полу и выполняя вдох. Затем возвращаетесь назад, обнимаете руками плечи и снова вдыхаете. (12 х 8). Возможно исполнение сидя. При болезнях позвоночника назад нельзя прогибаться.

• Осилив первые шесть упражнений, приступать к оставшимся, добавляя по одному в день.

№7 – Повороты головой

Стойка прямо, ноги уже плеч. Поворачиваете голову вправо – вдох, влево – вдох. Выдох между вдохами. (12 х 8).

№8 – Ушки

Встаете прямо, ноги уже, чем плечи. Наклоняете голову вправо, касаясь ухом плеча, – вдох, голова влево – вдох. Выдох между вдохами.(12х8).

№9 – Маятник головой

Стоите прямо, ноги уже, чем плечи. Наклоняете голову вперед, глядя в пол, – вдох, назад (глядя вверх) – вдох. Выдох между вдохами. (12 х 8).

• При травмах головы, патологиях верхнего отдела позвоночника и эпилепсии упражнения 7-9 можно выполнять не до конца, но вдыхать резко.

№10 – Перекаты

Встаете ровно, левая нога – вперед, правая – назад. Переносите вес тела на левую ногу, правую сгибаете и ставите на носочек. Приседаете на левой ноге при сильном вдохе. Выпрямляете ногу и переносите вес на правую. Приседаете на правой ноге, вдохнув. (12 х 8).

№11 – Шаги

Шаг передний. Стойка прямо, ноги на расстоянии уже плеч. Поднимаете левую ногу, согнув ее в коленке, до живота (носок тянется вниз). Приседаете на правой ноге при шумном вдохе. Принимаете исходное положение. Повторяете с другой ногой. 8 раз по 8 вдохов. Шаг задний. Сгибаете левую ногу в колене, доставая пяткой ягодицы. Приседаете на правой ноге, сделав вдох. Повторяете другой ногой. 4 раза по 8 вдохов. При травмах конечностей, тромбофлебитах, сердечных болезнях ноги поднимаете невысоко, делаете паузу по 10 сек.

Дыхание по методу Стрельниковой ЛФК и фитнес / ЛФК и фитнес / ЛОЦ Шато СПА

В «дуэте» со своей матерью – Александрой Северовной, которая еще в 30-40-х годах прошлого века начинала разработку упражнений дыхательной гимнастики для лечения астмы, Александра Николаевна продолжила развивать эти знания.

В итоге мать и дочь создали уникальную дыхательную гимнастику, которая не только реставрировала певческие голоса, но и оказывала исцеляющее действие при самых разных недугах: заболеваниях дыхательной и сердечно-сосудистой системы (в том числе и вегетососудистой дистонии), неврозах, кожных болезнях, заикании, половых расстройствах как у женщин, так и у мужчин, а также табакокурении, ожирении и проблемах с ЖКТ.

К тому времени неординарные основательницы парадоксальной гимнастики Стрельниковых работали педагогами-вокалистами, давая уроки для постановки голоса многим знаменитым артистам: Людмиле Касаткиной и Армену Джигарханяну, Андрею Миронову и Маргарите Тереховой, Татьяне Васильевой, Ларисе Голубкиной и другим.

Регулярной стрельниковской гимнастикой пользовались профессиональные певцы: Любовь Казарновская и Алла Пугачева, Валерий Леонтьев и София Ротару.

В чем суть методики дыхания по Стрельниковой?

Лишь в 1973 году официальной медициной была признана дыхательная система Стрельниковой, впоследствии названная парадоксальной. В отличие от обычных дыхательных гимнастик, где особое внимание уделяется длительности задержки дыхания и выдоху, этот доступный и простой метод основан на форсированном, мощном вдохе через нос, а выдох остается пассивным, выполняется в произвольной форме.

Мало того, лечебная гимнастика Стрельниковой категорически запрещает задерживать воздух или выталкивать его из легких при выдохе!

При этом мощный, активный вдох сочетается с динамическим сжатием грудной клетки во время движения, что создает дополнительное поступление кислорода в ткани организма и способствует его оздоровлению. За счет обратной согласованности дыхания и движения происходит стимуляция развития мышц, связанных с процессом дыхания.

Эффект от таких действий можно почувствовать уже через 10-15 минут! Дыхание облегчается, в теле появляется легкость, ощущается прилив сил, повышается жизненный тонус и работоспособность, заметно улучшается настроение.

 
Ответить утвердительно на вопрос: подходит ли система дыхания по Стрельниковой именно вам, можно после подробной консультации с лечащим врачом.

Бывали феноменальные случаи, когда эта методика, выполняемая в щадящем режиме, облегчала состояния даже у лежачих больных!

Дыхательные практики для здоровья: виды и техники дыхательной гимнастики

Человеческая жизнь немыслима без дыхания. Этот процесс не просто доставляет кислород в кровь, а при соблюдении определенной техники может улучшить здоровье и самочувствие. Дыхательная гимнастика влияет на настроение, работу внутренних органов и отделов головного мозга. Задержка дыхания во время вдоха стимулирует работу легких, благотворно влияет на мыслительные процессы и дает омолаживающий эффект. Аналогичная процедура во время выдоха улучшает обмен веществ, работу нервной и пищеварительной систем, поднимает температуру тела и пульс.

Чтобы снизить давление, достаточно правильно дышать: чередовать короткие резкие вдохи с длинными выдохами. Почувствовать себя бодрым поможет дыхание, состоящее из длинных размеренных вдохов и энергичных резких выдохов. Зарядка для легких включает в себя не только упражнения с различными фазами поступления воздуха в организм. Упражнения могут включать в себя разные способы дыхания: носом, ртом, попеременно ноздрями и т. д. Отличаются типы дыхания: верхнее, нижнее и среднее, — его частота и ритм.

Дыхательная зарядка позитивно сказывается на общем состоянии организма, укрепляя его. В условиях текущей пандемии подобный легкий и доступный способ поддержания здоровья становится весьма актуальным. А значит, нужно выбрать подходящий вариант дыхания и начать упражнения прямо сейчас.

Виды и методы дыхательных практик

Такой доступный и эффективный метод оздоровления, как дыхательные упражнения, давно привлек к себе внимание многих специалистов. Были разработаны различные методики и упражнения для достижения определенных результатов. Какие-то из комплексов помогают взбодриться, другие, наоборот, успокаивают. Среди самых популярных систем можно выделить следующие:

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Известная певица Александра Стрельникова придумала упражнения, которые помогают восстановить голос. Позже она заметила, что дыхательная практика приносит пользу всем органам. Делать дыхательную гимнастику необходимо при открытом окне для активного воздействия свежего воздуха. В комплекс упражнений входят активные движения тела, при которых процесс дыхания происходит не в комфортных позах. Данный вид гимнастики называют ещё «парадоксальным». Главная задача упражнений — усиление газообмена в лёгких. Во время занятий человек вдыхает тройной объем воздуха, делает три резких коротких вдоха, тем самым активно тренирует легкие, диафрагму, носоглотку, гортань и голосовые связки.

Дыхательная гимнастика по системе Бутейко

Константин Бутейко, талантливый физиолог, построил собственную теорию. Чаще всего методы дыхательной гимнастики построены на увеличении количества потребляемого человеком кислорода. Бутейко же продвигает идею сокращения дыхания. Ученый настаивает на том, что около 90 заболеваний можно вылечить достаточным количеством углекислого газа в крови. При глубоком дыхании кислород играет доминирующую роль, происходит нарушение кислотно-щелочного баланса крови. Данную методику применяют при пневмонии, астме, гипертонии, стенокардии, диабете и ряде других заболеваний.

Система трёхфазного дыхания Лобановой

Основателем системы трёхфазного дыхания стал театральный певец Лео Кофлер, проживавший в Германии в XIX веке. Своё название система получила от имени первого преподавателя — Ольги Лобановой. Женщина страдала тяжёлым лёгочным заболеванием, которое смогла победить именно трёхфазным дыханием. Это означает, что подобный способ может пригодиться и при коронавирусе. Позже Лобанова преподавала метод в театрах и институтах, а также в частном порядке помогала избавиться от бронхиальной астмы и туберкулёза лёгких. Основное отличие от остальных методик — система представляет собой не лечебные упражнения, а профилактическое естественное дыхание.

Дыхание в йоге

Йоги создали свои упражнения для дыхания, которые помогают достичь гармонии внутреннего и внешнего мира. Восточные мудрецы выделяют четыре типа дыхания: нижнее, верхнее, среднее и полное. Методика заключается в максимальном расслаблении мышц и насыщении организма кислородом.

Холотропное дыхание 

Методика разработана американским психологом Станиславом Грофом и его женой. Авторы изобрели подход, который аналогичен действию ЛСД и в чем-то похож на дыхание йогов. Смысл тренировки для взрослых состоит в гипервентиляции лёгких. Учащённое дыхание вытесняет кислород из крови, сужаются сосуды головного мозга, начинает функционировать подкорка, человек входит в подобие транса. Метод имеет множество противопоказаний, применяется в психологии для избавления от страхов.

Дыхание «бодифлекс»

Техника дыхательной гимнастики бодифлекс чаще всего используется для похудения. Заключается в том, чтобы правильно дышать во время физических упражнений, ускоряя обмен веществ и сжигая лишние калории.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Для тренировки дыхания по методу Стрельниковой нужно хорошо проветрить помещение либо открыть окно на время занятия. Желательно делать упражнения натощак. Метод заключается в интенсивных вдохах через нос каждую секунду. Они дополняются физическими упражнениями. Выдохи должны быть незаметными, а вдохи — сильными, шумными, с опусканием плеч.  

Гимнастику удобно выполнять в домашних условиях, для нее не требуется специфическое оборудование. Первые упражнения могут быть по 4, 8 или 16 резких вдохов с промежутками в 4 секунды. Начинать гимнастику лучше с 32 вдохов, ежедневно увеличивая количество до 4 000. После улучшения состояния здоровья упражнения нельзя резко бросать. Необходимо плавно сокращать их количество. Методика хорошо себя показывает при кашле, астме, бронхите и пневмонии.

Дыхательная гимнастика по системе Бутейко

Схема стандартного упражнения дыхания по Бутейко состоит из трёх этапов:

• вдыхаем в течение пары секунд;
• выдыхаем около 4 секунд;
• задерживаем дыхание на столько же и повторяем.

Процесс дыхания происходит через нос. При выполнении должна ощущаться нехватка кислорода. Упражнения дыхательной гимнастики избавляют не только от заболеваний дыхательных путей, но и от ожирения, проблем сердечно-сосудистой системы и многих других недугов.

Дыхание в йоге

Дыхание играет важную роль и в йоге. Правильная техника поможет не только насытить организм кислородом, но и в дальнейшем получить максимальный эффект при выполнении асан. 

Йогическое дыхание предполагает соблюдение определенных требований, что поможет быстрее освоить технику дыхания животом. В первую очередь важно понимать, какую роль при этом играет диафрагма. Это мышечная перегородка, которая отделяет грудной отдел от брюшной полости. Когда мы делаем глубокий вдох, диафрагма сокращается, легкие расширяются и мы получаем нужный объем кислорода. 

Техника дыхания при йоге:

1. Занимаем удобное положение сидя, скрещиваем ноги. При этом колени должны находиться не выше тазобедренных суставов.
2. Делаем вдох, живот приподнимается. Ключицы выступают вперед, легкие расширяются. Выдыхаем — живот, ключицы и грудная клетка возвращаются в первоначальное положение.
3. Необходимо дышать ровно и спокойно.
4. Не допускаем резких рывков. Движения при вдохе плавные, напоминающие волну.
5. Не перестаем концентрироваться на вдыхании воздуха. Представляем и стараемся ощутить, как воздух поступает в носоглотку через ноздри, наполняет организм энергией.

 

Читайте также: Психология: Как правильное дыхание влияет на нашу жизнь

Читайте также: Продукты повышающие иммунитет

Лучшие упражнения для профилактики заболеваний дыхательной системы

В современных условиях всемирной пандемии коронавируса главная задача социально ответственных граждан – не подвергать риску заражения окружающих. Врачи, которые борются за тысячи жизней, также нуждаются в помощи. Наша поддержка заключается в том, чтобы не создавать дополнительной работы сотрудникам медицинских учреждений. Наша обязанность – быть здоровым! А для этого нужно держать свой организм в тонусе и всячески укреплять его.

«Живу Спортом» расскажет об упражнениях дыхательной гимнастики.

Индусы говорят, если замедлить дыхание, то время замедлится. Вы, наверное, уже слышали о важности дыхательных техник. Наше дыхание напрямую влияет на физическое и психическое здоровье. Существуют различные методики, которые помогут научиться правильно дышать.

Гимнастика для легких

Объятие. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны, ладони вверх. Делаем вдох и на выдохе быстро скрещиваем руки перед собой таким образом, чтобы ладони ударили по лопаткам. Выдыхаем быстро и громко.

Лыжник. Исходное положение: ноги на ширине плеч. Поднимаемся на носки, слегка подаем тело вперед, руки тоже вытягиваем перед собой, будто в них лыжные палки. На выдохе слегка наклоняемся вниз, словно оттолкнулись, заводим руки максимально вниз и назад и в таком положении «пружиним» на ногах 2—3 секунды. Завершаем выдох и возвращаемся в исходное положение с диафрагмальным вдохом.

Выдох в воду. Возьмите стакан с водой, поставьте в него трубочку, сделайте обычный вдох и медленно выдыхайте воздух через трубочку. Упражнение развивает механические свойства легких, нормализует газообмен. Делать необходимо не более пяти раз в день по 10—15 минут.

Дыхательная гимнастика по системе Стрельниковой

Александра Стрельникова – оперная певица, которая разработала метод восстановления голоса. Эти упражнения оказались полезными не только для совершенствования вокальных данных, но и для всего организма в целом.

Проветрите помещение. Занятия лучше проводить натощак или спустя полчаса после приема пищи. Суть методики заключается в ежесекундном резком вдохе через нос, который сопровождается рядом упражнений. Такой вдох должен быть активным, сильным и шумным. А выдох должен быть незаметным. Плечи с каждым вдохом двигаются не вверх, а вниз. Ноздри должны смыкаться так, как будто на них нажимают. Они должны Вас слушаться и быть под контролем.

При первом занятии упражнения следует выполнять на 4, 8 или 16 резких вдохов. Отдых между упражнениями — 2—4 секунды. Для одного подхода среднее количество составляет 32 вдоха, с перерывом на отдых в 2—4 секунды.

При тренировке в две недели можно довести уровень занятий до 4000 вдохов в день, поделив серии упражнений на три части, выполняемых утром, в обед и вечером. После того, как Вы почувствуете значительное улучшение здоровья, можно сократить количество вдохов в упражнениях, но заканчивать занятия совсем нельзя.

Гимнастика Стрельниковой положительно влияет на легкие, бронхи, кожу и голосовой аппарат и лечит заболевания такие заболевания как: астма, бронхит и пневмония.

Дыхательная гимнастика по системе Бутейко

Константин Бутейко – советский учёный физиолог. Его программа основана на принципе «меньше дышать». Упражнения способны лечить более 90 заболеваний, связанных с недостатком углекислоты в организме. Бутейко назвал свою программу «метод волевого устранения глубокого дыхания».

Стандартная дыхательная гимнастика по методу Бутейко: 

1. Вдох — 2 секунды.
2. Выдох — 4 секунды.
3. Задержка дыхания — 4 секунды.

Если при выполнении упражнений вы ощущаете недостаток кислорода, значит вы всё делаете правильно. Это состояние — неотъемлемая часть дыхательной гимнастики Бутейко.

Автор утверждает, что само дыхание должно быть легким, незаметным, абсолютно бесшумным. Такая дыхательная гимнастика помогает избавиться от бронхита, пневмонии, ожирения, ревматизма и многих других заболеваний.

Дыхательная гимнастика йоги

Убеждённые практики йоги утверждают, что с помощью занятий возможно не только контролировать эмоции и разум, но и постигать духовное начало. Начинать нужно с дыхания. Дыхательная гимнастика йогов использует полное дыхание с последовательным напряжением мышц: 

• Исходное положение может быть любым: сидя, стоя, лежа. Важно помнить, что сидеть нужно с ровной спиной и расправленной грудью. Лежать — на твердой поверхности, дышать только через нос.
• Резкий выдох, при этом нижняя часть живота втягивается.
• Вдох также начинается с нижней части живота, затем идет верхняя часть, ребра разводятся в стороны и только потом расширяется грудная клетка с легким подъемом плечей.
• Фаза выдоха: втягиваем живот, выдыхаем, опускаем ребра и грудь.
• Вдох и выдох легкие и свободные — должно поступить столько воздуха, сколько необходимо для комфортного дыхания. Это упражнение осваивают постепенно: с 20 секунд по 2 минуты в день. Позже можно дойти до 8—10 минут в день.

Еще один вид упражнения дыхательной йоги — очистительное дыхание:

• Как можно глубже вдохните через нос.
• Затем задержите дыхание и спустя несколько секунд сильно и редко выдохните небольшую часть воздуха через рот. Щеки при этом не раздуваются, а губы сомкнуты.
• Снова задержите дыхание на секунду и выдохните вторую порцию.
• Делайте так до тех пор, пока не выдохнете весь запас воздуха. Повторяйте упражнение 2—3 раза в день и сможете укрепить легкие, а, значит, и весь организм.

Помните, что положительного эффекта от занятий дыхательной гимнастикой можно достичь, только учитывая противопоказания и общие рекомендации, а также тщательно изучив технику выполнения упражнений. Благодарим за предоставленный материал портал www.tion.ru.

Живите спортом и будьте здоровы!

Интервью с экспертом по дыхательной гимнастике Стрельниковой – ОСН

10 февраля 2021, 09:06 — Общественная служба новостей — ОСН

Сегодня речь пойдет о здоровье и об уникальной технике дыхательной гимнастики по Стрельниковой. Те, кто об этом уже слышал, и даже ею занимались, оздоравливая свой организм, воскликнут: “Да, это круто!”. Тем, кто не слышал, советую проявить любопытство и прочитать интервью с единственным учеником и хранителем знаний методики дыхательной гимнастики Стрельниковой — Михаилом Щетининым.

— Михаил Николаевич, здравствуйте. Спасибо, что уделили нам время — я знаю, что у вас сейчас цейтнот и огромное количество желающих попасть на вашу дыхательную гимнастику. Я бы хотела начать с того, чтобы попросить вас сформулировать, что такое дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой

— Это особая дыхательная гимнастика, где вдох, короткий как хлопок, делается на сжатии грудной клетки. Я вам должен сказать, что стрельниковская дыхательная гимнастика физиологична. Об этом написано чуть ли не в школьных учебниках, что форма легких конусообразная: узкие у верхушки и широкие у основания. Мы прекрасно знаем, что воздух — газ, и входя в любое пространство, он беспрепятственно расходится там. Таким образом, если мы раскрываем грудную клетку, раскрывая руки в сторону или поднимаясь на носочки и поднимая руки, то воздух, входя в нашу носоглотку, трахею, бронхи и легкие, беспрепятственно расходится. Но легкие разделены перегородками, грубо говоря, на сегменты. И неизвестно, какая часть воздуха пройдет на самую глубину, до диафрагмы. Легкие, как на фундаменте, лежат на диафрагме.

Что делает стрельниковская дыхательная гимнастика? Если в момент вдоха мы зажимаем грудную клетку, то мешаем воздуху здесь расходиться и толчком направляем его на предельную глубину. Воздух идет куда? В область поясницы, то есть в самые широкие нижние части диафрагмы. Вот почему жизненная емкость легких после первого же лечебного сеанса увеличивается на 10-30%. Это показали исследования в центральном институте туберкулеза, в котором я работаю уже почти 29 лет. Иными словами, когда мы начинаем дышать по методу Стрельниковой, мы проталкиваем кислород туда, куда он реже всего попадает.

Большинство людей дышат поверхностно, грудью. Считается, что женщины дышат грудью, а мужчины — животом. Но, простите меня, в животе что находится? Кишки, не легкие. Александра Николаевна дышала нижней частью легких и вообще тип дыхания по Стрельниковой — это полное диафрагмальное дыхание. Я покажу, как дышала она и вот уже 41 год дышу я. Ибо 41 год назад мой ангел хранитель привел меня, 19 летнего мальчишку, толстого, сутулого, с абсолютно не дышащим носом, к Стрельниковой. И сейчас, на седьмом десятке лет, я нравлюсь себе больше, чем тогда.

— Давайте покажем, как надо дышать.

— Вот я шмыгаю носом и у меня не поднимаются плечи, а раньше поднимались. А вот я кладу руки на область пояса и бока двигаются. Вот это и называется полное диафрагмальное дыхание.

— Я хочу свою маленькую историю рассказать всем, кто нас читает. Когда мне было около 20 лет, у меня упал иммунитет, я переболела бронхитом, не долечилась, запустила все и пришла к вам вот такой: не могла ни вдохнуть ни выдохнуть. Первое, что вы сделали, вы попросили положить руки вам на поясницу. И я это сделала, и впервые увидела и почувствовала как ладони у меня раскрываются и произошел разрыв шаблона, будто передо мной стоит ангел и раскрывает крылья. Вот что такое полное дыхание.

В моей ситуации дело чудом не дошло до ингалятора, но я помню, что помогла мне именно ваша гимнастика. Есть еще другая, где должен быть быстрый вдох и медленный выдох. Но тогда у меня так все сбоило, что я не могла долго выдыхать — я патологически задыхалась и мне не хватало кислорода. И мой ангел хранитель меня с вами познакомил. И я вас искренне благодарю, что лет 15 назад нас свела судьба.

Что надо понимать, так это что стрельниковская гимнастика не только для певцов, чтобы те хорошо звучали. Она не только для астматиков, чтобы они наладили правильный ритм дыхания. Сегодня она нужна абсолютно всем. Дыхательная гимнастика сегодня — это большой спасательный круг для тех, кто не ленится посвятить 10 минут в день. когда угодно, где угодно, без лекарств, без ингаляторов, без всего. За это вам огромное спасибо.

Стрельникова выработала точный курс лечения для каждого заболевания

— Мне очень приятно слышать эти слова. Меня часто спрашивают, как же получается, что гимнастика влияет и на верхние дыхательные пути, и на бронхи и легкие, и на сердечно-сосудистую систему, и на мочеполовую, и на пищеварительный тракт. И зрение улучшается, и позвоночник выпрямляется — неужели все благодаря гимнастике? Да и некоторые говорят: “Это что же, панацея?”. Панацеи нет, просто это методика естественного оздоровления всего организма. Особая методика, которая одним ударом убивает двух зайцев — и физически решает проблемы всех органов, начиная с головы, заканчивая шагами, и происходит внутренний массаж практически всех органом. То есть идет прилив крови ко всем внутренним органам. Над этим работает вся фармацевтическая отрасль мира, а дыхательная гимнастика, насыщая организм кислородом на клеточном уровне, активизирует все процессы.

За 48 лет практики, Стрельникова выработала точный курс лечения для каждого заболевания. Курс лечения — 12 сеансов. И именно за 12 сеансов можно выработать новый стереотип дыхания — оно становится предельно глубоким. Здесь 1-2 сеансов не достаточно, у меня нет волшебной палочки. Люди болеют годами и десятилетиями, а хотят вылечиться в одну неделю, а желательно в один сеанс.. это нормально, я сам такой халявщик. Шучу.

— Желающие быстро поправиться, выбирая ваш метод идут по правильному пути, Потому что это, наверное, единственный метод, который быстро дает результат.

— Конечно, человек без питания может прожить несколько недель, а без воздуха? Дышит каждая клетка кожи. Стрельниковская система в минимальные сроки дает максимальный результат. За годы в организме происходят определенные патологические процессы, которые не всегда можно повернуть вспять. Так вот эта методика с этим справляется.
Меня спрашивают: как же так, Стрельникова не медик , а изобрела такую методику! Так вот для врача на первом месте стоят лекарства, на втором — физиотерапевтические процедуры, а на третьем месте — хирургическое вмешательство. А Александра Николаевна была оперной певицей и они с мамой не разбирались ли в медицинских инструментах, ни в лекарствах,. Так как Стрельникова была молодой оперной певицей, когда потеряла голос, а работала она в театре им. К.С. Станиславского и Вл.И. Немировича-Данченко, который до войны был филиалом Большого, то они с мамой стали искать решение. И обратили внимание, что плохие певцы дышат часто и поют короткими фразами. И зритель, сидящий на пятом ярусе галерки, видит, как певица дышит. А вот певцы международного класса дышат редко, поют длинными фразами и их голос звучит, льется в зал. И зрители в первых рядах партера не видят, как певица пользуется дыханием, потому что это на полном автомате.

Есть система, когда нужно контролировать свое дыхание 24 часа в сутки. И в ней человека с трех до четырех утра специально будят, чтобы контролировать его дыхание. Но понимаете, если всегда думать “как я дышу”, то, простите, мозги закипят. Когда я читаю такие рекомендации, как, например, во время бега сделать на столько то шагов вдох, а на столько то выдох.. Представьте, вы бежите: утро, солнце, радуешься.. А когда ты бежишь и считаешь, когда надо вдох сделать, когда выдох, ничего вокруг не видишь — на что это похоже?

Вообще я не люблю прятаться за спины знаменитых пациентов, актеров и певцов — пусть сами говорят. Но все спортсмены, которые были у нас с Александрой Николаевной, в один голос говорили и говорят: “сделаешь вашу гимнастику и быстрее бежишь, лучше плывешь и дальше прыгаешь”. Поднимать штангу легче после того ,как сделаешь стрельниковскую гимнастику. Она делает человека выносливым, она повышает работоспособность и иммунитет, тело делает пластичным, послушным и здоровым.

Это необходимо сейчас, во время пандемии, потому что при любом заболевании прежде всего болеют слабые люди. У меня сейчас занимается мужчина, 60 лет. У него ковид в острой форме, и я его лечу по скайпу. И у него одно легкое поражено на 50%, а другое на 70%. И ему уже после первого сеанса стало легче дышать

— Вот как раз о заболевании и о том, какая возможна профилактика. Это должно быть до или после перенесенного заболевания?

— Если стрельниковская гимнастика помогает даже при туберкулезе, то конечно же она помогает и при ковиде. И я начал лечить таких пациентов еще с конца февраля. Те, кто регулярно делает гимнастику, либо не заболевают коронавирусом вообще, либо он проходит настолько сглаженно, легко и практически бессимптомно, что врачи удивляются. Это является очень большим подспорьем во время острого периода, ведь именно в остром периоде человек задыхается, у него полисегментарная двусторонняя пневмония, обоняния нет.. А у нас тот короткий резкий вдох. В то же время больных в остром периоде я лечу строго по скайпу, у них домашний режим. А уже после того, как им разрешено выйти на улицу, они приезжают ко мне в центральную поликлинику Литфонда, где гимнастика реабилитирует после коронавируса.

Недавно Минздрав России издал брошюру по коронавирусной инфекции и меры по лечению. И среди средств реабилитации на первом месте дыхательная гимнастика Стрельниковой. Была бы она жива, ей было бы очень приятно, что наконец то, как сказал Остап Бендер, лед тронулся.

Но я вам еще скажу так, что в этом году исполняется ровно 80 лет со дня официального существования гимнастики. 29 апреля 1941 года Наркомздрав СССР зарегистрировал подачу заявления Стрельниковой на способ лечения бронхиальной астмы дыхательной гимнастикой. Хотя она создавалась еще в 20-30 годы прошлого века, именно с той знаменательной даты все началось, началось массовое оздоровление людей.

— И сегодня мы встретились чтобы кому-то напомнить, а остальным рассказать об этом уникальном методе. На своей личной практике я это пережила и благодарная вам за это.

— Я хочу посоветовать тем, кто нас читает, вспомнить такую поговорку: “От сумы и от тюрьмы не зарекайся”. И вот от болезни тоже. Ты сейчас молодой, красивый, здоровый. Думаешь, что здоровый. Но молодость — это недостаток, который с годами проходит. На приеме бывают пациенты, которым за 80. и я лечу детей от пяти лет. И знаю, что дыхательная гимнастика помогает молодому растущему организму сформироваться, а пожилому человеку она продляет жизнь и старость делает работоспособной.

— Спасибо вам огромное! Как всегда ярко и очень круто, что мы с вами встретились.

— Спасибо вам, что убедившись еще 15 лет назад в пользе дыхательной гимнастики, рассказали сейчас своим читателям. Спасибо, что подняли тему. Желаю всем нашим читателям крепкого здоровья .

Дыхание по методу Стрельниковой / ЛФК / Оздоровительный центр Chateau SPA.

В «дуэте» с мамой — Александрой Северовой, которая в 30-40-х годах прошлого века занималась разработкой упражнений дыхательной гимнастики для лечения астмы, Александра Николаевна продолжала развивать эти знания.

В результате мать и дочь создали уникальную дыхательную гимнастику, которая не только восстанавливала певческие голоса, но и оказывала лечебный эффект при самых разных недугах: респираторных и сердечно-сосудистых заболеваниях (в том числе вегетососудистой дистонии), неврозах, кожных заболеваниях, заикании. , Сексуальные расстройства как у женщин, так и у мужчин, а также курение табака, ожирение и проблемы с желудочно-кишечным трактом.

К тому времени неординарные основоположники парадоксальной гимнастики Стрельниковы работали педагогами по вокалу, давая уроки озвучивания многих известных артистов: Людмилы Касаткиной и Армена Джигарханяна, Андрея Миронова и Маргариты Тереховой, Татьяны Васильевой, Ларисы Голубкиной и других.

Использована обычная гимнастика «Стрельник». Профессиональные певицы: Любовь Казарновская и Алла Пугачева, Валерий Леонтьев и София Ротару.

В чем суть дыхательных техник у Стрельниковой?

Только в 1973 году официальная медицина признала дыхательную систему Стрельникова, позже названную парадоксальной.В отличие от обычных дыхательных упражнений, где особое внимание уделяется продолжительности задержки дыхания и выдоха, этот доступный и простой метод основан на форсированном мощном вдохе через нос, а выдох остается пассивным, выполняемым в произвольной форме.

Более того, лечебная гимнастика Стрельниковой категорически запрещает задерживать воздух или выталкивать его из легких при выдохе!

В этом случае мощное активное дыхание сочетается с динамическим сжатием грудной клетки при движении, что создает дополнительный запас кислорода в тканях тела и способствует его восстановлению.Из-за обратной координации дыхания и движения происходит стимуляция развития мышц, связанная с процессом дыхания.

Эффект от таких действий можно почувствовать через 10-15 минут! Облегчается дыхание, в теле появляется легкость, происходит прилив сил, улучшается жизненный тонус и работоспособность, заметно улучшается настроение.

Ответить утвердительно на вопрос: подходит ли Вам система дыхания по Стрельниковой, можно после подробной консультации с лечащим врачом.

Были феноменальные случаи, когда эта техника, выполненная в щадящем режиме, облегчала состояние даже прикованным к постели больным!

Дыхательные упражнения, которые делают вас здоровыми, Сэмюэл Гринберг

Избавьтесь от астмы, диабета, бронхита, сколиоза, бессонницы, депрессии, заикания, цистита, энуреза и других болезней.
В этой книге описывается дыхательная гимнастика А. Стрельниковой, основанная на специальных дыхательных упражнениях, являющаяся немедикаментозным методом оздоровления для восстановления нормальных функций многих органов человеческого тела.Ежедневные упражнения могут помочь остановить приступы астмы, облегчить головные и сердечные боли, нормализовать кровяное давление, укрепить иммунную систему, а также повысить умственную и физическую работоспособность.

Почему дыхательная гимнастика Стрельниковой так эффективна?
Во время выполнения упражнений в активную работу вовлекаются практически все части тела человека: голова, шея, руки, плечевой пояс, брюшной пресс, набедренный пояс, ноги. Это связано с тем, что простые физические движения сопровождаются коротким резким вдохом.Он раздражает обширную область слизистой оболочки носовых полостей рецепторами, которые рефлекторно связаны почти с каждым органом человека.

В процессе активных вдохов и пассивных выдохов по методу Стрельниковой воздух на наибольшую глубину проникает в легкие, заполняя их полностью — снизу вверх. Это усиливает интерстициальное дыхание всех органов, что позволяет им гораздо эффективнее поглощать кислород. В результате они получают хорошее питание и естественным образом восстанавливаются и улучшают свое здоровье.

Что внутри книги?
Гимнастика Стрельниковой помогла избавиться от различных заболеваний сотням тысяч людей во многих странах. В этой книге читатель найдет не просто описание и иллюстрации упражнений этой удивительной гимнастики, но и опыт ее освоения, подробный разбор каждого упражнения, комментарии и полезные советы. Упражнения, описанные в этой книге, можно начинать выполнять с 3-х летнего возраста.

Целевая аудитория
Эта книга предназначена для всех, кто хочет избавиться от болезней и быть здоровым: нормализовать кровяное давление, укрепить иммунную систему, похудеть, а также повысить умственную и физическую работоспособность.

Парадоксальные дыхательные упражнения Стрельникова

Лицензионные книги по медицине

<< Назад Вперед >> Певица Александра Николаевна Стрельникова разработала систему дыхания, чтобы восстановить утраченный голос. Не имея специального медицинского образования, ей все же удалось разработать тему дыхательных упражнений, с помощью которых многие ее пациенты избавились от различных заболеваний.Наиболее распространены среди них астма, бронхит и ринит. Парадокс разработанной методики Стрельниковой заключается в том, что вдохи в ней совершаются не на разжижение грудной клетки, а на ее сжатие. В результате этого при вдохе воздух уходит прямо в нижнюю часть живота, т.е. осуществляется брюшное дыхание; для выполнения такого вдоха требуется дополнительное усилие диафрагмы. Специалисты сравнивают этот метод дыхания с тренировкой с отягощениями, которую проводят из порта в Мидлендсе.Известно, что в горах дыхание затруднено, и организму приходится адаптироваться к недостатку кислорода за счет повышенного поглощения. После тренировок в горах спортсмены начинают показывать лучшие результаты в ровных условиях. Считается, что одной из причин повышения индекса ЖЕЛ у пловцов является их дыхание с сопротивлением (выдох в воду). По Стрельникову, регуляцию дыхания нужно начинать с вдоха, так как он первичный, а выдох вторичный.Дыхание должно быть коротким, активным, со сжатием крыльев носа, но неглубоким. Выдох пассивный, выполняется сам по себе. Эти упражнения просты и выполняются с пульсом менее 100 ударов в минуту, примерно восемь выдохов за шесть секунд, что соответствует темпу ходьбы 80 шагов в минуту. Первые три упражнения — разминка. 1. Повороты головы вправо-влево. На каждый поворот — быстрый вдох через нос. 2.Наклоняет голову вправо и влево. Резкий вдох в конце каждого движения. 3. Наклоняет голову вперед и назад. Для каждого ската — резкий вдох. 4. Приведение рук перед грудью навстречу друг другу. Правая рука попеременно сверху вниз. 5. Пружинные наклоны вперед с небольшой амплитудой, как при работе с помпой. Быстрое дыхание в конце склона. 6. Отклонение назад, поставив руки перед грудью. 7.Пружинные приседания в выпадах с опущенной информацией: в стороны от рук. Вдохните в крайней точке приседания. 8. Наклоняется вперед и назад. Вдыхайте каждое движение. Все эти упражнения разделены на шесть трехдневных курсов дважды в день. В первый год за низ урока выполняется около 600 движений, во второй — 1200, в третий 1400, четвертый — 1600, пятый — 1800, шестой — около 2000. Продолжительность занятий увеличивается с 6 минут в первом. год до 15 в шестой.Количество наклонов и информация руками менее 300 раз за одно занятие, по мнению Стрельниковой, малоэффективно. Верхний предел 2000 движений. Каждый практикующий должен найти свою оптимальную норму нагрузки, которая приносит и удовольствие, и раздражение, и утомление. Для преодоления однообразия при выполнении движений они засчитываются под ритмичную танцевальную музыку, имеющую четкую квадратную структуру. Лучше всего для этого подходит танец наподобие польки. Каждое движение делаю по восемь восемь четыре раза, всего — 32 движения в одной серии.Повторение мелодии дает нужное количество движений. Новички с: непривычные могут испытывать дискомфорт и головокружение из-за гипервентиляции. Это может быть связано, как указывает Стрельникова, со слишком глубоким вдохом и задержкой выдоха. Чтобы предотвратить эти нежелательные явления, при вдохе следует опускать плечи и голову. Оздоровительная гимнастика Стрельниковой уже помогла многим людям. Тем, кто предрасположен к различным формам заболеваний легких, особенно полезно периодически использовать этот метод укрепления здоровья.Единственное предостережение — эту дыхательную гимнастику нельзя сочетать с дыхательными упражнениями йогов, чтобы справиться с ней при глаукоме, тяжелой миопии и повышенном кровяном давлении. << Назад Вперед >> = Перейти к содержанию учебника = Парадоксальные дыхательные упражнения Стрельникова Парадоксальные дыхательные упражнения Стрельникова Певица Александра Николаевна Стрельникова разработала дыхательную систему для восстановления утраченного голоса.Не имея специального медицинского образования, ей все же удалось разработать тему дыхательных упражнений, с помощью которых многие ее пациенты избавились от различных заболеваний. Наиболее распространены среди них астма, бронхит и ринит. Парадокс сложился Парадоксальная дыхательная гимнастика Бутейко Врач из Новосибирска Константин Павлович Бутейко назвал свою систему лечения астматических заболеваний и их производных волевым устранением глубокого дыхания — БЛДГ.Парадоксальность разработанной им системы можно увидеть на примере следующих положений: — глубокое дыхание, считающееся панацеей, напротив, является источником многих заболеваний; — тем глубже дыхание. чем меньше поступает кислорода Парадоксальная дыхательная гимнастика Бутейко Врач из Новосибирска Константин Павлович Бутейко назвал свою систему лечения астматических заболеваний и их производных волевым устранением глубокого дыхания — БЛГД.Парадоксальность разработанной им системы можно увидеть на примере следующих положений: — глубокое дыхание, считающееся панацеей, напротив, является источником многих заболеваний; — тем глубже дыхание. чем меньше поступает кислорода Аннотация. Гимнастика Стрельникова, 2010 План въезда Як ми дихаємо? Дичалась гимнастика Стрельниково. Комплекс имеет право на дихаланскую гимнастику Стрельниково. Вдова Дыхательные упражнения Вегетативные расстройства могут быть вызваны недостатком кислорода.Известно, что во время стресса повышается артериальное давление, учащается пульс, дыхание становится частым и поверхностным, в кровоток поступает недостаточное количество кислорода. В стрессовых ситуациях, чтобы снять чрезмерное напряжение, рекомендуется дышать медленнее и глубже. Конечно, замедлить пульс или снизить давление силой Парадокс мышления Эдвард де Боно, психолог и крупный эксперт по творчеству, автор книги «Использование бокового мышления», утверждает, что юмор и творческий процесс, по сути, одно и то же.В обоих случаях мозг устанавливает ценность идеи — абсурдную или творческую. Но это может произойти только в том случае, если человек посмотрит на происходящее с . ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ МАССАЖА И ГИМНАСТИКИ ДЛЯ ДЕТЕЙ В предыдущей главе мы рассмотрели общую технику массажа, подробно изучили основные, вспомогательные приемы, приемлемые для любого массажа. Но у детского тела есть некоторые отличия, которые мы тоже учли, и поэтому детский массаж несколько отличается от массажа для взрослого.Для детей, особенно грудных, не все приемы массажа приемлемы. Есть и другие отличия: Механизмы дыхательной недостаточности при патологии дыхательных путей Развитие ДН при заболеваниях дыхательных путей происходит из-за увеличения резистивного сопротивления воздушному потоку (РЛ). В этом случае нарушается вентиляция пораженных участков легкого, усиливается резистивная работа дыхания, а утомляемость и слабость дыхательных мышц могут быть следствием непоправимой обструкции ДП.В связи с тем, что сопротивление дыхательных путей (по закону Пуазейля) ПРОГУЛКА — ГИМНАСТИКА — ПО ЭТАПАМ Начнем с короткой 20-минутной прогулки. На первой прогулке исследуем прогулочную дорожку, примеряем удобную обувь и одежду. Затем добавьте время и интенсивность прогулки. Каждый этап длится столько дней, сколько нужно для хорошего усвоения комплекса, но не менее трех дней. Самое главное условие: не уставать. И радуйтесь! Вы на прогулке в зоне максимума Гимнастическая прогулка — этапы Начнем с короткой 20-минутной прогулки.На первой прогулке исследуем прогулочную дорожку, примеряем удобную обувь и одежду. Затем добавляем время и увеличиваем интенсивность прогулки. Каждый этап длится столько дней, сколько нужно для хорошего усвоения комплекса, но не менее трех дней. Самое главное условие: не уставать. И радуйтесь! Вы в зоне для прогулки Совместная гимнастика с начинкой Сможете ли вы прямо сейчас сделать шпагат? Ты не можешь. А если вы начнете тренироваться, то постепенно будут растягиваться соответствующие мышцы, и с каждым днем ​​вам будет все легче и легче сидеть все глубже и глубже! В один прекрасный день, хоп! .. Даже если тебе 90 лет — на шпагат сядешь! Внимание! Онемение неподвижного позвоночника, походка бегемота — все это явления вашего образа . Гигиенические требования к реабилитационным формам ОФУ (физкультура, прогулки, туризм). Профилактика заболеваний и травм при тренировках ОФУ. Гимнастика Гигиена Существуют различные виды гимнастики: * Гигиеническая гимнастика * Производственная гимнастика * Гимнастика * Лечебная гимнастика. Гимнастические упражнения повышают уровень обмена веществ, тренируют координацию движений, улучшают деятельность дыхательной и кровеносной системы.Для гигиенической гимнастики специального оборудования не требуется, но необходимо: Дыхательная система Дыхательные контуры обеспечивают последнюю стадию доставки газовой смеси пациенту. В современной анестезиологической практике дыхательные пути соединяют дыхательные пути пациента с наркозным аппаратом (рис. 3-1). Существует множество модификаций дыхательного контура, которые различаются по эффективности, сложности и простоте использования. В этой главе обсуждаются наиболее важные дыхательные пути Диагностика и лечение дыхательной недостаточности Дыхательная недостаточность I степени: одышка в покое отсутствует; прерывистый цианоз, бледность лица, беспокойство, раздражительность, нормальное или умеренно повышенное артериальное давление.Показатели внешнего дыхания: увеличен минутный объем дыхания (MOD), жизненная емкость легких (VC) снижена, резерв дыхания (RD) снижен, объем дыхания (OD) несколько снижен, дыхательный эквивалент (ДЭ) увеличен, коэффициент Острая дыхательная недостаточность Анатомические, физиологические и иммунологические особенности новорожденных и детей в возрасте до 3 лет способствуют развитию ряда легочных осложнений.Если при этом наблюдаются нарушения газового состава крови и (или) внешнего дыхания, негативно влияющие на организм, говорят о дыхательной недостаточности. Различают 2 формы острой дыхательной недостаточности (ОДНА) — компенсированная и . Дыхательная недостаточность Дыхательная недостаточность — это нарушение газообмена, требующее неотложной медицинской помощи. Определения дыхательной недостаточности на основе значений газов артериальной крови (таблица 50-2) могут быть неправильными для хронических заболеваний легких: в случае хронической гиперкапнии одышку следует добавить к критериям дыхательной недостаточности, перечисленным в таблице . ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ЦЕНТРЫ Основной ритм дыхания исходит от продолговатого мозга.Выделяют две группы медуллярных нейронов: дорсальную респираторную группу, которая активируется в основном при вдохе, и вентральную респираторную группу, которая активируется выдохом. Хотя это не было окончательно установлено, происхождение основного ритма связано либо со спонтанной электрической активностью спинной группы, Респираторный алкалоз Механизм развития Респираторный алкалоз — первичный или компенсаторный — определяется гипокапнией, наличие которой предполагает альвеолярную гипервентиляцию.Расстройства центральной нервной системы, возбуждение, боль, недостаточная ИВЛ, гипоксемия и изменение растяжимости грудной клетки и легких — все это может вызвать первичный респираторный алкалоз. Симптомы Острый респираторный алкалоз обычно дает о себе знать

А. Стрельникова Дыхательные упражнения: уникальный метод лечения хронических заболеваний

Описание

В этой книге описана дыхательная гимнастика А.Стрельниковой, основанные на специальных дыхательных упражнениях, являющихся методом немедикаментозного оздоровления для восстановления нормальных функций многих органов человеческого тела. Ежедневные упражнения могут помочь остановить приступы астмы, облегчить головные и сердечные боли, нормализовать кровяное давление, укрепить иммунную систему и повысить умственную и физическую работоспособность.

Почему дыхательные упражнения А. Стрельниковой так эффективны?
Во время выполнения упражнения практически все части тела человека задействованы в активной работе: голова, шея, руки, плечевой пояс, брюшной пресс, бедра, руки и ноги.В процессе активного вдоха и пассивного выдоха по методу Стрельниковой воздух раздражает обширную область рецепторов на слизистой оболочке полости носа, которая рефлекторно связана практически с каждым органом человека. Воздух также проникает в легкие, полностью заполняя их снизу вверх. Это усиливает интерстициальное дыхание всех органов, что позволяет им гораздо эффективнее поглощать кислород и естественным образом восстанавливать и улучшать свое здоровье.

Что внутри книги?
А.Дыхательная гимнастика Стрельниковой во многих странах помогла сотням тысяч людей избавиться от различных хронических заболеваний. В этой книге читатель найдет исчерпывающее описание каждого упражнения этой удивительной гимнастики, которое сопровождается яркими иллюстрациями, комментариями и полезными советами. Упражнения, описанные в этой книге, можно начинать с 3-х летнего возраста.

Целевая аудитория
Эта книга для всех, кто хочет избавиться от болезней и быть здоровым: нормализовать артериальное давление, укрепить иммунную систему, похудеть, повысить умственную и физическую работоспособность.

Описание книги

• Язык : Английский
• Опубликован : 2020
• ASIN: B08746RHYY
• Формат : PDF, EPUB, AZW3

Ссылки для скачивания

А. Стрельникова Дыхательные упражнения.zip (6.0 МБ) | Зеркало

Минималистичное дыхание для максимальной защиты

Я врач спортивной медицины из Каунаса, Литва.Моя страсть — это движение людей и помощь людям в безопасном и правильном перемещении. В дополнение к корректирующим упражнениям я использую манипулятивную терапию (метод лечения ограничений в мягких тканях и суставах) с помощью мобилизации и манипуляции, а также системное сухое иглоукалывание (при котором иглы для акупунктуры используются в определенных местах тела для стимуляции гомеостаза) и биопунктура (сочетающая принципы нейротерапии и биологической медицины). Я участвовал в качестве врача сборной Литвы в пяти летних и четырех зимних Олимпийских играх и был главным врачом олимпийской сборной Литвы на Играх 2000 года в Сиднее.Я еще не прошел посвящение в группу инструкторов StrongFirst, но я посещал Second Wind and Strong Endurance ^TM , и я очень хочу продолжить обучение. Я считаю, что гиря — такой же универсальный тренажер, как и игла для акупунктуры в медицинской практике.

В подарок ситуации с COVID-19, я твердо убежден, что медицинские работники должны проактивный. Вирус — это профессиональный злоумышленник, поэтому наши системы защиты должны быть в превосходной форме. Мы знаем, что вирус попадает в нашу систему через эпителиальный ткани верхний дыхательные пути.Помимо других функций, эти ткани защищают от патогенов, поэтому их правильная функция имеет первостепенное значение. важность. Давайте держать ворота закрытыми, хорошо защищенными и оптимально функционирующими. уровень, в то время как мы сохраняем качество нашего здоровья на респектабельном уровне.

Пожалуйста помните, что «битва за кислород» объединяет все адаптивные реакции на отрицательные раздражители в нашем теле. Такой холод, жара, гипоксическая / гиперкапническая тренировка в в дополнение к разумному плану упражнений необходимо использовать в сочетании, чтобы способствовать наше качество здоровья.

Физиологический фонд

Реснитчатый столбчатый эпителий выстилает носовые полости, доходя до носоглотки. Эти реснички бьются до 1000 раз в минуту и ​​переносят поверхностный слой слизь по направлению к носоглотке, которую нужно проглотить или удалить. Слизь обеспечивает липкая поверхность и содержит множество антимикробных белков для нейтрализации захватчики. Метод дыхания Стрельниковой, который я собираюсь объяснить, улучшится это способность бороться с возбудителем.

Нос действует как клапан и обеспечивает сопротивление дыханию в два раза больше, чем при открытом рте. Это означает усиление турбулентности воздушного потока во время интенсивного носового дыхания, в результате чего иммунные клетки получают больше информации через рецепторы слизистой оболочки. Вот почему семинар Павла «Второе дыхание» рекомендует носовое дыхание как предпочтительное и оптимальное при упражнениях средней интенсивности.

Метод дыхания Стрельниковой

Есть многие системы тренировки дыхания, но, учитывая нашу потребность в немедленных действиях, Метод Александры Стрельниковой идеально подходит.Первоначально он был создан для помочь певцам восстановить голос, но позже это оказалось полезным для людей с респираторными заболеваниями. такие болезни, как астма, туберкулез и хронический бронхит. Это не хорошо известны за пределами России, но идеально подходят для наших нужд. Будь уверен, когда практикуя это дыхание, вы находитесь в хорошо проветриваемом помещении или на улице, но не при температуре ниже нуля.

Стрельниковой метод заряжает организм энергией, поэтому в идеале вы должны делать это утром. Ты можно сделать второй раз вечером, но сделать это как минимум за два-три часа до иду спать.В моем случае я дополняю этот метод техниками диафрагмального дыхания. вечером.

Техника:

1. Дышите только через нос. Вы можете выдохнуть через рот.
2. The вдох нужно делать резко и мощно. Выдох просто происходит. Ваш все внимание сосредоточено на сильном вдохе через нос.
3. Синхронизируйте движения тела со вдохом.

Прогресс:

1. Начните с выполнения 16 вдохов с каждым из трех движений тела (как показано на видео) в течение одной недели.
2. Добавьте еще 16 вдохов в каждое положение после первой недели.
3. Постепенно продвигайтесь, пока не выполните три серии по 32 вдоха в каждой позиции, всего 96 вдохов в каждой позиции.

Обязательно возьму отдыхать между сериями и не торопиться. Осознайте, как сжимается каждое дыхание дыхательные пути, увеличивая сопротивление воздушного потока. Потому что вы есть сосредоточение на вдохе и выдохе происходит само по себе, углерод уровень диоксида в крови нормализуется, и у вас не будет гипервентиляции.

Хотя это минималистская версия, помните, что тело процветает за счет изменчивости, поэтому вы можете разбить этот подход на два метода.

Метод 1: Выполните упражнение №1 32 раза по три подхода, затем повторить упражнения №2 и №3 по 32 раза каждое.

Метод № 2: Выполните упражнение № 1 32 раза, то же самое для упражнений № 2 и № 3, а затем повторите всю последовательность три раза.

Так в обоих методах общее количество ингаляций 96, но вы добавили вариативность фактор.

Как ты улучшать и продвигаться по прогрессу, который я подробно описал для вас выше, вы можете попробуйте эту более продвинутую модификацию: представьте, что вдох проходит через нос и попадает прямо в мозг. Эта техника очень мощная, будь осторожно, чтобы не переборщить.

Дополнительные советы и ресурсы

Сильный иммунная система стоит на первом месте в списке для оптимального здоровья (СИЛЬНЫЙ ПЕРВЫЙ!), поэтому здесь Вот несколько рекомендаций для этого.

1. Не полагайтесь на пищевые добавки.Человеческое тело невероятно сложный, и все мы разные и уникальные существа. В случае вы человек, которому нужны добавки, убедитесь, что ваша программа приема добавок доработаны и созданы специально для вас.
2. Избегайте голодания еда. Может развиться гипергликемия (высокий уровень глюкозы в крови), что имеет отрицательный влияет на иммунную систему и оказывает были связаны с более высоким уровнем смертности в отделениях интенсивной терапии.
3. Будьте усердны о здоровье вашей полости рта. Это самое грязное место на земле тело и его проблемы точно отражают ваше общее состояние здоровья.Кроме того, если это здорово может выступать в качестве ворот против инфекции. Обязательно используйте зубную нить!
4. Биоактивные белки лизоцим и лактоферрин в слюна — наша первая линия защиты от токсинов. Исследования показали возрастную снижение выработки слюны, что делает здоровье полости рта важным для здоровья в целом.

Легочный сурфактант представляет собой нежную мембрану, состоящую из липиды и белки. Его основная функция — оптимизировать поверхностное натяжение при граница раздела воздух / жидкость в легких. Наше тело производит сурфактант, используя жирные кислоты и холестерин, поэтому разумная рекомендуется количество животных жиров в ежедневном рационе.

Противопоказания

Те, у кого сложные сердечно-сосудистые заболевания, должны знать, что активация дренажной функции, микроциркуляции в верхних дыхательных путях дыхательные пути, рефлекторная активация нижних дыхательных путей и изменения артериального давления могут дестабилизировать хрупкое равновесие в их состоянии.

Если вы под наблюдением онколога имейте в виду, что никаких исследований на эту тему не проводилось. Насколько мне известно, существует проблема, поэтому я бы посоветовал вам поговорить со своим онкологом и / или вероятно дождаться ремиссии перед началом этого протокола.

У пациентов с острыми инфекциями существует возможность диссеминации инфекционных агентов, когда иммунная система неадекватна.

ОСТАВАЙТЕСЬ ЗДОРОВЫМ И БУДЬТЕ СИЛЬНЫМ.

Доктор Баркаускас — врач спортивной медицины и многолетний командный врач олимпийской сборной Литвы.

кому и как помогает дыхательная гимнастика Противопоказания к дыхательной гимнастике Бутейко

Правильное дыхание — важное средство профилактики многих заболеваний.По мнению специалистов, это настоящий барометр, показывающий состояние здоровья человека. Дыхание тесно связано не только со здоровьем, но и с сознанием.

Известный ученый К.П. Бутейко разработал собственную технику дыхания, которая помогла многим людям справиться с недугами.

Константин Павлович Бутейко — врач, физиолог, ученый, поставивший множество опытов по дыханию. После чего он доказал, что глубокое дыхание вредно для человеческого организма.Это связано с тем, что большое количество кислорода вытесняет углекислый газ, который является важным химическим соединением для организма. По словам ученого, чем глубже дышит человек, тем тяжелее он болеет. Глубокое дыхание может спровоцировать спазм некоторых органов, особенно сосудов головного мозга. Важно понимать, что при сокращении сосудистой сети и мышечной ткани необходимое количество кислорода перестает поступать к органам и нарушаются обменные процессы.

Бутейко утверждает, что углекислый газ нельзя тратить зря, поэтому нужно уметь правильно дышать.Эксперименты ученого показали, что в крови здоровых людей показатели объема углекислого газа намного выше, чем у пациентов.

Дыхательная гимнастика по методу Бутейко лечит более 100 заболеваний. Положительный результат достигается у 90% пациентов.

Принципы дыхания Бутейко

Чтобы приступить к упражнениям Бутейко, нужно научиться поверхностному дыханию. Нездоровому человеку делать упражнения сложно, нужно запастись терпением. На ранних этапах гимнастики часто возникает обильное потоотделение

В период лечебного курса обязательно нужно правильно питаться.Желательно есть растительную пищу с минимальным количеством жиров. Запрещено употребление алкоголя, курить. Рекомендуется спать на животе и дышать носом.

Постарайтесь не доводить себя до стрессового состояния, так как дыхательный ритм нарушен.

Благодаря гимнастике по методике Бутейко выздоравливают те, кто длительное время страдает хроническими заболеваниями.

Дыхание Бутейко влияет на организм следующим образом:

• Улучшает носовое дыхание, способствует устранению ринита, гайморита;
• Кашель уходит;
• Мокрота отходит из нижней части легких;
• Излечены аллергические заболевания;
• Возобновляется деятельность сердечно-сосудистой системы;
• Артериальное давление нормализуется;
• Кровообращение в головном мозге значительно улучшилось.

Дыхание по методу Бутейко основано на последовательном уменьшении длительности глубины вдоха и выдоха, но пауза задержки дыхания удлиняется. У человека восстанавливается химический баланс, укрепляется иммунная система и болезнь начинает отступать.

Тренировать Бутейко очень удобно, ведь упражнения можно выполнять где угодно и когда угодно.

Упражнения простые, поэтому подходят для разного возраста.Детям рекомендуется заниматься с четырехлетнего возраста.

Для выполнения дыхательных упражнений необходимо сидеть в удобном положении, но так, чтобы спина была прямой. Вытяните шею вверх, руки положите на колени. Полностью расслабьтесь. Перед тем, как приступить к занятиям гимнастикой, важно уметь сделать «контрольную паузу» (после выдоха человек должен задерживать дыхание до тех пор, пока не почувствует недостаток кислорода). Гимнастика начинается с уменьшения глубины дыхания до минимума.Эта процедура длится около 5 минут, после чего замеряется контрольная пауза. Это повторяется пять раз — это один цикл. В течение дня проделайте шесть таких циклов с перерывом в 4 часа. Все измерения заносите в специальный дневник. Увеличение показателей говорит о правильности выполнения упражнения. Но когда числа совпадают, это объясняет медленное действие упражнений. С паузой в 60 секунд можно заниматься гимнастикой дважды в день. Полное овладение техникой позволяет делать цикл только один раз в день.

Тест состояния здоровья

Чтобы узнать, какое здоровье у человека, можно провести тест. Подготовьте секундомер, сядьте на край стула, ноги не скрещивайте, расслабьтесь, поднимите голову. После выдоха сожмите нос двумя пальцами и продержитесь до появления первого ощущения нехватки кислорода. Состояние здоровья оценивается по следующим показателям паузы:

• 3-5 сек. — человек очень болен;
• 30 сек. — есть незначительные проблемы со здоровьем;
• 60 сек.- здоровье в отличном состоянии;
• 2-3 минуты — человека отличает супер выносливость.

Гимнастика по методике Бутейко должна выполняться под контролем специалиста. Особенно это актуально для людей с тяжелыми заболеваниями.

Некоторые упражнения нельзя выполнять при тяжелой бронхиальной астме.

Эта тренировка — отличный симулятор. Если делать это каждый день, можно значительно увеличить паузу удержания воздуха.Лучше делать тест натощак.

Противопоказания к дыхательной гимнастике

• с угрозой кровотечения;
• в период обострения инфекционных заболеваний;
• при сахарном диабете, если есть инсулинозависимость;
• с аневризмой с глубокими тромбами;
• при наличии в организме инородных трансплантатов;
• , если была операция на сердце;
• при беременности.

Людям с хроническим тонзиллитом будет трудно заниматься спортом.

Ниже приведены некоторые упражнения, которые могут помочь в разных жизненных ситуациях.

Упражнение «Скорая помощь»

В этом разделе описаны упражнения, которые помогают при различных заболеваниях, болях и эмоциональных переживаниях.

Бронхиальная астма

Если есть проблема бронхиальной астмы, нужно проявить большую настойчивость, так как тренировки должны занимать 2-3 часа в день и не меньше. Нужно постараться постепенно снижать скорость вдоха и его глубину, научиться делать паузы после размеренного, продолжительного выдоха.Делайте длительные паузы для дыхания не менее 3 раз в день (до 60 секунд и более).

Задерживать дыхание следует по следующим правилам:

• примите удобное сидячее положение, слегка касаясь спинкой стула;
• после выдоха сожмите нос двумя пальцами, делая паузу в дыхании до того момента, когда его недостаток станет очень сильным;
• вдохните долго и неглубоко;
• отдохните и повторите упражнение.

Систематические остановки дыхания способствуют нормализации содержания углекислого газа в крови и предотвращают приступы астмы.

Напряженное состояние

Есть два варианта.

Вариант 1. После выдоха задержите дыхание не менее трех секунд.

Вариант 2 «Задувая свечу». Сделав глубокий вдох, перестаньте дышать. Сложите губы в трубку и резко сделайте три выдоха:

• 1 выдох — воздух выдыхается животом;
• 2 выдох — от груди;
• Выдох 3 — от верхушки легких.

Спина прямая, взгляд направлен вперед. Энергично выполнить «Задувание свечи» не более трех раз.

Страхи, беспокойство

Знающие люди говорят, что отрицательные эмоции скапливаются в месте между ребрами и верхней частью живота. Чтобы избавиться от страхов, отрицательных эмоций, нужно сделать три цикла глубокого дыхания. Дыхание измеряется. На третий раз воздух полностью выдыхается и делается пауза в дыхании. Затем вдохните. Это наполнит тело живой энергией, освободив себя от негатива.

Усталость

После полного вдоха делается пауза на дыхание и продолжительный выдох через рот. Убедитесь, что весь воздух выходит с длинным свистком. Сделайте это трижды.

Головная боль

Когда болит голова, нужно немедленно начать сокращать дыхание. Сначала следует с максимальной паузой после выдоха. Это приведет к быстрому накоплению углекислого газа. В конце паузы задержите дыхание.Голова посветлеет, боль уйдет.

заложенный нос

Если одна ноздря носа заблокирована, необходимо закрыть дыхательную ноздрю носовым платком и на несколько секунд остановить дыхание. Сделав это несколько раз, ноздря откроется.

Упражнения на укрепление тела

Для укрепления организма предлагается комплекс дыхательных техник.

Ритмичное дыхание с длинным выдохом

Порядок исполнения:

1. Примите удобное положение;
2. За счет 2-3 — вдох;
3. На счет 4-6 — выдох.
4. Со временем вдох удлиняется до счета 4-5, а выдох — до 7-10. Контролируйте ритм. Сделайте 4-5 раз.

Равномерное дыхание с активным выдохом

Глубоко вдохните носом и выдохните ртом, как будто задует свеча. Упражнение выполняется не менее 4 раз.

Дыхание очищающее

Глубоко вдохните через нос и выдохните короткими рывками (3-4 движения) через полусжатые губы. Это упражнение полезно после долгого пребывания в душном помещении.Сделайте это как минимум 3 раза.

Успокаивающее дыхание

Техника исполнения:

• Чтобы сделать глубокий вдох, поднимите руки вперед и разведите их в стороны, поворачивая ладони вверх.
• Поднимите голову;
• Выдыхая с длинным выдохом, перейти в исходное положение, опустив голову и руки.

Страдаете ли вы астмой, гипертонией и другими серьезными заболеваниями? Вы хотите вылечиться без лекарств? Тогда вам просто необходимо узнать о методологии известного русского ученого Бутейко!

И как раз в этой статье мы говорим о его уникальной системе поверхностного лечебного дыхания.Применяя наши советы и рекомендации, вы можете избавиться от симптомов многих заболеваний, а, выполняя предложенный комплекс упражнений Бутейко, можно обрести драгоценное здоровье.

К.П. Бутейко и его открытие

От того, как человек дышит, зависит его самочувствие и здоровье. Древние это понимали, и поэтому тысячи лет назад появились различные дыхательные практики: китайский ци-гун, индийская пранаяма, буддийская система ваджраяны и другие. Среди современных разработок в области правильного дыхания для лечения недугов одной из самых эффективных является метод Бутейко.

Константин Павлович Бутейко (1923 — 2003) Советский ученый, физиолог, профессор медицины. Он сделал свое открытие в 1952 году, разработав уникальную технику поверхностного дыхания. Автору приходилось доказывать эффективность своей методики на практике в течение многих лет, и только в 80-е годы Минздрав СССР придал методу Бутейко юридический статус.

Константин Павлович доказал эффективность своей системы от гипертонии на себе. Страдая злокачественной формой этого заболевания и наблюдая за тяжелобольными, он изобрел свой метод добровольного устранения глубокого дыхания.Применив свои дыхательные упражнения, ученый полностью вылечился и начал внедрять собственные разработки в процесс лечения пациентов с различными заболеваниями.

Правильное дыхание по системе Бутейко и суть метода

Согласно учению Бутейко, очень глубокое дыхание является причиной многих заболеваний. В легких человека кислород обменивается на углекислый газ. Гипервентиляция нарушает этот обмен и не приводит к увеличению кислорода в легких, но количество углекислого газа, необходимого для полноценной жизни человеческого организма, уменьшается.В результате клетки получают меньше кислорода, вызывая еще более глубокое дыхание, что приводит к спазму и кровеносным сосудам.

Организм пытается предотвратить недостаток СО2, в результате чего возникают судороги при астме, гипертонии, нарушениях обмена веществ. Поэтому Бутейко предложил дышать только носом и ограничить глубокое дыхание. Это уравновешивает соотношение кислорода и CO2. Дышать нужно спокойно, находясь в состоянии полного расслабления. Однако не следует допускать чрезмерной нехватки воздуха.

Наиболее правильным является поверхностное дыхание. С его помощью диафрагма расслаблена, а живот и грудь не двигаются. Воздух достигает ключичной области, и это напоминает аккуратное обнюхивание неизвестного вещества. Общая схема Бутейко проста: вдох небольшого объема воздуха длится около 3 секунд, затем выдох 3-4 секунды, затем четырехсекундная пауза.

Кому показана методика Бутейко и в чем ее преимущества?

Автор методики считал, что с помощью предложенной им системы можно вылечить более 100 заболеваний.Специальное дыхание Бутейко показало высокую эффективность при эмфиземе легких, аллергии, заболеваниях желудочно-кишечного тракта, заболеваниях центральной нервной системы.

Исследования показывают, что это лечение применяется не только для астматиков. Успешно прикладываются упражнения к носу, убирая заложенность. Также лечат заболевания, связанные с нарушением носового дыхания: ринит, синусит, ларингит и многие другие.

Гимнастика Константин Павлович снимает приступы и другие негативные симптомы тяжелых заболеваний в течение нескольких минут.А постоянная практика дает ощутимые результаты в течение месяца и позволяет полностью восстановиться. В Интернете можно найти много интересных видео самого Бутейко и его учеников. Отзывы благодарных последователей помогут убедиться в эффективности системы великого ученого.

Эта дыхательная система пригодится и детям. Методом Бутейко можно заниматься с 4 лет под присмотром родителей, что помогает при таких проблемах со здоровьем ребенка:

• частые простуды;
• астма и все виды респираторных заболеваний;
• аденоиды и затяжной ринит;
• при лишнем весе и недугах ЖКТ;
• аллергия, различные кожные заболевания и многие другие.

Противопоказания к дыхательной гимнастике по Бутейко

Эта техника практически безвредна. Однако есть противопоказания, которые нельзя игнорировать:

• психические заболевания и умственные отклонения, при которых пациент не может понять суть метода;
• тяжелый период инфекционных заболеваний и сильное кровотечение;
• сахарный диабет для инсулинозависимых;
• с аневризмой и после операций на сердце;
• хронический тонзиллит и стоматологические заболевания.

Беременным женщинам лучше лечиться этой системой до беременности.

Что нужно знать перед началом занятий?

Эффективность метода доказана десятками лет, но на пути к выздоровлению могут возникнуть некоторые трудности. Это требует большой силы воли, терпения и регулярности. В начале освоения системы возможны неприятные ощущения, страх и обострения.

Не бойтесь некоторых болезненных ощущений, плохого аппетита, нехватки воздуха на первых этапах.Отвращение к упражнениям не должно вас останавливать. Через некоторое время болезнь начнет отступать.

Бутейко был уверен в сильных побочных эффектах лекарств и отравлении организма от их действия. Поэтому ученый рекомендовал использовать свой метод, отказавшись от наркотиков или хотя бы вдвое снизить норму их употребления. Тяжело больные пациенты должны делать это под наблюдением врача.

Перед занятием вы можете проверить свое здоровье. Для этого сядьте прямо и расслабьте все мышцы.Теперь сделайте естественный вдох и задержите дыхание. Задержка менее 30-60 секунд свидетельствует о болезненном состоянии организма. Используя такой тренажер, вы можете увеличивать отсрочку каждый день, улучшая самочувствие.

Подготовительный этап к гимнастике Константина Бутейко

С помощью этого дыхательного упражнения глубину дыхания следует уменьшать постепенно, а со временем — до нуля. Чтобы подготовиться к выполнению упражнения, сядьте на край стула или любую твердую поверхность с плоской спинкой.Положив руки на колени, смотрите выше уровня глаз и полностью расслабьте диафрагму.

Дышите неглубоко и тихо через нос, и вскоре вы почувствуете нехватку воздуха. Оставайтесь в таком состоянии 10-15 минут. Если возникнет необходимость увеличить глубину вдоха, сделайте это, но продолжайте дышать верхней частью грудной клетки.

Если все сделано правильно, вы почувствуете сильное тепло и пот. Расслабив диафрагму, вы избавитесь от желания сделать глубокий вдох.Это предварительное упражнение необходимо закончить, не углубляя дыхание. До и после этой подготовки полностью задержите дыхание и запишите пульс.

Комплекс дыхательных упражнений по Бутейко

После завершения подготовки перейти непосредственно к занятиям в этой лечебной системе:

1. Задействуйте только верхние легочные области: вдох, затем выдох, пауза. По пять секунд на каждый этап. Повторите эти циклы 10 раз.

2.Это упражнение задействует диафрагму и грудную клетку, то есть полное дыхание. Вдохните 7,5 секунд снизу — от диафрагмы, поднимая ее к груди. Теперь выдохните тот же период времени в обратном направлении, сверху вниз. Затем пауза в 5 секунд. Сделайте эти циклы тоже 10 раз.

3. Задержите дыхание и помассируйте кончики носа. Выполните упражнение 1 раз.

4. По принципу полного дыхания из 2-го упражнения дышите сначала, зажимая правую ноздрю, а затем — левую.10 повторений на каждую ноздрю.

5. Сделайте снова полный вдох, но теперь, делая вдох, втяните живот и удерживайте мышцы живота до конца упражнения: вдох 7,5 секунд, выдох столько же, а затем пауза на пять секунд. Повторить 10 раз.

6. Это упражнение для выполнения полной вентиляции. Сделайте 12 сильных глубоких вдохов продолжительностью не более 2,5 секунд. Выполнив это упражнение в течение минуты, вы должны сделать паузу на выдохе как можно дольше.

7. Выполните четырехуровневое редкое дыхание следующим образом:

1. Вдохните 5 секунд, выдохните 5 секунд, затем задержите воздух на 5 секунд. Сделайте это минутку.
2. Пять секунд на вдох, теперь пауза, также на 5 секунд, а теперь выдох на то же время. После — задержка 5 секунд. Две минуты на завершение.
3. На этом уровне повторите предыдущее упражнение, но выполняйте каждый цикл по 7,5 секунд каждый. Это займет 3 минуты и, соответственно, у вас будет 2 вдоха в минуту.
4. Делаем последний уровень 4 минуты. Вдохните, сделайте паузу, выдохните и задержитесь на 10 секунд. У вас будет 1,5 вдоха в минуту.

Оптимальным в дальнейшем будет довести упражнение на одно дыхание за 60 секунд.

8. Двойная задержка. Вдохните и полностью задержите дыхание. Затем следует выдох — и снова максимальная пауза. Сделайте это 1 раз.

Завершите этот подход подготовительным упражнением, которое вы делали в начале. Все упражнения делайте натощак, без шума, делая упор на гимнастику.Не отвлекайтесь и не отвлекайтесь до конца урока.

Этому дыхательному упражнению можно научиться самостоятельно и выполнять дома. Но все же следует предварительно проконсультироваться со специалистом и приступить к занятиям под его руководством. Регулярно выполняйте упражнения, и через несколько занятий вы почувствуете облегчение!

Что запомнить:

1. Константин Павлович Бутейко — ученый, опередивший свое время, изобрел и внедрил уникальную лечебную респираторную технику.
2. Суть его метода заключается в поверхностном дыхании, которое необходимо для поддержания необходимого количества углекислого газа в организме.
3. С помощью этой дыхательной техники можно вылечить более 100 болезней.
4. Перед занятиями нужно обратить внимание на противопоказания.
5. Предоставляемый комплекс поможет улучшить самочувствие и обрести здоровье.

Увидимся в следующей статье!

От того, как человек дышит, зависит его самочувствие и здоровье.Древние это понимали, и поэтому тысячи лет назад появились различные дыхательные упражнения: китайский ци-гун, индийская пранаяма, буддийская система ваджраяны и другие. Среди современных разработок в области правильного дыхания для лечения недугов, в том числе бронхиальной астмы, одной из самых эффективных дыхательных упражнений является метод Бутейко.

К.П. Бутейко и его открытие

Константин Павлович Бутейко (1923 — 2003) Советский ученый, физиолог, профессор медицины.Он сделал свое открытие в 1952 году, разработав уникальное дыхательное упражнение для поверхностного дыхания. Автору приходилось доказывать эффективность своей методики на практике в течение многих лет, и только в 80-е годы Минздрав СССР придал методу Бутейко юридический статус.

Константин Павлович доказал эффективность своей системы от гипертонии на себе. Страдая злокачественной формой этого заболевания и наблюдая за тяжелобольными, он изобрел свой метод добровольного устранения глубокого дыхания.Применив свои дыхательные упражнения, ученый полностью вылечился и начал внедрять собственные разработки в процесс лечения пациентов с различными заболеваниями. Также были успехи в лечении дыхательной гимнастики при бронхиальной астме.

Правильное дыхание по системе Бутейко и суть метода

По учению Бутейко очень глубокое дыхание является причиной развития многих заболеваний, дыхательные упражнения помогут справиться с бронхиальной астмой.В легких человека кислород обменивается на углекислый газ. Гипервентиляция нарушает этот обмен и не приводит к увеличению кислорода в легких, но количество углекислого газа, необходимого для полноценной жизни человеческого организма, уменьшается. В результате клетки получают меньше кислорода, вызывая еще более глубокое дыхание, что приводит к спазму бронхов и сосудов.

Организм пытается предотвратить недостаток СО2, в результате чего возникают спазмы при бронхиальной астме, гипертонии, нарушениях обмена веществ.Поэтому Бутейко предложил дышать только носом и ограничить глубокое дыхание. Это уравновешивает соотношение кислорода и CO2. Дышать нужно спокойно, находясь в состоянии полного расслабления. Однако не следует допускать чрезмерной нехватки воздуха.

Поверхностное дыхание — самое правильное. С его помощью диафрагма расслаблена, а живот и грудь не двигаются. Воздух достигает ключичной области, и это напоминает аккуратное обнюхивание неизвестного вещества. Общая схема дыхательных упражнений Бутейко при бронхиальной астме проста: вдох небольшого объема воздуха длится около 3 секунд, затем выдох 3-4 секунды, затем четырехсекундная пауза.

Кому показана методика Бутейко и в чем ее преимущества?

Автор дыхательных упражнений считал, что с помощью предложенной им системы можно вылечить более 100 болезней. Специальное дыхание Бутейко показало высокую эффективность при бронхиальной астме, эмфиземе легких, аллергии, недугах желудочно-кишечного тракта, заболеваниях центральной нервной системы.

Исследования показывают, что это лечение применяется не только для астматиков. Успешно прикладываются упражнения к носу, убирая заложенность.Также лечат заболевания, связанные с нарушением носового дыхания: ринит, синусит, ларингит и многие другие.

Дыхательная гимнастика Константина Павловича снимает приступы бронхиальной астмы и другие негативные симптомы тяжелых заболеваний в течение нескольких минут. А постоянная практика дает ощутимые результаты в течение месяца и позволяет полностью восстановиться. В Интернете можно найти много интересных видео самого Бутейко и его учеников. Отзывы благодарных последователей помогут убедиться в эффективности системы великого ученого.

Эта дыхательная система (дыхательная гимнастика) полезна и детям. Методом Бутейко можно заниматься с 4 лет под присмотром родителей, что помогает при таких проблемах со здоровьем ребенка:

• частые простуды;
• бронхиальная астма и все виды респираторных заболеваний;
• аденоиды и затяжной ринит;
• при лишнем весе и недугах ЖКТ;
• аллергии, различные кожные заболевания и многие другие.

Противопоказания к дыхательной гимнастике по Бутейко

Дыхательная гимнастика по Бутейко практически безвредна. Хорошо улучшает течение бронхиальной астмы. Однако есть некоторые противопоказания, которые нельзя игнорировать:

• психическое заболевание и умственные отклонения, при которых пациент не может понять суть дыхательных упражнений;
• тяжелый период инфекционных заболеваний и сильное кровотечение;
• сахарный диабет для инсулинозависимых;
• при аневризме и после операций на сердце;
• хронический тонзиллит и стоматологические заболевания.

Будущим мамам с бронхиальной астмой лучше до беременности лечиться дыхательной гимнастикой Бутейко.

Что нужно знать перед началом занятий?

Эффективность метода дыхательных упражнений Бутейко доказана десятилетиями, но на пути к выздоровлению могут возникнуть некоторые трудности. Это требует большой силы воли, терпения и регулярности. В начале освоения системы возможны неприятные ощущения, страх и обострения.

Не бойтесь некоторых болезненных ощущений, плохого аппетита, нехватки воздуха на первых этапах. Отвращение к упражнениям не должно вас останавливать. Через некоторое время бронхиальная астма начнет отступать.

Бутейко был уверен в сильных побочных эффектах лекарств и отравлении организма от их действия. Поэтому ученый рекомендовал использовать свой метод, отказавшись от лекарств от бронхиальной астмы или хотя бы вдвое снизить норму их потребления. Тяжелым пациентам следует практиковать дыхательную гимнастику Бутейко под руководством врача.

Перед тренировкой вы можете проверить свое состояние здоровья и степень тяжести бронхиальной астмы. Для этого сядьте прямо и расслабьте все мышцы. Теперь сделайте естественный вдох и задержите дыхание. Задержка менее 30-60 секунд свидетельствует о болезненном состоянии организма. Используя такой тренажер, вы можете увеличивать отсрочку каждый день, улучшая самочувствие.

Подготовительный этап к дыхательной гимнастике Константин Бутейко

При данной дыхательной гимнастике по Бутейко глубину дыхания нужно уменьшать постепенно, а со временем — до нуля.При астме сядьте на край стула или любую твердую поверхность с плоской спинкой, чтобы подготовиться к упражнениям. Положив руки на колени, смотрите выше уровня глаз и полностью расслабьте диафрагму.

Дышите неглубоко и тихо через нос, и вскоре вы почувствуете нехватку воздуха. Оставайтесь в таком состоянии 10-15 минут. Если возникнет необходимость увеличить глубину вдоха, сделайте это, но продолжайте дышать верхней частью грудной клетки.

Если все сделано правильно, вы почувствуете сильное тепло и пот.Расслабив диафрагму, вы избавитесь от желания сделать глубокий вдох. Это предварительное упражнение нужно закончить, не углубляя дыхание. До и после этой подготовки полностью задержите дыхание и запишите пульс. При выполнении дыхательной гимнастики Бутейко при бронхиальной астме держите ингалятор при себе.

К комплекс дыхательных упражнений по методике Бутейко

После завершения подготовки переходите непосредственно к дыхательной гимнастике при бронхиальной астме:

1. Занимайтесь только верхними легочными отделами: вдох, затем выдох, пауза.По пять секунд на каждый этап. Повторите эти циклы 10 раз.
2. Это упражнение задействует диафрагму и грудную клетку, то есть полное дыхание. Вдохните 7,5 секунд снизу — от диафрагмы, поднимая ее к груди. Теперь выдохните тот же период времени в обратном направлении, сверху вниз. Затем пауза в 5 секунд. Сделайте эти циклы тоже 10 раз.
3. Задержите дыхание и помассируйте кончики носа. Выполните упражнение 1 раз.
4. Следуя принципу полного дыхания из упражнения 2, дышите сначала, зажимая правую ноздрю, а затем левую.10 повторений на каждую ноздрю.
5. Снова делаем полный вдох, но теперь на вдохе втянем живот и задержим мышцы живота до конца упражнения: вдох 7,5 секунд, столько же выдох, а затем пауза на пять секунд. Повторить 10 раз.
6. Это упражнение на полную вентиляцию. Сделайте 12 сильных глубоких вдохов продолжительностью не более 2,5 секунд. Выполнив это упражнение в течение минуты, следует сделать максимально возможную паузу на выдохе.
7. Выполните четырехуровневое редкое дыхание следующим образом:
   • Вдохните 5 секунд, выдохните 5 секунд, затем задержите воздух на 5 секунд.Сделайте это минутку.
   • Пять секунд на вдох, теперь пауза, также на 5 секунд, а теперь выдох на то же время. После — задержка 5 секунд. Две минуты на завершение.
   • На этом уровне повторите предыдущее упражнение, но выполняйте каждый цикл по 7,5 секунд каждый. Это займет 3 минуты и, соответственно, у вас будет 2 вдоха в минуту.
   • Делаем последний уровень 4 минуты. Вдохните, сделайте паузу, выдохните и задержитесь на 10 секунд. У вас будет 1,5 вдоха в минуту.

   Оптимальным при бронхиальной астме будет доведение упражнения до одного вдоха за 60 секунд.Двойная задержка.

8. Вдохните и полностью задержите дыхание. Затем следует выдох — и снова максимальная пауза. Сделайте это 1 раз.

Завершите этот подход подготовительным упражнением, которое вы делали в начале. Все упражнения делайте натощак, без шума, делая упор на гимнастику. Не отвлекайтесь и не отвлекайтесь до конца урока.

Этому дыхательному упражнению Бутейко можно разучить самостоятельно и выполнять дома. Но все же следует предварительно проконсультироваться со специалистом и приступить к занятиям под его руководством.Регулярно занимайтесь спортом и уже через несколько занятий вы почувствуете облегчение, бронхиальная астма начнет отступать!

Что запомнить:

1. Константин Павлович Бутейко — опередивший свое время ученый, который изобрел и внедрил уникальную лечебную дыхательную гимнастику.
2. Суть его метода в поверхностном дыхании, которое необходимо для поддержания в организме необходимого количества углекислого газа.
3. С помощью этой дыхательной гимнастики можно вылечить более 100 заболеваний, в том числе бронхиальную астму.
4. Перед выполнением дыхательной гимнастики нужно обратить внимание на противопоказания.
5. Предоставляемый комплекс поможет улучшить самочувствие при бронхиальной астме и обрести здоровье.

Всем привет! Дыхание по методу Бутейко научит улучшать дыхание, а также лечит повышенное давление, атеросклероз и 118 других заболеваний. Специалисты подскажут, как правильно дышать, чтобы постепенно избавляться от различных заболеваний.

Правильное дыхание — это здоровье

Инстинкт дыхания присущ самой природе.Каждый человек делает около 20 000 вдохов и не замечает этого. Дыхание — естественный процесс. Но даже древние люди думали, как разгадать его загадку.

Ученый и врач Константин Бутейко, наблюдая за дыханием людей, сделал невероятное открытие, сказав, что люди неправильно дышат, поэтому часто болеют.

Оказывается, когда нас учили делать глубокий вдох, мы лишали организм кислорода, необходимого для здоровой жизни.

Как выяснилось, причиной многих недугов является гипервентиляция ( интенсивное дыхание, превышающее потребность организма в кислороде.- Автор . ).

Бутейко разработал комплекс упражнений, которые помогут вам стать здоровее. Система доступна всем людям любого возраста, даже дети могут ее освоить. Более того, дети начинают болеть вдвое реже.

Суть дыхания по Бутейко заключается в ограничении глубины вдоха, потому что при глубоком вдохе количество кислорода просто не увеличивается. При этом количество углекислого газа уменьшается. Именно его недостаток приводит к появлению различных патологий.

По словам Бутейко, удалив углекислый газ из организма, мы сами приводим к спазму всех сосудов, в том числе и головного мозга. Сосуды сильно сжаты, и кислород не доходит до клеток. То есть избыток кислорода приводит к его дефициту.

По словам врача, чем поверхностнее дыхание, тем здоровее и выносливее становится человеческий организм.

Что лечит методика Бутейко? Врач назвал 118 заболеваний, в том числе гипертонию, которая приводит к инсульту, сердечному приступу и другим серьезным недугам.

Например, астма просто указывает на кислородное голодание, хотя у пациента много кислорода в крови. Приступ астмы — это вынужденная задержка дыхания, при которой увеличивается количество углекислого газа в крови.

Больной астмой, задыхаясь, должен сделать дыхание очень поверхностным, делая задержку в 3-4 секунды после каждого выдоха.

Как определить степень своего здоровья

С помощью специальной методики вы узнаете степень своего здоровья:

1. Сядьте прямо на стуле, желательно с прямой спиной, не напрягаясь, дышите нормально .
2. Выдохните так же, как обычно, зажмите нос пальцами, перестаньте дышать, отмечая время на часах на секундной стрелке. Это начало задержки дыхания. Не дышите до первого желания дышать.
3. Обратите внимание на этот рисунок.

А теперь узнайте о своем здоровье к моменту задержки дыхания:

• менее 20 сек. — тело болеет;
• 30 сек. — стоит обратить внимание на свое здоровье;
• 60 сек.- вы здоровый человек;
• 90 секунд и более — у вас отличный запас здоровья.

Для наглядности предлагается таблица задержек дыхания.

Читайте также

Всем привет! Упражнения под высоким давлением могут спасти тысячи людей с гипертонией. Как избавиться от этого недуга расскажут самые известные врачи и …

Начало изучения техники

Для того, чтобы техника принесла выздоровление, необходимо понимать, что подразумевается под понятием «нормальное дыхание».

Это самый поверхностный, то есть неглубокий медленный вдох за 2-3 секунды.

Затем после выдоха следует также пауза дыхания на 3-4 секунды, затем снова вдох.

Частота правильного дыхания 6-8 вдохов и выдохов в минуту.

Чтобы научиться правильной технике, нужно тренироваться в покое не менее 3 часов в день. А потом тренируйтесь в движении. Необходимо научиться уменьшать глубину вдоха усилием воли.

Если вы решили освоить лечебное дыхание, то вам необходимо настроиться на длительное и регулярное обучение. А еще лучше сделать метод врача образом жизни. Затем постепенно лечение дыхательных путей приведет к уменьшению употребления пожизненных препаратов, если они вам прописаны.

Описание метода

волевой ликвидация глубокая дышащая

• Дышать только через нос. Вдох незаметный и очень маленький, живот и грудь не должны подниматься.Воздух следует слегка втянуть на 2-3 секунды, а выдох сделать на 3-4 секунды, затем сделать паузу на 4 секунды.
• Сидя на стуле, расслабьтесь, смотрите чуть выше линии глаз;
• Дышите неглубоко, пока не почувствуете нехватку воздуха в груди;
• Дышите с такой скоростью 10-14 минут;
• Если вы хотите сделать глубокий вдох, не делайте этого, просто немного увеличьте глубину;
• Скоро по телу разольется тепло, потом «придет» тепло, появится сильное желание сделать глубокий вдох.С этим желанием нужно бороться, расслабляя диафрагму;
• Выход из тренировки постепенный, с увеличением глубины дыхания.

Как определить степень нарушения дыхания?

1. Подсчитайте частоту пульса, затем выровняйте дыхание в течение 10 минут.
2. Сесть прямо, живот втянуть, вдохнуть свободно, после этого произойдет самопроизвольный выдох.
3. Здесь зафиксируйте положение второй руки, задержав дыхание.
4. Во время измерения отведите взгляд от второй руки и закройте глаза.
5. Нельзя выдыхать, пока не появится напряжение мышц живота и шеи. В этот момент посмотрите на секундную стрелку, не делайте глубокого вдоха
6. Затем выровняйте дыхание.

Оздоровительная система по Бутейко

Взгляните на подробные шаги:

• Две секунды неглубокого вдоха, 4 секунды выдоха;
• Пауза с задержкой дыхания на 4 секунды (с дальнейшим увеличением), взгляд вверх. Не бойтесь нехватки воздуха во время паузы.Это нормально.
• При вдохе и выдохе движения грудной клетки и живота не должны изменяться. Дыхание для окружающих почти незаметное, тихое и поверхностное.
• После тренировки можно снова пройти тест на задержку дыхания.

Как только вы начнете изучать метод Бутейко, вы можете испытать головокружение до тошноты, страха и других неприятных ощущений. Это не повод бросать практику.

Показания к применению метода:

• пневмония, хронический бронхит;
• аденоидит;
• нарушение кровообращения в головном мозге;
• высокого давления;
• аллергия, бронхиальная астма, крапивница и т. Д .;
• болезни верхних дыхательных путей;
• заболевания гепатобилиарной системы;
• кожные заболевания;
• хронические патологии легких: эмфизема, непроходимость, пневмосклероз и др .;
• болезнь Рейно;
• сосудистые заболевания, рассеянный склероз;
• ожирение; болезнь сердца;
• все болезни опорно-двигательного аппарата;
• болезнь почек;
• заболевания репродуктивной системы, в частности бесплодие;
• сахарный диабет, другие нарушения эндокринной системы;
• недержание мочи;
• все глазные болезни.

Противопоказания:

• Нервные и психические заболевания;
• Инфекционные болезни в острой форме;
• Кровотечение.

Комплекс упражнений для совершенствования тела

Сразу начать дышать поверхностно очень сложно, поэтому автором разработан упрощенный комплекс в виде гимнастики.

Посмотрите, как выполняется гимнастика.

Упражнение первое

• Сидение на стуле, плечи расправлены, спина прямая.Поднимайте плечи на вдохе и опускайте на выдохе.
• Сложите тыльную сторону лопаток на вдохе, на выдохе вытяните руки вперед.
• Вдох — наклонить корпус в сторону, выдох — выпрямиться. Повторите наклоны в обратном направлении.
• На вдохе отвести голову назад, на выдохе наклониться вперед.
• На вдохе поверните тело вправо, а на выдохе вернитесь в SP. Повторить повороты налево.

Дышите нормально, выполняя круговые движения плечами, как при гребле.

Упражнение займет 10 минут.

Упражнение два

• Встаньте прямо, втяните живот.
• На вдохе встать на цыпочки, руки поднять вверх, задержать дыхание на 5 секунд.
• Медленно опустите и выдохните.

Делайте перерыв после каждого подъема.

Дыхательная гимнастика Бутейко, популярная во всем мире, представляет комплекс определенных упражнений, основанных на поверхностном, поверхностном дыхании … Многочисленные исследования подтвердили пользу дыхания, которое не перенасыщает легкие кислородом и не помогает удалить большое количество углекислого газа из кровотока. Но доказано, что недостаток последнего является причиной большого количества заболеваний и патологических состояний. Давайте рассмотрим, что такое такая техника.

В 1952 году он обнаружил, что люди, страдающие серьезными заболеваниями, обычно очень глубоко дышат. В результате своего исследования он обнаружил, что глубокое дыхание увеличивает судороги, а ограниченное дыхание через нос помогает улучшить и стабилизировать состояние.Именно это стало серьезным открытием, благодаря которому появилась дыхательная гимнастика Бутейко.

Эта разработка не была одобрена коллегами-медиками, поэтому возникли проблемы с финансовыми вложениями. Врачу помогли коллеги из Новосибирска, где ему предоставили лабораторию. Позже Бутейко приобрел в Европе специальные приборы, которые позволяли измерять большое количество функций в организме во время короткого вдоха и выдоха. Также некоторые устройства были разработаны им.

Дыхание по методу Бутейко: описание

Лечение по методу Бутейко — это специфическая оздоровительная система, направленная на ограничение глубокого дыхания. Автор определяет его как «метод волевого устранения глубокого дыхания». По его мнению, причиной многих заболеваний является усиление вентиляции легких и снижение содержания углекислого газа в крови. Эти факторы приводят к нарушению обменных процессов и тканевого дыхания.

Оздоровление по этой системе предполагает выполнение упражнений на основе поверхностного дыхания по Бутейко для повышения концентрации СО2 в крови и снижения потребности в кислороде.

В классической версии подробные шаги дыхания по Бутейко следующие:

• 2 секунды поверхностного вдоха;
• 4 секунды выдоха;
• Пауза, в которой нужно задержать дыхание на четыре секунды с дальнейшим увеличением, нужно смотреть вверх.

Не бойтесь ощущать одышку во время пауз. Это нормальная реакция, которая быстро проходит.

При вдохе и выдохе положение движений груди и живота не должно меняться. Дыхание должно быть почти незаметным для окружающих, тихим и поверхностным. Во время упражнений периодически нужно проводить тест на максимальную задержку дыхания.

Дыхательный метод Бутейко: преимущества и недостатки

На начальных этапах выполнения дыхательных упражнений Бутейко возможны негативные реакции:

• чувство страха;
• желание прекратить заниматься спортом;
• болезненные ощущения;
• обострение болезней;
• ухудшение аппетита;
• учащенное дыхание;
• прострация;
• головокружение;
• приступ затрудненного дыхания.

Со временем пройдет. Несмотря на дискомфорт, важно не прекращать занятия. К преимуществам той же техники можно отнести следующее:

• Универсальность. Вы можете делать упражнения где угодно.
• Простота и доступность. Вам не нужно прилагать много усилий и проходить специальную подготовку.
• Возможность заниматься в любом возрасте.
• Эффективен при лечении большого количества заболеваний.

Клинические исследования

Двуокись углерода является важным катализатором химических реакций и средством нормализации водного баланса.При его дефиците развиваются спазмы гладкой мускулатуры, в частности сосудов. Развиваются серьезные заболевания, все органы хуже кровоснабжаются.

Дыхательный центр реагирует только на снижение содержания кислорода в крови и заставляет дышать глубже и чаще. В результате состояние человека только ухудшается:

• ухудшается кислородное голодание;
• уровень СО2 в крови резко снижается;
• потребность в дыхании возрастает: чем глубже и чаще вы дышите, тем больше вы хотите это делать.

Основными показателями правильного и здорового дыхания по Бутейко являются:

• Контрольная пауза — это время, которое проходит от задержки дыхания после обычного вдоха до появления первого желания вдохнуть. Норма 60 секунд.
• Максимальная пауза — это тоже задержка дыхания, но с попытками ее продлить. Обычно он вдвое длиннее контрольного. Норма 90 секунд.

Бутейко вывел связь между этими показателями и уровнем СО2: чем они выше, тем устойчивее человек и тем выше уровень углекислого газа в его крови.Максимальная выносливость наблюдается у йогов.

Уровень углекислого газа в крови менее 3,5% фатален. У здорового человека обычно около 6,5%.

Показания и противопоказания

Дыхательная гимнастика по методике Бутейко демонстрирует эффективность более чем в 90% различных заболеваний:

• пневмония, хронический бронхит;
• аденоидит;
• нарушение кровообращения в головном мозге;
• артериальная гипертензия;
• аллергия, бронхиальная астма разной степени, крапивница и т. Д .;
• болезни верхних дыхательных путей;
• заболевания гепатобилиарной системы;
• кожные заболевания;
• хронические патологии легких: эмфизема, непроходимость, пневмосклероз и др .;
• болезнь Рейно;
• сосудистые заболевания: тромбофлебит, варикозное расширение вен и др .;
• ожирение;
• порок сердца;
• ревматизм;
• ревматоидный артрит;
• болезнь почек;
• заболевания мужской и женской репродуктивной системы, в частности бесплодие;
• диабет;
• нарушения эндокринной системы;
• недержание мочи;
• глазные болезни: катаракта, глаукома и тд.

Противопоказания к применению метода следующие:

• Психоневрологические расстройства;
• Острые инфекционные болезни;
• Кровотечение.

Перед занятиями гимнастикой необходимо проконсультироваться с врачом.

Основные правила

Главное правило гимнастики — дышать только носом. Даже когда вы говорите или читаете вслух, дышите исключительно через нос, легко и незаметно.Медицинская статистика утверждает, что если перевести ребенка на носовое дыхание, заболеваемость снижается на 50%.

Второе правило — это необходимость измерения дыхания. Сделайте контрольные замеры в начале и конце занятия: нужно измерить пульс, контрольную и максимальную паузу. Также учтите, что заниматься нужно натощак.

Помимо дыхательных упражнений, в методику Бутейко входят следующие предметы:

• Необходимо полностью отказаться от вредных привычек.
• Регулярно выполняйте процедуры закаливания водой.
• Составляйте диету на нежирных продуктах, минимизируйте использование животного белка.
• Используйте легкую физическую активность.

Дыхательная гимнастика Бутейко: упражнения

Основное упражнение: постепенно уменьшать глубину дыхания в течение пяти минут. После небольшой паузы повторите упражнение еще раз. Делайте это каждые четыре часа в течение дня.

Когда происходит приступ, автор советует эффективное упражнение для его облегчения.Этот метод дыхания Бутейко подходит для астматиков. Нужно сесть в «позу кучера», расслабиться и закатить глаза. Посиди так некоторое время, почувствуй себя. В этом состоянии дыхание снижается, так как тройничный нерв массируется. Возможно, сначала вам все будет больно, но со временем вы можете довести это упражнение до 5-6 минут.

Сначала при выполнении упражнений может возникнуть одышка — это нормально и свидетельствует о том, что вы все делаете правильно.Теперь рассмотрим несколько упражнений дыхательных упражнений по методике Бутейко:

• Дыхание в верхней части легких. Вдохните пять секунд и выдохните пять секунд. Затем сделайте паузу (задержка дыхания и максимальное расслабление), тоже на пять секунд. Сделайте это 10 раз. При выполнении действий важно не напрягать грудные мышцы. Если вы запутаетесь и сделаете глубокий вдох, начните все сначала, пока не сделаете это правильно десять раз.
• Полное дыхание (живот и грудь).Вдохните 7,5 секунд, затем выдохните столько же и сделайте паузу на 5 секунд. Вдох начинается диафрагмальным дыханием и заканчивается грудным дыханием, выдох начинается с верхних отделов легких и заканчивается нижними. Сделайте это 1 раз.
• После максимальной паузы сделать точечный массаж носа.
• Сделайте полный вдох по очереди каждой ноздрей. , как и второе упражнение, но сначала правой половиной носа, потом левой — 10 раз.
• Втягивание в животе. Полный вдох и полный выдох в течение 7,5 секунд после паузы в 5 секунд. Выполните упражнение 10 раз, стараясь максимально втянуть живот. Задержитесь в таком положении 3,5 минуты.
• Максимальная вентиляция легких. Сделайте 12 быстрых вдохов и выйдите за одну минуту без пауз. Дайте им 2-5 секунд. Упражнение выполняется один раз. Закончив его, на выдохе задержите дыхание до предела.
• Дыхание поверхностное. Сядьте в удобное положение и максимально расслабьтесь. Дышите грудью, стараясь уменьшить силу и объем вдоха и выдоха. Постарайтесь дышать на уровне носоглотки, легко и почти незаметно. Дайте этой технике 3-10 минут.
• Двойная задержка дыхания. Выдохните и задержите дыхание. Затем вдохните и снова задержите дыхание. Это упражнение выполняется один раз за сеанс.
• В разных положениях (сидя, ходьба на месте, на корточках) 3-10 раз Задержите дыхание.

Дыхательные упражнения для похудения Стрельникова

Содержание:

• Основные правила
• Базовые упражнения
• Полезные советы
• Плюсы и минусы

Прекрасная половина человечества постоянно ведет борьбу с неравенством лишний вес. Это понятно. Ведь каждой женщине хочется быть стройной, легкой, красивой и ловить на себе восхищенные взгляды. Теперь в арсенале худеющих женщин есть еще одно мощное оружие для борьбы с ненавистными килограммами — дыхательная гимнастика Стрельниковой.Как эта методика может помочь в борьбе с лишним весом? Давайте разбираться.

Автор данной системы — Александра Николаевна Стрельникова — профессиональный певец, педагог по вокалу. Однако первый комплекс упражнений был разработан ее мамой в далеких 40-х годах прошлого века. Впоследствии именно эта гимнастика помогла А.Н. Стрельниковой восстановить потерянный голос и справиться с тяжелым недугом.

Изначально упражнения предназначены для решения проблем, связанных с дыхательной системой.Специалисты отмечают, что гимнастика Стрельниковой помогает успешно бороться с астмой, хроническим гайморитом, бронхитом и многими другими заболеваниями. В какой-то момент люди, практикующие метод Стрельниковой, стали замечать, что при регулярных занятиях уходят лишние килограммы, снижается объем и нормальный аппетит. С тех пор его использовали и для похудания.

Почему дыхательная система Стрельникова так хорошо приспособлена для борьбы с лишним весом? Дело в том, что тренажерный зал, который разработал А. Н. Стрельников, ускоряет обмен веществ.При коротком и резком вдохе воздух достигает максимальной глубины света. При таком дыхании организм потребляет гораздо больше кислорода. В результате жировые клетки начинают активно сжигаться и запускает процесс похудения. Наглядной иллюстрацией того, что этот метод работает, является Александра Николаевна Стрельникова. Даже когда ей было за семьдесят, она носила платье 46 размера, при этом не соблюдала никаких диет, и была совершенно здорова.

Основные правила

Чтобы эффект от приема на работу Стрельниковой был максимальным, следует соблюдать несколько важных правил.Не торопитесь и обязательно проверьте их, прежде чем переходить непосредственно к упражнениям.

• Самое главное дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения — это дыхание. Он должен быть резким, коротким и шумным, как хлопок. Представьте, что вы не просто дышите, а нюхаете воздух и нюхаете.
• Не сосредотачивайтесь на выдохе. Он должен быть максимально естественным и незаметным. Выдыхайте после каждого вдоха. На выдохе задержите дыхание, но не выталкивайте воздух от силы.
• При выполнении дыхательной гимнастики для похудения не отставайте от боевого шага. Все движения выполняются на вдохновении.
• Базовая гимнастика Стрельниковой состоит из четырех подходов по восемь дыханий в каждом. Между подходами отдыхайте 3-5 секунд. Постепенно увеличивайте количество подходов и количество вдохов за подход. Не забывайте, что количество вдохов должно быть кратно восьми, а количество подходов — четырем.

Базовые упражнения

После того, как вы выучили и запомнили основные правила, вы можете переходить к самому тренажерному залу.Дыхательная гимнастика для похудения включает в себя ряд простых, но эффективных упражнений. Выполняя их регулярно, можно добиться потрясающих результатов и удивить всех окружающих своей стройной фигурой. Давайте начнем.

• «Ладошки». Стоя прямо, согните руки в локтях — как будто вы показываете невидимую для зрителя ладонь. На вдохе силой сожмите руки в кулаки, выполняя хватательные движения. Сделайте восемь резких вдохов, затем отдохните 3-5 секунд. Следуйте четырем подходам.Будьте осторожны, чтобы не дышать плечами. Лучше сначала потренироваться перед зеркалом.
• «Погоны». Руки расположите на уровне талии и сожмите их в кулаки. На вдохе с силой надавите руками вниз и разведите кулаки. Плечи в процессе дыхания должны напрягаться, но не подниматься. Количество дыхательных движений и приближается такое же, как в первой программе
• «Помпа». В следующем упражнении ноги должны быть немного уже ширины плеч.Туловище слегка наклонить вперед — так, чтобы руки оказались чуть выше колен. На вдохе наклонитесь. Таким образом, спина должна быть круглой. Выпрямите выдох. Представьте, что вы надуваете мяч насосом. Не наклоняйтесь слишком низко и резко. Склоны должны быть немного видны.
• «Кат.» Упражнение «Кошка» очень хорошо задействует боковые мышцы живота, что очень важно для похудания. Встаньте, ноги на ширине плеч. На вдохе, слегка присев, повернуться в сторону. Эта рука должна совершать хватательные движения.На выдохе вернитесь в исходное положение. Затем на вдохе сядьте и поверните в другую сторону. Приседания должны быть легкими, упругими. Головы повернуть корпусом вправо, а левая нога оторвана от пола, не отпускать.
• «Обними его за плечи». Чтобы выполнить следующее дыхательное упражнение, поднимите руки до уровня подбородка. Согните руки в локтях и разведите их в стороны. Во время коротких резких вдохов обнимите себя за плечи. Не скрещивайте руки — они должны быть одна над другой.Поменять положение рук тоже невозможно. Неважно, какая рука сверху, а какая снизу. На выдохе разведите руки, но не слишком широко. Движение должно быть легким и естественным.
• «Большой маятник». Это дыхательное упражнение для похудения сочетает в себе комплекс «Обними за плечи» и «Насос». Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На первом вдохе слегка наклоняюсь вперед, сжимая кулаки — как упражнение в «памп». Последующее вдохновение распрямило и обняло себя за плечи.Чередуйте упражнения с каждым вдохом. Снова сделайте 4 подхода по 8 вдохов в каждом. Отдых между подходами может быть максимум пять секунд. Не забывайте, что не нужно слишком сильно наклоняться, или наоборот прогибаться в спине.

Освоив базовые дыхательные упражнения, вы можете переходить к более сложному подходу. Вводить «продвинутые» упражнения следует постепенно, добавляя по одному каждый день.

Полезные советы

Дыхательные упражнения принесут больший эффект для похудания, если вы будете следовать некоторым советам.

• Выполнение упражнений рекомендуется на свежем воздухе при температуре не ниже 3 градусов. Зимой занимаюсь гимнастикой в ​​хорошо проветриваемом помещении.
• Упражнения лучше выполнять два раза в день — утром и вечером натощак, за пару часов до сна.
• Обязательно совместите спортзал со спортом. Особенно хороша дыхательная гимнастика Стрельниковой в сочетании с кардио — бегом, ходьбой и велотренировкой.
• После месяца ежедневных упражнений можно увеличить количество вдохов до 16, а затем до 32 за один раз.Но не забывайте обязательно расслабляться в перерывах между подходами на 3-5 секунд.

Плюсы и минусы

Сторонники этой методики утверждают, что диета Стрельниковой дыхательной системы не имеет противопоказаний — заниматься ею можно в любом возрасте. И даже если у вас большой лишний вес или хроническое заболевание. Тогда вы можете просто выполнять множество упражнений сидя или лежа.

Дыхательная гимнастика Стрельникова не только помогает в нелегком деле похудания. Эта процедура способствует общему укреплению организма и профилактике многих заболеваний.Однако перед тем, как начать курс, лучше проконсультироваться с врачом. Вдруг вам эта система противопоказана? Лучше убедиться, что вы не причиняете вреда своему здоровью.

Не ждите, что дыхательная гимнастика вылечит в процессе похудения и как по волшебству избавит вас от лишних килограммов.