Тренировки танцы: виды и стили, индивидуальные тренировки и групповые в ФИТНЕС АРЕНЕ 3000 в Уфе

виды и стили, индивидуальные тренировки и групповые в ФИТНЕС АРЕНЕ 3000 в Уфе

У людей появилась возможность привести тело в порядок без монотонных, порой изнуряющих тренировок и делать это с огромной радостью.

Темой сегодняшнего разговора будут фитнес-танцы, виды и стили, их особенности, польза для здоровья и фигуры.

Все цели танцевального фитнеса

Фитнес танцами увлекаются и женщины, и мужчины. Что заставляет даже очень занятых людей выкраивать время хотя бы на пару занятий в неделю? Неоспоримо доказанная польза танцев, и возможность достичь поставленных целей:

• быстро похудеть за счет аэробной нагрузки, сопоставимой с занятиями на тренажерах;

• обрести упругие формы благодаря работе каждой мышцы тела и при этом не перекачаться;

• научиться владеть своим телом, улучшить осанку, походку, координацию движений;

• оздоровить и укрепить сердце, сосуды, легкие — положительное влияние танцев на здоровье человека давно не ставится под сомнение;

• сбросить накопившийся стресс и негатив, зарядиться мощной позитивной энергией;

• найти друзей, завести новые интересные знакомства.

Думаете, для занятий фитнес-танцами нужно уметь идеально танцевать? Ничего подобного. Ученые утверждают, что чувство ритма и основные танцевальные движения заложены в нас на уровне генов и нейробиологии. Нужна лишь ритмичная музыка и тот, за кем вы будете повторять. А механизм подражания включается сам собой.

Ну а теперь поговорим предметно о фитнес-танцах, их основных видах и стилях.

Zumba Fitness

Это, пожалуй, самая известная и популярная программа танцевального фитнеса. Многие начинают с зумбы, влюбляются в нее всей душой и телом, ею и ограничиваются.

Зачем что-то еще, если зумба дает возможность похудеть и обрести отличную физическую форму без особых усилий.

Зумба-фитнес появился в 2001 году благодаря хореографу Альберто Пересу, объединившему классические фитнес-упражнения с элементами латиноамериканских танцев и ритмов.

Кстати, всем, кто сомневается, можно ли похудеть с помощью танцев, рекомендуем зумбу. Только за 1 минуту энергичных движений вы будете терять около 10 калорий. Посчитайте, сколько уйдет за час занятий.

Dance and Power

Всем, кому фитнес-йога кажется скучной, а аэробика устаревшей, стоит протестировать интересный вид гимнастики под названием Power & Dance.

Программа разработана на основе аэробных фитнес-упражнений с элементами танцевальной хореографии. Польза танцев Power & Dance заключается в разработке и укреплении мышц и суставов, снижении веса, оздоровлении всего организма. Здесь все быстро — пролетающее время под ритмичную музыку и эффект, заметный уже после пары занятий.

Body Ballet

Боди-балет появился в конце прошлого века и достойно выдержал конкуренцию с другими видами танцевального фитнеса.

Элементы йоги, пилатеса, базовые балетные упражнения тесно переплетены в программе на укрепление мышц ног, устранение ненавистного «галифе» и «ушек» на бедрах, проработку мышц рук и корпуса, улучшение растяжки, осанки, походки.

Поклонники боди-балета утверждают, что помимо положительного влияния танца на здоровье человека, он не только оздоравливает, но и омолаживает организм.

Есть еще один похожий по стилю вид фитнес-танцев — Port de bras, авторства российского хореографа Владимира Снежика.

Belly dance

Древний как мир восточный танец живота стал основой не менее популярного стиля танцевального фитнеса.

В беллиданс задействованы не только мышцы пресса, но и рук, ног, плеч, спины, плюс серьезная аэробная нагрузка. Благодаря специфике движений улучшается кровоснабжение органов малого таза, нормализуется работа кишечника, лучше и быстрее выводятся шлаки.

Другая польза танца белли заключается в развитии пластики тела и повышении сексуальности.

Twerking

Самостоятельным видом фитнес-танцев тверк пока не стал, но его элементы используются во многих программах танцевального фитнеса.

Провокационный танец, где танцуют бедрами и ягодицами, родом из Западной Африки. В 90 гг. прошлого века тверк (тверкинг, booty shake, booty dance) появился на улицах Нового Орлеана и стал невероятно популярным на местных дискотеках.

Мировую известность ему принесла певица Майли Сайрус, после чего тверк начали активно изучать и включать в программы фитнес-танцев.

Казалось бы, крутить задом проще простого. Что дают такие танцы человеку? Попробуйте двигать одной ягодичной мышцей независимо от другой или описывать бедрами восьмерки. Пока овладеете базовыми движениями, отпадет необходимость в подтяжке ягодиц.

Strip dance

Пластичные танцы с элементами чувственных движений в разных программах также называются sexy dance или erotic dance. Суть от этого не меняется: стрип-пластика объединяет техники современной хореографии, аэробики и стриптиза.

Среди всех фитнес-танцев, их видов и стилей Strip dance самый изящный и размеренный.

Но динамики в нем предостаточно, чтобы проработать каждую мышцу тела, развить гибкость, пластичность и конечно, сексуальность.

Pole Fitness

Раньше танец на шесте вызывал скабрезную ухмылку. Сегодня это официальный вид спорта — Pole Sport и одно из самых сложных и популярных видов танцевального фитнеса — Pole Dance.

Начать заниматься танцами на шесте могут все желающие, но получаться будет далеко не у каждого. Представьте, каково держать тело на весу только силой рук.

Пол-дэнс включает прогибы, продольный и поперечный шпагаты, хваты, зацепы и другие силовые элементы. Польза танцев на шесте заключается в развитии силы, выносливости, гибкости, пластичности и серьезному укреплению мускулатуры всего тела. Но если все-таки освоить этот вид танцевального фитнеса, самооценка и уверенность в себе взлетят до небес.

Все о пользе танцевальных тренировок

Чтобы достичь идеальной фигуры, не обязательно поднимать груды железа или проводить много времени на беговой дорожке.

Ваша тренировка не должна состоять только из однообразных упражнений, она может быть полна веселья и разнообразных движений. Просто включите музыку и позвольте себе увлечься ритмом. Танец является одной из первых тренировок для всего тела. Это высокоинтенсивная тренировка, который сочетает в себе кардио и силовые тренировки. Также не нужно беспокоиться о том, что вы не умеете танцевать. На примере опытных инструкторов на уроках или видеоуроках танцев вы увидите, что проводить танцевальные тренировки действительно сможет каждый. [1]

Преимущества танцевальных тренировок

Существует множество преимуществ для здоровья, связанных с интенсивной тренировкой, вдохновленной различными стилями танца. В дополнение к очевидному

эффекту укрепления мышечной массы, танец также [1] [2]:

• улучшает сердечно-сосудистое здоровье – если вы включите интенсивные кардио-танцы, в свой план тренировок, с помощью регулярных упражнений улучшается кровообращение в организме, что является очень полезным для здоровья сердца.
• помогает похудеть – танцевальная тренировка обычно длится долго и является интенсивной, поэтому вы сможете сжечь большое количество калорий. По этой причине танцы – идеальное упражнение для избавления жировых отложений.
• снимает стресс – во время тренировок вырабатывается гормон счастья,  эндорфин. Если во время тренировок играет веселая танцевальная музыка, вы сможете быстрее и легче избавиться от стресса. Кроме того, танец, в дополнение к снятию стресса, как было показано, связан с уменьшением риска деменции в пожилом возрасте.
• не перегружает организм – почти при всех видах тренировок организм выходит из зоны комфорта, однако, при танцах он чувствует свободу. Поэтому, если вы чувствуете, что у вас больше нет сил выполнять танцевальное упражнение, все, что вам нужно сделать, это изменить направление движения и продолжить.
• вы тренируетесь только с собственным весом – единственное, на чем вы должны сосредоточиться в танцевальном фитнесе, это ваша одежда и качественная обувь. Они должны быть удобными и не должны ограничивать движение.
• улучшает координацию – статистика и многие исследования показывают, что танцы помогают улучшить координацию, и при риске падения или травмы ваше тело сможет лучше сохранять равновесие и смягчать падение.
• вызывает радость
  – танец предлагает разнообразие движений. Благодаря музыке и свободе движений вам никогда не будет скучно во время тренировки.

Виды танцевальных тренировок

В мире существует множество танцевальных стилей, которые впоследствии стали эффективными тренировочными программами. Сочетание музыки и упражнений давно стало популярным, и мы представляем вам список самых популярных танцевальных тренировок, которые вы можете попробовать даже сегодня и не выходя из дома.

Вас можуть зацікавити ці продукти:

Зумба

Вы любите ритмы сальсы, самбы и латинского танца? Тогда зумба для вас. Это тренировочный феномен, ставший самым популярным танцевальным тренингом в мире. Зумба – это сочетание двух танцевальных стилей – латинского и африканского. Однако чаще всего зумба практикуется в ритмах латинской и современной музыки.

Большим преимуществом зумбы является то, что ею могут заниматься как женщины, так и мужчины разных возрастов и физических способностей. Если вы думаете, что для выполнения танцевальных тренировок нужно уметь танцевать, зумба убедит вас в обратном. Зумба – это не требовательные движения, напротив, это классические упражнения с собственным весом, которые вы просто выполняете в ритме музыки. Существует несколько различных видов зумбы, от тренировок аквазумбы в воде до тонизирующей зумбы, в которых используются веса для еще большего сжигания калорий и тонуса мышц. Существует даже зумба для детей. [3]

Преимущества зумбы:

Уже 60 минут интенсивных упражнений зумбы помогут сжечь в среднем 360 калорий, что почти равносильно 60 минутам легкого бега на беговой дорожке. Участники одного небольшого исследования сжигали в среднем около 369 калорий за 39 минут зумбы. Кроме того, другое исследование показало, что во время 12-недельной программы тренировок зумбы участники значительно улучшили свою аэробную форму. Зумба – идеальная тренировка для жиросжигания, укрепления мышц и улучшения гибкости. Другое существенное преимущество зумбы состоит в том, что во время тренировки, упражнения высокой и низкой интенсивности чередуются, и это значительно помогает увеличить сердечный ритм и выносливость. Об этом свидетельствуют исследования, в которых у участников 12-недельной программы зумбы значительно улучшились сердечный ритм и систолическое артериальное давление. Другое исследование показало, что благодаря зумбе, у женщин с избыточным весом наблюдалось снижение артериального давления и веса тела. [3] [4] [5]

Какие группы мышц задействованы:

Зумба, как и большинство танцевальных упражнений, “прокачивает” в первую очередь все мышцы тела. Однако, при отдельных движениях больше всего работают пресс, при приседаниях, прыжках и выпадах – ноги, а также мышцы спины.

Pole Dance

Pole dance (танец на пилоне) – вид спорта для женщин, которые хотят укрепить свое тело и любят креативные тренировки. Это тренировка для всего тела, которое требует выносливости, гибкости, общей силы и хорошей физической формы. Несмотря на то, что все упражнения выполняются с собственным весом, для их выполнения вам понадобится также пилон. По сравнению с другими танцевальными тренировками, танец на пилоне требует навыков, которые можно сравнить с тяжелой атлетикой. Чтобы быть хорошим танцором Pole dance, вы должны иметь крепкие руки, кор и ноги. Таким образом, все ваше тело должно быть готово к требовательным упражнениям на пилоне. Поэтому, перед выполнением упражнений на пилоне, вас ждут несколько подготовительных тренировок, во время которых вы укрепите свои мышцы. Танец на пилоне ассоциируется для большинства людей с “дешевыми” танцами. Однако Pole dance – это уникальная комбинация гимнастики, акробатики и танца. [6] [7]

Преимущества pole dance:

• эффективно сжигает калории – танец на пилоне задействует все мышцы вашего тела, которые будут постоянно находится под напряжением. Поэтому pole dance является идеальным изометрическим и сердечно-сосудистым упражнением. В течение 30 минут интенсивной тренировки на пилоне вы можете сжечь столько калорий, как при аэробике или гимнастике, что, также приводит к потере веса.
• повышает самооценку и уверенность в себе – если вы выполняете какие-либо упражнения и начинаете видеть результаты тяжелой работы, ваша уверенность в себе немедленно возрастет. Однако, благодаря танцу на пилоне, вы можете повысить самооценку еще немного больше. Ваша осанка улучшится, и вы сможете перенести грациозные движения с тренировок в повседневную жизнь.
• гибкость – pole dance улучшает гибкость и может быть эффективным при уменьшении таких проблем, как боль в спине, ригидность затылочных мышц или мышечные боли. Благодаря этому виду танца риск мышечной жесткости сводится к минимуму и вы сможете двигаться гораздо свободнее. Кроме того, хорошая гибкость помогает подготовиться женщинам к беременности и родам.
• уменьшает боль в суставах – боль в суставах является серьезной и постоянной проблемой для многих людей, и именно женщины имеют более высокий риск развития остеопороза. Развитие крепких костей и соединительной ткани, наряду с увеличением подвижности суставов во время танца на пилоне, помогает значительно снизить риск развития остеопороза у женщин. Поскольку, при pole dance постоянно работают мышцы рук в напряжении, вы также можете избежать распространенных повторяющихся проблем, таких как синдром запястного канала.
• улучшает сердечно-сосудистое здоровье – танец на пилоне также полезен для вашего сердца, как любая форма интенсивных аэробных тренировок,  поскольку улучшается кровоток. [6] [7]

Какие группы мышц задействованы:

Pole dance задейдует мышцы всего тела, так как для правильной техники движений, нужно держать все тело в напряжении. Такая тренировка особенно поможет укрепить руки, ноги и спину.

Hip-Hop Tabata (Хип-хоп Табата)

В то время как хип-хоп танцы могут показаться сложными на первый взгляд, вам, нечего бояться. Хип-хоп табата разделена на отдельные движения, при которых вы полностью сосредоточены на различных группах мышц. Танцевальная музыка будет сопровождать вас во время упражнения, и как только вы овладеете техникой движения, его можно включить в простую хореографию. Хип-хоп табата – это в основном аэробика, которая укрепляют и тонизирует тело с помощью различных танцевальных хореографических движений. Это веселая и интенсивная тренировка, во время которой вы будете сильно потеть. [8]

Преимущества хип-хоп табаты:

Каждая интенсивная тренировка увеличивает частоту сердечных сокращений и имеет аэробные преимущества. Хип-хоп табата является интенсивной тренировкой, так как вы должны все время двигаться. Все это время ваше тело получает кислород, транспортирует его в мышцы и в процессе улучшается жиросжигание. Хип-хоп табата поможет вам похудеть, снизить артериальное давление и стресс, а также придаст вашему организму большое количество энергии. Правильное и точное выполнение каждого движения также поможет тонизировать мышцы, укрепить их и даже увеличить гибкость суставов и костей. [9]

Какие группы мышц задействованы:

Поскольку хип-хоп табата является интенсивной тренировкой, при ее выполнении будут работать мышцы всего тела. Тем не менее, вы также можете разделить хореографию тренировки в зависимости от того, какие мышцы вы хотите задействовать. Больше всего будут работать пресс, ягодицы или ноги.

Masala Bhangra

Masala Bhangra (Масала Бхангра) – это сочетание индийского танца, болливудской культуры и аэробных упражнений для людей всех возрастов и уровней физической подготовки, которые любят оставаться физически активными. В частности, это высокоэнергетический танец бхангра, превращенный в фитнес-тренировку. Благодаря танцевальной хореографии, на которую напрямую влияют музыка и танцы современных стилей бхангра и болливуд, масала бхангра является новым и захватывающим дыханием в мире фитнеса и танцев. Ее создателем является Сарина Джейн, которая уже 23 года является признанной фитнес-личностью. Если вам нравится индийская культура, Масала Бхангра создана для вас. [10]

Преимущества Masala Bhangra:

Масала Бхангра укрепляет мышцы, сердечную силу и частоту, а также помогает повысить выносливость. Такой вид танца является комплексной тренировкой сердечно-сосудистой системы, в ходе которой вы можете эффективно укрепить мышцы, гибкость и баланс. Кроме того, ритмы индийской музыки будут мотивировать вас выполнять упражнения еще лучше и интенсивнее, что также облегчит ваш путь к здоровому образу жизни. [10]

Какие группы мышц задействованы:

Работают все группы мышц, но в первую очередь задействованы такие области, как плечи, спина, пресс и ноги.

Танец живота

Танец живота родом с Ближнего Востока и имеет давнюю историю. Он использовался, чтобы развлечь монархов, и женщин, которые танцевали танец живота, считали чрезвычайно привлекательными. Техника индивидуальных движений действительно тяжелая, и благодаря им танцоры имеют сильные мышцы. Вот почему в наши дни техника танца живота также используется как часть фитнес-тренировки. Танец живота – это упражнение с низким риском травмирования, поэтому оно подходит для всех возрастных групп женщин. [11] [12]

Преимущества упражнений для танца живота:

• улучшает осанку – благодаря постоянному скручиванию бедер, таза и спины происходит повышенное выделение синовиальной жидкости между позвонками, которая на самом деле является естественной смазкой организма. Благодаря этому, кости и мышцы не изнашиваются. Поскольку в танце живота постоянно работают мышцы во время движений, они укрепляются и тем самым улучшается здоровье спины и осанка.
• является хорошим кардио – танцы живота – это также отличная кардиотренировка, с которой вы сможете сжечь до 350 калорий в час, в зависимости от интенсивности и веса человека. Регулярный кровоток помогает уменьшить сердечно-сосудистые проблемы и в сочетании с правильным питанием может стать фантастическим средством для похудения.
• помогает расслабиться – танец живота может иметь медитативный эффект, особенно если для его занятия используется увлекательная музыка. Поскольку тренировки проходят в спокойной обстановке под музыку, ваш разум сможет полноценно расслабиться. [12]

Какие группы мышц задействованы:

Вопреки своему названию, танец живота задействует больше мышечных групп, а не только живот. При основных движениях работают мышцы спины, таза, живота, шеи, ног, рук и кистей.

Jazzercise (танцевальное кардио)

Если вы любите танцевать в такт музыке, попробуйте jazzercise. Это фитнес-программа, которая объединяет пилатес, йогу, кикбоксинг и упражнения с отягощениями в одну комплексную танцевальную тренировку. В начале для jazzercise в качестве фоновой музыки использовался джаз, и основными упражнениями были шаги джазового танца. Однако со временем эта техника была адаптирована к различным периодам 1980-х и 1990-х годов. Сегодня на тренировке jazzercise, учебная хореография будет адаптирована к современным песням. Речь идет о кардио-тренировке с собственным весом, высокой интенсивностью, которая позволит сжечь большое количество калорий. Такой вид тренировки предпочитает известная актриса Гвинет Пэлтроу. [13] [14]

Преимущества танцевального кардио jazzercise:

• помогает улучшить сердечно-сосудистое состояние – как и все интенсивные упражнения, jazzercise помогает улучшить кровообращение в организме и, следовательно, помогает повысить кровяное давление. По сути, ваше сердце становится сильнее, поэтому оно может качать больше крови с меньшими усилиями.
• укрепляет кости – люди, которые не занимаются физическими упражнениями, более подвержены остеопорозу в более позднем возрасте. Исследования показывают, что регулярные физические упражнения снижают риск возникновения этой проблемы. Регулярные физические упражнения на протяжении всей жизни серьезно снижают риск переломов.
• укрепляет мышцы – как и любое упражнение, jazzercise укрепляет мышцы. Чем интенсивнее ваши тренировки, тем больше вы задействуете мышцы и укрепляете их.
• способствует похудению – с помощью регулярных упражнений с высокой интенсивностью jazzercise можно сжечь 600 калорий в час, что значительно облегчит расщепление жировых отложений. В сочетании с правильным питанием такие тренировки идеально подходят для похудения и улучшения физической формы. [14]

Какие группы мышц задействованы:

Поскольку jazzercise является комбинацией аэробных и силовых тренировок, в первую очередь задействуются мышцы всего тела. Каждая тренировка jazzercise  разнообразна и поэтому она может быть сфокусирована отдельно на мышцах живота, ягодиц, ног или рук. В целом, однако, каждая танцевальная тренировка – это кардиотренировка, которая способствует жиросжиганию и укреплению мышц всего тела.

Узнайте таблице, сколько калорий можно сжечь во время танцевальной тренировки по сравнению с обычными тренировками, такими как бег или езда на велосипеде. Помните, однако, что все зависит от интенсивности упражнений, массы тела человека и физического состояния. [4] [6] [8] [10] [11] [13] [15]

Вид тренировки	Среднее количество сожженных калорий в час
Бег – 8 км в час	400 ккал
Велоспорт – 16 км в час	420 ккал
Силовая тренировка в зале – 70 кг человек	230 ккал
Зумба	350 – 650 ккал
Pole Dance	250 – 350 ккал
Hip-Hop Tabata	388 – 465 ккал
Masala Bhangra	300 – 700 ккал
Танец живота	270 – 320 ккал
Jazzercise	350 – 600 ккал

Вы вдохновились танцевальными тренировками? Помните, что физическая нагрузка в любой форме – это всегда отличный выбор. Благодаря танцевальным тренировкам, помимо сжигания калорий и укрепления мышц, вы также получите массу удовольствия. Если вам понравилась наша статья, обязательно поддержите нас репостом.

Источники:

[1] Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS – 8 Benefits of Dance – https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/benefits-of-dance

[2] Everyday Heath – 9 Health Benefits of Dance – https://www.everydayhealth.com/fitness-pictures/health-benefits-of-dance.aspx

[3] Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS – The Surprising Health Benefits of Zumba – https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/benefits-of-zumba

[4] Mary Luettgen, Carl Foster, Scott Doberstein, Rick Mikat, and John Porcari – Zumba®: Is the “Fitness-Party” a Good Workout? – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3737860/

[5] Cugusi L, Wilson B, Serpe R, Medda A, Deidda M, Gabba S, Satta G, Chiappori P, Mercuro G; Working Group of Gender Cardiovascular Disease of the Italian Society of Cardiology. – Cardiovascular effects, body composition, quality of life and pain after a Zumba fitness program in Italian overweight women. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25693596

[6] van Dimitrijevic – 10 Unexpected Health Benefits of Pole Dancing – https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/10-unexpected-health-benefits-pole-dancing.html

[7] Health34 – 10 things pole dancing can do for you – https://www.health34.com/Fitness/FitnessGettingStarted/10-things-pole-dancing-can-do-for-you-20151019

[8] Elite Dance Studio – Top 5 Health Benefits of HIP-HOP dance – https://www.elitedancestudio.net/blogs/top-5-health-benefits-of-hiphop-dance/

[9] The Aerobic and Anaerobic Benefits of Hip Hop Dance – https://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/cardio/the-aerobic-and-anaerobic-benefits-of-hip-hop-dance.html

[10] Promita Mukherjee – Masala bhangra your way to fitness – https://www.femina.in/wellness/fitness/masala-bhangra-for-weight-loss-34117.html

[11] Anita Makwana – 5 benefits of belly dancing – https://www.city-academy.com/news/5-benefits-belly-dance/

[12] Boing L, Baptista F, Pereira GS, Sperandio FF, Moratelli J, Cardoso AA, Borgatto AF, de Azevedo Guimarães AC – Benefits of belly dance on quality of life, fatigue, and depressive symptoms in women with breast cancer – A pilot study of a non-randomised clinical trial. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29861250

[13] Melissa Bell – Can Jazzercise Help you Lose Weight? – https://www.thehealthsciencejournal.com/can-jazzercise-help-lose-weight/

[14] Mersy DJ – Health benefits of aerobic exercise. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2062750

[15] How Many Calories Do You Burn While Running? – https://www.verywellfit.com/how-many-calories-does-running-burn-2911108

Танцевальная тренировка

Существуют несколько видов тренировки, каждая важна по-своему: семинары, индивидуальные уроки, прогоны, технические тренировки.

1. Правило успешной тренировки  –  ищи причины всех своих проблем  и неприятностей в себе самом
2. Перед каждой самостоятельной тренировкой ставить цель и определять тип тренировки.
3. Делать разминку.

Разминка. Необходимо выполнять определенный набор упражнений, который будет одинаков для тренировки и турнира — упражнения на главные группы мышц. Необходимо почувствовать теплоту в теле. По времени — не менее 10 минут.  Подобрать упражнения можно вместе с тренером или хореографом.

Пример: все вместе. Голова, плечи, верхняя часть тела, талия и поясница, спина, приседания, наклоны, растянуть мышцы бедра, стопы.

Далее обязательно потанцевать по одному, затем перейти на разминочные упражнения в паре.

По одному можно исполнить базовые фигуры каждого танца, в паре — те же фигуры. Можно также протанцевать по одному свои схемы.

Техническая тренировка. Посвящена улучшению качественной составляющей танца, технике.

Проходит по той же  схеме — разминка, медленный разбор без музыки и энергии, возможно протанцовка под музыку.

Определяются два танца, которыми планируется заниматься. Разбираются технические моменты, которые были заданы на индивидуальном уроке или лекции.

В начале тренировки протанцовывается «золотая вариация», либо определенный набор базовых фигур. Обращается внимание на работу стопы, направление движения, постановку в паре, работу тела и головы, баланс, контакт и другие технические вещи.

Однако, стоит обращать внимание и отрабатывать не более двух-трех технических аспектов, не особенно обращая внимание на остальные детали, а иногда игнорируя их, если было таковое задание тренера.

Танец должен быть без энергии или с очень низким уровнем энергии, минимальным для возможности точного контроля технических моментов или взаимодействия с партнером.

Здесь не работает принцип «не вспотел, значит не потренировался».

Как правило, после технической  тренировки возникают вопросы, которые нужно записать и придти с ними к тренеру на следующий урок.

Прогон (стамина — занятие на физическую подготовку).

Тренировка физических кондиций и конкурсного варианта исполнения.

Прогон, как правило — исполнение 5 танцев под конкурсную музыку с конкурсной длительностью, с конкурсной энергией, эмоциями, презентацией.

Возможны варианты и других тренировок на выносливость, но правила для них одинаковы.

Необходимо танцевать с полной физической отдачей, не останавливаясь — как на конкурсе. Также необходимо использовать конкурсные варианты выхода на паркет и поклонов.

НЕЛЬЗЯ!!! Категорически нельзя общаться с партнером во время практики, обсуждать что-то, критиковать, давать выход эмоциям. Все это делается не ранее, чем через полчаса.

Необходимо «перетерпеть» момент, когда наступает усталость и хочется остановиться, либо «повиснуть» на партнере. Это момент, когда организм входит в состояние тренировки. Именно он расширяет физические кондиции пары. В такой момент необходимо помогать друг другу, если у одного из партнеров ощущается больше сил, он должен максимально направить их на помощь другому партнеру.

Нельзя ориентировать только на свои ощущения, так как визуально пара может выглядеть гораздо лучше, чем ощущать свой танец внутри.

С каждым разом физическое состояние и психологическая уверенность в своих силах будет возрастать.

Индивидуальный урок.

Индивидуальный урок может быть со своим тренером или с другим педагогом.

«Правила хорошего тона» для индивидуальных уроков:

1. приходить вовремя, как минимум за 15 минут, чтобы успеть размяться и подготовиться

2. выглядеть максимально хорошо и аккуратно (именно для этих случаем шьются тренировочные платья, партнеры же должны быть в галстуке, причем стараться подобрать свои костюмы в сочетании друг с другом)

3. готовить вопросы, если встреча с педагогом не первая

4. быть сконцентрированным

5. конспектировать услышанное

Семинар (групповой урок)

Часто значение этих уроков недооценивается, но именно на них разбираются основы.

Если участников не просят выходит на паркет, этот групповой урок может называться лекцией. Чаще такие мероприятия проводятся для тренеров и судей.

В любом случае иметь при себе специальную тетрадь для записи обязательно.

Что делать с предстартовыми волнениями, чтобы они не мешали тренироваться перед турниром?

Прежде всего, их не нужно тормозить, избегать и подавлять. Волнения – это всегда мобилизация сил, энергии, ресурсов для турнира. Зачем их подавлять? Они могут пригодиться.

Если вы сильно беспокоитесь за что-то, переживаете, боитесь чего-то – непременно поделитесь с партнером, с тренером, с друзьями. Одно только лишь проговаривание проблемы снижает ее значимость и как следствие – излишнее напряжение. А если вы еще и получите от партнера поддержку, или совет, или сопереживание, или реальную помощь – будет вообще здорово. Если же вы оба «трясетесь» — тоже поделитесь друг с другом и поддержите друг друга: «Мы справимся. У нас получится. Мы сделаем все, что сумеем. И сколько сумеем – все наше».

Самое лучшее – если вы сможете пообещать друг другу, что каждый из вас будет уважать другого, даже если вы проиграете или сделаете ошибку. Безопасность в паре – лучшая поддержка. Сделайте психологическое пространство в вашей паре безопасным, поддерживающим. От этого вы только выиграете. Надежность партнера, уверенность в его позитивном отношении к вам всегда прибавляет много сил, активизирует ваши способности.

Чем сильнее волнение, тем активнее должна быть разминка.
Удачных вам и продуктивных тренировок. Если есть вопросы, мы всегда готовы на них ответить и составить персональный график тренировок.

 

Система тренировок для танцоров и спортсменов

Принцип перегрузки. Если вы хотите нарастить силу , необходимо прорабатывать нужную вам группу мышц с нагрузкой , превышающей обычный уровень. Упражнения должны выполняться с максимальным напряжением мышц во всем диапазоне движения . Обычно такая тренировка подразумевает меньшее количество подходов и повторений , но более высокий вес отягощения . В ходе выполнения упражнений мышцы должны достигать предела утомляемости.

Принцип обратимости. После прекращения тренировок достигнутые результаты начинают быстро снижаться . Чтобы не потерять форму , тренируйтесь минимум 4 раза в неделю в те периоды , когда вы не танцуете ( например , находясь в отпуске ) .

Принцип специфичности. Прежде всего необходимо укреплять мышцы , которые необходимы для совершенствования техники танца . Чтобы балетная подготовка была эффективной , надо относиться к упражнениям , направленным на улучшение физического состояния , так же , как к самому танцу.

Качество выполнения. Ни в одном повторении упражнения нельзя жертвовать качеством выполнения , ослаблять контроль за движениями и дыханием . Ваша цель заключается в эффективной работе . Если вы чувствуете , что начинает страдать качество , остановитесь , мобилизуйтесь и начните заново . Выполняя каждое упражнение , обращайте внимание на конкретные мышцы и их действия , но всегда учитывайте то, какое влияние они оказывают на все тело.

Разминка и заминка. Каждая тренировка должна начинаться с базовых разминочных упражнений , чтобы ускорить кровоток , увеличить интенсивность дыхания и немного повысить температуру тела . Ведь если организм разогрет , эффективность упражнений становится выше . После тренировки необходимо посвятить достаточное время заминке.

Каждое упражнение имеет определенную цель , но все они требуют полного контроля за движениями . Не пытайтесь использовать силу тяжести и совершать рывки , чтобы затем позволить силе инерции завершить движение . Начинайте каждое упражнение медленным контролируемым движением и сохраняйте этот контроль до самого конца . Разминка , заминка и собственно тренировочная программа длятся в общей сложности около 50 минут . Сосредоточьте внимание на качестве и безопасности выполнения. Практически невозможно предложить какую — нибудь пригодную для всех тренировочную программу с конкретной продолжительностью , интенсивностью , количеством повторений и подходов , так как мнения специалистов на этот счет сильно расходятся . Чтобы точно определить свои цели , требуется определенная практика . Если вы стараетесь нарастить силу , необходимо добиваться максимального напряжения мышц в ходе всего упражнения и постоянно увеличивать нагрузку . Некоторые упражнения предусматривают использование эластичных лент и небольших гантелей , однако основное внимание следует уделять безупречному качеству выполнения . Вес отягощения можно постепенно наращивать лишь после того , как появится полная уверенность в качественном выполнении упражнения и нагрузка покажется слишком легкой . Помните : качество ваша главная задача.

Летние тренировки и занятия танцами на свежем воздухе в Москве

Тренировки с Reebok

Известный спортивный бренд Reebok в нынешнем году продолжает полюбившуюся москвичам традицию бесплатных тренировок в парках. Теперь получить свою дозу физической нагрузки можно, как и раньше, в Парке Победы и в Нескучном саду, а также добавили две новые площадки: парк «Ходынское поле» и пространство «Хлебозавод #9». Специальная спортивная подготовка не требуется: тренеры ставят технику выполнения упражнений, не грузят слишком тяжёлыми «весами» и заряжают невероятной энергией. Тренировки каждый день разные, в вечернее время по будням, весь день — в выходные. Обязательна запись через сайт Reebok.

Reebok в Парке Победы

Найти оазис спорта в Парке Победы не так-то просто, но пройти этот квест точно стоит. Под руководством профессиональных тренеров здесь можно научиться всем прелестям кроссфита: подтягиваться, отжиматься, бодро бегать и держать планку даже под дождём.

Reebok в Нескучном саду

Лето — отличное время, чтобы заниматься спортом не в зале, а на свежем воздухе, в окружении зелёных деревьев. Вторая площадка Reebok в Нескучном саду радует глаз и даёт хорошую нагрузку мышцам. Не забудьте захватить с собой бутылочку с водой.

Подробное расписание, местоположение площадок, а также запись доступны на сайте.

 ул. Кузнецовская, д. 25Б

Школа танцев в СПб в Выборгском районе

Школа танцев

Lady’s

Урок с элементами стрип-пластики, сочетающий элементы аэробики, танцев и о гендерный акробатики, тренирует грацию и сексуальность

Уровень подготовки: Любой

Танец зумба

Бодрящий танцевальный фитнес-класс, позволяющий двигаться в быстром ритме с особенной скоростью и нагрузкой, дарящий прилив сил и веселье

Уровень подготовки: Любой

Школа танцев на Парнасе (Выборгский район)

Студия танцев на Парнасе в фитнес клубе Susanin Северная Долина приглашает всех желающих научиться искусству танца на занятия. Даже если раньше Вы стеснялись двигаться под ритмичную музыку или просто не пробовали себя в этом роде занятий, никогда не поздно начать и возможно Вы удивитесь результатам!

Наши квалифицированные тренера готовы помочь осуществить Вашу мечту, научиться двигаться в ритм музыкальной композиции, обрести шикарную осанку и пластичность в каждом движении.

В нашем фитнес-клубе занятия проводятся в зале, обустроенном для танцевальных тренировок, что делает их комфортными.

Занятия танцами на Парнасе

В Susanin Северная Долина Вы сможете посетить тренировки по:

— спортивным танцам;

— современным танцам;

— стрип-пластике на Парнасе;

— танцам для взрослых в Выборгском районе (парные танцы такие, как латина, танго).

Если Вы не знаете, что Вам ближе, то мы готовы проконсультировать Вас, и это поможет сделать правильный выбор.

Занятия танцами — это не только хобби для хорошего настроения и души, это возможность обрести фигуру мечты, новых друзей и укрепить здоровье.

Вне зависимости от того, какое танцевальное направление Вы выберете, регулярные тренировки будут способствовать повышению уровня метаболизма, развитию гибкости и координации, позволят проработать проблемные зоны и провести профилактику поясничных и суставных болей.

Записаться на урок по танцам Вы можете в нашем фитнес клубе Susanin Северная Долина. Мы ведем запись по телефону, а также на сайте.

Смотрите также:

Йога

Силовые программы

Сайкл тренировки

Кроссфит

Dance Mix в ФизКульт

DanceMix прекрасно развивает пластику и координацию движений, способствует укреплению здоровья, нормализует работу сердечнососудистой системы, кровоснабжения. Dance mix — это смесь элементов разных танцевальных направлений прошлого и современности полностью заменяет занятие Аэробикой (по физической нагрузке). А Вы хотите научиться свободным и красивым движениям?

Dance Mix развивает чувство ритма, координацию и выносливость. После занятия вы получаете заряд прекрасного настроения, бодрости и активности. Смешанный танец — это уникальное явление. Он не требует изучения специальной танцевальной техникой. К занятиям dance mix можно приступать здесь и сейчас, с любого уровня физической подготовки, в паре или без. Это направление может включать в себя самые разнообразные танцевальные стили: от Hip-Hop до Русских Народных Танцев.

Многокультурное, многообразное действо. Со своей спецификой и психологией. Психологией раскрепощения и расслабления, снятия напряжения и усталости. Dance mix не ставит ни одного ограничения или запрета!

Смешанный танец — это:

• Путь к здоровью и прекрасному самочувствию
• Возможность заняться своим телом здесь и сейчас
• Всегда хорошее настроение, бодрость и активность
• Подготовка к другим видам танцам, в том числе и классическим
• Всегда оригинальная и эффективная тренировочная программа
• Совмещение приятного с полезным
• Возможность обзавестись новыми приятными знакомствами.

Вам нужен dance mix, если:

• У Вас есть свободное время, которое Вы хотите занять чем-то таким, что доставит удовольствие и будет полезно
• Вы хотите добиться сексуально привлекательной, стройной и подтянутой фигурой, избавиться от лишнего веса и целлюлита
• Вам претит скучная и однообразная, монотонная тренировка, в ходе которой набор упражнений и движений повторяется из раза в раз
• Вы хотите снять психологическое напряжение после тяжелого трудового дня: танец mix подходит для этого лучше всего
• Вы ищите новые приятные знакомства — что может быть лучше танца, в котором полностью открывается человеческая душа?

EVERYBODY DANCE NOW!!!

Запись на занятие

Запишитесь на первое занятие!

* — обязательные поля

Ваша форма успешно отправлена

8 лучших видео о танцевальных тренировках на YouTube

Фото-иллюстрация: Стиви Ремсберг; Фото: Getty Images

Hot Bod — это еженедельное исследование фитнес-культуры и связанных с ней странностей.

Обратной стороной щедрости теплого солнечного света является то, что становится слишком жарко, чтобы даже существовать на улице, способ слишком жарко, чтобы заниматься какой-либо энергичной деятельностью, которая может заставить вас даже потеть.Итак, чтобы хоть как-то двигаться, необходимо целиться в оконный блок и просматривать лучшие видеоролики о танцевальных тренировках, которые может предложить YouTube.

Бесплатные уроки танцевального фитнеса на YouTube — это хаотичная порода. Как и в случае со многими бесплатными альтернативами, ваше терпение часто требует больших затрат. Они могут быть неистовыми, дрянными, странно расположенными, а иногда и молчаливыми, если инструкторы использовали музыку, которую они не лицензировали. В общем, они в каком-то беспорядке. Но я к ним привязан! Они изо всех сил стараются — изящные человеческие качества, которые могут быть милыми, пока не станут невыносимыми.А когда это невыносимо, брось! На этой платформе нет ничего, кроме опций. Моя учетная запись YouTube — это бастион из двух третей завершенных танцевальных тренировок. Их так много, что практически необходимо прыгать во время поклонения AC. Несколько каналов, между которыми можно переключаться:

305, названный в честь знаменитого кода города Майами, — это процветающий канал YouTube с живыми занятиями (в очаровательной манере глючный) и красивыми видеороликами с участием преданного ди-джея. Музыка склоняется к поп-музыке, нравящейся публике, танцы — тяжелые, прерываемые особым ходом, проинформированным о Drag Race .Ваша терпимость к дерзким поощрениям должна быть высокой. Тем не менее, никого в этом мире не интересует тонирование моей «персиковой попки» больше, чем 305 инструкторов и их демонстрантов. Иногда хореография немного напоминает подготовку к шоу талантов в общежитии, но я говорю это как комплимент.

Mylee’s Dance Workouts не совсем уж экстремальные; они больше похожи на музыкальное видео, за которым у вас есть шанс подписаться. Как и музыкальные клипы, их стоит смотреть, только если вам нравится песня; также как музыкальные клипы, они часто длятся всего несколько минут, что делает их идеальным крошечным перерывом на тренировку, когда вы чувствуете себя беспокойным и странным, но не хотите надевать спандекс и совершать действия.Я рекомендую «7 колец» Арианы Гранде или, как всегда, «Level Up» Сиары. Майли часто повторяет хореографию два или три раза подряд, если вы стараетесь делать это идеально.

Во время периода взаимной депрессии во время карантина моя лучшая подруга детства Натали прислала мне ссылку на один из танцевальных классов Кукувы. Компания Kukuwa Fitness, которая предлагает занятия на своем веб-сайте, периодически публикует яркие живые занятия на своей странице YouTube под такими названиями, как LET’S SHINE и MOOD BOOST .Они серьезно! Танцы кажутся такими замечательными — тонны полных, расширенных растяжек и быстрые, веселые тряски. Эти занятия являются тонизирующим действием, солнечным светом. И, в отличие от других классов потокового вещания, качество звука, как правило, довольно хорошее.

25 МИН. ТАНЦЕВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА с Танзю — это как мастер-класс по невербальному общению. Уроки FitSevenEleven занимают идеальную середину диаграммы Венна между упражнениями и танцами: виноградные лозы, заканчивающиеся прыжками, приседания, которые также требуют от вас катания бедрами.Эти занятия также имеют очень хорошо организованное начало (разминка), середину (кардио) и конец (медленная растяжка).

Если бы я мог похвалить Мэдди Лембернер, владелицу MadFit, в чем-то одном, так это в ее чрезвычайно точной физической пунктуации. Она! Хиты! Те! Бьет! Даже ее танцевальные видео больше не похожи на танцы и больше на упражнения, поставленные под музыку, но я не знаю, категории обширны, и, возможно, это танцы. Она также очень умно дарит людям то, что они хотят, например One Direction и «подходящие для квартиры» наборы без прыжков (чтобы быть вежливым с соседями внизу).Иногда это может быть немного похоже на наблюдение за появлением хэштега.

Если вам нужен сильный, смелый инструктор с индивидуальностью, не имеющей аналогов, позвольте мне познакомить вас с Калебом Маршаллом и его танцевальными тренировками. Калеб в окружении двух преданных демонстрантов структурирует свои тренировки по песням, так что вы можете поставить в очередь плейлист из примерно Now That’s What I Call Music! — качественной поп-музыки и двигаться по кругу. Махи бедрами нахальные, а творческие видеоэффекты (взрывы в середине «Бабника»!) Бесценны.Также он часто записывается в парке, и иногда люди проходят по тропе, и это убивает меня .

PopSugar имеет обширный фитнес-канал. Это Dance &… Everything вон там. Танцы и кикбоксинг. Dance & Barre . Танцы и табата . Упражнения по танцам и HIIT . Танцы и скульптура . Как и в расширенном меню ресторана, вполне вероятно, что ваш выбор будет немного безвкусным.Эти видео часто становятся жертвой раздражающей ловушки танцевальных онлайн-тренировок: проблемы с лицензированием музыки. Поэтому вместо того, чтобы попасть в этот беспорядок, случайно поставив песню Рианны в очередь, они используют некоторые биты, которые напоминают песни Рианны. Это немного салата из дыни во фруктах, но они надежные.

Достаточно ли тебе этой эпохи? Да, я тоже. YouTube также является машиной времени — с некоторыми интересными видео с занятий фитнесом прошлых эпох. То, что что-то старше, не означает, что это легче! По моему ограниченному опыту, видео, снятые до 2015 года, как правило, содержат меньше кардио, но они часто заставляют вас приседать с толчком часами.Они также любят «изоляцию грудной клетки», как и я.

Конечно, есть One Hour с Джейн Фонда , подыгрывая джазовой ковбойской музыке, но вы также можете найти класс 2004 года под названием « Pump It Up The Ultimate Dance Workout » — 50 минут танцев и 20 минут. минут упражнений на полу. Вы хотите покачать бедрами до «Удовлетворения»? О, вы не думали об этом до сих пор? Что ж, вы могли бы! (Если не уверены, переходите к 11:51.)

Оставайтесь на связи.

Ежедневно получать информационный бюллетень Cut

Условия использования и уведомление о конфиденциальности Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности, а также на получение писем от нас.

10 лучших видео и каналов о танцевальных тренировках 2021 года

АлександрНакичGetty Images

Возможно, вы привыкли вспотеть силовыми тренировками или кардиотренировками, такими как бег или HIIT, но это не единственный способ увеличить частоту сердечных сокращений и улучшить фигуру.Если вы никогда не пробовали танцевальную тренировку, вы серьезно упускаете возможность, поэтому вот ваше приглашение на вечеринку.

Лучшие танцевальные тренировки заставят вас почувствовать себя так, будто вы находитесь в центре танцпола, а не в гостиной. Кроме того, каждый найдет что-то для себя, независимо от того, ищете ли вы определенный тип танца, например, зумба или барре, или замысловатую хореографию, которую сложно освоить.

Но то, что вы развлекаетесь, не означает, что вы получаете меньше удовольствия, чем при обычной тренировке.Фактически, уроки танцевального фитнеса связаны с улучшением психического и физического здоровья, например с наращиванием мышц и улучшением настроения. Последнее происходит благодаря высвобождающему эндорфин эффектам музыки в сочетании с кардиотренировками, согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале экологических исследований и общественного здравоохранения , в котором изучалось, как добавление занятий зумбой в их еженедельный распорядок дня повлияло на здоровье женщин, которые этого не делали. Не занимаюсь спортом регулярно.

Более того: танцевальные тренировки могут даже замедлить процесс старения вашего мозга, согласно исследованию, опубликованному в PLOS One Journal , которое показало, что занятия танцевальными классами, где вам нужно было изучать новую хореографию, улучшали когнитивные функции пожилых людей. взрослые чаще, чем когда они выполняли тренировки с повторяющимися моделями движений, такими как силовые тренировки или устойчивое кардио (подумайте: бег трусцой или поездка на велотренажер).

Итак, если вы готовы поменять местами, вот список лучших каналов танцевальных тренировок на YouTube. Эти каналы с самым высоким рейтингом собрали тысячи подписчиков, все подходят для начинающих и представляют собой смесь танцевальных стилей от балета до хип-хопа. Идите вперед и тряситесь, тряситесь (и вспотейте!), Как будто никто не смотрит.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Лучшие видео о танцевальных тренировках для тех, кто любит афробиты — Afrifitness

Если в вашем плейлисте будут доминировать такие песни, как «Already» Бейонсе и «Drogba (Joanna)» из Afro B, то вам понравится переходить к тренировкам, вдохновленным Afrobeat, на канале Рэйчел Оксола.Канал с соответствующим названием Afrifitness объединяет африканские танцевальные техники в фитнес-программы, такие как силовые тренировки и HIIT. На странице вы найдете тренировки для всего тела, но у Рэйчел также есть видео, снятые для тонирования определенных областей, таких как пресс, бедра и ягодицы.

Подписчиков: 138K

2 Лучшие видео танцевальных тренировок для жителей квартир — MadFit

Тренируетесь в небольшом помещении, где нельзя прыгать и буйствовать, не беспокоя соседей? Без проблем.Мэдди Лембернер из MadFit создает домашние тренировки, предназначенные для людей любого уровня подготовки, которые должны выполняться в тесном контакте. Ее тренировки быстрые, от 15 до 30 минут и настроены на хиты поп-музыки, которым вы, вероятно, захотите подпевать.

Подписчиков: 4.72M

3 Лучшие видео о танцевальных тренировках для любителей Болливуда — Dhruvi Shah Dance

Канал Dhruvi Shah Dance набрал почти 17 миллионов просмотров от людей, которые хотят сжечь каллы, одновременно создавая хореографию Болливуда.Чтобы следовать за вами, вам нужно будет работать над множеством быстрых движений рук, топая ногами под музыку. Но не беспокойтесь о том, чтобы успевать, любой уровень подготовки может справиться с рутиной Дхруви.

Подписчиков: 131K

4 Лучшие видео о танцевальных тренировках для людей, которые любят балет — советы ленивым танцорам

При поиске танцевальных тренировок вы можете найти множество клубных рутин и хореографии, но Алессия Лугобони, профессиональная балерина, замедляет темп с помощью вдохновленных балетом упражнений на барре, даже если люди абсолютно не имеют танцевального опыта.Да, даже те, кто чувствует, что у них нет ритма, могут следовать ее хореографии на пуантах, немного потренировавшись.

Подписчиков: 171K

5 Лучшие видео о танцевальных тренировках для любителей зумбы — Zumba France от Alix

С видео Аликс технически вы можете быть в гостиной и вспотеть, но мысленно вы окажетесь в клубе, благодаря неоновым огням и другим танцорам в ее видео.Ее тренировки состоят из хореографических последовательностей для определенных песен (каждая длится около 3 минут), но они настолько энергичны, что кажется, что это займет час.

Подписчиков: 301K

6 Лучшие видео о танцевальных тренировках для любителей Barre — Университет DanceFIT

Созданный инструктором по групповым упражнениям, сертифицированным ACE, Университет DanceFit, созданный Джессикой Хугендик, предлагает программы, вдохновленные барре и зумбой, а ее музыкальная подборка охватывает все жанры от поп-музыки до бачаты.Чтобы сделать ее хореографию менее сложной, на канале Хугендык также есть обучающие материалы по более сложным танцевальным движениям, которые она включает в свою хореографию зумбы, например, трехступенчатому мамбо или брейкам кумбии.

Подписчиков: 24.5K

7 Лучшие видео о танцевальных тренировках для тех, кому нужна дополнительная мотивация — The Studio Джейми Кинкид

Если вам не хватает атмосферы тренировок в студии, познакомьтесь со своим новым любимым каналом на YouTube.Помимо тренировок всего тела, канал Studio by Jamie Kinkeade предлагает упражнения для мышц, разработанные для тонуса ваших рук, пресса и ягодиц, и, хотя вы, вероятно, запыхались, тренеры поддержат вас в бодрости и бодрят. слова поддержки. Видео снято в их настоящей фитнес-студии в Миссури.

Подписчиков: 134K

8 Лучшие видео танцевальных тренировок для разучивания хореографии — The Fitness Marshall

Калеб Маршалл, а.к.а. Фитнес Маршалл хочет, чтобы вы стояли по стойке смирно и просматривали его видео с тренировками по танцам. Он создает оригинальные танцевальные последовательности под популярные современные хиты, так что вы гарантированно будете подпевать все время. Его страница на самом деле предназначена для того, чтобы вы могли настроить тренировку. Каждое видео помечено тегом: разминка, основная тренировка или заминка. Так что вы можете выбрать собственное приключение.

Подписчиков: 2.91M

9 Лучшие видео танцевальных тренировок для танцевального кардио-фитнеса — 305 Fitness

Приседания, тверкинг, прыжки — в онлайн-тренировках 305 Fitness нет ничего запретного.Тренировки проходят под руководством тренера и снимаются с живым ди-джеем, который играет смесь жанров от хип-хопа до реггетона. Ожидайте, что вас промокнет до конца благодаря этим высокоинтенсивным занятиям. Но не переживайте (ха!), Вам так понравятся эти танцевальные вечеринки, что вы обязательно вернетесь снова.

Подписчиков: 63.1K

10 Лучшие видео о танцевальных тренировках для латинских танцев Кардио — Сальсационный фитнес

Будьте готовы двигать бедрами.Это требование для танцев на латыни. В каждом видео представлена ​​отдельная команда тренеров, выполняющая хореографические упражнения с множеством повторяющихся движений (что упростит изучение новичков), махи бедрами и ритмичную работу ног. Видео добавляются каждые несколько дней, так что не расслабляйтесь, так как всегда будут новые движения, которые нужно освоить.

Подписчиков: 91.3K

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

19 лучших танцевальных тренировок на YouTube + 5 основных преимуществ

JGI / Jamie Grill / Смешанные изображения

Если вы давно скучаете по тем грандиозным ночам, танцевальные тренировки могут стать еще одним лучшим решением, чем перебор в клубе. И хотя вы можете обменивать коктейли и каблуки на бутылку с водой и кроссовки, эндорфины хорошего буги-вуги одинаковы.

Прелесть танцевальных тренировок в том, что вы можете выполнять их где угодно, поскольку они обычно не требуют специального домашнего тренажерного оборудования (подробнее об этом позже). Кроме того, они масштабируемы, независимо от того, каким танцором вы себя считаете. Просмотрите 19 веселых и ярких танцевальных тренировок, которые вы можете попробовать сегодня.

Подходят ли танцевальные тренировки для начинающих?

Не натурал на д-этаже? Не беспокоиться. Танцевальные тренировки (и особенно танцевальные домашние тренировки) — отличный способ для новичков обрести уверенность, научиться новым движениям и избавиться от самосознания.

‘Большинство танцевальных тренировок подходят для начинающих. Чтобы войти в ритм танцевального класса, может потребоваться некоторое время, но помните, что все будут на разном уровне, и пока вы веселитесь, насколько вы технически хороши, на самом деле не имеет значения. Самое замечательное в том, что если вы тренируетесь дома, вам даже не нужно включать камеру — поэтому никто не увидит вас, если вы хотите сохранить свои движения при себе », — говорит основательница Ballet Fusion Рея Шиди.

Вам нужно специальное оборудование для танцевальных тренировок?

«Нет, для самых популярных танцевальных тренировок не требуется никакого оборудования.Некоторые занятия, такие как мои тренировки по балетному фитнесу, будут включать некоторые упражнения на полу или могут заканчиваться растяжкой пола, для чего требуется коврик для йоги или удобный пол. Но в противном случае вам просто понадобится ваше тело и ваша энергия », — советует Шиди.

Есть ли кто-нибудь, кому нельзя заниматься танцами?

Как всегда, некоторым людям нужно проявить больше осторожности, прежде чем переходить к новым стилям тренировок. Шиди объясняет, о чем следует знать и почему важно сообщать о любых проблемах своему инструктору.

‘Будьте особенно осторожны, если у вас есть травмы колена, лодыжки или бедра. Если вы не уверены, посоветуйтесь с инструктором перед началом занятия и обязательно остановитесь, если почувствуете боль или дискомфорт. Мы всегда говорим людям прислушиваться к своему телу. Ваше тело скажет вам, если что-то не так — не игнорируйте это.

‘Если вам посоветовали не танцевать или выполнять определенные тренировки из-за состояния здоровья или травмы, важно, чтобы вы следовали этому совету, чтобы предотвратить дальнейшие травмы или повреждения.Если у вас ограниченная подвижность, поищите в Интернете уроки танцев, которые адаптированы к различным требованиям ».

5 преимуществ танцевальной тренировки

Танцы — это не просто о высвобождении некоторых гормонов хорошего самочувствия, есть некоторые реальные физические и умственные преимущества, которые можно получить. Шиди выделяет пять основных преимуществ танцевальных тренировок.

1. Укрепите мышцы

«Танцевальные тренировки укрепляют ваши мышцы, особенно ноги, бедра и корпус, что позволяет нам оставаться здоровыми, предотвращать остеопороз и снижать вероятность травм.’

2. Помогите улучшить координацию

‘ Поначалу может быть сложно двигать руками при подъеме или сгибании ног. Но чем больше вы это делаете, тем легче будет это делать, а ваш мозг и тело со временем станут более скоординированными. Работа ваших когнитивных функций для координации вашего тела с музыкой улучшит вашу координацию в других сферах вашей жизни ».

Итак, новые навыки и больше координации? Где мы записываемся!

3. Высвобождает эндорфины

Если вы хотите получить удовольствие от серьезных домашних тренировок, танцевальные тренировки могут быть самым быстрым способом подбодрить их.Шиди объясняет:

«Доказано, что танец выделяет больше эндорфинов, чем другие формы аэробных упражнений. Больше эндорфинов означает больше позитива, лучший сон, улучшенные когнитивные функции, более счастливые отношения и большее удовлетворение. Также было показано, что танец снижает уровень кортизола, что приводит к снижению уровня стресса — от чего мы все могли бы извлечь пользу! »

4. Отлично подходит для самовыражения

«Танец — прекрасная, выразительная форма упражнения. Через наши движения мы действительно чувствуем музыку и наслаждаемся ее нюансами.Вы можете использовать танец, чтобы вызвать эмоции, снять стресс, насладиться свободой движений и действительно выразить свое настроение ».

5. Повышает уверенность в себе

Сгибаете руки при движении ног? По словам Шиди, хотя это вполне объяснимое беспокойство, чем больше вы вовлекаетесь, тем меньше вы начинаете заботиться. Начните с YouTube, и когда ограничения сняты, возможно, бросьте вызов себе в класс IRL.

«Первый урок танцев может быть нервным для многих.Возможно, вы никого не знаете в классе, и вы можете беспокоиться, что учитель выделит вас. Но через несколько минут вы обнаружите, что все присутствуют в классе по тем же причинам, что и вы, и можете поспорить, что многие люди будут на одном уровне с одинаковыми страхами. Преодоление этих проблем и сосредоточение внимания на учебе, людях и движениях — отличный стимул для уверенности в себе.

«Продолжая занятия, вы узнаете свое тело и то, на что оно способно.Вы удивитесь своими способностями, силой и координацией, и ваша уверенность в уроке улучшится. Каждому, кто когда-либо танцевал, приходилось в какой-то момент выйти из своей зоны комфорта, чтобы попробовать это. Это означает, что каждый, кто когда-либо танцевал, должен гордиться тем, что делает это! »

19 лучших танцевальных тренировок на YouTube

1 3-х минутный Little Mix — силовая тренировка с утренними танцами

Быстрая танцевальная тренировка, это 5-минутное занятие, проводимое Fit Body by Ashley, в первую очередь поможет вам получить желаемое.Эшли предлагает делать это утром, чтобы получить эндорфины и настроить себя на хороший день. Мы любим!

2 5-минутная Леди Гага — танцевальная тренировка Bad Romance

Еще одна короткая песня, но на этот раз танцевальная тренировка подверглась обработке Bad Romance Леди Гаги. Кардио-тренировка дома поможет вам увеличить пульс и сжечь калории. Добавьте дерзости для дополнительных очков.

3 15-минутная тренировка африканских танцев KUKUWA®

Если вы хотите получить настоящую танцевальную тренировку, которая поднимет настроение, вам не оставят ничего, кроме позитивных и энергичных тренировок Кукувы.Легко следить за хорошим качеством звука, вы почувствуете себя бодрым и помолодевшим. и готов к остатку дня.

4 20-минутная танцевальная тренировка для начинающих

Отлично подходит для начинающих. В этой короткой танцевальной тренировке вы познакомитесь с множеством различных танцевальных стилей. Из Hustle, Salsa, Merengue, Cha-Cha, Rumba и Jive вы получите новые знания и навыки. Удивительный.

5 20-минутная танцевальная тренировка «Хиты 80-х»

Верните его в 1980-е с танцевальной тренировкой, в которой циклически переключаются удары, по одной грелке за раз.Есть возможность использовать легкие ручные утяжелители, чтобы удвоить ожог, но они не нужны, если вы предпочитаете тренироваться с собственным весом.

6 20-минутная Megan Thee Stallion — дикая танцевальная тренировка

Кардио всего тела и буги-вуги для Меган Ти Жеребец Дикарь? Храните файлы под тем, что мы любим видеть. Вы будете вспотевать, улыбаться и дерзко на этой танцевальной тренировке, укрепляющей уверенность в себе.

7 20-минутная танцевальная тренировка HIIT

Любите HIIT-тренировки дома? В этой танцевальной тренировке на основе HIIT используются высокоинтенсивные танцевальные упражнения для повышения частоты сердечных сокращений с комбинацией кардио и тонизирующих движений.Инструктор Джейми подскажет вам каждую последовательность, поэтому следуйте за ней, что и когда делать.

8 25-минутная танцевальная тренировка Urbanize

Инструктор Танжу обладает заразительной энергией и танцевальной тренировкой, которая заставляет вас двигаться на протяжении всей тренировки. Если в какой-то момент вы почувствуете, что вам нужна передышка, возьмите ее, возьмите немного воды и прыгайте обратно, когда будете готовы.

9 25-минутная танцевальная домашняя тренировка

Еще одна особенность Танджу, эта 25-минутная тренировка — это весело и весело, именно то, что вы хотите от танцевальной тренировки! Не волнуйтесь, если вам не удастся спуститься по ступенькам с первого раза, речь идет о том, чтобы не сбиться с курса и работать, пока не почувствуете себя комфортно.

10 30-минутная тренировка для ягодиц и кора хип-хоп

Проработайте попу и мышцы кора в этой танцевальной тренировке в стиле хип-хоп. Инструктор Майк Пил будет поддерживать вашу мотивацию и, как он говорит, если вы ошиблись, не переживайте. Получишь в следующий раз.

11 30-минутная танцевальная тренировка для новичков в Болливуде

Для новичков Болливуда «Танцы с Дипти» помогут.Эта 30-минутная тренировка познакомит вас с основным распорядком дня, который подходит и для всей семьи. Спасибо, Дипти!

12 30-минутная интенсивная танцевальная кардио-тренировка

Эта тренировка имеет настрой и интенсивность — идеальное сочетание для получасовой танцевальной тренировки. Благодаря приседаниям, ударам руками и (как вы уже догадались) ударам приседаний вы мгновенно почувствуете огонь.

13 30-минутная танцевальная тренировка для начинающих

Еще одна особенность Deepti, на этот раз танцевальная тренировка, подходящая для начинающих с интернациональной музыкой.Видео включает в себя разминку, поэтому все, что вам нужно сделать, это нажать кнопку воспроизведения и начать.

14 40-минутная танцевальная тренировка для хорошего самочувствия

Нужно забрать меня? 40-минутная танцевальная тренировка Джейми сделает это и многое другое. С треками от Pitbull до Meghan Trainor и Kygo x Whitney Houston вы почувствуете себя лучше в кратчайшие сроки.

15 40-минутная танцевальная тренировка Les Mills BodyJam

Слышали о Les Mills? Конечно, это программа занятий в тренажерном зале, которую проводят сотни тысяч человек.Возьмите одно из их занятий BodyJam и испытайте смесь фитнеса и музыки на одном из занятий.

16 45-минутное танцевальное кардио со Строго профессионалом Оти Мабусе

Она любимый профессионал в танцах со звездами и, эм, звезда обложки журнала Women’s Health — это Оти Мабусе! Ее 45-минутная танцевальная тренировка подходит для всей семьи. Ожидайте приподнятого настроения и ее фирменного солнечного отношения.

СВЯЗАННЫЕ С: Узнайте, как выглядит утренний распорядок здорового образа жизни Оти Мабузе перед шоу

17 45-минутная танцевальная тренировка Jive HIIT с Дайанн Басвелл

Попейте и посмейтесь в этой жесткой танцевальной HIIT-тренировке с звездой Strictly Дайанн Басвелл.Не беспокойтесь о том, чтобы сделать каждый шаг правильно — нужно сделать все возможное.

СВЯЗАННЫЙ: Дайан Басвелл делает кардио натощак каждое утро — вот почему

18 45-минутная тренировка по африканской скульптуре и танцам KUKUWA®

Сформируйте мышечную массу в этой 45-минутной танцевальной тренировке KUKUWA®. Вы будете потеть, тонизировать и усердно работать над некоторыми эпическими битами. Удовольствие = гарантировано.

19 45-минутная танцевальная кардио-тренировка Body by Simone

Она — танцевальный кардио-тренер, которого любят в изобилии знаменитости, и теперь вы можете выполнять одну из танцевальных тренировок Симоны де ла Рю дома.Симона чередует кардиоупражнения с упражнениями для наращивания силы, такими как приседания и удары ослицы, для идеальной лепки и ощущения пота.

Избавьтесь от шума и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо на свой почтовый ящик. Подпишитесь на БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ

Морган Фарго Морган — писатель о цифровом фитнесе WH, любит жесткие HIIT-занятия и густые смузи после тренировки.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

8 лучших видео о танцевальных тренировках на YouTube

Обратной стороной щедрости теплого солнечного света является то, что становится слишком жарко, чтобы даже существовать на улице, и слишком жарко, чтобы заниматься какой-либо энергичной деятельностью, которая может заставить вас даже потеть.Итак, чтобы хоть как-то двигаться, необходимо целиться в оконный блок и просматривать лучшие видеоролики о танцевальных тренировках, которые может предложить YouTube.

Бесплатные уроки танцевального фитнеса на YouTube — это хаотичная порода. Как и в случае со многими бесплатными альтернативами, ваше терпение часто требует больших затрат. Они могут быть неистовыми, глупыми, странно наклоненными и иногда молчаливыми, если инструкторы использовали музыку, которую они не лицензировали. В общем, они в каком-то беспорядке. Но я к ним привязан! Они изо всех сил стараются — изящные человеческие качества, которые могут быть милыми, пока не станут невыносимыми.А когда это невыносимо, брось! На этой платформе нет ничего, кроме опций. Моя учетная запись YouTube — это бастион из двух третей завершенных танцевальных тренировок. Их так много, что практически необходимо прыгать во время поклонения AC. Несколько каналов, между которыми стоит переключаться.

Классическое средство для сжигания бедер

305, названный в честь знаменитого кода города Майами, — это процветающий канал YouTube с живыми занятиями (в очаровательной манере глючный) и красивыми видеороликами с участием преданного ди-джея.Музыка склоняется к поп-музыке, угодной толпе, танцы — тяжелые, прерываемые напыщенными выступлениями Drag Race. Ваша терпимость к дерзким поощрениям должна быть высокой. Тем не менее, никого в этом мире не интересует тонирование моей «персиковой попки» больше, чем 305 инструкторов и их демонстрантов. Иногда хореография немного напоминает подготовку к шоу талантов в общежитии, но я говорю это как комплимент.

Быстрый перерыв на танец

Танцевальные тренировки Майли не совсем уж экстремальные; они больше похожи на музыкальное видео, за которым у вас есть шанс подписаться.Как и музыкальные клипы, их стоит смотреть, только если вам нравится песня; также как музыкальные клипы, они часто длятся всего несколько минут, что делает их идеальным крошечным перерывом на тренировку, когда вы чувствуете себя беспокойным и странным, но не хотите надевать спандекс и совершать действия. Я рекомендую «7 колец» Арианы Гранде или, как всегда, «Level Up» Сиары. Майли часто повторяет хореографию два или три раза подряд, если вы стараетесь делать это идеально.

Усилитель буйного настроения для всего тела

Во время периода взаимной депрессии во время карантина моя лучшая подруга детства Натали прислала мне ссылку на один из танцевальных классов Кукувы.Компания Kukuwa Fitness, которая предлагает занятия на своем веб-сайте, периодически публикует на своей странице YouTube яркие занятия в прямом эфире под такими названиями, как LET’S SHINE и MOOD BOOST. Они серьезно! Танцы кажутся такими замечательными — тонны полных, расширенных растяжек и быстрые, веселые тряски. Эти занятия являются тонизирующим действием, солнечным светом. И, в отличие от других классов потокового вещания, качество звука, как правило, довольно хорошее.

Танцевальный класс, созданный для спортсмена

25 МИН.ТАНЦЕВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА с Tanju — это как мастер-класс невербального общения. Уроки FitSevenEleven занимают идеальную середину диаграммы Венна между упражнениями и танцами: виноградные лозы, заканчивающиеся прыжками, приседания, которые также требуют от вас катания бедрами. Эти занятия также имеют очень хорошо организованное начало (разминка), середину (кардио) и конец (медленная растяжка).

Порядок дружелюбного отношения к квартире

Если бы я мог похвалить Мэдди Лембернер, владелицу MadFit, в чем-то одном, так это в ее чрезвычайно точной физической пунктуации.Она! Хиты! Те! Бьет! Даже ее танцевальные видео больше не похожи на танцы и больше на упражнения, поставленные под музыку, но я не знаю, категории обширны, и, возможно, это танцы. Она также очень умно дарит людям то, что они хотят, например One Direction и «подходящие для квартиры» наборы без прыжков (чтобы быть вежливым с соседями внизу). Иногда это может быть немного похоже на наблюдение за появлением хэштега.

Тот, кто пропал без караоке

Если вам нужен сильный, смелый инструктор с индивидуальностью, не имеющей аналогов, позвольте мне познакомить вас с Калебом Маршаллом и его танцевальными тренировками.Калеб в окружении двух преданных демонстрантов структурирует свои тренировки по песням, так что вы можете поставить в очередь плейлист с качественной поп-музыкой Now That’s What I Call Music! И двигаться по кругу. Махи бедрами нахальные, а творческие видеоэффекты (взрывы в середине «Бабника»!) Бесценны. Также он часто снимается в парке, и иногда люди проходят по тропе, и это меня убивает.

Канал со всем

PopSugar имеет обширный фитнес-канал.Это танец и… все там. Танцы и кикбоксинг. Танцы и Барре. Танцы и Табата. Танцы и упражнения HIIT. Танцы и скульптура. Как и в расширенном меню ресторана, вполне вероятно, что ваш выбор будет немного безвкусным. Эти видео часто становятся жертвой раздражающей ловушки танцевальных онлайн-тренировок: проблемы с лицензированием музыки. Поэтому вместо того, чтобы попасть в этот беспорядок, случайно поставив песню Рианны в очередь, они используют некоторые биты, которые напоминают песни Рианны. Это немного салата из дыни во фруктах, но они надежные

И, наконец, тазовые толчки прежних времен

Достаточно ли тебе этой эпохи? Да, я тоже.YouTube также является машиной времени — с некоторыми интересными видео с занятий фитнесом прошлых эпох. То, что что-то старше, не означает, что это легче! По моему ограниченному опыту, видео, снятые до 2015 года, как правило, содержат меньше кардио, но они часто заставляют вас приседать с толчком часами. Они также любят «изоляцию грудной клетки», как и я.

Конечно, есть One Hour с Джейн Фонда, играющий под какую-то джазовую ковбойскую музыку, но вы также можете найти класс 2004 года под названием «Pump It Up The Ultimate Dance Workout» — 50 минут танцев и 20 минут «бездельников». и тумс »упражнения на полу.Вы хотите покачать бедрами до «Удовлетворения»? О, вы не думали об этом до сих пор? Что ж, вы могли бы! (Если не уверены, переходите к 11:51.)

Изначально эта статья была опубликована на сайте Science of Us © 2019 Все права защищены. Распространяется Tribune Content

10 лучших бесплатных танцевальных тренировок для похудения

10 из лучших кардио-хип-хоп танцевальных тренировок о том, что вы можете выполнять прямо дома! Бесплатные видео идеально подходят для похудения!

10 лучших видео танцевальных тренировок:

1. 30-минутная танцевальная тренировка с кардио сжиганием всего тела
2. Кардио-танцевальная тренировка Celebs Love
3. Танцевальная тренировка для начинающих
4. Поп-кардио-танцевальная тренировка
5. Тренировка для танцевальной вечеринки (сжигание калорий)
6. 30-минутная программа аэробных танцев
7. 30-минутная аэробная танцевальная тренировка
8. Хип-хоп танец для тонуса пресса
9. 10-минутная тренировка для тряски талии
10. Кардио / тонизирующая тренировка Zumba Strong

Не забудьте прокрутить вниз, чтобы увидеть эти видео.

Каждый человек уникален и у каждого свой стиль.

Мне нравится поднимать тяжести и бегать на свежем воздухе, но я понимаю, что это не все излюбленные способы тренировки.

Если честно, на самом деле не имеет значения, какой режим упражнений вы предпочитаете, пока вы его делаете!

Что мне нравится в фитнесе, так это то, что вы действительно можете найти что-то для каждого … и сегодняшний день является доказательством этого!

Танцы — отличный способ сжечь тонны калорий , и с помощью этих видео-тренировок вы можете делать это, не выходя из дома!

Получите удовольствие от тренировок с этими 10 отличными видео с танцевальными тренировками (полное раскрытие — моя жена немного помогла мне в этом посте! Она любит танцевальные тренировки, поэтому я полностью ей доверяю!).

Надеюсь, вам понравится! Оставьте комментарий ниже, если попробуете одну из этих тренировок!

Можно ли похудеть с помощью танцев?
Совершенно верно! Танцы на самом деле являются отличным способом задействовать все основные группы мышц в вашем теле, повысить частоту сердечных сокращений и сжечь немного калорий.

Какую пользу танец может принести вам?
Танцы могут привести в тонус мышечной ткани , улучшить сердечно-сосудистую выносливость и даже улучшить гибкость .

Можно ли подтянуть тело, танцуя?
Кто там не хочет «Тело танцора»? Движения, как правило, требуют силы, гибкости и выносливости — все они являются ключевыми в тонусе мышц и улучшении образа вашего тела.

Почему танцы — хорошая тренировка?
Танцы — отличная тренировка, потому что каждый может это делать! От новичков до продвинутых и где угодно между ними — надеюсь, вы найдете что-то ниже, что вам понравится!

===============================================

Упражнения — это только полдела — нужно хорошо питаться, чтобы похудеть.

Получите мой БЕСПЛАТНО « 7-дневная тренировка и план здорового меню »! 7 потрясающих тренировок и 7 вкусных и полезных рецептов, которые ежедневно доставляются прямо на ваш почтовый ящик!

Избавьтесь от догадок и недоразумений и начните видеть результаты.
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы получить это!

===============================================

Чтобы просмотреть каждое видео , нажмите кнопку «Воспроизвести» в середине видео. У вас должна быть возможность смотреть их со своего компьютера, телефона или планшета.

1. Полное сжигание тела за 30 минут Кардио-танцевальная тренировка
Дениз Остин — имя в игре для танцевальных тренировок. Этот длится всего 30 минут и действительно увеличивает пульс!

2. Кардио-танцевальная тренировка Любовь знаменитостей
Знаменитости повсеместно используют танец как средство тонизирования и подтяжки своего тела. Это отличная тренировка, которая поможет вам обрести «танцевальное тело знаменитости»!

3.Танцевальная тренировка для начинающих
Это идеальная танцевальная тренировка для начинающих! Делайте медленно, делайте движения простыми и продвигайтесь дальше.

4. Поп-кардио-танцевальная тренировка
Потратьте калории под некоторые из лучших поп-песен с этой поп-кардио-танцевальной тренировкой.

5. Тренировка для танцевальной вечеринки (сжигание калорий)
Тренировка для танцевальной вечеринки? Вы делаете ставку! Это весело, если вы хотите хорошо провести время, пока работаете.

6. 30-минутная программа аэробных танцев
30-минутный ростер! Быстро, но яростно, когда вы прорабатываете эту танцевальную аэробику.

7. 30-минутная аэробная танцевальная тренировка
Еще одно из моих любимых движений — движения достаточно простые, но не путайте их с легкостью!

8. Танцы в стиле хип-хоп для тонуса пресса
Танцевальная тренировка в стиле хип-хоп, направленная на то, чтобы поджечь пресс и добиться потрясающей четкости.Этот не разочаровывает.

9. 10-минутная тренировка с трясущейся талией
Вам, ребята, понравится эта тренировка! Это самый короткий фильм в этой серии, но я обещаю, вы почувствуете его своей добычей. 10-минутная танцевальная тренировка для бедер и талии.

10. Интенсивная кардио / тонизирующая тренировка Zumba Strong
Идеально подходит для тех, кто хочет поднять уровень тренировок. Это интенсивная кардио-тренировка с акцентом на веселую зумбу.

Ищете еще больше отличных танцевальных тренировок?
Я тебя прикрыл

Знаете ли вы, что у меня канал на YouTube ?
Посмотрите это видео, которое я сделал, чтобы подтянуть вашу задницу и ноги!

Джаред

5 видео тренировок по отличным танцам —

Ищете ли вы новый способ поднять свою энергию или нуждаетесь в здоровой отдушине, чтобы сбросить лишние килограммы, танцы — отличный способ улучшить кровообращение и поднять железо! Посмотрите видео ниже, чтобы получить отличную тренировку и заставить свое тело двигаться под музыку!

1.Кардио Хип-Хоп 101 Тренировка

Эта 10-минутная тренировка Хизер Грэм демонстрирует, как основной корпус играет ключевую роль в танцевальном представлении. Каждое движение танцора должно задействовать мышцы живота. Это короткое видео заставит ваше тело двигаться, когда вы трясетесь, как танцор, во время основной тренировки, которая может быть более эффективной, чем простые приседания. Это видео отлично подходит для новичков, которые хотят быстро улучшить свои кардио-упражнения, сосредоточив внимание на своем ядре.

2. Тренировка танца всего тела

Это видео Кейры ЛаШи показывает аудитории, как задействовать и активировать все тело и его мышцы, чтобы добиться звездного танца, который обязательно быстро сожжет немного калорий! Это 13-минутное видео — еще один быстрый способ визуализировать, как выполняются простые танцевальные движения, с акцентом на части тела, на которых нужно сосредоточиться, и преимущества непрерывной практики! Шесть движений, показанные в этом видео, отлично подходят для тех, кто ищет простоту, которая окажет прямое влияние на их тело!

3.Зумба

Zumba — это увлечение танцевальными тренировками, которое распространилось по всему миру, поощряя людей заставлять свое тело двигаться под музыку. Эта тренировка для сжигания жира состоит из динамичной музыки с забавными движениями, которые варьируются от довольно простых до более сложных. Инструктор этих тренировок следит за тем, чтобы движения были достаточно легкими для понимания, и объясняет эффект, который каждое движение оказывает на часть тела. Танцы и высокоинтенсивные интервальные тренировки в 20-минутном занятии зумбой сочетают танец с более распространенными упражнениями, такими как прыжки, удары ногами и приседание, что обязательно превратит любого в любителя танцев и энтузиастов упражнений.

4. Фитнес Marshall X танцевальная тренировка Мэтта Стеффанина

Эта трехминутная танцевальная тренировка в стиле хип-хоп от двух опытных танцоров может заставить вас задуматься, как такое короткое видео может так повлиять на ваше тело. Мэтт Стеффанина и Фитнес-маршал выполняют обычные вольные упражнения и превращают их в танцевальные движения, от которых у зрителей перехватит дыхание! Хотя эти движения могут быть трудными для новичков, упражнения обязательно укрепят мышцы и помогут избавиться от пота за короткий период времени.Это видео может быть полезно более опытным танцорам, которые ищут быстрый способ разогреться перед выступлением.

5. Интенсивная танцевальная тренировка с Даниэль Пизер

Это видео для тех, кто хочет открыть глаза в мир танца! Профессиональная танцовщица Даниэль Пизер проводит эту семиминутную тренировку с интенсивными танцевальными движениями, которые помогают построить тело танцора. Эта высокоинтенсивная тренировка всего тела может быть полезна тем, кто начинает танцевальную карьеру, но также может помочь тем, кто хочет тонизировать и формировать свое тело, уделяя особое внимание как кора, так и ногам.

________________________________________________________

Кейси Эггерс — писатель StarQuest. Она любит кофе, музыку и бегать на длинные дистанции.

9 лучших видео о танцевальных тренировках

Танцы могут быть не только забавным времяпрепровождением, но и хорошей формой упражнений. Видео с танцевальными тренировками могут предоставить людям увлекательный способ позаниматься, не выходя из собственного дома.

В этой статье мы обсудим преимущества и риски танцев, а также то, что нужно искать в видео тренировки.Мы также предоставим список вариантов, которые можно попробовать.

Танцы — это увлекательное занятие, которое также может стать хорошей тренировкой. Независимо от того, следует ли человек танцевальной программе или просто двигает своим телом под разную музыку, танцы могут быть для него простым способом развлечься и немного потренироваться. Это также может улучшить настроение, сжечь калории и повысить уровень физической подготовки.

Исследование 2020 года показало, что у женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, у тех, кто выполнял танцевальные фитнес-упражнения три раза в неделю, через 4 месяца улучшился жизненный тонус и показатели физического и психического здоровья.

Сочетание музыки и движения высвобождает в мозгу эндорфины, которые могут способствовать повышению жизнеспособности и психического здоровья людей, выполняющих эти танцевальные тренировки.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что после 8 недель занятий популярной танцевальной фитнес-программой у людей улучшилось качество жизни, в том числе:

• увеличилось потребление кислорода
• уменьшилось количество жира в организме
• улучшилось физическое функционирование
• больше энергии
• улучшилось эмоциональное благополучие

Танец также может быть простым упражнением с меньшей нагрузкой для пожилых людей и помогать с важными маркерами, такими как равновесие.В обзоре 2019 года было отмечено, что многие стили танцев могут помочь улучшить баланс и другие физические показатели здоровья у пожилых людей.

Танцы могут также улучшить когнитивные функции у пожилых людей. Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что для пожилых людей изучение хореографических программ или следование танцевальным образцам может улучшить умственную функцию в большей степени, чем выполнение других повторяющихся форм упражнений.

Любая тренировка сопряжена с риском травм. Кардиотренировки, включающие движения всего тела, такие как танцевальные упражнения, могут нести определенный риск:

• перенапряжения
• растянутых или разорванных мышц
• потери равновесия и травм при падении
• легких спортивных травм, таких как скручивание или растяжение голеностопный сустав

Если человек выполняет эти процедуры, это также может сыграть роль в его безопасности.Люди должны выполнять любую домашнюю тренировку на чистом месте в доме, вдали от хрупких предметов. Использование нескользящего коврика для упражнений также может помочь снизить риск поскользнуться и упасть.

При поиске видео с идеальной танцевальной тренировкой в ​​Интернете важно учитывать несколько факторов, в том числе:

• Удовольствие : Танец должен доставлять удовольствие, и важно найти распорядок, который понравится человеку. .
• Соответствующий уровень : В Интернете есть видео танцевальных тренировок для танцоров любого уровня.Таким образом, важно найти класс, соответствующий уровню человека. Продвинутые классы могут запугать начинающих танцоров, а некоторым более опытным танцорам занятия для начинающих могут показаться скучными.
• Квалификация : Некоторые люди предпочитают инструкторов танцев с большим опытом. Есть несколько сертифицированных учителей танцев, специализирующихся на разных стилях, и они могут быть лучшими для людей, ищущих более формальный подход.
• Типы : Тип танца и обучение могут иметь значение для многих людей.От таких программ, как зумба до фристайла, есть танцевальные стили на любой вкус.
• Длина : Длина видео может быть определяющим фактором для многих людей. Некоторые предпочитают составлять свои собственные списки воспроизведения, используя отдельные песни, в то время как другие предпочитают более длительную сессию, включающую множество песен.

Людям доступно множество видеороликов о тренировках. Ниже мы перечисляем девять видео, которые люди могут захотеть попробовать.

Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти видео.Вся информация чисто исследовательская.

Les Mills

Фитнес-канал Les Mills в партнерстве с Reebok создал 40-минутную танцевальную программу под названием «Тренировка Reebok x Les Mills BODYJAM». Видео и постановка очень популярны и объясняют хореографию перед тем, как разойтись на полной скорости.

Музыкальный стиль сочетает в себе элементы танца, поп-музыки и хип-хопа и представляет собой модный, бодрящий микс для танцев.

MadFit

MadFit создает ряд онлайн-тренировок для различных уровней опыта.Видеоролики с тренировками на танцевальной вечеринке знакомят зрителей с простыми, но бодрящими движениями под различные саундтреки, например популярную музыку 2000-х годов или отдельных исполнителей.

Калеб Маршалл

Калеб Маршалл, или «Фитнес Маршалл», предлагает ряд танцевальных номеров к различным хитам. Процедуры просты для выполнения и заставляют тело двигаться.

Большинство видеороликов содержат забавное редактирование и хореографию одной популярной песни, что позволяет легко адаптировать домашнюю тренировку к индивидуальным потребностям человека.

AfriFitness

Afrifitness исследует африканские танцевальные движения и музыку в увлекательной и манящей форме. Танцевальные движения обеспечивают полноценное кардио и прорабатывают многие части тела. Канал предлагает как танцы с отдельными песнями, так и полноценные программы.

Музыка включает в себя энергичные афробитовые песни, а танцевальные стили включают элементы африканского танца и фристайла.

305 Fitness

Канал 305 Fitness предлагает ряд видео энергичных танцевальных тренировок.Хотя тренировки могут быть интенсивными, каждое занятие включает в себя как разминку, так и восстановление. Это высокоэнергетические сессии с сопровождением быстрой танцевальной музыки и ремиксов.

BollyX

BollyX — это танцевальная фитнес-программа в стиле Болливуда. На их канале YouTube есть несколько коротких уроков, призванных научить танцевать Болливуд по-новому и увлекательно.

В их видео представлен ряд простых, но энергичных движений, сделанных под высокоэнергетическую музыку.

Live Love Party

Live Love Party включает в свои видео аспекты занятий фитнесом Zumba.В видеороликах представлены программы для отдельных поп-песен, что упрощает составление плейлиста для тренировок в соответствии с индивидуальными потребностями.

FitSevenEleven

FitSevenEleven предлагает ряд видео различных танцевальных тренировок в виде 30-минутных подходов. Музыка варьируется от танцев и хип-хопа до реггетона и поп-музыки.

За движениями легко следовать, они задействуют все тело, что приводит к простой и увлекательной кардио-тренировке.

Dancefunfitness

Dancefunfitness включает в свои тренировочные видео самые разные танцевальные стили и музыку.Канал помогает начинающим танцорам и танцорам среднего уровня освоить новые танцевальные стили, сжигая калории, — от афробита и дэнсхолла до реггетона.