Двухдневное голодание: Врач рассказал о правилах лечебного голодания | Новости общества | Известия

Двухдневное голодание: какие 5 последствий имеет: новости, здоровье, голод, последствия

Новости России / Здоровье

ТУТ Новости

02.09.2022 18:00

[email protected]

Отказ от пищи на долгое время многими специалистами в области правильного питания не приветствуется. Кто-то же утверждается, то голодание должно быть в жизни каждого, поскольку определенную пользу оно имеет.

Когда есть два противоположных мнения, разобраться, кто прав, а кто заблуждается сложно. На самом деле и та, и другая точки зрения могут существовать.

Дело в том, что у голодания последствия разные. Если практиковать его только 2 дня, можно увидеть будет несколько результатов.

Запуск процессов аутофагии

В организме с течением времени накапливаются омертвевшие клетки, что приводит к запуску нежелательных процессов, например, онкологических. Аутофагия — процесс важный.

Фото: Pixabay

Он предупреждает накопление мертвых клеток поврежденных, за счет чего является профилактикой серьезных болезней. Голодание на протяжении 2 дней запустит его, оздоровит тем самым организм.

Детоксикация и устранение отечности

Если при отказе от пищи на 48 часов увеличивается потребление воды, то из организма начнут выводиться токсины, радионуклиды. Также избыток натрия тоже будет выведен.

За счет этого исчезнут отеки, уйдет некоторое количество веса, сердцу станет работать гораздо проще.

Повышение активности иммунной системы

На пищеварительные процессы энергия тратится перестает, если еду не потребляется на протяжении какого-то времени. Она перераспределяется на другие системы, ускоряет и улучшает их работу.

Иммунная система получает свою порцию сил, поэтому начинает работать в усиленном режиме. За счет этого борьба с вирусами и инфекциями становится более активной.

Снижение веса и потеря мышечной массы

За 48 часов значительными и существенными они не будут, но все же дадут о себе знать. Все дело в том, что будет наблюдаться нехватка глюкозы, поэтому организм будет расщеплять жиры вместо нее.

Но и мышечную массу этот процесс затронет, поскольку синтез глюкагона станет повышенным, интенсивным. Это вещество взаимодействует с мышцами, в которых есть гликоген. За счет этого мышечная масса и будет теряться.

Проблемы с мышлением

Даже суточное голодание может привести к ним. Если голодать двое суток, то нарушения станут выраженными. Будет доводиться все забывать, концентрироваться ни на чем не будет получаться.

Если часто практиковать голодание по несколько дней, то можно серьезно повысить риск развития болезни Альцгеймера.

Двухдневное голодание — стресс для организма. Нужно несколько раз подумать перед тем, как решаться к нему прибегать.

Автор: Яна Лысова
связаться с автором

• здоровье
• голод
• последствия

 

---

Последние новости

Экономика

03.03.2023

В США усиливают борьбу с обходом санкций против России

Здоровье

03. 03.2023

Почему объятия полезны: 4 причины практиковать чаще

Лайфхаки

03.03.2023

Как решить вопрос с выкипанием и 3 другие проблемы: советы опытных хозяек

В мире

03.03.2023

Белый дом: США объявят о новом пакете военной помощи для Украины

Главные новости

Гороскопы

02.03.2023

«Закружит в вихре любви»: март 2023 года принесет 3 знакам зодиака ослепительные чувства и яркие эмоции

Гороскопы

02.03.2023

«Исполнятся заветные мечты»: в ближайшее время 4 знака зодиака достигнут невероятного успеха

В мире

02.03.2023

СМИ: между Зеленским и командующим операцией в Донбассе произошёл конфликт

В мире

02.03.2023

США недооценили военный потенциал ВС РФ

Голодание поможет справиться с кишечной инфекцией — PCR News

Подготовила

Анастасия Суспицына

Кишечную инфекцию у мышей, вызванную Salmonella enterica serovar Typhimurium, подавляет голодание, оптимизирующее микробиом. При этом снижается экспрессия фактора вирулентности SPI-1 сальмонеллы и ингибируются воспалительные сигнальные пути в клетках кишечника.

Подготовила

Анастасия Суспицына

Ученые из университета Британской Колумбии (Канада) проверили, как влияет голодание на развитие кишечной инфекции у мышей. Потеря аппетита — распространенный симптом заболеваний ЖКТ. Однако долго время оставалось неясным, можно ли считать ее защитной реакцией организма.

Перед экспериментом мышей накормили стрептомицином для временного подавления защитных свойств микрофлоры. Их заражали Salmonella enterica serovar Typhimurium; этот патогенный серовар сальмонеллы вызывает острую воспалительную диарею, причем особенности развития инфекции хорошо изучены. Сама сальмонелла была устойчивой к стрептомицину. Мыши голодали 24 часа до перорального введения патогена и 24 часа после (для мелких грызунов это очень продолжительное время).

У голодающих мышей гастроэнтерит, вызванный сальмонеллой, так и не развился, в отличие от мышей, получавших обычное питание. Гистологическое исследование слепой кишки также показало более тяжелую инфекционную патологию у мышей, которые не голодали. При этом, когда мышей после двухдневного голодания кормили, инвазия сальмонелл в эпителиальные клетки кишечника усиливалась. Голодание также не защищало мышей от системной инфекции сальмонеллой (при внутривенном введении).

Чтобы проверить, какую роль играет микробиом голодающих мышей в подавлении инфекции сальмонеллой, авторы повторили эксперимент на мышах со стерильным кишечником, свободным от микробиоты. Голодание предотвращало гастроэнтерит у таких мышей, но не инвазию сальмонеллы в клетки эпителия.

Защитный эффект голодания подтвердился и в аналогичном эксперименте при заражении мышей Campylobacter jejuni.

Ученые установили, что голодание уменьшает воспалительные реакции на S.

 Typhimurium в слизистой оболочке кишечника за счет подавления экспрессии NF-κB — фактора, контролирующего транскрипцию генов медиаторов воспаления и хемокинов

Кроме того, у голодающих мышей, зараженных S. Typhimurium, не способен эффективно экспрессироваться фактор вирулентности SPI-1. Чтобы проверить это, ученые под промотором гена SP1 экспресировали гены люциферазы или зеленого флуоресцентного белка GFP, а интенсивность свечения оценивали на конфокальном микроскопе. Также определяли уровень мРНК SPI-1.

У голодающих мышей индукция SPI-1 фактора не была зафиксирована. Однако при заражении стерильных мышей без нормального микробиома голодание не повлияло на экспрессию вирулентного фактора. Эти данные указывают на то, что именно микробиом ограничивает способность S. Typhimurium проникать в эпителий кишечника.

Анализ 16S pРНК показал что при голодании снижается количество бактерий родов Bacilli and Erysipelotrichia, и наблюдается более широкое распространение представителей рода Akkermansi.

Авторы статьи отмечают в заключении: «Наше исследование подчеркивает важную роль питания в регуляции взаимодействия между хозяином, кишечными патогенами и микробиомом кишечника. При недостатке пищи микробиом, по-видимому, поглощает питательные вещества, не позволяя патогенам получать энергию, необходимую для заражения. Необходимы дополнительные исследования, однако уже сейчас можно сказать что голодание или другие режимы регулирования питания в будущем могут быть использованы для терапии инфекционных заболеваний».

Источник

Graef F.A., et al. Fasting increases microbiome-based colonization resistance and reduces host inflammatory responses during an enteric bacterial infection. // PLoS Pathogens. 2021. 17 (8): e1009719. DOI:  10.1371/journal.ppat.1009719

Цитата по пресс-релизу

Бактериология Гастроэнтерология

48-часовое голодание: преимущества, инструкции и советы

48-часовое голодание — это форма прерывистого голодания, которая включает двухдневную паузу в еде и употребление только жидкостей, не содержащих калорий. 48-часовое голодание может подойти не всем, так как несет определенные риски для некоторых групп людей.

Интервальное голодание в целом приобрело популярность в последнее время из-за потенциальной пользы для здоровья от этой практики. 48-часовое голодание является одним из самых длительных периодов голодания, причем более короткие периоды голодания встречаются чаще.

В этой статье мы обсудим, как проводить 48-часовое голодание, а также потенциальные риски и преимущества. Мы также даем несколько советов, которые могут помочь сделать период голодания более плавным.

Поделиться на PinterestВо время 48-часового голодания люди могут употреблять только бескалорийные напитки, включая воду, черный кофе и травяной чай.

Интервальное голодание включает чередование периодов приема пищи и голодания, чтобы дать организму, в частности пищеварительной системе, отдохнуть.

За это время организм вырабатывает энергию из запасенных источников топлива.

48-часовое голодание — это расширенная форма прерывистого голодания. Это включает в себя не потреблять никаких калорий в течение полных 2 дней.

Несмотря на то, что во время поста исключаются продукты, содержащие калории, все же важно пить много некалорийной жидкости, такой как вода, во время поста, чтобы поддерживать гидратацию организма.

Некоторые люди могут использовать 48-часовое голодание, чтобы уменьшить потребление калорий и помочь им похудеть. Другие могут использовать голодание для поддержания здоровья пищеварительной системы.

Хотя поначалу двухдневный перерыв в приеме пищи кажется пугающим, этот метод обычно использует естественные ритмы организма, чтобы сделать голодание более управляемым.

Простое 48-часовое голодание будет использовать график сна организма, чтобы сократить это время.

Например, для голодания, начатого в понедельник, человек перестанет есть вечером в этот день. Затем они снова начинали есть вечером в среду.

Используя этот метод, человек дает своему телу время переварить последний прием пищи в понедельник перед сном. К тому времени, когда они просыпаются во вторник, уже прошло около 10–12 часов голодания.

Затем человек проводит вторник и среду, выпивая только некалорийные жидкости, такие как вода, травяной чай и черный кофе.

Когда наступает вечер среды, у человека легкий, простой ужин. Начиная с четверга, они могут постепенно возвращаться к своему обычному рациону.

Увлажнение — один из важнейших аспектов любого голодания. Жидкости сохраняют тело и клетки гидратированными, а также помогают выводить отходы. Важно, чтобы люди избегали обезвоживания во время голодания, следя за тем, чтобы они пили много жидкости.

Людям также может быть рекомендовано попробовать другие, менее экстремальные варианты прерывистого голодания, прежде чем приступать к 48-часовому голоданию. Одной из таких версий является метод 16:8, который предполагает употребление всей пищи в течение 8-часового окна, а затем употребление только безкалорийных напитков в течение следующих 16 часов.

Начав с более коротких голоданий, вы сможете подготовиться к более длительным голоданиям и получить представление о том, как на это отреагирует их тело.

48-часовое голодание может послужить перезагрузкой организма, позволяя ему отдохнуть от пищеварения и сосредоточиться на других задачах. Этот перерыв может позволить ему сосредоточить энергию в другом месте, например, на восстановлении тела.

По словам авторов статьи 2014 года, голодание может уменьшить ожирение, гипертонию, астму и ревматоидный артрит.

Исследование, посвященное Ожирение отмечает, что регулярное прерывистое голодание дает много преимуществ для организма, в том числе:

• улучшение функции мозга
• снижение артериального давления и частоты сердечных сокращений
• уменьшение воспаления
• повышение чувствительности к инсулину
• улучшение пищеварения
• снижение уровня глюкозы 6
• снижение маркеров окисления и стресса

Исследователи предполагают, что многие из этих преимуществ связаны с влиянием потери веса.

Аутофагия

Концепция аутофагии также популярна среди сторонников прерывистого голодания. Проще говоря, это процесс удаления организмом частей клеток, которые больше не функционируют должным образом.

Путем переработки или утилизации поврежденного клеточного материала аутофагия позволяет тканям регенерировать. Истощение запасов энергии, которое происходит во время длительного голодания, активирует определенные пути, запускающие аутофагию.

В обзоре за 2018 год говорится, что голодание и ограничение калорий являются способами запуска аутофагии в клетках организма. Замедление пищеварительного процесса позволяет клеткам сосредоточиться на самовосстановлении.

Потеря веса

48-часовое голодание представляет собой большую часть дефицита калорий в рационе, что может способствовать долгосрочной потере веса у некоторых людей. Однако человек не должен слишком часто проводить 48-часовые голодания.

Обзорная статья в журнале Behavioral Sciences сообщает, что прерывистое голодание приводит к таким же краткосрочным результатам потери веса, как и традиционное непрерывное ограничение калорий у людей с избыточным весом и ожирением. Таким образом, исключение лишних калорий из рациона может быть столь же эффективным, как и голодание для похудения.

В рамках регулярной программы прерывистого голодания или режима здорового похудения 48-часовое голодание может помочь человеку достичь своих долгосрочных целей по снижению веса, если он делает это безопасным способом.

При этом никакое голодание не заменит диету и выбор образа жизни, такие как регулярные физические упражнения и сбалансированное, питательное питание для поддержания умеренного веса.

Узнайте больше о интервальном голодании и физических упражнениях.

Побочные эффекты характерны для более длительных голоданий, таких как 48-часовое голодание, поэтому важно сначала попробовать меньшее голодание, чтобы посмотреть, как отреагирует организм. Если человек чувствует себя плохо, он должен прекратить голодание.

Общие побочные эффекты во время более длинных постов могут включать в себя:

• Голод и голодные муки
• Проблемы с пищеварением
• усталость
• Глубокая
• обморок

Кроме того, важно вводить пищу медленно. Чрезмерная стимуляция пищеварительной системы обильным или тяжелым приемом пищи после голодания может привести к собственным побочным эффектам, таким как:

• тошнота
• рвота
• диарея
• метеоризм
• вздутие живота

Голодание также может по-разному влиять на людей с сопутствующими заболеваниями. Людям с диабетом, которые принимают инсулин или лекарства для снижения уровня сахара в крови, необходимо проконсультироваться со своим врачом, прежде чем приступать к любому типу голодания, поскольку голодание может радикально изменить действие некоторых лекарств и инсулина.

Кроме того, некоторым людям следует вообще избегать голодания. Беременные или кормящие женщины, а также люди с недостаточным весом или расстройством пищевого поведения не должны поститься.

Людям, которые принимают определенные лекарства вместе с едой, также может потребоваться воздержание от голодания. Эти лекарства включают нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), лекарства от кровяного давления и препараты, разжижающие кровь.

Есть несколько общих советов по безопасности, о которых следует помнить во время голодания:

• Гидратация: Очень важно пить жидкости и поддерживать гидратацию.
• Электролиты для питья: Хотя некоторая родниковая вода содержит природные минеральные соли, может быть полезно использовать электролитные таблетки или соли для добавления минералов в другую воду.
• Ожидайте пристрастия: Во время голодания тело естественным образом испытывает приступы голода и пристрастия, иногда посреди ночи. Будьте готовы к этому и к силе воли, необходимой для того, чтобы не есть и завершить голодание.
• Прислушайтесь к телу: Сильные побочные эффекты, такие как головокружение, истощение и утомляемость, могут свидетельствовать о том, что длительное голодание — это слишком много.
• Вводите пищу медленно: После длительного голодания может быть хорошей идеей немного перекусить перед первым полноценным приемом пищи. Примеры включают небольшую миску риса, кусок запеченного цыпленка, вареный картофель или небольшую миску супа на основе бульона.

Интервальное голодание может дать организму некоторые преимущества, например дать клеткам больше времени для восстановления и уменьшить воспаление. Однако 48-часовое голодание — это достаточно длительный период голодания, и он подходит не всем.

Люди, которые много работают или имеют сопутствующие заболевания, могут иметь проблемы с 48-часовым периодом голодания и должны проконсультироваться с врачом, прежде чем пытаться это сделать.

48-часовое голодание: инструкции, преимущества и недостатки

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает только те бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все заявления о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует передовым отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Интервальное голодание — это режим питания, при котором чередуются периоды голодания и приема пищи.

Он приобрел популярность в последние годы и связан с такими преимуществами для здоровья, как повышенная чувствительность к инсулину, восстановление клеток и потеря веса (1, 2, 3).

Несмотря на то, что короткие голодания более распространены, некоторые люди предпочитают голодать дольше.

48-часовое голодание — это наибольшая продолжительность, обычно практикуемая при прерывистом голодании. Несмотря на отмеченные преимущества, вы должны принять во внимание его недостатки.

В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о 48-часовом голодании, в том числе о том, как его проводить, а также о его преимуществах и недостатках.

Теоретически 48-часовое голодание очень просто — вы просто даете себе полный двухдневный перерыв в еде. Одним из распространенных методов является прекращение приема пищи после ужина в первый день и возобновление приема пищи во время ужина на третий день.

Вопреки распространенному мнению, во время голодания можно пить жидкости с нулевой калорийностью, такие как вода, черный кофе и чай.

Очень важно пить много жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание, которое является одним из основных потенциальных осложнений длительного голодания (4).

После этого важно постепенно восстанавливать питание. Таким образом, вы избегаете чрезмерной стимуляции кишечника, что может привести к вздутию живота, тошноте и диарее (5).

Первым приемом пищи после голодания должен быть легкий перекус, например горсть или две миндальных ореха. За этим следует небольшой прием пищи через один или два часа.

В дни без поста вы должны придерживаться своего обычного режима питания, стараясь не злоупотреблять высококалорийной пищей.

Чаще всего 48-часовое голодание проводят 1–2 раза в месяц, а не один или два раза в неделю, как того требуют другие методы голодания. Правильное распределение 48-часового голодания может принести большую пользу для здоровья (1, 2, 3).

Поскольку 48-часовое голодание рекомендуется не всем, вам следует попробовать более короткие голодания, такие как 16:8 или метод чередования дней, прежде чем приступать к двухдневному сеансу. Это поможет вам понять, как ваш организм реагирует на недостаток пищи.

Резюме

48-часовое голодание предполагает воздержание от еды в течение 2 дней подряд, обычно один или два раза в месяц. Важно пить много жидкости во время поста и постепенно возвращать пищу после него.

Хотя польза периодического голодания для здоровья хорошо документирована, конкретных исследований по 48-часовому голоданию мало.

Тем не менее, в нескольких исследованиях изучается длительное голодание, которое определяется как более 24 часов (6).

Может замедлить старение клеток

Восстановление клеток — это естественный способ пополнения клеток вашего организма. Это может помочь предотвратить заболевание и даже замедлить старение тканей (7, 8).

Было показано, что улучшенное восстановление клеток и замедление старения тканей поддерживают общее долголетие, хотя это исследование в основном ограничено исследованиями на животных (9).

Тем не менее, многие исследования показывают, что 48-часовое голодание может улучшить восстановление клеток больше, чем другие методы голодания (1, 10).

Может уменьшать воспаление

Временное воспаление является нормальной иммунной реакцией, но хроническое воспаление может иметь серьезные последствия для здоровья, такие как рак, болезни сердца и ревматоидный артрит (11).

Голодание в течение более 24 часов может уменьшить воспаление за счет уменьшения окислительного стресса в клетках вашего тела (2).

Повышает чувствительность к инсулину и уровень сахара в крови.

Инсулин служит запасным гормоном для углеводов, белков и жиров. Углеводы и жиры являются предпочтительным источником энергии для вашего тела.

Во время голодания в течение 24 и более часов запасы гликогена — формы хранения углеводов — истощаются, а уровень инсулина снижается. Это позволяет вашему телу сжигать в основном жир для получения энергии, делая накопленный жир более доступным для использования (3, 12, 13).

Многие исследования отмечают, что различные виды голодания, включая 48-часовое голодание, могут снижать уровень инсулина. Более того, они улучшают чувствительность к инсулину, что позволяет вашему организму более эффективно транспортировать сахар в крови (14).

Одно исследование с участием 10 человек с диабетом 2 типа показало, что 12–72-часовое голодание снижает уровень сахара в крови натощак до 20% после одного голодания (15).

Наконец, голодание продолжительностью более 24 часов может иметь дополнительные преимущества для контроля уровня сахара в крови помимо тех, которые связаны с более коротким голоданием (16).

Может способствовать снижению веса

Интервальное голодание может способствовать снижению веса, хотя исследований, посвященных 48-часовому голоданию, недостаточно (17, 18, 19).

48-часовое голодание один или два раза в месяц снизит потребление калорий до 8000 калорий в месяц, что может способствовать снижению веса.

Просто убедитесь, что вы не компенсируете чрезмерно эти потерянные калории во время еды.

Тем не менее, было доказано, что голодание увеличивает скорость метаболизма на 3,6–14 %, что означает ежедневное сжигание дополнительных 100–275 калорий. Этот эффект, по-видимому, уменьшается, если вы голодаете более 72 часов (20, 21).

Поскольку 48-часовое голодание следует проводить только 1–2 раза в месяц, оно лучше всего подходит для людей, которые предпочли бы голодать реже, но при этом хотят похудеть.

Резюме

Голодание в течение 48 часов может улучшить ваше здоровье, способствуя снижению веса, повышению чувствительности к инсулину и уменьшению воспаления. Это также может помочь вам жить дольше, задерживая старение клеток.

Также важно знать о недостатках 48-часового голодания.

Эта продолжительность подходит не всем. Чем дольше голодание, тем больше вероятность побочных эффектов.

Если вы плохо себя чувствуете, всегда можно прекратить голодание.

Голод и головокружение

Главный недостаток 48-часового голодания — сильный голод, хотя многие утверждают, что это чувство временное.

В одном исследовании с участием 768 человек, голодавших не менее 48 часов, у 72% участников наблюдались побочные эффекты, включая чувство голода, усталость, бессонницу и головокружение.

Поэтому важно постепенно переходить к более длительному голоданию, начиная с более короткой продолжительности. Всегда соблюдайте осторожность во время голодания (22).

Усталость и вялость

Во время голодания накопленные углеводы уменьшаются через 24 часа, заставляя организм сжигать жир для получения энергии.

Таким образом, вы можете чувствовать себя вялым после первых 24 часов, особенно если вы впервые пробуете более длительное голодание (3, 12, 13).

Из-за продолжительности 48-часового голодания может быть труднее придерживаться других методов голодания. Вы можете начать с более короткого голодания, особенно если вы беспокоитесь об истощении (19, 23).

Может помешать приему пищи в обществе

Любой тип поста может помешать приему пищи в обществе, например, обед с друзьями или ужин с семьей в праздничные дни.

Еда играет важную роль во многих культурных обычаях, поэтому вам следует подумать, готовы ли вы быстро ограничить прием пищи в обществе.

Тем не менее, общественное питание может не иметь такого большого значения, если вы придерживаетесь рекомендуемых 1-2 голоданий в месяц в течение 48 часов, так как это требует меньше времени, чем другие методы голодания.

Группы риска

Хотя голодание может принести пользу вашему здоровью в целом, оно подходит не всем.

Лица с определенными заболеваниями должны проконсультироваться со своим лечащим врачом перед голоданием, в то время как другие не должны голодать вообще.

Несколько групп населения не должны голодать в течение 48 часов, в том числе (24):

• люди с диабетом 1 типа
• люди с низким кровяным давлением
• люди с недостаточным весом или с расстройствами пищевого поведения в анамнезе
• беременные женщины, кормящие грудью женщины, пытающиеся забеременеть или имеющие аменорею в анамнезе
• женщины, принимающие определенные лекарства, такие как инсулин, препараты для измерения кровяного давления, препараты для разжижения крови и нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП)

Если вы принимаете какие-либо лекарства, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем начинать голодание.

Резюме

Основными недостатками 48-часового голодания являются голод и усталость. Эта практика может не подходить для людей с диабетом 1 типа, с расстройствами пищевого поведения в анамнезе, а также для беременных или кормящих женщин.

Несколько распространенных побочных эффектов голодания можно предотвратить с помощью правильных стратегий.

Длительное голодание может привести к обезвоживанию организма, если вы не пьете достаточно жидкости и не потребляете электролитов.

Натрий, магний, калий и кальций являются важными электролитами, которые могут быть быстро истощены, если вы воздерживаетесь от еды. Поэтому лучше принимать эти питательные вещества, если вы голодаете более 24 часов (25).

Вот несколько способов предотвратить осложнения во время голодания (26):

1. Избегайте обезвоживания, выпивая воду с щепоткой соли или таблетками электролита, которые можно легко купить в Интернете.
2. Пейте черный кофе или зеленый чай, чтобы уменьшить чувство голода.
3. Ароматизированная некалорийная газированная вода также может быть отличным средством для гидратации.
4. Займите свой ум, чтобы предотвратить одержимость голодом. Отвлечения могут включать прогулку, просмотр фильма, чтение книги или прослушивание подкаста.

Резюме

Во время 48-часового голодания необходимо пить много жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Занятость ума также может помешать вам зацикливаться на голоде.

48-часовое голодание может дать несколько преимуществ, включая улучшение восстановления клеток, потерю веса и повышение чувствительности к инсулину.

Однако, поскольку существует множество способов прерывистого голодания, некоторые из них могут подойти вам лучше, чем другие. Рекомендуется сначала попробовать более короткие голодания, чтобы избежать серьезных побочных эффектов.

В целом, если вы подходите к голоданию осторожно и методично, оно может стать неотъемлемой частью вашего оздоровительного режима.