Дробная диета: Дробная диета для похудения: меню, отзывы и результаты

Содержание

Дробная диета поможет сбросить до 6 кг за месяц

Главная » Питание, диеты

Питание, диеты016к.

По мнению многих диетологов, причиной переедания и, как следствие, излишнего веса являются значительные промежутки времени от одного приема пищи до другого. Когда человек, изголодавшись за 5-6 часов, съедает слишком много за одни раз.

В итоге организм не успевает полностью переработать питательные вещества, откладывая их в виде излишков жира. Чтобы избежать эффекта волчьего аппетита, диетологи предлагают принимать пищу гораздо чаще — до шести раз в сутки. Это и есть дробная диета.

Основное правило дробной диеты для похудения — питание малыми порциями.

Переходите на такой режим постепенно и вскоре заметите, что едите намного меньше.

Частое питание — основа дробной диеты. Питайтесь каждые 2 часа небольшими порциями.

5-дневные периоды дробной диеты чередуются с 10-дневным отдыхом, и так на протяжении всего времени, пока не будет достигнут запланированный результат. На весь период диеты исключите острые, мучные, сладкие продукты, газированные напитки, а также полуфабрикаты.

Особенности дробного питания

Увеличивается расход калорий в день, лучше контролируется аппетит.
Уменьшается нагрузка на кишечник и желудок — комфортное пищеварение.
Отсутствуют строгие запреты. Нет необходимости употреблять в пищу продукты, которые не нравятся. Хотя для достижения требуемого результата придется соблюдать определенные ограничения, в целом это приятная система питания.
Предотвращается растягивание желудка. Необходимо строго контролировать режим приема пищи.

Сложности / противопоказания для соблюдения дробной диеты:

разъездной график работы;
сердечно-сосудистые заболевания;
беременность и лактация.

Как перейти на дробную диету?

Самое сложное — перестроиться на режим частого питания. Большинство из нас в лучшем случае питается 3 раза в день, а в худшем и того реже: на завтрак — чашка кофе, в обед — бутерброд, зато ужин — настоящий праздник желудка, от которого нет никакой пользы организму.

Переходить на дробную диету нужно постепенно:

сначала уменьшите на половину порции завтрака, обеда и ужина. При этом сократите в рационе количество простых углеводов: выпечка, сладости, хлеб. Пейте больше жидкости;
добавьте легкие перекусы между основными приемами пищи. Таким образом количество подходов к пище станет равным шести.

Ожидаемый результат

Какого результата можно ожидать от дробной диеты? Однозначного ответа на этот вопрос нет, так как в данном случае нет жестких стандартов. Однако статистика гласит, что в течение 1 месяца можно сбросить до 6 кг.

Меню дробной диеты

В течение дня надо съесть 3 горячих блюда, 2 легких закуски и 1 десерт.

Продукты, содержащие белки, употребляются при каждом приеме пищи.
Углеводы лучше употреблять на завтрак и обед. После обеда — белки, овощи, фрукты.
Размер каждой порции должен равняться объёму ладони.
Легкие перекусы подразумевают не шоколад или чипсы, а полезные продукты.
До сна необходимо выпить овощной сок, можно заменить кефиром.

При похудении на 6-разовом питании надо ежедневно потреблять не более 1600 ккал.

Если калорийность вашего суточного рациона превышает 1600 ккал, сокращайте норму постепенно.

Примерное меню на день

Примерный 5-дневный режим для похудения:

08:00: горячий напиток без сахара, 1 чашка;
10:00: 1 мелко натертая морковь, приправленная соком апельсина или другого цитруса;
12:00: любой фрукт;
14:00: кусочек варенной рыбы или мясо, запеченное или приготовленное на пару, 1 ломтик отрубного хлеба, небольшой кусочек сливочного масла;

16:00: 200 г нежирного творога или 50 г твердого сыра, 1 вареное яйцо;
18:00: порция овощного салата из свежих ингредиентов с растительным маслом;
20:00: стакан нежирного кефира или овощного сока.

Приблизительное меню 10-дневного отдыха:

Завтрак: любая каша (можно заменить омлетом с овощами), сок;
Второй завтрак: на выбор 1 цитрусовый фрукт;
Обед: мясной суп с ломтиком хлеба, чай;
Полдник: любой фрукт;
Ужин: пюре или овощное рагу (можно винегрет или творог).

Следуя этим советам для похудения, вы легко и играючи сбросите лишний вес.

Загрузка …

Дробная диета. Принципы, достоинства, недостатки и меню дробной диеты Женский сайт www.InMoment.ru

Дробная диета – это гибкая и универсальная система питания, позволяющая худеть в том темпе, который подходит именно Вам. Диетологи предлагают различные варианты, основанные на одних и тех же принципах. Вам не нужно резко ограничивать себя или есть то, что Вы не любите. Разумеется, для достижения серьезного результата некоторые ограничения придется ввести в свое питание. Но в целом это приятная и полезная диета. Ее можно использовать не только в течение какого-то определенного периода времени, но и сделать ее хорошей привычкой на всю жизнь.

Принципы дробной диеты

Итак, попробуем разобраться, как же работает эта диета. Принципы дробного питания были разработаны довольно давно. Они элементарны, но в то же время действуют безотказно.

Принцип №1. Не переедать. Дробная диета позволяет питаться малыми порциями. Переходить на нее нужно постепенно. Но в результате Вы заметите, что едите намного меньше, чем раньше.

Принцип №2. Есть часто. Это основной принцип дробной диеты. Питаться нужно раз в 2-3 часа. Разумеется, порции должны быть небольшими.

Принцип №3. Делать разгрузочные дни раз в 3-5 дней. Это правило соблюдать необязательно, если Вы лишь хотите сохранить свой вес в норме. Ну а худеющим все же стоит попробовать использовать этот принцип. Ведь разгрузочные дни отличаются от обычных не только малым количеством потребляемых калорий, но и очищением всего организма и, в первую очередь, кишечника. А эти процессы позволяют ускорить обмен веществ, что необходимо для эффективной борьбы с лишним весом.

Самая сложная часть этой диеты – это переход на частое питание. Ведь мы привыкли есть 3 раза в день, а многие и то реже. Завтракать не успеваем, вместо обеда – перекус, ну а вечером, наконец, устраиваем праздник для желудка. Вот только нашему организму от такого питания пользы никакой нет. В то же время дробное питание позволяет сократить общий объем пищи, съедаемой за день. Здесь нет никакого секрета или волшебства, задействована лишь психология человека. Если мы знаем, что в ближайшие 5 часов возможности поесть не будет, то стараемся покушать плотнее. А когда человек понимает, что уже через 2 часа он снова перекусит, то желания набить желудок нет. И с каждым днем человек все больше привыкает к такой системе питания.

Переходить на дробное питание нужно постепенно. Постарайтесь уменьшить порции, которые Вы съедаете во время основных трех приемов пищи. Если Вы привыкли есть по 2 котлеты на обед, в следующий раз положите себе полторы котлеты, затем – одну, а позже хватит и половинки. Оценивайте каждый раз, какую порцию салата, гарнира или супа Вы съедаете. Постарайтесь уменьшить порции в половину.

В итоге Вы должны кушать как минимум 5-6 раз в день. Не забудьте сократить количество съедаемой выпечки, сладостей и прочей пищи, богатой простыми углеводами. И, конечно, пейте больше чистой воды.

Сколько можно сбросить на дробной диете

Однозначного ответа на вопрос о том, сколько можно сбросить на этой системе питания, не даст ни один диетолог. Ведь у диеты нет жестких рамок, а все ее меню – примерные. Но опыт показывает, что при любом варианте избавиться от 3-6 кг за месяц вполне реально.

Достоинства дробной диеты

Дробная диета – это абсолютно безопасная система питания. В отличие от жестких диет она не повредит организму, напротив, она поможет укрепить здоровье. Сейчас многие диетологи говорят, что наш обычный стиль питания ведет к проблемам со здоровьем и преждевременному старению. Любой орган рассчитан на равномерную постоянную нагрузку. Наша пищеварительная система работает лучше, когда получает пищу регулярно и небольшими порциями. Если же морить организм голодом, а потом резко загрузить его смесью из всевозможных и разнообразных питательных веществ, он просто дает сбой. Нередко после плотного обеда люди чувствуют сонливость. Это говорит о том, что организм бросил все силы на переваривание этого непомерно большого количества пищи. Таким образом, дробная диета помогает решить эту проблему и дать организму больше энергии.

Еще одно достоинство дробной диеты – это легкость в применении. Нет никаких жестких ограничений или экзотических продуктов. Вы можете использовать рецепты, приведенные в этой статье или опираться на собственное меню, лишь немного умерив потребление мучного, сладкого и жирного мяса.

Недостатки дробной диеты

Использовать дробную диету могут не все. Люди, которые очень заняты на работе, могут попросту не успеть перекусить или забыть об этом. Такая же проблема возникает у людей, которым не близка жесткая дисциплина. Отсутствие жестких рамок – это достоинство и недостаток одновременно. Если Вы не уверены в том, что Ваш рацион питания поможет похудеть, то лучше придерживаться меню, которые разработали диетологи специально для этой системы питания. Иначе результат может быть минимальным.

Меню дробной диеты

Дробная диета имеет несколько вариантов. Здесь приведен самый популярный вариант, рассчитанный на циклы по 3 дня. Не забывайте, что через каждые 3-5 дней рекомендуется устроить разгрузочный день. Это может быть день на кефире или другом кисломолочном продукте, овощах или фруктах. Иногда допускается смешивать все эти виды продуктов. Каждый может выбрать то, что ему больше подходит. Наиболее эффективными считаются разгрузочные дни на кефире и яблоках.

Во время диеты нужно пить много воды – от 1,5 до 2 литров в день. Также можно пить свежевыжатые соки, зеленый чай. А вот от алкоголя на время диеты придется отказаться. В крайнем случае, можно выпить бокал сухого вина. А вот пиво под строжайшим запретом.

В первый день на завтрак пожарьте одно яйцо и съешьте его со свежими овощами. Через пару часов можно съесть апельсин. В обед можно съесть небольшую тарелку супа и несколько ложек винегрета. В качестве перекуса можно съесть бутерброд из хлебца с красной рыбой. Ужин будет состоять из небольшой порции салата из моркови и сыра, приправленного сметаной, и нескольких ложек творожной запеканки. Ужинать нужно довольно рано, желательно – до 18 часов. Но после этого можно перекусить фруктовым салатом, приправленным медом.

На второй день меню будет следующим. На завтрак – 100 грамм овсянки, сваренной на молоке. Можно добавить к ней орехов или сухофруктов. Второй завтрак будет состоять из 2 свежих огурцов или помидоров и небольшого кусочка сыра. Обеденное меню включает салат из свежих овощей, приправленный оливковым маслом, жареную рыбу (100 грамм) и 2 столовые ложки вареного риса. Через пару часов после обеда можно перекусить йогуртом, бананом или яблоком. На ужин нужно пожарить небольшой кусок мяса и съесть его с 3 ложками картофеля, риса или другого гарнира. Вечером можно перекусить фруктово-овощным салатом из 1 крупного яблока и 2 морковок, натертых на терке.

На третий день, возможно, придется потерпеть голод. Зато его можно использовать в качестве разгрузочного. В начале дня нужно съесть около 100 грамм обезжиренного творога и выпить стакан кефира. Перекус будет состоять из одного яблока. На обед нужно приготовить овощной суп, съесть несколько кусочков сыра твердых сортов и немного свежих овощей. До ужина можно перекусить питьевым йогуртом, а на ужин приготовить рагу из овощей, добавив к нему грушу и несколько кусочков сыра. Позже можно выпить стакан ряженки.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Дробное питание — диета

1,1к —

Содержание:

Основные рекомендации
Эффективная дробная диета
Преимущества дробной диеты
Отзывы

Основные рекомендации

Дробное питание распределяет дневной рацион питания на 5-6 частей (завтрак, обед и ужин дополняются скромным низкокалорийным перекусом).

Кушать нужно примерно в одно и то же время, чтобы пищеварительная система работала максимально эффективно. Несмотря на то, что приемы пищи должны быть небольшими, выдержать такую диету совсем несложно (за пару часов проголодаться сложно).

Если ранее дробное питание было для вас непривычным, и вы привыкли плотно питаться 2-3 раза в день, переходите на диету постепенно – постепенно урезайте порции, а «остатки» доедайте перекусом.

Достаньте маленькие тарелки – визуально будет казаться, что еды много, хотя это не так. Ешьте маленькой ложкой (это будет достаточно скоро).

Если вы не желаете худеть, а просто хотите правильно питаться и наладить работу пищеварительной системы, вы можете оставить в рационе свои любимые «вкусности». Не забывайте сокращать норму их потребления и не забывайте включать в рацион высококалорийные продукты только утром.

Желающие похудеть пересмотрят рацион и найдут альтернативу калорийным продуктам (вместо майонеза используйте кефир, вместо колбасы – нежирное мясо и т. д.). В строго ограниченной диете нет необходимости – она должна оставаться сбалансированной. За месяц такой щадящей диеты вы сбросите 3-6 кг лишнего веса.

Данная диета предлагает чередование дробного, четко расписанного рациона и обычного меню. Схема чередования: 5 дней диеты/10 дней нормального питания.

Дни №1…№5

примерное меню на 1 день:
• Первый прием пищи: теплый зеленый чай (можно заменить чашечкой кофе)
• Второй прием пищи: салат из тертой свежей моркови ( можно заправить нежирным йогуртом или лимонным соком)
• Третий прием пищи: яблоко, груша, киви, персик (один фрукт на выбор)
• Четвертый прием пищи: зерновой хлеб, 10 г сливочного масла, 100 г отварного филе рыбы или мяса
• Пятый прием пищи: вареное яйцо или 100 г нежирного творога
• Шестой прием пищи: овощной салат с зеленью и лимонным соком
• Седьмой прием пищи: 250 мл обезжиренного кефира или питьевого йогурта

Дни №6. ..№1. 15

В этот период следует питаться как обычно, но необходимо исключить из рациона:
• Очень жирную пищу
• Торты и пирожные
• Алкоголь

Схему чередования можно повторять многократно (для достижения желаемого результат). Диету легко выдержать: режим дробного питания не заставляет голодать, а сочетание диеты и полноценного питания не позволяет чувствовать себя в чем-то обделенным.

Преимущества дробного питания

Дробная диета предписывает есть каждые 2-2,5 часа – это совпадает с режимом работы нашей пищеварительной системы (пища за это время успевает перевариться). Небольшие приемы пищи:
— поддерживает высокий уровень метаболизма.
— предотвращает позывы голода.
— поддерживает стабильный уровень сахара в крови;
— позволяет полностью перерабатывать продукты и не способствует отложению жировых запасов.

отзывов

Эта пища считается самой правильной схемой питания. Как показывает практика, переход даже на самую щадящую диету дробную, не предполагающую серьезных ограничений, обеспечивает хорошее похудение.

Определение фракционного поглощения пищевого кальция людьми | Журнал питания

Фильтр поиска панели навигации The Journal of NutritionЭтот выпускЖурналы ASNБиологические наукиДиетика и питаниеКнигиЖурналыOxford Academic Термин поиска мобильного микросайта

Закрыть

Фильтр поиска панели навигации The Journal of NutritionЭтот выпускЖурналы ASNБиологические наукиДиетика и питаниеКнигиЖурналыOxford Academic Термин поиска на микросайте

Расширенный поиск

Журнальная статья

Получить доступ

Альфред Л. Ергей,