Доска евминова конструкция: Доска евминова своими руками чертеж

Евминова доска сделать самому своими руками

Доска для позвоночника Евминова только на первый взгляд кажется обычной. На самом деле она является уникальным и эффективным средством не только для того, чтобы восстановить здоровье спины, но и не допустить развития многих заболеваний. Тысячи людей уже испробовали ее действие на себе. Достаточно выделить 15-20 минут в течение дня, и можно избавиться от различных проблем со здоровьем: сколиоза, нарушения осанки, остеохондроза, грыжи дисков, спондилоартроза, радикулита и прочих.

Принципы занятий

Сегодня вылечить позвоночник помогает прекрасный тренажер – доска Евминова. Отзывы многих покупателей доказывают его эффективность. Два главных принципа лечения заболеваний, связанных с позвоночником, реализуются во время занятий. Первый помогает контролировать вытяжку позвоночника, что необходимо для того, чтобы его разгрузить. Степень вытяжки может быть различной. Это зависит от того, под каким углом устанавливается тренажер. Во время процедуры давление в межпозвонковых дисках снижается, нервные корешки спинного мозга перестают сжиматься. Вследствие этого болевые синдромы исчезают.

Другой принцип – тренировка и укрепление мышц, поддерживающих позвоночник в том положении, которое считается анатомически правильным. Это достигается при помощи определенных упражнений, выполняемых с низкой амплитудой движений. Во время занятий короткие мышцы спины, которые образуют мышечный корсет, укрепляются, что немаловажно для позвоночника.

Элементарный тренажер

Доска, которая вытягивает позвоночник, является идеальным решением для тех, кто имеет проблемы со спиной. Ее можно и не покупать. Евминова доска своими руками под силу даже обычному школьнику. Она просто крепится к стене под углом 30 градусов от пола. Снаряд должен быть полированным, около 2 метров в длину, на нем необходимо закрепить две ручки, чтобы иметь возможность схватиться. Большинство мужчин сталкиваются с проблемой снижения высоты межпозвоночных дисков. Этого можно избежать, если после прихода домой полежать на доске 15 минут, растянуть спину, поднять несколько раз ноги, согнуть их в коленях, развести в стороны, а потом просто полежать на животе. Такие несложные упражнения прекрасно вытянут позвоночник.

Особенности занятий на тренажере

Многие могут возразить, что достаточно повисеть на перекладине, и не нужна никакая доска. Да, подобное упражнение действительно хорошо вытягивает позвоночник. Но если человек весит больше 100 кг, то делать этого категорически нельзя. Кроме растяжения мышц ничего больше не получится. Для того чтобы висеть на перекладине, необходимо сначала хорошо разогреть мышцы в спортивном зале. Но если человеку уже более 45 лет, то лучше не рисковать своим здоровьем. Тут на помощь придет доска Евминова. Сделать самому такой тренажер достаточно просто. И уже через полгода эффект будет просто потрясающим. С помощью такого снаряда многим людям удалось избавиться от грыжи. Вытягивание позвоночника помогает обеспечить здоровье человеку на всю жизнь.

Внешний вид

Евминова доска, своими руками сделанная, – довольно дешевый тренажер. Это изделие длиной два метра и шириной 25-30 см. Оно обязательно должно быть полированным, без заноз и очень хорошо скользить, чтобы позвоночник вытягивался. Человек ложится, начинает по ней сползать, пытается удержаться за ручки и одновременно работает ногами.

Все материалы, которые необходимы для изготовления, продаются в строительном магазине. Многие из них найдутся в домашнем хозяйстве. Если тренажер изготовлен своими руками, то человек будет заниматься на нем с огромным желанием, а для отличного результата это является важным условием. Для занятий необходимо обувать что-то на ноги. Если обратить внимание на фото из центра доктора Евминова, то все люди выполняют упражнения на доске в кроссовках. Чтобы не обувать их дома, можно просто сделать мягкие насадки, которые не дадут ногам скользить.

Подготовка к работе

Доска Евминова своими руками (размеры – 25 см в ширину и около 2 метров в длину) может быть выполнена из ДСП. Часто такие плиты уже имеются в хозяйстве. Для этой цели также прекрасно подойдут дверцы от шкафа, который давно уже не используется. Если ничего подходящего не нашлось, то можно приобрести в строительном магазине остатки ДСП. Не требуется приобретать целую доску. Можно взять отдельные куски и обклеить их специальной пластиковой кромкой. Изделие будет выглядеть достаточно привлекательно. Главное, чтобы поверхность хорошо скользила и не впитывала влагу.

Далее понадобятся черенки от лопаты. Один из них около метра длиной и 4 см в диаметре, а другой – около 1.5 м длиной и 3 см в диаметре. Из ступеней для лестницы можно будет сделать ребра каретки. Еще понадобятся болты, металлический стержень с резьбой, гайки, шайбы, длиннозвенная цепь, шурупы, карабины, винты и дюбели. Для обивки перекладины нужна будет резина. Старым кашемировым пальто можно обить основание каретки и несущий брус.

Принимаемся за работу

Для того чтобы получилась Евминова доска своими руками, необходимы пила, дрель, молоток, ножовка и сверла. Для основания необходимо отпилить от древка лопаты кусок длиной в 6 см. Далее концы перекладины обтянуть резиной. Хорошо подготовить брус, чтобы поместить туда перекладину. Снизу нужно прикрепить цепь. Для того чтобы она легко двигалась, сверху на ДСП вырезать углубление. После несущий брус обернуть тканью при помощи степлера. Спиральный крюк прикрепить к стене или потолку. При помощи карабина зафиксировать доску таким образом, чтобы можно было отрегулировать угол наклона.

Изготовление каретки

Мы уже знаем, как делается Евминова доска. Чертеж к изделию поможет в работе по изготовлению каретки. Для начала необходимо кленовую доску разрезать пополам. В торцах просверлить отверстия 32 мм в диаметре. Для этого понадобится дрель и специальный набор сверл. Для основания каретки следует взять брус длиной 270 мм. В нем просверлить два отверстия диаметром 9 мм, чтобы вставить туда металлические стержни 8 мм. Сделать канавку, чтобы продеть в отверстие стержни. Торцы необходимо посадить на клей. Можно воспользоваться обычным «Моментом». После все соединить и затянуть гайки. Работа должна проводиться очень аккуратно. Необходимо тщательно выдерживать прямые углы, все очень прочно склеивать и надежно стягивать. На данный участок придутся достаточно серьезные нагрузки, поэтому он должен быть выполнен максимально качественно. Верхнюю перекладину необходимо надежно закрепить на гвоздях, а нижняя должна свободно двигаться. Чтобы избежать скатывания каретки вниз, монтажную рейку нарезать ломтиками и прикрутить под доской на одинаковом расстоянии по всей длине. Вот Евминова доска, своими руками сделанная, и готова!

Заключение

Отметим, что в работе над данным тренажером следует уделять внимание надежности, простоте производства и дешевизне. Конечно, можно деревянные запчасти отшлифовать, покрыть лаком. Или выполнить такую доску, которая будет гармонировать с интерьером. А чтобы лежать на ней было удобно, советуем воспользоваться обычным туристическим карематом. Не стоит бояться давать волю фантазии. Это прекрасная почва для творческих экспериментов.

Доска Евминова своими руками shram.kiev.ua

 Здоровье и Лекарства… Доска Евминова своими руками. ..

У многих знакомых проблемы со спиной и в разговорах с ними часто всплывает тема доски Евминова.

Это какая-то чудодейственная доска, занятия на которой решают практически любые проблемы со спиной, но вот только стоит она очень дорого.

Многие мечтали сделать её своими руками — мы нашли и выкладываем чертеж, описание и подробнейшую технологию изготовления с фотографиями.

Будьте здоровы!

Суть методики

Методика Евминова основана на сочетании дозированного вытяжения (разгрузки) позвоночника и одновременного направленного тренинга глубоких (коротких) мышц спины.

Методика Евминова – запатентованная и утвержденная Минздравом Украины методика лечебной физкультуры (кинезотерапии на наклонной плоскости) для лечения, восстановления и профилактики заболеваний позвоночника в любом возрасте.

Методика Евминова одобрена МОЗ, Академией медицинских наук Украины и рекомендована для использования в лечебно-профилактических учреждениях различного профиля, спортивных и тренировочных залах, на производстве и дома.

Занятия по Методике Евминова запускают механизмы восстановления структур позвоночника и позволяют вылечить большинство заболеваний позвоночника в любом возрасте.

Занятия по методике Евминова проходят на специально разработанном доктором Евминовым тренажере — доске Евминова (или профилактор).

В основе методики Евминова лежит понятие «культуры позвоночника», т. е. основных правил ухода за опорно-двигательным аппаратом, поддержания здоровья и функционального состояния позвоночника.

Разработана методика с целью запуска механизмов самовосстановления структур позвоночника путем создания необходимых для этого условий:

1. сочетание дозированного вытяжения позвоночника;
2. одновременного направленного тренинга глубоких мышц спины.

Главной задачей при запуске этих механизмов является обеспечение и постоянная поддержка водного баланса, питания диска и пульпозного ядра, так как именно разрушение межпозвоночного диска является основной причиной заболеваний позвоночника.

Лечение болезней по методике Евминова

боль в пояснице боль в спине Анкилозирующий спондилоартрит болезнь Шоермана-Мау грыжи межпозвоночные грыжи Шморля искривления позвоночника кифоз

кифоз кифотическая осанка лордоз люмбаго невралгия межреберная нестабильность остеохондроз ( шейный, грудной, поясничный) перекос таза

плоскостопие прострел протрузия радикулит сколиоз смещения дисков спондилолиз травмы позвоночника ущемления

Отзывы специалистов о методике Евминова

«Методика сама по себе проста. Изначально она разрабатывалась как методика для профилактики болезней позвоночника, но сегодня только 2% пациентов используют ее для профилактики, а остальные с помощью ее все-таки лечатся» — доктор Евминов

«Тем людям, которые работают в офисах, я им рекомендую профилактор Евминова. Они говорят «А у нас уже есть в офисе». Т.е. это уже не редкость, это значит, что он популярен и пользуется заслуженным авторитетом» — Александр Косяков, главный ортопед-травматолог ГУОЗ г.Киева.

«Методика хороша тем, что она позволяет не только лечить уже развившиеся патологические процессы, но она чрезвычайно еще и тем, что она позволяет предупредить появления этих процессов» — Геннадий Апанасенко, доктор медицинских наук, профессор.

Общий вид доски

Доска легко регулируется по наклону к стене.

Положение каретки на доске так же легко регулируется одной рукой без дополнительного инструмента.

Присутствуют все характеристики оригинальной доски.

Прочность проверена на практике: может быть использована как турник для человека весом 80 кг, подтягивание без рывков.

Каретка крупным планом

Основание доски

Чертеж

Что нужно купить?

Едем в строительный супермаркет и покупаем — Брус сосновый неотесанный 50х150х3000.

На фото обрезок этого бруса

Для тех, кто не знаком с темой — это длинная прочная деревянная доска, относительно дешевая, используется для грубых строительных работ.

Она не отесанная, для того чтобы привести ее в порядок, понадобится обивочная ткань, но об этом позже.

Раскрой

Заказываем раскрой этого бруса чтобы вам сделали это качественно строго перпендикулярно на циркулярке.

Делаем 2 куска:

• Первый кусок — той длины, которая соответствует вашему росту (смотрите прикрепленную таблицу от производителя на фото).
• Второй кусок — 270 мм

Рабочая поверхность

Следующий шаг — сделать рабочую поверхность, размер 260мм, а в ширину и в длину столько, сколько вы выбрали по таблице для своего роста (смотрите прикрепленную таблицу от производителя на фото).

Я делал из кусков мебельной корпусной ДСП (плита из клеенных опилок) белого цвета толщиной 16 мм, которые уже были у меня в хозяйстве.

Обычно ДСП продается большими плитами 2,5 х 3 метра и в нашем случае покупать целую плиту нет смысла.

Вы можете использовать дверцы от старого шкафа или что-то из хозяйства или купить остатки ДСП в том же строительном супермаркете в отделе деревообработки, там часто остаются куски от крупных заказов.

Поверхность не обязательно должна быть цельной т.к. несущая будет сделана из деревянного бруса.

Вы можете взять несколько кусков нужного размера и заказать обклеивание пластиковой кромкой 2мм по периметру, получается очень хорошо и симпатично.

Помните: основная задача рабочей поверхности — быть скользкой, гладкой и не впитывать влагу!

Затем берем черенки для лопат и тяпок.

Один черенок для лопаты длиной 1 метр, в диаметре где-то 40мм послужит нам перекладиной в основании, он может быть из мягких пород дерева.

Второй черенок в диаметре 30 мм длиной 1,5 м, конусоподобно заточен с одного конца, твердое дерево, например Бук.

Затем покупаем доску из разряда ступени для лестниц.

Из нее будут сделаны ребра каретки.

Она должна быть прочной из твердых пород дерева чтобы выдержать вес человека.

Я использовал клеенную кленовую доску 200х900 мм, остатки на фото.

Берем одну рейку монтажную, срощенную 2х40х2000 (остаток на фото)

Теперь идем в отдел изделий из металла и покупаем:

1. Болт 8х70мм — 1 шт
2. Длинный металлический стержень с резьбой, диаметр 8 мм, длина минимум 660 мм (распилить на два куска по 330мм) — 1шт
3. Шайбы, гайки 8 мм — 5-6 шт
4. Цепь длиннозвенная 4 мм, длина 3 м (доска будет подвешена на цепи. Заводская доска подвешивается на капроновом тросе который так же ножно купить в строительном супермаркете, но цепь значительно удобнее для регулировки высоты — с помощью карабина закрепленного у основания доски можно переключаться на нужное звено и легко менять угол наклона) — 1 шт
5. Шурупы 50 мм — побольше
6. Винті для дерева 6х100 с шайбами (для крепления перекладины в основании) — 2 шт
7. Карабин пожарный оцинкованный — 1 шт
8. Дюбель распорный витой (закрутим в стену или потолок) — 1 шт

Еще нам понадобится резина чтобы оббить перекладину в основании доски.

Резина кусками в строительном супермаркете не продается.

Можно использовать резиновый шланг, или купить ее на блошином рынке.

Теперь очень важный материал, который не продается в Эпицентре — ткань для оббивки несущего бруса и основания каретки.

В нашем случае идеально подходит ткань от военной шинели — она достаточно плотная чтобы не собираться в складки под воздействием нагрузок и амортизирующая, чтобы избавить нас от ненужных скрипов а так же быть уплотнителем в процессе запирания каретки на доске, как дешевая альтернатива подойдет кашемир от старого пальто.

С материалами закончили, теперь приступаем к изготовлению.

Основание

Для работы из основных инструментов достаточно иметь дрель, пилу по дереву, ножевку по металлу, молоток и набор сверел.

Делаем основание, отпиливаем кусок древка лопаты длиной 600мм.

Вырезаем куски резины, обтягиваем ими концы перекладины, прибиваем гвоздиками.

В месте крепления делаем отверстия и углубления под шляпки наших винтов по дереву, чтобы их утопить и не царапать паркет.

Теперь подготавливаем брус: необходимо вырезать часть бруса с одного конца (синий пунктир), чтобы потом утопить в него нашу перекладину.

Для этого берем фрезу по дереву и с торцов сверлим брус насквозь, а потом вырезаем перемычки с двух сторон

Теперь с обратного конца бруса готовим крепление цепи. Цепь крепится внизу и выходит наверх через сквозное наклонное отверстие. Общий план.

Вид снизу

Вид сверху. Необходимо вырезать полукруглое углубление с одного конца на рабочей поверхности из ДСП чтобы цепь свободно проходила

Теперь вырезаем кусок ткани, оборачиваем ею несущий брус так чтобы края приходились на верхнюю часть, которая спрячется под несущую поверхность и пришпиливаем ее таким степлером как на фото. Если нет монтажного степлера, подойдет и канцелярский т. к. брус из мягкого дерева

Теперь сборка: продеваем цепь, прикручиваем перекладину в основании, шурупами привинчиваем несущую поверхность сверху к брусу.

К потолку или стене крепится спиральный крюк.

Готовую доску можно подвешивать и регулировать угол наклона с помощью карабина цепляя за нужное звено

Высоту регулируйте по таблице (см. выше)
Теперь делаем каретку. Кленовую клеенную доску режем на два одинаковых куска 200х320мм. Это будут торцы. В торцах сверлим отверстия под перекладины диаметром 32 мм. Все размеры указаны точно за исключением того где ???. Он зависит от толщины ткани (красный), которой вы обтянете основание каретки и несущий брус (синий). С тканью от шинели получилось 105 мм, но тут важно отмерять уже на месте чтобы каретка крепилась туго без болтанки.

Для сверления отверстий для перекладин используем специальный инструмент

Готовим основание каретки.

Берем короткий кусок бруса (270мм) и сверлим два сквозных отверстия 9 мм под металлические стержни 8 мм. Если нет такого длинного сверла, сверлим с двух сторон на сколько хватит длины сверла, а дальше с торцов высверливаем канавку (показано красным) для того чтобы соединить два канала вместе и продеть стержни насквозь.

Обязательно посадить торцы на клей. Подойдет Момент. Соединяем все вместе и затягиваем гайки. Оббиваем основание тканью и даем просохнуть клею. Делать надо тщательно и аккуратно, соблюдать все прямые углы и надежно стягивать и склеивать. Этот участок будет выдерживать самые большие нагрузки.

Готовая каретка в сборе

Верхняя перекладина длиной 550 мм жестко крепится на гвоздиках, забитых в торцы

Нижняя перекладина имеет свободный ход

Чтобы каретка на скатывалась вниз, нарезаем нашу монтажную рейку ломтиками и прикручиваем с равным шагом по всей длине несущего бруса снизу под доской

Все материалы, кроме обивочной ткани и кусков резины, продаются в строительном супермаркете.

В результате на материалы, порезку и поклейку кромки было потрачено порядка 200 грн + некоторые материалы из домашнего хозяйства. Было получено удовольствие от удачно проделанной работы, а вещь сделанная своими руками вызывает желание почаще заниматься на этом тренажере, что есть обязательным условием хорошего результата!

Напоследок хочу добавить, что для занятий вниз головой, цепляться голыми ногами за жесткие перекладины не удобно. Нужно одевать какую-то обувь. Кстати на всех фото от центра Евминова клиенты занимаются в кроссовках.

Для удобства занятий дома босиком нужно изготовить четыре мягких насадки как в профессиональных тренажерах и одевать их на деревянные перекладины перед тем как цепляться ногами.

В основе будет тоже дерево, а сверху обтянуть дерматином или кожей с мягкой подкладкой внутри. На рисунке дерматин схематически отмечен синим.

Вот и все, доска готова! Все работы я выполнял с сильной болью в спине, так что качество исполнения было на втором месте, на первом месте были дешевизна, простота производства и надежность, как в автомате Калашникова

Вы можете уделить больше внимания качеству, хорошо отшлифовать деревянные детали, покрыть их лаком, использовать ткань другой расцветки, а ДСП выбрать любого цвета и структуры под ваш интерьер. Так же можно отшлифовать несущий брус и покрыть его лаком, но это требует времени и здоровой спины. Для удобства занятий на саму доску можно положить обычный туристический каремат. Тогда лежать на ней мягко и удобно. Экспериментируйте!

Если сделаете сами, выкладывайте фото ваших версий.

Всем здоровья и удачного строительства!

Доска Евминова – что это, применение, занятия, упражнения на тренажере-профилакторе

Существует большое количество разных тренажеров и некоторые из них выглядят очень просто и кажутся бесполезными. Такой может показаться доска Евминова, но на самом деле она обладает многочисленными преимуществами и помогает в решении разных проблем, связанных со спиной.

Что это профилактор Евминова?

Ортопедический тренажер был разработан тренером по гребле В.В. Евминовым. Он предложил несколько методик для лечения и профилактики разных проблем с позвоночником, и они подтверждены научными исследованиями. Доска для лечения позвоночника – профилактор Евминова имеет простую конструкцию, является безопасным и подходит как взрослым, так и детям. Перед тем, как покупать тренажер необходимо обратиться к ортопеду, чтобы пройти осмотр и получить разрешение на занятия.

Применение доски Евминова

Простой тренажер сочетает в себе преимущества, которые можно получить благодаря вытяжке и ЛФК. Комплекс упражнений на доске Евминова восстанавливает стабильность мышц и связок, вправляет позвонки, увеличивает расстояние между позвонками, избавляет от болезненных ощущений и так далее. Доска Евминова будет эффективной при разных патологиях и проблемах с позвоночником, для укрепления мышц и увеличения выносливости, а еще для общей профилактики и оздоровления.

Доска Евминова при межпозвоночной грыже

При диагностировании межпозвоночной грыжи рекомендуется минимизировать нагрузку на позвоночник, чтобы не усугубить ситуацию. Грыжи возникают в местах, где диски не допускают полноценного питания. Доска Евминова для спины эффективна и безопасна, поскольку тренировки на ней практически не нагружают позвоночник и запускают процесс восстановления водного баланса диска. Во время тренинга начинает вырабатываться межклеточная жидкость, улучшающая обменные процессы в мышцах и способствующая самовосстановлению позвонков хрящей.

Доска Евминова при остеохондрозе

Многим знакома такая проблема, как остеохондроз, сопровождающий дискомфортом в области спины. Справиться с проблемой поможет доска Евминова для вытяжки спины, которая разгрузит ее и растянет позвоночник, благодаря чему уменьшится давление внутри дисков и исчезнут болезненные ощущения. Это происходит благодаря тому, что упражнения малоамплитудные.

Доска Евминова при сколиозе

Профилактор был разработан с учетом особенностей развития позвоночного столба. Упражнения для спины на доске Евминова способствуют растяжению мышечных волокон, что активирует процесс восстановления костной и мышечной ткани, а еще сосудов. Большая часть упражнений делается в положении лежа, вниз головой и полувисе, благодаря чему происходит максимальное расслабление мышечного каркаса. Регулярные тренировки помогают восстановить осанку и кровоснабжение позвоночного столба.

Смещение дисков – доска Евминова

При регулярных тренировках на профилакторе можно предотвратить возникновение такой серьезной проблемы, как смещение позвонков и ухудшение их кровоснабжения. Доска Евминова для растяжки позвоночника помогает постепенно вернуть позвонки на место, только если ситуация не запущена, поэтому важно обязательно получить консультацию у врача. Упражнения укрепляют мышечный корсет, а это предотвращает повторное смещение позвонков.

Доска Евминова при плоскостопии

Известен тот факт, что плоскостопие провоцирует возникновение сколиоза, остеохондроза, грыж и других проблем, с которыми можно справиться, используя простой тренажер для спины – доску Евминова. Кроме этого, специалисты разработали отдельную конструкцию для лечения и профилактики плоскостопия. Благодаря выполнению ногами простых упражнений можно восстановить прочность связок, укрепить мышцы стоп, что важно для удержания свода в нормальном положении.

Доска Евминова – комплекс упражнений для позвоночника

Если появились боли в спине, то сначала нужно сходить к врачу, а уже с его разрешения начинать тренировки. На тренажере доске Евминова упражнения для спины выполняются с учетом определенных правил:

1. Проводить тренировку нужно только на фоне нормального самочувствия. Во время выполнения упражнений ориентируйтесь на внутренние ощущения, и при возникновении боли следует или уменьшить нагрузку, или прекратить тренировку.
2. Делайте все движения плавно и без рывков. Это стоит учитывать и при размещении, и подъеме со снаряда.
3. При выполнении подтягиваний тела, нужно задействовать на начальном этапе и руки, и ноги.
4. Доска Евминова заставляет тело находиться в напряженном состоянии, поэтому после каждого упражнения следует расслаблять руки на 5-10 сек., чтобы снять напряжение со спины и всего тела.
5. Плечи должны находиться на одном уровне, без перекосов. Чтобы этого избежать, важен корректный захват кистями перекладины.

Силовые упражнения на доске Евминова

На базовом этапе должны выполняться простые движения для растяжки, а уже потом можно переходить к силовому тренингу для проработки мышечного корсета. На доске Евминова упражнения выполняются в медленном темпе. При разных проблемах с позвоночником помогает такой комплекс:

1. Лягте на спину и держитесь за перекладину вытянутыми руками. Выполняйте наклоны стоп в обе стороны.
2. В том же положении подтягивайте к себе носочки, одновременно поднимая голову (взгляд вперед), а затем опускайте ее, а носочки тяните вперед.
3. Медленно поочередно сгибайте в коленях сначала левую и правую, а затем обе ноги. При этом стопы должны скользить по доске Евминова.
4. Сгибайте ногу в колене, а затем наклоняйте ее в сторону, при этом вторая нога не должна отрываться от доски. Выполняйте на обе стороны. После согните две ноги и выполните разведение колен в стороны. Стопы опять же скользят по доске.
5. Выполняйте махи в стороны, сначала каждой ногой, а затем одновременно обеими.
6. Следующее упражнение подразумевает поднятие ног вверх до образования прямого угла с корпусом. Выполняйте поочередно каждой, а затем обеими ногами.
7. Обе ноги согните в коленях и наклоняйте их то в одну, то в другую сторону, как бы выполняя скручивания в пояснице. Важно, чтобы верхняя часть корпуса была неподвижной.
8. Ноги держите согнутыми в коленях и поднимайте таз вверх, чтобы корпус от колен до плеч образовывал прямую линию. После каждого повторения ноги выпрямляйте.
9. Следующее упражнение – скручивания, которые многие выполняют для проработки пресса. Согните ноги в коленях, а затем, подтягивайте их к голове, которую также нужно отрывать от доски.
10. Выполняйте упражнение «ножницы», обязательно натягивая носочек, а затем «велосипед», делая вращения сначала в одну, а затем в другую сторону.
11. Для следующего упражнения на доске Евминова нужно перевернуться на живот. Сгибайте левую ногу в колене и одновременно поворачивайтесь к ней голову, удерживая ее на весу. Выполните на обе стороны, а затем согните две ноги и поднимите голову и плечи, прогибаясь в пояснице.
12. Удерживайте обе ноги на весу и выполняйте их сведение и разведение.
13. Одновременно поднимайте вверх левую ногу и противоположную руку. Делайте на обе стороны.
14. Для следующего упражнения нужно перевернуться, чтобы ноги были закреплены, а руки свободны. Лежа на животе, заведите руки в замке за спину и держите их у поясницы. Поднимайте верхнюю часть корпуса, делая прогиб. После этого выполняйте это же упражнение, но уже разведя руки в стороны, а затем удерживая их возле головы.
15. Следующее упражнение – «кобра»: не спеша подтягивайте руки к груди, при этом ладони не отрывайте от доски, прогибаясь в пояснице.

Упражнения на доске Евминова для поясницы

Люди, работающие сидя, мучаются от болей в пояснице. Есть простой комплекс, для снятия напряжения в области спины. Когда установлена доска Евминова, упражнения для позвоночника можно выполнять в таком порядке:

1. Сначала нужно просто некоторое время полежать на доске, вытягивая позвоночник. После этого руки отпустите, и медленно сползите вниз, давая возможность расслабиться позвоночнику. Важно, чтобы поясница была прижата к доске.
2. На профилакторе Евминова упражнения выполняются и вниз головой, например, такое: закрепите ноги за рукоятки доски и лягте на спину на доску. Руки вытяните над головой и оставайтесь в таком положении три минуты. После отпустите ноги и медленно сползите вниз.
3. Лягте на живот, взявшись за рукоятки, и позвольте позвоночнику максимально растянуться. Для этого важно расслабиться. В таком положении нужно находиться 5-7 мин.
4. Ноги закрепите за рукоятки и лягте на спину. Вытяните руки вперед и находитесь в этом положении несколько минут.

Доска Евминова – шейный тренажер

В комплекте с тренажером идет петля Глиссона, которая помогает разгрузить шейный отдел позвоночника. Конструкция разработана так, что ремни обхватывают голову с двух сторон и подбородок, а в верхней части головы они крепятся к точке опоры. Занятия на доске Евминова для шейного отдела построены на умеренном вытяжении, благодаря чему расслабляются межпозвоночные мышцы и связки, а позвонки начинают расходиться между собой.

Доска Евминова с петлей Глиссона помогает вернуть гибкость и подвижность шеи. Огромное количество людей страдает от болей в области шеи и всему виной – работа за компьютером, использование телефона и так далее. С этим дискомфортом помогут справиться регулярные тренировки. Все это происходит благодаря укреплению мышц, избавлению от спазмов и нормализации кровотока. На первых этапах тренировок возможно появление головокружения, что является сигналом для остановки.

Доска Евминова – как определить оригинал?

Настоящий профилактор изготавливают из реек восьми пород древесины, используя научно обоснованную технологию. Благодаря этому оригинал доски Евминова имеет мягкую амортизацию и достаточный прогиб, что важно для безопасной и эффективной тренировки. В базовую комплектацию должна входить не только доска Евминова, но еще петля Глиссона, паспорт, инструкция, крепеж, книжечка с базовыми упражнениями и гарантия на год.

 

Упражнения на доске Евминова при межпозвоночной грыже эффект комплекс упражнений противопоказания и

Методика занятий на тренажере эффективно применяется при различных заболеваниях спины.

Благодаря вытяжению позвоночника снимается избыточная нагрузка на отдельные позвонки, расслабляется мускулатура, нормализуется кровообращение и повышается эластичность связок.

Конструкция доски Евминова в домашних условиях

Терапевтический эффект занятий

Доска для позвоночника, благодаря фиксации конструкции под определенным углом наклона, позволяет заниматься лечебной физкультурой в положении лежа, в полувисе, головой вверх или вниз.

Основные положения на тренажере Евминова

Во время выполнения комплекса происходит:

• вытяжение позвоночного столба;
• растягивание всех групп мышечных волокон, в том числе прискелетных;
• расслабление мышечного каркаса;
• увеличение междискового пространства;
• восстановление кровообращения за счет устранения сдавливания сосудов позвонками;
• повышается гибкость позвоночника;
• восстанавливается подвижность отдельных позвонков;
• укрепление мышц за счет статической нагрузки.

Рекомендуем ознакомиться с упражнениями для крестцового отдела позвоночника в дополнение к данной статье.

Основные прорабатываемые отделы позвоночника

Важно: Движения на тренажере должен подбирать квалифицированный врач ЛФК с учетом существующего диагноза пациента и стадии болезни. Первый курс занятий рекомендуется пройти в медицинском учреждении с целью изучения техники выполнения движений. Продолжить лечебную физкультуру можно в домашних условиях.

В зависимости от предназначения различают четыре основных вида гимнастики, выполняемой на доске для спины:

• оздоровительная или профилактическая;
• лечебная;
• спортивная;
• специальная.

Ранее мы описывали комплекс упражнений для шейно-грудного отдела позвоночника и советовали добавить статью в закладки.

Выполняем упражнения с ортопедическим валиком для спины

Универсальные валики для позвоночника предназначены для использования в качестве подшейной подушки или ортопедического изделия для поддержания зоны поясницы. Многофункциональные валики способствуют анатомически удобному положению головы и тела, а также избавлению от лишних килограммов.

Для всех упражнений для позвоночника на доске Евминова существует единое правило — они должны выполняться плавно, не спеша. При возникновении дискомфорта или мышечной усталости сеанс можно прервать, продолжив его уже на следующий день.

Рекомендуем дополнительно прочитать статью об использовании элиптического тренажера при грыже позвоночника.

Наиболее простые упражнения на доске Евминова:

• нужно лечь на тренажер под углом 20 градусов, взяться руками за перекладину, медленно вытягивать ноги вдоль доски, расслабляя продольные мышцы спины. Повторить 2-3 раза. Происходит вытяжение всего позвоночного столбца;

• схожее исходное положение, ноги выпрямить и выполнить ими маятникообразные движения поочередно в каждую сторону, можно добавить подъемы ног. Совершить несколько повторов. Расслабляется поясничный отдел, область кретца;

• положение лежа на животе, обхватить доску для спины ладонями, упереться коленями, дотягиваться подбородком к груди. Тоже можно выполнить, лежа на спине. Сделать 2-3 повтора. Движение способствует вытяжению шейного и грудного отделов позвоночника.

Важно: Общая длительность занятия ЛФК составляет полчаса. Однако начинают курс с меньшей продолжительности — с 10-15 минут. Рекомендуемая частота занятий — 3-6 раз в неделю. Наиболее эффективным является индивидуальный график, составленный врачом.

Основным симптомом, при котором показаны упражнения на доске Евминова, является боль в области спины. Доказана эффективность применения методики при лечении следующих диагнозов:

• остеохондроза;
• грыжи межпозвоночных дисков;
• сколиоза, лордоза;
• хронической формы радикулита;
• ишиалгии;
• анкилозирующего спондилоартрита;
• люмбалгии.

К относительному показанию для упражнений для позвоночника можно отнести ущемление спинномозговых нервных отростков.

Для тех, кто по каким-либо причинам хочет сам изготовить доску Евминова — мы прикладываем небольшой приблизительный чертёж

Перед началом курса занятий с использованием тренажера следует убедиться в отсутствии противопоказаний, которыми являются:

• онкология;
• расстройства психического характера;
• тяжелая форма аритмии;
• повреждение спинного мозга или позвоночного столбца;
• туберкулез;
• гнойные воспалительные процессы костной, мышечной ткани, в суставах, внутренних органах и системах;
• возраст до 8 лет.

Перед тем, как приступать к занятиям, следует пройти комплексное медицинское обследование.

Совет: При ущемлении нервных отростков гимнастика может вызвать усиление болевых ощущений. В норме явление должно пройти через несколько сеансов, когда позвонки станут на место. В данной ситуации лучше пройти консультацию у врача.

Комплекс упражнений для позвоночника на доске Евминова — это доступный лечебно-профилактический метод борьбы с болью в спине. Регулярное выполнение гимнастики позволяет укрепить мышечный корсет, вытянуть позвоночный столб, что способствует его выпрямлению и устраняет многие проблемы со здоровьем.

Доска Евминова для лечения заболеваний спины на дому

Доска Евминова предназначена для профилактики и лечения заболеваний позвоночника благодаря вытяжению позвоночника высвобождаются нервные волокна и позвонки устанавливаются правильно. Выполнение упражнений формирует сильный мышечный корсет.

Упражнения выполняются в положении вниз головой или в полувисе, что усиливает эффективность занятия благодаря расслаблению и растяжке мышц спины.

При межпозвоночной грыже важно правильно подобрать движения для исключения защемления нервных и сосудистых структур, поэтому первые занятия следует выполнять в медецинском кабинете (зале ЛФК) под руководством специалиста. После изучения механики упражнений и подборе индивидуального комплекса.

Доска Евминова – основы занятий

Выполнение основ лечения на доске Евминова по может избежать негативных последствий.

• Обязательно проверьте надежность фиксации доски перед каждым занятием и при каждой смене угла наклона;
• комната перед занятием должна быть проветрена, но на момент выполнения упражнений окно следует закрыть. Остеохондроз не любит сквозняков;
• заниматься на фоне хорошего самочувствия;
• движения плавные и спокойные;
• дыхание спокойное;
• возникновение боли или дискомфорта требуют прекращения занятия до следующего дня;
• при начале тренировки комплекс должен состоять из простых движений и длиться 10-15 минут. Постепенно упражнения усложняются и комплекс продлевается до 30 минут;
• вставать с доски нужно медленно и без скручивающих движений. Сначала сели, выпрямили спину и встали;

После растяжки без упражнений одевается корсет на несколько часов, чтобы мышцы пришли в тонус. Однако тракция без укрепления мышц — малоэффективна.

Подбор комплекса следует доверить врачу. Самостоятельно заниматься после освоения правильной механики упражнений. Эффект от лечения развивается при условии стабильности и цикличности (заниматься нужно не менее 2 раз в неделю на протяжении долгих месяцев). Разовое занятие результата не даст.

Доска Евминова – цель занятий

Выполнение упражнений на профилакторе преследует следующие цели:

1. Тракция (вытяжение) позвоночника разгружает больной позвоночник, увеличиваются межпозвоночные промежутки, зажатые нервные корешки высвобождается благодаря чему уходит воспаление данных структур, снижается боль, активируется процесс регенерации.
2. Тренировка мышц спины способствует лучшей гидратации межпозвоночных дисков, ускорению обмена веществ, улучшение питания тканей, ускорение регенерации и укреплению мышц.

Вытяжение осуществляется за счет наклона доски и веса собственного тела. Первые занятия угол наклона 10-15 градусов, далее увеличивается до 45. угол наклона в 90 градусов разрешается здоровым и тренированным людям. Перед переходом на более высокий угол проконсультируйтесь с ортопедом или специалистом ЛФК.

Показания и противопоказания

Доска Евминова назначается при следующих патологиях:

• нарушение осанки;
• остеохондроз;
• сколиоз;
• межпозвоночная грыжа;
• радикулопатия;
• поздний восстановительный период после травм и операций на позвоночнике.
• Нельзя заниматься при :
• острых инфекционных процессах сопровождающихся гипертермией;
• при выраженном болевом синдроме;
• инфекционном поражении позвоночника;
• после травм позвоночника и головы в течении первых 4 — 6 месяцев;
• гипертония в стадии обострения;
• сердечная, дыхательная, почечная недостаточность в стадию декомпенсации.

При недомогании и головокружении занятия отложить до восстановления нормального самочувствия.

Комплекс упражнений при грыже позвоночника

Упражнения на доске Евланова при грыже позвоночника достаточно просты (может выполнить любой) и в то же время эффективны.

1. Исходное положение (ИП) лежа на спине, руками держимся за перекладину. Поворот носочков вправо-влево около 1 минуты;
2. ИП прежнее. Ноги прямые тянем носочки на себя на счет 1-4, 5-6 расслабляем.
3. ИП прежнее носочки тянем на себя, голову приподнять над доской, взгляд направлен на ноги.
4. Лежа на спине выполняем движения ногами в сторону по 10-20 раз на 1 ногу.
5. ИП тоже, поочередно поднимаем ноги верх.
6. ИП не меняем, начинаем скользить вниз по доске всем телом. Спину плотно прижимаем к доске.
7. Поднимаемся в исходное положения с помощью рук (тянемся) и одновременно помогаем ногами.
8. Аккуратно встаем и ложимся на живот. Руками держимся за перекладину. Тянемся носочками вниз.
9. ИП прежнее немного приподнимаем ноги и тянем.
10. В том же положении поднимаем ноги поочередно вверх, тянем.
11. Расслабляемся, тело выпрямляется под собственным весом.
12. Аккуратно поднимаемся. При необходимости одеваем корсет.

Помните, ваше здоровье в ваших руках. При систематических занятиях боль в спине отступает, наблюдается небольшое увеличение роста, укрепляются мышцы, улучшается самочувствие и настроение, повышается качество жизни.

Доска Евминова упражнения, как проводятся упражнения на доске Евминова?

Для восстановления позвоночника часто используют специальное гимнастическое устройство — профилактор Евминова, или, как его называют в народе, доска Евминова. Занятия с помощью этого устройства служат средством профилактики многих заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Что такое доска Евминова

Что представляет собой это изобретение? Это ортопедический тренажер, который предназначен для профилактики и лечения болезней позвоночника.

Из чего состоит доска:

• деревянная панель;
• подвижные рукоятки;
• крепления.

Подвижные рукоятки нужны для того, чтобы адаптироваться под любой рост человека. Угол наклона доски Евминова может быть разный — от 8 до 90 градусов. Регулируется он с помощью специального каната. Устанавливают тренажер у стены.

Сама панель сделана из сосны, и это очень важно, так как сосна дает необходимую амортизацию и гибкость при занятиях на тренажере. В чем заключается принцип работы доски Евминова? Это лечение движением, то есть лечение с помощью упражнений.

• мышечный корсет укрепляется;
• восстанавливаются функции позвоночника;
• восстанавливаются и становятся в правильное положение межпозвонковые диски;
• исчезает защемление нервных окончаний;
• пропадают болевые ощущения.

Упражнения на доске Евминова эффективные в любом возрасте. Но заниматься нужно регулярно, по четверть часа несколько раз в день. Кроме этого, тренажер помогает подготовить будущую маму к родам и способствует процессу восстановления женского тела после рождения ребенка.

Доска Евминова — это достаточно доступный и простой метод профилактики и лечения позвоночника.

Показания к применению

Доска для спины Евминова помогает восстановить структуры позвоночника и в любом возрасте. Упражнения на профилакторе Евминова применяют при ярко выраженном болевом синдроме. Кроме этого регулярные тренировки помогают избавиться от:

Выделяют три основных этапа лечения с помощью комплекса упражнений на доске Евминова:

1. Восстановительный направлен на снятие болевых ощущений и подготовку мышц к нагрузке;
2. Укрепляющий этап улучшает и усиливает состояние мышц и связок;
3. Поддерживающий помогает сохранить здоровье позвоночника и приостановить процесс износа позвонков.

Программа тренировки разрабатывается индивидуально. Большим плюсом тренажера является то, что его можно установить даже в маленькой квартире. Комплекс упражнений на доске Евминова при сколиозе и других патологиях позвоночника составляют с учетом:

• диагноза;
• формы и стадии патологии;
• физической подготовки пациента;
• наличии других хронических заболеваний;
• индивидуальных физиологических особенностей больного.

В реабилитационных центрах, тренировки разделяют на несколько групп в зависимости от их цели:

• лечебные;
• оздоровительные;
• спортивные;
• для коррекции фигуры.

Сам изобретатель рекомендует делать гимнастику на доске детям с 8 лет. К сожалению доска не способна творить чудеса, и вылечить заболевания у пожилых людей. Но замедлить прогрессирование заболевания и снять боли с помощью упражнений вполне возможно.

Комплекс упражнений на доске Евминова

Упражнения на доске Евминова имеют предупредительное и лечебное действие. Для хорошего эффекта следует заниматься долго и регулярно. Выполнять упражнения следует в медленном темпе. Продолжительность комплекса должна занимать не более 30 минут.

В день разрешается проводить от 3 до 6 повторов. Упражнений очень много, следует постепенно двигаться в направлении от простых до сложных. Угол и нагрузки постепенно увеличиваются. Чтобы почувствовать результат следует заниматься минимум месяц.

Все упражнения связаны с дыханием — каждое упражнение делается после выдоха, в течение 7 секунд.

Базовый комплекс упражнений:

1. Доска под углом 25-30 градусов, ноги согнуты под прямым углом на полу, руки прямые, держатся за крепления, ненапряженные. Медленный вдох, затем выдох. На выдохе выполняем движения поясницей — прижимаем поясницу к доске, отпускаем. Продолжительность 7 секунд. Повторить еще раз.
2. Принять исходное положение, медленный вдох, выдох. Прижать поясницу максимально к доске и задержаться на 7 секунд. Повторить три раза.
3. Вдох, выдох. Прижать поясницу к доске и делать движения вверх-вниз согнутой ногой, угол в ноге должен сохраняться. Поменять ногу. Расслабиться.
4. Ноги в согнутом положении поставить на доску. Вдох, выдох, прижать поясницу к доске и поднять носки наверх, опора на пятки. Задержаться в таком положении на 7 секунд. Расслабиться и повторить еще раз.
5. Вдох выдох, ноги согнуты под углом на доске, поясница прижата. Поднять ноги вверх к животу, колени вместе, опустить вниз. Повторять движения в течение 7 секунд. Расслабиться и повторить.
6. Вдох выдох, поясница прижата. Одну руку освободить и согнуть под прямым углом перед лицом. Выполнять наклоны рукой вперед и назад, натягивая мышцы спины. Расслабиться и повторить упражнение другой рукой.
7. Ноги выпрямить и положить на доску, позвоночник не прижимать. Вдох, выдох, носки натянуть на себя. Сделать перекос позвоночника и задержаться в этом положении. Расслабиться и повторить на другую сторону.

Отдых после упражнения должен занимать в два раза больше времени, чем само упражнение. Между упражнениями следует опускать руки, тогда мышцы позвоночника будут отдыхать. Упражнения для шеи на доске Евминова выполняют с помощью специального эластичного эспандера — петли Глиссона. Петля представляет собой ремень-подвеску, которую подвешивают к креплению.

Противопоказания к применению

Не все врачи рекомендуют для лечения позвоночника доску Евминова. Иногда случается, что у человека после упражнений боль усиливается.

Поэтому врач советуют использовать профилактор, как дополнительный метод лечения, а основной акцент делать на упражнения ЛФК. Существует группа людей, которым такой вид гимнастики противопоказан.

При каких заболеваниях использование доски не рекомендуется:

• онкология;
• туберкулез;
• расстройства психики;
• воспаление костной ткани;
• тяжелая аритмия;
• рассеянный склероз
• травмы позвоночника;
• нарушения в работе ЦНС;
• повреждения спинного мозга;
• коралловидные камни в почках;
• хронический холецистит;
• аневризма аорты;
• болезнь Паркинсона;
• болезнь Альцгеймера;
• грыжи разного характера;
• отслойка сетчатки глаз;
• эпилептические припадки.

Полученные отзывы о доске Евминова от пациентов преимущественно положительные, так как этот способ дает стабильно высокий результат.

Изобретение Евминова запатентовано не только в Украине, но и в странах Европы. И это свидетельствует о его высокой эффективности. Гимнастика позволяет плавно растянуть позвоночник и существенно укрепить мышечный каркас.

Упражнения проводятся на наклонной плоскости, идет постепенная вытяжка позвоночника, и под тяжестью собственного тела происходит растяжка позвоночника. Позвонки отходят друг от друга, увеличиваются межпозвоночные промежутки и тем самым выпрямляется проблемный диск. Для достижения результата на доске следует заниматься от месяца до трех.

Сам Евминов говорит, что это как зубная щетка для позвоночника, поэтому эта доска должна быть у каждого дома и на ней следует заниматься каждый день. Это замечательное средство для снятия нагрузок после трудового дня.

Комплекс упражнений разрабатывается именно для вытяжки позвоночника, для укрепления мышц спины, а не для рук или ног. Сочетание тренинга мышц спины и разгрузки позвоночника способствуют более активному питанию межпозвонкового диска.

Часть нагрузки, которая идет на позвоночник, забирают мышцы и связки, и, соответственно, восстановление межпозвоночного диска происходит интенсивнее.

Доска для лечения позвоночной грыжи

Тренажер Евминова представляет собой планку с подвижными рукоятками и специальным крепежным устройством на стену.

Доска для облегчения симптоматики межпозвоночной грыжи результативна для лечения патологий спины и шеи, а также для предотвращения недугов, поражающих кости и мышцы.

Коррекции поддаются многие патологии опорно-двигательного аппарата, такие как нарушение осанки, остеохондроз, радикулит. Главное в лечении — регулярное использование профилактора при выполнении комплексов упражнений.

Польза доски для межпозвоночной грыжи

Доска Евминова эффективна при комплексном лечении:

• сколиоза;
• лордоза;
• дистрофических нарушений хрящевой ткани;
• радикулита;
• болей в спине и пояснице;
• прострелов;
• ущемлений нервов;
• грыж межпозвоночного пространства, в частности при шейном остеохондрозе.

Профилактор Евминова противопоказан в следующих ситуациях:

• злокачественные новообразования;
• туберкулез;
• остеомиелит — гнойное воспаление костной ткани;
• травмы позвоночного столба, затрагивающие спинной мозг;
• психические заболевания;
• тяжелые аритмии.

Особенности применения при грыже позвоночника

Доска Евминова дает максимальные результаты в лечении при ее комбинации с физиотерапией.

Для получения максимального результата от лечения межпозвоночной грыжи важна комплексная терапия, сочетающую применение медикаментов, физиотерапии и зарядки для улучшения состояния пациента. Важно подобрать длину профилактора в соответствии с ростом пациента. Для этого регулируют положение рукоятки.

К преимуществам доски Евминова относят:

• применение в небольших помещениях;
• улучшение гемодинамики;
• общее оздоровление организма;
• лечение позвоночной грыжи у людей разного возраста и комплекции;
• спортзал для всех членов семьи.

Плюсы и минусы

Приспособление позволяет осуществлять двигательные действия при минимальных затратах физических сил организма. Оптимальные нагрузки не усугубят состояние позвонков и спинных мышц.

Принцип лечебной физкультуры с использованием доски Евминова — растяжение позвонков, которая происходит под воздействием массы пациента на поверхности, расположенной под наклоном.

Тракция нужна для разгрузки межпозвонковых дисков, устранение сдавливания нервных окончаний, а также расслабления спазмированных мышечных волокон, что помогает снять боль при межпозвоночной грыже. Угол наклона доски подбирается индивидуально с учетом состояния костей и мышц, возраста и веса больного.

Недостаток тренажера — ограничение спектра выполняемых действий для хребта. Список упражнений, которые нельзя выполнить на доске Евминова следующий:

• наклоны тела влево вправо с утяжелением;
• приседание с использованием грузов;
• скручивания при угле более 20 градусов.

некоторые врачи считают, что боль в спине после упражнений говорит о неэффективности такой методики.

Вытяжение хребта — расслабление позвоночника при создании дополнительного пространства между позвонками. У некоторых врачей эффективность лечения вызывает сомнения, базирующиеся на повышении болевых ощущений после гимнастики на профилакторе.

Это связано с тем, что постепенное растяжение межпозвонкового пространства выполняется под небольшим углом приспособления в положении лежа. Когда, пациент меняет исходное положение с горизонтального на вертикальное усиливаются болевые ощущения из-за обратного сокращения мышечных волокон.

Поэтому рекомендуется выполнять упражнения на доске Евминова в сочетании с физиотерапией.

Эффективность

Межпозвоночные грыжи в поясничном отделе и другие недуги костно-мышечной системы лечат с использованием доски Евминова.

Эффект достигается при разгрузке позвоночника и укреплении мышечной массы спины и поясницы за счет лечебной физкультуры. Выполнение заданий на начальной стадии требует контроля врача-реабилитолога.

Чтобы достичь эффекта от терапевтических мероприятий необходимы временные и физические затраты. Этапы восстановления хребта — возобновление, укрепление и поддержка.

Профилактор применяют как дополнительный способ лечения болезней позвоночника.

Как делать упражнения?

Одно из базовых упражнений на профилакторе называется “гусеница”.

Для лечения межпозвоночной грыжи применяют комплекс гимнастических упражнений. Большинство движений выполняют в полувисячем положении, лежа или головой вниз. При систематических занятиях на тренажере Евминова соединительная ткань межпозвоночных дисков с током крови получает полезные вещества, витамины, микроэлементы, воду. Плавное и медленное выполнение приводит к растяжению скелетной мускулатуры, улучшаются регенеративные функции организма. Начальное положение упражнений на доске Евминова — руки согнуть в локтях, кистями захватить рукоятки, голову расположить ниже их, ноги выпрямлены. Наиболее простые задания — это гусеница и вытяжение. Для упражнения «гусеница» занимают исходное положение. Поднимают правую ногу, согнутую в колене, и ставят на устройство. Затем скользящим движением опускают ногу вниз. То же проделывают левой ногой.

Для упражнения вытяжение приподнять голову, посмотреть на носки, пятки потянуть вперед, пальцы ног на себя. В таком положении на выдохе опустить тело, выпрямляя руки.

Когда верхние конечности выпрямлены, положить голову на профилактор, расслабить мышцы ног. Приподнять одну конечность вверх по тренажеру, переместить на пол. То же с другой ногой.

Используя силу верхних и нижних конечностей подтянуться вверх, опустить и расслабить руки.

Польза упражнений на доске Евминова, потенциальный вред, показания, противопоказания и повод для обращения к врачу

Доска для спины – приспособление, которое применяется в физиотерапевтических целях для лечения межпозвоночной грыжи и других патологий позвоночника. В статье мы разберем, что такое доска Евминова, упражнения и эффективность.

Внимание! Не рекомендуется выполнять упражнения на доске без консультации со специалистом. Занятия на доске не предотвращают и не лечат последствий грыжи и других болезней.

Что такое межпозвоночная грыжа

Предполагается, что трофические расстройства имеют первостепенное значение в развитии дегенеративных изменений межпозвонкового диска (МД).

Маленькие клетки как студенистого ядра, так и фиброзного кольца очень чувствительны к уменьшенной концентрации кислорода, тогда как МД представляет собой структуру (в ней нет кровеносных сосудов), питание которой осуществляется путем диффузии из сосудов, расположенных рядом.

Поэтому локальное повышение рН приводит к уменьшению митотической активности и со временем некрозу и фиброзу. Создается порочный круг: низкая концентрация кислорода не только вызывает нарушения функции клеток, но также препятствует диффузии кислорода и глюкозы и приводит к накоплению токсичных продуктов распада.

На протяжении многих лет считалось, что основным фактором, вызывающим дегенерацию МД, являются механические повреждения.

Эта гипотеза подтверждалась наблюдением, что чаще всего происходит дегенерация на уровне L5/S1, то есть в сегменте, который несет самую высокую нагрузку.

На экспериментальной модели было доказано, что, хотя интенсивное упражнение не оказывает отрицательного воздействия на МД, чрезмерная нагрузка приводит к увеличению продуцирования протеогликанов, которые ослабляют структуру пульпозного ядра.

Изменение образа жизни и устранение других выявленных факторов риска, таких как курение, не оказывает существенного влияния на заболеваемость. Недавние исследования указывают на важность генетических факторов.

Было идентифицировано несколько генов, кодирующих структурные белки МД, мутации которых могут ускорить дегенерацию.

Суммирование процесса дегенерации диска зависит от многих факторов, наиболее важными из которых являются трофические расстройства, механические повреждения и генетический полиморфизм.

Постепенное нарушение баланса позвоночника вызывает перегрузку связок и мышц, поддерживающих позвоночник, что дополнительно вызывает усиление симптомов заболеваний.

Основные симптомы, которые возникают при выраженной межпозвоночной грыже:

• Боль в пораженном участке с иррадиацией в нижние конечности (ишиас).
• Тактильные нарушения: онемения, покалывания (в пределах иннервации угнетенного спинного нерва).
• Парез, то есть слабость или паралич мышц. Через более длительный период времени может привести к атрофии мышц (видимое уменьшение окружности бедер, голени).
• Ослабление сухожильных рефлексов.
• Усиление боли при растяжении (симптом Ласге, Мацкевича).

Как это работает

Профилактор Евминова – ортопедический тренажер, который применяют для лечения грыжи МД. Не было проведено ни одного исследования, в котором бы изучалась эффективность устройства.

Методика Евминова не рекомендуется для лечения ГМД. Упражнения, которые требуется выполнять на тренажере, должны быть одобрены лечащим физиотерапевтом.

Неправильное выполнение может вызвать травмы, усиление боли или других симптомов.

Изометрические упражнения, растяжка и раскачивания на доске могут повредить МД. Классификация упражнений по стадиям болезни не подкреплена научно подтвержденными данными. Самостоятельно приобретать тренажер, выполнять упражнения или руководствоваться статьями из интернета не рекомендуется.

Профилактор представляет собой деревянную доску, которую крепят при помощи установочного троса. Крепление должно выдерживать массу тела человека + 20 кг.

На профилакторе выполняют статические упражнения на укрепление мышц живота и поясницы, а также растяжку. Не рекомендовано непроверенными способами пытаться лечиться от серьезных заболеваний.

Несвоевременное лечение ГМД может привести в некоторых случаях к тяжелым неврологическим последствиям. Чем быстрее начато лечение, тем выше шанс быстрого выздоровления.

Противопоказания

• доброкачественная или злокачественная опухоль;
• сердечно-сосудистые заболевания в фазе декомпенсации;
• остеопороз;
• обострение ГМД;
• терминальная стадия остеохондроза грудного, шейного, поясничного и крестцового отделов;
• аневризма аорты;
• остеохондрит.

Остеопороз – существенная потеря костной массы, возникающая при различных заболеваниях

Совет! Упражнения должны проходить под наблюдением специалиста. Доска – инструмент, а не метод лечения. Комплекс физиотерапевтических упражнений для лечения позвоночника подбирается с учетом состояния здоровья и характера патологии.

Гимнастикой можно заниматься на тренажерных устройствах строго по показаниям врача. Самостоятельно проводить тренировки категорически запрещено, поскольку неосторожными движениями можно получить травмы позвонков (в области крестца или поясницы).

Упражнения для позвоночника на доске Евминова

Доска Евминова (профилактор Евминова) используется в лечебной физкультуре, на ней можно выполнять упражнения для позвоночника.

Данное приспособление поможет предотвратить развитие серьезных патологий, а также повысить эффективность лечения, и укрепить мышечную систему спины, и тем самым ускорить время выздоровления.

Профилактор Евминова – это очень простой агрегат, его необходимо закрепить под наклоном, и зафиксировать за заднюю панель. Крепеж достаточно сильный, но при этом доску можно перемещать в специальное положение.

Очень важно соблюдать правила использования тренажера, а также выполнения на нем упражнения, так как даже сесть или лечь на него, необходимо по специальной методике.

Лечебная физкультура основана на том, что все упражнения рекомендуется выполнять только в период угасания симптомов патологии.

Если больного беспокоят болезненные позывы острого характера, то занятия следует прекратить, и начинать после устранения неприятных ощущений.

Краткая характеристика

Профилактор Евминова изготовлен из древесины сосновых пород. Особенностью доски является то, что она обладает небольшой гибкостью, именно поэтому ее применяют в лечебных целях, для растягивания мышц спины.

Ее можно выставить индивидуально под рост каждого пациента, а также на ней закреплены восемь ручек, каждая имеет свое назначение.

Может быть немного изменена комплектация, и тогда к агрегату добавляют метр роста, коврик и петельку для специальных упражнений.

Угол наклона доски можно регулировать, это поможет усложнить процесс растяжки либо, наоборот, упростить. Лучшее крепление для профилактора – это шведская стенка.

После ее закрепления стоит убедиться в прочности крепления, и возможности выдержать человеческий вес. Во время выполнения упражнений необходимо менять угол наклона, в зависимости от тяжести упражнения.

Данное приспособление не является травмоопасным, легко устанавливать и применять для выполнения физических упражнений.

Упражнения на доске Евминова можно проводить в домашних условиях

Если есть возможность, и время, при помощи подручных средств можно изготовить доску Евминова в домашних условиях. Все процедуры для выполнения стоит согласовать с лечащим врачом, так как не все пациенты допускаются к их выполнению, поскольку есть перечень противопоказаний. В идеале, все лечебные мероприятия, в том числе и ЛФК на профилакторе, должны проходит под присмотром специалиста.

Правила при выполнении

Перед тем как выполнять упражнения на доске Евминова, стоит ознакомиться с правилами, которые стоит выполнять, чтобы избежать травматизации. Их необходимо выполнять в следующем порядке. Выбор упражнений, а также их интенсивность и угол наклона доски, под которым будем выполняться тренировка выбирает доктор.

Гимнастика при сколиозе

Данные параметры могут изменяться в процессе лечения. Кроме этого, стоит также учитывать возраст пациента, пол, массу тела и диагноз пациента. Для того чтобы правильно выполнить физические упражнения, необходимо снизить внутридисковое давление, такой эффект достигается при помощи лежачего положения под наклоном на доске Евминова.

Пациенту должно быть комфортно во время процедуры, болезненность вовремя тренировки свидетельствует о том, что стоит пока воздержаться от упражнений или же сделать перерыв. Все упражнения должны делаться плавно, никаких резких движений, а мышечная система должна быть полностью расслаблена.

В процессе лечения доктор должен изменять угол наклона доски.

Во время тренировки необходимо соблюдать соотношение упражнений, выполненных в медленном темпе, а также упражнений силового характера, которые необходимы для формирования мышечного корсета. Если тело человека еще не готово к силовым видам тренировок, то может произойти разбалансировка.

Если период обострения патологий прошел несколько дней назад, то стоит воздержаться от упражнений с поднятием ног в прямом положении и поворотами тела.

Ведь именно они могут ухудшать течение заболевания в пораженном участке. При патологиях позвоночника стоит исключить наклоны туловища вперед, так ка может привести к смещению диска.

Во время упражнений стоит придерживаться всех рекомендаций и указаний лечащего врача.

Профилактор Евминова можно использовать в педиатрической практике

Примеры упражнений для позвоночника

Комплекс упражнений для позвоночника на профилакторе Евминова включает в себя методики, суть которых заключается в вытяжении позвонков под массой тела пациента.

Доску используют в комплексном лечении многих заболеваний опорно-двигательного аппарата, в том числе и позвоночника.

Когда позвоночник вытягивается, то происходит перераспределение нагрузки, и некоторые позвонки становятся не такими «сжатыми», происходит мышечное расслабление, увеличивается эластичность связочного аппарата, улучшается кровоснабжение позвоночника.

В зависимости от тяжести заболевания, наличия противопоказаний и поставленных задач, можно выделить три вида упражнений:

• щадящего характера;
• реабилитационные;
• интенсивные упражнения.

Упражнения щадящего характера

Упражнения щадящего характера используют для того, чтобы устранить перепады давления, убрать спазм мышечной мускулатуры, нормализовать кровообращение.

Угол наклона аппарата должен быть минимальным, с целью минимального влияния на позвоночник. Далее краткое описание нескольких щадящих упражнений.

Нижние конечности необходимо согнуть в коленях, положение ступней не изменяется, а коленный сустав стоит повернуть в бок и вернуть в исходное положение.

Пациент должен лечь на спину, и притягивает пальцы на ногах к себе, и возвращает их в первоначальное положение. Исходное положение как в первом варианте, колени необходимо подтянуть к грудной клетке и после вернуть обратно. Задание выполняется для каждой ноги по очереди. Методика такая же, как и в упражнении №3, только ноги необходимо сгибать вместе.

Реабилитационные мероприятия

В период реабилитации сложность упражнений увеличивается, как и угол наклона доски Евминова. Основная задача такого комплекса – это растяжение спины и исправление позвоночника.

Для этого необходимо выполнять ниже приведенные упражнения. Исходная позиция – лежа на животе.

Туловище необходимо зафиксировать в стабильном положении, и держаться руками за ручки профилактора, которые расположены сбоку.

Плавными движениями пациент подтягивает ступни к области ягоцид. Когда человек почувствовал максимальной напряжение, то стоит задержаться в этой точке на 5–10 секунд, и так же плавно опустить ступни назад.

Больной ложится на спину, и все так же держится за боковые ручки, под прямым углом необходимо поднять обе ноги вместе и плавно опустить. Исходное положение аналогичное предыдущему упражнению.

Ноги необходимо согнуть в коленях и поочередно сгибать, пытаясь соприкоснуться с грудной клеткой.

В позиции лежа на спине, необходимо немного согнуть ноги, и отвести их в сторону, при этом коленные суставы должны быть сомкнуты между собой, и так попеременно, то в правую, то в левую сторону.

Ступни необходимо завести за ручки, и зафиксироваться, в таком положении голова будет ниже уровня ног. Взгляд направлен вверх.

Грудную клетку и плечевой пояс необходимо плавно поднимать вверх, при этом руки должны быть расположены на затылке.

Положение, в котором голова находится ниже уровня ног используют в интенсивной терапии

Интенсивные упражнения

Данным режим тренировок предполагает выполнение самых сложных упражнений. Данный вид нагрузки можно использовать после окончания периода реабилитации и обострения. Ведь все дегенеративные изменения, которые происходили в теле человека, не проходят бесследно. Развитие рецидива никто не исключает, и с целью профилактики используют доску Евминова.

Упражнения, которые используют в период реабилитации, можно применять в интенсивном курсе, но доску необходимо разместить под углом восемьдесят градусов.

Кроме этого, можно лечь на спину, поднять обе ноги и удерживаться в таком положении от 5 до 10 секунд. В положении на животе можно немного приподымать конечности, тем самым плавно их подтягивая.

Далее можно переместиться в позицию, когда голова находится ниже уровня ног, и приподнимать туловище вверх, а потом возвращаться в исходную позицию.

Все вышеперечисленные упражнения можно использовать в комплексном лечении остеохондроза, сколиоза, грыжах позвоночника, ишалгии и других патологиях опорно-двигательного аппарата.

В первую очередь, занятия на профилакторе Евминова позволят устранить болезненные ощущения в спине.

При регулярном использовании данного прибора можно укрепить мышечный корсет, растянуть позвоночник, и это все позволит его выпрямить и значительно улучшить здоровье спины.

Как вылечить межпозвоночную грыжу на доске Евминова 4

Хорошо зарекомендовала себя методика лечения межпозвоночной грыжи с помощью доски Евминова (другие названия доски Евминова – тренажер Евминова, профилактор Евминова). Методика включает в себя комплекс упражнений на доске, при котором происходит тренировка мышц спины и в то же время позвоночник находится в состоянии «разгрузки».

Конфигурация тренажера

• Доска деревянная, обязательно залакированная, поскольку должно быть хорошее скольжение по доске. Доска крепится к стене под определенным углом. Угол наклона доски может регулироваться, поскольку в упражнениях комплекса могут быть разные углы наклона.
• Регулируемые подвижными рукоятками, положение которых также зависит от выполняемых тренировочных упражнений.

В идеальном варианте необходимо приобрести доску, точно подобранную под рост. Но как показало время, покупают одну доску на всю семью, подбирая длину по самому высокому члену семьи.

Следует обратить ваше внимание на то, что в оригинальный комплект тренажера Евминова входит также петля Глиссона (шейный тренажер).

Если нет возможности приобрести тренажер, можно изготовить самому, но главное условие – скользящая поверхность.

Главные положения методики

Совмещение дозированного вытяжения (разгрузки) позвоночника с одновременным направленным тренингом глубоких (коротких) мышц спины.

Вытяжение (разгрузка) позвоночника необходимо для разгрузки межпозвонковых дисков, вследствие чего будет происходить освобождение зажатых нервных окончаний. В процессе расслабления и вытяжения постепенно нормализуется тонус спазмированых мышц.

Процесс расслабления и вытяжения становится максимально продуктивны за счет изменения угла наклона доски с учетом состояния позвоночника, веса человека и задач, решаемых в данном упражнении.

Направленный тренинг коротких мышц спины, поддерживающих позвоночник, призван решить следующие задачи:

• увеличить количество межклеточной жидкости,
• активизировать обменные процессы,
• сформировать развитый мышечный корсет.

Перед приобретением тренажера необходимо ознакомиться с временными противопоказаниями к занятиям на тренажере и со списком заболеваний, при которых использование этой методики противопоказано.

Комплекс упражнений на доске

Все упражнения на доске проводятся без резких движений и рывков, плавно и медленно. Время проведения одного занятия не должна превышать 15–20 минут. Первоначально угол наклона доски установить на 30⁰ относительно уровня пола. Во время занятий нужно прислушиваться к своему организму, как он реагирует на то или иное упражнение.

Первый блок упражнений

Исходное положение (ИП) – лежа на спине, ноги вместе.

1 ИП. Поворачиваем сомкнутые стопы попеременно вправо-влево. Повторяем упражнение 10–15 раз.
2 ИП. Тянем стопы вперед «на себя» и одновременно голову наклоняем вперед, стараясь прижать подбородок к груди. 10 раз.

Следующие семь упражнений повторяем по 3–5 раз.

3 ИП. Плавно сгибаем правую ногу в колене, не отрывая стопы от доски (скользя стопой по доске). Возвращаемся в ИП. То же самое делаем и с левой ногой. Затем вместе сгибаем две ноги также не отрывая стоп от доски. Опускаем ноги в исходное положение.
4 ИП. Медленно сгибаем правую ногу в колене, стопа движется по доске. Отводим колено в сторону вправо. Возвращаемся в ИП. Повторяем упражнение для левой ноги. Затем вместе сгибаем две ноги и разводим в разные стороны. Возвращаемся в ИП.
5 ИП. Не сгибая ногу отводим ее в сторону и обратно в ИП. Повторяем движение для второй ноги. Разводим обе ноги в стороны. Назад в ИП.
6 ИП. Поднимаем и опускаем правую ногу максимально вверх. Делаем тоже самое левой ногой. Поднимаем и опускаем обе ноги вместе.
7 ИП. Сгибаем обе ноги вместе в коленях, прижимая стопы ближе к тазу. Делаем наклон обеими ногами вправо, затем влево. ИП.

Второй блок упражнений

8 ИП. Сгибаем обе ноги вместе в коленях, не отрывая стопы от доски. Поднимаем таз вверх. Плавно возвращаемся в ИП.
9 ИП. Сгибаем обе ноги вместе в коленях. Наклоняем голову вперед и одновременно коленями тянемся к голове. Медленно опускаем ноги в ИП.
10 ИП. Приподнимаем немного ноги над доской и делаем упражнение «ножницы» – скрещивание и разведение ног.

В этом упражнении после скрещивания меняем ногу, которая была сверху, становится снизу . Повторяем движения 10 раз не опуская ноги на доску. Возвращаемся в ИП.
11 ИП. Поднимаем ноги над доской, сгибаем в коленях и делаем круговые движения «велосипед», 5 раз вперед, 5 раз назад. Плавно встаем.

Меняем положение на доске. Исходное положение – лежа на животе.

Упражнения до конца этого блока выполняем 3–5 раз.

12 ИП. Сгибаем правую ногу, отводя стопу максимально вверх и одновременно поворачиваем голову вправо, возвращаемся в ИП. Повторяем упражнение с левой ногой и голову поворачиваем влево. Поднимаем обе ноги, голову стараемся максимально закинуть назад, возвращаемся в ИП.
13 ИП. Приподнимаем обе ноги вверх, не сгибая в коленях. Плавно разводим в стороны. И снова принимаем исходное положение.
14 ИП. Одновременно поднимаем правую ногу и левую руку, возвращаемся в ИП. Поднимаем левую ногу и правую руку. Медленно встаем.

Третий блок (усложненный)

Исходное положение – на доске вниз головой лежа на животе, ноги зацеплены за рукоятки, голова направлена вниз.

15 ИП. Руки заведены назад на спину «в замок». Поднимаем и закидываем голову вверх, выгибая спину и оттягивая руки не разжимая сцепленные пальцы, повторяем 3 раза. Возвращаемся в ИП. Опускаем руки вдоль доски вниз, отдыхаем.
16 ИП. Руки разводим в стороны. Поднимаем максимально туловище вверх, опускаем, 3–5 раз. ИП. Растягиваем руки вдоль доски.
17 ИП. Пальцы рук цепляем «в замок» на задней стороне шеи, локти разводим в стороны. Поднимаем туловище максимально вверх, опускаемся, 3–5 раз. ИП. 20с отдыхаем.
18 ИП. Руки лежат на доске. Пытаемся приподнимать руки вдоль доски, не отрывая их от доски – туловище за счет этого выгибается. Делаем максимально прогиб. Ладони упираются в доску. Не торопясь возвращаемся в ИП. Встаем.

После комплекса упражнений ложимся на полужесткую подстилку или матрац, отдыхаем, релаксируем.

Комплекс упражнений на доске Евминова, который презентуют сотрудники Центра Евминова.

Во время занятий нужно прислушиваться к своему организму, как он реагирует на то или иное упражнение, он сам подскажет, какие упражнения вам подходят, а что можно не делать.

Если есть возможность, лучше обратиться к врачу-реабилитологу, принести снимки позвоночной грыжи, чтобы врач смог разработать комплекс упражнений по вашей проблеме. А общий комплекс необходимо будет выполнять несколько раз в год в профилактических целях.

На котором показан прием у реабилитолога. Инструктор показывает пациентке вводный курс упражнений.

Отзывы врачей

Ортопед-травматолог Александр Косяков

рекомендует своим пациентам, особенно офисным работникам, делать упражнения на доске. Врач приятно удивляется, когда пациенты говорят, что у них в офисе есть такая доска и можно 5-7 минут выделить на упражнений.

Доктор медицинских наук, профессор Геннадий Апанасенко

«Заслуга Евминова заключается в том, что он детально разработал методику физических упражнений на наклонной плоскости при поражении различных сегментов позвоночного столба.

Методика его хороша еще и тем, что она позволяет не только лечить уже развившиеся патологические процессы, но она чрезвычайно хороша еще и тем, что она позволяет предупредить появление этого процесса.

И если бы сейчас меня спросили: «Честно, Вы бы приобрели профилактор для себя?», я бы ответил: Да. В каждой семье должен быть профилактор, особенно в тех семьях, где есть дети».

Нейрохирург Игорь Курилец

«Мы каждый день назначаем доску Евминова, потому что мы говорим, что оперируем только малую часть пациентов. Большинству больных назначается консервативное лечение».

Каждому, кто закончил основной курс лечения по методике Евминова, рекомендуют во избежание последующих обострений, заниматься ежедневно 5–7 минут профилактическими упражнениями по упрощенной программе.

Доска Евминова — как сделать самому? Упражнения на доске Евминова

Как только представители рода человеческого из позы на четвереньках в процессе эволюции перешли в вертикальное положение, их позвоночник начал подвергаться дополнительным серьезным нагрузкам. По мнению древних целителей, выраженному в трактатах, прямоходящий человек молод и здоров ровно настолько, насколько гибок его остов – позвоночник. Но стремительное развитие цивилизации вместе с комфортом принесло современному homo sapiens гиподинамию, вызывающую негативные изменения физиологических изгибов тела благодаря малой подвижности и сидячему образу жизни.

Возникающая на фоне этих изменений деформация позвонков нарушает нормальное состояние главной опоры тела человека. Около 90 процентов людей, проживающих на нашей планете, страдают остеохондрозом, входящим в пятерку самых распространенных заболеваний населения земного шара. Уникальный домашний тренажер — доска Евминова – помогает не только избавиться от деформации и растянуть позвоночник, но и укрепить мышцы, поддерживающие его, а также предотвратить появление более грозных недугов опорно-двигательной системы – радикулита, сколиоза и других нарушений осанки (лордоза или кифоза).

Для кого предназначен корректор Евминова?

Тысячи людей, работа которых связана с продолжительным сидением (у компьютера, любого прибора или швейной машины), а также те, кто испытывает постоянные серьезные нагрузки на опорно-двигательный аппарат, по праву называют профилактор-тренажер Евминова эффективным средством восстановления здоровья спины и предупреждения многих заболеваний.

Дети и подростки, у которых продолжается развитие хрящевой и костной ткани, могут немного подрасти, если будут регулярно выполнять растяжку и упражнения на доске Евминова. Людям, перешагнувшим 45-летний рубеж, нужно обратить особое внимание на данный спортивный снаряд. С возрастом уменьшается гибкость позвоночника, мышцы спины теряют эластичность, возникают межпозвоночные грыжи, происходит смещение дисков. В результате появляются сильные боли, причиняющие людям немало физических и душевных страданий. Доска для спины Евминова может стать надежным помощником в борьбе с патологиями позвоночника, если ее использование одобрит ваш лечащий врач. Также чудо-профилактор рекомендован людям, страдающим ожирением, тем, у которых вес приближен или превышает 100 кг. У пациентов с подобным весом занятия на турнике, шведской стенке, бег или прыжки могут вызвать травматизацию позвоночника от чрезмерных нагрузок, в то время как ортопедический тренажер – доска Евминова – даст возможность проведения регулярных занятий в щадящем режиме, поддерживая позвоночник и уменьшая нагрузку. С этой же целью — мягкой, деликатной тренировки спины — он может использоваться пациентами в период реабилитации после хирургического вмешательства по согласованию с доктором.

Кто создал этот полезный профилактор

Автором уникальной конструкции доски-профилактора и лечебной методики избавления от многих заболеваний позвоночника является Президент вертебрально-оздоровительного центра города Киева Вячеслав Владимирович Евминов. Эффективность его способов лечения подтверждена многочисленными научными исследованиями Министерства здравоохранения Украины.

Основой методики служит тренировка и укрепление мышц спины при максимальной разгрузке позвоночника. Сегодня Заслуженный тренер Украины В. В. Евминов широко известен на родине и за ее пределами, оригиналы его изобретения, подробно описанного на официальном сайте его организации, можно встретить в медцентре «Олимпия» в Симферополе, НИЦ «Альфа-РЭТ» в Липецке, региональном Одесском центре восстановления позвоночника и реабилитационных мероприятий, а также во многих других центрах здоровья стран СНГ и дальнего зарубежья: России и Польши, Грузии и Эстонии, Венгрии, Португалии, Казахстана и Узбекистана.

Особенности корректора и методики

Оригинальный профилактор «Доска Евминова» собирается и склеивается из реек восьми пород древесины по специальной, научно обоснованной технологии. Это обеспечивает достаточный прогиб доски и ее мягкую амортизацию – главное условие безопасности и эффективности занятий на данном снаряде.

На сайте Центра Евминова можно также ознакомиться с программами занятий, с противопоказаниями, а также с правилами, в соответствии с которыми выполняются упражнения для доски Евминова.

Делаем корректор своими руками!

Следует заметить, что промышленные профилакторы Евминова – снаряды эффективные, но рассчитаны не на каждый кошелек. Поэтому многие задумываются, как сделать доску Евминова самому. При этом можно сэкономить на дорогих материалах, но все же рабочая поверхность доски должна обладать достаточной жесткостью, быть гладкой, умеренно скользить и не впитывать влагу.

Материалы

Во-первых, понадобится брус из сосны, который легко приобрести на строительном рынке. Размеры – 50х50х3000. Его часто продают неотесанным, предназначенным для грубых работ на стройке. Далее его необходимо раскроить с помощью циркулярной пилы на 2 разных куска: первый должен быть равен или немного превышать рост человека, второй – составлять около 270 мм. Во-вторых, удобную рабочую поверхность можно получить, купив доску ДСП (древесно-стружечной плиты) шириной 260 мм, а по длине соответствующую росту. Однако придется проявить сообразительность, чтобы не переплатить за целый лист в форме плиты. Именно они зачастую присутствуют в продаже. Можно использовать куски, прочно склеив их между собой, или двери от старого шкафа из ДСП. Такая поверхность не впитывает влагу, слабо скользит, она гладкая и безопасная. Кромку можно оклеить декоративной лентой.

В-третьих, для перекладин нужны будут черенки для лопат (или тяпок). Один должен быть из мягких древесных пород длиной 1 м с диаметром не более 40 мм, второй – 1,5 м, но диаметром 30 мм, из дуба или бука (более твердой древесины). Затем необходимо подготовить доску для ступеней, а также ребер каретки и лестницы. Отлично подойдет кленовая доска 200х900 мм.

Метизы и крепления

Далее нам понадобятся для крепления: монтажная рейка, сращенная (2000х40х2 мм), и метизы – болт 70 на 8 мм, стержень 600 на 8 мм, шайбы, гайки. У оригинального тренажера рабочая доска подвешивается на суперпрочный трос. Уже изготовленная доска Евминова своими руками (чертеж см. ниже) крепится на длиннозвенную трехметровую цепь. Она и будет крепко фиксировать устройство, давая возможность регулировать высоту. Основание доски – лучшее место для крепления удерживающих крючков.

Еще нам пригодится карабин пожарный (оцинкованный), витой распорный дюбель, шурупы 50-миллиметровые, плотная резина для перекладины, которая должна быть расположена рядом с основанием доски. Ею нужно обить данную перекладину, а каретку и несущий брус — плотной тканью, не образующей складок. Не будет скрипеть под весом тела войлок, шинельный материал.

Как сделать корректор для спины

Доска Евминова, размеры которой указаны ниже на чертеже, умелыми руками и с творческим подходом делается просто.

Шлифуем черенок лопаты размером 60 см. Обтягиваем резиной перекладину (ее конечную часть), вырезая куски из материала. Шилом в резине подготавливаем небольшие отверстия, сквозь них прибиваем мелкие гвоздики. Далее приступаем к брусу: вырезаем длину перекладины и отшлифовываем до гладкого состояния. Фрезами с торцов подготавливаем сквозное отверстие и делаем перемычки. На чертеже видно, что крепление цепи находится с обратного конца бруса, который нужно обернуть тканью. Ее фиксируем степлером. На поверхности ДСП под цепь готовим полукруглое отверстие. Продеваем звенья, а несущую поверхность прикручиваем к брусу из дерева шурупами. В потолке монтируем прочный крюк. К нему цепляем карабин, привязываем цепь, нижний конец которой фиксирует доску под углом в 20 градусов. Каретка состоит из доски, разрезанной на пару фрагментов – 320 и 200 мм. Под ее основание используем короткий брус, длина которого 270 мм, делаем пару сквозных отверстий под 2 стержня длиной 0,8 см. Чтобы их соединить, нужно с торцов сделать канавку, а потом посадить болты на клей и затянуть плотно гайки. Закрепляем каретку на гвозди к перекладине в торцах. Нижняя часть каретки должна свободно ходить, а чтобы она не соскальзывала вниз, прикручиваем ее по общей длине бруса монтажной рейкой.

Угол наклона

Новичкам упражнения на доске Евминова можно выполнять с углом наклона не более 15-20 градусов. Но надо быть уверенным в отсутствии противопоказаний. При сильных болевых ощущениях (особенно наличии грыж) самолечение опасно! В периоды ремиссии, если разрешит доктор, можно начать с самой маленькой нагрузки. Даже при незначительном дискомфорте, который приносит вам доска Евминова, упражнения следует немедленно прекратить!

Упорство, терпение и регулярные тренировки

Расположившись на доске спиной, зависаем на перекладине, ноги тянем вниз, концентрируясь на вытяжении позвоночника. Угол – не более 20 градусов, повторений – не более 2-3. Оставаясь в том же положении, спускаем ноги по краям доски с двух сторон и растягиваем позвоночник в полувисе. Переворачиваемся на живот, упираемся ладонями в скамью, напрягаем мышцы голени и тянем подбородок к груди, стараясь ее коснуться. Это упражнение помогает ликвидировать искривления позвоночника. Лежа на спине, держась за перекладину, поворачиваем ноги, покачиваясь попеременно в разные стороны. Угол скручивания позвоночника при этом – не более 20 градусов!

Заключение

Методика Евминова, как бы она ни была хороша, – не панацея от всех болезней «столба жизни», да и не единственный способ лечения. Зато в сочетании с врачебным наблюдением, процедурами, классической ЛФК, массажем и регулярными занятиями уже очень скоро заметно улучшится качество жизни и здоровья. А для людей, страдающим только гиподинамией и незначительными нарушениями осанки, доска Евминова станет надежным профилактором многих болезней на долгие годы!

Доска Евминова своими руками — Дмитрий Амоти

У многих знакомых проблемы со спиной и в разговорах с ними часто всплывает тема доски Евминова. Это какая-то чудодейственная доска, занятия на которой решают практически любые проблемы со спиной. Вот только стоит она очень дорого. Многие мечтали сделать её своими руками. Нашел и выкладываю для них описание и подробнейшую технологию изготовления с фотографиями.

Общий вид доски. Доска легко регулируется по наклону к стене. Положение каретки на доске так же легко регулируется одной рукой без дополнительного инструмента. Присутствуют все характеристики оригинальной доски.

Каретка крупным планом. Прочность проверена на практике: может быть использована как турник для человека весом 80 кг, подтягивание без рывков.

Основание доски

Чертеж:

Что нужно купить:
Едем в строительный супермаркет и покупаем:
Брус сосновый неотесанный 50х150х3000. Для тех, кто не знаком с темой – это длинная прочная деревянная доска, относительно дешевая, используется для грубых строительных работ. Она не отесанная. Для того чтобы привести ее в порядок, понадобится обивочная ткань, но об этом позже. На фото обрезок этого бруса.

Заказываем раскрой этого бруса чтобы вам сделали это качественно строго перпендикулярно на циркулярке. Делаем 2 куска: первый кусок той длины, которая соответствует вашему росту (смотрите прикрепленную таблицу от производителя на фото). Второй кусок 270 мм

Следующий шаг: сделать рабочую поверхность. Размеры: 260мм в ширину и в длину столько, сколько вы выбрали по таблице для своего роста.Я делал из кусков мебельной корпусной ДСП (плита из клеенных опилок) белого цвета толщиной 16 мм, которые уже были у меня в хозяйстве.

Обычно ДСП продается большими плитами 2,5 х 3 метра и в нашем случае покупать целую плиту нет смысла. Вы можете использовать дверцы от старого шкафа или что-то из хозяйства или купить остатки ДСП в том же строительном супермаркете в отделе деревообработки. Там часто остаются куски от крупных заказов. Поверхность не обязательно должна быть цельной т.к. несущая будет сделана из деревянного бруса. Вы можете взять несколько кусков нужного размера и заказать обклеивание пластиковой кромкой 2мм по периметру. Получается очень хорошо и симпатично.

Помните: основная задача рабочей поверхности – быть скользкой, гладкой и не впитывать влагу

Затем покупаем черенки для лопат и тяпок. Один черенок для лопаты длиной 1 метр, в диаметре где-то 40мм послужит нам перекладиной в основании. Он может быть из мягких пород дерева. Второй черенок в диаметре 30 мм длиной 1,5 м, конусоподобно заточен с одного конца, твердое дерево, Бук.

Затем покупаем доску из разряда ступени для лестниц. Из нее будут сделаны ребра каретки. Она должна быть прочной из твердых пород дерева чтобы выдержать вес человека. Я использовал клеенную кленовую доску 200х900 мм, остатки на фото

А так же выбираем одну рейку монтажную срощенную 2х40х2000 (остаток на фото)

Теперь идем в отдел изделий из металла и покупаем:
1. Болт 8х70мм
2. Длинный металлический стержень с резьбой, диаметр 8 мм, длина минимум 660 мм (распилить на два куска по 330мм)
3. Шайбы, гайки 8 мм, 5 – 6 шт
4. Цепь длиннозвенная 4 мм, длина 3 м (доска будет подвешена на цепи. Заводская доска подвешивается на капроновом тросе который так же ножно купить в строительном супермаркете, но цепь значительно удобнее для регулировки высоты – с помощью карабина закрепленного у основания доски можно переключаться на нужное звено и легко менять угол наклона)
5. Шурупы 50 мм, побольше
6. 2 винта для дерева 6х100 с шайбами (для крепления перекладины в основании)
7. Карабин пожарный оцинкованный
8. Дюбель распорный витой (закрутим в стену или потолок)

Еще нам понадобится резина чтобы оббить перекладину в основании доски. Резина кусками в строительном супермаркете не продается. Можно использовать резиновый шланг, или купить ее на блошином рынке.

Теперь очень важный материал, который не продается в Эпицентре – ткань для оббивки несущего бруса и основания каретки. В нашем случае идеально подходит ткань от военной шинели. Она достаточно плотная чтобы не собираться в складки под воздействием нагрузок и амортизирующая, чтобы избавить нас от ненужных скрипов а так же быть уплотнителем в процессе запирания каретки на доске. Как альтернатива подойдет кашемир от старого пальто.

С материалами закончили, теперь приступаем к изготовлению.

Для работы из основных инструментов достаточно иметь дрель, пилу по дереву, ножевку по металлу, молоток и набор сверел.

Делаем основание. Отпиливаем кусок древка лопаты длиной 600мм. Вырезаем куски резины, обтягиваем ими концы перекладины, прибиваем гвоздиками. В месте крепления делаем отверстия и углубления под шляпки наших винтов по дереву, чтобы их утопить и не царапать паркет.

Теперь подготавливаем брус: необходимо вырезать часть бруса с одного конца (синий пунктир), чтобы потом утопить в него нашу перекладину.

Для этого берем фрезу по дереву и с торцов сверлим брус насквозь, а потом вырезаем перемычки с двух сторон

Теперь с обратного конца бруса готовим крепление цепи. Цепь крепится внизу и выходит наверх через сквозное наклонное отверстие. Общий план.

Вид снизу

Вид сверху. Необходимо вырезать полукруглое углубление с одного конца на рабочей поверхности из ДСП чтобы цепь свободно проходила

Теперь вырезаем кусок ткани, оборачиваем ею несущий брус так чтобы края приходились на верхнюю часть, которая спрячется под несущую поверхность и пришпиливаем ее таким степлером как на фото. Если нет монтажного степлера, подойдет и канцелярский т.к. брус из мягкого дерева

Теперь сборка: продеваем цепь, прикручиваем перекладину в основании, шурупами привинчиваем несущую поверхность сверху к брусу.

К потолку или стене крепится спиральный крюк.

Готовую доску можно подвешивать и регулировать угол наклона с помощью карабина цепляя за нужное звено

Высоту регулируйте по таблице (см. выше)
Теперь делаем каретку. Кленовую клеенную доску режем на два одинаковых куска 200х320мм. Это будут торцы. В торцах сверлим отверстия под перекладины диаметром 32 мм. Все размеры указаны точно за исключением того где ???. Он зависит от толщины ткани (красный), которой вы обтянете основание каретки и несущий брус (синий). С тканью от шинели получилось 105 мм, но тут важно отмерять уже на месте чтобы каретка крепилась туго без болтанки.

Для сверления отверстий для перекладин используем специальный инструмент

Готовим основание каретки. Берем короткий кусок бруса (270мм) и сверлим два сквозных отверстия 9 мм под металлические стержни 8 мм. Если нет такого длинного сверла, сверлим с двух сторон на сколько хватит длины сверла, а дальше с торцов высверливаем канавку (показано красным) для того чтобы соединить два канала вместе и продеть стержни насквозь.

Обязательно посадить торцы на клей. Подойдет Момент. Соединяем все вместе и затягиваем гайки. Оббиваем основание тканью и даем просохнуть клею. Делать надо тщательно и аккуратно, соблюдать все прямые углы и надежно стягивать и склеивать. Этот участок будет выдерживать самые большие нагрузки.

Готовая каретка в сборе

Верхняя перекладина длиной 550 мм жестко крепится на гвоздиках, забитых в торцы

Нижняя перекладина имеет свободный ход

Чтобы каретка на скатывалась вниз, нарезаем нашу монтажную рейку ломтиками и прикручиваем с равным шагом по всей длине несущего бруса снизу под доской





Все материалы, кроме обивочной ткани и кусков резины, продаются в строительном супермаркете.
В результате на материалы, порезку и поклейку кромки было потрачено порядка 200 грн + некоторые материалы из домашнего хозяйства. Было получено удовольствие от удачно проделанной работы, а вещь сделанная своими руками вызывает желание почаще заниматься на этом тренажере, что есть обязательным условием хорошего результата!

Напоследок хочу добавить, что для занятий вниз головой, цепляться голыми ногами за жесткие перекладины не удобно. Нужно одевать какую-то обувь. Кстати на всех фото от центра Евминова клиенты занимаются в кроссовках.

Для удобства занятий дома босиком нужно изготовить четыре мягких насадки как в профессиональных тренажерах и одевать их на деревянные перекладины перед тем как цепляться ногами.

В основе будет тоже дерево, а сверху обтянуть дерматином или кожей с мягкой подкладкой внутри. На рисунке дерматин схематически отмечен синим.


Вот и все, доска готова! Все работы я выполнял с сильной болью в спине, так что качество исполнения было на втором месте, на первом месте были дешевизна, простота производства и надежность, как в автомате Калашникова Вы можете уделить больше внимания качеству, хорошо отшлифовать деревянные детали, покрыть их лаком, использовать ткань другой расцветки, а ДСП выбрать любого цвета и структуры под ваш интерьер. Так же можно отшлифовать несущий брус и покрыть его лаком, но это требует времени и здоровой спины. Для удобства занятий на саму доску можно положить обычный туристический каремат. Тогда лежать на ней мягко и удобно. Экспериментируйте!

Если сделаете сами, выкладывайте фото ваших версий.
Всем здоровья и удачного строительства!

www.facebook.com/note.php?note_id=172439709468407

Комплекс упражнений на доске Евминова.

Источник: http://sportugolok.org

Доска Евминова — как сделать своими руками? Упражнения на досках Евминов

Как только представители рода человеческого из поз на четвереньках в процессе эволюции перешли в вертикальное положение, их позвоночник стал подвергаться более серьезным нагрузкам. По мнению древних целителей, выраженным в трактатах, прямоходящий человек молод и здоров настолько, насколько гибок его скелет-позвоночник. Но стремительное развитие цивилизации вместе с комфортом, доставляемым современным homo sapiens гиподинамией, вызывает негативные изменения физиологических изгибов тела из-за малой подвижности и малоподвижного образа жизни. Возникающие на фоне этих изменений деформации позвонков нарушают нормальное состояние основного опорного органа. Около 90 процентов людей, живущих на нашей планете, страдают остеохондрозом, входящим в пятерку самых распространенных заболеваний населения земного шара. Уникальный домашний тренажёр-борд — помогает не только избавиться от перенапряжения и вытянуть позвоночник и укрепить поддерживающие его мышцы, но и предотвратить появление более грозных заболеваний опорно-двигательного аппарата — ишиаса, сколиоза и других нарушений осанки (лордозов). или кифоз).

Кому корректор?

Тысячи людей, чья работа связана с длительным сидением (за компьютером, любым устройством или швейной машинкой), а также те, кто испытывает постоянную серьезную нагрузку на опорно-двигательный аппарат, по праву называют профилактический тренажер эффективным средством восстановления здоровья спины и профилактики многих заболеваний. Дети и подростки, у которых продолжается развитие хрящевой и костной ткани, могут расти, если регулярно выполнять растяжку и упражнения на досках Евминова. Людям старше 45 лет необходимо уделить особое внимание спортивному инвентарю. С возрастом снижается гибкость позвоночника, мышцы спины теряют свою эластичность, возникают грыжи дисков, происходит смещение дисков. Результатом является сильная боль, которая причиняет людям много физических и психических страданий. Доски для спины устройства могут стать надежным помощником в борьбе с патологиями позвоночника, если его одобрит ваш лечащий врач. Также чудодейственное профилактическое средство рекомендуется людям с избыточной массой тела, тем, чей вес близок или превышает 100 кг, у пациентов с аналогичными весовыми категориями на турнике, шведской стенке, беге или прыжках могут возникнуть травмы позвоночника от чрезмерных нагрузок, при этом ортопедический тренажер-доска – даст возможность проводить регулярные занятия в щадящем режиме, поддерживая позвоночник и снижая нагрузку. С той же целью — мягкая, деликатная тренировка спины — может применяться больными в реабилитационном периоде после операции по согласованию с врачом.

Рекомендуем

Таблетка от глистов – актуальность применения для человека

Насколько актуальны сегодня препараты против глистов у человека? Что за твари эти глисты, каковы современные методы лечения? Постараемся ответить на эти вопросы, так как невежество в этой области нежелательно. Представьте себе мумию, которая вводит в заблуждение к…

Что делать, если потрескалась кожа на руках?

Каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с небольшим, но очень, когда трескается кожа на руках. В это время появляются ранки разного размера, которые болят и доставляют неудобства, особенно при контакте с водой или моющими средствами. …

Спрей Мачо-мужчина — залог правильных отношений между двумя супругами

Мужская импотенция — патологическое состояние, связанное с аномальной физиологической способностью полового члена регинировать и приносить сексуальному партнеру удовольствие в постели. Половое бессилие импотенция не может пройти у мужчины незамеченной – это обычно портит нервную систему. ..

Кто создал это полезное профилактическое средство

Автор уникального дизайна Доски-диспансера и лечебных методов избавления от многих заболеваний позвоночника – вертебральный Президент-будущий центр Киев Вячеслав Владимирович Евминов. Эффективность его лечения подтверждена многочисленными научными исследованиями Министерства здравоохранения Украины. Основой методики является тренировка и укрепление мышц спины при максимальной разгрузке позвоночника. Сегодня Заслуженный тренер Украины В.В. Евминов широко известен в стране и за рубежом, оригиналы его изобретения, подробно описанные на официальном сайте его организации, можно найти в медицинском центре «Олимпия» в Симферополе, ниц «Альфа РЭТ». в Липецке, Одесский областной центр реабилитации позвоночника и реабилитационных мероприятий, а также многие другие оздоровительные центры стран СНГ и дальнего зарубежья: России и Польши, Грузии и Эстонии, Венгрии, Португалии, Казахстана и Узбекистана.

Особенности корректора и приемы

Оригинальное профилактическое «досочное устройство» собрано и склеено из планок из восьми деревянных брусков по специальной, научно обоснованной технологии. Это обеспечивает достаточный прогиб доски и ее мягкую амортизацию – главное условие безопасности и работоспособности в этой оболочке На сайте Центра аппаратуры вы также можете найти программы занятий, противопоказания и правила, в соответствии с которыми выполнять упражнения для борта аппарата

Сделай консилер своими руками!

Следует отметить, что промышленные профилакторы – это снаряды эффективные, но рассчитанные не на каждый кошелек. Поэтому многие задумываются, как сделать устройство своими руками. Это позволяет сэкономить на дорогостоящих материалах, но все же рабочая поверхность досок должна иметь достаточную жесткость, чтобы быть гладкой, в меру скользить и не впитывать влагу.

Материалы

Во-первых, вам понадобятся пиломатериалы из сосны, которые легко купить на строительном рынке. Габариты – 50х50х3000. Здесь часто продают неотесанные, предназначенные для жесткой работы на участке. Затем необходимо распилить циркулярной пилой на 2 разных куска: первый должен быть равен или немного превышать рост человека, второй – быть около 270 мм. во-вторых, удобную рабочую поверхность можно получить, купив доску ДСП (ДСП) шириной 260 мм и соответствующей росту длиной. Однако нужно проявить смекалку, чтобы не переплатить за тарелку в форме листа. Они часто присутствуют на рынке. Можно использовать кусочки, крепко склеив их между собой, или двери от старого шкафа из ДСП. Такая поверхность не впитывает влагу, малоскользкая, она гладкая и безопасная. По краю можно приклеить декоративную ленту. в-третьих, для балок понадобятся черенки для лопат (или чопперов). Один должен быть из древесины мягких пород длиной 1 м диаметром не более 40 мм, второй – 1,5 м, но диаметром 30 мм, из древесины дуба или бука (более твердая древесина). Затем нужно подготовить доски для ступеней и ребер каретки и лестницы. Доска клена Перфект 200х900 мм.

Метизы и крепеж

Далее нам потребуются для монтажа: монтажная рейка, наращенная (2000х40х2 мм), и метизы – болт 70 для 8 мм стержня 600 8 мм, шайбы, гайки. Оригинальный тренажер, рабочая доска подвешена на сверхпрочном тросе. Уже изготовленное дощатое устройство своими руками (рисунок ниже) крепится на длиннозвенные трехметровые цепи. Устройство будет тяжело закрепить, позволяя регулировать высоту. Плинтуса – лучшее место для крепления удерживающих крючков. Еще нам понадобится нарезной огневой (оцинкованный), скрученный распорный дюбель саморезами 50 мм, плотная резина для направляющих, которая должна располагаться в нижней части доски. Необходимо обить перекладину, а лафет и несущий брус — плотной тканью, не образующей складок. Не скрипит под тяжестью тела войлок, материал шинели.

Как сделать консилер для спины

Устройство доски, размер которой указан ниже на чертеже, умелые руки и творческий подход просты. Вытачиваем черенок лопаты размером 60 см. Прокладывая резиновый стержень (завершающая его часть), вырезая кусочки материала. Для заусенцев в резине подготовлены небольшие дырочки, через них вбиты мелкие гвоздики. Затем приступаем к брусу: отрезаем брус по длине и полируем до гладкого состояния. Резцами подготавливают концы сквозного отверстия и делают перемычку. На чертеже видно, что схема крепления находится на обратном конце бруса, который необходимо обмотать тканью. Закрепите степлером. На поверхности ДСП под цепь готовят выемки. Резьбовые звенья и опорная поверхность для крепления балки шурупами. Прочный крюк на потолке. К нему прикасается карабин, привязываем цепочку, нижний конец которой фиксирует доску под углом 20 градусов. Лафет состоит из доски, разрезанной на пару фрагментов – 320 и 200 мм. Под его основание с помощью короткого бруска длиной 270 мм, проделав пару сквозных отверстий 2 стержня длиной 0,8 см для соединения, нужно на концах сделать паз, а затем вставить болты в клей и закрутить саморезы. Закрепите держатель и прибейте к перекладине на концах. Нижняя часть каретки должна свободно ходить и, чтобы она не соскальзывала вниз, закрепите ее на всю длину балки монтажной рейки.

Угол

Упражнения для начинающих на досках Евминова можно выполнять с углом наклона 15-20 градусов. Но вы должны быть уверены в отсутствии противопоказаний. При сильных болезненных ощущениях (особенно при наличии грыж) самолечение опасно! В периоды ремиссии, если это разрешено врачом, можно начинать с наименьшей нагрузки. Даже при легком дискомфорте, который приносит вам доска Евминова, занятия следует немедленно прекратить!

Настойчивость, терпение и регулярные упражнения

Сидя на доске спиной, висим на перекладине, ноги тянем вниз, концентрируясь на вытяжении позвоночника. Угол – не более 20 градусов, повторений – не более 2-3. Оставаясь в том же положении, опустите ноги на края досок с обеих сторон и вытяните позвоночник в полыни. Перевернитесь на живот, упритесь руками в скамью, напрягите мышцы голени и подтяните подбородок к груди, стараясь коснуться ее. Это упражнение помогает устранить искривление позвоночника. Лежа на спине, держась за перекладину, поворачивать ноги, покачивая попеременно в разные стороны. Угол поворота позвоночника при этом – не более 20 градусов!

Заключение

Метод аппарата, как бы он ни был хорош – не панацея от всех бед «столп жизни», и не единственное лечение. Но в сочетании с врачебным наблюдением, лечебными процедурами и классической лечебной физкультурой, массажем и другими назначениями очень скоро улучшилось качество жизни и самочувствие. А для людей, которые страдают лишь незначительной гиподинамией и неправильной осанкой, табло аппарата станет надежным профилактическим средством от многих заболеваний на долгие годы!

ВЕ: https://tostpost.com/be/zdaro-e/19104-doshka-evminova—yak-zrab-c-samomu-praktykavann-na-doshcy-evminova.html

Германия: https://tostpost.com/de/gesundheit/19113-brett-evminov—wie-selbst-machen-bungen-auf-dem-brett-evminov.html

ES: https://tostpost.com/es/la-salud/19123-tablero-de-evminova—como-hacer-su-propia-ejercicios-en-la-pizarra-ev.html

КК: https://tostpost.com/kk/densauly/19099-ta-ta-evminova—alay-z-zhatty-udy-ta-ta-a-evminova.html

PL: https://tostpost.com/pl/zdrowie/19062-deska-evminova—jak-zrobi-samemu-wiczenia-na-tablelicy-evminova.html

PT: https://tostpost. com/pt/sa-de/19060-placa-evminov—como-fazer-o-seu-pr-prio-exerc-cios-no-quadro-evminov.html

TR: https://tostpost.com/tr/sa-l-k/19108-tahta-evminova—kendim-yapmal-y-m-egzersiz-gemide-evminova.html

Великобритания: https://tostpost.com/uk/zdorov-ya/19088-doshka-vm-nova—yak-zrobiti-samomu-vpravi-na-doshc-vm-nova.html

Доска Евминова — как сделать самому? Упражнения на доске Евминова

Как только представители рода человеческого из позы на четвереньках в процессе эволюции перешли в вертикальное положение, их позвоночник стал подвергаться дополнительным серьезным нагрузкам. По мнению древних целителей, выраженному в трактатах, правобровый человек молод и здоров ровно настолько, насколько его скелет — позвоночник. Но бурное развитие цивилизации наряду с комфортом принесло современным homo sapiens гиподинамию, вызывающую негативные изменения физиологических изгибов тела из-за малоподвижности и малоподвижного образа жизни. Возникающая на фоне этих изменений деформация позвонков нарушает нормальное состояние основной опоры тела человека. Около 90 процентов людей, живущих на нашей планете, страдают остеохондрозом, одним из пяти самых распространенных заболеваний населения земного шара. Уникальный домашний тренажер – доска Евминова – помогает не только избавиться от деформации и вытянуть позвоночник, но и укрепить поддерживающие его мышцы, а также предотвратить появление более тяжелых недугов опорно-двигательного аппарата – ишиаса, сколиоза и другие нарушения осанки (лордоз или кифоз).

Для кого корректор Евминова?

Тысячи людей, чья работа связана с длительным сидением (за компьютером, любым устройством или швейной машинкой), а также те, кто испытывает постоянные серьезные нагрузки на опорно-двигательный аппарат, по праву назвали профилактический тренажер Евминова эффективным средством восстановления спины здоровья и профилактики многих заболеваний. Дети и подростки, у которых продолжает развиваться хрящевая и костная ткань, могут немного подрасти, если будут регулярно выполнять растяжку и упражнения на доске Евминова. Людям, перешагнувшим 45-летний рубеж, необходимо обратить особое внимание на этот спортивный снаряд. С возрастом гибкость позвоночника снижается, мышцы спины теряют эластичность, возникают межпозвонковые грыжи, смещаются диски. В результате возникают сильные боли, причиняющие людям массу физических и душевных страданий. Доска для спины Евминова может стать надежным помощником в борьбе с патологиями позвоночника, если ее использование одобрено врачом. Также чудо-профилактику рекомендуют людям, страдающим ожирением, тем, чей вес приближается или превышает 100 кг. У пациентов с аналогичным весом занятия на турнике, шведской стенке, бег или прыжки могут вызвать травму позвоночника от чрезмерных нагрузок, а ортопедический тренажер – доска Евминова – позволит регулярно заниматься в щадящем режиме, поддерживая позвоночник и снижая нагрузку. . С той же целью — мягкая, деликатная тренировка спины — может применяться пациентами в период реабилитации после операции по согласованию с врачом.

Кто создал этот полезный профилактор

Автором уникальной конструкции доски-профилактора и лечебной методики избавления от многих заболеваний позвоночника является Вячеслав Евминов, президент Киевского вертебрально-оздоровительного центра. Эффективность его методов лечения подтверждена многочисленными научными исследованиями МЗ Украины. В основе методики тренировка и укрепление мышц спины с максимальной разгрузкой позвоночника. Сегодня Заслуженный тренер Украины В.В. Евминов широко известен в стране и за рубежом, оригиналы его изобретения, подробно описанные на официальном сайте его организации, можно найти в медицинском центре «Олимпия» в Симферополе, СРЦ «Альфа-Рет» в Липецке, Одесской обл. Центр реабилитации позвоночника и реабилитационных мероприятий, а также во многих других здравницах стран СНГ и дальнего зарубежья: России и Польши, Грузии и Эстонии, Венгрии, Португалии, Казахстана и Узбекистана.

Особенности корректора и техники

Оригинальный коллектор «Доска Евминова» собран и склеен из стержней восьми пород дерева по специальной, научно обоснованной технологии. Это обеспечивает достаточный прогиб доски и ее мягкую амортизацию — главное условие безопасности и эффективности тренировок на этом снаряде. На сайте Центра Евминова вы также можете ознакомиться с программами занятий, с противопоказаниями, а также с правилами, по которым выполняются упражнения на доске Евминова.

Делаем корректор своими руками!

Следует отметить, что промышленные профилакторы Евминова — снаряды эффективные, но рассчитанные не на каждую сумочку. Поэтому многие думают, как сделать доску Евминова самому. При этом можно сэкономить на дорогостоящих материалах, но все же рабочая поверхность доски должна иметь достаточную жесткость, быть гладкой, в меру скользкой и не впитывать влагу.

Материалы

Во-первых, вам понадобится сосновый брус, который легко купить на строительном рынке. Размеры 50х50х3000. Его часто продают неотесанным, предназначенным для грубой работы на стройке. Затем его необходимо распилить с помощью циркулярной пилы на 2 разных куска: первый должен быть равен или чуть больше роста человека, второй – около 270 мм. Во-вторых, удобную рабочую поверхность можно получить, купив доску из ДСП (ДСП) шириной 260 мм, а по длине соответствующей росту. Однако придется проявить смекалку, чтобы не переплачивать за целую тарелку в виде тарелки. Они часто есть в продаже. Можно использовать кусочки, крепко склеив их между собой, или дверцы от старого шкафа из ДСП. Такая поверхность не впитывает влагу, слабо скользит, она гладкая и безопасная. Край можно обклеить декоративной лентой. В-третьих, для перекладин понадобятся черенки для лопат (или мотыг). Один должен быть изготовлен из мягких пород дерева длиной 1 м и диаметром не более 40 мм, второй 1,5 м, но диаметром 30 мм, из дуба или бука (более твердая древесина). Затем нужно подготовить доску для ступеней, а также каретки и края лестницы. Кленовая доска 200х900 мм идеально.

Метизы и крепеж

Далее для крепления потребуются: монтажная рейка, наплавка (2000х40х2 мм), и метизы — болт 70 на 8 мм, стержень 600 на 8 мм, шайбы, гайки. У оригинального тренажера рабочая доска подвешена на сверхпрочном тросе. Уже изготовленная доска Евминова своими руками (см. рисунок ниже) крепится на длинной трехметровой цепи. Он прочно зафиксирует устройство, дав возможность регулировать высоту. Нижняя часть доски – лучшее место для крепления удерживающих крючков. Также нам понадобится пожарник (оцинкованный), витой распорный дюбель, шурупы толщиной 50 мм, плотная резина для перекладины, которая должна располагаться рядом с нижней частью доски. В нем нужно обложить перекладину, а каретку и опорный брус – плотным полотном, не образующим складок. Войлок, материал пальто не будет скрипеть под тяжестью тела.

Как сделать корректор для спины

Доска Евминова, размеры которой указаны ниже на чертеже, умелыми руками и при творческом подходе делается просто. Наточите лопату лопаты размером 60 см. Перекладину (ее торцевую часть) стягиваем резиной, вырезая из материала кусочки. Шилом в резине подготовьте небольшие дырочки, через них приколите маленькие гвоздики. Далее приступаем к бруску: отрезаем длину перекладины и шлифуем ее до гладкого состояния. Резаками с торцов подготавливаем сквозное отверстие и делаем перемычки. На рисунке видно, что крепление цепи находится на заднем конце стержня, который необходимо обмотать тканью. Закрепляем степлером. На поверхности ДСП под цепочку подготавливаем полукруглое отверстие. Продеваем звенья, а опорная поверхность саморезами прикручивается к бруску из дерева. В потолок монтируем крепкий крюк. К нему прикрепляем карабин, привязываем цепочку, нижний конец которой фиксирует доску под углом 20 градусов. Лафет состоит из доски, нарезанной на пару фрагментов — 320 и 200 мм. Под его основу используем короткую планку, длина которой 270 мм, делаем пару сквозных отверстий под 2 стержня длиной 0,8 см. Для их соединения нам нужно сделать паз с концов, а затем зафиксировать болты на клею и плотно затянуть гайки. Закрепляем каретку на гвоздях к перекладине на концах. Нижняя часть каретки должна свободно ходить, а чтобы она не соскальзывала вниз, прикручиваем ее по всей длине бруска с монтажной рейкой.

Угол наклона

Упражнения для начинающих на доске Евминова можно выполнять с углом наклона не более 15-20 градусов. Но надо быть уверенным, что противопоказаний нет. При сильных болезненных ощущениях (особенно при наличии грыж) самолечение опасно! В периоды ремиссии, если врач разрешает, можно начинать с наименьшей отягощения. Даже при незначительном дискомфорте, который доставляет вам доска Евминова, занятия следует немедленно прекратить!

Упорство, терпение и регулярные тренировки

Устроившись на доске спиной, повиснуть на перекладине, ноги опущены вниз, концентрируясь на растяжении позвоночника. Угол – не более 20 градусов, повторения – не более 2-3. Оставаясь в том же положении, опускаем ноги по краям доски с двух сторон и вытягиваем позвоночник в полуточке. Переворачиваемся на живот, упираемся ладонями в скамью, напрягаем мышцы голеней и тянем подбородок к груди, стараясь коснуться ее. Это упражнение помогает устранить искривление позвоночника. Лежа на спине, держась за перекладину, поворачиваем ноги, покачиваясь попеременно в разные стороны. Угол скручивания позвоночника не более 20 градусов!

Заключение

Методика Евминова, как бы хороша она ни была, не является ни панацеей от всех болезней «столпа жизни», ни единственным способом его лечения. Но в сочетании с врачебным наблюдением, процедурами, классической ЛФК, массажем и регулярными упражнениями качество жизни и самочувствие очень скоро значительно улучшится. А для людей, страдающих только гиподинамией и незначительными нарушениями осанки, доска Евминова станет надежным средством профилактики многих заболеваний на долгие годы!

Здоровая спина – декомпрессионные тренировки в клубах nolimits Чехия

Преимущества декомпрессионной терапии доктора Евминова

Быстро и эффективно снимает боль в спине.

Восстанавливает функциональность позвоночника, защищает его и поддерживает в форме на протяжении всей жизни.

Экономичный и эффективный метод профилактики и ликвидации последствий заболеваний позвоночника в индивидуальных режимах и в домашних условиях, без дорогостоящих медикаментов.

Во многих случаях это может помочь вам избежать операций на позвоночнике.

Простой и эффективный способ исправить нарушение осанки и предотвратить детский сколиоз.

Корректирует фигуру, делает выше, улучшает мышечный корсет и повышает выносливость.

Эффективный метод реабилитации в послеоперационном периоде.

Много болезней – одна проблема: болезнь позвоночника

Кто не страдает от болей в спине, тому повезло. В настоящее время заболевания позвоночника являются одними из самых распространенных. Несмотря на разнообразие лекарственных средств и внедрение новых методов лечения, количество заболеваний сколиозом и остеохондрозом увеличивается. Заболеваниями позвоночника страдают более 75% населения.

Около 90% детей школьного возраста имеют неправильную осанку, у 20% из них диагностирован сколиоз. Если раньше такие случаи были редкостью, то сегодня мы наблюдаем у детей школьного возраста слабые мышцы спины, сутулость, оттопыренные лопатки, кифоз и сколиоз в массовом порядке. Эти изменения начинаются в детстве, особенно у детей школьного возраста, продолжаются в подростковом возрасте и во взрослом возрасте переходят в клинику остеохондроза.

В то же время деформация позвоночника нарушает работу легких, вегетативной нервной системы, сердца, печени, почек, вызывает гинекологические заболевания, снижает остроту зрения. Эти заболевания стали неотъемлемой частью жизни каждой семьи. Поэтому одной из самых актуальных проблем на сегодняшний день является поиск эффективных и доступных методов и средств, которые могли бы максимально полно восстановить здоровье людей.

Сегодня мы можем представить миру новую, уникальную методику профилактики заболеваний и лечения позвоночника.

Уникальность этого метода заключается в его необычайной простоте, экономичности и, самое главное, эффективности. В большинстве случаев такая эффективность достигается очень рано и может сохраняться до конца жизни.

Методика декомпрессионной тренировки доктора Евминова позволяет восстановить межпозвонковые диски, снять защемление нервных окончаний и укрепить мышечный корсет. Истинное укрепление внутренних мышц станет опорой для вашего позвоночника и поможет ему сохранять правильное положение, что может быть основной профилактикой боли.

Методика упражнений доктора Евминова

Выполнение упражнений по методике доктора Евминова запускает структурные механизмы самовосстановления позвоночника в любом возрасте. Это может иметь положительное влияние – от плохой осанки до болей, вызванных сколиозом, до различных симптомов остеохондроза, вывихов дисков, радикулитов, спондилоартрозов и т.д. понять основные принципы ухода за позвоночником на протяжении всей жизни, чтобы мы могли поддерживать его здоровое и функциональное состояние, а также защищать его от негативных деструктивных воздействий. Это можно сравнить с гигиеной зубов – доска Евминова – это своеобразная «зубная щетка» для нашего позвоночника.

Метод доктора Евминова помогает не только регулярно ухаживать за нашим позвоночником, но и восстанавливать его функциональные нарушения, вызывающие заболевания позвоночника.

Хотите узнать больше? Зарегистрируйтесь сейчас и попробуйте!

Выберите клуб * Flora,Přemyslovská 2845/43,Praha 3Libuš, Mirotická 12, 142 00 Praha-LibušProsek, Jablonecká 723/4 Praha 9

Имя и фамилия*

Электронная почта *

Номер телефона *

Каких результатов вы хотите достичь? * для похуденияподдержание формыукрепление мышцвосстановлениеспорт высшего уровнятренировка EMS (450 Kč)

Когда мы сможем связаться с вами? * ДО ПОЛУДНЯ ПОСЛЕ ПОЛУДНЯ.

Я согласен на обработку персональных данных. Читать приложение

 

Почему болит спина?

Почему многие из нас страдают от болей в спине? Для того, чтобы мы могли ответить на этот вопрос, мы должны взглянуть на то, как работает человеческий позвоночник.

Мышцы спины состоят из трех слоев:

– верхний слой – это крупные мышцы, которые видны под кожей.

– средний слой – это мышцы несколько меньшего размера, которые находятся под большими мышцами.

— глубокие мышцы спины — это очень маленькие мышцы, расположенные вдоль позвоночника, и мы их не видим.

У каждого мышечного слоя есть своя функция. Большие и средние мышцы удерживают тело в вертикальном положении, задействуются при ходьбе и задействуются при выполнении любого вида работы, которую человек выполняет в течение дня. Итак, большие мышцы выполняют большую и тяжелую работу.

Мелкие мышцы маленькие, поэтому они не участвуют в тяжелой работе. Их основная задача – удерживать позвонки, чтобы позвоночник не развалился, а также питать межпозвонковые диски.

Сам диск не имеет кровеносных или лимфатических мышц. Там, где нет сосудов, нет кровообращения. Там, где нет кровообращения, нет питательных веществ, которые кровь приносит в каждый орган тела.

Таким образом, каждый диск получает питательные вещества от мышц, расположенных рядом с ним. Когда мышца работает, она перекачивает в нее кровь вместе с питательными веществами. Мышца передает часть своих питательных веществ своим соседям – позвонкам. Так все позвонки получают все необходимые им вещества.

Однако здесь есть небольшая сложность – для того, чтобы этот механизм заработал, необходимо заставить работать этот крошечный мускул. Мы уже говорили, что мышца маленькая, поэтому и работы она делает тоже мало. Это легкие, медленные движения, не требующие напряжения или усилий.

Для достижения правильного напряжения мышц спины человеку необходимо в течение дня выполнять два вида совершенно разных упражнений:

Гиподинамика (малое движение), нарушение осанки, неправильно организованная физическая работа или профессиональная занятия спортом являются факторами, способствующими развитию заболеваний позвоночника.

Главный «лекарь» опорной стойки, главный восстановитель утраченных функций – движение. Однако мы бросаем работу и садимся в машину вместо того, чтобы вести активный образ жизни. Останавливаемся на светофоре, резко тормозим. иди и тормози снова. Специалисты утверждают, что причиной шейного остеохондроза также являются «рывковые» движения головы, возникающие при вождении автомобиля. Когда мы приходим домой, у нас есть тенденция сидеть или лежать, потому что мы страдаем от болей в спине или просто устали.

Мышечная усталость и ослабление мышечного корсета – патология, которую нельзя игнорировать. Почему более слабые люди с менее развитой мускулатурой чаще страдают от болезней позвоночника, т.е. остеохондроза (изнашивание межпозвонковых дисков) и сколиоза?

Общеизвестно, что мышечный корсет у мужчин сильнее, чем у женщин. Вот почему женщинам труднее поднимать тяжелые предметы. Однако сколько раз в день женщина должна брать ребенка на руки, нести пакеты с продуктами и другие крупные вещи? Неудивительно, что женщины часто жалуются на «боли в спине». Однако почему спортсмены и физически активные рабочие тоже жалуются? Это те, у кого сплошной корсет! Почему эти люди тоже болеют остеохондрозом? В их случае причина другая. Причина – постоянное напряжение, микро- и макротравмы.

Таким образом, обострение заболевания позвоночника вызывает отсутствие физической активности, чрезмерные или недостаточные физические нагрузки, длительное нахождение на холоде или простуда. Ухудшение состояния может быть также в результате чрезмерного умственного или нервного истощения или в результате плохого настроения или депрессии.

По данным английских наблюдателей, две трети современного населения страдают разной степенью заболеваний внутренних органов, которые напрямую связаны с позвоночником. Этими проблемами страдают три четверти людей старше сорока лет.

Дома мы стараемся предаваться чувству комфорта: удобно усаживаемся в кресло, на стул или диван и погружаемся в состояние, которое называем релаксацией. Однако для нашего позвоночника это только кажущийся отдых. Естественно, слабые мышцы спины не в состоянии поддержать позвоночник во время такого «отдыха». Вместо того, чтобы регенерировать наш позвоночник после долгого рабочего дня, такое «расслабление» вызывает искажение его естественного изгиба.

 

Изменения, связанные с возрастом и вредными привычками в образе жизни

Можно замедлить процесс старения позвоночника

Можно замедлить процесс старения позвоночника Нагрузка на позвоночник человека статико-динамическая увеличивается из-за его вертикального положения, что ускоряет процесс его старения. Многие впервые видят негативные изменения на дисках, которые мы можем наблюдать даже у двадцатилетних взрослых.

Дегенеративные изменения позвоночника объясняются следующим образом: амортизирующее воздействие при ходьбе, беге и прыжках происходит за счет межпозвонковых дисков — хрящевых вставок, находящихся между отдельными позвонками. Хрящевая пластинка состоит из наружного фиброзного кольца и жидкого гелевого ядра.

Фиброзное кольцо поглощает удары, удерживая гелевое ядро ​​в середине позвонка. С возрастом фиброзное кольцевое волокно ослабевает, рвется и расстояние между позвонками сокращается. Вот почему с возрастом человек становится короче. При разрыве фиброзного кольца образуются трещины, после чего гелевое ядро ​​«вылезает наружу». Вот как происходит вывих дисков. Столбцы позвонков, уложенные друг на друга, создают спинномозговой канал, в котором хранится спинной мозг. Затем из костных отверстий выходят нервные корешки, образованные соседними верхними и нижними позвонками, которые далее разделяются на нервы, ведущие к отдельным органам тела.

Вывихнутый диск давит на нервное волокно, раздражает его и вызывает воспаление спинного мозга.

 

Внимание!

Прежде чем приступить к занятиям на доске Евминова, рекомендуем проконсультироваться с сертифицированным консультантом Центра Евминова и физиотерапевтом здоровой спины Центра Евминова и принять участие в рекомендуемых упражнениях под наблюдением физиотерапевта и/или инструктора по физической культуре. В ходе упражнений консультант или физиотерапевт может изменить рекомендуемую программу в соответствии с вашими потребностями. При определении программы команда экспертов предложит вам следующее: 

Подберем и порекомендуем упражнения, подскажем, сколько упражнений делать, размер амплитуды, порекомендуем тип напряжения мышц (статические или динамические упражнения) и подскажем, как часто делать упражнения.

Если вы решили пройти одну из программ, следуйте методике, рекомендованной профессиональным персоналом. Не начинайте программу упражнений, которая была разработана для кого-то другого, даже если вы думаете, что у вас схожие симптомы с этим человеком. У всех разные проблемы со здоровьем, поэтому к каждому нужен индивидуальный подход.

Хотите узнать больше? Зарегистрируйтесь сейчас и попробуйте!

Выберите клуб * Flora,Přemyslovská 2845/43,Praha 3Libuš, Mirotická 12, 142 00 Praha-LibušProsek, Jablonecká 723/4 Praha 9

Имя и фамилия*

Электронная почта *

Номер телефона *

Каких результатов вы хотите достичь? * для похуденияподдержание формыукрепление мышцвосстановлениеспорт высшего уровнятренировка EMS (450 Kč)

Когда мы сможем связаться с вами? * ДО ПОЛУДНЯ ПОСЛЕ ПОЛУДНЯ.

Я согласен на обработку персональных данных. Читать приложение

Доска Евминова своими руками shram.kiev.ua

Много знакомых проблем со спиной и в разговорах с ними часто всплывает тема доски Евминова. Это своего рода волшебная палочка, занятия на которой решают практически любые проблемы со спиной. Вот только это очень дорого. Многие мечтали сделать его своими руками. Нашел и выложил для них описание и подробную технологию изготовления с фото.

Общий вид платы. Доска легко регулируется наклоном к стене. Положение каретки на доске также легко регулируется одной рукой без дополнительного инструмента. Есть все характеристики оригинальной платы.

Каретка крупным планом. Сила проверена на практике: его можно использовать как турник для человека весом 80 кг, подтягивающегося без рывков.

Основание доски

Чертеж:

Что нужно купить:

Идём в строительный супермаркет и покупаем:

Брус сосна не грубый 50х150х3000. Для тех, кто не знаком с темой — это длинная крепкая деревянная доска, относительно дешевая, используемая для черновых строительных работ. Это не тесано. Для того чтобы привести ее в порядок, вам понадобится обивочная ткань, но об этом позже. На фото срез этой планки.

Заказываем раскрой этого бруса, чтобы вы сделали качественно строго перпендикулярно кругу. Сделайте 2 штуки: первая часть той длины, которая соответствует вашему росту (см. прилагаемую таблицу от производителя на фото). Второй элемент 270 мм

Следующим шагом будет изготовление рабочей поверхности. Размеры: 260 мм в ширину и длину столько, сколько вы выбрали по таблице на свой рост.

Сделал из кусочков мебельного ДСП (доска из клееных опилок) белого цвета толщиной 16 мм, которые уже были у меня в хозяйстве.

Обычно ДСП продаются большими плитами 2,5х3 метра и в нашем случае нет смысла покупать плиту целиком. Можно использовать двери от старого шкафа или что-то из хозяйственного или купить остатки ДСП в том же строительном супермаркете в отделе деревообработки. Часто остаются куски от крупных заказов. Поверхность не обязательно должна быть цельной. Несущая будет сделана из деревянного бруса. Можно взять несколько штук нужного размера и заказать пластиковую кромку 2мм по периметру. Получается очень хорошо и мило.

Помните: основная задача рабочей поверхности быть скользкой, гладкой и не впитывать влагу

Затем покупаем черенки для лопат и мотыг. Перекладиной у основания будет служить один черенок для лопаты длиной 1 метр, диаметром где-то 40мм. Он может быть изготовлен из мягкого дерева. Второй ствол диаметром 30 мм длиной 1,5 м, конусовидный, заточен с одного конца, массивное дерево, Бук.

Затем покупаем доску из разряда ступеней для лестниц. Края каретки будут сделаны из него. Она должна быть цельной из массива дерева, чтобы выдерживать вес человека. Я использовал кленовый клен 200х900 мм, остатки на фото

И так же выбираем одну рейку монтажную короткую 2х40х2000 (остаток на фото)

Теперь идем в отдел металлоизделий и покупаем:

• 1. Болт 8х70мм
• 2. Длинный металлический стержень с резьбой диаметром 8 мм, длиной не менее 660 мм (разрезанный на два отрезка по 330 мм)
• 3. Шайбы, гайки 8 мм, 5 — 6 шт.
• 4. Длинная цепочка 4 мм, длина 3 м (доска будет подвешена на цепочке. Заводская доска подвешена на нейлоновой веревке, которую тоже разборчиво купить в строительном супермаркете, но цепочка гораздо удобнее по высоте регулировка — с карабином закрепленным внизу доски можно переключаться на нужное звено и легко менять угол наклона)
• 5. Винты 50 мм, больше
• 6. 2 шурупа по дереву 6х100 с шайбами ​​(для крепления ригеля к основанию)
• 7. Карабин пожарный оцинкованный
• 8. Дюбель распорный витой (вкручивается в стену или потолок)

Еще нам нужны шины, чтобы сломать перекладину внизу доски. Кусочки резины в строительном супермаркете не продаются. Можно использовать резиновый шланг или купить его на барахолке.

Теперь очень важный материал, который не продается в Эпицентре — ткань для разрыва несущей балки и основания вагона. В нашем случае идеально подходит сукно от военной шинели. Он достаточно плотный, чтобы не собираться в складки под воздействием нагрузок и демпфирования, чтобы избавить нас от лишних царапин, а также служить уплотнителем в процессе фиксации каретки на доске. В качестве альтернативы можно использовать кашемир из старого пальто.

С материалами покончено, приступаем к изготовлению.

Для работы из основных инструментов достаточно иметь дрель, пилу по дереву, нож по металлу, молоток и набор сверл.

Делаем фундамент. Отпиливаем кусок черенка лопаты длиной 600 мм. Вырезаем кусочки резины, стягиваем концы перекладины, прибивая гвоздиками. В месте крепления делаем отверстия и пазы для наших шурупов по дереву, чтобы утопить их и не поцарапать паркет.

Теперь подготавливаем брус: необходимо с одного конца (синий пунктир) вырезать кусок бруса, затем утопить в него нашу перекладину.

Для этого берем фрезу по дереву и с концов просверливаем брусок насквозь а затем с двух сторон разрезаем перемычку

Теперь фиксируем цепь с противоположного конца бруска. Цепь крепится снизу и выходит через сквозное наклонное отверстие вверх. Общий план.

Вид снизу

Вид сверху. На рабочей поверхности ДСП необходимо вырезать с одного конца полукруглый паз, чтобы цепь могла свободно проходить

Теперь вырезаем кусок ткани, оборачиваем опорной планкой так, чтобы края приходились на верхнюю часть, которая спрячется под несущую поверхность и приколите ее таким степлером, как на фото. Если нет монтажного степлера, подойдет канцелярский. Брус хвойных пород

Теперь сборка: продеваем цепь, крепим ригель к основанию, прикручиваем опорную поверхность сверху к брусу шурупами.

Спиральный крюк крепится к потолку или стене.

Готовую доску можно подвешивать и регулировать угол наклона с помощью карабина, цепляющегося за нужное звено

Регулировка высоты согласно таблице (см. выше)
Теперь делаем каретку. Кленовая клееная доска разрезается на два одинаковых куска размером 200х320 мм. Это будут торцы. На концах сверлим отверстия под поперечины диаметром 32 мм. Все размеры указаны точно кроме где???. Это зависит от толщины ткани (красная), которой вы будете обтягивать основание каретки и поддерживающую планку (синяя). С тканью от шинели получилось 105 мм, но тут важно уже на месте отмерить, чтобы лафет зафиксировался намертво без ворвани.

Для сверления отверстий под перекладины используем специальный инструмент

Подготавливаем основание каретки. Возьмите короткий кусок бруса (270мм) и просверлите два сквозных отверстия 9 мм под металлические прутья 8 мм. Если такого длинного сверла нет, просверлите с двух сторон на сколько хватит сверла, а затем с концов просверлите паз (показан красным) для того, чтобы соединить два швеллера между собой и пропустить стержни.

Обязательно положить концы на клей. Момент подойдет. Соединяем все вместе и затягиваем гайки. Обрезаем основу тканью и даем высохнуть клею. Делайте аккуратно и аккуратно, соблюдайте все прямые углы и надежно затяните и приклейте. Этот участок выдержит самые большие нагрузки.

Каретка в сборе

Верхняя перекладина длиной 550 мм жестко закреплена на гвоздиках с насечками на концах

Нижняя перекладина имеет свободный ход

Для того, чтобы каретка могла скатываться, отрежьте наши отрезки монтажной рейки и прикрутите ее с равным шагом по всей длине несущей балки снизу под доску

Все материалы, кроме обивочной ткани и кусочков резины, продаются в строительном супермаркете.

В итоге на материалы, резку и подклейку кромки ушло около 200 грн + немного материалов из хозяйства. Приятно было хорошо поработать, а вещь, сделанная своими руками, вызывает желание почаще заниматься на этом тренажере, что является обязательным условием хорошего результата!

Напоследок хочу добавить, что для занятий вверх ногами цепляться босыми ногами за жесткие перекладины не удобно. Тебе нужно надеть какую-нибудь обувь. Кстати, на всех фото из центра Евминова клиенты занимаются кроссовками.

Для удобства домашних занятий босиком необходимо сделать четыре мягкие насадки как в профессиональных тренажерах и надеть их на деревянные перекладины перед тем, как цепляться за ноги.

В основании будет и дерево, а сверху подтянуть дерматит или кожу с мягкой подкладкой внутри. На рисунке дерматит схематично отмечен синим цветом.

Вот и все, плата готова! Всю работу я делал с сильной болью в спине, поэтому качество исполнения было на втором месте, на первом были дешевизна, простота изготовления и надежность, как у автомата Калашникова

Вы можете уделить больше внимания качеству, красиво отшлифовать деревянные детали, покрыть их лаком, использовать ткань разной окраски, а ДСП выбрать любой цвет и структуру под свой интерьер. Также можно отполировать опорную балку и покрыть лаком, но на это нужно время и здоровая спина. Для удобства занятий на саму доску можно поставить обычную туристическую машину. Затем лягте на него мягко и удобно. Эксперимент!

Если будете делать сами, выложите фото своих вариантов.

Всем здоровья и удачного строительства!

Как сделать доску-тренажер своими руками: чертеж, размеры, пояснения

Товары для дома / Товары, ортопедические изделия для позвоночника и спины: советы по выбору и использованию / Доска-тренажёр своими руками

Условия достаточно эффективное, но и дорогостоящее оборудование, которое используется для лечения заболеваний позвоночника. Устройство можно сделать своими руками в домашних условиях. Поможет эффективно устранить боли в пояснице, вызванные ущемлением спинномозговых нервов в позвоночнике.

Следует отметить, что даже промышленные профилактические средства изготавливаются индивидуально в зависимости от особенностей позвоночника человека. Наклонная доска таких приспособлений изготавливается из 8 деревянных брусков. Конечно, если делать тренажер своими руками, нет необходимости использовать дорогостоящие материалы. Главное, чтобы скамья обладала необходимой жесткостью, низким коэффициентом трения и высокой безопасностью.

Дизайн

Понять принципы изготовления тренажера своими руками изучить его конструктивные особенности.

Устройство представляет собой наклонную доску, которая крепится к стене. В верхней его части имеется ригель, а с боков ручки для запирания. Ползунок позволяет регулировать угол наклона доски. Этот механизм является наиболее сложным элементом устройства.

Перекладина обладает высокой прочностью, поэтому может использоваться как турник. Используются для производства качественных металлических труб из нержавеющей стали.

чертеж, размеры и необходимые материалы

Доска Евменова своими руками сделал чертеж. Перед началом процесса необходимо купить необходимые материалы:

• Брус сосна 50 50 3000 (грубый) – длинная деревянная доска для черновых строительных работ. Желательно, чтобы его резка производилась циркулярной пилой на 2 части. Длина первого куска должна быть равного роста, а второго около 270 мм;

• Мебельная ДСП (ДСП) для рабочей поверхности. Размеры: длина соответствует увеличению ширины около 260 мм. Чтобы купить целую тарелку не нужно переплачивать. Можно взять несколько дверей от старого шкафа, склеить их между собой и задекорировать край на краю. Обратите внимание – рабочая поверхность не должна впитывать влагу, быть безопасной, гладкой и иметь низкий коэффициент скольжения;
• рукояти для мотыги и лопаты будут использованы в качестве перекладин фундамента амбулатории. Длина черенка должна быть около 1 метра, а его диаметр не должен превышать 40 мм. Лучше, если изделие представлено мягкой древесиной. Длина второго стебля 1,5 м. Желательно, чтобы он был зажат под конус одним концом, а второй был сделан из более твердой древесины – бука или дуба
.
• Доска для лестниц, ступенек и ребер каретки. Он также должен быть из твердых пород дерева. Вы также можете купить кленовую доску 200 на 900 мм
• Рейка монтажная наращенная: 2000х40х2;
• Металлоконструкции и крепеж: болт, металлический стержень 70 х 8 мм с резьбой 8 мм и длиной не менее 600 мм, шайбы и гайки для крепления
• Чтобы сделать тренажер более прочным, целесообразно приобрести длиннозвенные цепи длиной 3 метра, которые будут фиксировать доску. Промышленная профилактика подвешена на прочной веревке. При изготовлении досок устройства своими руками будет удобнее использовать цепочку для регулировки высоты. Крючки для фиксации проще прикрепить к основной доске;
• Карабин пожарный оцинкованный;
• Прокладка заглушки скрученная
• Установите винты более 50 мм;
• резиновая шпилька для перекладины в нижней части доски. Магазин резиновых покрытий не продается, поэтому лучше покупать на «барахолке»;
• Тканевая обивка коляски и несущей балки. Его структура должна быть плотной, чтобы держаться в складках. Также материал должен обладать амортизирующими свойствами, чтобы не скрипеть под тяжестью тела. В качестве этой ткани можно использовать кашемир от старого пальто или материал военной шинели;
• Набор строительных инструментов.

После покупки вышеуказанных товаров вы можете приступить к изготовлению наклонной доски.

Как сделать тренажер планка своими руками

При умелых руках сделать сам тренажер довольно просто. Для этого необходимо выполнить следующие действия:

1. Отшлифовать черенок для лопаты длиной 600 мм. Затем нарежьте резиновые кусочки и закройте торцевую часть перекладины. Для фиксации материала можно использовать небольшой гвоздик. Для этого в резине проделайте небольшое отверстие, через которое просунете гвозди;
2. Подготовьте брус: отрежьте необходимую длину для перекладины и отшлифуйте ее до гладкости. С помощью фрезы на концах просверлить сквозное отверстие, а затем сделать перемычку
3. Если посмотреть на чертеж, то можно обнаружить, что на заднем конце стержня нужно сделать крепление для цепи. Для этого отрежьте кусок ткани и оберните пучок. Для фиксации используйте степлер
.
4. Сделайте полукруглое отверстие под цепочку на поверхности ДСП. Проденьте через отверстие цепь, а опорную поверхность прикрепите саморезами к деревянной балке
5. В потолок нужно закрепить крюк. Он цепляется за винтовку защелкивающейся цепью, закрепленной нижней доской под углом наклона 20 градусов;
6. Изготавливаем Каретку из Доски, которую разрезают на 2 фрагмента 200 и 320 мм. Для основы возьмите короткий брусок (270 мм) и сделайте в нем 2 сквозных отверстия под прутья до 8 мм. На концах делают паз, для соединения швеллеров между собой;
7. Положите концы на клей и плотно затяните гайки болтов.

Осталось только прикрепить каретку к балке гвоздями, которые есть на концах. Нижняя часть имеет свободный ход. Чтобы каретка не скользила вниз, нужно закрепить ее монтажную рейку по длине балки.

Таким образом, условия можно сделать своими руками и предлагает все те же функции, что и промышленная версия. Нужно только правильно подобрать угол наклона и степень жесткости в зависимости от особенностей вашего позвоночника.

Упражнения на профилакторе Евминова | Медицинский центр Аватаж.

английских исследователя приводят неверные данные: оказывается, две трети жителей планеты страдают различными нарушениями и заболеваниями позвоночника. Особенно эта проблема становится актуальной для тех, чей возраст приближается к сорока годам. Причиной нарушения целостности и работы позвоночника является его раннее старение. И еще возможно замедлить или остановить эти разрушительные процессы.

Суть методики занятий на профилакторе Евминова

Основой методики работы на Профилактор Евминова является комплекс мероприятий, направленных на разгибание позвоночника и выполнение специально разработанных упражнений.

Показания к применению профилактора Евминова:

• Остеохондроз позвоночных отделов, в том числе межпозвонковые грыжи;
• профилактика и лечение сколиоза;
• нарушение осанки;
• радикулит;
• исправление дефектов фигуры;
• уменьшение веса и формирование талии;
• снятие чувства боли и усталости спины;
• создание мышечного корсета;
• ускорение роста людей в любом возрасте.

Противопоказания к занятиям на профилакторе Евминова:

• Онкологические заболевания;
• Аневризма аорты и сердца;
• Тяжелые нарушения сердечного ритма;
• Туберкулез тел позвонков;
• Гнойный остеомиелит тел позвонков;
• Травмы спинного мозга с полным или частичным отрывом спинного мозга;
• Психические расстройства.

Лечение с помощью доски Евминова не замедлит появление положительных результатов:

• укрепление групп мышц , что способствует улучшению состояния физического развития;
• снятие напряжения и усталости мышц туловища и спины , что особенно беспокоит людей, ведущих малоподвижный образ жизни;
• экстракт позвоночника , шляпка способствует ускорению роста детей и взрослых;
• снижение веса коррекция талии и фигуры.

Преимущества упражнений на профилакторе Евминова

• Устраняет причину заболевания позвоночника.
• Снимает боли в спине, шее и пояснице.
• Предотвращает развитие патологических процессов в позвоночнике.
• Восстанавливает функции позвоночника.
• Эффективный способ лечения множественных грыж межпозвонковых дисков.
• Эффективно применяется для восстановления позвоночника спортсменов.
• Применяется в качестве необходимой терапии после перенесенных операций на позвоночнике.
• Восстанавливает и сохраняет рост человека на протяжении всей жизни.
• В период открытых зон роста увеличивает рост на 10–15 см в результате занятий по специальной программе.
• Техника проста в исполнении и подходит для разных возрастных категорий.
• Применим в домашних условиях и пригодится всем членам семьи.

Профилактор Евминова можно использовать где угодно: дома, на работе, в санатории или медицинском центре. Врачи клиники «Аватаж» с учетом конкретного диагноза составят индивидуальную программу занятий на доске Евминова. Под руководством физиотерапевта и ЛФК индивидуальные занятия на профилакторе Евминова пройдут максимально эффективно и восстановление позвоночника произойдет быстрее. Вы сможете выполнять упражнения как в клинике «Аватаж», так и дома на собственной доске Евминова в любое удобное время.

Доска Евминова идеально подходит для занятий другими упражнениями из арсенала лечебной гимнастики во время растяжки. Подобные комплексные упражнения способствуют укреплению мышечного корсета, что является профилактикой боли в будущем.

Лечение сколиоза у детей

Лечение сколиоза у детей

Регулярные профосмотры детей дают плохую статистику в школьных и дошкольных учреждениях: 70% детей страдают теми или иными нарушениями осанки, а 30% имеют сколиоз

Для таких детей создан специальный комплекс упражнений для укрепления различных групп мышц путем постепенного создания мышечного корсета. Особо хочу отметить, что упражнения выполняются в условиях разгрузки позвоночника, чтобы снизить вероятность его травм и осложнений.