Фолиевая кислота: инструкция, цена, польза для женщин и мужчин
Зачем нужна фолиевая кислота для мужчин, женщин и детей, как принимать витамин В9, польза фолиевой кислоты, какой эффект она дает организму — об этом подробнее в нашей статье.
Фолат (другие названия фолиевая кислота или витамин В9) нужна для развития эритроцитов. Она также играет важную роль в делении клеток и принимает участие в формировании ДНК эмбриона.
Кроме того употребление фолиевой кислоты влияет на состояние волос. Она стимулирует их рост и предотвращает раннее облысение. Чаще всего фолиевая кислота для волос применяется в виде масок, которые можно готовить дома из овощей и фруктов, насыщенных витамином В9.
В продуктах фолиевая кислота содержится в неактивной форме и называется фолатом. Если обратить внимание на комплексы витаминов, которые представлены в аптеках, то в их состав входит водорастворимое соединение В9.
Фолиевая кислота для мужчин: показания к применению
Хорошо известна потребность в фолиевой кислоте у женщин при беременности.
Прежде чем в женском организме начинает формироваться эмбрион, сперматозоид должен оплодотворить яйцеклетку. В то время как женщины рождаются с определенным набором половых клеток, у мужчины сперма обновляется ежедневно.
Исследование показали, низкий уровень фолиевой кислоты у мужчин напрямую связан с количеством сперматозоидов и их подвижностью. В тоже время, нужно учитывать, что фолиевая кислота не является лекарством для серьезных случаев мужского бесплодия.
- Категория
- Отношения
- Дата публикации
Советы будущему папе: как полюбить беременность жены
Фолиевая кислота при беременности: когда принимать
На приеме в женской консультации каждой будущей маме, объясняют, зачем перед беременностью пить фолиевую кислоту, и почему ее назначают во время беременности.
Как правило, назначают ее в виде таблеток, но многие женщины предпочитают получать все необходимые витамины и микроэлементы из натуральных продуктов.
Будущие мамы, которые не получают достаточное количество фолиевой кислоты в своем рационе, подвергаются высокому риску развития эмбриона с дефектом нервной трубки.
Поэтому врачи советуют женщинам принимать фолиевую кислоту перед беременностью для нормального развития плода.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Питание во время беременности по неделям
Фолиевая кислота для детей: когда пить
Гиповитаминоз витамина В9 не развивается внезапно. Ребенок активно растет, поэтому организм нуждается в своевременных поступлениях суточных норм витаминов.
В основном дети питаются термически обработанными продуктами. Из-за этого детский организм недополучает нужную норму фолиевой кислоты.
Растет вероятность возникновения различных нарушений в работе систем и органов. При дефиците фолиевой кислоты дети становятся вялыми, ухудшается аппетит, появляется беспокойство и капризы.
Родители, наблюдая подобные состояния у детей, хотят как можно скорее улучшить здоровье крохи. Лучшим вариантом кажется купить в аптеке фолиевую кислоту, цена на которую делает пищевую добавку доступной для всех. Продается фолат без рецепта.
Но это не всегда правильное решение. Несмотря на полезные свойства витамина В9, фолиевая кислота вред здоровью детей и взрослых нанести тоже может.
Риск передозировки практически нулевой, но вот длительный прием фолата иногда приводит к гипервитаминозу, что тоже нехорошо для организма ребенка и взрослого.
Лучше проконсультироваться с врачом и определить, сколько пить фолиевой кислоты в день с учетом индивидуальных потребностей организма и состояния здоровья.
- Категория
- Здоровье
- Дата публикации
Питание детей: сбалансированное меню для ребенка от 1 до 3 лет
Норма фолиевой кислоты в день: дозировка
- новорожденные 0-6 месяцев — 65 мкг в день
- груднички 7-12 месяцев — 80 мкг в день
- дети 1-3 года — 150 мкг в день
- 4-8 лет — 200 мкг в день
- младший подростковый возраст 9-13 лет — 300 мкг в день
- старший подростковый возраст 14 лет и выше — 400 мкг в день
- дозировка при беременности — 600 мкг в день
- женщины, кормящие грудью 500 мкг / день
Польза фолиевой кислоты: в каких продуктах содержится витамин В9
Фолиевая кислота быстро выводится из организма.
Для поддержания здоровья и энергии мужчины, женщины, дети нуждается в ежедневном пополнении запасов этого питательного вещества. Важно разобраться, в чем содержится фолиевая кислота, чтобы сделать свое меню вкусным и полезным.
Фолиевая кислота в зелени
В переводе с латинского, фолиевая кислота означает «лист». Свежие листья салата, шпината, лука, петрушки богаты витамином В9.
- в 100 граммах шпината содержится 80 мкг фолиевой кислоты
- в петрушке – 117 мкг
- в салате – 40 мкг
- в зеленом луке – 11 мкг
Фолиевая кислота в спарже
Любой сорт спаржи кроме кальция, меди, железа, калия, фосфора и витаминов групп А, В, С, Е, богат фолиевой кислотой.
Так, в 100 г зеленой спаржи содержится 262 мкг фолиевой кислоты – это больше, чем в других овощах.
Кстати, спаржу можно также употреблять с целью понизить высокое давление при беременности без лекарств.
Фолиевая кислота в брокколи
Брокколи – отличный источник фолиевой кислоты. О
дна порция брокколи может обеспечить примерно 12% суточной потребности в фолиевой кислоте во время беременности, не говоря уже о целом ряде других важных питательных веществ. Лучше всего есть брокколи в сыром виде, или слегка отваренной на пару.
Фолиевая кислота в свекле
Свекла известна как один из лучших поставщиков фолиевой кислоты. Порция вареной свеклы даст вам приблизительно 136 мкг фолиевой кислоты. Также свекла поможет избавиться от такой деликатной проблемы, как запор во время беременности.
Фолиевая кислота в фасоле, бобах, чечевице
Фасоль, чечевица и бобовые отличаются особенно высоким содержанием фолиевой кислоты.
К примеру, дневная норма фолиевой кислоты (где-то около 358 мкг) содержится в маленькой чаше любого вида чечевицы.
4 самых полезных фреша для беременных
Фолиевая кислота в цитрусовых
Один апельсин среднего размера содержит в себе около 15% суточной нормы фолатов, а в минеоле (мандариновый гибрид) — около 80% дневной потребности фолиевой кислоты.
Фолиевая кислота в цельнозерновых продуктах
Под воздействием термической обработки разрушается почти 80% витамина В9.
В 100 г таких продуктов, как гречиха, пшеница, рожь, количество нужного нам витамина В9 составляет 50 мкг, 37 мкг, 35 мкг соответственно.
Это количество витаминов усвоится полностью, если употребить зерновые в пророщенном виде, не воздействуя на них термически.
Фолиевая кислота в орехах и семечках
Орехи также богаты фолиевой кислотой, особенно много ее в арахисе и миндале.
Питание во время беременности по неделям
Фолиевая кислота в арбузах
Фолиевая кислота хорошо усваивается только при достаточном наличии в организме белков и витамина С, а также В6 и В12. Арбуз содержит не только фолиевую кислоту, но и по содержанию витамина С, не уступает цитрусовым. Всего один ломтик арбуза содержит 39% нужной суточной нормы для беременной.
Фолиевая кислота в кукурузе
В 100 г кукурузы содержится 24 мкг фолиевой кислоты. Обратите внимание, речь не идет о консервированной кукурузе, которой стоит избегать во время беременности. Отдавайте предпочтение свежим продуктам.
Теперь вы знаете, для чего нужна фолиевая кислота, дозировки фолиевой кислоты при беременности, в чем польза фолата и когда пить витамин В9.
Если по состоянию организма чувствуете дефицит этого вещества, имеет смысл добавить в ежедневное меню продукты с фолиевой кислотой. Конечно, удобно пить В9 в таблетках.
В таком случае прочитайте инструкцию и проконсультируйтесь с врачом. Отзывы о фолиевой ксилоте могут быть разными. Важно определить, какая дозировка витамина В9 нужнаконкретно вам.
10 основных питательных веществ, необходимых во время кормления грудью
Можно ли беременным кофе
Как укрепить иммунитет во время беременности
358 мкг
Правда, что нужно пить фолиевую кислоту, чтобы забеременеть?
Мы используем cookies,
чтобы быть лучше!
Хорошо
Проверка слуха
Автор: Юлия Лебедева
10 марта 2021
8602 просмотра
Врачи советуют принимать фолиевую кислоту женщинам, которые только начинают планировать беременность. Но это нужно не для того, чтобы забеременеть, ― она помогает при фолиеводефицитной анемии, людям с высоким риском заболеваний сердца и тем, кто принимает метотрексат.
Фолиевая кислота помогает организму вырабатывать здоровые эритроциты. Это искусственная версия витамина B9, и необходима она не только будущим мамам.
Фолиевая кислота лечит фолиеводефицитную анемию. Она возникает, когда человек получает недостаточно фолиевой кислоты из продуктов и не принимает витамины. Еще причиной может стать беременность, заболевания нижних отделов пищеварительного тракта (например, целиакия), прием некоторых лекарств или проблемы с алкоголем.
А еще фолиевая кислота помогает снизить риск развития заболеваний сердца и кровеносных сосудов. Она взаимодействует с витаминами B6 и B12, что помогает контролировать уровень гомоцистеина в крови.
Иногда витамин B9 используют, чтобы уменьшить побочные эффекты от метотрексата — лекарства для лечения тяжелого артрита, болезни Крона и псориаза.
Женщинам во время беременности требуется в 10 раз больше фолиевой кислоты, чем обычно, — для развития ребенка.
Низкий уровень фолиевой кислоты у матери тесно связан с повреждениями мозга, черепа и спинного мозга ребенка, известными как дефекты нервной трубки. А также с другими врожденными внешними (расщелины губы и нёба) и внутренними (мочевого пузыря, почек) дефектами. Поэтому беременным женщинам и тем, кто планирует беременность, необходимо принимать добавки с фолиевой кислотой.
Фолиевую кислоту рекомендуется принимать на этапе планирования и как минимум до 12-й недели беременности. Это связано с тем, что тело и большая часть его внутренних органов формируются именно в этот срок. Фолиевая кислота помогает этому нормально происходить. Также врач может посоветовать увеличить дозу фолиевой кислоты, если у ребенка повышенный риск развития дефектов нервной трубки.
Большинство добавок фолиевой кислоты и поливитаминов для беременных содержат не менее 400 мкг фолиевой кислоты в таблетке. Это рекомендуемая суточная доза для большинства женщин.
Фолиевую кислоту можно принимать и во время кормления грудью. Она попадает в молоко, но безопасна для ребенка.
Беременным женщинам рекомендуется принимать добавки, чтобы не переедать в попытках получить достаточное количество натурального витамина B9.
Для остальных, не беременных, фолиевую кислоту лучше всего получать из пищи. Сбалансированная диета обычно обеспечивает достаточный объем витамина B9. Фолиевая кислота содержится в основном в темно-зеленых листовых овощах, бобах, горохе и орехах. Фрукты, богатые фолиевой кислотой: апельсины, лимоны, бананы, дыни, также хороший ее источник — клубника.
Можно попробовать обогащенные пищевые продукты — рис, макароны, хлеб, хлопья для завтрака. У таких продуктов на упаковке должна стоять специальная маркировка.
Получить достаточное количество фолиевой кислоты можно в виде добавок. Перед покупкой обратите внимание на состав, чтобы убедиться, что выбранные вами витамины содержат рекомендуемое суточное количество фолиевой кислоты (400 мкг).
В мировых рекомендациях пишут, что нет разницы, как получать витамин B9: из пищи или из добавок. В основном говорится о том, что нужно пить фолиевую кислоту, но есть организации, которые советуют принимать фолиевую кислоту либо из целых источников пищи, либо из добавок, содержащих натуральную форму фолата.
Есть мнение, что метилфолат более эффективен, чем фолиевая кислота. Но на текущий момент нет достоверных данных, которые подтвердили бы это. Ведутся исследования, в которых ученые пытаются понять, есть ли связь между усваиваемостью фолатов и фолиевой кислоты и женскими генетическими мутациями, ― у 60% женщин встречается дефект в гене MTHFR, при котором женщины не могут усваивать витамины группы B должным образом.
Как вы оцениваете статью?
Понятно
Непонятно
Темы
Репродукция
Беременность
Иммунитет
Выбор редакции
Стесняюсь спросить
→
Кто такая доула и как она помогает в родах
860 просмотров
Беременность
13 декабря 2022
Колонки
→
Когда пора идти к флебологу
526 просмотров
Кровь
23 ноября 2022
Колонки
→
Как беременность влияет на здоровье полости рта
700 просмотров
Беременность
17 октября 2022
Разбор
→
Как и где проходить УЗИ-скрининг при беременности
322 просмотра
Беременность
04 октября 2022
Преимущества приема фолиевой кислоты до и во время беременности
Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) рекомендуют женщинам, которые планируют забеременеть, начать прием фолиевой кислоты.
Если вы только что узнали, что беременны, начните принимать фолиевую кислоту и продолжайте принимать ее во время беременности. CDC говорит, что даже если вы женщина детородного возраста, вам следует регулярно принимать фолиевую кислоту. Это делает очевидным, что польза от приема фолиевой кислоты до и во время беременности должна быть огромной.
Что такое фолиевая кислота?
Фолиевая кислота или фолиевая кислота является формой витамина B. FDA предписывает производителям продуктов питания добавлять ее в обогащенные зерновые продукты, сухие завтраки, макаронные изделия и рис. Важно проверить этикетку, чтобы быть уверенным.
Он естественным образом содержится в темно-зеленых овощах, таких как брокколи, шпинат, и бобовых, таких как фасоль и горох. Он также содержится в цитрусовых.
Преимущества приема фолиевой кислоты
Фолиевая кислота жизненно важна для развития нашей ДНК и роста клеток. Витамин B или фолиевая кислота помогают правильному развитию головного и спинного мозга ребенка.
Это особенно важно для роста эритроцитов, которые помогают нервной трубке в мозге правильно развиваться. Если нервная трубка не закрывается должным образом, у вашего ребенка могут возникнуть врожденные дефекты, а также проблемы со спинным мозгом.
Эти деформации головного мозга возникают в первые три-четыре недели беременности, еще до того, как многие женщины узнают, что они беременны. Наличие рекомендуемого количества фолиевой кислоты в вашем организме помогает защитить вашего растущего ребенка.
Фолиевая кислота особенно помогает предотвратить следующие проблемы:
- Spina Bifida — врожденный дефект, вызванный недоразвитием спинного мозга или позвонков. Ребенку с расщеплением позвоночника, возможно, придется перенести несколько операций, паралич и навсегда остаться инвалидом.
- Анэнцефалия — недоразвитый дефект головного мозга. При этом большинство таких детей не выживают очень долго.
- Расщелина неба или губы
- Преждевременные роды
- Низкая рождаемость
- Выкидыш
- Плохой рост матки
Принимая во внимание, что прием фолиевой кислоты имеет положительные преимущества для женщин.
Было показано, что она снижает риск преэклампсии, сердечных заболеваний, инсульта, некоторых видов рака и болезни Альцгеймера, а прием фолиевой кислоты по крайней мере за год до беременности снижает вероятность преждевременных родов более чем на 50%.
Надлежащие дозы фолиевой кислоты
CDC рекомендует женщинам принимать 400 мкг в день до беременности и в течение первых трех месяцев, затем 600 мкг с 4 по 9 месяц и 500 мкг во время грудного вскармливания.
Поговорите с Женским центром Северной Джорджии, если вы выбрали пренатальные поливитамины, чтобы убедиться, что вы получаете правильную дозу.
Сбалансированное питание и прием рекомендуемого количества витаминов и минералов повысит вероятность рождения здорового ребенка.
Свяжитесь с Женским центром Северной Джорджии, если вы планируете забеременеть и у вас есть вопросы о приеме витаминов, особенно фолиевой кислоты.
Чтобы задать дополнительные вопросы или записаться на прием, позвоните сегодня по телефону (706) 226-3373.
Фолиевая кислота: что нужно знать женщинам
Если вы беременны или даже планируете забеременеть, прием фолиевой кислоты поможет предотвратить серьезные врожденные дефекты у вашего ребенка. Но что такое фолиевая кислота и как ее включить в свой рацион?
Чтобы помочь вам и вашему ребенку начать здоровый образ жизни, группа ACCESS по охране здоровья матери и ребенка разъясняет преимущества фолиевой кислоты.
Что такое фолиевая кислота?
Чтобы понять фолиевую кислоту, начнем с фолиевой кислоты. Фолат — это форма витамина В, которая помогает клеткам вашего тела нормально расти и развиваться. Фолиевая кислота — это искусственная форма фолиевой кислоты, используемая в добавках и обогащенных пищевых продуктах, таких как рис, макароны, хлеб и некоторые хлопья для завтрака.
Фолиевая кислота: почему она важна
Только в 1980-х годах исследователи обнаружили, что прием фолиевой кислоты во время беременности помогает предотвратить дефекты головного и позвоночника, такие как расщелина позвоночника и анэнцефалия.
С тех пор он считается незаменимой добавкой для беременных женщин. Поскольку в первые недели, прежде чем женщины узнают, что они беременны, происходит значительный рост головного мозга, всем женщинам детородного возраста (15–45 лет) рекомендуется принимать фолиевую кислоту, даже если они не планируют беременность.
Как получить фолиевую кислоту?
Хотя фолиевую кислоту добавляют во многие продукты, такие как хлопья, хлеб, макаронные изделия и рис, трудно получить рекомендуемое количество только из пищи. Вот почему женщины, которые беременны или планируют забеременеть, должны ежедневно принимать пренатальный витамин с 400 мкг фолиевой кислоты. Витамины для беременных не требуют рецепта и их можно найти без рецепта в большинстве аптек.
Продукты, богатые фолиевой кислотой
Помимо приема витаминов для беременных с фолиевой кислотой, женщины также могут употреблять продукты, которые естественным образом содержат фолиевую кислоту для дополнительного повышения.
К ним относятся:
- Фасоль, такая как чечевица, фасоль пинто и черная фасоль
- Листовые зеленые овощи, такие как шпинат и салат
- Спаржа
- Брокколи
- Арахис
- Цитрусовые, такие как апельсины и грейпфруты
- 100% апельсиновый сок
Краткий обзор фолиевой кислоты
Прием витаминов для беременных с фолиевой кислотой помогает поддерживать важные процессы роста и развития, которые происходят на ранних сроках беременности, поэтому вы можете родить здорового ребенка. «Специалисты сообщества ACCESS по охране здоровья матери и ребенка тесно сотрудничают с пациентами, страдающими репродуктивным здоровьем, чтобы обеспечить просвещение и повышение осведомленности о преимуществах правильного питания и приема поливитаминов», — сказала Тимика Андерсон Ривз, доктор медицинских наук, магистр медицинских наук, директор проекта ACCESS по охране здоровья матери и ребенка. «Кроме того, эти специалисты обучают женщин важности ежедневного приема фолиевой кислоты во время беременности или планирования беременности, поскольку это может предотвратить врожденные нарушения позвоночника и головного мозга».