Для чего нужна фолиевая кислота в организме: что такое, для чего нужна, норма и отклонения

Фолиевая кислота: для чего нужна, ее польза, в каких есть продуктах, что значит недостаток | Пояснения

1

LIGA.Life расспросила эндокринолога-диетолога Анастасию Соколову о роли фолиевой кислоты в нашем организме, возможном дефиците и путях получения с пищей и препаратами.

Зачем нужна фолиевая кислота

Витамин В9, или фолиевая кислота, нужен организму для рождения клеток в костном мозге и их деления. Когда организм растет и развивается, клетки постоянно делятся. Поэтому фолиевая кислота критически важна в период младшего, подросткового возраста и беременности.

«Она также участвует в разделении ДНК. Если этот процесс нарушается, может возникнуть злокачественное новообразование. Исследования доказывают, что риск злокачественных новообразований увеличивается при критически низком уровне витамина В9», – утверждает врач.

2

Дефицит фолиевой кислоты

Критический дефицит фолиевой кислоты – редкость.

Обычно возникает в период голода в неразвитых странах и является частью общего авитаминоза.

«Дефицит витаминов В12 и В9 может привести к мегалобластной анемии. Клетки очень жирные и неправильной формы из-за недостатка фолиевой кислоты на этапе деления. Среди ее симптомов: ломота в теле, боль в мышцах, слабость, отсутствие аппетита, онемение конечностей. Но украинцы могут избежать ее развития, сбалансировав свой рацион», – объясняет врач.

3

Что может спровоцировать дефицит

Есть состояния, которые препятствуют всасыванию фолиевой кислоты и могут привести к дефициту:

• Воспалительные заболевания кишечника или нарушение рецепторного механизма. Следствие – плохое всасывание всех микро- и макроэлементов, включая фолиевую кислоту.
• Нехватка ферментов. Чтобы фолиевая кислота впиталась, ей нужно пройти четыре этапа биохимических превращений.
  На каждом из них есть вспомогательные ферменты. Однако достаточно высокий процент людей в мире испытывают их недостаток.

«Недостаток ферментов или генетический дефект всасывания фолиевой кислоты можно проверить в лаборатории. При выявлении возможное решение – потребление дополнительных таблетированных форм фолиевой кислоты (метилфолатов). Они не требуют ферментов для превращения, ведь являются активной формой витамина – доходят до кишечника и всасываются», – объясняет эндокринолог.

• Алкоголь и некоторые препараты. Злоупотребление крепкими напитками приводит к торможению выделения всех ферментов. Генетических дефектов нет, человек принимает фолиевую кислоту, пьет алкоголь, а она не всасывается. Поэтому алкоголь и некоторые медсредства, снижающие ферментообразование, будут снижать всасывание фолиевой кислоты.

Читайте также: Что съесть для повышения гемоглобина. Какие продукты богаты железом и с чем их сочетать

4

Рекомендуемая доза фолиевой кислоты

Чтобы определить суточную норму для ребенка, врач должен проанализировать его анамнез: что было при беременности мамы, во время рождения, есть ли анемия или нарушение нервной системы.  Все это может влиять на дневную дозу витамина.

«В9 – водорастворимый витамин, поэтому дефицит или передозировка практически невозможны. Родителям могут порекомендовать разнообразить рацион ребенка, чтобы тот получил запас фолиевой кислоты из пищи. Таблетированные препараты редко назначают в юном возрасте», – объясняет Анастасия.

Суточная норма для здорового взрослого – 150-200 мкг, которую можно и желательно извлечь из еды. Однако если человек питается несбалансированно или имеет генетический дефект, возможна нехватка витамина. Тогда следует обратиться к врачу для назначения дозы таблетированных форм фолиевой кислоты.

Беременные должны получать повышенную дозу фолиевой кислоты – 400 мкг. Однако если в анамнезе есть дефекты нервной трубки, нервной системы или хронические заболевания нервной системы и кишечника, доза будет выше – 600 мкг-1 мг.

5

Пищевые источники фолиевой кислоты

«Фолио в переводе с латинского – лист. То есть главным источником фолиевой кислоты являются листовые овощи», – отмечает эксперт.

Добавьте в рацион:

• Листовые овощи, особенно шпинат. Ведь он рекордсмен по содержанию витамина В9 – 194 мкг в 100 г. Также не забудьте о руколе, петрушке, укропе, листьях салата.
• Овощи зеленого цвета: капуста, брокколи, брюссельская капуста.
• Разнообразные крупы, богатые витаминами группы В, в частности В12 и В9.
• Бобовые, особенно чечевица. По словам Анастасии, полстакана чечевицы – суточная норма фолиевой кислоты для взрослого. Не пренебрегайте зеленым горошком, нутом и фасолью.
• Некоторые фрукты: апельсины, дыня, арбуз.

«Часто в списке источников фолиевой кислоты можно увидеть яйца. Но они содержат белок, который ухудшает всасывание витамина В9. Однако это не означает, что белок препятствует усвоению фолиевой кислоты. Он несколько замедляет этот процесс. К примеру, соединив шпинат с помидором, витамин всасывается за 25 мин, а после микса стейка и шпината – через 2 часа», – объясняет Анастасия.

Главное правило – добавляйте хотя бы горсть листовой зелени в каждый прием пищи. Это значительно улучшит уровень фолиевой кислоты.

6

Добавки фолиевой кислоты

Это не основной источник витамина B9. Их назначают в соответствующих дозах только людям со сложностями всасывания или беременным.

Хаотическое потребление добавок фолиевой кислоты может навредить.

«Витамин В9 отвечает за разделение клеток. Если здоровый человек, получающий достаточно витамина с пищей, потребляет дополнительные 200-400 мкг, то может возникнуть более активное деление клеток. Но никто не знает, разделение каких именно клеток активизировалось. А если злокачественной клетки, которая приведет к злокачественному новообразованию? Растет риск онкозаболеваний.

Поэтому самостоятельно назначать себе поливитамины или отдельно фолиевую кислоту не стоит», – отмечает врач.

Сначала обратитесь к доктору, который может назначить соответствующий анализ. Получив результаты и анамнез, врач может определить причину дефицита и помочь решить.

Читайте также: Зачем нам нужны витамины группы В: функции, дозы и источники – объясняет диетолог

Фолиевая кислота при беременности: сколько, для чего, таблетки

Оглавление

• Фолиевая кислота — витамин B9
• Важность фолиевой кислоты для женского организма
• Последствия и профилактика дефицита фолиевой кислоты
• Фолиевая кислота: показания к применению
• Противопоказания к применению и побочное действие фолиевой кислоты
• Как правильно принимать фолиевую кислоту
• Фолиевая кислота и контрацепция
• Содержание фолиевой кислоты (Витамина B9) в продуктах

Фолиевая кислота или В9 — один из важнейших витаминов в организме человека. К сожалению, почти у каждого человека есть больший или меньший дефицит этого витамина. Недостаток фолиевой кислоты наиболее опасен для беременных, так как может вызвать дефекты нервной трубки у плода. Как распознать дефицит фолиевой кислоты, и какова ее роль в организме?

Фолиевая кислота — витамин B9

Фолиевая кислота, В9 или acidum folicum — органическое соединение из витаминов группы В. Название происходит от латинского слова folium, что означает лист, встречается в пище в виде фолатов (солей фолиевой кислоты). Поэтому термин витамин B9 часто отождествляют с целой группой соединений (установлено, что теоретически может быть около 150 различных форм фолиевой кислоты; в природе их около 20).

Фолиевая кислота содержится в тканях многих растений и животных. Впервые она была выделена в 1940-х годах из листьев шпината. Физически фолиевая кислота представляет собой водорастворимое вещество светло-желтого цвета.

Уровень фолиевой кислоты в организме падает, когда мы живем в условиях стресса, злоупотребляем кофе и алкоголем, курим, принимаем ацетилсалициловую кислоту и даже некоторые противозачаточные средства. Запасы в организме фолиевой кислоты истощаются из-за неправильного питания, неадекватных диет и резкой потери веса.

Фолиевая кислота — это экзогенное вещество, которое попадает в организм с пищей, потому что организм не может производить ее самостоятельно (ее могут производить бактерии в пищеварительном тракте человека).

Важность фолиевой кислоты для женского организма

Для чего нужна фолиевая кислота женщинам? Необходимый уровень фолиевой кислоты в организме женщины определяет его правильное функционирование. Активная форма В9 играет ключевую роль в метаболизме многих аминокислот, кроме того поддерживает выработку серотонина, который является одним из наиболее важных факторов для здорового сна и расслабления. Чем еще полезна фолиевая кислота для женского организма? Фолиевая кислота отвечают за нормализацию работы нервной системы, улучшает внимание и память, повышает психическую активность. Кроме того, участвует в выработке пищеварительных ферментов, поддерживает правильную работу печени, кишечника и желудка.

Оказывает некоторое профилактическое влияние на развитие у женщин рака матки и желудка.

Планирование и беременность

Витамин B9 — чрезвычайно важное вещество в начале жизни ребенка. Он участвует в формировании нервной трубки. Именно на основе этой структуры развивается головной и спинной мозг малыша. Добавки витамина B9 женщинам репродуктивного возраста значительно сокращают серьезные нарушения развития плода, такие как анэнцефалия (полное или частичное отсутствие полушарий головного мозга) и расщепление (порок развития) позвоночника.

Витамин B9 — важный ингредиент также и для правильного развития плода на поздних сроках беременности. Фолиевая кислота при беременности обеспечивает хорошее состояние сосудов и эритроцитов, стимулирует размножение клеток в период интенсивного роста, предотвращает развитие анемии у ребенка. Для поддержания правильного уровня B9 в крови кормящей женщине, как и беременной, следует употреблять 400 мкг фолиевой кислоты в форме таблеток в качестве пищевой добавки.

Для женщин после 40 и 50 лет

Фолиевая кислота для женщин после 40 играет важную роль в правильном функционировании нервной системы. Это связано с ее участием в синтезе адреналина, норадреналина и дофамина, которые являются ключевыми нейротрансмиттерами для организма. Многочисленные исследования показали корреляцию между дефицитом фолиевой кислоты и развитием расстройств нервной системы (депрессии, эпилепсии, психоза, деменции, а также заболеваний спинного мозга и периферических нервов). Кроме того, витамин B9 помогает поддерживать надлежащую концентрацию гомоцистеина в крови. Недостаточное количество фолиевой кислоты у женщин после 50 лет приводит к повышению уровня гомоцистеина, который может участвовать в развитии атеросклероза и дегенерации нейронов. Следовательно, может возникнуть церебральная ишемия, микроинфаркты, сосудистая деменция и болезнь Альцгеймера.

Последствия и профилактика дефицита фолиевой кислоты

Дефицит фолиевой кислоты в организме может способствовать анемии, дегенеративным нарушениям, сердечно-сосудистым заболеваниям, остеопорозу и даже раку. У женщин на ранних сроках беременности дефицит В9 увеличивает риск дефектов нервной трубки у плода.

Побочные эффекты дефицита фолиевой кислоты у женщин:

• Бледность кожи
• Быстрая утомляемость
• Чрезмерное выпадение волос
• Сухость кожи
• Головные боли
• Головокружение
• Проблемы с концентрацией
• Бессонница
• Состояния тревоги
• Перепады настроения
• Проблемы с пищеварением
• Потеря веса

Биодоступность фолиевой кислоты в нашем организме зависит от типа принимаемых лекарств и общего состояния пищеварительной системы и микробиоты кишечника. Интересно, что синтетическая фолиевая кислота может абсорбироваться до 100%, в то время как ее естественная версия абсорбируется на максимальном уровне не более 80%. Стоит помнить, что правильное употребление фолатов организмом поддерживается наличием витаминов C и B12, а также цинком. Фолиевая кислота хранится в основном в печени, а ее запасы в организме составляют 5-10 мг.

Фолиевая кислота: показания к применению

Фолиевая кислота в виде пищевых добавок — один из витаминов, рекомендуемых матерям и беременным женщинам, а также людям, которые не могут восполнить дефицит фолиевой кислоты с помощью обычной диеты.

Пищевые добавки В9 рекомендуются для женщин, планирующих беременность, беременных и кормящих мам, использующих гормональные контрацептивы, а также для людей, следящих за правильным функционированием кроветворной системы. Фолиевая кислота в сочетании с другими витаминами группы В назначается пациентам в случае диагностирования не тяжелых форм анемии.

Противопоказания к применению и побочное действие фолиевой кислоты

Хотя в некоторых исследованиях указано, что прием витамина В9 в дозе до 5 мг в день не провоцирует токсического эффекта, было установлено, что прием более 1 мг фолиевой кислоты в сутки может вызывать спазмы в животе, диарею, сыпь, нарушения сна, раздражительность, спутанность сознания, тошноту и другие побочные эффекты.

Также существует опасение, что прием слишком большого количества фолиевой кислоты в течение длительного времени может вызвать серьезные побочные эффекты. Некоторые исследования показывают, что прием фолиевой кислоты в дозах от 800 мкг до 1,2 мг в день может увеличить риск сердечного приступа у людей с проблемами сердца. Другие исследования показывают, что прием таких высоких доз в течение длительного времени может ускорить рост имеющихся злокачественных образований. Кроме того, избыток фолиевой кислоты во время беременности увеличивает риск развития астмы у ребенка.

Относительно противопоказаний к приему фолиевой кислоты, то здесь выделяют следующие факторы: непереносимость витамина, острый дефицит В12, наличие раковых образований, анемия злокачественного типа.

Как правильно принимать фолиевую кислоту

Рекомендуемая дозировка фолиевой кислоты составляет 400 мкг в сутки. Дозы фолиевой кислоты более 1000 мкг в день не рекомендуются.

Как принимать фолиевую кислоту? Потребность в фолиевой кислоте варьируется в зависимости от пола, возраста и наличия системных заболеваний. Так, американское управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) определило, что потребление фолиевой кислоты по отношению к вышеуказанным факторам должно составлять 0,07–0,13 мг / день. Для женщин, планирующих беременность В9 рекомендуется вводить за 12 недель до зачатия. В тоже время, доза фолиевой кислоты для уже беременных и кормящих женщин составляет 0,4 мг / сут. Однако, перед приемом В9 обязательно следует проконсультироваться с врачом.

Фолиевая кислота и контрацепция

Фолиевая кислота совместима со всеми методами контрацепции. Более того, сравнительно недавно были синтезированы комбинированные оральные контрацептивы в составе которых имеется фолиевая кислота. Согласно исследованиям, подобная комбинация оказывает лучшее действие на кожу, эффективнее уменьшает проявление ПМС и депрессивных состояний.

Содержание фолиевой кислоты (Витамина B9) в продуктах

Основным источником фолиевой кислоты для человека является пища. Микрофлора кишечника синтезирует лишь незначительные количества витамина В9, поэтому, поступление его извне крайне важно.

В каких продуктах фолиевой кислоты содержится больше? Основным источником фолиевой кислоты в рационе являются темно-зеленые овощи. Она содержится в основном в зелени и таких овощах, как шпинат, петрушка, брокколи, брюссельская капуста.

Бобовые также являются хорошим источником фолиевой кислоты. Среди них наиболее богаты В9 соя, белая фасоль, горох и бобы. Также фолиевую кислоту можно найти в некоторых орехах, например, в арахисе, грецких орехах и миндале. Большое количество фолиевой кислоты содержится в мясных субпродуктах, в основном в говяжьей и куриной печени.

Следует помнить, что избыток фолиевой кислоты не несет особого вреда для организма, и сравнительно хорошо переносится даже в дозе 5 мг. Однако повышенное употребление фолиевой кислоты может маскировать дефицит витамина B12 и развитие злокачественной анемии. Не забывайте, что прием любых добавок требует предварительной консультации с врачом-терапевтом или семейным доктором.

1. Горбачев, Горбачева: Витамины. Макро- и микроэлементы. Справочник (Специальное Издательство Медицинских Книг, 2011). – 432 с.
2. Бицадзе В.О., Самбурова Н.В., Макацария Н.А., Мищенко А.Л. Фолатдефицитные состояния в акушерской практике и проблема их коррекции // Акуш., гин. и репродукция. 2016. Т. 10, № 1. С. 38-48.
3. Ars CL, Nijs IM, Marroun HE, Muetzel R, Schmidt M, Steenweg-de Graaff J, et al. Prenatal folate, homocysteine and vitamin B12 levels and child brain volumes, cognitive development and psychological functioning: the Generation R Study. Br J Nutr. 2016.
4. Caffrey A, McNulty H, Irwin RE, Walsh CP, Pentieva K. Maternal folate nutrition and offspring health: evidence and current controversies. Proc Nutr Soc. 2019; 78:208–20.

RUS2178494 (v1.2)

зачем она нужна? Гид по всем вопросам

Фолиевая кислота (витамин В9) наиболее известна как добавка, принимаемая женщинами во время беременности. Помимо этого Витамин В9 также играет важную роль в организме взрослого человека: он помогает генерировать и поддерживать рост новых и здоровых клеток, включая производство и поддержание эритроцитов. Он также участвует в производстве ДНК и РНК и поддерживает функции мозга и психическое и эмоциональное здоровье. Давайте разберемся вместе с экспертами во всех нюансах применения витамина В9.

Фолиевая кислота крайне необходима абсолютно каждому из нас для правильного функционирования нашего тела и для поддержания хорошего здоровья, — говорит доктор Шерри Росс, эксперт по вопросам здоровья женщин в Медицинском центре Провиденс Сент-Джон в Санта-Монике, Калифорния.

Фолиевая кислота или фолат? Давайте разбираться

Фолиевая кислота это особая форма витамина В9, которая помогает в восстановлении и образовании эритроцитов. Фолат это еще один тип витамина В9, но он отличается от фолиевой кислоты; оба они считаются витамином В9. Поскольку их имена часто используются взаимозаменяемо, это иногда вызывает путаницу даже у профессиональнов. Простой способ провести различие между ними состоит в том, что фолат содержится в продуктах питания тогда как фолиевая кислота является синтетической формой витамина.

Обогащение фолиевой кислотой пищевых продуктов

С конца 90-х годов во многих странах стали добавлять фолиевую кислоту в пищевые продукты (отсюда и термин обогащенный), которые не содержат натуральный фолат: например, хлеб, крекеры, крупы и хлебопекарная мука. В продукты, которые уже содержат фолат (естественную форму B9) в своем химическом составе (темная листовая зелень, фрукты, бобы и мясо), не добавляют фолиевую кислоту.

Как и в случае с большинством природных витаминов, лучше всегда стараться получать натуральную форму витамина B9 (фолат), а не синтетическую (фолиевая кислота). Однако показатели дефицита фолата у населения во всем мире довольно высоки и фолиевая кислота в любой форме может быть чрезвычайно полезна для людей с дефицитом фолата.

Почему фолиевая кислота так важна для нас?

Фолиевая кислота это стабильная искусственная форма витамина В9. Он не вырабатывается в организме человека, поэтому мы можем получить В9 только в виде поливитаминно-минеральных добавок или со специально обработанными продуктами.

Тем не менее, исследования показывают, что большинство людей не едят достаточное количество необходимых продуктов, чтобы удовлетворить свои потребности в витамине В9. Из-за этого многие страны (например США, Канада, Британия) добавляют фолиевую кислоту в рафинированные зерновые продукты. В США, например, эта практика помогла увеличить ее потребление на 28% и снизила уровень дефицита с 39% до менее чем 4% населения. Таким образом, если мы не получаем фолиевую кислоту вместе с едой, мы должны задуматься о пополнении ее запасов с помощью биодобавок.

Симптомы дефицита фолиевой кислоты в организме:

• Усталость и повышенная утомляемость
• Недостаток энергии
• Чувство слабости
• Головные боли
• Бледная кожа
• Учащенное сердцебиение
• Седина
• Язвенная болезнь желудка

Фолиевая кислота при беременности

Фолиевая кислота для беременных может обеспечить здоровое развитие плода и более здоровую беременность. B9 играет жизненно важную роль в росте клеток, и это крайне важно для развивающихся эмбрионов. Низкие показатели уровня B9 у беременных могут вести к аномалиям плода и врожденным нарушениям (например, расщелина позвоночника и анэнцефалия). Поэтому медики рекомендуют начинать прием как минимум за три месяца до зачатия и продолжать до 12 недель беременности.

Исследования показали, что прием этой добавки на протяжении всей беременности удлиняет гестационный возраст (период беременности) и увеличивает вес ребенка при рождении, а также снижает частоту преждевременных родов у женщин.

Фолиевая кислота для мужчин

Фолат и мужская фертильность. Согласно исследованиям, опубликованным в журнале Репродукция человека, есть существенные доказательства, подтверждающие роль микроэлемента фолата в поддержании нормального развития и созревания сперматозоидов. Исследователи приняли на работу 97 здоровых мужчин разного возраста без проблем с репродуктивностью или фертильностью, которые предоставили информацию о своем рационе питания, образе жизни и потреблении пищевых добавок. Мужчины с высоким общим потреблением фолиевой кислоты испытали на 18-30% более низкие показатели нескольких типов анеуплоидии сперматозоидов (аномальное количество хромосом) по сравнению с мужчинами с более низким потреблением. По словам исследователей, это исследование показывает, что существует значительная обратная связь между ежедневным потреблением фолата и частотой аномального количества хромосом в сперме у здоровых мужчин в широком возрастном диапазоне.

Витамин В9 в лечении ревматоидного артрита

Врачи могут использовать фолиевую кислоту для дополнения схемы лечения ревматоидном артрите. Некоторые протииворевматоидные препараты вызывают уменьшение количества фолата в организме из-за нарушений в работе желудочно-кишечного тракта (как побочный эффект от препаратов). Исследования показывают, что прием фолиевой кислоты может уменьшить эти побочные эффекты примерно на 79%.

Фолиевая кислота польза в борьбе с депрессией и тревожностью

Исследования показали, что люди, которые страдают от депрессии и тревожности, имеют более низкий уровень фолиевой кислоты в организме. Фолат играет важную роль в образовании серотонина и дофамина. Когда эти два нейромедиатора несбалансированы или представлены в недостаточном количестве, это может привести к депрессии и тревожным расстройствам. Фолиевая кислота может быть добавлена в ежедневный рацион людей, страдающих депрессией и повышенным уровнем тревожности. Это может оказать значительное влияние на изменение уровня серотонина и дофамина до здорового уровня, что приведет к значительному улучшению симптомов.

Фолиевая кислота применение при болезнях кожи и проблемах со зрением

Ее прием успешно дополняет схему лечения при лечении витилиго, долговременного состояния, характеризующегося потерей пигментации кожи. Согласно двухлетнему исследованию, проведенному в Швеции, комбинация фолиевой кислоты и витамина B12 полностью остановила распространение витилиго у 64 процентов участников исследования.

Согласно исследованию, проведенному в 2016 году в Гарвардском университете, сочетание фолиевой кислоты и витамина B12 также замедляет прогрессирование дегенерации желтого пятна, связанного со старением заболевания глаз, характеризующегося прогрессирующей потерей зрения. По сравнению с другими добавками, обычно используемыми для лечения дегенерации желтого пятна, включая тиамин (витамин B1) и рибофлавин (витамин B2), высокие дозы фолиевой кислоты оказались наиболее эффективными в замедлении прогрессирования заболевания.

Применение фолиевой кислоты еще немного преимуществ

• Поддерживает здоровую нервную систему
• Работает в паре с витамином B12 для формирования здоровых эритроцитов, которые отвечают за доставку кислорода по всему организму
• Помогает расщеплять, использовать и создавать белки
• Помогает поддерживать оптимальный уровень гомоцистеина (высокие уровни гомоцистеина связаны с ранним развитием заболеваний сердца и сосудов)
• Участвует в здоровом обмене веществ иммунной системы
• Синтез аминокислот в пределах нормы
• Помогает бороться с усталостью
• Помогает предотвратить симптомы деменции
• Эффективна в предотвращении инсульта и лечении высокого кровяного давления
• Помогает уменьшить побочные эффекты от метотрексата, лекарства, используемого для лечения тяжелого артрита, болезни Крона или псориаза

 

Уровень гомоцистеина и фолиевая кислота

Шона Уилкинсон, диетолог, говорит: Большинство людей слышали о фолиевой кислоте и знают, что ее важно принимать во время беременности, но есть и другие причины, чтобы ее принимать. Мы знаем, что фолат помогает с хорошим здоровьем сердца. Это связано с тем, что он помогает метаболизировать гомоцистеин в метионин. Без достаточного количества фолиевой кислоты уровень гомоцистеина увеличивается. Высокий уровень гомоцистеина связан со многими сердечно-сосудистыми проблемами, включая высокий уровень холестерина, атеросклероз и инсульт. Исследование, проведенное в 2008 году, показало, что люди с низким уровнем фолиевой кислоты в большей степени подвержены риску болезни Альцгеймера и деменции. Исследователи из Кореи изучили уровни фолата, витамина В12 и гомоцистеина в крови старше 65 лет. Установлено, что у людей с дефицитом фолиевой кислоты вероятность развития деменции почти в три с половиной раза выше. Шона добавляет: Мы также знаем, что фолат помогает с подвижностью сперматозоидов: у мужчин с низким уровнем фолата обнаружена плохая подвижность сперматозоидов.

Фолиевая кислота инструкция по применению: дозировка и способы приема

Существует множество разных форм выпуска:

1. капсулы
2. таблетки
3. мягкие желатиновые капсулы
4. жевательные таблетки
5. леденцы
6. порошок
7. жидкая форма

Добавку можно принимать во время еды, но лучше усваивать натощак. По данным некоторых исследований только около 85 процентов фолиевой кислоты станут доступными в кровотоке если принимать их с едой. При приеме натощак почти 100 процентов становятся биодоступными.

Как лучше принимать в комплексе или отдельно?

Часто можно услышать рекомендации принимать комплексные добавки В, а не отдельные витамины группы В. Тут нужно быть очень осторожными и тщательно подбирать витаминно-минеральные комплексы. Комплексный прием витаминов группы В может привести к дисбалансу и/или маскировать симптомы дефицита. Например, добавки с фолиевой кислотой могут иногда маскировать потенциально опасный дефицит B12. Поэтому более рационально было бы принимать

Дозировка

Нормальная рекомендуемая дневная норма фолиевой кислоты зависит от возраста, пола и репродуктивного статуса.

Рекомендуемая суточная норма:

• Беременные женщины должны принимать 600 мкг в день или 1000 мкг в день, если они ожидают близнецов.
• Дети от 0 до 6 месяцев: 65 мкг
• От 7 до 12 месяцев: 80 мкг
• Дети От 1 до 3 лет: 150 мкг
• От 4 до 8 лет: 200 мкг
• От 9 до 13 лет: 300 мкг
• Женщины и мужчины от 14 лет и старше: 400 мкг
• Кормящие женщины всех возрастов: 500 мкг

Фолиевая кислота также может сочетаться с: фумаратом железа и сульфатом железа (для лечения железодефицитной анемии) и с другими витаминами и минералами (как поливитамины и минеральные добавки)

Сравнительная таблица самых популярных препаратов на нашем сайте

	Название	Дозировка	% суточной потребности	Количество капсул
	Фолиевая Кислота, Folic Acid, Solgar	800 мкг	200%	250 капсул
	Фолиевая кислота и В12, Folic Acid Plus B-12, Thompson	1000 мкг	250%	90 таблеток
	Витамины Для Беременных, Prenatal, Thorne Research	1 мг, дополнительный состав витамины А, С, Д, Е, К, комплекс витаминов группы В, кальций, железо, магний, хром, марганец, молибден, цинк, селен, медь	250%	90 капсул
	ФОЛИЕВАЯ КИСЛОТА, FOLIC ACID, TWINLAB	800 мкг	200%	100 капсул

Вопросы и ответы:

Вопрос: Я прочитала что нужно начинать принимать фолиевую кислоту за три месяца до предполагаемой беременности. Так сложилось, что я решила забеременеть в этом месяце. Не слишком ли поздно начинать принимать фолиевую кислоту?

Ответ: Вы правы, женщинам желающим забеременеть рекомендуется принимать 400 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты каждый день, начиная, по крайней мере, за один месяц до беременности. Если вы пытаетесь забеременеть в этом месяце или планируете забеременеть в ближайшее время, начните принимать 400 мкг фолиевой кислоты

Вопрос: Разве я не могу получить достаточно фолиевой кислоты, придерживаясь сбалансированной здоровой диеты?

Ответ: Трудно каждый день придерживаться диеты, в которой есть все необходимые питательные вещества. Даже при супер тщательном планировании вы не сможете получать все необходимые витамины только с едой. Вот почему так важно ежедневно принимать добавку с фолиевой кислотой.

Вопрос: Я не могу глотать большие таблетки. Как я могу принять витамин с фолиевой кислотой?

Ответ: В наши дни добавки с фолиевой кислотой выпускаются в разных формах, например виде жевательных шоколадных или фруктовых пастилок, в жидком виде или в виде более мелких круглых таблеток.

No FAQ Found.

Фолиево-дефицитная анемия | Johns Hopkins Medicine

Что такое фолиево-дефицитная анемия?

Фолиево-дефицитная анемия — недостаток фолиевой кислоты в крови. Фолиевая кислота — это витамин группы В, который помогает вашему организму вырабатывать эритроциты. Если у вас недостаточно эритроцитов, у вас анемия.

Красные кровяные тельца переносят кислород ко всем частям тела. Когда у вас анемия, ваша кровь не может доставлять достаточное количество кислорода ко всем вашим тканям и органам. Без достаточного количества кислорода ваше тело не может работать так, как должно.

Низкий уровень фолиевой кислоты может вызвать мегалобластную анемию. При этом состоянии эритроциты больше, чем обычно. Таких клеток меньше. Они также имеют овальную форму, а не круглую. Иногда эти эритроциты живут не так долго, как нормальные эритроциты.

Что вызывает фолиево-дефицитную анемию?

У вас может развиться фолиево-дефицитная анемия, если:

• Вы не едите достаточно продуктов, содержащих фолиевую кислоту. К ним относятся зеленые листовые овощи, свежие фрукты, обогащенные злаки, дрожжи и мясо (включая печень).
• Вы пьете слишком много алкоголя
• У вас есть определенные заболевания нижних отделов пищеварительного тракта, например целиакия. Этот тип анемии также встречается у людей, больных раком.
• Вы принимаете определенные лекарства, например, от судорог.
• Вы беременны. Это связано с тем, что развивающемуся ребенку требуется больше фолиевой кислоты. Кроме того, мать усваивает его медленнее. Недостаток фолиевой кислоты во время беременности связан с серьезными врожденными дефектами, которые поражают головной и спинной мозг и позвоночник (дефекты нервной трубки).

Некоторые дети рождаются неспособными усваивать фолиевую кислоту. Это может привести к мегалобластной анемии. При этом состоянии эритроциты больше, чем обычно. Они также имеют другую форму. Раннее лечение необходимо для предотвращения таких проблем, как плохое мышление и обучение.

Кто подвержен риску развития фолиево-дефицитной анемии?

У вас больше шансов заболеть этим типом анемии, если вы:

• Не придерживаетесь здоровой диеты
• Пить много алкоголя
• беременны
• Не усваивает фолиевую кислоту
• Принимаете определенные лекарства, например, для контроля судорог

Каковы симптомы фолиево-дефицитной анемии?

Симптомы могут включать:

• Бледность кожи
• Снижение аппетита
• Быть ворчливым (раздражительным)
• Отсутствие энергии или быстрая утомляемость
• Диарея
• Гладкий и нежный язык

Симптомы фолиево-дефицитной анемии могут напоминать другие заболевания крови или проблемы со здоровьем. Всегда обращайтесь к поставщику медицинских услуг для постановки диагноза.

Как диагностируется фолиево-дефицитная анемия?

Ваш лечащий врач может решить, что у вас этот тип анемии, после изучения истории болезни и физического осмотра. Вам может быть назначено несколько анализов крови для подтверждения диагноза. Вы также можете пройти исследование бария, если причиной является проблема с пищеварением.

Как лечить фолиево-дефицитную анемию?

Ваш лечащий врач определит наилучшее лечение на основе:

• Вашего возраста, общего состояния здоровья и истории болезни
• Насколько ты болен
• Насколько хорошо вы справляетесь с определенными лекарствами, методами лечения или терапией
• Ожидаемая продолжительность состояния
• Ваше мнение или предпочтение

Лечение может включать:

• Витаминные и минеральные добавки
• Изменения в вашем рационе
• Медицина
• Лечение основного заболевания

Возможно, вам придется принимать добавки фолиевой кислоты в течение как минимум 2–3 месяцев. Это могут быть таблетки или уколы (инъекции). Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием фолиевой кислоты и сокращение потребления алкоголя также важны. Если проблема с пищеварительным трактом вызывает у вас анемию, ваш врач может лечить ее в первую очередь.

Каковы осложнения фолиево-дефицитной анемии?

Фолатдефицитная анемия во время беременности может вызвать дефект нервной трубки. Это когда головной или спинной мозг не развивается нормально. Это может привести к смерти до или вскоре после рождения. Или это может вызвать паралич ног.

Основные сведения о фолиево-дефицитной анемии

• В большинстве случаев фолиево-дефицитная анемия вызывается недостатком фолиевой кислоты в рационе.
• Листовые овощи, цитрусовые, бобовые и цельнозерновые продукты являются естественными источниками фолиевой кислоты.
• Фолатдефицитная анемия во время беременности может вызвать дефект нервной трубки. Это когда головной или спинной мозг не развивается нормально.
• Лечение включает хорошо сбалансированную диету, включающую продукты с фолиевой кислотой, добавки фолиевой кислоты, лекарства и лечение основных заболеваний.

Дальнейшие действия

Советы, которые помогут вам получить максимальную отдачу от посещения вашего поставщика медицинских услуг:

• Знайте причину вашего визита и то, что вы хотите, чтобы произошло.
• Перед посещением запишите вопросы, на которые вы хотите получить ответы.
• Возьмите с собой кого-нибудь, кто поможет вам задавать вопросы и помнить, что говорит вам ваш врач.
• При посещении запишите название нового диагноза и любые новые лекарства, методы лечения или тесты. Также запишите все новые инструкции, которые дает вам ваш врач.
• Знайте, почему прописывается новое лекарство или лечение и как оно вам поможет. Также знайте, каковы побочные эффекты.
• Спросите, можно ли лечить ваше заболевание другими способами.
• Знайте, почему рекомендуется тест или процедура и что могут означать результаты.
• Знайте, чего ожидать, если вы не примете лекарство или не пройдете тест или процедуру.
• Если у вас запланирована повторная встреча, запишите дату, время и цель этой встречи.
• Знайте, как вы можете связаться со своим поставщиком медицинских услуг, если у вас есть вопросы.

Что такое фолиевая кислота и почему она важна?

Фолиевая кислота — это витамин группы В, который способствует росту новых клеток. Это также может помочь женщине снизить вероятность рождения ребенка с серьезной врожденной инвалидностью.

Знаете ли вы, что фолиевая кислота является важным питательным веществом, особенно когда речь идет о беременности и поддержке роста развивающегося ребенка? Фолиевая кислота важна и по другим причинам, не связанным с беременностью.

В течение одной недели каждый сентябрь Национальная сеть профилактики врожденных дефектов празднует Национальную неделю осведомленности о фолиевой кислоте. В этом году неделя празднования приходится на 12-18 сентября.

В медицинском центре Lompoc Valley мы вкладываем средства в поддержку всех наших пациентов и помогаем им жить здоровой и полноценной жизнью. Мы особенно стремимся помочь нашим пациенткам насладиться безопасной и успешной беременностью. Вот что вам нужно знать о фолиевой кислоте и почему это важно.

Что такое фолиевая кислота?

Фолиевая кислота — это витамин группы В, который организм использует в качестве ингредиента для создания новых клеток. Вы также можете увидеть фолиевую кислоту, описанную как «фолат», «метилфолат» или «L-метилфолат». Когда в рационе человека недостаточно фолиевой кислоты, это может вызвать проблемы.

Что делает фолиевая кислота?

Фолиевая кислота помогает вашим клеткам нормально расти. Женщины, мужчины и дети всех возрастов должны иметь достаточное количество фолиевой кислоты в своем ежедневном рационе. Фолиевая кислота помогает поддерживать здоровье постоянно растущих клеток, таких как кожа, волосы и ногти.

Поскольку это витамин, способствующий росту, фолиевой кислоте уделяется наибольшее внимание, когда речь идет о беременности и подготовке к ней. Это связано с тем, что фолиевая кислота необходима на ранних этапах развития плода в утробе матери. Некоторые эксперты считают, что прием фолиевой кислоты до и во время беременности может снизить вероятность рождения ребенка с серьезной врожденной инвалидностью до 70%.

Сколько фолиевой кислоты следует принимать?

Эксперты рекомендуют взрослым ежедневно принимать 400 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты. Для женщин детородного возраста постоянное получение этого количества особенно важно. Некоторые витамины для беременных содержат повышенную дозу фолиевой кислоты, чтобы у женщин, которые собираются забеременеть, было достаточно запасов в организме, когда они забеременеют. Эксперты также рекомендуют женщинам, у которых в прошлом был ребенок с врожденной инвалидностью, принимать более высокие дозы фолиевой кислоты. для вашей следующей беременности.

Когда начинать принимать фолиевую кислоту

В целом, взрослые должны соблюдать сбалансированную диету и ежедневно принимать поливитамины. Эти шаги помогут убедиться, что вы получаете достаточное количество фолиевой кислоты для поддержания своего здоровья.

Поскольку фолиевая кислота задействована на самых ранних стадиях роста во время беременности, важно, чтобы женщины, планирующие беременность, начали принимать повышенную дозу до того, как они забеременеют — по крайней мере, за один месяц до того, как они начнут пытаться завести ребенка.

Что происходит, когда вам не хватает фолиевой кислоты?

Если беременные женщины не получают достаточного количества фолиевой кислоты, их дети подвергаются риску врожденной инвалидности, известной как дефект нервной трубки. Нервная трубка (которая станет будущим головным и спинным мозгом) развивается очень рано во время беременности, между 26 и 28 днями (когда женщина находится примерно на 6 неделе беременности). Многие женщины не знают, что они беременны на этой ранней стадии, поэтому им нужно начинать принимать фолиевую кислоту еще до того, как они узнают, что беременны.

Дефект нервной трубки — это проблема в головном мозге и позвоночнике. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США (CDC), два наиболее распространенных типа дефектов нервной трубки известны как расщепление позвоночника (проблема, возникающая в позвоночнике) и анэнцефалия (проблема, возникающая в головном мозге).

Хотя дефицит фолиевой кислоты в Соединенных Штатах встречается редко, он может вызывать анемию (низкий анализ крови), слабость, усталость, онемение и язвы во рту.

Содержится ли фолиевая кислота в продуктах питания?

Просто да. Фолиевая кислота содержится в различных продуктах, которые вы едите каждый день, в том числе в листовых зеленых овощах и фруктах. Вот неполный список продуктов с высоким содержанием фолиевой кислоты:

• Печень говяжья
• Шпинат
• Горох черноглазый
• Спаржа
• Брюссельская капуста
• Салат романо
• Авокадо
• Брокколи
• Листья горчицы
• Зеленая фасоль
• Томатный сок
• Краб
• Апельсины
• Арахис
• Банан

Когда вы в последний раз проверяли этикетку пищевой ценности на упаковке хлопьев? Вы можете быть удивлены, увидев фолиевую кислоту в списке ингредиентов. Однако в Соединенных Штатах фолиевую кислоту (или фолиевую кислоту) стали добавлять в некоторые продукты с 1988 года.

Эти продукты, обогащенные фолиевой кислотой, включают:

• Обогащенный хлеб
• Зерновые
• Мука
• Кукурузная мука
• Макаронные изделия
• Рис
• Прочие зерновые продукты

Добавление фолиевой кислоты в эти продукты помогает повысить питательную ценность некоторых из наиболее распространенных продуктов питания в американской диете. Однако истинная цель состоит в том, чтобы помочь снизить шансы беременной женщины родить ребенка с врожденными отклонениями.

Какие проблемы со здоровьем связаны с фолиевой кислотой?

Большинство людей могут получать всю необходимую им фолиевую кислоту из своего рациона, не задумываясь о том, какие именно продукты они едят. Тем не менее, некоторые состояния здоровья уменьшают количество фолиевой кислоты, доступной вашему организму для создания новых клеток.

Состояния здоровья, которые могут снизить потребление фолиевой кислоты, включают:

• Беременность (организму беременной женщины требуется повышенное количество фолиевой кислоты в сутки)
• Расстройство, связанное с употреблением алкоголя
• Процедуры диализа
• Проблемы с генетическими ферментами (например, дефицит MTHFR)
• Заболевания пищеварительного тракта, которые могут затруднить усвоение фолиевой кислоты организмом, такие как глютеновая болезнь, синдром короткой кишки или операция обходного желудочного анастомоза в анамнезе
• Прием некоторых лекарств, которые мешают вашему организму использовать фолиевую кислоту, таких как метотрексат, фенитоин или сульфасалазин

Если у вас есть одно из этих заболеваний, узнайте у своего поставщика медицинских услуг о ваших потребностях в фолиевой кислоте, особенно если вы планируете забеременеть. Ваш врач может порекомендовать вам принимать другое количество фолиевой кислоты, чем рекомендуемая стандартная доза 400 мкг.

Как проверить уровень фолиевой кислоты

Обычно врачу не нужно проверять уровень фолиевой кислоты. Соблюдение стандартных диетических рекомендаций должно гарантировать, что вы на правильном пути.

Однако, если у вас есть такие симптомы, как онемение или покалывание, или необъяснимая усталость, ваш врач может проверить анализ крови, чтобы определить, является ли причиной низкий уровень фолиевой кислоты. Это может быть особенно полезно, если у вас есть заболевание, которое делает более вероятным дефицит фолиевой кислоты или прием лекарств, которые мешают способности вашего организма использовать фолиевую кислоту.

Как получить больше фолиевой кислоты?

Несмотря на то, что фолиевую кислоту добавляют во многие распространенные продукты, такие как хлопья, если вы женщина детородного возраста, беременны или имеете заболевание, которое может снизить уровень фолиевой кислоты, ваш лечащий врач может порекомендовать добавку фолиевой кислоты.

Фолиевая кислота доступна во многих поливитаминных добавках, а также в витаминах для беременных. Вы также можете принимать добавки фолиевой кислоты отдельно. Если ваш лечащий врач обнаружил, что у вас проблемы с перевариванием фолиевой кислоты (что обычно связано с генетическим заболеванием, связанным с ферментами, расщепляющими фолиевую кислоту), вы можете принять другую форму фолиевой кислоты, которая будет легче для вашего организма. тела для использования, таких как метилфолат.

Какие другие типы витаминов связаны с фолиевой кислотой?

Фолиевая кислота является одним из незаменимых витаминов группы В, которые важны для многих процессов в организме, включая создание новых клеток. Однако другие важные витамины, как правило, связаны с фолиевой кислотой. Если у вас дефицит одного из этих витаминов, у вас также может быть дефицит фолиевой кислоты.

Одним из витаминов, которые чаще всего сочетаются с фолиевой кислотой, является витамин B12. Дефицит витамина B12 может вызывать анемию того же типа (низкий анализ крови), что и дефицит фолиевой кислоты, и некоторые из тех же симптомов, например усталость, слабость и онемение пальцев рук и ног.

Как отпраздновать Неделю осведомленности о фолиевой кислоте

Если вы увлечены распространением информации о важности фолиевой кислоты, у Национальной сети профилактики врожденных дефектов есть много ресурсов, которые могут вам помочь. У них даже есть образцы сообщений, которыми вы можете поделиться в социальных сетях, участвуя в этой важной кампании по повышению осведомленности в области общественного здравоохранения.

Как узнать больше о фолиевой кислоте и питании во время беременности

Фолиевая кислота является неотъемлемой частью здорового питания, особенно если вы или кто-то из ваших близких планирует забеременеть или уже беременна.

В Медицинском центре Lompoc Valley наши медицинские работники поддерживают женщин до, во время и после беременности, а также помогают всей семье.

Если у вас есть вопросы о фолиевой кислоте или вы хотите начать принимать этот витамин, обязательно свяжитесь с нами, чтобы записаться на прием сегодня.

Автор: LVMC, редакция

Наши специалисты в области здравоохранения часто обсуждают последние темы в области здоровья и хорошего самочувствия и делятся ими с сообществом Lompoc.

Должны ли мужчины принимать фолиевую кислоту? | Витамин B9

Обычно женщинам рекомендуют добавки с фолиевой кислотой, но полезен ли этот витамин и мужчинам?

Знаете ли вы, что фолиевая кислота играет жизненно важную роль в создании эритроцитов? И если у вас недостаточно фолиевой кислоты, ваше тело может отреагировать, вырабатывая аномально большие эритроциты, которые не работают должным образом. ¹

Может показаться неожиданным, что фолиевая кислота способствует столь многим аспектам хорошего самочувствия, помимо развития плода на ранних сроках беременности.

Здесь мы объясняем, что делает фолиевая кислота и почему не только беременным женщинам требуется ее больше.

Что такое фолиевая кислота?

Фолиевая кислота представляет собой искусственную форму витамина В, называемого фолиевой кислотой. Фолиевая кислота помогает организму вырабатывать здоровые эритроциты, которые содержатся в определенных продуктах.

Он также известен как витамин B9. На самом деле, вы, вероятно, видели, что термины фолиевая кислота и фолиевая кислота используются взаимозаменяемо. Но есть важное отличие.

В чем разница между фолиевой кислотой и фолиевой кислотой?

• Фолиевая кислота представляет собой синтетический тип витамина B9. Он используется в витаминных добавках и добавляется в некоторые обогащенные продукты (например, в злаки). Наш организм может использовать эту форму более эффективно, чем фолаты. ²
• Фолат представляет собой натуральный тип витамина B9. Он содержится в зеленых листовых овощах, некоторых видах мяса, цитрусовых, бобовых, коричневом рисе и цельнозерновом хлебе.

Нужна ли вашему организму фолиевая кислота?

Ответ: да. И это по важной причине.

Фолиевая кислота помогает организму формировать здоровые эритроциты. Да, те очень важные сосуды, которые переносят кислород по всему телу.

К сожалению, если у вас недостаточно эритроцитов или они плохо сформированы, ваши органы и ткани получают меньше кислорода. ³

Если это произойдет, вы можете столкнуться с дефицитом фолиевой кислоты, также известным как фолиево-дефицитная анемия.

Как это влияет на мужчин?

Дефицит фолиевой кислоты у мужчин, как и у женщин, может вызвать ряд симптомов типа анемии, в том числе:

• Крайняя усталость
• Летаргия
• Головные боли

Помимо способности производить клетки, фолиевая кислота также способствует формированию и восстановлению ДНК.

Да, этот витамин нельзя недооценивать мужчинам.

Можно ли мужчине принимать фолиевую кислоту?

Да, часто много говорят о том, что фолиевая кислота может сделать для женщин, но очень мало о мужчинах. Но есть некоторые большие преимущества для мужчин, о которых мы поговорим ниже.

Что делает фолиевая кислота для мужчин?

Фолиевая кислота играет столь же важную роль для мужчин, как и для женщин. Ниже мы собрали преимущества, которые он оказывает на мужской организм.

4 Преимущества фолиевой кислоты для мужчин

1. Поддержите людей с дефицитом фолиевой кислоты

Если вы избегаете зеленых овощей, перевариваете пищу и в целом не соблюдаете здоровую диету, вы можете обнаружить, что дефицит фолиевой кислоты является причиной того, что вы чувствуете себя более усталым и вялым (среди прочего).

Увеличив потребление фолиевой кислоты, вы сможете восстановить уровень этого жизненно важного витамина. ⁴

2. Поддерживает мужскую фертильность

Здесь необходимы дополнительные исследования.

Но некоторые исследования предполагают, что может существовать связь между количеством фолиевой кислоты в рационе мужчины и генетическим качеством его спермы. ⁵

3. Поддерживает здоровье сердца и сердечно-сосудистой системы

Фолиевая кислота поддерживает метаболизм гомоцистеина в крови – аминокислоты, которая может повредить внутренние стенки артерий.

Исследования показывают, что хорошая доза фолиевой кислоты может держать кровеносные сосуды открытыми и очищать их от закупорки, что может принести пользу мужчинам с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний. ⁶

4. Может поддержать людей с депрессией

Фолиевая кислота способствует нормальной психологической функции, поэтому увеличение потребления фолиевой кислоты может помочь тем, кто испытывает расстройства настроения. ⁷

Магазин витаминов

Получаете ли вы достаточное количество фолиевой кислоты?

Ваше тело не может хранить фолиевую кислоту. В результате вам необходимо часто увеличивать потребление фолиевой кислоты.

NHS рекомендует взрослым (мужчинам и женщинам) ежедневно получать 200 мкг фолиевой кислоты. ⁸

На самом деле не все получают необходимое количество пищи.

Итак, хотя здоровая сбалансированная диета является хорошим началом, есть некоторые вещи, из-за которых получить рекомендуемую фолиевую кислоту из пищи не всегда просто.

Например, даже если вы тщательно планируете приемы пищи, чтобы получать хорошую дозу фолиевой кислоты в своем ежедневном рационе, чрезмерное употребление алкоголя, некоторые желудочно-кишечные заболевания и некоторые лекарства могут мешать усвоению организмом этого витамина B.

12 симптомов низкого уровня фолиевой кислоты у мужчин

Может быть трудно определить, нужно ли вам увеличить потребление этого витамина. Некоторые из распространенных симптомов дефицита фолиевой кислоты у мужчин включают: ⁹

1. Отсутствие энергии
2. Сильная усталость
3. Одышка и слабость
4. Бледная кожа
5. Головные боли
6. Сердцебиение
7. Потеря веса и потеря аппетита
8. Звон в ушах
9. Изменение вкусовых ощущений
10. Диарея
11. Булавки и иглы
12. Мышечная слабость

Если вы подозреваете, что у вас дефицит фолиевой кислоты, проконсультируйтесь со своим врачом, который может посоветовать правильную дозировку фолиевой кислоты для ваших личных обстоятельств.

Источники фолиевой кислоты и фолиевой кислоты

Существует два основных способа, которыми вы можете воспользоваться преимуществами повышения уровня витамина B9.

Попробуйте добавить в свой ежедневный рацион больше листовых зеленых овощей, цитрусовых, бобовых, пшеничных отрубей и злаков, обогащенных фолиевой кислотой.

Некоторые отличные источники фолиевой кислоты включают:

• Шпинат, листовую капусту, спаржу, брюссельскую капусту, белокочанную капусту и брокколи
• Горох, чечевица и фасоль (включая нут и черноглазую фасоль)
• Экстракты дрожжей и говядины (включая Marmite и Bovril)
• Апельсины и апельсиновый сок
• Пшеничные отруби и другие цельнозерновые продукты
• Птица, свинина, моллюски и печень
• Обогащенные продукты с добавлением фолиевой кислоты (включая некоторые марки сухих завтраков)

Для получения дополнительных советов о том, как включить фолиевую кислоту в свой рацион, ознакомьтесь с этой статьей.

Вы можете повысить уровень фолиевой кислоты, ежедневно принимая таблетки фолиевой кислоты для пополнения уровня витамина B9. В качестве общего ориентира обычно требуется около четырех месяцев, чтобы восстановить дефицит. ¹⁰

Лучший источник фолиевой кислоты для вас будет зависеть от того, какую пользу вы ищете, и от причины дефицита.

Безопасна ли фолиевая кислота для всех?

Считается, что фолиевая кислота безопасна при пероральном приеме в дозе 200 мкг в день. Превышение этой дозировки может привести к некоторым побочным эффектам, которые перечислены ниже. ¹¹

Если у вас есть какие-либо опасения, поговорите со своим лечащим врачом или медицинским работником, прежде чем принимать какие-либо добавки с фолиевой кислотой.

Побочные эффекты фолиевой кислоты

Существует три основных побочных эффекта чрезмерного приема фолиевой кислоты, в том числе: ¹²

• Тошнота (тошнота) – у беременных женщин это, скорее всего, утреннее недомогание
• Потеря аппетита
• Вздутие живота или вздутие живота

В тяжелых случаях фолиевая кислота может вызвать анафилаксию, если возникает редкая аллергическая реакция.

Пожалуйста, обратитесь к своему лечащему врачу, если какой-либо из этих побочных эффектов беспокоит вас или не проходит.

Резюме: Должен ли мужчина принимать фолиевую кислоту?

Несмотря на свою репутацию, фолиевая кислота — не единственный витамин для женщин.

Хотя фолиевая кислота является важным ингредиентом пренатальных добавок, польза фолиевой кислоты для мужчин также убедительна.

Поддержание здорового уровня этого витамина B, безусловно, дает целый ряд преимуществ для здоровья мужчин и женщин.

Магазин витаминов

Советы в этой статье носят информационный характер и не должны заменять медицинскую помощь. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или медицинским работником, прежде чем пробовать какие-либо добавки, методы лечения или средства правовой защиты. Пищевые добавки не должны использоваться в качестве замены разнообразного и сбалансированного питания и здорового образа жизни.

Последнее обновление : 11 августа 2021 г.