5 тибетцев упражнение видео: Око возрождения 5 — Пять тибетских жемчужин упражнения видео

Упражнения «Око возрождения» или 5 тибетских жемчужин

Наверное, многие слышали об упражнениях под названием «око возрождения». Это гимнастика состоит всего из пяти упражнений, направленных на дыхание и физическое развитие. Существует мнение, что эти упражнения отлично восстанавливают как физическое, так и энергетическое тело.

Этот комплекс пришел к нам из Тибета. Именно поэтому одно из названий для этого него «пять тибетских жемчужин». Практикуя око возрождения ежедневно, вы становитесь энергетически целостным человеком.

Теория энергетических каналов

На сегодняшний день, энергетические каналы у многих людей пропускают очень малое количество энергии. А все потому, что мы совершенно не уделяем этому внимание. Малоподвижный образ жизни стал для нас нормой.

Большинство людей занимаются физическими нагрузками только периодически, в худшем случае не занимаются ими вообще. А между тем, никто не отменял мудрость пословицы про то, что в здоровом теле – здоровый дух.

Комплекс, о котором пойдет речь, был разработан еще в давние времена.

Комплекс «пять тибетских жемчужин» состоит из простых движений, при выполнении которых запускаются энергетические потоки, происходит раскрытие естественного энергетического потенциала человека. Более здоровым от этого становится и физика человека. Комплекс «око возрождения» высвобождает застойные силы в теле , в итоге эта энергия начинает работать на оздоровление и омоложение организма. Итак, представляем вашему вниманию комплекс упражнений «око возрождения».

Упражнение № 1

Комплекс упражнений «око возрождения» или «пять тибетских жемчужин» включает в себя пять последовательных действий. Первое нацелено на высвобождение энергии по меридианам тела.

Для его исполнения вам нужно стоять на прямых ногах, руки в это время поднимите и разведите в стороны. Из этой позиции начинайте выполнять повороты вокруг себя, делайте это без остановки, пока не ощутите, что у вас начинает кружиться голова. Очень важно вращаться слева на право.

Таким образом, вы вращаетесь, как бы по движению часовой стрелки. Если раньше вы не практиковали ничего подобного, то при первых разах выполнения упражнения у вас может возникнуть желание сесть или лечь. Не игнорируйте это естественное желание вашего тела. Не нужно здесь переусердствовать.

Комплекс упражнений «пять тибетских жемчужин» направлен на то, чтобы максимально прислушиваться к своему телу. Прекращайте действия, как только почувствуете головокружение. При ежедневном выполнении вы заметите, что с каждым разом можете делать вращение все больше и больше. Можно также задерживать свой взгляд на одной точке, чтобы головокружение посетили вас чуть позже.

Упражнение № 2

 

Комплекс упражнений «око возрождения» или «пять тибетских жемчужин» содержит в себе именно пять упражнений, и это неспроста. Здесь важно соблюдать последовательность одних позиций за другими. Если при первых действиях энергетические потоки в теле высвобождаются, то во втором упражнении каналы наполняются освобожденными силами, происходит стабилизация энергий.

Чтобы исполнить эти действия, вам необходимо лечь на спину. Хорошо, если вы ляжете на гимнастический коврик или на плотный ковер. Ваши руки спокойно лежат вдоль тела. Ладошки прижаты к полу. Первое, что нужно сделать – это поднять голову и прижать подбородок к грудной клетке. Затем необходимо выполнить поднятие прямых ног до вертикального положения, при этом обращайте внимание на то, чтобы поясница не отрывалась от коврика.

Также следите, чтобы ноги были прямые в области колен. Когда вы примите максимально вертикальное положение ног, замрите на несколько секунд, а потом верните голову и ноги в первоначальную позицию. Отдохните, почувствуйте, как расслабилось ваше тело, и начните все заново.

В этих позициях важно координировать движения с дыхательным процессом. Вначале нужен глубокий выдох. Когда будете выполнять подъем ног вверх необходимо совершить глубокий и медленный вдох. При возвращении ног и головы в первоначальное положение также делайте выдох. Чем более глубокое дыхание при этих действиях, тем больше будет эффекта.

Упражнение № 3

Следующее упражнение «око возрождения» или «пять тибетских жемчужин» начинает выполняться, стоя на коленях. Встаньте на колени, на коврик. Ладони оставьте на бедрах сбоку или сзади, прямо под ягодичными мышцами. Затем головой наклонитесь вперед и прижмите ее к подбородку. Потом не спеша отбросьте голову назад, параллельно подайте вперед грудь и прогнитесь в позвоночнике. Удержать баланс вам поможет положение рук. После этого примите первоначальную позицию, прижимаясь подбородком к груди.

В этих действиях тоже важно координировать дыхательный процесс с движениями. Вначале необходим абсолютный выдох, когда вы начинаете прогибаться назад, то совершайте хороший вдох. При принятии первоначального положения также делайте выдох. Соблюдайте правильное глубокое дыхание. Йога и другие древние практики говорят о том, что правильность и полнота дыхания соответствует тому, насколько глубокий выдох мы делаем, также считает и «око возрождения».

Упражнение № 4

Упражнение под номером четыре, которое несет в себе комплекс «пять тибетских жемчужин» может показаться более сложным, чем те, что были до него, однако стоит его выполнить несколько раз подряд, как все станет на свои места. Йога часто включает в свои занятия данные действия.

Для его исполнения сядьте на коврик, ноги выпрямите вперед, ступни расположите по ширине плеч. Спину необходимо держать прямо. Ладони  положите почти под ягодицы, почувствуйте опору в них. Выполните наклон головы вперед, так, чтобы подбородок прижался к груди.

Следующее, что нужно сделать – это забросить голову назад и вверх и из этой позиции нужно поднять корпус, чтобы образовалась горизонтальная линия. Когда вы ощутите, что корпус соответствует горизонтали, а руки и ноги находятся в максимально вертикали, на пару секунд сохраните эту позицию, прочувствуйте все мышцы тела, а потом расслабьте их и вернитесь в первоначальную позицию. Дайте мышцам несколько секунд отдыха и выполните все опять.

Упражнение № 5

Йога очень часто использует пятое упражнение, которое включено в комплекс «око возрождения». Йога часто его называет «поза собаки». Поначалу оно может показаться очень непростым. Но стоит несколько раз его правильно попрактиковать и, возможно, оно станет вашим любимым в комплексе «око возрождения». Потому что, если его делать правильно, то оно несет потрясающие ощущения для тела.

Первоначально вам необходимо лечь в упор лежа и при этом прогнуть спину, голова уходит вверх и назад. Опорой корпуса служит пальцы ног и рук. Ладошки расставлены чуть шире плеч. Из этой позиции мы потихоньку выходим в позицию тела, которое похоже на острый угол. Верх этого угла, которым нам служат ягодицы, направлены строго вверх. Находясь «вверху», подбородок у нас прижат плотно к грудной клетке. Следите за тем, чтобы ноги были выпрямлены. Немного побудьте в этом положении, ощутите напряжение мышц, а затем вернитесь в первоначальную позицию.

Напомним о дыхании. Сначала делайте абсолютный выдох, при положении упор лежа, когда вы начинаете складывать тело в угол, делайте вдох. И при возвращении в первоначальную позицию совершайте выдох.

Вот такие упражнения представляют собой «пять тибетских жемчужин».

И запомните:

• чтобы получить максимальный эффект от этой практики, необходимо делать «пять тибетских жемчужин» каждый день;
• делать перерыв нельзя;
• нет смысла делать эту практику дважды в день, если вы проигнорировали комплекс вчера.

Йога или «око возрождения»

Йога и «пять тибетских жемчужин» по философии и действиям очень напоминают друг друга. Но йога требует больше времени и усилий, чем данная практика. Если вы хотите, чтобы йога начала занимать больше места в вашей жизни, то вы вполне можете начать с каждодневного выполнения данной практики. И наоборот, если йога уже является частью вашей жизни, стоит тоже поэкспериментировать с данной практикой. Если рассуждать здраво, то йога и подобные древние практики обязательно должны входить в нашу жизнь.

Только качественное времяпрепровождение со своим телом поможет нам быть осознанными и в полную силу чувствовать этот мир. Это показывает опыт древних монахов и других мудрецов. Йога в жизни монахов занимала много времени. Такие практики как йога и «око возрождения» помогают нам соединиться с духом и распознать наши истинные желания.

Око Возрождения-тибетская гимнастика

Око Возрождения-тибетская гимнастика

Сегодня познакомлю вас с третьей оздоровительной практикой «Тибетской гормональной методики» «Око Возрождения».
«Око Возрождения» — это древнейшая тибетская гимнастика, для тех, кто хочет развиваться дальше, она включает Пять Тибетских Ритуалов (упражнений), теперь их еще называют «Пять Тибетских Жемчужин» или «Пять Тибетцев».

Упражнения «Око Возрождения» очень просты в исполнении
и по силам всем желающим, занимают 10 минут,
но они неимоверно ценны, так как:

• вдыхают в нас жизнь, активизируя потоки энергии в наших 12 энергетических центрах,
  
• омолаживают,
  
• улучшают здоровье,
  
• делают наше тело гибким и подвижным.

При ежедневном их выполнении результаты вы ощутите очень скоро.

Упражнения тибетской гимнастики «Око Возрождения»:

• Делают при открытом окне, а лучше на улице (получая энергию Земли), легко одетым,
• Настраивайте себя, чтобы заниматься с удовольствием и хорошим настроением,
• На пустой желудок (т.е. до завтрака или ужина),
• Не спеша, делая в перерывах 2-3 глубоких вдоха,
• Ежедневно, еще лучше 2 раза в день: утром (до 11 час.) и вечером (не позже чем, за 2 часа до сна),
• Обязательно соблюдая рекомендованную последовательность упражнений,
• Начиная с 3х повторений каждого упражнения, постепенно добавляя по 2 повторения в неделю, довести до 21 повторения каждого упражнения.

График выполнения упражнений тибетской гимнастики «Око Возрождения»:

1-я неделя выполняем утром по 5 повторений каждого упражнения.
2-я неделя выполняем утром по 7 повторений каждого упражнения.
3-я неделя выполняем утром и вечером по 9 повторений каждого упражнения.
4-я неделя выполняем утром и вечером по 12 повторений каждого упражнения.
5-я неделя выполняем утром и вечером по 15 повторений каждого упражнения.
6-я неделя выполняем утром и вечером по 18 повторений каждого упражнения.
7-я неделя выполняем утром и вечером по 21 повторению каждого упражнения.

Данный график позволит постепенно подойти к выполнению полного комплекса, без спешки, а улучшения в своем самочувствии вы почувствуете уже со 2-й недели практики.
В последствии эффект будет нарастать более стремительно.

Как правильно дышать во время выполнения тибетских упражнений

Прежде, чем начать выполнять комплекс «Око Возрождения», нужно научиться глубоко дышать, так как дыхание объединяет движения физического тела с энергетикой организма.
Стоя прямо, в расслабленном состоянии носом делаем глубокий вдох, начиная с живота, затем средней и верхней (ключичной) частями легких.
После носом (или ртом) делаем глубокий выдох, начиная тоже с живота. Задержите дыхание на сколько сможете счетов.

Око Возрождения Видео

Тибетская гимнастика видео. Выполнение на физическом уровне	Тибетская гимнастика видео. Выполнение на энергетическом плане

Описание тибетских упражнений «Око Возрождения»

Изображение	Описание
Тибетское упражнение № 1:	Стоим прямо, руки горизонтально вытянуты на уровне плеч в стороны. Начинаем вращаться по часовой стрелке вокруг своей оси. Начиная с 3-5 вращений в день и доводя до 21-го. При появлении головокружения прикройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов. Слушайте свое тело, если есть потребность сесть, передохнуть — сделайте это. Через пару недель головокружения пройдут. По ходу вращения возникают ощущения движения энергии и цветовых полос, постарайтесь их спроецировать в свое тело и ощутить единое энергетическое поле вокруг себя, которое потом поднимается вверх, защищая нас от болезней, избавляя от страхов, грусти и печали.
Тибетское упражнение № 2: повторяем упражнение 21 раз (без остановки)	Выполняем лежа на спине, на коврике или полотенце, ноги вытянуты, руки вдоль тела, прижаты к полу, выдыхаем полностью, освобождая легкие от воздуха. Глубокий вдох через нос, одновременно поднимаем голову, прижимая ее к груди, и ноги вверх, под углом 90 градусов и более, колени выпрямлены, спину и плечи не отрываем от пола. Выдох через нос или рот, и медленно опускаем голову и ноги на пол, расслабляемся 1-2 секунды и повторяем упражнение. Слушаем себя и если нужно отдыхаем, восстанавливая дыхание. Дышать нужно в том же ритме, что и выполнять движения. Во время упражнения сконцентрируйте внимания в область живота (солнечного сплетения) и создайте ощущения разжигания огня в этом энергетическом центре. Этим упражнением укрепим мышцы живота и спины, улучшите обмен веществ и пищеварения.
Тибетское упражнение № 3: повторяем упражнение 21 раз (без остановки)	Становимся на колени, голени на ширине таза, пальцы ног подогнуты, ступни под прямым углом к полу. Ладони лежат на задней стороне бедер под ягодицами. Тело прямое и расслабленное, подбородок на груди, глубокий выдох через нос, начиная с живота. Вдох носом, запрокидываем голову, максимально вытягивая шею, выпячивая грудь вперед, отводим плечи назад, стремясь соединить лопатки, прогибаемся в талии, помогаем себе руками, упираясь ими в бедра. На выдохе возвращаемся в исходное положение, подбородок на груди. Во время каждого движения перемещайте огненный вихрь от солнечного сплетения к основанию шеи. Для отдыха можно принять позу эмбриона на несколько минут: сесть на пятки, расслабить все тело, лечь на колени, опустить голову на пол, руки вдоль ног ладонями вверх, расслаблены. Так мы укрепим нашу иммунную систему, улучшим кровообращение, поэтому горло будет болеть реже, избавимся от охриплости.
Тибетское упражнение № 4: повторяем упражнение 21 раз (без остановки)	Садимся на пол, ноги выпрямлены и разведены на ширину бедер. Ладони ставим на пол параллельно бедрам, пальцами вперед, подбородок прижимаем к груди, полный выход, тело расслаблено. Глубокий вдох наполняем легкие, отрываем таз от пола, поднимаем его вверх параллельно полу, получается в мостик, запрокидываем голову. Задерживаемся на 1-2 секунды, напрягая все мышцы тела. Выдох, расслабляемся и возвращаемся в исходное положение, подбородок на груди. При подъеме туловища направляем огненный поток от шеи вдоль тела к копчику и удерживаем его в это области. Для отдыха, чтобы расслабить мышцы спины, с положения, сидя с вытянутыми вперед ногами, опустите грудь, живот на разведенные в стороны ноги и сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов. Это упражнение укрепляет сексуальную энергию, стимулируя энергетический центр, который отвечает за нашу чувственность, развивает творческие способности и заземляет нас.
Тибетское упражнение № 5: повторяем упражнение 21 раз (без остановки)	Исходное положение упор лежа: опираемся на ладони и пальцы ног, стоящих на ширине плеч, колени и таз не касаются пола, прогибаем позвоночник, расправляем плечи, прогибаясь в грудном отделе, голову запрокидываем назад, делаем глубокий выдох, напрягаем ягодичные мышцы на 1-2 секунды. На вдохе носом поднимаемся вверх, в горку (тело образует треугольник), подбородок прижимаем к груди, руки и ноги остаются прямыми, ноги стараемся не отрывать от пола, задерживаемся на 1-2 секунды. На выдохе возвращаемся в исходное положение. По окончании, для передышки хорошо сделать несколько глубоких вдохов — выдохов. Выполняйте упражнение босиком и на нескользком полу. При прогибе акцент на копчике, ощущаем там сгусток энергии. При переходе в горку направляем энергию к макушке головы и обратно. Пятый ритуал увеличивает потоки энергии по всему телу в обоих направлениях, приносит облегчение при артритах бедер, спины, улучшается циркуляция крови, лимфы.

Р.S. После выполнения комплекса упражнений гормональной гимнастики очень правильно выпить стакан теплой коралловой воды, температурой 40 градусов, что запустит лимфатическую систему и омоет стенки пищевода.
Важно также отстроить правильно питание, если есть необходимость приходите к нам на консультацию и наши врачи помогут сделать это максимально правильно лично для вас.

Всем, кто хочет овладеть всеми пятью техниками оздоровления «Тибетской гормональной методики» — заходите и осваивайте:

1. Гормональная гимнастика тибетских монахов для оздоровления и долгожительства.
2. Гормональная дыхательная гимнастика очистит и обновит на уровне клетки.
3. Тибетская гимнастика «Око возрождения» наполнит энергией и сделает гибкими.
   
4. «Березка» или «Свеча» обеспечит перезагрузку биологической программы.
5. Практика «Шавасана» приносит расслабление всему телу, а главное мозгу.
   

P.S. Если вы хотите больше узнать, что такое тибетская гимнастика «Око возрождения»,
как она работает и какие дает результаты,
предлагаю прочитать книгу «Око возрождения — Древний секрет тибетских лам»,
автор Питер Кэлдер, переходите по ссылке
и получайте знания и мудрость.

P.Р.S. Очень хорошо делать данную практику под музыку.
 Я лично применяю мантры, которые обладают набором позитивных вибраций, и своим звучанием усиливают те упражнения, которые я выполняю, и дополнительно на тонком плане еще настраивают организм на здоровый ритм работы.

Мантра долголетия, здоровья и красоты

Тарасенко НХ 06.01.21

Делала 15 лет, похоже, что-то было не так, хотя изучала тщательно по книге. Пришла идея обновить знания. Спасибо за ценную информацию: дыхание и напраление потока энергии?

«Око возрождения» или «6 тибетских жемчужин Йога око возрождения

Видеопубликации

Выполнение данных пяти упражнений помогает омолодить организм, оздоровить его. Впервые услышали о данной методике от Питера Келдера в 1938 году. Око возрождения 5 упражнений на видео поможет новичкам быстро освоить тренировки и наполниться жизненной энергией.

Популярность

Человек на сегодняшний день отдаляется от природы, перестает ощущать гармонию и единство с ней. Здоровье из-за неактивного образа жизни ухудшается. Усугубляет сложившуюся ситуацию неправильный рацион питания.

Вследствие этого организм намного быстрее изнашивается, стареет.

Именно выполнение гимнастики «око возрождения» способно это изменить. Комплекс из 5 упражнений является достаточно известным. Основная цель методики заключается в наполнении человека жизненными силами. Регулярно выполняйте упражнения с видео для достижения желаемых результатов.

Использовать комплекс могут не только молодые люди, но и люди старшего возраста. В равной мере помогает применяемая методика для женщин и мужчин.

Око возрождения – упражнения на видео:

Правила выполнения

Необходимо помнить об основных правилах выполнения «ока возрождения»:

• Выполняйте комплекс 1-2 раза ежедневно. Лучше всего повторять 5 упражнений в утреннее и вечернее время. Это достаточно эффективная гимнастика. После окончания комплекса вы почувствуете прилив энергии, сил.
• Не стоит прерывать практику. Единственной причиной отказа от выполнения упражнений может стать ухудшение самочувствия. После полного выздоровления необходимо возобновить режим тренировок.
• Оптимальное количество повторений – 3-6 раз на начальном этапе. Далее следует постепенно увеличивать нагрузку. Болевые ощущения и дискомфорт должны отсутствовать.

Основная цель данной методики заключается в управлении своими силами, подпиткой их потоком энергии. Человек страдает от усталости, вялости или депрессивного настроя именно из-за отсутствия этой энергии. Основное внимание акцентируется на четкости движений, правильном дыхании.

Око возрождения – видео:

Упражнения

1. Станьте прямо, руки необходимо вытянуть на уровне плеч. После этого вращайте руками до того момента, пока не ощутите легкое головокружение. Вы раскручиваете энергетические вихри, придаете им ускорение. Во время выполнения этого упражнения вы почувствуете приток энергии.
2. Необходимо лечь на спину, вытянуть руки, прижать их к полу. Постепенно поднимайте ноги вверх. Основное правило заключается в том, чтобы не сгибать ноги в коленях.
3. Встаньте на колени, наклоните голову немного вперед. Резко забросьте голову назад, затем – вперед. Прогните позвоночник, после чего вернитесь в исходную позицию. Ваши вдохи должны быть полными, глубокими.
4. Следует сесть на пол. Ноги вытяните, пальцы сомкните и направьте вперед. Поднимите туловище до горизонтального положения. Необходимо задержаться на несколько секунд в этом положении.
5. Необходимо прогнуть лежа спину. Ваши ступни должны расположиться так, чтобы поддерживать положение подушечками ног.

Око возрождения – 5 упражнений на видео:

Тайна моложавого вида и бодрости тибетских монахов, хранившаяся в глубочайшем секрете сотни лет, стала доступна всем желающим. Выполнение 5 несложных упражнений, которые недаром называются «тибетскими жемчужинами» , дает впечатляющий результат: избавляет от болезней, омолаживает, возвращает остроту зрения, слух, нормализует вес, повышает выносливость и работоспособность, дарит заряд бодрости и хорошего настроения.

© DepositPhotos

Редакция «Так Просто!» испробовала эту методику на себе и окончательно убедилась: тибетское «Око возрождения» и правда не отнимает много времени, а при регулярном его выполнении тело наполняется жизненной энергией, мышцы — силой, а мысли настраиваются на позитивный лад.

Тибетские жемчужины

Упражнение № 1
Первое упражнение заключается во вращении по часовой стрелке. Руки подними в стороны на уровне плеч, ладони смотрят вниз. Начинай вращаться по часовой стрелке вокруг своей оси, пока не ощутишь легкое головокружение.

Старайся дышать медленно, равномерно и глубоко. Сначала делай по 3 оборота, но постепенно доведи их количество до 21. После выполнения упражнения остановись, сложи руки перед грудью и дождись, пока головокружение полностью исчезнет.

Упражнение № 2
Ляг на спину, руки вдоль корпуса. Сделай максимальный выдох. Плавно и глубоко вдыхая, подними обе ноги вверх под углом 90°, голова тянется к груди. Старайся не отрывать таз и не сгибать колени. На плавном выдохе вернись в исходное положение.

Начни с трех неспешных повторений, постепенно доведя их количество до 21, не более. После выполнения второй жемчужины ляг на спину и расслабься на 30–60 секунд.

Упражнение № 3
Встань на колени, ноги параллельны друг другу, пальцы ног упираются в пол, ладони на ягодицах. На выдохе наклони голову к груди, на вдохе — запрокинь голову назад, слегка прогнись и выпяти грудь. На выдохе снова наклони голову к груди, продолжая сочетать наклоны с дыханием. Сделай от 3 до 21 повторения. После завершения упражнения восстанови дыхание и отдохни на протяжение 30–60 секунд.

Упражнение № 4
Сядь на коврик, ладони уложи на пол, пальцы смотрят вперед. Ноги прямые, ступни расположены на ширине плеч, голова наклонена к груди. На вдохе, перекатываясь с пятки на носок, подними таз вверх, а голову запрокинь назад.

Задержись в таком положении на несколько секунд, напрягая все мышцы. На выдохе вернись в исходное положение. Начни с 3 плавных повторений, со временем доведя их количество до 21. Выполнив четвертую жемчужину, отдохни 30–60 секунд.

Упражнение № 5
Завершающая тибетская жемчужина — собака мордой вверх. Встань в упор лежа на руках, прогнись, ладони и ступни немного шире плеч. Колени и таз не касаются пола. Запрокинь голову назад и выдохни. На вдохе подними таз и перейди в положение собака мордой вниз (поза горки). Подбородок тянется к груди, ноги максимально прямые, при этом тело напоминает острый угол.

На выдохе вернись в исходное положение, не забывая о дыхании. Не пугайся, со временем ты наловчишься дышать правильно: вдыхать, сгибая тело, и выдыхать, разгибаясь. Соверши от 3 до 21 повторения, это зависит от твоей подготовки.

Чтобы тибетская практика омоложения и исцеления принесла желаемый результат, необходимо придерживаться нескольких простых правил ее выполнения.

Общие правила

Самое главное правило — регулярность! Делай комплекс упражнений 1 раз в сутки, избегая пропусков. Если же хочешь добиться максимального эффекта, наращивай количество повторений: 1-я неделя — по 3 повторения каждого упражнения, 2-я неделя — 5 повторений, 3-я неделя — 7 повторений, и так до 21 повторения за 10 недель практики.

Лучшее время для выполнения «Ока возрождения» — утром натощак.

Еще одно важное условие быстрого достижения результата — правильное, ровное, глубокое дыхание через нос.

Если тебе сложно выполнять то или иное упражнение, не стоит перенапрягаться. Лучше сделать меньшее количество повторов, но качественно.

После выполнения каждого из упражнений не забывай дать себе минуту отдыха, расслабиться и восстановить дыхание.

© DepositPhotos

Существует огромное количество восточных упражнений и комплексов, но этот, пожалуй, самый действенный. 5 тибетских жемчужин дарят заряд жизненных сил, приводят мышцы в тонус, нормализуют работу всех органов и систем, но главное — питают ум и душу. Приступай к выполнению этого комплекса упражнений уже сегодня и почувствуй, как меняешься внутри и снаружи.

На протяжении тысячелетий тибетские монахи держали его в секрете. Лишь в 1938 году, с выходом одноименной книги Питера Кэлддера, удивительная методика стала доступной во всем мире. Миллионы людей узнали о существовании 19 энергетических центров, сосредоточенных в области суставов. Умение самостоятельно запускать потоки, приглушенные болезнями и неправильным образом жизни, помогает улучшить самочувствие и омолодить организм. Давайте рассмотрим пять жемчужин тибета полезные упражнения.

Описание. Плюсы и минусы

«Око возрождения» — это не просто зарядка. Это что-то вроде убеждения или даже духовной практики. Если искренне верить в эффективность занятий и добросовестно выполнять все упражнения, вы непременно почувствуете прилив сил и жизненной энергии. Тем не менее не стоит забывать о наличии противопоказаний.

Положительный эффект

Секрет долголетия и крепкого здоровья тибетских монахов кроется в их образе жизни. Неотъемлемой его частью является ежедневная тренировка тела, духа и энергетических потоков. Польза тибетской гимнастики «Око возрождения» может быть описана четырьмя основными пунктами.

1. Опорно-двигательный аппарат. Тибетская йога помогает справиться со сколиозом и остеохондрозом. При регулярном выполнении отмечается уменьшение болей, вызванных артритом.
2. Репродуктивная система. У женщин, регулярно занимающихся данной практикой, нормализуется менструальный цикл и повышается вероятность зачатия. У мужчин нормализуется эректильная функция.
3. Желудочно-кишечный тракт. Нормализуется стул, улучшается усвоение полезных веществ из пищи. Учитывая большие затраты калорий на тренировки, можно сделать вывод, что они полезны для похудения.
4. Иммунная система. Повышается сопротивляемость простудным инфекциям. Устраняются застойные явления в носовых пазухах и бронхах.

Комплекс способствует выработке силы воли. Он рекомендован людям, ведущим борьбу с вредными привычками. Уже через две-три недели регулярных занятий тяга к никотину и спиртному значительно ослабляется.

Противопоказания

Если у вас есть проблемы со здоровьем, необдуманный подход к тренировкам может причинить вред организму. Занятия не рекомендованы детям и пожилым людям, а также еще в ряде случаев:

• повышенная температура тела;
• гипертония;
• риск инфаркта;
• грыжа позвоночника;
• месячные;
• беременность;
• грудное вскармливание.

Некоторые тренеры и практикующие йоги убеждены, что «Око возрождения» не предназначено для женщин. Они объясняют это тем, что комплекс был разработан монахами-мужчинами с учетом их физиологических особенностей. Тем не менее гимнастика одинаково полезна представителям обоих полов.

Упражнения

Тибетская гимнастика «Око возрождения» может выполняться один-два раза в день. Лучше всего заниматься до захода солнца, иначе может возникнуть бессонница из-за прилива энергии. Также будьте внимательны к продолжительности тренировки. Для начала достаточно трех повторений для каждого упражнения. Каждую неделю добавляйте по два повтора, пока не достигнете 21.

«Вращение энергии»

Особенности. Первое упражнение комплекса «Пять тибетцев» направлено на то, чтобы раскрутить энергетические вихри. Оно ускорит циркуляцию потоков и придаст силы для дальнейшего выполнения программы.

Как делать

1. Встаньте прямо, расставив стопы на ширину плеч, чтобы положение было устойчивым.
2. Вытянутые руки разведите в стороны. Ладони должны быть направлены в пол.
3. Сохраняя положение, вращайтесь вокруг себя по часовой стрелке.
4. Почувствовав головокружение, остановитесь. Не меняя положения, прислушайтесь к продолжающемуся движению вихрей.

Во время выполнения упражнения важны не только телесные ощущения, но и внутренний настрой. Прислушиваясь к движению энергетических вихрей, давайте себе установку на то, что ваш организм очищается, становится здоровее и сильнее.

«Возвращение силы»

Особенности. Это упражнение оказывает на энергетические потоки два противоположных действия. С одной стороны, значительно увеличивает скорость вращения вихрей. С другой, призвано стабилизировать их.

Как делать

1. Лягте на спину. Руки должны быть вытянуты вдоль корпуса и плотно прижаты к нему.
2. Голову оторвите от пола и как можно плотнее прижмитесь подбородком к груди.
3. Прямые ноги медленно поднимайте вверх, не отрывая таз от пола. Одновременно делайте глубокий продолжительный вдох.
4. Когда вы почувствуете, что больше не можете поднимать ноги, не сгибая коленей и не отрывая таза, медленно вернитесь в исходную позицию. Одновременно делайте медленный выдох, полностью опустошая легкие.
5. Спокойно полежите, пока мышцы не расслабятся.

По мере выполнения упражнения, старайтесь почувствовать, как с каждым вдохом и выдохом вы пропускаете сквозь себя энергию. В перерыве между повторами представляйте, как, по мере расслабления мышц, тело наполняется жизненными силами.

«Связь тела и сознания»

Особенности. Третий из пяти тибетских ритуалов направлен на проработку центральной энергетической оси. Восходящий поток проходит вдоль позвоночного столба, а нисходящий — в области крестца.

Как делать

1. Опуститесь на колени, сохраняя корпус ровным.
2. Ладонями упритесь в заднюю поверхность бедер, а подбородок опустите к груди.
3. Выпустив весь воздух из легких, необходимо запрокинуть голову далеко назад, при этом поясницу прогните, а грудную клетку выпятите вперед.
4. Вернитесь в исходное положение, медленно наполняя легкие воздухом.

Контролируйте дыхание. Вдыхать нужно через нос, запуская внутрь энергию окружающего мира. Выдох сопровождайте звуком «Хэ!». Это символизирует, что вместе с воздухом вы выбрасываете в атмосферу весь негатив, скопившийся внутри.

«Энергетический душ»

Особенности. Четвертый прием гимнастики тибетских монахов подразумевает создание эффекта «энергетических качелей». Напрягая мускулы во время выполнения упражнения, вы запускаете движение энергии по телу. Расслабляясь, вы приглушаете эту активность.

Как делать

1. Сядьте, вытянув вперед ноги, слегка разведя их в стороны.
2. Подбородок прижмите к груди с усилием.
3. Ладонями прочно упритесь в пол по бокам от ягодиц, положение — пальцами вперед.
4. Голову запрокиньте назад, поднимите корпус. Ноги при этом согните в коленях.
5. Опираясь на кисти и стопы, поднимите корпус над полом. Участок тела от плечевого пояса до колен должен быть параллелен полу.
6. Напрягая все мускулы, задержитесь в этом положении на несколько секунд.
7. Расслабив мышцы, медленно вернитесь к начальной позиции.

Если организм ослаблен, делайте упрощенный вариант упражнения. Достаточно просто приподнять таз над полом. С каждым разом старайтесь поднимать тело над полом все выше. И уже через пару недель сможете делать прием в полную силу.

«Балансировка энергии»

Особенности. Упражнения тренируют не только дух, но и физическую выносливость. С точки зрения техники, последнее упражнение наиболее сложное и требует максимальной концентрации.

Как делать

1. Лягте на пол лицом вниз.
2. Установите ладони под бедрами, сильно прогнитесь в пояснице и поднимите корпус, опираясь на вытянутые руки.
3. Медленно меняйте положение тела так, чтобы таз оказался вверху, а ноги и корпус образовали острый угол.

Несмотря на то что упражнение статическое, оно отнимает много энергии. Вернувшись в исходную позицию, отдышитесь. К повторению приступайте только тогда, когда дыхание восстановится.

Уддияна бандха или 6 жемчужина

Особенности. На самом деле тибетская гимнастика содержит не пять, а шесть упражнений. Но последнее не входит в базовый комплекс. Приступать к нему нужно не ранее, чем вы в совершенстве овладеете пятью предыдущими. Второе условие — это стремление к самосовершенствованию и духовному росту, что подразумевает отказ от интимной жизни, которая отнимает слишком много энергии.

Как делать

1. Встаньте прямо и глубоко вдохните. Одновременно сожмите сфинктеры и напрягите мышцы промежности.
2. Наклонитесь, опираясь ладонями о бедра, и резко выдохните.
3. Выпрямитесь, наполнив легкие и максимально втянув живот. Прижмите подбородок к груди.
4. Медленно выдыхайте. Когда воздух в легких закончится, можете расслабиться.

Шаг к освоению шестого упражнения тибетского комплекса должно быть обдуманным. Если вы не готовы полностью отказаться от интимной жизни, лучше не браться за это дело.

Правила гимнастики

К тибетской гимнастике нужно подходить со всей ответственностью. Только соблюдая рекомендации и правила, можно добиться хорошего самочувствия и мощного энергетического заряда. Учитывайте пять ключевых моментов.

1. Не прерывайте тренировок. Если вас заинтересовало тибетское «Око возрождения», будьте готовы к тому, что придется заниматься им всегда. Упражнения производят накопительный эффект, но при отмене он не сохраняется. Энергетические потоки могут деградировать еще сильнее, чем в исходном состоянии.
2. В конце расслабьтесь. Завершив последнее упражнение, полежите немного с закрытыми глазами, чтобы энергетические потоки гармонизировались. Чтобы помочь себе расслабиться, включите негромкую музыку.
3. Приступайте к водным процедурам. После тренировки рекомендуется принять теплую ванну или душ. Если у вас нет времени, просто разотрите кожу влажным полотенцем.
4. Не допускайте неприятных ощущений. Делайте ровно столько повторений упражнения, сколько позволяет ваш организм. Перенапряжение недопустимо.
5. Делайте паузы. Прежде чем приступить к новому упражнению, отдохните. Встаньте прямо, положите руки на пояс и дождитесь восстановления дыхания.

Несмотря на то что тренировки нельзя прерывать, не всегда обстоятельства позволяют выполнить программу. Поэтому допускается периодически делать перерывы в один-два дня.

Говоря о тибетской гимнастике, можно услышать негативные мнения врачей, но положительные отзывы людей. Они связаны в основном с тем, что многие пациенты видят в этом комплексе панацею от всех недугов. Как результат, может быть упущено драгоценное время на лечение серьезных заболеваний. Все-таки в отличие от тибетских монахов, мы живем в новой эпохе и просто обязаны пользоваться ее достижениями. Также некоторые скептики утверждают, что улучшение самочувствия после тренировок — это не более, чем результат самовнушения. Возможно, это так, но что в этом плохого? Если упражнения подарят вам хорошее настроение и отличное самочувствие — это уже успех.

Комментарии 0

Многие слышали о тибетской омолаживающей практике «Око Возрождения» («5 Тибетцев» или «5 Тибетских Жемчужин»). Ролики с комплексом упражнений под этими названиями можно свободно найти в ютубе, упражнения описаны на многих сайтах. Но далеко не везде данная практика показана и описана правильно от начала до конца. «Око Возрождения» («5 Тибетских Жемчужин») — не просто физические упражнения, а чрезвычайно мощная энергетическая практика! Она может принести огромную пользу, но, при неправильном выполнении, может и навредить. Поэтому, очень важно выполнять ее ПРАВИЛЬНО.

Око Возрождения (5 Тибетских Жемчужин) — видео:

Ролик с упражнениями и описание предоставлено Джианом Гё Джи, основателем и руководителем центра «Сила Света». Повернитесь лицом в выбранном направлении. Встаньте прямо, руки разведите в стороны. Пальцы вместе, ладони открыты и обращены вниз Не меняя положения рук, сделайте полный оборот по часовой стрелке 3 раза. Упражнение Тибетец 2: Лягте на спину на мат или коврик. Ноги полностью вытянуты, щиколотки касаются друг друга. Руки вытянуты вдоль тела, ладони на полу. Вдохните носом, поднимите голову, коснувшись подбородком груди. Продолжая вдох, поднимите ноги чуть больше, чем на девяносто градусов. Это все выполняется одним плавным движением, начиная с головы. Пальцы ног обращены вверх, поясница не должна отрываться от пола. Замрите на задержке дыхания. Выдохните носом или ртом, возвращая сначала ноги, а затем и голову в стартовое положение. Полностью расслабьтесь на полу, лежа на спине. Повторите упражнение 3 раза. Упражнение Тибетец 3: (направление лицом на 90 градусов вправо от ) Встаньте на колени, подушечки пальцев ног касаются пола. Колени разведены примерно 10-11 см. Ладони на задней стороне бедер, сразу под ягодицами. Спина прямая, подбородок прижат к груди. Вдохните через нос, выгибаясь дугой назад от поясницы. Максимально разверните грудь. Голову запрокиньте так далеко, как можете, не причиняя себе этим неудобства. Ваши руки будут служить вам опорой при наклоне назад. Замрите на задержке дыхания. Выдохните носом или ртом, возвращаясь в исходное положение. Повторите полное движение 3 раза в ровном, ритмичном темпе. Упражнение Тибетец 4: (направление лицом на 90 градусов влево от ) Сядьте прямо, ноги вытянуты перед собой. Руки прямые, ладони вниз, на земле возле бедер. Положение рук очень важно, ладони должны быть направлены точно вдоль бедер. Подбородок касается груди. Вдыхая через нос, поднимите бедра, согнув ноги в коленях и встав на стопы плашмя, голову полностью запрокиньте назад (движение начинается с головы). Вы окажетесь в положении, когда туловище параллельно земле, а руки и ноги — перпендикулярны. Замрите на задержке дыхания. Выдыхайте носом или ртом, возвращаясь в исходное положение. Следите за тем, чтобы подошвы ног не скользили. Стопы должны оставаться в неизменном положении до конца упражнения. Руки также не должны сгибаться, движение производится за счет плеч. Повторите 3 раза. Упражнение Тибетец 5: (направление лицом на 90 градусов влево от — на 180 градусов от ) Исходное положение — опора на ладони рук и подушечки пальцев ног. Руки и ноги на ширине примерно 60-70 см. Голова поднята и запрокинута назад. Не сгибая рук и ног, сделайте вдох через нос, одновременно поднимая ягодицы и касаясь подбородком груди (движение начинается с головы). Ваше тело представляет собой правильный треугольник. Замрите на задержке дыхания. Выдохните через нос или рот, опускаясь в исходное положение. Ваше тело должно касаться земли только ладонями и подушечками пальцев ног в течение всего упражнения, руки и ноги не должны сгибаться. Повторите 3 раза. Упражнение Тибетец 6: (направление лицом также, как в ) Колобок. Легли на спину, согнули коленки и обхватили руками, согнули спину максимально, подбородок упирается в грудь и перекатываемся вперед — назад. Закончив выполнение всех шести упражнений, лягте на пол и расслабьтесь в течение нескольких секунд. Дышите легко и спокойно. Наблюдайте за новыми ощущениями в вашем теле. Потянитесь, дайте телу сделать то, что оно хочет например — потянуться или свернуться калачиком. Поблагодарите. Повисите на турнике. И еще кое что: после техники Око Возрождения (5 Тибетских Жемчужин) в течение 15-20 минут не рекомендуется соприкасаться с водой (принимать душ, мыть руки, пить). От себя добавлю — и до металлических предметов тоже не стоит дотрагиваться. Почему? Потому что данная техника способствует набору «огненной» энергии, а вода и металл ее «тушат». Такие рекомендации даются для всех техник по набору «огненной» энергии (например, упражнение «Древо Жизни» в Цигуне). Я всегда выпиваю с утра 2-3 стакана теплой воды с лимонным соком, затем принимаю душ и лишь после этого приступаю к упражнениям. Если Вы умоетесь или выпьете стакан воды сразу после практики, ничего ужасного с Вами не случится, просто эффект от упражнений будет меньше. Око Возрождения (5 Тибетских Жемчужин) — отзывы: Правильное и регулярное выполнение упражнений в течение длительного времени дает видимые и ощутимые эффекты. Уходят многие болезни, организм омолаживается. При желании Вы можете найти в интернете множество отзывов. Для каждого практикующего результаты будут индивидуальны. Перечислю некоторые моменты: Жар и прилив энергии после выполнения упражнений (обычно отмечается не в начале практики, а после увеличения количества повторов). Заметное повышение выносливости. Улучшение осанки, исправление всех проблем, связанных с позвоночником. А позвоночник — это основа здоровья! Каждый позвонок связан с определенными внутренними органами. Во многих случаях, ускорить выздоровление поможет выполнение дополнительных упражнений для позвоночника . Обычно, исправление осанки происходит плавно и постепенно, но может сопровождаться болевыми ощущениями различной интенсивности и продолжительности. Укрепление и омоложение всей костной системы. Увеличение гибкости, оздоровление и омоложение суставов. Нормализация веса, легкое и естественное похудение без диет , благодаря нормализации обмена веществ и эндокринной системы, нарушения которой часто являются основной причиной полноты . Насыщение тканей и органов кислородом. Улучшение крово- и лимфообращения. Избавление от токсинов. Укрепление нервной системы, гармонизация работы правого и левого полушарий мозга. В результате наблюдается ясность и четкость мыслей, улучшение умственной деятельности. Подтяжка и укрепление мышц тела, улучшение фигуры. Овал лица становится четким, второй подбородок исчезает. Избавление от второго подбородка, по отзывам, занимает несколько месяцев. По отзывам, в результате длительной регулярной практики исчезает седина, улучшается зрение. Важно: иногда излечение сопровождается сильными болями, обострением симптомов каких-либо заболеваний или внезапным появлением новых. Конечно, в таких случаях рекомендуется провести медицинское обследование, но и паниковать не стоит. С большой вероятностью, эти симптомы предшествуют излечению от какого-либо заболевания. Приведу пример (девушку из примера знаю лично): Девушка с детства страдала искривлением позвоночника, что можно было заметить визуально — ребра справа выступали вперед, чем слева. После нескольких месяцев регулярного выполнения комплекса 5 Тибетских Жемчужин, у нее начались боли в боку — такой силы, что она вынуждена была на несколько недель прекратить упражнения. Через какое-то время она обратила внимание, что ребра с обеих сторон стали одинаковыми! Боли сопровождали исправление позвоночника. После этого боли прекратились. За много лет накапливается куча разных болячек, о которых мы можем даже не подозревать — организм приспосабливается, загоняет их поглубже. А когда начинается оздоровление, искусственное равновесие нарушается, болячки выходят на поверхность прежде, чем покинуть организм. «Залежавшиеся» токсины активно поступают в кровь, чтобы организм мог от них избавиться. Поэтому неудивительно, что первые дни практики часто сопровождаются тошнотой и небольшими головокружениями — признаками интоксикации организма. Око Возрождения (5 Тибетских Жемчужин) — энергетические вихри: Как многие восточные оздоровительные практики, техника Око Возрождения (5 Тибетских Жемчужин) воздействует на энергетические структуры человека. Упражнения данной техники обычно называют ритуалами. Так в чем же заключается их воздействие? Практика 5 Тибетских Жемчужин воздействует на 19 энергетических центров (или вихрей). 7 из них расположены в 7-ми чакрах, они считаются основными. Остальные (называемые вспомогательными) 12 расположены на 12 основных суставах. Вихри в здоровом и молодом теле должны вращаться с большой скоростью, обеспечивая энергией (праной) все системы. При сбое или замедлении вращения в каком-то из вихрей, циркуляция энергии нарушается, что приводит к болезням и старению. Данная практика направлена на восстановление скорости и силы энергетических вихрей. У молодого здорового человека вихри выходят далеко за пределы тела. А у особо мощных энергетически индивидов — вихри сливаются в одно огромное плотное энергетическое поле яйцеобразной формы. Энергетическое поле обычного человека тоже напоминает яйцо, но оно имеет различную плотность в разных местах (более плотное ближе к центру и менее плотное на периферии). Динамические характеристики 7 основных вихрей у здорового человека одинаковы, и находятся в гармонии со вспомогательными вихрями. У обычного человека средних лет, не занимающегося энергетическими практиками, основные вихри имеют различные характеристики, нет гармонии со вспомогательными вихрями, сами вихри выходят недалеко за пределы тела. Древняя практика тибетских лам — Око Возрождения — направлена на восстановление нормальных энергетических характеристик всех 19-ти вихрей, что приводит к радикальному оздоровлению и омоложению организма. Описание комплекса упражнений Око Возрождения (5 Тибетских Жемчужин) предоставлено Джианом Гё Джи.

Как видно из отзывов, «Око возрождения» представляет собой довольно эффективную гимнастику, про которую многие отмечают, что она буквально изменила жизнь. Если верить информации на просторах Всемирной паутины, практикующих этот метод достаточно много, заинтересованных в том, чтобы его попробовать — еще больше. Рассмотрим, какие основные упражнения технология предполагает, в чем их исключительная особенность. Вероятно, эта информация для многих станет важной, поможет определиться — стоит ли вводить в свои привычки новый метод гимнастики.

Общая информация

Как видно из отзывов, гимнастика «Око возрождения» на удивление хорошо подходит нашим соотечественникам и жителям других европейских держав. В некоторой степени это кажется удивительным, если вспомнить, что технология была разработана на Дальнем Востоке. Метод предполагает омоложение — не только лишь физическое, но, что намного важнее, духовное. При этом «Око возрождения» обещает развитие практикующего упражнения человека. Гимнастика создана монахами Тибета, заключается в шести упражнениях, предназначенных для регулярной практики. Пять из них могут выполнять все и каждый. Такие техники позволяют оздоровить организм, скинуть с себя прожитые годы, ощутить снова радость жизни, вдохновение, стремление творить. Последнее, шестое — это упражнение, созданное для стремящихся к полной свободе от бренного мира. Оно позволяет достичь духовного совершенствования, эффективно освободиться от сексуальных привязок к этому миру.

Как указано в отзывах об упражнениях, «Око возрождения» помогает только тем, кто искренне, изо всех сил заинтересован в омоложении, освобождении от груза прожитого. Технология позволяет напитать организм энергией, одновременно воздействует на разные уровни. Но следует понимать: результат будет лишь в случае, если методику практиковать ежедневно.

Некоторые правила

Как видно из отзывов про «Око настоящего возрождения», профессионалы заверяют: если пропустить упражнение всего лишь один раз, придется весь курс начинать с самого начала. Если остановиться на месяц, все прежние болезни, проблемы, недомогания, возраст вернутся, беды обрушатся на голову с новой силой. Впрочем, есть положительный момент: никогда не поздно начать все заново. Как бы ни был продолжителен перерыв, в любой момент можно начать практиковать «Око возрождения», что позволит ощутить себя здоровым, счастливым, начать наслаждаться жизнью, радоваться повседневности.

Как отмечают в своих отзывах практикующие, «Око возрождения» достаточно просто в реализации, хотя эффективность комплекс показывает лишь при соблюдении общих рекомендаций. В первую очередь важно подойти к началу практики правильно — все упражнения делают строго на пустой желудок. Оптимальное время — раннее утро, едва человек только проснулся. Впрочем, принять душ перед гимнастикой не только можно, но и рекомендуется. А вот после упражнений придется быть очень аккуратным, в частности, ни в коем случае не отправляться под холодный душ, потому что строго противопоказано переохлаждение организма, включая местное. В первый час после завершения программы следует полностью исключить холодные обливания, нельзя употреблять в пищу мороженое, купаться в бассейне, море, пить прохладные напитки. Чтобы практика была максимально эффективной, перед началом подхода можно сделать несколько упражнений для разминки. Во время выполнения подхода не нужно усердствовать сверх меры. Основная идея практики «Око возрождения» в том, чтобы слушать собственный организм. Придется очень тщательно отслеживать дыхание. Вначале выбранные упражнения повторяют трижды, изо дня в день увеличивают это количество на два, пока не дойдут до 21 повтора каждой из фаз. Этого достаточно, дальнейший прирост не требуется.

С чего начать?

Как указано в многочисленных отзывах, тибетская гимнастика «Око возрождения» максимально результативна, если перед началом специфических упражнений человек подготовит свой организм. Это позволяет настроить внутренние системы, органы, растянуть позвоночник, активизировать стимулировать циркуляцию по ним. При этом самый первый шаг можно делать, лежа в постели, едва проснувшись. Он довольно простой, заключается в потягивании. На этапе вдоха необходимо вытянуть позвоночник, после чего выпустить из легких воздух и полноценно расслабиться. Задача человека — тянуться сладко, с удовольствием. Продолжается комплекс поднятием рук, ног перпендикулярно кровати. Конечностями потряхивают в воздухе около полуминуты.

Продолжать гимнастику «Око возрождения» по Кэлдеру отзывы рекомендуют, покидая спальное место. При подъеме необходимо тщательно выпрямить позвоночник и вытянуться, ощутив энергетические потоки, исходящие из земли и пронизывающие тело через промежность, проходящие тело насквозь, насыщая его необходимым для нового дня зарядом. Выдыхая, необходимо расслабиться, затем потянуться снова, глубоко вдохнуть и медленно выдохнуть. При этом практикующий гимнастику человек ощущает, как сквозь макушку проникает в организм прохладный поток космической силы — серебристый, насыщенный, распространяющийся внутри. После этого необходимо мягко потрясти конечностями, легко попрыгать на одном месте. Организм полностью готов к продолжению, можно начинать непосредственно тибетскую гимнастику.

Первое и второе упражнения

Как видно из отзывов практикующих, «Око возрождения» начинается с кружения. Чтобы правильно выполнить технику, сперва человек вращается вокруг собственной оси в том же направлении, как крутится в часах стрелка. Многие рекомендуют при этом разводить руки в стороны так, чтобы ладони смотрели вниз — считается, что это проще и удобнее. Обязательным условие не является, каждый желающий может кружиться так, как ему удобно. Бывает и так, что люди ощущают — их организм требует вращения в противоположном направлении. Если это действительно так, нужно послушаться, вращаться в противоположном относительно часовой стрелки направлении.

Как видно из отзывов, «Око возрождения» на втором шагу предполагает занятие лежачего положения. Необходимо с удобством разместиться на спине, а руки вытянуть вдоль туловища. Практикующий гимнастику делает максимально полный выдох, втягивая живот, прижимая поясницу в поверхности. Затем также медленно вдыхают, поднимая голову в стремлении коснуться подбородком груди и замереть так. Следующий шаг — поднятие ног. Лучший вариант — конечности прямые, относительно пола находятся под прямым углом. Правда, получается такое далеко не у всех, особенно в самом начале. Если не удается добиться идеального положения, не стоит расстраиваться, поскольку самым важным является намерение. Многие специалисты говорят, что в самом начале практики можно поднимать ноги согнутыми, если не получается поддерживать их прямыми. В самом высоком положении застывают на несколько секунд, затем конечности, голову опускают, выпускают воздух из легких. Основная задача этой методики — активировать третью чакру, что делает человека успешнее, помогает адаптироваться к социуму.

Третье и четвертое упражнения

По отзывам врачей, «Око возрождения» продолжается позой стоя на коленях. В таком положении руки кладут под выступы ягодиц, вдыхают и прогибаются назад, насколько это возможно. Правильная практика, намерение как можно сильнее прогнуться позволяют ощутить собственную силу, наполнить резервы организма, а значит, воплотить в реальность собственные сокровенные желания.

Как видно из отзывов врачей, «Око возрождения» на этапе четвертого упражнения проще, чем все остальные. В народе его нередко называют «столик». Некоторые поначалу считают эту технику достаточно сложной в исполнении, но нужно лишь приноровиться, и все получается словно само собой. Начинают с занятия положения сидя на полу, поддерживают спину максимально прямой, а ноги вытягивают вперед, руками опираются на поверхность пола и опустошают легкие от воздуха. На этапе вдоха следует опереться на стопы, ладони, приподняться так, чтобы поза по форме была сходна со столом. Бедра, голени должны быть друг относительно друга под прямым углом, руки и тело — тоже. В таком положении практикующий тибетскую гимнастику остается несколько секунд, поддерживая мышцы максимально напряженными. Затем аккуратно садятся, выпускают воздух из легких. Будучи выполненным правильно, упражнение открывает чакру сердца, а значит, способствует более гармоничным отношениям с близкими людьми.

Пятое и шестое упражнение

Из отзывов об «Оке возрождения»: 5 упражнение представляет собой относительно несложный набор последовательных действий, для которого стартовая поза — словно бы человек планирует начать отжиматься. Ложатся на живот, занимают позу упора, опираются одновременно на пальчики нижних конечностей, ладони. Выдыхая, голову откидывают назад. Очень важно делать это максимально осторожно, особенно если человек начал гимнастику только недавно. Медленно выпуская воздух из легких, туловище постепенно переводят в позу, напоминающую простенький домик, то есть пятую точку поднимают вверх, опираются одновременно на ладони, стопы. В наивысшем положении застывают на несколько секунд, после чего постепенно принимают изначальную позу, выпускают из легких воздух.

По отзывам, 5 тибетских упражнений «Око возрождения» многим уже достаточны для повседневной практики, а вот на шестое готовы далеко не все. Как заверяют специалисты, именно оно дарит особенный приток сил, позволяет поверить в себя, наполниться мировой энергией. Предназначено оно строго для тех, кто не заинтересован в интимном акте ни в какой его форме, виде. Если нарушить это условие, энергетический поток может изнутри разрушить организм практикующего упражнения, поэтому обман, самообман не помогут — придется быть предельно честным с собой. Само по себе упражнение достаточно простое, а практиковать его можно по отдельности в любой момент, если внезапно возникает интимное возбуждение. Стартовая поза — стоя, руки на поясе либо бедрах. Человек делает вдох, втягивает живот, напрягает мышцы промежности, наклоняет голову, резко наклоняется туловищем, выбрасывает из себя воздух со звуком «Ххх-ааа» и задерживается в нижнем положении на некоторое время, удаляя из легких весь воздух. После этого возвращаются в исходную позу, поддерживая мышечное напряжение промежности, живота еще 10 секунд. Далее спокойно, глубоко, неторопливо вдыхают. Всего лишь трехкратный повтор позволяет полностью преобразовать энергию из сексуальной в свободную.

Гимнастика для женщин: особенности

Как видно из отзывов, «Око возрождения» для прекрасной половины человечества рекомендовано с некоторыми видоизменениями от общей схемы, хотя они и не являются обязательным условием. Максимального эффекта гимнастики можно добиться, если при всех упражнениях выдыхать строго через рот, складывая губы в форме «О». Для наибольшей эффективности днем время от времени можно распевать мантру «Ом». По возможности делают это высоким голосом. Наилучший эффект мантра показывает, если практиковать ее сразу после гимнастики. Известно, что в период адаптации к тибетским практикам женщина может столкнуться с депрессивными расстройствами, но такие периоды всегда кратковременны, их следует перетерпеть, одновременно прибавив количество повторов каждого из упражнений. Это помогает быстро стабилизировать психологическое состояние. Такая специфика обусловлена особенностями восприятия свободной энергии женским организмом.

Как видно из отзывов, «Око возрождения» помогает нормализовать гормональный фон. Для этого сразу по пробуждении следует выполнять комплекс специализированных упражнений. Для начала ладошки растирают, пока они не станут теплыми, затем нажимают на глазные яблоки 10-30 раз подряд, растирают уши, а большими пальчиками легко массируют основание черепа. Лоб растирают аккуратными продольными движениями. Пользуются правой рукой, проводят от виска до виска. Можно положить левую руку сверху. Следующий шаг — слабое похлопывание по щекам, массаж левой рукой плеча справа и наоборот (максимально сильно). Далее оглаживают пупок круговыми движениями, следуя направлению стрелки на часах. Цикличность — до 40 кругов. Колени натирают, пока кожные покровы не покраснеют, затем 30 раз подряд вращают стопами вокруг оси щиколотки. Необходимо повторить это для обеих ног. Следующий, он же последний подготовительный шаг — массаж стоп.

Описанная программа позволяет привести в норму гормональный фон, нормализовать, стабилизировать эмоциональное состояние, адаптироваться к изменениям, связанным с практикой «Ока возрождения». Отзывы подтверждают, что регулярное повторение таких упражнений существенно улучшает состояние женщин.

Стоит ли верить?

На просторах Интернета очень сложно найти отрицательные отзывы об «Оке возрождения». Как отмечают многие специалисты, комплекс грамотно спланирован, относительно прост в исполнении, требует немного времени для применения, построен разумно, показывает результат применительно к людям разных возрастных групп. Как говорят врачи, их клиенты при продолжительной практике таких упражнений не замечают никаких недостатков. Если верить отзывам на просторах Всемирной паутины, нередко «Око возрождения» становится элементом повседневности не только обывателей, но квалифицированных врачей, вынужденных искать пути, как можно справиться с большой нагрузкой. Именно пять упражнений для ежедневного применения, как заверяют профессионалы, позволяют наполниться силами, чтобы победить все сложности повседневности. Отмечается, что при регулярной практике настроение становится стабильнее, лучше, что особенно заметно, если человек оказался в тяжелой жизненной ситуации. Отмечают, что на фоне таких упражнений становится легче верить в лучшее.

Духовное и физические омоложение, если верить отзывам практикующих «Око возрождения», до и после занятий особенно заметно, причем в большей степени выражено то, что визуально увидеть невозможно. Человек ощущает себя моложе, сильнее, спокойнее. Настроение нормализуется, появляется уверенность в себе и своих силах, желание и стремление успешно справиться с любыми препятствиями на жизненном пути. Немаловажный аспект, отмечаемый многими — доступность, ведь для постоянной практики упражнений не требуется приобретать дорогостоящее оборудование, препараты, нет нужды записываться в специальные кружки или заниматься с индивидуальным тренером, а ведь на это далеко не у каждого есть время и силы. Фактически «Око возрождения» представляет собой универсальную программу, доступную всем — от мала до велика, при любом доходе, образе жизни. Необходимо лишь желание, готовность к регулярным практикам, немного времени.

Мнения и термины

Как видно из отрицательных отзывов, упражнения «Око возрождения» некоторыми воспринимаются как нечто эзотерическое, а значит, совершенно бесполезное. Кстати говоря, эта практика известны еще и под наименованиями:

• «5 тибетцев»;
• «5 жемчужин Тибета».

Все эти названия подразумевают одну и ту же технологию. Практиковавшие ее отмечают, что иногда сталкивались с осуждением окружающих, считающих, будто бы это лишь пустая трата времени. Но вот прибегающие к ней в своей жизни люди отмечают, что при регулярном исполнении описанного цикла самочувствие и правда становится лучше, появляются силы для сопротивления повседневным трудностям. Некоторые, кстати говоря, считают, будто бы «Око возрождения» секретно, это знание, которое никогда не должно было распространиться в мир, а предназначалось лишь для лам Тибета. Иные считают, что «Око возрождения» позволяет одновременно преобразовать и физическое человеческое тело, и нематериальный дух. Бытует мнение, что описанные выше практики — это не просто гимнастика, положительно влияющая на организм, но ритуальные действия, позволяющие изменить себя на разных уровнях. Как именно воспринимать «Око возрождения», считать ли ритуалом или просто гимнастикой — решать каждому самостоятельно. Основная идея — в очевидном улучшении самочувствия, что отмечают в своих откликах практиковавшие описанный комплекс. Между прочим, если обратить внимание, станет видно, что все эти упражнения встречаются в йоге, распространены по всему миру, известны как эффективные. Разумное исполнение позволяет вскоре вернуть себе былое здоровье, силы, уверенность в себе.

Никаких секретов!

Стоит заметить, что сегодня достаточно популярна техника «Око возрождения». Отзывы, фото до и после использования ее можно найти и в специализированных книгах, посвященных этой гимнастике, и на многочисленных форумах по интересам. Представлены они действительно в большом разнообразии. Особенно информативны специальные сообщества, созданные приверженцами этой техники гимнастики. Желающие публикуют свои истории, рассказывают, чем им помогла гимнастика, а в чем оказалась неэффективна. Что касается официальных книжных изданий, то тут нужно отметить книгу Питера Кэлдера. Она рассказывает о том, как практиковать гимнастику, содержит полноценное теоретическое введение от мастера, вникшего глубоко в суть философии, на которой основана эта методика омоложения, оздоровления. В настоящее время книгу можно купить в книжных магазинах, скачать из Интернета бесплатно.

Если искать отзывы об «Оке возрождения», фото «до и после», можно заметить, что хороший эффект эти действия имели, если практиковались ответственно и старательно. Залог успеха — стремление координировать все движения своего тела. Не менее значимо правильное дыхание. Чтобы добиться наиболее ярко выраженного эффекта, при выдохе необходимо стараться освобождать легкие от воздуха максимально эффективно, а на вдохе — наполнять их глубоко, насколько это реализуемо. Если во время выполнения очередного подхода человек ощущает себя уставшим, можно позволить небольшой отдых. Чтобы эффективность комплекса сохранялась, в промежутках следует придерживаться такого же ритма дыхания, как и при гимнастике. Эффективность комплекса возрастает, если человек дышит максимально глубоко.

Всему свое время

Как видно из отзывов практикующих (с фото), «Око возрождения» эффективно не только за счет каждого из вместе взятых упражнений или комплекса методик, но и благодаря правильному подходу к дыханию. Между всеми описанными выше упражнениями важно делать небольшие перерывы на отдых, соблюдая при этом технику корректного дыхания. Для этого встают прямо, ноги расставляют на ширину плеч, руки ставят на пояс, при этом большие пальцы должны смотреть вперед. В процессе выдоха во время гимнастики человек представляет, как грязная энергия покидает тело, а на вдохе — как входит чистая, в восточных методиках называемая праной. Между упражнениями следует сделать несколько таких подходов на вдох и выдох, после чего продолжить основной курс. Основная задача практикующего методику — стремиться к соблюдению единого ритма дыхания на протяжении всего периода гимнастики.

Древняя фитнес-программа, которая меняет вас за десять минут в день

20 апреля 2015 г. Брайан Кларк к статье «Один странный факт о ягодах асаи». Но поверьте мне, это реальная вещь, и никто вам ничего не продает.

История началась 2500 лет назад, но давайте перенесемся в Калифорнию 1930-х годов. Именно тогда человек по имени Питер Келдер встретил отставного полковника британской армии, который, в свою очередь, познакомил Келдера с одной из форм тибетской йоги, которая сопровождалась удивительными заявлениями.

Полковник рассказал историю о том, как он был в Индии, где он слышал другие истории о группе лам, которые открыли секрет здоровья, силы, бодрости и жизненной силы — даже будучи стариками. После выхода в отставку полковник отправился жить к ламам, и они научили его пяти упражнениям, которые назвали «ритуалами».

Вот где все становится немного ву-у-у. Полковник утверждал, что превратился из старика с тростью обратно в расцвет своей жизни, и его волосы снова отросли без следа седины. Заявления других включают улучшение зрения, памяти, потенции и омолаживающие эффекты.

Не будем увлекаться. Но как версия тибетской йоги «Пять ритуалов» отличаются от традиционной индийской йоги (которая, как показывают исследования, имеет огромное количество преимуществ для здоровья) тем, что они подчеркивают непрерывную последовательность движений (что, как показывают исследования, очень полезно).

Другими словами, упражнения определенно полезны для вас, и некоторые люди просто в восторге от них, особенно с учетом небольших ежедневных затрат времени. Вот недавнее заявление писателя-фантаста Хью Хоуи. Он не гуру фитнеса, а просто практик Пяти Ритуалов (по-видимому, ничего не выигрывая от таких утверждений):

«Что не вызывает сомнений, так это их эффективность. Если вы будете делать это каждый день, вы увидите результаты уже через неделю. Через месяц вы увидите глубокие различия. Практикующие утверждают, что эти упражнения сохранят молодость, и я верю».

Итак, давайте посмотрим на эти пять упражнений:

1. Первое упражнение — вращение на месте с вытянутыми руками, горизонтально с плечами. Пуристы говорят, что нужно всегда вращаться слева направо (по часовой стрелке), в то время как другие меняют направление каждый день.

• Смотреть видео

2. Второе упражнение заключается в том, чтобы лечь на спину и поднять ноги (не сгибая колени) с одновременным подъемом головы.

• Смотреть видео

3. В то время как второй обряд укрепляет пресс, третье упражнение работает с противоположной стороной — спиной. Встаньте на колени, руки вдоль тела и наклонитесь вперед, подбородок к груди. Затем откиньтесь назад, насколько это возможно. Вернитесь в центр и повторите.

• Смотреть видео

4. Упражнение 4 начинается сидя, ноги совершенно прямые перед собой, руки вытянуты рядом с собой. Теперь используйте свои руки, чтобы подтолкнуть себя к положению столешницы — руки вертикально, а тело от плеч до колен — горизонтально. Вернитесь к началу и повторите.

• Смотреть видео

5. Последнее упражнение начинается с отжимания. Затем вытолкните корпус (и особенно бедра) вперед и вверх как можно выше, поднимаясь на носки и руки. Затем медленно опуститесь в провисшее положение, одновременно поднимая голову и оттягивая ее как можно дальше назад.

• Смотреть видео

Итак, сколько повторений каждый? Общий ответ, кажется, 21 для каждого обряда, и увеличивайте оттуда, если хотите. По 21 повторению в каждом вы можете выполнить все пять упражнений всего за пять минут. Вот видео, на котором мужчина и женщина выполняют все пять подходов по 21 повторению всего за пять минут.

Короче говоря, ключ в том, чтобы превратить пять обрядов в ежедневную рутину. Так что начинайте медленно, но появляйтесь каждый день, чтобы выработать привычку. Возможно, вы обнаружите, что переход к (действительно) старой школе — это то, что вам подходит.

• Пять тибетцев (с видеопримерами)
• 5 тибетских обрядов омоложения энергии (с анимированными примерами)
• Йога полезна для здоровья

Несколько дней назад я начал выполнять по утрам Пять Ритуалов и должен признаться… После этого я чувствую себя прекрасно. Я постараюсь сделать это 30 дней и отчитаюсь. Мой деловой партнер Тони Кларк скептически отнесся к их созданию, но теперь он не может представить, чтобы их делал , а не .

далее: здоровье

Итак, тренировка завершена, теперь вам просто нужна мотивация. Для этого есть приложение: 25 аккаунтов в Instagram, которые действительно вдохновят вас на тренировки.

Когда закончишь, пора поесть. Но давайте убедимся, что мы не стираем достижения в процессе, верно? 7 идей здорового питания после тренировки для ускорения восстановления.

Позже пришло время охладиться грибами. Расслабься, я говорю дерьмо здесь. Сила грибов шиитаке: могут ли они повысить иммунитет? Хотя сейчас некоторые ученые называют психоделики не просто полезными, а основным правом человека. Ваш звонок.

далее: богатство

Думаю, 15 апреля вы пережили ту же безумную схватку, что и остальные из нас. Больше никогда, верно? Эм, верно. Налоги Сделано? 5 способов подготовиться к следующему году.

Обычно я держусь подальше от статей с такими заголовками, потому что из статьи вы не узнаете, «как накопить богатство». Но в этом есть несколько хороших идей о мышлении и стратегии: Как создать богатство: 7 ключевых уроков по созданию богатства.

«Некоторые статистические данные говорят, что уже в 2020 году 50 процентов рабочей силы будут работать по контракту или работать не по найму». Портфельная жизнь: удивительный путь к гарантии занятости. И если вы думаете, что это рискованно, вы можете столкнуться с еще большим риском. Не идти на риск — это самый рискованный шаг в карьере.

далее: мудрость

Скука и рассеянность ведут к творчеству, а промедление приводит к лучшим решениям. Похоже на мою жизнь. Почему вам нужны скука, отвлечение и прокрастинация в вашей жизни. А чтобы получить более противоречивый совет, попробуйте «Увольнение как тактика продуктивности».

Мы говорили о том, чтобы больше спать. И мы говорили о лучшем обучении. Теперь пришло время объединить их. Новое исследование показывает, что ничто не сравнится с хорошим ночным сном, который помогает людям усваивать новую информацию.

Интересно, как часто установка на данность оказывается источником больших проблем для людей и тех, кто с ними сталкивается. Также неудивительно, что Кэрол Двек, всемирно известный психолог из Стэнфордского университета и автор книги «Мышление: новая психология успеха» , продолжает раскрывать способы, которыми фиксированное мышление подавляет потенциал роста тех, кто им страдает. Почему одни люди совершают ошибки, а другие нет.

__________

Погода в Колорадо по-прежнему ненастная, но я все равно возвращаюсь к походам. Не думайте, что мне не нравится смотреть, как в соцсетях делятся информацией о дальнейшем, когда я проверяю свой телефон (как глупый человек), направляясь на гору Санитас. 😉

• Поделиться на Facebook
• Поделиться в Твиттере
• Поделиться в Google+

Архивы здесь. На следующей неделе будет больше хорошего.

Продолжайте

Брайан Кларк
Туристический гид
Дальнейшее

О Брайане Кларке

Брайан Кларк — писатель, путешественник и предприниматель. Он основатель Future, Unemployable и Copyblogger.

Влияние пяти тибетских ритуалов на психическое и физическое благополучие

Йога становится все более популярной, и в настоящее время ею занимаются около 200 миллионов человек во всем мире. Для этого есть веская причина: йога полезна для вашего здоровья.

«Разум и тело не являются отдельными сущностями. Грубая форма ума — это тело, а тонкая форма тела — ум. Практика асан объединяет и гармонизирует их». — Свами Сатьянанда

Знаете ли вы, что около две трети всех британцев говорят, что работа вызывает у них стресс?

Йога снижает уровень стресса. Как так? Занимаясь йогой, вы укрепляете физическое и духовное здоровье.

В чем же польза йоги и пяти тибетских ритуалов? Что делает его таким же полезным для ума, как и для тела?

В этой статье мы рассмотрим основные преимущества регулярного выполнения пяти тибетских ритуалов , как вы можете использовать их, чтобы увеличить свою энергию и жизненные силы, улучшить свое здоровье с помощью поз йоги в них и улучшить свое общее самочувствие.

Лучшие преподаватели йоги

Поехали

5 тибетских ритуалов

Существует примерно 45 различных видов йоги, каждый из которых имеет свои собственные принципы, практики и ритуалы , и пять тибетских ритуалов составляют часть этот список.

Пять тибетских ритуалов , как вы, возможно, уже знаете, если вы страстный йог или читали некоторые из наших других статей, представляет собой систему упражнений, поз и ритуалов, которая включает в себя пять основных поз, выполняемых в определенном порядке, которые Говорят, что это улучшает циркуляцию энергии вашей жизненной силы.

Пять позиций следующие:

• Тибетские спины
• склонны к восходящему персоналу.

Итак, почему они должны выполняться именно в таком порядке?

По мнению экспертов, движение вашего тела в этой последовательности создает циклический эффект на ваше дыхание, эмоции и ваши внутренние органы в общем. Но вы не получите желаемого эффекта, просто сделав это один раз, вам нужно регулярно выполнять Пять Тибетских Ритуалов, чтобы получить максимальную пользу.

На самом деле, говорят, что в идеале вы должны практиковать их днем ​​или ночью, то есть утром или вечером . Хотя вы можете делать их в течение дня, если необходимо, вы должны понимать, что ваше тело не получит наибольшей пользы, и, следовательно, это также окажет меньшее влияние на вашу внимательность.

Чтобы регулярно работать над созданием положительных вибраций и достижением осознанности, мы рекомендуем вам выполняйте 5 тибетских ритуалов каждый день (желательно только один раз в день) или, по крайней мере, пять раз в неделю, чтобы вы могли войти в это высшее состояние осознанности.

Если вы раньше не практиковали эти позы, то вот руководство о том, как их можно достичь.

Тибетское вращение

Эта первая поза, необходимая для начала пути к осознанности, на самом деле проще, чем предполагает ее название.

Вам просто нужно повернуться следующим образом:

• Встаньте, раскинув руки. Ваша правая ладонь должна быть направлена ​​вверх, а левая ладонь должна быть обращена вниз.
• Теперь поверните по часовой стрелке, если в северном полушарии, и против часовой стрелки, если в южном полушарии.
• Всего сделать это 12 раз. Если вы начинаете чувствовать головокружение, имейте в виду, что Пять Тибетских Ритуалов должны помочь вам, а не упражнение, которое нужно повторять любой ценой.

Вы можете изменить скорость, делая это быстрее, или баланс, закрыв глаза.

Поза посоха, направленного вверх

Второй тибетский обряд тоже не сложен, но вам нужно сосредоточиться на своем дыхании при перемещении тела в правильное положение.

Не опираясь на стену, необходимо:

• Лечь на пол с прямой спиной.
• Положите руки под ягодицы, чтобы защитить поясницу (необязательно).
• Поднимите голову и ноги на выдохе.
• Опустите голову и ноги на вдохе.
• Повторите это от 3 до 21 раза (постепенное увеличение со временем)

Поза кролика в верблюда

Хотя есть несколько способов сделать это, рекомендуется:

• Встать на колени .
• Положите ладони на заднюю поверхность бедер.
• Опустите голову так, чтобы при выдохе подбородок упирался в грудь.
• Наклонитесь назад как можно дальше, не падая, и поднимите подбородок вверх на вдохе.
• Напрягите ягодицы и вытяните бедра.
• Повторить от 3 до 21 раза (как и в случае с другими тибетскими ритуалами).

Если вы хотите немного усложнить позу, начните с коленей, упритесь лбом в пол и скрестите руки за спиной. Постепенно поднимитесь, положив руки на ягодицы, и выпятите грудь настолько, насколько сможете.

Поза посоха в доске вверх

Более сложная поза для освоения, этот четвертый обряд требует, чтобы вы превратились в мост, глядя вверх:

• Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
• Положите руки на таз.
• Поднимите таз вверх на вдохе и согните колени так, чтобы голени были в вертикальном положении, а бедра — в горизонтальном.
• Вернитесь в исходное положение с прямой спиной и вытянутыми ногами на выдохе.
• Убедитесь, что ваш таз находится между руками. Закончив выдох, прижмите подбородок к груди.
• Повторить от 3 до 21 раза.

Собаки вверх и вниз

Начните эту позу:

• Сядьте на пятки, затем встаньте на четвереньки.
• Расставьте ноги на ширину бедер.
• Расставьте руки на ширину плеч.
• Затем поднимите таз, удерживая ноги прямыми.
• Упритесь руками и ногами в пол, прижимая подбородок к груди на выдохе.
• Опустите таз, напрягая ягодицы, и поднимите голову вверх на выдохе.
• Повторите это от 3 до 21 раза.

Все вышеперечисленные позы воздействуют на определенные области вашего тела, и вы, несомненно, почувствуете растяжение мышц во время тренировки. Но все это того стоит в конце концов.

Найдите лучшие занятия йогой рядом со мной на Superprof.

Увеличение энергии с помощью пяти тибетских ритуалов

Трудно найти что-то негативное в йоге и Пяти тибетских ритуалах; преимуществ так много, что в это трудно поверить. Одним из главных преимуществ Пяти тибетских ритуалов является то, что у вас будет больше энергии, как физической, так и духовной.

Практика Пяти тибетских ритуалов каждый день будет давать вам больше энергии. (Источник: garyskirrow)

Как вы, возможно, уже знаете, энергия в нашем теле кончается в чакрах. Есть 7 основных чакр, через которые проходит ваша энергия. Вот почему мы часто говорим о «внутренней энергии» или «энергии жизненной силы». Эти чакры стимулируются пятью тибетскими ритуалами.

Регулярная практика зарядит вас энергией на весь день. Рекомендуется заниматься несколько раз в неделю.

Обычно пять тибетских ритуалов представляют собой гимнастические упражнения, которые заряжают энергией и уравновешивают ваши чакры. Это происходит двумя способами:

• В конце сеанса Пять Тибетских Ритуалов стимулируют ваши чакры.
• Со временем ваше общее состояние станет лучше.

Рекомендуется делать это утром или вечером от 3 до 21 раза несколько раз в неделю.

Узнайте больше о том, как включить Пять тибетских ритуалов в свой следующий сеанс йоги.

Лучшие преподаватели йоги

Поехали

Повышение жизненной силы с помощью Пяти тибетских ритуалов

Как мы уже объясняли, первое преимущество Пяти тибетских ритуалов — это энергия, которую они дают.

Как вы это объясните?

Это происходит благодаря концентрации и глубокому дыханию во время пяти тибетских ритуалов. Таким образом, повышенная энергия — не единственное преимущество, которое вы получите от йоги, у вас также повысится жизненный тонус.

Знаете ли вы, что на Superprof можно найти онлайн-занятия йогой?

Регулярная практика пяти тибетских ритуалов сделает вас сильнее и гибче. (Источник: TheDigitalArtist)

Более 87% тех, кто регулярно занимается йогой, замечают разницу между тем, когда они впервые начали заниматься йогой.

Что мы подразумеваем под жизнеспособностью? Это то же самое, что энергия?

Не совсем, нет. Энергия — это чувство, которое может почувствовать каждый, и физическое, и ментальное. Жизнеспособность – это способность организма накапливать эту энергию. Пять тибетских ритуалов также могут помочь в борьбе со старением.

Вот почему Пять тибетских ритуалов предназначены не только для опытных йогов. Это для всех!

Вам, наверное, интересно, как это возможно. Как мы упоминали ранее (и в других наших статьях на эту тему), вокруг тела есть несколько чакр. На чакры влияют внешние факторы, такие как проблемы со здоровьем и старение. Чем больше они ухудшаются, тем больше снижается энергетический уровень ваших чакр. Пять тибетских ритуалов могут переломить эту тенденцию.

Регулярно выполняя этот ритуал, вы увеличите свою жизненную энергию, но также улучшите свою жизненную силу в долгосрочной перспективе. Некоторые даже называют Пять Тибетских Ритуалов источником молодости , но мы предоставим вам право выбора. Однако, если вы хотите повысить свой жизненный тонус, вам нужно регулярно практиковаться. Не нужно думать о пяти тибетских ритуалах как о чудодейственном лекарстве. Вместо этого эффекты будут видны, потому что вы потратили на них несколько месяцев.

Вы думали, что это все, что было в пяти тибетских ритуалах?

Не забывайте о пользе для здоровья!

Узнайте больше о пяти тибетских ритуалах.

Улучшение здоровья с помощью асан йоги

Йога дает физические преимущества. 65% тех, у кого проблемы со спиной, сказали, что их осанка улучшилась после нескольких занятий йогой. Вот несколько поз в помощь:

• Наклон вперед сидя
• Полный перекат назад
• Поза голубя

Йога помогает бороться с рядом недугов. (Источник: StockSnap)

Вернемся к пяти тибетским ритуалам.

Как это может улучшить ваше здоровье?

Вот некоторые физические преимущества:

• Лучшее дыхание.
• Гибкость, сила и тонус.
• Улучшенный баланс.
• Повышение концентрации.

Как эти преимущества влияют на наше здоровье?

Это очень просто. Улучшая дыхание, вы лучше насыщаете кислородом свое тело и разум. Оксигенация приводит к лучшему отдыху и помогает вашему телу лучше работать. В конце концов, ваша кровь приносит кислород к вашим органам, чтобы заставить их работать.

Пять тибетских ритуалов помогут вам стать более гибкими, подтянутыми, гибкими и сильными.

Как это может улучшить ваше здоровье?

Почти во всем!

Воздействуя на те части тела, которые обычно неактивны, вы сможете улучшить общее самочувствие. Кроме того, регулярное движение может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Рекомендуется делать растяжку в конце каждого сеанса и наносить на мышцы алоэ вера, чтобы избежать болей.

Сосредоточив внимание на балансе, вы станете более подвижными и улучшите свое физическое и психологическое состояние. Пять тибетских ритуалов занимают от 15 до 20 минут в день. Положительных моментов в нем предостаточно.

Зачем ждать, чтобы начать выполнять пять тибетских ритуалов?

Мы даже не дошли до последней выгоды!

Улучшение общего самочувствия

Как мы уже говорили, вы улучшите свое здоровье и концентрацию с помощью пяти тибетских ритуалов.

Как так?

Пять тибетских ритуалов значительно улучшат ваше самочувствие. Во-первых, когда вы закончите сеанс, произойдет выброс эндорфинов, что приведет к чувству удовлетворения. Регулярное выполнение этого упражнения может облегчить боль, повысить уровень счастья и улучшить общее самочувствие. Наконец, чем лучше ваше самочувствие, тем счастливее вы будете.

Узнайте о горячей йоге рядом со мной здесь.

Со всеми этими преимуществами, чего вы ждете? (Источник: Pexels)

Благодаря йоге рядом со мной позам, дыхательным упражнениям и медитации, Пять Тибетских Ритуалов улучшат ваше общее самочувствие.

Пять тибетских ритуалов и дыхательные упражнения, связанные с осознанностью, также улучшат ваше психическое состояние. Вы должны убедиться, что вы делаете это в данный момент. Живя моментом, вы развиваете свой ум и улучшаете концентрацию. Это поможет вам избавиться от:

• Негативных мыслей
• Ежедневных забот
• Страхи

Это поможет вам справиться со стрессом и стать более дзен. Улучшение самочувствия в пределах вашей досягаемости! Вам потребуется всего 15 минут в день , чтобы изменить свой взгляд на мир, улучшив при этом свое тело, здоровье и благополучие.

Пять тибетских ритуалов — это весело, и каждый может начать получать от них пользу уже сегодня. Большинство учителей йоги скажут вам, что пройдет пара месяцев, прежде чем вы заметите реальные изменения.

Итак, когда вы собираетесь начать?

Если вы хотите насладиться восстановительными свойствами Пяти тибетских ритуалов и йоги в целом, вы можете посетить занятия йогой или получить персональные занятия йогой от учителя йоги или репетитора на сайте Superprof.

Если вы хотите заниматься виньяса-йогой, аштанга-йогой или йогой Айенгара, вы можете сбалансировать свое тело и разум благодаря персонализированным практикам йоги. Ваш инструктор по йоге может спланировать ваши занятия с учетом ваших пожеланий. Поскольку йога и медитация отлично подходят для снижения стресса и осознанности (осознания настоящего момента) и могут помочь вам повысить гибкость, вы начнете получать пользу, как только сядете на коврик.

Вы можете получить учебные пособия по йоге для начинающих, пренатальной йоге, бикрам-йоге, горячей йоге, силовой йоге, хатха-йоге и т. д. На самом деле, поскольку существует так много стилей йоги, каждый найдет что-то для себя!

В Superprof доступно три основных типа обучения йоге: очные занятия, онлайн-обучения и групповые занятия, и у каждого из них есть свои преимущества и недостатки.

Очные занятия — это индивидуальные занятия с одним учеником и самый экономичный тип обучения. Однако они, как правило, и самые дорогие.

Онлайн-обучения проходят через веб-камеру с использованием программного обеспечения для видеоконференций и позволяют вам получать учебные пособия из любого места с хорошим подключением к Интернету в любое время дня. С меньшими накладными расходами они, как правило, дешевле в час, чем очные уроки.

Наконец, групповые занятия включают несколько студентов и полезны для тех, кому необходимо разделить стоимость индивидуальных занятий. Если вы и некоторые ваши друзья интересуетесь йогой, вам стоит подумать о том, чтобы попробовать! Конечно у вас не будет столько времени один на один с репетитором.

5 тибетских ритуалов: курс йоги для здоровья и гибкости автор продаж, лектор и ведущий эксперт в области растительного питания и комплексного ухода.

Я занимаюсь йогой более 20 лет, но, к сожалению, занятая карьера кардиолога не позволяет мне с 60 до 90-минутные студийные практики, я так любил.

Много лет назад я познакомился с быстрой практикой йоги, которой, как сообщается, более 2500 лет, и которая называется «Пять тибетских ритуалов». Просмотрев несколько видеороликов и прочитав небольшую книгу, я начал заниматься 15-минутной последовательностью каждое утро, будь то дома или в дороге. Я следил за этой привычкой в ​​течение года и сделал несколько интересных наблюдений. Вот совок.

Что такое 5 тибетских ритуалов?

5 тибетских ритуалов, также известных как «Источник молодости», представляют собой серию из пяти (иногда шести) упражнений, которые нужно повторить 21 раз.

Считается, что они повышают подвижность и гибкость и помогают телу оставаться подвижным с возрастом. Увеличение энергии и чувство спокойствия, ясность ума, большая гибкость позвоночника, лучший сон, потеря веса, более здоровое пищеварение и улучшенное либидо также связаны с практикой.

В дополнение к этим преимуществам, также появились исследования, предполагающие, что гибкость нашего позвоночника определяет гибкость наших артерий. Таким образом, практика йоги, сосредоточенная на гибкости позвоночника, как у тибетцев, может помочь сохранить наши артерии в молодом состоянии.

Как вы делаете каждое из них?

Первый обряд

Вращение по часовой стрелке, руки вытянуты буквой Т, ладони смотрят вниз, ноги на расстоянии бедер. Во время вращения слегка наклоняйте голову, чтобы не закружилась голова. Повторите 21 оборот или столько, сколько сможете, если вы новичок.

Второй ритуал

Лежа на спине, положите руки вдоль бедер. На вдохе поднимите ноги и голову прямо вверх, пока ваше тело не образует букву J. С выдохом вернитесь на пол. Повторите 21 раз или столько, сколько сможете, если вы новичок.

Третий ритуал

Начните с того, что сядьте на колени, поставив ноги на ширине плеч и положив ладони на подколенные сухожилия (заднюю часть бедер). Медленно откиньте голову назад и раскройте грудную клетку на вдохе, а на выдохе снова наклоните ее вперед. Повторите 21 раз или столько, сколько сможете, если вы новичок.

Четвертый ритуал

Начните с положения сидя, ноги вытянуты прямо перед собой, ладони упираются в пол у бедер, пальцы смотрят вперед. На вдохе поднимите тело, чтобы войти в позу перевернутого стола, позволяя голове откинуться назад, а ладони смотреть вперед. Выдыхая, медленно отпустите на пол. Повторите 21 раз или столько, сколько сможете, если вы новичок.

Пятый ритуал

Начните с собаки мордой вверх и переходите в собаку мордой вниз с каждым вдохом. Вернитесь к собаке, мордой вверх. Повторите 21 раз или столько, сколько сможете, если вы новичок.

Некоторые добавляют Шестой тибетский ритуал, который, как утверждается, повышает сексуальную выносливость, который включает в себя стояние прямо и выдох всего воздуха из легких, прежде чем наклониться к коленям или пальцам ног и вернуться прямо. Я тоже практикую это, и обычно добавляю стойку на плечах и позу плуга.

Какая польза для здоровья от этой быстрой практики йоги?

1. Гибкость позвоночника связана с гибкостью артерий.

В ходе исследования, проведенного в Японии, исследователи оценили способность 526 взрослых в возрасте от 20 до 83 лет сидеть и дотягиваться до пальцев ног, что является мерой гибкости позвоночника. Гибкость позвоночника предсказывала артериальную молодость независимо от общей физической подготовки и мышечной силы.

2. Упражнения на растяжку улучшают гибкость артерий.

Исследователи попросили малоподвижных, но здоровых мужчин и женщин принять участие в 13-недельных силовых тренировках, кардио или упражнениях на растяжку. Группа, выполняющая упражнения на растяжку, показала улучшение гибкости артерий, измеренную с помощью сложных ультразвуковых методов.

3. Йога улучшает гибкость артерий.

Исследователи измерили гибкость артерий у 42 человек, которые начали 90-минутную практику бикрам-йоги три раза в неделю в течение восьми недель. У 24 участников младшего возраста к концу исследования эластичность артерий улучшилась. Уровни холестерина и инсулина также упали после занятий йогой.

После практики пяти тибетцев мое артериальное здоровье действительно улучшилось.

Во время моей годичной практики у тибетцев я использовал простое устройство, разработанное врачом, который интересуется йогой, для измерения и отслеживания гибкости моих артерий, определяемой как артериальный возраст. Устройство измеряет жесткость аорты, которая, как известно, предсказывает как сердечные заболевания, так и деменцию в более позднем возрасте. Было показано, что жесткость аорты улучшается как при ходьбе, так и при снижении стресса.