|
Велотренажер – это разновидность кардиотренажера, который имитирует движение на велосипеде. Для чего нужен велотренажер? Он направлен главным образом на развитие силы и выносливости, также укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Основная нагрузка приходится на ноги, ягодицы и мышцы пресса. Перед тренировкой рекомендуется сделать легкую разминку. Преимущества велотренажеровДля чего хорош велотренажер? Главное преимущество велотренажера – возможность сочетать оздоровительные кардиотренировки с интенсивными силовыми нагрузками. При силовых нагрузках важно правильно распределить нагрузку. Тренирующийся на велотренажере находится в сидячем положении, что снижает нагрузку на колени и лодыжки. Нужен или нет велотренажер для похудения? Если целью тренировки является похудение, то велотренажер отлично подходит для занятий. Виды велотренажеровВелотренажеры различаются по системе нагружения на: механические, магнитные и электромагнитные. Механический велотренажерСопротивление достигается за счет ремня, другое название – ременные велотренажеры. Преимущества – простота и дешевизна. К недостаткам относят возможные рывки, недостаточно плавный ход и наименьшую износостойкость (возможен разрыв ремня). Главной проблемой для домашнего использования может являться шум тренажера. Магнитный велотренажерДля нагрузки используется воздействие магнитов на маховик. Это дает бесшумный и плавный ход, плавное торможение, исключающее резкие рывки. Магнитные велотренажеры более функциональны, например, есть возможность переключить уровень нагрузки для задания интенсивности тренировки. Электромагнитный велотренажерДля нагрузки используется электромагнитное поле, воздействующее на маховик. Такая конструкция имеет минимум движущихся деталей, а значит, наиболее долговечна. Встроенный компьютер полностью контролирует процесс тренировки. Электромагнитные велотренажеры содержат много встроенных программ, рассчитанных на людей с разными параметрами и целями занятий. Велоэргометр – это тренажер сконструированный для нацеленных тренировок. Программа сама выбирает нагрузку исходя из этапа выбранной тренировки, измеряет объем выполненной работы. Самые продвинутые показывают какие группы мышц задействованы, контролируют тренировку исходя из вводимых параметров пользователя (возраст, вес, отслеживание пульса), что позволяет тренироваться наиболее результативно и безопасно. Способы посадкиПо способу посадки различают горизонтальные велотренажеры и вертикальные. Существуют также гибридные велотренажеры, позволяющие менять положение. Такой тренажер нужен, если в семье несколько пользователей, и например, один из них хочет интенсивную нагрузку, а другой страдает болями в спине и нуждается в щадящем режиме тренировок. Цена таких велотренажеров на порядок выше, чем у имеющих одну посадку. Вертикальный велотренажерВелотренажер с вертикальной посадкой – это традиционный способ посадки. Тренирующийся занимает такое же положение, как на велосипеде. Горизонтальный велотренажерСиденье велотренажера с горизонтальной посадкой находится низко и далеко от педалей, что позволяет вытянуть ноги по горизонтали. Это положение более удобно и безопасно для занятий. Тренирующийся имеет полную опору спиной на спинку тренажера, что снижает нагрузку на нижние отделы позвоночника. Велотренажеры горизонтальные позволяют тренироваться людям с болями в спине, проблемами ног.
При выборе велотренажера обязательно обратите внимание на максимальную нагрузку тренажера, крупным людям будет неудобно заниматься на малогабаритных велотренажерах. Также следует обратить внимание на вес маховика, регулировку седла и руля, количество встроенных программ. Далее, узнав все о велотренажере – выбрать модель с подходящей ценой. Купить велотренажер Вы можете в нашем интернет-магазине. |
Велотренажер для ежедневных занятий физкультурой
в закладки- #Пресс-релизы
Чтобы правильно выбрать тренажер велосипедного типа, для ежедневных тренировок, нужно знать некоторые нюансы и особенности этого вида спортивного оборудования.
Велотренажеры являются наиболее популярным спортивным оборудованием и очень эффективным. Многие специалисты твердят, что с помощью велотренажеров можно добиться хороших результатов, подтянуть мышцы и сделать свой организм выносливее, даже не посещая спортзала. Магазины по продаже спортивного оборудования, в том числе и allo.ua, кроме велотренажеров, реализуют орбитреки и всевозможные беговые дорожки, а также большое число других спортивных снарядов и оснащения.
Возвращаясь к велотренажерам, стоит отметить, что это хорошая альтернатива традиционному велосипеду. Только есть одно существенное отличие, на велотренажере можно заниматься в любое время и при любой погоде, тогда как в темное время суток и при сильном морозе на велосипеде не прокатишься. Основным преимуществом тренажера в том, что он является один из самых безопасных и менее травматичных видов спортивного оборудования. Кроме того, он способен эффективно выполнять ряд важных задач.
С помощью велотренажера укрепляются и подтягиваются мышцы живота, бедер и ног, а во время тренировок, активно работает сердце и легкие, что ведет к их укреплению.
Тем людям, которые давно хотят сбросить лишние килограммы будет важно знать, что велотренажер является наиболее эффективным средством сжигания жира. Кроме того, постоянные тренировки помогут улучшить эмоциональное состояние человека, ощутить прилив энергии. Про то, что велотренажер станет хорошей альтернативой обычным велосипедам, уже упоминалось ранее.
Сделав свой выбор в пользу велотренажера нужно знать, что они бывают разных конструкций. Самым традиционным и привычным, нашему глазу являются тренажеры вертикального расположения. У такой модели тренажера имеются педали и сиденье — все как у обычного велосипеда. Явным преимуществом этого оборудования является его компактность и высокая эффективность. Но не стоит забывать то, что людям с всевозможными возрастными болезнями он может не подойти, так как дает большую нагрузку на спину и суставы. Существуют еще и горизонтальные, портативные и гибридные велотренажеры, все они эффективны, но отличаются между собой назначением, размерами и стоимостью.
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter
версия для печатиОценка текста
читайте также
- Как выбрать сетку для футбольных ворот
- Боксерский мешок: назначение и выбор
Является ли велотренажер хорошим упражнением?
Вам нужна удобная тренировка в помещении или, может быть, слишком холодно для катания на велосипеде на улице? Езда на велосипеде в помещении с использованием велотренажеров — одна из лучших кардиотренировок, которую можно включить в тренировку, потому что она оказывает меньшее воздействие и вызывает меньшую нагрузку на суставы.
Стационарные велосипеды были созданы, чтобы дать любителям велоспорта возможность тренироваться, не выходя из дома, — говорит Джейко Эстаба, региональный менеджер по фитнесу México Blue Diamonds Resorts.
«Это позволяет больше времени тренироваться, облегчает быструю кардиотренировку и снижает вероятность риска, как на открытом воздухе».
Занятия по езде на велосипеде тоже менялись с годами — это больше, чем просто индивидуальные занятия. «Сегодня мы можем открыть для себя ряд классов, уникальных для всадника, различные методы обучения, маршруты и процедуры», — говорит Эстаба. Теперь вы также можете посещать занятия из дома благодаря программам ежемесячной подписки от Peloton, SoulCycle и других. И если все это вас не убедит, возможно, эти преимущества для здоровья вас убедят.
Это отличная кардио-тренировка
Езда на велосипеде в помещении может оказаться полезной как для умственного, так и для физического здоровья. «Велоспорт — отличная тренировка сердечно-сосудистой системы для укрепления сердца, легких и мышц», — говорит Эрин Ялканен, сертифицированный персональный тренер в Ascend Fitness and Spa. «Это, в свою очередь, также помогает снизить кровяное давление, улучшить сон и снизить уровень стресса».
Езда на велосипеде помогает уменьшить жировые отложения
Езда на велосипеде в помещении уменьшает жировые отложения; повышает метаболизм; и снижает вероятность травм из-за низкого воздействия необходимых движений. «Еще одно большое преимущество езды на велосипеде — это простая возможность выполнять интервальные тренировки», — говорит Ялканен. «Интервальная тренировка позволяет чередовать короткие серии интенсивных упражнений с интервалами менее интенсивных упражнений. Этот тип тренировок может повысить вашу кардио-выносливость и сжечь больше калорий за короткий промежуток времени. Вы можете легко регулировать сопротивление на велосипедах, что делает их идеальными для интервальных тренировок».
Идеально подходит для тех, кто ищет упражнения с меньшей нагрузкой.
Ваши лодыжки, колени, бедра и другие суставы могут подвергаться сильной нагрузке во время бега, бега трусцой, прыжков или других аэробных упражнений с высокой ударной нагрузкой.
«Когда вы едете на велосипеде, ваше тело не чувствует того воздействия, которое ощущалось бы при других видах упражнений», — говорит Ялканен. «Велосипед намного бережнее воздействует на ваши драгоценные суставы с меньшей нагрузкой, и, хотя велосипед оказывает меньшее воздействие, по-прежнему важно сохранять правильную форму во время езды. Это означает, что ваши колени должны слегка сгибаться при нажатии педали вниз. Если оно слишком изогнуто или слишком прямо, вам нужно будет отрегулировать высоту сиденья».
Это не зависит от погоды
Опасность езды на открытом воздухе снижается за счет езды на велосипеде в помещении. «Оставаясь на одном месте без внешних факторов, таких как неровные и грунтовые дороги, движение (пешеходное и автомобильное), у нас есть больше возможностей сохранять правильную осанку и опору», — говорит Эстаба. «Мы также можем адаптировать наши велотренажеры для конкретных случаев, таких как травмы или связанные с ними состояния, из-за их незначительного воздействия на суставы, поскольку это упражнение не требует больших усилий».
Существует множество вариантов велотренажеров на выбор
Если вы хотите покататься на своем любимом велосипеде на открытом воздухе, внутри вы можете приобрести тренажер для гоночных велосипедов. Велотренажер позволит вам пристегнуть к нему велосипед, чтобы он оставался неподвижным в помещении. «Существует множество приложений и спин-байков, которые позволяют вам стать частью определенного сообщества», — советует Ялканен. «К спинбайкам Peloton и Nordic Trac прикреплены экраны, на которых вы можете кататься вместе с другими гонщиками либо в классе, либо выбрать свой собственный путь для виртуальной езды».
Связанная история
- Велотренажеры для увеличения сжигания калорий
Польза велотренажера
Польза велотренажера
Езда на велотренажере — одна из самых эффективных тренировок для артритных суставов. Вот как безопасно ездить на велосипеде.
Шарон Ляо
Хотите тренировку, которая сжигает калории, укрепляет мышцы и помогает облегчить симптомы артрита? Запрыгивайте в седло велотренажера.
«Езда на велосипеде — идеальное упражнение с низкой нагрузкой для людей с артритом», — говорит физиотерапевт Джессика Шварц, основательница PT2Go в Нью-Йорке и представитель Американской ассоциации физиотерапии.
Это также безопасно и удобно. В отличие от езды на велосипеде на открытом воздухе, вам не нужно беспокоиться о погоде, ухабах на дороге, крутом подъеме или нарушении равновесия. «Вы также можете постепенно добавлять сопротивление, чтобы постепенно наращивать силу», — говорит Шварц.
Привилегии езды на велосипеде
Езда на велосипеде заставляет ваши ноги двигаться в пределах диапазона движения. Это стимулирует выработку синовиальной жидкости, которая смазывает суставы, говорит Шварц. Это также строит мышцы кора и ног. «Когда эти мышцы сильнее, они лучше поддерживают суставы и снимают часть давления», — говорит Шина Альва, физиотерапевт из Больницы специальной хирургии в Нью-Йорке.
Вот почему регулярная езда поможет вам двигаться легче.
Согласно обзору 2021 года, опубликованному в журнале Clinical Rehabilitation , занятия на велотренажере уменьшают боль и улучшают функцию у людей с остеоартритом коленного сустава (ОА). Другое исследование показало, что люди с ревматоидным артритом, которые тренировались на велотренажере в рамках программы тренировок, укрепили свои мышцы и снизили активность болезни через шесть месяцев.
Готов к поездке
Хотите начать крутить педали? Во-первых, поговорите со своим лечащим врачом или физиотерапевтом. Затем рассмотрите эти шаги, чтобы безопасно ездить.
1. Выберите подходящий велосипед. Существуют различные виды велотренажеров, но большинство из них относятся к этим категориям.
- Вертикальный велосипед: Эти велосипеды похожи на велосипеды для активного отдыха. У них меньше сидений, а педали находятся под вашим телом. Вы наклоняетесь вперед, чтобы ухватиться за ручки. «Это задействует все ваше тело», — говорит Альва.
- Лежачий велосипед: Эти велосипеды имеют более широкие сиденья со спинкой, а педали находятся перед вашим телом. По словам Шварца, лежачие велосипеды более устойчивы и удобны, поэтому они лучше подходят для людей с проблемами равновесия или подвижности.
- Спинбайк: Это разновидность вертикального велосипеда с более низким рулем. У них также есть маховик, который позволяет вам вставать и крутить педали. Некоторые оборудованы интерактивными экранами с инструкторами. Эти занятия веселые и мотивирующие, но вам нужно осознавать свои пределы, — говорит Альва. «Люди попадают в беду, когда слишком сильно напрягают себя».
2. Проверьте свою форму. Езда на вертикальном велосипеде? Отрегулируйте сиденье так, чтобы оно было примерно на высоте бедер, и вы могли удобно дотянуться до руля. Во время вращения педалей слегка сгибайте колено, чтобы не перенапрягать его.
Пристегните обувь к педалям или пристегните велосипедную обувь. «При полном обороте вы хотите толкать вниз и тянуть вверх», — говорит Шварц. «Это одинаково воздействует на переднюю и заднюю стороны ваших ног». Только толчки могут перенапрячь квадрицепсы и привести к обострению.
3. Начните с малого. Старайтесь кататься по 20 минут в день от трех до пяти дней в неделю. «Не обязательно делать все сразу, — говорит Шварц. «Вы можете прыгать на пять минут за раз». Сохраняйте медленный темп и поначалу не добавляйте никакого сопротивления. «Вам даже не нужно включать велосипед или делать полный оборот», — говорит она. Если у вас ограниченный диапазон движений, нажмите на педаль до упора и верните ее обратно.
Вы по-прежнему будете пожинать плоды. Исследования показывают, что низкоинтенсивная езда на велотренажере так же эффективна для облегчения боли и улучшения физической формы у людей с остеоартритом коленного сустава, как и у более тяжелых людей.