Для чего цигун: В чем польза цигун

Начинать лучше в привычной обстановке, где вас не будут отвлекать люди, животные, посторонние звуки. Конечно, выполнять упражнения на природе – идеальный вариант, но если нет собственного участка и уединенного сада, лучше начать занятия дома, проветрив комнату. Когда придет время, и вы научитесь не обращать внимания на то, что происходит вокруг, заниматься можно в любом месте. Если занимаетесь на открытом воздухе, важно, чтобы во время и после занятия вам было тепло. В ветреную и сырую погоду лучше заниматься в помещении. Жаркая погода тоже может отвлекать, особенно если вы плохо переносите физическую нагрузку на жаре. На этапе обучения можно использовать простой принцип. Вдох в момент расширения, выдох – во время сжатия. Со временем, после освоения техники, акцент вашего внимания будет постепенно смещаться от внешних движений к внутренним.

Где еще можно узнать про цигун и начать заниматься?

Школа Тайцзи и Цигун Мастера Ван Лина проводит онлайн курсы цигун для начинающих. Вы будете получать видео и разъяснения инструктора. Программа содержит самое необходимое для старта и подойдет вам, если рабочий график не позволяет начать ходить на занятия, в вашем городе нет занятий цигун или по любым другим причинам. 

Тренер Станислав Сущев каждое утро проводит бесплатную зарядку в стиле Цигун, которая сохраняется в блоге. Ежедневный комплекс длится около 25 минут.  Начинать занятия можно в любой день, в любом возрасте и с любого уровня физической подготовки. 

В чем польза практики Цигун

Многие люди знакомы со словом “Цигун” и слышали, что практика Цигун очень полезна. А  в чём именно польза? – ответ на этот вопрос даст не каждый. Поэтому эта статья посвящена именно этом

 “В чём польза практики Цигун?”

1)    Сохранение и укрепление здоровья. Профилактика болезней.

«Как же болезнь может проникнуть в человека, если он поддерживает в своем организме жизненную энергию?»

Китайская медицинская философия всегда утверждала, что гораздо важнее уберечь от болезней, сохранив здоровье, чем вылечить болезнь. В самом древнем труде по китайской медицине “Нэй Цзин” сказано:  “Близорукая медицина лечит болезни; истинная медицина занимается профилактикой”.

Быть здоровым — естественно. “Человек здоров, когда внутри его тела  Инь и Ян находятся в гармонии, истинная Ци находится в достатке и беспрепятственно циркулирует внутри каналов”, — так говорит традиционная китайская медицина.

Практика Цигун позволяет поддерживать вышесказанные условия, тем самым сохраняя здоровье человека и одновременно укрепляя  все системы организма.

Что происходит с различными системами человеческого тела в результате практики Цигун можно прочитать здесь.

2)    Лечение болезней.

«Мудрецы лечат болезнь, когда она еще не проявилась, устраняют расстройства, когда они еще находятся в зародыше”.

Эта точка зрения еще раз подчеркивает важность профилактики заболеваний. Но что делать, если человек  заболел?

Традиционная китайская медицина считает, что болезни человека возникают по причине недостаточности жизненных сил (Ци и крови) либо их циркуляция ненормальная, что приводит к дисбалансу различных жизненных функций.

Практика Цигун, с одной стороны,  увеличивает истинную Ци в организме, с другой стороны, прочищает каналы, добиваясь главной цели “Инь и Ян в гармонии, Ци и кровь свободно циркулируют”.

Как только затор расчищен и восстановлен баланс Инь-Ян, болезнь исчезает.

Способность излечивать болезни – это самый выдающийся результат практики Цигун. Благодаря настойчивым регулярным тренировкам очень много людей получают положительные результаты не только в лечении широко распространенных заболеваний, но также добиваются эффективного лечения сложных, вплоть до смертельно опасных болезней.
Вот несколько так называемых “неизлечимых” болезней, побежденных Цигун-терапией: артрит, ревматизм, бессонница, астма, диабет, язва, почечная недостаточность, гипертония, мигрень и рак.

3) Сопротивление преждевременной старости, продление жизни.

«Сто двадцать – значит, умираешь молодым».

Сколько может прожить человек? Учёные после долгих и тщательных исследований пришли к выводу, что средняя биологическая продолжительность жизни человека составляет пять — семь периодов его развития. Период развития человека достигает 25 лет, таким образом, нормальная продолжительность жизни должна составлять 125-175 лет.

Люди, чей жизненный путь – более сотни лет, были в Китае всегда. Об этом сохранилось много записей. Из текста «Собрание различных библиографических записей»: «В Наньяне есть река Цзу, чьи воды сладки и ароматны. Более десяти семей живут там и пьют её. Все доживают до весьма преклонных годов, а некоторые – даже до 120–130 лет». «История династии Чжоу» повествует: «Бабушка из семьи Ван Жэнью, времён Пяти династий, жила более 200 лет». Сохранились записи, что Лао-цзы прожил 160 лет, Хуанди (Жёлтый император) – 110, император Яо – 118, император Шунь – 110, Сунь Сымяо – знаменитый врач династии Тан – 101 год, Хуэй Чжао – монах, занимавший важный пост при Пяти династиях, – 290 лет, а  Пэн Цзу, великий легендарный мастер Цигун, прожил около 800 лет …

Долгие жизни, прожитые этими людьми древности одно или два тысячелетия назад, несмотря на примитивные жизненные условия тех времен, можно объяснить их постоянными усилиями по поддержанию здоровья, в том числе и такими средствами, как Цигун.  Нет недостатка в долгожителях среди практикующих Цигун и в наше время.

В 1959 году исследовательская группа по геронтологии медицинского университета Тунцзи в Шанхае обнаружила, что пожилые люди, практикующие Цигун,  отличаются в лучшую сторону от контрольной группы по многим показателям, таким как данные ЭЭГ, ЭКГ и ВКГ, проницаемость сосудов, скорость абсорбции белка и газового метаболизма, а также лучшим аппетитом, сном, походкой, зрением, слухом; состоянием зубов, кожи, волос; памятью, умственными способностями и работоспособностью.

Традиционная китайская медицина связывает продолжительность жизни и здоровье с работой почек. Почки являются «основой врождённой жизненной силы» и «главнокомандующим». Они командуют воспроизводством и духом. Почки выполняют часть работы репродуктивной, эндокринной, центральной нервной и иммунной систем. Человек, чьи почки сильны, не только полон жизненных сил и сохраняет ясность ума – он также наслаждается крепким здоровьем и долгой жизнью.

Как указывал великий целитель Е Тяныпи, «у человека в преклонном возрасте в первую очередь наблюдается недостаток изначальной ци  в нижней части полости тела». «Почечная недостаточность», о которой говорит китайская медицина, была подтверждена современной наукой и, вероятно, может быть определена как соотношение между эстрадиолом и тестостероном в плазме. Иначе говоря, старение каким-то образом отражается на этом соотношении.

Согласно традиционной китайской медицине, почечная недостаточность тесно связана со многими заболеваниями, обычными для пожилого возраста, такими как диабет, коронарные заболевания и острый инфаркт миокарда. Было установлено, что почечная недостаточность связана с изменениями в природе половых гормонов, что может быть улучшено при помощи упражнений Цигун,  специально разработанных для того, чтобы отдалить одряхление организма. Последние исследования показали, что у мужчин, страдающих от почечной недостаточности, соотношение между эстрадиолом и тестостероном составляет около 14 или 15, в то время как у обычных людей оно только 7 или 8. После года практики Цигун  пациенты, подвергнутые исследованию, показали не только падение кровяного давления, но и соотношения между эстрадиолом и тестостероном – до уровня 5 или 6. Из этого видно, что Цигун  может воздействовать на почечную недостаточность и нормализовать среду для выработки половых гормонов в плазме, замедляя таким образом процесс старения.

Кроме того, Цигун  доказал свою эффективность в улучшении функций желез внутренней секреции и уменьшении повреждений, причиняемых свободными радикалами биомембранам соматических клеток и внутриклеточным органеллам, психологически способствуя таким образом замедлению процесса старения.

Практика Цигун позволяет не только жить дольше, но, что более важно, жить более полноценной жизнью.  Мы можем сказать, что цель Цигун  состоит в сражении с дряхлостью, что означает не только увеличение продолжительности жизни, но также улучшение ее качества.

Пусть многие практиковавшие Цигун  и не прожили необыкновенно долгую жизнь, но они всегда были полны сил и энергии и относились к своему возрасту без сожалений. Даже в 60 или 70 лет они были так же энергичны, как и в 10 или 20 лет своей юности.

Человек живет не просто для того, чтобы жить; он живет, чтобы сделать что-то стоящее и в то же время получать от жизни удовольствие. Качество жизни, таким образом, является более важным, чем просто количество лет, которое кто-то способен прожить. Это особенно справедливо в отношении тех слабых, больных стариков, которые скорее бы умерли, чем влачили такое жалкое существование год за годом. Именно Цигун  часто способен облегчить их страдания, делая жизнь снова полноценной.

4) Развитие умственных способностей.

«Прогоните все посторонние мысли, вдохните космическую энергию и освободите ум от пут».

“Нэй Цзин”

Занятия Цигун требуют особого состояния наивысшей концентрации и расслабленности, которое достигается во время тренировки. В этом состоянии мозг находится в особых условиях, отличных от обычного отдыха, сна или гипноза. Эти условия, включающие активное торможение в коре головного мозга, способствуют регулированию, восстановлению и улучшению функций мозга.

Таким образом, практика Цигун позволяет устранить усталость головного мозга, повысить эффективность деятельности клеток головного мозга,  Ваше внимание сосредотачивается, обостряется чувственное восприятие, память улучшается, повышаются мыслительные способности, Вы наполняетесь энергией и вдохновением.

В Китае в школах и университетах проводили экспериментальные наблюдения. После занятий Цигун на протяжении 3 — 6 месяцев в успеваемости студентов наблюдались заметные положительные изменения. Благодаря упражнениям Цигун наблюдалось, с одной стороны, укрепление физического, эмоционального и психического здоровья учащегося, с другой стороны, повышение энергетического потенциала, потребность в котором при умственной деятельности намного выше, чем во время физической работы.

Упражнения Цигун повышают умственные способности не только детей, но и взрослых. Например, исследования в медицинском университете в Бай Дю Энь, проведенные на тридцати семи пенсионерах в возрасте от 55 до 77 лет, показали, что занятия Цигун в течение 20 дней существенно улучшили их способность к концентрации. Согласно исследованиям Китайского научно-исследовательского центра биофизики, занятия Цигун устраняют причину или замедляют процесс необратимых изменений, происходящих в мозге пожилых людей.

Многие люди не могут сосредоточиться, их мысли перескакивают с одного на другое подобно «обезьянам”. Занятия Цигун успокаивают этих «обезьян» и развивают способность к концентрации. Таким образом, практикующий Цигун отличается собранностью и способностью мыслить целенаправленно, он использует свой ум более эффективно, чем нетренированный человек. Его способность к построению мысленной картины происходящего, развитая практикой Цигун, не только позволяет увидеть проблему в истинном свете, но и найти выход из создавшейся ситуации.

«Поток сущности питает ум» — принцип использования космической энергии для раскрытия умственных способностей, что и происходит при выполнении техник Цигун.

5) Формирование характера, воспитание добродетели.

“Мы наполняем себя космической энергией с целью стать праведным; космическая энергетика недоступна низкому, своекорыстному человеку.”

 Мэн-цзы

 Обычно причина эмоциональной неустойчивости (гнев, уныние, печаль, страх) кроется в нехватке внутренней Ци. В результате Дух слабеет, человек часто раздражается, легко поддается вспышкам гнева.

После практики Цигун истинной Ци внутри тела становится в достатке,  Дух получает полное питание, тем самым стабилизируя настроение.

Во время выполнения упражнений  Цигун практикующие могут испытывать чувство беспредельной радости и комфорта (не только физического, но и душевного), и тело, и душа – всё полностью погружается в свободное неповторимое состояние. Состояние психического здоровья практикующего улучшается, он становится спокойным, более открытым, приятным и жизнерадостным по характеру, что способствует гармонизации межличностных отношений.

Долговременная упорная тренировка Цигун способна привести к воспитанию духа, способна открыть сердце, воспитать волю, сформировать здоровую личность.

Еще  великий мыслитель Конфуций писал, что тот, у кого есть величие духа, имеет долгий век. 

Поделиться этой статьей со своими друзьями в социальных сетях:

Преимущества, типы, побочные эффекты и многое другое

Цигун — это медитативная практика, включающая дыхательные техники, движения, звуки и самомассажи. Его истоки лежат в традиционной китайской медицине и философии.

Согласно Национальной ассоциации цигун, ци означает «жизненная энергия», а гун означает «навык, развиваемый постоянной практикой».

Существует множество различных стилей цигун, некоторые из которых сосредоточены на здоровье, а другие сосредоточены на обучении боевым искусствам или духовности.

В этой статье более подробно рассматривается цигун, в том числе то, что он включает в себя, его потенциальная польза для здоровья, виды и способы начала занятий.

Цигун — это древняя практика, которая, как верят люди, приносит пользу разуму, телу и духу. Это происходит из китайской философии и медицины.

Подобно другим традиционным китайским практикам, цигун основан на идее о том, что ци, или жизненная сила, течет через тело. Если ци блокируется, застаивается или течет слишком быстро, это может привести к проблемам со здоровьем. Цигун направлен на восстановление этого баланса в организме.

Цигун состоит из четырех компонентов:

• техники дыхания
• позы тела
• управляемые образы
• медитация

Практика приобрела популярность во всем мире — в 2002 году 5,8% взрослых американцев занимались либо йогой, либо тай-чи цигун. В 2017 году этот показатель вырос до 14,5%.

Виды цигун

Существует множество видов и стилей цигун, некоторые из которых больше не опираются на китайскую философию. В традиционной практике цигун есть два широких подхода.

Метод «Вайдань» — это, прежде всего, физическая практика, которая фокусируется на позах тела. Практики называют это «внешним эликсиром».

Напротив, подход «нэйдань» представляет собой тип цигун, ориентированный на внутренний мир, который больше полагается на медитацию и визуализацию в положении сидя. Практики называют эту технику «внутренним эликсиром».

Люди также могут классифицировать стили цигун по их основной цели. Это может быть:

• медицинский, ориентированный на лечение
• боевой, улучшающий физическую форму и навыки
• духовный, направленный на духовное просветление

Научные исследования потенциальных преимуществ цигун проводятся относительно недавно. Существующие доказательства, как правило, имеют низкое качество, что затрудняет определение того, предлагает ли практика эти преимущества для здоровья. Тем не менее, ограниченные доступные исследования показывают, что цигун может помочь с некоторыми аспектами здоровья.

Уменьшение боли

Цигун может облегчить некоторые виды боли, в том числе хроническую, хотя исследования, изучающие это утверждение, пришли к неоднозначным выводам.

Например, в исследовании 2019 года были проанализированы предыдущие исследования по цигун при хронической боли. Исследование показало, что цигун может принести некоторое облегчение, но авторы предупреждают, что необходимы дополнительные исследования.

Между тем, в исследовании 2019 года приняли участие 72 офисных работника с болями в пояснице. Половина из них занималась цигун на занятиях в течение 6 недель, а другая половина — нет. По сравнению с контрольной группой участники цигун сообщили об уменьшении болей в пояснице.

Содействие фитнесу и гибкости

Бадуаньцзиньский цигун — это тип цигун, который фокусируется на позах тела и движениях. В обзоре 2016 года исследователи рассмотрели предыдущие исследования, чтобы узнать, как эта деятельность может повлиять на общую физическую форму. В целом, они нашли доказательства того, что Бадуаньцзинь цигун может улучшить:

• равновесие
• силу хвата рук
• гибкость туловища
• артериальное давление
• частоту сердечных сокращений в покое

Эти данные были представлены в исследованиях молодых и пожилых людей. Поскольку цигун представляет собой довольно низкое воздействие, он может быть подходящей формой упражнений для людей с ограниченной подвижностью или выносливостью.

Поддержка здоровья органов дыхания

В документе 2020 года утверждается, что цигун может иметь потенциал в качестве дополнительной терапии для пожилых людей, которые хотят снизить риск развития COVID-19. Исследователи утверждают, что несколько дыхательных техник цигун могут:

• уменьшить стресс
• укрепить дыхательные мышцы
• уменьшить воспаление
• поддержать иммунную систему

с реабилитацией.

Однако, несмотря на то, что цигун может иметь потенциал для поддержания здоровья органов дыхания, не проводилось контролируемых испытаний, в которых оценивалось бы его благотворное влияние на людей с COVID-19. Цигун не является заменой медицинского лечения или вакцинации против COVID-19.

Узнайте больше о профилактике COVID-19.

Улучшение качества жизни после рака

Обзор и метаанализ 2017 года о пользе тай-чи и цигун для выживших после рака показали, что обе практики улучшают качество жизни.

Исследователи изучили 22 предыдущих исследования, в которых приняли участие в общей сложности 1200 человек. Практика тай-чи и цигун коррелировала с улучшением депрессии, усталости и проблем со сном.

Как практика для тела и ума, цигун не ограничивается исключительно физическими упражнениями и физическим здоровьем. Он включает в себя осознанность, медитацию, регуляцию дыхания и движение, все из которых имеют общие связи со снижением стресса и психическим благополучием.

Несколько исследований также показали, что практика цигун может уменьшить симптомы тревоги и депрессии, хотя результаты неоднозначны.

В упомянутом выше обзоре 2017 года о выживаемости при раке было обнаружено, что цигун уменьшает депрессию. Анализ предыдущих исследований 2019 года также показал, что эта практика оказывает антидепрессивное действие, но только в пяти из девяти изученных исследований. В этих исследованиях также был высокий риск систематической ошибки.

Кроме того, цигун может помочь с психическим здоровьем, активируя парасимпатическую нервную систему, часть нервной системы, которая вызывает состояние покоя и расслабления. Однако для подтверждения этих преимуществ необходимы более качественные исследования.

Нет доказательств, документально подтверждающих какие-либо серьезные риски или побочные эффекты, связанные с цигун.

Как и при любом упражнении, человек может упасть или получить другую травму. Однако, поскольку цигун использует медленные, контролируемые движения, риск травмы может быть ниже, чем при более интенсивных формах упражнений.

Кроме того, ни одно исследование не показало, что цигун может заменить общепринятое лечение. В результате жизненно важно обратиться за медицинской помощью при любом состоянии здоровья.

Есть много способов начать заниматься цигун. Это может помочь сузить фокус и стиль обучения, прежде чем искать курсы или другие учебные ресурсы. Человек может попробовать:

• Определение основной цели: Может быть проще выбрать тип цигун, если у человека есть основная цель его практики. Например, они могут быть заинтересованы в лечении хронического заболевания или улучшении физической формы или психического благополучия.
• Выбор способа обучения: Определив цель, люди могут подумать об идеальном способе изучения цигун. Например, они могут предпочесть очные занятия, видеоуроки или книги.
• Поиск ресурсов: Как только кто-то знает, на чем он хочет сосредоточиться и как он хочет учиться, он может начать искать нужную информацию или класс.
• Вопросы: Если человек работает с учителем цигун, он может задать вопросы о своем стиле и подходе до посещения занятий. Например, они могут спросить, насколько физически сложны занятия или какой стиль у них традиционный или современный.
• Попробовать различные стили: Люди могут попробовать альтернативные стили, прежде чем остановиться на одном виде цигун.

Цигун — это практика, которая традиционно фокусируется на разуме, теле и духе. Он исходит из древней китайской философии и медицины и направлен на то, чтобы жизненная сила человека, или ци, свободно текла по телу.

Некоторые ученые считают, что цигун может иметь преимущества для физического и психического здоровья из-за его акцента на осознанности, дыхательных упражнениях и физическом движении. Тем не менее, высококачественные исследования практики ограничены.

Некоторым может показаться, что цигун помогает им оставаться в форме и быть активными, ослаблять такие хронические симптомы, как боль, и уменьшать стресс. Тем не менее, человек всегда должен обращаться к врачу, если у него есть какие-либо тревожные или постоянные симптомы.

Что такое цигун?

Существуют буквально сотни «стилей» цигун, а некоторые даже предлагают тысячи! Чтобы изучить их все, потребуется несколько жизней! Стили можно разделить на 3 категории:

1. Цигун боевых искусств

Этот стиль практики направлен на укрепление и подготовку тела к занятиям боевыми искусствами. Цель состоит в том, чтобы создать сильное тело, которое можно тренировать для боевых действий. Обычно включает в себя:

• множество глубоких стоек для укрепления ног
• практики, чтобы «закалить» тело, сделав его устойчивым к травмам
• Упражнения на удары руками, ногами и ударами
• глубокое дыхание
• немного медитации

Часто можно увидеть демонстрации боевых искусств цигун, когда люди разбивают кирпичи, палки и демонстрируют силу.

В эту категорию широко входят практики цигун, основной целью которых являются духовные цели, такие как просветление или достижение «нирваны». Эти стили цигун часто связаны с даосскими или буддийскими традициями.

Духовный цигун часто включает:

• значительное внимание к медитации
• упражнений и движений для более глубокой медитации
• мантр и повторение

Часто, когда человек решает заниматься Духовным цигун, он выбирает один стиль и учителя и придерживается их в течение длительного периода времени.

В этой категории описываются практики цигун, которые в основном сосредоточены на физическом, умственном и эмоциональном благополучии. Главная цель – быть здоровым и прожить долгую и яркую жизнь. Некоторые практики Медицинского цигун сосредоточены на конкретных состояниях здоровья, другие носят более общий характер. Медицинский цигун во многом основан на концепциях традиционной китайской медицины.

Медицинский цигун может сосредоточиться на:

• движениях, которые поддерживают здоровое тело
• медитация
• стойка лошади и упражнения стоя
• Концепции традиционной китайской медицины

В то время как все практики полезны и имеют свои достоинства, цигун в медицинском стиле для здоровья и хорошего самочувствия находится в центре внимания цигун для жизненной силы.

Существует несколько различных типов движений цигун.

Это круговые изящные движения, которые помогают увеличить ци и кровообращение в мышцах, суставах, костях и мягких тканях. Эти упражнения обычно напоминают тай-чи.

Они могут быть очень линейными, круглыми, короткими, длинными, широкими, изящными, быстрыми или медленными. Они могут помочь телу глубоко расслабиться и укрепить здоровье.

Статические позы совершенно уникальны для практики цигун. Это предполагает удержание определенных позиций в течение 5 минут, работа до 20 или даже 45 минут. Стойка лошади — наиболее распространенная статическая поза, и существует множество ее вариаций.

Хотя позы стоя поначалу могут быть сложными, они очень расслабляют, так как вам нужно снять лишнее напряжение в теле, чтобы удерживать позы.

Если вы не расслабляетесь во время статических поз, вы будете использовать мышечную силу, чтобы удерживать позы. Это нормально, если вы стоите 2-3 минуты, но через 10 минут ваши мышцы сильно устанут.

Итак, как практикующий цигун удерживает эти позы? Не силой, а глубоким расслаблением и дыханием. Такая простая вещь, как глубокое дыхание животом, может оживить ци, придав вам силу, отличную от мышц, что позволит вам стоять в течение длительного периода времени!

Цигун включает в себя медитацию, которую можно выполнять в статической позе, например в стойке лошади, или сидя. Некоторые говорят, что Динамические движения в основном предназначены для подготовки тела и ума к практике медитации.

Разные стили имеют разные подходы к медитации, независимо от того, больше внимания уделяется дыханию, телу, визуализации или связи с собой или природой.

Лучшая практика цигун – это та, от которой вы получаете удовольствие, получаете пользу и с нетерпением ждете начала занятий.

Не существует ОДНОЙ практики, идеально подходящей для всех, поэтому мы стараемся представить практики цигун из всех традиций, чтобы вы могли найти то, что подходит именно вам!

Согласно одной древней фразе: «Два лучших учителя — это «Опыт и время».