Дикуль как тренировался: Валентин Дикуль — Упражнения комплекса с фотографиями

Валентин Дикуль Доклад по теме Люди с большой силой воли

Валентин Дикуль Доклад к теме Люди с большой силой воли.  ЗОЖ. 6 класс.

Валентин родился в 1948 г в г. Каунасе в Литве. Его отец погиб, когда Валентину было 2 года, а мать умерла, когда мальчику было 4 года. До семи лет его воспитанием занимались бабушка и дедушка, а потом он жил в детских домах.

С девяти лет он увлекся цирком. Он готов был выполнять в цирке любую работу: мыть пол, ухаживать за зверями, ставить шатер.

Юноша занимался акробатикой, жонглированием, гимнастикой, поступил в цирковой кружок.

Трагедия

В 14 лет он впервые исполнял цирковой номер на тринаццатиметровой высоте. Во время исполнения сломалась перекладина, на которой висела страховка и Дикуль упал.

Неделю он пробыл в реанимации. Затем его перевели в отделение нейрохирургии с диагнозом: Компрессионный перелом позвоночника в поясничном отделе. Черепно-мозговая травма и ещё множество более мелких травм. Врачи сообщили ему, что он больше не сможет ходить.

Борьба с болезнью

Но юноша и не думал сдаваться. Он был абсолютно уверен, что сможет не только ходить, но и продолжить выступления в цирке. Дикуль стал тренироваться лежа, заставляя работать те мышцы, которые его слушались. Он отжимался, растягивал резиновый жгут, поднимал предметы. Его занятия продолжались по 5-6 часов в день. Он тренировался, превозмогая боль в спине и усталость, но ноги его не слушались. В свободное от тренировок время он читал медицинские книги о позвоночнике.

Валентин пришел к выводу, что нужно заставлять работать не только послушные ему мышцы, но и не дееспособные. Он стал привязывать к ногам веревки, протягивать веревки под спинкой кровати и заставлять ноги двигаться пассивно. Потом, он придумал целую систему блоков с грузами, начертил схему. А друзья изготовили тренажер по его схеме и установили на кровати. После этого Валентин продолжил тренировки.

Через 8 месяцев его выписали домой с инвалидностью, но упорный юноша продолжил тренироваться дома.

Победа  Валентин Дикуль Доклад

В конце концов, настойчивость, упорство, сила воли и уверенность в себе принесли свои результаты. Юноша не только вновь стал ходить, он вернулся в цирк и стал выступать силовым жонглером.

Дикуль продолжил выступать в цирке и стал удивлять людей своими небывалыми силовыми достижениями. Его личные рекорды: он мог приседать с весом 450 кг, поднять в жиме лежа 260 кг, поднять в положении стоя 460 кг.

Валентину Дикулю в 1999 году присвоили звание Народного артиста России.

Сейчас он уже не выступает в цирке. Но тренировки продолжает, и в свои 67 лет может присесть с весом 200 кг.

Кроме этого, Дикуль разработал целую систему реабилитации для больных с травмами позвоночника и детским церебральным параличом.

В России существует несколько медицинских центров по методике Дикуля.

Но свои рекомендации он всегда сопровождает словами:

«Я могу говорить вам, как делать упражнения, но без вашего желания мои слова не принесут успех. Даже если мое оборудование было бы из золота, вы никогда не будете ходить, если у вас нет уверенности. Вы должны работать с той же самой преданностью, дисциплиной и силой каждый день много лет, если необходимо. Только тогда вы скажете: «Я СДЕЛАЛ ЭТО, Я МОГУ ИДТИ!»

Это всё по теме Валентин Дикуль Доклад.

Биография В.И.Дикуля | Центр Дикуля

Валентин Иванович Дикуль родился 3 апреля 1948 года в городе Каунасе (Литовской ССР).

Он родился недоношенным ребенком с небольшим весом, и родителям стоило большого труда выходить его в тяжелые послевоенные годы.
В возрасте 7 лет его настиг следующий удар судьбы — он потерял обоих родителей (отец погиб при исполнении служебных обязанностей, следом умерла мать). Мальчик в раннем возрасте остался сиротой и жил вначале в Литве у своей бабушки Прасковьи Никитичны, затем стал воспитанником детских домов (в Вильнюсе и в Каунасе).
В 10 летнем возрасте он случайно попал на представление цирка шапито, и это впечатление так глубоко запало в сердце мальчика, что он решил, во что бы то ни стало, стать цирковым артистом.

Он стал часто убегать из детского дома и целыми днями обитал в цирке шапито. Со временем артисты цирка перестали прогонять мальчика, и он стал выполнять мелкие поручения. Наблюдая за цирковыми артистами, он начал интенсивно заниматься акробатикой, тяжелой атлетикой, борьбой и гимнастикой. Эти виды занятий были необходимы для развития гибкости и умения падать, что являлось необходимым условием для хорошего владения своим телом и успешного выступления в качестве воздушного гимнаста. Секреты мастерства он перенимал по крохам у артистов цирка при непродолжительных контактах во время гастролей цирка.

Настойчивость взяла свое, и он стал воздушным гимнастом. Но судьба приготовила ему очередное испытание, и воздушным гимнастом он был недолго.
В 1962 году во время выступления во дворце спорта в Каунасе, в результате трагического стечения обстоятельств (лопнула стальная перекладина), он рухнул с 13 метровой высоты вместе с аппаратурой и страховкой, не успев сгруппироваться. В результате падения он получил тяжелую сочетанную травму (компрессионный перелом позвоночника, черепно-мозговую травму и 10 локальных переломов). После недели пребывания без сознания в реанимации он пришел в себя. Три месяца потребовалось для того, чтобы выйти из тяжелого состояния и затем на первый план вышли последствия перелома позвоночника — полная парализация нижних конечностей, с потерей чувствительности ниже пояса.

Официальная медицина дала однозначный прогноз на будущее — провести остаток жизни в инвалидной коляске.

И тогда перед подростком возник вопрос — что делать?

Смириться и приспособиться к жизни в инвалидной коляске или начать изнурительную борьбу с недугом и встать на ноги, несмотря ни на что.

Он выбрал второе. И уже в больнице начал заниматься упражнениями, которые подбирал интуитивно, не зная ни анатомию, ни лечебную физкультуру (например, стал качать мышцы плечевого пояса, спины, делать повороты на живот). Одновременно он начал самостоятельно изучать анатомию и биомеханику. Кроме того, у него появилась идея, что необходимо задействовать в упражнениях и неработающие конечности в том объеме, как если бы они были здоровы. Движения в парализованных ногах он осуществлял с помощью веревки, привязанной к ногам, и тянул их руками, а затем стал использовать противовесы в виде грузов. Схему блочных устройств на подшипниках он придумал сам, а собрали и установили ее над кроватью друзья.

В течение 8 месяцев пришлось ему пробыть в больнице, и выписан он был инвалидом 1 группы. Казалось бы все — тупик. Но судьба в этот раз дала ему надежду, так как удалось устроиться на работу в качестве руководителя циркового кружка во Дворце культуры. И хотя выступать он не мог, у него появилась возможность заниматься любимым делом. Днем он занимался с детьми, а вечерами до изнеможения проводил тренировки, выполняя упражнения, которые подбирал сам, методом проб и ошибок.

Только на шестой год интенсивных занятий по собственной, эмпирически подобранной, программе упражнений появилась болевая чувствительность, а значит и реальная возможность вернуть движения в ногах. Еще почти 7 месяцев потребовалось, чтобы появились движения в парализованных ногах. Изнурительные физические нагрузки не только восстановили движения в ногах и полноценную жизнь, но и сделали его очень сильным человеком и уже в 1970 году он начал выступать, как силовой жонглер. Его номера с шарами по 45 кг или подбрасывание гирь по 80 кг до сих пор являются уникальными. Силовые упражнения В.И.Дикуля попали даже в книгу рекордов Гинесса.

Но наибольший вклад В.И.Дикуль внес в медицину своей уникальной методикой реабилитации больных с последствиями травмы позвоночника.

Молва о том, что Дикуль смог преодолеть болезнь и восстановить движения в конечностях, разошлась среди людей и к нему потянулись больные со сходными проблемами со всей страны и не только. Первое время официальная медицина категорически не воспринимала его подход к лечению тяжелых спинальных пациентов, и ему приходилось принимать пациентов нелегально, прямо в цирке. Истории реальных пациентов, которым смог помочь В. И.Дикуль, стали доходить до властей и в 1978 году министерство здравоохранения СССР разрешило провести клиническую апробацию методики реабилитации. В течение долгих 5 лет на базе института им. Бурденко проводилась апробация его методики на пациентах с последствиями травмы различных отделов позвоночника, а также с последствиями ДЦП. Для этого было организовано специальное реабилитационное отделение в больнице им. Бурденко. Результаты клинических испытаний методики доказали свою эффективность и, в конце концов, было дано официальное разрешение на использование методики.

В 1988 году В.И.Дикуль был назначен директором Всесоюзного центра по реабилитации больных с последствиями травмы позвоночника и ДЦП.

В 1990 году методика была зарегистрирована в патентном бюро. Для того чтобы лучше понимать проблемы и теоретические обоснования созданной эмпирически методики, В.И.Дикуль активно изучал биологию так, как принципы биомеханики и биофизики являются общими для всех живых организмов. В.И.Дикуль не только получил университетское образование на биологическом факультете, но со временем защитил сначала кандидатскую, затем докторскую диссертации.

В.И.Дикуль имеет множество наград как правительственных, так и общественных организаций.

В конце 90-годов В.И.Дикуль начал заниматься не только пациентами с последствиями травм позвоночника и ДЦП, но и другими заболеваниями опорно-двигательного аппарата (грыжа диска, сколиоз, кифоз, остеохондроз и т.д.). Было открыто несколько центров, специализирующихся на заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Ведущие — МРЦ «Беляево» и МРЦ « Лосиный остров».
1 ноября 2015 года был открыт третий центр Дикуля ЛДЦ «Марьино», а в декабре 2018 – четвертый ЛДЦ «Крылатское».

Что такое тренировка Дикуля и почему она может изменить вашу жизнь

Исследования показывают, что 100 миллионов американцев страдают от хронической боли. А самые распространенные виды болей локализуются в пояснице (27%) и шее (15%). Справиться с этой болью может быть сложно, но представьте, что вы снова можете ходить и жить полноценной жизнью после того, как вам сказали, что вы никогда этого не сделаете. Мы знаем человека, который это сделал, — Валентина Дикуля. И он сделал еще один шаг вперед, создав целую систему тренировок, чтобы изменить жизнь людей так же, как он когда-то изменил свою собственную.

Мы узнали все о том, кто такой Валентин Дикуль, как он пришел к созданию собственной системы тренировок и медицинского центра и почему его комплекс упражнений может улучшить вашу жизнь, а потенциально и полностью ее изменить.

Как создавалась разминка Дикуля?

Валентин Дикуль — цирковой гимнаст, и, что удивительно, руководитель Реабилитационного центра для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Имея тяжелое детство, ему удалось осуществить свою мечту стать артистом цирка. Однако в 1962, во время выступления в Каунасе сломалась стальная опорная поперечина, и Дикуля сбросило со страховочной проволоки высотой 40 футов. Врачи сказали, что мальчик больше никогда не сможет ходить. Однако Дикуль был не из тех, кто впадал в отчаяние. Он начал делать упражнения, сначала верхней частью тела, а затем парализованными конечностями, как если бы они были здоровы.

Для начала он привязал веревку к парализованным конечностям и потянул их, а с помощью гирь создал противовес. Дикуль сам сконструировал «тренажер». Благодаря многолетним упражнениям Дикуль не только вернулся к совершенно нормальной жизни, но и стал одним из сильнейших людей планеты. Его способность жонглировать гирями до сих пор считается уникальной и даже попала в Книгу рекордов Гиннесса. Однако самым большим его достижением является создание собственной авторской методики медицинской реабилитации людей с травмами позвоночника.

Как тренировка Дикуля может улучшить ваше здоровье?
Даже если опустить серьезные травмы, все мы знаем, что такие состояния, как сколиоз, остеохондроз и пролапс позвоночника, являются распространенными проблемами для детей и взрослых. Так чем же вам может помочь тренировка Дикуля?

Подберите комплекс упражнений.

Упражнения, конечно, разные для каждого состояния, но все они довольно простые.

Например, ниже приведен комплекс упражнений для тех, у кого хронические боли в спине и дискомфорт, вызванный остеохондрозом.

Упражнение №1

Лягте на спину, разведите руки ладонями вниз. Держите ноги прямо и ступни вместе. Не поднимая головы, плеч и левой ноги, медленно поверните левое бедро вправо. Оставайтесь так 2-3 секунды, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите то же упражнение с правым бедром.

Упражнение №2

Лягте на спину, расставьте ноги на ширине плеч. Скрестите руки на груди. Не отрывая таза и ног от пола, поверните левое плечо вправо. Оставайтесь в этом положении 2-3 секунды, затем вернитесь в исходное положение. Повторите то же упражнение в обратном направлении.

Упражнение №3

Лежа на спине, поставьте ноги вместе. Разведите руки ладонями вниз. Не отрывая плеч и головы от пола, отведите обе ноги как можно дальше вправо, не раздвигая стопы. Оставайтесь в этом положении 2-3 секунды, затем вернитесь в исходное положение. Повторите то же упражнение в обратном направлении.

Упражнение №4

Лягте на спину и расставьте ноги на ширине плеч. Ваши руки должны быть скрещены на груди. Не отрывая таза и ног от пола, быстрым скользящим движением наклоните корпус влево. Оставайтесь в этом положении 2-3 секунды, затем вернитесь в исходное положение. Повторите то же упражнение в обратном направлении.

Упражнение №5

Встаньте прямо, смотрите вперед. Не округляя спины, согните ноги в коленях и медленно наклонитесь, держа руки опущенными. Оставайтесь так 2-3 секунды, затем вернитесь в исходное положение.

Просто выберите нужный комплект или воспользуйтесь помощью специалиста!

Психическое здоровье

В тренировке Дикуля умственная работа так же важна, как и сами упражнения.

• Все начинается с позитивного мышления и веры в то, что вы на пути к полному выздоровлению.
• Обратите внимание на атмосферу вокруг себя во время тренировки. Ничто не должно вас отвлекать или мешать.
• Если вы чувствуете гнев, раздражение или разочарование во время тренировки, сделайте паузу и постарайтесь вернуться к позитивному мышлению.
• Завершите тренировку утверждением: «Сегодняшняя тренировка была полезной, я добился новых достижений».

Помните принципы Дикуля

Чтобы продолжать, вам нужно вооружиться основными принципами этого великого человека:

1. Психологическая сила важнее физической. Чтобы добиться физических результатов, нужно иметь настойчивость, эмоциональную стабильность и веру в то, что ты сможешь это сделать .
2. Упражнения должны способствовать возвращению мышц в нормальное состояние, , но не изнашивать их
   . Другими словами, не переусердствуйте — трех раз в неделю должно хватить для решения большинства проблем.
3. Программа упражнений должна оставаться неизменной с первого сеанса. При этом все нужно делать медленно, плавно и ритмично, без какого-либо напряжения. Если вы все делаете правильно, вы не должны испытывать одышку  в любой момент упражнения.
4. Всегда слушайте свое тело. Если вы начинаете испытывать сильную боль во время выполнения комплекса упражнений, тренировку следует прекратить до тех пор, пока боль не будет устранена другими методами.

В конце концов, почему бы нам не доверять человеку, который сумел навсегда оставить инвалидное кресло и вести здоровый образ жизни?

Надеемся, что после прочтения этой статьи вы так же, как и мы, впечатлены Валентином Дикулем и тем, что он сделал для себя и человечества. Поговорите со своим реабилитологом, врачом или тренером об использовании тренировки Дикуля для лечения вашего состояния.

Источник

Случайные мысли — Брет Контрерас

Привет, друзья по фитнесу, у меня есть несколько отличных статей, видео, разглагольствования и фотографии до/после, которые вы можете проверить. Просто помогаю, чтобы быть в курсе событий!

Люди с медленной реакцией чаще умирают преждевременно

Я читал ЭТУ статью в LA Times, в которой обсуждается связь между временем реакции и преждевременной смертью. В статье они ссылались на забавную маленькую игру, которая увлекла меня на целых полчаса.

Нажмите ЗДЕСЬ , чтобы узнать, насколько быстры ваши реакции! Самый низкий балл, который я получил, был 0,1668 (взрывной кролик). Ты можешь победить меня?

Влияет ли скорость повторения на гипертрофию?

Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы увидеть, как Крис Бердсли поднимает тему скорости повторения в связи с мышечной гипертрофией.

Приводит ли эксцентрическая тренировка к большей гипертрофии, чем концентрическая?

Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы узнать, действительно ли эксцентрическая тренировка лучше для гипертрофии, чем концентрическая.

Мой опыт участия в конференции по оценке движения

Ознакомьтесь с ЭТИМ подробным описанием «Конференции по оценке движения» между Греем Куком и Стью Макгиллом. Кейси Эссер сделала несколько замечательных подробных заметок по этому поводу.

Обзор саммита в Стэнфорде со Стюартом Макгиллом и Греем Куком

ЗДЕСЬ это еще один обзор встречи между умами со Стю Макгиллом и Греем Куком. Еще одна отличная статья и фантастическое выступление обоих ведущих.

Интервью с Майком МакГиганом

Посмотрите ЭТО интервью с Майком МакГиганом, одним из моих профессоров в AUT.

Меняется не только мозг – пора переходить на биопластичность?

Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы прочитать о биопластичности и мозге Лоримера Мозли 

Почему широчайшие так важны в жиме лежа

ЗДЕСЬ статья, в которой обсуждается важность широчайших, которые часто упускают из виду во время жима лежа.

Тренировки с отягощениями способствуют увеличению внутриклеточной гидратации у мужчин и женщин

Посмотрите ЭТО радиоподкаст «Сверхчеловек», в котором мой хороший друг Брэд Шонфельд рассказывает о протоколах тренировок с отягощениями для увеличения межклеточной гидратации у мужчин и женщин.

Ваша добавка с витамином D помогает или вредит вам?

ВОТ статья о многих вещах, связанных с добавками витамина D. Взглянем.

Вопросы и ответы: Брэд Шонфельд о максимизации мышечного роста

Взгляните на ЭТИ вопросы и ответы с Брэдом Шенфельдом на Stack.com, говорящие о максимизации мышечного роста.

Силовая тренировка: тяга штанги к бедрам

ЗДЕСЬ статья о тяге бедра для Athletics Weekly, автор Энтони Робастелли и ваш покорный слуга.

ПРОТИВ УГЛЕВОДОВ. Почему низкоуглеводные диеты оказались неверными

ВОТ отличная статья Брайана Сен-Пьера о науке низкоуглеводной диеты.

Валентин Дикуль – самые сильные ягодицы?

До недавнего времени я такого не видел. Этот чувак Валентин сошел с ума. Его сила намного опережала его время, и он делал все… приседания, становую тягу, жим лежа, гири, гимнастику. Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы узнать о нем больше. Ниже он делает пирамиду (безумный маневр изохолда ягодичным мостом) с весом около 2000 фунтов – ничего страшного.

The Animal Underground: Андрей Маланичев Приседания 926 фунтов x 3

Это почти можно считать скоростными приседаниями!

Кент Флеминг 970 RAW с бинтами

Посмотрите, как Кент Флеминг выполняет плавный присед со штангой на спине весом 970 фунтов RAW с бинтами

https://www.youtube.com/watch?v=42eFAvRm6OU

Андрей Маланичев Все время Приседания – 1014 фунтов

Посмотрите, как Андрей Маланичев побил рекорд всех времен в приседаниях WR с весом 460 кг (это 1014 фунтов в сыром виде – без трусов и без костюма для приседаний). Оцените эту скорость!

498 фунтов Raw Bench @ 148

Лэй Лю превзошла рекорд WR в парапельджгическом жиме лежа легким 498-фунтовым жимом лежа с весом 148 фунтов. Удивительно.

Эрик Лиллибридж UPA Nationals 2014

Эрик Лиллибридж делает то, что у него получается лучше всего, и бросает невероятное количество тяжестей с, казалось бы, незначительным усилием – он установил здесь несколько рекордов.

Шанхайская башня (650 метров)

Это видео вызывает у вас приступ паники? Поднимитесь на шанхайскую башню… Надеюсь, вы не боитесь высоты.

SK Energy TV Spot, «A Trabar»

Я точно не знаю, о чем говорится в рекламе. Что я знаю точно, так это то, что есть выпады из продуктовых пакетов и толчки автомобилей бедрами.

Вот мои разглагольствования в Facebook за последнюю неделю или около того:

«Сынок, облегчи ношу и делай это правильно. Ты не наращиваешь мышцы, ты просто тешишь свое эго».

«Я не знаю ни одного серьезного атлета, который бы не испытывал незначительных травм или приступов незначительной боли (боли в пояснице, коленях, плечах и т. д.) в течение тренировочного года.

Будучи молодым атлетом, я тренировался через боль, и это обычно приводило к большим проблемам. По мере того, как я становился тяжелоатлетом, я научился тренироваться без боли, что привело к гораздо лучшим результатам.

Колено дергается? Может быть, я смогу делать RDL и разгибания спины без боли. Назад капризничать? Может быть, я смогу безболезненно делать выпады при ходьбе и подъемы в высоту. Плечо дергается? Может быть, я могу делать гребки без боли.

Я обнаружил, что гораздо лучше пойти в спортзал и делать все, что в моих силах, прислушиваясь к своему телу, чем оставаться дома и ждать, пока проблема полностью разрешится. Я могу работать над слабыми звеньями, тренировать другие части тела/движения, разгонять кровь и поддерживать физическую форму, все время укрепляя уверенность и сигнализируя моему мозгу остыть болевой реакцией.

Соответствующая область получает дозу терапии, потому что, когда в тренажерном зале тренируются другие области, сустав совершает ряд движений, а мышцы сокращаются изометрически, что способствует восстановлению. Когда проблема начинает проясняться, я использую поэтапный подход к непосредственному обучению этой области, и довольно часто я очень быстро возвращаюсь к работе.

Конечно, это не относится к серьезным травмам, и практически невозможно дать общие рекомендации, касающиеся травм и боли. Но смысл этого поста в том, чтобы сообщить вам, что такие неудачи случаются с каждым лифтером. Со временем вы научитесь справляться с ними более эффективно, уделяя пристальное внимание и принимая мудрые решения в отношении тренировок».  

«Чтобы добиться впечатляющего телосложения, нужно НЕ просто ходить в спортзал и «тратить время». Можно легко ходить в спортзал 5 дней в неделю и видеть слабые результаты. На самом деле, вы видите это у большинства посетителей коммерческих тренажерных залов. Что типичные посетители коммерческих тренажерных залов не делают должным образом? 1) Выполнять лучшие упражнения для своих целей, 2) Становиться сильнее с течением времени (это имеет первостепенное значение), 3) Следовать разумно спланированной программе, которая повышает интенсивность, но при этом обеспечивает оптимальное восстановление, и 4) Правильное питание для достижения своих целей. Каждый из этих компонентов имеет решающее значение для долгосрочного прогресса. Для достижения максимальных результатов тренируйтесь усердно, тренируйтесь с умом и питайтесь с умом».

  «Скучные тренировочные дни обычно не указывают на то, что вы потеряли силу; они обычно указывают на то, что ваша сила маскируется усталостью. Когда центральная нервная система (ЦНС) истощена, ваши мышцы не будут максимально сокращаться. Как бы заманчиво это ни было, избегайте «тяжелых» тренировок в ненастные дни и вместо этого сбавьте обороты педали газа. Что вы обычно обнаружите, так это то, что ваше тело выздоровеет, и ваша сила восстановится».

«Ягодичные мышцы предпочитают стабильную среду для максимальной активации. Если цель состоит в том, чтобы развить ягодичные мышцы, нет необходимости в тренировке нестабильности. Выпады бедрами, приседания, становая тяга, разгибания спины и выпады дадут вам максимальную отдачу. Работа с боковыми лентами даст вам дополнительное развитие верхней части ягодичных мышц. Если вы хотите развить лучший баланс, можно использовать RDL на одной ноге и приседания-пистолет. Обратите внимание, что все они выполняются на устойчивой поверхности — не нужны стабилизирующие мячи, подвесные системы, мячи Bosu, основные доски, качающиеся доски, диски Dyna или балансировочные подушки Airex (на самом деле, подушку Airex можно использовать в качестве подушки между грифом и бедра во время толчков бедрами)».

«Тот факт, что вы купили продукты в Whole Foods или аналогичном магазине, не означает автоматически, что они здоровы. Убедитесь, что вы читаете этикетки с пищевыми продуктами, чтобы увидеть ингредиенты, калории и макросы».

«Врачи не являются экспертами в области силы и физической подготовки. Есть те, кто знает тонну, а некоторые знают пустяки, относящиеся к нашей области. Если вы получили какой-то совет, который кажется неточным, не бойтесь подвергать сомнению его или получать второе мнение. А еще лучше, изучите тему и сформируйте собственное мнение на основе исследований и мнений экспертов из области медицины и науки и техники».

«Раньше я не видел смысла в работе по активации ягодичных мышц с низкой нагрузкой. Что он сделает, чего не сделают тяжелые толчки бедрами, приседания и становая тяга? Со временем я понял, что был неправ, после того как десятки лифтеров написали мне по электронной почте, сообщая, что легкая работа с ягодичными мышцами перед тяжелой работой улучшила их механику и улучшила их самочувствие во время тренировки. Если вы еще не экспериментировали с ним, попробуйте. И наоборот, если вы экспериментировали с ним и не обнаружили, что он помогает, не бойтесь бросить его. Но, как я это вижу, пара подходов ходьбы с х-бэндом, ягодичных мостиков и разнонаправленных выпадов перед тренировкой не повредит вам, а просто может улучшить вашу производительность. Помните, что цель работы по активации ягодичных мышц — качество, а не количество».

 «Я не могу понять, почему так много профессионалов в области фитнеса советуют своим последователям просто приседать для роста ягодичных мышц. В течение многих лет я советовал своим последователям использовать различные упражнения для ягодичных мышц, включая толчки бедрами, приседания, становую тягу, ягодичные мостики со штангой, выпады, разгибания спины и многое другое, и реакция, которую я получил, была феноменальной. Если вы хотите максимизировать форму любой мышцы, вы получите лучшие результаты, выполняя несколько упражнений, чем одно».

Glute Lab: где растут ягодичные мышцы

Брет, должен сказать, что эти подруливающие устройства для бедер очень полезны, они не только улучшают производительность и размер, но и служат реабилитацией для моего поясничного отдела позвоночника. Иногда, когда я приседаю и делаю становую тягу, старая спина может быть изменена или испачкана, и каждый раз (а это постоянно) я делаю подтягивания бедрами, это снимает всю боль и заставляет мою спину чувствовать себя прекрасно. Спасибо за отличное упражнение – Джефф.

Брет, за неделю у тебя контент лучше, чем за 99% профессионалов онлайн-фитнеса занимаются в течение всего года. Спасибо за все, что вы делаете для индустрии! – Джейк

Вчера, когда я заканчивал свою работу, меня остановил большой мускулистый парень. Он сказал мне, что занимается тяжелой атлетикой более 40 лет, и что у меня лучшая форма, которую он видел среди парней или девушек на протяжении многих лет. Я, конечно, упомянул ваше имя и сказал ему, что у вас ОЧЕНЬ высокие стандарты, когда дело доходит до формы 🙂 Он продолжил, что отличная форма, очевидно, окупилась, судя по тому, как я выгляжу. Он был очень искренним и ничуть не жутким, когда говорил мне это — редкое явление в спортзале.

В любом случае, я просто хотел сказать, что кайф, который я получил от этого комплимента, находится в одном ряду с некоторыми PR, которые я установил. Когда я впервые начал заниматься GG, прошло некоторое время, прежде чем я почувствовал себя комфортно и уверенно в тренажерном зале со всеми парнями вокруг, и вчера я почувствовал, что заслужил некоторое уважение и восхищение.

Я часто говорил о том, что эта программа может дать вам гораздо больше, чем просто улучшение ягодиц, когда вы отвлекаетесь от того, где вы хотите быть, а не от того, где вы находитесь, и это еще один отличный пример этого. Хорошие вещи приходят с постоянством в течение месяцев. Я знаю, что некоторым это может показаться не самым большим или лучшим комплиментом, но для меня это было потрясающе. — Тэмми

Брет, когда я впервые нашел тебя, я был в отчаянии, я отправил тебе электронное письмо с просьбой о совете, потому что я внезапно начал ходить по 4-5 миль в день и быстро похудел. Мой муж, который раньше жаловался, что я слишком большая, теперь начал говорить, что ты полностью потеряла свою попу и слишком много веса, теперь я должна сказать, что это были не мышцы, а просто большая. Итак, я отправился на поиски, нашел «парня с ягодицами», увидел фотографию девушек и подумал, что это то, что я хочу, круглое дно в форме капли. Вы подбодрили меня, что ходьба не заставила меня потерять попу, но я потеряла жир, мне просто нужно было начать наращивать мышцы. Итак, я следовал за вами, как одержимая группа, я сильно ударился, я начал с чего-то простого, без весов, просто добавил упражнения для ягодиц к моей ходьбе, и теперь я с гордостью могу сказать, что я в тренажерном зале, используя тяжелые веса, однако я ограничен к некоторым упражнениям из-за тяжелой автомобильной аварии я сломал весь хрящ в правом колене и сместил диск в нижней части спины, это очень расстраивает, потому что ни о становой тяге, ни о выпадах на одной ноге на машине Смита не может быть и речи -.-. Тем не менее, я не позволяю этому замедлить мой прогресс, я упорно и делаю то, что позволяет мне мое тело, даже преодолевая боль в некоторых упражнениях, мой муж ЛЮБИТ мою попу, он не может быть счастливее, мой партнер по тренировкам теперь зацепил и ваш сайт. Она хочет мою задницу, я хочу ее талию. В любом случае, у меня просто не было времени 😉 Я хотел бы поблагодарить вас, вы были огромным вдохновением в моих тренировках, и я всегда смотрю новые видео. Я не могу отправить вам свои фотографии нижнего белья, но я скоро куплю бикини и отправлю вам фотографии. Надеюсь, вам понравилось то, что я сделал, вы дали мне инструкции, и теперь у меня есть приклад, о котором я только мечтал. Не могу дождаться лета. Я пошлю вам фотографии в ближайшее время. Еще раз большое спасибо за то, что вы были так добры, за руководство, когда я нуждался в нем больше всего, и за то, что вы были таким заботливым человеком. Ты лучший, и да, ты должен с гордостью публиковать фотографии и маркировать их как «задницы от Брета», это твое детище и никто, и я имею в виду, что никто, пока другая часть в порядке, не должен говорить тебе, как его запускать. С уважением, Ла Таша

«Подпишитесь на @bretcontreras1 и читайте его блог! Очень информативно! Он парень с ягодицами, ха-ха»

«Пытаюсь изменить форму и добавить больше мышц. Концентрация на ягодицах. Теперь 8-я неделя в программе великолепных ягодиц и больше еды. Фотография слева была сделана сегодня, а фотография справа была сделана через 1 месяц после соревнований в прошлом году (тот же вес). возможно… лучше просто приседать… но я добавил в свою тренировку толчки бедрами и буду продолжать. Я все еще почти единственный, кто делает их в своем спортзале. – Элин»

Мне нравится #репостить эту фотографию, потому что в своей жизни я была либо худой/без изгибов, либо толстой без явных изгибов, лол. 9 месяцев — это совсем немного, чтобы построить полку, которой можно гордиться. В прошлом году я увлекся ягодичными мышцами, и одним из основных факторов, повлиявших на мои тренировки, был блог @bretcontreras1. Он познакомил меня с толканием бедра среди многих упражнений, активирующих ягодичные мышцы, и открыл мне глаза на то, что упражнения с легким весом и собственным весом формируют ягодичные мышцы — Джессика

Привет, Брет. Я только что получил экземпляр Strong Curves, и после быстрого просмотра я был поражен его содержанием. В нем гораздо больше информации, чем я ожидал, а описания и качество просто выдающиеся. Обычно я не так сильно раздуваю чью-то трубу, но вы проделали большую работу над этим.

В прошлом я покупал очень много товаров у некоторых из ваших наставников, и, хотя содержание отличное, я чувствую, что вы могли бы получить немного больше отдачи от затраченных средств. Я понимаю, что для них это тоже заработок, но некоторые цены немного высоки.

Я так благодарен таким парням, как вы, предоставляющим качественный материал по доступной цене для большинства. Недавно я включил некоторые из ваших принципов обучения в свои тренинги и тренинги моих клиентов. Я взволнован перспективами, которые они принесут.

После длительных болей в пояснице и растяжений подколенных сухожилий я обнаружил, что целенаправленная работа над ягодичными мышцами в течение последних 3 месяцев дала отличные результаты. Сила в ягодицах и облегчение в пояснице. Немного подтяжки ягодиц! Если бы не ты, я бы до сих пор страдал. На самом деле сейчас я страдаю по-другому из-за тебя. Еще раз спасибо, Брет. Вы заняли первое место в моем списке «Перейти к парню» для получения информации, связанной с обучением. Продолжайте в том же духе. – Грэм.

Привет, Брет, некоторое время назад я написал тебе на твоей странице по поводу травмы спины (грыжа межпозвоночного диска), которая причиняла мне боль и мешала мне поднимать тяжести. Вы посоветовали мне изучить хроническую боль и способы борьбы с ней, а также дали несколько советов. Честно говоря, этот почтовый ящик изменил мою жизнь. Я прочитал статью в вашем блоге о боли, и история была идентична моей. Я прошел путь от ничего не приседающих до 140 кг в повторениях за несколько месяцев. Я просто хотел поблагодарить вас за вашу помощь и вклад, который вы вносите в индустрию. Спасибо, Брет. — Брент

Привет, Брет, я прикрепил несколько фотографий. Хотел бы я сделать несколько фото «до», но, к сожалению, у меня их нет. Позвольте мне рассказать вам краткую историю: я мать и личный тренер, мне 30 лет, и мои ягодицы и бедра были моими худшими частями тела. Раньше я был очень неуверен в них. Я начал усердно тренироваться около 8 лет назад, но никогда не знал, как изменить свои ноги и ягодицы. Мой муж, бразилец из Рио, очень помог мне, познакомив меня с тяжелыми приседаниями, становой тягой, приседаниями сумо, откидываниями назад с тросами и утяжелителями для лодыжек… и т. д., и я значительно улучшилась, но я всегда искала и искала новые способы улучшить и улучшить ягодицы.

Около 5 лет назад я наткнулся на одну из ваших первых статей о Т-нации и не мог поверить, что есть профессионал , который знает все о тренировке ягодиц, ВСЕ!! С тех пор я начал читать ваши статьи и следуя за вами, вы стали моим ориентиром и источником информации, когда я обучаю себя и своих клиентов. Потом я купил Strong Curves, и все, мой прогресс просто подскочил!!! Улучшился не только внешний вид моих ягодиц, но и мои спортивные результаты. Моя общая сила увеличилась. Я могу приседать, делать становую тягу и толкать бедра намного тяжелее!

Мой совет каждой женщине (и даже мужчине), независимо от того, одарены ли вы генетически сильными ягодицами или нет, хотите ли вы трансформировать, улучшить или просто сохранить свое телосложение и силу тела, приобретите Сильные Изгибы!!!

Спасибо, Брет, за ваши непрерывные исследования и энтузиазм. – Мисси 

Я заказал вашу книгу для сильных изгибов, мосты со штангой действительно изменили мои ягодицы, и теперь у меня прекрасные изгибы и большая попа. Натаска

До и После

Люблю вашу программу, впервые за 20 лет тренировок моя попа действительно изменила форму, стала меньше и подтянулась. – Мелани

Вместо того, чтобы публиковать фото ягодиц, вот вчерашний побочный эффект #hipthrusts. – Крейг

Спасибо за все, что ты делаешь, Брет! #️4glutes

Не могу поверить, что я действительно так выглядел… не так давно. Фух. Сейчас я делаю 6 повторений ягодичного мостика с весом 425 фунтов! – vannahlee

Я занимаюсь вашими упражнениями всего несколько недель, и моя попа заметно подтянулась. Я никогда не думал, что у меня будет красивая попа. Большое спасибо за все время, и исследования, которые вы провели, действительно мне очень помогли. Спасибо брэт!!!! О, и моему парню тоже нравятся результаты, лол — Oceangirl

Привет, Брет! Я просто хочу сказать большое СПАСИБО за Strong Curves! Я начал программу для начинающих 2 января, и теперь, через 7,5 недель, у меня лучшие результаты по ягодицам и подколенным сухожилиям, чем когда-либо, а я занимаюсь силовыми тренировками уже 25 лет! С нетерпением жду результатов в ближайшие месяцы.