Перекусы на работе — 12 быстрых и простых перекусов пп
10 апреля 2019, 10:04
Почему полезный перекус на работе так важен для нашего здоровья? Диетологи всего мира в один голос утверждают, что трехразовая система питания устарела. Приемов пищи должно быть минимум пять. Три основных и два перекуса. Такое меню позволяет не испытывать острое чувство голода, способствует улучшению обмена веществ и, в конечном итоге, позволяет поддерживать себя в форме!
Задача перекуса — поддержать работу организма, не перегружая его. Забудь о разных батончиках, снэках и сладостях. Они не относятся к здоровому питанию и лучше всего исключить их из рациона. У нас есть для тебя более питательные, не менее вкусные, и, что самое важное — полезные перекусы, которые ты с легкостью можешь взять с собой куда угодно.
Варианты перекуса пп на работу:
- Диетические хлебцы и сыр
- Творог с фруктами
- Омлет с овощами
- Вареные яйца
- Сырники
- Бутерброд с огурцом и рыбой
- Несладкий йогурт с фруктами
- Лаваш с курицей и овощами
- Запеченное яблоко или груша
- Овощной салат с яйцом
- Чиабатта с копченой ветчиной
- Яблочные чипсы и сухофрукты
Для того, чтобы полноценно питаться в офисе, носи с собой маленькие ланчбоксы или один большой с несколькими отсеками.
Итак, мы подобрали самые разнообразные полезные перекусы! Выбирай то, что тебе по вкусу 🙂 И помни, что лето скоро, так что никаких снэков, бургеров, сникерсов и кока-колы.
Диетические хлебцы и сыр
Ржаные или цельнозерновые хлебцы, которые продаются в отделах здорового питания, станут отличной заменой хлебу. Они не менее вкусны, но не содержат вредных компонентов. 2-3 хлебца с нежирным сыром (твердым или мягким) помогут поддержать силы в течение дня.
Творог с фруктами
Не жирный творог (до 5%) с фруктами обеспечит тебя витаминами и зарядом энергии до обеда. Если очень хочется, можно добавить орехи.
Омлет с овощами
2 яйца, пол стакана нежирного молока хорошо взбить, добавить несколько ломтиков помидор и получается сытный и полезный перекус. Если ты ходишь в тренажерный зал, то готовь омлет без овощей. Такой белковый перекус придаст тебе сил для тренировки и укрепит мышцы.
Вареные яйца
Это самый простой способ утолить голод без вреда для фигуры.
Добавь к перекусу огурчик или несколько салатных листов — получится вкусно и сытно.
Сырники
Из обезжиренного творога и без сахара, с добавлением фруктов, они быстро готовятся и станут приятным разнообразием в меню. Порция — 2 штуки.
Бутерброд с огурцом и рыбой
Вместо хлебцев можно использовать огурец! Разрежь его пополам и положи на него нескольку кусочков рыбы. Например, тунца или семги.
Несладкий йогурт с фруктами
Йогурт без сахара в сочетании с фруктами это вкусно и здорово. Если добавить в эту смесь немного орехов, то получится очень вкусно. Порция этого лакомства должна быть небольшая, все таки это перекус.
Кефир, закваска, ряженка, йогурт, творожок— идеальный вариант для перекуса на работе. Они содержат кальций и лактобактерии, необходимые для нормального пищеварения. Особенно кефир оказывает огромную пользу на микрофлору кишечника и способствуют очищению организма. Конечно, ряженка немного жирнее кефира — и это единственный ее минус.
В остальном она также удобна и полезна. А сладенькие творожки могут заменить десерт.
Лаваш с курицей и овощами
Еще один вариант полезного бутерброда. Заверни в небольшой кусочек лаваша тонко нарезанное куриное филе и овощи. Не добавляй в него майонез и другие жирные соусы. Лучше положить сочные овощи.
Запеченное яблоко или груша
Добавь к нему немного корицы, орехов, нежирного сыра или творога и получится вкусное блюдо. Приготовить его можно утром, во время сборов на работу, а после 12 отлично перекусить.
Овощной салат с яйцом
Небольшая порция салата из свежих овощей, с семенами льна и вареным яйцом станет отличным перекусом. Приправь его лимонным соком и капелькой оливкового масла.
Чиабатта с копченой ветчиной
Сытный перекус посреди рабочего дня: хрустящая чиабатта, прошутто и немного рукколы. Прекрасная замена ветчине – тонкие ломтики запеченной в рукаве свиной шейки. Салат и овощи сделают бутерброд сочнее и полезнее.
Яблочные чипсы и сухофрукты
Хрустящие кисло-сладенькие яблочные чипсы полезны как покупные, так и самодельные.
Сушеные яблоки помогают нормализовать гормональный фон. Приготовить их можно в сушилке или духовке. В таких чипсах нет жиров и лишних калорий. Зато в них много полезного пектина, который необходим для нормализации водно-жирового обмена в организме.
Курага, чернослив, инжир и финики быстро насыщают организм. Помимо этого, изюм укрепляет нервную систему, курага способствует сжиганию жира, а финики отлично снимают усталость и укрепляют иммунитет. Хорошее влияние на иммунную систему оказывает и чернослив. Он отлично справляется с такой проблемой как весенний авитаминоз. Что касается, инжира, он хорошо восполнит дневную норму калия и железа.
Теперь ты знаешь отличные варианты для полезного и вкусного перекуса на работе! Знаешь другие перекусы? Пиши идеи нам в комментариях! 🙂
Фото: Pinterest
Статьи по теме
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
Между делом. 11 вариантов полезных перекусов на работе | Полезные советы | ЕДА
Надежда Плахова
Примерное время чтения: 4 минуты
36226
Бутерброды тоже могут быть полезной едой! pixabay.com
Здоровое питание и плотный рабочий график – вещи, казалось бы, несовместимые. Если с обедом проблем практически нет – недорогие и полезные ланчи предлагает каждое второе кафе, то с перекусами у приверженцев ЗОЖ возникает больше проблем. Печенье, пирожные, шоколадки с кофе, бутерброды с колбасой — все это не только добавляет нежелательные килограммы, но и вредит организму в целом. «Перекусы должны подпитывать мозг, заряжать энергией, поэтому продумать их лучше заранее, например, в выходные», – советует диетолог-нутрициолог Юлия Манчук. Эксперт рассказала SPB.AIF.RU о том, как и чем нужно перекусывать на работе, а какие продукты, наоборот, лучше исключить.
Фрукты и орехи
Не хотите терять время и силы у плиты? Перекус в виде фруктов и орехов станет идеальным решением.
Эксперт предупреждает: главное здесь – знать меру. Орехи и фрукты в любом виде будут полезны только в разумных количествах.
Кефир и цельнозерновые хлебцы
Небольшая бутылка кефира и упаковка хлебцев не займут много места в вашей сумке, но зато спасут в те минуты, когда аппетит вдруг проснется. А цельнозерновая основа хлебцев поможет продлить чувство сытости минимум на пару часов.
Творог и морковь
Очистите дома морковь, натрите ее на терке и смешайте с творогом низкой жирности. Переложите в небольшой контейнер – полезный и нежный перекус готов! Также из творога можно приготовить десерт. Добавьте в него несколько долек яблока, горсть изюма, 3 яйца, немного сахара и запеките в духовке в течение 30 минут при температуре 180°C.
Томатный сок
Выбирайте в магазине сок без сахара и соли. Он прекрасно утолит и жажду, и аппетит. В томатном соке содержится в большом количестве ликопина – антиоксиданта, который уменьшает риск заболевания раком.
Печеные яблоки
Если у вас на работе есть микроволновка, можно приготовить свежий перекус прямо на месте! Вырежьте сердцевину яблока со стороны хвостика, но не до самого конца.
Внутрь влейте чайную ложку меда и столько же ряженки. Поместите в микроволновку на пару минут и наслаждайтесь вкусным десертом!
Домашние батончики
Курагу, финики, изюм, чернослив, орехи и овсяные хлопья измельчите с помощью блендера, влейте мед. Затем на пергаментную бумагу выложите полученную массу, уплотните руками и сверху закройте той же бумагой. Поместите будущие энергетические батончики в холодильник на ночь, а потом просто разрежьте на порции. Готово! Хранить эти вкусные перекусы лучше в холодильнике.
Чипсы из фруктов
«Самые вкусные перекусы получаются из хурмы и апельсинов», – отмечает Юлия Манчук. Порежьте несколько фруктов на тонкие ломтики, уложите на противень с пергаментной бумагой и посыпьте корицей. В разогретой до 170°C духовке подержите хурму и апельсин 10 минут, затем переверните ломтики и снова в духовой шкаф ещё на 10 минут. Такие чипсы можно приготовить из бананов и ананасов.
Яйца
Яйцами лучше перекусывать, если у вас в офисе есть отдельная кухня, ведь этот перекус отличается сильным запахом.
Отказываться от них не стоит, ведь яйца – источник протеина, который хорошо утоляет голод.
Полезный бутерброд
Коллеги с аппетитом едят бутерброды, и вам тоже хочется? Диетолог считает, что раз в неделю до обеда можно позволить себе бутерброд из цельнозернового хлеба, запеченной куриной грудки, кружочков огурца и помидора.
Домашний йогурт
Йогурты в домашних условиях готовятся очень быстро! Купите молоко и закваску. Ее можно найти и в аптеке, и в супермаркете. А потом действуйте по рецепту из интернета. Ведь приготовить йогурт можно не только с помощью специального кухонного прибора, но даже в термосе и мультиварке! Для лучшего вкуса в готовый йогурт добавьте мелко нарезанные фрукты, мед. Если же его дополнить мюслями, йогурт станет ещё сытнее и полезнее.
Банановый рай
Закуску из бананов лучше съесть до обеда. Пару бананов разомните вилкой, а потом залейте нежирным йогуртом. Если такое блюдо подержать в морозилке – оно станет спасением от жары в знойные летние дни.
правильное питаниеполезные перекусы
Следующий материал
Также вам может быть интересно
- Летнее меню. 6 самых вкусных блюд из фруктов
- Без них не прожить. От каких продуктов нельзя отказываться?
- Правильно питаться – вредно? Чем опасны полезные продукты
- Не есть после шести? Чем опасны ночные перекусы
Новости smi2.
20 полезных перекусов для работы
1
Жареные тыквенные семечки
Marina InoueGetty Images
Эта вкусная и питательная закуска содержит растительный белок и хруст . Эта закуска, также известная как тыквенные семечки, богата тоннами витаминов, минералов и антиоксидантов. Кроме того, вы можете легко приготовить их дома, и они станут лучшим перекусом в офисе.
Получить рецепт жареных тыквенных семечек »
2
Фрукты и сыр
Getty Images
Вы можете легко взять частично обезжиренный сыр и яблоко на выходе из дома. сыр. Свежие фрукты в любом виде хороши, но если я буду в затруднительном положении, мы выберем столь же питательные замороженные варианты.
3
Белковые кусочки
Энрике Диас / 7ceroGetty Images
Называете ли вы их энергетическими или протеиновыми закусками, эти богатые белком закуски помогут справиться с упадком сил после обеда.
От кусочков фруктов до шоколадных угощений, эти готовые блюда помогут вам сытно и восхитительно перекусить.
Получите наши любимые рецепты Protein Bite »
4
Горох васаби
Bill Diodato/FuseGetty Images
Если вы ищете немного согрева, держите под рукой горох васаби для послеобеденного спада. Это может быть идеальным решением. Они хрустящие и хрустящие, а также наполнены ароматом и клетчаткой. Вы даже можете добавить их в обеденный салат или суп.
5
Батончики-мюсли с низким содержанием сахара
Claudia TotirGetty Images
Бары — отличный запасной вариант, если знать, что искать! Выбирайте те, в которых первым ингредиентом являются настоящие продукты — будь то фрукты, орехи или овес — и минимально возможное количество добавленного сахара.
Они должны попадать в диапазон от 150 до 250 калорий и 3 грамма клетчатки и белка на батончик.
СВЯЗАННЫЕ: Лучшие полезные батончики мюсли
6
Трейл Микс Пакеты
Westend61Getty Images
Смесь Trail может стать отличным перекусом, богатым клетчаткой, растительным белком и полезными жирами. Подумайте о порционной упаковке трейловой смеси или приготовьте свою собственную трейловую смесь и разделите ее на маленькие мешочки для хранения на работе. Если вы покупаете полуфабрикаты, выбирайте смеси, в которых в качестве первого ингредиента есть орехи или семена, и следите за содержанием натрия и сахара.
7
Тыквенно-вишневое печенье на завтрак
ЭМИЛИ КЕЙТ РЁМЕР
Эти вкуснейших лакомств, которые можно взять с собой, богаты белком (и клетчаткой) , чтобы зарядить вас энергией до полудня.
Лучше всего то, что они предназначены не только для быстрого и легкого завтрака; они также идеально подходят для полдника. Это охлажденное печенье можно завернуть в полиэтилен и хранить при комнатной температуре до 2 дней или заморозить до 2 недель.
Получить рецепт тыквенно-вишневого печенья на завтрак »
8Фруктовые чипсы
Westend61Getty Images
Если свежие фрукты доставляет слишком много хлопот в офис, попробуйте этот вариант длительного хранения. Фруктовые чипсы и обезвоженные фрукты — это удобные варианты, которые помогут вам выполнить норму продуктов и представляют собой здоровую закуску, не требующую холодильника. Ищите обезвоженные или вяленые фруктовые чипсы без добавления сахара. Ешьте в качестве перекуса отдельно или добавляйте в смесь для повышения уровня клетчатки.
9
Нут «Орехи»
Westend61Getty Images
Нут можно поджарить, а затем съесть отдельно или добавить в ваш любимый обеденный салат.
Их можно купить предварительно обжаренными или просто обжарить самостоятельно. Кроме того,
Получить рецепт Нута «Орехи» »
10
Овсяные хлопья с низким содержанием сахара
Image SourceGetty Images
Вы, конечно, можете хранить пакеты с овсянкой в ящике офисного стола, но чашки для овсянки быстрого приготовления еще удобнее, так как не требуются дополнительные специальные миски или мытье посуды. Просто добавьте воды и поставьте в офисную микроволновую печь или просто добавьте горячую воду и оставьте на несколько минут. Но обязательно ищите варианты, в которых нет сумасшедшего количества добавленного сахара; менее 10 граммов добавленного сахара на чашку является хорошим эталоном.
СВЯЗАННЫЕ: Овсяная каша для питания и здоровья
11
Вяленое мясо, откормленное травой и обработанное травой
CarlaMcGetty Images
Эта портативная закуска богата белком и, как правило, является вариантом с низким содержанием углеводов . Ищите вяленые варианты, откормленные травой и обработанные травой, и не забудьте проверить количество натрия.
СВЯЗАННЫЕ: Лучшие бренды вяленой говядины
12
Мешочки с тунцом или курицей
Джеймс и ДжеймсGetty Images
Здесь консервный нож не требуется! Эти надежные пакеты дают вам свежее качество и вкус в удобном пакете на ходу. Они бывают из тунца или курицы, и их можно есть прямо из упаковки или сочетать с вашими любимыми крекерами.
Они, как правило, богаты белком, но обратите внимание на уровень натрия.13
Лучшая в мире мюсли
Майк Гартен
Приготовление домашней мюсли на выходных может пригодиться для перекуса в течение недели. Наслаждайтесь самостоятельно или приготовьте быстрое йогуртовое парфе на работе; просто положите мюсли в порционную чашку вашего любимого греческого йогурта с низким содержанием сахара. Наша испытательная кухня Good Housekeeping разработала пять различных способов мюсли, чтобы удовлетворить любые вкусовые предпочтения.
Получить рецепт лучшей мюсли »
14
Масла из орехов или семян
Getty Images
Кремовая консистенция обеспечивает насыщенную текстуру (почти!) всему, что вы едите, и это очень быстрый и недорогой способ получить белок, клетчатку и полезные жиры из восхитительно декадентского источника.
Арахисовое масло содержит 8 граммов белка всего в двух столовых ложках и делает все (от тостов до кусочков фруктов и соуса для макания) вкуснее. Порционная упаковка портативна, ее можно хранить в ящике офисного стола или даже в кошельке. Ешьте его отдельно или сочетайте с крекерами или фруктами.
15
Мини рисовые лепешки
FoodcollectionGetty Images
Мини-рисовые лепешки идеально подходят для перекуса и теперь выпускаются с различными вкусами: от сахара с корицей до белого чеддера. Кроме того, они, как правило, довольно низкокалорийны, что делает их идеальными для жевания. Они прекрасно сочетаются с пакетиками орехового или семенного масла.
16
Очень ягодные маффины с киноа
Майк Гартен
Домашние кексы могут стать идеальным перекусом на работе. Эти легкие и полезные кексы содержат 6 граммов белка и 3 грамма клетчатки на каждый кекс, чтобы дать вам заряд энергии и чувство сытости.
Кроме того, они содержат свежую малину для терпкого фруктового вкуса и аромата.
Получить рецепт очень ягодных кексов с киноа »
17
Закуски из морских водорослей
Javier Zayas PhotographyGetty Images
Эти набирающие популярность листы морских водорослей обжариваются и слегка солятся для получения хрустящего и пикантного вкуса. Обычно их можно найти в отделе с крекерами и кренделями. Они естественно низкокалорийны, и некоторые бренды приправляют их терияки или васаби для дополнительного вкуса.
18
Воздушный попкорн
Dani García / EyeEmGetty Images
Цельнозерновой попкорн может стать настоящим убийцей аппетита. Он удовлетворит потребность в хрусте и содержит меньше калорий, чем маслянистые жареные закуски, приготовленные на воздухе. Из порции в 1 унцию также можно приготовить до 4 чашек, что по ощущениям равно 9.
0013 много когда вы перекусить! Для усиления вкуса я люблю посыпать попкорн хлопьями чили, морской солью или чесночным порошком.
19
Жареный Эдамаме
LauriPattersonGetty Images
Этот полноценный источник растительного белка также содержит клетчатку. Возможно, вам больше знаком вариант, приготовленный на пару, но жареные варианты , как правило, стабильны при хранении и поставляются в предварительно порционных пакетах.
20
Готовые протеиновые коктейли
Burcu Atalay TankutGetty Images
Готовый к употреблению протеиновый коктейль может стать отличным помощником в перерывах между встречами. Но не все протеиновые коктейли идеальны; вам нужно контролировать количество добавленного сахара и обязательно просматривать списки ингредиентов. Ищите около 15-30 граммов белка на коктейль и старайтесь также получать 3 грамма клетчатки.
Ознакомьтесь с лучшими готовыми протеиновыми коктейлями от GH Nutrition Lab.
21
Ищете более здоровые закуски для работы?
Good Housekeeping
Наши эксперты по питанию оценивают сотни закусок круглый год, чтобы предложить вам лучшие из лучших с точки зрения питательных веществ и вкуса. Ознакомьтесь со списком победителей конкурса Good Housekeeping Healthy Snack Awards 2021 здесь , чтобы получить больше вдохновения для перекусов.
Жаклин Лондон, MS, R.D., C.D.N. Зарегистрированный диетолог со степенью бакалавра гуманитарных наук Северо-Западного университета и степенью магистра наук в области клинического питания Нью-Йоркского университета, Жаклин «Джеки» Лондон занималась всем контентом, тестированием и оценкой Good Housekeeping, связанным с питанием, с 2014 по 2019 год..
Стефани Сасос, MS, RDN, CSO, CDN, NASM-CPT
Заместитель директора лаборатории питания
Стефани (она/она) является зарегистрированным диетологом, персональным тренером, сертифицированным NASM, и заместителем директора лаборатории питания Института хорошего домашнего хозяйства, где она занимается всем контентом, тестированием и оценкой, связанным с питанием и фитнесом.
25 Здоровых перекусов на работе: утоление голода и повышение продуктивности
Перекусы — это здорово. Они соединяют промежутки между нашими приемами пищи, дают нам небольшую психологическую перезагрузку и часто могут привести к более здоровому весу.
Как именно работает эта магия? Что ж, позвольте мне сказать вам:
Включение закусок в середине утра и в середине дня может сбалансировать уровень сахара в крови, предотвращая эти ужасные всплески и сбои. Правильный перекус также может привести к устойчивой энергии, обеспечивая вас энергией на весь день.
Помните, еда — это топливо. Таким образом, без добавления газа в ваш бак он быстро закончится, что приведет к снижению производительности и раздражительному настроению.
А как же здоровый вес, спросите вы? Когда вы обеспечиваете свое тело надлежащим топливом в течение дня, вы не голодаете во время еды. У вас больше контроля, когда тарелка падает на стол, что приводит к уменьшению порций и снижению вероятности переедания.
На самом деле, я часто рекомендую перекусы большинству своих клиентов, занимающихся диетологией.
Идеальный перекус следует простой формуле: белок + продукты. Это даст вам углеводы для быстрого прилива энергии в сочетании с клетчаткой и белком для поддержания этой энергии. Этот дуэт закусок также может быть довольно портативным. Всегда приветствуется подход без суеты к тому, чтобы чувствовать себя лучше в течение дня.
Вот несколько полезных перекусов для работы, которые помогут сохранить энергию, сосредоточиться и способствовать здоровому весу:
1. Бутерброды с огурцами
Бутерброды с огурцом – это идеальное сочетание белков и продуктов. Легкие и освежающие огуречные «булочки» — отличная система доставки богатых белком ломтиков индейки.
Огурцы также являются отличным источником влаги, так как состоят в основном из воды! И, да, вы можете есть свою воду.
~ Получите рецепт здесь!
2. Салат с тунцом Огурцы
Опять огурцы?! Да, эти маленькие фрукты (даже не овощи) настолько просты и удобны для всех любителей перекусить.
Открытые бутерброды с салатом из тунца — отличный способ перекусить, чтобы продержаться до следующего приема пищи. Тунец содержит полезные жиры, которые прекрасно сочетаются с хрустящим волокнистым огурцом.
~ Получите рецепт здесь!
3. Классика: Trail Mix
Это классическое сочетание является проверенным и надежным методом перекуса. Это очень легко, весело смешивать и обеспечивает питательный эффект.
Ознакомьтесь с этим списком отличных вариаций и идей для трековых миксов! Обязательно ешьте орехи с низким содержанием натрия и сухофрукты без добавления сахара, чтобы избавиться от нежелательных пустых калорий.
~ Получите рецепт здесь!
4. Яблочное печенье
Эти десерты можно назвать начос или яблочное печенье. Но в любом случае из них получается чертовски вкусная закуска!
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
Простое в упаковке и приготовлении, это яблочное печенье наполнено восхитительным топливом для вашего бодрящего настроения в середине утра.
И в качестве бонуса, их очень просто настроить на любые комбинации вкусов, которые вам нравятся!
~ Получите рецепт здесь!
5. Банановые суши с семенами конопли
Семена конопли великолепны! Если вы не знаете почему, семена конопли богаты витамином Е, железом и полезными жирами.
Соедините эти маленькие семечки с силой арахисового масла и насыщенным питательными веществами бананом, и вы получите идеальную комбинацию для перекуса! Вспоминая об идеальной формуле закуски белок + продукты, эта закуска следует этой формуле до последней буквы!
~ Получите рецепт здесь!
6. Бутерброд с миндальным маслом и бананом
Еще одна классика, какой она должна быть; но с изюминкой. Чтобы сэкономить время и избавиться от нескольких лишних калорий, используйте банан в качестве средства доставки. Посыпьте его дополнительными лакомствами и ешьте вилкой и ножом или ныряйте, чтобы приготовить еду руками!
Все ингредиенты для этого рецепта всегда есть в ящике стола!
~ Получите рецепт здесь!
7.
Баба ГанушБаба Гануш похож на забытого родственника хумуса. Это восхитительно и в моей книге не получает достаточного признания! Этот соус на основе баклажанов является отличным источником клетчатки, меди и витамина B. Вы можете использовать морковные палочки или крекеры с семенами, чтобы сделать этот идеальный перекус!
~ Получите рецепт здесь!
8. Черничный пудинг
Семена чиа представляют собой небольшие белковые пакетики. А при замачивании из них получается вкусный пудинг.
Добавьте к этому пудингу свежие фрукты, и у вас будет идеальное сладкое лакомство, которое продержит вас до обеда!
~ Получите рецепт здесь!
9. Ковбойская икра
Ковбойская икра — типичная воскресная футбольная еда, однако вы когда-нибудь задумывались о том, чтобы приготовить немного больше на неделю? Со всеми бобами и овощами он наполнен поддерживающей энергией.
Упакуйте это в небольшой контейнер с вашими любимыми чипсами, и вы готовы от обеда до ужина!
~ Получите рецепт здесь!
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
10.
Греческий йогурт и фруктовое мороженое с измельченным миндалем и бананомФруктовое мороженое с греческим йогуртом и измельченным миндалем и бананом — идеальная замена перекусу, когда вы чувствуете что-то сладкое. Гораздо лучше для вас, чем торговый автомат, но они так же снисходительны!
В этом рецепте закуски греческий йогурт и миндаль обеспечивают белок, который покрывает банан (также известный как продукт, конечно).
~ Получите рецепт здесь!
11. Жареный чесночный капустный хумус
Хумус сам по себе должен быть в списке суперпродуктов для всех! А этот смешан с капустой для дополнительного питания. Жареный чеснок обеспечивает отличный вкус, не делая его слишком острым.
Я очень рекомендую этот хумус с вашими любимыми крекерами из цельного зерна или нарезанными овощами!
~ Получите рецепт здесь!
12. Яйца с авокадо, фаршированные
Яйца с фаршем всегда очень вкусны. Теперь добавьте в смесь взбитые авокадо, и они снисходительны! Еще один отличный пример создания перекуса по выигрышной формуле «белок + продукты».
В качестве бонуса, авокадо содержит большое количество полезных жиров и вкуса!
~ Получите рецепт здесь!
13. Персиковые шашлычки капрезе
Эту закуску очень просто приготовить и взять с собой! Вы можете оставить их на шпажках или бросить все ингредиенты в контейнер Tupperware и съесть в виде салата.
Обязательно нарежьте спелый персик, так как сладость персика прекрасно сочетается со сливочной моцареллой, свежим базиликом и кислинкой помидоров!
~ Получите рецепт здесь!
14. Яйцо вкрутую и тарелка с авокадо
Яйца — отличный источник белка, в каждом крупном яйце содержится 6 граммов. Эта тарелка с приправами отлично подходит для дневного перерыва или утреннего перекуса. Кроме того, красный сладкий перец не только добавляет вкуса, но и содержит большую дозу витаминов А, С и В!
~ Получите рецепт здесь!
15. Чашки для овсяных хлопьев с протеиновой начинкой
Возможно, вы можете назвать эти кексы, но это полезные кексы!
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
Используя ваш любимый протеиновый порошок, эти наполненные белком чашки для овсяных хлопьев полностью индивидуализируются по вашему вкусу.
Можно добавить фрукты (да, пожалуйста!), орехи, специи и немного подсластителя.
Овсяная основа содержит большое количество клетчатки, благодаря которой эти кексы продержатся до тех пор, пока вы не сядете за следующий прием пищи.
~ Получите рецепт здесь!
16. Тост с лососем и авокадо
Воскресный бранч для одного мужчины — это сытный перекус для другого. Чтобы не выйти из-под контроля с калориями, выберите тонкий ломтик тоста и 1/4 авокадо. Посыпьте его высококачественным копченым лососем, чтобы насладиться полезными жирами Омега-3!
~ Получите рецепт здесь!
17. Мощный смузи с ягодами капусты и асаи
Смузи — прекрасное изобретение. Нет времени поесть? Не беспокойся, пей свою закуску!
Этот смузи с ягодами капусты и асаи наполнен питательными веществами, клетчаткой и белком, создавая выигрышную комбинацию!
~ Получите рецепт здесь!
18. Овощной салат с киноа и нутом
Это отличная закуска, которую можно приготовить оптом на целую неделю.
С нутом и лебедой в сочетании с огурцом и другими овощами получается легкий салат, который прекрасно справляется с перерывами между приемами пищи.
~ Получите рецепт здесь!
19. Энергетические шарики Apple Chai
Они идеально подходят для тех уютных дней, когда вы застряли на работе. Эти энергетические шарики с яблочным чаем богаты клетчаткой, антиоксидантами и белком.
Обязательно используйте старомодный овес для более питательных энергетических шариков.
~ Получите рецепт здесь!
20. Смузи с арахисовым маслом
Все любят арахисовое масло. Этот смузи с арахисовым маслом — идеальное сочетание для отличной закуски! Налейте себе маленький стакан и отхлебните вешалку!
~ Получите рецепт здесь!
21. Пирожные из черной фасоли без глютена
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
Это разрешение есть пирожные в качестве здоровой закуски? Когда они сделаны из черных бобов, это так!
Самое лучшее в этих пирожных то, что вы не можете сказать, что они вообще полезны.
Бобы содержат белок, который дополняет антиоксиданты шоколада и орехов.
~ Получите рецепт здесь!
22. Chipotle Lime Edamame
Edamame – это целые соевые стручки, превосходно сочетающиеся с любой комбинацией вкусов, которую только можно придумать! Вы можете приготовить эти маленькие хлопья прямо в офисе, разогрев пакет замороженных эдамаме в микроволновой печи, а затем посыпав сверху всеми ингредиентами.
Просто, легко и лучше, чем тот странный маслянистый запах попкорна, который витает в коридоре по пятницам после обеда.
~ Получите рецепт здесь!
23. Чашки с сырным шпинатом и киноа
Они отлично подходят для путешествий и очень хорошо замораживаются! Это означает, что вы можете делать их партиями, чтобы их хватило на несколько недель!
Из шпината и сыра получится вкусная закуска, которая не будет стоить вам тонны калорий и не задержит вас, чтобы успеть на встречу в 4 часа.
~ Получите рецепт здесь!
24.
