Сливовая диета для похудения и очищения организма
Сказать, что тема похудения важна для миллионов людей, значит, не сказать ничего. Сегодня похудеть мечтают не только женщины, но и мужчины. Поскольку стройное тело и подтянутая фигура напрямую ассоциируются с успешностью и здоровьем человека.
Люди различных профессий, социального положения и даже возраста мечтают сделать свое тело стройным и красивым.
Конечно, способов похудеть на сегодняшний день разработано немало, но, пожалуй, самым простым, доступным и действенным способом похудеть, по-прежнему, остается диета. Самих диет тоже существует великое множество. Среди них есть известные и весьма популярные, быстрые и длительные, эффективные и щадящие.
Поговорим об одной из относительно новых, но очень эффективных диет — сливовой диете.
Диета на сливах стала особенно популярной в последние годы, например, такой диеты придерживалась Лариса Долина. Более всего такой рацион популярен среди европейских жителей.
Между тем, прекрасные свойства сливы как диетического продукта были известны еще в давние времена, например, соком этих ягод баловала себя сама Мария Антуанетта.
Полезные свойства ягоды объясняются наличием в сливах большого количества витаминов и микроэлементов (особенно актуально высокое содержание железа и витамина С).
Более того, последние исследования показали, что слива успешно борется с раковыми клетками и эффективно выводит из организма продукты радиации. При этом она прекрасно очищает кишечник, обладает мягким мочегонным действием, укрепляет нервную систему и восстанавливает жировой обмен в тканях организма.
Монодиета на сливах очень полезна людям, страдающим нарушением стула (может использоваться как часть комплексного лечения). Противопоказания для такой диеты: наличие аллергии на сливы, хронические заболевания ЖКТ и сахарный диабет.
Особенно полезна диета на сливах в разгар летнего сезона, когда на прилавках магазинов продаются спелые сочные плоды которые наполнены полезными веществами и стоят копейки.
Очистительная сливовая диета не должна длиться дольше 3 дней, оптимальный вариант — 2 дня. Ежедневное меню диеты предельно простое: не более 2 килограммов этой сочной ягоды нужно съесть за 5-6 приемов пищи, пить можно воду, чай (лучше зеленый). При таком рационе питания происходит похудение на 1 килограмм за 1 день.
Второй вариант сливовой диеты более щадящий и разнообразный, но его также нельзя придерживаться более 4 дней.
Ежедневное меню может быть любым, исключить из рациона нужно жирное, сладкое, мучное, жареное, алкоголь, сахар (не добавлять даже в чай). Перед едой (примерно за 20 минут) нужно употребить стакан натурального сливового сока.
Такая диета позволит сбросить за 3 дня около 3-4 килограммов лишнего веса, а также хорошо очистит организм от накопившихся шлаков.
Рейтинг эффективных препаратов для похудения
Как похудеть на сливах: диеты на фруктах
Сливы ― это продукт, который прекрасно подходит для похудения.
Плоды утоляют голод, помогают очистить кишечник и наладить пищеварение. А еще они содержат мало калорий. Поэтому сливы часто используют во время диет, причем, есть даже специальные сливовые диеты.
Нюансы диеты на сливах
Почему именно сливу стоит выбрать для диеты? Она выводит из организма лишнюю воду, обладает легким желчегонным и слабительным эффектом, а еще содержит много витаминов и минералов. Эти плоды способны наладить работу пищеварительного тракта, улучшить метаболизм, помочь быстрее расщепить жиры. Все это полезно для худеющих.
Существует несколько видов диеты на сливах. Можно выбирать короткие или длительные варианты. В любом случае существуют некоторые правила, которых стоит придерживаться во время сливовых диет.
Итак, прежде всего, необходимо пить довольно много чистой воды ― не менее 1,5 л. Кроме того, желательно пить зеленый чай без сахара, он дает бодрость и повышает эффективность диеты. Поскольку сливы обладают слабительным действием, желательно придерживаться диеты во время выходных дней или отпуска.
Худеть на сливах можно не всем. Нельзя использовать сливовые диеты при проблемах с органами желудочно-кишечного тракта, подагре, ревматизме, сахарном диабете. Не рекомендуется придерживаться диеты на этих плодах при лактации и беременности.
Суть любой диеты на сливах ― в употреблении большого количества этих плодов, а также включении в рацион только низкокалорийных продуктов. А значит, надо будет отказаться от жирных, жареных блюд, сладостей и сдобы. Это поможет не только похудеть, но и улучшить состояние здоровья .
Как очистить и увлажнить воздух дома: эффективные советы от экспертов
Советы, рекомендации и выбор устройств: все для улучшения домашней атмосферы.Меню диеты: несколько вариантов
Наиболее распространены короткие диеты на 1-3 дня. Например, двухдневная диета разрешает есть только сливы (1 кг), пить воду и зеленый чай.
Конечно, такой вариант довольно сложный, поэтому не все его выдерживают.
Есть и другие короткие диеты. Трехдневная сливовая диета позволяет включать в рацион овощи, творог, фрукты, отварное мясо.
Меню диеты может быть таким:
- утром: 100 г слив, столько же творога и чашка чая без сахара;
- перекус: фрукты;
- обед: овощной салат и стакан слив;
- полдник: сливы;
- вечером: 100 г мяса и чашка слив.
Что касается мяса, можно выбрать телятину, говядину или курицу. Овощи и фрукты можно выбирать любые. Салат, конечно, надо заправлять растительным маслом. Можно выбирать любые масла. Подойдет также лимонный сок. Творог следует выбирать с малым процентом жирности, но обезжиренный покупать не стоит.
Еще одна диета, рассчитанная на три дня, основана на употреблении различных каш, овощей, творога, фруктов и слив.
Рацион такой:
- утром: овсянка с фруктами; или кукурузная каша и творог;
- перекус: сливы;
- обед: овощной салат; или гречка;
- ужин: стакан слив.
Во время диеты можно пить ромашковый и мятный чай. Они не только утолят жажду, но и снизят аппетит. Все каши надо варить на воде.
Любите сливовый сок? Можно придерживаться диеты, которая рекомендует употреблять по 200 г сливового сока с мякотью трижды в день перед едой. Пить его надо за полчаса до приема пищи. Кроме того, необходимо исключить жирные продукты, сдобную выпечку, сладости, включить в меню больше фруктов и овощей.
Вот примерное меню диеты:
- завтрак: сливовый сок, каша, хлебец и зеленый чай;
- второй завтрак: фрукты;
- обед: сок, овощной суп, тушеная рыба, салат;
- перекус: творог с фруктами;
- ужин: сок, овощная запеканка, хлеб, кефир.
Можно придерживаться и длительной диеты на сливах. Соблюдать ее рекомендуется в течение недели. В день надо съедать 1-1,5 стакана слив. Кроме того, разрешены рыба, нежирное мясо, кефир, творог, йогурт, овощи, фрукты, ягоды, яйца. Пить желательно компоты, морсы без сахара, травяной чай.
Меню диеты можно составить так:
- утром: омлет с овощами, чай;
- перекус: сливы;
- обед: запеченная рыба и салат, компот;
- полдник: сливы;
- вечером: творожная запеканка, морс;
- перед сном: кефир.
Конечно, меню может быть и другим. Главное, придерживаться рекомендаций диеты. Дольше семи дней сливовую диету соблюдать не стоит.
Рецепты блюд со сливами для здоровья и фигуры
Сливы во время различных диет лучше употреблять в свежем виде. Однако иногда можно приготовить что-то более оригинальное. Рецепты блюд со сливами разнообразны. Выбрать можно любое блюдо, если оно не содержит много сахара и жира. Вот несколько рецептов.
Сытный салат
Нарвать руками салатные листья, 100 г куриного филе отварить и нарезать мелкими кубиками, 300 г слив крупно нарезать. Ингредиенты смешать и полить соком лимона. Можно поперчить.
Индейка с луково-сливовым соусом
600 г филе индейки нарезать на шницели, посолить.
Быстро обжарить в течение пары минут. Затем завернуть в фольгу и запекать в духовке при 100 градусах в течение получаса. Луковицу измельчить, 100 г слив нарезать мелкими кубиками. Лук обжарить, посыпать сахаром, добавить сливы, четыре ложки бальзамического уксуса, 100 мл бульона и 150 мл красного сухого вина. Через пару минут добавить веточку тимьяна, потушить три минуты. Подавать готовые шницели с соусом из слив.
Смузи
Взбить 50 г слив, 150 г арбуза, 100 г яблок и немного меда. Посыпать все льняными семечками и украсить мятой. А можно подать смузи слоями. Сначала взбить сливы и выложить в бокал, затем яблоки, и последним взбить и выложить в бокал арбуз.
Сырники
Взбить яйцо с небольшим количеством сахара. Добавить 300 г нежирного творога и столовую ложку манки. Пять слив измельчить, 30 г арахиса нарубить. Добавить к тесту. Сделать сырники и запечь в духовке. Можно приготовить их и на сковороде, но тогда придется использовать масло, поэтому лучше выбрать первый вариант приготовления.
Десерт
Компот
100 г слив, столько же черноплодной рябины, пару яблок залить водой и варить пять минут после закипания. Можно добавить сахар по вкусу.
Оригинальные рецепты блюд со сливами помогут разнообразить меню во время диеты. Но не стоит постоянно употреблять только обработанные плоды, большую часть меню должны составлять свежие сливы.
преимуществ слив для похудения: сливы — ваш ответ на потерю веса?
Что такое сливы? Со временем вы, вероятно, столкнетесь с продуктами всех видов, которые, как утверждается, способствуют снижению веса благодаря определенным свойствам, которыми они обладают. Это может быть связано с низким содержанием калорий, высоким содержанием клетчатки, низким содержанием углеводов и многим другим.
Сливы не имеют четкого происхождения. Некоторые люди утверждают, что они прибыли из Японии, в то время как другие говорят, что они прибыли из Европы, некоторые говорят, что они прибыли из Китая. Все эти места могли быть родиной сливы из-за ее многочисленных сортов.
О свойствах этих фруктов говорят:
- Очень питательный
Сливы богаты многочисленными минералами и витаминами.
- Высокое содержание клетчатки
Сливы содержат много клетчатки, что делает фрукты еще более полезными.
Подробнее: Диета с высоким содержанием клетчатки: что есть, чтобы обеспечить нормальное пищеварение?
Вы найдете красные, оранжевые, желтые сливы и даже сливы с темно-бордовым оттенком.
Сливы принадлежат к тому же семейству фруктов, что и персики, нектарины и абрикосы (6). Все они относятся к Семейство Rosaceae (2). Они отличаются от своих товарищей по клану, поскольку они немного более разнообразны, чем их родственники, например, имеют разные цвета и размеры, как подчеркивалось ранее (6).
Сливы можно есть свежими или сушеными. Сушеные сливы называются черносливом, и они обладают большинством преимуществ, связанных с употреблением слив, а также некоторыми другими. Примером этого является то, что чернослив содержит больше витамина К по сравнению со сливами. Чернослив также содержит большее количество витамина В, а также других питательных веществ. Если говорить об обратном примере, чернослив содержит больше калорий, чем сливы.
Приложение BetterMe предоставит вам множество жиросжигающих фитнес-программ, которые отпугнут лишние килограммы и превратят ваше тело в шедевр! Направьте свою жизнь в правильное русло вместе с BetterMe!
Польза слив для похудения:
Сливы Пищевая ценность Информация о пищевой ценности этого фрукта необходима, так как она информирует вас о том, какие питательные вещества вы получаете от их употребления, а каких вам не хватает.
Сливы и чернослив содержат большое количество витаминов и минеральных солей. Когда дело доходит до их профиля, их можно считать суперпродуктом. В последней части этой статьи вы увидите, каков их состав и что они делают.
Пищевая ценность слив и чернослива:
- Калории
Сливы являются низкокалорийными фруктами. Говорят, что одна слива содержит около 30 калорий (1). Что касается чернослива, то в нем относительно больше калорий, так как порция чернослива в 1 унцию содержит около 67 калорий.
- Углеводы
Углеводы важны для нашего организма, поскольку они обеспечивают нас энергией, необходимой для выполнения повседневных дел. Сливы — это фрукты с высоким содержанием углеводов, так как считается, что одна слива содержит около 8 граммов. С другой стороны, в черносливе немного больше углеводов, так как порция в 1 унцию содержит 18 граммов (1).
- Белки
Белки важны, потому что они помогают наращивать силу и восстанавливать мышцы.
Сливы не богаты белками, так как одна слива содержит всего около 0,5 грамма белков (1).
- Жиры
Сливы также являются нежирными фруктами. Говорят, что одна слива содержит менее одного грамма жира (1).
Чернослив и сливы содержат много витаминов и минералов. Вот некоторые из минералов, а также количество, которое они имеют (1):
- Витамин А
Этот витамин необходим для хорошего зрения. Он также помогает укрепить иммунную систему и важен для репродуктивного здоровья. Оба этих варианта содержат этот витамин. В одной сливе содержится 5% суточной нормы этого витамина, а в порции чернослива — 4%.
- Витамин С
Этот витамин способствует росту, развитию и восстановлению большинства тканей. Он также помогает в усвоении железа и правильном функционировании иммунной системы. Одна слива содержит 10% суточной нормы этого витамина.
- Витамин К
Этот витамин способствует свертыванию крови.
И чернослив, и сливы содержат этот витамин. Одна слива содержит 5% от необходимой суточной нормы этого витамина. Чернослив, как упоминалось ранее, содержит большое количество витамина К по сравнению со сливами. Порция в 1 унцию содержит 21% необходимой суточной дозы этого витамина.
- Витамин B2
Этот витамин больше содержится в черносливе, чем в сливах. Этот витамин помогает в расщеплении белков, жиров и углеводов. Порция чернослива содержит 3% суточной нормы этого витамина.
- Витамин B3
Также известный как ниацин, необходим для снижения уровня холестерина и облегчения артрита, а также помогает улучшить работу мозга. Порция чернослива содержит около 3% от необходимой суточной нормы этого витамина.
- Витамин B6
Этот витамин способствует нормальному функционированию центральной нервной системы. Порция чернослива содержит примерно 3% от необходимой суточной нормы этого витамина.
- Калий
Этот минерал помогает регулировать баланс жидкости, помогает с нервными сигналами и мышечными сокращениями. В одной сливе содержится 3% необходимой суточной нормы, а в порции чернослива — 6%.
- Медь
Это один минерал с различными функциями. Он помогает в формировании красных кровяных телец. Это также помогает в поддержании здоровых костей, кровеносных сосудов, нервов и иммунной функции. Если вы потребляете достаточное количество меди, это может помочь снизить риск развития различных сердечно-сосудистых заболеваний. Одна слива и порция чернослива содержат 2% и 4% от необходимой суточной нормы этого минерала соответственно.
- Марганец
Этот минерал способствует активации ферментов метаболизма. Он также помогает в пищеварении и использовании белков и аминокислот. Одна слива содержит 2%, а порция чернослива содержит 4% от необходимой суточной нормы этого минерала.
- Магний
Этот минерал отвечает за регуляцию функций нервов и мышц. Он также помогает регулировать кровяное давление и уровень сахара в крови. Порция чернослива содержит 3% от необходимой суточной нормы этого минерала.
- Фосфор
Этот минерал играет важную роль в формировании костей и зубов. Порция чернослива содержит около 2% от необходимой суточной нормы этого минерала.
Как видите, и сливы, и чернослив отличаются ярким профилем, когда речь идет обо всех содержащихся в них минералах и витаминах.
Польза слив для похудения
Говорят, что сливы помогают сбросить лишние килограммы. Они делают это по-разному. Различные исследования также подтвердили это. Сливы могут способствовать снижению веса благодаря:
Сливы, как упоминалось ранее, содержат 30 калорий на один плод. Это не слишком много калорий. Чтобы похудеть, им нужно потреблять меньше калорий, чем они сжигают.
Один из способов потреблять меньше калорий — потреблять низкокалорийные продукты, к которым относятся сливы, и это связано с высоким содержанием в них клетчатки. Это помогает создать дефицит калорий и, следовательно, способствует снижению веса. Важно знать, что, несмотря на то, что сливы способствуют похудению, будучи низкокалорийным продуктом, ваш рацион не должен состоять только из слив, и вы должны стараться добавлять в свои блюда все компоненты сбалансированного питания, чтобы не закончиться недоеданием.
Подробнее: Дания Диета: может ли такой низкокалорийный план принести пользу?
Говорят, что одна слива содержит примерно 1 грамм клетчатки. Это очень много клетчатки на сливу, и это помогает в ее свойствах по снижению веса. Это связано с тем, что клетчатка обладает эффектом наполнения (8). Это заставляет вас дольше чувствовать себя сытым и есть меньше во время следующего приема пищи. Это заставляет вас создать дефицит калорий, что приводит к потере веса.
Клетчатка способствует пищеварению, предотвращает запоры и снижает уровень сахара в крови (7). Растворимая клетчатка в сливах помогает регулировать уровень сахара в крови, замедляя скорость пищеварения, поэтому пища дольше остается в желудке, замедляя всасывание глюкозы из перевариваемой пищи. Поскольку глюкоза всасывается в кровоток медленнее, это означает, что уровень сахара в крови не повышается так быстро. Это показывает, что сливы можно использовать как часть здоровой диеты, чтобы помочь контролировать диабет 2 типа.
Те же самые растворимые волокна замедляют скорость пищеварения и скорость выхода пищи из желудка, вызывая чувство сытости, что также означает, что меньше пищи усваивается, что способствует снижению веса.
Что говорит наука о пользе слив для похудения?Были проведены различные исследования, чтобы попытаться доказать, что сливы действительно способствуют похудению. Вот два из этих исследований и результаты, к которым они пришли:
Было проведено исследование того, содержат ли персики, сливы и нектарины биологически активные соединения, которые потенциально могут бороться с диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями, связанными с ожирением (5).
Исследование показало, что некоторые компоненты этого семейства фруктов можно использовать для борьбы с метаболическим синдромом. Метаболический синдром — это опасные факторы, повышающие риск ожирения, что может привести к серьезным заболеваниям. Фенольные соединения, присутствующие в сливах, персиках и нектаринах, могут обладать свойствами против ожирения, противовоспалительными и антидиабетическими свойствами. Эти соединения также могут снижать окисление вредного плохого холестерина (ЛПНП), который, как известно, увеличивает риск возникновения различных сердечных заболеваний.
Исследование показывает, что употребление в пищу слив и других связанных с ними фруктов может помочь в борьбе с ожирением и другими хроническими заболеваниями.
Университет Ливерпуля провел еще одно исследование. Основная цель исследования состояла в том, чтобы доказать, что употребление чернослива (сушеных слив) в составе диеты для контроля веса способствует снижению веса (3, 11). Для проведения этого исследования 100 потребителей с избыточным весом или ожирением с низким содержанием клетчатки были разделены на две группы.
Одна группа людей должна была есть чернослив каждый день, в то время как другой группе рекомендовали здоровые закуски на протяжении всего исследования по снижению веса.
Через 8 недель, продолжительность исследования, исследование показало, что группа, которая ела чернослив, потеряла больше веса. Эта группа людей смогла похудеть в среднем на 2 килограмма. Вдобавок к этому, люди также испытали уменьшение размера их талии примерно на 2,5 сантиметра. У людей из второй группы средняя потеря веса составила 1,5 килограмма, а объем талии уменьшился на 1,7 сантиметра. Еще одно примечательное наблюдение, которое было сделано, заключалось в том, что группа, принимавшая чернослив, потеряла больше веса за последние четыре недели, а после восьмой недели у них усилилось чувство сытости.
Это показывает, что чернослив может способствовать снижению веса, если его добавить в программу похудения. Для людей, желающих похудеть, они могут добавить чернослив в свои списки покупок. Однако важно убедиться, что вы не добавляете новые продукты в свой рацион, не убедившись, что у вас нет аллергии на них, или не посоветовавшись предварительно со специалистом.
Betterme поможет вам сфокусироваться на вашем путешествии по снижению веса! Питательные планы питания, жиросжигающие тренировки, гальванизирующие задачи и многое другое. Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!
Другие полезные свойства сливПомимо потери веса, сливы связаны со многими другими полезными свойствами, как вы увидите в этом разделе.
Все это стало возможным благодаря наличию витамина С (2). Известно, что этот витамин повышает иммунитет, что помогает повысить устойчивость организма к инфекциям и воспалениям. Также известно, что сливы содержат некоторые иммуностимулирующие компоненты, которые предотвращают развитие опухолей, а также необходимы для предотвращения некоторых заболеваний. Итак, если вы хотите повысить свой иммунитет, ешьте сливы и чернослив.
Если у человека низкий уровень антиоксидантов, его беспокойство может быть высоким (6). Это вряд ли произойдет, если вы едите сливы, потому что они богаты антиоксидантами.
Антиоксиданты необходимы нашему организму. Это помогает уменьшить воспаление и защитить наши клетки от повреждений (9). Различные антиоксиданты, содержащиеся в сливах, также помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака (4).
Это потому, что сливы содержат растворимую клетчатку (9). Это волокно известно своей кардиозащитой и, таким образом, помогает снизить уровень плохого холестерина в организме. В дополнение к этому, сливы также содержат различные биологически активные соединения, которые выполняют ту же работу, что и снижение уровня вредного холестерина. Это помогает предотвратить риск возникновения различных сердечно-сосудистых заболеваний.
Это еще одна вещь, которую можно объяснить высоким содержанием в них витамина С (7). Витамин С помогает в усвоении железа вместе со многими другими вещами в организме, такими как создание здоровых тканей, действие в качестве антиоксиданта, поддержка иммунной системы и так далее.
Для подтверждения этого было проведено исследование, в ходе которого 90 женщин, уже перенесших менопаузу, были разделены на две группы (10).
Одной группе ежедневно давали 100 граммов чернослива, другой — 100 граммов сушеных яблок. Кроме того, обе группы получали добавки кальция и витамина D. Учеба длилась год.
Результаты показали, что группа женщин, которым ежедневно давали 100 граммов чернослива, имела более высокую плотность костного материала по сравнению с другой группой женщин. Это показывает, что сушеные сливы действительно помогают здоровью костей.
В дополнение ко многим вещам, за которые отвечают сливы, они также способны сделать вашу нервную систему здоровой. Это связано с тем, что они содержат витамин B6 (2). Известно, что этот витамин помогает нормальному функционированию нервной системы. В сливах также есть аминокислоты, называемые триптофаном, которые отвечают за выработку нейротрансмиттера серотонина. Это помогает улучшить сон, уровень концентрации и аппетит. Они также помогают в здоровом росте нашего мозга.
Наличие витамина С, а также других антиоксидантов помогает уменьшить черные точки, морщины и придает коже сияние (2).
Если вы безуспешно пробовали различные косметические продукты, возможно, пришло время попробовать сливы.
Польза слив для похудения была отмечена выше. Сливы не только эффективны, когда речь идет о потере веса, но и обладают многими другими преимуществами. Если вы хотите ощутить все эти преимущества, вам следует включить сливы в свой рацион. Важно помнить, что слишком много всего может быть вредным, и стараться есть все продукты, включая сливы, в умеренных количествах. Убедитесь, что у вас нет аллергии на него, прежде чем включить его в свой рацион для похудения.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!
ИСТОЧНИКИ:- 7 Польза слив и чернослива для здоровья (2017 г. , healthline.com)
- 9 Научно подтвержденная польза слив для здоровья (2020, Organicfacts.net)
- Употребление чернослива может помочь похудеть, как показывают исследования (2014 г., sciencedaily.com)
- Здоровый рост кожи и волос и здоровое сердце: вот все причины, по которым вам нужно есть сливы! (2019, popxo.com)
- Персики, сливы, нектарины снижают риск ожирения и диабета (2012, sciencedaily.com)
- Слива (без даты, webmd.com)
- Сливы и чернослив (без даты, whfoods.com)
- Слива полезна для вашего пищеварения и здоровья сердечно-сосудистой системы (2018, draxe.com)
- Пищевая ценность сливы и польза для здоровья (2020, verywellfit.com)
- Чернослив может увеличить плотность костей у женщин в постменопаузе (n.d., agingcare.com)
- Удивительная еда, которая может привести к потере веса (2014, womenshealthmag.com)
, healthline.com)Поделиться статьей:
FacebookTwitterPinterest
Питание слив: факты, польза и многое другое
Сливы — это разновидность фруктов с косточкой или косточкой.
Когда они высушиваются, люди называют их черносливом. И сливы, и чернослив могут принести много пользы для здоровья.
Сливы и чернослив можно есть с другими продуктами или отдельно. Сливы и чернослив могут быть ингредиентами определенных рецептов, или люди могут делать из них соки.
В этой статье рассказывается о пищевой ценности слив, их пользе и вреде, а также о том, как включить их в свой рацион.
Сливы — это небольшие фрукты, которые бывают разных сортов. В Соединенных Штатах доступно более 140 различных видов слив. Они бывают разных цветов, включая зеленый, красный, желтый и фиолетовый. Мякоть сливы обычно желтая или красная.
Сливы — разновидность косточковых фруктов. Косточковые плоды, или костянки, — это плоды, содержащие косточку или косточку. Этот камень содержит семя плода. Вокруг камня находится съедобная мясистая оболочка. Косточковые плоды, похожие на сливы, включают персики, абрикосы и нектарины.
Как правило, сушеные сливы или чернослив имеют овальную форму и морщинистую кожицу.
Чернослив может различаться по цвету в зависимости от сорта сливы, из которой он получен, но обычно темно-фиолетовый или синий.
Сливы с низким содержанием жира и в среднем содержат 30 калорий на плод. Сливы также являются хорошим источником многих питательных веществ.
A single plum contains the following nutrients:
| Nutrient | Amount | Percentage of the Daily Value (DV) |
| Carbohydrate | 7.54 g | 3 % |
| Fiber | 0.9 g | 3% |
| Protein | 0.46 g | 1% |
| Iron | 0.11 mg | 1% |
| Potassium | 103.62 mg | 2% |
| Magnesium | 4.62 mg | 1% |
| Manganese | 0.034 mg | 1% |
| Phosphorus | 10. 56 mg | 2% |
| Copper | 0.038 mg | 4% |
| Zinc | 0.07 mg | 1% |
| Niacin | 0.275 mg | 2% |
| Pantothenic acid | 0.089 mg | 2% |
| Riboflavin | 0.017 mg | 1% |
| Thiamine | 0.018 mg | 2% |
| Vitamin A | 227.70 IU | 5% |
| Vitamin C | 6.3 mg | 7% |
| Vitamin B6 | 0.019 mg | 1% |
| Витамин Е | 0,17 мг | 1% |
| Витамин K | 4,2 MCG | 4% | 4% | .
Кроме того, витамин С увеличивает усвоение организмом железа из пищи и помогает иммунной системе работать должным образом.
Исследователи обнаружили, что после ежедневного употребления 100 г чернослива у участников наблюдалась более низкая скорость потери костной массы. Они заметили, что чернослив также уменьшает воспаление и улучшает качество костей.
Окислительный стресс может увеличить риск развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.
Сок чернослива является хорошим источником питательных веществ.